Yoga untuk kesehatan organ kewanitaan. Asana yang meningkatkan kesehatan wanita. Terapi yoga untuk penyakit ginekologi

Hatha yoga lebih dari sekadar serangkaian asana mewah. Latihan yang dipilih dengan benar bahkan dapat memberikan efek penyembuhan! Jadi, beberapa asana menormalkan siklus menstruasi dan mendorong pembuahan. Artikel ini berisi foto dan deskripsi beberapa asana, serta alamat pusat yoga di Yekaterinburg dan tautan ke artikel bermanfaat tentang yoga.

Pakar kami: instruktur hatha yoga Tatyana Reva dan putrinya Lyudmila.

Tatyana Reva(penekanan pada suku kata kedua; nama keluarga tidak ditolak). Dia telah berlatih yoga selama sembilan tahun dan mengajar selama enam tahun. Saya pertama kali mengenal yoga di halaman majalah “Science and Life” dan pada awalnya berlatih yoga alih-alih senam pagi. Semakin dalam saya belajar tentang yoga, semakin banyak perubahan positif yang saya lihat di semua bidang kehidupan saya. Dia menganggap Anastasia Kosykh, seorang master hatha yoga Ekaterinburg dengan pengalaman 20 tahun, sebagai guru pertamanya. Tatyana Reva lulus dari Institut Budaya Fisik Krimea dengan gelar Hatha Yoga. Kemudian dia adalah salah satu pendiri pusat praktik oriental Medite di Yekaterinburg (sekarang sudah tidak ada lagi). Putri Tatyana, Luda Reva (foto bersama Tatyana) telah berlatih yoga sejak dia berusia 12 tahun dan sekarang, pada usia 19 tahun, dia tidak hanya membantu ibunya, tetapi terkadang menggantikannya di kelas. Tatyana Reva mengajar di klub kebugaran Verkh-Isetsky, di pusat Gaya Timur dan di pusat anak-anak Raduga.

Pengantar spesialisasi

X A itu yoga– ini adalah salah satu jenis yoga: memperbaiki tubuh pada tingkat fisik. Kompleks yang disajikan di sini dirancang untuk pemula dan tidak termasuk meditasi dan latihan pernapasan khusus ( prana SAYA mu).

A martabat(penekanan pada suku kata pertama, diterjemahkan dari bahasa Sansekerta sebagai "postur") - ini bukanlah latihan melainkan posisi tubuh yang diadopsi untuk mempertahankan keadaan tidak bergerak; mereka harus dilakukan secara perlahan dan kontemplatif, dikombinasikan dengan pernapasan dalam. Hal ini terutama berlaku jika menyangkut asana yang memengaruhi organ perut dan panggul.

Setiap asana terdiri dari tiga tahap: mengambil pose, mempertahankan asana dan keluar. Dampak nyata dari sebuah asana muncul ketika Anda mempertahankannya; Ahli yoga menahan pose ini hingga beberapa jam, sambil tetap rileks sepenuhnya. Cobalah untuk tetap tenang saat Anda menahan pose tersebut; bernapaslah dalam-dalam dan perlahan, lepaskan, seolah-olah “menghembuskan” ketegangan yang tidak perlu.

Napas dalam yoga (dengan pengecualian beberapa praktik pembersihan pernapasan yang dijelaskan secara khusus) dilakukan melalui hidung.

Mulai dan akhiri siklus latihan dengan relaksasi. Saat mempersiapkan pelajaran, dengarkan secara mental, atur pikiran Anda, fokus pada sensasi tubuh Anda, dan biarkan pikiran Anda bebas. Di akhir pelajaran, ambil posisi santai ( pertunjukan A sana atau Pose Mati). Dalam rangkaian latihan yang disajikan di bagian pertama dan kedua artikel untuk mengaktifkan energi feminin, diberikan sebagai latihan relaksasi Pose Dewi(atau pose pembuka).

Tentang penyebab infertilitas dari sudut pandang filosofi yoga

- Tatyana, menurut Anda mengapa seorang wanita tidak bisa hamil?

Hal ini mungkin disebabkan oleh perilakunya yang salah dalam kehidupannya saat ini (di masa sekarang atau, mungkin, di masa lalu, kurangnya perhatian terhadap kesehatannya) - alkohol, merokok, stres, gizi buruk. Dan mungkin (jika Anda mengikuti filosofi yoga) ini adalah karma yang diwarisi dari kehidupan lampau.

- Jika Anda mengikuti logika ini, mungkinkah seseorang, seperti kata mereka, “ditakdirkan” untuk tidak melahirkan sama sekali dalam hidup ini? Tidak ditakdirkan, tidak ada “karma” seperti itu? Bagaimanapun, hal itu terjadi: mereka pergi ke dokter, diperiksa, dan kesehatan mereka tampak baik-baik saja, tetapi kehamilan tidak berhasil.

Benar-benar tepat! Sangat mungkin bahwa dalam kehidupan ini wanita ini memiliki tugas yang sama sekali berbeda, dan melahirkan tidak termasuk di dalamnya. Ada yang disebut “individu yang terbebaskan” yang ditakdirkan untuk melayani dunia dengan cara lain selain prokreasi.

- Lalu apa yang harus kita lakukan? Bersantai dan fokus pada tugas kehidupan lainnya?

Jika gagasan bahwa seorang anak masih diperlukan tidak hilang begitu saja dari wanita ini, maka itu berarti dia dapat (dan harus!) bekerja pada dirinya sendiri – baik secara spiritual maupun fisik. Kebetulan beberapa masalah psikologis yang belum terselesaikan yang telah terakumulasi selama bertahun-tahun menghalangi terjadinya kehamilan. Pada tingkat fisik, permasalahan tersebut mengakibatkan ketegangan otot, aliran energi terganggu (termasuk peredaran darah pada organ panggul).

- Apa saja yang harus diperhatikan saat berlatih hatha yoga, pose apa saja yang membantu meningkatkan kesehatan sistem reproduksi wanita?

Pertama-tama, ini semua adalah asana yang mengaktifkan chakra pertama dan kedua. Cakra pertama (terendah – catatan penulis) – muladh A ra terletak di dasar tulang belakang. Kedua svadhist A pada Letaknya selebar telapak tangan dari pusar ke bawah dan menonjol ke sakrum (di atas alat kelamin). Dia bertanggung jawab atas hubungan seksual dan fungsi reproduksi.

Justru untuk mengaktifkan area kritis tubuh wanita inilah asana yang ditunjukkan Tatyana Reva khusus untuk yu-mom ditujukan!

Jadi mari kita mulai!

Latihan untuk menstabilkan siklus menstruasi

Dengan menekan perut bagian bawah ke tanah, memutar dan menekuk daerah lumbosakral, kita meredakan ketegangan di area tersebut. Sirkulasi darah di organ panggul membaik, kerja kelenjar adrenal dan kelenjar tiroid terstimulasi, dan akhirnya kadar hormonal menjadi stabil. Untuk haid yang teratur namun menyakitkan, ada baiknya menghilangkan nyeri haid. Efeknya biasanya terlihat setelah rutin berolahraga setidaknya selama satu bulan. Lebih baik berlatih asana di pagi hari, dengan perut kosong.

Catatan. Latihan-latihan ini tidak dianjurkan untuk dilakukan langsung saat menstruasi.

