اندام ایده آل بعد از زایمان ورزش های بعد از زایمان: عضلات شکم را تقویت می کنیم و وزن را کاهش می دهیم هیکل ایده آل یک دختر بعد از زایمان

همه ما دخترانی هستیم که از خود مراقبت می کنیم، نگران اندام خود هستیم. بسیاری حتی می ترسند که پس از زایمان از جذابیت کمتری برخوردار شوند، زیرا شکل شکل خود را از دست می دهد. و ترس از این به ما اجازه نمی دهد از زندگی در آرامش لذت ببریم. و البته هیچ کس نمی گوید که بارداری آثار خود را روی بدن شما باقی نمی گذارد، اما اصلاح آنها در توان ماست. نحوه درک ما از آن، کاری که انجام می دهیم و چگونه با آن مبارزه می کنیم، نتیجه واقعی را نشان می دهد که اگر همه چیز به درستی انجام شود، دیری نخواهد آمد. من بعد از تولد بچه مشکل زیادی با فیگور نداشتم، بدنم تقریباً در اولین تولد نوزادم شکل گرفت (در مورد یک سالگی صحبت می کنم). البته تلاش کمی کردم، اما راستش را بخواهید، برای من طبیعی بود، در مورد خیلی چیزها نوشتم. بنابراین، من حتی چیزی برای لاف زدن ندارم 🙂 اما قهرمان این مقاله یک شخصیت خیالی نیست که محصولات کاهش وزن را بفروشد یا لیپوساکشن را تبلیغ کند. او همسر، مادر یک دختر زیبای 10 ماهه آلیس و فقط یک زن زیباست که شایسته تحسین است. بله، نتیجه او منهای 20، 30 کیلوگرم نیست - اینها در حال حاضر ضررهای جدی هستند که حتی به نظارت پزشکان نیاز دارند، اما کار روی خودتان شاخص اصلی است که می توانید از آن مثال بگیرید و به آن افتخار کنید! یا شاید همه اینها باشند، مهمترین چیز ایمان به خود است، میل به زیبا، باریک و قدرت اراده عالی است.

اولگا 26 ساله است، در Titmouse نام مستعار "margoShka" است. آموزش عالی. تخصص: مدیر فعالیت های اقتصادی خارجی. سرگرمی های او نقاشی، انگلیسی و البته ورزش است 🙂 اعتقاد اصلی در زندگی: "هر کاری که انجام نشود برای بهتر شدن انجام می شود!" .

او برای خود هدفی برای کاهش وزن تعیین کرد و به آن رسید. همه می توانند این کار را انجام دهند، بیایید دریابیم که برای این کار چه چیزی لازم است؟ 🙂

نویسنده: اولنکا، شما نتیجه فوق العاده ای از کار روی شکل خود دارید، به ما بگویید چگونه و برای چه دوره ای به چنین موفقیتی دست یافتید؟
اولگا: خیلی از شما متشکرم
من مصاحبه خواهم کرد (اولین مصاحبه در زندگی). بعد از تماشای عکس هایم در تعطیلات سال نو، متوجه شدم که دیگر نمی توانم لحظه بازگشت خودم را به حال قبلی ام به تاخیر بیندازم! پس از خواندن در اینترنت چگونگی کاهش وزن بدون آسیب به شیردهی، سفر خود را به سوی کمال آغاز کردم. در ابتدا این یک نوسان پیش پا افتاده از مطبوعات، چمباتمه زدن، نوسانات پا بود. سپس کلاس‌هایی در دوره آموزشی با Gillian (دوره ویدیویی "پیکر باریک در 30 روز") + کاهش وعده‌های خورده شده، به حداقل رساندن تنقلات با کراکر، کلوچه، افزایش مصرف آب. به هر حال، من در حال حاضر حداقل 1.5-2 لیتر آب خالص در روز می نوشم.
خوب، وقتی هوا گرمتر شد، شروع کردم به دویدن در استادیوم! هیچ چیز مانند دویدن که من عاشق آن هستم باعث کاهش وزن نمی شود! 10-15 دقیقه آهسته دویدن فرصت نادری است که با خود خلوت کنید، همه چیز دنیا را فراموش کنید و فقط بدوید... اینطوری شش ماه تمرین کردم: یک روز یا دویدن، یا تکان دادن مطبوعات + دوچرخه ورزشی + هولا هوپ در خانه، یک روز استراحت (یا دو روز، به دلخواه من). من 7 کیلو کم کردم و شروع کردم به وزن کمتر از قبل از بارداری!

نویسنده : آیا سخت بود؟ چه چیزی به خودتان انگیزه داد؟
اولگا: اصلا سخت نبود! من این فرصت را داشتم که تنها باشم، وقت خود را به خودم اختصاص دهم 😉 وقتی شوهرم از دخترم مراقبت می کرد، من می توانستم از خودم مراقبت کنم 🙂 . و انگیزه پیش پا افتاده و ساده است - می خواستم دوباره خودم را دوست داشته باشم! ورود آسان
در شلوار جین قدیمی خود احساس بی وزنی و جذابیت کنید!

