رژیم غذایی موثر برای 14 روز منو. عوارض جانبی احتمالی کاهش وزن سریع

ریتم مدرن زندگی فرد را تشویق می کند که در حال حرکت غذا بخورد، بهداشت غذا را ساعت به ساعت نادیده بگیرد، به دلیل کاهش سرعت متابولیسم وزن اضافه کند. رژیم پروتئین شامل مقدار کمی کربوهیدرات است، منوی 14 روز کاملا متعادل و اشباع از پروتئین است. ساده ترین روش خلاص شدن از شر کیلوگرم های منفور در کلاس خود. بیایید با جزئیات بیشتری به آن نگاه کنیم.

رژیم غذایی پروتئین - منو به مدت 14 روز

در زیر به شما اشاره می کنیم که چه چیزی باید بخورید. علاوه بر این، رژیم نوشیدن را تنظیم کنید، حداقل 1.9 لیتر مصرف کنید. آب تمیز هر روز به علاوه، ورزش حداقل 3 بار در هفته ضرری نخواهد داشت.

بنابراین، شما باید کسری غذا بخورید، ساعت:

1. صبحانه: 08:30 الی 09:30
2. صبحانه دوم: 11:00 صبح
3. ناهار: 13:00 الی 14:00
4. میان وعده بعد از ظهر: ساعت 17:00
5. شام: ساعت 19:00 الی 20:00

30-60 دقیقه قبل از خواب یک نوشیدنی بنوشید، هر روز متفاوت است.

روز 1

1. یک فنجان شیر گرم همراه با 10 گرم. عسل و 30 میلی لیتر. آب لیمو.
2. سه برش از هر پنیر، 2 تخم مرغ آب پز (1 زرده را از آنها جدا کنید).
3. راگو تفاله مرغ (100 گرم) و کدو سبز (100 گرم).
4. گریپ فروت یا پوملو (می توان آن را با دو پرتقال جایگزین کرد).
5. سالاد سبزیجات فصل.

قبل از رفتن به رختخواب یک فنجان چای بابونه بنوشید. نوشیدنی را با کمی عسل شیرین کنید، یک تکه لیمو به آن اضافه کنید.

روز 2

1. یک لیوان آب با آب لیمو، بعد از 30 دقیقه - 1 تخم مرغ آب پز.
2. نان سیاه برشته شده با یک تکه ماهی سالمون شور.
3. ماهی تن در شیشه در آب خودش (100 گرم) یا یک تکه ماهی آب پز، سالادی بر پایه کلم تازه.
4. سیب (1 عدد)، گلابی (1 عدد)، فیله مرغ آب پز (60-80 گرم).
5. سبزیجات خورشتی (150 گرم) بدون سیب زمینی.

رژیم غذایی پروتئین بسیار سخت است، اما منوی 14 روزه موثر است. ساده ترین روش کاهش وزن شامل مصرف یک نوشیدنی شیر تخمیر شده (ریاژنکا، کفیر) 1 ساعت قبل از رفتن به رختخواب است. می توانید نصف لیوان آب کرفس را جایگزین کنید.

روز 3

1. پنیر کوتاژ در بسته های طبیعی (100 گرم).
2. تخم مرغ آب پز، 2 کیوی، 1 سیب.
3. گوشت گوساله آب پز (120 گرم)، سبزیجات خرد شده با روغن زیتون.
4. سالاد هویج با مکعب های پنیر فتا، 2 عدد تخم مرغ آب پز.
5. مرغ پخته شده در فر (100 گرم)، خیار خرد شده.

قبل از رفتن به رختخواب، یک لیوان آب خیار یا کرفس را حدود 1 ساعت قبل بنوشید. می توان آن را با کفیر مخلوط با شوید تازه خرد شده جایگزین کرد.

روز 4

1. قهوه سیاه (بدون شکر و شیر) یا چای.
2. تخم مرغ آب پز (یا 2 بلدرچین)، سالاد بر پایه کلم و هویج تازه (100 گرم).
3. فیله مرغ آب پز (100 گرم)، برنج بدون نمک (80 گرم).
4. پنیر کوتج ذرت "Prostokvashino"، محتوای چربی تا 5٪ (150 گرم).
5. ماهی کم‌چرب (هیک، پولاک، دست و پا کردن و غیره)، بخارپز (150 گرم)، سالاد خیار و فلفل دلمه‌ای.

قبل از رفتن به رختخواب، 200 میلی لیتر بنوشید. کفیر یا شیر پخته تخمیر شده با محتوای چربی تا 2.5٪. برای پاکسازی روده ها می توانید نوشیدنی همراه با یک قاشق چاودار یا سبوس گندم تهیه کنید.

روز 5

1. محتوای چربی معمولی پنیر تا 1.8٪ (100 گرم)، رقیق شده با شیر.
2. یک تکه نان خشک با یک تکه پنیر، یک سیب سبز.
3. گندم سیاه آب پز (100 گرم)، سینه مرغ آب پز (100 گرم).
4. خورش سبزی کدو سبز، گوجه فرنگی، فلفل، سیب زمینی (150 گرم).
5. تخم مرغی که در قالب در فر پخته شده یا آب پز شده است.

یک رژیم غذایی پروتئینی به مدت 5 روز برای شما دشوار به نظر می رسد، اما کل منو به مدت 14 روز به نتیجه مطلوب منجر می شود. ساده ترین روش حداقل 8 کیلوگرم را کاهش می دهد، اگر به رژیم غذایی پایبند باشید.

روز 6

1. فرنی برنج با شیر (100 گرم).
2. سالاد کلم، گوجه فرنگی و خیار، 1 تکه نان.
3. گوشت مرغ آب پز (130 گرم)، گلابی 1 عدد.
4. ماهی تن در شیشه در آب خودش (70 گرم).
5. تخم مرغ آب پز، 1 عدد سیب.

وقت خود را برای رفتن به رختخواب بگذارید، یک ساعت قبل یک شیک چربی سوز یا یک نوشیدنی پروتئینی بنوشید. تمام دستور العمل ها را می توانید در وب سایت ما در بخش "لاغری" پیدا کنید.

روز 7

1. پنیر کوتاژ دانه "Prostokvashino" یا یک بسته ماست بدون مواد افزودنی "Activia".
2. مخلوطی از 200 میلی لیتر. آب و 1 قاشق غذاخوری فرنی بذر کتان.
3. سالاد سبزیجات (100 گرم)، مرغ آب پز (100 گرم).
4. هویج رنده شده، چاشنی شده با 10 میلی لیتر. روغن ها
5. تخم مرغ نرم، کفیر با شوید خرد شده.

قبل از خواب، چای گیاهی یا سبز شیرین شده با عسل بنوشید. بنابراین احساس گرسنگی شدید نخواهید کرد و خواب کافی نخواهید داشت.

