Aktivitas otot EMG. Indikator aktivitas sistem otot Memberikan energi pada otot

Anda di sini: Pertanyaan

V. N. Seluyanov, V. A. Rybakov, M. P. Shestakov

Bab 1. Model sistem tubuh

1.1.4. Fisiologi aktivitas otot

Biokimia dan fisiologi aktivitas otot selama kerja fisik dapat digambarkan sebagai berikut. Dengan menggunakan simulasi, kami akan menunjukkan bagaimana proses fisiologis terjadi di otot saat melakukan tes langkah.

Misalkan suatu otot (misalnya otot paha depan femoris) memiliki MMV 50%, amplitudo langkahnya adalah 5% dari daya alaktik maksimum, yang nilainya diambil 100%, dan durasinya. adalah 1 menit. Pada langkah pertama, karena resistensi eksternal yang rendah, UM dengan ambang batas rendah (MU) direkrut, sesuai dengan “aturan ukuran” Hanneman. Mereka memiliki kemampuan oksidatif yang tinggi; substratnya adalah asam lemak. Namun, untuk 10-20 detik pertama, pasokan energi berasal dari cadangan ATP dan CrP di MF aktif. Sudah dalam satu langkah (1 menit) terjadi perekrutan serat otot baru, berkat ini dimungkinkan untuk mempertahankan kekuatan yang diberikan pada langkah tersebut. Hal ini disebabkan oleh penurunan konsentrasi fosfogen pada MV aktif, yaitu gaya (kekuatan) kontraksi MV tersebut, peningkatan pengaruh pengaktifan sistem saraf pusat, dan hal ini menyebabkan keterlibatan motorik baru. unit (MU). Peningkatan beban eksternal (daya) secara bertahap disertai dengan perubahan proporsional pada beberapa indikator: detak jantung, konsumsi oksigen, peningkatan ventilasi paru, konsentrasi asam laktat dan ion hidrogen tidak berubah.

Ketika kekuatan eksternal mencapai nilai tertentu, tiba saatnya ketika seluruh IMF terlibat dalam pekerjaan dan serat otot perantara (IMF) mulai direkrut. Serat otot perantara dapat disebut serat yang massa mitokondrianya tidak cukup untuk menjamin keseimbangan antara pembentukan piruvat dan oksidasinya di mitokondria. Dalam PMV, setelah penurunan konsentrasi fosfogen, glikolisis diaktifkan, sebagian piruvat mulai diubah menjadi asam laktat (lebih tepatnya, menjadi ion laktat dan hidrogen), yang memasuki darah dan menembus ke dalam PMV. Masuknya laktat ke dalam IMF (OMV) menyebabkan penghambatan oksidasi lemak; glikogen menjadi substrat oksidasi lebih besar. Akibatnya, tanda rekrutmen semua MMV (OMV) adalah peningkatan konsentrasi laktat dalam darah dan peningkatan ventilasi paru. Ventilasi paru meningkat karena pembentukan dan akumulasi ion hidrogen di PMV, yang bila dilepaskan ke dalam darah, berinteraksi dengan sistem buffer darah dan menyebabkan pembentukan karbon dioksida berlebih (non-metabolik). Peningkatan konsentrasi karbon dioksida dalam darah menyebabkan peningkatan respirasi (Human Physiology, 1998).

Dengan demikian, ketika melakukan tes langkah, terjadi fenomena yang biasa disebut ambang aerobik (AeT). Munculnya AeP menunjukkan rekrutmen semua OMV. Berdasarkan besarnya resistensi eksternal, seseorang dapat menilai kekuatan OMV, yang dapat ditunjukkan selama resintesis ATP dan CrP karena fosforilasi oksidatif (Seluyanov V.N. et al., 1991).

Peningkatan kekuatan lebih lanjut memerlukan perekrutan MU dengan ambang batas yang lebih tinggi (HMU), yang mana mitokondrianya sangat sedikit. Hal ini meningkatkan proses glikolisis anaerobik, dan lebih banyak ion laktat dan H masuk ke dalam darah. Ketika laktat memasuki OMV, diubah kembali menjadi piruvat oleh enzim LDH H (Karlsson, 1971,1982). Namun, kekuatan sistem OMV mitokondria mempunyai batas. Oleh karena itu, pertama-tama terjadi keseimbangan dinamis yang membatasi antara pembentukan laktat dan konsumsinya dalam OMV dan PMV, dan kemudian keseimbangan tersebut terganggu, dan metabolit yang tidak terkompensasi - laktat, H, CO 2 - menyebabkan intensifikasi fungsi fisiologis yang tajam. Pernapasan adalah salah satu proses yang paling sensitif dan bereaksi sangat aktif. Ketika darah melewati paru-paru, tergantung pada fase siklus pernapasan, darah tersebut harus memiliki tegangan parsial CO2 yang berbeda. “Sebagian” darah arteri dengan kandungan CO 2 yang tinggi mencapai kemoreseptor dan struktur kemosensitif modular langsung dari sistem saraf pusat, yang menyebabkan peningkatan pernapasan. Akibatnya CO2 mulai dikeluarkan dari darah sehingga akibatnya konsentrasi rata-rata karbon dioksida dalam darah mulai menurun. Ketika daya yang sesuai dengan AnP tercapai, laju pelepasan laktat dari MV glikolitik yang bekerja dibandingkan dengan laju oksidasinya dalam MV. Saat ini hanya karbohidrat yang menjadi substrat oksidasi pada OM (laktat menghambat oksidasi lemak), sebagian merupakan glikogen dari OM, sebagian lagi merupakan laktat yang terbentuk pada MV glikolitik. Penggunaan karbohidrat sebagai substrat oksidasi memastikan tingkat produksi energi (ATP) maksimum di mitokondria OMV. Oleh karena itu, konsumsi oksigen dan/atau daya berada pada ambang batas anaerobik (AnP) mencirikan potensi (kekuatan) oksidatif maksimum OMV(Seluyanov V.N. dkk., 1991).

Peningkatan lebih lanjut dalam kekuatan eksternal memerlukan keterlibatan unit motorik dengan ambang batas yang semakin tinggi yang mempersarafi MV glikolitik. Keseimbangan dinamis terganggu, produksi H dan laktat mulai melebihi laju eliminasinya. Hal ini disertai dengan peningkatan lebih lanjut pada ventilasi paru, detak jantung, dan konsumsi oksigen. Setelah ANP, konsumsi oksigen terutama berkaitan dengan kerja otot pernapasan dan miokardium. Ketika batas ventilasi paru dan detak jantung tercapai atau ketika terjadi kelelahan otot lokal, konsumsi oksigen menjadi stabil dan kemudian mulai menurun. Pada saat ini, MIC direkam.

