اقدامات بهداشتی تائوئیستی برای مردان موثرترین تمرینات تائوئیستی برای مردان Bian Zhizhong 10 تمرین تائوئیستی برای سلامتی و طول عمر

استرس، کار بیش از حد، تغذیه نامناسب، ساعات ناکافی خواب، عادات بد - همه اینها بهترین تأثیر را بر بدن زن و سلامت صمیمی او ندارد. برای اکثر زنان، عضلات کمر، شکم و لگن دائماً منقبض هستند. در نتیجه گردش خون در اندام های لگن مختل می شود که منجر به بیماری های مختلف و مشکلات جنسی می شود. بدترین چیز این است که ما اغلب نمی دانیم چگونه به میل خود این ماهیچه ها را شل کنیم. بنابراین، حتی با آگاهی از مشکل، قادر به مقابله با آن نیستند.

با این حال، می توانید یاد بگیرید که عضلات صمیمی خود را کنترل کنید. و این در هر سنی در دسترس است!

شیوه های تائوئیستی زنان - در مورد مزایای آنها بخوانید

با بازیابی تون ماهیچه های صمیمی خود، شما:

• خلاص شدن از شر مشکلات مختلف زنان (فرایندهای التهابی در اندام های تناسلی، اندومتریوز، افتادگی رحم و غیره)
• احساس پرانرژی و شادی بیشتری خواهید داشت.
• شما جوان تر و جذاب تر به نظر خواهید رسید.
• تاخیر در شروع یائسگی، کاهش علائم PMS؛
• افزایش حساسیت دیواره های واژن، افزایش حس و تمایلات جنسی.
• شما قادر خواهید بود ارگاسم های متعددی را تجربه کنید و لذت باورنکردنی را به شریک زندگی خود هدیه دهید.

علاوه بر تمرینات برای تمرین عضلات صمیمی، تمرینات تائوئیستی برای زنان عبارتند از:

• تمرینات تنفسی؛
• مراقبه؛
• تمرین فیزیکی؛
• خود ماساژ

با انجام همه این کارها با هم می توانید در مدت زمان کوتاهی به نتیجه ای باورنکردنی برسید!

علاوه بر این، تمرینات تائوئیست را می توان در هر زمان، هر زمان که برای شما راحت باشد، تمرین کرد. نکته اصلی، نظام مندی و دقت در اجرای شیوه های تائوئیستی زنان است. کتاب هایی که ما توصیه می کنیم به شما در این امر کمک می کند!

اعمال تائوئیستی زنان: کتاب

ما 7 کتاب برتر اختصاص داده شده به اعمال جنسی تائوئیستی را ارائه می دهیم. با کمک آنها می توانید بر تمام اسرار کونگ فوی جنسی مسلط شوید و به یک عاشق بی نظیر برای مرد خود تبدیل شوید.

1. لینگ بائو "دوره سخنرانی خواهر فو، یا دکترین مخفی زنانه"

این کتاب یک تک نگاری در مورد جنسیت شناسی تائویستی زنان است و بسیاری از شیوه های جنسی باستانی را ارائه می دهد. تمام تمرینات با جزئیات بسیار شرح داده شده است و عملکرد آنها از دیدگاه پزشکی و فیزیولوژی مدرن توضیح داده شده است. این کتاب هم برای کسانی که تقریباً با شیوه های تائوئیستی آشنایی ندارند و هم برای کسانی که مدت هاست آن را انجام می دهند مفید خواهد بود.

2. Bian Zhizhong "10 تمرین طلایی تائوئیست برای سلامتی و طول عمر"

نویسنده کتاب بهترین تمرینات تائوئیستی را جمع آوری کرده است - 10 تمرین طلایی برای زنان و مردان که با آنها می توانید زیبایی، حس و سلامتی از جمله سلامت جنسی را حفظ کنید. تمام تمرینات ساده هستند و می توانند توسط افراد در هر سنی انجام شوند.

3. Mantak Chia، Maniwan Chia "رازهای تائوئیستی برای بهبود انرژی جنسی زنان"

این کتاب راهنمای عملی مفصلی برای تسلط بر رویه های تائوئیستی زنان است. تمرینات ارائه شده در این نشریه به شما این امکان را می دهد که انرژی جنسی را حفظ و افزایش دهید، ارگاسم قوی تری داشته باشید و احساسات باورنکردنی صمیمیت با مرد مورد علاقه خود را تجربه کنید.

4. ناتینی شانتی "روش های تائوئیستی زنان: دوره آماده سازی"

در دنیایی که بر اساس قوانین مردانه زندگی می کند، دشوار است که زنانه، الهام بخش و ملایم باقی بمانیم. با این حال، در این کتاب راه هایی را خواهید یافت که به شما کمک می کند ویژگی های زنانه و موفقیت حرفه ای را با هم ترکیب کنید. تکنیک های ارائه شده در نشریه به زبانی ساده و قابل فهم شرح داده شده است که انجام تمرینات آسان و راحت است.

5. لیزا پیترکینا، جی شیائوگانگ "رازهای تائوئیستی هنر عشق"

یک زن پر از انرژی بیشتر از یک زیبایی معمولی مردان را جذب می کند. اما از کجا می توان انرژی گرفت و چگونه آن را افزایش داد؟ پاسخ ها در شیوه های تائوئیست نهفته است. برای نویسنده این کتاب، لیزا پیترکینا، استاد چینی جی شیائوگانگ، که تکنیک های او را بازگو می کند، راهنمای دنیای اسرار تائو شد.

6. Mantak Chia «عشق شفابخش. تقویت انرژی جنسی"

توانایی مدیریت انرژی جنسی و استفاده عاقلانه از آن برای نمایندگان هر دو جنس به همان اندازه مهم است. این کتاب تمرین هایی برای پر کردن انرژی جنسی برای زنان و تمرین هایی برای تبدیل انرژی جنسی به قدرت آفرینش و خلاقیت برای مردان ارائه می دهد.

7. ال بینگ «اسرار عشق. تمرین تائوئیستی برای زنان و مردان"

"رازهای تخت" تائوئیست به شما امکان می دهد نه تنها کیفیت زندگی صمیمی خود را به میزان قابل توجهی بهبود بخشید، بلکه سلامت خود را نیز بهبود بخشید. در این نشریه توصیه های زیادی برای افزایش لذت از تماس های جنسی و همچنین پیشگیری و درمان بیماری های زنانه و مردانه خواهید یافت.

تقریباً تمام کتاب های فوق که به شیوه های تائوئیستی زنان اختصاص دارد را می توان به صورت آنلاین خواند. با این حال، اگر نسخه های کاغذی را ترجیح می دهید، پیدا کردن آنها در کتابفروشی ها دشوار نخواهد بود. و البته، می‌توانید در کلاس‌های آکادمی زندگی خصوصی به تمرینات تائوئیستی، ۱۰ تمرین طلایی برای زنان، مسلط شوید.

