Latihan untuk berbagai jenis linu panggul. Terapi fisik untuk linu panggul: gerakan adalah kehidupan! Pencegahan latihan linu panggul

Radiculitis adalah akar saraf yang terjepit. Ini bukan penyakit independen, tetapi patologi sistem saraf tepi, yang ditandai dengan nyeri hebat, keterbatasan mobilitas tulang belakang di lokasi cedera, dan cacat sementara.

Latihan untuk linu panggul

Latihan fisik untuk patologi ini merupakan bagian yang tidak terpisahkan, yang juga mencakup penggunaan obat penghilang rasa sakit dari kelompok obat antiinflamasi nonsteroid, pelemas otot, vitamin B dan yang memiliki efek lokal pada area peradangan.

Serviks

Bagian tulang belakang ini adalah yang paling rapuh. Ini terdiri dari tulang belakang terkecil, dan akar saraf terjepit cukup sering terjadi di sini. Latihan ditujukan untuk memastikan kelenturan tulang belakang, memperkuat korset otot, dan menghilangkan ketegangan:

1. Duduk atau berdiri dengan tangan memegang penyangga. Putar kepala secara perlahan ke kanan 90 derajat, lalu ke kiri. Jumlah pengulangan untuk linu panggul akut selama kondisinya memungkinkan, untuk linu panggul kronis - dari 5 kali. Tingkatkan jumlah pengulangan sebanyak 1 setiap hari hingga Anda mencapai 15.
2. Duduk atau berdiri dengan tangan memegang penyangga. Turunkan kepala ke depan, angkat, gerakkan ke belakang, coba sentuhkan bagian belakang kepala ke tulang belikat. Gerakannya lambat, halus, rasa sakit tidak termasuk. Pada periode akut, ulangi tidak lebih dari 5 kali.
3. Lakukan gerakan memutar dengan kepala: turunkan perlahan, lalu putar ke kanan, coba sentuhkan telinga ke bahu, lalu ke belakang, dengan bagian belakang kepala melintasi tulang belikat, lalu sentuhkan telinga ke bahu kiri dan kembali ke posisi awal.

Departemen toraks

Pada bagian punggung ini, tulang belakangnya berukuran lebih besar dan dikelilingi oleh korset otot yang cukup kuat. Oleh karena itu jarang terjadi. Namun, jika kemalangan seperti itu memang terjadi, latihan fisik akan membantu mengatasi rasa sakit dan kaku:

1. Latihan untuk meregangkan tulang belakang dada. Itu hanya bisa dilakukan sambil berbaring. Raih lengan Anda ke belakang dan letakkan di lantai. Mulailah meregangkan jari-jari Anda ke satu arah, dan jari-jari kaki Anda ke arah yang lain. Rasakan tulang belakang meregang. Jumlah peregangan tersebut adalah 5 kali.
2. . Dilakukan sambil berbaring. Tekuk lutut Anda, pegang dengan tangan Anda dan dekatkan wajah Anda ke lutut. Bersantailah dalam posisi horizontal. Ulangi setidaknya 5 kali.
3. Latihan untuk memperkuat korset otot dada. Posisi awal - menghadap ke bawah di lantai, tangan di sisi tubuh. Angkat kepala dan bahu depan Anda dan tahan posisi ini selama 5-10 detik. Bersantailah sambil berbaring. Ulangi setidaknya 5 kali.

Pinggang

Bagian tulang belakang ini terus-menerus mengalami stres maksimal. Tulang belakang di sini besar, tetapi hal ini tidak membebaskan daerah pinggang dari saraf terjepit. Biasanya "", demikian sebutan populer untuk patologi ini, datang secara tidak terduga - seseorang tidak dapat meluruskan atau bergerak, tampak tidak lumpuh, tetapi pada saat yang sama tidak berdaya sama sekali.

Beberapa latihan akan membantu meregangkan tulang belakang di daerah pinggang dan sedikit menghilangkan rasa sakit:

1. Dapatkan posisi merangkak. Tirulah gerakan kucing yang baru bangun tidur: regangkan dengan satu tangan, lalu dengan tangan lainnya, dorong panggul ke atas. Kemudian dengan lembut tekuk punggung Anda di punggung bawah dan tetap dalam posisi ini selama beberapa detik. Kemudian membungkuk ke arah yang berlawanan, rasakan bagaimana tulang belakang meregang. Latihan ini dilakukan satu kali, pada pagi hari, segera setelah tidur.
2. Berbaring telentang, lengan di samping tubuh, kaki ditekuk di lutut. Angkat panggul Anda dari lantai, coba melengkungkan. Idealnya jika Anda bisa sedikit menekuk punggung bawah. Tahan posisi ini selama beberapa detik dan turunkan tubuh Anda ke lantai. Ulangi 5 kali atau lebih, tergantung kondisinya.
3. Berbaring tengkurap, lengan direntangkan ke depan, kaki lurus. Angkat lengan dan kaki dari lantai, tahan posisi selama 5 detik, lalu rileks. Ulangi 5 kali atau lebih.

Terapi latihan untuk linu panggul

Selalu melengkapi pengobatan obat dan fisioterapi untuk sebagian besar penyakit tulang belakang. Perbedaannya dengan olahraga teratur yang dilakukan tanpa resep dokter sangatlah signifikan:

• Latihan terapeutik untuk linu panggul diresepkan oleh spesialis setelah pemeriksaan terperinci.
• Semua gerakan dilakukan di bawah pengawasan seorang dokter-pelatih.
• Beban diberikan dalam urutan yang meningkat - dari latihan sederhana hingga latihan kompleks.
• Kondisi pasien dipantau.
• Usai kursus dilakukan pemeriksaan ulang, dicatat dinamikanya dan dilakukan penyesuaian sesuai dengan hasilnya.

Beberapa latihan dari terapi fisik dapat dilakukan di rumah setelah kursus dilakukan di bawah pengawasan seorang pelatih.

Kontraindikasi

Ada sedikit larangan aktivitas fisik. Ini adalah penyakit menular akut, nyeri hebat (masa peradangan akut), kondisi umum pasien yang serius, masalah dengan sistem kardiovaskular (dekompensasi jantung).

