عواقب کم تحرکی برای فرد چیست؟ عدم تحرک بدنی یا هیپوکینزی. علائم "بیماری تمدن"

این واقعیت که عدم فعالیت بدنی به معنای واقعی کلمه به یک مشکل در دنیای مدرن تبدیل شده است، مدتهاست که روشن شده است. اتومبیل ها، آسانسورها، لوازم خانگی مختلف، کار در رایانه و سایر چیزهای آشنا تأثیر منفی بر سلامتی دارند - فرد سبک زندگی غیرفعال را پیش می برد و مشکلات رفاهی ایجاد می شود. چه علائمی نشان دهنده ایجاد عدم فعالیت بدنی است و در مورد آن چه باید کرد؟

علائم عدم تحرک بدنی

البته، همه می‌دانند که باید نوعی ورزش بدنی انجام دهند، اما تعداد کمی از مردم فکر می‌کنند که علائم کم‌تحرکی نه تنها افزایش سریع وزن است. آنچه باید به آن توجه کنید:

هر فردی به صورت دوره ای متوجه علائم توصیف شده می شود، اما افراد کمی آنها را با عدم فعالیت بدنی مرتبط می دانند. اما اگر چنین احساساتی از قبل وجود داشته باشد، وقت آن است که در مورد فعال کردن سبک زندگی خود فکر کنید.

آیا فکر می کنید حرکت در حین تمیز کردن آپارتمان خود با جاروبرقی و رفتن به فروشگاه کافی است؟ اشتباه می کنی! یک فرد به خصوص با توجه به مضر بودن غذایی که می خوریم نیاز به حرکت زیادی دارد. عواقب عدم تحرک بدنی می تواند بسیار جدی باشد:

1. اضافه کردن پوند. این، البته، وحشتناک به نظر می رسد، اما بدترین پیامد وضعیت مورد بحث نیست.
2. آتروفی بافت عضلانی. حتی یک کیلومتر راه رفتن برای انسان سخت می شود. و حتی لازم نیست به بالا رفتن از پله ها فکر کنید - درد پاهای شما آنقدر شدید خواهد بود که مجبور خواهید بود در حالت دراز کشیدن قرار بگیرید.
3. عملکرد مغز مختل شده است. حتی اگر فعالیت کاری با اسناد و محاسبات / محاسبات همراه باشد، عدم فعالیت بدنی منجر به کاهش عملکرد و خواب آلودگی می شود - این به این دلیل است که اکسیژن بسیار کمی همراه با خون به بافت های مغز می رسد.
4. فرآیندهای متابولیک مختل می شوند. و این به نوبه خود مسیر مستقیمی برای ایجاد بیماری عروق خونی است که با فشار خون ناپایدار، شکنندگی دیواره عروق و خونریزی خود به خودی همراه است.
5. وضعیت بدن مختل شده است. این به دلیل ضعیف شدن عضلات پشت رخ می دهد - آنها به سادگی قادر به نگه داشتن ستون فقرات در موقعیت طبیعی نیستند.

فراموش نکنید که عدم تحرک بدنی منجر به اختلال در عملکرد تولید مثل انسان می شود و این امر به ویژه در زنان شایع است. اضافه وزن و گردش خون ضعیف در لگن باعث کاهش تولید هورمون های زنانه و اختلال در چرخه قاعدگی می شود.

توجه داشته باشید:توجه به کم تحرکی در دوران کودکی بسیار مهم است. طبق مشاهدات پزشکی، هنگام نشستن طولانی مدت پشت میز یا میز، فرآیندهای گردش خون بدتر می شود که منجر به کاهش تمرکز و توجه می شود. و اگر کودکی بیش از 5 ساعت در روز را پشت میز صرف کند (چه در رایانه یا یک مجموعه ساختمانی)، خطر ابتلا به وضعیت نادرست 5-7 برابر افزایش می یابد.

حل مشکل عدم فعالیت بدنی بسیار آسان است - فقط باید توصیه های متخصصان را دنبال کنید:

موافقم، هیچ چیز پیچیده ای وجود ندارد - تنها کاری که باید انجام دهید این است که بیشتر راه بروید و تمرین کنید، همه چیز پیش پا افتاده است. اما دشواری حل مشکل عدم فعالیت بدنی در این واقعیت نهفته است که تمام توصیه های توصیف شده باید به طور مداوم، به طور منظم، بدون تعطیلات یا تعطیلات آخر هفته دنبال شود.

سلامت انسان تنظیم کننده زندگی است. این سلامت است که خلق و خوی شما را تعیین می کند، فرصت ها را باز یا محدود می کند، برنامه ریزی و رویاپردازی را مجاز یا ممنوع می کند. و همه دوست دارند رویاپردازی کنند.

با وجود تبلیغات فراگیر سبک زندگی سالم (سبک زندگی سالم)، حفظ آن در دنیای مدرن یک دستاورد واقعی است. و شرایط دنیای مدرن بر وضعیت بدن تأثیر منفی می گذارد. این شامل اکولوژی ضعیف، استرس، تغذیه نامناسب و در نهایت آنچه مقاله به آن اختصاص داده شده است - عدم ورزش.

این چیه؟

بی تحرکی یا کم تحرکی، توقف عملکرد طبیعی بدن انسان به دلیل کاهش تحرک بدن است. علاوه بر این، کاهش فعالیت منجر به اختلال در فعالیت سیستم های مختلف بدن (به ویژه سیستم اسکلتی عضلانی، همچنین گردش خون، تنفس) می شود.