Keterangan:

1. Berbaring tengkurap, pandangan lurus ke depan, dagu menempel di lantai, tulang kemaluan menempel di lantai. Regangkan dari dagu hingga jari kaki. Rentangkan tangan Anda ke samping.

2. Tarik napas dalam dan tenang. Saat Anda mengeluarkan napas, tekuk kaki kanan di lutut dan tarik paha ke arah tubuh Anda; tubuh dan kaki tidak bergerak; kaki kiri tetap lurus. Tahan posisi tersebut hingga 30 detik, bernapaslah dengan tenang.

3. Lakukan hal yang sama pada arah yang lain.

Pose ini tidak terlihat sulit dan biasanya dilakukan tanpa banyak usaha. Asana ini dapat direkomendasikan sebagai pose untuk tidur dan relaksasi.

pilihan 2

1. Lakukan asana yang dijelaskan di atas.

2. Kemudian mulailah meluruskan lutut, usahakan meraih telapak tangan kanan dengan kaki kanan. Idealnya, tulang kering sejajar dengan lengan, dan paha tetap sedekat mungkin dengan tubuh. Perhatian khusus pada kaki yang terentang - kaki tetap lurus, membentuk satu garis dengan tubuh. Cobalah untuk rileks, lepaskan pikiran yang tidak perlu dan tenangkan pernapasan Anda.

3. Tekuk kembali kaki kanan, luruskan dan lakukan hal yang sama pada sisi kiri.

Pilihan 3

1. Lakukan asana yang dijelaskan di atas (opsi 1 atau opsi 2)

2. Cobalah untuk meluruskan kaki kanan Anda. Sentuhkan kaki Anda ke telapak tangan kanan. Sisi kiri bodi tetap menempel ke tanah; kaki kiri lurus sejajar dengan badan.

3. Lakukan hal yang sama pada sisi kiri.

Pilihan 4

1. Ambil posisi awal (kedua kaki lurus, tulang kemaluan dan dagu menempel di tanah, pandangan lurus ke depan).

2. Tekuk kaki kanan ke belakang, tekan tumit ke bokong, turunkan tangan kiri dan pegang pergelangan kaki kanan.

3. Tarik napas dalam-dalam, sambil menghembuskan napas, terus pegang kaki dengan tangan dan pada saat yang sama mulailah gerakkan lengan dan kaki secara perlahan ke posisi awal (lengan diluruskan lurus ke samping). Dalam hal ini, panggul akan terangkat dari lantai, namun seluruh sisi kiri akan tetap berada di tanah; kaki kiri yang diluruskan sejajar dengan badan.

4. Tetap tenang. Bernapaslah tanpa ketegangan. Jangan tegang wajahmu.

5. Keluar dari asana secara perlahan, sambil menghembuskan napas.

Latihan kompensasi

Untuk meredakan ketegangan pada punggung bagian bawah, berbaring telentang, angkat kaki lurus ke atas dan goyangkan. Pegang pergelangan kaki Anda, tarik kaki Anda ke arah perut, dan “naik” di punggung Anda. Dorong tumit Anda dari lantai, putar dari leher ke tulang ekor dan punggung.

Asana terbalik di dinding

Pose Lilin Sederhana

Dikenal dalam tradisi domestik sebagai “birch”, seorang yoga Pose Lilin(Sansekerta, Sarwang A sana atau Bahu Berdiri) dianggap sebagai salah satu pose paling berguna bagi wanita (termasuk asana terbalik). Ini memperkuat sistem kekebalan tubuh, mengaktifkan aliran darah ke otak, memiliki efek lembut pada kelenjar tiroid dan, karena itu, memungkinkan Anda untuk menormalkan kadar hormon dan fungsi reproduksi tubuh wanita. Selain itu, karena keluarnya darah dari organ panggul dengan aliran balik berikutnya (di akhir latihan), suplai oksigen ke alat kelamin wanita meningkat. Dengan latihan yang teratur, pose ini memungkinkan Anda menghilangkan ketegangan dan kemacetan di area panggul.

Pose Lilin tidak dikontraindikasikan selama kehamilan (asalkan wanita tersebut cukup siap secara fisik sebelum pembuahan). Namun bagi ibu hamil dilakukan dengan dukungan pada dinding.

Catatan. Pose lilin (seperti semua asana terbalik) tidak dianjurkan untuk dilakukan langsung pada hari-hari keluarnya darah menstruasi, serta bila ada ancaman keguguran dan peningkatan tekanan intrakranial.

Pose untuk memperkuat otot-otot perineum

Untuk memperkuat otot-otot perineum dan meningkatkan aliran darah di organ panggul, dianjurkan peregangan dengan dukungan dinding. Ini baik pada tahap persiapan pembuahan dan selama kehamilan. Kontraindikasi sama dengan untuk melakukan Pose lilin: pendarahan menstruasi dan ancaman keguguran.

Keterangan

1. Untuk memasuki asana ini dengan benar, Anda harus duduk dekat dinding terlebih dahulu. Ini akan menjadi kunci keberhasilan pelaksanaan asana - bokong dan kaki harus ditekan ke dinding.

2. Kemudian berbaring di lantai (batang tubuh tegak lurus dengan dinding, bokong “duduk” di dinding), dan angkat kaki ke atas dinding.

3. Setelah mengambil posisi simetris dan stabil, rentangkan kaki Anda di sepanjang dinding sejauh mungkin (Anda dapat membantu diri Anda sendiri dengan tangan, dengan sedikit menekan paha bagian dalam). Tenang; otot kaki Anda akan meregang karena beratnya sendiri.

4. Sebagai pilihan lain, Anda bisa menawarkan pose kupu-kupu dekat dinding. Satukan kedua kaki Anda dan letakkan di seberang perineum, tekan satu telapak kaki ke yang lain. Tepi luar kaki ditekan ke dinding, lutut direntangkan dan rileks. Bokong ditekan ke lantai, punggung diluruskan, tulang belakang lurus.

Pose klasik kupu-kupu(yang dilakukan sambil duduk) diberikan di bagian kedua artikel Mempersiapkan Konsepsi: Yoga untuk Kesehatan Wanita (Bagian 2). Terdapat juga deskripsi dan ilustrasi asana lainnya untuk menjaga kesehatan wanita.

Dari kompleks yang diberikan di bagian kedua, Anda dapat memilih beberapa asana yang sesuai dengan tingkat pelatihan Anda.

Berolahraga setiap hari. Jauh lebih bermanfaat melakukan sedikit olahraga, tetapi setiap hari, daripada banyak berolahraga, tetapi dengan jeda beberapa hari. Waktu yang ideal untuk berlatih adalah pada pagi hari sebelum sarapan, saat matahari terbit.

Anda bisa berlatih hatha yoga di siang hari, asalkan sudah lewat minimal tiga jam setelah makan. Ngomong-ngomong, sarapan (makan siang, makan malam) juga tidak disarankan segera setelah melakukan asana - lebih baik menunggu satu setengah jam. Jika Anda belajar di malam hari, luangkan waktu untuk menyelesaikannya sebelum matahari terbenam. Keunikan latihan pagi adalah mengisi energi, dan lebih baik memilih asana tonik. Dan pada malam hari, senam dilakukan dengan fokus pada relaksasi dan menghilangkan stres hari itu.

