Meningkatkan kemampuan kognitif. Berita kesehatan, pengobatan dan umur panjang. II. Tanda-tanda tambahan

Saat ini, ada banyak obat yang dirancang untuk meningkatkan sisi intelektual fungsi otak, kemampuan belajar, konsentrasi dan fokus, memori, dll. Kadang-kadang, di bawah tekanan (misalnya, sebelum ujian), mereka dapat membantu, tetapi menggunakan formula sintesis yang “merangsang” otak secara terus-menerus masih bukan solusi terbaik. Soalnya kebanyakan dari mereka “membutuhkan bayaran” untuk bantuan kognisi, yakni memiliki efek samping yang nyata, terkadang berujung pada berbagai penyakit saraf bahkan jantung.
Untuk menghindari masalah seperti itu, namun tetap fokus, solusi terbaik adalah beralih ke obat-obatan yang berbahan dasar herbal nootropics. Mereka juga meningkatkan suasana hati Anda, meningkatkan konsentrasi dan fokus, tetapi dengan cara yang jauh lebih lembut, tanpa efek samping atau kecanduan. Efek nootropics tanaman ini dijelaskan oleh fakta bahwa mereka mampu meningkatkan mikrosirkulasi darah di otak, mengoptimalkan jumlah mediator atau pemancar antar sel saraf, mengurangi proses inflamasi yang ada di otak, merangsang pertumbuhan sel-sel otak baru, dan melindungi. mereka dari radikal bebas.

Sekarang mari kita lihat zat tumbuhan apa yang dapat membantu mendukung fungsi intelektual otak dan mencegahnya “mengering”!

1 - Huperzin A
Ekstrak yang sangat murni dan pekat ini diperoleh dari domba jantan bergerigi yang tumbuh di Timur Jauh (nama latinnya adalah Huperzia serrata, dan nama Inggrisnya adalah tanaman lumut klub Cina). Tanaman ini telah lama digunakan dalam pengobatan tradisional Tiongkok untuk masalah ingatan. Huperzine A merupakan bahan aktif utama yang banyak digunakan saat ini untuk meningkatkan daya ingat dan kemampuan belajar. Penelitian telah menunjukkan bahwa zat tersebut dapat meningkatkan kesehatan otak dengan mempercepat penyembuhan cedera otak. Studi terbaru mengenai konsentrat ini juga menemukan efek positifnya pada gejala awal penyakit Alzheimer dan peningkatan fungsi otak secara keseluruhan pada orang lanjut usia. Dosis yang dianjurkan adalah 50-100 mcg dua kali sehari. Disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter mengenai kemungkinan mengonsumsi obat berdasarkan zat ini.

2 - Rhodiola Rosea
Ini adalah adaptogen yang digunakan dalam pengobatan tradisional di berbagai negara selama berabad-abad. Rhodiola telah membuktikan dirinya sebagai obat yang sangat baik untuk menghilangkan rasa lelah (bahkan kelelahan kronis), mengurangi stres, menghilangkan kabut otak dan meningkatkan fungsi mental. Selain itu, meningkatkan kemampuan berkonsentrasi (bila diperlukan) dan mengurangi pelepasan kortisol dalam tubuh selama stres. Penelitian juga menunjukkan fungsinya untuk pengobatan depresi ringan dan sedang. Dosis khas Rhodiola adalah hingga 340 mg dua kali sehari (kita berbicara tentang ekstrak tumbuhan yang mengandung 2-3% komponen aktif rosavin dan 1-2,5% komponen aktif salidroside lainnya).

3 - Bacopa Monnieri
Ekstrak tanaman Brahmi India secara tradisional digunakan dalam Ayurveda untuk mengatasi sejumlah masalah, termasuk masalah otak. Penelitian saat ini menunjukkan bahwa bacopa dapat meningkatkan daya ingat, meningkatkan suasana hati, sekaligus menghilangkan depresi dan kecemasan, dan secara umum memiliki efek positif pada fungsi kognitif otak. Selain semua ini, bacopa diketahui memiliki efek anti penuaan pada aktivitas otak, mencegah degenerasi dan penurunan aktivitas intelektual. Dosis yang dianjurkan adalah 150-300 mg ekstrak bacopa yang mengandung 50% zat aktif bacosides per hari.

4 - Surai Singa
Populer dalam pengobatan tradisional Tiongkok, jamur ini telah membuktikan dirinya sebagai obat nootropik yang aman dan efektif. Ini mengandung komponen seperti hericenones dan erinacines (saya tidak dapat menemukan transkripsi Rusia), yang memiliki efek perlindungan saraf dan peningkatan kognitif. Blackberry meningkatkan faktor pertumbuhan saraf (NGF), protein penting untuk pertumbuhan, dukungan dan kelangsungan hidup neuron. Dosis yang dianjurkan adalah 500 - 750 mg per hari.

5 - Tirosin
Asam amino yang ditemukan dalam telur, kalkun, daging sapi, rumput laut, kedelai, dan keju Swiss (mengapa Swiss?) dan penting untuk produksi norepinefrin dan dopamin, pemancar yang penting dalam mengatur suasana hati. Rendahnya tingkat pemancar ini berhubungan langsung dengan depresi, apatis, kelelahan, dan rendahnya konsentrasi. Tirosin juga sangat efektif dalam mencegah gangguan kognitif terkait stres. Dosis yang dianjurkan adalah 500-1.000 mg per hari, dibagi dalam 2-3 dosis.

6 - Citikolin
Bahan kimia tersebut, diproduksi secara alami di otak, saat ini digunakan untuk mengobati Alzheimer dan berbagai bentuk demensia, serta berbagai cedera kepala, masalah memori terkait usia, dan gangguan pemusatan perhatian dan hiperaktivitas (ADHD). Penelitian telah menunjukkan bahwa citicoline secara signifikan dapat memperbaiki kerusakan kognitif yang berhubungan dengan penyakit pembuluh darah (seperti stroke ringan atau sklerosis pembuluh darah), serta meningkatkan daya ingat dan mencegah pikun. Kerjanya dengan meningkatkan mikrosirkulasi di pembuluh otak dan meningkatkan kemampuan alami otak itu sendiri untuk pulih dan merehabilitasi. Mengonsumsi citicoline sebelum ujian atau ujian penting secara signifikan meningkatkan konsentrasi, perhatian dan mengurangi persentase jawaban yang salah. Dosis yang dianjurkan adalah 250-500 mg per hari.