روز 8

1. شیر مایکروفر را با یک قاشق عسل مخلوط کنید.
2. سالاد بر اساس میوه های فصل.
3. یک تکه مرغ آب پز (100-150 گرم)، 1 عدد خیار.
4. یک مشت آجیل (بادام، بادام هندی، فندق، گردو و ...).
5. تخم مرغ آب پز سفت 80 گرم برنج آب پز

رژیم غذایی پروتئین برای روز هشتم چندان سفت و سخت نیست، اجزای دیگر معرفی شده اند. به طور کلی منوی 14 روزه متنوع است. ساده ترین طرح مانع از جایگزینی محصولات ذکر شده با موارد مشابه نمی شود.

روز 9

1. یک فنجان ماست با سبزی خرد شده و یک قاشق سبوس.
2. دو عدد تخم مرغ آب پز یا 4 عدد بلدرچین.
3. ماهی در آب خود (150 گرم)، سالاد.
4. کوکتل شیر با انواع توت ها (200 میلی لیتر).
5. موز.

قبل از رفتن به استراحت، باید هر نوشیدنی شیر تخمیر شده (200 میلی لیتر) را بنوشید. ریاژنکا عالی است، روده ها را تمیز می کند و هضم را بهبود می بخشد.

روز 10

1. گندم سیاه بدون نمک پخته شده بدون نمک (150 گرم).
2. سالاد نصف موز و 1 عدد سیب.
3. فیله مرغ در آب خودش (150 گرم)، یک تکه پنیر، تخم مرغ آب پز.
4. هویج رنده شده با روغن زیتون (70-80 گرم).
5. پنیر کوتاژ "Prostokvashino" دانه دانه.

قبل از رفتن به رختخواب، برای خود آب میوه از خیار و کرفس درست کنید. آن را 2 ساعت قبل از خواب بنوشید.

روز 11

1. نان برشته شده با 2 برش پنیر.
2. پنیر کوتاژ در بسته ها، چاشنی شده با شیر و انواع توت ها (150 گرم).
3. تخم مرغ آب پز (2 عدد)، سالاد روی کلم تازه، سینه خورشتی (100 گرم).
4. گندم سیاه خیس شده در آب (100 گرم).
5. یک فنجان کفیر کم چرب یا شیر پخته تخمیر شده با شوید خرد شده و جعفری.

رژیم غذایی پروتئین منطقا باید به پایان برسد. منوی 14 روزه موارد زیر را پیشنهاد می کند: 10 روز محدودیت شدید، 4 روز دیگر - ساده ترین تکنیک با افزایش تعداد محصولات.

روز 12

1. مخلوطی از 1 قاشق غذاخوری فرنی بذر کتان، یک مشت بلغور جو دوسر و یک لیوان شیر داغ.
2. سالاد سیب، هویج رنده شده، کلم رنده شده (100 گرم).
3. گوشت مرغ آب پز (150 گرم)، سالاد تخم مرغ آب پز، خیار و گوجه فرنگی.
4. یک لیوان هر نوع توت با یک قاشق عسل.
5. سه برش پنیر، پنیر دلمه در بسته های 0% چربی (100 گرم).

در این روز، پاکسازی روده ها به منظور رفع احتقان و تسریع بیشتر فرآیندهای متابولیک ضروری است. 15 دقیقه قبل از خواب، 200 میلی لیتر مصرف کنید. کفیر، نصف دسته شوید خرد شده را به آن اضافه کنید.

روز 13

1. پنیر معمولی کم چرب (100 گرم)، یک مشت آجیل، یک قاشق غذاخوری عسل.
2. موز، تخم مرغ آب پز.
3. آب با آب لیمو، ماهی خورشتی یا گوشت سفید (150 گرم)، سالاد فلفل شیرین، گوجه فرنگی، کلم.
4. بشقاب میوه (سیب، پرتقال، گلابی).
5. آب گوجه فرنگی یا خیار، کلم بروکلی آب پز (100 گرم).

رژیم پروتئین تقریباً به پایان رسیده است. منوی 14 روزه به شما اجازه می دهد 50 گرم قبل از رفتن به رختخواب بخورید. پنیر کم چرب (اگر گرسنگی غافلگیر شد). ساده ترین تکنیکی که به صورت تدریجی کار می کند.

روز 14

1. برنج آب پز با آجیل و کشمش (100 گرم).
2. نان رژیمی با پنیر سفت، تخم مرغ آب پز.
3. ماهی خورشتی یا پخته (150 گرم)، سالاد.
4. سینه آب پز (100 گرم)، سیب.
5. یک لیوان آب میوه تازه.

برای پاکسازی روده، حدود 200 میلی لیتر یک ساعت قبل از خواب استفاده کنید. کفیر کم چرب یا شیر پخته تخمیر شده، مخلوط کردن نوشیدنی شیر تخمیر شده با گیاهان خرد شده.

قوانین رژیم پروتئین برای 2 هفته

• همانطور که در منو مشخص شده است حداقل 5 بار در روز بخورید.
• حداقل 1.9 لیتر مصرف کنید. آب خالص؛
• حداقل 1 بار در 3 روز شبانه روده ها را با کفیر با گیاهان تمیز کنید.
• به الکل تکیه نکنید، آن را برای زمان کاهش وزن رها کنید.
• اگر کالری ها را بشمارید، نمی توانید بیش از 900-1000 کیلو کالری در روز بخورید.

چه کسانی رژیم غذایی با پروتئین بالا ندارند؟

• هپاتیت، سایر بیماری های کبدی؛
• آریتمی، سایر ناهنجاری های قلبی؛
• دوره شیردهی، بارداری؛
• مشکلات در کار کلیه ها؛
• سن مسن؛
• دیس باکتریوز؛
• کولیت؛
• پانکراتیت؛
• تشکیل ترومبوز؛
• درد مفاصل و تمام بیماری های مرتبط

رژیم پروتئینی نوعی خشک کردن بدن است. منوی 14 روزه برای سوزاندن چربی طراحی شده است، در واقع این ساده ترین فناوری برای تسکین بدن است. بعد از 2 هفته متوجه خواهید شد که عضلات بهتر دیده می شوند. با این حال، مهم است که موارد منع مصرف را در نظر بگیرید و بیش از دوره تجویز شده رژیم نگیرید. خروج از چنین منبع تغذیه نیز باید صاف و بدون وقفه باشد.

تعداد زیادی رژیم غذایی مختلف به مدت 14 روز برای کاهش وزن مناسب وجود دارد که برخی از آنها واقعاً نتایج عالی می دهند. ما چندین گزینه موثر را در این مطالب در نظر خواهیم گرفت، اما توصیه می کنیم هر روز را از یک مقاله جداگانه یاد بگیرید.

رژیم هالیوودی 14 روزه

اولین رژیم موثر ما به مدت 14 روز با منوی هر روز به اصطلاح هالیوود است. با کمک آن، بسیاری از افراد مشهور موفق شدند خود را در وضعیت خوبی قرار دهند.

سیستم کاهش وزن کربوهیدرات ها و چربی ها را در رژیم غذایی محدود می کند و همچنین محتوای کالری کل را کاهش می دهد. کاهش وزن باید بر روی غذاهای حاوی فیبر و پروتئین متمرکز شود. مهم است که از شیرینی، نان، میوه های شیرین و سبزیجات نشاسته ای خودداری کنید. نمک، الکل و شکر ممنوع است.