Tidak peduli seberapa jelas kerumitan yang dijelaskan dalam manual yang Anda gunakan bagi Anda, temukan kesempatan untuk menghadiri setidaknya beberapa kelas dengan instruktur berpengalaman. Dia akan mengajari Anda merasakan kecepatan latihan, menjelaskan hubungan antara pernapasan dan asana, dan yang terpenting, membantu Anda mendapatkan mood untuk berlatih yoga.

Hatha Yoga - Sumber daya internet:

Asosiasi Instruktur Yoga "Yogaburg" http://yogaburg.ru/

http://irina-rudih.livejournal.com/2326.html - jurnal langsung Irina Rudykh, Ini adalah mentor dari Rostov-on-Don. Memberikan gambaran yang jelas tentang asana utama dengan ilustrasi.

http://yoga-portal.narod.ru/ - semua tentang yoga. Katalog yang nyaman, 134 asana dalam urutan abjad dengan gambar, deskripsi singkat dan instruksi untuk implementasi mandiri.

http://www.yora.info/ - "YOGA - portal Slavia Zen" - sumber resmi utama master yoga Andrei Sidersky (Kiev).

Seorang wanita adalah jantung dari setiap keluarga. Itulah mengapa sangat penting agar dia sehat dan bahagia. Berbagai latihan membantu mencapai hal tersebut, salah satunya yoga untuk wanita. Berbeda dengan laki-laki, sama seperti tubuh perempuan berbeda dengan laki-laki. Penting untuk mengingat perbedaan ini sebelum memulai kelas.

Mengapa yoga wanita

Seringkali kelas yoga di pusat kebugaran diadakan secara bersamaan untuk kedua jenis kelamin. Namun hal ini salah, karena struktur tubuh wanita berbeda dengan pria secara eksternal dan hormonal. Jadi, agar seorang gadis bahagia dan sehat, enam puluh hormon harus berfungsi. Jika keseimbangan terganggu, akan timbul masalah pada berbagai organ dan sistem tubuh.

Yoga membantu mengembalikan keseimbangan hormon normal. Tetapi hanya jika semua fitur sistem hormonal wanita dan kondisi wanita pada awal kelas diperhitungkan. Idealnya, Anda perlu mulai mengambil pelajaran sejak masa remaja, ketika latar belakang hormonal sedang dalam tahap pembentukan.

Pelatihan mempengaruhi sistem endokrin pada tiga tingkatan:

• pada tingkat kelenjar pituitari;
• hipotalamus;
• ovarium.

Asana terbalik, bandha, memutar, menekuk, posisi perut yang memerlukan pembukaan panggul, dikombinasikan dengan latihan pernapasan, menyebabkan pengaturan perubahan endokrin. Komposisi biokimia darah, kadar hormon, siklus menstruasi dan keadaan psiko-emosional seorang wanita menjadi stabil.

Penting untuk tidak menimbulkan bahaya. Ini adalah alasan lain untuk tidak berlatih dengan pria yang lebih kuat, lebih tangguh, dan memerlukan program pelatihan yang lebih kompleks. Kelas untuk kaum hawa harus didasarkan tidak hanya pada kondisi awal kesehatan, tetapi juga pada bagaimana tubuh mereka berubah dari satu siklus menstruasi ke siklus menstruasi lainnya.

Ketika tiba waktunya untuk keluar, asana terbalik dan tekanan pada area perut tidak diinginkan. Latihan harus terdiri dari posisi di mana panggul harus dibuka. Karena ini, aliran darah ke organ dalam perut meningkat, dan otot-otot yang terletak di sini diperkuat. Urutan latihan yang dikombinasikan dengan pernapasan yang benar juga penting.

Masalah yang harus dipecahkan

Kelas yoga yang diselenggarakan dengan baik untuk wanita dapat memberikan banyak manfaat.

Dampak positifnya adalah:

• dalam mengurangi rasa sakit saat menstruasi;
• mengurangi manifestasi sindrom pramenstruasi dan pascamenstruasi;
• normalisasi sistem endokrin;
• memperlambat proses penuaan alami;
• mengurangi kelelahan kaki setelah berjalan dengan sepatu hak tinggi.

Anak perempuan mengetahui dari pelajaran pendidikan jasmani bahwa latihan jasmani tidak dianjurkan selama menstruasi. Namun hanya sedikit orang yang berpikir bahwa menolak pindah juga berbahaya. Selama periode ini, beban yang moderat dan dikalibrasi dengan cermat adalah hal yang baik. Solusi terbaik adalah yoga. Selama itu Anda tidak perlu terus-menerus berganti posisi. Sebaliknya, Anda perlu mengulangi asana yang aman untuk menstruasi berulang kali. Penting juga untuk bisa melestarikannya dalam jangka waktu yang lama. "Pose merpati", "jembatan" dan beberapa lainnya tidak termasuk.

Sindrom pramenstruasi dan pascamenstruasi

Untuk meningkatkan kesejahteraan selama menstruasi, seorang wanita dianjurkan untuk melakukan asana yang melibatkan posisi duduk. Ini termasuk pose bulan sabit. Hal ini juga membuat nyeri saat menstruasi tidak terlalu terasa. Posisi di mana Anda harus berbaring telentang di lantai memungkinkan untuk bertahan lama. Berkat ini, ketegangan otot berkurang dan tubuh wanita menjadi rileks.

Ginekolog dan ahli endokrin telah lama sampai pada kesimpulan bahwa penyebab berkembangnya sindrom pramenstruasi dan pascamenstruasi adalah stres. Tubuh dipaksa bereaksi untuk beradaptasi dengan beban yang terlalu tinggi atau perubahan lingkungan. Ketika seorang wanita mulai berlatih yoga, produksi hormon yang memiliki efek antidepresan meningkat. Stres tidak lagi begitu terasa, dan kondisi sebelum dan sesudah menstruasi membaik.

Dalam memerangi sindrom-sindrom yang disebutkan, asana terbalik bagus. Hal ini dilakukan sebelum pendarahan dimulai, atau dimulai dari hari terakhir pendarahan. Crunch juga memberikan efek positif. Mereka membantu karena mengubah aliran darah di organ panggul, menghilangkan stagnasi getah bening dan darah. Ini bermanfaat tidak hanya untuk siklus menstruasi, tetapi juga untuk sistem genitourinari. Dengan melakukan “Viparita-Karani Mudra” atau “Sarvangasana”, Anda dapat terhindar dari terjadinya sistitis dan peradangan lainnya.

Selama fase kedua siklus, dianjurkan untuk melakukan “Halasana” dan asana serupa, karena membantu mengurangi produksi estrogen dan merangsang berfungsinya hati. Jika terdapat terlalu banyak estrogen dalam tubuh wanita, menstruasinya akan menjadi tidak teratur atau sedikit. Asana lain yang berguna saat ini adalah vyayama. Berkat mereka, sendi panggul terbuka dan aliran darah meningkat.

Sistem endokrin

Yoga memungkinkan Anda tidak hanya mengatur siklus, tetapi juga meningkatkan fungsi seluruh sistem endokrin. Tidak hanya kesehatan fisik seorang wanita, tetapi juga suasana hati dan emosinya bergantung pada seberapa baik kelenjar ini bekerja. Kelenjar ini mengeluarkan rahasia yang memasuki sistem limfatik dan darah dan mempengaruhi komposisi kimia darah. Agar kesehatan wanita menjadi normal, kelenjar tiroid, kelenjar pituitari, kelenjar adrenal dan korteksnya, paratiroid dan gonad harus berfungsi dengan baik.

