تمرینات کف پای صاف برای کودکان. نمونه هایی از تمرینات برای درمان و پیشگیری از صافی کف پا. اقدامات پیشگیرانه برای جلوگیری از صافی کف پا

صافی کف پا یک بیماری پا است که در آن شکل آن تغییر می کند و قوس های طولی و عرضی ریزش می کند. تمرینات طراحی شده ویژه برای کف پای صاف به خلاص شدن از شر بیماری یا حداقل کاهش سرعت پیشرفت آن کمک می کند. فیزیوتراپی (فیزیوتراپی) بهترین راه برای مقابله با بیماری در کودکان و نوجوانان بدون جراحی یا سایر مداخلات جدی پزشکی است.

ورزش درمانی: نکات مهم

فیزیوتراپی به عنوان یکی از مهمترین نکات در درمان صافی کف پا در کودکان شناخته شده است. درمان صافی کف پا در بزرگسالان با استفاده از روش های محافظه کارانه بسیار دشوار است. پس از تشکیل پا، تغییر قوس آن بدون کمک جراح امکان پذیر نخواهد بود. در این حالت، تمرینات درمانی تنها می توانند درد را تسکین دهند و شرایط را کاهش دهند، اما نمی توانند به طور دائمی بیماری را تسکین دهند.

مجموعه ای از تمرینات ویژه برای پاها به شما امکان می دهد پیشرفت بیماری را برای مدت طولانی متوقف کنید و از ایجاد عوارض جدی جلوگیری کنید. هدف ورزش درمانی برای صافی کف پا تقویت عضلات و رباط های دردناک و در نتیجه از بین بردن تظاهرات اصلی بیماری است. فیزیوتراپی می تواند جایگزین عالی برای جراحی باشد. ورزش درمانی نیز برای کودکان و نوجوانان در دوره پس از عمل برای تثبیت نتایج به دست آمده تجویز می شود.

هر چند وقت یکبار باید برای صافی کف پا ورزش کرد؟ کارشناسان توصیه می کنند حداقل 15 دقیقه در روز ژیمناستیک انجام دهید. در عین حال باید بدانید که فیزیوتراپی برای کف پای صاف طولی بیشترین تاثیر را دارد. هدف تمام تمرینات در درجه اول تمرین عضلات ساق پا است که بر شکل گیری قوس طولی تأثیر می گذارد. با صافی عرضی، ورزش درمانی همیشه نتیجه مورد انتظار را به همراه ندارد.

قبل از شروع کلاس ها، با پزشک خود مشورت کنید که کدام ورزش برای کودک شما مفید است.

ژیمناستیک برای صافی کف پا، درمانی نیست که فوراً نتیجه بدهد. مجموعه ای از تمرینات فقط با تمرین طولانی مدت و منظم تأثیر قابل توجهی می دهد. حداقل دو سال طول می کشد تا کودک از شر مظاهر اصلی صافی کف پا خلاص شود. در کنار ژیمناستیک، پزشکان خود ماساژ روزانه پاها و همچنین پوشیدن کفی های مخصوص ارتوپدی را توصیه می کنند.

مجموعه ای از تمرینات برای کف پای صاف

از کجا شروع کنیم؟ راحت روی تشک بنشینید و تمام تمرینات را یکی یکی به کودک خود نشان دهید. اگر کودک شما برای انجام همه کارها خیلی کوچک است، نگران نباشید. با گذشت زمان، کودک به تمام تمرینات تسلط پیدا می کند و بدون مشارکت شما آنها را به طور مستقل انجام می دهد. آموزش را به یک بازی تبدیل کنید - و فرزند شما خوشحال خواهد شد که به روند هیجان انگیز بپیوندد!

مجتمع شماره 1: از حالت درازکش

تمرینات کف پای صاف در کودکان در حالت خوابیده شروع می شود. برای انجام فعالیت های روزانه، باید تشک یا تشک مخصوصی را خریداری کنید که کودک روی آن راحت مطالعه کند.

• انگشتان پا را به سمت خود بکشید و در همان حال پاهای خود را به سمت داخل بچرخانید.
• پاشنه های خود را از روی سطح بلند کنید و سعی کنید انگشتان پا را به تشک لمس کنید.
• هر دو پا را بالا بیاورید. پای چپ خود را از زانو خم کنید و پای خود را در امتداد سطح پای راست خود بلغزانید. تمرین را تکرار کنید و پاها را عوض کنید.

مجتمع شماره 2: از حالت نشسته روی تشک

• پاهای خود را به سمت جلو دراز کنید. به آرامی انگشتان پا را به طور متناوب خم کرده و صاف کنید.
• بدون تغییر وضعیت، جوراب خود را به سمت خود بکشید و سپس از خود دور کنید.
• پاهای دراز خود را به داخل و خارج بیاورید و هر بار پاهای خود را به هم نزدیک کنید.
• زانوهای خود را خم کنید. بدون اینکه انگشتان پا را از روی زمین بلند کنید پاشنه های خود را داخل و خارج کنید.
• پای چپ خود را در زانو خم کنید و پای خود را در امتداد ساق پای راست از پایین به بالا به پایین حرکت دهید. تمرین را با پای دیگر تکرار کنید.

تمرینات ضد صافی کف پا را می توان با استفاده از یک توپ تنیس معمولی نیز انجام داد. به نشستن روی تشک ادامه دهید و تمرینات زیر را انجام دهید.

• پاهای خود را به سمت جلو دراز کنید. توپ را بگیرید و پاهای خود را از روی زمین بلند کنید.
• هنگامی که توپ را گرفتید، سعی کنید آن را با پاهای خود پرتاب کنید.
• زانوهای خود را خم کنید. توپ را از پنجه تا پاشنه در امتداد پای خود بچرخانید.

در تمام تمرینات پشت خود را صاف نگه دارید.

مجتمع شماره 3: از حالت نشسته روی صندلی

• به طور متناوب انگشتان پا را خم و راست کنید.
• جوراب های خود را با کشش زیاد به سمت خود بکشید و از خود دور کنید.
• حرکات دایره ای با هر دو پا به سمت داخل و سپس بیرون انجام دهید.
• پاهایتان را به هم نزدیک کنید (مطمئن شوید که زانوهایتان صاف هستند).
• انگشت شست پای چپ را در امتداد ساق پای راست از پایین به بالا بکشید. تمرین را با پای دیگر تکرار کنید.
• بدون اینکه انگشتان پا را از روی تشک بلند کنید، پاشنه های خود را باز کرده و به هم نزدیک کنید.
• انگشتان پا و پاشنه پا را به طور متناوب از روی تشک بلند کنید.
• به طور متناوب پای چپ و راست خود را تا جایی که می توانید بالا بیاورید.