Perubahan keadaan psikofisik siswa pada saat ujian.

Sidang ujian merupakan salah satu unsur struktural
mengajar adalah kegiatan utama siswa.

Sifat sesi ujian yang intens adalah ciri khasnya. Parameter informasi kegiatan - isi, volume kertas ujian, kecepatan penyajian soal - juga berdampak pada kinerja, aktivitas, dan kondisi mental siswa. Karakteristik lainnya - fitur pengiriman
ujian yang terkait dengan transformasi - mengingat informasi kerja (yang dihafal) adalah alasan utama berkembangnya keadaan tekanan dan ketegangan mental. Situasi ujian adalah situasi ketidakpastian yang khas.

Dapat kita simpulkan bahwa ujian tidak meningkatkan kesehatan siswa, namun sebaliknya. Memang, banyak penelitian menunjukkan bahwa selama persiapan dan kelulusan ujian terdapat aktivitas mental yang intens, pembatasan aktivitas motorik yang ekstrim, gangguan pola istirahat dan tidur, serta pengalaman emosional.
Semua ini menyebabkan ketegangan berlebihan pada sistem saraf dan berdampak negatif pada kondisi umum dan daya tahan tubuh.

Secara konvensional, kelompok kondisi mental berikut dapat dibedakan:
ciri-ciri zaman ini:

1. Ketidaknyamanan internal, kegelisahan, lekas marah, tidak fokus, tidak memiliki tujuan. Sulit untuk mengumpulkan pikiran dan mengendalikan tindakan Anda. Kehendak berkurang, emosi tidak terkendali, pikiran tidak terkumpul.

2. Keadaan ketidakpuasan, permusuhan, sikap negatif terhadap orang lain.

3. Kondisi yang dekat dengan agresivitas, kegarangan, kemarahan, kekasaran.

4. Ledakan afektif - perkelahian, kekasaran, hinaan, pelanggaran disiplin.

Pendidikan jasmani bertujuan untuk mengoptimalkan kinerja, mencegah kelelahan neuro-emosional dan psikofisik siswa, meningkatkan efisiensi proses pendidikan.

1) sistematika pembelajaran mata pelajaran akademik oleh mahasiswa dalam satu semester, tanpa
“penyerangan” selama masa ujian dan ujian.

2) Organisasi kerja mental yang ritmis dan sistematis.

3) Senantiasa menjaga emosi dan minat

4) Meningkatkan hubungan interpersonal antara mahasiswa dan dosen, memupuk perasaan.

5) Organisasi cara kerja, nutrisi, tidur dan istirahat yang rasional.

6) Menghentikan kebiasaan buruk: minum alkohol dan obat-obatan, merokok dan penyalahgunaan zat.

7) Latihan jasmani, pemeliharaan tubuh secara terus-menerus dalam keadaan kebugaran jasmani yang optimal.

8) Melatih siswa dalam metode pemantauan diri terhadap kondisi tubuh untuk mengidentifikasi penyimpangan dari norma dan koreksi tepat waktu serta penghapusan penyimpangan tersebut melalui pencegahan.

Klasifikasi latihan fisik.

1. Klasifikasi latihan jasmani berdasarkan sistem pendidikan jasmani yang berkembang secara historis. Secara historis, telah berkembang di masyarakat bahwa seluruh ragam latihan fisik secara bertahap diakumulasikan hanya dalam empat kelompok khas: senam, permainan, olah raga, pariwisata. Masing-masing kelompok latihan fisik ini memiliki karakteristik esensialnya sendiri, tetapi pada dasarnya mereka berbeda dalam kemampuan pedagogis, tujuan khusus dalam sistem pendidikan jasmani, serta metode yang melekat dalam menyelenggarakan kelas.

2. Klasifikasi latihan jasmani menurut ciri anatominya. Atas dasar ini, semua latihan fisik dikelompokkan menurut pengaruhnya terhadap otot lengan, kaki, perut, punggung, dll. Dengan menggunakan klasifikasi ini, berbagai rangkaian latihan disusun (senam higienis, senam atletik, pemanasan, dll.).

3. Klasifikasi latihan jasmani berdasarkan fokus utamanya pada pendidikan individukualitas fisik. Di sini latihan diklasifikasikan ke dalam kelompok berikut:

· Jenis latihan kecepatan-kekuatan (misalnya lari cepat, lompat, lempar, dll);

· latihan ketahanan siklik (misalnya lari jarak menengah dan jauh, ski lintas alam, berenang, dll.);

· latihan yang memerlukan koordinasi gerakan yang tinggi (misalnya latihan akrobatik dan senam, menyelam, figure skating, dll);

· latihan yang memerlukan manifestasi kompleks dari kualitas fisik dan keterampilan motorik dalam kondisi mode aktivitas motorik yang bervariasi, perubahan terus-menerus dalam situasi dan bentuk tindakan (misalnya, permainan olahraga, gulat, tinju, anggar).

4. Klasifikasi latihan jasmani berdasarkan struktur biomekanik geraknya. Atas dasar ini, latihan siklik, asiklik, dan campuran dibedakan.

5. Klasifikasi latihan jasmani berdasarkan zona kekuatan fisiologis. Atas dasar ini dibedakan latihan kekuatan maksimum, submaksimal, besar dan sedang.

6. Klasifikasi latihan jasmani berdasarkan peminatan olahraga. Semua latihan dibagi menjadi tiga kelompok: kompetitif, persiapan khusus dan persiapan umum.

Aktivitas otot dan aktivitas jantung, hubungannya.

Fungsi otot dalam tubuh manusia adalah menghasilkan kerja dan energi dengan menggunakan zat-zat yang diperoleh dari makanan, terutama karbohidrat dan lemak.
Kesehatan yang baik memerlukan aktivitas otot yang baik. Otot dapat melakukan tugasnya hanya dalam kondisi tertentu - dibutuhkan energi. Energi diperoleh melalui oksidasi nutrisi, terutama lemak.

Tubuh manusia terdiri dari otot. Jantung adalah otot.

Telah terungkap bahwa melakukan aktivitas fisik berkekuatan tinggi meningkatkan aktivitas dan hubungan sistem otot dan kardiovaskular. Saat istirahat dan selama kelelahan, sifat linier dari hubungan antara kedua sistem dimanifestasikan selama pelatihan dan dalam keadaan stabil, bersifat eksponensial. Perkembangan kelelahan terkompensasi, tanpa mengubah peran utama otot paha depan, bisep, dan gastrocnemius pada ekstremitas bawah dalam pelaksanaan upaya, mengubah hubungan dan peran parsialnya dalam berbagai bagian gerakan siklik, dan meningkatkan aktivitas listriknya. Dengan berkembangnya kelelahan dekompensasi, aktivitas listrik menurun dan koordinasi hubungan antara otot-otot utama tungkai kanan dan kiri terganggu.