تمرینات تائوئیستی در بین مردان در دنیای مدرن بسیار محبوب است. این تمرین به شما کمک می کند تا جنبه های جدیدی از خود را کشف کنید، بدن خود را بهتر احساس کنید و احساسات خود را تحت کنترل داشته باشید. زندگی جنسی شروع به بازی با رنگ های جدید می کند، بیماری های مختلف در حوزه جنسی درمان می شوند.

زندگی صمیمی برای سلامتی مرد بسیار مهم است. با این حال، اکنون نیمه قوی بشریت اغلب به بیماری ها و ناهنجاری های مختلف مبتلا می شود. آسیب شناسی می تواند به دلایل مختلفی ایجاد شود که بستگی به سبک زندگی، کار، مصرف الکل، رژیم غذایی نامناسب و تغییرات هورمونی دارد.

در نتیجه تغییراتی در سیستم تولید مثل ایجاد می شود. آنها تأثیر مستقیمی بر کیفیت زندگی جنسی دارند. بدن به تدریج تخلیه می شود و بهبودی بسیار بیشتر طول می کشد. 10 تمرین طلایی برای مردان وجود دارد که از زمان های قدیم توسط تائوئیست ها استفاده می شده است.

منبع احیا کننده

شما باید صاف بایستید، بازوهای خود را پایین بیاورید و پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید. شما باید کاملا استراحت کنید و نگاه خود را به سمت خود هدایت کنید. سپس باید یک نفس عمیق بکشید و روی انگشتان پا بلند شوید، سپس به شدت روی پاشنه پاهایتان پایین بیایید. باید تمرین را 16 بار تکرار کنید. سپس باید استراحت کنید و کمی تکان بخورید، گویی به پرینه آزادی می دهید.

هشت نمودار

دست راست به جلو بلند می شود و نیم دایره ای را بالای سر توصیف می کند، سپس آن را در امتداد بدن حرکت می دهد، سپس یک قدم به جلو برمی دارد و بازو را خم می کند. در مرحله بعد باید همان اقدامات را با دست چپ خود انجام دهید. پس از این، با پای راست خود به عقب برگردید. باید 16 حرکت انجام دهید.

پرواز پرنده راک

با این تمرین می توانید از شر رسوبات چربی خلاص شوید. اقدامات مفید تا حدودی شبیه به پرواز یک پرنده است. دستانش عدد هشت را در هوا توصیف می کنند، انگار به پهلو خوابیده است. باید صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. شما باید زانوهای خود را کمی خم کنید و سپس دستان خود را بالا بیاورید و از آنها برای توصیف عدد هشت استفاده کنید. در اینجا دست چپ باید اصلی باشد و دست راست باید حرکات را تکرار کند. سپس باید دست ها را عوض کنید و این تمرین را 16 بار تکرار کنید.

لاک پشت سرش را عقب می کشد

چرا تمرین لازم است؟ با کمک این ورزش سیستم عصبی تقویت می شود، دیابت درمان می شود و چربی های اضافی از بین می رود. شما باید صاف بایستید، بدن خود را صاف کنید و شکم خود را بکشید. سپس باید بازوهای خود را تا سطح قفسه سینه بالا بیاورید، کف دست ها را پایین بیاورید. دست چپ یک نیم دایره نزدیک شکم می کشد و در جای خود می افتد، اما به این ترتیب، انگار توپ را نگه داشته است.

سپس باید یک قدم به جلو بردارید، به سمت پای راست خود بروید و سمت چپ خود را در زانو خم کنید. پس از این، باید خود را روی هر دو پا پایین بیاورید و تمام اقدامات را با بازو و پای دیگر تکرار کنید. وقتی هر دو پا روی زمین هستند، گردن و سر خود را با تمام قدرت به داخل شانه های خود بکشید. تمرین 16 بار انجام می شود.

اژدهای شنا

شما باید سه دایره در مقابل خود را با استفاده از دستان خود توصیف کنید. ابتدا ران های خود را خیلی محکم بفشارید و پاهای خود را در کنار هم قرار دهید. انگشتان باید فشرده شوند. در مرحله بعد، باید چانه خود را فرو کنید و به جوانی و زیبایی بدن خود فکر کنید.

قورباغه شنا

باید ران های خود را محکم بفشارید و پاهای خود را در کنار یکدیگر قرار دهید. لبخند بزنید و چانه خود را بالا بکشید. دست های خود را پایین بیاورید و انگشتان خود را فشار دهید. سپس باید دست‌هایتان را بالا بیاورید تا کف دست‌ها نزدیک سینه‌تان باشد. سپس تا نیمه بنشینید و شروع به حرکت کنید که انگار در آب شنا می کنید. شما باید دو نیم دایره را با دستان خود توصیف کنید، سپس صاف کنید. این کار باید 16 بار انجام شود.

ققنوس بال هایش را باز می کند

تمرینات چیگونگ با هدف دستیابی به آرامش و افزایش انرژی حیاتی انجام می شود. باید پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید، بازوهایتان را شل کنید تا آزادانه آویزان شوند. شما باید تا حد امکان آرام باشید و به خوبی فکر کنید. سپس باید دستان خود را طوری بالا بیاورید که انگار یک توپ در دست دارند.

سپس سمت چپ باید به سمت بالا و سمت چپ بلند شود و سمت راست باید پایین و به سمت راست پایین بیاید. پای چپ کمی به سمت چپ گام برمی دارد، فرد حالت کماندار را می گیرد. دست ها باید به موقعیت اولیه خود برگردند. و سپس تمام مراحل بالا را با دست و پا به ترتیب معکوس تکرار کنید. تمرین 8 بار تکرار می شود.

اعمال تائوئیستی باید با هم تکرار شوند، اما شما می توانید خود را به تعداد کمی از آنها محدود کنید.

آهو ورزش کن

این تمرین با هدف سلامت جنسی مردان انجام می شود. شما باید با انگشتان میانی خود روی پایه جمجمه فشار دهید و گودی را در آنجا احساس کنید. این نقطه باید 49 بار ماساژ داده شود. سپس نیمکره چپ و راست مغز حداکثر فعال می شوند. در مرحله بعد، باید از طریق بینی نفس بکشید و نفس خود را حبس کنید. سپس بازدم کنید.

کف لگن باید به شدت تحت فشار قرار گیرد و سپس به سمت بالا کشیده شود. همچنین در این زمان باید تا حد امکان عمیق نفس بکشید و نفس خود را برای پانزده ثانیه نگه دارید. پس از این، شما باید به آرامی تمام بدن خود را شل کنید و بازدم کنید. جریان انرژی از طریق مغز و ستون فقرات وارد سیستم تولید مثل انسان می شود.

شما باید دائماً انگشتان خود را مانند یک مشت بگیرید و آنها را دور شست خود بپیچید. پاها باید راحت و محکم روی زمین یا زمین قرار گیرند. بقیه بدن باید در وضعیت عمودی نگه داشته شود. فقط در حالی که کل بدن را آرام می کنید می توانید انگشتان خود را کمی شل کنید. این تمرین را باید ۲۱ بار صبح و عصر بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب و قبل از خواب انجام دهید.