ورزش درمانی برای کف پای صاف در کودکان از حالت نشسته روی صندلی نیز می تواند با استفاده از وسایل بداهه انجام شود.

• یک تکه پارچه بردارید و روی زمین بیندازید. سعی کنید پارچه را با انگشتان پا جمع کرده و بلند کنید.
• یک مداد یا توپ را با پاهای خود بچرخانید. سعی کنید بدون استفاده از دست، یک شی را از روی زمین بردارید.
• اجسام کوچک روی زمین (شنریزها، مدادها) را از جایی به جای دیگر بغلتانید و حرکت دهید.

تمام تمرینات را با پای برهنه، پوشیدن لباس های راحت و فضایی با تهویه مناسب انجام دهید.

تمرینات برای کف پای صاف را می توان در هر زمانی از روز انجام داد. از کودک خود دعوت کنید در حالی که پشت میز نشسته است یک توپ یا مداد را با پای برهنه بغلتاند. کودک بدون پرت شدن از مطالعه، خواندن کتاب یا سایر سرگرمی ها، می تواند عضلات خود را تمرین دهد. این روش برای بزرگسالانی که از صافی کف پا رنج می برند نیز جواب می دهد. غلتاندن اجسام با پاها استرس پا را از بین می برد و درد و سایر احساسات ناخوشایند در پاها را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد.

ژیمناستیک درمانی نه تنها در خانه در دسترس است. هنگامی که در ساحل هستید، فرزندتان را دعوت کنید تا روی شن های داغ راه برود. در حالی که روی یک فرش یا صندلی نشسته اید، ماسه یا سنگریزه های کوچک را زیر پای خود بغلتانید. به یاد داشته باشید که ژیمناستیک برای کف پای صاف همیشه به وسایل خاصی نیاز ندارد. شما فقط باید به اطراف نگاه کنید و کمی تخیل نشان دهید. پیاده روی منظم با پای برهنه روی زمین ناهموار می تواند با موفقیت جایگزین نیم ساعت ورزش شود، پس چرا از این فرصت استفاده نکنید؟

مجتمع شماره 4: از حالت ایستاده

• روی انگشتان پا بلند شوید و تمام بدن خود را بکشید.
• با ایستادن روی انگشتان پا، تمام وزن بدن خود را به لبه بیرونی پای خود منتقل کنید. به موقعیت شروع بازگردید.
• در سمت بیرونی پای خود (روی لبه آن) بایستید. 30 ثانیه در این حالت بمانید.
• چمباتمه بزنید و سعی کنید پاشنه های خود را از روی زمین بلند نکنید.
• به طور متناوب به راست و چپ بچرخید و روی پای مربوطه تمرکز کنید.

مجتمع شماره 5: در حال حرکت

ژیمناستیک برای کف پای صاف در کودکان نیز در حین راه رفتن انجام می شود.

• به طور متناوب روی انگشتان پا و پاشنه پا، روی قوس های بیرونی پا راه بروید.
• انگشتان خود را فر کنید و چند قدم در این حالت راه بروید.
• انگشتان پا را بلند کنید و دوباره راه بروید.

ژیمناستیک درمانی باید برای همه کسانی که از صافی کف پا رنج می برند به یک فعالیت عادی تبدیل شود. بگذارید یک ورزش صبحگاهی روزانه یا گرم کردن بعد از یک روز کاری باشد. می توانید تمرینات را دو بار در روز و هر بار حداقل 10 دقیقه انجام دهید. مدت زمان کل تمرین نباید بیشتر از 30 دقیقه باشد.

ورزش درمانی برای کف پای صاف تنها روش مبارزه با این بیماری نیست. خود ماساژ و فیزیوتراپی نیز نقش زیادی در رهایی از این بیماری دارند. حتی با کف پای صاف عرضی، ماساژ و ژیمناستیک می تواند وضعیت را بهبود بخشد. در مورد صافی کف پای طولی، با کمک ورزش درمانی می توان از درمان جراحی اجتناب کرد. یک پزشک ارتوپد می تواند پیش آگهی دقیق و توصیه های کامل تری برای انجام برخی تمرینات در طی یک مشاوره شخصی ارائه دهد.

ورزش برای صافی کف پا راهی موثر برای غلبه بر یا جلوگیری از پیشرفت صافی کف پا محسوب می شود و همانطور که می دانید این بیماری تعداد قابل توجهی از افراد را تحت تاثیر قرار می دهد. هم کودکان و هم بزرگسالان از صافی کف پا رنج می برند؛ طبق آمار، این بیماری اغلب نوجوانان، جوانان زیر 25 سال و زنان بعد از 35 سال را درگیر می کند. با انجام تمرینات بدنی همراه با ژیمناستیک و ماساژ، نه تنها می توان از عوارض جلوگیری کرد، بلکه باعث کاهش ناراحتی و درد در پاها می شود، به همین دلیل است که ورزش درمانی در درمان جمعیت مستعد صافی کف پا رایج است.

بیایید ببینیم کف پای صاف چیست. این بیماری است که خود را در صاف شدن یک یا چند قوس پا نشان می دهد که طبقه بندی بیماری بر اساس آن است. هنگامی که قوس ها صاف می شوند یا به قول مردم عادی "گسترش می شوند" عملکرد جذب ضربه از بین می رود و بار هم برای پاها و مفاصل آنها و هم برای ستون فقرات افزایش می یابد. همه اینها منجر به کاهش عملکرد می شود و در کودکان فعال، این بیماری با علائم درد، افزایش خستگی و علائم ناراحتی هنگام پوشیدن کفش های تنگ یا راه رفتن طولانی ظاهر می شود. برای کاهش دوره بیماری، باید به طور منظم ژیمناستیک انجام دهید و در صورت امکان، چنین تمرینی باید هر روز وجود داشته باشد و دوره باید حداقل چندین ماه باشد.

صافی کف پا در بزرگسالان

در بزرگسالان، در اصل، مانند کودکان، دو نوع منشا کف پای صاف وجود دارد. اشکال مادرزادی مرتبط با وراثت، آسیب شناسی های مادرزادی سیستم اسکلتی عضلانی، از جمله مواردی که با ضعف سیستم رباط-عضلانی آشکار می شود، وجود دارد. حدود 2 درصد از همه موارد از صافی کف پا مادرزادی رنج می برند.