نویسنده : وزن قبل از بارداری چقدر بود و در دوران بارداری چقدر اضافه کردید؟
اولگا: وزن "ایده آل" من 57 کیلوگرم (قد 170 سانتی متر) بود. در دوران بارداری 14 زدم. راستش من خیلی نگران بودم که چقدر سریع به فرم های قبلی ام برگردم. پس از زایمان، 7 کیلوگرم از بین رفت و نیمه دوم به طور ایمن در باسن و باسن ثابت شد.
نویسنده : چگونه برای کار روی بدن خود وقت پیدا کردید؟ آیا دستور کار وجود دارد؟ اگر بله.. کدام یک؟
اولگا: خوب، اینجا همه چیز بسیار ساده است - وقتی شوهر در خانه است - پس من آزادم 🙂 به طور معمول، عصر است. با آمدن بهار، ما تجارت را با لذت ترکیب می کنیم: به استادیوم می رویم! من - برای دویدن، و شوهرم - برای راه رفتن با دخترم :). در مورد روال، همه چیز به کودک بستگی دارد - زمانی که از خواب بیدار می شود، زمانی که غذا می خورد و غیره. من یک چیز را می گویم ، اگر شوهر نبود ، ورزش کردن با دخترم غیرواقعی دشوار بود: چند بار سعی کردم مطبوعات را تکان دهم - شکست خوردم 🙁 . من حتی توضیح نمی دهم که چرا. ( من میدونم منظورت چیه. یادداشت نویسنده)
نویسنده : ورزش در زندگی شما چه جایگاهی دارد؟
اولگا: یک مکان بسیار مهم! می خواهم بلافاصله یادآوری کنم که مادرم ورزش را به من القا کرد. نه، او مرا به بخش‌ها نبرد - او پرس را پمپ کرد، حلقه را پیچاند و تا زمانی که یادم می‌آید با دمبل اسکات انجام داد! من یک مثال شایسته در مقابل چشمانم داشتم (و هنوز دارم). بدون رژیم یا
محدودیت های شدید در مورد غذا - فقط فعالیت بدنی بنابراین، نوسان مطبوعات، کشیش ها و پاها برای من
شغل جدید نیست :). من عاشق این احساس خستگی و سبکی همزمان بعد از دویدن هستم، احساس یک تور قوی.
و چگونه بدن شما سرشار از سلامتی و انرژی است. وقتی باردار شدم خیلی بی حوصله بودم
در تمریناتم، واقعاً فهمیدم که بعداً چقدر باید ریکاوری کنم.
دستانم بعد از زایمان خیلی خارش داشتند، منتظر زمانی بودم که بتوانم "کاری با خودم انجام دهم" :).
من دخترانی را می شناسم که از ورزش متنفرند، رژیم گرفتن برای آنها راحت تر است. من واقعا آنها را درک نمی کنم، اما آنها مرا درک می کنند.
خب به هر کدوم میگه مال خودش ولی من طرفدار ورزشم !حتما مزیت هایش بیشتره .... ( من کاملا با شما موافقم. یادداشت نویسنده)
نویسنده : آیا خود را یک معتاد به کار می‌دانید یا هنوز به خود اجازه می‌دهید گاهی اوقات تنبلی کنید؟ 😉
اولگا: من خودم را یک معتاد به کار می دانم، اما اغلب به خودم اجازه می دهم که تنبل باشم). در هر چیزی باید یک میانگین طلایی وجود داشته باشد:
نباید بیش از حد وجود داشته باشد! بنابراین، وقتی خیلی تنبل هستم، هیچ کاری نمی‌کنم، وگرنه تمرین سنگین می‌شود،
و شما به سختی می توانید آن را آموزش بنامید. هنوز هم بی اهمیت نیست، من اراده، نظم و انضباط را در نظر می گیرم: تصمیم گرفتم وزن کم کنم -
بنابراین، در نیمه راه متوقف نشوید، و اگر قبلا وزن کم کرده اید، برای حفظ نتیجه هر کاری انجام دهید!
نویسنده: به نظر شما ظاهر آراسته، اندام زیبا به ثروت مادی بستگی دارد؟ یا اینکه هنوز هم یک سبک زندگی است که هر زنی می تواند انجام دهد؟
اولگا: مطلقاً بستگی ندارد! مثلا برای ورزش لازم نیست به باشگاه های ورزشی گران قیمت سر بزنید و خرید کنید
شبیه سازها! کافی است کمی نبوغ نشان دهید، با نگرش درست دوباره شارژ کنید و بروید!
به جای دمبل از بطری آب، به جای تخته تناسب اندام از کتاب و غیره استفاده کنید. در مورد صحیح هم همینطور
تغذیه، روال روزانه، عادات بد ... اکنون ما یک انبار عظیم اطلاعات داریم - اینترنت، جایی که
تعداد زیادی فیلم آموزشی، مقاله، وبلاگ. چیز کوچک است، شما فقط باید آن را بخواهید! و سپس هر دختر/زنی
آب نبات خواهد بود!

نویسنده : در مورد جمله "زیبا به دنیا نیایید، بلکه شاد به دنیا بیایید" چه احساسی دارید؟ به نظر شما چه چیزی زنانه واقعی است
زیبایی؟
اولگا: فکر می کنم معنای خاصی در این گفته وجود دارد! اگر بگویم که برای افراد زیبا راحت تر است، آمریکا را کشف نمی کنم
در زندگی: آنها همیشه در کانون توجه هستند، برای آنها راحت تر است که شغل پیدا کنند، یک آشنایی جدید ایجاد کنند. یک چیز دیگر،
اگر برای عکس زیباپوچی، متوسط ​​و حماقت نهفته است -
تنها با یک نگاه دور نمی شوید.... همانطور که می گویند شما نمی توانید از صورت خود آب بنوشید.
حالا بیایید در مورد "شاد" صحبت کنیم. هر کس یک آینه دارد، بنابراین ما تمام معایب / کاستی های خود را می دانیم و می بینیم.
دوست داشتن خودتان برای آنچه هستید کافی نیست، زیرا افراد کمی می توانند احساس شما را با شما در میان بگذارند. ولی! اگر کوتاه دارید
پاها، رنگ موی موش و بینی بزرگ - این یک جمله نیست! فقط کفش پاشنه بلند بپوش
موهای خود را به رنگ بلوند روشن رنگ کنید و آرایش مناسبی را انجام دهید که از نظر بصری بینی را کاهش می دهد. همیشه راهی هست! نه
آدم های زیبا وجود ندارند! تنبل و پر شده با خود وجود دارد
پدر و مادر، اما این از یک اپرای دیگر است ...
در یک کلام - زیبایی یک زن در درک من ترکیبی هماهنگ است
ظاهر آراسته و دنیای درونی غنی، یکی بدون دیگری غیر ممکن است!