Aktivitas dan hubungan MS dan CVS bergantung pada kondisi pengoperasian (istirahat, kerja dengan daya yang bervariasi), masa kerja, dan karakteristik individu.

Transisi dari keadaan istirahat ke bekerja, meningkatkan aktivitas otot dan sistem kardiovaskular, menyinkronkan aktivitasnya, tingkat integrasinya, mengubah sifat interaksi - dari linier - saat istirahat dan selama kelelahan, menjadi eksponensial - selama berolahraga dan kondisi stabil.

Fisiologi aktivitas otot

Tidak ada satu tindakan pun dalam kehidupan yang dilakukan tanpa kontraksi otot, baik itu kontraksi otot jantung, dinding pembuluh darah, maupun pergerakan bola mata. Otot adalah biomesin yang andal. Karya mereka bukan hanya refleks paling sederhana, tetapi juga kombinasi ratusan gerakan spasial yang sangat kompleks dalam hal koordinasi.

Manusia memiliki lebih dari 600 otot, yang dapat disebut sebagai instrumen universal dan halus. Dengan bantuan mereka, seseorang memiliki pengaruh yang hampir tidak terbatas pada dunia di sekitarnya dan mewujudkan dirinya dalam berbagai aktivitas. Misalnya, kita tidak akan belajar menulis jika otot-otot tangan dan jari kita belum berkembang, dan kita tidak akan mampu membuat berbagai benda. Jari-jari seorang musisi virtuoso menghasilkan keajaiban. Seseorang dapat mengangkat barbel seberat 265 kg dengan tangan lurus. Akrobat dan pesenam berhasil melakukan tiga kali jungkir balik dalam satu lompatan. Yang tak kalah menakjubkan adalah kemampuan otot untuk melakukan kerja keras jangka panjang - daya tahan: bahkan wanita kini berlari jarak maraton (42 km 195 m) lebih cepat dibandingkan dalam 2 jam 30 menit.

Dalam bentuk umpan balik, otot mempengaruhi nada dan tingkat aktivitas sistem saraf pusat, yang telah ditingkatkan selama ratusan ribu tahun seiring dengan komplikasi evolusioner dari reaksi perilaku.

Kemampuan sistem otot sangat besar. Salah satu ciri utamanya adalah pekerjaannya dapat dikendalikan secara sewenang-wenang, yaitu dengan usaha kemauan. Dan melalui otot Anda pada akhirnya dapat mempengaruhi proses suplai energi. Bagaimanapun, pekerjaan fisik dilakukan dengan menggunakan sumber energi internal, yang sumbernya adalah karbohidrat, protein, dan lemak yang disuplai dengan makanan.

Energi yang terkandung dalam produk yang dikonsumsi ditransfer sebagai hasil dari siklus reaksi biokimia menjadi bioenergi internal, dan kemudian digunakan, misalnya, untuk kerja sistem otot, aktivitas mental, dan juga untuk pembentukan panas. Reaksi kimia yang menunjang kehidupan sel-sel tubuh kita akibat konsumsi energi yang terus menerus tidak berhenti sesaat pun.

Berpikir dan kerja intelektual juga berhubungan dengan gerak, tetapi tidak secara langsung fisik. Di dalam sel-sel otak terdapat pergerakan (pada tingkat metabolisme) pembawa energi: “potensial aksi” bioelektrik tereksitasi, darah mengantarkan zat-zat kaya energi ke otak, dan kemudian membuang produk pembusukannya. “Gerakan” dalam sel otak mewakili perubahan potensi bioelektrik dan pemeliharaannya akibat reaksi biokimia yang terus menerus terjadi – reaksi metabolisme yang terus menerus membutuhkan pengiriman “bahan mentah energi”. Inilah sebabnya mengapa peningkatan aliran darah sangat penting untuk pekerjaan intelektual yang produktif.

Keberadaan makhluk hidup didasarkan pada kelangsungan proses metabolisme – terjadi semacam sirkulasi unsur-unsur penunjang kehidupan. Oleh karena itu, peran aktivitas otot menjadi sangat penting – faktor alami yang mempercepat intensitas proses metabolisme.

Apa itu aktivitas otot dan bagaimana pengaruhnya terhadap metabolisme?

Otot adalah kumpulan serat memanjang yang sangat tipis - miofibril, yang meliputi protein kontraktil aktomiosin. Kontraksi otot terjadi karena gaya elektromagnetik sehingga menyebabkan benang tipis dan tebal bergerak saling mendekat seperti inti logam ditarik ke dalam kumparan elektromagnet. Eksitasi yang ditransmisikan oleh impuls bioelektrik sepanjang serabut saraf dengan kecepatan sekitar 5 m/s menyebabkan pemendekan total miofibril dan peningkatan ukuran transversal otot.

Mekanisme kerja otot dari sudut pandang bioenergi ditunjukkan secara skematis pada Gambar. 1.

Beras. 1. Mekanisme bioenergi kerja otot

Semakin banyak serat otot yang memendek dan semakin kuat kontraksinya, semakin tinggi tingkat konsumsi energi yang disimpan dalam sel otot dalam bentuk asam adenosin trifosfat (ATP). ATP disintesis di “stasiun energi” seluler - mitokondria dengan memecah karbohidrat, lemak, dan protein yang dikirim oleh darah melalui kapiler.

Yang tidak kalah pentingnya adalah besarnya hambatan mekanis yang diatasi oleh otot. Resistensi ini menentukan intensitas impuls neuromuskular dan juga memastikan peregangan seragam jaringan otot (saat berkontraksi) dari panjang aslinya hingga ukuran akhirnya. Artinya semakin tinggi tingkat eksitasi neuromuskular maka semakin banyak energi biokimia yang dikonsumsi. Efisiensi fisiologis terbesar dicapai jika, ketika tuas tulang digerakkan mengatasi hambatan eksternal, ketegangan otot yang sama dipertahankan (bekerja dalam mode isotonik).

Intensitas kerja otot juga penting, yaitu kuantitasnya dalam satuan waktu, dan durasinya, yang ditentukan oleh kemampuan energi tubuh.