شکل اکتسابی صافی کف پا شایع است و در 80 درصد افراد مبتلا، این بیماری به دلیل سبک زندگی فرد ایجاد می شود. به همین دلیل است که شکل بیماری را صافی کف پا استاتیک می نامند. علاوه بر این، صافی کف پا در اثر صدمات، فلج و بیماری های مزمنی که بر سیستم اسکلتی عضلانی تأثیر می گذارد، ایجاد می شود.

برای بیماران بالغ با کف پای صاف، تمرینات به مجموعه هایی تقسیم می شوند که به طور مستقل انجام می شوند و همچنین مجتمع هایی با استفاده از دستگاه های خاص و تکنیک های راه رفتن.

ژیمناستیک مستقل

بیایید مجموعه ای از تمرینات برای کف پای صاف را در نظر بگیریم که می تواند به طور مستقل انجام شود.

• شما باید روزانه یا حداقل 4 بار در هفته ورزش کنید.
• در صورت بروز درد شدید، باید ژیمناستیک را متوقف کنید و با پزشک مشورت کنید.
• تنفس باید یکنواخت باشد.
• بین تمرینات باید 5-10 ثانیه استراحت کنید.
• در پایان ژیمناستیک نیم ساعت استراحت توصیه می شود.

تمرینات پاهای گروه اول در حالت نشسته روی صندلی، ترجیحاً با تکیه بر پشتی انجام می شود، اما می توان آنها را روی چهارپایه یا روی مبل نیز انجام داد.

تمرینی برای باز کردن پاها، با قرار دادن پا روی زمین یا سایر سطوح سخت. پاهای خود را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید، سپس پاشنه های خود را در امتداد زمین و سپس پاها را روی هم بلغزانید، سپس پاها و پاشنه های خود را باز کنید، حرکات را برای 30 ثانیه تکرار کنید.

پا روی لبه. تکنیک این است که یک طرف پا را بلند کنید، در حالی که طرف دیگر در جای خود باقی بماند.

ابتدا لبه داخلی بلند می شود و پا روی دنده بیرونی قرار می گیرد و پس از آن پاها به حالت اولیه خود باز می گردند و لبه بیرونی بالا می روند، پا روی دنده داخلی قرار می گیرد و دوباره به حالت اولیه می رسد. این تکنیک به طور متناوب به مدت 30 ثانیه انجام می شود.

تکنیک چرخش پا، تمرین تمام گروه های عضلانی را به خوبی تحریک می کند. باید پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید، روی پاشنه های خود استراحت دهید و با انگشتان پا حرکات چرخشی انجام دهید، ابتدا در یک جهت به مدت 20 ثانیه و سپس در جهت دیگر. سپس پا روی پنجه قرار می‌گیرد و باید پاشنه‌ها را با استفاده از تکنیک مشابه و به طور متناوب در جهات مختلف بچرخانید.

در حالت نشسته در حالی که پاها به اندازه عرض شانه باز است، باید پاشنه های خود را یکی یکی بالا بیاورید، بدون اینکه انگشتان پا را بلند کنید و به همین ترتیب انگشتان پا را بالا ببرید. تمرین 10 بار انجام می شود. اگر بلند کردن پاشنه ها و انگشتان پا به طور همزمان روی هر دو پا دشوار است، می توانید این تکنیک را به طور متناوب با یک پا انجام دهید.

ورزش مشابه شماره 4 است، اما باید پاشنه های خود را ببندید و پاهای خود را باز کنید، پس از آن 10 بار پاشنه پا و 10 بار پاهای خود را بلند کنید. مرحله بعدی این تکنیک شامل باز کردن پاشنه ها و بستن انگشتان پا است که پس از آن لیفت های مشابه انجام می شود.

حرکت پا مانند "کاترپیلار". شما باید انگشتان خود را حرکت دهید و پاشنه های خود را به سمت بالا بکشید تا ساق 40-50 سانتی متر به سمت جلو حرکت کند، پس از آن پاها به حالت اولیه خود باز می گردند و حرکات 3-4 بار تکرار می شود.

تمرینات اساسی در برابر صافی کف پا انجام می شود که به فرد نیاز دارد 7-10 دقیقه تمرین کند. همچنین تمریناتی در حالت ایستاده وجود دارد که شامل حرکت آشنای پاها به جلو، راه رفتن در محل با بلند کردن پا و پاشنه پا و همچنین راه رفتن در اطراف اتاق، ابتدا روی پاشنه ها و سپس روی انگشتان پا است. راه رفتن در طرف های مختلف پا مفید است. در صورتی که آسیب های قبلی به استخوان ها و رباط ها وارد شده باشد و دوره توانبخشی به پایان نرسیده باشد، این یک تکنیک ممنوع است.

ژیمناستیک هم برای درمان و جلوگیری از پیشرفت کف پای صاف و هم به منظور پیشگیری انجام می شود. شایان ذکر است که مجموعه ای از تمرینات برای پیشگیری از صافی کف پا در موارد زیر برای افراد تجویز می شود:

• استعداد یا بیماری ارثی؛
• سبک زندگی مرتبط با کار ایستاده یا زمانی که نیاز به پیاده روی زیاد دارید.
• هنگامی که خستگی، درد و ناراحتی در پاها ظاهر می شود.
• پس از صدمات و فلج.

مجموعه ای برای پیشگیری از صافی کف پا از پیشرفت بیماری جلوگیری می کند، بنابراین، در صورت وجود نشانه های فوق، توصیه می شود حداقل یک ماه دو بار در سال یک دوره ژیمناستیک را انجام دهید.

ژیمناستیک با دستگاه

ورزش با اشیا نه تنها به عنوان تنش فیزیکی برای عضلات عمل می کند، بلکه نوعی ماساژ پا را نیز فراهم می کند، بنابراین باید در دوره درمان گنجانده شود. برای کلاس ها می توانید دستگاه های ویژه ای مانند توپ های ماساژ، تشک خریداری کنید و همچنین از وسایل بداهه استفاده کنید. در اینجا چند ورزش محبوب برای کف پای صاف وجود دارد که می تواند به پیشگیری و درمان این آسیب شناسی کمک کند. در صورت وجود زخم های باز روی پا، ورزش را انجام ندهید.

