Vaikų, turinčių laikysenos sutrikimų, gydomoji gimnastika. Apytikslis pratimų rinkinys, skirtas pažeisti laikyseną. Gydomosios ir kūno kultūros kompleksas laikysenai – ypatumai

Kūno ir stuburo įtampa, kurią sukelia netaisyklinga statinė ir dinamiška vaikų laikysena, yra pavojinga daugelio žalingų įpročių įgijimui, kurie dar labiau veikia vaiko augimą ir jo būsimus laikysenos refleksus – taisyklingos kūno padėties erdvėje užtikrinimą. Štai kodėl taip svarbu laiku pasirūpinti sveika vaiko laikysena. Pirmiausia reikia vaikui skiepyti meilę ir aktyvaus gyvenimo būdo įprotį, o prireikus – skirti dėmesio kineziterapijos mankštoms (mankštos terapijai).

Taisyklingos vaikų laikysenos formavimo pratimų esmė

Laikysena – tai kūno gebėjimas kontroliuoti savo padėtį erdvėje, įveikiant išorinių jėgų veikimą (gravitaciją, atramos reakcijas, pasipriešinimą ir inerciją). Tai taikoma tiek statinei (sėdint vienoje padėtyje), tiek dinamiškai (balansuojamai) laikysenai.

Dažni laikysenos defektai: juosmens lordozė, krūtinės ląstos kifozė ir sulenkimas. Tokie laikysenos defektai gali būti derinami su skolioze.

Galbūt esate girdėję apie propriocepciją? Tai sveiko žmogaus kūno raumenų ir atskirų jo dalių padėties erdvėje pojūtis. Propriocepcija veikia per receptorius, esančius odoje, raumenyse ir sąnariuose, kad sukurtų vidinį jūsų kūno vaizdą.

Vaikų laikysena vis labiau domina tėvus. Gera laikysena labai svarbi ikimokyklinukams, taip pat jaunesniems mokiniams ir paaugliams. Niekam ne naujiena, kad taisyklinga stuburo padėtis formuojasi nuo vaikystės, ypač į tai reikėtų atkreipti dėmesį vadinamosiose spartaus augimo fazėse: sulaukus 6-7 metų, taip pat sulaukus 11-12 metų.

Kadangi dauguma šiuolaikinių vaikų gyvena sėslų gyvenimo būdą (mokosi mokykloje, žaidžia prie kompiuterio, žiūri televizorių), trūksta aktyvių fizinių judesių. Ir tai reiškia - laikysenos pažeidimą.

Net jei vaikas dar nerado jokių nugaros problemų, aktyvus gyvenimo būdas yra puiki profilaktika. Atsižvelgiant į vaiko interesus, jis gali būti įtrauktas į plaukimą, jodinėjimą, kovos meną. Šios sporto šakos puikiai sudaro sveikos laikysenos pagrindą. Norint ištaisyti esamas problemas, o taip pat prevenciniu požiūriu, jei yra anatominė vieta, būtina laiku supažindinti vaiką su specialia gimnastika. Vaikų laikysenos defektų gydomąjį ir profilaktinį kūno kultūros kompleksą sudaro šie pratimai:

• nugaros raumenų-raiščių aparatui treniruoti – naudojamas profilaktikos tikslais;
• koreguojantis stuburo padėtį – naudojamas norint atsikratyti laikysenos sutrikimų arba sustabdyti kreivumo progresavimą.

Teigiamas mankštos terapijos poveikis organizmo sveikatai išreiškiamas tokiais pokyčiais kaip:

• stiprinti raumenų korsetą ir pasiekti funkcinę simetriją;
• kokybinis motorinių funkcijų vystymas;
• medžiagų apykaitos stimuliavimas;
• širdies ir plaučių lavinimas;
• psichoemocinio fono stabilizavimas;
• tonizuojantis ir atkuriamasis poveikis kūnui;
• deformacijos pašalinimas - lengvomis formomis - arba progresavimo sustabdymas (sunkiais atvejais).

Būtina stuburo deformacijų mankštos terapijos sąlyga, ypač pradinėse gydymo stadijose, yra pradinės išsikrovimo pozos (gulimas, stovėjimas).

Draudžiami pratimai esant laikysenos defektams

Pasak Staffelio, yra 4 laikysenos tipai. Pirmasis tipas – tai sveika laikysena su normaliais fiziologiniais stuburo linkiais, leidžiančiais absorbuoti krūvius, tolygiai paskirstant juos stuburui ir raiščių-raumenų aparatui. Likę trys tipai atspindi tam tikrus krūtinės ar juosmens srities sutrikimus.

Kiekvienas pažeidimo tipas reiškia neteisingą visos stuburo struktūros padėtį. Todėl darant fizinį lavinimą, pavyzdžiui, krūtinės ląstos sritį, būtina atsižvelgti į gimdos kaklelio ir juosmens būklę. Norint išvengti „iškraipymų“, būtina susilaikyti nuo tam tikrų rūšių pratimų. Esant stuburo deformacijoms atliekant kineziterapijos pratimus, reikėtų vengti:

• per dideli įlinkimai krūtinės ir juosmens srityse;
• statiniai pratimai su dideliu apkrovimu nugarai (ypač sėdimoje padėtyje);
• aštrūs trūkčiojimai, posūkiai, posūkiai;
• vienpusis svorio kėlimas;
• netolygi apkrova kūnui;
• akrobatiniai elementai (stovas ant menčių, galvos ar rankų, tiltas, beržas, salto);
• greitis bėgimas, šokinėjimas, nulipimas (sumušimai per daug traumuoja stuburą);
• pratimai, pertempiantys stuburą su apvalia nestabilia nugara (pasyvūs kabo).

Indikacijos ir kontraindikacijos mankštos terapijai

Fizinė terapija nuo laikysenos defektų yra skirta bet kokio tipo laikysenos sutrikimui, nes tik taip galima tikslingai stiprinti stabilizuojančius kamieno raumenis. Gydomoji mankšta būtina pacientui, jei jis:

• plokščia nugara – nepakankamai ryškūs fiziologiniai išlinkimai, plokščia krūtinė ir pečių ašmenys išsikišę į skirtingas puses. Stuburo elastingumo ir nusidėvėjimo savybės yra nepakankamos, jis linkęs į įvairius išlinkimus;
• suapvalinta nugara - susidaro dėl padidėjusios krūtinės ląstos srities fiziologinės kifozės, siekiant ją subalansuoti juosmens ir gimdos kaklelio srityse, taip pat susidaro kompensacinė ryški lordozė. Dėl pernelyg didelių iškrypimų stuburas yra pernelyg mobilus. Šoninis kreivumas šiai laikysenai nebūdingas;
• sulenkta nugara – vyrauja krūtinės ląstos kifozė, kitų lengvų išlinkimų fone. Būdinga skoliozinė laikysena: vienas petys (kaulas) yra aukščiau už kitą. Sulenkta nugara yra patologija, kuri atsiranda bet kuriame amžiuje.

Pasilenkimas yra dažniausia laikysenos yda. Dažniausiai pasitaiko paauglėms mergaitėms. Jai būdinga padidėjusi gimdos kaklelio lordozė, dėl kurios susidaro įspūdis, kad žmogui „liūdna“, galva ir kepurės pakrypusios į priekį.

Būtina sėkmingo gydymo sąlyga – visavertė mityba, aktyvus gyvenimo būdas, svorio kontrolė, pasivaikščiojimai gryname ore. Miegamasis paviršius turi būti kietas. Vaiko darbo vieta turi būti parinkta pagal jo ūgį, kad jis nesusmuktų ir nesisuktų nugaros į vieną pusę. Šviesa turėtų kristi iš kairės pusės. Taip pat svarbu atlikti akių patikrinimą.

Gydomiesiems pratimams nėra absoliučių kontraindikacijų, nes gydytojas visada parinks individualų kompleksą, kuriuo siekiama pagerinti vaiko laikyseną. Tačiau esant tam tikroms gretutinėms sąlygoms ir ligoms, turėtumėte susilaikyti nuo pratimų, kol jūsų sveikata stabilizuosis. Santykinės kontraindikacijos apima:

• ūminės uždegiminės ligos;
• virusas arba infekcija su karščiavimu;
• sąnarių ar raumenų skausmas;
• greitai progresuojantis stuburo kreivumas (skoliozė).

Kai praeina ūminis uždegimas ar skausmas, galite pradėti mankštintis, atsargiai pradedant nuo paprasčiausių ir lengviausių pratimų.

Parengiamasis etapas

Kineziterapeutui nustačius laikysenos deformacijos tipą, pašalinamos kontraindikacijos, atsižvelgiama į gretutinius veiksnius – pacientui paskiriamas tam tikras mankštos terapijos kompleksas, skirtas defektams ištaisyti ir šalinti. Prieš pradėdami įgyvendinti kompleksą, turite įsitikinti, kad vaikui suteikiamas pakankamas komfortas, niekas jo netrukdo ir nekelia grėsmės jo gerovei. Štai keletas paruošimo taisyklių:

Užsiėmimai vyksta specialiai įrengtose medicinos kabinetuose, kartu su instruktoriumi – kineziterapeutu. Ateityje paprastus kompleksus bus galima praktikuoti namuose.

