Kaip įveikti pervargimą. Kaip įveikti nuovargį ir mieguistumą bei kovos su jais būdai. Šlamštas maistas ir įpročiai

Sveikiname, mieli skaitytojai!

Darbotvarkėje – kiekvienam žmogui pažįstama problema. Ar be priežasties nuovargis, mieguistumas ir apatija tapo jūsų palydovais? Ši būklė gali rodyti tiek fizinių, tiek psichologinių ligų buvimą. Šiame straipsnyje atsakysime į klausimą, kaip įveikti nuovargį ir mieguistumą?

Pirmas dalykas, kurį žmonės skundžiasi oru, yra tai, kad jie nori miegoti prieš lyjant. Tame yra dalis tiesos, nors ne kiekvieną žmogų veikia atmosferos pokyčiai. Lyjant atmosferos slėgis krenta, todėl kai kurie žmonės skundžiasi galvos skausmais ir nuovargio jausmu.

Psichologinis veiksnys vaidina svarbų vaidmenį. Lietaus garsas ir saulės šviesos trūkumas tikrai priverčia jaustis liūdnai ir apatiškai. Toks oras ypač paveikia linkusių į depresiją žmonių nuotaiką. Kai kuriems žmonėms patinka toks oras, o jo užgaidos jokiu būdu neturi įtakos jų savijautai.

Viena iš pagrindinių nuovargio ir mieguistumo priežasčių yra alinančios treniruotės ir lėtinis miego trūkumas. Jei nesate hiperaktyvus žmogus ir pakankamai miegate, turėtumėte apsvarstyti kitas galimas šios būklės priežastis.

1. Deguonies trūkumas

Mieguistumas yra tiesiogiai susijęs su deguonies kiekiu, kurį žmogus įkvepia. Deguonies trūkumas turi įtakos visų organų veiklai, tačiau labiausiai nuslopsta smegenų veikla.

Gryno oro trūkumas sukelia nuovargį, galvos skausmą ir prastą mąstymą. Žiovulys – tai žmogaus bandymas kompensuoti deguonies trūkumą. Tokiu atveju pralinksminti lengva, tereikia išeiti į gryną orą.

2. Dėl to kaltos magnetinės audros

Depresija ir nuovargis dažnai priskiriami magnetinėms audroms. Anksčiau apie tokį astrologinį reiškinį niekas nežinojo, tačiau laikui bėgant žmonės vis dažniau susidurdavo su gamtos reiškinio įtaka. Dažni simptomai yra silpnumas, be priežasties nuovargis ir mieguistumas.

Ypač nuo natūralaus svyravimų nukenčia žmonės, sergantys širdies ir kraujagyslių ligomis bei silpna nervų sistema. Su tuo susidoroti padės gaivinantys gėrimai, stipri arbata ar kava, pasivaikščiojimai gryname ore, fizinis aktyvumas.

3. Maistinių medžiagų trūkumas organizme

Aukščiau aprašyti simptomai byloja apie būtinų vitaminų ir mikroelementų trūkumą organizme. Tarp jų: ​​vitaminai B5 ir B6, D, jodas. Vitamino B5 trūkumą gali kompensuoti daržovės, pieno produktai, kiaušinių tryniai. Vitamino B6 šaltiniai yra: žuvis, mėsa, inkstai, galvijų kepenys, kiaušiniai, menkių kepenys. Yra žinoma, kad daugiausia jodo yra jūros gėrybėse, jūros žuvyse, pieno ir augaliniuose produktuose.

Daugelis žmonių vartoja vitaminų papildus, kad atsikratytų mieguistumo ir nuolatinio nuovargio. Vaistinėje įsigytus multivitaminus galima vartoti pasitarus su gydytoju. Lengviausia vitaminų trūkumą kompensuoti natūraliais produktais.