پختن افراد بدون روغن و سایر چربی ها ضروری است، یعنی بهتر است همه چیز را روی اجاق گاز یا دیگ دوبل بپزید. هر روز باید بیش از یک و نیم لیتر آب خالص بدون گاز بنوشید. از ویژگی های متمایز این رژیم به مدت 14 روز می توان به عدم مصرف صبحانه اشاره کرد.

ناهار می تواند متفاوت باشد - گزینه های پیشنهادی را جایگزین کنید:

• تخم مرغ، گوجه فرنگی، چای سبز؛
• دو عدد تخم بلدرچین، سالاد با کلم و خیار، قهوه؛
• تخم مرغ، سالاد سبزیجات؛
• سالاد با خیار و گوجه فرنگی، گریپ فروت، چای.
• سالاد میوه شیرین نشده (مرکبات، سیب)؛
• مرغ آب پز، سالاد، چای سبز.

شما می توانید شام را با مجموعه ظروف و محصولات زیر میل کنید، که آنها نیز باید متناوب شوند:

• تخم مرغ، سالاد سبزیجات؛
• گوشت گاو آب پز، گوجه فرنگی، چای سبز؛
• یک جفت تخم بلدرچین، پنیر کم چرب؛
• ماهی آب پز، سبزیجات؛
• گوشت گوساله یا گاو پخته یا بخار پز؛
• سالاد میوه شیرین نشده

هفته دوم رژیم 14 روزه منوی مشابهی دارد. در روزهای اولیه، شما به طور فعال وزن کم خواهید کرد، زیرا بدن شروع به از دست دادن مایعات می کند، اما در حدود روز پنجم این روند کند می شود، اما تسلیم نشوید. در دو هفته، این سیستم به شما اجازه می دهد تا 5-7 کیلوگرم وزن کم کنید، پس از آن حداقل به دو ماه استراحت نیاز دارید.

رژیم "عزیز" به مدت 14 روز با منو

یک رژیم غذایی خوب به مدت 14 روز که نتایج عالی برای کاهش وزن افراد دارد. در طول این مدت، برخی از 8-9 کیلوگرم خلاص می شوند، اما مشروط به پاکسازی قبلی روده با تنقیه یا ملین ها.

در روز اول، باید رژیم غذایی خود را از مجموعه محصولات زیر برنامه ریزی کنید:

• ژله یا کمپوت؛
• آب میوه های تازه از سبزیجات یا میوه ها؛
• چای گیاهی؛
• کفیر کم چرب؛
• لزوما 2 لیتر آب.

روز دوم سبزی است، بنابراین می توانید سالاد را به مقدار دلخواه بخورید، اما بدون افزودنی های مضر به شکل روغن نباتی. از سس سویا یا آب لیمو استفاده کنید.

روز سوم باید نوشیدنی باشد، یعنی رژیم با روز اول مصادف شود. چهارمی یکی از سبک ترین هاست چون میوه ای است. خوردن مرکبات، آناناس و کیوی مجاز است. آنها را تازه یا پخته بخورید، انواع سالادها را تهیه کنید.

روز پنجم پروتئین شامل استفاده از غذاهایی با محتوای پروتئین است:

• جوجه؛
• گوشت خرگوش؛
• غذاهای دریایی و ماهی؛
• تخم مرغ

روز ماقبل آخر هفته اول دوباره نوشیدن است، یعنی رژیم مصادف با روزهای اول و سوم است و شما باید رژیم را در یک روز متعادل کامل کنید که در طی آن مجاز است:

• چای سبز؛
• چندین تخم مرغ آب پز؛
• یک جفت میوه؛
• سبزیجات؛
• ماهی و مرغ آب پز.

این رژیم برای 14 روز طراحی شده است، بنابراین باید دو بار طبق سیستم فوق غذا بخورید.

رژیم تابستانی 14 روزه

جدیدترین سیستم کاهش وزن نیز برای دو هفته طراحی شده است و با کمک آن افراد موفق می شوند تا پنج پوند اضافه وزن کم کنند. این رژیم تابستانی به مدت 14 روز بسیار ساده است، زیرا رژیم غذایی از غذاهای خوشمزه و مغذی تشکیل شده است.

هر روز باید یک لیتر ماست کم چرب بنوشید و با معده خالی یک لیوان آب با آب لیمو بنوشید. نمک را کنار بگذارید، چای سبز یا گیاهی بنوشید و همچنین آب خنک در طول روز بنوشید.

در هفته اول باید صبحانه را با سالاد میوه سیب، مرکبات و گلابی با ماست طبیعی میل کنید. برای ناهار و شام باید یک سالاد سبزیجات با آب لیمو و یک قطره روغن زیتون تهیه کنید.

در هفته دوم، برای صبحانه یک سالاد از انواع توت ها و میوه های ترش و شیرین با ماست طبیعی کم چرب می خوریم. ناهار را با یک قسمت گوشت آب پز و یک سالاد سبک با آبلیمو می خوریم. برای شام، سبزیجات برگ دار به شکل سالاد با آب لیمو و روغن زیتون مناسب است.

یک دوجین پوند اضافه اضافه کردید؟ آیا کمر با چین های خائنانه "تزیین" شده بود و صورت با چانه دوم؟ وقت آن است که زنگ هشدار را اعلام کنیم، زیرا چنین "تزیینات" با زیبایی های واقعی مناسب نیست. دو راه برای حل این مشکل وجود دارد: ورزش کنید یا رژیم بگیرید. دومی نزدیکتره؟ سپس به مدت 14 روز به یک رژیم غذایی اثبات شده نیاز دارید - موثر، اما در عین حال ساده، زیرا نتیجه به طور مستقیم بستگی به این دارد که دقیقاً چگونه از قوانین روش پیروی می کنید.

مشاوره ویدیویی در مورد تغذیه مناسب از مربی معروف - یک مرد چاق سابق

اصول اولیه تغذیه برای کاهش وزن

برای کاهش وزن، باید غذا بخورید. تعجب کردی؟ بیهوده. هرگز سعی نکنید با گرسنگی وزن کم کنید، زیرا این یک مسیر فاجعه بار است که باعث افزایش وزن می شود. می توانید آزمایشی انجام دهید: به مدت یک هفته غذا نخورید، کاهش وزن بدن را ثبت کنید و به تغذیه طبیعی بازگردید. خواهید دید که ظرف چند هفته چین های از بین رفته روی شکم نه تنها به جای خود باز می گردند، بلکه یک "دوست دختر" جدید نیز با خود می آورند.

چرا روزه گرفتن منجر به افزایش وزن می شود؟ بدن، بدون دریافت مواد مغذی، سیگنال "SOS" را به مغز می فرستد، که به نوبه خود، به همه اندام ها دستور می دهد تا به یک حالت اقتصادی کار کنند. این بدان معنی است که تمام فرآیندهای بدن از جمله متابولیسم که وظیفه پردازش و توزیع چربی را نیز بر عهده دارد، کند می شود. حالا فهمیده اید که وقتی فقط یک هفته گرسنگی می کشید، بدنتان را با اشتیاق مضاعف به ذخیره چربی تحریک می کنید و نه تنها از غذاهای ناسالم، بلکه از غذاهای کاملاً سالم.