Pratimų kompleksai – kaip tai padaryti teisingai

Bet koks mankštos terapijos kompleksas susideda iš trijų etapų:

• apšilimas – pavyzdžiui, vaikščiojimas vietoje arba ratu, rankų ir kojų sukimas ir siūbavimas;
• pagrindiniai pratimai - tam tikras kompleksas, skirtas defektui pašalinti;
• tempimas ir atsipalaidavimas – sklandus pagrindinių raumenų grupių tempimas.

Bendrosios pratimų atlikimo taisyklės:

1. Jums reikia daryti bent tris kartus per savaitę. Vienos pamokos trukmė – ne daugiau kaip 30 minučių 6–7 metų vaikams, 45–60 minučių paaugliams;
2. Lygiagrečiai su gimnastika būtina išmokyti vaikus teisingo kvėpavimo technikos, o ne jo laikyti. Iškvepiant elementai atliekami su pastangomis;
3. Iš pradžių judesiai turėtų būti atsargūs ir sklandūs – be trūkčiojimų ir pagreitintas tempas! Elementų sudėtingumas palaipsniui didėja nuo pamokos iki pamokos;
4. Prieš pradedant užsiėmimus, vaikas turi būti įspėtas apie būtinybę informuoti kineziterapeutą apie skausmą ar diskomfortą jiems atsiradus;
5. Užsiėmimų dieną savijauta turi būti gera, be nukrypimų;
6. Jūs negalite treniruotis vėlai vakare;
7. Nuo pirmųjų pamokų reikia skirti pakankamai dėmesio taisyklingai pratimų atlikimo technikai (nugara lygi, pečiai ištiesinti, smakras šiek tiek pakeltas);
8. Norint pasiekti efektą, svarbu sistemingumas ir reguliarumas. Negalite praleisti pamokų be rimtos priežasties.

Gydomieji pratimai turi būti atliekami reguliariai, kitaip jų poveikis bus silpnas ir neišraiškingas.

Svarbu, kad vaikas pasitikėtų kineziterapeutu ir fizinių pratimų metu nedvejodamas komentuotų savo jausmus.

Kūno kultūros kompleksas vaikų ir paauglių laikysenos sutrikimų profilaktikai

Norint pasirodyti, reikia sportinio kilimėlio ir gimnastikos lazdos (6-9 metų vaikams reikalinga suaugusiojo pagalba). Kiekvieno pratimo pakartojimų skaičius 6-7 kartus:

Prevenciniai vaikų anatominės laikysenos pratimai: vaizdo įrašas

Vaikų įkrovimas kifoze

Kompleksas gali būti naudojamas kaip jaunatvinės kifozės (Šeuermanno ligos) profilaktika 10–12 metų vaikams. Jei kineziterapiją pradedate laiku, ankstyvame amžiuje tokia laikysena tinkama koreguoti. Tačiau kineziterapijos pratimai turi būti atliekami reguliariai bent metus. Jei prarandamas laikas, tai koreguoti kifozę suaugus jau labai sunku, dėl anatominių slankstelių pakitimų. Kiekvienas pratimas turi būti kartojamas 5 kartus, jei nenurodyta kitaip.

1. Apšilimas: vaikščiojimas vietoje arba ratu 1-2 minutes; rankos pakyla, visas kūnas kiek įmanoma tempiamas ant kojų pirštų (įkvėpimas), iškvepiant rankos krenta (daryk 3-5 k.).
2. Atsigulkite ant pilvo, ištieskite vienoje linijoje, padėkite galvą į vieną pusę. Nuplėškite liemenį ir rankas nuo horizontalaus paviršiaus, galva yra stuburo tęsinys, ir šioje pozicijoje padarykite 5 sekundes. Nugara turi būti tiesi, o kojos nekeltos – instruktorius gali jas laikyti (padaryti 5 kartus).
3. Atlikite pratimą pagal analogiją su ankstesniu, tik tiesios rankos išskėstos į šonus, kaip „lėktuvo sparnai“; kita šio pratimo versija, kai rankos sulenktos per alkūnes, kaip maži sparnai, rankos yra kumštyje pečių lygyje, pečių ašmenys sujungiami; tada vaikas nuleidžia rankas išilgai kūno ir vėl nuplėšia viršutinę kūno dalį nuo grindų (padarykite 5 kartus kiekvieną iš variantų).
4. Sudėtingesnis pratimas, susidedantis iš ankstesnių elementų, gulėdamas ant pilvo, vaikas nuplėšia viršutinę kūno dalį nuo grindų ir tokioje padėtyje keičia rankų padėtį: išilgai kūno, pasilenkia per alkūnes. , išsitiesia į priekį, vėl pasilenkia per alkūnes, vėl – išilgai kūno. Svarbu stebėti kojų ir galvos padėtį.
5. Pradinė padėtis: atsigulkite ant nugaros, pečiai ir rankos nuleisti, pečių ašmenys ir apatinė nugaros dalis maksimaliai liečiasi su grindimis. Pakelkite kojas, sulenkdami kelius ir sudarydami stačią kampą, pritvirtinkite 5 sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį. Keldamas kojas, instruktorius iš pradžių ranka fiksuoja pilvą, kad vaikas nesulenktų apatinės nugaros dalies.
6. Toje pačioje padėtyje: tiesi koja pakeliama 45 laipsnių kampu su grindimis. Taip pat pritvirtinkite 5 sekundes su kiekvienu pakėlimu. Būtina kontroliuoti, kad pečių juosta ir apatinė nugaros dalis neatsiskirtų nuo žemės.
7. Pratimas, sujungtas iš ankstesnių dviejų: pakelkite tiesias kojas nuo grindų 45 laipsnių kampu, sulenkite per kelius, vėl ištiesinkite ir švelniai nuleiskite ant grindų.
8. Pratimas „žirklėmis“: gulint ant nugaros tiesias kojas pakelkite 45 laipsnių kampu į grindis ir atlikite horizontalius siūbavimus kojomis, jas sukryžiavę. Pečiai ir apatinė nugaros dalis nenukrenta nuo grindų.
9. Tą patį kaip ir ankstesniame pratime, tik atlikite – vertikalius kojų siūbavimus.
10. Pratimas „dviratis“: gulėdamas ant nugaros, pakelk kojas ir sulenk kelius, imituok juos važiuojant dviračiu pirmyn ir atgal – kojos „sukasi“ išvirkščia pusė(30 kartų).
11. Pradinė padėtis: stovėjimas prie sienos. Prispauskite galvą prie sienos, pečių ašmenis, sėdmenis, blauzdas, kulnus, nelenkite apatinės nugaros dalies. Pečiai ir klubai yra viename lygyje horizontalioje ir vertikalioje plokštumose. Išbūkite šioje pozicijoje 1 minutę, palaipsniui, nuo pamokos iki pamokos, didindami trukmę. Idealiu atveju šį pratimą atliktumėte nesiremdami į sieną.

Vaikų įkrovimas kifoze: vaizdo įrašas

5 paprasti ir veiksmingi nugaros tempimo pratimai

Pratimai skirti idealiai laikysenai ugdyti moksleiviams ir paaugliams. Kompleksas yra paprastas ir užima labai mažai laiko – tai jo privalumas. Kiekvienas pratimas turi būti kartojamas nuo 3 iki 5 kartų.

1. Pradinė padėtis: atsisėskite ant kelių, sėdmenys uždenkite kulnus, ištieskite rankas į priekį ant grindų, kiek įmanoma sulenkite nugarą. Reikia kiek įmanoma labiau traukti galvą, kaklą, rankas į priekį, jaučiant stuburo raumenų įtampą. Šiek tiek būkite šioje pozicijoje, šiek tiek siūbuodami aukštyn ir žemyn, nedarydami aštrių trūkčiojimų. Šis pratimas turėtų pradėti ir baigti įkrovimą.

   Pageidautina pradėti ir užbaigti kompleksą tokiu ruožu.

2. Pradinė padėtis: atsistokite ant dešiniojo kelio, sulenkite kitą koją, pabrėždami pėdą. Galva „žiūri“ į priekį, priešinga (kaire) ranka reikia paliesti dešinės pėdos kulną, dešinė ranka šiuo metu tiesiasi link lubų. Tada perjunkite šonus.

   Tempimo ir pusiausvyros pratimas atrodo paprastas tik iš pirmo žvilgsnio.

3. Planko mankšta (sveikai nugarai kaip prevencinė priemonė). Atsiremkite į grindis alkūnėmis ir pėdomis, kūnas lygiagretus grindims, kaklas ir galva yra stuburo tąsa. Išlikite šioje pozicijoje 10-15 sekundžių (kiek įmanoma). Labai svarbu nesulenkti ir nesulenkti nugaros.

   Planko mankšta puikiai treniruoja tiek laikyseną, tiek viso kūno raumenis.

4. Pradinė padėtis: stovėdami visu kūnu pasilenkite į priekį, rankas ištieskite kiek įmanoma atgal, nuleiskite pečius ir judindami pečių ašmenis. Išlikite šioje pozicijoje 10 sekundžių.

   Atliekami kūno pakreipimai atleistomis rankomis, kuo arčiau priartinant pečių ašmenis

   Antroji šio pratimo versija ištiestomis rankomis į priekį.

   Kūnas turi būti ne tik pakreiptas, bet ir savo rankomis siekti į priekį

5. Pradinė poza: stovėdami tiesiai, ištieskite rankas į lubas, viena ranka suimkite kitos riešą ir šioje pozicijoje švelniai pasilenkite ir ištieskite, šiek tiek siūbuodami, į abi puses paeiliui.

   Pakreipimai į šonus užtikrina šoninių kūno raumenų tempimą

Šis įkrovimas trunka vidutiniškai 10–15 minučių. Bet tai reikia daryti kasdien.

Fitball pratimai laikysenai gerinti

Naudodamas užsiėmimus su dideliu elastiniu kamuoliuku - fitball, mokinys sustiprins vadinamojo šerdies raumenis - tai raumenų rinkinys, atsakingas už stuburo, dubens ir klubų stabilizavimą, taigi ir už sveiką laikyseną. Pirmiausia reikia pasirinkti tinkamą kamuolį pagal vaiko ūgį. Tai galima padaryti taip: sėdint ant kamuolio (pėdos ant grindų), kampas tarp mokinio klubo ir blauzdos turi būti maždaug 90 laipsnių, o keliai šioje padėtyje turi būti šiek tiek žemiau nei juosmens. Arba kita taisyklė: vaikai iki 155 cm ūgio turėtų sustoti prie 45–55 cm skersmens kamuolio; kurio ūgis 156–169 cm, tinka 55 cm skersmens fitball; paaugliams, kurių ūgis viršija 170 cm - rekomenduojamas fitball 65–75 cm.

1. Sėdėdami ant fitball, pakaitomis kelkite kojas, stengdamiesi išlikti ant kamuolio plokščia nugara.

   Laikydami kamuolį rankomis – stenkitės išlaikyti pusiausvyrą

   Norėdami apsunkinti užduotį, kartu su koja priešinga ranka turi būti pakelta aukštyn, sustojus šioje padėtyje 5 sekundes (atlikti 2 rinkinius po 20 kartų).

   Sudėtingas variantas – įtraukiamos ne tik kojos, bet ir rankos

2. Kad pratimai būtų ne tik naudingi, bet ir įdomūs, papildomai galima panaudoti mažus spalvotus kamuoliukus ir krepšelį. Vaikas pilvu atsigula ant fitball, pakeliui paima mažą kamuoliuką.

   Gyvų susidomėjimą ir jaudulį bet kokio amžiaus vaikams sukels neįprasta idėja su spalvotais kamuoliukais, kuriuos reikia mesti į krepšį

   Slinkdamas po savimi „fitball“ rankomis, „einant“ grindimis, jis bando mesti kamuolį į krepšį, esantį per atstumą.

   Krepšelis gali būti dedamas nedideliu atstumu nuo fitball

   Siekiant apsunkinti užduotį, laikui bėgant krepšį galima padėti vis toliau nuo fitball. Taigi, fitball yra šalia kojų. Jūs turite judėti atgal tuo pačiu būdu, ridendami kamuolį po kūnu į pradinę padėtį.

   Užduotis tampa sunkesnė, jei krepšelis spalvotiems kamuoliukams pajudinamas šiek tiek toliau.

3. Pratimas „lėktuvas“: vaikas guli ant kamuolio taip, kad viršutinė kūno dalis kabėtų virš žemės, kojinės remiasi į grindis. Dedant pastangas reikia stengtis išlaikyti kamuolį po savimi, išskėsdami rankas į šonus ir išlaikydami nugarą, kaklą ir galvą vienoje linijoje.

   Pratimai „lėktuvas“ ant fitball tikrai patiks vaikams

Tokius pratimus su entuziazmu pasitiks bet kokio amžiaus vaikai. Jie puikiai treniruoja viršutinius ir apatinius nugaros bei pilvo raumenis, vaikui nepastebimai, formuodami jo sveiką laikyseną.

Sėdint prie valgomojo stalo namuose ar savo darbo vietoje, vaikui pravartu vietoj kėdės naudoti fitball. Taigi būtinas kūno stabilizavimo įgūdis bus sukurtas automatiškai.

Fitballų naudojimas vietoj kėdžių - nepastebimai lavina laikyseną ir tuo pačiu apkrauna vaikų stuburą

Pratimų terapija plokščiai nugarai

Plokščia nugara yra pati blogiausia laikysena pagal stuburo nusidėvėjimo savybes. Jo anatominės kreivės yra neišsivysčiusios dėl paveldimo polinkio, silpnų nugaros raumenų, praeito rachito ir pan. Pratimai turint šią laikyseną turėtų būti atliekami itin sklandžiai, kiekvienoje padėtyje po truputį sustojus. Pakartokite 10 kartų.

Visiškas raumenų sistemos silpnumas yra šio laikysenos sutrikimo pagrindas

• Pradinė padėtis: ant nugaros, kojos tiesios, rankos į šonus. Lėtai pakelkite galvą ir viršutinę kūno dalį, rankomis tieskite kojines.
• Pradinė padėtis: ant nugaros, rankos po galva, nuplėškite tiesias apatines galūnes nuo grindų, išskleiskite, tada sujunkite, sklandžiai nuleiskite.
• Pratimas „diafragminis kvėpavimas“ arba kvėpavimas skrandžiu. Gulėdami ant nugaros, šiek tiek sulenkite kelius, įkvėpkite daugiau oro nosimi, pripūsdami skrandį. Švelniai plona srovele pūskite orą per burną. Iškvepiant pilvo sienelė turėtų kuo labiau „nuskęsti“.

  Diafragminis kvėpavimas užtikrina intensyvų kraujo tiekimą deguonimi: visų sistemų organai pradeda veikti maksimaliai efektyviai.

• Pradinė padėtis: gulėkite ant nugaros, rankos prie šonų, pakelkite dubenį nuo grindų ir patraukite aukštyn, nukreipdami link lubų. Antrasis variantas – pakelti dubenį tiesia koja (kaitaliojamos apatinės galūnės).
• Pratimas „lėktuvas“: gulimas veidu žemyn, kojos surištos, rankos išskėstos. Tuo pačiu metu švelniai pakelkite viršutinę kūno dalį, rankas ir pečius, taip pat sandariai uždarytas kojas virš grindų – išlikite šioje pozicijoje 5 sekundes, sklandžiai grįžkite atgal. Kaklas ir galva pratęsia stuburo liniją.

  Pratimas „lėktuvas“ – krūtinės ląstos stuburo korekcija

• Pratimas „katė“: atsiklaupkite, atsiremkite į rankas, padarykite nugaros lanką (galva „žiūri“ žemyn); kuo žemiau sulenkite nugarą iki grindų (pakelkite galvą).

  Mankštos katė - turi teigiamą poveikį visam stuburui

• Pratimas krūtine imitacija: gulint ant pilvo, alkūnes sulenkite priešais save. Pakeldami viršutinę kūno dalį virš grindų, ištieskite rankas - nuleiskite galvą, iškvėpkite - ir rankomis „nubrėžkite“ apskritimus (pakelkite galvą, įkvėpkite), kaip plaukdami krūtine.

Toks fizinis lavinimas padeda lavinti raumenų korsetą ir suformuoti taisyklingai laikysenai būdingus anatominius stuburo linkius.

Galimos pasekmės ir komplikacijos

Visi žino apie kineziterapijos naudą ir reikšmingą jos vaidmenį koreguojant laikysenos defektus. Tačiau ne kiekvienas suaugęs pagalvoja apie galimas pasekmes ir komplikacijas, ypač vaikas. Ir jie yra gana realūs, jei nesilaikai pratimų atlikimo technikos, ar pats, be chirurgo ortopedo ir kineziterapeuto pagalbos, susikursi sau kompleksus. Tokiu atveju atsiranda tokių problemų kaip:

• skausmo sindromo atsiradimas;
• neuralgija dėl stuburo nervinės šaknies suspaudimo;
• raumenų spazmai;
• raiščių aparato tempimas;
• esamo stuburo nestabilumo stiprinimas;
• esamo defekto pasunkėjimas.

Stuburo kompresinio lūžio pratimų terapija atlieka svarbų vaidmenį paciento reabilitacijoje. Pirmus 2 mėnesius po lūžio pacientas ligoninėje praleidžia gulimoje padėtyje, kur jam parodoma: kvėpavimo pratimai ir lengviausi rankų judesiai bei slydimas ant lovos kojomis. Atsigavęs ortopedas palaipsniui prideda pratimų, sudarydamas individualų kompleksą pacientui. Daugiau ar mažiau pilnavertė gimnastika rodoma praėjus 2–2,5 mėnesio po traumos ir atliekama prižiūrint reabilitaciniam kineziterapeutui.

Kad fiziniai pratimai būtų naudingi, vaikas turi aiškiai žinoti ir laikytis saugos taisyklių, taip pat būti nuolat prižiūrimas instruktoriaus.

Pirmos kategorijos ortopedas-traumatologas, chirurgas. Suaugusiųjų ir vaikų specialistė, Mgmu, 2006 m

Vaiko laikysenos formavimosi procesas priklauso nuo daugelio faktorių. Tai yra nugaros raumeninio karkaso raida, vaiko sąlygos ir gyvenimo būdas, paveldimumas ir kiti susiję reiškiniai. Remiantis statistika, dauguma stuburo ir apskritai laikysenos problemų kyla vaikystėje. Štai kodėl kūdikio nugaros sveikatą ir padėtį būtina stebėti nuo vaikystės.

Šiuolaikiniame pasaulyje laikysenos korekcijai išrasta daug priemonių: atraminiai korsetai, specialūs treniruokliai ir kiti prietaisai. Tačiau veiksmingiausias nugaros padėties koregavimo būdas – kineziterapijos pratimai.

Gydomieji pratimai gali būti rodomi tiek sveikiems vaikams profilaktikai, tiek pacientams, jau turintiems kreivumą gydymui. Fizinis lavinimas skiriamas skirtingos formos skoliozė, osteochondrozė, tarpslankstelinės išvaržos ir išsikišimai. Mankštos terapija vienu metu turi keletą poveikių vaiko stuburui:

Be to, sportavimas padeda suaktyvinti kraujotaką, dėl to pagerėja kraujotaka stuburo kaulų ir minkštųjų audinių struktūroms. Į juos pradeda prasiskverbti daugiau deguonies ir maistinių medžiagų, todėl kolonėlė mažiau linkusi į degeneracinius-distrofinius procesus ir kreivumą.

Gydomosios ir kūno kultūros kompleksas laikysenai – ypatumai

Yra keletas svarbių taisyklių, tiesiogiai susijusių su vaikų laikysenos koregavimu:

1. Prieš pradėdami užsiėmimus, pasitarkite su gydytoju. Pratimų rinkinio pasirinkimas yra individualus procesas. Profesionalus ortopedas galės sudaryti treniruotę pagal stuburo būklę, fizinio pasirengimo lygį, amžių, lytį, svorį ir vaiko foninius sutrikimus. Labai dažna tėvų klaida yra neteisingas pratimų pasirinkimas. Jie gali nustatyti netolygų krūvį arba pasirinkti vaikui visiškai netinkamus pratimus, dėl kurių jo būklė gali tik pablogėti.
2. Pirmąsias treniruotes praleiskite su specialistu. Žinoma, ateityje visus pratimus bus galima atlikti ir namuose. Tačiau pačioje pradžioje vaiką geriau patikėti profesionalui. Jis ves pamoką ir tuo pačiu paaiškins kiekvieno pratimo techniką ir niuansus.
3. Padarykite terapiją visapusišką. Jei kūdikis turi polinkį arba jau atsiranda stuburo išlinkimas, mankštos terapija turėtų būti papildyta kitomis procedūromis. Tai gali būti užsiėmimai baseine, masažai, fizioterapija, tvarsčių ar korsetų nešiojimas (tik gydytojo nurodymu). Taip pat į savo treniruotes galite pridėti elementų iš jogos ir kvėpavimo pratimų.
4. Optimizuokite savo vaiko mitybą ir padėkite jam numesti svorio, jei toks yra.
5. Miegui rinkitės vidutiniškai kietą čiužinį.
6. Išmokykite kūdikį sėdėti tinkamose padėtyse ir nenešioti maišų ant vieno peties.
7. Pradėkite mankštintis su vaiku pusvalandį prieš valgį arba valandą po jo.

Paruoškite darbo kambarį ir įrangą. Kūdikis turi turėti sportinę uniformą, kilimėlį. Patalpoje, kurioje jis treniruojasi, reikia palaikyti ne aukštesnę kaip 22 laipsnių temperatūrą.

Kontraindikacijos mankštai

Terapinis mokymas draudžiamas šiais atvejais:

Esant tokiems pažeidimams, mažiesiems pacientams taikomos kitos laikysenos koregavimo priemonės. Dažniausiai tai yra masažai ir hidroterapija.

Kokius pratimus naudoti

Specifika priklauso nuo to, kurią stuburo dalį reikia dirbti. Vienoje treniruotėje vienu metu galite naudoti pratimus kaklui, krūtinei ir apatinei nugaros daliai.

Prieš seanso pradžią rekomenduojama atlikti apšilimą. Tai padės sušildyti kūdikio raumenis ir tinkamai sureguliuoti.

Pirmasis pratimas yra pakreipimas. Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje, rankos ant diržo. Atlikite kūno pakreipimus į šonus ir pirmyn bei atgal. Atlikite iki 10 pakartojimų kiekviena kryptimi.

Antrasis pratimas – galvos pakreipimas. Pradinė padėtis yra ta pati. Tolygiai pakreipiame galvą į dešinę, į kairę, į priekį ir atgal. Taip pat kartojame iki 10 kartų.

Trečias pratimas – katė su kėde arba be jos. Pirmuoju variantu reikia eiti į kėdės atlošą ir rankomis suimti už nugaros (kėdė turi atitikti vaiko ūgį). Po to vaikas turi palaipsniui atsitraukti ir sulenkti nugarą žemyn, kad ji būtų lygiagreti grindims. Galva žiūri žemyn.

Po to reikia apvalinti nugarą, tada vėl grįžti į ankstesnę padėtį. Šį pratimą galite atlikti stovėdami keturiomis. Atlikite 5-10 pakartojimų.

Kitas pratimas – rankų ir kojų siūbavimas. Ištiesintomis rankomis aprašome kelis apskritimus pagal laikrodžio rodyklę, tada prieš jį. Kojų siūbavimas: kojos šiek tiek atskirtos, rankos pakeltos lygiagrečiai grindims. Kaire koja siūbuojame į dešinę ranką, dešinę – į kairę ranką. Atliekame 5-10 pakartojimų.

Pagrindinis pratimų rinkinys

Visuose pratimuose su sūpuoklėmis ir panašiais elementais judesiai neturi būti pernelyg staigūs. Jei fizinis vaiko pasirengimas neleidžia nurodyto priėjimų skaičiaus, juos galima sumažinti. Jūs neturėtumėte fiziškai išvarginti kūdikio su užsiėmimais.

Dėl kaklo

Visi pratimai atliekami sėdint (ant kėdės ar grindų):

1. Sklandūs kūno posūkiai į dešinę ir į kairę (10-15 kartų kiekviena kryptimi);
2. Įkvėpus pečiai pakyla kuo aukščiau, iškvepiant krenta (15 kartų);
3. Įkvėpkite – pakelkite galvą aukštyn, žiūrėdami į lubas, tada nuleiskite žemyn ir pažiūrėkite į grindis (kaklas stipriai ištiestas).

Dėl krūtinės

• Atsistokite, uždarykite delnus;
• Įkvėpkite – įtempkite rankas ir atremkite jas į stuburą;
• Iškvėpkite - atsipalaiduokite;
• Tai darydami sumažinkite dėmesį į kitas stuburo dalis;
• Suspauskite rankas už nugaros į užraktą ir tuo pačiu ritmu spauskite slankstelius.

Dėl apatinės nugaros dalies

Išvada

Mankštos terapija yra nepakeičiama vaikų stuburo kreivumo profilaktikos ir laikysenos koregavimo priemonė. Fizioterapijos pratimai vienu metu atlieka keletą svarbių užduočių, kad stuburas būtų fiziologiškai teisingoje padėtyje.

Tėveliai turėtų atkreipti dėmesį į tai, kad be treniruočių reikia atlikti kai kuriuos kitus vaiko gyvenimo ritmo pokyčius.

Pratimų rinkinio sudarymą mažam pacientui geriausia patikėti specialistui. Visa sportinė veikla su kūdikiu turi būti atliekama teisinga technika, kad nebūtų pakenkta stuburui.

Laikysenos sutrikimai – tai įvairūs stuburo išlinkimai. Laikysenos sutrikimai yra per didelė kifozė arba lordozė, skoliozė ir svirdulys. Netinkama laikysena gali rimtai pakenkti kūnui.

Priežastys

Pagrindinės vaikų netinkamos laikysenos priežastys yra šios:

Sumažėjęs motorinis aktyvumas;

Dietos sutrikimai;

Pažeidimai, atsiradę dėl darbo erdvės netvarkingumo;

Darbo pažeidimas.

Vaiko hipodinamija (sutrikusi motorinė veikla) ​​veda prie laipsniško stuburo ir viso kūno raumenų aparato silpnėjimo. Silpni raumenys nesugeba išlaikyti teisingos kūno orientacijos erdvėje, todėl pažeidžiama laikysena.

Mitybos sutrikimai. Jei vaikas gauna nesubalansuotą mitybą ir su maistu jam tiekiamas nepakankamas mineralinių ir organinių medžiagų kiekis, tai gali neigiamai paveikti vaiko raumenų ir kaulų sistemą. Dažniausiai vaikams su maistu trūksta kalcio druskų, kurios yra atsakingos už raiščių ir kaulų vystymąsi. Trūkstant mineralų, raiščių aparatas vystosi blogai, o tai gali sukelti laikysenos pažeidimą.

Vaiko darbo erdvės netvarkingumas gali būti susijęs su netinkamomis mokymosi sąlygomis, dėl kurių vaikas praleidžia ilgą laiką. Laikysenos pažeidimo priežastis gali būti netinkamas darbastalio ir kėdės, už kurios mokinys atlieka namų darbus, aukštis, prastas darbinio paviršiaus apšvietimas, darbo vietos trūkumas. Tuo pačiu metu laikui bėgant fiksuojama neteisinga laikysena, dėl kurios sutrinka paravertebralinių raumenų pusiausvyra.

Vaiko darbo režimo pažeidimas: neteisingas ir padidėjęs fizinis aktyvumas taip pat gali išprovokuoti nuolatinį laikysenos pažeidimą.

Šaltinis budemzdorovy.org

Rūšys

Yra šie laikysenos sutrikimų tipai (pagal Stoffel):

Plokščia nugara. Jai būdingas visiškas natūralių stuburo linkių išnykimas. Natūralaus raumenų korseto raumenys yra labai silpni. Ši būklė gali sukelti skoliozės vystymąsi. Plokščia nugara yra gana reta ir sudaro ne daugiau kaip 1–2% visų laikysenos sutrikimų.

Apvaliajai nugarai būdingas reikšmingas krūtinės ląstos kifozės padidėjimas esant normaliai gimdos kaklelio lordozei. Juosmens lordozė žymiai padidėja. Atsižvelgiant į tai, krūtinės ląstos kifozė yra dar ryškesnė. Apvali nugara ne visada apibūdina tik laikysenos pažeidimą. Neretai apvalios nugaros sindromas gali būti sunkesnių struktūrinių stuburo ligų simptomas. Tokie kaip Scheuermann-Mao liga, Forestier liga. Vaikai turi būti toliau tiriami radiografiškai ir laiku nustatyti galimas stuburo ligas.

Slysti. Dažniausias laikysenos sutrikimo tipas. Tai dažniau pasitaiko paauglėms mergaitėms. Objektyviai jie turi padidėjusią gimdos kaklelio lordozę. Atrodo, kad vaikas visą laiką vaikšto „mąstydamas“, „įsitraukdamas į save“ nuleidęs galvą, suglaudęs pečius. Krūtinės ląstos kifozė nekinta, o juosmens lordozė išsilygina. Priekinė pilvo siena tampa „nulinkusi“ dėl kūno svorio centro pasislinkimo į priekį. Jei paprašysite vaiko ištiesinti pečius, teisingai padėti galvą, „išimti skrandį“, šie požymiai išnyksta labai trumpam. Tai reiškia, kad tokia laikysena tapo „įpročiu“. Esant nuolatiniam nusilenkimui, netinkamai apkraunant tarpslankstelinius diskus šiems vaikams, klinikiniai vidurinės krūtinės dalies stuburo osteochondrozės simptomai pasireiškia labai anksti su amžiumi.

Apvaliai įgaubta nugara ir plokščia įgaubta nugara – šie dviejų tipų laikysenos sutrikimai yra labai reti. Jų pasireiškimą lemia sudėtingi stuburo pokyčiai tiek sagitalinėje, tiek priekinėje plokštumoje.

Taip pat yra skoliozinė laikysena (pagal Chakliną: „funkcinė skoliozė“), jai būdingas stuburo išlinkimas frontalinėje plokštumoje, nesisukant aplink vertikalią stuburo kūnų ašį.

Šaltinis spinanebolit.com.ua

Prevencija

Laikysenos sutrikimų, skoliozės ir kitų stuburo deformacijų prevencija grindžiama šiais principais:

Fizioterapija;
Mitybos normalizavimas;
Osteoporozės (kalcio kiekio sumažėjimo kaulų struktūroje) prevencija;
Darbo ir poilsio režimo organizavimas.

Žmogaus, turinčio išlenktas nugaros smegenis, mitybos normalizavimas apima specialią dietą:

Trečiąją dienos raciono dalį turėtų sudaryti daržovės ir vaisiai;

Ryte reikia išgerti stiklinę šviežiai spaustų sulčių;

Viena dietos dalis – gyvuliniai ir augaliniai baltymai;

Angliavandenių suvartojimas neturi viršyti 20% visų rūšių maisto;

Riebalus geriausia vartoti nerafinuotus (šalto spaudimo);

Nesūdykite maisto, o vietoj to naudokite jūros dumblius;

Kasdien pasivaikščiokite bent 40 minučių, kad pašalintumėte sėslų gyvenimo būdą.

Laikysenos pažeidimo prevencija, siekiant išvengti osteoporozės, apima:

Maisto, kuriame gausu kalcio, magnio, fosforo, vartojimas. Norėdami tai padaryti, į dietą būtina įtraukti pieno produktus ir žuvį;

Manganas yra būtinas deguonies tiekimui į tarpslankstelinius diskus. Jame yra kiaušinio trynio, bulvių lukštų, svogūnų, bananų, salierų, žirnių;

Vitaminai A ir C yra antioksidantai ir kovoja su deguonies peroksido formomis. Daugiausia jų yra citrusiniuose vaisiuose, morkose, kopūstuose.

Apibendrinant: yra daug tipų ir tipų laikysenos sutrikimų, dėl kurių išsivysto skoliozė, suspaudimo sindromas ir kitos ligos. Skaitytojai neturėtų bijoti šios įvairovės, nes pagal statistiką 90-95 procentais atvejų stuburo išlinkimas susidaro per daugelį metų. Jo nesunku išvengti, jei vykdoma veiksminga laikysenos sutrikimų prevencija.

Šaltinis spinazdorov.ru

Vaikams

Vaikų laikysenos sutrikimų gydymo kompleksas turėtų būti skirtas visaverčio raumenų korseto formavimui, teisingo funkcinio stereotipo kūrimui.

Pagrindinis vaidmuo koreguojant vaikų laikysenos sutrikimus tenka kineziterapijai, masažui (bendrajam, ortopediniam, su mankštos terapijos elementais, pilvo raumenų, krūtinės, nugaros ir apatinės nugaros dalies), manualinė terapija, hidroterapija, gydomasis plaukimas, kineziterapija. Į terapinių ir korekcinių priemonių kompleksą mokyklinio amžiaus vaikams patartina įtraukti irklavimo treniruoklių, treniruoklių, gimnastikos kompleksų užsiėmimus. Iš vaikų laikysenos pažeidimo fizioterapijos metodų naudojama nugaros raumenų elektrinė stimuliacija, induktotermija, elektroforezė, bendroji UVR, peloterapija, talasoterapija.

Jei reikia, vaikui paskiriamas specialus korsetas, kuris palaiko nugaros raumenis.

Šaltinis krasotaimedicina.ru

Pratimai

Pratimų terapijos kompleksas, skirtas laikysenos pažeidimui, turėtų būti skirtas stiprinti nugaros, pilvo raumenų ir pilvo raumenų korsetą. Visi pratimai turėtų būti daugiausia statiški. Statiniai pratimai nepumpuoja jėgos į raumenis, o lavina jų ištvermę.

Pratimų terapija pažeidžiant laikyseną būtinai prasideda nuo apšilimo, po kurio jie pereina prie pratimų:

1. Atsisėskite ant kėdės, uždėkite rankas ant pakaušio ir pradėkite spausti taip, lyg norėtumėte palenkti galvą prie krūtinkaulio. Atsispirkite įtempdami kaklo raumenis, palaikykite įtampą 10 sekundžių, tada pailsėkite 5 sekundes ir pradėkite pratimą iš naujo.

2. Pradinė padėtis ta pati, tik dešine ranka pradedame spausti dešinę smilkinį, bandydami nuleisti galvą į kairįjį petį, tada pasikeičia rankos.

3. Sėdėdami ant kėdės ištieskite nugarą ir kiek įmanoma pasukite galvą į dešinę, tada dviem aštriais judesiais pakelkite galvą į kraštutinę padėtį, tada pakartokite šį pratimą priešingoje pusėje. Traukimai turi būti aštrūs, bet tvarkingi, kad nesužalotų nugaros.

4. Taip pat padėkite padėtį, 10 sekundžių sujunkite pečių ašmenis kiek įmanoma už nugaros, tada atsipalaiduokite. Atlikite kelis metodus.

5. Iš anksto paruoškite butelį vandens, paimkite ir ištiestomis rankomis laikykite priešais save.

Dabar apsvarstykite mankštos terapijos pratimus, kad pažeistumėte laikyseną gulint.

1. Atsigulkite ant nugaros, šiek tiek pakelkite vieną koją nuo grindų ir laikykite ją, tada taip pat pakartokite su antra koja, bandydami traukti pirštą link savęs.

2. Sulenkite kelius ir pakelkite abi kojas. Tada pailsėkite ir pakelkite abi kojas ištiestas.

3. Rankas suspaudžiame į užraktą ir pakišame po pakaušiu. Mes pradedame spausti rankomis, pakeldami galvą, o kaklo raumenys turėtų atsispirti spaudimui.

4. Atsigulkite ant šono, rankos išilgai kūno ir pakelkite galvą. Laikykite šioje pozicijoje 10 sekundžių, tada atsipalaiduokite, atlikite kelis priėjimus ir pakeiskite šonus.

5. Apsiverčiame ant pilvo, sulenkiame kojas per kelius ir nuplėšiame blauzdas nuo grindų, atsiremdami į alkūnes, nuplėšdami galvą pečiais.

6. Gulėdami ant pilvo savo ruožtu keliame ištiestą koją, paskui kitą.

Kaip matote, fizinė terapija pažeidžiant laikyseną veikia su visais raumenimis, kurie yra susiję su laikysenos palaikymu.

Šaltinis opozvonochnike.ru

mankštos terapija

Pratimų terapijos užduotys esant laikysenos pažeidimams:

taisyklingos laikysenos įgūdžių mokymas ir sistemingas šio įgūdžio įtvirtinimas;

stiprinti kamieno ir galūnių raumenis (suderinti priekinio ir užpakalinio kamieno paviršių, apatinių galūnių raumenų tonusą, stiprinti pilvo raumenis);

trofinių procesų normalizavimas kūno raumenyse;

esamos laikysenos pažeidimo tikslingos korekcijos įgyvendinimas.

Indikacijos ir kontraindikacijos skirti mankštos terapiją.

Gydomosios gimnastikos užsiėmimai skirti visiems vaikams, turintiems laikysenos sutrikimų, nes tai vienintelis būdas, leidžiantis efektyviai sustiprinti ir treniruoti raumenų korsetą, suvienodinti priekinio ir užpakalinio kamieno paviršių, klubų raumenų tonusą.

Iš pradžių mankštos terapijos užsiėmimuose laikinai neturėtumėte naudoti: bėgimo, šokinėjimo, šokinėjimo ant kietos dangos; pratimų atlikimas pradinėje sėdimoje padėtyje; atliekant pratimus su dideliu kūno judesių diapazonu. Grynų pakabų nerekomenduojama naudoti ikimokykliniame ir pradiniame mokykliniame amžiuje, nes trumpalaikis stuburo traukimas (esant bendram silpnumui ir kūno raumenų priekinio ir užpakalinio paviršiaus tonuso disbalansui) yra tolygus. stipresnis raumenų susitraukimas, o tai daro daugiau žalos nei naudos. Be to, medicinos praktikoje naudojama trauka visada turi būti lydima ilgalaikio stuburo iškrovimo ir. n. gulint.

LFK technika. LH užsiėmimai vyksta klinikose, medicinos ir kūno kultūros ambulatorijose, sveikatos mokyklose, ikimokyklinio ugdymo įstaigose (3-4 kartus per savaitę). Sumažinti užsiėmimų skaičių iki 2 kartų per savaitę yra neefektyvu. Mankštos terapijos kursas ikimokyklinukams ir moksleiviams trunka 1,5 - 2 mėnesius; pertrauka tarp kursų – mažiausiai mėnuo. Per metus vaikas, kurio laikysena yra sutrikusi, turi praeiti 2-3 kineziterapijos kursus, kurie leidžia susikurti stabilų dinaminį taisyklingos laikysenos stereotipą.

Yra parengiamoji, pagrindinė ir baigiamoji mankštos terapijos kurso dalys (trukmė atitinkamai 1 - 2, 4 - 5, 1 - 2 savaitės). Parengiamojoje dalyje naudojami pažįstami pratimai su mažais ir vidutiniais pakartojimais. Sukuriamas vizualinis taisyklingos laikysenos suvokimas ir jos protinis vaizdas, pakyla bendras vaiko fizinis pasirengimas. Pagrindinėje dalyje kiekvieno pratimo pakartojimų skaičius didėja. Specialūs pratimai atliekami iš išsikrovimo pradinių pozicijų: gulint ant nugaros, ant pilvo, stovint keturiomis ir ant kelių. Pratimai atliekami kartotiniu arba intervaliniu metodu, derinant su pasyviu poilsiu. Sprendžiami pagrindiniai esamų laikysenos sutrikimų koregavimo uždaviniai. Paskutinėje dalyje apkrova sumažinama. Kiekvieno pratimo pakartojimų skaičius yra 4-6 kartus. Po 2-3 savaičių užsiėmimų atnaujinama 20-30% pratimų (daugiausia specialiųjų). Ikimokyklinukams sudaromi 2 - 3 kompleksai, moksleiviams - 3-4 L G kompleksai vienam mankštos terapijos kursui. Taisyklingos laikysenos įgūdžiai tobulinami atliekant sudėtingus pratimų variantus.

Šaltinis lechfk.narod.ru

Masažas

Yra 3 masažo tipai stuburo gydymui:

Terapinis (klasikinis);
Vieta;
Segmentinis.

Terapiniai ir segmentiniai tipai naudojami specializuotuose ortopedinės reabilitacijos centruose. Taškinis vaizdas – rytietiškose sveikatos mokyklose ar kineziterapijos centruose.

Masažo procedūrų poveikis kūnui:

Suaktyvinti kraujo tiekimą ir centrinės nervų sistemos veiklą;
Pašalinti nervinius impulsus patologiniuose židiniuose;
Normalizuoti medžiagų apykaitą;
Refleksiškai stimuliuoja vidaus organų veiklą.

Masažas pažeidžiant laikyseną atliekamas individualiai, atsižvelgiant į kiekvieno žmogaus patologinio proceso patogenetinius ryšius.

Masažo technikos:

Paviršinis ir gilus glostymas;
bakstelėjimas;
Trituracija;
minkymas;
Vibracija.

Paviršinis glostymas atliekamas siekiant sumažinti skausmą ir sukurti raminamąjį poveikį.

Gilus glostymas padidina nervinį aktyvumą, todėl esant stipriam skausmui ir raumenų spazmams sergant stuburo ligomis, jis nenaudojamas.

Įtrynimas skirtas pagerinti kraujotaką konkrečioje srityje. Tai labai veiksminga skausmui apykaklės srityje.

Seklus minkymas pažeidžiant laikyseną leidžia pašalinti skausmą. Esant skausmui krūtinėje, naudojama pertraukiama vibracija, kuri leidžia nustatyti ir pašalinti patologinį skausmo impulsų židinį.

Šaltinis spinazdorov.ru

Efektai

Ką lemia bloga laikysena?

prisideda prie plaučių tūrio sumažėjimo, dėl kurio sutrinka kvėpavimo funkcija;

sumažina kraujo ir deguonies pritekėjimą į smegenis ir audinius;

sutrikdo žarnyno veiklą ir netinkamą virškinimą;

sukelia raiščių kaulėjimą ir skausmo atsiradimą;

sukelia lėtinę raumenų įtampą;

sukelia priešlaikinį kūno audinių senėjimą;

mažėja stuburo stabilumas deformuojantiems poveikiams, o tai lemia išlinkimą;

sukelia padidėjusį nuovargį dėl sistemingo raumenų įtempimo;

sumažina mąstymo gyvybingumą, reakcijos greitį ir atlikimą;

nugaros skausmas, galvos ir raumenų skausmas;

mieguistumas ir prasta koncentracija.

Netaisyklinga laikysena lėtai, bet užtikrintai ardo jūsų kūno struktūrą, o tai lemia priešlaikinį kūno ir proto senėjimą. Tikiuosi pakankamai išgąsdinau ir įtikinau, kad tavo gyvenime reikia skubiai kažką keisti?

Atminkite, kad jei laikysitės neteisingai, nesate beviltiškas pacientas! Išmokite stebėti savo laikyseną, laikyseną ir atlikti specialų pratimų rinkinį.

Argi ne malonu žiūrėti į liekną, taisyklingos laikysenos žmogų: galva aukštai iškelta, pečiai ištiesinti, o eisena lengva ir atsipalaidavusi. O visai kitoks įspūdis susidaro pamačius pasilenkusį praeivį smarkiai išsikišusiais pečių ašmenimis ir atsikišusiu „alaus“ pilvuku.

Tačiau nepadori išvaizda – tik pusė bėdos. kelia daug rimtesnių problemų. Žmonėms, kurie susiduria su šia problema, visi vidaus organai yra tam tikru mastu pasislinkę, todėl sutrinka normalus jų veikimas ir išsivysto daugybė ligų. Tokie poslinkiai organizmo darbe ypač išryškėja vėlesniame amžiuje, kai situaciją pakeisti jau gana problematiška.

Todėl savo sveikata reikėtų pradėti rūpintis nuo vaikystės. Taip pat turėtumėte pradėti nuo laikysenos. Yra daugybė būdų, kaip išspręsti šią problemą, tačiau, be jokios abejonės, laikysenos sutrikimų gydomoji mankšta yra vienas iš efektyviausių metodų.

Žinoma, vien atlikti pratimus neužtenka, todėl pratimų terapija turi būti lydima kompleksinės terapijos, kurią gali skirti tik gydytojas.

Kur pradėti?

Pirmiausia reikia suprasti, kas yra natūrali ir teisinga kūno padėtis. Tai galite padaryti taip: pasukite nugarą į sieną, tada prispauskite prie jos kulnus, sėdmenis, pečių ašmenis ir pakaušį, laikykite galvą tiesiai. Laikydami šią poziciją, atsitraukite nuo sienos ir pabandykite tai atsiminti. Atlikite šią procedūrą kelis kartus per dieną, taip pripratinsite savo kūną išlaikyti taisyklingą laikyseną.

Turime nepamiršti apie savo nugarą ir dirbdami sėdimoje padėtyje. Tačiau šioje situacijoje viskas priklauso ne tik nuo žmogaus, bet ir nuo jį supančių baldų. Štai tik keletas rekomendacijų, kaip pasirinkti baldus darbui sėdint:

• Sėdynės gylis turi būti ne mažesnis kaip 36 cm;
• Laikykitės proporcijų: 170-180 cm ūgio žmogui reikia ne mažesnio kaip 80 cm aukščio stalo ir 50 cm kėdės;
• Kėdė turi būti pastatyta taip, kad jos sėdynė būtų apie 4 cm po stalo darbinio paviršiaus kraštu.

Dirbant sėdimoje padėtyje, kas valandą būtina atlikti laikysenos gimnastiką, apie kurią bus kalbama toliau. Be to, prie stalo reikia mokėti taisyklingai išsidėstyti: liemenį laikyti tiesiai, galvą šiek tiek pakreipti, juosmenine-kryžmens stuburu atsiremti į kėdės atlošą, kojos turi būti sulenktos stačiu kampu per klubus ir kelius. sąnariai, dilbiai guli ant stalo.

Kodėl pažeidžiama laikysena?

Dažniausia blogos laikysenos priežastimi laikoma sunkių krovinių nešimas vienoje rankoje (pavyzdžiui, pilno maišo bakalėjos). Tokiu atveju pažeidžiami tarpslanksteliniai diskai, kurie galiausiai sukelia dubens ir pečių juostos asimetriją. Siekiant išvengti šios problemos, vaikams patariama nešioti kuprinę, o suaugusiems – kuprinę. Beviltiškoje situacijoje, kai tenka nešti svorį vienoje rankoje, reikia periodiškai keisti tą pusę, kuriai tenka didžiausia apkrova.

Tačiau net ir laikantis visų aukščiau pateiktų rekomendacijų vis tiek nepavyks išvengti laikysenos problemų. Tam reikės stiprių kaklo ir liemens raumenų, galinčių ilgą laiką išlaikyti žmogaus kūną vertikalioje padėtyje. Priešingu atveju raumenys tiesiog pavargs, o žmogus vėl pradės nusilenkti ir nuleisti galvą.

Kaip susidoroti su bloga laikysena?

Be įpročio išlaikyti taisyklingą laikyseną formavimo, būtina lavinti ir lavinti raumenų jėgą, daryti pratimus nugaros, kaklo ir pilvo raumenims.

Mankštos terapija turėtų būti atliekama bent 4-5 kartus per savaitę, jei reikia išlaikyti taisyklingą laikyseną, ir kasdien, jei reikia ją koreguoti. Be to, galite užsiimti viena iš šių sporto šakų: slidinėti, vaikščioti, lėtas bėgimas ar plaukimas. Pastarasis laikomas veiksmingiausiu ir naudingiausiu, nes žmogaus organizmui esant vandenyje pastebimai sumažėja stuburui tenkantis krūvis, jis išsitiesina, o tarpslanksteliniai diskai atkuria normalią formą.

Gimnastika už laikysenos pažeidimą apima šį pratimų rinkinį:

• Pradinė padėtis – stovėti, kojos pečių lygyje, įkvėpti ir pradėti judėti. Ant „vienas-du“ – pasilenkti į priekį ir pirštais liesti grindis, tada iškvėpti; ant „trijų keturių“ reikia atsitiesti ir atsikvėpti;
• Pradinė padėtis ta pati, tačiau rankos ant pakaušio, galva ir alkūnės atloštos, krūtinė šiek tiek sulenkta. Ant „vieno-dviejų“ – sukamieji liemens judesiai. Kai jis atloštas, įkvepiame, į priekį – lėtas iškvėpimas.
• Atlikite pratimus bent 7 kartus pakaitomis į abi puses;
• Pradinė padėtis ta pati, bet rankos į šonus, įkvėpkite ir pradėkite judėti. „Vienas-du“ - pasukite kūną į vieną pusę ir šiek tiek pakreipdami krūtinę abi rankas patraukite atgal, tada iškvėpkite; Ant „trijų keturių“ – grįžkite į ir. p., įkvėpti;
• Pradinė padėtis yra ta pati. Galvos pasukimas iš kairės į dešinę ir iš dešinės į kairę, kvėpavimas yra savavališkas;
• Pradinė padėtis yra ta pati; Ant „vienas-du“ - pakreipkite į kairę kuo giliau, grįžkite į p.p., įkvėpkite; Ant "trys keturi" - pakreipkite į dešinę, grįžkite į p.p., iškvėpkite;
• Pradinė padėtis stovima, kojos pečių plotyje, rankos laikomos gimnastikos lazda už nugaros (pečių lygyje). Ant „vienas-du“ - pakreipkite į priekį, kiek įmanoma žemiau, grįžkite į p.p., įkvėpkite; Ant „trys keturi“ - nukrypimas atgal ir grįžimas į p.p., iškvėpimas;
• Pradinė padėtis yra atsiklaupti, rankas remti į grindis. Ant "vienas-du" - sulenkite krūtinę, pakelkite galvą ir pažiūrėkite į lubas, įkvėpkite; Ant „trys-keturi“ - nuleiskite galvą, išlenkite nugarą „apskritimu“, iškvėpkite;
• Pradinė padėtis gulima ant pilvo, pėdos fiksuotos, ištiestose rankose apie 2,5 kg sveriantis krūvis (smėlio maišelis, prikimštas kamuolys, hanteliai), įkvėpkite ir pradėkite judėti. Ant "vieno ar dviejų" - nedidelis nukreipimas, po kurio pakeliamas krovinys, tada iškvėpiama; Ant „trys keturi“ - grįžkite į p.p., iškvėpkite;
• Pradinė padėtis – sėdi ant grindų, rankas atsiremk už savęs, įkvėpk prieš – judesio pradžia. Ant „vienas-du“ - vienu metu pakelkite rankas į šonus, kojas aukštyn 45 laipsnių kampu, sulaikydami kvėpavimą; Kai „trys keturi“ grįžkite į p. p., iškvėpkite;
• Pradinė padėtis stovi, plėtiklis yra rankose už pakaušio. Ant „vieno ar dviejų“ ištieskite rankas į šonus, sulenkite krūtinę, įkvėpkite; Ant "trys-keturi" - grįžti į p.p. ir iškvėpti.
• Atlikite visus pratimus 6-10 kartų;
• Pradinė padėtis yra delnai ant kaktos. Nuleiskite galvą, įveikdami rankų pasipriešinimą ir sulaikydami kvėpavimą. Grįžkite į p.p., įkvėpkite ir iškvėpkite. Atlikite pratimus 4 kartus, raumenų įtempimo trukmė apie 4 sekundes, poilsio pauzė ne ilgesnė kaip 10 sekundžių;
• Pradinė padėtis - stovint, pėdos pečių lygyje, lėtai pasilenkite į priekį. Paspauskite nuleistas, atsipalaidavusias rankas. Kvėpavimas yra savavališkas, pakartokite pratimą bent 7 kartus;
• Pradinė padėtis stovi, delnai ant pakaušio. Patraukite galvą atgal, įveikdami rankų pasipriešinimą ir sulaikydami kvėpavimą. Lėtai nuleiskite rankas, tada įkvėpkite – iškvėpkite;
• Pradinė padėtis – gulėti ant nugaros, tada ištiesti kojas ir rankas į šonus, visiškai atpalaiduoti raumenis. Kvėpavimas gilus ir tolygus. Pratimo trukmė ne trumpesnė kaip 15 sekundžių.

Svarbu pradėti formuotis nuo ankstyvos vaikystės. Sėdimas gyvenimo būdas, susijęs su ilgu mokymosi procesu ir aistra Kompiuteriniai žaidimai vedantis į stuburo kreivumą. Netaisyklinga laikysena dėl stuburo problemų taip pat neigiamai paveiks sveiką vidaus organų vystymąsi. Reguliari mankštos terapija vaikams – tai galimybė išvengti rimtų ligų išsivystymo ar ištaisyti esamas sveikatos problemas.

Pratimų terapija pažeidžiant laikyseną

Laikysena – tai žmogaus kūno gebėjimas kontroliuoti savo padėtį erdvėje, kurią įtakoja išorinių jėgų veikimas. Šis apibrėžimas galioja statinei laikysenai ir kūno padėčiai judėjimo metu.

Tam tikrais vaikų gyvenimo laikotarpiais (6-7, 13-15 metų) prasideda pagreitėjęs kaulų masės augimas, intensyviai didėja vidaus organų dydis. Jei iki to laiko jų raumenų audinys „neparuoštas“, stuburas lieka be „paramos“. Jis yra pažeidžiamas patologinių pokyčių vystymuisi, netaisyklingų lenkimų susidarymui. Esant tokiems vaikų sutrikimams, sumažėja kvėpavimo diapazonas, prasideda virškinimo trakto, širdies ir kraujagyslių sutrikimai. Pastebima trumparegystės raida.

Norint išvengti tokių pavojingų pasekmių, vaikas turi reguliariai vystytis raumenų masė. Nuo 5-6 metų vaikai siekė užkirsti kelią stuburo problemoms. Jei patologiniai pokyčiai jau prasidėję, gelbsti mankštos terapija vaikams, kurių laikysena yra sutrikusi.

Kuo anksčiau prasideda užsiėmimai, tuo lengviau koreguoti laikyseną.

Pratimų terapija susideda iš gydomųjų pratimų rinkinio, kuris atlieka šias užduotis:

1. Treniruoti nugaros raumenis ir raiščius (naudojama profilaktikos tikslais);
2. Taisyklinga (naudojama esant nustatytiems laikysenos defektams).

Vaikams skirtus laikysenos pratimus naudokite šiais tikslais:

• Stiprinti raumenų audinio kad būtų pasiekta teisinga simetrija;
• Ugdyti motorinės veiklos funkciją;
• Skatinti tinkamą medžiagų apykaitą, širdies ir plaučių veiklą;
• Stabilizuoti emocinį foną;
• Pašalinkite nedidelį deformacijos laipsnį;
• Sustabdyti sudėtingų formų progresavimą.

Fizinės terapijos užsiėmimai pažeidžiant laikyseną ikimokyklinio ir mokyklinio amžiaus vaikams vyksta nuo 2 iki 4 kartų per savaitę 2-3 mėnesius. Tada daroma 1 mėnesio pertrauka ir treniruotės tęsiamos. Kad pasiektų efektyvų rezultatą, vaikas turi atlikti 4 tokius „prieigus“, o kiekvieną kartą pratimų rinkinys yra sudėtingas.

Kontraindikacijos

• Ūminių uždegiminių procesų sukeltos ligos;
• Virusinės ar infekcinės patologijos, sukeliančios padidėjusią kūno temperatūrą;
• stiprus sąnarių ar raumenų skausmas;
• progresuojanti skoliozė.

Pašalinus ligas, galima pradėti sportuoti.

Parengiamasis etapas

Nepaisant to, kad mankštos terapija vaikams yra būtina, dauguma jų neskuba atlikti reikiamų pratimų. Tokiu atveju jiems į pagalbą turėtų ateiti suaugusieji. Tinkama motyvacija ir kontrolė yra svarbūs užsiėmimų sėkmės komponentai.

Jie ruošiasi užsiėmimams po to, kai gydytojas nustato laikysenos sutrikimo tipą ir pašalina galimas kontraindikacijas. Nepriklausomai nuo to, kokį vaikų laikysenos pažeidimo pratimų rinkinį nustato gydytojai, turite jiems pasiruošti:

1. Valgyti reikia ne anksčiau kaip 2 valandos prieš pamoką. Pirmenybę teikite maisto produktams, kuriuose yra sudėtingų angliavandenių.
2. Visada su savimi turėkite geriamojo vandens.
3. Prieš treniruotę išvėdinkite kambarį.
4. Treniruokitės vilkėdami laisvą sportinę aprangą, kad ji netrukdytų judėti.

Iš pradžių užsiėmimai vyksta specialiai įrengtose patalpose, vadovaujant instruktoriui. Tada, jei leidžia vaiko sveikatos būklė ir bendra savijauta, galite tęsti treniruotes namuose.

Prieš pamokas vaikams paaiškinamos mankštos terapijos taisyklės.

• Jūs negalite praleisti treniruočių be pateisinamos priežasties, sumažinti ar padidinti jų trukmę;
• Pratimo metu būtinai stebėkite teisingą kvėpavimą;
• Atlikite visus judesius lėtai, be trūkčiojimų;
• Pajutus skausmą ir diskomfortą informuoti instruktorių;
• Jei pamokų dieną jaučiatės blogai, juos reikia atšaukti.

Kaip ir visos kūno kultūros pamokos, gydomieji pratimai atliekami tokia seka:

1. Apšilimas;
2. Pagrindiniai pratimai;

Laikysenos koregavimo pratimai

Pateikiame pagrindinių pratimų įvairaus amžiaus vaikams pavyzdžių.

Apšilimas

1 pratimas

Užsiėmimai prasideda apšilimu. Jis turėtų „paruošti“ raumenis ir raiščius vėlesnėms apkrovoms, „sušildyti“. Vaikams nuo 7 metų galite pradėti krauti nuo tokio pratimo.

• Pradinė padėtis (I.p.) - stovime tiesiai nuleidę rankas;
• Giliai įkvėpdami lėtai atsistojame ant kojų pirštų ir pakeliame rankas aukštyn;
• Mes patraukiame rankas aukštyn, bandydami „pasiekti lubas“;
• Grįžtame į pradinę padėtį, iškvėpiame.

Teisingam „apšilimui“ reikia 10 priėjimų.

2 pratimas

Šis pratimas skirtas sušildyti rankų ir kaklo raumenis:

• I.p. - stovint, kojos pečių plotyje, rankos nuleistos išilgai kūno;
• Pakelkite pečius paeiliui po 5 kartus;
• Sūpynes dešine ranka darome 5 kartus;
• Sūpynes kaire ranka darome 5 kartus;
• Dešine ranka sukamaisiais judesiais apveskite išilgai kūno 5 kartus;
• Šį judesį kaire ranka kartojame 5 kartus;
• Sukamuosius judesius atliekame abiem rankomis vienu metu 5 kartus;
• Grįžtame į I.p.

3 pratimas

10 metų vaikai galės atlikti šį pratimą, intensyviai „minkydami“ raumenų ir sąnarių audinius:

• I.p. - stovėti plačiai išskėstomis kojomis, rankomis žemyn išilgai kūno;
• Vaikščiojimas vietoje aukštais keliais 2 minutes;
• Grįžti į pradinę padėtį;
• 5 kartus šokinėti ant dešinės kojos;
• 5 kartus šokinėti ant kairės kojos;
• 5 kartus šokinėti ant dviejų kojų;
• Šokinėti, pasisukti 180 laipsnių, 5 kartus;
• Grįžti į pradinę padėtį;

Pagrindiniai pratimai

1 pratimas

• I.p. - stovėti plačiai išskėstomis kojomis ir sulenktomis per alkūnes rankas;
• Gimnastikos lazda uždedama ant nugaros, laikant ją alkūnėmis;
• Lenkimės į priekį, laikydami nugarą tiesiai;
• Grįžtame į I.p.

2 pratimas

• I.p. - stovint, kojos plačiai viena nuo kitos ir rankos sulenktos per alkūnes;
• Gimnastikos lazdą laikome už nugaros prie pečių;
• Lėtai pakelkite rankas fiksuota lazda aukštyn;
• Grįžtame į pradinę padėtį.

3 pratimas

• I.p. - gulint ant pilvo, ištiesus rankas ir kojas kūno linijoje;
• Iškvėpdami lėtai kelkite kojas kuo aukščiau;
• Grįžtame į I.p.

4 pratimas

• I.p. - stovint keturiomis, sutelkiant dėmesį į kelius;
• Įkvėpkite ir nuleiskite sėdmenis iki kojų;
• Iškvėpkite ir ištieskite visą kūną į priekį, lėtai išlenkdami nugarą;