بیایید به یک دوره ژیمناستیک با استفاده از اشیاء خاص برای جلوگیری از صافی کف پا نگاه کنیم. اولین تمرین در حالت نشسته انجام می شود؛ شما باید یک وردنه یا شیشه را زیر کف پای خود قرار دهید، پس از آن جسم را به مدت 30 ثانیه به جلو و عقب بچرخانید. می توانید حرکت را با هر دو پا به طور همزمان یا متناوب انجام دهید. در همان موقعیت زیر پاهای شما توپ های ماساژ یا اجسام گرد وجود دارد که باید در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت چرخانده شوند. ورزش با تحریک گردش خون اثر شفابخش دارد.

تمرین دوم. شما باید روی زمین بنشینید، پاهای خود را خم کنید و پاشنه های خود را به سطح زمین فشار دهید. در این حالت حوله ای در ناحیه انگشتان پا گذاشته می شود که روی آن کتابی قرار می گیرد و پس از آن باید سعی کنید حوله را با انگشتان خود بالا بکشید در حالی که پاشنه پا جدا نمی شود. سطح. این تکنیک به طور متناوب با پاها انجام می شود. در همان حالت، باید سعی کنید حوله ای را که روی زمین قرار دارد بلند کرده و پایین بیاورید. 5 بار با هر پا بلند کنید.

در اینجا تکنیک دیگری وجود دارد که هم برای بزرگسالان و هم برای کودکان مفید است. بنابراین، شما باید روی یک صندلی بنشینید و اشیاء کوچک را زیر پای خود قرار دهید، به عنوان مثال، می توانید عناصر ساختمانی را بردارید. هدف از تمرین نیز جلوگیری از آسیب است که برای آن عناصر سوراخ کننده و برش حذف می شوند. باید سعی کنید این اشیاء را با انگشتان خود بلند کرده و تا کنید. روش دیگر برای کودکان و بزرگسالان "نقاشی" با انگشتان پا است. یک ورق کاغذ روی زمین قرار می گیرد، پس از آن یک مداد یا خودکار نمدی بین انگشتان پا بسته می شود و شما باید شکل ها را "نقاشی" کنید.

ورزش با توپ به پلانووالگوس پا کمک می کند. برای این کار در حالی که روی صندلی نشسته اید، یک توپ را بردارید و بین پاهای خود فشار دهید. باید بالا و پایین شود. با صافی کف پا در بزرگسالان، بعید است که بتوان بیماری را با روش های محافظه کارانه درمان کرد، اما ژیمناستیک به توقف پیشرفت آن، تقویت عضلات و بهبود فعالیت بدنی فرد کمک می کند.

ژیمناستیک برای کودکان

برای یک کودک، همان مجموعه در حالت نشسته استفاده می شود که برای بزرگسالان داده شده است. تربیت بدنی که شامل راه رفتن با پای برهنه است به کودکان کمک می کند. توصیه می شود با پای برهنه روی چمن، ماسه یا سنگریزه راه بروید، اما نباید روی سطح سخت - آسفالت راه بروید.

برای اصلاح صافی کف پا در کودک از تمرینات زیر استفاده می شود:

• توپ را در حالت نشسته گرفته و بلند می کنند.
• حداکثر خم شدن و اکستنشن پاها در حالت نشسته توصیه می شود.
• گرفتن اشیای کوچک و بلند کردن آنها مفید است.
• حرکات کشویی زمانی انجام می شود که یک توپ یا توپ زیر کف پا قرار می گیرد.
• در حالت نشسته داشتن حوله مفید است که باید با پاها و انگشتان دست برداشته و صاف شود.

همچنین آموزش اصلاح صافی کف پا در کودک به صورت ایستاده انجام می شود. برای انجام این کار، باید اسکات های نیمه، راه رفتن، غلت زدن از پاشنه تا پنجه و بالعکس را انجام دهید. پیاده روی در یک مکان، انجام شده بر روی تشک ماساژ، کمک می کند. پیاده روی به سمت بالا و پایین باعث تقویت عضلات پا می شود.

تمرینات هالوکس والگوس در کودکان موثر است و نه تنها به پاها، بلکه بر عضلات پا فشار وارد می کند، زیرا هدف ژیمناستیک اصلاح انحنا است. اولین تمرین برای یک کودک کوچک مبتلا به هالوکس والگوس راه رفتن روی انگشتان پا است، در حالی که والدین دست کودک را می گیرند. تمرین دوم، راه رفتن به صورت دایره‌ای است که توپی را بین ران‌های خود نگه می‌دارید؛ همچنین برای ایمنی باید از کودک حمایت کنید.

تمرین بعدی بلند کردن و پرتاب یک توپ است که در آن کودک روی زمین می نشیند و پاهایش کمی از هم فاصله دارند و توپ در کنار پای او قرار می گیرد. کودک باید توپ را با پاهایش بگیرد، بلند کند و به جلو پرتاب کند. این تکنیک 5-7 بار تکرار می شود. تمرین دیگری با حمایت والدین انجام می شود. کودک باید پاهای خود را در حالت ایستاده روی هم بگذارد و در این حالت باید روی باسن خود بنشیند و سپس بایستد. 5-7 اسکات انجام می شود.

البته روش های زیادی برای پیشگیری و درمان صافی کف پا وجود دارد، از این رو هر فردی می تواند مجموعه ای متناسب با توانایی های فیزیکی خود انتخاب کند.

والدین باید در مورد صافی کف پا بسیار هوشیار باشند، زیرا چنین بیماری در صورت بی توجهی و بدون اقدامات به موقع می تواند عوارض جدی ایجاد کند. عواقب صافی کف پا نه تنها می تواند تغییر شکل استخوان های پا و مفاصل پاها، بلکه انحنای ستون فقرات و سایر اختلالات سیستم اسکلتی عضلانی باشد. درمان کامل شامل ماساژ، ژیمناستیک و در برخی موارد درمان دستی است که مستقیماً بر ستون فقرات تأثیر می گذارد.

والدین می توانند به راحتی با کف پای صاف در مرحله پیشرفته کنار بیایند. امروزه آموزش های ویدیویی زیادی با مجموعه ای از تمرینات درمانی و تکنیک های ماساژ در برابر صافی کف پا و برای پیشگیری از آن در کودکان پیش دبستانی و بزرگتر از 6-7 سال وجود دارد.

تشخیص "کف پای صاف" حتی بدون کمک پزشکان قابل غلبه بر است، اما تنها در صورتی که بیماری در مراحل اولیه باشد. اولین کمک در این کار ماساژ است.