نویسنده : روش های شما برای مقابله با بد خلقی چیست؟
اولگا: خانواده من داروی ضد افسردگی من هستند! یا با شوهرم نوعی کمدی تماشا می کنیم یا برای پیاده روی فوری جلو می رویم. تماس با دوست دخترم، خواندن titmouse (فروم مامان)، تماشا کردن
عکس های قدیمی ... و همچنین به موسیقی مورد علاقه خود گوش می دهم و می رقصم - در یک کلام ، سعی می کنم کاملاً حواس خود را از حالت بد پرت کنم)
نویسنده : برای هر مادری که می خواهد وزن کم کند چه توصیه ای دارید؟
اولگا: برایت آرزو می کنم به خودت ایمان داشته باشی! درک اینکه همه چیز در زندگی ما فقط به ما بستگی دارد! نکته اصلی این است که بخواهید خودتان را تغییر دهید، آنقدر قوی و کامل بخواهید که هیچ چیز و هیچ کس نتواند شما را از هدفتان پایین بیاندازد! و سپس، نتیجه مورد انتظار فقط موضوع زمان است. زیبا، سبک و دوست داشتنی باشید!!!

: ممنون اولنکا! خیلی جالب بود. امیدوارم خوانندگان من هم این کار را بکنند. زیرا افرادی مانند علیا هستند که انگیزه عمل می کنند. شما نمی توانید بنشینید و در مورد مشکلات خود گریه کنید، باید عمل کنید و آنچه را که دوست ندارید، چیزی که مناسب شما نیست، چیزی که مانع از لذت بردن از زندگی و احساس راحتی و شادی شما می شود را تغییر دهید. هر زنی می تواند بهترین شود، یک بار با خود گفت: "من می توانم آن را انجام دهم، آن را انجام خواهم داد و موفق خواهم شد"! و همینطور خواهد بود. به خودت ایمان داشته باش و از همین امروز شروع کن به بازیگری؛) فقط تو میتوانی همه چیز را در زندگیت آنطور که میخواهی تغییر بدهی؛) شاد باش و "ذهن سالم در بدن سالم" را به خاطر بسپار 😉

سلام من نویسنده این سایت هستم. من مادر دو پسر یاروسلاو و نیکیتکا با 4 سال اختلاف هستم. ما عاشق بازدید از مکان های جدید، ملاقات با افراد جدید، یادگیری چیزهای جدید و به اشتراک گذاری اطلاعات جالب هستیم.

بیا با هم دوست باشیم؟

(اگر اشتباه تایپی در وبلاگ پیدا کردید، Ctrl+Enter را فشار دهید. پیشاپیش متشکرم!)

بسیاری از زنان از بارداری می ترسند، زیرا مطمئن هستند که بر شکل آنها تأثیر منفی می گذارد. مسلماً هر زنی بدون توجه به اینکه فرزندی داشته باشد یا نداشته باشد، دوست دارد آراسته و زیبا باشد، اما این دلیلی برای امتناع از خوشحالی مادر بودن نیست. تمرینات ویژه بعد از زایمان با هدف کاهش وزن، سفت کردن و تقویت عضلات به شما کمک می کند تا به فرم های قبلی خود بازگردید.

چگونه به بدن آسیب نرسانیم

گاهی اوقات زنان با چنان میل شدیدی برای بازیابی چهره قبلی خود غلبه می کنند که بلافاصله پس از تولد فرزند به باشگاه می دوند. اما باید بدانید که این اشتباه اصلی است که نباید مرتکب شوید. بدن پس از زایمان همچنان ضعیف است، کانال زایمان بسته نیست، بنابراین فعالیت بدنی بیش از حد می تواند وضعیت شما را بدتر کند.

فقط ژیمناستیک سبک قابل قبول است، با انجام آن می توانید به اهداف زیر دست یابید:

• بهبود خلق و خوی؛
• به دست آوردن چهره سابق؛
• کاهش وزن؛
• بهبود وضعیت بدنی

تمرینات برای کاهش وزن پس از زایمان و تقویت عضلات در کل دوره پس از زایمان مرتبط است. قبل از کلاس ها، حتما به مطب متخصص زنان مراجعه کنید، زیرا فقط پزشک می تواند بگوید که آیا شما برای چنین بارهایی آماده هستید یا خیر.

ما قوانین را رعایت می کنیم

آیا می خواهید بیشترین بهره را از تمرین خود ببرید؟

یاد بگیرید که چگونه به درستی در فعالیت بدنی شرکت کنید، برای این، قوانین زیر را دنبال کنید:

• به طور منظم، ترجیحا چند بار در روز ورزش کنید.
• تمرینات را در حالی که روی یک سطح سخت دراز کشیده اید - زمین یا تشک سخت انجام دهید.
• همه حرکات را به آرامی انجام دهید.
• کلاس ها باید در یک اتاق با تهویه مناسب برگزار شود، دمای مطلوب هوا 18-22 است.
• لباس راحت بپوشید که حرکت را محدود نکند.
• قبل از تمرین از توالت دیدن کنید.
• شروع فعالیت بدنی پس از شیردهی توصیه می شود.

برای اینکه تمرینات نتایج قابل مشاهده ای داشته باشند، باید روزانه انجام شوند. این بدان معنا نیست که شما باید تمام روزها را در باشگاه بگذرانید، کافی است زمان بسیار کمی را به بدن خود اختصاص دهید، حتی می توانید در خانه.

آموزش را از کجا شروع کنیم

اگر نمی خواهید به بدن خود آسیبی وارد کنید، باید بدانید که چگونه تمرین کنید و از کجا شروع کنید. در روزهای اول پس از زایمان، مهمترین تمرینات بدن زن، تمریناتی با هدف تقویت عضلات کف لگن است. آنها در روند زایمان بیشترین آسیب را می بینند، بنابراین قطعا نیاز به ترمیم دارند.