چرا عدم تحرک بدنی خطرناک است؟

تون عضلانی کلید عملکرد طبیعی عضله قلب و تغذیه اندام های اصلی داخلی است. تامین ناهماهنگ اکسیژن به عضله قلب می تواند منجر به مشکلات جدی شود: بیماری عروق کرونر قلب یا آریتمی. استخوان ها نیز رنج می برند. به دلیل فعالیت و بار ناکافی بر روی سیستم اسکلتی عضلانی، استحکام بافت استخوان کاهش می یابد، که به نوبه خود می تواند منجر به تغییر شکل هسته بدن ما - اسکلت شود. به دلیل ارتباط نزدیک بین فیبرهای عضلانی و اعصاب، عدم تحرک بدنی می تواند تأثیر منفی بر وضعیت عاطفی فرد داشته باشد: فروپاشی عصبی شروع می شود، واکنش و هماهنگی بدتر می شود، و تحریک پذیری به نظر می رسد به عوامل واکنشی دنیای اطراف. متابولیسم بدتر می شود، که منجر به "انسداد" بدن با مواد زائد و سموم می شود.

مقاومت بدن در برابر ویروس ها کاهش می یابد. با فعالیت بدنی مداوم و اقامت طولانی مدت در شرایط دمای پایین (مانند اسکی بازان)، بدن حتی زمانی که دمای بدن به 35 درجه کاهش می یابد، با کار سازگار می شود. فعالیت بدنی همچنین به افزایش عملکرد در هنگام افزایش دمای بدن در طول بیماری کمک می کند: افرادی که سبک زندگی کم تحرکی را در دمای بدن 37-38 درجه انجام می دهند، دیگر نمی توانند نتایج بالایی در کار نشان دهند، در حالی که ورزشکاران تا زمانی که دمای بدنشان به 39 درجه برسد، عملکرد خود را حفظ می کنند.

در برخی موارد بی تحرکی پیش نیاز بروز بیماری هایی است که به مرور زمان پیشرفت کرده و منجر به مرگ می شود. موافقم، پیش آگهی ناخوشایند است.

دلیل ش چیه؟

کاهش فعالیت انسان در جهان، قبل از هر چیز، به دلیل اتوماسیون تولید است: آنچه قبلاً باید به صورت دستی و با تلاش زیاد انجام می شد، اکنون می توان به سادگی با لمس یک دکمه روی سیستم کنترل انجام داد. دومین دلیل بروز کم تحرکی، شهرنشینی روزافزون است که ساکنان روستاها و روستاها را با آسایش (تحرک حرکت و رواج وسایل ارتباطی) به خود جذب می کند. مردم مسافت های زیادی را با اتومبیل، قطار و هواپیما بدون صرف انرژی طی می کنند. گاهی اوقات مضحک می شود: افرادی که ماشین شخصی خود را دارند آن را به فروشگاهی می برند که روبروی خانه آنها قرار دارد. دلیل سوم، سبک زندگی بی تحرک یک کارمند اداری است که تمام روزش شامل بی حرکت نشستن روی صندلی است. تعداد تخصص هایی که نیاز به کار بدنی دارند نیز در حال کاهش است. امروزه مشاغلی که بیشتر با ایجاد یک محصول فکری مرتبط هستند (برنامه نویسان، طراحان، کپی رایترها و غیره) مورد تقاضا هستند. و این البته روی کامپیوتر کار می کند. در اینجا می توانیم تنبلی پیش پاافتاده انسانی را اضافه کنیم که در جستجوی شرایط برای حداقل هزینه تلاش هنگام انجام هر عمل بیان می شود.

ثابت شده است که پس از یک ماه "استراحت در بستر" عملکرد فرد کاهش می یابد، متابولیسم مختل می شود، به دلیل کاهش توده عضلانی، حرکات پیچیده و ابتدایی دشوار می شود، خواب مختل می شود و فرد احساس خستگی مداوم می کند.

هیپوکینزی

هیپوکینزی، بر خلاف عدم فعالیت بدنی، به معنای واقعی کلمه "کاهش حرکت" است. یعنی محدودیت در فعالیت حرکتی بدن انسان. تحقیقات نشان داده است که دو نفر پس از گذراندن چندین روز در حالت خوابیده با تماس مداوم، با یکدیگر نزاع کردند. علاوه بر این، افزایش تدریجی بی‌تفاوتی نسبت به هر اتفاقی که در حال رخ دادن بود، بی‌تفاوتی بود. فعالیت ریتم قلب مختل شد: تاکی کاردی (ضربان قلب مکرر) و فشار خون بالا ظاهر شد. و این لیست کاملی از آسیب شناسی نیست.

چگونه می توانم تشخیص دهم که سندرم هیپودینامی دارم؟

در اینجا لیستی از علائم اصلی کم تحرکی وجود دارد:

1. کاهش عملکرد، بی حالی;

2. زوال سلامت عمومی;

3. اختلال خواب;

4. کاهش اشتها;

5. سردرد.

علائم عدم تحرک بدنی خطرناک هستند زیرا اغلب به عنوان کمبود ویتامین یا متئونروزیس (تخریب وضعیت رفاه و خلق و خوی ناشی از شرایط آب و هوایی) پنهان می شوند. و اگر اقداماتی برای از بین بردن عدم فعالیت بدنی انجام نشود، این می تواند منجر به مشکلات جدی تری شود:

1. VSD (فاصله رویشی- عروقی)؛

2. آتروفی بافت;

3. چاقی.

من می خواهم در مورد آخرین نکته با جزئیات بیشتری بنویسم. عدم تحرک بدنی با چاقی همراه است. چگونه این اتفاق می افتد؟ فردی که سبک زندگی کم تحرکی دارد نیازی به کالری زیادی ندارد. اما در عین حال که خود را در حرکات محدود می کند، خود را در تغذیه محدود نمی کند و در نتیجه به اضافه وزن می رسد.

