Kokie maisto produktai yra natūralūs antidepresantai? Kokius natūralius antidepresantus žinote? Kuris produktas iš mūsų asortimento yra geriausias antidepresantas?

Depresija – tai ne tik prasta nuotaika ir apatija. Depresija yra liga, kurią lydi vitaminų ir maistinių medžiagų trūkumas. Ankstyvosiose stadijose visai nebūtina griebtis tablečių, pakanka į savo racioną įtraukti specialių antidepresantų. Jie padės prisotinti kūną viskuo, kas reikalinga ir naudinga, susidoros su laikinais sunkumais ir suteiks linksmumo.

Norėdami kovoti su depresija, mūsų kūnas turi stebėti specialių medžiagų kiekį:

Triptofanas. Tai nepakeičiama aminorūgštis, kurią galime gauti tik su maistu. Daugiapakopės sintezės metu susidaro serotoninas, vadinamas laimės hormonu. Norint sėkmingai gaminti hormonus, reikalingi ir pagalbiniai elementai: angliavandeniai, B grupės vitaminų, magnio ir cinko. Jei visų šių medžiagų nėra organizme, triptofanui bus sunku pasiekti smegenis ir pradėti serotonino sintezę.

Kortizolis. Tai streso hormonas, jis gaminamas pavojaus metu ir kai žmogus yra alkanas. Šio hormono kiekis kraujyje turi būti sumažintas. Juk didelis kortizolio kiekis sukelia nuolatinį stresą, padidina dirglumą, pablogina medžiagų apykaitą. Šį hormoną paveldėjome iš pirmykščių žmonių: kažkada reikėjo priversti juos veikti – bėgti nuo laukinių žvėrių arba, atvirkščiai, išalkus eiti į medžioklę. Gyvenimas pasikeitė, o streso akimirkomis nebereikia kažkur stačia galva bėgti, o kortizoliui kraujyje reikia judėjimo ir maisto. Štai kodėl, jei stresas tampa lėtinis, mes pradedame priaugti svorio.

Dopaminas. Sukelia malonumo jausmą, kai darome tai, kas mums patinka (pavyzdžiui, sportuojame). Dopamino dėka galime būti aktyvūs, motyvuoti ir jaustis patenkinti. Norint reguliuoti medžiagos kiekį kraujyje, reikia vartoti aminorūgštis tiroziną ir fenilalaniną, vitaminas padeda joms virsti dopaminu. B6 ir folio rūgštis.

Antidepresantai, padedantys palaikyti tolygią gerą nuotaiką ir suteikiantys energijos:

Šokoladas

Nenuostabu, kad kakava yra populiariausias rudens gėrimas. Taip yra todėl, kad kakavos pupelėse yra labai didelė triptofano dozė. Juose taip pat yra energijos suteikiančio kofeino, todėl galite pradėti savo darbo dieną energingai.

Sūris

Jame yra daug vitaminų A ir E, taip pat riebalų rūgščių – medžiagų, kurios vadinamos natūraliais antidepresantais. Sūryje taip pat yra triptofano, kuris mažina stresą ir mažina dirginimą bei pyktį. Sūris taip pat padeda pagerinti miegą ir ramiai miegoti visą naktį, mokslininkai netgi rekomenduoja naktį suvalgyti nedidelį sūrio gabalėlį, tačiau tereikia atminti, kad sūris yra itin kaloringas.

Persimonai

Natūralus antidepresantas, galintis numalšinti nervinę įtampą, įveikti sezoninę depresiją, pagerinti nuotaiką, nes šiame vaisiuje gausu magnio ir jodo, teigiamai veikia centrinę nervų sistemą ir skydliaukę – mūsų savijautos ir nuotaikos kūrėjus.

Slyvos

Pagal magnio ir kalio kiekį slyvos yra rudens sodo rekordininkės. O šie elementai labai reikalingi gerai nuotaikai. Be to, slyvos yra galingas antioksidantas dėl polifenolinių junginių, todėl jos taip pat bus puikus saldus vaistas nuo sezoninės depresijos ir streso.

Kiaušiniai

Brokoliai

Šiame kopūste yra didžiulis kiekis vitaminų ir mikroelementų: vitaminų A, C, E, B1, B2, B9, PP, kalio, kalcio, geležies, natrio, fosforo, magnio, vario, mangano, jodo, chromo, boro. Dėl šio rinkinio brokoliai gali pašalinti streso simptomus, palengvinti nepaaiškinamą nerimą ir pagerinti nuotaiką.

Migdolų

Migdoluose yra vitamino E, kuris veikia raminančiai ir mažina streso hormonų kiekį.

Ankštiniai augalai

Pagrindinis pupelių turtas yra magnis – raumenis atpalaiduojantis ir atitinkamai raminantis elementas. Juk atsipalaidavusiame kūne nervų sistema automatiškai nurimsta. Magnis taip pat padeda reguliuoti kortizolio – medžiagos, atsakingos už streso mažinimą ir harmoningą, ramią nuotaiką – lygį.

Uogos

Bruknės, serbentai, avietės, braškės, mėlynės... Visos šios uogos yra itin sveikos, su B grupės vitaminų ir folio rūgšties pagalba efektyviai kovoja su dirglumu ir apatija.

Jūros gėrybės ir žuvis

Juose yra daug sveikųjų riebalų, kurie padeda pasisavinti vitaminą D – svarbų linksmos nuotaikos elementą. Žuvyje taip pat yra triptofano ir vitamino B6, kurie gerina imunitetą ir suteikia energijos.

Vaistinės žolelės

Vaistinėse labai paklausūs valerijonų ar motininių žolelių užpilai. Šios žolelės mažina emocinę įtampą streso metu ir padeda susidoroti su panikos priepuoliais. Tačiau gali padėti ir kitos vaistažolės:

• Melisa
• jonažolės
• hop
• raudonėlis
• Erškėtrožė

Reguliarus žolelių arbatų vartojimas padės normalizuoti stresą:

1 sauja erškėtuogių

1 valgomasis šaukštas. aviečių lapai

1 valgomasis šaukštas. raudonėlis

1 valgomasis šaukštas. sausų mėtų

1 valgomasis šaukštas. jonažolės

Sumaišykite žoleles, užpilkite litru verdančio vandens ir palikite 2 valandas. Nukoškite ir gerkite po stiklinę per dieną.

1 valgomasis šaukštas. jonažolės

1 šaukštelis valerijonas

Sumaišykite, užpilkite 500 ml verdančio vandens. Palikite valandai ir gerkite visą dieną bent 2 savaites iš eilės.

Depresija yra dažna psichikos liga šiuolaikiniame pasaulyje. Nuo to kenčia kas 20 suaugęs planetoje. Prieš pereidami prie drastiškų priemonių jai pašalinti, per įvairius vaistus ir psichologinius seansus, galite griebtis vaistažolių. Gydymas augaliniais antidepresantais ne mažiau efektyvus. Be to, tinkamai suformuluota dieta, kurioje yra organizmui būtinų vitaminų ir mineralų, padės greičiau atsikratyti ligos.

Remiantis moksliniais tyrimais, depresinė būsena atsiranda ir vystosi dėl būtinos smegenų ląstelių mitybos, tiksliau, tam tikrų elementų, trūkumo. Be jų ląstelių vystymasis ir funkcionavimas nėra visiškas. Ląstelinis audinys badauja, su amžiumi didėja krūvis organizmui. Vėliau pablogėja bendra sveikatos būklė, progresuoja įvairaus pobūdžio psichikos sutrikimai.

Depresijos priežastys

Kaip minėta aukščiau, problema yra tam tikrų medžiagų trūkumas. Jie apima:

• Askorbo rūgštis. Jo trūkumą išprovokuoja nuolatinis stresas ir žalingi įpročiai. Dėl to sutrinka folio rūgšties ir geležies apykaita, mažėja žmogui būtinų elementų sintezės greitis.
• B grupės vitaminai. Moterims jie prarandami menstruacijų metu. Dėl to destabilizuojamas nervinių impulsų perdavimas, sutrinka neuromediatorių, baltymų ir aminorūgščių sintezė.
• Magnis. Jo trūkumas padidina nervinį susijaudinimą. Yra per didelis dirglumas ir nerimas.

Būtina stebėti savo būklę ir tinkamai maitintis, įtraukiant į savo mitybą organizmui būtinus vitaminų ir mineralų komponentus.

Depresijos simptomai

Depresija neatsiranda iš karto, tai yra gana ilgo išsekimo, stresinių situacijų ir nervų sutrikimų pasekmė. Turėtumėte kreiptis į natūralius augalinius antidepresantus, jei:

1. Miego sutrikimai. Košmarai, nerimas, neramumas, ypač jei nėra priežasties stipriems jausmams.
2. Somatogeninė ir reaktyvioji depresija, susijusi su ligomis ar organiniais pažeidimais.
3. Greitas širdies plakimas, galvos svaigimas, gausus prakaitavimas, šlapinimosi sutrikimai, oro trūkumo jausmas ir kitos psicho-vegetatyvinės apraiškos.

Taip pat verta manyti, kad gydymas augaliniais antidepresantais nėra panacėja. Jie laikomi lydinčiu ir atkuriamuoju elementu, tačiau negali išgydyti sunkios ligos.

Depresijos gydymas vaistažolių preparatais

Vaistiniai augalai jau seniai naudojami daugelio ligų gydymui. Apsvarstykite natūralių antidepresantų sąrašą. Jie apima:

1. Sudėtyje yra jonažolės. Tai apima Deprim ir Gelarium. Jie puikiai nuramina, pašalina be priežasties nerimo sindromą, nervinę įtampą, psichoemocinius sutrikimus.
2. Melisos, valerijono ir mėtų derinys. Novo-passit ir Persen. Jie padeda nuo nemigos, neurozių ir didelio emocinio streso.
3. Mėtų, levandų, apynių (spurgų) ir apelsinų kompleksas – Nephrofluk.Ši arbatos kompozicija ramina ir padeda atsipalaiduoti.

Taip pat alkoholyje yra valerijono, motininės žolės, gudobelės tinktūros. Jei dažnai vartojate arbatas, užpilus ar tinktūras, turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu. Būtent jis jums pasakys, ar šis gydymo metodas jums tinka, ir galės paskirti reikiamą antidepresantų dozę.

Mityba depresijai gydyti

Be antidepresantų vartojimo, verta peržiūrėti savo meniu. Reguliari mityba padeda pakelti nuotaiką ne ką prasčiau nei vitaminų kokteilis ar gera žinia. Paprasčiausi produktai gali tapti jūsų partneriais kelyje į gyvenimą be depresijos. Jie apima:

• Šokoladinis, geriausia tamsus, kartaus. Su jo pagalba gaminamas endorfinas ir serotoninas.
• Avižiniai dribsniai dribsnių ir košės pavidalu, mėsa, sėlenos, lęšiai. Jie palaiko dopamino gamybą. Jis yra atsakingas už pasitenkinimą.
• Sėklos, riešutai, jūros žuvis (riebi), avokadas. Prisotintas Omega-3 rūgštimis.
• Kiaušiniai (balti), jūros dumbliai, liesa kiauliena, veršiena, vištienos krūtinėlė, kalakutiena.Šiuose produktuose esantis vitaminas B reguliuoja mikroelementų pasisavinimą.
• Medus. Produktas, kuriame yra naudingų rūgščių, mikroelementų, chromo, geležies. Natūralus energijos užtaisas, suteikiantis jėgų.
• Šviežios daržovės ir vaisiai. Jie turi teigiamą poveikį hormonų lygiui apskritai ir gerovei.

Daržovių ir vaisių dieta padeda kovoti su toksinais, palaiko gyvybinę smegenų žievės veiklą ir veikia endorfinų (laimės hormono) kiekį.

Žolelių antidepresantai

Natūralūs antidepresantai yra prieinami be recepto ir už prieinamą kainą. Jie yra saugūs, retai sukelia šalutinį poveikį, tačiau nepaisant to, jie yra gana veiksmingi. Dėl šios priežasties vaistažolių užpilai ir arbatos laikomi puikiais pagalbininkais gerinant būklę. Jie skatina serotonino ir norepinefrino gamybą organizme. Veiksmingiausios žolelės yra šios:

• jonažolės. Jame yra hepericino, flavonoidų, hipertrofino. Turi raminamąjį poveikį (vidutinio stiprumo). Arbatos su juo normalizuoja miego procesą. Rekomenduojama užpildyti vieną valg. šaukštą žolės užpilkite 200 mililitrų verdančio vandens, tada virkite 10 minučių ir leiskite užvirti apie dvi valandas. Gerti po pusę stiklinės prieš valgį tris kartus per dieną. Taip pat pravers ir vonia su šiuo nuoviru.
• Pipirmėtė. Jo lapuose yra daug naudingų eterinių aliejų. Pašalina nervinę įtampą, stiprina bendrą imunitetą, mažina dirglumą ir susijaudinimą, atpalaiduoja. Naudojamas nuovirų ir arbatų pavidalu.
• Motinažolė. Jame yra aliejų ir daug fitoncidų. Geras raminamasis vaistas. Padeda esant emociniam nestabilumui, išgelbės nuo nervinio išsekimo. Puikiai dera su mėtomis, melisomis, jonažolėmis. Savo forma jis naudojamas alkoholio tinktūrose.
• Hop. Naudojami kūgiai. Iš jų pagaminti vaistai didina atsparumą stresui, normalizuoja medžiagų apykaitą, reguliuoja vandens, lipidų ir mineralų apykaitą.
• Valerijonas. Sudėtyje yra alkaloidų, glikozidų. Reguliuoja širdies raumens veiklą, yra raminamoji ir raminanti priemonė.
• Dilgėlė. Jame yra daugiau nei pakankamai flavonoidų ir mikroelementų. Pašalina toksinus, maitina ir stimuliuoja organizmą. Vartoti kaip šviežias sultis ir kaip užpilą.
• Erškėtrožė. Riboflavinas, karotinas, vitaminai K, C, I, R. Tonizuoja, gelbsti nuo vitaminų trūkumo.
• Gudobelė. Kvercetinas, viteksinas, hiperinas, hiperozidas. Gerina kraujotaką smegenyse, reguliuoja centrinės nervų sistemos procesus.
• Melisa. Lapuose yra flavonoidų, saponinų, kalcio, cinko, geležies, seleno, kalio, mangano ir askorbo rūgšties. Papildo mineralų trūkumą ir padaro jus atsparesnius.

Visi šie augalai yra nepaprastai naudingi ir jų galima rasti kiekviename žingsnyje. Taigi, prieš bandydami gydytis brangiais vaistais, turėtumėte pabandyti pasinaudoti gamtos dovanomis.

Natūralių antidepresantų šalutinis poveikis

Kai kuriais atvejais gali pasireikšti alerginė reakcija, rytinis mieguistumas, galvos skausmas, padidėjęs jaudrumas, taip pat jėgų praradimas, padidėjęs jautrumas ultravioletiniams spinduliams, virškinimo trakto sutrikimai, burnos džiūvimas. Tokie reiškiniai itin reti. Dažniausiai juos sukelia perdozavimas arba individualus medžiagos netoleravimas. Todėl prieš vartojant vis tiek rekomenduojama pasitarti su gydytoju ir jo patarimais vadovautis viso gydymo kurso metu.

„Senatvė nebūtinai yra laikotarpis, kai širdies reikalai virsta širdies ir kraujagyslių reikalais. (Su)

1. Juodasis šokoladas

Tamsiame šokolade yra medžiagos, kuri yra serotonino (džiaugsmo hormono) pirmtakas.

2. Kiviai

Kiviuose yra daug vitamino C, kuris dalyvauja serotonino sintezėje. Be to, vitaminas C padeda palaikyti aukštą acetilcholino – neuromediatoriaus, dalyvaujančio perduodant nervinius impulsus, – kiekį.

3. Mėtų

Mėtoje gausu folio rūgšties, kurios trūkumas sukelia depresiją.

Mūsų nuotaika priklauso ne tik nuo išorinių aplinkybių ir sveikatos, bet ir nuo endokrininių liaukų: pagumburio ir kankorėžinės liaukos funkcijos. Jų gaminami hormonai reguliuoja mūsų miegą, imuninės sistemos būklę, emocinę būseną ir organizmo apsaugos laipsnį stresinėse situacijose.

Ypatingą vietą užima neurotransmiteriai – cheminės medžiagos smegenyse, perduodančios informaciją iš vieno neurono į kitą.

Juos sintetina aminorūgštys, o joms susidaryti būtinas nuolatinis tam tikrų maisto medžiagų tiekimas mūsų racione. Labiausiai žinomi neurotransmiteriai, turintys įtakos žmogaus neuropsichinei būklei, yra serotoninas, norepinefrinas, dopaminas (dopaminas), acetilcholinas ir gama-aminosviesto rūgštis.

Kokios medžiagos reguliuoja mūsų nuotaiką?

Iš visų šių medžiagų didžiausią įtaką mūsų nuotaikai turi dopaminas (dopaminas) ir serotoninas.

Dopaminas sukelia malonumo jausmą, kai darome tai, kas mums patinka (pvz., valgome, klausomės muzikos, sportuojame). Jos dėka galime būti aktyvūs, motyvuoti ir jaustis patenkinti.

Beje, tokie narkotikai kaip kokainas, nikotinas, opiatai, heroinas ir alkoholis didina dopamino kiekį. Dėl šios priežasties daugelis tyrinėtojų mano, kad dėl kai kurių žmonių polinkio rūkyti, vartoti narkotikus ir alkoholį, lošti ir persivalgyti yra dopamino trūkumas smegenyse.

Sumažėjus dopamino kiekiui, pablogėja atmintis ir koncentracija, mažėja gyvybinė energija (vadinamoji „gyvybinė veikla“), žmogus nustoja mėgautis gyvenimu ir tampa imlus žalingiems įpročiams ir įkyrioms būsenoms.

Dopamino trūkumas atitinkamose smegenų srityse praranda iniciatyvą („sėdėti ir svajoti“), o rimtesnis trūkumas lemia visišką negalėjimą imtis aktyvių veiksmų. Tačiau reikia atsiminti, kad šios medžiagos perteklius skatina elgesį, susijusį su „malonumo siekimu“ (hedonišku elgesiu).

Serotoninas mūsų organizme sintetinamas iš aminorūgšties triptofano, gaunamos su maistu. Jis dalyvauja reguliuojant nuotaiką, slopina nerimą, veikia libido ir apetitą. Esant jo trūkumui, pastebimi socialiniai sutrikimai, fobijos, miego ir atminties sutrikimai, taip pat širdies ir kraujagyslių bei endokrininių funkcijų sutrikimai.

Mažas serotonino kiekis gali sukelti depresinę nuotaiką, nerimą, energijos trūkumą, migreną, miego sutrikimus, obsesines ar maniakines būsenas, įtampos ir dirglumo jausmą, potraukį saldumynams arba, atvirkščiai, apetito praradimą, blogą atmintį ir susikaupimą, piktą ir agresyvų jausmą. elgesys, lėti raumenų judesiai ir lėta kalba.

Beje, serotonino trūkumas prisideda prie alkoholizmo (alkoholis laikinai padidina serotonino kiekį, bet ilgainiui jį sumažina). Per didelis serotonino kiekis sukelia ramybę, sumažėjusį seksualinį susijaudinimą, geros savijautos ir palaimos jausmą.

Itin didelis serotonino kiekis gali būti toksiškas, tačiau toks kiekis nepasiekiamas su maistu. Ši būklė gali atsirasti tik piktnaudžiaujant antidepresantais.

Antidepresantų produktai

Kaip maistas gali reguliuoti jūsų nuotaiką?

Serotonino kiekio padidėjimas natūraliai atsiranda dėl dietos, kurioje gausu triptofano, vitaminų, cinko ir mažai „tuščių“ angliavandenių. Ir, žinoma, klaidinga nuomonė, kad serotoninas jau randamas maisto produktuose. Serotoninas gaminamas smegenyse iš nepakeičiamos aminorūgšties triptofano.

Triptofano yra mėsoje, kiaušiniuose, sūryje, bananuose, piene ir jogurte.

Tačiau neturint pakankamai vitaminų B3, B6 ir omega-3 riebalų rūgščių, triptofanas gali virsti kitokia chemine formule ir tapti medžiaga, kuri neturi įtakos nuotaikai. Todėl svarbu vartoti šių pagrindinių medžiagų maisto šaltinius.

Norint padidinti dopamino kiekį organizme, o tai turi įtakos nuotaikai ir motyvacijai, dietoje turėtų būti padidintas ankstesnių aminorūgščių tirozino ir fenilalanino kiekis.

Šios aminorūgštys paverčiamos dopaminu, veikiant vitaminų kofaktoriams, tokiems kaip vitaminas B6 ir folio rūgštis. Didelis kiekis dopamino pirmtakų yra burokėliuose, sojoje, mėsoje, migdoluose, grūduose ir kiaušiniuose.

Folio rūgštis ir geležis taip pat svarbios nuotaiką reguliuojančių medžiagų gamyboje. Pavyzdžiui, Londono King's College ligoninėje atliktas tyrimas parodė, kad 33 procentams pacientų, sergančių psichikos sutrikimais, įskaitant depresiją, trūko folio rūgšties ir geležies.

Serotonino kiekiui mūsų organizme įtakos turi moteriškų lytinių hormonų (estrogenų) lygis. Šiuo atžvilgiu kai kurios moterys patiria nuotaikos problemų priešmenstruaciniu laikotarpiu, taip pat menopauzės metu. Be to, turime prisiminti, kad stresas mažina serotonino kiekį, nes organizmas naudoja savo atsargas nusiraminti.

Fiziniai pratimai ir geras apšvietimas padeda stimuliuoti serotonino sintezę ir padidinti jo kiekį. Antidepresantai taip pat padeda smegenims atkurti serotonino atsargas.

Nuotaiką gerinantys maisto produktai

Verta paminėti, kad rekomenduojamuose antidepresantuose šių neuromediatorių nėra. Tiek serotoniną, tiek dopaminą žmogaus organizmas gamina tik valgydamas maistą, kuriame gausu jums jau žinomų pirmtakų medžiagų (angliavandenių, triptofano, tirozino ir kt.), iš kurių jie sintetinami.

Žuvis

Riebiose žuvyse (silkėse, sardinėse, skumbrėse, lašišose, menkėje, lašišose) gausu omega-3 riebalų rūgščių, kurios reguliuoja serotonino kiekį. Maistas, kuriame gausu omega-3 riebalų rūgščių, be žuvies, yra riešutai, sėklos, avokadai ir nerafinuotas augalinis aliejus.

Du kartus per savaitę įtraukdami į savo racioną riebios žuvies ne mažiau kaip 200 gramų (per savaitę), aprūpinsite savo organizmą reikiamu omega-3 riebalų rūgščių kiekiu.

Maistas nuo depresijos: žuvis

Vištiena, kalakutiena, liesa kiauliena ir jautiena, kiaušinių baltymai, neriebūs pieno produktai

Jie yra pagrindiniai aminorūgščių tirozino ir triptofano bei B grupės vitaminų, būtinų „malonumo hormonų“ sintezei, šaltiniai.

Visų pirma, mėsoje yra pantoteno rūgšties, kuri dalyvauja gaminant aminorūgštį fenilalaniną, kuris yra dopamino pirmtakas – hormonas, gerinantis nuotaiką ir neleidžiantis vystytis depresijai.

Jūros kopūstai

Jūros kopūstuose gausu B grupės vitaminų, kurie reguliuoja antinksčių veiklą ir atitinkamai hormono adrenalino gamybą, kurio trūkumas gali sukelti lėtinį nuovargį.

Tai taip pat pagrindinis organinio jodo ir kitų mikroelementų, normalizuojančių skydliaukės veiklą, nuo kurios veiklos priklauso mūsų nuotaika, šaltinis.

Jūros dumblius geriau pirkite ne raugintus, o džiovintus, o vėliau patys pasigaminkite namuose arba sumalkite kavos malūnėlyje ir naudokite kaip prieskonį bei kaip valgomosios druskos pakaitalą.

Vaisiai, ypač bananai

Be triptofano, bananuose yra vitamino B6, kuris, kaip jau minėta, būtinas serotonino – pagrindinio nuotaikos reguliatoriaus – sintezei.

Be to, bananuose gausu alkaloido harmano, kurio pagrindas yra „laimės vaistas“ – meskalinas, galintis sukelti euforijos jausmą. Jėgoms palaikyti rekomenduojama suvalgyti 1 bananą, sutrintą ir užpilti verdančiu vandeniu (tyrelės pavidalu).

kartaus šokolado

Kakavos pupelėse, iš kurių gaminamas šokoladas, yra feniletilamino, kuris skatina organizmo endorfinų – nuotaiką gerinančių medžiagų – gamybą. Be to, kakavos pupelėse yra magnio, kuris gali sumažinti stresą.

Patiekalai iš avižinių dribsnių ir grikių

Kaip ir mėsoje, avižiniuose dribsniuose ir grikiuose yra serotonino pirmtako – aminorūgšties triptofano.

Šiuose maisto produktuose taip pat yra sudėtingų angliavandenių, kurie, lėtai įsisavinami, normalizuoja cukraus kiekį kraujyje ir dėl to reguliuoja insulino koncentraciją.

O insulinas savo ruožtu atlieka triptofano transportavimo į smegenis funkciją, kur jis jau perdirbamas į serotoniną.

Daržovės

Žalieji lapiniai pomidorai, čili pipirai, burokėliai, česnakai, brokoliai, salierai ir žiediniai kopūstai yra būtinų medžiagų (vitaminų: A, C, E, B1, B2, B9, PP, mineralų: kalio, kalcio, geležies, natrio, fosforo) šaltiniai. , magnio, vario, mangano, jodo, chromo, boro), kurie būtini pagrindiniams neuromediatoriams susidaryti.

Pomidoruose yra likopeno, kuris yra stiprus antioksidantas, reguliuojantis medžiagų apykaitos procesus smegenyse, o tai padeda susidoroti su depresija.

Be to, pomidoruose yra ir kitų „nuotaikos geriklių“, tokių kaip folio rūgštis ir magnis, taip pat geležies ir vitamino B6, kurie svarbūs smegenims nuotaiką reguliuojančių neuromediatorių, tokių kaip serotoninas, dopaminas ir norepinefrinas, gamybai.

Burokėliuose yra dar vienos veikliosios medžiagos – betaino – į vitaminą panašaus junginio, kuris veikia moters hormoninę būklę ir taip padeda normalizuoti nuotaiką priešmenstruaciniu ir menopauzės laikotarpiu.

Dėl čili pipiruose esančio kapsaicino patiekalai tampa ne tik aštrūs, bet ir naudingi mūsų nuotaikai.

Faktas yra tas, kad reaguodamos į šios dirginančios medžiagos naudojimą mūsų smegenys gamina endorfinus – natūralius junginius, kurie turi raminamąjį poveikį.

Kalbant apie česnaką, jame yra daug chromo, kuris turi įtakos serotonino, „laimingos“ cheminės medžiagos, susidarymo reguliavimui.

Medus

Skirtingai nuo nenaudingo rafinuoto cukraus, meduje yra B grupės vitaminų, folio rūgšties, geležies, mangano, chromo ir apie 180 bioaktyvių junginių, tokių kaip kvercetinas ir kavos rūgštis, kurie padidina „nuotaikos hormonų“ ir energijos gamybą smegenyse.

Antistresinės dietos meniu

Pusryčiai: 2 šaukšteliai. daiginti ir nuplauti grūdai su 1,5-3 mm ilgio daigais, avižų muslis su džiovintais abrikosais, razinomis ir riešutais, puodelis kakavos, 2 riekelės skrudintuve paskrudintos ruginės duonos, bananas.

Antrieji pusryčiai: apelsinas, 2-3 kubeliai juodojo šokolado ir puodelis žaliosios arbatos, ruginė arba avižinė duona.

Pietūs: daržovių sriuba, garnyras rudųjų ryžių arba grikių, vištienos arba žuvies gabalėlis, pomidorų ir saldžiųjų paprikų salotos su augaliniu aliejumi ir čili pipirais, ruginė duona, žalioji arbata arba mineralinis vanduo.

Popietės užkandis: jogurtiniai ir šokoladiniai sausainiai, razinos, datulės, riešutai.

Vakarienė: daržovių troškinys (troškinti šparagai, paprikos, kaliaropės, salierų šaknys ir žalumynai, pomidorai), sūris arba fetos sūris. Sultys arba biokefyras. Prieš miegą - karštas pienas arba puodelis kakavos su pienu ir medumi arba žolelių nuotaikos reguliatoriaus užpilas + alaus mielių tabletė.

Nuotaiką reguliuojančios žolelės

Iš vaistažolių, turinčių raminamąjį poveikį, emocinę įtampą streso metu sumažinti padės valerijono, raudonėlio, melisos, jonažolių, apynių šaknys ir lapai.

Esant stresui, depresijai, apatijai, naudinga virti arbatą iš jonažolių, erškėtuogių, aviečių ar žemuogių lapų, raudonėlio ir mėtų. Geriau naudoti termosą: sauja erškėtuogių, 1 a.š. žolelių, užpilkite litru verdančio vandens ir palikite bent 2 val.

Nereikia perkošti, bet visą dieną įpilti verdančio vandens. Ryte paruoškite naują infuziją.

Šią raminančią arbatą galima gerti visą dieną, 5-7 dienas.

Taip pat bus veiksmingas jonažolių ir valerijono šaknų antpilas: 1 valg. jonažolių, 1 arb. valerijono šaknis. Paruoškite ir paimkite taip pat, kaip ir ankstesnę kolekciją.

Pabandykite savaitę virti šią raminančią žolelių arbatą vietoj įprastos ar žaliosios arbatos – pajusite pastebimą emocinės būsenos pagerėjimą.

Antidepresantai: žolelių nuoviras

Apynių spurgų ir mėtų antpilas veikia panašiai kaip sintetiniai trankviliantai, tačiau neturi šalutinio poveikio ir yra saugus sveikatai.

Užpilas ruošiamas taip: 1 šaukštelis. Garuose nuplikykite apynių spurgus ir mėtas su stikline verdančio vandens. Palikite 30 minučių, perkoškite ir gerkite per 2 dozes, pridėdami citrinos griežinėlį ir šaukštelį. medus

Norėdami normalizuoti miegą ir sumažinti neuropsichinę įtampą organizme, galite paruošti paketėlį iš žolelių kolekcijos: apynių spurgų, levandų, raudonėlių, melisų. Su šia kolekcija reikia užpildyti nedidelę pagalvę iš medvilninio audinio arba lino ir padėti ją po pagalve prie galvos.

Be to, aromatiniai eteriniai aliejai padės pagerinti nuotaiką: levandos nuramins, ylang-ylang atpalaiduos ir sumažins įtampą, kedras padės susidoroti su nerimu ir baimėmis.

Dienos metu padės kiti aromatiniai aliejai: apelsinų aliejus – tonizuoja, mažina protinį nuovargį, eglių ir pušų aliejus taip pat tonizuoja, skatina fizinę ir protinę veiklą.

Natūralūs antidepresantai gali būti suskirstyti į dvi dideles grupes, kurios apima tam tikrus maisto produktus ir augalus. Natūralūs antidepresantai yra daug veiksmingesni nei sintezuoti vaistai, nes jie turi mažiau kontraindikacijų ir šalutinių poveikių, o kai kuriais atvejais yra daug pigesni nei dirbtiniai. Žemiau aptarsime natūralius vaistus ir produktus, kurie dažniausiai naudojami kaip antidepresantai.