همیشه با یک کودک کوچک نیست که میل و زمان برای ورزش کردن وجود دارد، اما بلافاصله متوجه اثرات مفید فعالیت بدنی بر بدن خود خواهید شد. با تقویت عضلات کف لگن، می توانید روند بهبودی عضلات پرینه و واژن را تسریع کنید. تمرینات ویژه به بهبود گردش خون در اندام های لگن کمک می کند، بنابراین تورم و کبودی بسیار سریع تر از بین می رود.

تمرینات کگل

تمرینات کگل به تقویت عضلات کف لگن کمک می کند. آنها بر اساس فشردن عضلات پرینه هستند، به لطف چنین حرکات ساده، آنها به خوبی تقویت می شوند. چنین اقداماتی همچنین به زنان کمک می کند تا با بیماری هایی مانند بی اختیاری ادرار کنار بیایند، زیرا این مشکل در بسیاری از مادران جوان رخ می دهد. عضلات باید به تدریج منقبض شوند تا به خود آسیبی نرسانند، در صورت بروز ناراحتی، کلاس ها باید بلافاصله قطع شود.

ورزش کگل بعد از زایمان با فشار دادن ماهیچه های مقعد برای چند ثانیه شروع می شود و این عمل را چندین بار تکرار می کند. به تدریج مدت زمان درس را افزایش دهید. سپس به فشردن عضلات واژن ادامه دهید، چنین اقداماتی نه تنها بدن شما را سریعتر پس از زایمان ترمیم می کند، بلکه باعث می شود زندگی صمیمیاشباع تر

رهایی از اضافه وزن

تقریباً هر زن پس از تولد فرزند متوجه می شود که چگونه وزن خود را افزایش داده است که به هیچ وجه مادر جوان را خوشحال نمی کند. با رعایت رژیم غذایی می توانید وزن کم کنید، اما این روش برای زنان شیرده منع مصرف دارد. در این مورد، انجام فعالیت بدنی قابل اجرا مفید خواهد بود، بنابراین وزن اضافی بسیار سریعتر از بین می رود.

فقط بعد از یک ماه و نیم می توانید فعالانه وارد ورزش شوید. فعالیت بدنی زن پس از زایمان تنها پس از معاینه توسط متخصص زنان و مشاوره با مربی امکان پذیر است.

خوب، اگر می خواهید به سرعت به فرم های قبلی خود بازگردید، چه باید بکنید؟ متخصصان انجام ژیمناستیک سبک را توصیه می کنند، زیرا با عملکرد منظم کاملاً مؤثر است.

شما می توانید مجموعه تمرینات زیر را برای کاهش وزن پس از ترخیص از بیمارستان در صورت عدم وجود عوارض انجام دهید:

• به پهلو دراز بکشید، پاهای خود را تا زانو خم کنید. کف دست پایین خود را زیر سر قرار دهید و با کف دست دیگر به تخت تکیه دهید. لگن را بالا بیاورید و کل وزنه را به کف دست منتقل کنید. تمرین را در هر طرف 3 تا 10 بار انجام دهید.
• به پشت روی مبل دراز بکشید، زانوهای خود را خم کنید. به طور متناوب با یک دست، روی مبل لغزیدن، به پاشنه ها برسید. مراحل را تا 10 بار تکرار کنید.
• حالت زانو-مچ را بگیرید، در حین بازدم، دست راست و پای راست را به طور همزمان بالا بیاورید، سپس در سمت دیگر به همین ترتیب تکرار کنید.

چنین تمریناتی جریان خون را در ماهیچه ها بهبود می بخشد که تأثیر مطلوبی بر وزن شما خواهد داشت.

عضلات شکم را تقویت کنید

پس از بارداری و زایمان، عضلات شکم نیز به شدت آسیب می بینند، ضعیف می شوند، خاصیت ارتجاعی خود را از دست می دهند. ورزش های مخصوص شکم بعد از زایمان به شما کمک می کند تا صاحب پرس کامل شوید.

این مراحل را دنبال کنید:

• به پشت دراز بکشید، پاهای خود را تا زانو خم کنید. هوا را دم و بازدم کنید، در حین بازدم سعی کنید تا حد امکان عضلات لگن را تحت فشار قرار دهید. هنگامی که آنها تنش دارند، شروع به کشیدن آهسته ناف به سمت بالا کنید و سپس آن را به سمت داخل بکشید و کشش شدیدی در عضلات شکم احساس کنید. تمرینات مطبوعاتی بعد از زایمان نیز از این جهت مفید هستند که به انقباض رحم کمک می کنند.
• روی کاناپه دراز بکشید و یک بالش زیر سر خود قرار دهید، زانوهای خود را خم کنید و عضلات زیر شکم خود را بکشید. چند ثانیه نگه دارید و سپس کمر خود را قوس دهید.
• ورزش فیتبال. به پشت دراز بکشید، توپ را با پاهای خود بگیرید و با پاهای خود نگه دارید، دستان خود را زیر پشت خود قرار دهید، کف دست ها را پایین بیاورید. زانوهای خود را به آرامی به سمت قفسه سینه بکشید و لگن خود را بالا بیاورید. بدون لمس زمین با توپ، موقعیت شروع را بگیرید. هنگام انجام این تمرین روی فیتبال بعد از زایمان، تمام حرکات با استفاده از لگن انجام می شود.

برنامه سیندی کرافورد

مشخص است که همه افراد مشهور به ظاهر خود اهمیت می دهند. پس چرا از اسرار آنها سوء استفاده نمی کنیم؟ برنامه ابعاد جدید سیندی کرافورد با هدف بازگرداندن چهره پس از زایمان محبوب است. تمرینات ویژه انتخاب شده به شما کمک می کند با دقت، اما در عین حال موثرترین شکل را به دست آورید.

تمام تمرینات بعد از زایمان سیندی کرافورد به سه بخش تقسیم می شود:

• مجتمع 10 دقیقه ای A. اجرای آن حتی زمانی که در کنار کودک هستید بسیار راحت است. می توانید تا جایی که می توانید تکرار کنید.
• مجتمع B. قبل از رفتن به این مرحله، باید به مدت دو هفته تمرین کنید و تمرینات را از مجموعه A انجام دهید.
• مجتمع C. این بلوک از کلاس ها موثرترین است، منجر به سوزاندن شدید چربی می شود.