شوهر بزرگوار

در تائوئیسم، مفهوم شوهر نجیب نمی تواند کاری انجام دهد. یک مرد موظف است مستقیماً در فعالیت های اجتماعی شرکت کند و دائماً برای رسیدن به موفقیت حرفه ای تلاش کند. هدف یک شوهر نجیب رشد شخصیت فرد به عنوان یک کل، دستیابی به خودسازی و وحدت است.

تائوئیسم به طور کامل به شما امکان می دهد به این حالت وحدت روح و بدن، آرامش و رفاه برسید.

تمرین‌ها و تمرین‌های تائوئیستی به بلوغ شخصیت مرد، شناخت او و دستیابی به موفقیت در زندگی، چه شخصی و چه حرفه‌ای کمک می‌کند. هنگام انجام تمرینات تائوئیستی، یک مرد می تواند یک زن را خوشحال کند، جنبه های ناشناخته را در خود کشف کند و فرزندان خود را به درستی تربیت کند، که نمی تواند تأثیر مفیدی بر زندگی آینده فرزندان داشته باشد.

همچنین ممکن است دوست داشته باشید:

تمرین تائوئیست برای دستیابی به جاودانگی شیوه های تائوئیستی جوانسازی صورت و پوست تمرینات تائوئیستی برای بازگرداندن انرژی شیوه های تائوئیستی برای بهبود شنوایی ماساژ تائوئیست برای بازگرداندن بینایی

اما قبل از اینکه به مطالعه تمرین‌های انرژی بپردازیم که به شما کمک می‌کند احساساتی‌تر و مغناطیسی‌تر شوید، می‌خواهم به شما اطلاع دهم که لیزا پیترکینا در حال برگزاری یک وبینار باز منحصر به فرد است. «احساس گرایی در آستانه عرفان». در وبینار چیزهای جالب زیادی یاد خواهید گرفت (چرا انعطاف پذیری ذهن مهمتر از انعطاف پذیری بدن است، چگونه می توانید خواسته های خود را با استفاده از شیوه های تائو برآورده کنید، "فرهنگ لغت جادویی" زن مرموز را مطالعه کنید و یاد بگیرید که چگونه همیشه دلخواه و فریبنده باقی بماند).

اعمال تائوئیستی زنان

پنج شکل - تمریناتی برای افزایش جذابیت جنسی.

این سیستم یک نوع چیگونگ است که به آن "پنج فرم" می گویند. این سیستم از 5 تکنیک انرژی تشکیل شده است که در صورت استفاده منظم، سطح انرژی شما را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد و به باز کردن کانال هایی کمک می کند که انرژی لازم برای رابطه جنسی با کیفیت از طریق آنها جریان می یابد. تمرینات به صورت ضربه زدن ریتمیک به نقاط و کانال های حیاتی انجام می شود.

نحوه ضربه زدن:

با هر دو دست انجام می شود. ضربه زدن با کف دست هایی که کمی با انگشتان خمیده پوشیده شده اند انجام می شود. در اصل، ضربات توسط قسمت پایین کف دست، نزدیکتر به مچ دست، و همچنین 4 فالانژ فوقانی و بند انگشتان انگشتان خم شده ایجاد می شود. توالی تمرینات بسیار مهم است، زیرا هر یک از آنها روند آغاز شده توسط قبلی را ادامه می دهد.

تعداد ضربات در دقیقه از 60 تا 120 است، فرکانس آنها کمی کمتر از یک ثانیه است. همه تمرینات در حالت ایستاده انجام می شوند - پاها به اندازه عرض شانه باز هستند و کمی در زانو خم می شوند (تا زمانی که احساس آرامش کنید، نباید تنشی وجود داشته باشد). کنترل وضعیت آرامش در سراسر بدن و تمرکز بر فرآیند کار با انرژی بسیار مهم است. درک این نکته مهم است که انرژی به جایی می رود که توجه شما معطوف شود. تمام فرم ها را با لذت انجام دهید، نه با اجبار و تلاش برای انجام هر کاری در سریع ترین زمان ممکن.

پنج فرم. اعمال تائوئیستی زنان

فرم شماره 1.کف دست خود را به دو مشت شل کنید و به ناحیه زیر ناف ضربه بزنید. دیانتین پایینی وجود دارد - اولین مرکز انرژی. ضربات را یکی پس از دیگری به طور متناوب اعمال کنید، فرکانس تقریباً 120 ضربه در دقیقه است. این ضربه زدن به عنوان سیگنالی برای بدن برای باز کردن چاکرای جنسی عمل می کند.

فرم شماره 2.کف دست‌هایتان را کمی به‌صورت مشت جمع کنید یا آن‌ها را در یک قایق جمع کنید (هر کدام برای شما راحت‌تر است) و به محل اتصال پاها و بالاتنه ضربه بزنید. سعی کنید نقطه ای را در وسط خط انتخاب کنید که قسمت خارجی و داخلی ران را از طریق کشاله ران به هم متصل کند. در همان سطح استخوان شرمگاهی است. ضربات را با هر دو دست به صورت همزمان بزنید، تعداد ضربات باید 60-90 در دقیقه باشد.

فرم شماره 3.بازوها را در امتداد درزها بکشید و به سطح جانبی ران ضربه بزنید، دقیقاً در نقطه مقابل دست دراز شده (همچنین از 60 تا 90 ضربه در دقیقه).

فرم شماره 4.دست چپ خود را پشت سر خود روی ناحیه ای که کلیه ها در آن قرار دارند قرار دهید. دست باید با پشت دست به پشت دراز بکشد و کف دست باید به سمت بیرون باشد. در عین حال، باید با انگشتان خود نیمه پوشانده شود، گویی به صورت مشتی آرام جمع شده است. هنگامی که دست چپ خود را در موقعیت صحیح قرار دادید، دست راست خود را پشت سر خود بیاورید، آن را مستقیماً بالای دست چپ خود قرار دهید تا مشت های شما در مرکز پشت، روی ستون فقرات، یکی بالاتر از دیگری قرار گیرند. مشت های خود را در امتداد پشت خود در جهات مختلف و سپس به سمت یکدیگر حرکت دهید تا زمانی که در موقعیت شروع به هم متصل شوند. ضربه زدن باید با شدت متوسط ​​​​، اما نه تیز باشد، بلکه آرام باشد و لذت را به همراه داشته باشد.

اگر این فرم برای شما دشوار به نظر می رسد، حداقل فقط قسمت پایین کمر را با بند انگشتان خود مالش دهید، مطمئن شوید که مشت سمت راست همیشه بالای سمت چپ باشد.

فرم شماره 5.با مشت آرام دست راست، به نقطه دست چپ ضربه بزنید. این نقطه روی مچ دست قرار دارد - در فاصله عرض یک فالانکس انگشت شست (حدود 1.5 سانتی متر) از کف دست. 60-90 ضربه در دقیقه انجام دهید و سپس دست ها را عوض کنید. اگر شک دارید که نقطه مناسب را پیدا کرده اید، می توانید روی نقطه ای که معمولاً نبض احساس می شود ضربه بزنید.

