Pengerasan tubuh. Prosedur pengerasan. Prinsip pengerasan Metode pengerasan non-tradisional

Kini semakin banyak orang tua yang memikirkan metode pengerasan anak kecil mana yang paling aman dan efektif untuk meningkatkan kesehatan, dan hal ini dapat dimengerti. Menurut statistik, selama 10 tahun terakhir, kasus pilek semakin sering terjadi, dan seringkali penyakit yang tidak berbahaya seperti ARVI semakin banyak terjadi dalam bentuk yang rumit. Anak kecil yang daya tahan tubuhnya belum cukup kuat merupakan kelompok yang paling rentan terserang penyakit. Tentu saja, untuk menjaga kesehatan, Anda dapat memberikan obat pencegahan kepada anak Anda dan memenuhi tubuh dengan vitamin, tetapi ini mungkin tidak cukup. Cara paling pasti untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan daya tahan tubuh terhadap pilek adalah dengan mulai melakukan pengerasan.

Manfaat dan pentingnya segala cara pengerasan tubuh anak

Saat ini, anak-anak banyak menghabiskan waktu di depan komputer, jarang keluar rumah, mengabaikan jalan-jalan di udara segar dan permainan di luar ruangan, yang tidak dapat tidak mempengaruhi kesehatan mereka. Anak rumahan “rumah kaca” lebih sering sakit dibandingkan anak yang sering berjalan, berenang, dan berolahraga. Sinar matahari, udara dan air adalah semua yang dibutuhkan untuk meningkatkan kesehatan, terutama pada usia dini.

Dengan bantuan pengerasan, seseorang mendapat kesempatan untuk memperkuat kekebalannya, meningkatkan daya tahan tubuh terhadap faktor lingkungan yang merugikan, meningkatkan termoregulasi, memperkuat sistem saraf, yaitu memaksimalkan pertahanan tubuh.

Berbagai metode pengerasan anak memungkinkan Anda memilih yang paling sesuai, tergantung pada karakteristik tubuh, usia anak, tingkat pelatihannya, dan ada tidaknya penyakit kronis.

Pengerasan paling sering dilakukan di rumah, tetapi taman kanak-kanak juga memiliki metode pengerasan anak sendiri. Di mana pun pekerjaan ini dilakukan, pekerjaan ini harus dimulai secara bertahap dan berlangsung secara sistematis, karena pengerasan selalu menimbulkan stres bagi tubuh. Anda tidak dapat memulai dengan pendinginan mendadak, pertama-tama Anda perlu membatasi diri pada prosedur pendinginan tubuh yang ringan. Jika pengerasan dilakukan dengan menggunakan air, maka suhunya harus diturunkan secara bertahap, dimulai dari suhu kamar, secara bertahap didinginkan, kemudian dingin.

Penting untuk menahan diri dari prosedur ini selama anak merasa tidak enak badan atau sakit. Setelah pemulihan, Anda harus mulai dengan menggosok dan mandi kontras. Setelah 2 – 3 minggu Anda bisa mulai mengeras.

Semua metode pengerasan anak yang memungkinkan memungkinkan untuk memilih metode yang paling optimal untuk setiap anak, karena tubuh setiap orang berbeda. Semua metode dibagi menjadi khusus dan non-khusus. Yang khusus dipilih untuk orang tertentu, dengan mempertimbangkan karakteristik dan kemampuan individunya. Jadi, misalnya pengerasan air lebih cocok untuk sebagian orang, sedangkan berjemur akan membawa manfaat besar bagi sebagian lainnya.

Metode pengerasan anak-anak prasekolah tradisional dan non-tradisional

Ada metode tradisional untuk mengeraskan anak-anak prasekolah dan metode non-tradisional. Yang tradisional didasarkan pada adaptasi bertahap terhadap kesejukan, dan kemudian dingin. Metode pengerasan anak-anak prasekolah non-tradisional didasarkan pada suhu bergantian: rendah dan tinggi. Di taman kanak-kanak, mereka mencoba memperkenalkan metode pengerasan anak yang non-tradisional, menggabungkan pengerasan dengan latihan fisik dan elemen permainan, karena ini memberikan efek yang lebih besar daripada pengerasan konvensional.

Sebelum memulai prosedur, Anda perlu menciptakan kondisi yang sesuai: memastikan kebersihan, memeriksa apakah suhu udara memenuhi persyaratan, menyiapkan pakaian dan sepatu yang nyaman.

Cara tradisional pengerasan tubuh anak banyak digunakan oleh orang tua dan guru TK. Metode-metode ini terkenal dan dipelajari, efektivitas dan manfaat kesehatannya telah teruji oleh waktu.

Metode utama pengerasan anak prasekolah adalah pengerasan dengan sinar matahari, udara dan air. Metode yang tercantum dianggap tradisional. Mereka telah teruji oleh waktu karena telah digunakan selama beberapa dekade dan dianggap sangat efektif.

Metode pengerasan anak prasekolah dengan air

Mengeras tubuh dengan air dingin merupakan cara paling umum untuk meningkatkan vitalitas tubuh dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Setelah memutuskan untuk menggunakan metode pengerasan anak ini, orang tua harus memahami bahwa ini disebut ekstrem, memberikan banyak tekanan pada tubuh, tetapi pada saat yang sama sangat efektif.

Metode pengerasan anak-anak prasekolah dengan air melibatkan penggunaan berbagai metode:

• pencucian;
• gosokan;
• mandi, mandi;
• berenang di perairan terbuka;
• menyiram

Anda perlu mulai melakukan pengerasan secara bertahap, dengan benturan ringan pada area kulit tertentu, lalu lanjutkan dengan menggosok/menyiram ke seluruh tubuh. Pada hari-hari pertama prosedur, suhu air harus 30 derajat, hari-hari berikutnya diturunkan 1 - 2 derajat, dan seterusnya hingga mencapai 16 derajat.

Cara pengerasan anak dengan air dianjurkan bagi mereka yang sering sakit atau lemah setelah sakit, dimulai dengan menggosok dan menyiram kaki dengan kontras. Selama penyiraman kontras, air hangat dan dingin bergantian (hangat pada suhu 36 derajat dan dingin pada suhu 24 derajat). Air dingin dikurangi secara bertahap hingga 20 derajat.

Tata cara mencucinya meliputi anak kecil yang membasuh muka, leher, lengan hingga siku dan dada bagian atas. Pada musim panas digunakan air keran yang sejuk, dan pada musim dingin pengerasan diawali dengan penggunaan air hangat bersuhu 28 derajat. Setiap 2 – 3 hari sekali suhu diturunkan 3 derajat hingga mencapai 17 derajat. Setelah mandi, anak mengeringkan diri dengan handuk. Keseluruhan prosedur akan memakan waktu sekitar 2 – 3 menit.

Menuangkan air dingin ke kaki membawa manfaat yang besar bagi tubuh anak. Untuk itu diperlukan wadah dengan volume 0,5 liter. Air dingin dituangkan ke kaki yang hangat, menutupi bagian bawah tungkai dan kaki. Seluruh prosedur akan memakan waktu 30 - 40 detik, lalu bersihkan kaki Anda dengan handuk kering.

Metode utama pengerasan anak antara lain menggosok, yang dianggap lebih efektif daripada mencuci. Untuk menyeka, Anda memerlukan sarung tangan terry, serbet lembut, atau handuk. Atribut yang dipilih dibasahi dengan air dingin, setelah itu anggota badan diseka, dipijat searah dari tangan ke bahu. Pertama mereka mengusap tangan, lalu leher, dada, perut, punggung. Prosedur ini memakan waktu 2–3 menit. Setelah selesai, bersihkan kulit dengan handuk kering, pijat ringan pada kulit hingga agak memerah.

Metode pengerasan anak menganjurkan mandi dan berendam. Kedua prosedur tersebut diindikasikan untuk anak di atas 1 tahun dan harus dilakukan 30 menit setelah makan. Air bersuhu 35 derajat dialirkan ke dalam bak mandi. Ketinggian air tidak boleh menutupi dada bayi. Durasi rendaman pengerasan adalah 10 menit, dilanjutkan dengan penyiraman kontras dengan air pada suhu 32 - 33 derajat. Prosedurnya dilakukan di kamar mandi yang sejuk, setelah selesai, anak harus segera dikeringkan dengan handuk kering dan berpakaian.

Menuangkan air dingin bisa dilakukan setelah mandi biasa di bak mandi air hangat atau shower. Pertama, air bersuhu 35–36 derajat digunakan untuk menyiram, yang secara bertahap diturunkan menjadi 26 derajat. Prosedur ini dapat dilakukan pada bayi, serta anak-anak dengan sistem kekebalan tubuh yang lemah.

Menuangkan juga bisa dilakukan dengan cara ini: Isi ember dengan air bersuhu 35 derajat. Penyiraman dimulai dari lengan, kaki, berlanjut ke punggung, dada, dan kepala. Pada akhir minggu, turunkan suhu air sebanyak 1 - 2 derajat, terus tuangkan ke atas anak selama 5 - 7 hari, dan seterusnya hingga suhu air menjadi 25 - 27 derajat. Setelah menyelesaikan prosedur, tubuh diseka dengan handuk kering.

Cara tradisional mengeraskan anak usia 3 tahun di rumah

Metode pengerasan anak di rumah memungkinkan mereka berenang di perairan terbuka di bawah pengawasan orang tua. Metode ini memiliki pengaruh yang kuat pada tubuh, karena menggabungkan tiga faktor kuat: udara segar, air dan sinar matahari. Berenang di perairan terbuka diperbolehkan untuk anak di atas 3 tahun yang sudah dikeraskan dengan air bersuhu 24 derajat. Durasi prosedur adalah 5 – 8 menit. Anak sehat dengan kekebalan kuat diperbolehkan berenang di air yang suhunya lebih rendah, namun durasi mandinya dikurangi menjadi 3 menit.

Cara mengeraskan anak di atas 3 tahun antara lain air dingin dan hangat secara bergantian. Metode ini membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh yang lemah. Prosedur ini membutuhkan dua ember air dingin dan hangat. Suhu air dingin untuk pertama kalinya harus 35 derajat, air hangat - 40 derajat. Penyiraman dimulai dari anggota badan anak, kemudian badan dan kepala disiram. Prosedurnya dimulai dengan air dingin, setelah itu air hangat segera digunakan.

Apapun pengerasannya dengan air, harus dilakukan secara sistematis, kecuali pada saat anak sakit.

Metode dasar pengerasan anak prasekolah: berjemur

Semua orang mengetahui efek menguntungkan sinar matahari bagi tubuh manusia. Sangat penting untuk terkena sinar matahari pada usia dini, ketika kekebalan tubuh masih berkembang. Apa manfaat sinar matahari? Di bawah pengaruhnya, anak menerima sepenuhnya vitamin D yang diperlukan untuk perkembangan penuhnya. Namun kelebihan atau kekurangan sinar matahari berdampak buruk bagi tubuh anak dan menimbulkan berbagai kelainan.

Tidak disarankan bagi anak di bawah satu tahun untuk terkena sinar matahari langsung, dan jika berencana melakukan pengerasan sebaiknya diutamakan untuk tidak mengarahkan, melainkan menyebarkan sinar matahari, misalnya menghabiskan lebih banyak waktu bersama anak. di bawah naungan pepohonan, dll.

Anak-anak di atas satu tahun mungkin mengeraskan diri saat berjalan atau bermain di luar ruangan, tetapi sebaiknya dilakukan di pagi hari. Hindari panas berlebih atau kulit Anda terbakar. Hari-hari pertama berjemur, meski dalam cuaca panas, sebaiknya dilakukan dengan pakaian tipis, dan setelah 5 - 7 hari prosedur dapat dilakukan dengan tubuh telanjang. Anda harus berjemur dalam posisi berbeda, bergantian: berbaring telentang, tengkurap, miring. Berbaringlah di setiap posisi tidak lebih dari 3 menit. Secara bertahap, waktu yang dihabiskan di bawah sinar matahari perlu ditingkatkan. Anak di bawah 5 tahun diperbolehkan berjemur 10-15 menit sehari, 5-6 tahun - 20-25 menit, 6-7 tahun - 25-30 menit.

Sangat berguna untuk mengganti pemandian udara dengan menyiram dengan air dingin. Disarankan juga untuk menggabungkan berjemur dengan olahraga, permainan di luar ruangan, atau kerja fisik di udara segar.

Untuk menghindari kepanasan, Anda harus membawa air minum dan, dalam cuaca yang sangat panas, beri anak Anda minum setiap 10 menit. Kepala harus dilindungi dengan topi selama prosedur.

Kapan sebaiknya dilakukan pengerasan sinar matahari? Pertanyaan ini relevan karena anak-anak dan orang dewasa berjemur pada waktu yang berbeda sepanjang tahun. Jika orang dewasa dapat memulai prosedur ini dengan permulaan hari-hari musim semi yang hangat, maka anak tersebut perlu dikeraskan oleh sinar matahari di musim panas dan hanya ketika dia benar-benar sehat. Selebihnya, prosedur akan digantikan dengan jalan-jalan di udara segar.

Cara tradisional mengeraskan anak dengan udara

Mandi udara diperlukan sejak bulan-bulan pertama kehidupan seorang anak. Pengerasan udara adalah salah satu cara paling efektif untuk menghindari pilek dan infeksi virus. Selain itu, prosedur ini menyenangkan bagi anak-anak, karena berada di udara segar pada usia dini selalu menimbulkan emosi yang menyenangkan dan positif.

Prosedur ini sangat sederhana, namun sekaligus bermanfaat bagi tubuh anak. Efek pengerasan dicapai ketika ada perbedaan suhu antara udara dan permukaan kulit. Metode pengerasan udara tradisional digunakan sejak hari-hari pertama kehidupan seorang anak. Salah satu caranya adalah dengan memberi ventilasi pada ruangan. Suhu udara di ruangan tempat anak menghabiskan sebagian besar waktunya turun 1 - 2 derajat. Berguna untuk melakukan ventilasi silang, yaitu menciptakan angin pada ruangan dengan membuka jendela dan pintu. Pada periode musim gugur-musim dingin, ventilasi dilakukan minimal 4 kali sehari, membuka jendela selama 15 menit. Selama waktu ini, anak tersebut dikeluarkan dari kamar. Di musim panas, pada hari-hari hangat, jendela harus tetap terbuka sepanjang waktu.

Metode modern untuk mengeraskan anak-anak di rumah merekomendasikan mandi udara, yang diperlukan sejak hari-hari pertama kehidupan seorang anak. Mandi udara berarti tidur di udara terbuka, berjalan-jalan, atau berjalan tanpa alas kaki di jalan.

Tidur di luar ruangan, apa pun musimnya, dianjurkan untuk bayi baru lahir dan anak di bawah usia 1 tahun. Pakaian untuk bayi sebaiknya dipilih sesuai dengan cuaca dan suhu udara luar. Banyak ibu yang lalai berjalan pada hari-hari yang dingin, tetapi di musim dingin, tidur siang di luar ruangan memiliki manfaat ganda, karena udara musim dingin jauh lebih bersih daripada udara musim panas, karena hampir tidak ada kuman di dalamnya. Yang terbaik adalah berjalan di taman, kawasan hutan, jauh dari jalan raya. Durasi perjalanan tergantung pada suhu udara. Di musim dingin, dalam cuaca dingin, paparan udara segar selama 30 menit sudah cukup, sedangkan di musim panas waktu ini meningkat menjadi 2-3 jam.

Untuk memperkuat tubuh, terutama dengan kekebalan yang lemah, dokter menyarankan untuk menggunakan metode pengerasan anak yang telah terbukti di taman kanak-kanak dan di rumah, termasuk berjalan kaki. Anak-anak sejak dini harus dibiasakan dengan udara sejuk, hanya dengan cara ini mereka akan dapat terhindar dari berbagai penyakit flu. Anda harus berjalan kaki di musim panas dan musim dingin. Jalan-jalan musim dingin adalah jalan-jalan biasa, permainan luar ruangan, ski, dll. Di musim panas, Anda bisa mengajari anak Anda berjalan tanpa alas kaki.

Untuk jalan-jalan, sebaiknya jangan memilih tempat yang dekat jalan raya, atau dekat pabrik. Udara di tempat-tempat ini tercemar, jadi jalan-jalan seperti itu lebih banyak merugikan daripada menguntungkan. Lebih baik berjalan di taman, alun-alun, dan di hutan. Untuk jalan-jalan usahakan memilih jam pagi, karena pada pagi hari udaranya paling bersih.

Metode pengerasan anak yang tidak konvensional di taman kanak-kanak: berjalan tanpa alas kaki dan berkumur

Cara pengerasan anak nontradisional di Taman Kanak-kanak ditujukan untuk meningkatkan kesehatan, meningkatkan prestasi kerja, mengembangkan keterampilan motorik, disiplin, minat terhadap pola hidup sehat, dan mengurangi angka kesakitan dalam kelompok.

Salah satu metode pengerasan yang paling umum adalah berjalan tanpa alas kaki. Ada hubungan langsung antara reseptor kaki dan tubuh. Telah diketahui bahwa jika Anda terus-menerus berjalan dengan sepatu hangat, kaki Anda akan terbiasa dengan suhu ini dan ketika kaki menjadi dingin, penyakit akan dimulai. Jika Anda mengeraskan kaki, Anda dapat mengurangi sensitivitasnya, dan karenanya kerentanannya terhadap perubahan suhu.