برای پیگیری برنامه سیندی کرافورد تمامی ویدیوهای این گونه کلاس ها را تماشا کنید.

بر کسی پوشیده نیست که همه زنان نه تنها برای مرد خود بلکه برای خود نیز تلاش می کنند زیبا و جذاب باشند. و مسئله بازگرداندن فرم های قبلی بعد از زایمان برای هر خانمی بسیار مهم است. در واقع، پس از زایمان، مانند قبل، می خواهید دوباره جذاب شوید، وزن کم کنید، پهلوها، شکم خود را "از بین ببرید"، به طور کلی طراوت و درخشش قبلی خود را در چشمان خود به دست آورید.

بسیاری از زنان برای کاهش وزن پس از بارداری، بلافاصله به رژیم های غذایی مختلفی روی می آورند. اما، شایان ذکر است که یک رژیم غذایی به شما کمک نمی کند که به فرم های قبلی خود بازگردید. برای انجام این کار، شما نه تنها به یک رژیم غذایی سخت نیاز دارید، بلکه باید تمرینات بدنی نیز انجام دهید تا شکل خود را به شکل اغوا کننده بازگردانید.

چگونه بعد از زایمان به اندام برگردیم؟

بسیاری بر این باورند که تمرینات برای بازیابی شکل را می توان زودتر از یک ماه پس از زایمان انجام داد. اما این رویکرد همیشه درست نیست. اگر هیچ عارضه ای در هنگام زایمان وجود نداشت، موفقیت آمیز بود و شما با سزارین زایمان نکردید، می توانید تمرینات را یک ماه پس از تولد نوزاد شروع کنید.

اما هنگام انجام تمرینات، زیاده روی نکنید، زیرا بار بیش از حد برای شما مفید نیست، فقط ضرر دارد. و تمرینات ساده فقط برای شما مناسب است.

بهترین کار برای شما این است که تمریناتی را برای تراز و تقویت کمر و سینه خود انتخاب کنید. لازم به یادآوری است که در اولین دوره پس از زایمان، باید از تمرینات روی عضلات لگن خودداری کنید. بیایید نگاهی به مهمترین تمرینات ریکاوری پس از زایمان بیاندازیم.

تمریناتی برای بازگرداندن اندام بعد از زایمان

1. در حالت دراز کشیدن قرار بگیرید و سعی کنید شکم خود را بکشید. سپس به آرامی هوا را استنشاق کنید، بدون اینکه عضلات شکم شل شوند. پانزده ثانیه در این حالت بمانید. بیست ست انجام دهید.
2. روی زمین دراز بکشید، سپس با آرنج به آن تکیه دهید و روی نوک انگشتان خود بایستید.

تمرینات بیشتر برای شکم را می توانید در این مقاله تمرینات شکم بعد از زایمان مشاهده کنید.

ورزش برای عضلات لگن

روی شکم یا به پشت دراز بکشید و موقعیتی را انتخاب کنید که برای شما راحت تر باشد. سپس باید عضلات واژن را سفت کنید و به مدت 5 ثانیه در این حالت بمانید. روزی پنجاه ست انجام دهید. بسیار مهم است که یاد بگیرید چگونه ماهیچه های خود را به درستی سفت کنید و سپس می توانید این تمرین را در هر موقعیتی انجام دهید، حتی زمانی که به نوزاد شیر می دهید.

تمریناتی برای عضلات شکم و پشت

• ابتدا باید به پشت دراز بکشید، پاهای خود را خم کنید، در حالی که پاهای خود را روی زمین قرار دهید. در این تمرین، مهم است که قبل از هر چیز مطمئن شوید که پاهای خود را از هم جدا نکنید. سپس نفس بکشید، شکم خود را بالا بیاورید، سپس بازدم کنید، تا جایی که ممکن است به داخل بکشید و پشت خود را به زمین فشار دهید.
• به پشت دراز بکشید و پاهای خود را خم کنید. دو یا یک دست باید روی شکم قرار گیرد تا بتوانید عضلات شکم را تحت کنترل داشته باشید. نفس عمیق بکشید و در حین بازدم، بالاتنه و سر خود را بلند کنید. اگر دست ها تداخل داشته باشند، می توان آنها را از معده برداشت.
• دوباره به پشت دراز می کشد، اما بدون اینکه پاهایش را خم کند. زانوی راست خود را به سمت قفسه سینه خود بکشید، سپس آن را بگیرید و سپس به سینه خود برگردانید. در این حالت برای چند ثانیه منجمد کنید. همین کار را با پای چپ انجام دهید. در مجموع، باید ده رویکرد برای هر پا وجود داشته باشد.

ورزش های کاهش وزن

برای اینکه این تمرینات به شما در دستیابی به نتایج کمک کند، بهتر است آنها را با مجموعه ای از تمرینات برای شکم ترکیب کنید. برای لاغری کمر، باید روزی یکی دو بار به مدت 10-15 دقیقه با حلقه ورزش کنید. همچنین انجام دویدن های کوتاه دو بار در روز برای سلامتی مفید است. دویدن در محل یک تمرین موثر برای کاهش وزن در نظر گرفته می شود.

تمریناتی برای خط گردن

1. حالت دراز کشیده و پاهای خود را صاف کنید. سپس دمبل های کوچک را بردارید و شروع کنید دستان خود را روی سینه به هم نزدیک کنید. این حرکات را بیست بار تکرار کنید.
2. پانزده بار فشار دادن انجام دهید، در حالی که مطمئن شوید که لگن در موقعیت صحیح قرار دارد.

غالباً یک زن معتقد است که شیر دادن به بدن زشت بعد از زایمان کمک می کند، سینه هایش آویزان می شود و غیره. اینها همه افسانه دیگری است که در بین زنان رایج است که بی میلی به شیر دادن به فرزندشان را با عقاید متفاوتی که بد است توجیه می کنند.