با این حال، روزه یک روزه، برعکس، به گفته متخصصان تغذیه، مفید است، دستگاه گوارش را از سموم، و ما را از سیری پاک می کند. بنابراین یک بار در هفته می توانید یک روز روزه برای خود ترتیب دهید.

برای کاهش وزن، باید مقدار زیادی بنوشید، در حالت ایده آل - 2 لیتر در روز. و نه کولا مضر، میلک شیک یا قهوه شیرین، بلکه نوشیدنی های سالم. اینها شامل آب غیر گازدار، آبگوشت گل رز، نوشیدنی های میوه ای، نوشیدنی های کاسنی، گیاهی و چای سبز است. حتما شکر نداره برعکس، بسیاری از زیبایی های کاهش وزن سعی می کنند کمی بنوشند. دلیل این تصمیم چیست؟ تمایل اولیه برای کاهش وزن بدن به هر وسیله ای. با این حال، کمبود مایعات هم برای فرآیند چربی سوزی و هم برای رفاه به طور کلی مضر است. هر چه بیشتر بنوشید، سریعتر وزن کم می کنید.

البته انتخاب یک تکنیک خوب برای اصلاح وزن مهم است. قوانین هر یک از رژیم های غذایی مورد علاقه خود را به دقت بخوانید. به این فکر کنید که آیا می توانید به تمام اصول تغذیه ای توصیه شده پایبند باشید، آیا خوردن در ساعات مشخص شده برای شما دشوار خواهد بود یا خیر، آیا محصولاتی که سیستم بر اساس آنها ساخته شده است باعث انزجار شما می شود. همه اینها مهم است، زیرا تکنیک انتخابی باید با ویژگی های سلیقه و روال روزانه شما مطابقت داشته باشد. پیدا کردن رژیمی که وعده کاهش وزن 10 کیلوگرمی را می دهد مشکلی نیست، اما اجرای دقیق آن کار سختی است. رژیمی را انتخاب کنید که شخصاً به آن پایبند باشید.

در صورت تمایل می توانید تنها در 2 هفته به فرم های ایده آل برسید. یکی از رژیم های غذایی شرح داده شده در زیر را انتخاب کنید، "خود را با وزنه مسلح کنید" و پیش بروید - به شکل رویاهای خود!

رژیم ستاره ای به مدت 2 هفته از زیبایی نیکول کیدمن

آیا به سینما علاقه دارید و از ظاهر شگفت انگیز بازیگران زن مشهور خوشحال هستید؟ ظاهر شکوفه آنها همیشه هدیه طبیعت نیست، گاهی اوقات ثمره تلاشهای باورنکردنی برای خود و مبارزه با خواسته های خود است. راز اصلی موفقیت ظاهر دلربا ستاره زیبایی نیکول کیدمن این است که یاد بگیریم تعیین کنیم کدام خواسته ها مهم تر هستند.

شما باید از آنچه بیشتر می خواهید آگاه باشید - یک غذای خوشمزه، نشستن در مقابل تلویزیون، در حالی که خود را در یک ژاکت بی بعدی بپیچید، یا چشمک زدن به انعکاس لذت بخش خود در آینه، حتی با شکم خالی. تحمل چه چیزی برای شما آسان تر است - چربی در پهلوها یا احساس گرسنگی خفیف؟ هر کس در انتخاب گزینه خود آزاد است. و نیکول کیدمن یک چهره عالی و خلق و خوی عالی را انتخاب می کند. همین الان ملحق شوید، همین الان بپیوندید!

بنابراین، "سلاح" مخفی ستاره سینما در مبارزه با پوندهای اضافی چیست؟ اولین بار نیکول بعد از تولد خرده ها بهتر شد. سپس به اندازه 10 کیلوگرم وزن اضافه کرد. رژیم غذایی که خود او مطرح کرد به بازیگر کمک کرد تا "به سر کار" بازگردد. اثربخشی این تکنیک قبلا توسط بسیاری از کاربران آزمایش شده است، بنابراین، با انتخاب این سیستم اصلاح وزن، قطعا اشتباه نخواهید کرد، نکته اصلی این است که همه محصولات برای شما مناسب هستند، باعث رد شدن نشوند. برای هفته اول، شما حدود 7 کیلوگرم چربی از دست خواهید داد، و در هفته دوم - 3 دیگر. نتیجه خوبی است، اینطور نیست؟

موافقید، نیکول کیدمن اندام کاملی دارد؟! اما همه اینها به لطف رژیم جادویی است که این بازیگر خودش به دست آورد

بنابراین، رژیم غذایی 14 روزه نیکول کیدمن شامل چه منویی است؟

1. دوشنبه . یک فنجان قهوه معطر تازه دم شده به شما کمک می کند تا از خواب بیدار شوید، اما بدون شکر، خامه و سایر افزودنی های پر کالری. ناهار با سالاد گوجه فرنگی و اسفناج و همچنین یک جفت تخم مرغ آب پز شده سرو می شود که می توانید آنها را به یک سالاد سالم برش دهید. برای شام، خود را با یک وعده (200 گرم) گوشت بدون چربی (آب پز) و چند برگ کاهو پذیرایی کنید.
2. سهشنبه . خبر خوب: کراکر به قهوه اضافه می شود. ناهار - پروتئین به شکل گوشت بدون چربی که نیاز به جوشاندن دارد. در شب، بدن خود را با کفیر تازه (ترجیحاً بدون چربی) و یک تکه ژامبون بدون چربی خشنود کنید.
3. چهار شنبه. منوی صبح سه شنبه. برای ناهار خورش سبزی بپزید. گوجه فرنگی، کدو سبز، بادمجان، ریشه کرفس مجاز است. در شب، سبزیجات با پروتئین. بخشی از سالاد هویج را می توان با یک تخم مرغ و یک تکه (به اندازه یک انگشت) پنیر تکمیل کرد.
4. پنج شنبه . یک فنجان قهوه به بیدار شدن شما کمک می کند. برای ناهار از خود ماهی بگیرید. به انواع کم چرب ترجیح دهید. ماهی را به دلخواه بپزید، اما از سرخ کردن خودداری کنید. در شب - یک جشن میوه. با میوه ها/توت های مورد علاقه خود سالاد درست کنید.
5. جمعه . روز پنجم را با قهوه سنتی شروع کنید. برای ناهار، سالاد هویج سالم، پنیر (1 عدد)، تخم مرغ آب پز میل کنید. برای شام - خورش سبزی (سیب زمینی ممنوع).
6. شنبه . در صبح، کراکر برای قهوه دوباره مجاز است. برای ناهار، خود را با یک قسمت مرغ آب پز خشنود کنید، اما پوست آن را نخورید، زیرا کالری آن 5 برابر گوشت بیشتر است. چند برگ کاهو یکنواختی غذا را روشن می کند. در شب، باید آزمایش را پشت سر بگذارید و خود را به چند تخم مرغ آب پز محدود کنید.
7. یکشنبه . طبق معمول، منوی یکشنبه باید خاص باشد. پس صبح خود را با یک فنجان چای سبز شروع کنید. ناهار یک تکه گوشت بدون چربی، کبابی و چند میوه مورد علاقه شماست. عصر - ماهی. با افزودن مقداری سبزیجات به ظرف (به جز سیب زمینی، یادتان باشد) ماهی را در فر بپزید.