Pengerasan kaki di taman kanak-kanak melibatkan berjalan di lantai dengan suhu 18 derajat. Selama 5 hari, berjalanlah dengan kaus kaki, lalu bertelanjang kaki, mulai 3 hingga 4 menit sehari. Secara bertahap waktu berjalan tanpa alas kaki di lantai dingin bertambah 1 menit hingga mencapai 20 - 25 menit. Prosedur ini diindikasikan untuk anak-anak dari segala usia.

Di rumah, disarankan untuk mulai mengajari anak Anda berjalan tanpa alas kaki di tanah, pasir, dan aspal di musim panas. Perlu diperhatikan bahwa kerikil kecil, jarum pinus, dan kerucut memiliki efek merangsang pada tubuh, sedangkan pasir dan rumput lembut memiliki efek menenangkan.

Metode pengerasan anak prasekolah mempunyai bentuk yang berbeda-beda, namun masing-masing memiliki arti tersendiri. Nah, untuk mencegah penyakit tenggorokan dan nasofaring, berkumurlah dengan air dingin dengan penurunan suhu secara bertahap. Prosedur ini cocok untuk anak-anak usia prasekolah yang lebih tua, karena mereka sudah tahu cara berkumur sendiri. Pada hari-hari pertama pengerasan, ambil air pada suhu 36 derajat, pada hari-hari berikutnya berkurang 2 - 3 derajat dan akibatnya menjadi 10 derajat.

Metode yang tidak biasa untuk mengeraskan anak kecil dengan salju

Metode pengerasan yang tidak konvensional untuk anak-anak termasuk menyeka dengan salju, serta berjalan tanpa alas kaki di salju. Hasilnya, anak mendapat kesempatan untuk memperkuat kekebalannya di musim dingin, kecuali anak-anak yang menderita pilek kronis, yang tidak cocok dengan jenis pengerasan ini.

Saat pertama kali berjalan di salju, anak harus mengenakan sepatu hangat. Pertama, sepatu dilepas dari satu kaki, setelah itu kaki diletakkan di atas salju selama beberapa detik, kemudian hal yang sama dilakukan dengan kaki kedua. Jika kaki Anda sudah terbiasa dengan hawa dingin, Anda bisa memberi kesempatan pada anak Anda untuk berjalan atau berlari di salju selama 3 menit. Lakukan prosedur ini setiap hari, secara bertahap tingkatkan waktu yang dihabiskan di salju menjadi 5 – 7 menit.

Metode pengerasan anak prasekolah ditujukan untuk mengurangi masuk angin, meningkatkan daya tahan tubuh terhadap infeksi dan mengembangkan kekebalan tubuh. Prosedur pengerasan harus menjadi bagian dari kehidupan seorang anak. Masing-masing memerlukan sistematika, baru kemudian akan membawa efek yang diinginkan. Istirahat genap 2 minggu akan melemahkan tubuh dan menurunkan daya tahannya terhadap infeksi.

Prinsip dasar dan metode pengerasan anak memerlukan keteraturan dan peningkatan dosis secara bertahap. Ini adalah satu-satunya cara untuk mencapai kesuksesan dalam memerangi pilek.

Artikel ini telah dibaca 25.168 kali.

Pengerasan anak-anak prasekolah membantu meningkatkan pertahanan kekebalan dan mengurangi risiko penyakit menular. Pengerasan didasarkan pada pelatihan teratur tubuh terhadap perubahan suhu lingkungan.

Efek menguntungkan dari pengerasan anak-anak prasekolah

Ketika berbicara tentang gaya hidup sehat, pengerasan adalah hal pertama yang terlintas dalam pikiran. Hal ini sangat penting terutama bagi anak kecil, karena tubuhnya belum dapat merespon dengan cepat dan memadai terhadap berbagai perubahan lingkungan.

Memang, bahkan pada anak-anak usia prasekolah dan sekolah dasar, mekanisme termoregulasi belum berfungsi sepenuhnya untuk mengatasi panas berlebih atau hipotermia dengan baik.

Pengerasan anak-anak prasekolah memungkinkan mereka beradaptasi lebih cepat ketika memasuki taman kanak-kanak dan kemudian lebih jarang sakit.

Prinsip umum pengerasan

Sebelum mengeraskan anak kecil, Anda harus memahami sejumlah aturan, yang tanpanya prosedur ini tidak hanya tidak bermanfaat, tetapi bahkan dapat membahayakan.

Tanpa keteraturan, pengerasan apa pun tidak akan efektif. Hanya prosedur pengerasan sistematis tanpa mengacu pada waktu dalam setahun yang memberikan hasil positif.

Pengerasan anak kecil sebaiknya hanya dimulai dalam keadaan sehat. Bahkan untuk tubuh yang sehat, prosedur pengerasan untuk pertama kalinya menimbulkan stres, dan kondisi anak yang sakit dapat memburuk.

Intensitas, frekuensi dan durasi semua prosedur pengerasan harus ditingkatkan secara bertahap, dengan memperhatikan bagaimana bayi menahan beban sebelumnya.

Program pengerasan anak usia dini hendaknya dibangun secara individual untuk setiap anak, tergantung pada kemampuan fisik dan mentalnya.

Konsistensi dalam penggunaan berbagai faktor pengerasan juga penting - mereka selalu memulai dengan yang lebih sederhana (berjemur dan berjemur), secara bertahap beralih ke yang lebih kuat (menggosok, menyiram dengan air dingin).

Solusi optimalnya adalah dengan memasukkan serangkaian aktivitas pengerasan ke dalam rutinitas harian anak, dan juga menggabungkannya dengan aktivitas lain, misalnya sambil berjalan atau melakukan latihan fisik.

Setiap pengerasan pada anak prasekolah sebaiknya dilakukan hanya pada saat suasana hati mereka sedang baik, karena hal ini menentukan bagaimana reaksi mereka terhadap pengerasan dan secara langsung akan mempengaruhi keteraturannya.

Metode pengerasan anak kecil

Dalam pengerasan, metode non-khusus dan khusus dapat dibedakan. Metode non-khusus berarti menciptakan kondisi yang sesuai untuk pengerasan anak-anak prasekolah - pakaian yang sesuai dengan cuaca, udara segar bersih dan suhunya.

Untuk memenuhi semua persyaratan kualitas udara dalam ruangan, ventilasi dilakukan melalui udara hingga 5 kali sehari. Ventilasi yang berdenyut ini membantu anak-anak mengembangkan ketahanan terhadap dingin.

Metode khusus secara langsung merupakan kegiatan pengerasan, bergantung pada musim di luar dan kemampuan khusus lembaga prasekolah tertentu.

Akan optimal jika metode pengerasan anak-anak prasekolah khusus dan non-khusus tersedia untuk reproduksi di rumah.

Pengerasan udara

Pengerasan udara adalah metode paling sederhana dan paling mudah diakses oleh anak-anak. Efek pengerasan pada tubuh diberikan oleh karakteristik seperti suhu, persentase kelembaban dan pergerakan partikel.

Pengerasan anak prasekolah diawali dengan mandi udara, misalnya saat berganti pakaian, senam pagi, kemudian tidur dengan jendela terbuka - mula-mula hanya pada siang hari, kemudian pada malam hari (di musim panas). Optimalnya menjaga suhu ruangan 18 - 20 derajat.

Pada anak usia sekolah, pengerasan udara dilakukan lebih intensif saat berjalan di udara segar selama 3-4 jam dalam kondisi cuaca apapun. Pakaian untuk jalan-jalan harus cukup hangat sekaligus ringan agar tidak membatasi gerakan aktif.

Pengerasan anak prasekolah dengan sinar matahari

Matahari mempengaruhi tubuh manusia dengan cara yang sama seperti semua makhluk hidup. Merangsang pertumbuhan, mempercepat proses metabolisme, memperkuat sistem saraf, dan meningkatkan daya tahan tubuh terhadap infeksi.

Sinar matahari merupakan faktor pengerasan yang cukup kuat dan berbahaya. Paparan sinar matahari langsung yang berlebihan dapat menyebabkan berbagai reaksi yang tidak diinginkan - mulai dari kelemahan dan rasa tidak enak badan hingga sengatan matahari.

Mereka mulai mengeraskan anak-anak kecil dengan sinar matahari di bawah naungan pepohonan, kemudian beralih ke berjemur lokal di bagian tubuh tertentu (lengan, kaki), secara bertahap meningkatkan durasi berjemur. Ini harus dilakukan di pagi atau sore hari, dengan hati-hati memantau kesejahteraan bayi. Mulailah dengan berjemur selama 4 menit, secara bertahap tingkatkan waktu di bawah sinar matahari menjadi 30 menit. Pengerasan anak usia sekolah diselesaikan dengan menyiramnya dengan air. Topi dan minuman adalah syarat wajib untuk pengerasan sinar matahari.

Pengerasan air

Air adalah faktor pengerasan yang paling kuat. Bagi anak prasekolah, mencuci tangan harus dimasukkan dalam rutinitas sehari-hari - di pagi hari, sebelum dan sesudah makan, setelah menggunakan toilet dan berjalan-jalan. Selain nilai higienisnya, mencuci tangan dengan air dingin juga berperan dalam pengerasan. Setelah beberapa saat, Anda dapat memperluas cara pengerasan air - cuci tangan hingga siku, leher, dan wajah secara bergantian dengan air hangat dan dingin.

Menyikat gigi dan berkumur dengan air dingin merupakan salah satu pilihan untuk pengerasan lokal orofaring. Berkumur dengan air dingin setelah makan memiliki efek pengerasan yang baik. Menurut ulasan, setelah serangkaian pembilasan seperti itu, kejadian penyakit radang nasofaring menurun.

Dianjurkan untuk memulai pengerasan air secara umum pada anak-anak dengan menyeka tubuh dengan sarung tangan terry yang lembab. Pertama, hanya lengan, kaki, dan leher yang diseka, secara bertahap tingkatkan area penyeka, suhu air, dan durasi prosedur. Setelah menyeka, Anda perlu menggosok kulit secara intensif dengan handuk kering. Hanya setelah persiapan seperti itu Anda dapat melanjutkan menyiram.

Mereka mulai menyiram dengan air pada suhu 39 derajat, setelah 3-4 hari berkurang 1-2 derajat. Di musim panas Anda bisa mandi di luar ruangan, di musim dingin - di dalam ruangan.

Dengan jenis pengerasan anak prasekolah seperti menyiram, bertahap juga penting. Untuk membiasakannya, mulailah menyiram dari kaki, secara bertahap naik lebih tinggi. Penyiraman secara umum dianjurkan sejak usia 9 bulan. Selain menyiram, prosedur pengerasan air termasuk mandi mulai usia 1,5 tahun dan berenang di waduk alami mulai usia 3 tahun.

Prosedur pengerasan di usia prasekolah.

Teknik bertelanjang kaki, rangkaian latihan: latihan pernapasan, latihan pernapasan, akupresur, pijat titik ajaib telinga.

Pendidik Laricheva N.D.

Prinsip dasar prosedur pengerasan

Implementasi sistematis di semua musim sepanjang tahun,

Peningkatan bertahap dalam kekuatan efek iritasi,

Dengan mempertimbangkan karakteristik individu dan keadaan emosi anak,

Pengerasan sebaiknya dilakukan hanya pada saat anak dalam keadaan sehat sepenuhnya.

Faktor pengerasan utama

Pengerasan dengan udara, air, sinar matahari.

Pengerasan anak merupakan salah satu arahan utama dalam program kesehatan TK kita. Kami melakukan berbagai macam aktivitas pengerasan yang membantu mengeraskan siswa kami. Ini:

• Mempertahankan suhu di siang hari.
• Organisasi jalan kaki yang tepat dan durasinya.
• Menjaga pakaian musiman saat berjalan, dengan mempertimbangkan status kesehatan individu anak dan musim;
• Pakaian ringan untuk anak TK.
• Latihan pernapasan setelah tidur.
• Cuci tangan sampai siku, leher, dan dada bagian atas dengan air dingin (satu per satu).
• Bilas mulut Anda dengan air pada suhu kamar.
• Prosedur pengerasan kontras yang kompleks:

Metode penyembuhan:

• Berjalan di atas pasir lembab (di musim panas), di atas permadani (di luar musim).
• Penyiraman kontras pada kaki (di musim panas).
• Lari yang meningkatkan kesehatan di udara (sepanjang tahun), termasuk di sepanjang jalur rintangan.
• Melangkah dari baskom berisi air dingin ke baskom berisi air hangat (di musim panas).
• Berjalan tanpa alas kaki di taman bermain (di musim panas).
• Latihan relaksasi dengan menggunakan musik latar (music terapi).

Penggunaan unsur psiko-senam dalam kelas pendidikan jasmani.

tion	Kelompok umur
	1 lebih muda		2 lebih muda	Rata-rata	Lebih tua	Persiapan
Elemen pengerasan sehari-hari	Saat mengudara, pengurangan jangka pendek udara di dalam ruangan sebanyak 2-4 diperbolehkan. 0
Suhu udara. mode	Dari +22 0 hingga +18 0		Dari +22 0 hingga +18 0	Dari +21 0 hingga +18 0	Dari +21 0 hingga +18 0	Dari +21 0 hingga +18 0
	Memberikan kombinasi rasional antara suhu udara dan pakaian
Melalui ventilasi (jika tidak ada anak-anak)	Lakukan minimal 10 menit setiap 1,5 jam
Di pagi hari sebelum anak-anak tiba	Pada saat anak-anak tiba, suhu sudah kembali normal
Sebelum anak-anak kembali dari jalan-jalan	19 0		19 0	18 0	18 0	18 0
Saat tidur siang	Di musim panas, itu dilakukan sepanjang tidur siang hari.
Penerimaan pagi anak-anak di jalan	Selama periode hangat
Latihan pagi	Di musim panas dihabiskan di luar, di musim dingin - di aula, dalam kelompok
Kelas pendidikan jasmani di aula, kelompok
Aktivitas fisik jalan-jalan.
Pemandian udara	Di musim panas, mereka dilakukan setiap hari pada suhu +20 0 - +22 0
Berjalan	Sepatu dan pakaian mematuhi kondisi meteorologi
	Hingga - 15 0		Hingga - 15 0	Hingga - 15 0	Hingga - 20 0	Hingga - 20 0
Tidur siang	Dalam cuaca hangat, dengan jendela terbuka, tanpa kaos oblong (hindari angin).
Fisik olahraga, p/n di jalan	sehari-hari
Latihan pernapasan, pijat diri, permainan jari, latihan pencegahan kaki rata, gangguan postur.	Setiap hari (dalam senam, istirahat fisik, kelas fisik, dalam aktivitas sehari-hari) Di musim panas, mereka diadakan di luar ruangan.
Latihan untuk mencegah kelelahan	Relaksasi, unsur psiko-senam, latihan jasmani
Prosedur kebersihan	Setiap hari sepanjang hari.
II. Efek pengerasan khusus		Bilas mulut Anda dengan air matang suhu.
Berjalan tanpa alas kaki	Berjalan tanpa alas kaki di jalur kesehatan, di atas karpet, di tanah, di rumput, di aspal (lihat lampiran)
Pencucian ekstensif dengan air pada suhu kamar.			Setelah tidur siang, mencuci (wajah, tangan) dengan bantuan pengasuh.	Setelah tidur siang. (wajah, lengan, leher, dada)	Setelah tidur siang, latihan fisik.	Setelah tidur siang, berolahraga.
Senam setelah tidur	Di semua kelompok
Mencuci kaki, mandi higienis dengan air hangat			Setelah berjalan-jalan, di musim panas	Setelah berjalan-jalan, di musim panas	Setelah berjalan-jalan, di musim panas	Setelah berjalan-jalan, di musim panas
Berjemur dalam dosis	Periode hangat Selama periode 9.00-11.00 (dari 3 menit – 20 menit)

Teknik “BALEFOOT”.

Teknik ini meningkatkan daya tahan tubuh anak terhadap fluktuasi suhu mendadak dan hipotermia. Diadakan kapan saja sepanjang hari. Dosis ditentukan oleh usia. Dianjurkan untuk memulai di musim panas.

Kelompok	Jenis jalan dan dosis
	Periode hangat	waktu	Periode dingin	waktu
usia dini	berjalan dan berlari di atas selimut dan lantai kayu	5-20 menit	berjalan dan berlari di atas karpet dengan kaus kaki	5-15 menit
kelompok junior	berjalan dan berlari di atas pasir dan rumput yang hangat	5-30 menit	berjalan di atas karpet tanpa alas kaki	5-15 menit
kelompok menengah	berjalan dan berlari di atas pasir basah, rumput, aspal.	5-45 menit	berjalan tanpa alas kaki di atas karpet dan mengenakan kaus kaki di lantai. Berlari tanpa alas kaki di lantai.	5-20 menit
kelompok senior	Berjalan dan berlari di darat, air, aspal.	5-60 menit	berjalan dan berlari tanpa alas kaki di lantai secara berkelompok.	5-20 menit
siap kelompok	berjalan dan berlari di berbagai jenis tanah dan penutup tanah.	dari 5 menit dan tidak terbatas.	lari bebas dan berjalan berkelompok.	5-30 menit

Pemandian tenaga surya (udara).

Di bawah pengaruh sinar ultraviolet pada kulit, tubuh memproduksi vitamin D, yang memperkuat sistem kerangka. Berjemur juga meningkatkan fungsi pelindung kulit dan metabolisme. Namun paparan sinar matahari juga perlu diberi dosis, karena... tubuh mungkin terlalu panas, dan efek terbaik dari mandi udara didapat saat kulit tidak kecokelatan.

Lebih baik memulai pengerasan seperti itu dalam cuaca yang tenang dan sejuk di musim panas, selama sekitar 3-5 menit, secara bertahap meningkatkan waktu tinggal sebanyak 30-35 menit.