اکنون تمرینات مخفی تائوئیست را برای حفظ جوانی و جذابیت برای چندین سال می دانید. پس از شروع تمرین آنها، نه تنها احساسات شما افزایش می یابد، بلکه تصورات شریک زندگی شما از صمیمیت با شما نیز تشدید می شود، آنها روشن تر و شدیدتر می شوند.

کانال های انرژی شما باز خواهند شد و می توانید احساسی ناشناخته از عشق و شادی بی پایان را احساس کنید. از این گذشته ، این دقیقاً یک زن شاد و رضایت بخش است که هر مردی آرزوی آن را دارد!

و، تکرار می‌کنم، سمینار جدید لیزا «اسرار جنسی اضافی» را از دست ندهید. نفسانیات در آستانه عرفان» و بسیاری از رازهای جالب دیگر را یاد بگیرید! تمام اطلاعات - اینجا .

اگر این مقاله برای شما مفید بود و می خواهید آن را به دوستان خود بگویید، روی دکمه ها کلیک کنید. بسیار از شما متشکرم!

هیچ مقاله مشابهی وجود ندارد.

اعمال تائوئیستی برای زنان در نظر گرفته شده است. آنها به بیدار کردن انرژی جنسی کمک می کنند، یاد می گیرند چگونه از آن استفاده کنند و زنانگی را آشکار می کنند. یادگیری این تکنیک ها بسیار آسان است و در صورت استفاده منظم نتایج خوبی به ارمغان می آورد.

اسرار تائوئیست های باستانی

کل مفهوم تائوئیسم مبتنی بر مفهوم جنسیت است. تائوئیست ها معتقد بودند که سلامت جنسی برای یک فرد بسیار مهم است. این نوع انرژی به جذب انواع فواید به زندگی کمک می کند.

شایان ذکر است که تمایلات جنسی از دیدگاه تائوئیسم نه تنها یک جاذبه برای مردان است، که غرایز بدوی آنها خواهد بود. این شامل عشق به خود، توانایی لذت بردن از زندگی در تمام مظاهر آن، توانایی دریافت آسان مزایای لازم و پذیرش آنها با شکرگزاری است.

اسرار مهم تائوئیستی که بدون آگاهی از آنها امتحان کردن اعمال جنسی بی فایده است:

1. رشد عشق به خود ضروری است. شما باید بیاموزید که کاملاً خود را دوست داشته باشید و بپذیرید، سپس می توانید احساسات مشابه اطرافیان خود را تجربه کنید و همچنین از آنها بازگشت دریافت کنید. گفتن آسان، سخت تر انجام دادن. برای از بین بردن کامل عقده ها، بلوک ها و نگرش ها در ضمیر ناخودآگاه، باید به مطالعات و مراقبه های ویژه پرداخت.
2. یکی از موثرترین تمرینات، ماساژ مناسب سینه است. این به باز کردن پتانسیل حسی زن، فعال کردن چاکرای قلب، بهبود سلامتی و یادگیری دوست داشتن دنیا در تمام مظاهر آن کمک می کند.
3. همچنین تمامی تمرینات بر اساس تکنیک صحیح تنفس شکمی است. در زندگی معمولی عادت داریم با سینه نفس بکشیم، اما این درست نیست. در حین دم، باید هوا را وارد معده خود کنید. این کمک می کند تا تمام مهم ترین اندام های داخلی زن با اکسیژن و انرژی پر شود.

10 تمرین طلایی

هر یک از تمرینات را انتخاب کنید و به طور منظم شروع به تمرین کنید. بعد از چند هفته متوجه تغییراتی در بهزیستی و وضعیت روانی-عاطفی خود خواهید شد که مطمئناً بر هر اتفاقی که در زندگی شما می افتد تأثیر می گذارد.

ورزش "منبع بازیابی" - بدن را از منفی گرایی پاک می کند و آن را با انرژی مثبت پر می کند. چه باید کرد:

1. بایستید، پاهایتان را محکم روی زمین بگذارید و اجازه دهید بازوهایتان آزادانه در امتداد بدنتان آویزان شوند.
2. استراحت کنید، چشمان خود را ببندید و چند نفس عمیق از بینی خود بکشید و از دهان خارج کنید. تنفس باید شکمی باشد - این مهم است.
3. نفس خود را برای یک دقیقه نگه دارید. پس از این، با تمام بدن خود را تکان دهید. تصور کنید که از آب بیرون می آیید و می خواهید تمام قطره های خود را از بین ببرید.
4. تمرین Eight Diagram تمرکز و سلامت مغز را بهبود می بخشد. چه باید کرد:
5. بایست، چشمانت را ببند، نفس بکش. وقتی به اندازه کافی احساس آرامش کردید، ورزش را شروع کنید.
6. دست های خود را خیلی آهسته بالا بیاورید، پاهای خود را کمی خم کنید.
7. سپس با کف دست شروع به ساختن علامت بی نهایت (شماره 8) در هوا کنید. در حین انجام این کار، سعی کنید احساس کنید که چگونه بدن شما با یک جریان قدرتمند نور از منبعی که بالای سر شما قرار دارد پر شده است.
8. وقتی به اندازه کافی احساس سیری کردید، به آرامی بازوهای خود را پایین بیاورید، نفس بکشید و چشمان خود را باز کنید.

تمرین "Flight of the Roc" برای کاهش وزن "کار می کند". فشارهای روانی را که باعث می شود شما مشکلات «غذا» و معتاد شدن به غذا را از بین ببرید.

چه باید کرد:

1. بایستید و با چشمان بسته نفس بکشید.
2. هر دو دست را روی سینه خود قرار دهید. احساس کنید که چگونه چاکرای قلب شما با انرژی عشق و پذیرش پر شده است، چگونه کف دستان شما به طور فزاینده ای گرم می شوند.
3. سپس با دست راست شروع به ساختن شکل هشت در هوا کنید و دست چپ خود را روی سینه بگذارید. بعد از مدتی دست خود را عوض کنید. تعداد تکرارها باید یکسان باشد.
4. پس از اتمام، یک نفس بکشید و چشمان خود را باز کنید.

تمرین "لاک پشت سرش را عقب می کشد" سیستم عصبی را تقویت می کند و به کاهش سریع استرس و تنش عاطفی کمک می کند. چی کار باید بکنیم:

1. در موقعیت شروع معمول خود قرار بگیرید، چشمان خود را ببندید، نفس بکشید و سعی کنید تا حد امکان آرام باشید.
2. کف دست ها را کنار هم قرار داده و جلوی سینه قرار دهید.
3. شروع به انجام حرکات دایره ای با دستان خود در جهت عقربه های ساعت از قفسه سینه به سمت شکم خود کنید. احساس کنید که چگونه انرژی بدن شما را پر می کند، جریان گرما و نوری را که از تاج وارد می شود و به سمت پایین حرکت می کند، احساس کنید.
4. وقتی به اندازه کافی احساس کردید، مراقبه را پایان دهید. نفس بکش و چشمانت را باز کن.

