Di dunia modern, sulit menemukan seseorang yang belum pernah mendengar tentang meditasi. Namun juga sulit menemukan seseorang yang dapat menjelaskan apa itu meditasi.

Orang yang tidak mempraktikkannya tidak tahu apa yang dapat diungkapkan oleh meditasi dalam diri mereka dan apa yang diberikan oleh meditasi. Namun paradoksnya adalah bahkan orang yang berlatih pun mengalami kesulitan dalam menjelaskan keadaan ini.

Bagaimanapun, meditasi melampaui kata-kata dan definisi - ini adalah keadaan ketika pikiran diam, tetapi kami menggambarkan apa yang terjadi dengan bantuan pikiran.

Dan bahkan setelah “keluar” dari meditasi - yang secara praktis tidak dilakukan oleh para master bahkan selama kehidupan dan komunikasi biasa - sulit untuk menjelaskan apa itu meditasi - hanya karena meditasi lebih luas daripada penjelasan logis yang sedikit.

Apa yang terjadi?

Tidak ada yang mampu menjelaskan apa itu meditasi, hanya bisa dipraktikkan untuk dirasakan, tapi tidak bisa dijelaskan? Tentu saja tidak seperti itu.

Dalam sejarah umat manusia ada orang-orang yang memiliki pemikiran yang berbeda-beda dan berbicara tentang hubungan kedua dunia - spiritual dan material.

Siapa mereka? Ahli meditasi, guru spiritual, kepada siapa kami akan meminta klarifikasi.

Meditasi berbicara dalam hati, mengungkapkan bahwa roh dan materi adalah satu, kuantitas dan kualitas adalah satu, yang kekal dan yang sementara adalah satu.

Meditasi menyingkapkan bahwa 70 atau 80 tahun kehidupan sejak lahir hingga mati bukanlah sekedar keberadaan, namun Keabadian. Setelah lahir, kehidupan hidup di dalam tubuh, dan setelah kematian, di dalam roh.

Meditasi:

membantu menemukan "aku" sejatimu;

mengarah pada identifikasi sadar dengan Diri Yang Lebih Tinggi;

membantu untuk meninggalkan keterbatasan dan kecanduan di masa lalu;

menyebabkan perubahan pada bidang kesadaran internal;

memunculkan kekayaan yang sebelumnya tersimpan di bagian terdalam dari keberadaan kita;

mengajarkan Anda untuk berjuang untuk sesuatu dan, pada saat yang sama, mencapainya.

Meditasi membawa praktisi ke atas - ke Yang Tertinggi, ke Yang Ilahi dan pada saat yang sama ke dalam - ke kedalaman diri sendiri, keberadaannya sendiri.

Kedua arah mengarah kepada Tuhan.

Ketika sudah cukup banyak hal yang dibahas, mereka menyatu menjadi satu jalan: dengan mengenal diri kita sendiri, kita mengetahui dunia, dan dengan mengetahui dunia, kita mengenal diri kita sendiri, karena tidak ada kedalaman tanpa ketinggian, sama seperti tidak ada ketinggian tanpa kedalaman.

Dan semuanya adalah bagian dari satu kesatuan - Realitas Tanpa Batas, Realitas Absolut, Realitas Ilahi.

Tetapi untuk memahami bahwa segala sesuatu di dunia ini adalah satu, Anda perlu melampaui pikiran dan memasuki lingkup hati spiritual Anda, karena itulah yang menghubungkan kita dengan segala sesuatu di dunia.

Hati tidak terbatas ke segala arah, sehingga di dalamnya terdapat kedalaman terdalam dan ketinggian tertinggi.

Rahasia meditasi adalah kesatuan yang sadar dan konstan dengan Tuhan, dengan Yang Ilahi di dalam diri kita dan dengan semua yang ada.

Dan semakin sering kita berlatih meditasi, maka semakin lama kita mampu merasakan kehadiran Tuhan dalam hidup kita, hingga perasaan tersebut menjadi permanen dan tidak dapat dipisahkan dari kita.

Meditasi mengajarkan kita untuk hidup dari momen ke momen, dan semakin sering kita bermeditasi, semakin kita hadir di sini dan saat ini.

Kita mulai hidup di Masa Kini yang Kekal, dan hati kita menuntun kita untuk memahami bahwa setiap momen kehidupan adalah Keabadian.

Kekhawatiran dan kesombongan lenyap, dan “aku” manusia kita, kepribadian kita menyatu dengan “aku” yang lebih tinggi - kita jadi mengetahui sifat sejati kita, dan hidup kita menjadi lebih bahagia dan memuaskan.

Osho: Meditasi adalah keterpusatan, keutuhan

Osho menyebut meditasi sebagai petualangan terbesar yang mampu dilakukan oleh pikiran manusia.

Bermeditasi berarti menjadi, tanpa menghasilkan apa pun - baik tindakan, pikiran, maupun emosi. Anda memang begitu, dan ini benar-benar kesenangan.

Dari mana datangnya kegembiraan meditasi? Sang master mengklaim bahwa itu datang entah dari mana. Atau - dari mana saja! Karena keberadaan terbuat dari kegembiraan.