Gerak merupakan salah satu syarat utama keberadaan manusia di lingkungan, dan hal itu hanya mungkin terjadi karena adanya aktivitas sistem otot, yang berarti otot harus terus-menerus dilatih. Aktivitas fisiologis organisme mana pun bergantung pada kekuatan biologisnya, dan ini, pada gilirannya, bergantung pada kinerja otot-otot yang “tunduk” pada kendali kemauan. Secara kiasan, kesehatan adalah cerminan dari stres. Perumpamaan Milo dari Croton menceritakan tentang seorang pemuda yang memanggul seekor lembu jantan di pundaknya, dan seiring dengan pertumbuhannya kekuatan Milo pun bertambah.

Dengan memuat otot, Anda tidak hanya dapat mengatur pertukaran energi secara efektif, tetapi juga metabolisme tubuh secara keseluruhan. Ini adalah cara paling alami untuk “mengelola” biopotensial, sehingga menyebabkan perubahan positif pada seluruh organ dan sistem. Dan kondisi mereka menentukan tingkat kesehatan kita.

Jiwa sebagai suatu sistem pengendalian perilaku, khususnya pergerakan unit kerangka yang paling kompleks, berhubungan erat dengan tubuh (somatik), terutama dengan otot, yang memiliki kemampuan untuk mengubah sumber energi internal yang terkandung dalam ATP. Bukan tanpa alasan bahwa dalam beberapa dekade terakhir ada penekanan pada studi tubuh dari sudut pandang psikosomatik. Oleh karena itu, seringkali pada orang yang tidak aktif secara fisik, yang otot-ototnya, termasuk jantung, tidak terlatih dan berkembang, tidak hanya proses pertukaran energi yang terganggu, tetapi juga kerja sistem saraf pusat, yang “bertanggung jawab” atas berfungsinya normal tubuh. tubuh, karena besarnya ketegangan saraf-otot bergantung pada intensitas reaksi biokimia dalam sel saraf, yang juga selalu membutuhkan suplai energi. Dengan kata lain, aktivitas sistem saraf pusat juga bergantung pada kerja otot. Oleh karena itu pergerakan dan aktivitas fisik tidak hanya memungkinkan untuk mempertahankan, tetapi juga meningkatkan kemampuan fungsional tubuh yang menentukan tingkat kesehatan. Oleh karena itu, jika Anda rutin berolahraga, hasil nyata akan terlihat cukup cepat. Apa yang harus dipilih terserah Anda. Cobalah menguasai senam atletik tanpa alat - mungkin ini yang Anda butuhkan?

Dari buku Guide to Spearfishing sambil menahan nafas oleh Bardi Marco

Fisiologi pernapasan Pernafasan terdiri dari dua fase: inhalasi dan pernafasan. Selama inhalasi, otot diafragma dan otot interkostal berkontraksi. Diafragma membungkuk, memberi tekanan pada organ perut dan meningkatkan volume dada; akibat kontraksi otot-otot interkostal

Dari buku Sejak Awal (Jalan Pelatih) pengarang Golovikhin Evgeniy Vasilievich

Bagian I. Fisiologi aktivitas kardiopulmoner Oksigen adalah “bahan bakar” yang diperlukan untuk pelaksanaan semua proses energi tubuh manusia. Pentingnya untuk mempertahankan kehidupan dicatat pada tahun 1777 oleh Antoine Lavoisier, yang,

Dari buku Teori dan metodologi pull-up (bagian 1-3) penulis Kozhurkin A.N.

Bab 5. Adaptasi Jaringan Otot Rekan-rekan yang terhormat, betapa menyenangkannya bekerja selama 5-6 tahun dengan sekelompok atlet untuk mendapatkan materi berkualitas tinggi untuk olahraga elit. Setiap atlet mewakili hasil akhir dari kerja pembinaan selama bertahun-tahun. Kompeten

Dari buku Pelatihan Bijaksana pengarang Makurin Andrey Viktorovich

Bab 6. Dasar-dasar pasokan energi untuk aktivitas otot dalam seni bela diri gaya kontak Anda sedang menonton pertarungan. Anda menandai permulaan, para atlet melakukan tipuan, terus bergerak, mempersiapkan serangan, dan mempertahankan diri. Tiba-tiba salah satu atlet meledak dan menimbulkan pukulan

Dari buku Panduan Komprehensif Pengembangan Kekuatan pengarang Hatfield Frederick

2.3.2 Suplai energi untuk aktivitas otot.

Jadi, ada beberapa cara untuk menyuplai energi untuk aktivitas otot. Pertanyaannya adalah apa hubungan jalur resintesis ATP selama aktivitas otot tertentu. Ternyata itu tergantung pengarang Dari buku Psikologi Olahraga

Ilyin Evgeniy Pavlovich

Fisiologi Otot Pasti banyak dari Anda yang meragukan perlunya mempelajari secara menyeluruh semua materi yang disajikan di bawah ini. Setelah dicermati pada bab sebelumnya tentang fungsi, nama dan konsep umum otot secara umum, Anda sudah dapat memahami betapa pentingnya pengetahuan tentang semua poin tersebut bagi pengarang Dari buku Sukses atau Cara Berpikir Positif

Bogachev Philip Olegovich

Dalam latihan untuk meningkatkan ukuran otot, variasi adalah kunci untuk mencapai perolehan otot yang maksimal. Gunakan semua teknik yang diberikan, ubah keduanya selama pendekatan dan antar pendekatan. Bagi atlet triatlon, peningkatan ukuran otot disebabkan oleh otot pengarang Dari buku Aerobik untuk dada

Gatkin Evgeniy Yakovlevich

BAB 1 Psikologi aktivitas atlet Olahraga merupakan suatu jenis aktivitas manusia yang spesifik dan sekaligus merupakan fenomena sosial yang membantu mengangkat harkat dan martabat tidak hanya individu, tetapi juga seluruh masyarakat, termasuk negara Dari buku The Cyclist's Bible

oleh Friel Joe pengarang Dari buku Siap Bertempur! Resistensi stres dalam pertarungan tangan kosong

Kadochnikov Alexei Alekseevich pengarang Dari buku Kesetimbangan dalam Gerak. kursi pengendara

Dari buku All About Horses [Panduan lengkap tentang perawatan, pemberian makan, pemeliharaan, dandanan yang benar] penulis Skripnik Igor

Dari buku The Half-Hour Theory: Cara Menurunkan Berat Badan dalam 30 Menit Sehari pengarang Michael Elizabeth

Bab 1 Kondisi aktivitas pertarungan tangan kosong Psikologi pertarungan tangan kosong dirancang untuk mempelajari pola manifestasi dan perkembangan jiwa manusia, pembentukan psikologi aktivitas individu dalam kondisi spesifik penerapan aktivitas militer. Untuk aktivitas di

Dari buku penulis

2. Fisiologi gerak 2.1. Sendi: struktur, fungsi dan biomekanik Sendi adalah sambungan yang dapat digerakkan antara dua tulang. Struktur sendi memastikan pelaksanaan gerakan, arah dan amplitudonya. Beras. 2.1. Diagram sambungan: 1 - kepala sambungan; 2 - tulang rawan; 3 -

Energi aktivitas otot.