4. Šlamštas maistas ir įpročiai

Energetinės vertės ir maistinių medžiagų neturintys produktai išprovokuoja jėgų praradimą ir kitus nemalonius simptomus. Įtemptas grafikas ir laiko tinkamai mitybai trūkumas yra dažnos nesveiko maisto vartojimo priežastys.

Galite kovoti su nuovargiu ir mieguistumu. Venkite riebaus maisto, greito maisto, sumuštinių ir nepamirškite apie savo mitybą. Žmonės, turintys blogų įpročių, susiduria su aukščiau aprašyta problema. Rūkymas ir alkoholinių gėrimų vartojimas yra padidėjusio mieguistumo ir nuovargio priežastys.

5. Lėtinio nuovargio sindromas

Jei po gero poilsio jaučiatės silpnas, gali būti, kad turite lėtinio nuovargio sindromą (CFS). Šiuolaikiniame pasaulyje šis sindromas gali būti laikomas liga, vis daugiau žmonių yra jautrūs nuovargiui dėl siautulingo gyvenimo tempo ir laisvo laiko stokos. Tai palengvina stresas, skubėjimas, užsitęsęs psichinis stresas. Padėtį apsunkina esamos lėtinės ligos.

CFS simptomai yra depresija, apatiška nuotaika ir agresijos bei pykčio priepuoliai. Galite atsikratyti CFS, svarbiausia yra rasti pagrįstą pusiausvyrą tarp darbo ir poilsio. Pratimai ir tinkama mityba padeda pagerinti nuotaiką.

Nuovargis yra niokojanti šiuolaikinės visuomenės problema. Darbas iki ribos, studijos, pagalba šeimai, namų ruošos darbai. Visa tai ir daug daugiau reikalauja daug pastangų ir laiko ant kojų. Tik trumpas naktinis poilsis kažkaip padeda atkurti prarastą energiją. Bėgant metams nuovargis kaupiasi vis daugiau, o tai sukelia ligas ir komplikacijas.

Pirmiausia turite aiškiai suprasti, ar turite įprastą nuovargį, kuris praeina gerai išsimiegojęs, ar lėtinį nuovargį, kuris gali stipriai paveikti jūsų sveikatą.

Ką tokiose situacijose dažniausiai sako gydytojas? Viskas normaliose ribose, nerimauti nėra prasmės. Tam tikru požiūriu gydytojas gali būti suprantamas. Jie pavargę kaip ir jų pacientai. Be to, nuovargis paprastai nėra vertinamas rimtai. Tačiau ir toliau ignoruojant nuovargio problemą galima susirgti rimtomis ligomis. Jos gali pasireikšti įvairiai: ankstyvu senėjimu, nusilpusia imunine sistema ar kitomis ligomis. Kam atsidurti tokiose situacijose? Nuovargis gali būti išgydomas bet kokiu laipsniu, nebent tai yra rimtos ligos pasekmė.

Kas yra lėtinis nuovargis?

Iš pažiūros viskas atrodo paprasta. Energijos išleidžiama daugiau nei gaunama parama.

Iš pradžių atsiranda lėtinis nuovargis, kuris dažniausiai praeina po miego ar nedidelio fizinio aktyvumo. Galbūt patyrėte kokią nors stresinę situaciją, ūminę kvėpavimo takų infekciją, gripą ar ilgą laiką nemiegojote. Tokiais atvejais gana lengva grįžti į normalią savijautą, tai užtrunka tik šiek tiek laiko.

Jei jūsų simptomai yra rimtesni, o ryte dažnai jaučiatės priblokšti ir prislėgti, vadinasi, jau turite tam tikrų problemų.

Lėtinio nuovargio simptomai

Vidutinės ir pažengusios nuovargio formos pasireiškia skirtingai. Dažniausi simptomai:

• nuolatinis potraukis saldumynams dėl antsvorio,
• ilgas atsigavimas po ligos ar streso,
• galvos skausmas,
• raumenų ir sąnarių skausmas,
• prislėgta nuotaika
• per didelis agresyvumas ir dirglumas,
• Vakare paūmėja priklausomybė nuo alkoholio ar kavos.