7 - Asetil-l-karnitin
Suatu bentuk asam amino karnitin yang ditemukan dalam makanan berprotein tinggi dan merupakan faktor utama yang mempengaruhi produksi asetilkolin, pemancar yang sangat penting dalam hal memori, pembelajaran, dan kognisi. Meningkatkan produksi asetilkolin alami dengan asetil-l-karnitin meningkatkan fokus dan konsentrasi, perhatian, pemahaman cepat dan memori. Penelitian telah menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam kinerja berbagai aktivitas mental pada pasien yang menderita Alzheimer segera setelah mereka mengonsumsi obat dengan asetil-l-karnitin. Berdasarkan hal tersebut, suplemen ini juga direkomendasikan bagi mereka yang menderita demensia dan gangguan kognitif lainnya, terutama yang berhubungan dengan alkoholisme dan penyakit degeneratif. Efek positif dari suplemen tersebut juga mempengaruhi suasana hati orang sehat secara umum dan meningkatkan kemampuan mereka untuk melawan depresi. Dosis yang dianjurkan adalah 300-1.000 mg per hari. Sebaiknya jangan mengonsumsi asetil-l-karnitin dengan makanan berprotein lainnya.

8 - L-theanin
Dan komponen ini, yang ditemukan dalam semua jenis teh (hijau, hitam dan putih), memiliki efek yang sangat baik pada konsentrasi, perhatian dan dapat menciptakan perasaan tenang, fokus atau observasi, yang mirip dengan meditasi. L-theanine bekerja dengan meningkatkan kadar seratonin, dopamin dan gaba - pemancar saraf yang mempengaruhi suasana hati, memori dan kemampuan belajar. Ketika dikombinasikan dengan kafein, theanine telah terbukti efektif dalam meningkatkan kecepatan dan ketepatan melakukan tugas-tugas kognitif (intelektual), dan waktu untuk keraguan dan refleksi tentang informasi yang disimpan dalam memori telah berkurang secara signifikan. L-theanine juga dapat mencegah neurodegenerasi (kematian atau ketidakaktifan neuron).

9 - Triptofan
Asam amino I, yang ditemukan dalam berbagai jenis makanan, diperlukan untuk produksi seratonin, yang mempengaruhi suasana hati kita. Kekurangan triptofan dalam tubuh dapat menyebabkan masalah daya ingat bahkan depresi. Penelitian telah menunjukkan bahwa pola makan yang kaya akan unsur ini dan suplemen yang mengandungnya memiliki pengaruh yang signifikan dalam memperkuat daya ingat dan meningkatkan konsentrasi. Selain itu, triptofan membantu menghindari depresi, kecemasan dan mudah tersinggung, serta gangguan pemusatan perhatian dan hiperaktif (ADHD). Dosis yang dianjurkan adalah 1.000-2.000 mg 3-4 kali sehari.

10 - Vinpocetin
Komponen kimia ini pertama kali diekstraksi dari periwinkle dan telah lama digunakan sebagai penambah otak. Ia mampu mengoptimalkan sirkulasi darah di pembuluh otak, dan karenanya akses oksigen ke sel-sel otak, mengurangi proses inflamasi dan menyeimbangkan tingkat pemancar saraf. Vinpocetine meningkatkan perhatian, konsentrasi, dan meningkatkan daya ingat. Dampaknya terhadap fungsi kognitif dan memori jangka panjang dan pendek terutama terlihat pada pasien dengan masalah serebrovaskular. Dosis yang dianjurkan adalah 5-15 mg per hari. Efek samping bila diminum mungkin berupa lemas, pusing, dan rasa tidak nyaman, oleh karena itu sebelum mengonsumsi obat yang mengandung vinpocetne sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter.

Dan nootropic menarik lainnya!
Ini disebut Cera-Q (kompleks hidrolisat protein sutra) dan diekstraksi dari fibroin, protein yang ditemukan dalam kepompong ulat sutera. Dalam penelitiannya, Cera-Q telah menemukan kemampuan luar biasa untuk mengurangi plak ameloid pada sel saraf, yang merupakan salah satu penyebab terpenting hilangnya ingatan dan penyakit Alzheimer. Nootropic ini juga meningkatkan dosis glukosa yang masuk ke otak dan diperlukan untuk fungsi normalnya. Protein sutra juga penting untuk daya ingat yang baik, kemampuan mempelajari dan mempelajari sesuatu yang baru, untuk fungsi kognitif dan memori jangka pendek. Selain itu, aman untuk orang dewasa dan anak-anak.

Agar kepala dapat bekerja dengan baik dan kerja mental dapat efektif, beberapa syarat penting harus dipenuhi. Salah satu yang utama adalah makanan sehat.

Mengaktifkan sirkulasi otak, menjaga kebersihan pembuluh darah, memberi nutrisi pada sel-sel korteks serebral - semua ini tergantung pada zat apa yang akan masuk ke dalam darah selama pencernaan makanan.

Dalam artikel ini, kita akan melihat 5 bidang utama untuk meningkatkan kemampuan kognitif melalui nasihat nutrisi dan makanan tertentu.

1. Peningkatan memori

Untuk fungsi memori yang baik, makanan harus mengandung makanan berprotein dalam jumlah yang cukup, karena protein dipecah menjadi asam amino yang diperlukan untuk memori normal.

Lemak berfungsi sebagai bahan pembangun sel otak, namun di antaranya harus asam lemak tak jenuh Omega-3, Omega-6 dan Omega-9.

Karbohidrat adalah sumber glukosa yang diperlukan untuk kerja mental, dan preferensi harus diberikan pada karbohidrat lambat, yang tidak dipecah dengan cepat, tetapi menyediakan energi untuk waktu yang lama. Dan tanpa mineral, vitamin, asam organik, dan zat lainnya, memori jangka panjang yang penuh tidak mungkin terjadi.