یکی دیگر از پیامدهای خطرناک بی تحرکی طولانی مدت، تضعیف سیستم ایمنی فرد است: مقاومت و توانایی بدن برای بازیابی کاهش می یابد.

بی تحرکی چقدر ضرر بیشتری دارد تا مردم آن را به عنوان یک خطر ببینند و از خدمت کردن به آن دست بردارند؟

چگونه با کم تحرکی مقابله کنیم؟

البته فعالیت بدنی را افزایش دهید. بیشتر راه بروید - به سمت کار، دانشگاه، مدرسه.

صبح، گروه‌های عضلانی اصلی را گرم کنید - این کار شما را تقویت می‌کند و شما را برای کار آماده می‌کند.

یک دویدن روزانه 10 دقیقه ای عصرانه (که اتفاقاً برای کاهش وزن ایده آل است) مفید خواهد بود.

از آسانسور بگذر! بالا رفتن روزانه از پله ها نه تنها باعث تقویت عضله قلب می شود، بلکه فعالیت بدنی لازم را نیز برای بدن فراهم می کند.

خريد كردن. تجارت را با لذت ترکیب کنید. پیاده روی و کیف های سنگین این کار را انجام می دهند.

سیگار نکش! و از الکل سوء استفاده کنید. به طور کلی، در صورت امکان، عادت های بدی را که در عملکرد طبیعی سیستم های بدن اختلال ایجاد می کنند، کنار بگذارید.

ثبت نام در استخر شنا: شنا استرس لازم را برای همه گروه های عضلانی فراهم می کند. اگر تمایل یا مهارتی برای شنا ندارید، اوقات فراغت خود را در باشگاه، رقص، یوگا بگذرانید (می توانید در خانه تمرین کنید، فقط یک تشک و کمی فضای آزاد دارید).

از برنامه های گام شمار در گوشی های هوشمند خود استفاده کنید. چنین برنامه هایی به شما امکان می دهد تعداد قدم ها را در روز بشمارید، به همین دلیل فرد تمایل دارد هر روز رکورد قبلی خود را شکست دهد و بیشتر و بیشتر راه برود.

در نهایت، یک گزینه برای افرادی که حرفه آنها به طور جدایی ناپذیری با کار بر روی رایانه مرتبط است: خرید یک توسعه دهنده. یک دستگاه بدون عارضه و ساده باعث تقویت عضلات ساعد می شود.

درست غذا خوردن را شروع کنید. و نه از دوشنبه، بلکه همین الان. بیشتر آب، چای سبز، آب میوه تازه بنوشید. یک رژیم غذایی متعادل نه تنها سلامتی شما را بهبود می بخشد، سلامت شما را بهبود می بخشد، بلکه طول عمر شما را نیز افزایش می دهد.

یکی از اجزای مهم یک سبک زندگی سالم، نیروهای طبیعی مانند خورشید است. بنابراین در تابستان ساعات متوسطی را زیر نور آفتاب بگذرانید و در خانه ننشینید.

رعایت برنامه کاری الزامی است. در انجام کار نباید افراط کنید، به خصوص اگر شامل احساسات شدید باشد.

برنامه خواب خود را عادی کنید. شروع به خوابیدن و بیدار شدن همزمان کنید. یک خواب 8 ساعته به بدن شما استراحت می دهد و ایمنی را بازیابی می کند. اما در استفاده از آن زیاده روی نکنید. خواب طولانی می تواند باعث خستگی شود و بدن قدرت ارزشمند خود را از دست می دهد.

شروع به سخت شدن کنید! این باعث افزایش مقاومت بدن در برابر ویروس ها و تقویت سیستم ایمنی می شود. بهینه ترین راه سفت شدن را شخصاً برای خود پیدا کنید: این می تواند یک دوش کنتراست، شنا در زمستان (شنا در آب یخ)، پاک کردن باشد. یک وسیله محبوب و بی دردسر برای سخت شدن، راه رفتن با پای برهنه است. به لطف آن، نه تنها می توانید شکل پا را اصلاح کنید، بلکه با تحریک نقاط بیولوژیکی، از سکته مغزی و حمله قلبی جلوگیری می کنید.

برای تبدیل سبک زندگی خود از کم تحرکی به پویا، کافی نیست که به سادگی اعمال حرکتی را به صورت غیرقابل کنترل انجام دهید. مهم است که به بدن گوش دهید و قوانین خاصی را دنبال کنید.

در اینجا به برخی از آنها اشاره می کنیم:

1. به مدت یک ساعت یا بهتر است غذا نخورید.

2. اما می توانید آب بخورید، البته در نیم ساعت. این از بدن شما در برابر کم آبی محافظت می کند و مشکلات اضافی ایجاد می کند.

3. لباس های تنگ و مصنوعی را برای اوقات فراغت فرهنگی بگذارید. یک لباس ورزشی گشاد، ترجیحاً از پارچه های طبیعی ساخته شده است، در اینجا مناسب است.

4. هنگام انجام تمریناتی که نیاز به تلاش قابل توجهی دارند، نفس خود را حبس نکنید. به طور مساوی و از طریق بینی نفس بکشید.

5. صبح ها یا عصرها در منطقه از ساعت 17:00 تا 19:00 تمرین کنید. این بهترین زمان است.

6. سعی کنید حرکات را نه به صورت خودکار، بلکه با پشتکار و احساسات مثبت انجام دهید. نگرش روانشناختی صحیح به تمرینات بدنی اثربخشی و فوایدی خواهد افزود.