Satu serat otot dapat mengandung 15 miliar filamen tebal. Saat serat otot berkontraksi secara aktif, sekitar 2.500 molekul ATP (nukleotida yang berperan penting dalam metabolisme energi dan zat dalam tubuh) per detik terurai di setiap benang tebal. Bahkan otot rangka kecil pun mengandung ribuan serat otot.

Fungsi utama ATP adalah untuk mentransfer energi dari satu tempat ke tempat lain, bukan penyimpanan energi jangka panjang. Saat istirahat, serat otot rangka menghasilkan lebih banyak ATP daripada yang dibutuhkan. Dalam kondisi ini, ATP mentransfer energi ke kreatin. Creatine adalah molekul kecil yang dirakit sel otot dari fragmen asam amino. Transfer energi menciptakan senyawa berenergi tinggi lainnya, kreatin fosfat (CP).

ATP + kreatin ADP + kreatin fosfat

Selama kontraksi otot, senyawa ATP dipecah, menghasilkan pembentukan adenosin difosfat (ADP). Energi yang disimpan dalam kreatin fosfat kemudian digunakan untuk “mengisi ulang” ADP, mengubahnya kembali menjadi ATP melalui reaksi sebaliknya.

ADP + kreatin fosfat + kreatin

Enzim kreatin fosfokinase (CPK) memfasilitasi reaksi ini. Ketika sel otot rusak, CPK bocor melalui membran sel ke dalam aliran darah. Jadi, konsentrasi CPK dalam darah yang tinggi biasanya menunjukkan kerusakan otot yang serius.

Serabut otot rangka yang istirahat mengandung kreatin fosfat sekitar enam kali lebih banyak dibandingkan ATP. Namun ketika serat otot berada dalam ketegangan yang berkelanjutan, cadangan energi ini akan habis hanya dalam waktu sekitar 15 detik. Serat otot kemudian harus bergantung pada mekanisme lain untuk mengubah ADP menjadi ATP.

Sebagian besar sel dalam tubuh menghasilkan ATP melalui metabolisme aerobik di mitokondria dan melalui glikolisis di sitoplasma. Metabolisme aerobik (disertai konsumsi oksigen) biasanya menyediakan 95% ATP dalam sel istirahat. Dalam proses ini, mitokondria menyerap oksigen, ADP, ion fosfat dan substrat organik dari sitoplasma sekitarnya. Substrat kemudian memperkenalkan siklus asam trikarboksilat (juga dikenal sebagai siklus asam sitrat atau siklus Krebs), suatu jalur enzimatik yang memecah molekul organik. Atom karbon dilepaskan sebagai karbon dioksida, dan atom hidrogen dipindahkan oleh enzim pernapasan ke dalam membran mitokondria bagian dalam, tempat elektronnya dikeluarkan. Setelah serangkaian langkah peralihan, proton dan elektron bergabung dengan oksigen membentuk air. Dalam proses efisien ini, sejumlah besar energi dilepaskan dan digunakan untuk membuat ATP.

Serat otot rangka yang beristirahat hampir secara eksklusif bergantung pada metabolisme asam lemak aerobik untuk menghasilkan ATP. Ketika otot mulai berkontraksi, mitokondria mulai memecah molekul asam piruvat, bukan asam lemak. Asam piruvat disediakan melalui jalur enzimatik glikolisis. Glikolisis adalah pemecahan glukosa menjadi asam piruvat di sitoplasma sel. Proses ini disebut anaerobik karena tidak memerlukan oksigen. Glikolisis memberikan peningkatan ATP dan menghasilkan 2 molekul asam piruvat dari setiap molekul glukosa. ATP terbentuk selama glikolisis. Karena glikolisis dapat terjadi tanpa adanya oksigen, hal ini mungkin menjadi sangat penting ketika keberadaan oksigen membatasi laju produksi ATP mitokondria. Pada sebagian besar otot rangka, glikolisis merupakan sumber utama ATP selama periode puncak aktivitas. Pemecahan glukosa dalam kondisi ini terjadi terutama dari cadangan glikogen di sarkoplasma. Glikogen adalah polisakarida rantai molekul glukosa. Serat otot rangka yang khas mengandung simpanan glikogen yang besar, yang dapat mencapai 1,5% dari total berat otot.

Konsumsi energi dan tingkat aktivitas otot.

Pada otot rangka, saat istirahat, kebutuhan ATP rendah. Dengan lebih dari cukup oksigen tersedia di mitokondria untuk memenuhi kebutuhan ini, mereka akhirnya memproduksi ATP berlebih. ATP ekstra digunakan untuk membangun simpanan glikogen. Serat otot yang beristirahat menyerap asam lemak dan glukosa yang dikirim melalui aliran darah. Asam lemak dipecah di mitokondria dan ATP dihasilkan untuk mengubah kreatin menjadi kreatin fosfat dan glukosa menjadi glikogen.

Dengan aktivitas fisik tingkat sedang, kebutuhan ATP meningkat. Permintaan ini dipenuhi oleh mitokondria ketika laju produksi ATP mitokondria meningkat, yang meningkatkan laju konsumsi oksigen. Ketersediaan oksigen bukan merupakan faktor pembatas karena oksigen dapat berdifusi (bergabung, bercampur) di dalam serat otot dengan cukup cepat untuk memenuhi kebutuhan mitokondria. Otot rangka pada saat ini terutama bergantung pada metabolisme asam piruvat aerobik untuk menghasilkan ATP. Asam piruvat terbentuk selama glikolisis, yang memecah molekul glukosa yang berasal dari glikogen dalam serat otot. Jika simpanan glikogen rendah, serat otot juga dapat memecah substrat lain seperti lipid atau asam amino. Meskipun kebutuhan ATP dapat dipenuhi melalui aktivitas mitokondria, penyediaan ATP melalui glikolisis masih merupakan kontributor kecil terhadap produksi energi keseluruhan serat otot.