Jei kuris nors iš simptomų pasireiškia ilgiau nei 10 dienų, gydymą reikia pradėti nedelsiant.

Kaip įveikti nuovargį? Pradedame gydymą

1. Kreipkitės į savo šeimos gydytoją ir atlikite kraujo tyrimą. Tai leis jums žinoti, ar turite infekciją, ir nurodys hemoglobino kiekį kraujyje. Pateikite gydytojui vaistų, kuriuos neseniai vartojote, sąrašą. Daugelis iš jų gali turėti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, nuovargį ir depresiją.
2. Jei po tyrimo nebus nustatyta jokių problemų, jūsų kūnas turės gaminti pakankamai melatonino (hormono, gaminamo miego metu). Norėdami tai padaryti, jums reikia sveiko miego 7-8 valandas per dieną tamsioje, vėdinamoje patalpoje. Įsitikinkite, kad nėra trukdžių: nereikalingi garsai, bloga lova, kava, alkoholis, televizorius ir pan.
3. Sureguliuokite vidinį dialogą su savimi. Tokie dialogai su savimi atima per daug energijos, ypač jei šis dialogas yra neigiamas. Blogi prisiminimai, baimė, gėda – visa tai reikia pašalinti iš dietos. Ir pradėkite mąstyti ir mąstyti pozityviai bei padidinti savo vidinę energiją. .
4. Dideliu gyvenimo greičiu žmogus visiškai pamiršta apie tinkamą mitybą. Nuolatinis stresas ir didelis darbo krūvis sukelia norą valgyti daugiau saldumynų. O laikini stimuliatoriai (cigaretės, kava, saldumynai), patenkantys tiesiai į kraują, duoda tik laikiną poveikį ir galiausiai tik kenkia organizmui. Laikantis tokio gyvenimo būdo, organizmas ilgainiui praranda gebėjimą atsigauti, žmogus jaučia emocinį ir fizinį nuovargį. Tinkama atskira mityba gali suteikti organizmui postūmį ir jį sutvarkyti.
5. Nuolatinis stresas kūnui sukelia mitybos trūkumus. Laikui bėgant jūsų ląstelės negali tinkamai prisotinti, nors jūs pats esate pilnas. Norėdami ištaisyti šią situaciją, turėtumėte vartoti vitaminų kursą. Juose turi būti magnio, kalcio ir riebalų rūgščių.
6. Nuovargis dažnai atsiranda dėl paprastos dehidratacijos. Suaugęs žmogus kasdien turi išgerti bent 7 stiklines švaraus vandens, ypač jei užsiimate daug fizine veikla. Minimalus skysčių netekimas sukelia atminties praradimą, mieguistumą, galvos skausmą ir raumenų silpnumą. Nereikėtų vandens tapatinti su jokiais gėrimais (arbata, kola, kava). Skaityti daugiau.
7. Fizinis aktyvumas žmogui būtinas. Ilgalaikis fizinis neveiklumas taip pat sukelia nuovargį. Nuolatinis fizinis aktyvumas pagreitina medžiagų apykaitą ir gamina endorfinus (laimės hormonus), kurie sumažina stresą iki minimumo. Taip pat geras fizinis aktyvumas pagerins sveiką miegą ir pagerins nuotaiką. Tiesiog skirkite valandą laiko vakariniam pasivaikščiojimui ir jūsų būklė taps daug geresnė.
8. Nepamirškite gauti emocinį palengvėjimą. Dažniau susitikite su draugais, jei jų neturite, galite kreiptis į psichologo pagalbą.

Būkite kantrūs kovodami su nuovargiu, nesitikėkite greitų rezultatų, viskas užtrunka. Sveikatos jums!