هفته دوم کاهش وزن ستاره به طور کامل از رژیم غذایی اول کپی می کند. به یاد داشته باشید که قانون اساسی کاهش وزن، خوردن و نوشیدن است، بنابراین دقیقا به رژیم غذایی خود پایبند باشید و مایعات کافی بنوشید.

کاهش وزن علمی - رژیم غذایی پزشکان

یک رژیم غذایی موثر دیگر برای 14 روز توسط پزشکان اختراع شد. با این حال، چنین سیستم تغذیه ای نه برای مبارزه با چربی، بلکه برای اهداف دیگر - برای آماده سازی بیماران برای عملیات پیچیده ایجاد شده است. در همین حال، کاهش وزن باهوش به سرعت متوجه شدند که روش علمی را می توان برای زیبایی نیز مورد استفاده قرار داد.

چه نتایجی را می توان از رژیم غذایی پزشکی انتظار داشت؟ کاربران ادعا می کنند در دو هفته با رعایت دقیق قوانین تغذیه حداقل 10 کیلو وزن کم می کنند. با این حال، تأثیر مستقیماً به وزن اولیه بستگی دارد. اگر با وزن بدن بیش از 100 کیلوگرم شروع به کاهش وزن کنید، احتمالاً می توانید چربی بیشتری بسوزانید، شاید همه 13 تا 15 کیلوگرم باشد.

اگر می خواهید اندامی عالی داشته باشید، شیرینی ها و کیک ها را با میوه های سالم جایگزین کنید.

جیره غذایی پزشکان (شماره مورد مطابق با روز حساب است):

1. آب معدنی (الزام بدون گاز) - 1 بطری (1.5 لیتر). در طول روز یک لیوان مایع بنوشید.
2. دوباره تمام روز را آبیاری کنید.
3. سالاد سبزیجات (هویج، سبزی، کلم سفید) - یک شیشه لیتری، تقسیم به سه دوز. پزشکان اجازه می دهند ظرف را با آب لیمو و روغن نباتی پر کنند، البته توصیه می شود روغن زیتون را ترجیح دهید. همچنین در طول روز می توانید خود را با چند فنجان چای مورد علاقه خود پذیرایی کنید.
4. شیر (ترجیحاً بدون چربی) - 0.8 لیتر.
5. در روز ششم جشنی اعلام می شود. صبحانه شامل یک تخم مرغ آب پز سفت و نصف لیوان چای است. ناهار شامل آب سبزیجات برای اول و یک تکه (100 گرم) گوشت بدون چربی پخته شده با یک مشت نخود سبز برای دوم است. در شب، می توانید سه سیب از خود پذیرایی کنید، فقط آنها را یکی یکی و در فواصل یک ساعتی بخورید.
6. روز هفتم زیر سایه شیر می گذرد. مجموعه محصولات زیر را در چندین دوز توزیع کنید: یک بسته کفیر، نصف بطری شیر، 100 گرم پنیر لپه کم چرب. در شب، یک فنجان چای مورد علاقه شما مجاز است.
7. دوره سخت بر روی آب.
8. شیر (ترجیحاً بدون چربی) - 0.8 لیتر. ساعت 21:00 از خود یک سیب تازه پذیرایی کنید.
9. دوباره آب جامد.
10. سالاد متشکل از کرفس با گیاهان (جعفری، گشنیز، شوید)، طعم دار شده با یک قطره روغن. ظرف مجاز به نمک زدن است.
11. شیر (الزام بدون چربی) - 1 لیتر.
12. صبح یک تخم مرغ آب پز سفت و عصر یک بسته پنیر کم چرب بخورید.
13. فقط آب

رژیم پزشکان شیک ترین روش کاهش وزن امسال است. آیا با این سیستم غذایی معجزه آسا آشنایی دارید؟

همانطور که می بینید، رژیم غذایی پزشکان ساده، اما سخت، اما در عین حال بسیار موثر است. اگر بتوانید بایستید، پاداش شما تبدیل شدن به چهره و نگاه های تحسین آمیز دیگران خواهد بود.

بهترین فصل - رژیم تخم مرغ

آیا همه چیز جدید، مورد بحث و قرار گرفتن در تاج مد را دوست دارید؟ آیا شما از طرفداران مجلات براق و مانند آزمایش هستید؟ سپس رژیم تخم مرغ تازه، که برای دو هفته طراحی شده است، مناسب شما خواهد بود، که در طی آن شما بدون زحمت از ده کیلوگرم خوب جدا می شوید که زیبایی را مختل می کند.

اجازه ندهید نام سیستم غذایی شما را بترساند، در واقع، رژیم غذایی این رژیم نه تنها شامل تخم مرغ است، و شما مجبور نیستید از گرسنگی بمانید یا خود را مجبور به خوردن فقط یک محصول کنید. بنابراین، منوی روزانه رژیم محبوب تخم مرغ را به خاطر بسپارید، که کمر شما را از اسارت چربی رها می کند.

در طول روز، شما مجاز به مصرف مجموعه ای از محصولات زیر هستید (می توانید غذا را به تعداد وعده های غذایی دلخواه تقسیم کنید):

• تخم مرغ آب پز سفت - 4 عدد؛
• گریپ فروت - 1؛
• گوشت بدون چربی (آب پز) - یک تکه حدود 150 گرم؛
• سالاد سبزیجات - 1 وعده.

فراموش نکنید که بدن برای سوزاندن چربی به مایع نیاز دارد. می توانید خود را با چای سبز یا گیاهی معطر، آبگوشت مفید گل رز و البته آب تمیز خشنود کنید.

تخم مرغ یک محصول سالم و سرشار از پروتئین است که آماده است به متحد وفادار شما در مبارزه با پوندهای اضافی تبدیل شود.

به طرفداران رژیم تخم مرغ توصیه می شود همیشه این غذاها را تعویض کنند و همچنین غذاهای پیچیده را از آنها بپزند، به عنوان مثال، سالاد گوشت با تخم مرغ و گریپ فروت. به طور کلی، محصولات مجاز را با هم ترکیب کنید تا طعم، کاهش وزن و زیبایی را داشته باشند.

سه رژیم غذایی شیک و موثر در خدمت شماست! روش مورد علاقه خود را برای کاهش وزن انتخاب کنید و با اطمینان به سمت هدف گرامی خود حرکت کنید.