Dalam kasus lain, aktivitas fisik yang layak akan bermanfaat bagi pasien di bagian tulang belakang mana pun, termasuk tulang belakang lumbal.

Peraturan Kelas

Terlibat dalam latihan fisik terapeutik hanya diperbolehkan selama masa remisi. Inilah syarat utama senam linu panggul. Persyaratan lain yang tidak kalah pentingnya:

1. Dilarang berolahraga jika sedang sakit. Jika Anda merasa sakit pada latihan berikutnya, berhentilah. Lebih baik beritahu dokter Anda tentang hal ini.
2. Jangan berolahraga di lantai kosong. Letakkan diri Anda di atas permadani khusus atau selimut hangat, lipat menjadi beberapa lapisan. Opsi terakhir lebih disukai karena akan melindungi punggung Anda dari angin.
3. Untuk aktivitas di rumah, kenakan pakaian berbahan katun yang nyaman. Untuk bekerja di ruang terapi olahraga, belilah sepatu yang nyaman.
4. Jangan minum saat berolahraga. Jika Anda butuh istirahat, pilihlah latihan pernapasan dan relaksasi.
5. Lakukan latihan relaksasi otot terlebih dahulu. Baru setelah itu mulailah memompanya.
6. Durasi kursus minimum adalah 2 bulan. Senam untuk masalah tulang belakang memiliki efek kumulatif. Perbaikan pertama akan terlihat paling cepat dalam sebulan.
7. Hindari semua gerakan tiba-tiba, sentakan, dan memutar. Tugas utamanya adalah mengendurkan otot-otot yang tegang dan memperkuat korset yang menahan tulang belakang.

Latihan pilates untuk linu panggul

Dasar dari kelas-kelas tersebut adalah untuk melatih kelompok otot yang tidak pernah digunakan bahkan selama terapi olahraga. Semua latihan Pilates dilakukan secara perlahan dan lancar. Anda perlu menikmatinya, merasakan setiap otot tubuh Anda. Tidak ada kontraindikasi mutlak terhadap aktivitas tersebut.

Semua latihan pilates untuk tulang belakang dibagi menjadi 3 kelompok: yang dilakukan di lantai, yang dilakukan dengan berbagai benda, dan beban latihan. Anda dapat mempelajari sendiri beberapa latihan berikut:

1. Relaksasi otot punggung. Posisi awal: berlutut. Duduklah di tumit Anda, condongkan tubuh ke depan dan sentuh lantai dengan telapak tangan Anda (baringkan rata). Pada saat yang sama, cobalah untuk tidak mengangkat pantat Anda, jika tidak, inti dari latihan ini akan hilang. Regangkan jari-jari Anda ke depan, rasakan otot-otot seluruh punggung Anda rileks dan tulang belakang Anda meregang. Perhatikan pernapasan Anda, itu harus bebas. Jumlah pengulangan – dari 5 kali, tergantung kebugaran fisik.
2. Peregangan tulang belakang. Duduk di lantai, kaki dibuka selebar bahu, jari-jari kaki mengarah ke diri sendiri, luruskan punggung. Rentangkan tangan Anda ke depan dan bayangkan ada bola tiup besar di depan Anda. Mulailah melingkarkan tubuh Anda di sekelilingnya, bulatkan tulang punggungnya. Kembali ke posisi awal. Kemudian membungkuklah ke satu kaki, pegang dengan tangan Anda, lalu ke kaki lainnya. Jumlah pengulangan minimal 5.


3. Memperkuat otot punggung. Latihan ini cukup sulit bagi pemula dengan kebugaran fisik yang buruk, namun manfaatnya untuk memperkuat otot perut sangat berharga. Berbaring telentang, tangan digenggam di bawah kepala, kaki diluruskan, rapat. Angkat tubuh bagian atas, sekaligus tekuk satu kaki di lutut dan angkat kaki lainnya dari lantai. Bayangkan Anda sedang mengendarai sepeda. Kaki dapat ditekuk pada sudut mana pun tidak lebih dari 90 derajat. Beban minimumnya adalah 10 gerakan “sepeda”.

Radiculitis tidak begitu menakutkan bagi orang yang aktif. Oleh karena itu, cobalah memaksakan diri untuk melakukan sesuatu yang bermanfaat setiap hari - melakukan pemanasan di sela-sela duduk di depan komputer, berjalan-jalan di udara segar. Latihan fisik adalah dasar kesehatan manusia. Tanpa mereka, dia berubah menjadi orang cacat.

adalah cara yang andal untuk mencegah dan mengobati sakit punggung. Dokter selalu menyertakan mereka dalam perawatan komprehensif pasien, bersama dengan pengobatan, pijat, fisioterapi, dan prosedur medis lainnya.

Radikulitis lumbosakral memanifestasikan dirinya dengan rasa sakit yang parah di punggung bagian bawah dan kaki. Rasa sakitnya sedemikian rupa sehingga tidak mungkin untuk ditanggung dan Anda sangat ingin menghilangkannya sesegera mungkin!

Apa yang akan Anda pelajari dari artikel ini:

Penyebab dan gejala penyakit

Alasan:

Dalam 95% kasus, penyebab nyeri di punggung dan kaki adalah

Hernia terbentuk di jaringan tulang belakang, ketinggian cakram berkurang, kejang otot dan perubahan degeneratif-distrofi dan inflamasi lainnya terjadi. Mereka menyebabkan deformasi dan penyempitan lubang tulang belakang tempat akar keluar dari kanal tulang belakang. Di sinilah mereka terjepit, yang menyebabkan berkembangnya rasa sakit.

Alasan lain:

Pada 5% kasus, linu panggul disebabkan oleh tumor, trauma, osteomielitis, TBC, infiltrat purulen di ruang retroperitoneal.