1. Buah-buahan, beri dan sayuran. Sisi positifnya sudah lama diketahui. Diantaranya, tomat sangat berharga karena mengandung likopen, yang melindungi neuron dari kerusakan, bawang merah, bawang putih dan semua sayuran hijau, karena mengandung vitamin B, asam folat dan seng. Di antara buah-buahan, ada baiknya menyoroti pisang, yang memasok glukosa dan vitamin B ke darah, lemon, karena mengandung banyak vitamin C, dan apel merah, kaya akan antosianin. Di antara buah beri untuk meningkatkan daya ingat, Anda harus memilih blueberry, blueberry, anggur, dan blackcurrant.
2. Ikan berlemak dan makanan laut. Jika Anda perlu mengingatnya dalam waktu yang banyak dan dalam waktu yang lama, Anda perlu makan ikan berminyak laut minimal 2 kali seminggu, dan sebaiknya lebih sering. Ikan yang paling sehat adalah herring, trout, tuna, salmon, mackerel dan salmon, dan makanan laut - kerang, udang, dan tiram.
3. Kopi. Bahan aktif utamanya adalah kafein. Sejumlah penelitian menunjukkan hal itu, dan bukan jangka pendek, tapi jangka panjang. Artinya, untuk mengingat informasi dengan baik, tidak cukup hanya minum kopi sebelum belajar atau bekerja: ini tidak akan membantu. Kopi perlu dimasukkan ke dalam makanan mereka yang melakukan pekerjaan mental dalam jumlah kecil, tetapi terus-menerus.
4. Teh. Teh, terutama teh hijau, juga mengandung kafein yang meningkatkan sifat daya ingat. Namun teh juga mengandung enzim epigallocationchin gallate, yang tidak ditemukan pada produk lain sehingga sangat berguna untuk meningkatkan daya ingat. Lihat artikel terpisah untuk lebih jelasnya.
5. Gila. Sangat. Vitamin E, asam lemak tak jenuh Omega-3, protein nabati, lesitin - semua ini sangat diperlukan jika Anda harus mengingat banyak hal. Asam amino triptofan, yang juga banyak ditemukan dalam kacang-kacangan, membantu produksi serotonin, yang juga meningkatkan kualitas memori.
6. Coklat pahit. Kafein, theobromine, dan phenethylamine yang terkandung dalam coklat meningkatkan penyerapan informasi dengan baik. Meskipun coklat susu tidak begitu menyehatkan, coklat susu bahkan meningkatkan memori visual dan verbal. - juga memiliki kemampuan untuk meningkatkan kecepatan menghafal informasi dengan kompleksitas apa pun.
7. Rosemary. Minyak esensial rosemary, diminum secara internal atau digunakan untuk aromaterapi. Selain itu, senyawa kimia tanaman ini melindungi sel otak dari radikal bebas.

2. Fokus

Meningkatkan konsentrasi tidak hanya dimungkinkan melalui kemauan keras. Mengonsumsi makanan berikut ini secara nyata membantu meningkatkan kemampuan mental ini.

1. Ikan laut berlemak. Positifnya sudah diketahui sejak lama. Orang yang mengeluh ketidakmampuan berkonsentrasi biasanya tidak mengonsumsi cukup makanan laut berlemak dalam makanannya. Keadaan tersebut dapat diperbaiki dengan mengonsumsi ikan salmon, mackerel, trout, herring terlebih dahulu sebanyak 3 kali, dan setelah normalisasi fungsi otak, 2 kali seminggu.
2. Teh hijau. Kafein dan L-theanine yang dikandungnya membantu meningkatkan kewaspadaan dan kemampuan berkonsentrasi dalam waktu lama. Ada hipotesis jika meminum minuman ini dengan susu tinggi lemak, efek konsentrasinya akan meningkat.
3. blueberry. Berry ini bermanfaat dalam banyak kasus. Namun sebagai stimulan perhatian, ini sangat berharga: antioksidan, proanthocyanidins, resveratrol, dan tanin memungkinkan Anda bekerja dengan fokus dan penuh perhatian selama 5 jam.
4. Gila. Hampir semua kacang-kacangan harus ditambahkan ke dalam makanan atau camilan sendiri dalam diet orang-orang yang membutuhkan kemampuan untuk mempertahankan perhatian.

3. Energi dan kelincahan

Efek positif dari banyak zat bermanfaat pada otak memungkinkan Anda menjaga energi dan kewaspadaan. Ini terutama adalah produk tumbuhan alami.

1. Buah-buahan dan sayur-sayuran. Pisang, buah ara, alpukat, bayam dan wortel merupakan makanan nabati yang wajib menjadi menu orang yang membutuhkan banyak energi. Mereka mengandung rasio vitamin, mineral, serat dan karbohidrat yang optimal. Dan para ahli gizi bahkan tidak menganjurkan mengonsumsi buah seperti jeruk di malam hari, khasiatnya yang begitu besar bahkan bisa mengganggu tidur.
2. Kopi. Ini adalah minuman energi yang terkenal. Namun rahasianya adalah 25 menit setelah meminumnya, Anda harus minum air putih: ini akan mencegah hilangnya kekuatan, menormalkan fungsi ginjal dan mengembalikan keseimbangan air dalam tubuh, mencegah dehidrasi dan selanjutnya rasa kantuk dan lelah. Lainnya, termasuk energi, dapat digunakan secara efektif.
3. Teh. Sejumlah besar vitamin, mineral, kafein, minyak esensial dan zat spesifik lainnya membuat minuman teh hijau dan hitam sangat diperlukan untuk memulihkan dan menjaga kekuatan. lihat artikel terpisah.
4. Jahe. Dengan meningkatkan sirkulasi darah di otak, mengaktifkan proses metabolisme, dan memasok tubuh dengan sejumlah besar zat perangsang, jahe dianggap sebagai tanaman untuk orang-orang yang bekerja secara mental.
5. Minyak esensial. Aroma bergamot, jeruk, jeruk nipis, lemon dan grapefruit meningkatkan fungsi otak.

4. Peningkatan kinerja

Performa fisik dan mental akan meningkat secara khusus, dimana karbohidrat dan protein seimbang. Menu seperti itu harus berisi produk dengan komposisi berbeda.

1. Pisang. Buah-buahan ini penting bagi atlet yang menghabiskan banyak energi otot, dan bagi semua orang yang terlibat dalam pekerjaan mental, karena triptofan membantu menjaga nada dan kekuatan. Pisang merupakan suatu keharusan bagi anak-anak dan remaja yang perkembangannya membutuhkan banyak tenaga.
2. Gandum. Rasio mineral dan karbohidrat lambat yang optimal membuat hidangan dari sereal ini sangat diperlukan di pagi hari, agar energi bertahan lama.
3. Bit. Sayuran akar banyak mengandung vitamin, karbohidrat dan mineral yang membantu menyehatkan tubuh dan menjaga stamina. Para atlet bahkan secara khusus meminum jus bit sebelum latihan dan kompetisi untuk tujuan ini.
4. Delima. Kalium, magnesium, terutama zat besi, asam organik dan gula sangat bermanfaat untuk memulihkan kekuatan setelah aktivitas berat. Juga .