اصول اولیه ماساژ در صورت صافی کف پا در دوران کودکی

در صورت تشخیص صافی کف پا، کودک نیاز به یک دوره ویژه ماساژ پا شامل باسن و باسن دارد که هر شش ماه یک بار انجام می شود. در صورت وجود مشکل در وضعیت بدن، علاوه بر اقدامات اولیه، کودک باید هر 3-4 ماه یک بار تحت یک دوره ماساژ قرار گیرد که در آن توجه ویژه ای به پشت، شکم و کمر می شود. جلسه ماساژ برای کف پای صاف چگونه و با چه ترتیبی انجام می شود؟

ماساژ پا

ماساژ کف پای صاف در کودکان باید با مالش ملایم پا، یعنی قسمت کف پا در جهت پاشنه پا تا انگشتان پا شروع شود. چنین دستکاری هایی باید با کف دست یا لبه آن انجام شود. با استفاده از انگشتان شست خود، باید انگشتان پا و کل پای کودک را دراز کنید، سپس از پد شست خود برای کشیدن هفت روی آن استفاده کنید. عدد 7 باید از پایه شست پا کودک شروع شود، به سمت پایه انگشت کوچک رفته و در امتداد قسمت بیرونی پا تا پاشنه پایین بیاید.

آخرین مرحله شامل چرخاندن پا است. لازم است پا را با دست در ناحیه کندیل ثابت کنید و آن را از پشت بگیرید. دست آزاد باید به آرامی در امتداد قسمت داخلی پا هدایت شود، از پاشنه شروع شود و تا نقطه شروع انگشتان پا حرکت کند، در حالی که به تدریج خود پا را به سمت بیرون بچرخانید و آن را کمی به سمت بالا در ناحیه انگشت شست کودک بلند کنید. .

ماساژ ساق پا، ران و باسن

پس از اتمام کار روی پا، ماساژ ساق پا انجام می شود. این شامل مالش و ورز دادن هر دو طرف ساق پا با کف دست است و تلاش های اصلی را به سطح داخلی آن هدایت می کند. نیشگون گرفتن و ضربه زدن با نوک انگشتان نیز تشویق می شود. تمام دستکاری ها باید از مچ پا و به سمت مفصل زانو انجام شود.

هیچ شرایط خاصی برای ماساژ ران و باسن وجود ندارد. مالش و ورز دادن آرام آنها در امتداد استخوان در جهتی مناسب برای شما تقریبا کافی خواهد بود. جزء جدایی ناپذیر ماساژ این ناحیه عناصر ارتعاش هستند - نیشگون گرفتن، تکان دادن و ضربه زدن با لبه کف دست (توصیه می کنیم بخوانید:).

ماساژ پشت

ماساژ پشت برای کف پای صاف تفاوت یا ویژگی خاصی ندارد. ماهیچه های پشت و پایین کمر به خصوص در ناحیه مثلث خاجی نیز مانند سایر قسمت های بدن نیاز به مالش، ورز دادن و استفاده از تکنیک های مبتنی بر ارتعاش دارند.

تنها ویژگی بارز ماساژ پشت، اجرای طولانی تر و دقیق تر تکنیک های لازم است. مهم است که به یاد داشته باشید: هنگام استفاده از عناصر کوبه ای در طول ماساژ، نباید ناحیه ای را که کلیه های کودک در آن قرار دارد لمس کنید.

ژیمناستیک درمانی در مبارزه با صافی کف پا

درمان صافی کف پا در کودک، علاوه بر ماساژ، شامل ژیمناستیک ویژه با هدف تقویت عضلات پا است. چنین تمرینی می تواند از ایجاد صافی کف پا جلوگیری کند و اگر شروع به ماساژ مناسب و یک سری تمرینات ساده به یک کودک بسیار خردسال کنید، کاملاً ممکن است از بروز آن در آینده جلوگیری شود.

برای اینکه چنین ژیمناستیک برای کف پای صاف در کودکان مؤثر و مفید باشد، قوانین زیر باید رعایت شود:

• بهتر است تمرینات را با پای برهنه انجام دهید.
• تمرینات فیزیوتراپی را به طور منظم 2 بار در روز در روز انجام دهید - به عنوان مثال، یک بار در صبح ورزش کنید، پس از اینکه کودک از خواب بیدار شد و تمام مراحل صبح را انجام داد، سپس مجموعه تمرینات را یک بار دیگر پس از یک چرت تکرار کنید.

بهتر است ژیمناستیک در برابر صافی کف پا را با پای برهنه انجام دهید. به هر حال، راه رفتن بدون کفش روی چمن یا بافت های مختلف - سنگریزه، تشک لاستیکی، ماسه - به خودی خود یک تمرین درمانی عالی خواهد بود.

تمرینات و تمرینات را به شیوه ای بازیگوش انجام دهید

البته زمان ایده آل برای مبارزه یا جلوگیری از صافی کف پا تابستان است. در روزهای گرم تابستان است که می توانید و حتی باید اجازه دهید کودکتان با پای برهنه روی زمین، شن، آب یا سنگریزه های ریز بدود - البته برای اینکه نوزاد آسیبی نبیند، اقدامات احتیاطی انجام دهید. در فصول سرد بارانی نیز لازم نیست عادت راه رفتن بدون کفش را ترک کنید. یک تشک درمانی ویژه با سنگریزه برای این اهداف طراحی شده است.

اکثر کودکان دوست ندارند یک کار را برای مدت طولانی انجام دهند، بنابراین انجام تمرینات مشابه می تواند بسیار دشوار باشد. در چنین مواردی، گزینه ایده آل بازی هایی است که حاوی عناصر اصلاح هستند. ورزش درمانی به شکل بازیگوش نه تنها مزایای پیشگیرانه به ارمغان می آورد، بلکه باعث لذت بردن کودک از این روند نیز می شود.