Dan hakikat batin seseorang adalah langit itu sendiri, tempat awan melayang, bintang-bintang lahir dan mati, tetapi apa pun yang terjadi di langit batin, ia tidak dapat diubah, tidak bercacat, dan abadi.

Langit dalam diri seseorang adalah saksinya, dan memasuki langit batin serta menjadi pengamat adalah tujuan meditasi.

Lambat laun, “awan” - pikiran, keinginan, emosi, ingatan, gagasan akan hilang dan hanya esensi itu sendiri yang tersisa - meditator akan sepenuhnya berubah menjadi pengamat, menjadi saksi, dan tidak akan lagi mengidentifikasi dengan dirinya sendiri segala sesuatu yang tidak ada. sebenarnya dia.

Osho percaya bahwa meditasi tidak bisa dipelajari, tapi bisa dikembangkan.

Meditasi adalah pertumbuhan yang muncul dari keberadaan itu sendiri. Meditasi bukanlah sesuatu yang dipelajari, meditasi sudah ada dalam diri setiap orang!

Untuk belajar meditasi, Anda perlu melalui perubahan, melalui transformasi.

Meditasi itu seperti cinta. Meditasi adalah keutuhan, keterpusatan. Ini bukanlah menambahkan sesuatu pada seseorang, ini mengekstraksi kebenaran dari sifatnya.

Ketika Anda memahami, merasakan, setelah melakukan upaya yang tak terhitung jumlahnya, apa itu meditasi, Anda “menemukan” keadaan ketika esensi Anda, sifat Anda, tetap ada, secara bertahap Anda akan mampu memperluas meditasi Anda, bahkan selama 24 jam sehari, 7 hari seminggu!

Hal ini memerlukan kesadaran. Dan kemudian Anda akan dapat melakukan tindakan sederhana apa pun sambil tetap bermeditasi: mencuci piring, menyapu lantai, mandi.

…meditasi tidak bertentangan dengan tindakan. Itu tidak mengharuskan Anda berlari demi hidup Anda. Itu hanya mengajarkan cara hidup baru: Anda menjadi pusat topan.

Ketika meditasi muncul dalam hidup Anda, hidup tidak berhenti, tidak berhenti, malah menjadi lebih hidup, jernih, cerah, gembira dan kreatif.

Selama meditasi, kesadaran dibersihkan dari puing-puing, pikiran, keinginan, keyakinan, kekhawatiran kosong yang dangkal dan tidak perlu, seperti cermin yang darinya lapisan debu tebal terhapus.

Dengan munculnya meditasi dalam hidup Anda, Anda akan dapat merasakan dan merasakan segala sesuatu yang terjadi dengan lebih penuh, tetapi pada saat yang sama Anda akan tetap berada dalam keadaan sebagai pengamat: seolah-olah Anda sedang berdiri di atas bukit dan mengamati peristiwa-peristiwa. dan reaksi Anda terhadapnya dari luar.

Pada saat yang sama, Anda dapat beroperasi pada tingkat mana pun, melakukan apa yang diperlukan untuk kehidupan dan komunikasi, namun pada saat yang sama tetap terpusat, holistik, tenang secara ilahi dan menerima diri sendiri dan apa yang terjadi.

Anda bermeditasi ketika Anda mengalihkan perhatian Anda dari dunia luar ke dunia batin. Anda bermeditasi setiap kali Anda melakukan sesuatu dengan kesadaran.

Jika Anda waspada dan jeli, jika Anda menyadari apa yang sedang terjadi, bahkan mendengarkan kebisingan pikiran Anda sendiri, Anda sedang bermeditasi!

Inilah yang membentuk kesadaran yang mengarah pada meditasi:

Sikap penuh perhatian dan waspada terhadap tubuh Anda

Seseorang secara bertahap belajar memperhatikan setiap gerakannya, setiap gerak tubuh. Seiring berjalannya waktu, gerakan gelisah dan rewel hilang, tubuh menjadi lebih harmonis dan rileks.

Ketenangan mendalam menyelimuti dirinya. Tubuh sadar mengetahui kesenangan.

Kesadaran akan pikiran Anda

Begitu Anda menyadari pikiran Anda, Anda akan menemukan pikiran berceloteh tanpa henti di dalam diri Anda.

Lambat laun, berkat perhatian dan kesadaran yang semakin meningkat, pikiran Anda tidak lagi kacau, melainkan menjadi lebih runtut, lancar, dan harmonis.

Anda akan mulai menyadari adanya kesembronoan antara ide-ide yang menggairahkan Anda dan tanggung jawab yang biasanya terus-menerus berputar di kepala Anda.

Ketika pikiran Anda menjadi tenang, Anda akan melihat konsistensi antara tubuh dan pikiran Anda - sekarang keduanya akan bekerja sama, dalam ritme yang sama, dan tidak melompat ke arah yang berbeda, seperti sebelumnya. Pikiran sadar mengalami kebahagiaan.

Sedikit lebih banyak kesadaran, dan perasaan, emosi, dan suasana hati Anda akan tunduk pada Anda.

Tidak, Anda tidak perlu menekannya - cukup perhatikan dan wujudkan atau biarkan saja.

Sedikit pelatihan - dan Anda akan menjadi pengamat perasaan Anda, Anda akan mampu mengelolanya, dan tidak terdorong dan tunduk pada perubahan suasana hati sesaat atau emosi yang "meledak-ledak".

Hati yang sadar memancarkan kegembiraan.

Kesadaran tertinggi - kesadaran akan kesadaran Anda

Kesadaran tahap keempat datang sebagai anugerah, sebagai anugerah untuk mengerjakan tahap sebelumnya.

Dengan menggabungkan kesadaran akan tubuh, pikiran, serta perasaan, emosi, dan suasana hati, seseorang menjadi sadar akan kesadarannya. Dalam keadaan ini seseorang mengalami kebahagiaan.

Sekarang Anda mengamati diri Anda sendiri - si pengamat.

Cinta dan kebahagiaan tanpa syarat akan menjadi suasana di sekitar Anda. Tidak akan ditujukan pada siapapun secara khusus, cinta akan menjadi keharumanmu, dirimu sendiri yang akan menjadi cinta.

Bagaimana menemukan kedamaian di dunia kita yang gila, penuh hiruk pikuk dan kebisingan dalam segala manifestasinya? Salah satu caranya adalah meditasi. Biksu Buddha Thich Nhat Hanh, dalam bukunya Silence, memberikan teknik mindfulness dan meditasi sehari-hari yang dapat dicoba oleh siapa pun. Dan ubah hidup Anda.

Apa yang perlu Anda ketahui tentang meditasi

Meditasi tidak berarti keterikatan pada agama apa pun. Ini hanyalah salah satu dari banyak teknik (walaupun, harus saya katakan, beberapa di antaranya cukup ampuh) yang membantu orang modern “melompat” dari hiruk pikuk kehidupan, bersantai dan berkonsentrasi pada hal yang paling penting. Para sarjana memandang praktik agama Buddha yang berusia dua setengah ribu tahun sebagai bentuk studi tentang hakikat pikiran dan kesadaran, bukan sebagai tradisi teistik. Membaca teks-teks Buddhis awal akan meyakinkan dokter bahwa Sang Buddha sebenarnya adalah seorang psikolog.

Kita hidup dengan autopilot. Dan kita menghabiskan terlalu banyak waktu mengejar kebahagiaan ilusi, berharap kebahagiaan itu akan segera datang, tetapi untuk saat ini kita hanya menunggu. Dan seolah-olah kita tidak benar-benar hidup, tetapi hanya bersiap-siap: belajar di universitas, menghabiskan lima hingga tujuh tahun di sana, kemudian mencoba mencapai lebih banyak lagi jenjang karir baru, menunggu cinta untuk bertemu, anak-anak yang akan dilahirkan, sampai kita menjadi kaya, pindah ke negara dengan iklim hangat dan siapa yang akan memikirkan apa lagi yang kita butuhkan. Tapi apakah itu perlu? Mudah dimengerti, tapi untuk melakukannya... Sedikit eksperimen.

Beberapa orang menjalani seluruh hidup mereka dengan autopilot - bagi mereka ini adalah cara hidup rutin sehari-hari. Teman tetap mereka adalah kekosongan dan kebodohan. Tapi Anda bisa bernapas lega - .

Cobalah sekarang juga untuk merasakan bahwa Anda ada di sini, bahwa Anda bernapas dan hidup. Untuk melakukan ini, hentikan dialog internal. Ya, atau setidaknya cobalah untuk menghentikan alur pikiran, setidaknya untuk sementara. Ini disebut perhatian. Meditasi membantu Anda mencapai kondisi ini. Melatih perhatian menenangkan kebisingan di sekitar kita. Namun tanpa kesadaran, kita terganggu oleh berbagai hal: kekhawatiran dan penyesalan di masa lalu, emosi yang tidak menyenangkan, dan masa depan yang belum tiba, kekhawatiran, ketakutan dan ketidakpastian akan masa depan menghalangi kita untuk mendengar panggilan kebahagiaan.

Tetapi jika tidak hari ini, tidak sekarang, tidak pada saat ini, tidak pada saat ini, lalu kapankah kehidupan kita yang sebenarnya dimulai?

Bagaimana meditasi mengubah hidup Anda

Pertama dan mungkin yang paling penting, meditasi menjernihkan pikiran tanpa usaha khusus. Dan ketika radio internal (yaitu pikiran kita) berhenti mengudara, kegembiraan dan kesadaran datang kepada Anda secara alami. Dengan berlatih, Anda bisa mencapai kondisi ini. Jika radio batin “Neverending Thoughts” masih diputar (dan memang demikian pada awalnya, namun dengan latihan teratur Anda akan membuat kemajuan), jangan biarkan energi penghisapnya yang seperti tornado membawa Anda pergi. Hal ini terjadi pada banyak orang sepanjang waktu: alih-alih menjalani hidup, kita membiarkan pikiran membawa kita ke arah yang tidak diketahui hari demi hari.

Dengan melatih kewaspadaan, Anda akan berpijak pada momen saat ini, di mana kehidupan dan segala keajaibannya adalah nyata dan dapat diakses.