5. Melawan kelelahan kronis

Jika Anda menderita sindrom kelelahan kronis, Anda tidak boleh menggunakan minuman berenergi seperti kopi, teh, permen, coklat, dll. Ini akan memberikan ledakan energi sementara, yang hanya akan memperburuk kesehatan Anda di kemudian hari.

Untuk kelelahan kronis, perlu untuk meningkatkan jumlah makanan kaya energi dalam menu yang diserap perlahan, tetapi memberikan energi untuk waktu yang lama, dan juga mengandung semua zat yang diperlukan untuk mendukung sistem saraf pusat.

1. Daging ayam. Ini adalah salah satu produk hewani yang paling berguna untuk mengatasi kelelahan kronis, karena selain protein berharga, produk ini juga mengandung selenium dan vitamin B.
2. Sereal. Bubur dan roti harus dibuat dari biji-bijian: dalam hal ini, berkat mereka, tubuh akan menerima sejumlah besar mineral, tingkat gula yang dibutuhkan akan dipertahankan dalam darah, dan akan ada energi yang cukup untuk waktu yang lama. .
3. Buah-buahan. Delima dan jeruk mengandung mineral yang tanpanya mustahil untuk mengatasi penyakit seperti sindrom kelelahan kronis: zat besi terlibat dalam proses hematopoietik dan menjaga kesejahteraan pada tingkat yang tepat.
4. Biji-bijian dan kacang-kacangan. Biji rami, biji bunga matahari, biji labu, dan semua jenis kacang-kacangan memasok tubuh dengan asam lemak tak jenuh yang sehat, yang tanpanya tidak akan ada kesehatan tubuh yang normal. Ini adalah gudang vitamin dan mineral yang ditemukan dalam produk ini dalam bentuk pekat. Selain itu, mengandung protein nabati dalam jumlah yang cukup besar, yang juga penting untuk menjaga kekuatan dan menghilangkan kelelahan kronis.

Dengan demikian, efisiensi otak dipengaruhi oleh banyak faktor. Dan nutrisi yang dipilih dengan benar adalah dasar untuk normalisasi kerja dan pemeliharaan kinerja.

“Beginilah cara orang yang compang-camping keluar,” pikirku, “kamu tidak bisa berbuat apa-apa…”

Tapi tiba-tiba dia berkata dengan tegas, tidak mengenali suaranya:

– Kamper.

Kemudian Anna Nikolaevna mencondongkan tubuh ke telingaku dan berbisik:

– Mengapa, dokter? Jangan menyiksa. Kenapa lagi menyuntik? Sekarang dia akan menjauh... Anda tidak bisa menyelamatkannya.

Saya kembali menatapnya dengan marah dan muram dan berkata:

– aku akan meminta kapur barus...

MA. Bulgakov "Handuk dengan ayam jantan"

Stimulan SSP adalah obat yang efek utamanya berhubungan dengan peningkatan aktivitas sistem saraf pusat dan peningkatan fungsi otak tertentu, baik pada pasien maupun individu sehat.

Banyak obat dalam dosis tinggi dapat merangsang sistem saraf pusat, yang dianggap sebagai efek negatifnya. Stimulan SSP terutama mengaktifkan aktivitas organ sistem saraf pusat, memiliki efek langsung minimal pada sistem dan organ lain.

Stimulan SSP secara kasar dapat dibagi menjadi tiga kelompok:

Konvulsan (konvulsan) adalah obat yang meningkatkan aktivitas terutama area motorik otak dan bagian kortikal penganalisis (penglihatan, pendengaran, dan lainnya), ketika dimasukkan ke dalam tubuh manusia, obat tersebut dengan mudah memicu kejang.

Analeptik adalah obat yang meningkatkan aktivitas sebagian besar struktur batang otak (medulla oblongata dan pons).

Psikostimulan adalah obat yang meningkatkan aktivitas zona asosiatif korteks serebral, bagian menaik dari formasi retikuler dan sistem emotiogenik, dan merangsang aktivitas mental dan fisik seseorang.

Klasifikasi stimulan sistem saraf pusat dan fungsi kognitif otak

Stimulan SSP:

1. Konvulsan (agen konvulsan): strychnine, picrotoxin, bicuculline, pentylenetetrazole;

   Analeptik: niketamide, bemegride, kapur barus;

   Psikostimulan:

   1. Amfetamin dan sejenis amfetamin: amfetamin, metilfenidat, mesokarb;

      Turunan purin: kafein.

Obat yang meningkatkan fungsi kognitif otak:

1. Sebenarnya obat nootropic:

   1. Analog GABA (racetam): piracetam, aniracetam, oxiracetam, pramiracetam;

      Peptida nootropik: Semaks;

      Serebroprotektor vasoaktif: piritinol, vinpocetine, ginkgo biloba.

Obat-obatan untuk pengobatan penyakit Alzheimer:

1. Agonis kolinergik M1 sentral: talsaclidine, xanameline, kolin alfoscerat;

   Penghambat asetilkolinesterase saraf: rivastigmin, eptastigmin, donepezil, tacrine, velnacrine;

   Antagonis reseptor glutamat NMDA: memantin;

   Agen serotonergik yang bekerja secara sentral: idebenon, indeloxazine, bifemelan.

Konvulsan

striknin (striknin) Alkaloid utama biji cabai atau "kacang muntahan" ( Strychnos inti muntahan), berasal dari Kepulauan Filipina, India dan Australia. Spesies Amerika Selatan Strychnos spp. tidak mengandung strychnine, dan alkaloid yang dikandungnya adalah bagian dari curare. Selain strychnine, biji cabai mengandung brucine (dimethoxystrychnine), yang kerjanya mirip dengan strychnine, tetapi aktivitasnya lebih rendah. Alkaloid cabai lainnya (vomycin, pseudostrychnine, - dan -colubrines) tidak mempunyai kepentingan praktis. Kandungan alkaloid total pada cabai rawit sekitar 2,5%.