Sveiki, draugai! Šiandien kalbėsime apie tai, kaip įveikti nuovargį ir apatiją. Lėtinio nuovargio simptomai – bloga nuotaika, pereinanti į abejingumą viskam, kartu su mažu gyvybingumu, kai nesinori ne tik nieko daryti, bet ir ką nors matyti bei girdėti. Pasinerdamas į nuovargio bedugnę, žmogus pamažu praranda gebėjimą stebėtis ir džiaugtis, tampa viskam abejingas. Žinoma, to priežastis – mažai energijos.

Nepaisant to, kad visi tiesiogine prasme plaukiame energijos vandenyne, pavargęs žmogus praranda galimybę panaudoti jį supančią jėgą savo labui. Jei, bandydamas įveikti nuovargį, žmogus atsisako bet kokios aktyvios veiklos, jis dar labiau pasineria į savo paties apatijos vandenyną. Jei dar visiškai nepamiršote fiziologijos pamokų ir akademiko Pavlovo mokymų, turite atsiminti, kad geriausias poilsis visada buvo ir bus veiklos kaita.

Dieta ir gėrimai

Dieta, žinoma, bus pirmoji kovojant su apatija. Čia taisyklės tokios paprastos ir visiems žinomos, kaip retai kada jų laikomasi praktikoje. Svarbiausia yra prisotinti dietą natūraliais produktais, visiškai neįtraukiant visų rafinuotų.

Ir nepamirškite, kad maistas taip pat yra energijos tiekėjas, tačiau ši energija duodama tarsi už paskolą. Jei išimsite daugiau nei reikia, turėsite grąžinti su palūkanomis. Piktnaudžiavimas saldžiu ir riebiu maistu gali trumpam palengvinti nuovargį, tačiau po kurio laiko organizmas pradės atkakliai reikalauti kitos dopingo dozės, palaipsniui įtraukdamas jus į užburtą ratą.

Jūs galite veiksmingai kovoti su nuovargiu naudodamiesi visaverte natūralia dieta, kurią sudaro:

• daržovės;
• vaisiai;
• mėsa;
• žuvis;
• krupas;
• ankštiniai augalai;
• riešutai;
• pienas;
• kiaušiniai ir žalumynai.

Antroje vietoje vaistų nuo nuovargio sąrašo yra gėrimai. Tačiau neskubėkite griebtis puodelio kavos ar stiklinės kolos, jei nenorite atsidurti dar viename energijos spąstuose. Geriausias gėrimas yra grynas vanduo, kuris išlieka universaliu tirpikliu ir gyvybės šaltiniu mūsų planetoje.

Kiekvieną dieną reikia išgerti bent litrą gryno vandens be dujų, neskaitant kitų gėrimų. Be vandens, nuovargį padeda įveikti šviežiai spaustos daržovių ar vaisių sultys, žalioji ir baltoji arbata, kakava.

Miegas kaip vaistas nuo nuovargio

Mažiausiai 7 valandų nakties miegas taip pat padeda kovoti su lėtiniu nuovargiu. Miego metu kūnas ne tik ilsisi, bet atsistato ir atjaunėja dėl epifizinio hormono melatonino veikimo, kuris, remiantis naujausiais mokslo pasiekimais, yra tikras jaunystės eliksyras, kurį žmogui dovanoja pati gamta.

Aromatai ir grynumas

Aromatai daugeliui žmonių padeda įveikti nuovargį. Pakanka pripilti į vonią ne per karšto vandens ir įberti ten aromatingos druskos, kad galėtum ramiai mėgautis nuostabia aromatų magija, kurios gerumas ir galia išties beribė.

Beje, švara yra būtina žvalumo ir sveikatos sąlyga. Norint išlaikyti kūno švarą, būtina reguliariai atlikti vandens procedūras, o norint, kad spintos daiktai būtų švarūs, būtinas dažnas plovimas.

Čia negalime neprisiminti tokios magiškos procedūros, kuri leidžia, bet ir nuo daugelio ligų, tai yra garinė pirtis. Specialistai teigia, kad keli apsilankymai garinėje išvalo kūną ir sielą ne prasčiau nei meditacija.