Seorang instruktur yoga berpengalaman dapat memilih serangkaian asana yang akan membantu memecahkan masalah kesehatan dan sistem endokrin wanita tertentu. Namun sebelum itu Anda perlu menjalani pemeriksaan di klinik biasa. Jika ahli endokrinologi menemukan disfungsi kelenjar pituitari, maka tujuan utama berolahraga adalah untuk merilekskan tubuh dan meningkatkan aliran darah di leher dan kepala. Pose berputar, taktik meditasi, yoga nidra, dan pranayama ideal untuk ini. Jika perlu untuk mengatasi diabetes, maka dilakukan asana memutar, membungkuk dan membalikkan badan.

Penuaan tubuh

Terlepas dari apakah seseorang berolahraga atau menjalani gaya hidup sehat, tubuh terus menua. Yoga bermanfaat bagi kesehatan wanita karena membantu mengurangi kecepatan proses ini. Banyak bintang Barat, yang bisa membanggakan sosok dan penampilan luar biasa di usia lanjut, telah menganut sistem latihan ini selama bertahun-tahun.

Dengan rutin berolahraga, menopause lebih mudah dialami. Olahraga mengarah pada fakta bahwa aliran darah tetap normal, sehingga keseluruhan warna, suasana hati, kondisi kulit dan persendian tetap pada tingkat tinggi lebih lama.

Kelelahan

Wanita di dunia modern sangat lelah. Mereka harus menjadi profesional yang baik di tempat kerja, istri, ibu, dan pacar yang luar biasa. Seringkali, agar terlihat lebih menarik, mereka memakai sepatu hak. Hal ini menambah rasa lelah, terutama pada bagian kaki. Seiring waktu, penyakit ini berkembang menjadi masalah pada otot betis, tempurung lutut, dan tulang belakang. Sedikit perhatian yang tidak perlu diberikan pada kaki.

Dengan bantuan asana terbalik dan yang ditujukan untuk peregangan, masalah kaki lelah teratasi. Saat otot meregang, kemungkinan kram berkurang. Pose seperti Trikonasana, yaitu meletakkan kaki di dinding atau permukaan vertikal lainnya, membantu meredakan pembengkakan. Jika Anda segera beralih ke Virasana setelah asana ini, Anda dapat meningkatkan sirkulasi darah di kaki Anda.

Set latihan

Sebelum Anda memikirkan serangkaian latihan, Anda perlu memutuskan di mana dan bagaimana latihan tersebut akan dilakukan. Jika seorang wanita baru mengenal yoga, dia harus pergi ke pusat khusus di mana seorang pelatih akan mengajarinya semua posisi. Para yogi berpengalaman dapat mengadakan kelas sendiri di rumah atau di luar ruangan.

Perhatikan. Serangkaian latihannya berguna karena bekerja dalam beberapa arah sekaligus:

• relaksasi;
• meningkatkan fungsi organ perut;
• efek positif pada sistem genitourinari.

Serangkaian latihan paling optimal dilakukan di pagi hari, saat wanita baru saja bangun dari tidur. Jika tidak memungkinkan untuk berlatih di pagi hari, Anda dapat memilih waktu lain. Tapi Anda perlu menjaga keteraturan kelas.

Pertama, latihan pernapasan dilakukan. Untuk melakukan ini, pilih salah satu dari tiga teknik:

1. "Kapalabhati";
2. “Nadi shodhana pranayama”;
3. "Viloma pranayama".

Yang pertama menjernihkan pikiran dari pikiran-pikiran yang tidak perlu. Yang kedua memungkinkan Anda mencapai keharmonisan batin dan menyelaraskan energi feminin. Dan yang terakhir menenangkan emosi.

Setelah pernapasan Anda disesuaikan, Anda dapat melanjutkan ke asana. Yoga wanita lebih dinamis dibandingkan yoga pria. Di sini Anda tidak perlu berada dalam posisi statis dalam waktu lama, dan gerakan-gerakan mengalir lembut satu sama lain. Tujuannya untuk meningkatkan kelenturan tubuh dan peregangan otot.

Latihan

1. Janu Sirsasana. Untuk melakukan ini, Anda perlu meluruskan kaki kanan, menarik jari kaki ke arah Anda. Dalam hal ini, telapak kaki kiri diputar ke atas dan diletakkan di atas paha. Jika peregangannya belum cukup, letakkan di dekat pinggul, sedekat mungkin dengan area panggul.
2. Virabhadrasana. Sambil duduk, kaki kanan direntangkan ke depan dengan sudut lebih dari 90 derajat. Kaki kiri diluruskan, tetapi kaki tidak boleh sejajar. Diturunkan agar area tulang rusuk bagian bawah berdekatan dengan paha. Lengan direntangkan ke depan dan ke atas, sambil menurunkan bahu.
3. Baddha Konasana. Duduk di lantai, Anda perlu menarik tumit ke arah sendi pinggul, menggunakan tangan untuk memutar kaki sehingga telapak kaki mengarah ke atas, dan menarik lutut ke bawah. Dalam hal ini, punggung Anda harus diluruskan sebanyak mungkin, dengan bagian belakang kepala mengarah ke atas.
4. Ushtrasana. Anda harus berdiri di lantai, bersandar pada lutut. Dalam hal ini, kaki harus dibuka selebar pinggul, dan bokong, pinggul, dan panggul itu sendiri harus tegang. Dengan menggunakan telapak tangan, Anda harus fokus pada punggung bawah, menyatukan tulang belikat, bahu, dan siku di belakang Anda, membungkuk di dada. Area dada perlu ditarik ke atas sebanyak mungkin.
5. Halasana. Anda harus berbaring telentang di lantai, meletakkan kedua tangan di belakang kepala. Angkat kaki Anda dengan lembut dan letakkan kaki Anda di belakang kepala, pegang dengan tangan Anda. Tumit harus mencapai lantai, dan leher serta bahu harus dalam keadaan rileks.

Penting agar latihan dilakukan dengan pernapasan yang merata, tanpa beban berlebih. Ada beberapa pilihan untuk masing-masing asana yang diberikan, namun pelatih akan membantu Anda memilih yang tepat untuk wanita tertentu.

Jika Anda mengatur latihan Anda dengan benar, itu juga akan mencakup asana kekuatan. Mereka akan membantu menghilangkan jaringan lemak berlebih. Namun jangan berlebihan, jika tidak sosok Anda akan menjadi maskulin. Ini penuh dengan perubahan komposisi hormonal: sindrom ovarium polikistik, amenore, dan infertilitas mungkin muncul. Seiring meningkatnya kadar testosteron, pertumbuhan rambut di wajah akan meningkat, terutama di dagu dan area sekitar bibir.

Kontraindikasi

Seperti sistem pelatihan lainnya, yoga wanita memiliki kontraindikasi. Mereka dibagi menjadi permanen dan sementara.

Kontraindikasi permanen meliputi:

• gangguan jiwa yang memerlukan pengobatan dari dokter;
• masalah dengan sistem kardiovaskular;
• penyakit pada sistem peredaran darah;
• cedera tulang belakang;
• cedera otak traumatis dan memar.