Berjalan di udara terbuka

Ideal untuk anak-anak prasekolah. Di taman kanak-kanak Anda perlu berjalan bersama mereka 2-3 kali sehari selama 30 menit hingga 2 jam. Anak aktif saat berjalan, banyak bergerak dan menikmatinya.

Mengeraskan tenggorokan

Ini sangat berguna untuk anak-anak yang sering menderita penyakit pernafasan. Dianjurkan untuk melakukannya di pagi hari untuk tujuan efek higienis dan pengerasan tenggorokan. Sebaiknya berkumur dengan air bersuhu 33-36˚, kemudian setelah terbiasa dikurangi 1˚ hingga mencapai 16-18˚ setiap 5 hari.

Namun jika anak sakit, maka turunkan suhunya setelah 7 hari.

Menggosoki

Untuk melaksanakannya, gunakan sarung tangan yang terbuat dari kain terry yang lembut. Direndam dalam air hangat, lalu diperas sebentar, tangan anak diusap, mulai dari ujung jari hingga bahu, kemudian dada, lalu perut, punggung, kaki hingga selangkangan. Waktu optimal untuk melakukan prosedur ini adalah sebelum tidur. Suhu air harus kira-kira 27˚, mendekati suhu kulit telanjang.

Nafas yang mengeras

Jenis pengerasan ini memperkuat seluruh saluran pernafasan. Esensinya terletak pada melakukan serangkaian latihan permainan dengan hidung.

"Ayo bermain dengan hidung"

1. Momen organisasi

“Temukan dan tunjukkan hidungmu”

Anak-anak duduk dengan nyaman dan menunjukkan hidungnya kepada orang dewasa

2. Bagian utama

Latihan permainan dengan cerat.

“Bantu hidungmu bersiap untuk berjalan-jalan”

Setiap anak mengambil saputangan atau serbet dan membersihkan hidungnya sendiri atau dengan bantuan orang dewasa.

"Hidungnya berjalan"

Orang dewasa mengajak anak menutup mulutnya rapat-rapat agar tidak mengganggu berjalan dan bernapas dengan baik melalui hidung.

Anak yang lebih besar dapat diminta berhenti bernapas melalui mulut dengan menekan ujung lidah ke langit-langit keras. Dalam kedua kasus tersebut, inhalasi dan pernafasan dilakukan melalui hidung.

"Hidung sedang bermain-main"

Saat menghirup, anak menahan udara dengan menekan ibu jari dan telunjuk salah satu tangan pada sayap hidung.

“Hidung mencium bau yang menyenangkan”

Anak melakukan 10 tarikan dan embusan napas melalui lubang hidung kanan dan kiri, bergantian menutupnya dengan jari telunjuk.

"Hidung menyanyikan sebuah lagu"

Saat Anda mengeluarkan napas, bayi mengetukkan sayap hidungnya dengan jari telunjuknya dan bernyanyi: “Ba - bo - boo.”

"Ayo bermain dengan hidung kita"

Anak itu meletakkan jari telunjuknya di pangkal hidungnya dan menggerakkannya ke arah sayap hidung, lalu ke atas dan ke belakang.

Dengan cara ini, semacam penggosokan dilakukan.

3. Tahap akhir.

« Hidung kembali ke rumah"

Anak-anak menyingkirkan syal dan serbet. Tunjukkan pada orang dewasa bahwa hidungnya sudah kembali.

Catatan: Latihan permainan dapat disertai dengan puisi:

Datanglah kepadaku temanku
Dan segera duduk melingkar.
Temukan hidungmu dengan cepat
Bibi... tunjukkan padaku.
Aku perlu membersihkan hidungku
Berkemas untuk jalan-jalan.
Tutup mulutmu
Berjalan saja dengan hidungmu.
Hidung yang manja!
Dia terbiasa mengerjai kita.
Diam, diam, jangan terburu-buru,
Hirup aromanya.
Senang rasanya berjalan-jalan di taman
Dan hidungnya bernyanyi: “Ba-bo-boo.”
Kita perlu menghangatkan hidung kita,
Gosok sedikit.
Hidungku sudah mancung,
Kembali ke rumah

Pijat titik ajaib di telinga

Jenis pengerasan ini didasarkan pada rangsangan titik aktif biologis yang terletak di daun telinga dan secara refleks berhubungan dengan hampir seluruh organ tubuh. Memijat titik-titik tersebut bermanfaat khususnya untuk meningkatkan fungsi sistem pernafasan dan melindungi tubuh dari masuk angin.

Dapat diakses oleh anak-anak dari segala usia. Disarankan untuk melakukannya dengan cara yang menyenangkan 2-3 kali sehari.

"Ayo bermain dengan telinga"

1. Momen organisasi.

Guru menarik anak-anak ke permainan dan mengumpulkan mereka.

2. Bagian utama.

Latihan dengan telinga.

“Ayo temukan dan tunjukkan telinganya”

Anak-anak menemukan telinganya dan menunjukkannya kepada orang dewasa

"Ayo kita bertepuk tangan"

Anak itu meletakkan telapak tangannya di belakang telinga dan membengkokkannya ke depan, pertama dengan jari kelingking, lalu dengan semua jari lainnya. Menekan telinga ke kepala, dia menurunkannya dengan tajam. Dalam hal ini, anak harus merasakan kapas.

"Ayo tutup telinga kita"

Bayi meraih kedua daun telinga dengan ujung ibu jari dan jari telunjuk, menariknya ke bawah dengan kuat, lalu menurunkannya.

"Mari kita menghangatkan telinga kita"

Anak itu menempelkan telapak tangannya ke telinganya dan dengan hati-hati menggosok seluruh cangkangnya.

3. Poin terakhir

Anak-anak bersantai dan mendengarkan keheningan.

Catatan. Jumlah pengulangan setiap latihan tergantung pada usia anak. Rata-rata 7-8 kali, untuk anak-anak 5-6 kali sudah cukup. Perbuatan dapat disertai dengan ayat:

Datanglah padaku, temanku,
Dan segera duduk melingkar.
Temukan telingamu
Dan tunjukkan pada mereka dengan cepat.
Dan kemudian, dan kemudian
Mereka memutar tiang penyangga.
Telingaku sepertinya membeku
Anda bisa menghangatkannya dengan cara ini.
Kami bermain cerdik dengan mereka,
Beginilah cara kami mengepakkan telinga.
Dan sekarang kami merobohkan semuanya.
Telinga, jangan jatuh!
Satu dua! Satu dua!
Jadi permainan sudah berakhir.
Dan setelah permainan selesai,
Ti-shi-na telah datang!

Latihan pernapasan

1. "TONTON"
Berdiri, kaki sedikit terbuka, lengan diturunkan. Ayunkan lengan lurus ke depan dan ke belakang, ucapkan “tik-tok”. Ulangi 10-12 kali.

2. "TEROMPET"
Duduk, tangan dikepalkan ke dalam tabung dan diangkat. Buang napas perlahan, ucapkan “p-f-f-f” dengan keras. Ulangi 4-5 kali.

3. "AYAM AYAM"
Berdiri tegak, kaki terpisah, lengan ke bawah. Angkat lengan Anda ke samping lalu tepukkan di paha Anda. Saat Anda mengeluarkan napas, ucapkan “ku-ka-re-ku.” Ulangi 5-6 kali.

4. “BUBUR MENDIDIH” Duduk, satu tangan diletakkan di atas perut, tangan lainnya di dada. Menarik perut - tarik napas, julurkan perut - buang napas. Saat Anda mengeluarkan napas, ucapkan “f-f-f-f-f” dengan keras. Ulangi 3-4 kali.

5. “STEAM BANYAK” Berjalanlah mengelilingi ruangan, lakukan gerakan bergantian dengan tangan Anda dan ucapkan “choo-choo-choo.” Ulangi selama 20-30 detik.

6. “ON THE TURNING BAR” Berdiri dengan kedua kaki rapat, pegang tongkat senam dengan kedua tangan di depan Anda. Angkat tongkat ke atas, angkat jari kaki - tarik napas, turunkan tongkat kembali ke tulang belikat - buang napas panjang. Saat Anda mengeluarkan napas, ucapkan “f-f-f-f-f.” Ulangi 3-4 kali.

7. “LANGKAH MARET!” Berdiri, tongkat senam di tangan. Berjalanlah dengan lutut terangkat tinggi. Tarik napas sebanyak 2 langkah, buang napas sebanyak 6-8 langkah. Saat Anda mengeluarkan napas, ucapkan “ti-sh-sh-she.” Ulangi selama 1,5 menit.

8. "POMPA"
Berdiri tegak, kaki rapat, lengan ke bawah. Tarik napas, lalu miringkan badan ke samping, buang napas, tangan meluncur menyusuri badan, sambil lantang mengucapkan “s-s-s-s-s”, “s-s-s-s”. Ulangi 6-8 tikungan di setiap arah.

9. “REGULATOR” Berdiri, kaki dibuka selebar bahu, satu tangan terangkat, yang lain ke samping. Tarik napas melalui hidung, lalu ubah posisi tangan Anda dan, sambil menghembuskan napas panjang, ucapkan “r-r-r-r-r.” Ulangi 5-6 kali.

10. “BOLA TERBANG” Berdiri, tangan dengan bola terangkat. Lemparkan bola ke depan dari dada Anda. Ucapkan, sambil menghembuskan napas, ucapkan “uh-h-h-h-h.” Ulangi 5-6 kali.

11. “TUMBUH BESAR”
Berdiri tegak, kaki rapat, angkat tangan ke atas, regangkan dengan baik, angkat jari kaki - tarik napas, turunkan lengan ke bawah, turunkan seluruh kaki - buang napas. Saat Anda mengeluarkan napas, ucapkan “u-h-h-h-h.” Ulangi 4-5 kali.

12. "Pemain Ski"

Simulasi bermain ski selama 1,5-2 menit. Saat Anda mengeluarkan napas, ucapkan “mm-mm-mm.”

13. "PENDULUM"
Berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu, pegang tongkat di belakang punggung setinggi sudut bawah tulang belikat. Miringkan tubuh Anda ke samping. Saat membungkuk, buang napas dan ucapkan “t-u-u-u-h-h.”
Ulangi 3-4 tikungan di setiap arah.

14. “ANGSA TERBANG” Berjalan lambat selama 1-2 menit. Angkat tangan Anda ke samping - tarik napas, lengan ke bawah - buang napas, ucapkan "g-oo-oo-oo".

15. "SEMAPHOR"
Duduk, kaki digerakkan bersamaan. Angkat lengan Anda ke samping - tarik napas, turunkan perlahan - buang napas panjang, ucapkan "s-s-s-s-s". Ulangi 3-4 kali.

Anak harus melakukan latihan ini di pagi dan siang hari. Di musim panas, pelajaran kedua paling baik dilakukan di luar ruangan sambil berjalan.

akupresur.

Untuk meningkatkan daya tahan tubuh terhadap pilek dan penyakit saluran pernafasan bagian atas, dianjurkan untuk melakukan pijat akupresur pada area khusus dada dan wajah, yang merupakan pengatur penting aktivitas organ bagian atas. Akupresur meningkatkan sifat pelindung selaput lendir hidung, faring, laring, trakea, bronkus, dan organ lainnya. Di bawah pengaruh pijatan, tubuh mulai memproduksi “obat” sendiri, yang jauh lebih efektif dan lebih aman daripada pil. Anda bisa melakukan akupresur sendiri, atau Anda bisa mengajarkannya kepada anak-anak.

Titik-titik yang sebaiknya dipijat pada saat infeksi saluran pernafasan akut.

Poin 1. Terkait dengan selaput lendir trakea, bronkus, dan sumsum tulang. Memijat area ini mengurangi batuk dan meningkatkan pembentukan darah (15 kali dalam satu arah dan 15 kali dalam arah lain).

Poin 2. Mengatur fungsi kekebalan tubuh, meningkatkan daya tahan terhadap penyakit menular (15 kali dalam satu arah dan 15 kali dalam arah lain)

Poin 3. Daerah glomeruli molar rahang bawah. Mengontrol komposisi kimia darah dan sekaligus selaput lendir laring (15 kali dalam satu arah saja).

Poin 4. Node serviks harus dipijat dari atas ke bawah. Zona leher berhubungan dengan pengatur aktivitas pembuluh darah di kepala, leher, dan batang tubuh. Fungsi alat vestibular menjadi normal (15 kali).

Poin 5. Letaknya di daerah vertebra serviks ke-7 dan toraks ke-1. Sangat memperhatikan penyembuhan penyakit seperti flu dan pilek.

Poin 6. Meningkatkan sirkulasi darah pada selaput lendir hidung dan rongga rahang atas. Nafas lewat hidung jadi leluasa, pilek hilang (15 kali tiap arah).

Poin 7. Meningkatkan suplai darah ke bola mata dan daerah frontal otak (15 kali di setiap arah).

Poin 8. Pijat pada area ini mempengaruhi organ pendengaran dan alat vestibular (15 kali di setiap arah).

Poin 9. Tangan manusia terhubung dengan seluruh organ. Dengan pijatan mereka menjadi normal

Banyak fungsi tubuh. Letakkan ibu jari Anda di tengah telapak tangan, dan gunakan jari telunjuk untuk memijat punggung tangan di antara telunjuk dan ibu jari.

Pijat sebaiknya dilakukan 3 kali sehari.

1. Senam bangun tidur

Hai teman-teman, bangun! Sudah waktunya bagimu untuk bangun.

Menggeliat. Senyum. Berguling ke perut Anda.

Dan sekarang lagi di punggungmu, Kami melakukan peregangan lagi.

Tarik napas dan buang napas. Tarik napas dan buang napas. Mari kita ulangi lagi.

Angkat kedua kaki Anda bersama-sama, turunkan ke tempat tidur.

Letakkan lengan Anda ke samping. Berhenti tidur! Saatnya untuk bangun!

(Anak-anak melakukan gerakan sesuai dengan teks)

2. Berjalan menyusuri jalur kesehatan dengan berbagai rangsangan

Kami mencoba, kami mencoba, kami melakukan pendidikan jasmani!

Biarkan lenganmu kuat, Biarkan kakimu kuat.

Kita semua akan sehat, ceria, atletis.

3. Latihan perkembangan umum

1. "Perenang"

AKU P. sikap dasar, rentangkan tangan ke depan “berenang” (ulangi 6-7 kali)

2. "Pesepakbola"

AKU P. kaki dibuka selebar bahu, tangan di belakang punggung.

Angkat kaki kanan (kiri), tekuk lutut (ulangi 6-7 kali)

3. "Angkat Besi"

AKU P. sikap dasar Jongkok, tangan mengepal (ulangi 6-7 kali)

4. "Pelari" - berlari di tempat, angkat lutut tinggi-tinggi

4. Latihan pernapasan “Bagus di hutan”

AKU P. pos utama

1- lengan ke samping, napas dalam-dalam melalui hidung

2-5 - sambil menghembuskan napas, ucapkan “ho-ro-sho in le-su”

6-kembali ke I.P. (5 kali)

5. Pijat sendiri Untuk hidung (menunjuk jari, menekan sayap hidung, belok kanan ke kiri) Hidung lokomotif bergerak Saya mengajak semua orang untuk berkunjung. Dia berada di negeri ajaib Pernafasan (tarik napas, buang napas ulangi 4 kali) Untuk telinga Agar telingamu tidak sakit Ayo hancurkan mereka dengan cepat. Di sini kita membengkokkannya, melepaskannya Dan kami mengulangi semuanya lagi. Menggulung buah pinus di antara telapak tangan (punggung tangan, jari) Tupai membawa buah pinus Dan saya memberikannya kepada teman-teman. Kami memilah semua gundukan Dan mari kita bertepuk tangan.

6. Umyvayka (prosedur air) Air bersih di keran Ayo anak-anak, cepat mandi. Cuci lehermu, cuci tanganmu, telingamu Kami menyeka diri kami hingga kering.

7. Pijat sendiri: membelai, menguleni, membelai lagi. Mengelus dilakukan mulai dari kuku hingga sendi pergelangan tangan.

(Anak-anak duduk di tempat tidur sambil melakukan pijatan jari “Jari bangun”).

Jari-jari kita sudah bangun, dan sekarang kita akan melakukan perawatan telinga (mengelus pinggiran telinga, melakukan dari atas ke bawah, mencubit dan membelai lagi).

Sekarang mari kita usap hidung dan pipi (mulai dari pangkal hidung ke pipi, dengan tiga jari - tengah, telunjuk, ibu jari, uleni dan usap). Ayo usap kening dari tengah dahi, remas-remas.

Alangkah baiknya, sekarang mari kita tepuk-tepuk kepala kita (dari atas kepala ke bawah, lakukan dengan tangan kanan lalu dengan tangan kiri).

12. Mereka segera melepas baju mereka dan berlari di belakang sarung tangan ; Dalam perjalanannya, anak-anak berjalan di sepanjang “Jalan Kesehatan”, berjalan di atas papan berusuk, permadani dengan “paku”, melompat ke bunga, dan mengikuti jejak kaki.

Anak-anak meletakkan sarung tangan di tangan mereka dan berbaris satu demi satu. Mereka mulai mengelus payudara, menggosoknya, dan mengelusnya lagi. Pijat lengan (dari tangan ke lengan bawah, lanjutkan memijat kaki, mencubit dan membelai (dari kaki ke paha).

Anak-anak akan bertukar sarung tangan dengan temannya dan saling memijat punggung (ULANGI BERJALAN DI “JALAN KESEHATAN”, masukkan sarung tangan ke dalam saku.