Nuovargis ir garsai

Garsai gali būti dar viena nuostabi priemonė nuo lėtinio nuovargio. Šioje srityje nėra universalių paslapčių, kiekvienas gali ir turi pasirinkti savo pasirinkimą. Tai gali būti smagi daina, klasikinė melodija ar gitaros solo.

Gamtos garsai turi nuostabią galią. Užtenka per ausines keletą minučių pasiklausyti krioklio šniokštimo, jūros bangų pliūpsnio ar miško ošimo, ir nuovargis greitai ima slūgti. Nenorite išbandyti?

Būk sveikas!

Lėtinio nuovargio sindromas šiais laikais yra labai gerai žinoma diagnozė, kuri skiriama daugeliui žmonių. Šiuolaikinis gyvenimas yra toks, kad žmonių grafikai per daug įtempti, pilni įvairiausių įvykių ir susitikimų, reikalaujančių maksimalaus atsidavimo ir dėmesio. Tokį gyvenimo ritmą dažnai lydi nuovargis ir jėgų netekimas. O jei tinkamai išsimiegant ir pailsėjus lėtinio nuovargio simptomai neišnyksta, metas kreiptis į specialistus. Tuo pačiu metu lėtinis nuovargis dažniausiai kamuoja moteris.

Simptomai ir priežastys

Kiekvienas žmogus bent kartą gyvenime patyrė lėtinio nuovargio sindromą:

• labai greitas nuovargis nuo bet kokios veiklos;
• nervinė įtampa;
• nuolatinis noras miegoti;
• sunki letargija;
• apetito stoka;
• miego problemos.

Lėtinio nuovargio sindromo priežastys gali būti įvairios:

1. Per didelis fizinis, taip pat psichinis ar emocinis žmogaus stresas.
2. Vitaminų trūkumas organizme ir prasta mityba.
3. Streso veiksniai.
4. Dažnas miego trūkumas.
5. Tam tikrų vaistų, tokių kaip alergijos, vartojimas.
6. Aukšta atsakomybė už save ir kitus žmones.
7. Ligos: širdies, infekcinės, kraujagyslių ir kt.

Kovos su lėtiniu nuovargiu būdai

Dienos režimas

Net jei jūsų kasdienybė yra labai įtempta, nurodykite tikslų kėlimosi ir ėjimo miegoti, taip pat valgymo grafiką. Net jei pagal šį grafiką miegui lieka mažai laiko, organizmui bus lengviau prisitaikyti prie streso, jei viskas vyks pagal grafiką.

Šaltas dušas

Ideali procedūra, skirta palepinti savo kūną prieš pusryčius. Tokios procedūros teigiamai veikia širdies veiklą, taip pat gerina medžiagų apykaitą. Jei žmogus dirba namuose, jam pravers ir dienos dušas. Labai greitai praeina miegas ir nuovargis. Nepakenks ir kontrastinis dušas vakare. Net kai nebeturite jėgų, vėsus vanduo prieš miegą puikiai pagyvins ir pridės jėgų parodyti meilę ir dėmesį savo mylimam žmogui.

Fizinė veikla

5 ar 10 minučių mankštos ryte suteiks energijos visai dienai. Net kai neturite laiko ir būna sunku, paprastas pratimas pagerina kraujagyslių būklę, suteikia kūno tonuso, leidžia nudžiuginti ir mėgautis teigiamomis emocijomis. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas kaklui. Galų gale, osteochondrozė šiame skyriuje gali sukelti smegenų kraujo tiekimo ir mitybos sutrikimą. Prevenciniais tikslais reikia pasukti ir pakreipti galvą, galima paspausti ir traukti prie pečių, pakreipti link smakro ir atsargiai atgal. Jei visai neturite laiko, užteks kelių gilių įkvėpimų, lengvų tempimų ir kelių sekundžių ant horizontalios juostos.