Gejala:

Nyeri

Tajam, pegal, menggerogoti - tidak memberikan istirahat pada pasien baik siang maupun malam. Punggung bawah dan sakrum berada di pusat gempa! Rasa sakitnya menyebar ke area bokong dan selanjutnya ke kaki, sepanjang akar yang terkompresi. Kompresi paling umum terjadi pada akar lumbal kelima (L-5) dan sakral pertama (S-1). Artinya nyeri terkonsentrasi di sepanjang permukaan lateral paha dan tungkai bawah, serta di area otot betis.

Parestesia

Pasien mengalami mati rasa atau sensasi kesemutan yang tidak menyenangkan, sensasi terbakar di area yang sama dengan nyeri.

Mobilitas tulang belakang sangat terbatas

Pasien tidak dapat membungkuk dan meraih lantai dengan tangan, menegakkan dan meluruskan punggung, memiringkan badan ke kanan atau ke kiri.

Skoliosis tulang belakang dan merusak otot pinggang

Kelengkungan tulang belakang berbentuk S dan kejang otot di daerah pinggang adalah gejala refleks dimana otot pinggang dan tulang belakang bereaksi terhadap rasa sakit.

Selama pemeriksaan neurologis, dokter mengungkapkan sejumlah gejala khas yang menunjukkan terjepitnya akar sumsum tulang belakang di tingkat lumbal dan sakral. Keandalan diagnosis dikonfirmasi oleh data sinar-X, foto atau tomogram. Anda dapat membaca lebih lanjut tentang ini di

pentingnya terapi fisik (fisik terapi)

Senam terapeutik adalah salah satu metode utama untuk mengobati osteochondrosis dan komplikasinya. Pentingnya terapi fisik akan berbeda-beda pada berbagai tahap rehabilitasi medis. Pada periode awal penyakit, olahraga dilakukan dengan lembut. Mereka mempersiapkan pasien untuk perluasan rezim motorik secara bertahap.

Tahap akut penyakit ini

Dalam 5-6 hari pertama setelah eksaserbasi, latihan fisik tidak dilakukan sama sekali. Pasien dianjurkan untuk istirahat di tempat tidur. Permukaan tempat tidur harus rata dan cukup keras. Sarana pengobatan utama adalah obat-obatan berupa suntikan, tablet, salep penghangat dan kompres.

Tahap penyakit subakut

Saat rasa sakitnya mereda, gerakan seseorang menjadi lebih bebas dan dia sudah dapat melakukan latihan yang paling sederhana. Paling sering, hal ini menjadi mungkin pada akhir minggu pertama setelah eksaserbasi terjadi.

Masa rehabilitasi

Setelah minggu kedua sejak timbulnya penyakit dan dalam 2-3 bulan, rasa sakit berangsur-angsur mereda, aktivitas motorik meningkat, dan volume serta kompleksitas latihan senam meningkat.

Periode interiktal

Setelah rasa sakitnya benar-benar hilang, kesejahteraan pasien membaik. Banyak orang mengira pemulihan total telah terjadi.

Namun, tanda morfologi osteochondrosis tetap ada. Pemulihan kerusakan degeneratif terjadi secara perlahan.

Selama periode ini, sangat penting untuk melakukan terapi fisik secara aktif dan sistematis. Ini akan menjadi jaminan Anda terhadap eksaserbasi baru dan nyeri di punggung bagian bawah dan kaki.

Pada semua tahap penyakit, tujuannya adalah :

• Meningkatkan sirkulasi darah di area akar tulang belakang yang terkena;
• Pastikan aliran oksigen dan nutrisi;
• Memperkuat metabolisme;
• Meredakan kejang dan ketegangan otot;
• Meningkatkan elastisitas otot tulang belakang;
• Memperkuat aliran keluar vena dan membuang limbah, garam, eksudat inflamasi dari lesi;
• Memberikan kebebasan bergerak pada punggung bawah dan daerah sakral (membungkuk dan memutar badan, memperkuat lordosis lumbal);
• Mengembalikan statika dan mobilitas seluruh tulang belakang, termasuk daerah toraks dan leher rahim;
• Menghilangkan rasa sakit sepenuhnya dan mencegah kemungkinan eksaserbasi linu panggul;
• Menghilangkan tanda-tanda morfologi kerusakan tulang belakang (pengurangan atau penghapusan hernia intervertebralis, resorpsi perlengketan dan bekas luka di sekitar akar yang terluka, peningkatan elastisitas jaringan ikat).

Petunjuk langkah demi langkah bagi mereka yang memulai kelas senam

Anda dapat memulai terapi olahraga hanya jika diagnosis radikulitis akibat osteochondrosis dikonfirmasi oleh ahli saraf dan data X-ray, MRI atau CT. Jika tidak, Anda mungkin melewatkan tumor atau penyakit lain yang menyebabkan nyeri punggung bawah. Waktu akan hilang, ramalan cuaca tidak dapat diprediksi.

Untuk setiap periode penyakit, perlu untuk memilih serangkaian latihan terapeutik yang sesuai. Tentu saja, jika Anda sedang dirawat di klinik, dokter terapi fisik akan melakukannya untuk Anda. Namun kini banyak orang yang mengandalkan video dari Internet. Selalu lihat siapa penulis kursus tersebut. Percayai hanya profesional dengan pendidikan kedokteran.

Jangan pernah melakukan olahraga yang menyebabkan Anda kesakitan. Munculnya rasa sakit berarti Anda melatih otot, ligamen secara berlebihan, dan meningkatkan tekanan pada akar gigi. Hal ini dapat menyebabkan konsekuensi yang tidak diinginkan: cedera jaringan, pembengkakan, dan peningkatan tonjolan hernia.

Lakukan semua latihan secara perlahan, regangkan otot sebanyak mungkin. Latihan yang serba cepat akan menyebabkan kejang otot. Tugas terapi olahraga adalah mengendurkan otot-otot yang spasmodik sekaligus memperkuat serat-serat yang kehilangan tonus akibat gangguan persarafan.

Kesehatan dan keutuhan tulang belakang harus dijaga sejak dini. Cara terbaik adalah pencegahan. Lakukan senam pagi setiap hari, jangan berbaring di sofa depan TV, perbanyak jalan kaki, kunjungi pusat kebugaran, sanggar tari, berenang di kolam renang, belajar dari webinar dari dokter berpengalaman dan pelatih terapi fisik.