Kedua, meditasi mendorong pengembangan kepedulian, perhatian, dan refleksi. Daniel Siegel, MD, adalah seorang psikiater anak dan penulis The Mindful Brain. Pandangan Ilmiah tentang Meditasi,” mencatat bahwa ini adalah keadaan pikiran yang sangat penting bagi orang tua (guru atau dokter) yang memberikan kontribusi terbaik bagi kesejahteraan anak. Dan, tentu saja, hal ini juga bermanfaat bagi orang dewasa itu sendiri, karena meditasi dan perhatian penuh memungkinkan Anda melepaskan hidup “dengan autopilot”.

Mindfulness adalah sarana kesadaran mendalam akan realitas yang memungkinkan Anda bersikap teliti, menunjukkan kebaikan dan kepedulian - .

Dan inilah hal ketiga yang membuat meditasi cukup menarik. Harus dikatakan bahwa dalam budaya Barat, minat terhadap meditasi terus meningkat sejak tahun 1980-an. Sekitar waktu yang sama, praktik meditasi transendental menyebar, salah satu penggemarnya adalah sutradara David Lynch. Lynch bahkan meluncurkan sebuah program di mana anak-anak di seluruh dunia belajar meditasi transendental agar menjadi sukses dalam hidup dan, dalam kata-kata Paul McCartney, menemukan “tempat berlindung yang aman di dunia yang bermasalah.” Saat ini, ini adalah salah satu teknik menghilangkan stres yang paling populer, bahkan digunakan di sekolah-sekolah di Amerika, Amerika Latin, dan India.

Perhatian dalam arti luas berarti bangun dan melepaskan kehidupan secara otomatis, memberikan perhatian penuh dan sadar terhadap pengalaman hidup sehari-hari.

Manfaat meditasi: “...dan satu hal lagi”

Selain yang telah disebutkan di atas, ada beberapa manfaat meditasi lainnya yang terbukti secara ilmiah. Penelitian menunjukkan bahwa bentuk latihan mindfulness tertentu meningkatkan kemampuan mengatur emosi, mengatasi gangguan emosional, meningkatkan proses berpikir, dan menghilangkan sikap negatif.

Mempraktikkan perhatian dapat membuahkan hasil seperti kesabaran, kurangnya reaksi impulsif, belas kasihan pada diri sendiri, dan kebijaksanaan - .

Selain itu, meditasi sebagai praktik kesadaran meningkatkan fungsi tubuh: meditasi meningkatkan penyembuhan luka, memperkuat respons kekebalan, meningkatkan ketahanan terhadap stres, dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan, yang berhubungan langsung dengan kesehatan. Hubungan dengan orang lain juga meningkat, mungkin karena peningkatan kemampuan untuk menangkap sinyal emosional non-verbal dan merasakan dunia batin orang lain dengan lebih baik.

Kita mulai berbelas kasih terhadap pengalaman orang lain dan benar-benar berempati dengan mereka melalui kemampuan baru kita untuk memahami sudut pandang mereka.

Perhatian memungkinkan kita mencapai hal ini dan banyak perubahan bermanfaat lainnya dalam hidup kita. Keyakinan ini diperkuat oleh fakta bahwa bentuk kesadaran ini merangsang aktivitas dan pertumbuhan di wilayah otak yang terlibat dalam hubungan, emosi, dan respons fisiologis terhadap stres.

Keheningan di dalam

Kami mencurahkan 99% waktu kami untuk kekhawatiran. Dan hal ini dapat dimaklumi: kita ingin memenuhi kebutuhan sehari-hari karena ingin merasa aman. Namun banyak di antara kita yang khawatir untuk memenuhi kebutuhan-kebutuhan di luar kebutuhan dasar. Tidak ada yang mengancam keselamatan fisik kami, kami cukup makan, memiliki tempat tinggal dan keluarga yang penuh kasih. Namun kita terus-menerus berada dalam kegembiraan.

Perhatian memberi Anda ruang batin dan kedamaian untuk melihat jauh ke dalam diri Anda dan memahami siapa Anda sebenarnya dan apa yang Anda inginkan dari hidup Anda - .

Meditasi membantu menenangkan kebisingan dalam diri kita yang diderita sebagian besar dari kita. Hanya “keheningan yang memekakkan telinga” yang membantu Anda mendengar apa yang ingin dikatakan hati Anda tentang siapa diri Anda dan apa yang Anda inginkan, karena kebisingan mengganggu Anda siang dan malam. Jika kepala Anda penuh dengan pikiran, terutama pikiran negatif, Anda mungkin ingin memikirkan cara menemukan keheningan.

Saya Di Sini, atau Meditasi Sederhana

Meditasi pernapasan paling sederhana adalah cara yang baik untuk memenuhi tubuh dan pikiran kita dengan kesadaran. Pernapasan yang penuh kesadaran memberikan kesempatan untuk mengambil istirahat penyembuhan. Duduklah di lantai, silangkan kaki Anda dan coba pantau pernapasan Anda. Saat Anda menarik napas pertama, ucapkan dalam hati baris pertama kalimat di bawah ini, dan saat Anda mengeluarkan napas untuk pertama kali, ucapkan baris kedua kepada diri sendiri. Selama tarikan dan embusan napas berikutnya, Anda hanya bisa mengucapkan kata kunci.

Saat saya menarik napas, saya sadar bahwa saya sedang menarik napas.

Saat saya menghembuskan napas, saya sadar bahwa saya sedang menghembuskan napas.

Aku menarik napas, itu semakin dalam.

Aku menarik napas, itu menjadi lebih lambat.

Aku menarik napas, aku menjadi sadar akan tubuhku.

Aku menghela nafas, aku menenangkan tubuhku.

Aku menarik napas, aku tersenyum.

Aku menghembuskan napas, aku membebaskan diriku.

Saya menarik napas, saya ada pada saat ini.

Aku menghela nafas, aku menikmati momen saat ini.

Setelah dua atau tiga detik bernapas secara sadar, kita terbangun dan menyadari bahwa kita hidup, bahwa kita bernapas. Kita di sini. Kami ada. Kebisingan di dalam diri kita menghilang. Dan ruang yang dalam dan ekspresif pun terbentuk. Kita memperoleh kemampuan untuk menjawab panggilan hati dengan kata-kata: “Saya di sini. Aku bebas. Aku mendengarmu". Cobalah.

Segala kegembiraan hidup sudah hadir di sini. Mereka memanggilmu. Jika Anda dapat mendengarnya, hentikan balapan. Anda, seperti kita semua, membutuhkan keheningan.

Mengapa hanya 15 menit sehari dapat mengubah hidup Anda sepenuhnya dengan cara yang bahkan tidak dapat Anda bayangkan!

Apa hal pertama yang terlintas di benak Anda ketika mendengar kata “meditasi”? Pastinya ketenangan, ketenangan, zen... Kita tahu bahwa meditasi membantu menjernihkan pikiran, meningkatkan konsentrasi, menenangkan kita, mengajarkan kita untuk hidup sadar dan memberikan manfaat lain baik bagi pikiran maupun tubuh.

Tapi apa sebenarnya yang dilakukan meditasi pada otak kita, secara fisiologis, untuk menghasilkan efek ini? Bagaimana cara kerjanya?

Psikolog Rebecca Gladding, M.D., seorang instruktur klinis dan psikiater di Los Angeles, berbicara tentang proses tersembunyi di otak kita selama meditasi. Khususnya, bagaimana tepatnya otak Anda berubah jika Anda berlatih meditasi dalam waktu lama.

Anda mungkin skeptis tentang bagaimana orang lain memuji meditasi dan memuji manfaatnya, namun faktanya adalah bermeditasi selama 15-30 menit setiap hari memiliki dampak besar pada kehidupan Anda, bagaimana Anda bereaksi terhadap situasi dan bagaimana Anda berinteraksi dengan orang lain. .

Sulit untuk dijelaskan dengan kata-kata kecuali Anda setidaknya sudah mencobanya. Dari sudut pandang teknis, meditasi memungkinkan kita mengubah otak kita dan melakukan hal-hal ajaib.

1. Siapa yang bertanggung jawab atas apa?

Bagian otak yang terkena dampak meditasi

Korteks prefrontal lateral. Ini adalah bagian otak yang memungkinkan Anda melihat sesuatu dengan lebih rasional dan logis. Ini juga disebut pusat penilaian. Hal ini terlibat dalam memodulasi respons emosional (yang datang dari pusat rasa takut atau bagian lain di otak), secara otomatis mendefinisikan ulang perilaku dan kebiasaan, dan mengurangi kecenderungan otak untuk mengambil tindakan pribadi dengan memodulasi bagian otak yang bertanggung jawab atas diri Anda. .

Korteks prefrontal medial. Bagian otak yang selalu merujuk pada Anda, sudut pandang dan pengalaman Anda. Banyak orang menyebutnya sebagai “Self Center” karena bagian otak ini memproses informasi yang berhubungan langsung dengan kita, termasuk saat Anda melamun, memikirkan masa depan, merenungkan diri sendiri, berkomunikasi dengan orang lain, berempati dengan orang lain, atau mencoba memahami mereka. . . Psikolog menyebutnya sebagai “Pusat Rujukan Otomatis”.

Hal yang paling menarik tentang medial prefrontal cortex adalah ia sebenarnya terdiri dari dua bagian:

Korteks prefrontal ventromedial (VMPFC). Ini terlibat dalam pemrosesan informasi yang berkaitan dengan Anda dan orang-orang yang menurut Anda mirip dengan Anda. Ini adalah bagian otak yang dapat menyebabkan Anda menganggap segala sesuatunya terlalu serius, dapat membuat Anda khawatir, menimbulkan kecemasan, atau membuat Anda stres. Artinya, Anda membuat diri Anda stres ketika Anda mulai terlalu khawatir.

Korteks prefrontal dorsomedial (dmPFC). Bagian ini memproses informasi tentang orang-orang yang Anda anggap berbeda dari diri Anda (yaitu, sangat berbeda). Bagian otak yang sangat penting ini terlibat dalam empati dan menjaga hubungan sosial.

Jadi, yang tersisa hanyalah insula dan amigdala otak kecil:

Pulau. Bagian otak ini bertanggung jawab atas sensasi tubuh kita dan membantu kita memantau seberapa kuat kita merasakan apa yang terjadi di tubuh kita. Dia juga aktif terlibat dalam pengalaman secara umum dan berempati dengan orang lain.

Amigdala otak kecil. Ini adalah sistem alarm kami, yang sejak pertama kali diluncurkan telah meluncurkan program “lawan atau lari”. Inilah pusat ketakutan kami.

2. Otak tanpa meditasi

Jika Anda melihat otak sebelum seseorang mulai bermeditasi, Anda dapat melihat hubungan saraf yang kuat di dalam "Pusat Diri" dan antara "Pusat Diri" dan area otak yang bertanggung jawab atas sensasi tubuh dan perasaan. takut. Artinya, begitu Anda merasakan kecemasan, ketakutan, atau sensasi tubuh (gatal, kesemutan, dll.), kemungkinan besar Anda akan bereaksi sebagai kecemasan. Dan ini terjadi karena “Pusat I” Anda memproses sejumlah besar informasi. Terlebih lagi, ketergantungan pada pusat ini membuat kita terjebak dalam pikiran kita dan terjebak dalam lingkaran: misalnya, mengingat bahwa kita pernah merasakan hal ini sebelumnya dan apakah itu bisa berarti sesuatu. Kita mulai memikirkan situasi dari masa lalu dan melakukannya lagi dan lagi.

Mengapa ini terjadi? Mengapa “Pusat Diri” kita mengizinkan hal ini? Hal ini terjadi karena hubungan antara pusat evaluasi kita dan “Pusat I” cukup lemah. Jika pusat penilaian bekerja dengan kapasitas penuh, maka dapat mengatur bagian yang bertanggung jawab untuk mengambil tindakan secara pribadi dan meningkatkan aktivitas di bagian otak yang bertanggung jawab untuk memahami pikiran orang lain. Hasilnya, kami akan menyaring semua informasi yang tidak perlu dan melihat apa yang terjadi dengan lebih bijaksana dan tenang. Artinya, pusat evaluasi kita bisa disebut sebagai rem dari “Pusat Diri” kita.

3. Otak saat meditasi

Ketika meditasi menjadi kebiasaan rutin Anda, beberapa hal positif terjadi. Pertama, hubungan kuat antara Pusat Diri dan sensasi tubuh melemah, sehingga Anda tidak lagi terganggu oleh perasaan cemas atau manifestasi fisik yang tiba-tiba dan tidak terjebak dalam lingkaran mental. Inilah sebabnya mengapa orang yang sering bermeditasi mengalami penurunan kecemasan. Akibatnya, Anda mungkin tidak lagi memandang perasaan Anda secara emosional.

Kedua, hubungan yang lebih kuat dan sehat terbentuk antara pusat penilaian dan pusat sensasi/ketakutan tubuh. Artinya, jika Anda mengalami sensasi tubuh yang mungkin mengindikasikan potensi bahaya, Anda mulai melihatnya dari sudut pandang yang lebih rasional (daripada mulai panik). Misalnya, jika Anda merasakan sensasi yang menyakitkan, Anda mulai mengamatinya, penurunan dan kelanjutannya, dan pada akhirnya membuat keputusan yang tepat dan seimbang, dan tidak histeris, mulai berpikir bahwa ada sesuatu yang salah dengan diri Anda, menggambar di saya kepalaku hampir melihat gambar pemakamanku sendiri.

Terakhir, meditasi menghubungkan bagian-bagian dari Self Center (yang bertanggung jawab untuk memahami orang-orang yang berbeda dari kita) dengan sensasi tubuh yang bertanggung jawab atas empati, dan menjadikannya lebih kuat. Koneksi yang sehat ini meningkatkan kemampuan kita untuk memahami orang lain.

4. Mengapa latihan sehari-hari itu penting

Jika kita melihat bagaimana meditasi mempengaruhi otak kita dari sudut pandang fisiologis, kita mendapatkan gambaran yang cukup menarik - meditasi memperkuat pusat evaluasi kita, menenangkan aspek histeris dari "Pusat I" kita dan mengurangi hubungannya dengan sensasi tubuh, memperkuat kekuatannya. bagian yang merespons untuk memahami orang lain. Akibatnya, kita berhenti bereaksi secara emosional terhadap apa yang terjadi dan membuat keputusan yang lebih rasional. Artinya, dengan bantuan meditasi kita tidak hanya mengubah keadaan kesadaran kita, kita juga secara fisik mengubah otak kita menjadi lebih baik.

Mengapa latihan meditasi terus-menerus itu penting? Karena perubahan positif di otak kita ini bersifat reversibel. Ini seperti menjaga bentuk fisik yang baik - ini membutuhkan pelatihan yang terus-menerus. Begitu kita berhenti berolahraga, kita kembali ke titik awal dan butuh waktu untuk pulih kembali.

Ketika Anda memikirkan “teknik meditasi rahasia”, apakah Anda membayangkan seorang guru botak mengenakan seprai dan melantunkan mantra? Terkadang kita mendapatkan kesan ini. Faktanya, meditasi dilakukan oleh jutaan orang di seluruh dunia. Dan Anda juga hidup di dunia ini. Baca terus untuk mengetahui manfaat meditasi bagi Anda.

Anda akan terkejut dengan banyaknya alasan mengapa orang bermeditasi setiap hari. Meditasi sering dikaitkan dengan kontemplasi keagamaan. Dan bagi banyak orang, manfaat meditasi tidak begitu jelas.

Meditasi dapat membantu Anda rileks

Ketika Anda belajar lebih banyak tentang seni dan ilmu meditasi, Anda akan terkejut bahwa teknik meditasi tertentu mempunyai pengaruh besar pada kemampuan Anda untuk tenang dan rileks. Banyak dari kita kesulitan menemukan istirahat di dunia yang sibuk ini. “Disiplin” meditasi membantu kita menghilangkan kekhawatiran dan kekhawatiran untuk sementara waktu. Dengan melakukan hal ini, kita bisa memperlambat dan melepaskan semua kekhawatiran tentang dunia luar.

Saat Anda bermeditasi, detak jantung Anda melambat, pernapasan Anda menjadi lebih tenang, pikiran Anda menjadi lebih tenang, dan pemikiran Anda menjadi lebih rasional. Hanya sedikit orang yang menyadari bahwa kecemasan dan stres berdampak negatif pada tubuh kita, termasuk tekanan darah, detak jantung, dan pernapasan. Meditasi membantu kita menyeimbangkan proses-proses ini dan menghadirkan keadaan relaksasi alami, yang membuatnya lebih mudah untuk menerima kehidupan apa adanya.

Manfaat Meditasi bagi Kesehatan

Jika Anda berpikir bahwa meditasi adalah proses spiritual atau mental, Anda benar, tetapi hanya sebagian. Ada lebih banyak orang yang bermeditasi untuk mendapatkan manfaat kesehatan dibandingkan orang yang bermeditasi karena alasan agama atau spiritual. Meditasi mengirimkan sinyal ke tubuh Anda untuk membangun keharmonisan batin. Dengan bermeditasi dan merenung, kita membantu sistem internal kita melepaskan ketegangan.

Melalui meditasi, tubuh menghilangkan stres. Stres menyebabkan sakit punggung, gangguan pencernaan, gangguan tidur dan masalah kesehatan lainnya. Apakah Anda ingin mendapatkan senjata ampuh melawan stres dan dampaknya terhadap kesehatan Anda? Anda sudah menerimanya. Ini adalah meditasi.

Meditasi akan membuat Anda lebih menyenangkan dalam hubungan Anda dengan orang lain.

Sekarang Anda mungkin berpikir ini adalah omong kosong belaka. Tapi luangkan waktu Anda dan baca terus. Teknik meditasi membantu Anda rileks dan mendapatkan kedamaian mental, yang memberi Anda perspektif dalam hidup. Kekhawatiran dan kekhawatiran Anda tidak lagi memengaruhi Anda, dan Anda memiliki lebih banyak waktu untuk dicurahkan kepada keluarga dan teman.

Meditasi membantu Anda membebaskan diri dari kurungan stres. Dan karena meditasi memberi Anda kedamaian batin yang sangat Anda butuhkan, keluarga dan teman-teman Anda akan mengatakan “Wow” kepada Anda karena Anda adalah orang yang menyenangkan sehingga mereka sangat mencintai Anda.

Meditasi akan membuat Anda kaya dan lebih produktif.

Mungkin ungkapan ini terdengar lebih tidak masuk akal bagi Anda. Tapi ingat kapan Anda paling produktif? Jawaban: di saat-saat ketika Anda sedang santai. Pernahkah ada di antara Anda yang mendapat ide jutaan dolar sambil berbaring di bak mandi atau jacuzzi? Banyak, pastinya. Jadi jangan tinggalkan peningkatan produktivitas atau kesuksesan Anda di kamar mandi. Meditasi adalah pengalaman indah, menenangkan dan menenangkan yang dapat Anda bawa ke dalam hidup Anda yang dapat menenangkan dunia batin Anda. Kedamaian batin ini akan membantu Anda berpikir dan bekerja lebih efisien.

Apakah menurut Anda meditasi memiliki banyak manfaat? Jika Anda belum pernah menyadari bahwa meditasi memiliki begitu banyak manfaat positif, jangan malu. Meditasi adalah salah satu harta terpendam yang belum pernah ditemukan banyak orang dalam diri mereka.

Namun sekarang Anda tahu bahwa Anda bisa mulai menikmati efek positif dari meditasi sekarang. Dan jika seseorang bertanya, “Apa hebatnya meditasi ini?” kamu akan tahu harus menjawab apa.

Meditasi 10 menit sehari akan mengubah hidup Anda menjadi lebih baik. Lihatlah sendiri.

Kapan terakhir kali Anda tidak memikirkan apa pun? Saatnya mengakui masalah ini - kita tidak bisa mengendalikan pikiran kita. Aliran pikiran yang tak ada habisnya di kepala kita mengikuti kita kemanapun kita pergi. Sejak kita membuka mata di pagi hari, sepanjang hari, bahkan di malam hari saat kita tidur, pengaduk mental kita terus bekerja. Dan seiring berjalannya waktu, hal ini menjadi lebih buruk - karena setiap hari kita semakin membebani kepala kita dengan informasi baru, ditambah lagi kita menumpuk stres, ketegangan, kecemasan, dan ketakutan.

Para ilmuwan telah membuktikan bahwa sebagian besar penyakit manusia disebabkan oleh pikiran yang gelisah. Gangguan jiwa, neurosis, depresi, stres, masalah berat badan, pencernaan, tidur, kulit - semua ini tak lebih dari akibat pikiran yang gelisah.

Apa yang kita lakukan untuk membersihkan pikiran kita dari kotoran yang menumpuk di sana? Dia jelas tidak bisa mengatasinya sendiri...

Mencuci muka, menggosok gigi, berolahraga di pagi hari - semua itu sudah lama menjadi hal yang lumrah dalam masyarakat modern. Ini adalah kebersihan tubuh dasar.

Tapi apa yang kita lakukan untuk menjaga kebersihan mental kita? Tapi itu membutuhkan perawatan dan perhatian yang sama seperti tubuh. Setiap hari Anda perlu menjernihkan pikiran agar sampah tidak menumpuk di sana. Ini harus menjadi kebiasaan yang baik, seperti halnya menyikat gigi di pagi hari.

Bangun dalam suasana hati yang buruk, marah dan kesal sepanjang hari, berbagi kenegatifan Anda dengan orang lain bukanlah hal yang biasa. Tapi banyak orang yang hidup seperti ini, mereka menganggapnya normal. Bagi mereka, suasana hati adalah sesuatu yang terjadi pada kita, yang tidak dapat kita pengaruhi, padahal sebenarnya tidak demikian.

Ada banyak cara untuk melepaskan stres dan ketegangan dari tubuh - pergi ke gym, sauna, melakukan yoga, berenang, pijat.

Namun umat manusia belum menemukan banyak cara untuk menjernihkan pikiran.

Cara terbaik adalah meditasi.

Ada banyak mitos dan kesalahpahaman tentang meditasi di masyarakat kita; hanya sedikit orang yang memahami apa sebenarnya meditasi itu.

Apa yang Anda kaitkan dengan meditasi? Biasanya orang muncul dengan gambar biksu Buddha berjubah oranye dengan wajah serius duduk bersila sepanjang hari, merokok dupa dan sejenisnya. Beberapa orang berpikir bahwa meditasi adalah sebuah sekte, semacam sihir.

Faktanya, meditasi adalah praktik yang sangat berguna, sederhana dan dapat diakses oleh semua orang.

1. Anda tidak harus menjadi seorang Buddhis untuk bermeditasi.

2. Anda tidak harus berhenti dari pekerjaan dan menjadi biksu untuk belajar meditasi.

3. Anda tidak perlu duduk bersila berjam-jam untuk menguasai meditasi. Saya melakukannya. Saya merayakan Tahun Baru di suatu tempat antah berantah di Malaysia - itu adalah hari terakhir dari kursus meditasi sepuluh hari - kami bangun jam 4 pagi, bermeditasi selama 12 jam sehari, mengucapkan sumpah diam, ada segregasi jenis kelamin, makanan vegetarian sederhana dan tidak ada hiburan - ini adalah hari-hari yang tak terlupakan.

Namun Anda tidak harus melalui tes semacam itu untuk mempelajari cara bermeditasi dengan benar dan mendapatkan manfaat dari latihan ini.

Latihan meditasi teratur sepuluh menit sehari dapat mengubah hidup Anda menjadi lebih baik.

Bayangkan saja seperti apa hidup Anda tanpa stres? Tanpa kekhawatiran dan kekhawatiran? Kesehatan Anda akan meningkat, tidur Anda akan pulih, hubungan Anda akan meningkat. Produktivitas Anda akan meningkat karena ketika pikiran Anda tidak dibebani dengan pikiran, Anda dapat memfokuskannya pada hal yang benar-benar penting bagi Anda.

Jangan salah paham, masalah tidak akan hilang dari hidup Anda jika Anda mulai bermeditasi. Namun sikap Anda terhadap masalah akan berubah. Sebuah ruang internal akan muncul yang memungkinkan Anda melihat situasi dari sudut yang berbeda dan memilih solusi terbaik, dan tidak bereaksi secara otomatis, seperti yang terjadi sebelumnya.

Lihatlah sendiri!

Khusus untuk pemula, saya merekam kursus pelatihan praktis tentang meditasi. Dengan bantuan kursus ini, lebih dari 20.000 orang telah belajar bermeditasi!

Cobalah sendiri - I Saya mengundang Anda untuk menerima kursus pelatihan meditasi praktis saya secara gratis sekarang.

Hanya s isi formulir di bawah ini dan sudah hari ini Anda dapat memulai latihan meditasi Anda.

Setiap hari selama satu minggu Anda akan menerima pelajaran video dan meditasi audio praktis. Keseluruhan latihan akan memakan waktu sekitar 15-20 menit sehari. Semuanya dibangun dengan sederhana dan jelas. Anda hanya akan menerima informasi dan saran berguna yang dapat segera Anda terapkan dalam praktik Anda.

Akses potensi tersembunyi dari meditasi dan biarkan meditasi mengubah hidup Anda, berlangganan!

P.S. Misi proyek Mind Detox adalah untuk memberikan pengetahuan tentang meditasi dan pengembangan diri kepada satu juta orang. Oleh karena itu, jika Anda merasa postingan ini bermanfaat, bagikan ke teman-teman Anda!