Blogi įpročiai

Aistra cigaretėms ir alkoholiui sukelia kraujagyslių, įskaitant smegenis, spazmus. Todėl geriau visiškai atsisakyti tokių „nesveikų“ priklausomybių arba sumažinti jas iki minimumo.

Mityba

Pagrindinė taisyklė – valgyti tam, kad gyventum, o ne gyventi tam, kad valgytum. Persivalgyti nereikėtų, nes persivalgymas visada mieguistas – tai normalus poreikis. Nuo stalo geriau pakilti pajutus nedidelį alkio jausmą. Nugalėti nuovargį padės tokie mikroelementai kaip cinkas ir selenas, geležis ir magnis, B grupės vitaminai, taip pat askorbo rūgštis, vitaminai A ir E. Moterims menstruacijų metu, siekiant išvengti mažakraujystės, naudinga valgyti kepenėlių ir kiaulių grybus, persikai ir abrikosai, žalumynai ir bulvės, taip pat kiaušiniai, ruginė duona ir grikiai. Mėsos patiekalus reikėtų kaitalioti su žuvimi. Rauginti pieno produktai atneš daug naudos. Tačiau reikėtų pamiršti dietas, ypač griežtas.

Fitoterapija

Gyvybės, jėgos ir sveikatos gali suteikti kai kurie augalai: apynių spurgai ir gudobelės vaisiai, jonažolių ir braškės, gysločiai ir kraujažolės, taip pat ženšenis, ežiuolė, citrinžolė ir alavijas. Jie gali būti vartojami nuovirų ar užpilų pavidalu. Tokios priemonės labiausiai teigiamai veikia imuninę sistemą, tačiau kartu suaktyvina nervų sistemą, todėl geriau jas gerti ryte. Nakčiai tinka kažkas raminančio, pavyzdžiui, valerijono, mėtų ir raudonėlio, motininės žolės ir melisos. Šios žolelės pašalins nemigą.

Šių taisyklių laikymasis padės įveikti nuovargį arba užkirsti kelią jo atsiradimui. Jei visi minėti metodai neduoda rezultatų, reikėtų kreiptis pagalbos į specialistą, nes tokie simptomai gali signalizuoti apie kokios nors ligos pradžią. Esant lėtiniam nuovargiui, svarbų vaidmenį vaidina žmogaus psichologinė būsena, todėl gali prireikti šios srities specialisto pagalbos.

Todėl rūpinkitės savimi, savo nervų sistema, laikykitės taisyklingo dienos režimo ir sveikos gyvensenos, išlaikykite teigiamą požiūrį bet kokioje situacijoje, tada joks nuovargis jums nebus baisus!

Nuovargis yra mūsų laisvės kaina, knygoje „Pavargęs būti savimi“ aiškina psichologas Alainas Ehrenbergas. Mes stengiamės atlikti milijonus dalykų, blaškomės tarp darbo, telefono skambučių, elektroninių laiškų, šeimos reikalų ir kitų pareigų. Mes stumiame save.

Nuovargis yra tam tikra gynybinė reakcija, kūno būdas apsaugoti mus nuo beprotiško gyvenimo. Jis neleidžia mums imtis daugybės naujų dalykų. Taigi į nuovargį galima žiūrėti ir teigiamame kontekste.

Nuovargis turi daugybę veidų, todėl jį reikia analizuoti psichologijos, medicinos ir sociologijos požiūriu.

1. Profesinis nuovargis

„Labiausiai pavargsta ne tas, kuris dirba daugiausiai“, – aiškina sociologas Marcas Lauriolis, knygos „Nuovargio laikas“ autorius. Nuovargio jausmui nuo darbo įtakos turi domėjimasis juo, jo prasmingumas, savo nuopelnų pripažinimas, vadovų padrąsinimas ir kiti veiksniai.