Tidak ada kata terlambat untuk mulai melakukan senam demi kesehatan. Yang terpenting, begitu Anda mulai mengambil tindakan, jangan pernah berhenti berolahraga jika Anda menderita radikulitis lumbosakral. Maka Anda tidak akan memiliki kemungkinan terkena hernia yang diasingkan atau mengalami rasa sakit yang tiada henti, yang menyebabkan pembedahan dan kecacatan.

Latihan apa yang membantu menghilangkan rasa sakit selama eksaserbasi linu panggul lumbosakral?

Untuk nyeri yang sangat parah, yang merupakan ciri tahap awal penyakit, senam dilakukan dari posisi berbaring telentang atau tengkurap, serta pada sisi kanan dan kiri. Jika Anda bahkan belum bisa membalikkan badan di tempat tidur, lakukan gerakan ringan hanya sambil berbaring telentang.

Posisi belakang:

• Berbaring telentang, raih bagian atas kepala ke arah ujung kepala tempat tidur, dan tumit ke arah ujung kaki. Regangkan vertebra serviks dan toraks secara perlahan. Pada saat yang sama, tarik ke bawah daerah pinggang dan sakral. Regangkan tulang belakang Anda dan rileks. Rasakan ringan di sekujur tubuh, tidak nyeri, tidak ada ketegangan otot. Berbaring seperti ini selama 3-5 menit. Ulangi latihan ini 3 kali sehari;
• Tekan tumit ke tempat tidur, lakukan gerakan memutar dengan ujung kaki saling mendekat, lalu ke arah sebaliknya (masing-masing 8 gerakan memutar);
• Secara bergantian tarik jari-jari kaki ke arah Anda dan menjauhi Anda (10-12 repetisi);
• Tekuk lutut Anda dan letakkan kaki Anda di permukaan tempat tidur. Lengan direntangkan ke samping. Perlahan miringkan kedua lutut ke kanan dan sentuh tempat tidur. Kembali ke posisi sebelumnya dan miringkan lutut ke kiri. Latihan ini diulangi sebanyak 5 kali ke kanan dan ke kiri.

Posisi tengkurap:

• Letakkan dahi Anda di lengan bersilang di depan Anda. Angkat kaki lurus Anda ke atas. Turunkan. Angkat kaki Anda yang lain. Ulangi 5 kali di setiap sisi.
• Gerakkan kaki kanan Anda selurus mungkin ke kanan dan kembali ke belakang. Ulangi latihan ini secara bergantian dengan masing-masing kaki sebanyak 8 kali;
• Regangkan tangan ke depan, letakkan telapak tangan di atas tempat tidur. Secara bergantian angkat lengan kanan dan kaki kiri ke atas. Ganti anggota badan 8-10 kali.

Posisi di sisi kiri dan kanan:

Berbaring miring ke kanan, letakkan lengan ditekuk pada siku di bawah kepala. Dengan tangan Anda yang lain, bertumpu pada permukaan tempat tidur setinggi dada. Angkat kaki lurus ke atas dan lakukan serangkaian latihan:

• Ayunkan kaki lurus Anda ke depan, lalu ke belakang;
• Lakukan gerakan memutar dengan kaki lurus;
• Tekuk kaki Anda pada sendi lutut dan pinggul, tarik ke arah perut lalu luruskan.

Latihan untuk radikulitis lumbosakral adalah pengobatan wajib dan efektif. Latihan dimasukkan dalam proses pengobatan sangat awal - 5-6 hari sejak eksaserbasi, ketika rasa sakitnya sedikit mereda. Latihan terapeutik untuk radikulitis melemaskan otot-otot yang kejang, mengurangi rasa sakit, dan meningkatkan mobilitas tulang belakang.

Gambaran periode akut berangsur-angsur menjadi halus, rasa sakitnya hilang, pasien kembali ke kehidupan dan pekerjaan sebelumnya. Yang perlu Anda lakukan sekarang adalah makan dengan benar, berolahraga secara teratur, dan minum.

Tonton videonya! Latihan-latihan ini diperuntukkan bagi mereka yang sering mengalami nyeri punggung bawah kronis. Lakukan sesuai dengan metode Alexandra Bonina, seorang dokter terapi olahraga dan kedokteran olahraga, dan ketegangan otot akan hilang dan akan ada kelegaan yang nyata.

Kini setelah rasa sakitnya berkurang secara signifikan, inilah saatnya untuk serius memulihkan tulang belakang dari osteochondrosis lumbal. Lakukan terapi fisik setiap hari! Perkuat korset otot Anda. Kembangkan gerakan di daerah pinggang dan ekstremitas bawah. Kuasai semua latihan yang dilakukan dari posisi duduk, berbaring, dan berdiri. Kursus terapi olahraga khusus akan membantu Anda dalam hal ini, dan dokter yang cerdas dan baik hati, Alexandra Bonina, akan menjadi mentor Anda dalam perjalanan menuju pemulihan. Klik gambar di bawah atau unduh kursus gratis dari tautan ini!

Semoga Anda sehat, bebas dari sakit punggung, postur tubuh langsing, dan kebebasan bergerak tulang belakang!

Latihan fisik adalah asisten Anda yang sangat diperlukan dalam memerangi peradangan saraf radikular. Obat linu panggul hanya mampu menghilangkan gejala luar penyakit, namun tidak dapat mempengaruhi penyebabnya.

Senam terapeutik, sebaliknya, membawa perubahan positif yang signifikan: memperkuat korset otot dan tulang belakang, merangsang sirkulasi darah di daerah yang terkena, menghentikan proses destruktif dan menormalkan kesejahteraan umum pasien. Itu dapat dilakukan di rumah dan kapan saja.

Apa manfaat latihan fisik?