ویدئویی را با تکنیک هایی برای انجام سایر تمرینات تائوئیستی از لیست "طلایی" تماشا کنید:

تمرین "اژدهای شنا" ستون فقرات را تقویت می کند و به حذف رسوبات نمک و سموم از بدن کمک می کند. چی کار باید بکنیم:

1. طوری بایستید که پشت شما کاملاً صاف بماند و پاهایتان محکم به هم فشرده شوند. کف دست خود را به بدن خود فشار دهید، چانه خود را بالا بیاورید و لبخند بزنید.
2. چشمانت را ببند، آرام باش نفس بکشید و احساس کنید که با هر بازدم چگونه در حالتی آرام و راحت غوطه ور می شوید. احساس امنیت کامل داشته باشید.
3. آرنج خود را خم کنید، کف دست خود را روی سینه خود قرار دهید. آرنج ها محکم روی بدن قرار می گیرند. سینه خود را آرام و نرم ماساژ دهید و احساس کنید چاکرای قلب پر از گرما، انرژی حیاتی عشق و پذیرش است.
4. احساس کنید بدن شما چه کاری می خواهد انجام دهد. اگر می خواهید برقصید، برقصید، از این طرف به آن طرف تاب بخورید، تاب بخورید. بگذارید بدن شما هر کاری می خواهد انجام دهد.
5. همانطور که حرکت می کنید، احساس خواهید کرد که چگونه تنش از بین می رود و شما با انرژی آرام پر می شوید. هنگامی که به اندازه کافی بودید، توقف کنید، نفس بکشید و چشمان خود را باز کنید.

ورزش «قورباغه شنا» تأثیر مفیدی بر غده تیروئید دارد و علل روان تنی بیماری های این ناحیه را از بین می برد.

تمرینات را به طور منظم تمرین کنید، و خیلی زود احساس می کنید بسیار پرانرژی، پر و جذاب خواهید بود.

به خاطر سلامتی و طول عمر مردم در سراسر جهان

زندگی یک هدیه گرانبهاست و همه می خواهند سالم باشند و تا حد امکان زندگی کنند. در جوانی به اندازه کافی خوش شانس بودم که با رهبر مکتب تائوئیستی هواشان آشنا شدم که تمریناتی را به من آموخت که سلامتی و طول عمر را به همراه داشت. اکنون 40 سال است که آنها را به طور منظم انجام می دهم و آنها برای من سود زیادی داشته اند. الان هم در آستانه 70 سالگی، سالم، پر قدرت و انرژی هستم و اصلا سنم را حس نمی کنم. من همیشه می خواستم این تمرینات به مالکیت بسیاری تبدیل شود، اما قوانین راهبان تائوئیست سختگیرانه است و من در تمام زندگی ام تمرینات را انجام داده ام و از چشمان کنجکاو دوری کرده ام.
در سال های اخیر آثار بسیاری از نویسندگان چینی و خارجی در مطبوعات منتشر شده است که به مسائل حفظ سلامتی و طول عمر می پردازد. در یکی از مجلات پزشکی، به طور تصادفی به مقاله ای از دوستم گو دایفنگ برخوردم. ورزش هایی که قدرت مردانه را تقویت می کند (Duoxiannang).

این بخشی از یکی از تمرینات تائویستی بود که من می دانستم. نتایج آنقدر وسوسه انگیز توصیف شد که احتمالاً بسیاری مایل به انجام این تمرین هستند. اما می دانستم که قبل از انجام این تمرین، نیاز به انجام تمرینات دیگر، گرم کردن و آماده شدن دارم. در غیر این صورت، به جای نتایج مثبت، نتایج منفی ظاهر می شود. من چیزی در مورد تمرینات مقدماتی در مجله پیدا نکردم، بنابراین تصمیم گرفتم خودم آنها را منتشر کنم. بنابراین، سه تمرین تائوئیست برای آماده شدن برای Duoxiannang از قبل معروف منتشر شد.
پس از این، نامه‌های زیادی از خوانندگان مجله دریافت کردم که از من تشکر کردند و نتایج فوق‌العاده‌ای را که با این تمرین‌ها به دست آمد، گزارش کردند. حالا دیگر نمی توانستم دانشم را پنهان کنم. تمرینات تائوئیست میراث گرانبهای ملت چین است و همه تائوئیست های مکتب هواشان قبلاً مرده اند. من خودم حدود 70 سال داشتم باید عجله کنم. اگر من در مورد این تمرینات صحبت نکنم، تمام تلاش های بسیاری از نسل های تائوئیست ها که این تکنیک را توسعه دادند و آن را در طول قرن ها به نسل های جدید منتقل کردند، بیهوده خواهد بود. با حمایت دکتر M. S. Niu، زیست شناس مشهور آمریکایی با ملیت چینی، Xiu Renhe، رئیس سابق بیمارستان Guananmen، Zhang Dian-hua، مدیر سابق موسسه تحقیقات طب سوزنی، Tao Jiashan از کمیسیون فرهنگ بدنی و ورزش ( پکن)، و همچنین افراد دیگر، تمام مطالب موجود را به ترتیب قرار دادم و کتابی از آنها گردآوری کردم.
از همه کسانی که در طول کار من به من کمک کردند - دوستان تائوئیست، همکاران، دانشجویان و آقایان سون تائو و وو سونگ های از هنگ کنگ تشکر می کنم. این کتاب نتیجه خلاقیت جمعی است و همه ما که در این کار شرکت کردیم یک چیز آرزو می کنیم - کمک به همه مردم برای رسیدن به سلامتی و طول عمر. قانون طبیعی زندگی تولد، پیری، بیماری و مرگ است. چه کسی می تواند از این امر اجتناب کند؟ هيچ كس.

انسان در مسیر رشد، هوش به دست آورد و توانایی تفکر را در خود پرورش داد. پس از این، هومو ساپینس شروع به جستجوی وسایلی کرد که به او اجازه می‌داد سلامتی خود را حفظ کند و تا زمانی که ممکن است زندگی کند. با این حال، ما هنوز راهی برای جلوگیری از پیری و مرگ نمی دانیم. با این حال، انسان در روند مبارزه با طبیعت، چندین قانون اساسی زندگی را آموخت و فرصتی یافت که پیری و مرگ را برای مدتی به تاخیر بیندازد.
شخصی گفت: زندگی به حرکت بستگی دارد. انواع مختلفی از ورزش درمانی رایج شده اند - دویدن، بازی با توپ، شنا، دوچرخه سواری و غیره. برای شرکت در چنین ورزش هایی، باید تلاش های عضلانی قابل توجهی انجام دهید، اما همه قادر به این کار نیستند. بسیاری از افراد در سیستم گردش خون یا تنفس خود مشکل دارند و اگر به ورزش های فعال بپردازند شروع به خفگی می کنند، نبض آنها خیلی سریع و ناهموار می شود. برای آنها، ورزش بدنی فعال بار سنگینی است. علاوه بر این، حرکت نادرست می تواند منجر به آسیب شود. اغلب، ورزشکاران و افرادی که درگیر کارهای سنگین بدنی هستند پیر می شوند و زود می میرند. شما باید در یک سایت مجهز به ورزش ورزش کنید و این به زمان آزاد زیادی نیاز دارد. آیا راهی ساده تر، اما کم اثرتر برای طولانی کردن جوانی شما وجود دارد؟ در این کتاب من در مورد چنین تمرین هایی برای سلامتی و طول عمر - دانش مخفی تائوئیست های باستان - به شما خواهم گفت.