کم تحرکی در کودکان

کودکان در سنین مدرسه می توانند گروگان عدم فعالیت بدنی شوند. اولاً، گذراندن مدت طولانی پشت میز در حالت نشسته منجر به رکود خون در اندام تحتانی می شود و به همین دلیل است که سایر اندام ها و اول از همه مغز از اکسیژن محروم می شوند. از این رو حافظه و تمرکز ضعیف می شود. ثانیاً فعالیت بدنی ناکافی منجر به ضعیف شدن عضلات پشت می شود. از این رو - تغییر شکل اسکلتی و وضعیت نامناسب.

علائم کم تحرکی در کودکان

این شامل:

1. بی حالی;

2. عقب ماندگی در مطالعات.

3. عدم تمایل به انجام هر کاری، حتی بازی;

4. خواب آلودگی;

درمان در کودکان

در اینجا شما نمی توانید بدون نگرش توجه و دلسوزانه نسبت به کودک انجام دهید. فواید تربیت بدنی را به او توضیح دهید، عادت به انجام تمرینات در صبح (یا بهتر است بگوییم، خودتان در این کار شرکت کنید) را در خود ایجاد کنید و او را در بخش ورزشی ثبت نام کنید. زمان بیشتری را با هم در خارج از منزل بگذرانید و به کودک خود ورزش بدنی بدهید. مطمئن باشید که موفقیت او را تشویق می کنید!

ورزش خود را انتخاب کنید

اگر تصمیم گیری در مورد انتخاب ورزش برای شما سخت است، در اینجا چند توصیه وجود دارد.

ابتدا به یاد داشته باشید که در کودکی به چه چیزی علاقه داشتید یا می خواستید چه کسی شوید. شاید یک اسکیت باز یا یک اسکی باز، یک دونده یا یک دوچرخه سوار. شطرنج این کار را نمی کند. انجام ورزش از طریق تحقق رویای کودک موثرتر خواهد بود.

تست مزاج بدهید. برای افراد بی‌حرکت و آرام (مثلاً افراد بلغمی)، فعالیت‌هایی مانند یوگا یا صخره‌نوردی مناسب هستند - در مواردی که تمرکز لازم است. برای افراد وبای فعال و فعال، بازی های مناسب برای واکنش و سرعت مناسب است: والیبال، فوتبال، تنیس روی میز و غیره.

اگر فردی برون گرا و اجتماعی هستید، پس ورزش های گروهی عالی هستند. می توانید هم در مراکز ورزشی و هم به سادگی با دوستان یا اقوام در مناطق باز ورزش کنید.

حتی اگر در ابتدا اکراه یا سخت باشد، هرگز تسلیم نشوید! پس از چند ماه، بدن شما آنقدر به تحرک مداوم عادت می کند که شروع به تعجب خواهید کرد که چگونه بدون آن زندگی کرده اید و چقدر زمان را تلف کرده اید.

فعالیت بدنی فعال نه تنها روحیه و سلامتی شما را بهبود می بخشد، بلکه به شما این امکان را می دهد که در هزینه درمان عواقب عدم فعالیت بدنی صرفه جویی کنید.

حرکت یعنی زندگی! حتی افرادی که در دوره توانبخشی پس از جراحات یا جراحی هستند، به حداقل حرکت همراه با ماساژ ترمیمی و تغذیه خاص نیاز دارند.

برای سلامتی خود حرکت کنید! در کودکان خود آگاهی از نیاز به داشتن یک سبک زندگی سالم را تلقین کنید!

من می خواهم با صحبت های کلاسیک بزرگ I.S پایان دهم. تورگنیف: "خوشبختی مانند سلامتی است: وقتی متوجه آن نمی شوید، به این معنی است که آنجاست."

هنگام نشستن طولانی مدت در یک مکان، بدن بسیار بیشتر از فعالیت بدنی فعال خسته می شود - غیرطبیعی است که فرد برای مدت طولانی در یک وضعیت بماند. خون در بدن راکد می شود، ماهیچه ها ضعیف می شوند و بیماری های مختلفی ایجاد می شود.
برای جلوگیری از تمام این مشکلات، تمرینات ویژه بسیاری اختراع شده است که افراد می توانند در حالت نشسته انجام دهند. حتی در سفر می توانید بدن خود را تقویت کنید و احساس خوبی داشته باشید! حتی کسانی که هرگز این تمرین را امتحان نکرده اند، از این حرکات یوگا در دسترس لذت خواهند برد.

1. بیداری
این ژست به شما کمک می کند صبح ها شاد باشید، ماهیچه های خود را تقویت کنید و شروع به کنترل روز خود کنید. صاف بنشینید و دستان خود را روی باسن خود قرار دهید. نفس عمیق بکشید و احساس کنید قفسه سینه خود بالا می رود. بازدم کنید، چانه خود را پایین بیاورید. این کار را 5 بار تکرار کنید.

2. حالت تعادل
تیغه های شانه خود را به دیوار تکیه دهید، پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید. به طور کامل به دیوار تکیه دهید، طوری خود را مرتب کنید که انگار روی زمین دراز کشیده اید. نفس عمیق بکشید، قفسه سینه خود را بلند کنید و از دیوار فاصله بگیرید. قسمت پایین بدن باید ثابت بماند. سعی کنید تا حد امکان عمیق نفس بکشید، احساس کنید که چگونه هوا تمام حجم ریه های شما را پر می کند.