Sekarang kenakan T-shirt dan sepatu Anda. Lanjutkan ke prosedur air: berkumur dan mencuci muka, tangan hingga siku. Menggosok tangan dengan handuk.

Iringan pidato: - “Biarkan mereka terbang ke kamar kita,

Semua kepingan salju berwarna putih.

Kami tidak takut dingin,

Kami telah melakukan latihan kami! "

10.Latihan pernapasan: Obat yang sangat andal yang memperkuat pertahanan tubuh dan melindungi terhadap pilek adalah latihan pengerasan pernapasan, yang dilakukan di pagi hari sebelum sarapan atau di malam hari setelah makan malam: 10.1. Angin semilir Orang dewasa mengucapkan teks dan menunjukkan gerakannya, dan bayi mengingatnya dan mengulanginya: Saya adalah angin kencang, saya terbang, Saya terbang kemanapun saya mau (tangan ke bawah, kaki agak terbuka, tarik napas melalui hidung). Saya ingin bersiul ke kiri (memutar kepala ke kiri, membuat pipa dengan bibir dan meniup), Saya bisa meniup ke kanan (kepala lurus - tarik napas melalui hidung, kepala ke kanan - buang napas melalui bibir dengan sedotan), Saya bisa naik (kepala lurus - tarik napas melalui hidung, lalu buang napas melalui bibir dengan sedotan dan tarik napas lagi), Dan ke awan (menurunkan kepala, menyentuhkan dagu ke dada dan menghembuskan napas dengan tenang melalui mulut) Sementara itu, saya menyebarkan awan (melakukan gerakan memutar dengan tangan).

11. Obat herbal. Untuk pencegahan masuk angin, ramuan jamu sangat bermanfaat, karena vitamin yang berasal dari tumbuhan diserap lebih baik dibandingkan yang diisolasi secara sintetis. Pengobatan herbal dilakukan dalam bentuk kursus: 2-3 kursus per tahun dengan durasi 3 minggu sampai 2,5 bulan dan jeda antar kursus minimal 2 minggu. Jumlah minimum prosedur harian dalam satu kursus adalah 15. Untuk anak-anak, disarankan untuk menyiapkan infus dan rebusan dengan dosis harian bahan baku obat kering berikut per 1 gelas: 1-3 tahun – 1 sendok teh 3-6 tahun – 1 sendok pencuci mulut di atas 6 tahun – 1 sendok makan Jika disiapkan dengan benar, teh dari tanaman berikut ini aman untuk anak-anak prasekolah: oregano (bunga), viburnum, cranberry, rowan, mint, lemon balm. Yang sangat berguna adalah penggunaan infus rosehip setiap hari 10-15 menit sebelum makan. Jus lemon dan/atau madu bisa menjadi tambahan yang bagus untuk infus.

1C. Senam di tempat tidur: Menyeruput. IP: berbaring telentang, angkat tangan ke atas dan turunkan ke tempat tidur di belakang kepala, mata tertutup. Secara bergantian tarik lengan kanan dan kiri, kaki kanan dan kiri menjauhi Anda (baik dengan jari kaki atau tumit), lalu secara bersamaan dengan lengan dan kaki, regangkan tulang belakang.

2C. Permainan "Dingin dan Hangat"(ketegangan otot dan relaksasi). IP: berbaring telentang. Pada tanda “dingin”, anak-anak meringkuk, seluruh tubuh gemetar, berpura-pura kedinginan. Anak-anak akan terbuka ketika mereka melihat tanda “hangat”, yang menunjukkan bahwa mereka hangat. Ulangi 3 kali.

3C. Pijat sendiri pada telapak tangan. IP: juga. Gosok telapak tangan dengan cepat hingga hangat, lalu “basuh” wajah dengan telapak tangan yang hangat. Ulangi 3 kali.

4C. Senam kursi: "Stik Drum" - mengetukkan jari kaki Anda. “Kami berdamai dan bertengkar” - mengepalkan dan melepaskan jari kaki. “Ayo pemanasan” - regangkan kaki ke depan, lalu tarik jari kaki, lalu tumit.

5C. Kompleks switchgear luar ruangan: I.p.: kaki di atas, tangan di bawah 1-2-angkat tangan ke atas melalui sisi tubuh, regangkan jari-jari kaki; 3-4-kembali ke IP (6 kali).IP: kaki menyatu, tangan di sabuk 1 tangan ke depan, 2 ke atas, 3 ke samping, 4 di sabuk (6p)I.p.: kaki di sh.pl., tangan di ikat pinggang. 1-2 putaran badan ke kanan, 3-4 putaran ke kiri (ulangi 5 kali).I.p.: kaki di sh.pl., tangan di bawah. 1-duduk, 2-ketuk telapak tangan ke lantai, 3-berdiri, 4-tangan ke atas, putar tangan (ulangi 6 kali).
6C. Latihan pernapasan: IP: berdiri, kaki dibuka, lengan ke atas, digenggam. Tarik napas-ip; buang napas - miringkan ke samping. Ulangi 6 kali. IP: berdiri, lengan ke bawah, tangan ke samping. Tarik napas, angkat kaki, rentangkan tangan ke samping; buang napas, putar badan ke samping, setengah jongkok. Reputasi. 4 kali.
7C. Pekerjaan yang berbeda dengan anak-anak yang sering sakit Game “Meniup daun” I.p: berdiri, daun di telapak tangan. Atas perintah, anak-anak mulai meniup dedaunan. Pengerasan kaki yang kontras.
Senam korektif setelah tidur untuk bulan Oktober

4O. Jalan korektif:
5O.Kompleks switchgear luar ruangan: IP: kaki rapat, lengan ditekuk pada siku di depan dada. 1-3 sentakan halus dengan lengan ditekuk, 4 kali angkat lengan lurus ke samping (5 kali). I.p.: kaki di sh.pl., tangan ke atas. 1 badan miring ke kanan, 2-ip; 3-miring ke kiri, 4 item (5 kali). IP: kaki rapat, tangan di ikat pinggang 1-2 - jongkok (6 kali).
6O. Latihan pernapasan: "Mari kita menghangatkan diri." IP: berdiri, kaki rapat, lengan ke samping. Tarik napas, buang napas, cepat silangkan tangan di depan dada (6 kali). "Jam tangan". I.p.: berdiri, kaki di bahu, tangan di ikat pinggang. Tarik napas - miringkan ke kanan (kiri) - "centang"; buang napas-ip. “begitu” (6 kali).
7O.Pekerjaan yang berbeda dengan anak-anak dalam pencegahan kaki rata: Pengerasan kaki yang kontras.
Senam korektif setelah tidur bulan November
1 jam. Senam di tempat tidur: Menyeruput. IP: berbaring telentang, angkat tangan ke atas, regangkan dan letakkan di belakang kepala, juga dengan tangan yang lain. Secara bergantian tarik kaki kanan dan kiri menjauhi Anda (baik dengan jari kaki atau tumit), lalu secara bersamaan dengan lengan dan kaki, regangkan tulang belakang.
2N. Permainan "Musim Dingin dan Musim Panas""(ketegangan otot dan relaksasi). IP: berbaring telentang. Pada tanda “musim dingin”, anak-anak meringkuk, seluruh tubuh gemetar, berpura-pura kedinginan. Anak-anak terbuka ketika mereka melihat tanda “musim panas”, yang menunjukkan bahwa mereka hangat. Reputasi. 3 kali.

3N.Senam jari.IP: juga. Gerakkan jari-jari Anda secara bergantian, sambungkan dengan ibu jari Anda dalam urutan maju dan mundur. Hubungkan ujung jari Anda, dan tekan dengan kuat dengan jari tangan kanan Anda pada jari tangan kiri Anda (masing-masing 6 kali).
4 jam. Senam kursi: "Caterpillar" - fleksi dan ekstensi jari kaki, dorong kaki ke depan hingga lutut lurus. Regangkan kaki Anda ke depan dan sambungkan, “gambar” lingkaran di udara dengan kaki kiri dan kanan, lalu dengan kedua kaki.
5 N. Kompleks switchgear luar ruangan: I.p.: kaki di atas sh.st., tangan di bawah. 1-2-angkat tangan ke atas melalui sisi tubuh, regangkan jari-jari kaki, tepuk tangan; 3-4-kembali ke IP (6 kali). IP: kaki rapat, tangan di belakang punggung, digenggam. 1 belok kanan, 2 inc, 3 belok kiri, 4 inc (5 kali). I.p.: kaki di sh.pl., tangan ke atas. 1 badan miring ke kanan, 2-ip; 3-miring ke kiri, 4 item (ulangi 5 kali). IP: kaki rapat, tangan di ikat pinggang. jongkok (2 kali 5 kali).
6N. Latihan pernapasan: 6H 1) “Besar-kecilkamu". IP: berdiri, tangan ke bawah. Tarik napas, angkat kaki, tarik tangan ke atas; buang napas, jongkok, pegang lutut dan tekan kepala ke lutut. Reputasi. 4 kali.
6N 2) “Penebang Kayu” . IP: kaki di sh.pl. Tarik napas, lipat lengan Anda seperti kapak dan angkat. Buang napas - turunkan lengan Anda dengan tajam, membungkuk, potong ruang di antara kedua kaki Anda. Ulangi 6 kali.
7N.Pembedaan pekerjaan dengan anak-anak yang sering sakit Game “Tiup kepingan salju. IP: berdiri, kepingan salju di telapak tangan Anda. Atas perintah, anak-anak mulai meniup kepingan salju. Pengerasan kaki yang kontras
Senam korektif setelah tidur untuk bulan Desember

1D.Senam di tempat tidur: 1D 1) Peregangan.
1D 2) “Kami sedang beristirahat.” IP: berbaring tengkurap dengan bertumpu pada siku, menopang dagu dengan telapak tangan. Tekuk dan luruskan lutut secara bergantian.
2D. Pijat kepala sendiri.IP: duduk di tempat tidur. Tiruan gerakan: cuci rambut, keringkan dengan handuk, sisir.
3D. Jalan korektif: I.p: di jari kaki, di tumit, di bagian luar kaki (beruang), dengan lutut terangkat tinggi, bergantian dengan jalan biasa. Berjalan di sepanjang jalur korektif.
4D. Kompleks switchgear luar ruangan: IP: kaki di sh.st., tangan di ikat pinggang. 1-tarik bahu Anda ke belakang dan ke bawah, angkat jari kaki, tarik napas; 2-turunkan kepala, rilekskan bahu, buang napas (6 kali). IP: kaki terpisah. 1-tekuk lengan ke bahu, putar tubuh ke kanan; 2-ip.; 3 belok kiri; 4 hal (5 kali). I.p.: kaki di sh.pl., tangan di ikat pinggang. 1-ambil kaki kanan yang terentang ke samping; 2-ip.; 3-ambil kaki kiri Anda ke samping; 4 hal (5 kali). IP: kaki terpisah. 1-membungkuk ke depan, menggerakkan tangan terentang ke samping; 2-p.(6 kali)
5D. Latihan pernapasan: "Kapal uap". I.p.: Tarik napas, tarik udara dengan berisik melalui hidung, tahan napas selama 1-2 detik; hembuskan napas dengan suara melalui bibir yang dilipat menjadi tabung “ooh-ooh” (6 kali). "Mesin dihidupkan".IP: berdiri, kaki di tanah, tangan di depan dada, mengepal. Tarik napas-ip; buang napas - putar lengan yang ditekuk di depan dada “r-r-r” (6 kali).
6D. Pekerjaan yang berbeda dengan anak-anak dalam pencegahan kaki rata: menggenggam, mengangkat dan membawa mainan kecil dari satu lingkaran ke lingkaran lainnya dengan jari kaki. Pengerasan kaki yang kontras.
Senam korektif setelah tidur untuk bulan Januari

1Ya. Senam di tempat tidur: Menyeruput. IP: berbaring telentang, lengan di sepanjang tubuh. Angkat lengan kanan (kiri) secara bergantian, regangkan, turunkan, lalu kaki kanan dan kiri (baik dengan jari kaki atau tumit); lalu lengan dan kaki secara bersamaan sambil meregangkan tulang belakang.
2I.Pijat tangan. IP: duduk di tempat tidur. Gosok telapak tangan Anda secara aktif sampai Anda merasa hangat; rentangkan setiap jari, tekan; gosok lengan Anda hingga ke bahu.
3I.Permainan "Burung".IP: duduk di tempat tidur. Meniru gerakan sayap: lengan disilangkan di depan dada, dengan susah payah gerakkan ke kiri dan ke kanan; lalu perlahan naikkan dan turunkan.
4I. Senam kursi: Secara bergantian angkat kaki Anda dengan jari kaki dan tumit tanpa mengangkatnya dari lantai Regangkan kaki Anda ke depan, kepalkan dan lepaskan jari-jari kaki Anda. Regangkan kaki Anda ke depan dan sambungkan, “gambar” sebuah persegi di udara dengan kaki kiri dan kanan, lalu dengan kedua kaki.
5Saya. Kompleks switchgear luar ruangan: I.p: o.s. 1-angkat tangan Anda ke depan dan ke atas, pegang di atas kepala Anda; 2-bangkit dengan jari kaki, tekuk punggung, 3 hal. (6 kali). I.p: o.s. 1-tarik lengan lurus ke samping, rapatkan tulang belikat (tarik napas); 2-ip (buang napas) 6 I.p.: kaki di sh.pl., tangan di ikat pinggang. 1-miring ke kaki kanan, 2-ip; 3-miring ke kaki kiri, 4-ip (6 kali). IP: sama. 1-angkat kaki kanan ke belakang dan ke atas, 2-p. Juga dengan kaki kiri (6 kali)
6Saya. Latihan pernapasan: 6I 1) “Papan genta.” IP: berdiri, tangan ke bawah. Tarik napas, rentangkan tangan Anda ke samping; buang napas, turunkan, tepuk tangan (6 kali). 6I 2) “Pemain Drum.” IP: berdiri, tangan di depan dada, mengepal. Tarik napas-ip; buang napas - pukul dengan kepalan tangan Anda, ucapkan "TA" (6 kali).
7Saya. Pekerjaan yang berbeda dengan anak-anak dalam pencegahan gangguan postur: "Es" - gantung dengan tangan terentang di rel dinding senam dengan punggung menghadap ke sana, jaga agar tubuh tetap lurus, kaki rapat. Anak-anak yang lain berjalan di atas karpet dengan tas di kepala mereka. Pengerasan kaki yang kontras.
Senam korektif setelah tidur di bulan Februari
1F. Senam di tempat tidur: Menyeruput. IP: berbaring telentang, lengan di sepanjang tubuh. Angkat lengan kanan (kiri) secara bergantian, regangkan, turunkan, lalu kaki kanan dan kiri (baik dengan jari kaki atau tumit); lalu lengan dan kaki secara bersamaan sambil meregangkan tulang belakang. "Kucing". IP: berdiri berlutut dengan dukungan pada telapak tangan. Tekuk dan bulatkan punggung Anda secara bergantian.
2F.Pijat wajah sendiri.IP: duduk bersila di tempat tidur. Usap dahi, pipi, sayap hidung dari tengah hingga pelipis, tepuk-tepuk lembut pada kulit. Tekan jari-jari Anda pada pangkal hidung, pada bagian tengah setiap alis, lakukan gerakan memutar, lalu gunakan tang untuk membentuk alis yang tebal (dari pangkal hidung hingga pelipis). Tekan sayap hidung dari pangkal hidung sampai ke sinus hidung, tarik hidung.
3F.Jalan korektif: IP: pada jari kaki, pada tumit, pada bagian luar kaki (beruang), dengan tambahan langkah pada tongkat senam, bergantian dengan jalan biasa. Berjalan di sepanjang jalur korektif.
4F. Kompleks switchgear luar ruangan: I.p: o.s. 1- angkat tangan kiri ke atas, tangan kanan ke samping, angkat jari kaki, 2-p. Juga mengubah posisi tangan (6 kali). IP: kaki terpisah. 1-rentangkan tangan Anda ke depan, kepalkan jari-jari Anda; 2-tekuk lengan Anda, gerakkan siku dan bahu ke belakang, lepaskan jari-jari Anda (6 kali) IP: kaki dibuka, lengan ke atas, jari dirapatkan. 1 miring ke kanan, 2 miring ke belakang, 3 miring ke kiri; 4-maju. Kaki lurus (6 kali). I.p: o.s. 1-tekuk kaki kanan, angkat lutut ke atas, 2-tepuk di bawah lutut. Juga dengan kaki kiri (6 kali).
5F. Latihan pernapasan: 5F 1 )"Meniup lilin."I.p: o.s. Tarik napas - tarik udara dengan berisik melalui hidung, tahan napas selama 1-2 detik; hembuskan napas dengan berisik melalui bibir yang mengerucut (6 kali). 5F 2) “Pemain Terompet”. IP: berdiri, kaki di tanah, lengan ditekuk di depan (seperti memegang pipa). Tarik napas-ip; buang napas - lakukan gerakan kecil dengan jari, menirukan penekanan tombol, sambil mengucapkan “tu-tu” (6 kali).
6F. Pekerjaan yang berbeda dengan anak-anak dalam pencegahan kaki rata: latihan dengan saputangan, ambil dengan jari kaki, lipat “dari sudut ke sudut.” Pengerasan kaki yang kontras.
Senam korektif setelah tidur bulan Maret
1M. Senam di tempat tidur: Menyeruput. IP: berbaring telentang, lengan di sepanjang tubuh. Angkat lengan kanan (kiri) secara bergantian, regangkan, turunkan, lalu kaki kanan dan kiri (baik dengan jari kaki atau tumit); lalu lengan dan kaki secara bersamaan sambil meregangkan tulang belakang. Bergulir. IP: berbaring telentang, lengan ditekuk dan ditekan ke dada. Rotasi tubuh dari kanan ke kiri.
2M. Pijat tangan. IP: duduk di tempat tidur. Gosok telapak tangan Anda secara aktif sampai Anda merasa hangat; rentangkan setiap jari, tekan di atasnya. Gosok lengan Anda hingga ke bahu, tekan otot dengan kuat, “basuh sabun dengan air”: gerakkan satu tangan ke atas, lalu telapak tangan ke bawah dan “kibaskan airnya”.
3M.Senam di kursi : "Ulat"- fleksi dan ekstensi jari kaki, ekstensi kaki ke depan. Secara bergantian angkat kaki Anda dengan jari kaki dan tumit tanpa mengangkatnya dari lantai Regangkan kaki Anda ke depan, kepalkan dan lepaskan jari-jari kaki Anda. Tarik lutut ke dada secara bergantian.
4M. Kompleks switchgear luar ruangan: I.p: o.s. 1-miringkan kepala ke kanan, hal ke-2; 3-miringkan kepala ke kiri, hal ke-4. (6 kali). I.p: o.s. 1-angkat bahu kanan ke atas, 2 inci; 3-angkat bahu kiri ke atas, 4 inci (6 kali). I.p.: kaki di sh.pl., tangan di ikat pinggang. 1-putar badan ke kanan, gerakkan lengan kanan ke samping; 2-p.; 3-putar badan ke kiri, gerakkan lengan kiri ke samping; 4 hal (6 kali).
5M. Latihan pernapasan: "Burung-burung itu terbang." IP: berdiri, tangan ke bawah. Tarik napas - angkat tangan ke atas melalui sisi tubuh; buang napas - turunkan (6 kali). "Di dalam hutan". I.p.: o.s.. Tarik napas-ip.; buang napas - telapak tangan menghadap, teriakkan "Ay!" dengan berbelok ke kanan dan ke kiri (6 kali).