Strychnine pertama kali muncul di Jerman pada abad ke-16 dan digunakan sebagai racun tikus. Strychnine diperkenalkan ke dalam praktik medis pada abad ke-18. Saat ini, strychnine praktis tidak digunakan untuk tujuan pengobatan dan hanya untuk kepentingan toksikologis.

MD: Strychnine bertindak sebagai antagonis kompetitif reseptor glisin. Saat ini diyakini bahwa glisin bertindak sebagai kotransmitter pada sinapsis SSP. Ada 2 jenis reseptor glisin:

Reseptor GluA – adalah situs reseptor yang digabungkan dengan reseptor GABA A dan saluran Cl. Ini berhubungan langsung dengan protein saluran Cl dan, di bawah pengaruh glisin, dapat membuka saluran melewati reseptor GABA A.

Reseptor GluB adalah situs reseptor yang digabungkan dengan reseptor NMDA dan saluran Ca 2+. Di bawah pengaruh glisin, reseptor NMDA diaktifkan oleh asam amino rangsang (aspartat dan glutamat). Dengan tidak adanya glisin, reseptor NMDA tidak dapat merasakan aksi mediator agonisnya.

Strychnine hanya merupakan antagonis reseptor glisin tipe GluA. Ketika dimasukkan ke dalam tubuh, ia menempati situs aktif reseptor dan glisin tidak lagi mampu mengaktifkannya dan membuka saluran klorida. Pada saat yang sama, respons saluran klorida terhadap aktivasi reseptor GABA A menurun tajam. Pada akhirnya, pasokan ion klorida ke dalam sel berkurang, yang menyebabkan depolarisasi membran di bawah pengaruh arus Na+ dan Ca2+. Kegembiraan neuron meningkat.

FE: Strychnine mempengaruhi sumsum tulang belakang, beberapa pusat medula oblongata dan bagian kortikal alat analisa.

Efek pada struktur segmental sumsum tulang belakang. Strychnine memblokir efek glisin pada reseptor GluA yang terletak di sel Renshaw. Sel-sel ini melakukan fungsi penghambatan timbal balik otot antagonis di sumsum tulang belakang, yaitu. mereka memberikan relaksasi otot ekstensor jika fleksor diaktifkan dan sebaliknya. Berkat sel Renshaw kita dapat melakukan semua gerakan kita dengan lancar, tanpa menyentak atau bersusah payah. Mematikan penghambatan neuron motorik yang dimediasi glisin oleh sel Renshaw menyebabkan hiperaktifnya. Setiap impuls aferen yang masuk ke masukan neuron motorik menjadi umum, menyebabkan kontraksi simultan kelompok otot antagonis, dan dalam kasus yang parah, kejang tetanik umum (kontraksi semua otot rangka).

Pengaruhnya terhadap struktur batang (medulla oblongata). Strychnine meningkatkan rangsangan pusat pernafasan, pusat vasomotor dan pusat saraf vagus. Efek ini memanifestasikan dirinya dalam bentuk yang jelas hanya dengan diperkenalkannya strychnine dalam dosis yang relatif besar dan dengan latar belakang penurunan awal aktivitas pusat-pusat tersebut. Pernapasan meningkat, tekanan darah meningkat dan detak jantung melambat.

Efek pada indra. Dengan merangsang aktivitas korteks di bidang analisa, strychnine meningkatkan penglihatan, mempertajam indera penciuman, rasa, pendengaran, dan meningkatkan sensitivitas sentuhan secara umum. Efek strychnine yang paling menonjol adalah pada penganalisa visual. Hal ini diwujudkan tidak hanya pada tingkat korteks serebral, tetapi juga pada tingkat fotoreseptor retina (situs GluA dari reseptor GABA C). Di bawah pengaruh strychnine, ketajaman penglihatan meningkat, bidang penglihatan meningkat, dan persepsi warna meningkat.

Indikasi penggunaan dan rejimen dosis. Pada abad ke-19, penggunaan strychnine mencapai puncaknya; dalam hal popularitas, strychnine mungkin berada di urutan kedua setelah kokain. Gaung mempopulerkan penggunaan strychnine dapat ditemukan dalam novel A. Dumas, cerita H. Wells, dan cerita detektif A. Christie. Area utama penerapan strychnine adalah pengobatan penyakit pada sistem saraf yang disertai kelumpuhan dan paresis. Strychnine, seperti kokain, termasuk dalam beberapa minuman tonik yang digunakan untuk meningkatkan kinerja.

Saat ini, penyertaan strychnine dalam minuman tonik dilarang, dan penggunaan praktisnya terbatas pada pengobatan eksperimental.

Dosis terapeutik strychnine adalah 0,5-1,0 mg secara oral atau subkutan, dosis tunggal tertinggi adalah 2 mg, dosis harian adalah 5 mg.

NE: Perbedaan antara dosis terapeutik dan dosis toksik strychnine sangat kecil, dan eliminasinya dari tubuh sangat lambat sehingga mengonsumsi dosis strychnine, bahkan sedikit melebihi dosis maksimum, dapat menyebabkan keracunan akut. Tanda-tanda pertama keracunan strychnine adalah peningkatan tonus otot oksipital (“tampilan bangga”), trismus otot pengunyahan, dan kesulitan bernapas. Pada keracunan parah, kejang tetanik, opisthotonus, dan henti napas berkembang. Serangan kejang berlangsung sekitar 1 menit dan terjadi setiap 5-10 menit sebagai respons terhadap rangsangan apa pun (cahaya, suara, sentuhan lembaran). Sebagai aturan, sampai saat terakhir seseorang mempertahankan kesadaran yang jernih, sementara ia mengalami rasa sakit yang luar biasa pada persendian karena kontraksi otot antagonis secara simultan. Kematian terjadi akibat asfiksia pada serangan ke 3-5.

Langkah-langkah untuk membantu jika terjadi keracunan:

Jika racun diminum secara oral, lambung harus dibilas dengan larutan kalium permanganat (1:1.000) dan arang aktif harus diberikan pada akhir pembilasan.

Pada saat yang sama, untuk meredakan kejang, pasien diberikan 1000 mg natrium thiopental atau 10-20 mg diazepam secara intravena. Dalam kasus yang parah, mereka menggunakan pemberian pelemas otot (suksinilkolin) dan memindahkan pasien ke ventilasi mekanis.

Untuk mempercepat penghapusan racun, mereka menggunakan diuresis paksa, pemberian larutan glukosa-garam secara intravena dengan asam askorbat dengan latar belakang furosemide untuk memastikan pengasaman urin.