Kai kas mano, kad reikia daryti viską, kad kolegos, viršininkas ar klientai pritartų, o kai niekas neįvertina jūsų pastangų, nesinori ir vėl imtis iniciatyvos. Kitą įkvepia savo darbo rezultatas ir jis neprieštarauja vien dėl to dirbti dar labiau ir geriau.

Jei jūsų darbe trūksta įvairovės, greičiausiai jus kankins neigiamos emocijos, kurios bus suvokiamos kaip nuovargis. Ir jei visų jūsų užduočių nepavyksta atlikti dėl lėšų ir laiko stokos, slegiantis bejėgiškumo jausmas gali sustiprinti išsekimo jausmą.

Kaip laimėti

Nesiruošęs keisti darbo? Tada galite pabandyti rasti prasmę ten, kur jos nėra, arba tapti kažkuo panašiu į laimingą Sizifą.

Kolegos ar viršininkas neišreiškia emocijų dėl jūsų darbo? Pirmiausia pradėkite pokalbį. Pabrėžkite savo vaidmenį, pavyzdžiui, sudarant svarbų sandorį. Arba paaiškinkite, kodėl neturite pakankamai laiko ar išteklių tam tikroms užduotims atlikti. Galbūt vadovybė visai neprieštarauja tam, kad jums būtų suteiktas asistentas.

2. Emocinis nuovargis

„Žiema – tradicinis nuovargio metas: vitaminų trūkumas, saulės spinduliai, šaltis – visa tai žmogų veikia blogai. Apima ir emocinis nuovargis: nesijaučiate geriausiai, neturite laiko nieko veikti, esate nepatenkinti savimi ir pasauliu, galvojate, kad nepasiseks, ir pamažu grimstate į bliuzas. O planuojamų dalykų sąrašas auga, sunkina šią būseną“, – emocinį nuovargį apibūdina psichologė Violena Gerito.

Kaip laimėti

Kantrybė ir ištvermė turi savo ribas. Reikia kaupti ne nuovargį, o teigiamas emocijas. Pirmiausia pabandykite suprasti, kad prisiėmėte per daug. Pagalvokite, kokias užduotis galima atidėti kitam mėnesiui arba deleguoti. Neturėsite jausmo, kad turite tai padaryti, o tai reiškia, kad neturėsite kaltės jausmo, kad neturite laiko ką nors padaryti.

Nereikalaukite iš savęs per daug ir nekelkite kartelės per aukštai. Tegul jūsų namuose nėra tobulos tvarkos, tegul jau praleidote tris pamokas su instruktoriumi ir vis dar nesilaikėte dietos. Būkite malonūs sau šiuo sunkiu laikotarpiu. Bet net jei nesate pavargę, atsispirkite norui atsigulti po antklode. Vienatvė tik didina emocinį nuovargį. Bendraukite ir išeikite į lauką, kad įveiktumėte nervinę įtampą.

3. Hormoninis nuovargis

„Likus kelioms dienoms iki ciklo pabaigos, kai kurios moterys jaučia specifinį nuovargį“, – aiškina ginekologė-endokrinologė Claire Briquet. – Dažniausiai tai sukelia estrogeno ir progesterono – dviejų moteriškų hormonų – disbalansas. Ši nesėkmė sukelia dirglumą ir jėgų praradimą. Menstruacijų metu staigus hormonų kiekio sumažėjimas sukelia kitokį nuovargį: pasibjaurėjimą viskam. Be to, gausus kraujavimas sukelia fizinį nuovargį dėl geležies trūkumo, o skausmas pilvo apačioje silpnina nervų sistemą. Vėlesniame amžiuje mažėjantis estrogenų kiekis taip pat sukelia nuovargį, kuris atrodo neįveikiamas.

Kaip laimėti

Jei atpažįstate šiuos simptomus arba pastebėjote, kad nuovargis yra susijęs su tam tikru ciklo laikotarpiu, aptarkite tai su savo gydytoju. Galbūt jis paskirs tyrimus ir paskirs hormoninius vaistus.