هنگامی که شکل پس از زایمان ترمیم می شود

همانطور که می دانید دوره پس از زایمان 8 هفته است که در طی آن رحم به اندازه قبل از بارداری کاهش می یابد. شکم و شکل بعد از زایمان سفت می شوند و زیبایی بیشتر یک زن فقط به او بستگی دارد.

تنها زمانی که او به کودک غذا می دهد، متابولیسم مادر در شش ماهگی بازیابی می شود. و تمام آن وزن اضافی که معمولاً بلافاصله پس از زایمان در مادر ظاهر می شود، به دلیل این واقعیت است که زن شروع به خوردن غذاهای پرکالری می کند تا شیر بهتری داشته باشد، همه این مشکلات برطرف می شود و شکل بعد از زایمان دوباره به حالت اول برمی گردد. شش ماه.

متابولیسم به حالت عادی باز می گردد، حتی بهتر و فعال تر می شود. و بنابراین یک زن به سادگی در شش ماهگی به شکلی در می آید که قبل از بارداری داشته است. تا به امروز، کسانی که بلافاصله پس از دو یا سه ماه به حالت عادی برنگشته اند، می توانند برخی از آنها را انجام دهند ورزشبرای بازیابی شکل بعد از زایمان.

متخصص زنان و زایمان، بالاترین رده، متخصص غدد، تشخیص سونوگرافی، متخصص زیبایی زنانوقت ملاقات

متخصص زنان و زایمان، متخصص غدد، کاندیدای علوم پزشکیوقت ملاقات

متخصص زنان و زایمان، متخصص در روش های نوین زنان و زایمان مبتنی بر شواهدوقت ملاقات

متخصص زنان و زایمان، دکترای سونوگرافی، کاندیدای علوم پزشکی، متخصص در زمینه زیبایی زنانوقت ملاقات

بارداری و زایمان نه تنها برای تمام سیستم ها و اندام های یک زن، بلکه برای شکل او نیز یک آزمایش دشوار است. متأسفانه، بیشتر اوقات، مادر جوان پس از زایمان خود را در آینه نگاه می کند تا شادی. در عین حال، فهرست ادعاهایی که زنان نسبت به چهره خود دارند تقریباً برای همه یکسان است.

اغلب، مادران جوان از افزایش وزن ناراحت می شوند، که بلافاصله پس از زایمان از بین نمی رود. اگرچه، اگر در مورد آن فکر کنید، مشخص می شود که این دقیقاً همان طور است که باید باشد.

وزنی که بدن زن در طول 9 ماه اضافه کرده است نمی تواند یک شبه از بین برود. طبیعت عاقل است، بنابراین وزنی که زن در دوران بارداری به دست می آورد، تنها وزن جنین، جفت و رحم نیست. همچنین یک "ذخیره" چربی است که لازم است تا در صورت گرسنگی، زن بتواند مدتی کودک خود را سیر کند. شیر مادردر ذخایر خودشان

بنابراین، لازم نیست روی این واقعیت حساب کنیم که بلافاصله پس از زایمان وزن به حالت عادی باز می گردد. برای اینکه یک زن کاملاً او را به حالت "قبل از بارداری" برساند، بدون اینکه به سلامتی آسیب برساند، یک زن به همان 9 ماه نیاز دارد که برای به دست آوردن این وزن نیاز بود.

علاوه بر این، پزشکان به مادران شیرده توصیه نمی کنند که از هیچ رژیم غذایی استفاده کنند. تغذیه خانم شیرده باید متعادل و کافی باشد. از نظر تئوری، یک مادر شیرده، اگر وزن او قبل و در طول بارداری در محدوده طبیعی باشد، برای اطمینان از تغذیه طبیعی خود و کودکش، به 500 تا 600 کالری اضافی در روز نیاز دارد. بر این اساس، اگر وزن مادر قبل از بارداری و در طول آن کمتر از حد معمول بود، در طول تغذیه به کالری بیشتری نیاز دارد، اما اگر وزن کمتر بود، کمتر است.

نکته دیگر این است که یک مادر شیرده، مانند یک زن باردار، مطلقاً نیازی به خوردن دو نفره و کم تحرکی ندارد. به عنوان یک قاعده، این دو حالت است که بر این واقعیت تأثیر می گذارد که وزن پس از زایمان آنطور که باید کاهش نمی یابد.

0آرایه ( => بارداری => زنان و زایمان) آرایه ( => 4 => 7) آرایه ( =>.html => https://ginekolog.policlinica.ru/prices-gynecology.html) 4

به طور معمول، کاهش وزن پس از زایمان باید حدود 1 کیلوگرم در ماه باشد - این به سلامت مادر آسیب نمی رساند و در عین حال به زودی نتایج ملموسی به همراه خواهد داشت. تکرار می کنیم که خیلی به تلاش خود زن بستگی دارد.

برای کاهش وزن بعد از زایمان، لازم است از غذاهای پرکالری سوء استفاده نکنید و حداقل یک ساعت در روز را به فعالیت بدنی اختصاص دهید.

برای یک مادر جوان، اگر زایمان بدون عارضه انجام شود، می توانید پس از زایمان در هفته های اول پس از تولد نوزاد، ژیمناستیک را شروع کنید. رقصیدن، شنا کردن یا حداقل راه رفتن سریع با کودک در کانگورو یا کالسکه بسیار مفید است. می توانید تمرینات ژیمناستیک را با هدف کاهش وزن و تقویت گروه های عضلانی لازم انجام دهید. با این حال، لازم است اطمینان حاصل شود که کلاس ها باعث درد در ناحیه قفسه سینه نمی شوند - اکنون این آسیب پذیرترین اندام یک مادر جوان است.

ترکیب یک رژیم غذایی سالم و متوسط ​​با یک سبک زندگی فعال و ژیمناستیک به شما کمک می کند پس از زایمان تا ماه نهم زندگی کودک خود وزن کم کنید.

در ضمن، شیر دادن بر خلاف افسانه های رایج در بین زنان، مانع از کاهش وزن نمی شود، بلکه باعث کاهش وزن می شود! برای تغذیه بود که بدن در دوران بارداری چربی‌ها را جمع می‌کرد، بنابراین حالا با دادن آنها به راحتی و به طور طبیعی وزن کم می‌کند. البته، ما فقط در مورد آن دسته از مادرانی صحبت می کنیم که سیری آنها به اختلالات هورمونی که در دوران بارداری یا در دوره پس از زایمان ایجاد شده است، بستگی ندارد.

در این مورد، برنامه کاهش وزن باید با متخصص غدد هماهنگ شود و برای این واقعیت که ممکن است نیاز به مداخله پزشکی نیز باشد، آماده شود.

علاوه بر افزایش وزن پس از زایمان، بسیاری از مادران جوان نیز نگران این هستند که این شکل بعد از زایمان از نظر ظاهری تغییر کرده است: کمر پهن تر شده است، سینه حجیم تر است، شکم و پاها شل تر شده اند. برای چنین تغییرات ظاهری نیز دلایلی وجود دارد.

واقعیت این است که در دوران بارداری، بدن زن نه تنها چربی را انباشته می کند، بلکه آن را تا حدودی متفاوت از قبل از بارداری توزیع می کند. به طور خاص، شکم بیرون زده، که برای اکثر مادران جدید بسیار خسته کننده است، فقط به این دلیل نیست که عضلات در هنگام زایمان کشیده شده اند.

حتی در دوران بارداری، چربی در این ناحیه از بدن رسوب می کرد که برای محافظت از جنین در صورت افتادن یا آسیب به مادر ضروری است. بنابراین با تمام تغییرات در شکل پس از زایمان باید با احترام برخورد کرد، زیرا این امر حداقل در تلاش برای از بین بردن عواقب این تغییرات دخالت نمی کند.

بسیاری از خانم ها با توجه به اندام خود پس از زایمان، از سلولیتی که پس از زایمان ظاهر می شود و شل شدن پاها و باسن شکایت دارند. در این نیز هیچ چیز تعجب آور نیست. دلیل اصلی تشکیل "پوست پرتقال" بدنام پس از زایمان، عملکرد هورمون های جنسی زنانه استروژن است که سطح آن در دوران بارداری به طور قابل توجهی افزایش می یابد.

اگر می توان با افزایش فعالیت بدنی با شل شدن عضلات باسن و پاها مقابله کرد، پس سلولیت دلیلی برای مراجعه به متخصص زیبایی است. برای مبارزه با این آفت، روش های زیادی ابداع شده است - از ماساژ گرفته تا استفاده از کرم های مخصوص.

سلولیت با کمک داروهای گیاهی، طب سوزنی، لیپولیز (زمانی که الکترودها در زیر پوست به ضخامت سلولیت وارد می شوند و جریان چربی انباشته شده را از بین می برد)، تخلیه لنفاوی (چربی تجزیه شده با آب اضافی حذف می شود) درمان می شود. myostimulation (تمرین عضلانی با استفاده از بارهای الکتریکی)، اولتراسوند، مزوتراپی، فشار درمانی (قرار گرفتن در معرض سیستم لنفاوی با هوای فشرده، که به شما امکان می دهد از شر ادم خلاص شوید و حجم بدن را به میزان قابل توجهی کاهش دهید).

با این حال، برای یافتن روشی که برای یک زن خاص مؤثر باشد، باید دقیقاً علت سلولیت را پیدا کنید و فقط یک متخصص می تواند این کار را انجام دهد.

یکی دیگر از مشکلات فیگور بعد از زایمان که بهتر است با آن به یک متخصص زیبایی حرفه ای مراجعه کنید، ظاهر شدن علائم کشش (کشیدگی) روی پوست شکم، سینه یا ران است. یک متخصص زیبایی به شما کمک می کند تا روش مناسبی را برای تأثیرگذاری بر روی علائم کشش انتخاب کنید - برای برخی، یک کرم خاص نتایج بهینه را به همراه خواهد داشت، شخصی نیاز به اقدامات شدیدتری برای تأثیرگذاری دارد و برای کسی، علائم کشش به خودی خود دو تا سه ماه پس از زایمان از بین می روند. .

فقط در MARTEsave - 15%

1000 روبل ضبط نوار قلب همراه با تفسیر

- 25%اولیه
ویزیت دکتر
درمانگر آخر هفته

980 روبل. قرار ملاقات اولیه هیرودوتراپیست

قرار ملاقات درمانگر - 1130 روبل (به جای 1500 روبل) "فقط در ماه مارس، شنبه ها و یکشنبه ها، یک قرار ملاقات با پزشک عمومی با 25٪ تخفیف - 1130 روبل، به جای 1500 روبل (روش های تشخیصی طبق لیست قیمت پرداخت می شود)

سینه همچنین موقعیت مکرری برای آه های آرام و حتی اشک های تلخ یک مادر جوان است. البته سینه‌های یک خانم شیرده شبیه سینه‌های دخترانه نیست، اما با سوتین مناسب و تمرینات ساده برای عضلات کمربند شانه‌ای، می‌تواند حتی زیباتر از آنچه بود، شود. علاوه بر این، شما باید همیشه وضعیت خود را کنترل کنید - اغلب قفسه سینه آویزان می شود و معده دقیقاً به همین دلیل بیرون زده است.

در نهایت، افتادگی شکم و نداشتن کمر دردسرهای زیادی برای مادران جوان به همراه دارد. در دوران بارداری، عضلات شکم کشیده می شوند، پرس ضعیف می شود، علاوه بر این، لایه چربی از شکم نمی خواهد خود به خود خارج شود.

بنابراین، خوب است که بعد از زایمان به معده توجه ویژه ای داشته باشید. کلاس های ماهیچه های شکم باید با هدف کاهش درصد چربی باشد و در عین حال قدرت عضلات شکم را افزایش داده و شکل دلخواه را به آنها بدهد.

با این حال تکرار می کنیم که نیازی به عجله نیست. پزشکان معتقدند که انجام تمرینات با هدف تقویت عضلات شکم تنها 6-8 هفته پس از زایمان طبیعی و نه زودتر از 2 تا 2.5 ماه پس از سزارین امکان پذیر است.

رعایت این مهلت ضروری است، زیرا برای موارد بیشتر تاریخ های اولیهبارهای وارده به شکم می تواند منجر به مشکلات زیادی شود، از جمله واگرایی درزها بعد از سزارین یا پس از دوختن پرینه، افزایش فشار داخل شکم و پایین آمدن دیواره های واژن.

به هر حال، فکر نکنید که معده بلافاصله پس از زایمان، تا لحظه ای که زن شروع به پمپاژ پرس می کند، مشابه خواهد بود. اصلا. در عرض چند هفته پس از زایمان، ماهیچه های دیواره شکم خود به خود منقبض می شوند، حتی بدون بار خاصی. بنابراین باید صبور باشید و مبارزه با حجم ها و کیلوگرم های اضافی را نه از بارهای شدید، بلکه دوباره از حذف غذاهای شیرین، چرب، سرخ شده و همچنین سایر غذاهای پرکالری از رژیم غذایی شروع کنید.

هنگامی که امکان بارگیری بر روی عضلات شکم وجود دارد، می توانید تمرینات مربوط به عضلات شکم را شروع کنید. شما می توانید در خانه تمرین کنید، می توانید در کلاس های شکل دهی در یک باشگاه ورزشی شرکت کنید - این بستگی به ترجیحات مادر جوان دارد، اینکه آیا او وقت آزاد و دستیارانی دارد که می توانید مدتی کودک را با آنها ترک کنید.

از یک طرف، کلاس های باشگاه خوب است زیرا به زن اجازه می دهد کاملاً روی خودش تمرکز کند، بدون اینکه به آنچه در مهد کودک می گذرد گوش دهد. از سوی دیگر، هر زنی پس از زایمان نمی تواند 3-4 ساعت در هفته را بیرون از خانه بگذراند. برای چنین مادرانی، مجموعه هایی از تمرینات ساده طراحی شده است که انجام آنها کاملاً ممکن است به نتایج خوبی دست یابد، به ویژه، به طوری که معده پس از زایمان و در خانه صاف شود.

صاف کردن شکم بعد از زایمان و رقصیدن به نازک شدن کمر کمک می کند و می توانید در خانه و در حالی که کودکی در آغوش دارید برقصید. یک نتیجه خوب می تواند استفاده از شبیه سازهای ساده و شناخته شده مانند "دیسک سلامت" یا یک حلقه ساده را به همراه داشته باشد.

اجازه دهید یک بار دیگر تکرار کنیم که یکی از اجزای بسیار مهم شکل، وضعیت بدن است. در دوران بارداری، یک زن به ایستادن و راه رفتن با مرکز ثقل جابجا شده عادت می کند، زمانی که شکم او به جلو رانده می شود و پشت او به عقب پرتاب می شود. پس از زایمان، این عادت باید هر چه زودتر از بین برود.

برای تشکیل وضعیت صحیحشما باید به طور مداوم آن را با کمک تمرینات ویژه کنترل و حمایت کنید - شنا کردن، راه رفتن با یک کتاب یا یک شی سبک دیگر روی سر مفید است. از این گذشته، حتی وضعیت صحیح بدن نه تنها یک چهره زیبا است، بلکه سلامت ستون فقرات است که برای یک مادر شیرده بعد از زایمان بسیار مهمتر است.

با شروع مبارزه برای یک شکل ایده آل پس از زایمان، نیازی به اعمال فشار ندارید و بلافاصله حداکثر بار را به خود اختصاص دهید. همه چیز باید به تدریج اتفاق بیفتد و به جوانترین مادر لذت بخشد. علاوه بر این، یک سبک زندگی سالم، که برای شکل گیری یک چهره زیبا پس از زایمان ضروری است، باید مادر جوان را نه تنها پس از زایمان، بلکه ترجیحا در طول زندگی او همراهی کند.

دوره پس از زایمان زمان بسیار خوبی برای شروع زندگی دوباره است، نه تنها به این دلیل که اکنون کودک در آغوش اوست، بلکه به این دلیل که یک زن پس از مادر شدن، می خواهد زیباترین مادر جهان شود. و برای اکثر زنان پس از زایمان، اگر به خود ایمان داشته باشند و از همه دستاوردهای خود خوشحال باشند، این کاملاً در توان آنهاست.

آرایشگران مرکز پزشکی ما "Euromedprestige" همیشه خوشحال هستند که در این امر دشوار به شما کمک کنند. مادران جوان در مرکز ما می توانند دوره ای از روش هایی را با هدف بازگرداندن اندام پس از زایمان انجام دهند، این موارد عبارتند از: برنامه کاهش وزن تالاسو، خلاص شدن از پوسته سلولیت، وان آب گرم، پوشش بدن و موارد دیگر.

کمک های غیر قابل تعویض در بازگرداندن وضعیت صحیح، کاهش تنش در ستون فقرات، کمردرد در دوره پس از زایمان، با روش های یک درمانگر دستی، یک استئوپات ارائه می شود.

مادران جوان می توانند روی کمک واجد شرایط یک متخصص غدد حساب کنند که به خلاص شدن از شر وزن اضافی انباشته شده در دوران بارداری و تنظیم پس زمینه هورمونی بدن کمک می کند.

یکی از مزایای Euromedprestige امکان ملاقات با پزشکان تخصص های مختلف در یک مرکز است که باعث صرفه جویی در وقت و هزینه برای والدین جوان می شود. مجموعه ای از روش ها برای بازیابی شکل پس از زایمان طبق یک برنامه فردی با هدف حفظ و حفظ زیبایی و سلامت یک مادر جوان جمع آوری شده است.