6M. Pekerjaan yang berbeda dengan anak-anak dalam pencegahan gangguan postur:

"Es"- gantung dengan tangan terentang di rel dinding senam dengan punggung menghadap ke sana, jaga agar tubuh tetap lurus, kaki rapat. Anak-anak yang lain berjalan di atas karpet dengan tas di kepala mereka. Pengerasan kaki yang kontras.

Senam korektif setelah tidur untuk bulan April
1A. Senam di tempat tidur: Menyeruput. IP: berbaring telentang, lengan di sepanjang tubuh. Angkat lengan kanan (kiri) secara bergantian, regangkan, turunkan, lalu kaki kanan dan kiri (baik dengan jari kaki atau tumit); lalu lengan dan kaki secara bersamaan sambil meregangkan tulang belakang. "Telur". IP: duduk di tempat tidur. Tarik lutut ke perut, pegang dengan tangan, dan sembunyikan kepala di lutut. Goyang dari sisi ke sisi.
2A.Pijat wajah sendiri.IP: duduk di tempat tidur bersila. Pijat telinga: usap di sepanjang tepinya, lalu ke dalam, di belakang telinga; tarik perlahan ke atas, ke bawah, ke samping; tekan daun telinga Anda.
3A.Jalan korektif: IP: dengan jari kaki, dengan tumit, jongkok saat mendapat isyarat, mundur ke depan, melangkahi balok, melangkah ke samping di bangku, bergantian dengan jalan biasa.
4A. Berjalan di sepanjang jalur korektif.
5A. Kompleks switchgear luar ruangan: IP: kaki di sh.pl. 1-angkat tangan ke depan, 2-tepuk tangan; 3- rentangkan tangan ke samping, 4 hal (6 kali). I.p.: kaki di sh.pl., tangan di ikat pinggang. 1-belok ke kanan, rentangkan tangan ke samping; 2-hal. Juga ke kiri (6 kali) IP: tangan di belakang kepala. 1-tekuk kaki kanan, angkat lutut ke atas, 2-hal. Juga dengan kaki kiri (6 kali). I.p: o.s. 1-tekuk kaki kanan, angkat lutut ke atas, coba sentuh siku tangan kiri; 2-hal. Begitu pula dengan kaki kiri (6 kali).
6A. Latihan pernapasan: "Pompa". IP: berdiri, satu telapak tangan di atas telapak tangan lainnya di bawah. Tarik napas melalui hidung, tarik napas dengan berisik, telapak tangan menghadap ke atas, tahan napas selama 1-2 detik; hembuskan napas dengan berisik, melalui mulut, telapak tangan ke bawah dengan kuat (6 kali). "Lidah berbentuk tabung."I.p: o.s. Tarik napas - tarik udara dengan berisik melalui hidung, tahan napas selama 1-2 detik; hembuskan napas perlahan melalui lidah yang dilipat menjadi tabung (6 kali).
7A. Pekerjaan yang berbeda dengan anak-anak dalam pencegahan kaki rata: menggenggam, mengangkat dan membawa mainan kecil dari satu lingkaran ke lingkaran lainnya dengan jari kaki. Pengerasan kaki yang kontras.
Senam korektif setelah tidur bulan Mei
1.Senam di tempat tidur: Menyeruput. IP: berbaring telentang, lengan di sepanjang tubuh. Angkat lengan kanan (kiri) secara bergantian, regangkan, turunkan, lalu kaki kanan dan kiri (baik dengan jari kaki atau tumit); lalu lengan dan kaki secara bersamaan sambil meregangkan tulang belakang.
2 . Senam di tempat tidur"Embrio". IP: berbaring telentang. Tekuk kaki kanan Anda di lutut dan tekan ke perut dengan tangan Anda. Tahan pose tersebut selama 3-4 detik. dan kembali ke IP Ulangi gerakan tersebut dengan kaki kiri, lalu dengan kedua kaki. Tekan lutut ke perut, tarik kepala ke arah lutut dan tetap dalam posisi ini, lalu turunkan kepala, luruskan kaki dan rileks.
3. Pijat tangan. IP: duduk di tempat tidur. Gosok telapak tangan Anda secara aktif sampai Anda merasa hangat; rentangkan setiap jari, tekan di atasnya. Gosokkan ruas jari satu tangan ke kuku tangan lainnya, seperti di papan cuci. Gosok lengan Anda hingga ke bahu, tekan otot dengan kuat, “basuh sabun dengan air”: gerakkan satu tangan ke atas, lalu telapak tangan ke bawah dan “kibaskan airnya”.
4. Senam kursi: "Caterpillar" - fleksi dan ekstensi jari kaki, gerakkan kaki ke depan. Angkat kaki Anda secara bergantian dengan jari kaki dan tumit, tanpa mengangkatnya dari lantai. Gerakan rotasi kaki. Mengayunkan kaki: tekan ke dada, goyang, tepuk kaki dengan telapak tangan, angkat ke atas kepala
5. Kompleks switchgear luar ruangan: I.p: o.s. 1-2-3 gerakan melingkar leher ke samping kanan, 4-ip, juga ke kiri (6 p) I.p.: kaki di sh.pl., tangan ke bahu. Gerakan melingkar 1-2-3-4 dengan bahu ke depan. Juga kembali (6 kali). I.p.: kaki di sh.pl., tangan di kunci di bawah. 1-angkat tangan Anda, 2-condongkan tubuh ke depan sambil menurunkan lengan Anda; 3-4-hal (6 kali). I.p: o.s. 1-jongkok dengan lutut lebar-lebar, lengan ke depan; 2-hal. (6 kali).

6. Latihan pernapasan: 6.1) “Besar-kecil.” IP: berdiri, tangan ke bawah. Tarik napas, angkat kaki, rentangkan tangan ke atas; buang napas, jongkok, pegang lutut dan tekan kepala ke lutut. Reputasi. 4 kali. 6.2) “Penebang Kayu.” IP: kaki di sh.pl. Tarik napas, lipat tangan Anda seperti kapak dan angkat. Buang napas - turunkan lengan Anda dengan tajam, membungkuk, potong ruang di antara kedua kaki Anda. Ulangi 6 kali.

7. Pekerjaan yang berbeda dengan anak-anak dalam pencegahan gangguan postural: "Icicle" - gantung dengan tangan terentang di rel dinding senam dengan punggung menghadap ke sana, jaga agar tubuh tetap lurus, kaki rapat. Anak-anak lainnya berjalan di atas karpet dengan tas di kepala mereka.

Latihan pagi

6-8 menit

6-8 menit

8-10 menit

10-12 menit

Permainan dansa bundar atau permainan mobilitas sedang

2-3 menit

2-3 menit

3-5 menit

3-5 menit

Latihan fisik selama kelas

2-3 menit

2-3 menit

2-3 menit

2-3 menit

Jeda dinamis antar kelas (jika tidak
fisik atau muso)

5 menit

5 menit

5 menit

5 menit

Permainan luar ruangan sambil berjalan

6-10 menit

10-15 menit

15-20 menit

15-20 menit

Individu. berlatih mengembangkan gerakan sambil berjalan

8-10 menit

10-12 menit

10-15 menit

10-15 menit

Jam dinamis berjalan-jalan

15-20 menit

20-25 menit

25-30 menit

30-35 menit

Kelas pendidikan jasmani

15-20 menit

20-25 menit

25-30 menit

30-35 menit

Kelas musik

15-20 menit

20-25 menit

25-30 menit

30-35 menit

Berolahraga setelah tidur siang

5-10 menit

5-10 menit

5-10 menit

5-10 menit

Hiburan olahraga

20 menit
1 kali/bulan

30 menit
1 kali/bulan

30 menit
1 kali/bulan

40-50 menit
1 kali/bulan

Liburan olahraga

20 menit
2 kali/tahun

40 menit
2 tahun

60-90 menit
2 tahun

60-90 menit
2 tahun

Pekan Kesehatan

Musim gugur

Musim semi

Svetlana Sarandaeva
Serangkaian prosedur pengerasan setelah tidur siang di kelompok senior

Serangkaian prosedur pengerasan setelah tidur siang

pada kelompok yang lebih tua.

1. Pendidik: - “Siapa yang tidur nyenyak di tempat tidur?

Saatnya untuk bangun!

Cepat untuk mengisi daya,

Kami tidak akan menunggumu!”

Teman-teman! Bangun. Semua orang bangun dan melakukan peregangan!

2. Anak-anak bangun dengan musik yang tenang dan tenang - musik untuk relaksasi.

Lakukan sejumlah latihan sambil berbaring di tempat tidur:

Semua orang bangun dan tersenyum, (I.p. lengan di sepanjang tubuh,

Mereka berbalik dari sisi ke sisi. belok kanan, kiri)

Mereka mengulurkan tangan dengan manis. (menghirup)

Betapa baiknya kita, (angkat tangan ke atas - gerakan memijat,

Betapa cantiknya kita. membelai tangan, kaki)

Sekarang matahari telah datang kepada kita (kaki rapat, angkat tangan dan

Itu menjadi menyenangkan dan ringan. menyebar ke samping)

Tekuk kaki Anda di lutut,

luruskan, turunkan. (Membungkuk, memanjangkan kaki).

3. Duduk bersila, kita melakukan latihan “Tangkap Kupu-Kupu”.

Sasaran: relaksasi neuromuskular melalui ketegangan kuat dan relaksasi cepat secara bergantian.

Prosedur. Presenter memperlihatkan kupu-kupu yang sedang terbang, mencoba menangkapnya - melakukan gerakan menggenggam di atas kepala dengan satu tangan, lalu tangan lainnya, dengan kedua tangan secara bersamaan. Anak-anak mengulangi gerakan yang ditunjukkan. Kemudian mereka perlahan-lahan melepaskan kepalan tangan mereka dan melihat apakah mereka menangkap kupu-kupu itu atau tidak. Kemudian mereka menyatukan kedua telapak tangan mereka yang terbuka, membayangkan bahwa mereka sedang memegangnya. Kami menaruhnya di atas bunga, kami menyentuh bunga itu dan meniupnya.

4. Kemudian atas perintah guru, anak-anak bangun dari tempat tidur dan menuju ruang kelompok, dimana mereka melakukan latihan:

1. Kami berdiri di atas matras,

Kami melihat ke segala arah,

Kanan, kiri, atas dan bawah,

Lihat dan tersenyum. (Putar kepalamu ke kanan, kiri, atas, bawah)

2. Angkat tangan lebih tinggi

Ayunkan ke kanan, ke kiri.

Itu saja, sekali lagi,

Ini berhasil untuk kami! (Bayangkan bagaimana angin sepoi-sepoi mengguncang pepohonan)

3. Belok kanan, kiri,

Dan tersenyumlah pada tetanggamu.

Itu saja, sekali lagi,

Lihatlah kita semua! (Putar badan ke kanan, kiri)

4. Condong ke kanan, ke kiri,

Bersandarlah, jangan malas,

Itu saja, sekali lagi,

Lihatlah kita semua! (Miring ke kanan, kiri)

5. Sekarang ayo jongkok,

Kami adalah orang-orang yang lucu

Itu saja, sekali lagi,

Ini berhasil untuk kami! (Lakukan setengah jongkok)

6. Sekarang kita semua akan melompat,

Seperti bola berdering ceria.

Itu saja, sekali lagi,

Lihatlah kita semua! (Melompat)

7. Angkat tangan lebih tinggi,

Bernapaslah melalui hidung Anda.

Itu saja, sekali lagi,

Dan kita akan menyelesaikannya sekarang. (Latihan pernapasan)

5. Berjalan di sepanjang “Jalur Kesehatan”: papan berusuk, permadani “kerikil”, permadani dengan kancing:

Kakinya mulai berjalan, atas, atas, atas!

Ayo, lebih asyik, injak, injak, injak!

Begitulah cara kami melakukannya, top-top-top!

Kaki menginjak, menginjak, menginjak, menginjak!

Lurus di sepanjang jalan, injak, injak, injak!

6. Sekarang kita sudah memakai sepatu, mari beralih ke prosedur air: mencuci muka, tangan hingga siku. Menggosok tangan dengan handuk.

Iringan suara:

“Air, air.”

Air, air,

Cuci mukaku

Untuk membuat matamu berbinar,

Untuk membuat pipimu memerah,

Untuk membuat mulutmu tertawa,

Sehingga gigi tergigit

Publikasi dengan topik:

Berolahraga setelah tidur siang. Kartu untuk kelompok menengah dan senior Kartu No. 1 Senam setelah tidur siang. instruktur pendidikan jasmani Pereverzeva I.S.4-5 September tahun. 1-15 Ayam Jantan 1. “Ayam sedang tidur” I. p.

Indeks kartu “Senam rekreasi setelah tidur siang di kelompok junior kedua” SEPTEMBER (1-2 minggu) I kompleks I. 1. “Peregangan” I. p. berbaring telentang, lengan di sepanjang badan. Saat Anda menarik napas, regangkan kedua tangan ke atas dengan tumit.

Kompleks senam setelah tidur siang untuk kelompok menengah Senam kompleks setelah tidur siang untuk kelompok menengah Tujuan : meningkatkan mood dan tonus otot anak. Tugas : 1. Dengan bantuan fisik.

Satu set latihan untuk bangun setelah tidur siang untuk kelompok junior pertama Satu set latihan untuk bangun setelah tidur siang untuk kelompok junior 1. Sasaran : Membangunkan tubuh setelah tidur, menormalkan peredaran darah.

Serangkaian aktivitas pengerasan setelah tidur siang Serangkaian aktivitas pengerasan setelah tidur siang. (paruh kedua tahun ajaran) Disiapkan oleh: Kasyanova V.I.Pobudka. Anak-anak bangun :.

Serangkaian prosedur pengerasan setelah tidur untuk anak-anak prasekolah yang lebih tua Serangkaian prosedur pengerasan setelah tidur untuk anak-anak prasekolah yang lebih tua. Bidang pendidikan "Perkembangan fisik". Tujuan: Pencegahan.

Serangkaian prosedur pengerasan setelah tidur pada kelompok senior (Januari - Mei) Senam Januari setelah tidur kompleks 1 1. I. p.: duduk, menyilangkan kaki. Lihatlah ke atas, tanpa mengangkat kepala, dan ikuti jari yang terbang dengan jari Anda.

Lembaga pendidikan prasekolah otonom kota

"TK No.14"

Serangkaian tindakan pengerasan di

MADOU

"TK No.14"

Dikembangkan oleh: Galiullina Yu.E.

Disetujui:

Kepala MADOU “TK No.14”

Guryanova N.G.

Sayang. Karyawan Mokrushina Zh.S.

G.Gubakha-2015

Daftar isi

Perkenalan

Bab I. Landasan teori pembentukan citra sehat

kehidupan anak di fasilitas penitipan anak

Perkenalan

Anugerah paling berharga yang diterima seseorang dari alam adalah kesehatan. Konsep “kesehatan” memiliki banyak definisi. Namun definisi yang paling populer dan mungkin paling komprehensif adalah definisi yang diberikan oleh Organisasi Kesehatan Dunia (WHO): “Kesehatan adalah keadaan sejahtera fisik, mental dan sosial yang utuh dan bukan sekadar bebas dari penyakit atau kelemahan.” Masyarakat modern dibedakan dengan berbagai contoh gaya hidup manusia yang selalu ditemui setiap anak. Keberagaman ini tidak selalu menjadi teladan bagi anak, akibatnya timbul kekacauan dalam gagasan anak tentang gaya hidup sehat dan hancurnya gagasan yang sudah ada. Selain itu, saat ini terjadi tren penurunan kesehatan generasi muda, sehingga kebutuhan akan pengembangan pemikiran anak tentang pola hidup sehat semakin meningkat dan perlu dicari cara-cara baru dalam pendidikan, pengasuhan dan pengembangan anak prasekolah. Sistem pendidikan prasekolah memainkan peran besar dalam menciptakan kondisi yang menguntungkan bagi pembentukan gagasan tentang gaya hidup sehat di kalangan anak-anak prasekolah, karena menjaga penguatan kesehatan anak bukan hanya masalah medis, tetapi juga masalah pedagogis, karena pendidikan yang terorganisir dengan baik bekerja dengan anak-anak memastikan pembentukan kesehatan dan gaya hidup sehat. Pendidikan sebagai sarana sosial untuk menjamin pewarisan kebudayaan, sosialisasi dan pengembangan diri merupakan harapan kebijakan negara untuk membentuk budaya individu hidup sehat pada generasi muda, sebagai salah satu komponen utama kebudayaan nasional suatu negara. gaya hidup sehat.