در زمان‌های قدیم، مکاتب و جنبش‌های تائوئیستی بسیار متفاوتی وجود داشت و هر مکتبی روش خاص خود را برای دستیابی به سلامت و طول عمر انجام می‌داد. تمرین هایی که در این کتاب با آنها آشنا خواهید شد توسط راهبان مدرسه ای در کوه های هواشان ایجاد شده است. راهبان تائوئیست این دانش را برای نسل‌های زیادی از طریق دهان به دهان منتقل می‌کردند و هرگز به اسرار خود روی کاغذ اعتماد نکردند. ورزش شامل عمل و انفعال می شود و به بهبود سلامت اندام های خارجی و داخلی بدن کمک می کند. اینها شامل چیگونگ (تمرینات تنفسی)، ماساژ، جوجیتسو (حرکات ملایم)، و همچنین هماهنگ کردن انرژی حیاتی و تنفس دهانی است. این تمرینات همچنین دارای یک ویژگی متمایز هستند که آنها را شبیه به سایر مجموعه های سلامتی نمی کند - این کار "زیادان (پایین شکم) است."
چرا این قسمت خاص از بدن؟ Xiadan اصطلاحی است که توسط مکتب تائوئیستی کوه‌های هوا شان استفاده می‌شود. در طب سنتی چینی، به کلیه ها، اندام داخلی مرتبط با دستگاه تناسلی اطلاق می شود.

طبق مفاهیم باستانی طب چینی، این کلیه ها هستند که منبع داخلی هستند که در آن انرژی حیاتی انباشته می شود و بنابراین منبع حیات در آن قرار دارد. فرآیندهای رشد، تکامل و پیری بدن انسان ارتباط نزدیکی با عملکرد کلیه ها دارد. کسانی که این اندام را سالم و خوب کار می کنند عمر طولانی تری دارند و کمتر بیمار می شوند. هرکس کلیه هایش ضعیف باشد و ضعیف کار کند پیر می شود و زود می میرد. به طور کلی علت اصلی سلامت یا بیماری، پیری زودرس یا دیررس یک فرد در قدرت و شادابی کلیه های او نهفته است. به همین دلیل است که پزشکان چینی همواره بر اهمیت مراقبت از سلامت این اندام داخلی تاکید داشته اند.

پس از تحقیقات ویژه، دانشمندان دریافتند که اصطلاح چینی باستان "کلیه" با مفاهیم پزشکی مدرن غربی مربوط به هیپوتالاموس و سیستم غدد جنسی مطابقت دارد. پزشکی مدرن کشف کرده است که اندام های تناسلی داخلی هورمون هایی تولید می کنند که نقش مهمی در تضمین عملکرد طبیعی و رشد سایر اندام های بدن انسان دارند. پیری زمانی اتفاق می افتد که در ترشح هورمون های جنسی تغییر (کاهش) ایجاد شود. پیشرفت در پیری شناسی نشان می دهد که در آینده ای نزدیک فرد قادر خواهد بود فعالیت سیستم عصبی و ترشح هورمون های جنسی را تنظیم کند و در نتیجه جوانی خود را به طور متوسط ​​50 سال طولانی کند.
اسناد تاریخی حاوی اطلاعاتی است مبنی بر اینکه در قرن یازدهم، تائوئیست ها موفق شدند غلظت نسبتاً خالصی از هورمون های جنسی را به دست آورند (در آن روزها آنها را کیوشی می نامیدند و از ادرار انسان استخراج می شدند).
تائوئیست ها از کریستال های کیوشی برای درمان دیابت و سایر بیماری های ناشی از اختلال در عملکرد غدد درون ریز استفاده می کردند. جیمز نیدهام دانشمند بریتانیایی ثابت کرد که این کشف شگفت انگیز در واقع توسط چینی ها 800 سال قبل از اینکه در طب غربی شناخته شود انجام شده است. در سال 1889، آزمایش جسورانه ای در فرانسه انجام شد: دکتر به خود عصاره ای از بیضه سگ یا خوک تزریق کرد (تزریق زیر جلدی، 1 میلی متر در یک زمان، به مدت 2 هفته). پس از این، در عرض 4 هفته، او بهبود قابل توجهی در وضعیت بدنی خود مشاهده کرد. این پزشک فرانسوی حتی اعلام کرد "من وسیله ای برای بازگشت جوانی پیدا کردم."

امروزه بسیاری از افراد از قرص‌های مختلف «ضد پیری» استفاده می‌کنند که حاوی هورمون‌های جنسی مردانه و زنانه و ویتامین‌های مختلف است که به بدن در مقاومت در برابر پیری کمک می‌کند.

لوازم آرایشی «هورمونال» که اخیراً بازار را پر کرده است، حاوی هورمون هایی است که جذب پوست می شود. هنگامی که در بدن انسان قرار می گیرند، فرآیند متابولیک در سلول های پوست را تسریع می کنند، در نتیجه پوست نرم تر، ظریف تر و انعطاف پذیرتر می شود.
در اتحاد جماهیر شوروی، آزمایش‌هایی بر روی پیوند بیضه‌های میمون‌های جوان انجام شد. اعتقاد بر این بود که این می تواند بدن انسان را جوان کند. نتایج تجربی شواهد قانع کننده ای از صحت این فرض ارائه نکرد.

با این حال، تمام روش‌های جوان‌سازی که در بالا ذکر کردم - داروها، تزریق‌ها و پیوندها - فقط نتایج موقتی به همراه دارند و دور از ایده‌آل هستند. بدن هر فردی ویژگی های منحصر به فرد خود را دارد. وضعیت سلامتی، عملکرد بیولوژیکی، تغذیه، بهداشت و عادات مختلف." همه اینها به طور منحصر به فردی در بدن هر یک از ما ترکیب شده است. و هورمون هایی که این فرآیندها را کنترل می کنند باید در تعادل باشند. اکنون مشخص شده است که این تعادل چقدر می تواند شکننده باشد. و چگونه یک داروی تجویز شده نادرست می تواند تعادل هورمونی، ترشح هورمون ها یا عملکرد غدد مختلف را مختل کند.
اخیراً دانشمندان آلمانی نتایج تحقیقات خود را منتشر کرده اند که بیان می کند کبد انسان اغلب نمی تواند هورمون های مصنوعی را که در بسیاری از داروها یافت می شود پردازش کند. این می تواند منجر به انسداد مجاری صفراوی و ریزش صفرا شود. پیوند اعضای حیوانات به انسان عوارض بزرگتری را تهدید می کند.