3. قدرت درونی
یک ژست عالی برای کسانی که می خواهند فوراً تمرکز کنند و آرام شوند. انگشتان خود را روی سینه خود وصل کنید، آنها را با قدرت از یکدیگر دور کنید، سپس در جهت مخالف. محکم به هم فشار دهید. شانه های خود را صاف نگه دارید، آنها را کمی پایین بیاورید. سعی کنید در حالی که دستان خود را محکم به هم گرفته اید نفس بکشید، انگار که در حال ایجاد یک سد محافظ در اطراف خود هستید.

4. ستون فقرات سالم
هنگام نشستن طولانی مدت، مثلاً در هواپیما یا انجام کارهای پر دردسر جلوی لپ تاپ، باید از وضعیت صحیح ستون فقرات مراقبت کرده و آن را تسکین دهید. یک حوله یا روسری را به شکل یک رول تنگ بغلتانید و آن را بین پشت خود و پشتی صندلی قرار دهید. به عقب خم شوید و آزادی را در سینه و شانه های خود احساس کنید. یکنواخت و عمیق نفس بکشید. این ژست برای کنار آمدن با مشکلات نشستن طولانی مدت عالی است!

5. کشش عضلات ران
برای از بین بردن تنش از پاهای خسته و متورم، کافی است یک پا را روی میز قرار دهید و کمی به پهلو ببرید. تنش را در عضلات احساس کنید، در جهت پای خم شده خم شوید. همین کار را با پای دیگر انجام دهید.

6. شل شدن گردن
سر خود را به جهات مختلف خم کنید و بازدم کنید. اجازه دهید گردنتان کاملا شل شود. این تمرین گردش خون را در مغز به خوبی باز می‌گرداند و به شما کمک می‌کند حتی زمانی که سردرد دارید به کار مفید خود ادامه دهید. اگر گردن درد دارید، سعی کنید تمریناتی را نیز انجام دهید تا سر خود را با استفاده از عضلات گردن به بالا و پایین ببرید.

7. کشش شانه
این ژست زمانی مفید است که کمر و شانه های شما درد می کند. بازوهای خود را در مقابل خود در هم ببندید، شانه ها و تیغه های شانه خود را در جهات مختلف بکشید. دست ها را طوری تغییر دهید که دست راست یا چپ شما در بالا باشد. تنفس عمیق. این تمرین را 5 بار برای هر بازو تکرار کنید. اطمینان حاصل کنید که سرتان در یک سطح قرار دارد.

8. ژست شکارچی
ژستی که تنش را از کل کمر از بین می برد و آرامش درونی را به ارمغان می آورد. دست های خود را پشت صندلی قرار دهید، کف دست ها رو به پشتی صندلی باشد. به آرامی به پشت خم شوید، قفسه سینه خود را صاف کنید. با دستان خود به آرنج های مخالف خود برسید، کشش دهید و در این حالت برای مدتی منجمد شوید.

9. تجدید انرژی
این ژست را می توان حتی در وسایل نقلیه عمومی انجام داد! نرده را با یک دست بگیرید و بکشید. روی سمتی که به سمت آن متمایل شده اید تمرکز کنید. کشش را در عضلات کناری بدن خود احساس کنید. چند بار نفس عمیق بکشید و بازدم کنید و همین کار را با دست دیگر انجام دهید.

با این رویکرد به یوگا، حتی آن دسته از افرادی که مطلقاً زمانی برای کلاس های ویژه در باشگاه ندارند، حرفه ای خواهند شد. شما می توانید در یک موقعیت کاملا ایستا باشید و در عین حال ژست های پیچیده ای را انجام دهید که فوراً انرژی شما را شارژ کرده و قدرت را بازیابی می کند. یک بدن سالم و یک ذهن آرام ارزش چند دقیقه ورزش در هر روز را دارد.

جنبه منفی پیشرفت

نیم قرن پیش، تنها افرادی که دچار بیماری های مزمن جدی بودند یا کسانی که مجروح شده بودند و مجبور بودند برای مدت طولانی در رختخواب بمانند، از عدم تحرک رنج می بردند. امروزه، بسیاری از افراد سبک زندگی بی تحرکی دارند - چه بزرگسالان و چه کودکان. فقدان مقدار مناسب فعالیت بدنی منجر به عواقب بسیار ناخوشایندی می شود که معمولاً تصور می شود.

عدم تحرک بدنی محدودیت فعالیت بدنی ناشی از سبک زندگی، فعالیت حرفه ای، استراحت طولانی مدت در بستر، ماندن فرد در شرایط بی وزنی (پروازهای فضایی طولانی مدت) و غیره است. در کودکان، رشد کم تحرکی اغلب با برنامه روزانه غیرمنطقی، اضافه بار و کار تحصیلی کودک همراه است که زمان کمی برای پیاده روی، بازی و ورزش باقی می گذارد.

چندین دهه پیش، مردم بسیار بیشتر درگیر کار فیزیکی بودند: ویلاها، باغ های سبزیجات، کار سخت در تولید، شستن دست ها، تمیز کردن - همه اینها بخشی جدایی ناپذیر از زندگی هر فرد بود. امروزه، زندگی در زندگی روزمره بسیار ساده تر شده است: هنگام شستن نیازی به جابجایی ملحفه های سنگین با دستان خود نیست، کارخانه ها به طور فزاینده ای از پیشرفت های روباتیک استفاده می کنند، فناوری های جدید سرگرمی هایی را برای ما تضمین می کنند که نیازی نیست بیشتر از آن پیش برویم. مبل و ماشین ها به وسیله حمل و نقل نسبتاً مقرون به صرفه تبدیل شده اند.