FV: bubuk, larutan 0,1% dalam ampul 1 ml.

P mikrotoksin (Pikrotoksin) Diperoleh dari “fish berry” atau kukulvan - tanaman merambat Anamirta kokulus- yang umum di India Timur dan Filipina. Dipercayai bahwa picrotoxin adalah antagonis non-kompetitif dari situs barbiturat reseptor GABA A dari kompleks Cl - ionofor. Dengan adanya pikrotoksin, sensitivitas reseptor GABA A terhadap pemancarnya turun tajam dan saluran Cl - tetap tertutup dalam waktu lama, tidak memberikan proses penghambatan neuron.

Pemberian picrotoxin disertai dengan timbulnya kejang klonik yang bersifat tiba-tiba dan asimetris. Kejang disertai muntah, peningkatan pernapasan, dan peningkatan tekanan darah akibat aktivasi pusat muntah, pernapasan, dan vasomotor medula oblongata oleh pikrotoksin.

Picrotoxin tidak memiliki arti praktis. Area penggunaan utamanya adalah pengobatan eksperimental. Hingga akhir abad ke-19, kukulvan diimpor ke Rusia dan digunakan untuk memabukkan ikan saat ditangkap (karenanya dinamakan “fish berry”). Selain itu, penambahan buah-buahan ke dalam bir dilakukan secara luas, di mana, di bawah pengaruh alkohol, picrotoxin diekstraksi ke dalam larutan, yang memberikan sifat merangsang pada bir. Di Uni Soviet, hingga tahun 1988, campuran injeksi analeptik dengan komposisi berikut disetujui untuk digunakan:

Rp.: kopi natrio- benzoatis 10 mg

Pentilenetetazoli 10 mg

Strychnini nitrici 0,05 mg

Pikrotoksin 0,05 mg

Saat ini, picrotoxin terkadang digunakan dalam pengobatan homeopati.

Tabel 1. Perbandingan karakteristik kejang.

B ikukulin (Bicuculline) Merupakan alkaloid Disentra cucullaria. Efeknya mirip dengan picrotoxin, hanya berbeda pada mekanisme kerjanya. Bicuculline adalah penghambat langsung saluran Cl -, yang merupakan bagian dari kompleks reseptor GABA A Cl - ionofor. Di bawah pengaruh bicuculline, saluran tersebut tidak mampu melewatkan ion Cl - bahkan dengan adanya ligan reseptor GABA A. Selain itu, bicuculline secara langsung memblokir saluran K+, yang memastikan repolarisasi neuron setelah aktivasinya.

Pentilenetetrazol (Pentilenetetrazol, Korazolum, Metrazol, Leptazol, kordiazol) Mekanisme kerja prokonvulsan ini belum sepenuhnya jelas. Diyakini bahwa 2 proses mengambil bagian dalam implementasinya:

efek depolarisasi langsung pentylenetetrazol pada membran neuron setelah kontak dengannya;

antagonisme non-kompetitif pentylenetetrazole terhadap situs barbiturik kompleks reseptor GABA A Cl - ionofor (mekanisme mirip picrotoxin).

DI DALAM
Dalam dosis kecil pentylenetetrazole menyebabkan kegelisahan umum, namun dalam dosis besar menyebabkan kejang yang menyerupai efek pikrotoksin. Berbeda dengan picrotoxin, pentylenetetrazole memiliki efek lebih besar pada pusat otak tengah dibandingkan pada sumsum tulang belakang. Berbeda dengan strychnine, yang meningkatkan pengaruh neuron aferen pada neuron motorik sumsum tulang belakang, pentylenetetrazole mengaktifkan pengaruh desenden korteks dan otak kecil pada neuron ini.

Berbeda dengan strychnine, pentylenetetrazole mempunyai indeks terapeutik yang lebih luas (pentylenetetrazole memiliki indeks terapeutik 40, sedangkan strychnine memiliki indeks terapeutik 8). Fitur ini membuat pentylenetetrazole kurang berbahaya untuk ditangani dibandingkan strychnine.

Di masa lalu, pentylenetetrazole digunakan sebagai stimulan untuk menghilangkan kegagalan pernapasan dan kardiovaskular serta meningkatkan aktivitas mental dan fisik pada orang lanjut usia dengan pikun. Kadang-kadang digunakan untuk terapi psikosis kejang. Biasanya diberikan secara oral, subkutan atau intravena dengan dosis 100 mg 2-3 kali sehari.

Saat ini, pentylenetetrazole digunakan dalam pengobatan eksperimental untuk mencari antikonvulsan. Dalam olah raga kecepatan, obat berbahan dasar pentylenetetrazole digunakan sebagai doping, sehingga termasuk dalam daftar zat yang dilarang digunakan dalam olah raga oleh IOC dan WADA.

FV: bubuk, tablet 100 mg, larutan 10% dalam ampul 1 ml.

Informasi berguna yang akan mengajari Anda cara meningkatkan fungsi kognitif otak Anda dengan benar dan meningkatkan kemampuan mental pada saat Anda membutuhkannya. Mari membaca.

Minum kopi

Tentu saja, kurang tidur terus-menerus dan konsumsi kopi berlebihan tidak pernah bermanfaat bagi siapa pun, tetapi efek positif jangka pendek dari kafein sekali lagi dikonfirmasi oleh penelitian terbaru: kopi tidak hanya meningkatkan nada bicara Anda, tetapi juga membantu Anda berkonsentrasi pada aktivitas yang memakan waktu. tugas dan meningkatkan hampir semua indikator kecerdasan, seperti berpikir logis atau waktu.
Para ilmuwan menekankan bahwa Anda tidak boleh berpikir bahwa kafein membuat Anda lebih pintar, itu hanya memaksa otak untuk bekerja dalam mode "darurat" yang lebih efisien, namun kelebihan beban yang terus-menerus pasti akan menyebabkan kelelahan yang cepat di masa depan.

Berikan diri Anda anggur

Selama sejarah panjang konsumsi alkohol, umat manusia telah menemukan banyak efek positif dan negatif dari alkohol. Eksperimen terbaru yang dilakukan ilmuwan Norwegia membuktikan bahwa orang yang rutin minum wine (dalam jumlah sedang) rata-rata menunjukkan fungsi kognitif yang lebih baik dalam tes dibandingkan mereka yang tidak mengonsumsi alkohol, pola ini terutama terlihat pada wanita.
Sebagian besar peneliti baru-baru ini berbicara tentang efek menguntungkan dari sejumlah kecil anggur pada pemikiran, koherensi ucapan, perhatian, dan proses mental tingkat tinggi lainnya. Jus anggur yang difermentasi dipercaya mengandung antioksidan yang mencegah penuaan otak, jadi seperti kata nenek moyang kita, in vino veritas!

“Isi ulang” dari Matahari

Sinar matahari berlebih berbahaya bagi kulit, namun Anda tidak harus menghindari sinar matahari sepenuhnya - vitamin D baik untuk otak.
Para ilmuwan melakukan percobaan dan menemukan bahwa orang yang suka berjemur melakukan tugas tes lebih baik daripada sukarelawan dengan kadar vitamin D yang rendah.
Seperti yang dikemukakan beberapa peneliti, vitamin D memiliki kemampuan untuk memperlambat proses penuaan otak, jadi jika Anda bukan vampir, Anda dapat “mengisi ulang” dengan aman dengan sinar matahari. Tapi ingat: moderasi itu baik dalam segala hal, jika tidak, Anda berisiko terkena sengatan matahari.

Biarkan pikiran mengalir

Agar kepala Anda bekerja dengan efisiensi maksimum, Anda harus dapat fokus pada tugas tertentu: otak paling efektif ketika sibuk memecahkan satu masalah, kecuali, tentu saja, Anda adalah Julius Caesar.
Namun, seperti yang ditunjukkan oleh penelitian terbaru, terkadang lebih baik untuk benar-benar "melepaskan" pikiran Anda dan memikirkan sesuatu yang abstrak - "perubahan" kecil seperti itu akan memungkinkan Anda melakukan tugas-tugas yang memerlukan partisipasi memori dengan lebih baik dan meningkatkan kinerja secara keseluruhan. kinerja berpikir. Fokus terus-menerus pada satu atau lebih hal memperlambat pemrosesan informasi dan “melelahkan” otak.

Dengan berbicara pada diri sendiri, Anda dapat menemukan barang yang “hilang” di rumah

Ketika seseorang mulai berkomunikasi dengan dirinya sendiri, banyak orang biasanya memutar-mutar jari di pelipisnya karena curiga ada masalah dengan kepalanya. Setelah mempelajari fenomena ini, para ilmuwan sampai pada kesimpulan bahwa berpikir keras sebenarnya meningkatkan kecerdasan.
Peserta percobaan diminta untuk menemukan suatu objek, dan pengaruh ucapan mereka terhadap efisiensi pencarian dicatat. Relawan yang menyuarakan deskripsi tujuan pencarian dengan lantang menyelesaikan tugas lebih cepat dibandingkan mereka yang diam. Selain itu, pernyataan yang tidak berhubungan dengan objek yang diinginkan tidak memberikan efek yang nyata, yaitu tidak ada gunanya mengulangi “kulkas” dengan keras jika Anda tidak dapat menemukan kunci di rumah.

Proses berpikir dan proses persepsi adalah dua sisi “mata uang” yang sama. Dan mereka bukan hanya sesuatu yang melekat pada diri kita masing-masing, tetapi juga mewakili salah satu komponen utama kehidupan kita.

Setiap orang dari waktu ke waktu menghadapi situasi ketika, karena satu dan lain hal, perlu melakukan sesuatu dengan kecepatan paling cepat, misalnya, mengembangkan proyek secara detail, memahami apa yang dibicarakan dalam materi yang sedang dipelajari. , dll. Namun tidak semua orang mempunyai kemampuan untuk melakukan hal ini dengan cara yang cepat dan efektif pada saat yang bersamaan. Dan poin utamanya di sini adalah setiap orang memiliki kemampuan kognitif yang berbeda-beda, yaitu. kemampuan untuk memahami.

Namun kabar baiknya adalah, apa pun kemampuan kognitif seseorang, ia dapat meningkatkannya. Dan jika Anda berpikir bahwa untuk ini Anda perlu melewati banyak tes yang berbeda, memahami diri sendiri dan menggunakan semua jenis teknik pengembangan, maka di sini kami ingin menyenangkan Anda: meskipun ini berguna dan, tentu saja, efektif, namun tidak pada semua diperlukan. Anda bisa, menjalani kehidupan Anda yang biasa, dan, mungkin, membuat sedikit perubahan padanya.

Dan dalam artikel ini kami akan memberi tahu Anda bagaimana Anda bisa melakukan ini.

10 Cara Tidak Biasa untuk Meningkatkan Kemampuan Kognitif Anda

Jadi, kami dapat menyebutkan beberapa cara yang agak tidak biasa untuk meningkatkan kemampuan kognitif Anda.

Metode nomor 1: Perhatikan pola makan Anda

Pertama-tama, Anda harus memahami sendiri bahwa produk apa pun yang berstatus atau sekadar disebut oleh seseorang sebagai “yang terbaik” saja tidak cukup. Jika kita mendekati masalah ini secara lebih rinci dan mempertimbangkan perspektif jangka panjang, maka Anda harus menyediakan organ utama Anda - otak - dengan jumlah vitamin dan mineral yang diperlukan. Perhatian khusus harus diberikan pada jumlah gula, antioksidan, asam amino, dan asam lemak Omega-3 yang cukup. Dan makanan yang paling bermanfaat bagi otak antara lain makanan laut, biji-bijian, telur, buah beri, kacang-kacangan, sayuran berdaun hijau, dan coklat.

Metode #2: Minum kopi

Tentu kita semua pernah mendengar bahwa kopi bisa disebut sebagai produk yang berbahaya bagi tubuh. Namun, hal ini hanya berbahaya jika kita berbicara dalam jumlah besar, karena jika banyak kopi yang masuk ke dalam tubuh, akan berdampak negatif pada fungsi sistem kardiovaskular dan pencernaan. Namun konsumsi dalam jumlah sedang tidak hanya membuat seseorang tetap bersemangat. Kopi membantu Anda fokus pada tugas-tugas sulit, mengaktifkan aktivitas mental, dan meningkatkan waktu reaksi Anda. Tentu saja hal itu tidak akan mampu membuat seseorang menjadi lebih pintar, namun pada saat kehilangan kekuatan atau penurunan aktivitas otak akan menjadi penopang yang sangat baik.

Cara nomor 3: Berhenti makan sebentar

Ya, kami telah mengatakan bahwa ini sangat diperlukan untuk produktivitas otak jangka panjang. Namun terlepas dari kenyataan ini, dalam beberapa kasus, penolakan singkat untuk makan dapat membantu meningkatkan kinerja otak dalam waktu sesingkat mungkin. Menurut sejumlah besar ahli di bidang nutrisi dan kinerja, keadaan ini telah berkembang dalam proses evolusi - seseorang dapat bekerja lebih efisien jika tubuhnya mengirimkan sinyal ke otak bahwa ia kekurangan nutrisi. . Otak merespons dengan mengirimkan kembali impuls, menunjukkan kepada tubuh bahwa sudah waktunya untuk menggunakan cadangan cadangan.

Metode #4: Minum anggur

Jangan dalam keadaan apa pun berpikir bahwa kita berada di pihak penyalahgunaan alkohol. Tapi, tahukah Anda, mabuk dan konsumsi “Minuman Para Dewa” secara berkala adalah dua hal yang berbeda. Menurut para ilmuwan dari Norwegia, orang yang rutin minum sedikit anggur memiliki kinerja tugas kognitif yang jauh lebih baik dibandingkan mereka yang minum alkohol untuk selamanya, hal ini mungkin disebabkan oleh adanya antioksidan dalam anggur. Sangat menarik bahwa tren ini paling menonjol di kalangan kaum hawa. Namun setiap orang, baik pria maupun wanita, pasti memahami bahwa wine hanya dapat bermanfaat jika dikonsumsi sesekali saja.

Metode #5: Berjemur

Pengaruh sinar matahari terhadap tubuh manusia telah dipelajari sejak lama, dan setiap kali hasil penelitian tersebut memberikan hasil yang menarik. Misalnya, menurut data terbaru, orang yang tubuhnya memiliki kadar vitamin D yang tinggi memiliki kinerja yang lebih baik dalam tes kontrol dibandingkan orang yang tubuhnya kekurangan vitamin ini. Mengingat vitamin D terbentuk melalui paparan sinar matahari, sebaiknya Anda pergi ke pantai sesering mungkin atau, jika tidak ada di dekatnya, pergi berlibur ke resor. Pada saat yang sama, Anda akan bersenang-senang (bahkan mungkin )!

Metode #6: Istirahat

Kita hidup di dunia yang penuh dengan pekerjaan dan kekhawatiran, stres dan tekanan. Oleh karena itu, dalam banyak situasi seseorang dihadapkan pada kebutuhan untuk bekerja tanpa istirahat. Hal ini tentu saja memungkinkan Anda melakukan banyak pekerjaan dari waktu ke waktu, tetapi tanpa istirahat, kinerja dan kemampuan kognitif seseorang akan sangat berkurang. Orang yang mengambil setidaknya istirahat sejenak dalam proses kerja memahami informasi dengan lebih baik, mengingat lebih banyak dan lebih baik, dan menyelesaikan tugas yang diberikan dengan lebih baik. Ingat: jika Anda tidak dapat mengatur waktu sibuk dan hari libur, biarkan diri Anda terganggu secara berkala dan istirahat sebentar - hasilnya akan jauh lebih tinggi dibandingkan jika Anda bekerja tanpa istirahat.

Metode nomor 7: Istirahat aktif

Metode nomor 8: Berolahraga

Melanjutkan tema rekreasi aktif, mau tak mau kita menyebut olahraga. Ya, beberapa orang tidak melihat diri mereka dalam olahraga sama sekali; mereka lebih memilih pengembangan intelektual atau jenis waktu luang budaya dan pendidikan. Namun harus selalu ada aktivitas fisik. Anda tidak harus menjadi profesional sama sekali - yang kami maksud adalah beban kecil sekalipun, seperti senam, push-up dan pull-up, jogging, dan jalan-jalan di udara segar. Jika Anda berniat pergi ke gym atau fitnes akan lebih baik lagi, karena atlet melakukan tugas kognitif lebih efektif dibandingkan mereka yang tidak berolahraga. Omong-omong, berjalan-jalan di taman selama satu jam pun akan meningkatkan performa Anda sebesar 10%.

Metode #9: Mainkan permainan logika

Dengan menggunakan MRI (magnetic resonance imaging), ditemukan bahwa permainan sederhana Tetris memiliki efek menguntungkan pada aktivitas materi abu-abu (komponen utama sistem saraf pusat). Namun, selain Tetris, ada juga sejumlah besar permainan intelektual: permainan mencari objek, teka-teki, teka-teki silang, dan teka-teki scanword yang sama - semua ini mengembangkan otak dan meningkatkan kemampuan kognitif. Selain itu, keindahan lainnya adalah bahwa kegiatan seperti itu membantu orang mengalihkan perhatian dari kejadian dan masalah buruk.

Metode #10: Bicaralah pada diri sendiri

Berdasarkan hasil percobaan mencari sesuatu, ternyata orang yang sibuk mencari suatu benda atau benda akan lebih cepat menemukannya jika menyebutkan dengan lantang nama benda yang dicarinya. Tapi ini hanyalah puncak gunung es. Jika Anda berbicara kepada diri sendiri dari waktu ke waktu, Anda dapat dengan cepat menemukan jawaban atas pertanyaan yang diperlukan, lebih berkonsentrasi pada tugas yang ada, membuat keputusan lebih cepat, dll. Selain itu, berbicara kepada diri sendiri sering kali membantu.

Anda mungkin memperhatikan bahwa semua metode yang dipertimbangkan tidak hanya tidak menimbulkan perasaan tidak nyaman dalam hidup, tetapi juga dikaitkan dengan emosi positif. Oleh karena itu, bawalah mereka ke dalam gudang senjata Anda dan tingkatkan kemampuan kognitif Anda.

JALAN KITA: Namun kita juga mempunyai cara tersendiri untuk meningkatkan kemampuan kognitif, dan hal tersebut tidak hanya dapat meningkatkan dan meningkatkan aktivitas otak seseorang, tetapi juga memberitahukan kepadanya banyak informasi unik dan sangat penting tentang dirinya. Metode ini adalah kursus pengembangan diri kami, yang mencakup landasan teori yang kuat serta banyak tes dan latihan, yang tujuannya adalah untuk mengetahui dan mengembangkan diri. Segera berkenalan dengan kursus kami - Anda dapat menemukannya di.

Belajar dan hidup dengan bijak!