می توانید تمرینات بازی را با یک کودک 1.5-2 ساله شروع کنید. در زیر نمونه هایی از این گونه بازی ها را مشاهده می کنید:

1. راه رفتن با بالش روی سر. یک بالش با ابعاد تقریبی 10x10 سانتی متر باید با هر غلات پر شود - به عنوان مثال، نخود فرنگی یا لوبیا. هدف بازی این است که تا جایی که ممکن است بالش را روی سر خود حمل کنید. عمل: به وضعیت صحیح بدن کمک می کند و به شکل گیری صحیح آن در کودکان در هر سنی کمک می کند.
2. یک بازی تگ کودک یا کودکانی در حال فرار از راننده ای هستند که قصد دارد به کسی برسد و او را لکه دار کند. تنها نوآوری این است که هرکسی که توانسته روی نوک پا نشسته با پشت صاف، آرنج خم شده و دست‌های مشت‌شده با انگشتان سبابه به سمت بالا، حالتی بگیرد، از لکه‌گیری منع می‌شود.
3. بازی کششی تگ. مانند بازی قبلی، راننده به دنبال بازیکنان می دود و کسی که لکه دار می شود به راننده تبدیل می شود، اما اکنون نمی توانید فردی را که می تواند روی انگشتان پا با بازوهایش بالا گرفته و گویی در حال کشش است، لکه دار کنید. بالا

بازی تگ با دوستان شادی فراموش نشدنی را برای کودک به ارمغان می آورد و همچنین کمک می کند تا ناحیه مشکل پا را به شیوه ای بازیگوش کار کند.

ورزش درمانی برای درمان و پیشگیری از صافی کف پا در دوران کودکی

تمرینات درمانی بسیار ساده ای برای صافی کف پا در کودکان پیش دبستانی وجود دارد:

1. راه رفتن روی انگشتان پا. دست ها روی کمربند، پشت و سر صاف است. این وضعیت وضعیت صحیح را حفظ می کند.
2. راه رفتن در قسمت بیرونی پا. انگشتان پا به سمت داخل جمع می شوند و پاها به موازات یکدیگر حرکت می کنند.
3. راه رفتن روی سطوح دنده ناهموار. تخته شستشو برای چنین سطحی عالی است. باید روی تکیه گاه با زاویه 30 درجه قرار گیرد و روی آن به جلو و عقب راه رفت.
4. راه رفتن در محل. هنگام انجام تمرین، باید پاشنه های خود را تا حد امکان از زمین بلند کنید و انگشتان پا روی زمین باقی بمانند.
5. راه رفتن به پهلو روی چوب. می توانید به جای چوب از یک طناب ضخیم استفاده کنید.
6. غلتیدن از انگشت پا تا پاشنه. بهتر است تمرین را در حالت ایستاده روی چوب انجام دهید، اما هر سطح سختی انجام خواهد شد.
7. غلتیدن از پاشنه تا پا. در حین اجرا سر خود را پایین نیاورید و مطمئن شوید که کمرتان صاف است.
8. چوب را با پاهای خود به جلو و عقب بغلتانید. تمرین در حالت نشسته با تاکید بر روی پاها انجام می شود. قطر چوب باید حدود 3 سانتی متر باشد.
9. بالا بردن بدن روی انگشتان پا و فرود آمدن روی پای پر. وضعیت پا: انگشتان بزرگ به هم متصل شده و پاشنه ها از هم باز می شوند.
10. چمباتمه زدن روی انگشتان پا. برای حفظ تعادل در حین انجام تمرین می توانید از هر تکیه گاه استفاده کنید.
11. گرفتن اشیا. روی زمین نشسته، دستان خود را به عقب برگردانید. در این حالت، یک شی کوچک مانند مکعب یا توری را با انگشتان پا بگیرید و به طور متناوب به سمت چپ و راست حرکت دهید. سپس می توانید اجسام بزرگتر مانند توپ یا سنجاق را با قسمت داخلی پاهای خود بگیرید و آنها را به سمت خود بکشید یا به همسایه بدهید.

کف پای صاف حکم اعدام نیست. ورزش روزانه، درمان به موقع و پیشگیری در خانه سلامت کودک را بازیابی می کند و به او کمک می کند تا به خود و ظاهرش اطمینان بیشتری داشته باشد.

صافی کف پا یک مشکل نسبتا شایع و جدی در کودکان است. معمولاً در سنین پیش دبستانی ایجاد می شود و عواقب ناخوشایندی را برمی انگیزد. در این مورد، درمان مناسب بسیار مهم است و یکی از اجزای اصلی آن تمرینات برای صافی کف پا در کودکان است.

کمی در مورد بیماری

صافی کف پا یک بیماری بسیار موذی است و عواقب آن می تواند خطرناک باشد. شکل گیری صحیح پا بر تمام اندام ها و سیستم های حیاتی تاثیر می گذارد. به طور معمول، یک پای سالم روی سه نقطه قرار می گیرد: پاشنه پا، سر اولین و پنجمین استخوان دیجیتال.

به دلیل رشد ناکافی عضلات، پا صاف می شود. با گذشت زمان، تغییر شکل استخوان شروع می شود، اختلالاتی در عملکرد اندام های داخلی رخ می دهد، درمان بیماری روز به روز دشوارتر می شود و درمان می تواند سال ها طول بکشد.

هر والدینی باید موارد زیر را بداند:

• هر چه زودتر تشخیص داده شود و درمان شروع شود، موثرتر خواهد بود. مهم است که طبق مقررات به طور دوره ای به ارتوپد مراجعه کنید.
• یک متخصص فقط در سن 5-6 سالگی می تواند تشخیص دهد. قبل از این، قوس طولی صاف کف پا طبیعی است. با این حال، این بدان معنا نیست که شما نیازی به مراجعه به ارتوپد ندارید. بررسی ناهنجاری های مادرزادی استخوان در ماه اول زندگی بسیار مهم است. در 3-4 ماهگی، پزشک می تواند علائم راشیتیسم را تا یک سال تشخیص دهد - مطمئن شوید که همه مفاصل متحرک هستند و در سه سالگی - درستی وضعیت و راه رفتن را تعیین می کند.
• اگر والدین در درمان شرکت نکنند، موثر نخواهد بود.

خطر صافی کف پا این است که اگر پا در هنگام راه رفتن نقش ضربه گیر را نداشته باشد، این کارها به مفاصل بزرگ و ستون فقرات اختصاص می یابد. در نتیجه، اسکولیوز، فتق، آرتروز، پوکی استخوان و سایر عواقب منفی ممکن است، که می تواند بر کیفیت زندگی تأثیر منفی بگذارد. بنابراین درمان صحیح و به موقع صافی کف پا اهمیت دارد.

برای جلوگیری از صافی کف پا، فعالیت بدنی کودک و همچنین پوشیدن کفش مناسب بسیار مهم است.

کفش باید دارای قوس باشد، پاشنه باید سفت و بلند باشد. بلافاصله پس از شناسایی ناهنجاری در رشد پا، باید کفش های درمانی با ارتفاع پاشنه افزایش یافته را خریداری کنید که در فروشگاه های تخصصی به فروش می رسد. در مراحل اولیه بیماری، پوشیدن دمپایی، صندل با پاشنه باز یا چکمه های نمدی نرم برای کودکان توصیه نمی شود.

اقدامات پیشگیرانه اصلی فعالیت کودک است. ماساژ همچنین مفید است - به بهبود جریان خون در پاها، رشد ماهیچه ها و تسکین درد و خستگی کمک می کند. ژیمناستیک به جلوگیری از صافی کف پا در کودکان کمک می کند.

اگر تشخیص داده شد که کودک شما صافی کف پا دارد، ناامید نشوید. درمان به موقع به بازیابی عملکرد طبیعی پا کمک می کند. در میان سایر اقدامات، تمرینات درمانی نقش مهمی دارند.

ژیمناستیک برای کف پای صاف برای کودکان

بهترین گزینه تمرینات برای درمان صافی کف پا در کودکان به روش بازیگوش است. بالا رفتن از پله ها، راه رفتن روی وردنه و تلاش سریع برای رسیدن به اشیاء خاص با پا مفید است. با گذشت زمان، باید تمرینات را پیچیده کنید و سرعت تمرین را افزایش دهید. والدین می توانند کودک خود را تشویق کنند تا روی انگشتان پا و پاشنه پا بپرد و از بیرون و داخل پاهایش راه برود. چنین تمریناتی به رشد کل گروه عضلانی کمک می کند.

تمرینات فیزیوتراپی مستقیم برای صافی کف پا در کودکان باید در سنین 6-5 سالگی انجام شود- در این سن می توانند آنها را به درستی و آگاهانه انجام دهند. مهم است که سعی کنید همه چیز را انجام دهید تا تمرینات برای کودک لذت بخش باشد؛ آنها را می توان در قالب بازی انجام داد. یک گزینه خوب کلاس های گروهی است. آنها همچنین برای بچه ها سرگرم کننده تر و لذت بخش تر خواهند بود. ترکیب صحیح همه شرایط فوق به حل موثر مشکل کف پای صاف کمک می کند و رشد آینده کودک از هنجار منحرف نمی شود.

به طور طبیعی، هر اقدامی باید با ارتوپد هماهنگ شود- فقط او می تواند در مورد انتخاب تمرینات مشاوره درست بدهد. همچنین مهم است که به طور دوره ای به پزشک مراجعه کنید - این امر امکان نظارت بر روند بهبود و تنظیم بار را فراهم می کند.

می توانید مجموعه ای از تمرینات را برای کف پای صاف در کودکان هم در خانه و هم در کابین ژیمناستیک درمانی انجام دهید. کلاس ها باید شامل تمرین هایی با اثرات تقویتی عمومی و خاص تر باشد.

ورزش ها نباید باعث درد یا خستگی کودک شوند. بار باید به تدریج افزایش یابد.

ژیمناستیک برای پاها با کف پای صاف در کودکان پیش دبستانی

بار باید با در نظر گرفتن توانایی های فیزیکی کودک انتخاب شود. شما نمی توانید تمرینات را به زور انجام دهید. نظارت بر وضعیت عاطفی کودک نیز مهم است. احساسات منفی بر روند درمان تأثیر منفی می گذارد. تعداد تکرار تا 10، مدت زمان درس تا 15 دقیقه می باشد.

• در حالت نشسته، خم شدن/کشش پا با حداکثر دامنه انجام می شود. می توانید این کار را با هر دو پا به طور همزمان یا متناوب انجام دهید. در همین حالت ابتدا در جهت عقربه های ساعت و سپس در خلاف جهت پاهای خود حرکات دایره ای انجام دهید.
• کودک در وضعیت ایستاده است، پشت او صاف است، بازوهای او در امتداد بدن قرار دارند. به طور متناوب، بلند کردن انگشتان پا و پایین آوردن روی پاشنه پا انجام می شود، سپس باید کمی استراحت کنید و به صورت دایره ای روی انگشتان پا و روی پاشنه پا راه بروید.
• نیمه چمباتمه زدن روی انگشتان پا. تمرینات کاملاً پیچیده هستند و اگر کودک موفق نشد بهتر است آنها را به بعد موکول کنید تا ماهیچه های پا کمی قوی تر شوند و تقویت شوند.

مجتمع های بازی به خوبی کار می کنند.برای مثال، می‌توانید مسابقه‌ای ترتیب دهید تا بچه‌ها ببینند چه کسی می‌تواند به سرعت برخی از اشیاء کوچک (قلم، مداد و غیره) را با انگشتان خود از روی زمین جدا کند. بچه ها همچنین می توانند با انگشتان پا چیزی بکشند. هنگام استراحت، انگشتان پا را به داخل و خارج حرکت دهید.

در انتهای مجموعه می توانید ابتدا روی سطح داخلی و سپس روی سطح بیرونی پا راه بروید. با گذشت زمان، می توانید مدت زمان کلاس ها را افزایش دهید، ترتیب تمرین ها را تغییر دهید و برخی از آنها را چندین بار در فواصل زمانی کوتاه تکرار کنید. برای استفاده از عضلات مختلف پا می توانید حرکاتی را خودتان انجام دهید.

فیزیوتراپی برای صافی کف پا در کودکان در سن مدرسه

در سن مدرسه می توانید بار را افزایش دهید و حرکات پیچیده تری انجام دهید. تعداد تکرارها را می توان به بیست افزایش داد. بیایید به چند تمرین درمانی برای صافی کف پا در دانش آموزان نگاه کنیم.

کودک روی صندلی می نشیند و تمرینات زیر را انجام می دهد:

• پاشنه هایش را می آورد و پهن می کند و مدام انگشتان پایش را به زمین می زند.
• توپ را با پاهای خود می گیرد و تا حداکثر ارتفاع بالا می رود.
• پاها را خم و صاف می کند (با نیروی دینامیکی ممکن).
• سعی می کند با انگشتان پا اشیاء کوچک مختلف را بگیرد و بلند کند.
• فقط با استفاده از انگشتان پاها را به جلو و عقب حرکت می دهد، پاها را در امتداد زمین می کشد، فرش را به صورت چین جمع می کند، یک توپ را با پا فشار می دهد، یک چوب گرد را می پیچد و آن را روی زمین فشار می دهد.

تمرینات زیر انجام می شود در حالت ایستاده:

• نیم تنه خود را صاف نگه می داریم و از انگشتان پا به سمت پاشنه و پشت می چرخیم.
• بازوهایمان را به طرفین باز می کنیم، روی انگشتان پا چمباتمه می زنیم. سپس روی پاشنه های خود چمباتمه می زنیم.
• اجازه دهید کودک از دیوار ژیمناستیک بالا برود و وزن بدن را روی مرکز پا تقسیم کند.
• روی یک چوب گرد، تخته آجدار راه می رود.
• تخته را زاویه دار قرار دهید و اجازه دهید کودک با انگشتان پا روی آن راه برود.
• ماساژ پا با استفاده از تشک مخصوص با تکیه گاه های قوسی مفید است.

هنگام درمان صافی کف پا این مدت زمان مهم نیست، بلکه منظم بودن تمرینات مهم است.شما نمی توانید بلافاصله پس از ظاهر شدن حداقل پیشرفت ها، ورزش را متوقف کنید - نتیجه باید تثبیت شود. فقط تلاش مشترک کودک، والدین و پزشک به دستیابی به پیشرفت واضح کمک می کند.

یک تمرین عالی ضد صافی برای کودکان راه رفتن روی درختان لوبیا با پاهای برهنه است که ماساژ مفیدی را ارائه می دهد. حبوبات را روی زمین بگذارید و اجازه دهید کودک روی آنها بایستد و از یک پا به پای دیگر منتقل شود. اگر کودک درد دارد، می توانید تمرین را با هر پا به نوبت انجام دهید. به لطف تحریک اندک دردناک و در عین حال تأثیر بر نقاط فعال بیولوژیکی، آنها انقباض تمام عضلات پا را تقویت می کنند و در نتیجه آنها قوی تر می شوند. اگر حبوبات ندارید، می توانید از حصیرهای مخصوصی که می توانید از فروشگاه ها خریداری کنید، استفاده کنید. می توانید از گندم سیاه نیز استفاده کنید. به دلیل دانه های کوچکتر، تعداد بیشتری از نقاط فعال درگیر می شود. برای افزایش اثربخشی درمان، می توانید به طور متناوب بین لوبیا و گندم سیاه جایگزین کنید.

دستورالعمل ها

راه رفتن روی انگشتان پا
یکی از ساده ترین تمرینات برای کف پای صاف، راه رفتن روی انگشتان پا است. از بین تمام ژیمناستیک ها، این همان چیزی است که کودک ابتدا به آن مسلط می شود. برای کمک به کودک برای ایستادن و راه رفتن روی انگشتان پا، باید او را با دستانش بگیرید و به سمت بالا بکشید. باید سعی کنید بازوهای او را تا جایی که ممکن است بالا بیاورید تا به معنای واقعی کلمه روی انگشتان پا راه برود. در ابتدا می توانید تمرین کنید که به سادگی روی انگشتان پا بایستید و بلافاصله خود را پایین بیاورید. و سپس شروع به راه رفتن کنید. تا زمانی که کودک یاد بگیرد که به طور کامل تعادل خود را حفظ کند، باید با دستانش حمایت شود و در صورت افتادن روی پا او را به طور دوره ای به سمت بالا بکشید.

راه رفتن روی پاشنه پا
این تمرین دشوارتر از تمرین قبلی است. برای تسلط بر آن، کودک به زمان بیشتری و کمک یک بزرگسال نیاز دارد. اگر کودک هنوز خیلی کوچک است و به تازگی راه رفتن را یاد گرفته است، ورزش به این صورت انجام می شود: بزرگسال روی زانوهای خود می نشیند، نوزاد در مقابل می ایستد و گردن خود را با دستانش می بندد، والدین پاهای کودک را با خود می گیرند. دست خود خود مادر پای کودک را روی پاشنه می گذارد و پاها را به طور متناوب در زانو خم کرده و صاف می کند. هنگامی که کودک این حرکت را به خاطر می آورد، می توانید شروع به راه رفتن روی پاشنه با تکیه گاه کنید، ابتدا زیر پشت (یک بزرگسال پشت سر کودک راه می رود) و سپس فقط در کنار بازوها. کودک به تنهایی روی پاشنه پا راه نمی رود.

خرس عروسکی
پیاده روی در قسمت بیرونی پا یک تمرین مفید برای انواع کف پای صاف است. انواع مختلفی از اجرای آن وجود دارد. در مرحله اول، مهم است که به کودک آموزش دهید که پای خود را به سمت لبه بیرونی بچرخاند. این کار به همان روشی که در بالا توضیح داده شد با راه رفتن روی پاشنه انجام می شود. ثانیا شما می توانید مانند یک خرس دست و پا چلفتی راه بروید. ثالثاً در قسمت بیرونی پا راه رفتن در یک خط مفید است. برای کودک دشوار است که مسیر حرکت را در سر خود نگه دارد، بهتر است از یک نوار روشن که به خوبی روی زمین ثابت شده است استفاده کنید. برای شروع، می توانید پشت کودک بایستید و او را در امتداد نوار هدایت کنید و پاهای او را با دستان خود به سمت لبه بیرونی بچرخانید.

غلتیدن از انگشت پا تا پاشنه
تمرین در محل انجام می شود. برای تکیه گاه از دست یک بزرگسال یا مبل استفاده می شود. توصیه می شود پای خود را از پنجه تا پاشنه و پشت روی لبه بیرونی بچرخانید. اگرچه کودکان بزرگتر می توانند این کار را انجام دهند. کسانی که جوان تر هستند، ابتدا روی انگشتان پا می ایستند، سپس روی پاشنه پا.

ایستادن روی یک پا
در سخت ترین نسخه، تمرین بدون پشتیبانی انجام می شود. اما این برای بچه ها خیلی سخت است. در هر صورت، ایستادن روی یک پا، حتی نگه داشتن چیزی، رباط های پا را تقویت می کند و همچنین دستگاه دهلیزی (ارگان تعادل) را توسعه می دهد. جالب است که اینگونه بایستید و با والدین خود رقابت کنید.

تحریک حسی پا
شما می توانید پاهای خود را به روش های مختلف تحت تاثیر قرار دهید. ساده ترین کار این است که یک فرش مخصوص بخرید و آن را در جایی بگذارید که کودک اغلب راه می رود. گزینه دیگر این است که ماسه، دکمه ها یا سنگریزه ها را داخل جعبه بریزید و کودک را در آن قرار دهید تا بتواند پاهایش را با پاهایش بکوبد. در تابستان، پیاده روی با پای برهنه در ساحل و چمن عالی است.