4. Maisto nuovargis

„Maistas taip pat gali priversti jaustis silpnai“, – priduria mitybos specialistas Jacques'as Fricke'as. – Pavalgius greitieji angliavandeniai (sausainiai, balta duona, saldainiai) padidina cukraus kiekį kraujyje ir verčia kasą gaminti dideles insulino dozes, kad sumažintų jo lygį. Tai sukelia hipoglikemijos atsaką – cukraus kiekio kraujyje sumažėjimą – kartu su mieguistumo jausmu.

Kitas kritinis laikotarpis yra trys ar keturios valandos po valgio, jei jis buvo riebus ir sunkus. Toks maistas virškinamas lėtai ir reikalauja daug energijos. Be to, didelis riebalų kiekis kraujyje padidina kepenų apkrovą. Ilgainiui nesubalansuota mityba sukelia vitaminų ir magnio trūkumą, kurie jaučiami kaip nervinis išsekimas.

Kaip laimėti

Valgykite 3-4 kartus per dieną. Ryte valgykite lėtus angliavandenius (sėlenų duoną, vaisius, avižinius dribsnius). Jie suteiks kūnui energijos. Per pietus ir vakarienę valgykite baltymų ir daržovių. Stenkitės neužkandžiauti kas valandą ir nenuryti maisto kelyje. Ir, žinoma, gerkite vandenį, kad jūsų kūnas išsivalytų nuo atliekų ir toksinų.

5. Fizinis nuovargis

„Jei jaučiate raumenų nuovargį po to, kai visą dieną buvote ant kojų, arba žlungate 15 minučių su sūnumi pažaidę krepšinį, tai yra nerimą keliantys simptomai“, – sako Stephane'as Cachoisas, knygos „Ar sportas naudingas jūsų sveikatai?“ autorius. Kūnas signalizuoja, kad jūsų fizinė forma toli gražu nėra optimali. „Reguliari mankšta be didelio krūvio padės jaustis geriau. Jie didina ištvermę ir skatina endorfinų išsiskyrimą“, – pabrėžia specialistė.

Kaip laimėti

Paprasčiausios atkūrimo treniruotės yra ėjimas, važiavimas dviračiu, plaukimas. Norint iš jų gauti kuo daugiau naudos, į ritmą reikia įsilieti palaipsniui. Jei ilgą laiką gyvenime nesportavote, prasminga pradėti nuo reguliarių pasivaikščiojimų greitu tempu.

6. Nuovargis dėl netinkamo miego

„Norint atsigauti, smegenims reikia pilnų (apie pusantros valandos) gilaus ir paradoksalaus miego fazių“, – aiškina Stephane'as Cachoisas. – Gilaus miego fazė būtina norint apdoroti per dieną gautą informaciją ir ją sutvarkyti. Kai ši fazė sutrinka, jūsų atminties gebėjimai sumažėja ir jums sunku susikoncentruoti į ką nors.

Paradoksalioji fazė (taip pat žinoma kaip sapnų fazė) padeda susidoroti su nuovargiu ir atstatyti jėgas. Jei žmogui tai atimama, jis dienas baigs psichiatrinėje ligoninėje. Triukšmas, nepatogi lova ir kitos smulkmenos sukelia mikropabudimus, dėl to viena fazė užleidžia vietą kitai jums nepastebėjus ir ciklas nesibaigia. Dėl to pabundate jausdami nuovargį. Šią būklę gerai žino jaunos mamos, kurios kelis kartus per naktį stovi šalia savo naujagimio.

Kaip laimėti

Jei turite mažą vaiką, kurį laiką turėsite taikstytis su nuovargiu dėl miego trūkumo. Visais kitais atvejais reikia imtis veiksmų. Gydykite partnerio knarkimą, pagerinkite sienų ir langų garso izoliaciją, pakeiskite čiužinį į patogesnį. Įsitikinkite, kad niekas nesutrikdys jūsų miego kokybės.