Pengobatan linu panggul selalu melibatkan melakukan senam khusus, dipilih dengan partisipasi dokter. Ketika fase akut penyakit telah berlalu, Anda bisa memulai aktivitas fisik. Tujuannya adalah untuk memperbaiki kondisi pasien dan mencegah kekambuhan penyakit di masa depan.
Terapi olahraga untuk linu panggul ditujukan untuk menormalkan metabolisme di daerah yang terkena, menghilangkan proses stagnan, merangsang sirkulasi darah dan aliran getah bening. Akibatnya, bagian tulang belakang yang bersangkutan mulai menerima lebih banyak oksigen dan nutrisi, yang memiliki efek menguntungkan pada kondisi jaringan tulang rawan.
Korset otot menjadi lebih stabil dan jarak antar tulang belakang meningkat. Akibatnya, kompresi akar saraf menjadi tidak terlalu parah, dan peradangan serta pembengkakan berangsur-angsur hilang. Pasien mencatat penurunan rasa sakit dan peningkatan mobilitas otot di daerah yang terkena.

Serangkaian latihan dipilih oleh dokter yang merawat dengan mempertimbangkan tingkat keparahan penyakit, usia pasien, dan kondisi umum tubuhnya. Saat ini, pada berbagai tahap penyakit, berbagai jenis gerakan digunakan yang dapat dilakukan di rumah. Tujuannya bukanlah menghilangkan rasa sakit, namun pengobatan yang lebih dalam: memperkuat otot dan meningkatkan mobilitas tulang belakang.

Aturan untuk meresepkan terapi olahraga untuk radang saraf radikular

Senam untuk linu panggul diresepkan oleh dokter dengan memperhatikan aturan berikut:

1. Hal ini diperbolehkan hanya jika tahap akut sindrom radikular telah berlalu. Jika tidak, komplikasi serius bisa terjadi.
2. Perawatan pendidikan jasmani selalu dipilih secara individual untuk setiap pasien tertentu. Pilihan latihan dipengaruhi oleh usia pasien, lokasi penyakit, dan tingkat keparahannya.
3. Terlepas dari kondisi pasien, kompleksnya harus lembut. Beban meningkat secara bertahap: dari latihan sederhana hingga latihan yang lebih kompleks.
4. Beban harus digabungkan: latihan statis dikombinasikan dengan latihan dinamis. Hanya ketidaknyamanan ringan yang dapat diterima: jika timbul nyeri akut, aktivitas harus segera dihentikan.
5. Pendidikan jasmani terapeutik harus teratur, bukan kursus. Hal ini disetujui oleh dokter, tetapi dilakukan di rumah. Terkadang latihan seperti itu diperlukan sepanjang hidup pasien.

Saat meresepkan terapi fisik untuk linu panggul, dokter harus mempertimbangkan kontraindikasi, yang meliputi kondisi pasien yang serius, masalah jantung, atau fase akut penyakit.

Aturan untuk melakukan latihan terapeutik

Latihan fisik untuk linu panggul harus dilakukan secara teratur. Dokter menyarankan untuk meluangkan waktu 15-20 menit setiap hari untuk melakukannya. Jika Anda tidak punya waktu, Anda dapat membatasi diri menjadi 3-4 kelas per minggu, tetapi frekuensi olahraga yang lebih sedikit tidak akan memberikan hasil yang diinginkan.
Untuk membuat terapi olahraga seefektif mungkin, ikuti aturan berikut:

• berolahraga di tempat yang berventilasi baik;
• pilihlah pakaian yang nyaman untuk latihan yang tidak akan menghalangi gerakan Anda;
• perhatikan pernapasan Anda: harus tenang dan merata;
• jika Anda merasa sakit saat melakukan latihan apa pun, hentikan;
• meminimalkan beban pada tulang belakang: lakukan latihan dalam posisi berbaring, duduk dan merangkak;
• beban dari posisi berdiri hanya diperbolehkan untuk pasien dengan dinamika positif yang jelas;
• Mulailah kelas Anda dengan latihan untuk mengendurkan otot-otot lengan, bahu dan punggung, dan kemudian secara bertahap beralih ke aktivitas yang bertujuan untuk memperkuatnya.

Lakukan latihan terapi untuk linu panggul dengan hati-hati. Hindari mengangkat beban berat, melompat, dan gerakan tiba-tiba lainnya yang dapat menimbulkan nyeri. Jika latihan untuk fleksi-ekstensi punggung menyebabkan ketidaknyamanan pada pasien, maka latihan tersebut juga dikeluarkan dari kompleks.

Terapi latihan untuk linu panggul serviks

Pengobatan sindrom radikular lokalisasi ini melibatkan penguatan korset pleura dan otot leher rahim. Latihan-latihan berikut akan membantu Anda memperbaiki kondisi Anda dan menghindari kekambuhan:

1. Miringkan kepala Anda jauh ke depan, sentuhkan dagu ke dada. Dari posisi ini, lakukan gerakan meluncur ke kanan dan ke kiri.
2. Miringkan kepala Anda ke belakang sejauh mungkin dan tahan selama beberapa detik.
3. Miringkan kepala Anda ke kedua sisi, sentuh bahu Anda. Kemudian lakukan gerakan memutar sepanjang sumbu minor.
4. Lakukan gerakan memutar dengan bahu Anda tanpa menggunakan seluruh tubuh Anda. Kerjakan keduanya terlebih dahulu, lalu masing-masing secara bergantian.
5. Duduk di kursi, sandarkan siku di atas meja. Letakkan telapak tangan kiri di bawah dagu dan telapak tangan kanan di belakang kepala. Putar kepala Anda ke kiri dengan tangan Anda. Kemudian ulangi dengan arah sebaliknya.

Terapi latihan untuk linu panggul

Tujuan utama dari kegiatan ini adalah untuk memperkuat otot-otot punggung bawah dan punggung, yang secara signifikan akan mempercepat pengobatan penyakit. Saat memulai pembelajaran, lakukan pemanasan berupa lari tenang atau jalan kaki di tempat.