Pada tingkat aktivitas puncak, dibutuhkan banyak ATP sehingga menyebabkan produksi ATP di mitokondria meningkat secara maksimal. Kecepatan maksimum ini ditentukan oleh ketersediaan oksigen, dan oksigen tidak dapat berdifusi melalui serat otot dengan cukup cepat untuk memungkinkan mitokondria menghasilkan ATP yang dibutuhkan. Pada tingkat beban kerja puncak, aktivitas mitokondria hanya dapat menyediakan sekitar sepertiga dari kebutuhan ATP. Sisanya disebabkan oleh glikolisis.

Ketika glikolisis menghasilkan asam piruvat lebih cepat daripada yang dapat digunakan oleh mitokondria, kadar asam piruvat dalam sarkoplasma meningkat. Dalam kondisi ini, asam piruvat diubah menjadi asam laktat.

Proses glikolisis anaerobik memungkinkan sel menghasilkan ATP tambahan ketika mitokondria tidak mampu memenuhi kebutuhan energi saat ini. Namun, produksi energi anaerobik memiliki kelemahan:

Asam laktat adalah asam organik yang ditemukan dalam cairan tubuh
berdisosiasi menjadi ion hidrogen dan ion laktat yang bermuatan negatif. Dengan demikian, produksi asam laktat dapat menyebabkan penurunan pH intraseluler. Buffer dalam sarkoplasma dapat menahan perubahan pH, namun perlindungan ini terbatas. Akhirnya, perubahan pH akan mengubah karakteristik fungsional enzim utama.
Glikolisis adalah cara yang relatif tidak efisien untuk menghasilkan ATP. Dalam kondisi anaerobik, setiap molekul glukosa menghasilkan 2 molekul asam piruvat, yang diubah menjadi asam laktat. Pada gilirannya, sel menerima 2 molekul ATP melalui glikolisis. Jika molekul asam piruvat tersebut dikatabolisme secara aerobik di mitokondria, sel akan menerima 34 molekul ATP tambahan.

Kelelahan otot. Serabut otot rangka menjadi lelah ketika tidak dapat lagi berkontraksi meskipun impuls saraf terus berlanjut. Penyebab kelelahan otot berbeda-beda tergantung tingkat aktivitas otot. Setelah aktivitas tingkat puncak yang singkat, seperti time trial 100 meter, kelelahan mungkin terjadi
akibat menipisnya cadangan ATP atau penurunan pH yang disertai dengan penimbunan asam laktat. Setelah aktivitas yang berkepanjangan, seperti maraton, kelelahan mungkin melibatkan kerusakan fisik pada retikulum sarkoplasma, yang mengganggu pengaturan konsentrasi ion Ca2+ intraseluler. Kelelahan otot terakumulasi dan efeknya menjadi lebih nyata karena semakin banyak serat otot yang mulai direkrut oleh kondisi tersebut. Hasilnya adalah penurunan bertahap kemampuan seluruh otot rangka.

Jika serat otot berkontraksi pada tingkat sedang dan kebutuhan ATP dapat dipenuhi melalui metabolisme aerobik, kelelahan tidak akan terjadi sampai simpanan glikogen, lipid, dan asam amino habis. Jenis kelelahan ini terjadi pada otot atlet jangka panjang, misalnya pelari maraton, setelah beberapa jam lari jarak jauh.

Ketika otot menghasilkan ledakan aktivitas yang intens dan tiba-tiba pada tingkat puncak, sebagian besar ATP disediakan melalui glikolisis. Setelah beberapa detik hingga satu menit, peningkatan kadar asam laktat menurunkan pH jaringan dan otot tidak lagi berfungsi normal. Atlet yang mengalami beban yang cepat dan bertenaga, seperti pelari cepat 100 meter, mengalami kelelahan otot jenis ini.

Untuk fungsi otot normal yang Anda butuhkan: 1) cadangan energi intraseluler yang signifikan, 2) sirkulasi darah normal dan 3) konsentrasi oksigen normal dalam darah. Apa pun yang mengganggu satu atau lebih faktor ini akan menyebabkan kelelahan otot dini. Misalnya, penurunan aliran darah akibat pakaian ketat, sirkulasi yang buruk, atau kehilangan darah memperlambat pengiriman oksigen dan nutrisi sekaligus mempercepat penumpukan asam laktat dan juga berkontribusi terhadap kelelahan otot.

Masa pemulihan. Ketika serat otot berkontraksi, kondisi di sarkoplasma berubah. Cadangan energi dikonsumsi, panas dilepaskan dan, jika kontraksi mencapai puncaknya, susu dihasilkan. Selama masa pemulihan, kondisi serat otot kembali normal. Mungkin diperlukan waktu beberapa jam agar serat otot pulih dari periode aktivitas sedang. Setelah aktivitas berkepanjangan pada tingkat aktivitas yang lebih tinggi, pemulihan penuh mungkin memerlukan waktu seminggu. Selama masa pemulihan, ketika oksigen melimpah, asam laktat dapat diproses dengan cara diubah kembali menjadi asam piruvat.

Asam piruvat dapat digunakan oleh mitokondria untuk menghasilkan ATP, atau sebagai substrat untuk enzim yang mensintesis glukosa dan memulihkan simpanan glikogen.

Selama periode olahraga, asam laktat berdifusi dari serat otot ke dalam aliran darah. Proses ini berlanjut setelah strain tersebut berakhir karena konsentrasi asam laktat intraseluler masih relatif tinggi. Hati menyerap asam laktat dan mengubahnya menjadi asam piruvat. Sekitar 30% molekul asam piruvat ini dipecah, menyediakan ATP yang dibutuhkan untuk mengubah molekul asam piruvat lainnya menjadi glukosa. Molekul glukosa kemudian dilepaskan ke dalam sirkulasi, di mana mereka diambil oleh serat otot rangka dan digunakan untuk memulihkan simpanan glikogennya. Perpindahan asam laktat ke hati dan glukosa ke sel otot disebut siklus Cori.

Selama masa pemulihan, oksigen tersedia dan kebutuhan oksigen tubuh tetap tinggi, di atas tingkat istirahat normal. Masa pemulihan didorong oleh ATP. Semakin banyak ATP yang dibutuhkan maka semakin banyak pula oksigen yang dibutuhkan. Hutang oksigen atau kelebihan konsumsi oksigen pasca-latihan yang dihasilkan selama latihan sama dengan jumlah oksigen yang dibutuhkan untuk pemulihan normal. Serat otot rangka, yang harus mengembalikan ATP, kreatin fosfat, dan glikogen, ke konsentrasi tingkat sebelumnya, dan sel hati, yangmenghasilkan ATP yang dibutuhkan untuk mengubah kelebihan asam laktat menjadi glukosa dan bertanggung jawab atas sebagian besar konsumsi oksigen tambahan. Saat hutang oksigen terisi kembali, frekuensi dan kedalaman pernapasan meningkat. Akibatnya, Anda akan terus bernapas dengan berat bahkan lama setelah Anda berhenti berolahraga secara intens.