مردم از نیاز به کار فیزیکی سخت برای به دست آوردن غذای خود رها می شوند، بنابراین می توانند زمان بیشتری را در حالت نشسته یا دراز کشیدن بگذرانند. در این حالت عضلات از تمرین لازم محروم می شوند، ضعیف می شوند و به تدریج آتروفی می شوند. ضعف بافت عضلانی بر عملکرد کلیه اندام ها و سیستم های بدن انسان تأثیر منفی می گذارد ، ارتباطات عصبی-رفلکس ایجاد شده توسط طبیعت و تقویت شده در روند کار فیزیکی مختل می شود. به همین دلیل است که پیامد مستقیم بی تحرکی، اختلال در سیستم عصبی و قلبی عروقی، اختلالات متابولیک و اغلب چاقی است.

به عنوان مثال، در بریتانیا، دانشمندان خاطرنشان می کنند که کودکان سه ساله سبک زندگی کم تحرک را شروع می کنند. آنها نیمی از مقدار لازم برای یک موجود زنده در حال رشد حرکت می کنند. آنها اغلب در اتومبیل ها حمل می شوند، در بازوهای خود حمل می شوند و اجازه ندارند در بازی های خارج از منزل در خیابان یا خانه فعال باشند.

و این تعجب آور نیست: خود والدین با نشستن آنها به تماشای کارتون فعالیت فرزندان خود را کاهش می دهند، زیرا راحت تر است. بچه جا نمی شود، چیزی نمی شکند، چیزی نمی شکند، آرام می نشیند و تماشا می کند. یک جمله هست: «اول به بچه ها راه رفتن و حرف زدن و بعد نشستن و سکوت را یاد می دهیم». خنده دار بود اگر واقعیت نداشت کودکان ساکت و آرام به طور قابل توجهی دردسر کمتری ایجاد می کنند، بنابراین مشکوک شدن به مشکلی در کودک دشوار است.

کودکانی هستند که از بدو تولد مستعد کم تحرکی هستند.. دلایل ممکن است حداقل اختلال عملکرد مغز به دلیل وراثت، تروما هنگام تولد یا هیپوکسی داخل رحمی باشد. و با این حال، اغلب، عدم تحرک بدنی دوران کودکی ناشی از شیوه زندگی نادرست کودک است، که در شکل گیری آن والدین مقصر هستند. کم تحرکی نتیجه اضافه وزن تا چاقی، عادت به نشستن طولانی پشت کامپیوتر، تلویزیون، کتاب، عدم پیاده روی در هوای تازه، بی توجهی کامل به هر گونه فعالیت بدنی، از کارهای کوچک در اطراف خانه تا ورزش ها.

تاثیر کم تحرکی بر بدن کودک

کم تحرکی برای کودکان بسیار خطرناک تر از بزرگسالان است. این به این دلیل است که بدن کودک در حال شکل گیری است و برای رشد مناسب و هماهنگ نیاز به حرکت دارد. و بزرگسالان به ندرت به علائم کم تحرکی توجه می کنند. ما اغلب همه چیز را به استرس، محیط نامناسب و تغذیه بی کیفیت نسبت می دهیم. اگرچه در بسیاری از موارد، بی حالی، بی حالی، خواب آلودگی، عملکرد پایین و بی خوابی دقیقاً با عدم تحرک همراه است.

عدم تحرک بدنی به ویژه در سنین اولیه کودکی و مدرسه خطرناک است. این به شدت تشکیل بدن را به تاخیر می اندازد، بر رشد سیستم اسکلتی عضلانی، قلبی عروقی، غدد درون ریز و سایر سیستم های بدن تأثیر منفی می گذارد. مقاومت بدن در برابر پاتوژن های بیماری های عفونی نیز به میزان قابل توجهی کاهش می یابد: کودکان اغلب بیمار می شوند و بیماری ها می توانند مزمن شوند. تحرک کم در کودکان می تواند منجر به اختلال عملکرد بارزتر نسبت به بزرگسالان شود و نه تنها عملکرد فیزیکی، بلکه عملکرد ذهنی را نیز کاهش دهد.

فعالیت بدنی کودکان نقش بسیار مهمی در رشد مهارت های حرکتی کودک، در ایجاد ارتباطات عصبی بین سیستم اسکلتی عضلانی، سیستم عصبی مرکزی و اندام های داخلی، در رشد عضلات و اسکلت، در شکل گیری وضعیت بدن کودک، در تنظیم فرآیندهای متابولیک، گردش خون و تنفس، در توسعه سیستم قلبی عروقی.

بر اساس برخی گزارش ها، سطح فعالیت بدنی کودکان در مؤسسات آموزشی دو تا سه برابر کمتر از حداقل مورد نیاز است. کودکان امروزی تقریباً نیمی از همسالان خود در 50 سال پیش فعال هستند. امروزه هیپوکینزی در 50 درصد پسران و 75 درصد از دختران در سن مدرسه ثبت شده است. اینها اعداد بزرگی هستند! در عین حال، تنها 1.4 درصد از والدین روزانه یا حداقل به صورت دوره ای با فرزندان خود به تربیت بدنی می پردازند. به گفته وزارت آموزش و پرورش فدراسیون روسیه، به دلیل وضعیت نامناسب سلامت، حدود یک میلیون دانش آموز مدرسه به طور کامل از درس تربیت بدنی معاف هستند. اگرچه برای کودکان بیمار تربیت بدنی حتی بیشتر از افراد سالم ضروری است.

پیشگیری از کم تحرکی.