1. Berdiri tegak, rentangkan tangan ke depan. Berguling dari tumit ke ujung kaki, bantu diri Anda sendiri dengan tangan.
2. Dari posisi awal yang sama, angkat tangan ke atas dan sekaligus tekuk sebanyak mungkin.
3. Berdiri tegak, letakkan tangan di pinggang. Condongkan tubuh ke kiri, tekuk sedikit kaki kanan di lutut. Ulangi dengan analogi ke arah lain.
4. Dari posisi yang sama, tekuk ke arah kaki kanan dan kiri (saat menarik napas) dan sentuh lutut dengan tangan. Lepaskan ikatan saat Anda mengeluarkan napas.
5. Jongkok (saat Anda mengeluarkan napas) dengan kaki dibuka selebar bahu dan lengan diluruskan ke depan.
6. Berbaringlah di lantai dan secara bersamaan angkat lengan dan kaki Anda yang berlawanan.

Jumlah pengulangan yang diinginkan untuk setiap latihan adalah 10-15 kali.

Pengobatan linu panggul tidak mungkin dilakukan tanpa aktivitas fisik yang dipilih dengan benar. Lakukan latihan setiap hari dan Anda akan melihat betapa cepatnya pemulihan Anda.

Latihan terapeutik tidak hanya akan memperkuat otot-otot daerah pinggang, tetapi juga meredakan peradangan yang merupakan penyebab utama nyeri pada linu panggul. Disarankan untuk melakukan pemanasan sebelum memulai latihan. Pemanasan bisa berupa lari di tempat atau jalan kaki selama 7-10 menit. Senamnya sendiri tidak akan memakan waktu lebih dari 20 menit.

Biasanya, orang yang menderita penyakit ini melakukan serangkaian latihan standar. Namun, mungkin ada pengecualian tergantung pada perjalanan penyakitnya. Bagaimanapun, tidak disarankan untuk memulai penerapan tanpa berkonsultasi dengan dokter Anda tentang masalah ini.

Serangkaian latihan

Kompleks standarnya adalah sebagai berikut:

1. Berbaring telentang (di permukaan yang keras dan rata), tekuk kaki Anda. Letakkan tangan kanan di sepanjang badan, tangan kiri di perut (atau sebaliknya). Kencangkan otot perut Anda. Tahan mereka tegang selama beberapa detik. Lalu bersantai. Ulangi, letakkan tangan Anda di perut dan gunakan untuk mengontrol ketegangan dan relaksasi. 10 pengulangan sudah cukup. Jika Anda merasa sangat sakit saat melakukan ini, luruskan kaki Anda sehingga jarak antara kedua kaki kira-kira selebar bahu. Saat melakukan latihan ini, Anda akan merasakan bagaimana tulang belakang Anda menekuk ke atas setiap kali Anda mengencangkan otot perut.
2. Lanjutkan berbaring dengan lutut ditekuk. Kaki harus berada di lantai. Letakkan tangan Anda di sepanjang tubuh. Tanpa mengangkat kaki dari lantai, angkat tubuh dan tetap dalam posisi ini selama 5 detik. Setelah itu, perlahan turunkan tubuh Anda ke lantai. Ulangi setelah beberapa detik. Lakukan 15 repetisi. Di masa depan, Anda dapat mempersulit latihan: alih-alih meluruskan lengan dan memposisikannya di sepanjang tubuh, pegang lengan di belakang kepala.
3. Berbaring telentang, luruskan kaki dan letakkan tangan di sepanjang tubuh. Tekuk kaki kiri dan angkat hingga berjarak 3-5 cm dari lantai. Luruskan kaki dan turunkan secara perlahan. Kemudian tekuk kaki kanan Anda dan lakukan hal yang sama. Ulangi 10 kali (pada setiap kaki). Setelah itu, lakukan 10 kali lagi sambil mengangkat 2 kaki secara bersamaan.
4. Pada posisi yang sama, angkat kaki ke atas lantai sehingga pada posisi terangkat berada pada jarak 25-30 cm dari lantai. Kunci posisi ini dan tetap di sana selama 5 detik. Turunkan kaki Anda, istirahat beberapa detik dan ulangi latihan. Lakukan 10-15 repetisi.

Selain itu, rangkaian latihan standar mencakup “Sepeda” dan “Gunting” yang terkenal.

Latihan-latihan ini sangat sederhana untuk dilakukan. Untuk melakukan “sepeda”, berbaring telentang, angkat kaki, tekuk lutut dan lakukan gerakan dengan kaki, bayangkan Anda sedang mengayuh. Dalam hal ini, lengan Anda harus diletakkan di sepanjang tubuh dan tetap lurus. “Gunting” adalah latihan yang juga dilakukan sambil berbaring telentang. Angkat kedua kaki dan lakukan gerakan menyilang tanpa membungkuk. Pada tahap awal, cukup melakukan latihan ini sebanyak 5 kali, kemudian secara bertahap tingkatkan jumlah gerakannya menjadi 15.

Jika Anda menderita linu panggul, senam jembatan sangat efektif untuk mengobati penyakit ini. Untuk melakukan itu, Anda harus berbaring telentang. Luruskan lengan Anda dan letakkan di sepanjang tubuh Anda. Angkat punggung bawah Anda sehingga tulang belikat Anda menyentuh lantai (seperti jembatan senam biasa). Tetap dalam posisi ini selama 15 detik. Setelah itu, turunkan tubuh ke lantai, istirahat beberapa detik dan ulangi latihan.

Latihan berikut juga bermanfaat untuk mengobati penyakit ini. Berbaring telentang, tekuk lutut dan rentangkan tangan ke samping dan letakkan sehingga telapak tangan menyentuh lantai. Gerakkan lutut Anda yang tertekuk terlebih dahulu ke kiri, coba sentuhkan lutut ke lantai, lalu ke kanan. Ulangi 10 kali di setiap arah (bergantian).

Beberapa latihan bisa dilakukan sambil berdiri. Paket standar meliputi:

• mengangkat dan menurunkan lengan, disertai dengan pernafasan dan pernafasan;
• melangkah dari tumit ke ujung kaki dan punggung;
• badan miring ke kiri dan ke kanan.

Latihan pertama sangat bermanfaat karena juga mencakup latihan pernapasan. Berdiri tegak dan sambil menarik napas, angkat tangan ke atas. Tetap dalam posisi ini selama beberapa detik (tahan napas juga) dan turunkan lengan, buang napas. Ulangi 5-10 kali.