Kehilangan panas dari aktivitas otot menghasilkan sejumlah besar panas. Ketika terjadi reaksi katabolik, seperti pemecahan glikogen atau reaksi glikolisis, serat otot hanya menangkap sebagian dari energi yang dilepaskan. Sisanya dilepaskan sebagai panas. Serat otot yang beristirahat, mengandalkan metabolisme aerobik, menangkap sekitar 42% energi yang dilepaskan selama katabolisme. 58% lainnya menghangatkan sarkoplasma cairan jaringan dan darah yang bersirkulasi. Otot rangka yang aktif melepaskan sekitar 85% panas yang dibutuhkan untuk mempertahankan suhu tubuh normal.

Ketika otot menjadi aktif, konsumsi energinya meningkat drastis. Karena produksi energi anaerobik menjadi metode utama ATP, serat otot menjadi kurang efisien dalam menyerap energi. Pada tingkat puncak latihan, hanya sekitar 30% energi yang dilepaskan disimpan sebagai ATP, dan 70% sisanya menghangatkan otot dan jaringan di sekitarnya.

Hormon dan metabolisme otot. Aktivitas metabolisme pada serat otot rangka diatur oleh hormon sistem endokrin. Hormon pertumbuhan dari kelenjar pituitari dan testosteron (hormon seks utama pada pria) merangsang sintesis protein kontraktil dan perluasan otot rangka. Hormon tiroid meningkatkan laju konsumsi energi selama istirahat. Selama aktivitas fisik yang intens, hormon adrenal, terutama adrenalin, merangsang metabolisme otot dan meningkatkan durasi rangsangan dan kekuatan kontraksi.

Selamat datang, selamat datang, apakah ada orang di sana? ABC Binaraga sedang berhubungan! Dan hari Jumat ini kita akan membahas topik yang tidak biasa yang disebut aktivitas listrik otot.

Setelah membaca, Anda akan mempelajari apa itu fenomena EMG, apa dan untuk tujuan apa proses ini digunakan, mengapa sebagian besar penelitian tentang latihan "lebih baik" beroperasi secara khusus pada data aktivitas listrik.

Jadi buatlah diri Anda nyaman, itu akan menarik.

Aktivitas listrik otot: pertanyaan dan jawaban

Ini adalah artikel kedua dari seri “Muscle inside”, yang pertama kita bicarakan, namun secara umum siklus ini didedikasikan untuk fenomena dan peristiwa yang terjadi. (mungkin bocor) di dalam otot. Catatan ini akan memungkinkan Anda untuk lebih memahami proses pemompaan dan membuat kemajuan lebih cepat dalam meningkatkan fisik Anda. Mengapa kami memutuskan untuk berbicara secara spesifik tentang aktivitas listrik otot? Ini sangat sederhana. Dalam artikel teknis kami (dan tidak hanya), kami terus-menerus menyediakan daftar latihan terbaik, yang dibentuk berdasarkan data penelitian EMG.

Selama hampir lima tahun, kami telah memberikan Anda informasi ini, namun tidak sekali pun selama ini kami mengungkapkan inti dari fenomena tersebut. Nah, hari ini kita akan mengisi kesenjangan ini.

Catatan:
Seluruh narasi lebih lanjut tentang topik aktivitas listrik otot akan dibagi menjadi beberapa subbab.

Apa itu elektromiografi? Pengukuran aktivitas otot

EMG adalah teknik pengobatan elektrodiagnostik untuk menilai dan mencatat aktivitas listrik yang dihasilkan oleh otot rangka. Prosedur EMG dilakukan dengan menggunakan alat yang disebut elektromiograf untuk membuat rekaman yang disebut elektromiogram. Elektromiograf mendeteksi potensi listrik yang dihasilkan oleh sel otot ketika diaktifkan secara elektrik atau neurologis. Untuk memahami esensi dari fenomena EMG, perlu diketahui struktur otot dan proses yang terjadi di dalamnya.

Otot adalah “kumpulan” serat otot (MF) yang terorganisir, yang pada gilirannya terdiri dari kelompok komponen yang dikenal sebagai miofibril. Dalam sistem rangka, serabut saraf memulai impuls listrik di m.v., yang dikenal sebagai potensial aksi otot. Mereka menciptakan interaksi kimia yang mengaktifkan kontraksi miofibril. Semakin banyak serat yang diaktifkan pada suatu bagian otot, maka semakin kuat pula kontraksi yang dapat dihasilkan otot tersebut. Otot hanya dapat menciptakan kekuatan ketika berkontraksi/memendek. Gaya tarik dan dorong pada sistem muskuloskeletal dihasilkan oleh penggabungan otot-otot yang bekerja dalam pola antagonis: satu otot berkontraksi dan otot lainnya berelaksasi. Misalnya pada saat mengangkat halter untuk otot bisep, otot bisep brachii berkontraksi/memendek saat alat diangkat, dan trisep (antagonis) dalam keadaan rileks.

EMG dalam berbagai olahraga

Metode penilaian aktivitas otot dasar yang terjadi selama gerakan fisik telah tersebar luas di banyak cabang olahraga, terutama kebugaran dan binaraga. Dengan mengukur jumlah dan besarnya impuls yang dihasilkan selama aktivasi otot, dimungkinkan untuk menilai seberapa besar suatu unit otot distimulasi untuk menghasilkan gaya tertentu. Elektromiogram adalah ilustrasi visual dari sinyal yang dihasilkan selama aktivitas otot. Dan selanjutnya dalam teks ini kita akan melihat beberapa “potret” EMG.

prosedur EMG. Terdiri dari apa dan di mana pelaksanaannya?

Sebagian besar, aktivitas listrik otot hanya dapat diukur di laboratorium penelitian olahraga khusus, yaitu. lembaga khusus. Klub kebugaran modern tidak memberikan kesempatan seperti itu karena kurangnya spesialis yang berkualifikasi dan rendahnya permintaan dari penonton klub.

Prosedurnya sendiri terdiri dari:

penempatan pada tubuh manusia pada area tertentu (pada atau dekat kelompok otot yang sedang dipelajari) elektroda khusus yang dihubungkan ke unit yang mengukur impuls listrik;
perekaman dan transmisi sinyal ke komputer melalui unit transmisi nirkabel untuk data EMG dari elektroda permukaan yang terletak untuk tampilan dan analisis selanjutnya.

Pada versi gambar, prosedur EMG terlihat seperti ini.