کشورهای متمدن در تلاش برای حل مشکلات مربوط به افزایش تعداد افراد چاق در هر سنی از جمله کودکان و نوجوانان هستند. بسیاری از پزشکان چاقی را با افزایش بروز بیماری های قلبی عروقی و کاهش میانگین امید به زندگی انسان در کشورهای توسعه یافته مرتبط می دانند. اما همه اینها نتیجه مستقیم یک سبک زندگی بی تحرک است. تبدیل پیشرفت از یک دشمن پنهان به دوست و متحد یکی از وظایف اولیه انسان مدرن است. جنبش سبک زندگی سالم در سراسر جهان در حال رشد است. بیشتر و بیشتر مردم متوجه می شوند که دوز مشخصی از فعالیت بدنی صرفاً برای حفظ سلامت انسان ضروری است. در همین حال پیشگیری از کم تحرکی بسیار ساده تر از سایر مشکلات سلامتی رایج دوران کودکی و بزرگسالی است. برای نوزادان تازه متولد شده چندین بار در سال یک دوره ماساژ تجویز می شود و ماساژ مادر و استحمام روزانه بخشی جدایی ناپذیر از برنامه روزانه هر کودک خردسال سالم است. همه اینها باعث رشد سیستم اسکلتی عضلانی می شود. بچه های کوچک از دویدن، پریدن، بالا رفتن، خزیدن، غلت خوردن و به طور کلی حرکت کردن لذت می برند. اما در سنین میانی پیش دبستانی، یکی از مهم ترین علایق حرکت دادن انگشتان روی صفحه لمسی برخی از ابزارها است. در مورد دانش آموزانی که همیشه این وسایل را همراه خود دارند، چه می توانیم بگوییم.

یک بار تعجب کردم که در طول تعطیلات، تقریباً کل کلاس ششم (به استثنای دو یا سه نفر) 15 دقیقه را صرف بازی با اسباب بازی های تلفن، PSP یا تبلت خود کردند. یعنی بچه هایی که 45 دقیقه می نشستند بدشان نمی آمد یک ساعت دیگر بنشینند. و این زمانی است که والدین باید زنگ خطر را به صدا در آورند. البته، شما نمی توانید از پیشرفت خلاص شوید، اما می توانید از عدم فعالیت بدنی خلاص شوید.

والدین می توانند فعالیت بدنی را به بخشی جدایی ناپذیر از زندگی فرزندشان تبدیل کنند. یک راه عالی یک بخش ورزشی یا پیاده روی خانوادگی، پیاده روی و دوچرخه سواری یا اسکیت است. گرفتن سگ یک راه حل عالی است! سپس حداقل یکی از اعضای خانواده حداقل دو بار در روز به مدت نیم ساعت پیاده روی خواهد کرد.

شما نباید از پیاده روی در جنگل یا سفر به کوهستان بترسید. کودکان عاشق ماجراجویی هستند و بسیار قوی تر و انعطاف پذیرتر از آن چیزی هستند که ما به آنها اعتبار می دهیم. رشد فکری کودکان اغلب اولویت بالاتری نسبت به رشد جسمانی در نظر گرفته می‌شود، بنابراین بسیاری از کودکان برای نقاشی، موسیقی، سواد کامپیوتر و یادگیری زبان چینی به باشگاه‌ها می‌روند، اما رقص و ورزش چیزی فراتر از توان آنهاست. برای والدین و معلمان مهم است که به یاد داشته باشند که ترکیب فعالیت های کم تحرک و فعال عنصر مهمی برای رشد هماهنگ کودک است. علاوه بر این، اکنون انتخاب باشگاه ها بسیار زیاد است: رقص، شنا، کشتی، دو و میدانی و تنیس.

در مورد درس تربیت بدنی مدرسه چطور؟بیایید صادق باشیم، بسیاری از کودکان آنها را دوست ندارند زیرا ممکن است نتوانند کاری را انجام دهند. بنابراین، دانش آموزان مدرسه سعی می کنند با قلاب یا کلاهبردار از این درس ها دوری کنند، و اگر والدین خود را متقاعد کنید، می توانید برای گرفتن معافیت تلاش کنید - آه، خوشبختی! - برای یک سال. والدین کودکان سالم این اشتباه را مرتکب می شوند که کودک خود را از ورزش فعال محروم می کنند. والدین کودکانی که مشکلات سلامتی دارند نیز باید مراقب سطح مورد نیاز فعالیت باشند: می توانید راه های جایگزینی برای ورزش یا مطالعه در خانه پیدا کنید. اگر فضا و امور مالی اجازه می دهد، می توانید نوعی تجهیزات ورزشی را برای کل خانواده خریداری کنید - تردمیل، دوچرخه ورزشی، یا حتی میله های دیواری ساده. همچنین مجتمع های ورزشی کودکان نسبتاً ارزان (3-8 هزار روبل) از جمله تاشوها در صورت وجود فضای کمی وجود دارد. از طرف دیگر، می توانید عضویت در یک استخر شنا، استودیو رقص یا هر گروه مشابهی را خریداری کنید. و خود والدین باید برای فرزندان خود الگو قرار دهند. کمتر بنشینید، بیشتر حرکت کنید و اجازه دهید حرکت باعث شادی شود.

شاخص های اصلی عدم فعالیت بدنی محدودیت فعالیت حرکتی بدن، عدم حرکت، بار کم روی بدن است. برای عملکرد صحیح، بدن به فعالیت و همچنین حرکت، ورزش و اشباع اکسیژن نیاز دارد. این دقیقاً همان چیزی است که بدن برای عملکرد پایدار به آن نیاز دارد، و این همان چیزی است که کلید رفاه و سلامتی یک فرد است.

علل عدم تحرک بدنی چیست؟

دلایل زیادی برای ایجاد کم تحرکی وجود دارد. این شامل سبک زندگی بیش از حد بی تحرک، استفاده بیش از حد از وسایل حمل و نقل، استراحت بیش از حد در رختخواب، و برای دانش آموزان مدرسه، حجم کاری سنگین در مدرسه و فعالیت های ورزشی ناکافی است.

علائم اصلی عدم تحرک بدنی:

ضعف عمومی؛
بیخوابی؛
کاردیوپالموس؛
خستگی سریع حتی با بارهای سبک؛
عصبی بودن، وضعیت عاطفی ناپایدار.

کم تحرکی و پیامدهای آن

زمانی که فرد بیشتر وقت خود را در حالت نشسته می گذراند، زمانی که فعالیت بدنی لازم را ندارد، ماهیچه ها شروع به ضعیف شدن می کنند، استقامت و قدرت فرد کاهش می یابد، دیستونی رویشی- عروقی ایجاد می شود و متابولیسم مختل می شود. عدم تحرک بدنیبا گذشت زمان منجر به تغییراتی در سیستم اسکلتی عضلانی می شود: پوکی استخوان، آرتروز و استئوکندروز ایجاد می شود. عدم فعالیت بدنی همچنین بر سیستم قلبی عروقی (فشار خون شریانی و بیماری عروق کرونر قلب ایجاد می شود)، سیستم تنفسی (بیماری های ریوی) و سیستم گوارش (اختلال عملکرد روده) تأثیر می گذارد. اختلال در سیستم غدد درون ریز منجر به چاقی می شود. با عدم فعالیت بدنی، نیروی انقباضات قلب کاهش می یابد و وزن بدن کاهش می یابد. علاوه بر این، عروق وریدی و شریانی ضعیف می شوند که منجر به گردش خون ضعیف می شود. اختلال در متابولیسم پروتئین ها، کربوهیدرات ها و چربی ها نیز ممکن است.

کار مغز نیز به دلیل عدم فعالیت بدنی بدتر می شود: توانایی فرد برای کار، فعالیت ذهنی او کاهش می یابد، او به سرعت خسته می شود، احساس ضعف عمومی می کند و از بی خوابی رنج می برد. در مورد تأثیر روی سیستم اسکلتی عضلانی، توده عضلانی کاهش می یابد و یک لایه چربی بین رشته های عضلانی ظاهر می شود. تون عضلانی کاهش می یابد، وضعیت بدن مختل می شود و این به نوبه خود منجر به جابجایی اندام های داخلی می شود. کم تحرکی و عواقب آن نیز بر عملکرد دستگاه گوارش و عروق خونی تأثیر می گذارد. بنابراین، به دلیل آن، آترواسکلروز، فشار خون بالا و رگ های واریسی ایجاد می شود.

چه باید کرد؟ چگونه یک فرد می تواند از خود محافظت کند عدم تحرک بدنی و عواقب آن? واضح است که برای این کار، اول از همه، باید روال روزانه خود را تغییر دهید. البته همه ما دوست داریم بلافاصله بعد از یک روز سخت روی مبل جلوی تلویزیون دراز بکشیم و از آرامش خود لذت ببریم. اما باید به یاد داشته باشیم که بدن ما به ورزش نیاز دارد. علاوه بر این، آرامش پس از ورزش بسیار خوشایندتر است، زیرا بدن پس از تمرین بسیار انعطاف پذیر و سبک به نظر می رسد. بنابراین، فعالیت بدنی به جلوگیری از عدم فعالیت بدنی کمک می کند - شایع ترین بیماری قرن بیست و یکم.

تنها فردی که سبک زندگی سالمی دارد می تواند از عواقب کم تحرکی جلوگیری کند. منظور از سبک زندگی سالم چیست؟ این منطقی است، حرکت بیشتر، ترک عادت های بد. باور کنید حتی 30 دقیقه فعالیت بدنی روزانه برای شما بسیار مفید خواهد بود. و پیاده روی در هوای تازه به طور کلی معجزه می کند! البته در حالت ایده آل به فرد توصیه می شود که به ورزش برود، به باشگاه های ورزشی برود، به تناسب اندام برود و شنا کند. اما اگر کار بیشتر وقت شما را می گیرد و به سادگی چنین فرصتی وجود ندارد، حداقل باید به سادگی فعالیت بدنی را افزایش دهید. به عنوان مثال، اگر سگی دارید، هر روز با او راه بروید، نه اینکه فقط بایستید و منتظر قدم زدن او بمانید، از آسانسور استفاده نکنید و تا روی زمین بروید، هر روز صبح ورزش های سبک انجام دهید. یعنی بار موتور باید معقول باشد و سپس این کلید خواهد بود عدم تحرک بدنیو عواقب آن بر شما تأثیری نخواهد گذاشت.

پزشکان همچنین نوشیدن تا حد امکان مایعات را برای جلوگیری از کم تحرکی - چای، کمپوت و غیره توصیه می کنند. نوشیدن آب میوه و سبزیجات مضاعف مفید است - آنها به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کنند. در مورد تغذیه، باید متعادل باشد - میوه ها و سبزیجات بیشتر، عسل مفید است. استراحت کافی نیز بسیار مهم است - فرد باید حداقل هشت ساعت بخوابد. با گذشت زمان، خود شما متوجه خواهید شد که سلامتی شما بهبود یافته است. داشتن سلامتی و اندام زیبا واقعا ممکن است، فقط به کمی پشتکار، اراده و میل برای زندگی کردن نیاز دارید. هر کدام از ما شرایط همه اینها را داریم، فقط باید از آن بهره ببریم!

آلیسا ترنتیوا