Saat melakukan latihan, yang melibatkan melangkah dari tumit ke ujung kaki dan punggung, lengan Anda harus rileks dan diturunkan.

Untuk melakukan tikungan, Anda harus berdiri tegak. Tangan di ikat pinggang. Kaki dibuka selebar bahu. Tekuk kaki kiri Anda dan miringkan tubuh Anda ke kanan. Kemudian ulangi hal yang sama dengan kaki lainnya dan ke arah lainnya. Lakukan total 10 repetisi.

Latihan lain harus dilakukan sambil berdiri dengan posisi merangkak. Saat Anda menarik napas, regangkan leher ke depan dan tekuk punggung bawah. Saat Anda keluar, turunkan kepala ke bawah, lengkungkan punggung. Ulangi 10 kali.

Seperti yang Anda lihat, kompleks ini mencakup latihan sederhana yang tidak mengharuskan Anda melakukan upaya maksimal dan terlalu memaksakan diri. Semua latihan dilakukan secara berurutan, perlahan. Beberapa pasien sudah merasakan keefektifannya pada hari ke-2, sedangkan pada bentuk linu panggul yang lebih kompleks dan lanjut, efektivitasnya baru terlihat setelah satu bulan penggunaan rutin. Kompleks ini cocok untuk pasien dari segala usia. Seluruh kompleks harus dilakukan setiap hari, karena jika tidak, hampir tidak mungkin untuk mencapai efek yang diinginkan dari senam.

Terapi fisik untuk linu panggul teman pertama.

Berbeda dengan pengobatan obat, yang hanya membantu menghilangkan gejala eksaserbasi penyakit, latihan fisik membantu menghilangkan penyebab utama linu panggul.

Penting untuk memahami semua aturan penggunaan terapi fisik untuk linu panggul, kapan Anda bisa melakukan latihan fisik agar tidak memperburuk keadaan kesehatan dan bagaimana seharusnya.

Tidak semua latihan cocok untuk mengobati linu panggul.

Penting untuk hanya menggunakan kompleks yang dirancang khusus untuk tujuan ini, yang dikembangkan oleh para spesialis.

Apa itu linu panggul, gejalanya

Radiculitis mempengaruhi sistem saraf tepi. Ini terjadi karena terjepitnya akar saraf sumsum tulang belakang. Pada saat yang sama, yang terakhir mengalami proses inflamasi dan bahkan dapat rusak karena cubitan yang serius. Penyakit ini ditandai dengan periode eksaserbasi dan remisi.

Selama periode eksaserbasi, nyeri hebat terjadi di area tulang belakang yang terkena.

Penyebab eksaserbasi linu panggul bisa jadi:

• situasi stres;
• hipotermia;
• gaya hidup yang tidak banyak bergerak;
• berolahraga;
• osteochondrosis progresif;
• kerja fisik yang berat;
• tumor tulang belakang;
• perluasan osteofit;
• garam yang diendapkan.

Tergantung pada lokasinya, jenis radikulitis berikut dibedakan::

Pengobatan tradisional penyakit linu panggul

Secara tradisional, linu panggul diobati secara konservatif. Pasien diberi resep:

• obat anti inflamasi (Diklofenak, Ortofen, Ibuprofen);
• obat penghilang rasa sakit (Ketonal, Movalis);
• blokade novokain;
• pelemas otot (“Mydocalm”, “Sirdalud”);
• salep penghangat berbahan dasar racun lebah atau ular;
• vitamin B.

Kerusakan parah pada diskus intervertebralis mungkin memerlukan perawatan bedah.

Selain perawatan obat dan bedah untuk linu panggul, prosedur fisioterapi juga diresepkan untuk meredakan proses inflamasi, serta membantu mempercepat regenerasi jaringan dan memberikan efek pemanasan. Terapi manual dan kunjungan ke ruang pijat dan ruang terapi olahraga juga dianjurkan.

Video: "Latihan untuk nyeri punggung akut"

Penggunaan terapi olahraga untuk linu panggul

Tahukah Anda bahwa...

Fakta selanjutnya

Terapi olahraga memainkan salah satu peran terpenting dalam linu panggul.. Latihan fisik terapeutik diresepkan untuk semua jenis linu panggul. Hanya rangkaian latihannya saja yang bisa berbeda.

Terapi latihan ditujukan untuk memperkuat tulang belakang, meningkatkan fungsinya dengan memperkuat korset otot di sekitarnya, termasuk otot perut, yang berperan penting dalam menjaga daerah pinggang tulang belakang.

Selain itu latihan terapeutik meningkatkan sirkulasi darah, yang memiliki efek positif pada kondisi saraf tulang belakang, meningkatkan nutrisi dan pembengkakan jaringan lunak, membantu menghilangkan pembengkakan yang ada.

Dengan linu panggul, semua latihan pada awalnya harus dilakukan dengan lembut. Hanya secara bertahap Anda bisa meningkatkan intensitas aktivitas fisik. Latihan harus dilakukan dari yang sederhana hingga yang lebih kompleks.

Latihan yang melibatkan posisi berbaring harus dilakukan pada permukaan yang keras dan rata. Idealnya, gunakan matras yang dirancang khusus selama kelas.

Latihan terapi fisik tidak diresepkan untuk pasien:

• selama periode eksaserbasi linu panggul (ada kemungkinan besar hanya memperburuk masalah kesehatan);
• untuk patologi jantung;
• dengan hernia intervertebralis, di mana ada kemungkinan kerusakan pada sumsum tulang belakang;
• dengan peningkatan ESR;
• dengan peningkatan suhu tubuh.

Sekalipun Anda tidak termasuk dalam kategori pasien yang memiliki kontraindikasi terhadap terapi olahraga, Sebelum memulai latihan, tetap disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter spesialis, yang harus memberikan persetujuannya untuk metode pengobatan linu panggul ini. Selain itu, terapi olahraga merupakan pencegahan yang sangat baik terhadap penyakit ini, dan juga membantu pemulihan lebih cepat setelah perawatan bedah.