Usia prasekolah merupakan salah satu masa krusial dalam kehidupan setiap orang. Selama periode usia inilah fondasi kesehatan dan perkembangan fisik yang baik diletakkan, kemampuan motorik terbentuk, minat terhadap budaya fisik dan olahraga terbentuk, dan kualitas pribadi, moral-kehendak dan perilaku dikembangkan.

Gaya hidup sehat berarti pola makan seimbang, olahraga, dan menghentikan kebiasaan buruk.

Syarat terpenting bagi tingginya tingkat kesehatan manusia, kinerja dan aktivitas yang tinggi adalah terpeliharanya dan diperkuatnya kesehatan generasi muda. Kesehatan seorang anak tidak hanya bergantung pada faktor keturunan dan karakteristik individu, tindakan peningkatan kesehatan pada tubuh anak dianggap sangat penting. Tindakan paling efektif dianggap pengerasan anak-anak di taman kanak-kanak.

Kesehatan anak tidak hanya ditentukan oleh ada tidaknya penyakit, tetapi ditentukan oleh keharmonisan perkembangan anak sesuai usia dan pengerasannya yang benar. Meningkatnya jumlah anak yang sering sakit, terutama di bawah usia 3 tahun, di negara kita dalam beberapa tahun terakhir menjadikan masalah ini sangat relevan. Pengerasan pada usia prasekolah harus dianggap sebagai bagian penting dari pendidikan jasmani anak. Akibat pengerasan tersebut, anak menjadi kurang rentan tidak hanya terhadap perubahan suhu dan pilek yang tiba-tiba, tetapi juga terhadap penyakit menular.

Anak usia lanjut mempunyai kesehatan yang baik, nafsu makan, tenang, seimbang, ceria, ceria, dan sangat produktif. Semua hasil ini hanya dapat dicapai dengan penerapan prosedur pengerasan yang benar.

Apa itu pengerasan? Menurut definisi V. Dahl dalam “Explanatory Dictionary of the Living Great Russian Language,” mengeraskan seseorang adalah “membiasakannya dengan semua kesulitan, kebutuhan, cuaca buruk, mendidiknya dalam kekerasan.” Dalam literatur modern, kita dapat menemukan penjelasan berbeda tentang pengerasan. Menurut salah satu dari mereka, pengerasan adalah penggunaan faktor alam secara sistematis dan berbasis ilmiah untuk meningkatkan daya tahan tubuh terhadap pengaruh lingkungan yang merugikan.

Menurut definisi lain, pengerasan adalah peningkatan daya tahan tubuh terhadap pengaruh buruk faktor lingkungan fisik (suhu rendah dan tinggi, tekanan atmosfer rendah) - bagian penting dari budaya fisik, serta tindakan pencegahan dan rehabilitasi. Pengerasan adalah agen penyembuhan yang cukup kuat.

Dalam arti sempit, pengerasan harus dipahami sebagai berbagai kegiatan yang berkaitan dengan penggunaan kekuatan alam secara rasional untuk meningkatkan daya tahan tubuh terhadap pengaruh berbahaya faktor meteorologi.

Dengan demikian, pengerasan tubuh dapat didefinisikan sebagai suatu sistem prosedur yang membantu meningkatkan daya tahan tubuh terhadap pengaruh lingkungan yang merugikan, pengembangan reaksi refleks terkondisi termoregulasi, dengan tujuan untuk memperbaikinya.

Efek positif dari pengerasan anak hanya dapat dicapai dengan kepatuhan yang ketat terhadap aturan dasar berikut:

Pendekatan individual saat memilih prosedur pengerasan.

Pengerasan bertahap.

Pengerasan yang sistematis dan konsisten.

Mempertimbangkan keadaan emosi anak pada saat prosedur pengerasan.

Mengapa beberapa anak tidak takut masuk angin, sementara yang lain sakit? Apakah ada orang yang lebih kuat dan ada yang lebih lemah? Hal ini diperlukan untuk mengeraskan tubuh anak.

Saat ini ilmu fisiologi, higiene, kedokteran, dan pedagogi mempunyai materi yang cukup obyektif yang menunjukkan perlunya pembinaan anak sejak dini.

Pengerasan bukanlah tujuan akhir. Ini berfungsi sebagai sarana yang berharga untuk menjaga dan memperkuat kesehatan anak-anak dan mendorong perkembangan menyeluruh mereka. Dalam hal ini, salah satu masalah paling mendesak yang memenuhi persyaratan modern adalah pengerasan anak yang benar, studi tentang metode, pencarian metode dan teknik yang tepat, bentuk dan cara pengerasan anak dalam proses bekerja dengan mereka. Masalah pengerasan anak di lembaga pendidikan prasekolah menarik perhatian para ilmuwan. Sejumlah penelitian ilmiah membuktikan hal ini. Perkembangan ilmiah tentang masalah pengerasan menjadi mungkin hanya berkat penelitian fisiologis. Asal usul arah ini adalah ahli fisiologi Rusia terkemuka I.R. Tarkhanov. Masalah ini dibahas dalam karya adaptasi manusia oleh ahli fisiologi Perancis Claude Bernard, peneliti Kanada G. Selye dan ahli fisiologi Soviet P.K. Anohin. Studi klinis tentang masalah pengerasan di negara kita dilakukan oleh E.G. Levi - Gorinevskaya, G.N. Speransky E.D., Zabludovskaya, E.K. Talanova., yang memungkinkan terciptanya prasyarat berbasis ilmiah untuk mengidentifikasi kondisi pengerasan anak-anak di lembaga prasekolah.

Dengan demikian, pengerasan adalah penggunaan faktor alam secara sistematis dan berbasis ilmiah untuk meningkatkan daya tahan tubuh terhadap kondisi lingkungan yang merugikan. Jika prosedur pengerasan dilakukan dengan benar, seorang anak dapat melakukan pengerasan dalam waktu yang cukup lama dan mendapatkan hasil yang baik – kesehatan yang baik. Semua hal di atas menentukan masalah penelitian ini, yaitu menentukan cara terbaik untuk mengeraskan hati anak.

Pemecahan masalah ini menentukan maksud dan tujuan pekerjaan, serta pokok bahasan dan arah penelitian.

Objek studi - proses pendidikan di TK.

Subyek studi - proses anak memperoleh gagasan tentang kebenaran pengerasan.

Tujuan pekerjaan : menyajikan sistem kerja seorang guru dalam pengerasan anak di lembaga pendidikan prasekolah, mengidentifikasi metode dan cara pengerasan.

Tujuan ini memerlukan penyelesaian sebagai berikuttugas :

Menganalisis literatur filosofis, psikologis-pedagogis, metodologis dan khusus tentang masalah penelitian.

Definisikan konsep "pengerasan" dan cirikan jenis-jenis pengerasan.

Tunjukkan kemungkinan meningkatkan kesehatan dan mencegah penyakit melalui prosedur pengerasan di lembaga pendidikan prasekolah.

Sajikan program teladan untuk melakukan kegiatan pengerasan di lembaga pendidikan prasekolah.

Metode penelitian:

Teoritis: analisis literatur, dan program pendidikan dan pelatihan di taman kanak-kanak yang diedit oleh Vasilyeva, generalisasi pengalaman kegiatan guru dalam memecahkan masalah pengerasan.

Empiris: observasi terhadap aktivitas guru, bentuk pemodelan dan metode bekerja dengan anak.

Signifikansi praktis: Hasil penelitian yang diperoleh akan membantu para pendidik yang terlibat dalam pekerjaan pendidikan dengan anak-anak untuk memahami pentingnya masalah pengerasan, sehingga mengatur tahapan kegiatan pengerasan dengan benar. Hasilnya dapat digunakan oleh guru prasekolah untuk melakukan kegiatan pengerasan.

1.1 Terbentuknya sikap sadar anak terhadap kesehatannya

Kebiasaan pola hidup sehat merupakan kebiasaan yang utama, mendasar, dan vital bagi seseorang. Ini adalah akumulasi hasil penggunaan sarana pendidikan jasmani yang tersedia untuk anak-anak prasekolah untuk memecahkan masalah kesehatan, pendidikan dan pendidikan. Oleh karena itu, lembaga prasekolah dan keluarga dihimbau pada masa kanak-kanak prasekolah untuk meletakkan dasar-dasar pola hidup sehat dengan menggunakan berbagai bentuk pekerjaan. Dan di dalam keluarga, di lembaga pendidikan anak pada tahap awal perkembangannya, anak harus dibantu untuk memahami nilai kekal kesehatan sedini mungkin, untuk mewujudkan tujuan hidupnya, untuk mendorong anak untuk mandiri. dan secara aktif membentuk, memelihara dan meningkatkan kesehatannya.

Hal ini terutama disebabkan oleh kenyataan bahwa anjuran gaya hidup sehat paling sering dikenakan pada anak-anak dalam bentuk kategoris yang membangun dan tidak menimbulkan reaksi emosional yang positif dalam diri mereka, atau orang dewasa sendiri jarang mematuhi aturan-aturan ini dalam kehidupan sehari-hari, dan anak-anak melihatnya. Sehat. Kepatuhan dengan aturan-aturan yang diperlukan dari gaya hidup sehat membutuhkan upaya kehendak yang signifikan dari seseorang, yang sangat sulit bagi anak prasekolah yang memiliki lingkungan emosional-kehendak yang kurang terbentuk.

Untuk dapat secara aktif mempengaruhi kedudukan anak dalam kaitannya dengan kesehatannya sendiri, pendidik perlu mengetahui pertama-tama bahwa keadaan kesehatan itu sendiri terbentuk sebagai hasil interaksi eksternal (alami dan sosial) dan internal (keturunan, jenis kelamin, usia) faktor.

Ada beberapa komponen kesehatan:

1. Kesehatan somatik adalah keadaan organ dan sistem tubuh manusia saat ini, yang didasarkan pada program biologis perkembangan individu.

2. Kesehatan jasmani – tingkat pertumbuhan dan perkembangan organ dan sistem tubuh.

3. Kesehatan mental adalah keadaan lingkungan mental, yang dasarnya adalah keadaan kenyamanan mental secara umum.

4. Kesehatan moral yang landasannya ditentukan oleh sistem nilai, sikap, dan motif perilaku manusia dalam masyarakat.
Kesehatan anak bergantung pada apa? Kesehatan bergantung 20% ​​pada faktor keturunan, 20% pada kondisi lingkungan, mis. ekologi, 10% - dari aktivitas sistem perawatan kesehatan, dan 50% - dari orang itu sendiri, dari gaya hidup yang dipimpinnya.

Menurut B.N. Chumakov, Anda tidak dapat membeli kesehatan, Anda hanya dapat memperolehnya melalui upaya terus-menerus Anda sendiri. Namun untuk menjaga kesehatan seorang anak, perlu adanya kesatuan upaya seluruh orang dewasa disekitarnya untuk menciptakan suasana disekitarnya yang penuh dengan kebutuhan, tradisi dan kebiasaan hidup sehat. Pengetahuan, kemampuan dan keterampilan yang bersifat valeologis, yang ditanamkan pada masa kanak-kanak, akan menjadi landasan yang kokoh untuk menciptakan motivasi positif untuk menjaga kesehatan diri sendiri di masa dewasa.

Masa prasekolah merupakan masa yang paling menguntungkan bagi pembentukan gaya hidup sehat. Kesadaran seorang anak akan “aku” -nya, sikap yang benar terhadap dunia, orang-orang di sekitarnya - semua ini bergantung pada seberapa teliti, penuh cinta, dan kompeten guru mengkonstruksi karyanya. Tugas pedagogis bukanlah membanjiri anak dengan aliran informasi yang belum disadari, tetapi memberikan kesempatan kepada anak untuk berefleksi, berpikir, dan mendengarkan tubuhnya.
Pola hidup sehat bukan sekedar pengetahuan yang diperoleh, tetapi gaya hidup, perilaku yang memadai dalam berbagai situasi.Anak-anak mungkin saja menghadapi situasi yang tidak terduga di jalan dan di rumah, sehingga tugas utamanya adalah mengembangkan kemandirian dan tanggung jawabnya.

Perhatian khusus harus diberikan pada komponen gaya hidup sehat berikut ini:

Kelas pendidikan jasmani, jalan-jalan;

Nutrisi rasional, kepatuhan terhadap aturan kebersihan pribadi:

pengerasan, menciptakan kondisi untuk tidur nyenyak;

Pendidikan kedokteran, kunjungan tepat waktu ke dokter,

Sikap seorang anak terhadap kesehatannya merupakan landasan yang di atasnya dapat dibangun kebutuhan akan gaya hidup sehat. Ia bermula dan berkembang dalam proses kesadaran anak akan dirinya sebagai pribadi dan kepribadian. Sikap seorang anak terhadap kesehatan secara langsung bergantung pada terbentuknya konsep tersebut dalam kesadarannya. Lingkungan sosial yang terorganisir secara higienis bagi seorang anak di lembaga pendidikan prasekolah merupakan syarat pertama dan utama bagi berkembangnya kebutuhannya akan gaya hidup sehat. Mengingat seorang anak menghabiskan sebagian besar hidupnya di lembaga prasekolah, maka karena kekhususan kegiatan dan kemampuannya, maka ia memikul tanggung jawab yang lebih besar dibandingkan orang tua atas munculnya dan berkembangnya kebutuhan tersebut. Lingkungan mikro lembaga prasekolah tidak hanya harus memenuhi persyaratan sanitasi dan higienis. Harus memenuhi persyaratan kebersihan sistem saraf, keamanan psikologis, dan kebersihan hubungan sosial. Kita harus memahami bahwa memelihara kebutuhan ini pada anak-anak adalah tugas kepentingan nasional, dan kegiatan peningkatan kesehatan lembaga pendidikan prasekolah adalah investasi jangka panjang negara dalam keluarga, yang akan dikembalikan dalam bentuk kesehatan. dan warga negara penuh.

Syarat penting untuk menanamkan pada anak perlunya gaya hidup sehat adalah adanya program pendidikan khusus di lembaga prasekolah yang ditujukan agar anak memperoleh seperangkat keterampilan dan kebiasaan yang diperlukan untuk merawat diri sendiri, tubuhnya, dan merawatnya. orang-orang disekitarnya, faktanya banyak kebutuhan yang berhubungan dengan kebiasaan.

Guru PAUD perlu menyusun daftar kebiasaan hidup sehat yang dijamin dapat ditanamkan kepada anak selama berada di PAUD. Penting untuk menganalisis kebiasaan-kebiasaan yang ada, baik yang bermanfaat maupun yang merugikan. Saat menciptakan lingkungan hidup yang higienis di lembaga prasekolah, yang melibatkan penyediaan kondisi yang diperlukan bagi anak-anak untuk memperoleh keterampilan gaya hidup sehat, perlu memperhitungkan pengaruh umpan balik yang tertunda. Pendidikan jasmani dan pengerasan tidak memberikan efek yang nyata dengan segera, seringkali setelah berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun.

Kebutuhan anak akan kesehatan dan pola hidup sehat terbentuk atas dasar gagasan tentang dirinya, kemampuan fisik dan pribadinya, tentang apa yang berbahaya bagi kesehatan dan apa yang bermanfaat.

1.2 Prinsip dasar, metode pengerasan anak di lembaga pendidikan prasekolah

Kesehatan anak-anak semakin memburuk setiap tahun belakangan ini. Seorang anak yang terus-menerus berada di taman kanak-kanak dalam kondisi suhu nyaman yang sama, tanpa memaparkan dirinya atau alat termoregulasinya terhadap perubahan suhu, tentu akan rentan terhadap pilek dan penyakit lainnya. Sejak lahir, anak harus secara sistematis menjalani prosedur pengerasan alami dan khusus, jika tidak, tubuhnya tidak akan kebal dari segala macam pengaruh lingkungan (udara dingin, angin, angin, air dingin). Dengan mengeraskan diri kita secara sistematis, mempengaruhi sistem saraf pusat, kita mempengaruhi sistem kekebalan dan perlindungan anak. Sistem kekebalan tubuh memungkinkan tubuh menahan berbagai tekanan. Satu-satunya cara paling efektif untuk melatih dan meningkatkan mekanisme perlindungan tubuh manusia dan meningkatkan ketahanannya terhadap dingin adalah pengerasan. Belum terlambat untuk memperkuat tubuh pada usia berapa pun, tetapi lebih baik memulainya sejak usia dini.

Pengerasan akan efektif jika dilakukan sepanjang anak berada di taman kanak-kanak.

Untuk melakukan ini, Anda perlu:

Pengaturan yang jelas tentang kondisi termal dan udara ruangan (kebersihan "suhu");

Pakaian yang rasional dan tidak terlalu panas untuk anak-anak;

Kepatuhan terhadap aturan jalan kaki setiap saat sepanjang tahun;

Tidur dengan jendela di atas pintu terbuka;

Tata cara kebersihan (mencuci, menyiram tangan dengan air dingin hingga siku, berkumur dengan air matang dengan tambahan jamu);

Berjalan tanpa alas kaki dalam kelompok dan melakukan senam pagi dan pendidikan jasmani tanpa alas kaki.

Selain itu, diperlukan tindakan pengerasan khusus:

Pemandian udara dikombinasikan dengan latihan fisik dan berjalan di atas kerikil dan/atau jalur pijat;

Pemandian udara kontras (latihan lari siklik dalam kondisi udara bergantian - dari ruangan "dingin" ke ruangan "hangat" dan sebaliknya) lengkap dengan latihan pernapasan dan metode pijat refleksi;

Penyiraman kontras pada kaki dikombinasikan dengan pijat kaki preventif.

Di musim dingin, menginjak-injak salju dipadukan dengan berjalan di sepanjang jalur pijat.

Di musim panas, menyiram dengan air sambil berjalan.

Saat mengeraskan anak, prinsip dasar berikut harus dipatuhi:

Melaksanakan prosedur pengerasan secara sistematis;

Tingkatkan waktu pemaparan terhadap faktor pengerasan secara bertahap;

Memperhatikan suasana hati anak dan melaksanakan prosedur dalam bentuk permainan;

Mulai pengerasan pada usia berapa pun;

Jangan pernah melakukan prosedur jika anak kedinginan, jangan biarkan

hipotermia anak;

Hindari iritasi yang kuat: paparan yang terlalu lama

air dingin dan kepanasan di bawah sinar matahari;

Pilih pakaian dan sepatu yang tepat: harus serasi

suhu sekitar dan terbuat dari kain alami dan

bahan;

Perkuat diri Anda dengan seluruh keluarga;

Gabungkan prosedur pengerasan dengan latihan fisik dan

pijat;

Pastikan penggunaan semua faktor alam secara terpadu, pertimbangan yang cermat terhadap karakteristik individu anak.

Lakukan dalam kompleks agen pengerasan yang melindungi sistem saraf anak-anak dari kelebihan beban. Tidur siang hari yang terorganisir dengan baik memainkan peran khusus.

Dimungkinkan untuk memastikan pengasuhan anak yang sehat tergantung pada interaksi antara pekerja medis dan guru, kontrol medis dan pedagogis yang terorganisir dengan jelas, yang meliputi:

Pemeriksaan kesehatan terhadap kesehatan dan perkembangan fisik anak-anak, penentuan tindakan berdasarkan tindakan untuk meningkatkan pengerasan;

Pengamatan medis dan pedagogis terhadap metode pendidikan jasmani dan pengerasan tubuh anak, reaksi fisiologis anak, kesesuaian beban dengan usia dan kemampuan individunya.

Untuk itu, berdasarkan rekam medis individu, dokter lembaga prasekolah harus membuat diagram ringkasan untuk setiap kelompok umur tentang status kesehatan anak seluruh kelompok dan setiap anak secara individu, sehingga guru merencanakan peningkatan kesehatan. bekerja sesuai dengan karakteristik kesehatan anak.

Di taman kanak-kanak, pengerasan dilakukan dalam dua jenis:

Pengerasan umum;

Pengerasan khusus.

Pengerasan umum meliputi:

Penerimaan anak-anak setiap pagi di udara segar, pengaturan ventilasi silang jika tidak ada anak-anak, mencuci tangan sampai siku dan mencuci muka dengan air dingin /bertahap hingga +18 derajat/, menjaga anak-anak di ruang kelompok di pakaian ringan pada suhu yang ditentukan oleh SanPin, melakukan latihan fisik di gym dengan pakaian khusus/seragam olah raga / pada suhu yang ditentukan oleh SanPin, tidur di kamar tidur dengan jendela di atas pintu terbuka pada suhu yang ditentukan oleh SanPin.

Pengerasan khusus anak meliputi:

Pengerasan bertahap, setiap kelompok umur memiliki jenis prosedur pengerasan masing-masing.

Kelompok pembibitan : pelatihan bertahap dalam berkumur, unsur mencuci ekstensif seiring berlalunya masa adaptasi, berjalan tanpa alas kaki, mandi udara setelah tidur, berjalan di jalan basah, mandi matahari dan udara, berenang di kolam sesuai skema yang disarankan oleh dokter.

Grup junior kedua: menyeka basah setelah olahraga pagi, berjalan di jalan basah saat berolahraga setelah tidur, mempelajari unsur-unsur mencuci secara ekstensif.

Kelompok menengah : menggosok kering setelah olahraga pagi, bermain di jalan basah saat berolahraga, mencuci banyak-banyak, menyiram kaki dengan air kontras.

Kelompok senior: mencuci dan menggosok secara ekstensif setelah olahraga pagi, menyiram dengan air dingin, merendam kaki dalam air dingin dan berjalan di atasnya, kontras pengerasan udara.

Kelompok persiapan: mencuci secara ekstensif setelah olahraga pagi, merendam kaki Anda dalam air dingin sebelum tidur siang, berjalan di sepanjang jalur pijat.

Di musim panas, dokter taman kanak-kanak menentukan jumlah mandi matahari dan udara untuk setiap kelompok umur, serta waktu pelaksanaannya. Pada hari-hari panas, anak-anak berenang di kolam musim panas atau menyiram diri mereka dengan air setidaknya dua kali sehari.

Untuk anak-anak yang lemah atau baru sembuh dari suatu penyakit, pola pengerasan dapat diubah atas rekomendasi dokter.

Tanggung jawab atas organisasi kerja yang tepat pada pengerasan tubuh anak terletak pada kepala lembaga pendidikan prasekolah dan dokter yang melayani lembaga prasekolah.

Administrasi lembaga pendidikan prasekolah (Pengelola):

1. Memantau pekerjaan tenaga medis, pengajar dan pelayanan dalam pengerasan anak dari semua kelompok umur kolektif anak dan individu anak.

2. Menyelenggarakan pelatihan bagi para pendidik dan tenaga pelayanan tentang tata cara pelaksanaan segala kegiatan pengerasan, secara berkala memeriksa pelaksanaan petunjuk dokter.

3. Menjalin kontak dengan orang tua, mencapai sistem terpadu pengerasan anak di lembaga prasekolah dan dalam keluarga.

4. Menyediakan peralatan dan semua kondisi yang diperlukan untuk pelaksanaan seluruh rangkaian tindakan pengerasan tubuh anak.

Pekerja medis:

1. Ikut serta dalam menyelenggarakan segala pekerjaan pengerasan anak sesuai dengan rencana yang dikembangkan oleh dokter.

2. Membuat dan mengontrol sistem ventilasi dan jadwal prosedur khusus.

3. Membantu guru dan pengasuh menguasai metodologi kegiatan yang direncanakan dalam rencana tersebut.

4. Setiap hari memeriksa kejelasan dan ketelitian pelaksanaannya, memantau kesejahteraan dan reaksi anak.

5. Secara teratur memberi tahu dokter tentang kemajuan dan hasil pengerasan, serta pengamatannya terhadap anak.

Instruktur pendidikan jasmani:

1.Bersama dokter TK menentukan jenis pengerasan khusus untuk setiap kelompok umur;

2. Mengembangkan metode pengerasan khusus anak sesuai dengan persyaratan SanPin dan rekomendasi dokter anak;

3. Melaksanakan kerja sama pendidikan dan konsultasi dengan para pendidik dan orang tua mengenai isu-isu pengerasan anak dan menjaga pola hidup sehat.

Pendidik:

1. Dengan bantuan seorang asisten guru yang berpedoman pada petunjuk dokter, mereka melakukan berbagai tindakan pengerasan tubuh anak dalam kelompoknya.

2. Pikirkan tentang pengorganisasian tim anak-anak dan orang dewasa saat melakukan prosedur pengerasan.

3. Memantau kesejahteraan anak, menanamkan dalam diri mereka sikap positif terhadap pengerasan.

4. Pastikan pakaian anak sesuai dengan suhu udara di dalam dan luar ruangan.

5. Catat prosedur pengerasan khusus, catat di rapor anak mana yang menerimanya dan berapa dosisnya.

Asisten guru:

1. Membantu melaksanakan kegiatan pengerasan dalam kelompok;

2. Menyediakan peralatan yang diperlukan, mematuhi semua standar kebersihan dan persyaratan SanPin.

Oleh karena itu, dalam penyelenggaraan pengerasan di taman kanak-kanak, seluruh staf lembaga dan seluruh anak tanpa terkecuali dilibatkan. Bagi anak-anak, latar belakang positif dari prosedur itu penting, sehingga semua pekerjaan dilakukan dalam suasana saling pengertian dan emosi positif, yang merupakan bagian penting dari organisasi pengerasan.

Pengerasan dilakukan di lembaga pendidikan prasekolah dengan latar belakang emosional yang baik, dengan cara yang menyenangkan, dengan dorongan wajib dari anak-anak, bersukacita bersama mereka atas kemenangan mereka atas diri mereka sendiri.

Peran utama dalam mengatur pengerasan harus diambil oleh kepala lembaga prasekolah. Jika pemimpinnya sendiri yang terlibat dalam sistem, meyakini manfaat dan kebaikannya, dengan keteladanan dan gaya hidup sehat ia dapat memikat hati para guru dan staf taman kanak-kanak, dan tentu saja orang tua. Suasana saling pengertian, niat baik, dan keinginan untuk melakukan satu hal bersama yang dibutuhkan oleh semua orang, besar maupun kecil, harus ada di lembaga prasekolah.

Anak-anak merasakan kegembiraan dan kegembiraan ketika guru menuangkan seember air dingin ke dirinya sendiri di depan mata mereka, dan bahkan di jalan pada musim dingin! Beberapa anak langsung memiliki keinginan untuk melakukan hal yang sama. Dan tidak ada keraguan bahwa contoh nyata seperti itu akan membuat anak-anak ingin menceritakan hal ini kepada orang tua mereka, yang mungkin memikirkan gaya hidup mereka, dan sebutir pemikiran baru akan ditanamkan di benak anak.

Untuk mendapatkan hasil positif dari penggunaan prosedur pengerasan, prinsip-prinsip yang telah dikembangkan melalui pengalaman praktis dan didukung oleh penelitian medis dan biologi tidak dapat diabaikan. Sebagai hasil dari penggunaan P.K. Ivanov dan metode pengerasan lainnya telah mengembangkan sejumlah prinsip pengerasan yang memungkinkan Anda mencapai hasil yang diinginkan.

Oleh karena itu, untuk memperoleh hasil perlu mengikuti prinsip dasar pengerasan:

1. Keteraturan

Kelas harian yang diadakan pada waktu yang sama adalah yang terbaik. Telah diketahui bahwa ritme sirkadian adalah yang paling efektif dan stabil di tubuh kita. Mereka mengendalikan aktivitas banyak organ dan sistem. Tidak mungkin menghentikan prosedur pengerasan tanpa alasan yang serius, karena dalam kasus ini perubahan adaptif yang dihasilkan dalam tubuh selama proses pengerasan akan hilang.

2.Gradualitas

Bertahap berarti bahwa prosedur pengerasan pertama harus, baik dalam kekuatan dan durasi, menyebabkan perubahan minimal pada tubuh, dan hanya ketika Anda terbiasa dengan stimulus tertentu, prosedur tersebut dapat diintensifkan secara hati-hati. Lebih baik memulai pengerasan di musim panas, ketika suhu udara lebih tinggi daripada musim lainnya, dan fluktuasinya tidak tajam. Peningkatan beban secara bertahap dan transisi bertahap ke bentuk pengerasan yang lebih kuat memungkinkan, meskipun lebih lambat, namun lebih percaya diri, untuk mencapai hasil yang diinginkan. Anda bisa beralih ke prosedur air dan berjemur setelah anak terbiasa mandi udara, yang menyebabkan lebih sedikit perubahan pada tubuh. Jangan biarkan anak melakukan douche hingga ia terbiasa mengelapnya.

3.Intensitas .

Kekuatan pengaruhnya harus lebih tinggi dari norma suhu biasa di habitat permanen. Semakin intens dampaknya, semakin cerah pula respon tubuh. Efek pengerasan akan lebih tinggi bila air dingin digunakan dalam waktu lebih singkat dibandingkan bila air hangat digunakan dalam waktu lama.

4. Kompatibilitas pendinginan umum dan lokal .

Misalnya saat menuang kaki, badan tidak tetap mengeras, namun sebaliknya, menuang sampai ke pinggang tidak menjamin ketahanan kaki terhadap hawa dingin. Ketahanan tubuh yang optimal dicapai dengan mengganti prosedur pengerasan umum dengan prosedur lokal yang ditujukan pada area yang paling sensitif terhadap efek dingin (kaki, nasofaring, punggung bawah).

5.Kompleksitas.

Prosedur pengerasan khusus tidak memberikan hasil yang diinginkan jika tidak dipadukan dengan aktivitas sehari-hari anak yang bertujuan untuk memperkuat tubuhnya (berjalan di udara segar, senam pagi, ventilasi ruangan secara teratur) dan jika tidak dilakukan secara komprehensif. . Dianjurkan untuk menggabungkan pemandian udara dengan permainan di luar ruangan, latihan fisik, dan kerja fisik. Selain itu, saat bergerak, produksi panas meningkat sehingga mencegah tubuh mengalami hipotermia saat cuaca dingin. Setelah anak terbiasa mandi udara, ada baiknya menggabungkannya dengan prosedur matahari dan air, dan di musim panas - dengan berenang.

6. Memperhatikan karakteristik individu anak dan kondisi kesehatannya.

7. Pengerasan harus dilakukan dengan latar belakang emosi positif.

Hasil pengerasan sangat bergantung pada cara anak memperlakukannya. Ketakutan akan prosedur, dan terutama penerapannya yang dipaksakan, tidak akan memberikan efek positif pada tubuh. Penting untuk memikirkan dan mengatur prosedur sehingga membangkitkan emosi positif pada anak.

Berdasarkan prinsip-prinsip pengerasan di atas, seluruh pekerjaan utama di lembaga prasekolah dibangun, individualitas setiap anak diperhitungkan dan pendekatan untuk bekerja dengannya dipilih.

Sebelum pengerasan dimulai, perlu dipelajari secara cermat perkembangan fisik dan mental setiap anak. Berdasarkan data pemeriksaan kesehatan, observasi pedagogi, dan informasi yang diterima dari orang tua, disusun profil anak.

Dalam melaksanakan kegiatan pengerasan di lembaga anak, seluruh anak dibagi menjadi 3 kelompok berdasarkan status kesehatannya:

Grup I – anak-anak yang praktis sehat dengan siapa Anda dapat melakukan berbagai prosedur pengerasan.

Kelompok II – anak-anak yang prosedur pengerasannya dilakukan sampai batas tertentu. Ini termasuk anak-anak yang cenderung sering menderita penyakit selesema pada saluran pernapasan bagian atas, sakit tenggorokan dan pilek lainnya.

kelompok III – anak-anak yang aktivitas pengerasannya dikontraindikasikan di lingkungan massal (mereka yang menderita proses inflamasi akut atau kronis - otitis, pyelitis, dengan penyakit jantung, menderita penyakit gastrointestinal).

Faktor alam digunakan sebagai metode pengerasan utama:

Udara;

Air;

Sinar matahari.

Pengerasan yang paling umum dilakukan dengan udara, meliputi:

Jalan-jalan di luar secara sistematis, apa pun cuacanya;

Pemandian udara;

Berjalan tanpa alas kaki.

Udara adalah cara pengerasan yang paling efektif untuk semua anak kapan saja sepanjang tahun. Pengerasan udara - mandi udara - adalah prosedur pengerasan yang paling “lembut” dan paling aman. Disarankan untuk memulai pengerasan sistematis dengan pemandian udara.

Pemanfaatan udara untuk kepentingan kesehatan diawali dengan adanya ventilasi yang baik pada ruangan tempat anak berada. Rezim suhu, kemurnian bakteri dan kimia udara di dalam ruangan dicapai melalui ventilasi. Ini adalah teknik pengerasan yang penting. Anak-anak 75% hingga 90% waktunya berada di dalam ruangan.

Kerugian dari rezim suhu ruangan adalah keteguhannya yang relatif ketat. Agar dapat meningkatkan pengerasan dan memberikan efek pelatihan pada tubuh anak, perlu dilakukan denyut nadi. Hal ini dicapai melalui ventilasi tanpa kehadiran anak-anak. Persyaratan pertama untuk pengerasan anak di lembaga prasekolah adalah terciptanya kondisi kehidupan yang higienis bagi anak. Hal ini, pertama-tama, menyediakan udara bersih dan kombinasi rasional antara suhu udara dan pakaian anak. Kemurnian bakteri dan kimiawi udara dalam ruangan dicapai melalui ventilasi silang, yang menciptakan kemungkinan terjadinya banyak pergantian udara dalam waktu singkat. Ventilasi tembus dilakukan sebentar selama 5-7 menit, bila tidak ada anak. Perbedaan suhu bisa mencapai 4-5°C, yaitu turun menjadi +14 +16°С.

Itu dilakukan:

Di pagi hari sebelum anak-anak tiba;

Sebelum kelas;

Sebelum anak-anak kembali dari jalan-jalan;

Saat tidur siang hari;

Setelah minum teh sore.

Setelah melalui ventilasi, suhu ruangan biasanya pulih dalam waktu 20-30 menit.

Jalan-jalan di udara segar mempunyai pengaruh yang besar dalam menguatkan tubuh anak. Di musim panas, ketika suhu udara di tempat teduh mencapai 18-20 derajat, anak-anak sebaiknya tinggal di luar ruangan. Saat musim dingin, lamanya anak menginap tergantung cuaca. Anak-anak tidak boleh dilarang berjalan kaki bahkan pada suhu udara 20–25 derajat. Selama berjalan, seseorang harus memastikan bahwa pakaiannya melindungi dengan baik dari hawa dingin dan tidak mengganggu pernapasan dan gerakannya, namun pada saat yang sama, tangan, kaki, dan hidung harus hangat.

Memastikan aktivitas fisik yang cukup saat mandi udara merupakan kondisi yang sangat diperlukan untuk efektivitasnya. Permainan luar ruangan dengan latihan fisik siklik (berlari, melompat, berbaris) memiliki nilai kesehatan yang paling besar. Tidak diperbolehkan mandi udara sambil berbaring di tanah, bahkan dalam cuaca hangat (pada suhu udara 22°C), karena bumi memiliki efek menghilangkan panas yang nyata. Berjalan di udara segar memiliki efek menguntungkan bagi kesehatan dan kondisi sistem saraf. Dianjurkan untuk berjalan setidaknya 1 jam, kecepatan berjalan dipilih secara individual.

Pengerasan air adalah:

Lap basah;

Menuangkan kaki;

Pencucian;

Berkumur.

Tata cara air, khususnya mandi kaki air, sangat penting dalam membentuk daya tahan tubuh anak terhadap perubahan kondisi suhu lingkungan.

Prosedur air adalah cara pengerasan yang terjangkau dan sekaligus ampuh. Air memiliki pengaruh yang lebih kuat terhadap termoregulasi dibandingkan udara pada suhu yang sama, karena konduktivitas termalnya 28 kali lebih besar. Akibatnya, tubuh menyerap lebih banyak panas dibandingkan udara. Melindungi selaput lendir saluran pernafasan bagian atas (URT) dari pendinginan langsung dapat mencegah masuk angin. Namun, bahkan tindakan untuk melindungi hidung, faring, dan laring dari pendinginan tidak melindungi dari pilek ketika seluruh tubuh atau bagian-bagiannya didinginkan. Hal ini terutama terlihat saat mendinginkan kaki, yang melalui zona refleksogenik di telapak kaki, berhubungan langsung dengan selaput lendir saluran pernapasan bagian atas.

Saat mengeras dengan air, diperlukan penurunan suhu secara bertahap, dan pemantauan yang cermat terhadap anak, baik selama prosedur maupun setelahnya. Jika setelah prosedur air anak menjadi lesu atau gelisah, tidurnya terganggu, nafsu makannya berkurang, atau berat badannya menurun, maka perlu berkonsultasi ke dokter. Hanya anak-anak yang sehat yang dapat dikeraskan dengan prosedur air.

Sama seperti udara, pengerasan air di luar ruangan dimulai pada musim panas: air hangat melindungi tubuh yang masih rapuh dari pendinginan, dan berlanjut secara sistematis sepanjang tahun. Pengerasan dengan air dilakukan di luar ruangan di tempat yang terlindung dari angin, dan pada musim dingin dan cuaca berangin di musim panas hanya di ruangan dengan suhu udara minimal 19-20°C. Penting untuk mencegah anak kedinginan sebelum prosedur dilakukan.

Mandi higienis, mencuci, menyiram kaki, serta menggosok, menyiram secara umum, mandi dan berendam digunakan sebagai prosedur pengerasan air.

Menggosok anak prasekolah dimulai pada suhu air 33 - 32°C, secara bertahap membawanya ke suhu kamar. Namun, suhu air tidak boleh lebih rendah dari 16-17o C. Jika terjadi gesekan, penggosokan harus dimulai kembali dengan air dengan suhu yang sama seperti pada prosedur terakhir. Setelah istirahat lama, penggosokan dilanjutkan pada suhu air yang lebih tinggi. Terkadang, sesuai petunjuk dokter, garam ditambahkan dengan takaran 1-2 sendok teh garam per gelas air.

Prosedur air yang efektif untuk pencegahan penyakit nasofaring antara lain berkumur dengan air dingin. Jenis pengerasan ini hanya digunakan setelah berkonsultasi dengan dokter dan melakukan sanitasi nasofaring. Anak sudah bisa diajarkan berkumur sejak usia 3 tahun. Anak memasukkan air ke dalam mulutnya, membilas mulutnya terlebih dahulu, mengulanginya setidaknya dua kali, setiap kali meludah. Kemudian dia memasukkan air ke dalam mulutnya lagi, menengadahkan kepalanya ke belakang dan mengucapkan suara “a-a-a” yang berlarut-larut. Suhu air 40-42°C.

Anak usia 4-6 tahun yang sudah mengetahui cara berkumur, memulai prosedur ini pada suhu air 36-37°C. Setiap 2-3 hari, suhu air diturunkan 1°C dan dibawa ke suhu kamar. Ada baiknya untuk menumbuhkan kebiasaan minum air dingin pada anak sejak dini.

Kekuatan penyembuhan matahari sungguh menakjubkan. Berjemur meningkatkan pertumbuhan, meningkatkan metabolisme, komposisi darah, dan sifat pelindung kulit. Di bawah pengaruh radiasi matahari, kinerja meningkat dan suasana hati membaik.

Namun kita harus ingat bahwa penggunaan sinar matahari yang berlebihan menyebabkan tubuh menjadi terlalu panas, lesu, sakit kepala, kehilangan nafsu makan dan tidur, agar sinar matahari hanya memberikan manfaat, syarat-syarat tertentu harus dipenuhi:

Berjemur sebaiknya dilakukan di taman kanak-kanak di bawah bimbingan seorang profesional medis. Pendidik terlibat langsung dalam hal ini;

Saat berjemur, semua anak sebaiknya memakai topi tipis yang terbuat dari kain berwarna terang.

Energi matahari dalam bentuk sinar ultraviolet dan panas membantu mengeraskan tubuh, meningkatkan kualitas tidur, kesejahteraan anak, komposisi darah dan metabolisme. Kulit lebih tahan terhadap pengaruh berbahaya eksternal dan mengatur pertukaran panas. Di kulit, di bawah pengaruh sinar matahari, zat yang kaya vitamin D (anti-rachitic) terbentuk, yang meningkatkan penyerapan garam kalsium dan fosfor, yang sangat penting bagi pertumbuhan organisme. Berada di bawah sinar matahari juga bermanfaat karena anak terbiasa menahan efek termal sinar matahari dan merasa ceria meski dalam cuaca panas. Kita tidak boleh lupa bahwa berjemur merupakan prosedur ampuh yang jika digunakan secara tidak tepat dapat menimbulkan kerugian, khususnya menyebabkan panas berlebih, yang pada akhirnya menurunkan daya tahan tubuh dan menyebabkan muntah dan diare. Oleh karena itu, panas berlebih sekecil apa pun tidak dapat diterima, karena menyebabkan pusing, lemas, susah tidur, kehilangan nafsu makan, sakit kepala, mudah tersinggung, jantung berdebar, penurunan berat badan, serta penyakit mata dan sengatan matahari. Yang terakhir ini sangat berbahaya, karena dapat menaikkan suhu hingga 40°C. Mengekspos anak di bawah sinar matahari dalam waktu lama tanpa menutupi kepala dapat memicu terjadinya sengatan matahari.

Jika anak mengalami kelesuan, wajah memerah secara tiba-tiba, keringat berlebih dan sakit kepala, berjemur harus dihentikan. Dengan malaise umum, peningkatan rangsangan saraf, kelelahan, malaria, TBC, diare, penyakit kardiovaskular, berjemur merupakan kontraindikasi. Di musim dingin, sinar matahari buatan banyak digunakan. Berjemur sebaiknya dilakukan dengan hati-hati, dengan memperhatikan kesehatan anak, waktu yang dihabiskan anak di bawah sinar matahari adalah 30-40 menit. Setelah berjemur, ada baiknya bilas anak dengan air. Pengerasan didasarkan pada kemampuan organisme yang sedang tumbuh untuk beradaptasi secara perlahan terhadap perubahan kondisi lingkungan.

Isi:

Kelompok umur:

grup junior pertama

2 kelompok junior

Kelompok menengah

Kelompok senior

Kelompok persiapan ke sekolah

1.1. Udara

suhu:

Grup junior pertama - dari +22 hingga + 23°C

Grup junior ke-2 - dari +20 hingga + 22°C

Kelompok tengah - dari +20 hingga + 22°С

Grup senior - dari +18 hingga + 20°С

Kelompok persiapan untuk sekolah - dari +18 hingga + 20°С

Memberikan kombinasi rasional antara suhu udara dan pakaian anak

Ventilasi satu arah

Penurunan suhu sebesar 1-2 °C diperbolehkan

Melalui ventilasi (jika tidak ada anak-anak):

Pada cuaca dingin dilakukan sebentar (5-10 menit).

Kriteria penghentian ventilasi adalah penurunan suhu udara sebesar 2-3°C

Di pagi hari sebelum anak-anak tiba

Pada saat anak-anak tiba, suhu udara sudah kembali normal.

Sebelum anak-anak kembali dari jalan-jalan sore

Grup junior 1 - + 23 °C

Grup junior ke-2 - + 22 °C

Kelompok tengah - + 21 °C

Kelompok senior - + 20 °C

Saat tidur siang hari, jalan-jalan sore

Di musim panas, itu dilakukan selama tidak adanya anak-anak di kamar.

1.2. Pemandian udara:

Menerima anak-anak di luar ruangan - di musim panas

Latihan pagi - setiap hari di gym.

Di luar ruangan di musim panas. Selama musim dingin, diadakan setiap hari di aula, mengenakan pakaian ringan. Di udara segar sepanjang tahun sesuai dengan persyaratan SanPiN

Kelas pendidikan jasmani

3 kali seminggu dalam kelompok

Latihan fisik 2 kali seminggu di gym pada suhu + 18 °C. Seragam olahraga.

Satu pelajaran sepanjang tahun di udara hingga -10 °C

Berjalan

Pakaian dan sepatu sesuai dengan kondisi meteorologi.

Di musim dingin, jalan-jalan di udara segar selama 1,5-2 jam:

Kelompok menengah hingga -10 °C

Kelompok senior hingga -15 °C

Kelompok persiapan hingga - 18 °C (hingga - 20 °C,pada kecepatan angin tidak lebih dari 15 m/s)

dalam kondisi cuaca buruk, waktu dikurangi 30-40 menit.

Berjalan tanpa alas kaki

Sehari-hari. Di musim panas pada suhu udara dari +20 °C hingga + 22 °C. Di musim dingin, ruangan harus tunduk pada suhu standar.

Tidur siang

Keadaan kenyamanan termal dijamin dengan pakaian dan suhu yang cocok:

Grup junior 1 - + 20°C

Grup junior ke-2 - + 20 °C

Kelompok rata-rata - + 20 °C

Kelompok senior - + 20 °C

Kelompok persiapan - + 20 °C

Berolahraga setelah tidur siang

Suhu dalam ruangan 1-2 derajat di bawah normal

1.3. Prosedur air:

Prosedur kebersihan

Mencuci, membasuh tangan sampai siku dengan air suhu ruangan, membasuh kaki.

Skema pengerasan anak-anak di musim yang berbeda dalam setahun:

2-3 tahun

grup junior pertama

senam pagi,

pakaian ringan,

pemandian udara,

senam pagi,

pakaian ringan,

pemandian udara,

berjalan tanpa alas kaki di atas karpet dan jalur pijat (setelah tidur), membasuh diri dengan air

senam pagi,

pakaian ringan,

pemandian udara,

berjalan tanpa alas kaki di atas karpet dan jalur pijat (setelah tidur),mencuci dengan air

senam pagi,

pakaian ringan,

berjemur,

pemandian udara,

berjalan tanpa alas kaki di atas karpet dan jalur pijat (setelah tidur), membasuh dengan air, membasuh kaki.

3-4g.

grup junior ke-2

senam pagi,

pakaian ringan,

pemandian udara,

senam pagi,

pakaian ringan,

pemandian udara,

berjalan tanpa alas kaki di atas karpet dan jalur pijat (setelah tidur), mencuci dengan air, mencuci ekstensif

senam pagi,

pakaian ringan,

pemandian udara,

berjalan tanpa alas kaki di atas karpet dan jalur pijat (setelah tidur), mencuci dengan air, mencuci ekstensif

resepsi pagi di udara segar,

olahraga pagi, pakaian ringan, berjemur, mandi udara,

mencuci dengan air,

mencuci ekstensif, mencuci kaki

4-5 liter.

Kelompok menengah

senam pagi,

berjalan tanpa alas kaki di atas karpet dan jalur pijat (setelah tidur), mencuci dengan air, mencuci ekstensif

senam pagi,

pakaian ringan, pemandian udara,

berjalan tanpa alas kaki di atas karpet dan jalur pijat (setelah tidur), mencuci dengan air, mencuci ekstensif

resepsi pagi di udara segar, senam pagi,

pakaian ringan,

pemandian udara,

berjalan tanpa alas kaki di atas karpet dan jalur pijat (setelah tidur), mencuci dengan air,pencucian ekstensif, membilas mulut Anda dengan air matang

resepsi pagi di udara segar,

senam pagi,

pakaian ringan,

berjemur,

pemandian udara,

berjalan tanpa alas kaki di atas karpet dan jalur pijat (setelah tidur), tidur dengan jendela di atas pintu terbuka,

mencuci dengan air,

mencuci ekstensif, membilas mulut dengan air matang

5-6 liter. Kelompok senior

resepsi pagi di udara segar,

senam pagi,

pakaian ringan,

pemandian udara,

berjalan tanpa alas kaki di atas karpet dan jalur pijat (setelah tidur), mencuci secara ekstensif,

berkumur dengan air matang, menginjak jalan basah, menginjak salju, jogging rekreasional

resepsi pagi di udara segar,

senam pagi,

mandi udara, berjalan tanpa alas kaki di atas karpet dan jalur pijat (setelah tidur), mencuci dengan air, mencuci ekstensif, berkumur dengan air matang, menginjak-injak jalan basah,Tberjalan di salju, jogging rekreasi

resepsi pagi di udara segar,

senam pagi,

mandi udara, berjalan tanpa alas kaki di atas karpet dan jalur pijat (setelah tidur), mencuci dengan air,pencucian ekstensif, membilas mulutmu dengan air matang, menginjak-injak jalan basah, Tberjalan di salju, kesehatan berjalan

resepsi pagi di udara segar, olahraga pagi, pakaian ringan,

berjemur,

pemandian udara,

berjalan tanpa alas kaki di atas karpet dan jalur pijat (setelah tidur), tidur dengan jendela di atas pintu terbuka,

mencuci dengan air,

mencuci ekstensif, berkumur dengan air matang, membasuh kaki, menginjak-injak jalan yang basah,

Tberjalan di salju,

kesehatan berjalan

6-7 liter.

Kelompok persiapan

resepsi pagi di udara segar,

senam pagi,

pakaian ringan, mandi udara, berjalan tanpa alas kaki di atas karpet dan jalur pijat (setelah tidur), mencuci dengan air, mencuci ekstensif, berkumur dengan air matang, menginjak-injak jalan basah, menginjak-injak salju, jogging rekreasi

senam pagi, pakaian ringan, mandi udara, berjalan tanpa alas kaki di atas karpet dan jalur pijat (setelah tidur), mencuci dengan air, mencuci ekstensif, berkumur dengan air matang, menginjak-injak jalan basah, menginjak-injak salju, jogging rekreasional

resepsi pagi di udara segar,

olahraga pagi, pakaian ringan,

berjemur,

pemandian udara,

berjalan tanpa alas kaki di atas karpet dan jalur pijat (setelah tidur), tidur dengan jendela di atas pintu terbuka,

mencuci dengan air,

mencuci ekstensif, berkumur dengan air matang, mencuci kaki,

menginjak-injak jalan basah,

Tberjalan di salju,

kesehatan berjalan

Daftar literatur bekas:

1.Artyukhov, Yu.A. Cara mengeraskan tubuh Anda. - Minsk: Panen, 1999. – 224 hal.

2. Aparin V., Krylov, V. Tentang manfaat berjalan tanpa alas kaki // Sains dan kehidupan. – 2001. – No.3 – Hlm.40-43

3. Andreev, V.I. Pedagogi: Kursus pelatihan untuk pengembangan diri kreatif. / DALAM DAN. Andreev. -Edisi ke-2 - Kazan: Pusat Teknologi Inovatif, 2000. – 608 hal.

4. Belopolsky, Yu.V. Olenich, V.B. Pediatri. – M.: Eksmo, 2008. – 512 hal.

5. Vorontsova, I.M. Belenky, L.A. /Pengerasan anak dengan cara intensif. Metode. rekomendasi. - SPb.: Kedokteran, 2003. – 324 hal.

6. Pendekatan valeologis terhadap pengembangan kesehatan siswa./Ed. V. I. Kharitonova, M. V. Bazhanova, A. P. Isaeva, N. Z. Misharova. – M.: INFRA-DANA, 2005. – 360 hal.

7. Gavruchina, L.V. / Teknologi hemat kesehatan di lembaga pendidikan prasekolah / manual metodologi - M., 2007. - 160 hal.

8. Kolgushkin, A.N. Air dingin yang menyembuhkan. – M., 1986. – 365 hal.

9.Kuchma, V.R. Kebersihan anak dan remaja: buku teks / V.R. Kuchma. M. Kedokteran, 2003. - 168 hal.