Batasan waktu meliputi:

• penyakit kronis pada tahap akut;
• penyakit yang memerlukan perawatan obat;
• pemulihan setelah operasi;
• kelelahan emosional atau depresi;
• tekanan darah tinggi.

Jangan berolahraga selama beberapa jam setelah mandi atau sauna atau makan.

Banyak yang menganggap kehamilan sebagai kontraindikasi. Namun pelatih yang berpengalaman akan mampu menyesuaikan latihannya, membantu wanita tersebut fokus pada pernapasan yang benar, mengendurkan otot rahim dan perut, serta memperbaiki kondisi persendian.

Senam berupa yoga akan membuat tubuh lebih sehat, tubuh lebih lentur, dan emosi lebih tenang. Gadis itu akan merasa lebih harmonis setelah hari pertama latihan.

Biasanya, seorang wanita dianggap tidak subur jika dia tidak bisa hamil dalam waktu satu tahun. Menurut data yang diberikan oleh WHO (Organisasi Kesehatan Dunia), sekitar 8% pasangan menghadapi masalah ini. Kedokteran biasanya membagi penyakit ini menjadi 2 kategori.

Jenis infertilitas

• ketika terjadi perubahan yang tidak dapat diobati pada sistem reproduksi pada pria atau wanita.
• kapan penyebabnya dapat dihilangkan.

Dan infertilitas juga dapat dibagi menjadi 2 subkelompok:

1. jika gadis itu belum pernah hamil
2. kapan kehamilan terjadi dan tidak peduli bagaimana berakhirnya (melahirkan atau keguguran)

Penyebab infertilitas pria dan wanita

Mari kita selidiki lebih dalam kemungkinan-kemungkinan tersebut. Apa yang menyebabkan hal ini, apa penyebabnya? Lebih lanjut tentang ini nanti.

Wanita

• Tidak adanya atau tersumbatnya saluran tuba, atau saluran tuba, tempat pertemuan sel telur dengan sperma. Tidak adanya saluran tuba dapat disebabkan oleh pembedahan karena kehamilan ektopik atau karena proses bernanah. Obstruksi terjadi setelah peradangan dan merupakan akibat dari proses perekat.
• Faktor peritoneal (perlengketan pada panggul) paling sering disebabkan oleh pembedahan atau peradangan. Biasanya, perlengketan menyelimuti ovarium atau terletak di antara tuba dan ovarium itu sendiri. Kadang-kadang terjadi infertilitas tuba-peritoneum, yaitu jika ada poin 1 dan 2.
• Gangguan sistem endokrin dapat disebabkan oleh patologi ovarium, organ endokrin lainnya (tiroid, kelenjar adrenal) atau non-endokrin. Jenis infertilitas ini dapat disebabkan oleh stres dan gangguan metabolisme.
• Selain itu, infertilitas disebabkan oleh patologi atau tidak adanya rahim. Terkadang patologinya bisa bersifat bawaan, terkadang didapat.
• , yang terlihat dari tumbuhnya mukosa rahim di luarnya. Di antara fokus penyakit ini biasanya ditemukan perlengketan yang menjadi penyebab infertilitas tubo-peritoneal.
• terjadi ketika seorang wanita memiliki antibodi terhadap sperma.
• Patologi kromosom dapat menyebabkan kemandulan.
• Ada juga infertilitas psikologis yang terkait dengan keengganan seorang wanita untuk memiliki anak.

Laki-laki

Pada pria, daftar penyebab infertilitas sangat banyak. Berikut adalah beberapa alasan mengapa seorang pria mungkin tidak subur:

• Kerusakan pada epitel spermatogenik. Mungkin disebabkan oleh trauma pada skrotum atau paparan infeksi. Proses ini dapat bersifat reversibel atau ireversibel.
• Perubahan anatomi pada struktur organ genital.

Kedua poin ini memperjelas bahwa bagi pria, tidak semuanya sebaik kelihatannya.

Pengobatan infertilitas dengan yoga

Metode apa yang dapat membantu dalam situasi seperti ini? Apakah mereka biasanya beralih ke dokter atau dukun untuk pertanyaan seperti itu? Namun bagaimana jika tidak ada dokter spesialis yang handal atau nenek yang akrab dengan herbal? Apa yang harus kamu lakukan? Solusinya sederhana: Anda harus melakukan yoga. Ini menjadi jenis terapi yang cukup populer, dan kelas-kelas ditawarkan di banyak pusat utama di seluruh dunia.

Tidak ada kata terlambat untuk mulai melakukan yoga. Anda juga bisa melakukan latihan untuk hampir semua penyakit. Jangan meremehkan cara-cara lama, meski dibandingkan dengan pengobatan modern terkesan konyol. Kelas yoga untuk infertilitas dapat menyelamatkan Anda dari banyak prosedur yang membosankan dan terkadang tidak menyenangkan.

Apa saja kegiatan-kegiatan tersebut? Tidak ada yang rumit tentangnya, Anda hanya perlu membiasakan diri dengan beberapa gerakan yang digunakan. Misalnya Supta Baddha Konasana. Teknik ini dilakukan dengan menggunakan guling yang diletakkan di sepanjang matras, duduk membelakangi, kemudian berbaring sehingga kepala dan tulang belakang berada di atas guling dan panggul berada di lantai, kemudian kaki harus disambung. dan pegang sedekat mungkin dengan panggul, posisi tangan harus di atas kepala, posisi ini harus dipertahankan selama 5 menit.

Ya, tentu saja, yoga untuk infertilitas mungkin tampak cukup rumit bagi orang yang tidak siap, namun kesulitan dalam melakukan latihan seringkali lebih baik daripada intervensi farmasi, namun Anda tetap tidak boleh menolak pengobatan. Bagaimana latihan ini dapat membantu?

Mereka akan meningkatkan sirkulasi darah di organ-organ terpenting, mengurangi tingkat stres yang berbahaya selama perawatan, dan juga memberikan dorongan energi positif, yang akan memberikan efek menguntungkan bagi seluruh tubuh.

1. Anda harus mulai dengan relaksasi total
2. Ambil pose Supta Baddha Konasana (kontraindikasi: cedera lutut)
3. Bersantailah selama 10 menit

Foto: Teknik yoga untuk infertilitas

Setelah ini, Anda harus melakukan serangkaian asana aktif untuk meningkatkan suplai darah ke organ genital:

• Utthita Trikonasana
• Utthita Parsvakonasana
• Prosarita Padottanasana
• Virabhadrasana I
• Virabhadrasana II

Kemudian Anda harus secara bertahap mulai membungkuk dan memutar, yang meningkatkan aktivitas kelenjar adrenal (saya akan menjelaskan pilihan yang lebih mudah):

1. Makarasana
2. Shalabhasana
3. Bharadvajasana I

Kompleks berikut ini termasuk membungkuk, yang memiliki efek menenangkan pada otak, menghilangkan stres dan sakit kepala:

• Janu Sirshasan
• Triang Mukhankapada Pishchimottanasana
• Upavistha Konasana

Saat membungkuk, jangan berlebihan, sebaiknya pastikan area perut tidak tegang. Kompleks aktif harus dilengkapi dengan asana terbalik, seperti Salamba Savargasana.