Antidepresantai gali pagerinti paciento nuotaiką, įnešti į jo organizmą trūkstamų vitaminų B ir C, įvairių mineralų ir metalų, leisti pacientui pagreitinti tam tikrų depresiją malšinančių medžiagų sintezę. Juos galima suskirstyti į šias grupes:

1. Šokoladas ir įvairūs gaminiai, kuriuose jis naudojamas, turi teobromino ir feniletilamino, kurie pagreitina serotonino sintezę paciento organizme ir taip pasiekia palaimos būseną.
2. Geležies turintys produktai ypač reikalingi moterims dėl menstruacinio ciklo. Jų trūkumas sukelia stiprų nuovargį. Tokių maisto produktų sąraše yra špinatai, raudona mėsa, lęšiai, kviečiai ir avižų sėlenos. Tačiau jų negalima vartoti kartu su arbata, kurioje yra tanino, nes tai sumažina geležies kiekį organizme.
3. Vitamino C yra tokiuose maisto produktuose kaip kiviai, raudonos uogos, pomidorai, citrinos ir apelsinai, špinatai, žalieji ir raudonieji pipirai, greipfrutai (sultys), erškėtuogės, brokoliai, Briuselio kopūstai, melionai, braškės. Jie padeda sumažinti nuovargį ir liūdesį.
4. Riebi žuvis labai svarbi normaliai širdies veiklai. Ypač gerai jį valgyti 2 kartus per 7 dienas. Skumbrė, tunas ir lašiša yra geriausi. Bet galite naudoti ir augalinius produktus, pavyzdžiui, moliūgus, riešutus.
5. Maistas, kuriame gausu vitamino B6, mažina depresijos simptomus, tokius kaip dirglumas, liūdesys ir nuovargis. Tam reikia valgyti bulves, kukurūzų dribsnius, vištieną, bananus, kiaulieną, pilno grūdo produktus, žuvį.
6. Maistas, kuriame gausu angliavandenių, aprūpina žmogaus organizmą energija ląstelėms. Tinka valgyti svarainius, makaronus, kukurūzus, datules. Rekomenduojama valgyti kviečius, pupeles, razinas, džiovintas figas.
7. Maisto produktai, turintys daug magnio ir kalio, mažina stresą ir gerina nuotaiką. Dingsta dirglumas ir nuovargis. Norėdami papildyti magnio ir kalcio atsargas, naudokite tokius maisto produktus kaip ankštiniai augalai, riešutai, sūris, pienas (natūralus arba sojos), austrės ir kalmarai.

Naudinga medžiaga

Yra keletas junginių, kuriuos galima gauti su maistu, kurie padeda organizmui kovoti su depresija. Tai yra aminorūgštys. Paprastai, norint pasveikti nuo ligos, naudojami šie:

1. Produktai, kurių sudėtyje yra tirozino. Aminorūgštis tiesiogiai reguliuoja nuotaiką. Stresas, protinis ir fizinis nuovargis mažina tirozino kiekį žmogaus smegenų ląstelėse, mažina koncentraciją, blogina emocinį stabilumą. Norint gauti reikiamą tirozino kiekį, reikia valgyti kiaušinių, mėsos, žuvies, paukštienos patiekalus.
2. Aminorūgštys triptofanas ir fenilalaninas smegenims reikalingos serotoninui, dopaminui ir norepinefrinui gaminti, kurie reguliuoja žmogaus fizinę ir protinę veiklą. Veikia kaip natūralūs antidepresantai. Norėdami papildyti triptofano ir fenilalanino atsargas, turite valgyti daugiau pieno, žuvies, varškės, žemės riešutų, moliūgų sėklų, bananų, sezamo sėklų ir migdolų.

Antidepresantai iš augalų

Norėdami pašalinti depresiją, daugelis žmonių naudoja įvairias žoleles, nes ne be reikalo mano, kad jų vartojimas yra saugesnis nei sintetinių tablečių vartojimas. Augalinės kilmės antidepresantai naudojami nuovirų, arbatų, likerių ir kt. Šiuolaikinių vaistų nuo depresijos sąrašuose yra šios žolelės:

1. Jonažolė – joje yra medžiagos hipericino, kuris efektyviai šalina depresijos simptomus. Augalas naudojamas vaistams, tokiems kaip Hypericum, Deprim ir kt., gaminti.
2. Melisos yra įtrauktos į augalinius antidepresantus. Iš jo lapų ir ūglių dažnai daromas nuoviras. Jis naudojamas gaminant tokius vaistus kaip Nervoflux, Novo-passit ir kt.
3. Norėdami nusiraminti po streso, galite naudoti pipirmėtę, iš kurios, naudojant augalo lapus, gaminamas gydomasis nuoviras.
4. Penkialapė motinėlė naudojama gana retai atskirai nuo kitų žolelių. Paprastai tai yra vienas iš vaisto, kuriame yra jonažolių ir melisų, komponentų. Taip yra dėl kartaus, labai nemalonaus motininės žolės skonio.
5. Valerijonas – šis augalas naudojamas kaip raminanti priemonė nerviniam susijaudinimui šalinti. Dažniausiai jis naudojamas infuzijos pavidalu, tačiau jis taip pat gali būti bet kurio vaisto dalis.
6. Pati saldymedžio šaknis turi silpną raminamąjį poveikį, tačiau turi galimybę sustiprinti kitų vaistų poveikį. Todėl jis naudojamas kaip sudėtinių infuzijų dalis
7. Gudobelė gali susidoroti su depresija, nes pašalina iš organizmo visus toksinus ir pagerina kraujotaką.
8. Erškėtuogės yra natūralus vitamino C „sandėlys“. Jis stiprina žmogaus imuninę sistemą ir malšina depresiją.
9. Apynių spurgai dažnai naudojami įvairioms raminančioms arbatoms gaminti.
10. Kaip minėta aukščiau, norėdami kovoti su liga, galite naudoti žoleles, tokias kaip bananai, kakavos vaisiai, kava ir citrusiniai vaisiai, pavyzdžiui, apelsinai. Jie skatina serotonino sintezę paciento organizme ir pašalina depresiją.

Tai ne visi augalai ir maisto produktai, kuriuos galima vartoti norint pašalinti depresiją. Aukščiau buvo išvardyti tik patys žinomiausi ir populiariausi.

Esant blogai nuotaikai, įtemptai dienai, postresinei situacijai ar apatijai, neskubėkite gerti vaistų. Jie gali jums padėti natūralūs antidepresantai: produktai ir vaistiniai augalai, aromatiniai aliejai.

Mūsų nuotaika ir emocijos priklauso ne tik nuo išorinių aplinkybių ir sveikatos, bet ir nuo endokrininių liaukų – pagumburio ir kankorėžinės liaukos – funkcijos. Jų gaminami hormonai, imuninės sistemos būklė, emocinė būsena ir kūno apsaugos laipsnis stresinėse situacijose.

Kankorėžinės liaukos gaminama medžiaga melatoninas padeda susidoroti su stresu, kurio metu intensyviai gaminasi adrenalinas, tačiau sumažėja cukraus kiekis kraujyje.

Neatsitiktinai situacijose, kai ima apatija, netenka jėgos, nervinė įtampa, norisi kažko saldaus: šokolado, saldumynų, pyragų, saldžių vaisių – bananų ar datulių. Būtent šie angliavandenių turintys maisto produktai skatina melatonino, padedančio atsipalaiduoti ir nusiraminti, gamybą.

Nuotaiką gerinantys maisto produktai.

Mūsų nuotaiką reguliuoja hormonas serotoninas, kurio lygį galime nesunkiai kontroliuoti ir paskatinti padidėjusią gamybą tam tikrų maisto produktų pagalba.

Veiksmingiausias natūralus antidepresantas yra juodasis šokoladas. Įtampai numalšinti, nudžiuginti ar susidoroti su stresine situacija užtenka kelių kubelių šokolado arba puodelio aromatingos kakavos, kurioje yra fenilefilamino, kurio pagrindinė funkcija yra antidepresantas. Be to, kakavoje yra cinko, nepakeičiamo gražiems plaukams ir skaisčiai odai, bei medžiagų, reguliuojančių smegenų kraujotaką.

Antidepresantams taip pat priskiriami džiovinti abrikosai, medus, marmeladas, avietės ir braškės, persimonai, chalva. Iš dviejų blogybių: kalorijų ir įtampos ar apatijos, geriau rinktis mažesnę ir leisti sau saldumynų protingais kiekiais. Sukauptas kalorijas galima išleisti arba baseine, arba.

Jei jūsų nuotaika keičiasi ilgą laiką, kaip barometras, tuomet į savo valgiaraštį turite įtraukti maisto produktų, kuriuose yra vitaminų B1, B2, E ir A, taip pat mikroelementų: seleno ir cinko.

Vitaminas B1 – tiaminas

Reguliuoja nervų sistemos būklę: jei organizme jos trūksta, stresinėse situacijose ji tampa neapsaugota, o nervų sistema nuolat yra „ant irimo slenksčio“ ir pradeda palaipsniui „atsipalaiduoti“.

Atsiranda lėtinis dirglumas, nepasitenkinimas viskuo: ir savimi, ir gyvenimu, ir kitais, ir depresinė būsena. Be to, nuolat kyla nerimas ir baimė dėl bet kokios priežasties, sutrinka miegas ir užsitęsęs jėgų netekimas, atsiranda tinimas, greitėja organizmo senėjimo procesai.

Didžiausias vitamino B1 kiekis yra alaus mielėse. Dabar visose vaistinėse jie parduodami tablečių pavidalu. Tačiau mielės yra kontraindikuotinos sergant ligomis: hipertenzija, tulžies latakų, tulžies pūslės ir kepenų ligomis, nutukimu ir polinkiu į antsvorį. Tokiais atvejais į savo valgiaraštį rekomenduojama įtraukti padidintą visų rūšių kopūstų ir žaliųjų žirnelių kiekį.

Vitamino B1 taip pat yra riešutuose ir bulvėse, ruginėje duonoje ir kiaušiniuose, saulėgrąžose ir moliūgų sėklose. Norint padidinti vitamino B1 kiekį organizme per savaitę, pakanka 100 g graikinių riešutų arba migdolų per dieną. Jų kaloringumą galima kompensuoti mažo kaloringumo dieta.

Vitaminas B2 – riboflavinas

Kitas vitaminas, kuris tiesiogiai veikia mūsų nuotaiką. Pagrindinė šio vitamino funkcija yra odos sveikata, tačiau jis taip pat turi įtakos regėjimui, smegenų sveikatai, imunitetui ir nervų sistemai. Jo trūkumui būdingas nuovargis, dažni nervų priepuoliai ir dirglumas, mažas atsparumas infekcijoms.

Dėl šių simptomų ir profilaktikos į savo valgiaraštį įtraukite kepenėlių, veršienos, alaus mielių, fermentuoto pieno produktų, pieno, varškės, fetos sūrio ir sūrio, kviečių daigų, bulvių ir porų, pomidorų, ropių, šparaginių pupelių, kopūstų ir žalumynų. žirniai .

Vitaminas E – tokoferolis

Pašalina naktinius raumenų mėšlungį, pagreitina audinių atsinaujinimą, vyresnio amžiaus žmonėms pamažu nyksta senatvinės dėmės, pagerėja regėjimas, gerėja raumenų, odos, kraujo, plaučių būklė. O amerikiečių mokslininkai išsiaiškino, kad vitaminas E yra energijos, pozityvumo ir džiaugsmo vitaminas. Jų nuomone, būtent šio vitamino dėka žmogus tampa energingas ir linksmas. Vitaminas E yra ne tik antidepresantas, bet ir galingas antioksidantas: reguliuoja oksidacinius procesus organizme.

Todėl produktai, kurių sudėtyje yra tokoferolio, yra Holivude populiarių „žvaigždžių“ dietų dalis. Bet vitamino E nerekomenduojama pradėti vartoti didelėmis dozėmis: organizme jis turėtų kauptis palaipsniui. Ir nereikėtų per ilgai būti saulėje – tokoferolio kiekis audiniuose pradeda mažėti, todėl degintis visada reikia saikingai – dėl sveikatos ir grožio, o ne dėl odos ir sveikatos problemų.

Norint papildyti tokoferolio trūkumą organizme, į savo kasdienį valgiaraštį būtina įtraukti viso grūdo duonos, nerafinuotų grūdų, bet kokių augalinių aliejų, jaunų dilgėlių lapelių, mėtų lapelių, salierų žalumynų, sėlenų, brokolių. Tačiau padidėjęs vitamino E kiekis yra tik daiguose: kviečiuose, avižose, žirniuose, sojos pupelėse, moliūguose.

Visos oranžinės, raudonos ir geltonos daržovės ir vaisiai yra natūralūs antidepresantai. Daugumoje jų yra vitamino A – retinolio ir provitamino A – karotino: morkose, abrikosuose, moliūguose, pupelėse.

Vitaminas A

– grožio ir jaunystės, sveikos odos, plaukų ir nagų vitaminas. Dėl jo trūkumo atsiranda liga „naktinis aklumas“, kai žmogus pradeda blogai matyti tamsoje.

Vitamino A taip pat yra kepenyse, tryniuose, žuvų taukuose, kopūstuose, moliūgų ir saulėgrąžų sėklose.

Iš mikroelementų jis turi antidepresinių savybių seleno. Labai mažais kiekiais jo yra daiguose, graikiniuose riešutuose, anakardžiuose, salieruose ir šparaguose. Tačiau laikantis maistingos ir įvairios mitybos, su maistu į organizmą patenkančio kiekio pakanka.

Antistresinė dieta.

Siekdami pagerinti emocinį foną, pralinksminti, išsivaduoti iš apatijos ir depresijos, iš savo valgiaraščio išbraukite alkoholį, stiprią arbatą ir kavą: jūsų nervų sistemai dabar reikia ne stimuliatorių, o hormonų lygį reguliuojančių produktų.

Dėl tos pačios priežasties iš valgiaraščio išbraukite aštrų, pipirų, keptą ir riebų maistą – sumažinsite apkrovą organizmui. Kuriam laikui reikėtų atsisakyti prieskonių ir prieskonių: pipirų, garstyčių, česnako.

Dabar jums pravers šie produktai: fermentuotas pienas ir varškė, fetos sūris arba sūris, dribsniai, džiovinti vaisiai, kiaušiniai 2-3 kartus per savaitę, žuvis, vištiena, kalakutiena ar veršiena, alyvuogių, kukurūzų arba linų sėmenų augaliniai aliejai, žuvies arba jautienos kepenys, riešutai, daigai, daržovės.

Ypač reikalingi: žalias arba keptas moliūgas, cukinija, morkos, žalieji žirneliai, žiediniai kopūstai, baltieji kopūstai, brokoliai, petražolės ir krapai. Ir, žinoma, juodasis šokoladas ir kakava, vaisiai ir sultys, alaus mielės.

Antistresinės dietos meniu – galite jį koreguoti kasdien.

šaukštelis daiginti ir nuplauti grūdai su 1,5-3 mm ilgio daigais, avižų muslis su džiovintais abrikosais, razinomis ir riešutais, puodelis kakavos, 2 riekelės skrudintuve paskrudintos ruginės duonos, bananas.

Pietūs:

apelsinas, 2-3 kubeliai šokolado ir puodelis žaliosios arbatos, ruginės arba avižinės duonos.

1 variantas: daržovių sriuba, garnyras iš rudųjų ryžių ar grikių, gabalėlis vištienos arba žuvies, pomidorų ir saldžiųjų paprikų salotos su augaliniu aliejumi, ruginė duona, žalioji arbata arba mineralinis vanduo.

2 variantas: daržovių troškinys: žiediniai kopūstai, salierų žalumynai, cukinijos, 2 minkštai virti kiaušiniai, ruginė bandelė, sultys ir obuolys.

jogurtas ir liesi sausainiai, razinos, datulės, riešutai.

troškinti šparagai, pipirai, kaliaropės, saliero šaknys ir žalumynai – daržovių troškinys pagal pasirinkimą, sūris arba fetos sūris. Sultys arba biokefyras. Prieš miegą – karštas pienas arba puodelis kakavos su pienu, erškėtuogių užpilas su medumi, alaus mielių tabletė.

Per savaitę antistresinės dietos galite visiškai pagerinti savo emocinę būseną. Reikia tik stebėti meniu kaloringumą, bet ir nekelti sau papildomo streso dėl ribotos dietos.

Dabar jums svarbiausia kompensuoti reikalingų antidepresantų vitaminų trūkumą ir pasirūpinti tinkama mityba, kad galėtumėte adekvačiai suvokti situaciją ir kuo daugiau panaudoti smegenis, kad rastumėte tinkamą sprendimą ar išeitį. esamą situaciją. Ir tam organizmui reikia sveikos energijos, kurios yra natūraliame ir sveikame maiste.

Daržovių sultinys padės suvaldyti apetitą ir sureguliuoti svorį.

Raminamieji vaistiniai augalai ir mišiniai.

Iš vaistažolių, turinčių raminamąjį poveikį, emocinę įtampą ir stresą padės sumažinti valerijono, raudonėlio, melisos, jonažolių, apynių šaknys ir lapai.

Esant stresui, depresijai, apatijai, naudinga virti arbatą iš jonažolių, erškėtuogių, aviečių ar žemuogių lapų, raudonėlio ir mėtų. Geriau naudoti termosą: sauja erškėtuogių, po valgomąjį šaukštą. žolelių, užpilkite litru verdančio vandens ir palikite bent 2 val. Nereikia perkošti, bet visą dieną įpilti verdančio vandens. Ryte paruoškite naują infuziją. Šią raminančią arbatą galima gerti visą dieną, 5-7 dienas. Tada išgerkite erškėtuogių, melisos ir čiobrelių užpilą.

Veiksmingesnis bus jonažolių ir valerijono šaknų antpilas. Infuzija: a.š. jonažolės, šaukštelis. valerijono šaknis. Paruoškite ir paimkite taip pat, kaip ir ankstesnę kolekciją.

Pabandykite savaitę virti šią raminančią žolelių arbatą vietoj įprastos ar žaliosios arbatos – pajusite pastebimą ne tik emocinės būsenos, bet ir viso kūno pagerėjimą.

Apynių spurgų ir mėtų antpilas veikia kaip sintetiniai raminamieji preparatai, tačiau neturi šalutinio poveikio ir yra saugus sveikatai. Infuzija: šaukštelis. Garuose nuplikykite apynių spurgus ir mėtas su stikline verdančio vandens. Palikite 30 minučių, perkoškite ir gerkite per 2 dozes, pridėdami citrinos griežinėlį ir šaukštelį. medus

Norėdami užtikrinti ramų ir gaivų miegą, galite paruošti paketėlį iš žolelių kolekcijos: apynių spurgų, levandų, raudonėlių, melisų. Užpildykite nedidelę pagalvę iš medvilnės arba lino. Toks kvapnus paketėlis, paliktas prie lovos galvūgalio, normalizuos miegą ir nuramins nervų sistemą, padės sumažinti įtampą organizme.

Aromatiniai aliejai padės pagerinti nuotaiką: levandos nuramins, ylang-ylang atpalaiduos ir taip pat sumažins įtampą, kedras padės susidoroti su nerimu ir baimėmis. Dienos metu padės aromatiniai aliejai: apelsinų – tonizuoja, mažina protinį nuovargį, eglių aliejus taip pat tonizuoja ir stiprina pasitikėjimą savimi, pušų aliejus skatina smegenų veiklą.

Natūralūs antidepresantai:žolės, produktai ir aromatiniai aliejai tikrai ir efektyviai padės susidoroti su bloga nuotaika, apatija ir stresinėmis situacijomis. Tiesiog pasitikėkite savimi, savo jėgomis ir sugebėjimais. Ir faktas yra tas, kad visi blogi dalykai baigiasi.

Galbūt jus sudomins straipsnis: