Kokios yra silpnumo ir mieguistumo priežastys nėštumo metu ankstyvoje ir vėlyvoje stadijoje, ką daryti? Kodėl nėštumo metu atsiranda nuovargis? Per didelis darbas nėštumo metu

Svarbi žmogaus gyvenimo dalis – poilsis. Kokybiško poilsio žmogaus režimu trūkumas arba alinantis ilgas darbas gali sukelti neigiamų pasekmių. Nukentėti gali ne tik darbo kokybė ir atlikimo lygis, bet ir žmonių sveikata. Toks stresas kūnui gali būti labai žalingas ir kartais mirtinas.

Nuovargis ir per didelis darbas

Darboholikui ar žmogui, kuris yra priverstas dirbti ilgalaikį protinį ar fizinį darbą, svarbu žinoti, kaip išvengti pervargimo.

Norint suprasti tų pojūčių, atsirandančių po ilgo fizinio krūvio, prasmę, būtina atskirti du panašius terminus. Nuovargis ir pervargimas yra sąvokos, kurios sujungia priežastis ir apraiškas, tačiau turi nemažai absoliučių skirtumų.

Nuovargis yra dažnas nuovargio pasireiškimas, atsirandantis dėl mobiliųjų organizmo išteklių naudojimo. Šis reiškinys pastebimas gana dažnai ir linkęs greitai regresuoti, jei jis gauna kokybišką poilsį. Per didelis nuovargis yra gilesnis procesas, kuris iš esmės yra patologinis nuovargis ir gali trukti ilgą laiką. Šis reiškinys ypač pavojingas lėtinėmis ligomis sergantiems vaikams ir suaugusiems. Tai gali turėti mirtinų pasekmių nėštumo eigai ir negimusio vaiko sveikatai.

Priežastys ir vystymosi mechanizmas

Pagrindinė nuovargio priežastis – pernelyg ilgas ar didelis darbo krūvis, kurio nekompensuoja kokybiškas poilsis.

Žmogaus kūnas turi tam tikrą energetinį potencialą, gebėjimą atlikti darbą, kuris skiriasi kiekybine prasme. Jei sunkus, alinantis darbas išeikvoja visus išteklius, pradeda ryškėti didelio nuovargio ir sumažėjusio darbingumo požymiai. Kūnas duoda šį kvietimą, kad žmogus galėtų pailsėti, atsigaivinti ir pasisemti jėgų. Jei tai nepadaroma, pradedama eikvoti žmogaus rezervinės energijos atsargos. Mobilizuojamos ATP riebalų atsargos sudėtinguose junginiuose, kurie saugomi „lietingą dieną“. Tokiu laikotarpiu vyraujantys kataboliniai procesai bando išspausti energiją iš visko, ką tik gali. Energijos išeikvojimą kurį laiką galima kompensuoti, bet tada ateina momentas, kai atsargos sunaudojamos. Taip atsiranda fizinis nuovargis.

Emociniame lygmenyje žmogus nėra taip apsaugotas nuo tokių situacijų. Psichinių reakcijų, įskaitant emocines, greitis priklauso nuo nervinių jungčių kokybės ir neurotransmiterio kiekio sinapsėse. Ši medžiaga skatina nervinių impulsų perdavimą tarp kaimyninių neuronų. Tam tikru etapu impulsų perdavimo greitis sulėtės dėl neurotransmiterio trūkumo sinapsėse. Taip išsivysto bendras silpnumas, abejingumas, mieguistumas, protinis nuovargis.

Išnaudojus energijos išteklius ir sulėtėjus psichikos procesams, nerviniame lygmenyje įvyksta ypatinga smegenų reakcija. Siekdamos apsaugoti ląsteles nuo hipoksijos ir kitų medžiagų apykaitos sutrikimų sukeltos žalos, žmogaus smegenys reaguoja itin slopinančia reakcija. Dėl to žmogaus darbingumas yra slopinamas pasąmonės fiziologiniame lygmenyje, siekiant išsaugoti organizmo gyvybingumą.

Taip pat yra versija apie sunkaus streso poveikį padidėjusiam nuovargiui. Rimtas emocinis stresas tiek suaugusiam, tiek vaikui yra labai nepageidautinas, nes dėl jo išeikvojami vidiniai ištekliai. Tokį stresą įveikti sunku, žmogus psichiškai neatlaiko emocinės įtampos, atsiranda nemiga, dirglumo jausmas, nerimas. Į šią būklę būtinai reikia atkreipti dėmesį ir nedelsiant gydyti, nes tai gali sukelti neigiamų pasekmių.

Kaip pasireiškia pervargimas?

Ši būklė – tai organizmo reakcijų seka, kurios metu stengiamasi išlaikyti darbingumą, o paskutinėse stadijose – žmogaus gyvybingumą. Pasireiškimų seka yra susijusi su fiziologiniais ir metaboliniais pokyčiais ir gali skirtis priklausomai nuo individualių kiekvieno organizmo savybių.

Įprastus nuovargio simptomus galima diagnozuoti pagal:

Jei tokie požymiai stebimi gana ilgą laiką, kyla rizika susirgti lėtiniu nuovargiu, kuris gali sukelti itin nepageidaujamų neigiamų pasekmių žmogaus veiklai ir visam gyvenimui. Mirtis nuo pervargimo yra gana retas atvejis, tačiau staigiai dekompensavus organizmo galimybes, galimas mirtinas rezultatas.

Žmogui reikalingas pilnas ir sveikas miegas, kad smegenys turėtų galimybę apdoroti per dieną sukauptą informaciją ir ją „surūšiuoti“, kad ryte nauja galva galėtų pradėti naujas užduotis. Neretai protinis nuovargis provokuoja nemigą. Taigi naktį nepailsėjusios smegenys dienos metu nepajėgia susidoroti su dideliu impulsų skaičiumi ir informacijos apdorojimu, o tai sukelia mieguistumą dienos metu.

Pervargimo nėštumo metu ypatybės

Šiuo periodu moteris turi rūpintis savimi, kad jos organizmas galėtų atlikti gyvybines funkcijas tiek mamai, tiek vaikui. Nėštumo metu didėja energijos išteklių suvartojimas, emocinė būsena itin nestabili dėl hormoninio fono ypatumų, kuris nėštumo metu susidaro normaliam vaiko vystymuisi. Todėl bet koks stresas, sukeliantis nuovargį, gali gerokai pakenkti pakoreguotam nėščios moters medžiagų apykaitos mechanizmui. Jai svarbu žinoti, kaip išvengti pervargimo, nes prevencija nėščiajai – geriausias gydymas.

Pervargimas gali atsirasti net ir esant nedideliam krūviui, todėl nėštumo metu būtina vengti sunkaus fizinio darbo. Natūralu, kad nėštumo metu psichinė įtampa yra ribota. Stresas, emocinis šokas ar užsitęsęs stresas smegenims gali lengvai sukelti nervinį nuovargį. Saugią medžiagų apykaitos pusiausvyrą gali lengvai sutrikdyti stiprus streso veiksnys, dėl kurio net gali nutrūkti nėštumas.

Yra žinoma, kad dėl hormonų lygio nėštumo metu keičiasi moters emocinis jautrumas. Tai yra, tie išgyvenimai, emocijos ir stresai, kuriuos ji nesunkiai ištvertų, jei nebūtų nėščia, tokioje būsenoje gali sukelti didelių tiek moters, tiek negimusio vaiko sveikatos ir psichikos sutrikimų. Jei nėštumo metu jaučiamas nuolatinis nuovargis ir per didelis stresas, reikia tikėtis pasekmių, kurios gali turėti įtakos vaikeliui. Vaisiaus organų sistemų formavimosi stadijoje kamieninės ląstelės labai jautriai reaguoja į bet kokius motinos kūno homeostazės svyravimus. Vaikas gali patirti įgimtų defektų, vystymosi vėlavimo ir kitų ne mažiau rimtų apraiškų.

Nuovargio gydymo ir kovos su juo metodai

Normalaus darbingumo atkūrimas ir kova su nuovargiu yra gana ilgas ir sudėtingas procesas, reikalaujantis ypač atidaus dėmesio savo jausmams.

Paprasčiausi ir efektyviausi būdai kovoti su nuovargiu ir jį gydyti:

Nuovargio gydymas vaistais

Šio sutrikimo farmakologinio gydymo tikslas – padėti organizmo organams ir sistemoms susidoroti su užduotimis ir krūviais. Tokia terapija gali būti korekcinė ir laikinai pašalinti kai kuriuos simptomus, pagerinti efektyvumą ir tai padaryti lengvai ir greitai.

Veiksmingiausias farmakologinis agentas yra vitaminai tablečių pavidalu. Ši išleidimo forma apima praktiškumą, prieinamumą ir lengvą priėmimą. Gydymo etape pirmenybė turėtų būti teikiama ne vitaminų kompleksams, o atskiriems atstovams.

Pavyzdžiui, vitaminas A yra natūralus imunostimuliatorius, kuris apsaugo organizmo sistemas nuo pašalinių veiksnių įtakos, šalina temperatūros reakcijas, jėgų praradimą. Vitamino A yra varškėje, kiaušiniuose, piene, žuvyje ir morkose. Jis turi būti vartojamas kiekvieną dieną po gausaus valgio. B grupės vitaminai gali subalansuoti bet kokius patologinius nervų sistemos pokyčius, stiprina imuninę sistemą, didina atsparumą įvairiems virusams ir bakterijoms. Visų pirma, vitaminas B9, žinomas kaip folio rūgštis, gerina nuotaiką, neleidžia vystytis depresijos simptomams, normalizuoja emocinius svyravimus ir yra viena iš svarbiausių organizmo kovos su stresu priemonių. Maistiniai folio rūgšties šaltiniai yra jautienos kepenys, menkių kepenėlės, špinatai, graikiniai riešutai, ruginiai miltai, sūris.

Jei tradiciniai metodai nepadeda pašalinti nemigos, turėtumėte kreiptis į farmakologinius agentus. Tabletės gali būti naudingos tik tada, kai iškyla reali miego problema, kurios negalima pašalinti kitais būdais, ir jas galima naudoti tik kraštutiniu atveju. Žolelių preparatai gali būti veiksmingi. Stiprius vaistus reikia vartoti tik pateikus receptą. Reikėtų suprasti, kad tokie vaistai veikia visas organų sistemas ir gali sukelti nemažai šalutinių poveikių, o kartais net sumažinti darbingumą.

Kadangi patologinis nuovargis yra rimta būklė, galinti sukelti somatinės būklės ir smegenų komplikacijų, gydymas turi būti nuodugniai ir rimtai. Jei organizmas išsekęs iki dekompensacijos, žmogus gali net mirti. Idealiu atveju gydymą turėtų atlikti specialistas – psichologas ar psichoterapeutas. Norint kovoti su nuovargiu, nepakanka gerti tabletes ar kitus vaistus. Tik pakeitę savo gyvenimo būdą galite visam laikui atsikratyti nemalonių simptomų.

Prevencija

Pervargimo prevencija yra geriausias vaistas. Tam tikrų prevencijos taisyklių laikymasis prisideda prie kokybiško darbo ir geros sveikatos.

Svarbūs komponentai, galintys užkirsti kelią nuovargio simptomams ir su jais kovoti, yra šie:

• stiprus sveikas pilnas miegas;
• visapusiška subalansuota mityba ir vitaminų komplekso vartojimas;
• vengti darbo proceso monotonijos, keisti darbo sąlygas;
• darbo ir poilsio režimo laikymasis;
• galimybė atsipalaiduoti ir suteikti sau galimybę pailsėti nuo šurmulio.

10 geriausių „nereikia“ nėštumo metu

Neretai besilaukiančios mamos skundžiasi, kad nėštumo metu yra tiek apribojimų, kurie labai apsunkina gyvenimą ir neleidžia visavertiškai mėgautis nuostabiu kūdikio laukimo laikotarpiu. Ar jie turi prasmę, ar tai tiesiog perdraudimas ir tokių apribojimų nereikėtų griežtai laikytis?

Isabella Charchyan
Akušeris-ginekologas, Maskva

Moterų forumuose dažnai galima rasti besilaukiančių mamų pasisakymų, kad, tarkime, mano draugė nėštumo metu valgė ką norėjo, per šventes gėrė šampaną, o į gimdymo kliniką lankėsi nereguliariai, bet jai viskas klostėsi gerai - išnešiojo ir pagimdė. sveikam kūdikiui. Neabejotinai daugelis būsimų motinų abejoja dėl tam tikrų „nereikia“ nėštumo metu. Tačiau svarbu suprasti, kad daugelio draudimų nėštumo metu pasekmės gali pasireikšti daug vėliau, kai, pavyzdžiui, jūsų vaikui jau keleri metai ar net vyresni. Ir jie gali turėti įtakos net nėštumo metu, jo eigai, jūsų kūdikio formavimuisi ir net gimdymo metu. Pažvelkime į pagrindinius „nereikia“ nėštumo metu.

Alkoholis nėštumo metu: veikia ląstelių lygiu

Alkoholis nėštumo metu gali sukelti persileidimą ar persileidimą arba išprovokuoti priešlaikinį gimdymą. Per motinos kraują alkoholis patenka į negimusio kūdikio kraują ir sutrikdo ląstelių dalijimąsi. Visų pirma, pažeidžiamos galvos ir nugaros smegenų ląstelės, o tai lemia negimusio vaiko fizinio ir psichinio vystymosi vėlavimą. Alkoholis nėštumo metu taip pat laikomas vienu iš įgimtų regos, klausos, širdies veiklos ir urogenitalinės sistemos defektų kaltininkų.

Dažnai nėštumo metu alkoholį vartojusių mamų vaikai gimsta mažesnio ūgio ir svorio. Jie gali turėti specifinių veido bruožų, pavyzdžiui, turėti mažą galvą ir plokščią veidą. Šie sutrikimai gali išryškėti ne iš karto, kartais tik praėjus keleriems metams po gimimo, bet lydės jūsų vaiką visą jo gyvenimą. Alkoholis nėštumo metu taip pat gali paveikti jūsų kūdikio elgesį ir gebėjimą mokytis.

Nepateisinama rizika
Mokslininkai vis dar nežino, kokia alkoholinių gėrimų dozė laikoma pavojinga – kiekvienai būsimai mamai šis kiekis skirsis priklausomai nuo jos sveikatos būklės ir individualaus toleravimo alkoholiui. Todėl bet kuriuo atveju vis tiek neverta rizikuoti savo negimusio kūdikio sveikata, leidžiant net menkus trūkumus, susijusius su alkoholiu.

Rūkymas nėštumo metu: vietoj vitaminų – vaisiaus badas deguonimi



Kitas žalingas moters įprotis, pavojingas ir jai, ir dar negimusiam kūdikiui – rūkymas nėštumo metu. Rūkanti motina dažniau turi problemų su placenta, ji yra plonesnė ir rizikuoja patirti širdies priepuolį. (Placentos infarktas – tai dalies jos audinių žūtis dėl kraujo tiekimo sutrikimo ar nepakankamumo, dėl ko moteriai sunkiau išnešioti vaiką.)

Kaip ir vartojant alkoholį, rūkančių mamų vaikai dažnai atsilieka fiziniu, intelektualiniu ir emociniu vystymusi. Priklausomybė nuo nikotino gali turėti įtakos daugumos jų kūno sistemų formavimuisi ir formavimuisi. Su kiekviena cigarete vaisius kraujyje gauna vidutiniškai 10 kartų daugiau anglies monoksido nei pati motina. Tai veda prie negimusio kūdikio deguonies bado, o tai neigiamai veikia jo augimą ir vystymąsi bei gali sukelti kvėpavimo sistemos ligas.

Taip pat rūkymas nėštumo metu sukelia medžiagų apykaitos sutrikimus ir vitaminų trūkumą moters organizme. Ypač stipriai sumažėja vitamino C ir folio rūgšties, reikalingų tinkamam embriono nervų sistemos vystymuisi, kiekis.

Rūkymas nėštumo metu daro didelę žalą reprodukcinėms ląstelėms, ypač jei mama laukiasi dukters. Nikotinas (taip pat ir alkoholis) gali išprovokuoti vaikų širdies ydų ir vėžio vystymąsi. Nuodai, patekę į jūsų kūdikio organizmą rūkant, gali sukelti įvairias genetines mutacijas ir defektus (pavyzdžiui, defektus, tokius kaip gomurio ar lūpos įskilimas, papildomi ar susilieję pirštai ant kūdikio rankų ir pėdų ir kt.).

Tai gana reti raidos sutrikimai, tačiau pagalvokite, ar norėtumėte, kad nuo jų sirgtų jūsų mažylis? O koks noras jumyse stipresnis: patraukti cigaretę ar pagimdyti sveiką vaiką?

Savarankiškas gydymas vaistais nėštumo metu gali pakenkti vaisiaus širdžiai ir inkstams

Prisiminkite paprastą taisyklę: kai laukiatės kūdikio, dėl visų vitaminų ir vaistų nėštumo metu būtina susitarti su gydytoju! Net sprendimą nutraukti vaistų vartojimą turėtų priimti tik specialistas. Kodėl taip svarbu paisyti šio patarimo?

Pirma, nėštumo metu patvirtintų vaistų asortimentas yra gana siauras. Daugumos vaistų vartojimas nėštumo metu gali pakenkti motinos ir kūdikio sveikatai. Jų vartojimas ypač pavojingas ankstyvosiose stadijose, iki 16 nėštumo savaitės, kai susiformuoja vaisiaus organai ir sistemos, tačiau placenta dar negali veikti kaip barjeras. Pavyzdžiui, tetraciklinas veikia vaiko augimą, analginas – kraujo kokybę, o acetilsalicilo rūgštis – širdies ir inkstų veiklai.

Antra, tam tikrų vaistų vartojimas gali sukelti alergiją motinai, net jei ji anksčiau nebuvo alergiška. Taip yra dėl hormoninių pokyčių ir nėštumo sukelto imuniteto sumažėjimo, todėl padidėja jautrumas vaistams.

Jei moteris prieš nėštumą sirgo lėtine liga, pavyzdžiui, diabetu, ji turėtų apie tai pasakyti gydytojui. Jis, žinoma, nenustos vartoti vaistų, tačiau vietoj to gali rekomenduoti kitus, pakoreguodamas dozavimo režimą ar dozavimą.



Lėtinė nemiga sumažina nėščių moterų imunitetą

Nėštumo metu taip gali nutikti dėl dviejų priežasčių: pirma, tu pati esi kalta, kad nepakankamai išsimiegi; antra – jus kankina nemiga.

Ir nors ištaisyti pirmąją situaciją gana lengva, su antrąja teks kovoti.

Dažniausiai nemiga nėštumo metu pasireiškia pirmąjį ir trečiąjį trimestrą. Ankstyvosiose stadijose būsimoji mama gali nemiegoti dėl hormoninių pokyčių ar naujų potyrių, vėlesniuose etapuose dėl didelio pilvuko jai fiziškai sunku patogiai įsitaisyti lovoje, o net kūdikis, judantis ir varstantis, neleidžia jai užmigti.

Tuo tarpu reguliarus miego trūkumas nėštumo metu gali sukelti lėtinį nuovargį. Tai išsekina organizmą, kuris jau turi dirbti už du, o iš moters atima fizines ir psichines jėgas. Sumažėja jos imunitetas, dėl to gali paūmėti lėtinės ligos arba reguliariai atsirasti infekcinių ligų. Miego trūkumas dažnai sukelia blogą nuotaiką ir net depresiją.

Paprasti patarimai padės geriau miegoti:

• Vakare galite eiti pasivaikščioti, įkvėpti gryno oro, o naktį gerai išvėdinti kambarį.
• Gydytojai rekomenduoja nevalgyti likus 3 valandoms iki miego ir nežiūrėti vėlai televizoriaus, kitaip visos jūsų mintys ir emocijos bus užimtos tuo, ką matote, ir neleis užmigti.
• Speciali pagalvė nėščiosioms padės išspręsti nepatogios padėties problemą. Ir pasistenk eiti miegoti geromis mintimis, tada miegas ateis greičiau ir bus stipresnis.

Stresas nėštumo metu neigiamai veikia kūdikio nervų sistemą

Nėštumas jau yra gana jaudinantis laikotarpis moters gyvenime. Ją nervina ir su ja vykstantys fiziologiniai pokyčiai, ir juos lydintys emociniai išgyvenimai. Tačiau jei nėštumo metu rūpesčiai virsta stresu, tai tampa pavojinga mamai ir kūdikiui: dėl neramumų organizme susidaro streso hormonai, tokie kaip kortizolis, kurio per didelis kiekis gali neigiamai paveikti vaisiaus vystymąsi.

Stresas nėštumo metu gali lemti netinkamą kūdikio nervų sistemos ir smegenų formavimąsi. Tokie vaikai dažnai būna sulėtėjusio psichomotorinio ir intelektualinio vystymosi, labiau nerimauja, kenčia nuo dėmesio trūkumo, įvairių fobijų, jiems sunkiau prisitaikyti prie kolektyvo.



Psichologai pataria nelaikyti išgyvenimų savyje, o išmesti juos ir suteikti jiems išeitį. Gerai, jei artimiesiems atvirai pasakote apie tai, kas jus neramina: jų užduotis – palaikyti jus tokiu svarbiu jūsų gyvenimo laikotarpiu. Bet jūs pats turite dirbti su savo emocine būsena. Stenkitės dažniau atsipalaiduoti ir išmokite nukreipti dėmesį nuo neigiamų minčių, pavyzdžiui, sutelkite dėmesį į kokią nors jums malonią veiklą, pabendraukite su draugais, galvokite apie būsimą kūdikį ir svajokite apie laiką, kai vaikas gims ir jus džiugins. . Jei situacija sudėtinga ir negalite susitvarkyti patys, nedvejodami kreipkitės į psichologą. Paprastai jis yra prieinamas kiekvienoje nėščiųjų klinikoje.

Persivalgymas nėštumo metu gali sutrikdyti mamos medžiagų apykaitą

Niekas nekaltins moters, jei nėštumo metu ji valgys daug, dažnai ir su aistra. Juk tokios mintys apie nėščiųjų mitybą: norisi visko iš karto. Tačiau maistingos dietos, kurioje gausu vitaminų ir maistinių medžiagų, nereikėtų painioti su persivalgymu nėštumo metu. Nėštumo metu moteris turėtų priaugti vidutiniškai nuo 9 iki 14 kg, besilaukdama dvynių – nuo ​​16 iki 21 kg. Verta pabrėžti, kad šis rodiklis skaičiuojamas remiantis vidutiniais duomenimis ir gali skirtis aukštyn ir žemyn. Skaičiuodami galite vadovautis ir vidutinio fiziologinio prieaugio skale, kurią gydytojai naudoja nuo 7 nėštumo mėnesio. Remiantis šios skalės duomenimis, būsimoji mama turėtų priaugti apie 20 g per savaitę kas 10 cm ūgio. Pavyzdžiui, jei jūsų ūgis yra 170 cm, tada per savaitę leidžiama pridėti 340 g.

Pastaraisiais mėnesiais dėl didelio pilvo jums bus sunku atlikti pagrindinius dalykus: atsikelti nuo sofos, apsiauti batus ir pan. Įsivaizduokite, kaip tai padarysite su papildomais kilogramais! Jums bus daug sunkiau išlaikyti gerą fizinę formą. Perteklinis svoris taip pat yra atsakingas už padidėjusį kraujospūdį ir medžiagų apykaitos sutrikimus motinai. Persivalgius taip pat bus sunkiau atgauti formą po gimdymo.

Per didelis fizinis aktyvumas nėštumo metu sukelia vaisiaus hipoksiją

Kuo geresnis moters fizinis pasirengimas, tuo lengviau jai bus išnešioti ir pagimdyti sveiką kūdikį. Tačiau nešiojant kūdikį svarbu pasirinkti tinkamą sporto rūšį ir konkrečiu atveju leistiną krūvį. Jei iki nėštumo nesilankėte sporto salėje, geriau pirmenybę teikite plaukimui, nėščiųjų jogai, pilatesui ir kt. Jei nesate įpratę prie fizinio aktyvumo, treneris padės pritaikyti programą pagal jūsų būklę. , tačiau leistinų apkrovų klausimą derėtų aptarti ir su nėštumą stebinčiu gydytoju.



Per didelis fizinis aktyvumas nėštumo metu gali sukelti pernelyg didelį energijos suvartojimą, deguonies trūkumą ir padidėjusį kraujospūdį, o tai neigiamai paveiks vaiką ir gali sukelti vaisiaus hipoksiją (deguonies badą). Per dideli krūviai pavojingi dėl kraujavimo ar placentos atsiskyrimo, didina persileidimo ar priešlaikinio gimdymo riziką.

Nepersistenkite atlikdami namų ruošos darbus. Taip pat būsimoji mama neturėtų neštis sunkių krepšių ar kelti kitokių svorių, viršijančių 5 kg.

Nejudrus gyvenimo būdas sutrikdo kraujotakos procesus

Kita medalio pusė – sėslus gyvenimo būdas. Atsisakydama aktyvumo ir mankštos būsimoji mama rizikuoja pakenkti kraujotakos procesui. Tai kupina venų sąstingio ir lėtinių venų ligų - venų varikozės ir hemorojaus vystymosi, kurie gali lydėti moterį net po gimdymo. Be to, fizinis neveiklumas gali sukelti nugaros skausmą ir sąnarių problemas, kurios nėštumo metu patiria didesnį stresą.

Mankštos trūkumas taip pat prisideda prie per didelio svorio padidėjimo, su visomis neigiamomis pasekmėmis, aptartomis aukščiau. Taigi besilaukiančiai mamai aiškiai neapsimoka gyventi sėslaus gyvenimo būdo. Jei nemėgstate sporto ir niekada nieko nedarėte, pasistenkite kasdien bent jau pasivaikščioti.

Rentgeno spinduliai nėštumo metu: poveikis genetiniu lygmeniu

Bet kuri iš šių procedūrų apima kūno švitinimą. Spinduliai prasiskverbia per mažiau tankų audinį, pažeisdami ląsteles, kurios dalijasi. Vaisius yra labai jautrus spinduliuotei, nes dauguma jo ląstelių aktyviai dalijasi. Spinduliuotė sunaikina DNR grandines ir kai kurias ląsteles paverčia negyvybingomis arba mutuojančiomis.

Rentgeno spinduliai ypač pavojingi nėštumo metu pirmąjį trimestrą, kai formuojasi pagrindinės negimusio kūdikio kūno sistemos. Anomalijos, kurios išsivysto dėl tokių procedūrų poveikio, priklauso nuo savaitės, kurią vaisius gavo radiacijos dozę ir kokie organai tuo metu vystėsi. Pavyzdžiui, rentgeno nuotrauka 4-8 savaitę sukelia širdies ar širdies raumens vožtuvo aparato defektus, 5-6 savaites - nepakankamą antinksčių išsivystymą, 11-12 savaičių - leukemijos vystymąsi. arba anemija.

Po 16 savaičių fluorografijos ir rentgeno spindulių pavojus nėštumo metu sumažėja, tačiau jie gali sukelti vaiko kraujotakos sistemos ir virškinimo trakto patologijas. Todėl šios procedūros atliekamos tik ypatingais gydytojo paskirtais atvejais.



Būna, kad besilaukianti mama tikina geriau už gydytoją žinanti, kaip turėtų elgtis nėštumo metu. Pavyzdžiui, gydytojas uždraudė mylėtis pirmąjį nėštumo trimestrą. Šis draudimas gali būti pateisinamas dėl įvairių priežasčių: padidėjusio gimdos tonuso ar kitų veiksnių, kurie, gydytojo akušerio-ginekologo nuomone, gali kelti pavojų kartu su seksu. Tokios rekomendacijos nepaisymas dažnai sukelia rimtų problemų. Taigi, esant gimdos hipertoniškumui, jos susitraukimų rezultatas orgazmo metu gali būti nėštumo nutraukimas. Todėl labai svarbu įsiklausyti į nėštumą tvarkančio gydytojo patarimus ir stengtis laikytis visų jo nurodymų.

Nėštumas ir darbas.

Eiti į darbą kartu arba kaip derinti nėštumą su kasdieniu darbu.
Daugelis mus užauginusių močiučių mano, kad jei moteris pastoja, ji turi nustoti dirbti ar mokytis ir visiškai atsiduoti motinystei. Kiti, dažniausiai jaunosios kartos atstovai, ginčijasi, kad sėdėdamas namuose per 3,5 metų nėštumo ir motinystės atostogų su kūdikiu gali tapti nuobodu. Šiuolaikinės moterys nenori ar negali sėdėti namuose – nėštumas daugeliui mūsų neatrodo rimta kliūtis kurti karjerą ar tęsti mokslus, todėl daugelis savo gyvenimo nekeičia iki pat gimdymo namų durų. Ar tai teisinga? Kaip derinti studijas ar darbą, ar tai būtina? Ar tiesa, kad jei sėdėsite namuose, ilgainiui galite prarasti visas žinias ir įgūdžius?

Kokie pokyčiai organizme?
Žinoma, nėštumas keičia moterį išorėje ir viduje, natūraliai sumažėja jos gyvenimo ritmas, o intelektinės veiklos procesai kiek sulėtėja. Tai dažniausiai pasireiškia taip, kad tos pačios darbo eigos. Tai, ką padarėte valandą prieš nėštumą, dabar pareikalaus du ar tris kartus daugiau laiko ir pastangų, ypač pradedant nuo antrosios nėštumo pusės.

Pirmoje nėštumo pusėje toksikozė taip pat turės įtakos jūsų darbo rezultatams. Kas neleidžia ryte susivokti, todėl bus sunkiau mąstyti ir susikaupti. Vyksta griežti jūsų išvaizdos pokyčiai – kūdikis auga ir vis aiškiau jaučiasi, o jūsų psichika, paklusdama hormonams, pamažu keičiasi į motiniškos dominantės formavimąsi galvoje. Gamta nežino, kad turi metinę ataskaitą ar planą, ji suteikia vaikui galimybę gimti palankiausioje aplinkoje – keičiant mamą pagal jo poreikius. Mama pradedama tapti nuo pirmos nėštumo dienos, gimdymo metu ja netampa – tai ilgas procesas, bet labai svarbus.

Be to, stiprios emocijos darbe tampa sunkiu nėštumo momentu – tai, kas anksčiau jūsų nebūtų palietusi, dabar gali priversti iki ašarų, o nuotaika per dieną gali kardinaliai pasikeisti nuo nežaboto džiaugsmo iki apatijos. Santykiai su kolegomis gali tapti įtempti. Jei jie žino, paprašykite, kad elgtųsi su jumis supratingai. O jei norite savo situaciją išlaikyti paslaptyje iki paskutinės akimirkos, pasistenkite priimti savo būseną ir susivaldyti, visame kame ieškokite pozityvaus. Priimkite visus savo išvaizdos pokyčius kaip neįkainojamą naują patirtį. Nepraraskite optimizmo, išsaugokite darbingumą – tai jums svarbu, tačiau esant reikalui, nebijokite prašyti pagalbos, būti silpniems, mokėti priimti palaikymą, švelnumą ir rūpestį. Nėštumas – ne pats geriausias metas varžytis su vyrais vikrumu, jėga ir karjeroje, trumpam paduokite jiems delną, dabar reikia ramybės.

Fizinė būklė.
Nešiojant kūdikį moters kūno apkrova kiekvieną dieną smarkiai didėja, todėl nebegalėsite gyventi tokiu pačiu pašėlusiu tempu. Pakartokite krūvą darbų, tada pašėlusiai skubėkite į parduotuves ir porą valandų namuose užburkite prie viryklės. Taip, tai nėra būtina – jūsų pagrindinis tikslas yra pagimdyti sveiką kūdikį ir išlaikyti jėgas bei sveikatą gimdymui. Kad ir kaip stengtumėtės darbe viską palikti taip, kaip yra, vis tiek daug kas pasikeis, o jei nesulėksite darbe, tai turės įtakos jūsų būklei namuose. Vaikas vis tiek imsis ir nukreips jūsų mintis bei jėgas savo linkme, gal nereikia apgaudinėti gamtos?

Tačiau mes, moterys, norime daryti viską – užsiimame karjera, verslu, gyvename aktyviai ir nenorime sustoti. Tada – patarimai ir iš savo patirties mokykitės jausti nuovargio ribą, į ją atsižvelgti, antraip pervargimas gresia bėdomis. Papasakosiu savo liūdną patirtį - labai norėjau baigti virtuvės remontą po savaitės, 15 savaičių padėjau klijuoti tapetus - labai pavargau, bet norėjau viską užbaigti - dėl to atsidūriau ligoninėje dvi savaites su nėštumo nutraukimo grėsme. Nuo tada su gamta nebegėriau – ilsėjausi ir rūpinausi savimi.

Kokie yra fizinio aktyvumo pavojai?
Faktas yra tas, kad jie padidina gimdos tonusą ir gali išprovokuoti placentos atsiskyrimą arba ankstyvą persileidimą. Be to, mankšta padidina moters kraujospūdį ir sukelia edemą. Esant nuolatiniam stresui, nukenčia kūdikio intrauterinė raida – gali sulėtėti, vaisius patirs hipoksiją, gali gimti neišnešiotas.
Jei pavargote tik vieną kartą, nieko blogo nenutiks, tačiau jei jūsų prigimtis – darboholikė, reikėtų save tramdyti, išmokti jausti nuovargio požymius, nepervargti ir laiku pailsėti.

Teisingai derinti darbą ir nėštumą.
Kad darbas būtų malonus ir nėštumas vyktų sklandžiai, turite atsižvelgti į keletą būtinų sąlygų, kad sukurtumėte savo komfortą. Daugybė rekomendacijų jums padės tai padaryti. , kurios nėra tokios sudėtingos, bet padės jaustis gerai ir saugiai pagimdyti sveiką kūdikį.

1.Jei esate savo įmonės vadovė, verslininkė ar atsakingas projektas, tai puiku. Tačiau nėštumo metu jūsų dar didesnė atsakomybė yra išnešioti sveiką kūdikį. Todėl prisiminkite, kuriuos viršininkus labiausiai myli pavaldiniai? Tai va, teisingai paskirstė pareigas visiems ir ėjo namo, kad suteiktų galimybę pavaldiniams aptarti visus reikalus ir pradėti dirbti. Galite juos valdyti telefonu arba dažnai lankydamiesi biure, yra daug būdų. Jei nepavyksta rasti sau tinkamo pavadavimo, pasiimkite porą padėjėjų, suplanuokite visas pareigas namuose – savo ir padėjėjų, pagal užduočių svarbą sudarykite darbo planą. Tai padės jums dozuoti apkrovą. Antroji nėštumo pusė – metas, kai nori nenori reikia pamažu atitolti nuo reikalų ir padidėjusių reikalavimų darbe.

2. Dar viena dirbančių moterų problema – viešasis transportas ir kelias į darbą. Prisimenu pirmąsias nėštumo savaites – kelionės mikroautobusais buvo nuolatinė kova su judesio liga ir galvos svaigimu, o jei kelionė buvo nuosavu automobiliu, tai buvo įtempta ir tvanku kamščiuose. Tada susitariau su darbdaviu, kad darbo dieną nukelsiu valanda – taip buvo galima apeiti piko valandas ir lengviau keliauti į darbą ir iš jo.

Žinoma, jei tavo darbas arti namų ir nepavargdamas gali iki jo nueiti pėsčiomis, tai gerai. Deja, ne visiems taip pasiseka, o mes esame priversti stumdytis metro, tramvajuje ar troleibuse ir užsidirbti žilus plaukelius veržliuose mikroautobusuose. Todėl apsvarstykite savo galimybes. Kaip atvykti į darbą maksimaliai patogiai - idealiu atveju tai asmeninis savo automobilio vairuotojas ir kelias be kamščių, realiai - prašome perkelti darbo dieną į vėlesnį laiką ir viešuoju transportu, kur gerai, jei jie duos į savo vietą.

Jei keliaujate viešuoju transportu, nesitikite kitų malonių, nesidrovėkite prašyti sėdimos vietos, jums nereikia papildomų apkrovų ir smūgių. Jei kelias ilgas, įsigykite malonios muzikos ar skaitymo ir atsipalaiduokite kelyje, atsitraukdami nuo aplinkos.

3. Taip pat bus svarbu susirūpinti savo mityba, net jei iki šio laiko visą suaugusiojo gyvenimą valgėte sausą ar greitą maistą. Nereikia dabar skubėti ir valgyti keliaujant, neturite kur skubėti. Greitas maistas nesveika, gali sukelti padidėjusį toksikozę, o soda – rėmenį. Todėl apgalvokite savo mitybą iki smulkmenų – jūsų viduje augančio kūdikio organizmas reikalauja sveiko ir tinkamo maisto, o tinkama mityba jums duos tik naudos. Išskyrus pietus. Taip pat būtinai dažnai užkandžiaukite ir gerkite pakankamai skysčių – būtent to jums reikia dabar. Galite valgyti su savimi atsineštus riešutus, sūrį, vaisius ar daržoves, tačiau šokolado, traškučių ir bandelių geriau vengti.

Nereikia žiūrėti į savo kolegas, jos nėra nėščios. Todėl jiems leidžiama išprievartauti savo virškinimą. O savimi ir mažyliu reikia pasirūpinti – išgerti arbatos ir atsipalaiduoti. Tai padės jaustis geriau ir energingiau visą dieną.

4. Darbo metu dažniausiai atsiduriame vienoje statinėje padėtyje – sėdime arba, dar blogiau, stovime ant kojų. Tai žalinga veikla nėščiai moteriai, ji turi dažnai keisti padėtį, kad išvengtų kraujo sąstingio ir patinimo. Labiausiai vargina statiška laikysena. Todėl laikykitės taisyklės kuo dažniau keisti kūno padėtį, keltis apšilti kas 20-30 minučių.

Nuo keturių iki penkių mėnesių galite pakelti kojas šiek tiek aukščiau skrandžio lygio 5 minutes per valandą visiškai atsipalaiduodami ir pailsėdami. Net jei turite įtemptą grafiką, skirkite sau keletą pertraukėlių išeiti į lauką ir pakvėpuoti, o jei tai neįmanoma, dažniau vėdinkite ir atlikite porą pratimų iš nėščiosioms skirtų pratimų komplekso. Galite atsikelti ir vaikščioti po kambarį. Papurtykite rankas, giliai įkvėpkite, įtempkite kojų raumenis, ištempkite nugarą.

5. Jokio streso – tai jūsų pagrindinė frazė nėštumo ir kūdikio maitinimo metu. Jei darbe tavęs nesupranta, santykiai įtempti ir nėra kaip jų pagerinti. Galbūt dėl ​​savo ir kūdikio sveikatos turėtumėte anksti išeiti iš darbo motinystės atostogų arba persikelti į kitą vietą, paprašyti viršininkų pasitikti pusiaukelėje. Jei negalite išeiti iš darbo, saugokitės nuo bendravimo su jus provokuojančiais ar erzinančiais žmonėmis. Pavojinga ne tiek aštrus konfliktas, kiek nuolatinė įtampa. Kai kiekvieną dieną jautiesi tarsi ant slenksčio! Tokiu atveju paprašykite gydytojo, kad jis jums išrašytų saugių raminamųjų – nervai ir sveikata svarbiausia, išlaikykite pusiausvyrą.

6. Jei nėštumas ilgas ir neįsivaizduojate savęs be darbo, pabandykite darbą organizuoti namuose – tada net ir gimus kūdikiui nebūsite atitrūkę nuo mėgstamos veiklos. Tai padės kovoti su bloga nuotaika, pogimdymine depresija ir bendravimo trūkumu. Be to, nebūsite pamiršti darbe ir išsaugosite vertingo personalo statusą, o tai reiškia, kad grįžus iš motinystės atostogų bus lengviau įsilieti į kolektyvą. Pirmuosius gyvenimo metus mažyliui geriausia praleisti su mama, o tada galėsite eiti į darbą ir tęsti karjeros augimą.

Paskutinių nėštumo ir darbo mėnesių ypatybės
Yra herojiškų moterų, kurios iš darbo eina į gimdymo namus, nors jų vis dar mažai. Tačiau tokių mamų kasmet daugėja. Ką reikia žinoti, jei ir toliau dirbate motinystės atostogų metu? Visų pirma, jau sunku nešti pilvą, tinsta ir skauda kojas. Tai reiškia, kad turite organizuoti sau dažną poilsį, patogią avalynę ir patogią darbo vietą. Dažnai pastaraisiais mėnesiais kyla noras viską baigti, viską mesti ir apsipirkti - tai yra „lizdo“ instinktas; mama, atvykusi iš gimdymo namų, pasąmoningai pradeda statyti lizdą savo „viščiukui“.

Per šį laiką reikėtų kuo mažiau dirbti, daugiausia dirbant namuose arba su minimaliu stresu ir judėjimu.
Ne veltui buvo sugalvotos atostogos prieš gimdymą - jos patenka į svarbiausias ir sunkiausias savaites prieš gimdymą - pasinaudokite savo teise į atostogas. Jums vis tiek reikės savo jėgų, bet jūs negalėsite visko pakeisti. Geriau šį laiką skirkite šeimai ir vyrui, lankykite nėščiųjų kursus, pailsėkite kūnu ir siela.

Būtent pirmąjį trimestrą moteris turi patirti visus hormoninių pokyčių malonumus. Tačiau kai žinai, kodėl atsiranda pykinimas ir iš kur toks nuolatinis nuovargis, viskas nebeatrodo taip skausminga.

Esate puikios fizinės formos, todėl pastodama buvote tikra, kad viską ištversite puikiai ir kiti 9 mėnesiai praeis tyliai ir ramiai, jaučiant gilų pasitenkinimą ir savivertės jausmą. Tačiau, kaip taisyklė, tai trunka neilgai, o visas pasitikėjimas ateitimi dažniausiai dingsta tuo metu, kai kūnas aiškiai parodo, kas čia iš tikrųjų šaukia. Jau ryte jautiesi toks pavargęs, kad 19 valandą vos spėjai nušliaužti į lovą. Sveikos mitybos planai? – Taip, vien pažiūrėjus į maistą apsiverčiate iš vidaus. Šie ir kiti „siurprizai“ labai būdingi pirmajam trimestrui. Paprastai jie išnyksta iki 4 mėnesio pradžios. Tačiau dabar neskauda žinoti, kaip susitvarkyti su šiuo planuojamu diskomfortu.

Begalinis nuovargis

Bendras nuovargio jausmas, ko gero, dažniausiai pasireiškia pirmąjį trimestrą. Supraskite paprastą faktą, kad vaiko „kūrimas“ reikalauja didžiulių jūsų kūno resursų. Taip pat galite jaustis prislėgti dėl didėjančio hormono progesterono kiekio, kuris, kaip žinoma, turi raminamąjį poveikį. Didelis mieguistumas paprastai išnyksta 8-10 savaičių ir retai trunka ilgiau nei 13 savaičių.
Kaip padėti sau Dabar svarbiausia sulėtinti tempą ir nusiraminti. Pasnausk, kai nori, eik anksti miegoti ir mažiau jaudinkis dėl buities darbų. Galite ir toliau treniruotis, tačiau turite persvarstyti apkrovos intensyvumą ir treniruočių dažnumą. Pratimai ne tik padės lengviau susidoroti su nėštumu, bet ir žymiai padidins jūsų energijos lygį. Bet jūs net nenorite išeiti iš namų? Na, sekite naujienas. Tačiau nepamirškite: vaikščioti reikia bent 2 valandas per dieną.

Sirgti

Dauguma moterų ryte patiria toksikozės priepuolius - vadinamąjį „rytinį pykinimą“. Tačiau po pietų ir visą dieną galite jaustis blogai. Estrogeno kiekio padidėjimas ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu stimuliuoja smegenų dalį, kuri sukelia pykinimą ir vėmimą. Estrogenai taip pat veikia virškinamąjį traktą, atpalaiduoja lygiuosius žarnyno raumenis, stumia maistą į „tyliau“ virškinimo vietą, kuri galiausiai gali būti burna. Toksikozę gali sukelti virškinamojo trakto ligos, skydliaukės ar kepenų sutrikimai. Ar net psichologiniai veiksniai: stresas, pervargimas, baimė.
Paprastai 12-13 savaičių pykinimo priepuoliai išnyksta. Tačiau faktas lieka faktu: toms, kurios nori nėštumo, pykinimo tikimybė yra daug mažesnė nei tiems, kuriems „įdomi situacija“ buvo nemaloni staigmena.

Nėštumo metu pykina valgant, bet pykina tik tuščiu skrandžiu. Pagrindinė taisyklė – bent šiek tiek užkąsti. Keli sūrūs krekeriai, gurkšnis mineralinio vandens ar arbata su citrina gali būti išgelbėjimas ryte. Laikykite ką nors skanaus šalia lovos, kad galėtumėte užkąsti prieš pabudę ryte.
kaip užimti sėdėjimo pozą. Užkandę dar šiek tiek pagulėkite – gulint mažiau pykina. Nedarykite staigių judesių. Valgykite mažomis porcijomis, dažnai visą dieną.

Aš visada noriu eiti į tualetą

Dažnas šlapinimasis taip pat yra nuolatinis pirmojo trimestro palydovas. Iš dalies taip yra dėl anatomijos: augant gimdai labiau spaudžiama šlapimo pūslė, atsiranda jausmas, kad reikia eiti į tualetą.

Tuo pačiu metu žymiai padidėja kraujo tūris organizme. Tai reiškia, kad inkstai apdoroja daugiau skysčių, kurie patenka į šlapimo pūslę. Situacija paprastai pagerėja 14-16 savaičių, kai gimdos svoris juda į priekį, spaudžiant pilvo raumenis ir mažinant spaudimą šlapimo pūslei.

Jums nereikia daryti nieko ypatingo, išskyrus eiti ten, kur reikia. Nemėginkite mažinti suvartojamo skysčių kiekio; dabar organizmui reikia daugiau vandens, o ne mažiau, kad aprūpintų didėjantį kraujo ir vaisiaus vandenų kiekį.

Krūtys nuolat auga ir skauda

Šuoliais patinusios krūtys ir skaudantys speneliai yra labai tipiški reiškiniai.
ankstyvose nėštumo stadijose, nes yra galingas hormonų antplūdis, pasiruošęs pieno gamybai. Krūtys toliau augs 9 mėnesius, tačiau skausmas turėtų išnykti iki 12 savaitės.

Ką daryti? Rinkitės liemenėlę iš švelnaus tamprio audinio, be „laidelių“, kurios gali skausmingai įsirėžti į krūtis. Pradedant nuo 3 dydžio, reikėtų dėvėti liemenėlę su plačiomis petnešėlėmis, kurios suteikia papildomos atramos. Miegokite patogiai apsivilkę aptemptus marškinėlius ar minkštą medvilninę liemenėlę.
Dar keletas pastabų

Jei negalite valgyti 24 valandas per parą, gresia dehidratacija ir medžiagų apykaitos sutrikimai, o tai pavojinga tiek jums, tiek jūsų kūdikiui. Ir jei per pastarąsias 6 valandas niekada
nėjo į tualetą ar net
Jei nenorite, tai dar vienas įspėjamasis ženklas.

Kartkartėmis ant kelnaičių atsirandantis nedidelis „dėmės“ nėra problema. Bet jei kraujavimas nepraeina
per tam tikrą laiką turi skambėti žadintuvas. Nedelsdami kreipkitės į gydytoją.

Nėštumo metu dažnai pasireiškia nereguliarus tuštinimasis. Priežastys gali būti netinkama mityba ir nepakankamas suvartojimas.
Nerimą turėtų kelti tai, kad nekyla noras tuštintis ilgiau nei tris dienas.

Aleksandra Grigorjeva

Visi žmonės periodiškai jaučia silpnumą ir jėgų praradimą, tačiau būsimos mamos su šia problema susiduria dažniau nei kitos. Yra nuomonė, kad tai yra vienas iš pirmųjų moters „įdomios padėties“ požymių. Kas paaiškina silpnumą nėštumo metu ir ar būtina su juo kovoti?

Jėgos praradimas gali pasireikšti ankstyvuoju ir vėlyvuoju nėštumo laikotarpiu. Kai kurioms moterims ši būklė pasireiškia dažnai ir yra ryškesnė, o kitos praktiškai nepatiria jokio diskomforto. Panagrinėkime silpnumo nėštumo metu priežastis, būdus, kaip savarankiškai su juo kovoti, ir situacijas, kai reikia medicininės pagalbos.

Žinoma, jėgų stoka besilaukiant kūdikio yra visiškai normalu. Beveik visos nėščios moterys jaučia silpnumą. Dažniau tai atsitinka pirmąjį trimestrą, kai kenčia būsimoji mama, dažnai kartu su pykinimu ir vėmimu.

Tai išsekina kūną ir atima jėgas, sukelia mieguistumą ir nuovargį. Svarbų vaidmenį atlieka ir galingi hormoniniai pokyčiai. Įprastai būklė pagerėja iki 12-os nėštumo savaitės, tačiau kai kuriais atvejais ir vėliau besilaukiančią mamą gali kamuoti stiprus silpnumas, dėl kurio reikia papildomų tyrimų, o kartais ir gydymo.

Kodėl nėštumo metu atsiranda silpnumas?

Priklausomai nuo nėštumo stadijos, jėgų praradimo priežastys skiriasi. Kai kurie iš jų yra nekenksmingi, kiti kelia grėsmę moters ir vaiko sveikatai ir net gyvybei. Pažvelkime į juos išsamiau.

Ankstyvosiose stadijose

Kaip jau minėta, silpnumas nėštumo pradžioje yra natūralus. Tai atsiranda dėl padidėjusio progesterono kiekio, padidėjusio mineralų ir mikroelementų suvartojimo bei papildomos kraujotakos susidarymo.

Tačiau yra ir kitų jėgų praradimo priežasčių:

• Ankstyva toksikozė. Šiai būklei taip pat būdingas pykinimas, pasikartojantis vėmimas, seilėtekis, svorio kritimas,... Išvardyti nėštumo požymiai pastebimi daugiau nei pusei besilaukiančių mamų. Ankstyva toksikozė gali būti rimta, jei vemiama 10 ar daugiau kartų per dieną.
• Sumažėjęs kraujospūdis (hipotenzija). Jei moteris jaučiasi silpna ir (arba) alpsta, tai greičiausiai rodo hipotenziją. Esant tokiai situacijai, būtina stebėti kraujospūdžio rodmenis ir kreiptis į gydytoją. Hipotenzija gali sukelti nepakankamą maistinių medžiagų ir deguonies tiekimą vaikui, o tai lemia vystymosi vėlavimą.
• Sumažėjęs hemoglobino kiekis kraujyje (geležies stokos anemija). Energijos praradimas, galvos svaigimas, dusulys, lūžinėjantys plaukai ir nagai yra žemo hemoglobino kiekio požymiai. Ši patologija dažnai pasireiškia nėščioms moterims ir reikalauja vaistų korekcijos. Negydoma anemija neigiamai veikia placentos būklę, gali kilti persileidimo grėsmė ir vaisiaus vystymosi vėlavimas. Kai liga progresuoja į sunkią stadiją, moters būklė pablogėja ir reikia hospitalizuoti.
• Virusinės infekcijos (ARVI, gripas). Nėštumo pradžioje susilpnėja būsimos mamos imunitetas, todėl ji tampa imli įvairioms peršalimo ligoms. Silpnumas ir karščiavimas yra vieni pirmųjų infekcijos simptomų. Kadangi vaisiaus organų ir sistemų formavimosi metu virusinių infekcijų įtaka yra labai pavojinga, gydymas turi būti atliekamas prižiūrint gydytojui.

Kartais silpnumo jausmas nėra tiesiogiai susijęs su nėštumu. Tai gali sukelti pervargimas, miego trūkumas,...

Vėlesniuose etapuose

Didėjant pilvui, beveik visos minėtos silpnumo priežastys išlieka aktualios. Nors nėštumas jau ilgas, moteris gali sirgti toksikoze. Šiame etape tai vadinama gestoze.



Be silpnumo, jis sukelia patinimą, baltymų atsiradimą šlapime ir kraujospūdžio padidėjimą. Ši būklė yra pavojinga moters gyvybei ir gali būti gydoma tik ligoninėje. Kartais reikalingas priešlaikinis gimdymas.

Jei jėgų praradimas nėra lydimas pavojingų simptomų, tai galima paaiškinti didėjančia moters kūno apkrova. Didėjantis gimdos dydis išstumia kitus vidaus organus, įskaitant spaudimą plaučiams. Rezultatas – deguonies trūkumas, nuovargis ir dusulys fizinio krūvio metu.

Jei paskutinį trimestrą atsiranda silpnumas, galvos svaigimas ir pulsavimas apatinėje pilvo dalyje, tai rodo tuščiosios venos, esančios už gimdos, suspaudimą. Taip pat vėlesniuose etapuose pastebimas svorio padidėjimas. Jei moteris turi veninės kraujotakos sutrikimų, padidėjęs kojų krūvis provokuoja venų varikozės vystymąsi. Tai paaiškina kojų sunkumą ir silpnumą nėštumo metu.

Kaip palengvinti būklę?

Jei jaučiate silpną silpnumą, galite pabandyti pagerinti savo sveikatą patys. Tai bus naudinga:

• Normalizuokite mitybą. Kad nesijaustumėte silpnumo, turite kasdien sočiai papusryčiauti ir į savo racioną įtraukti daugiau daržovių ir vaisių. Patartina valgyti 5-6 kartus per dieną mažomis porcijomis.
• Praleiskite daugiau laiko lauke. Būsimoms mamoms rekomenduojama 2-3 valandas per dieną vaikščioti švarioje vietoje (parke, prie upės ir pan.).
• Užtikrinkite tinkamą miegą. Pirmąjį nėštumo trimestrą moteris turi miegoti bent 8 valandas per parą, o vėlesniais etapais – 9 valandas ir daugiau.
• Venkite nereikalingų namų ruošos darbų. Jei dėl būsimos mamos silpnumo sunku gaminti maistą ir valyti, kai kuriuos iš šių rūpesčių turite perduoti artimiesiems ir neatsisakyti sau papildomo dienos poilsio.
• Sumažinti stresą. Nervinė įtampa veda prie jėgų praradimo, todėl, jei įmanoma, reikia vengti stresinių situacijų ir išmokti su jomis susidoroti.
• Atlikite lengvus pratimus. Fizinis aktyvumas normalizuoja kraujotaką ir gerina savijautą, todėl, nesant kontraindikacijų, verta apsilankyti baseine ar nėščiosioms skirtuose jogos užsiėmimuose.
• Gerkite multivitaminų kompleksus. Jei dar nevartojate prenatalinių vitaminų, pats laikas pradėti. Maistinių medžiagų trūkumas organizme gali sukelti silpnumo priepuolius.



Jei silpnumas pasireiškia trečiąjį nėštumo trimestrą ir yra susijęs su tuščiosios venos suspaudimu, problemai pašalinti pakanka pakeisti kūno padėtį ir nustoti miegoti ant nugaros. Be to, kelio-alkūnės padėtis padės greitai pašalinti tuščiosios venos, inkstų ir kitų vidaus organų įtampą.

Ką daryti, jei nėštumo metu jaučiate stiprų silpnumą?

Jei moteris nerimauja dėl stipraus silpnumo nėštumo metu, kuris nepraeina pailsėjus ir normalizavus dienos režimą, reikėtų išsiaiškinti tikslią šios būklės priežastį. Jums reikia atlikti kraujo ir šlapimo tyrimą bei papildomai apžiūrėti ginekologo ir terapeuto.

Jei jaučiate jėgų netekimą dėl kraujospūdžio sumažėjimo, nėščiosioms patariama dieną pradėti nuo stiklinės šviežiai spaustų obuolių ar apelsinų sulčių ir kontrastinio dušo. Kai atsiranda silpnumas dėl geležies stokos anemijos, ankstyvos toksikozės ar gestozės, specialistas paskiria tinkamą gydymo kursą. Jei gydytojas rekomenduoja hospitalizuoti, neturėtumėte to atsisakyti.

Kokiais atvejais reikėtų kreiptis į gydytoją?

Kai kuriais atvejais nėštumo metu silpnumas kartu su kitais simptomais rodo būklę, kuriai reikia skubios pagalbos.

Surinkite „03“ ir paskambinkite gydytojui, jei:

• ankstyvosiose stadijose buvo staigus silpnumas ir aštrus skausmas apatinėje pilvo dalyje;
• jėgų praradimą lydi vėmimas ir karščiavimas;
• silpnumas derinamas su greitai didėjančiu veido, rankų ar kojų patinimu;
• atsirado silpnumas, stiprus galvos skausmas ir neryškus matymas.

Taip pat turėtumėte kreiptis į kliniką, jei, be energijos praradimo, jaučiate peršalimo simptomus, padažnėjo šlapinimasis, paūmėja kokia nors lėtinė liga, dažnai svaigsta galva ar alpstate.

Silpnumas nėščiai moteriai yra gana natūralus. Bet jei yra nuolatinis jėgų netekimas, kuris nepraeina po poilsio ir lydi kitų nemalonių simptomų, turėtumėte apsilankyti pas gydytoją ir atlikti tyrimą.

Naudingas vaizdo įrašas apie kovą su silpnumu, kurį sukelia anemija nėščioms moterims

Man patinka!

Laba diena, būsimos mamytės! Šiandien kalbėsime apie tai, ką daryti, jei nėštumo metu jaučiate nuolatinį nuovargį. Ar įmanoma jo atsikratyti ir kas tai sukelia? Kaip neprarasti darbo dėl nuolatinio mieguistumo ir kokie dar „džiaugsmai“ gali lydėti tokį svarbų gyvenimo periodą.

Iš kur atsiranda nuovargis?

Yra daug priežasčių, kodėl nėščia moteris gali jaustis mieguista, pavargusi ir išsekusi. Pradėti reikėtų bent jau nuo to, kad pirmaisiais etapais tai yra toksikozė ir pykinimas, kurie tiesiogine to žodžio prasme išsiurbia iš moters visas jėgas. Naktinis ėjimas į tualetą neleidžia gerai išsimiegoti ir ryte jaustis žvaliems.

Be to, silpnumas nėštumo metu gali atsirasti dėl hormoninių pokyčių organizme. Nepamirškite, kad jūsų viduje auga nauja gyvybė. Ši sąlyga yra kaip niekas kitas. Todėl iš anksto pasiruošti neįmanoma.

Toks jausmas, lyg būtum išspaustas kaip citrina. Nuolatinis nuovargis gali sukelti nervų suirimą ir ašaras. Perskaityk straipsnį "". Ten galite rasti daug naudingos ir praktiškos informacijos sau ir savo sutuoktiniui.

Vėlesniuose etapuose gali atsirasti nuovargis dėl didelio pilvo, todėl sunku patogiai išsimiegoti. Pilvas auga, o miego pozų mažėja. Tai neleidžia pakankamai išsimiegoti.

Ne visada įmanoma nustatyti tikslią šios fizinės būklės priežastį. Jei labai nerimaujate, būtinai kreipkitės į gydytoją. Neverta jaudintis, geriau išsiaiškinkite visus jus dominančius klausimus ir toliau ramiai nešiokite kūdikį. Atminkite, kad nereikalingas stresas nėra naudingas nei jums, nei jūsų negimusiam vaikui.

Jei darbas neleidžia ramiai praleisti laiko



Jei nėštumo metu toliau dirbate ir jaučiate, kad jūsų darbingumas smarkiai sumažėjo, negalite susidoroti, nuolat miegate, jaučiate amžiną mieguistumą, tuomet rekomenduočiau anksti išeiti motinystės atostogų.

Pagal įstatymą tai trunka šimtą keturiasdešimt dienų. Ir niekas negali neleisti jums naudoti šio laiko savo nuožiūra. Galite skirti daugiau laiko prieš gimdymą arba atvirkščiai, po gimdymo.

Ar jūsų darbas reikalauja daug verslo kelionių ir nesate tikri dėl skrydžių? Straipsnyje „“ bus paaiškinta visa tokio įvykio detalė.

Ar nerimaujate, kad anksti išėjus motinystės atostogoms, neteksite nemažos atlyginimo dalies? Visada galite rasti darbą namuose. Straipsnyje „“ išsamiai aptariu šią problemą ir pateikiu daug praktinių patarimų.

Atminkite, kad darbas nuo jūsų nepabėgs. Esate geras specialistas ir visada galite rasti sau tinkamą vietą. Tačiau šiuo metu vyksta ramus ir sveikas nėštumas. Ir reikia įdėti daug pastangų, kad viskas būtų gerai.

Ką daryti



Ką daryti su šiuo mieguistumu? Ar įmanoma su tuo susidoroti ir kaip įveikti šį nuolatinį nuovargio jausmą? Ko tikrai nerekomenduojama daryti, tai vartoti dideles kofeino dozes, tabletes ar specialius vaistus. Vėlgi, jei dėl ko nors nesate tikri, būtinai pasitarkite su gydytoju.

Geriausias sprendimas – atsipalaiduoti ir leisti sau nieko neveikti. Jei nori miego, eik miegoti. Šiuo metu, kai jūsų kūnas ko nors iš jūsų reikalauja, turite atidžiai to klausytis.

Taigi nesijaudinkite, tiesiog patogiai atsigulkite į lovą, pasiimkite stiklinę šviežiai spaustų sulčių ir įsijunkite mėgstamą filmą.

Nenori visai nieko daryti? Jokiu problemu. Suteikite sau leidimą taip elgtis. Neverskite savęs ir per daug negalvokite. Jūsų išgyvenimai nepadės jaustis linksmesniems, o dar labiau pablogins jus. Juk nuolatiniai nervai dar labiau alina organizmą.

Jei nežinote, ką daryti su savimi, daugiau vaikščiokite, būkite gryname ore. Skaitykite specializuotą literatūrą. Rekomenduoju jums Dr. Komarovsky " Gyvenimo pradžia. Jūsų vaikas nuo gimimo iki vienerių metų“ Šioje knygoje galite rasti daug atsakymų į savo klausimus, faktų, kurie padeda išsklaidyti baimes.

Kiti nėštumo „malonumai“.



Be nuolatinio mieguistumo ir nuovargio, būsimoji mama gali pradėti jausti stiprų dirglumo jausmą. Jis gali pasirodyti namuose, darbe, parduotuvėje, bet kur. Būkite pasirengę panašioms jūsų reakcijoms ir elgesiui. Būtinai perskaitykite straipsnį "". Juk nenorite ginčytis su sutuoktiniu dėl kvailumo?

Jei jus erzina nuolatiniai geradarių patarimai iš išorės, pasistenkite tiesiog nekreipti dėmesio į visas jų dejones ir istorijas. Jei tau tai nesvarbu, nekreipk dėmesio. Visada galite pasakyti, kad laikas jums išeiti. Nešvaistykite savo nervų.

Be dirglumo, gali atsirasti per didelis ašarojimas. Dėl jaudinančio filmo momento, dėl mažo vaiko gatvėje, jauniklio ar kačiuko. Viskas gali sukelti ašaras. Būkite pasiruošę ir tiesiog patirkite šią akimirką. Šis intensyvus jautrumas praeis.

Galite patirti jums visiškai neįprastų emocijų ir jausmų. Nesijaudink ir negalvok, kad tau kažkas negerai. Viskas gerai. Tiesiog kūnas išgyvena tam tikrus pokyčius ir tai turi įtakos jūsų bendrajai būklei.

Visada atminkite, kad turite teisę kreiptis į gydytoją. Net tokiu klausimu, kuris yra visiškai nereikšmingas. Nebijokite paklausti. Tai jus nuramins ir įkels ramesnę būseną.

Mylėk save ir neleisk kitiems daryti tau įtakos!

Jei moteris nešioja kūdikį be komplikacijų, tada ji dirba iki 30 nėštumo savaitės (daugiavaisio nėštumo atveju – iki 28). Tai yra, jis „lieka tarnyboje“ kartu su kitais savo kolegomis, kurie nesitiki šeimos papildymo. Tačiau, palyginti su pastarosiomis, besilaukiančios mamos, švelniai tariant, atsiduria mažiau palankioje padėtyje ir pirmiausia dėl nestabilios sveikatos bei padidėjusio nuovargio.

Nėštumas yra natūrali būsena, bet visai ne „lengva“ ir „įprasta“ prasme. Žodžiu, nuo pirmųjų dienų organizme vyksta globalūs pokyčiai, paveikiantys visų organų ir sistemų darbą, didėja fiziologiniai krūviai, kas paaiškina polinkį į didesnį nei anksčiau nuovargį. Be to, kiekvienas nėštumas yra unikalus, net ir tai pačiai moteriai. Taigi apie savijautos, nuotaikos, darbingumo standartus galime kalbėti tik sąlygiškai. Gali būti sunku nustatyti, kodėl šiuo atveju nėštumas vyksta taip, o ne kitaip – ​​yra daug objektyvių ir subjektyvių priežasčių. Nėštumo metu nuovargio veiksniai taip pat gali būti skirtingi. Yra tik vienas būdas išsiaiškinti, kas turi lemiamą poveikį – įsiklausyti į save, stebėti, išmokti sekti savo būklę. Panagrinėkime tipines situacijas, kurios atskleidžia tam tikras dirbančios nėščios moters nuovargio priežastis. Ir, žinoma, patarimai, kaip „išgyventi“ kiekviename iš jų.

Nėštumo nuovargio priežastis Nr. 1: fiziologija

„Nėštumu džiaugiausi, su vyru jį planavome, tačiau po poros savaičių pradėjau nerimauti dėl savo sveikatos. Nuovargis nėštumo metu buvo ne paprastas, bet baisus. Ryte vos galėjau atsikelti, pietų metu užmigau tiesiog kavinėje ir neužteko jėgų kalbėti telefonu. Bijojau, kad tai kažkokios ligos požymis, todėl nusprendžiau išsitirti. Gydytoja iš karto suprato, kas vyksta, ir pasakė, kad tai tik adaptacija ir vėliau bus lengviau. Taip ir atsitiko. Bet dabar (šeštą mėnesį) vėl maždaug tas pats. Esu siaubingai pavargusi, neturiu jėgų, nepaisant to, kad myliu savo darbą, dabar pradedame PR kampaniją, į kurią iki nėštumo labai daug investavau... Apmaudu, kai matau linksmą ir veržlią nėščiąją moterys. Ar prisitaikymas jiems nerūpi?

Marija, 25 metai

Pastebėta, kad ypač stiprus nuovargis nėštumo metu pasireiškia tose stadijose, kurios yra labai svarbios vaiko raidai. Tai įrodo jo pageidautinumą sveikatos palaikymo požiūriu. Moteris ne tik gali, bet ir turi jausti nuovargį, kad išvengtų nereikalingų kontaktų ir veiklos. Nuovargis verčia susikoncentruoti į save, įsiklausyti į savo jausmus, todėl leidžia laiku pastebėti bet kokias problemas. Moterys tampa vis drausmingesnės laikytis gydytojų rekomendacijų ir lankytis nėščiųjų klinikose.

Taigi nėštumo metu ne visada reikia kovoti su nuovargiu. Kartais reikia jai padėkoti – tiesiogine prasme kaip gerai patarėjai. O tuos, kuriuos tai erzina (taip nutinka tarp perfekcionistų, kurie bet kurioje užduotyje siekia būti viršūnėje), reikia išmokti būti jautresniems savo kūnui. Štai keletas nėščios moters tobulumo patarimų:

• Profesinėje sferoje sulėtinti tempą, atsipalaiduoti ne taip, kaip anksčiau ir ne kaip įprasta, o taip, kaip norisi dabar.
• Nustokite jaustis kalti dėl to, kad per mažai darote ir negalite susitvarkyti. Apskritai ugdykite gebėjimą gyventi riboto aktyvumo režimu – tai pravers vėliau, kai vaikas gims ir kurį laiką reikės paklusti tik savo gyvenimo ritmui.
• Išmokite laikytis miego grafiko. Tai reiškia, kad eiti miegoti ir keltis kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Savaitgaliais galite šiek tiek nukrypti nuo grafiko, bet stenkitės neviršyti valandos. Sveikas miegas leidžia organizmui geriau atsigauti, todėl liks daugiau energijos darbui ir tiesioginiam gyvenimui.

2 nėštumo nuovargio priežastis: nerimas



„Prieš metus gavau darbą. Tada viršininkas paklausė, ar planuoju vaikus ir visa kita. Žinoma, sakiau, kad pokyčių nesitikima. Tą akimirką viskas buvo taip. Pirma, aš jau turiu vaiką, antra, neseniai gydžiausi, o naujas nėštumas buvo didelis klausimas. O per mano gimtadienį – dvi juostelės. Pirma reakcija – džiaugsmas. Priešingai nei prognozuota, aš vėl būsiu mama! O dabar kasdien vis daugiau rūpesčių. Ir vaikui - man reikia atidesnės medicininės priežiūros, ir darbui - neįsivaizduoju, kaip jie čia į tai reaguos. Žinoma, jie manęs neišvarys, jie neturi teisės. Tačiau daug kas yra paremta tiesiog gerais santykiais, pasitikėjimu, ir dabar galiu tai prarasti. Be to, vadovybė išleido pinigus ir laiką mano mokymams, o dabar išeiti motinystės atostogų turbūt kažkaip negražu. Galvoju apie tai nuo ryto iki vakaro. Darbe stengiuosi viską daryti ne šiaip gerai, o tobulai, kad dar niekas neatspėtų apie mano nėštumą (o jai jau keturi mėnesiai). Kai tik grįžtu namo, aš krentu nuo kojų...“

Christina, 28 metai

Bet koks nerimas, net ir trumpalaikis, nėštumo metu sukelia nuovargio jausmą. Po streso kūnas turi atgauti jėgas. Jei išgyvenimai nuolatiniai, emocinio poilsio praktiškai nėra, tada nuovargis kaupiasi ir ilgainiui tampa lėtinis. Iš čia kyla silpnumas ir abejingumas. Moteris mano, kad net kasdienė veikla atima per daug jėgų. Jei ir toliau ta pačia dvasia, galimi lūžiai, kai žmogus tiesiog nebevaldo savo emocinių reakcijų ir, pavyzdžiui, apsipylė ašaromis, rėkia arba vienu metu nusprendžia viską mesti ir išeina. Kaip aš galiu padėti sau, kad viskas nepasiektų tokios pražūtingos išvados?

Įsivaizduokite skirtingus scenarijus.„Viskas turėtų būti gerai“ yra nuostabus požiūris. Tačiau nerimo atveju jis pats savaime neveikia. Siekiant aiškumo, reikia pridėti įvairių įvykių posūkių. Įskaitant ir nelabai gerus (pavyzdžiui, kad, sužinojusi apie nėštumą, viršininkė išreikš nepasitenkinimą, ieškos tau pakaitalo arba skaidriai užsimins apie atleidimą „savo noru“).

Užsirašykite į sąsiuvinį savo veiksmų algoritmą tam tikroje situacijoje. Kai žinome, ką daryti, jaučiamės labiau pasitikintys savimi, ramesni ir veiksmingiau elgiamės profesiniuose santykiuose. Tarkime, sužinojote, kad jūsų viršininkas ieško jums pakaitalo. Jūsų veiksmai: Pavyzdžiui, galite parašyti jai el. laišką (tai mažiau traumuoja nei pokalbis akis į akį nemalonia tema). Apytikslis jo turinys galėtų būti toks: „Ana Michailovna, aš labai vertinu galimybę dirbti su jumis, jūsų dėka aš daug išmokau. Taigi man buvo liūdna, kai sužinojau, kad jūs ieškote man pakaitalo. Bet aš tave suprantu – darbuotojo reikia čia ir dabar. Pasakykime tiesiai šviesiai: vertinu savo darbą ir gimus vaikui norėčiau čia sugrįžti. Tuo tarpu aš dirbsiu tol, kol sveikata leis...“ ir kt.

Būkite pasirengę asmeniniam pokalbiui su viršininku. Pasirengimas pokyčiams leidžia viduje įvertinti, kas yra svarbiausia, sutelkti dėmesį į tai ir vesti konstruktyvų dialogą. Vadovybė, kaip taisyklė, vertina darbuotojus, kurie moka derinti asmeninius reikalus ir darbą.

3 nėštumo nuovargio priežastis: aplinkiniai pavojai



„Niekada prieš nėštumą (o dabar man jau penktas mėnuo) negalvojau, koks pažeidžiamas ir silpnas yra žmogus, kiek daug pavojų mus supa. Dabar suprantu, kad visiškai apsisaugoti neįmanoma. Pavyzdžiui, mano skyriuje čiaudi darbuotojas. Sako, kad tai alergija. Kas žino, gal koks naujas virusas? Stengiuosi laikytis nuo jos atokiai. Aš nevairuoju: bijau išsigąsti sunkioje situacijoje, ir tai pakenks vaikui. Apskritai laukiu, kol eisiu atostogų, nes gyventi tokiu režimu labai sunku. Į biurą einu jau pavargęs, kartais tiesiog nepakenčiama dirbti iki vakaro. Gerai, kad žmonės darbe su manimi elgiasi supratingai. Bet aš nenorėčiau piktnaudžiauti gerumu sau“.

Valerija, 30 metų

Net pačios ramiausios moterys nėštumo metu dažnai tampa atsargesnės ir atsargesnės. Tai, žinoma, irgi natūralus planas, kurio tikslas – sukurti kuo geresnes sąlygas vaikui. Prisiminimai apie bėdas, nutikusias prieš daugelį metų, vaikystėje ar net su kitu žmogumi. Nuolatinis stresas nėštumo metu sukelia nuovargį.

Būtini bent trumpalaikiai atsipalaidavimo užsiėmimai dienos metu.Šį pratimą galite atlikti darbe. Sutelkite dėmesį į tą kūno dalį, kurioje jaučiatės pavargę. Įtempkite raumenis ne ilgiau kaip 2-3 sekundes, po to juos atpalaiduokite. Pakartokite 5-10 kartų. Taip pat galite užsimerkti ir įsivaizduoti visiškos ramybės ir saugumo situaciją. Įrašykite šią būseną savyje ir išsaugokite ją kuo ilgiau. Raumenų atmintis paliks ją kaip pageidaujamą, malonią visam kūnui, ir ji atsiras be jūsų pastangų.

Įjunkite humorą. Paklauskite savęs, ar yra tikimybė, kad jūsų baisiausios baimės išsipildys. Tarkime, darbuotojas užsikrečia mokslui nežinomu virusu per darbuotojo čiaudulį. Tai netgi skamba šiek tiek juokingai, ar ne? Jei visas savo baimes vieną po kitos paveiksite šiek tiek „juomoringai“, tada jos nustos kabėti virš jūsų kaip tamsus gabalas. Ir energija bijoti su visišku atsidavimu nebebus švaistoma. Tai reiškia, kad jie gali būti nukreipti tinkama linkme – į darbą.

4 nėštumo nuovargio priežastis: darbas



„Prieš nėštumą labai mėgau savo darbą – esu slaugytoja geroje ligoninėje. Ir vadovybė mane vertina, ir pacientai beveik visada džiaugiasi: sako, kad nuo bendravimo su tokia slauge jaučiasi geriau. Bet dabar man labai sunku. Būtent todėl, kad neįmanoma išsiblaškyti, bent jau psichiškai atsipalaiduoti. Pacientams nerūpi, ką tu galvoji: jie nori palaikymo, gerų žodžių. Negaliu ant jų pykti - iš esmės jie visi turi rimtų problemų. Tačiau tai taip pat mane neįtikėtinai išsekina. Tai tarsi išspausta citrina po pamainos, net nebelieka jėgų atlikti namų darbų.

Elizaveta, 24 metai

Savarankiškas įsisavinimas yra vienas iš poreikių nėštumo metu. Tai nereiškia, kad nieko neįmanoma padaryti sėkmingai – sąmonėje atsiranda nauja dominantė, kuri atima pagrindinį dėmesį. Tačiau ne kiekviena profesija turi galimybę vadovautis šiuo poreikiu. Gydytojai, slaugytojai, mokytojai, pardavėjai ir kt. – visos šios profesijos turi papildomą nuovargio priežastį. Nuolatinis įsitraukimas į bendravimą ir nesugebėjimas nuo jo pabėgti sukuria nusivylimo būseną.

Suteikite sau leidimą nespausti savęs taip stipriai, kaip anksčiau. Būtina išmokti derinti išorinį įtraukimą ir vidinį atsiribojimą. Atrodo, lyg būtumėte gera aktorė ir atliktumėte malonios slaugės vaidmenį. Pasirinkite bendrą frazę, kurią sakysite pacientams, pavyzdžiui: „Viskas bus gerai, nesijaudinkite“. Patikėkite, eilinis mandagumas ir šypsena žmogų veikia labai padrąsinančiai. Ir visai nebūtina su juo „išgyventi“ savo problemą. Taip sutaupysite energijos.

Suorganizuokite laiką vienam. Nesvarbu, kiek, 15 minučių per dieną ar valandą, svarbiausia, kad šie pasinerimo į jūsų gyvenimą ir jūsų mintys laikotarpiai būtų kiekvieną dieną. Ryte, vakare, namuose, transporte – bet kur. Pagrindinė sąlyga – visiškas susikaupimas į save, savo jausmus ir mintis. Tai suteiks jums galimybę morališkai atsigauti.

Universalus kareivis

Su sąlyga, kad jei jausitės normaliai, teks dirbti iki motinystės atostogų, galite gerokai palengvinti savo gyvenimą vadovaudamiesi paprastais patarimais.

1. Iškelkite sau aiškų tikslą. Tarkime, rašome ataskaitą. Ir nubrėžkite žingsnis po žingsnio strategiją: paruoškite reikiamus dokumentus, apibendrinkite duomenis, suveskite juos į lentelę ir pan.
2. Atlikdami ją vienu metu susitelkite tik ties viena užduotimi. Norėdami tai padaryti, nustatykite laikmatį, pavyzdžiui, pusvalandžiui ir per tą laiką nieko nesiblaškykite. Taip, kyla pagunda patikrinti savo el. paštą arba eiti į „Facebook“, bet susilaikyk. Po pusvalandžio galite duoti sau 5 minučių pertrauką (taip, patikrinkite el. paštą ir „Facebook“), o tada vėl pusvalandžiui grįžti prie savo užduoties (nepamirškite laikmačio). Taip svarbūs dalykai bus atliekami palaipsniui. Tai ypač aktualu dirbant atpalaiduojant nuotolinio darbo režimą...
3. Jei atidėliojate, patikrinkite save. Psichologai vilkinimu vadina polinkį nuolat atidėlioti net svarbius ir neatidėliotinus reikalus, o tai lemia gyvenimo problemas ir skausmingus psichologinius padarinius. Jei kas nors jus blaško, užduokite sau klausimą: „Ar tai, ką noriu padaryti, priartins mane prie tikslo? Jei atsakymas yra teigiamas, nedvejodami tęskite ta pačia dvasia. Jei „ne“, pagalvokite, ar švaistote savo laiką.
4. Priminkite sau, kodėl taip sunkiai dirbate. Pavyzdžiui, su ta pačia ataskaita. Tada atiduoti šį darbą viršininkui ir pamiršti. Kad šis netobulumas neužkabintų jūsų sielos. Kad viršininkas nerašytų piktų laiškų dėl termino ir pan.. Apskritai, atlikęs tam tikrą darbo etapą sutaupote savo nervus.
5. Dažniau vėdinkite kambarį, kuriame dirbate. Atrodo, nereikšmingi patarimai, tačiau dažnai jie pamirštami. Tuo tarpu vėdinamoje patalpoje lengviau kvėpuoti ir mąstyti.