Mereka memiliki efek positif pada seluruh tubuh dan menormalkan latar belakang hormonal. Pada akhirnya, Anda dapat melakukan apa yang disebut "pose mayat" selama sekitar 10 menit.Perlu diingat bahwa salah satu teknik yoga memiliki kontraindikasi tersendiri.

Serangkaian latihan ini dipilih secara khusus untuk membuat hidup lebih mudah bagi masyarakat dan memberikan kesempatan bagi banyak pasangan menikah untuk memiliki anak sendiri.

• Tidak disarankan untuk langsung berolahraga setelah minum kopi atau makan. Dalam hal ini, Anda harus menunggu setidaknya satu jam. Setelah mengonsumsi alkohol atau stimulan lainnya, sebaiknya jangan berolahraga sama sekali.
• Cobalah untuk belajar pada waktu yang sama. Meskipun Anda tidak punya waktu untuk berlatih, cobalah luangkan setidaknya beberapa menit untuk yoga. Mereka tidak akan membiarkan keinginan untuk terus belajar memudar.
• Anda harus belajar di ruangan di mana tidak ada orang yang mengganggu Anda.
• Pakaian harus nyaman dan tidak membatasi pergerakan.

Yoga untuk pembuahan memiliki aspek penting - belajar rileks, yang memungkinkan Anda untuk tidak mengubah keinginan untuk memiliki bayi menjadi harapan pembuahan yang penuh tekanan. Latihan untuk pembuahan akan membantu menghilangkan penyakit pada sistem reproduksi dan meningkatkan kadar hormon.

Seorang wanita mengalami kesulitan untuk mengandung bayi karena alasan berikut:

• penyakit pada sistem reproduksi;
• kegemukan;
• usia;
• kondisi psikologis.

Dalam banyak kasus, asana yoga khusus yang membantu untuk mengandung anak sangat baik untuk kesehatan wanita.

Yoga untuk pembuahan memberikan hasil yang cukup baik.

Dalam banyak kasus, penyakit ginekologi dan berat badan berlebih adalah akibat dari stres dan depresi. Oleh karena itu, yoga merupakan salah satu cara untuk melawan stres.

Asana yang membantu pembuahan tidak hanya akan menyembuhkan jiwa, tetapi juga tubuh. Latihan yang sistematis akan secara signifikan meningkatkan fungsi tubuh dan menormalkan keadaan pikiran. Berkat asana yang dipilih secara khusus, Anda dapat dengan cepat mengatasi ketegangan saraf, kekhawatiran, dan meningkatkan kesehatan Anda. Semua ini penting untuk mengandung anak.

Oleh karena itu, agar bisa hamil dengan bantuan yoga, penting untuk memilih asana yang tidak hanya menormalkan keadaan psikologis, tetapi juga meningkatkan sirkulasi darah di area panggul. Untuk mendapatkan apa yang Anda inginkan, latihan teratur itu penting. Di bawah ini adalah latihan yoga untuk membantu Anda hamil.

Paschimottanasana (duduk membungkuk ke depan)

Untuk melakukan Paschimottanasana, Anda harus duduk di permukaan dengan kaki terentang ke depan. Rapatkan kedua kaki, letakkan tangan di atas lutut, jika merasa kesulitan dalam melakukan, Anda bisa sedikit melebarkan kaki. Kencangkan perut Anda, saat Anda mengeluarkan napas, tekuk dari pinggang, coba raih kaus kaki dengan jari Anda.

Asana mengaktifkan aktivitas ovarium dan rahim. Condong ke depan meregangkan otot punggung bagian bawah, serta otot di pinggul dan paha belakang, serta mengencangkan organ perut.

Hastapadasana (berdiri membungkuk ke depan)

Letakkan tangan Anda di pinggul, buang napas, tekuk ke depan dan ke bawah dari pinggang. Cobalah untuk meraih pergelangan kaki atau tumit Anda dengan tangan Anda.

Berkat latihan ini, semua otot tulang belakang utama diregangkan, sirkulasi darah di panggul meningkat, dan ketegangan di bagian perut tubuh berkurang.

Janu Sirsasana (kepala di atas lutut)

Untuk melakukan Janu Shirshana, Anda perlu melakukan hal berikut:

• ambil posisi duduk, rentangkan kaki ke depan dan sambungkan;
• tekuk kaki kiri, letakkan tumit di perineum dan kaki di dalam paha kanan;
• kaki kanan lurus;
• letakkan tangan Anda di lutut kanan, luruskan punggung;
• Saat Anda menarik napas, condongkan tubuh ke depan, coba pegang kaki kanan dan jari kaki Anda dengan tangan.

Asana ini berguna tidak hanya selama pembuahan, tetapi juga selama kehamilan, karena otot tulang belakang diperkuat. Jika Janu Shirshasana dilakukan dengan benar, ketegangan di punggung bawah akan hilang, yang dapat memudahkan pembuahan. Asana membuat betis dan paha belakang menjadi elastis.

Baddha Konasana (pose kupu-kupu)

Untuk melakukan pose kupu-kupu yang Anda butuhkan:

1. Dalam posisi duduk, tekuk kaki dan tarik kaki lebih dekat ke arah Anda.
2. Putar lutut ke samping, tekan kaki Anda satu sama lain, tumit dekat perineum.
3. Cobalah untuk merentangkan pinggul Anda sehingga terletak di lantai. Jari-jari tangan yang terjalin memegang erat kaki.
4. Luruskan punggung Anda, lihat suatu titik setinggi mata. Tetap di asana lebih lama.
5. Buang napas, condongkan tubuh ke depan, turunkan dahi, hidung, dan baru kemudian dagu ke permukaan. Tetap di posisi tersebut selama 30–60 detik.
6. Buang napas, angkat badan, bulatkan punggung lalu luruskan, sambungkan lutut dan luruskan anggota tubuh bagian bawah.

Asana dengan sempurna merangsang paha bagian dalam, sistem reproduksi, dan lutut.

Pose Kupu-kupu menghilangkan racun dan mencegah penumpukan energi negatif di area pinggul dan selangkangan.

Saat Badha Konasana dilakukan, suplai darah di panggul, perut, dan punggung diaktifkan. Dengan menggabungkan pose Kupu-kupu dengan asana Sarvangasana, Anda dapat menormalkan siklus menstruasi, sekaligus meningkatkan fungsi ovarium. Baddha Konnasana selain membantu mengandung anak juga akan membantu memperlancar persalinan, namun hal ini jika Anda melakukan senam selama hamil.

Viparita Karani (Pose Lilin Membungkuk)

Pose Bent Candle dilakukan dengan urutan sebagai berikut:

1. Berbaring telentang, satukan anggota tubuh bagian bawah, lengan di sepanjang tubuh, telapak tangan ke bawah.
2. Saat Anda menarik napas, perlahan angkat kaki lurus ke atas sehingga posisinya tegak lurus dengan permukaan.
3. Angkat panggul Anda secara bertahap, bantu dengan tangan Anda, dan gerakkan kaki Anda sedikit di belakang kepala. Tempatkan penekanan pada siku, telapak tangan memegang panggul.
4. Pertahankan asana selama 1-2 menit, pernapasan harus dalam.

Pose Lilin Bengkok meredakan nyeri punggung dan meningkatkan aliran darah di panggul. Vipriata Karani akan meregangkan bagian belakang leher rahim, bagian depan tubuh, dan merilekskan kaki yang lelah. Untuk meningkatkan peluang terjadinya pembuahan, disarankan melakukan posisi tersebut setelah berhubungan intim.

Balasana (Pose Anak)

Berlututlah, sambungkan ibu jari ekstremitas bawah, lalu duduk di atas tumit. Berbaringlah dengan lancar, letakkan dada dan perut di paha. Anggota tubuh bagian atas direntangkan di sepanjang tubuh, dengan telapak tangan menghadap ke atas. Badan rileks, mata terpejam, nafas tenang dan dalam.

Dengan melakukan asana yang dijelaskan, otot-otot di pinggul dan pergelangan kaki diperkuat. Balasana dengan sempurna menghilangkan stres, kelelahan, dan merangsang peningkatan aliran darah ke panggul.

Kalabhati Pranayama (pembersihan nafas)

Ambil posisi yang nyaman agar punggung lurus. Dianjurkan untuk meletakkan tangan dengan telapak tangan menghadap ke atas. Tarik napas dalam-dalam, hembuskan napas secara intens dan keras melalui lubang hidung. Anda diperbolehkan menahan nafas dan mengendurkan perut.

Jenis pernapasan ini membantu membersihkan darah. Hal ini meningkatkan jumlah sel reproduksi. Pembersihan pernapasan menyeimbangkan latar belakang hormonal dan digunakan untuk mengobati hampir semua penyakit.

Nadi Shodohana Pranayama (pernapasan bergantian)

Ambil pose Shavasana (dijelaskan di bawah) dan rilekskan tubuh Anda sebanyak mungkin. Perhatian terfokus pada pernapasan. Tarik napas udara melalui hidung, dan buang napas ke trakea, melalui paru-paru. Coba rasakan pemuaian paru-paru, pembesaran perut, ketegangan di area dada. Saat menghembuskan napas, udara pertama-tama masuk ke perut, setelah itu paru-paru berkontraksi dan, secara bertahap, saat udara keluar melalui hidung, batang tubuh berelaksasi.

Latihan pernapasan alternatif ini sederhana, namun bagus untuk meredakan ketegangan dan menenangkan pikiran dan tubuh Anda. Nadi Shodokhana Panayama akan membantu membersihkan saluran energi halus dan meningkatkan relaksasi. Keadaan inilah yang akan jauh lebih efektif untuk mengandung anak.

Bhramari Pranayama (Nafas Lebah)

Ambil posisi yang nyaman agar punggung lurus. Turunkan kepala Anda, letakkan dagu Anda di fossa jugularis. Hubungkan ujung ibu jari dan jari telunjuk, rentangkan sisa jari, mata tertutup. Pernapasan lambat dan dalam. Tarik napas kuat-kuat melalui hidung, keluarkan bunyi “sa” agar dapat didengar. Paru-paru terisi udara, tetapi perut tidak membengkak. Tahan selama 1-2 detik. tarik napas dan hembuskan perlahan.

Bhramari Pranayama dapat dengan cepat menghilangkan amarah, kecemasan, dan ketegangan.

Efektivitas pembuahan meningkat jika terjadi dalam keadaan tenang. Dengan bantuan asana, kepekaan dibangkitkan. Ketika terdengar suara tertentu, mengingatkan pada dengungan lebah, tubuh menjadi tenang dan rasa mudah tersinggung hilang.

Penyangga bahu

Dari posisi berbaring, letakkan kaki di belakang kepala. Letakkan tangan Anda di punggung bawah, fokus pada siku, dan angkat anggota tubuh bagian bawah ke atas.

Latihan ini dianjurkan untuk perpindahan rahim, ketidakteraturan menstruasi, kondisi stres, gugup, dan insomnia. Dengan melakukan stand pada tulang belikat, sistem reproduksi diremajakan, yang akan membantu dalam mengandung bayi.

Menjembatani

Latihan ini sudah tidak asing lagi bagi hampir semua orang. Untuk menyelesaikannya, Anda perlu:

• berbaring telentang dengan lutut ditekuk;
• tekuk anggota tubuh bagian atas di siku, letakkan telapak tangan di permukaan dekat kepala;
• angkat panggul dengan lembut dari permukaan dan angkat ke atas;
• cobalah untuk melengkungkan punggung Anda lebih dalam dan tetap dalam posisi tersebut selama beberapa menit.

Bridge asana membantu mengendurkan panggul dan meningkatkan sirkulasi darah di tubuh bagian bawah.

Kobra

Pose Cobra memperkuat otot punggung dan membantu produksi hormon di dalam rahim. Untuk melakukan latihan ini, Anda perlu berbaring tengkurap dan mengangkat tubuh bagian atas. Tempatkan beban tubuh secara proporsional pada lengan. Saat melakukan asana, dada menjadi lurus, ketegangan di panggul berkurang dan sirkulasi darah diatur.

Shavasana (Pose Orang Mati)

Berbaring telentang, rentangkan kaki ke posisi nyaman. Punggung bawah harus menyentuh permukaan, jika sulit dilakukan, Anda bisa meletakkan bantal di bawahnya. Tutup mata Anda, bernapaslah dalam-dalam melalui hidung, cobalah untuk tidak mengontrol pernapasan Anda. Lepaskan tubuh, pikiran tidak mengganggumu.

Shavasana membawa ketenangan pada tubuh dan pikiran. Latihan ini cocok untuk semua orang, karena tidak memiliki kontraindikasi. Efektif membantu dalam situasi stres, gangguan tidur, ketidakstabilan siklus menstruasi. Pose ini meningkatkan keadaan emosi, yang memiliki efek menguntungkan bagi kesehatan manusia. Lakukan di akhir pelajaran apa pun.

Ada pendapat bahwa yoga untuk infertilitas bisa cukup efektif. Praktek kuno ini berhasil menggabungkan dan menawarkan semua peluang bagi perkembangan spiritual, fisik dan mental seseorang. Berkat ini, jenis kegiatan ini menjadi semakin diminati dan populer setiap tahunnya.

Yoga modern mampu meringankan banyak penyakit dan memperbaiki kondisi tubuh secara signifikan. Praktek ini efektif untuk patologi punggung, tulang belakang, jantung, saluran pencernaan, dll. Yoga juga memiliki latihan khusus untuk infertilitas yang akan membantu menghilangkan faktor pria dan wanita.

Karena praktik ini cukup kuno, ada pendapat tertentu mengenai penyebab berkembangnya infertilitas pada pasangan. Pertama-tama, kondisi ini dapat menghantui mereka yang menjalani gaya hidup tidak sehat, misalnya banyak minum alkohol, memiliki kebiasaan buruk, dan terus-menerus stres.

Yoga bisa disebut bukan sekadar praktik biasa, tetapi semacam ajaran filosofis. Berdasarkan sudut pandang ini, para ahli terkemuka di bidang ini tidak mengabaikan karma yang ditularkan dari kehidupan lampau. Jika seorang wanita tidak subur, berarti dia mempunyai tujuan lain di dunia ini dan dia tidak membutuhkan kelahiran seorang anak.

Namun, jika pasangan suami istri benar-benar yakin bahwa mereka membutuhkan seorang anak, maka mereka harus bekerja keras dalam tubuh dan jiwa mereka dalam waktu yang lama. Konsepsi mungkin tidak terjadi karena beban beban dan pemikiran bahwa masih banyak masalah yang masih belum memiliki solusi yang tepat.

Dalam situasi stres, sering terjadi ketegangan otot, yang juga menjadi penyebab kurangnya fisiologis kehamilan. Pada kondisi ini, energi berubah alirannya dan bergerak ke arah yang salah ke seluruh tubuh secara keseluruhan, dan pada area organ panggul pada khususnya. Mari kita lihat lebih dekat apa itu yoga untuk infertilitas dan apa saja jenisnya.

Keunikan

Latihan yang dimaksud adalah metode yang efektif untuk memerangi infertilitas pria dan wanita, karena tujuan utama kelas ini adalah untuk mencapai relaksasi total. Manusia modern terus-menerus berada dalam keadaan stres sepanjang hidupnya, dan ini berdampak buruk pada seluruh tubuh dan keseimbangan hormonal.

Ada banyak kompleks yoga yang dirancang khusus yang membantu mengatasi masalah infertilitas. Semua latihan di dalamnya bertujuan untuk merangsang produksi hormon yang tepat. Selain itu, amalan tersebut membantu mengatasi berbagai ketidakteraturan menstruasi dan masalah lain di bidang ginekologi.

Selain itu, yoga yang tepat untuk infertilitas membantu menormalkan sirkulasi darah, yang tidak diragukan lagi penting untuk permulaan kehamilan yang telah lama dinanti. Olahraga meningkatkan tonus otot, menormalkan pernapasan, mengarahkan energi ke arah yang benar, meningkatkan daya tahan tubuh dan memiliki efek menguntungkan pada sistem saraf dan jiwa.

Jenis

Sekolah yoga modern menawarkan banyak kompleks untuk mengatasi masalah infertilitas. Latihan ini memiliki asana tertentu yang bertujuan untuk menstabilkan kadar hormon, namun tidak semuanya dapat digunakan untuk mengatasi masalah pembuahan. Tidak disarankan untuk melakukan latihan dinamis dan kompleks kompleks seperti dalam yoga Ashtanga atau yoga Bikram. Lebih baik memberi preferensi pada asana yang tenang dan terukur.

Kripalu yoga memiliki kemiripan tertentu dengan meditasi mendalam. Latihannya difokuskan untuk membangun keselarasan antara pikiran dan tubuh, yang juga dicapai dengan melakukan teknik pernapasan dalam.

Hatha yoga dicirikan oleh fakta bahwa gerakan yang diusulkan harus dilakukan secara perlahan dan bertahap. Fokus utamanya adalah pada relaksasi sedalam mungkin, yang dicapai dengan melakukan teknik pernapasan tertentu.

Yoga berpasangan paling cocok untuk mengatasi masalah infertilitas. Inti dari teknik ini adalah pasangan melakukan latihan yang diperlukan secara berpasangan satu sama lain. Dengan rutin menghadiri kelas-kelas seperti itu antar pasangan, komunikasi dan hubungan intim meningkat.

Asana

Dalam praktik kuno, ada beberapa asana dasar yang paling efektif dalam memerangi infertilitas. Gerakan ini dapat dilakukan berpasangan di rumah, atau Anda dapat menghadiri kelas khusus di mana guru akan menunjukkan cara melakukan gerakan dengan benar. Semua tindakan harus dilakukan setelah pemanasan otot singkat.

Latihan yang disajikan adalah gerakan menekuk ke samping. Anda perlu mengambil posisi awal, berlutut, mengepalkan telapak tangan sehingga ibu jari berada di dalam, dan meletakkannya di belakang kepala. Selanjutnya tarik nafas dalam-dalam, tahan nafas dan condongkan tubuh ke sisi kanan, sedangkan siku kanan harus diarahkan ke lantai.

Paha kaki kiri diarahkan ke sisi kiri seperti halnya ketika seseorang ingin duduk. Selanjutnya, Anda perlu perlahan kembali ke posisi awal dan miring ke kiri. Anda perlu melakukan gerakan sambil menghembuskan napas sambil menahan napas. Asana ini merangsang kelenjar adrenal. Latihan ini dilakukan beberapa kali.

Paschimottanasana

Posisi awal: duduk di lantai, kaki lurus dan diluruskan ke depan. Anda perlu menundukkan kepala, meluruskan tangan ke depan dan mencoba berbaring dengan dada di atas lutut. Gerakannya harus dilakukan secara perlahan sambil menahan nafas.

Asana ini merangsang kerja ovarium dan rahim. Ketika pembengkokan anterior dilakukan, otot paha posterior diregangkan dengan benar, dan organ perut memperoleh nada yang diperlukan.

Posisi awal: berbaring telentang, lutut ditekuk, dan kaki sejajar satu sama lain, pada jarak 20 cm Tulang belakang harus digerakkan seperti gelombang: sambil menarik napas, pinggul diangkat, dan pinggang tetap di atas. lantai.

Selanjutnya, Anda perlu mengangkat pinggang dan dada ke atas, dan meletakkan kaki dan bahu Anda di lantai. Kemudian udara dihembuskan dan batang tubuh diturunkan, lalu pinggang dan terakhir pinggul. Vilomasana dilakukan untuk menghilangkan stres, meningkatkan fleksibilitas pada tulang belakang, dan meningkatkan fungsi kelenjar tiroid.

Muslim

Pose sholat muslim sangat sederhana untuk dilakukan. Anda harus berlutut dan menurunkan bokong ke tumit. Kemudian membungkuk ke depan, dan batang tubuh diletakkan di atas paha. Dahi bertumpu pada lantai, lengan direntangkan memanjang di atas kepala, kaki kiri diluruskan, dan lutut kanan terletak di lubang di antara payudara.

Ketika pose selesai, Anda perlu melakukan tujuh napas pendek yang intens dan pernafasan yang sama, dan saat Anda mengeluarkan napas, Anda harus menyedot perut Anda. Fokus perhatian utama harus berada pada ovarium kanan. Ketika mereka meninggalkan posisinya dan kembali ke posisi awal, mereka melakukan hal yang sama, tetapi untuk kaki kiri, dan berkonsentrasi pada indung telur lainnya.

Viparita

Asana ini disebut juga pose lilin. Untuk melakukannya, Anda perlu berbaring telentang di lantai, dan angkat kaki lurus ke atas, sedangkan pinggul harus diangkat dari pesawat. Kemudian pinggang dan pinggul ditopang dengan telapak tangan.

Kaki kiri harus ditekuk dan kaki diletakkan di atas lutut tungkai kanan. Selanjutnya, konsentrasikan perhatian Anda sebanyak mungkin dan lakukan 7 kali tarikan dan embusan napas secara intens. Gerakan ini meningkatkan fungsi kelenjar tiroid, membantu menormalkan sirkulasi darah, memperbaiki kelenjar paratiroid, menghilangkan sistitis, penyakit tenggorokan, wasir dan hipertensi.

Jika ada kebutuhan dan keinginan untuk melakukan yoga untuk memerangi infertilitas, maka beberapa kelas pertama masih lebih baik dilakukan tidak di rumah, tetapi di ruangan khusus dengan instruktur yang akan menunjukkan cara melakukan latihan dengan benar dan memberi tahu Anda. tentang kecepatan dan teknik pernapasan dan relaksasi yang tepat.