Jaringan otot saat istirahat tidak aktif secara listrik. Ketika otot berkontraksi secara sukarela, potensial aksi mulai muncul. Ketika kekuatan kontraksi otot meningkat, semakin banyak serat otot yang menembakkan potensial aksi. Ketika otot berkontraksi penuh, sekelompok potensial aksi acak dengan kecepatan dan amplitudo yang bervariasi akan muncul. (set lengkap dan pola interferensi).

Dengan demikian, proses memperoleh gambaran bermuara pada fakta bahwa subjek melakukan latihan tertentu menurut skema tertentu (set/repetisi/istirahat), dan perangkat merekam impuls listrik yang dihasilkan oleh otot. Pada akhirnya, hasilnya ditampilkan di layar PC dalam bentuk grafik denyut nadi tertentu.

Kemurnian hasil EMG dan konsep MVC

Seperti yang mungkin Anda ingat dari catatan teknis kami, terkadang kami memberikan nilai aktivitas listrik otot yang berbeda bahkan untuk latihan yang sama. Hal ini disebabkan oleh seluk-beluk prosedur itu sendiri. Secara umum, hasil akhir dipengaruhi oleh beberapa faktor:

memilih otot tertentu;
ukuran otot itu sendiri (pria dan wanita memiliki volume yang berbeda);
penempatan elektroda yang benar (di tempat tertentu dari otot superfisial - otot perut, garis tengah memanjang);
persentase lemak tubuh manusia (semakin banyak lemak, semakin lemah sinyal EMG);
ketebalan - seberapa kuat sistem saraf pusat menghasilkan sinyal, seberapa cepat ia memasuki otot;
pengalaman pelatihan - seberapa baik perkembangan seseorang.

Jadi, karena kondisi awal ini, penelitian yang berbeda mungkin menghasilkan hasil yang berbeda.

Catatan:
Hasil aktivitas otot yang lebih akurat pada gerakan tertentu diberikan dengan metode penilaian intramuskular. Ini adalah saat elektroda jarum dimasukkan melalui kulit ke dalam jaringan otot. Jarum kemudian dipindahkan ke beberapa titik pada otot yang rileks untuk menilai aktivitas penyisipan dan istirahat pada otot. Dengan menilai aktivitas istirahat dan penyisipan, elektromiograf mengevaluasi aktivitas otot selama kontraksi sukarela. Bentuk, ukuran dan frekuensi sinyal listrik yang dihasilkan menunjukkan derajat aktivitas otot tertentu.

Dalam prosedur elektromiografi, salah satu fungsi utamanya adalah seberapa baik otot dapat diaktifkan. Metode yang paling umum adalah dengan melakukan kontraksi sukarela maksimum (MVC) pada otot yang diuji. Ini adalah MVC, dalam sebagian besar penelitian, yang diterima sebagai cara paling andal untuk menganalisis kekuatan puncak dan kekuatan yang dihasilkan oleh otot.

Namun, gambaran paling lengkap tentang aktivitas otot dapat diberikan dengan menyediakan kedua kumpulan data tersebut. (MVC dan ARV - rata-rata) nilai EMG.

Sebenarnya kita sudah membahas bagian teoritis dari catatan ini, sekarang mari kita langsung praktek.

Aktivitas listrik otot: latihan terbaik untuk setiap kelompok otot, hasil penelitian

Sekarang kita akan mulai mengumpulkan kerucut :) dari audiens kita yang terkasih, dan semua itu karena kita akan melakukan tugas tanpa pamrih - membuktikan bahwa latihan tertentu adalah yang terbaik untuk kelompok otot tertentu.

Dan mengapa tidak berterima kasih, Anda akan mengerti seiring berjalannya cerita.

Jadi, dengan melakukan pembacaan EMG selama berbagai latihan, kita dapat memberikan gambaran ilustratif tentang tingkat aktivitas dan gairah di dalam otot. Hal ini dapat menunjukkan seberapa efektif latihan tertentu dalam merangsang otot tertentu.

I. Hasil penelitian (Profesor Tudor Bompa, Mauro Di Pasquale, Italia 2014)

Data disajikan sesuai dengan templat, persentase aktivasi kelompok otot-latihan m.v.:

Catatan:
Nilai persentase menunjukkan proporsi serat yang teraktivasi, nilai 100% menunjukkan aktivasi lengkap.

No.1. Otot latisimus dorsi:

– 91 ;
– 89 ;
– 86 ;
– 83 .

No.2. Otot dada (dada lebih besar):

– 93 ;
– 87 ;
– 85 ;
– 84 .

Nomor 3. Deltoid depan:

tekan dumbbell berdiri – 79 ;
– 73 .

Nomor 4. Delta tengah/samping:

lengan lurus terangkat ke samping dengan dumbel - 63 ;
mengangkat lengan lurus melalui sisi pada blok atas crossover - 47 .

Nomor 5. Deltoid belakang:

berdiri membungkuk, angkat dengan dumbel - 85 ;
Lengan yang ditekuk diangkat sambil berdiri dari blok bawah crossover – 77 .

Nomor 6. Bisep (kepala panjang):

meringkuk lengan di bangku Scott dengan dumbel - 90 ;
melengkungkan lengan dengan dumbel sambil duduk di bangku dengan sudut ke atas - 88 ;
(pegangan sempit) – 86 ;
– 84 ;
– 80 .

nomor 7. paha depan (otot rektus femoris):

– 88 ;
– 86 ;
– 78 ;
– 76 .

Nomor 8. Permukaan belakang (bisep) paha:

– 82 ;
– 56 .

Nomor 9. Permukaan belakang (otot semitenendinosus) panggul:

– 88 ;
deadlift dengan kaki lurus - 63 .

Dengan hormat dan terima kasih, Dmitry Protasov.

Pilihan Editor

Salad lezat dengan ayam dan ham: haruskah kita menambahkan jamur, nanas, atau kacang-kacangan?

Diterbitkan: 25/04/2018 Diposting oleh: Obat Kalori: Tidak ditentukan Waktu memasak: Tidak ditentukan Salad yang sederhana dan lezat...

Bagaimana salad Mimosa dibuat?

Nama masakannya: Tartar dengan ekor udang karang Teknologi pembuatannya: Potong alpukat menjadi kubus. Giling daunnya hingga halus...

Casserole wortel paling enak dan sehat dalam slow cooker Casserole dengan keju cottage dan wortel dalam slow cooker

- Ini adalah hidangan Rusia yang paling sehat. Casserole ini disiapkan untuk anak-anak, dan tidak ada salahnya jika orang dewasa memasukkan hidangan ini ke dalam menu makanan mereka. Wortel...