10 کیلوگرم اضافه وزن - یک مشکل موقت یا یک فاجعه وحشتناک؟ بستگی به نگاهت داره اگر از کودکی به فرم های باشکوه خود عادت کرده اید، کاملا شاد و سالم هستید، اما برای بهبود ظاهر خود تلاش می کنید - این یک چیز است. اما اگر این ده کیلو چربی آنقدر شما را نگران کند که برنامه های تعطیلات شما به هم بریزد، تست های صفحه نمایش شما به خطر بیفتد و مرد جوان بخواهد اشتیاق ظریف تری پیدا کند، چه؟ پس این یک تراژدی است! ولی کاملا قابل حل شما فقط به یک رژیم موثر و اثبات شده برای 14 روز نیاز دارید که نه تنها بدن را متحول می کند، بلکه آسیب های روحی را نیز التیام می بخشد.

اصول تغذیه مناسب برای اندام زیبا

رژیم لاغری - کمک اضطراری

اگر باید به سرعت و با ضمانت از شر مقدار زیادی چربی خلاص شوید، باید به اقدامات سخت متوسل شوید - یک رژیم لاغر. اما در قالب یک جایزه در عرض 2 هفته شما یک هیکل بی عیب و نقص با کمر نازک و باسنی برجسته دریافت خواهید کرد. این تکنیک در اروپا بسیار محبوب است، در کشور ما فقط تعداد کمی از این سیستم معجزه‌آسا اصلاح وزن می‌دانند، اما شاید شما هم جزو آنها باشید. آماده؟ سپس منو را مطالعه کنید، جایی که روزهای رژیم با شماره سریال مورد مطابقت دارد:

این رژیم موثر 14 روزه بسته به وزنی که قبل از شروع وزن داشتید، می تواند شما را 10 تا 20 کیلوگرم سبکتر کند.

مهم است بدانیم! در طول دوره رژیم لاغر، توصیه می شود درگیر ورزش های فعال یا کار سخت نشوید، زیرا نیروهای بدن در درجه اول در مبارزه با چربی است. و می توانید در پایان رژیم روی عضلات یا در کشور کار کنید.

رژیم اضطراری - برای همه موارد

آیا مورد شما فوری است، اما هنوز اورژانسی نیست؟ علاوه بر این، وقتی احساس سرگیجه یا کار فیزیکی می کنید، نمی توانید دراز بکشید، و هیچ کس به شما مرخصی نمی دهد تا با رژیم لاغر وزن کم کنید؟ نگران نباشید، یک سیستم تغذیه جایگزین وجود دارد - یک رژیم غذایی فوری 14 روزه که بدون آسیب رساندن به رفاه شما 10 کیلوگرم را ذخیره می کند. اما باید کمی اشتهای خود را محدود کنید. اما رژیم اضطراری متنوع است و همچنین وجود کربوهیدرات در رژیم غذایی که این تکنیک را رضایت بخش و طرفداران آن را شاد می کند.

قوانین اساسی رژیم غذایی فوری:

یک رژیم غذایی برای کاهش وزن فوری، که محصولات را بر اساس روز هفته نشان می دهد، که می توانید به هر تعداد وعده غذایی تقسیم کنید:

به لطف این تکنیک، می توانید از شر یک دوجین کیلوگرم اضافی خلاص شوید و جذابیت خود را از دست ندهید، و می بینید، اگر مثلاً برای عروسی، قرار ملاقات با پسر خود را آماده می کنید، این بسیار مهم است. رویاها یا جلسه ای از فارغ التحصیلان، جایی که شما می خواهید همه را در نقطه ای به زیبایی غیر زمینی ضربه بزنید؟!

بازگشت به مطالب

رژیم غذایی ساحل - زنده باد دریا

آیا غم شما یک کمر متورم، "گوش" روی باسن، افتادگی باسن است؟ و در افق تعطیلاتی است که آرزو داشتید به دریا اختصاص دهید؟ به سیستم تغذیه خاص - به نام "رژیم غذایی ساحلی" توجه کنید. این تکنیک نه تنها به شما امکان می دهد 7 تا 10 کیلوگرم چربی را از بین ببرید، بلکه از پوست شما در برابر علائم کشش یا ظاهر نواحی افتادگی محافظت می کند. بدن نه تنها وزن کم می کند، بلکه سفت می شود، شکل لاغر می شود، پوست حالت ارتجاعی پیدا می کند. در همین حال، برای رسیدن به چنین اثری، باید "عرق" کنید.

چه چیزی نباید به مدت 14 روز روی میز شما ظاهر شود؟

و به چه تمهیداتی "چراغ سبز" داده می شود؟

در عرض دو هفته، سه بار در روز غذا می خورید و حذف صبحانه اکیدا ممنوع است، زیرا این وعده غذایی است که متابولیسم را فعال می کند و اجازه نمی دهد در طول روز پرخوری کنید. اما در مورد شام باید مراقب باشید و چند ساعت قبل از خواب شبانه پشت میز بنشینید. میوه ها و شکلات بهتر است در صبح مصرف شوند. اگر واقعاً شب‌ها شیرینی می‌خواهید، چون عادت دارید شب‌ها خود را با چیزی نوازش کنید، پس بیشترین چیزی که می‌توانید در رژیم ساحلی بخرید یک فنجان کاکائو با جایگزین شکر و شیر کم‌چرب است.

نمونه ای از رژیم غذایی ساحلی برای روز:

• صبح - نان غلات کامل، تخم مرغ آب پز سخت، پنیر دلمه با شوید (100 گرم)، چند زردآلو؛
• وسط روز - فیله مرغ با لوبیا، سوپ سبزیجات، نان چاودار، چند کیوی؛
• سالمون کبابی، یک مشت برنج قهوه ای، سبزیجات (می تواند به شکل سالاد باشد، اما بدون روغن).

با انتخاب گوشت، ماهی، محصولات لبنی و سایر پروتئین ها، می توانید با خیال راحت تغییر دهید، زیرا مهم است که هنوز طعم خوشمزه ای داشته باشید، و منوی غذا با ریتم زندگی "مناسب" باشد.

حداقلی که در دوره رژیم ساحلی حتما از دست می دهید 3 کیلوگرم است، در ضمن وقتی فعالیت بدنی را اضافه کنید می توانید تمام 6 کیلوگرم ترازو را از دست بدهید. البته، آن دسته از قربانیان اضافه وزن که دارای رسوبات چربی زیادی هستند، وزن بیشتری از دست خواهند داد. به عنوان مثال وزن بدن شما 110 کیلوگرم است، یعنی بعد از رژیم ساحلی قطعا می توانید 10 مورد از آنها را فراموش کنید.

مهم است بدانیم! صرف نظر از اینکه کدام روش را برای فرم دادن به بدن انتخاب می کنید، به یاد داشته باشید که رژیم نوشیدنی پایه ای برای سوزاندن سریع بالاست چربی است. سعی کنید روزانه از یک و نیم لیتر مایع سالم (آب بدون گاز، جوشانده گیاهان، چای سبز، نوشیدنی های کاسنی جایگزین قهوه) مصرف کنید.