بهترین تولیدکننده هورمون‌های انسانی بدن انسان است، بنابراین بهترین و بی‌خطرترین کمک به بدن برای بازگرداندن تعادل هورمونی مختل شده است. برای این منظور، تائوئیست های باستان تمرینات درمانی خود را توسعه دادند. این تمرینات شامل حرکات مختلفی است که شامل فشردن، مالش و ماساژ اندام تناسلی است که منجر به خود تنظیمی غدد درون ریز و افزایش میزان هورمون های جنسی می شود. پزشکانی که طبق اصول طب سنتی چینی درمان می‌کنند عبارت «تقویت کمر و شفای کلیه‌ها» را دارند.
از آنجایی که پزشکی قبلاً به اهمیت بسیار زیاد هورمون ها در بدن انسان پی برده است، مطالعه جدی میراث درمانگران تائوئیست نقطه عطف جدیدی در مبارزه مردم با پیری و بیماری خواهد بود. برای قرن‌ها، تائویست‌های چینی راه‌های مختلفی را برای بهبود سلامتی و افزایش طول عمر کشف کرده‌اند. اما نه چندان دور، طب تائوئیستی اصلاً توسط غرب مادی گرا جدی گرفته نمی شد. او را ضد علم می نامیدند و به سادگی مورد تمسخر قرار می گرفتند. با این حال، با پیشرفت پزشکی، مردم به تدریج شروع به درک این موضوع کردند که دانش باستانی، که آنها متکبرانه آن را "چرند و فریب" می نامیدند، در واقع کمتر از پیشرفت های مدرن موثر نیست. تنها اکنون متوجه شدیم که دانشی که تائوئیست ها از نسلی به نسل دیگر منتقل کردند، میراث گرانبهایی از تمدن است و اکنون زمان آن فرا رسیده است که به آن توجه جدی کنیم و آن را در خدمت همه بشریت قرار دهیم.
تمرینات تائوئیستی تنوع زیادی دارد. با این حال، من برای این کتاب تنها تعدادی از ساده ترین و مؤثرترین تمرین ها را انتخاب کرده ام که تسلط بر آنها اصلاً دشوار نیست. آنها بر اساس یک اصل کلی هستند - برای عادی سازی عملکردهای بیولوژیکی بدن انسان، بهبود سلامت سلول های بدن و فعال کردن متابولیسم سلولی، تحریک تولید هورمون های جنسی، گردش خون، پاکسازی کانال های انرژی اصلی و کمکی بدن، تنظیم عملکرد اندام های داخلی، افزایش مقاومت در برابر بیماری ها، عادی سازی متابولیسم عمومی و در نتیجه طولانی شدن جوانی و بازیابی قدرت بدن.
دانشمندان باستان می گفتند: "برای سالم ماندن، باید حرکت کرد" و "بدن سالم اجازه نمی دهد بیماری به خود نزدیک شود."
بیشترین نتایج از این تمرینات توسط افراد مسن و مسن، افراد بیمار یا ضعیف، افراد دارای اضافه وزن و همچنین کسانی که از بیماری های ناشی از اختلال عملکرد (یا ضعیف شدن) دستگاه تناسلی و اندام های ترشح داخلی رنج می برند، به دست می آید. همانطور که توسط پزشکان چینی که قبلاً این تمرینات را اتخاذ کرده اند اشاره کردند، اثربخشی آنها را نمی توان با اثربخشی داروها مقایسه کرد.
برای انجام تمرینات تائوئیستی، نیازی به اتاق بزرگ مجزا ندارید. می توانید آنها را در حیاط یا اتاق خواب یا حتی در زمان استراحت در محل کار خود انجام دهید. این تمرینات نیازی به اقدامات شدید ندارند و به راحتی قابل یادآوری هستند. تنها پس از چند روز تمرین، اولین نتایج را احساس خواهید کرد. هر روز پر انرژی تر، سالم تر و قوی تر می شوید.

دستورالعمل های مختصر

تمرینات مربوط به سلامتی و طول عمر که در این کتاب مورد بحث قرار گرفته است برای چندین صد سال مخفیانه توسط تائوئیست های مکتب هوآشان انجام می شود. روزی روزگاری راهبان تائوئیست این ژیمناستیک را به خانواده امپراتوری آموزش می دادند. امپراتوران، همسران و صیغه های آنها زیاده روی می کردند و در عین حال می خواستند سلامت خود را حفظ کنند. در کاخ، تمرینات "تمرینات برای یک زندگی طولانی" نامیده می شد. آنها آنقدر مؤثر بودند که دستمزد خوبی دریافت کردند و به "جواهر صومعه" برای تائوئیست ها تبدیل شدند.
این تمرینات را نمی توان به عنوان هنرهای رزمی یا چی گونگ طبقه بندی کرد. آنها به هیچ تلاش و اراده ای نیاز ندارند. هدف آنها استفاده از حرکات آرام و ملایم برای تحریک گردش خون در ناحیه شادان است. xiadan(1)).
در هنرهای رزمی، تایچی(2) و چیگونگ(3) بر نتایج بیرونی تاکید می شود و انرژی در قفسه سینه یا وسط شکم متمرکز می شود، در حالی که تمرینات تائوئیست بر تغییرات درونی تمرکز می کنند و انرژی در قسمت پایین شکم متمرکز می شود. در نتیجه تحریک غدد جنسی، متابولیسم بهبود می یابد و سیستم هورمونی تنظیم می شود.
این تمرینات را می توان در هفت حالت مختلف انجام داد: ایستادن، نشستن، چمباتمه زدن، زانو زدن، خزیدن، چرخش و دراز کشیدن. هر یک از آنها به نوبه خود به هفت مرحله تقسیم می شود. در اینجا نموداری وجود دارد که در آن می توانید نحوه ارتباط همه این ژست ها با یکدیگر را مشاهده کنید:

ژست "ایستاده"- مقدماتی، پایه برای همه حالت های دیگر.

موقعیت "دراز کشیدن"- اساس و جوهر تمام تمرینات، در حالی که سایر تمرینات ("نشستن"، "زانو زدن"و غیره) برای کسانی در نظر گرفته شده است که قبلاً به سطح متوسط ​​یا پیشرفته ای از مهارت رسیده اند. مبتدیان نمی توانند آنها را اجرا کنند.
با این حال، من می خواهم توجه داشته باشم که هیچ یک از تائوئیست های باتجربه هرگز از حالت آماده سازی یا اضافی غافل نمی شوند. اعتقاد بر این است که شش وضعیت (با شروع از موقعیت"ایستاده"و پایان دادن "حال چرخش") باید به ترتیب و مرحله به مرحله انجام شود.
رسیدن به پوز "حال چرخش"، باید چرخه بعدی تمرینات را دوباره در موقعیت شروع کنید"ایستاده".این تکرار یادآور بالا رفتن از یک کوه در امتداد یک جاده مارپیچ است، زمانی که هر مرحله کمی بالاتر از مرحله قبلی شروع می شود. جستجوی راه های کوتاه و سریع همیشه خودفریبی است.
علیرغم اینکه همه موقعیت ها به جز پوز"دروغ گویی"اساسی نیستند، آنها حاوی قدرت عظیمی هستند. به عنوان مثال، تمرینات در حالت"ایستاده"که در ابتدا ارائه می کنم، می تواند به بسیاری از افراد بیمار و ضعیف کمک کند تا سلامت و قدرت کسب کنند. مبتدیان باید به وضوح درک کنند:
این تمرینات در خدمت حفظ و تقویت سلامت هستند، آنها هیچ ربطی به هنرهای رزمی ندارند. هدف اصلی هنرهای رزمی تربیت انسان برای مبارزه است. حرکات آرام و آرام در هنرهای رزمی منجر به شکست می شود. کسانی که می خواهند در یک مبارزه پیروز شوند، باید به انواع تکنیک ها و حرکات فریبکاری که دشمن را منحرف می کند، تسلط داشته باشند. تمرینات تائوئیستی فقط برای تقویت بدن مفید است. هر گونه ترفند و فریب در اینجا بی فایده است.