Video: "Senam untuk linu panggul akut"

Terapi latihan untuk pengobatan linu panggul, teknik

Untuk linu panggul serviks, serangkaian latihan berikut direkomendasikan::

1. AKU P. – berdiri, kaki dirapatkan. Tundukkan kepala ke arah dada sehingga dagu menyentuh dada. Pada posisi ini, lakukan gerakan halus kepala dari kiri ke kanan dan sebaliknya, tanpa mengangkat dagu dari dada. Ulangi hingga 15 kali.
2. AKU P. – berdiri, kaki rapat. Perlahan gerakkan bagian belakang kepala Anda ke belakang, hampir menyentuh punggung atas Anda. Tetap dalam posisi ini setidaknya selama 2 detik dan kembali ke posisi awal. Ulangi 10-15 kali.
3. Sambil berdiri, lakukan gerakan memutar dengan kepala, menghindari penyimpangan yang kuat ke belakang (yaitu gerakan harus dilakukan sepanjang sumbu minor). Ulangi setidaknya 10 kali.
4. Jari-jari kedua tangan dirapatkan di bagian belakang kepala. Dalam posisi ini, miringkan kepala ke depan hingga menyentuh dada sepenuhnya. Pada posisi terakhir, rileks sepenuhnya dan tahan selama kurang lebih 10 detik. Kemudian kembali ke posisi awal. Ulangi 15-20 gerakan memiringkan kepala.
5. Berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu, letakkan dagu di tangan kanan, sambil memegang bagian belakang kepala dengan tangan kiri. Pada posisi ini, lakukan gerakan halus dengan kepala menghadap ke kanan, tahan di titik akhir selama 20 detik. Kemudian kembali ke posisi awal. Ulangi 15-20 kali. Kemudian ubah tangan Anda dan ulangi manipulasi yang sama, tetapi hanya pada arah yang berlawanan.

Untuk linu panggul, Anda dapat melakukan rangkaian latihan berikut dengan posisi awal berdiri:

1. Letakkan kaki selebar bahu, tekuk kedua lengan pada sendi siku setinggi dada. Angkat lengan Anda ke samping saat Anda menarik napas, coba satukan tulang belikat Anda dan kembali ke IP. saat menghembuskan napas;
2. Tekuk lengan Anda pada sendi siku dan letakkan tangan Anda di bahu. Angkat lengan kiri dan kanan secara bergantian hingga membentuk sudut siku-siku dengan bahu dan pertahankan posisi ini selama beberapa detik. Kemudian Anda bisa mengangkat kedua tangan secara bersamaan. Ternyata: satu angkat - tangan kiri, angkat kedua - kanan, angkat ketiga - kedua tangan menyatu. Setiap posisi harus diulang minimal 5 kali;
3. Tekuk kedua lengan pada sendi siku. Angkat lengan ditekuk di siku ke atas dan kembali ke IP, tahan di titik teratas selama 2-3 detik;
4. Sambil berbaring tengkurap, angkat lengan kiri dan kaki kiri secara bergantian, lalu lengan kanan dan kaki kanan. Mengangkat sebaiknya dilakukan sambil menghirup. Harus ada 8-10 lift untuk setiap pasang anggota badan.
5. Kaki dibuka selebar bahu. Ayunkan secara bergantian dengan masing-masing anggota tubuh bagian atas ke arah yang sesuai, mis. kiri - ke kiri, kanan - ke kanan. Ayunan tidak boleh tajam. Ulangi 10-15 gerakan di setiap arah.

Untuk radikulitis lumbosakral, latihan berikut direkomendasikan::

1. Dalam posisi berdiri, rentangkan kedua kaki selebar bahu. Tekuk lengan Anda di siku dan letakkan di punggung bawah. Lakukan tikungan halus secara bergantian ke kanan dan kiri, jeda selama 3 detik di titik paling bawah dan kembali ke I.P. Ulangi 10-15 kali.
2. Berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu, tekuk tubuh ke depan dan ke belakang secara perlahan., bertahan di titik terbawah selama beberapa detik. Tangan Anda harus berada di punggung bawah. Ulangi setidaknya 10 kali.
3. Berdiri, kaki dibuka selebar bahu, lengan dalam posisi bebas di kedua sisi badan, ditekuk ke depan dan ke belakang. Kemiringannya harus sambil menarik napas, dan Anda harus mencoba meraih lantai dengan tangan. Pada titik terendah, bekukan selama 2-3 detik. Ulangi 5-10 tikungan di setiap arah.
4. Berbaring tengkurap, letakkan lengan Anda dengan longgar di kedua sisi tubuh Anda. Sambil menarik napas, bersandar pada lengan bawah, angkat kepala dan bahu secara bersamaan, tahan di titik teratas selama 2 detik, lalu kembali ke IP. Ulangi setidaknya 5-7 lift.
5. Berbaring tengkurap, genggam tangan di belakang punggung. Saat menarik napas, angkat kepala ke atas, sambil membungkuk di area dada. Pada titik teratas, jeda selama 2-3 detik, lalu buang napas, kembali ke posisi awal.

Kesimpulan

Terapi olahraga memainkan peran penting dalam pengobatan linu panggul. Tetapi Anda tidak boleh melakukannya tanpa berkonsultasi dengan spesialis. Semua latihan harus dilakukan di bawah pengawasan seorang instruktur, yang akan memastikan bahwa latihan dilakukan dengan benar dan membantu mencegah kesalahan yang dapat memperburuk kondisi kesehatan.

Terapi olahraga ditujukan tidak hanya untuk memperkuat tulang belakang, tetapi juga memperkuat korset otot sekitarnya, serta memperlancar peredaran darah. Tidak selalu mungkin untuk melakukan latihan terapeutik untuk linu panggul. Oleh karena itu, konsultasi dengan dokter diutamakan. Tidak mungkin menyembuhkan linu panggul sepenuhnya hanya dengan menggunakan terapi olahraga, jadi pengobatan penyakit harus dilakukan secara komprehensif - Anda tidak boleh menolak perawatan obat.