بازگشت به مطالب

Actor's Diet - Star Trek

آیا قصد امتحان دادن دارید و می ترسید که اضافه وزن شما را فریب دهد؟ فقط عاشق فیلم هستید و به ندرت یک شب را بدون تلویزیون سپری می کنید؟ سپس رژیم غذایی یک بازیگر را انتخاب کنید که توسط بسیاری از افراد مشهور آزمایش شده است که شما روی صفحه نمایش آنها را تحسین می کنید. البته تکنیک کاملا سخت گیرانه است، اما می توانید با 10 کیلو اضافه وزن منفور خداحافظی کنید.

منوی رژیم بازیگر در روز (اگر مقدار مشخص نشده باشد، می توانید هر چقدر که دوست دارید بخورید - تا زمانی که سیر شوید):

با این حال، چند ساعت قبل از رفتن به رختخواب، باید دهان خود را "قفل" ببندید، اما حذف وعده غذایی صبح فقط جرم است. یک صبحانه مقوی تضمینی است که از دست نخواهید داد و تا پایان تلخ تحمل نمی کنید. مصرف نمک در طول رژیم غذایی بازیگری باید کاهش یابد، زیرا این محصول باعث کاهش سرعت خروج آب از بدن می شود، به این معنی که هر وزنه زدن برای شما می تواند با عصبانیت تمام شود.

بازگشت به مطالب

رژیم قدیمی - اسرار مادربزرگ

به روش های مدرن کاهش وزن اعتماد نکنید، زیرا آنها مضر و "گرسنه" هستند و همچنین باعث می شوند تا چند روز یک محصول بخورید؟ آیا از توصیه های «مادربزرگ» برای بهبود زیبایی و درمان استفاده می کنید؟ سپس شما باید این سنت را ادامه دهید و یک رژیم غذایی قدیمی را انتخاب کنید که قرن هاست ثابت شده است که بر اساس آن هم مادربزرگ های ما و هم مادربزرگ های مادربزرگ های ما وزن کم کرده اند. آیا از عقل آنها استفاده کنیم؟

نمونه ای از رژیم کاهش وزن روزانه طبق دستور العمل های قدیمی:

مادربزرگ های ما گاهی پنیر را با پنیر، گوشت را با ماهی و قهوه را با کاسنی جایگزین می کردند. به جای شکر، استفاده از عسل یا فروکتوز که برای بدن مفیدتر است، جایز است.

رژیم غذایی قدیمی نوشیدن زیاد را تشویق می کند. جوشانده گیاهان، نوشیدنی های میوه ای، کمپوت ها را بجوشانید، اما فقط بدون شکر. با این حال، رطوبت حیات بخش - آب را فراموش نکنید.

شایان ذکر است که رژیم غذایی قدیمی شما را 10 کیلو سبک تر نمی کند، اگرچه همه چیز به وزن اولیه بستگی دارد. اما حداقل کاهش چربی حدود 4 کیلوگرم در اختیار شما قرار می گیرد. علاوه بر این، پس از 2 هفته می توانید دوره را تکرار کنید.

مادربزرگ های شما هم در جوانی زیبا بودند، از آنها بپرسید چطور این کار را کردند. چه کسی می داند، شاید تجربه نسل قدیم بیشتر از روش های علمی به شما کمک کند؟!

رژیم‌های غذایی جالبی که دیده‌اید، دری را به روی شما از دنیای آدم‌های برازنده و شاد باز می‌کند. موفق باشید!

به صورت مخفیانه

آیا تا به حال برای کاهش وزن اضافی تلاش کرده اید؟ قضاوت با این واقعیت که شما در حال خواندن این خطوط هستید، پیروزی با شما نبود.

یک رژیم سریع و موثر یک فانتزی نیست، بلکه یک روش واقعی برای کاهش وزن است. این هدف هم توسط زنان و هم مردان تعیین شده است تا بدن خود را به حالتی زیبا برسانند. نتایج می تواند فراتر از همه انتظارات شما باشد - در صورت تمایل، می توانید تا 15 کیلوگرم وزن کم کنید.

مزایای رژیم 14 روزه چیست؟

1. تحمل چنین روزهایی چندان سخت نیست. حتی بی حوصله ترین ها هم می توانند با آن کنار بیایند.
2. در این دوره، می توانید وزن قابل توجهی از دست بدهید - تا 15 کیلوگرم. در این صورت، نتیجه پایدارتر از رژیم های بلند مدت یا کوتاه مدت خواهد بود. کارشناسان معتقدند دو هفته قابل قبول ترین دوره برای کاهش چربی است.
3. بسیار مهم است که چنین رژیمی به بدن شما آسیب نرساند. او کاملا امن است.

بنابراین، رژیم غذایی فرض می کند که به جای 1600 کیلو کالری معمول در روز، حدود 700-800 کالری دریافت خواهید کرد. فقط در این حالت می توان نتایج با کیفیت بالا به دست آورد. اگر محتوای کالری رژیم غذایی را افزایش دهید، تنها 4-5 کیلوگرم از دست خواهید داد.

رژیم غذایی 14 روزه: گزینه های رژیم غذایی

برای افراطی.

این رژیم برای همه مناسب نیست. این واقعاً یک رژیم غذایی برای افراد افراطی است، زیرا شامل رد تقریباً کامل غذا است. ماهیت یک رژیم سخت این است که در طول روز مجاز به خوردن غذاهای بسیار کمی هستید که احساس سیری ایجاد نمی کنند. بنابراین، فرد به طور مداوم گرسنگی را تجربه می کند.

متخصصان تغذیه افراطی به طور خاص برای افرادی که به شدت اضافه وزن دارند ایجاد کرده اند. رژیم غذایی به شما این امکان را می دهد که به سرعت وزن کم کنید. در عین حال، تعداد زیادی از معایب چنین رژیم غذایی وجود دارد:

1. انسان دائما گرسنه است، غذا احساس سیری نمی دهد.
2. موارد منع مصرفی وجود دارد که به شما اجازه استفاده از این رژیم را نمی دهد. اول از همه، آنها با مشکلات دستگاه گوارش، روده، معده و سایر اندام ها مرتبط هستند. رژیم غذایی سخت می تواند باعث بیماری های مزمن شود.
3. برای تحمل 2 هفته رژیم غذایی شدید، اراده آهنین لازم است.
4. کمبود مواد مغذی، و در نتیجه در بدن، مواد مغذی، ویتامین ها، عناصر کمیاب می تواند باعث سلامت ضعیف شود. بنابراین، پزشکان استفاده اضافی از مجتمع های ویتامین را توصیه می کنند. و این، به هر حال، به طور قابل توجهی هزینه رژیم را افزایش می دهد.

ماهیت رژیم غذایی این است که در طول روز می توانید فقط یک محصول بخورید. در عین حال، حفظ تعادل آب بدن بسیار مهم است - حداقل 2 لیتر آب در روز بنوشید.

منوی هر روز هفته:

• دوشنبه - یک لیتر شیر؛
• سه شنبه - پنیر خامه ای کم چرب و آب تازه فشرده؛
• چهارشنبه - فقط آب؛
• پنجشنبه - چهار سیب زمینی پخته؛
• جمعه - 1 کیلوگرم سیب؛
• شنبه - آب میوه و 200 گرم گوشت گاو (پخته شده)؛
• یکشنبه - یک لیتر کفیر.