هر هفت حالت ارتباط نزدیکی با هم دارند، اگرچه می توان آنها را مستقل از یکدیگر انجام داد. هر ژست بین دو مجموعه تمرین - یکی برای مردان و دیگری برای زنان - تمایز قائل می شود که هر دو می توانند به صورت یک تمرین انجام شوند. شما نمی توانید همه ژست ها را در تمرین بگنجانید، بلکه فقط آنهایی را که برای شرایط، اهداف یا شرایط شما مناسب هستند، بگنجانید. مبتدیان باید از موقعیت شروع کنند"ایستاده".
این ژست پایه و اساس همه موارد دیگر است. ابتدا باید به آن تسلط داشته باشید و هر روز حداقل 3-5 دقیقه تمرین کنید تا بدن به تمرینات عادت کند و نتایج واضح شروع شود.
در مقالات بعدی با چند تمرین برای این ژست اول آشنا خواهید شد.



(1) Xiadan- ناحیه ای که شامل ناحیه شرمگاهی و سیستم گناد می شود. ورزش باعث افزایش فعالیت غدد تناسلی می شود. در همان زمان، تعدادی از فرآیندهای بیولوژیکی در مکانیسم انسان راه اندازی می شود که باعث افزایش سرزندگی می شود.

(2) سیستم سنتی چینی از تمرینات آهسته و ملایم که سلامت را ارتقا می دهد.

(3) یک اصطلاح کلی برای انواع مختلف مدیتیشن و تمرینات درمانی در چین از زمان های قدیم.

طول عمر و سلامتی

ورزش 1. منبع بازسازی کننده (تقویت کلیه ها با کمک تنفس)

این ورزش جوانی را به بدن باز می گرداند و کلیه ها را تقویت می کند.

موقعیت اولیه:صاف بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، بازوها آزادانه در امتداد بدن آویزان باشند. آرام باشید، مستقیم به جلو نگاه کنید. ذهن عاری از افکار است (شکل 1.1).

شروع:در حالی که خود را روی انگشتان پا بالا می آورید و شانه های خود را صاف می کنید، عمیق نفس بکشید. برای کسانی که تازه شروع به تمرین تمرینات تائوئیستی کرده اند،

بهتر است فقط از طریق بینی نفس بکشید. پس از مدتی، با تمرین منظم، حتی افراد مبتدی نیز می توانند از طریق بینی و دهان خود تنفس کنند و همچنین از قسمت پایین شکم خود برای استنشاق هوای بیشتر استفاده کنند (شکل 1.2). در حین بازدم، سعی کنید کمی شکم خود را بکشید، زانوهای خود را خم کنید و روی پاشنه پا پایین بیایید (شکل 1.3). 16 نفس بکشید.

نفس خود را برای یک دقیقه نگه دارید، سپس تمام بدن خود را تکان دهید. تمام عضلات خود را شل کنید، صاف بایستید، بازوها آزادانه در امتداد بدن آویزان باشند، زانوها کمی خم شوند. اکنون شروع به تکان دادن خود کنید و تمام بدن خود، هر ماهیچه و مفصل را به لرزه درآورید.

در عین حال، مردان باید بیضه های خود (بیضه ها) را کمی در پرینه تکان دهند، زنان باید واژن را کمی باز نگه دارند. انگشتان خود را کمی خم کنید. همانطور که انگشتان خود را صاف می کنید، باید تورم آنها را احساس کنید. شما باید حدود یک دقیقه تکان دهید، یعنی حدود 164 لرزش وجود خواهد داشت (شکل 1.4).

توجه داشته باشید!تنها زمانی قادر خواهید بود که این تمرین را به درستی انجام دهید که احساس کنید چگونه تمام عضلات بدن می لرزند.
پس از تکان دادن، پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید و وزن خود را به طور مساوی تقسیم کنید

در کف پا، زانوهای خود را کمی خم کنید. آرام باشید و دهان خود را کمی باز کنید. بازوها آزادانه در امتداد بدن آویزان هستند. حالا شروع به چرخش مفاصل شانه کنید: در حالی که شانه چپ یک حرکت دایره ای به جلو، بالا، عقب و پایین انجام می دهد، شانه راست یک حرکت دایره ای در جهت مخالف انجام می دهد - عقب، پایین، جلو و بالا - و همچنین یک چرخش کامل انجام می دهد. .
این کار باید 16 بار انجام شود (شکل 1.5؛ 1.6). از تمام بدن خود برای حرکت دادن شانه ها استفاده کنید. شانه ها نیز به نوبه خود بازوها را حرکت می دهند. چرخش قسمت بالایی بدن منجر به فشرده سازی اندام های داخلی می شود، به همین دلیل آنها به طور فعال هوای تازه را جذب می کنند و به سرعت از شر هوای استفاده شده خلاص می شوند.
در حین چرخش مفاصل شانه، سعی نکنید به روش خاصی نفس بکشید. به بدن خود اعتماد کنید و به موقع با حرکات خود آزادانه نفس بکشید. پس از تمرین طولانی مدت، با انجام این تمرین حتی قادر به شنیدن خواهید بود

صدای ناشی از حرکت هوا در ریه ها فشردگی معده و روده می تواند منجر به غرش در معده و آزاد شدن گاز شود. در ابتدا نباید سعی کنید این تمرین را بیشتر از آنچه در اینجا توصیه می کنیم انجام دهید. هرچه حرکات شانه "گردتر" باشد، اثر قوی تر خواهد بود. هنگامی که بدن شما به تمرین عادت کرد، می توانید نیروی بیشتری را به حرکت شانه وارد کنید و دامنه چرخش را تا حد ممکن افزایش دهید.

نتایج.هدف از این تمرین، اولین تمرین در چرخه ما، کمک به بدن برای جذب عناصر تازه و خلاص شدن از شر عناصر مستعمل، یادگیری مدیریت اندام های داخلی، تحریک انرژی و گردش خون است که باعث افزایش نشاط بدن می شود. این تمرین مبنایی برای تمام تمرین های بعدی است.

علاوه بر این، برای بیماری های ستون فقرات و مفاصل شانه، اختلالات معده و قاعدگی دردناک ضروری است. این می تواند به ویژه به کسانی که می خواهند بدن خود را تقویت کنند، عملکرد سیستم تولید مثل را بهبود بخشند و وزن بدن را تغییر دهند توصیه می شود. افراد مبتدی باید این تمرین را با دقت انجام دهند، آن را ۲ بار در روز، هر کدام ۳ تا ۵ دقیقه تکرار کنندیک بار.