از هفته دوم این رژیم باید تکرار شود. یک رژیم غذایی اثبات شده به شما امکان می دهد روزانه یک کیلوگرم وزن کم کنید.

رژیم غذایی پروتئین: راه های موثر برای خوش اندام شدن

رژیم غذایی پروتئین نه تنها به کاهش وزن، بلکه همچنین افزایش حجم توده عضلانی اجازه می دهد. شرط مهم این رژیم ساده، ورزش است. بنابراین، می توانید تمرینات را در خانه انجام دهید، اما بهتر است، البته، به باشگاه بروید.

ماهیت رژیم غذایی این است که مقدار زیادی غذاهای پروتئینی و مقدار کمی کربوهیدرات به شما امکان می دهد با رسوبات چربی بدن خود مبارزه کنید.

این رژیم چند ممنوعیت نیز دارد: افرادی که از بیماری های کلیه، دستگاه گوارش، کبد و سیستم قلبی عروقی رنج می برند نمی توانند از آن استفاده کنند.

رژیم غذایی پروتئین برای 14 روز طراحی شده است. در این مدت، بدن کمبود کربوهیدرات را در بدن احساس می کند و شروع به جذب انرژی از رسوبات خود می کند.

• یک شرط مهم این است که شما باید زیاد حرکت کنید.
• در طول رژیم باید هر سه ساعت یکبار غذا بخورید.
• اساس تغذیه باید محصولات حاوی پروتئین حیوانی باشد.
• فقط گاهی می توان آن را با سبزیجات جایگزین کرد.
• به طور طبیعی، برای دوره رژیم، باید نوشیدنی های الکلی و شیرینی ها را فراموش کنید.

برنامه غذایی دقیق برای 14 روز:

صبحانه

• 120 گرم پنیر کم چرب با افزودن انواع توت ها یا گیاهان؛
• تخم مرغ های همزده از دو تخم مرغ؛
• دو عدد تخم مرغ آب پز با اسفناج؛
• 130-150 فرنی هرکول، جوشانده در آب؛
• 190 گرم فرنی ارزن با میوه ها؛
• 1 فنجان ماست کم چرب، تخم مرغ آب پز.

ناهار

• مخلوطی از سبزیجات برگدار با روغن زیتون؛
• ماهی بخار پز با خیار؛
• تخم مرغ آب پز؛
• نارنجی؛
• انواع توت ها؛
• تخم مرغ، خیار؛
• پنیر بدون چربی؛

شام

• سوپ سبزیجات، کدو سبز با پنیر فتا؛
• 160 گرم ماهی بخار پز؛
• فلفل پر شده؛
• گوش، سالاد سبزیجات؛
• ماهی بخار پز و بادمجان؛
• مرغ با سبزیجات؛
• کیک ماهی، سبزیجات؛
• گوشت گاو آب پز با سبزیجات (200 گرم)؛
• خرگوش یا بوقلمون آب پز.

چای بعد از ظهر

• یک لیوان ماست کم چرب یا کفیر؛
• سالاد سبزیجات با روغن زیتون؛
• سالاد هویج؛
• آجیل و خشکبار؛
• سیب یا گریپ فروت؛
• تخم مرغ آب پز، یک لیوان آب گوجه فرنگی.

شام

• 160-180 گرم گوشت بدون چربی در هر بخار؛
• کتلت آب پز و لوبیا سبز؛
• خرگوش آب پز و کاهو؛
• 200 گرم غذاهای دریایی.

شما خودتان می توانید صبحانه، ناهار، میان وعده بعد از ظهر، شام را ترکیب کنید. یعنی با صلاحدید خود می توانید رژیم غذایی را از لیست پیشنهادی تغییر دهید. مهم است که حداقل 3 ساعت بین وعده های غذایی فاصله داشته باشد. می توانید از رژیم پرانا نیز استفاده کنید، زیرا بسیار شبیه به پروتئین است.

رژیم غذایی موثر و ساده مورد علاقه

برای تحمل 14 روز این رژیم به اراده آهنین و میل شدید نیاز دارید. این بدان معنا نیست که رژیم "مورد علاقه" تنبلی است. همه چیز دقیقا برعکس است.

در عرض دو هفته بدن شما از تمام سموم و سموم پاک می شود، آب اضافی از بدن خارج می شود. در نتیجه، بهزیستی شما به طور قابل توجهی بهبود می یابد.

به یاد داشته باشید که هر روز مایعات کافی بنوشید.

بهترین رژیم غذایی برای کاهش وزن: جدول رژیم غذایی روزانه

اعتقاد بر این است که این رژیم ساده است. شما مجبور نیستید غذاهای بیهوده بپزید، ساعت ها با کتاب های آشپزی بنشینید و همچنین به دنبال محصولات ناشناخته قبلی بگردید.

اولین روز.

روزهای اول، سوم و ششم سخت ترین روزهای تمام دوران هستند، زیرا فقط مایعات مجاز هستند. آب میوه، کمپوت، ژله، انواع چای، ماست کم چرب یا کفیر. صبح ها می توانید قهوه سیاه بدون شکر اضافه بنوشید. همچنین نوشیدن آب کافی را فراموش نکنید.

روز دوم.

روز سبزی. آنها را می توان در مقادیر نامحدود خورد. می توانید سوپ یا سالاد درست کنید. اما بسیار مهم است که هیچ گونه سس و چاشنی به غذا اضافه نکنید. فقط آب لیمو و سس سویا مجاز است.

روز سوم.

دوباره روز نوشیدن است. می توانید از همان محصولات قبلی استفاده کنید.

روز چهارم.

در روز چهارم می توانید فقط میوه بخورید. در این مورد، استفاده از محصولاتی که چربی سوزی می کنند، مطلوب است. به عنوان مثال، گریپ فروت، پرتقال، کیوی یا آناناس.

روز پنجم

در این زمان باید غذاهایی بخورید که حاوی مقدار زیادی پروتئین هستند. به عنوان مثال، گوشت، غذاهای دریایی. شیر کم چرب نیز مجاز است.

روز ششم

روز نوشیدن. به منوی روزهای اول و سوم بچسبید.

روز هفتم

منوی روزهای هفتم و چهاردهم به ویژه متعادل است. برای موفقیت آمیز بودن کاهش وزن، باید روزانه چای سبز، دو عدد تخم مرغ آب پز، نان تست برای صبحانه مصرف کنید. برای صبحانه دوم - میوه. برای ناهار - سوپ سبزیجات یا مرغ، و برای شام - سالاد سبزیجات و ماهی بخار پز.

رژیم غذایی 14 روزه: اصول کلی

فراموش نکنید که کاهش وزن مناسب نه تنها شامل رژیم غذایی، بلکه ورزش منظم نیز می شود. این کار بدن شما را در فرم خوبی نگه می دارد.

در طول مدت رژیم، غذاهای ناسالم، الکل و سایر عادات منفی را کنار بگذارید.

ویدئویی که در آن عجیب ترین سوالات را از یک متخصص تغذیه پرسیدیم را ببینید: