Πώς να βελτιώσετε τη μνήμη και τη λειτουργία του εγκεφάλου; - Ασκήσεις, λαϊκές θεραπείες, φάρμακα

Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι πιο συχνά δυσαρεστημένοι με τις γνώσεις τους και προσπαθούν να βελτιώσουν τη μνήμη και τη λειτουργία του εγκεφάλου με κάθε μέσο. Ωστόσο, η άσκηση από μόνη της συχνά δεν είναι αρκετή.

Άλλωστε, μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι για την υπερβολική απουσία και τη λήθη: αυτοί είναι η υπερβολική κόπωση, ο υποσιτισμός, η έλλειψη οξυγόνου λόγω καθιστικής ζωής, κακές συνήθειες κ.λπ.

Φυσική άσκηση

Οι καθηγητές πανεπιστημίου έχουν από καιρό παρατηρήσει ότι οι μαθητές που ακολουθούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής είναι επίσης επιτυχημένοι στις σπουδές τους. Η μαγική δύναμη του αθλητισμού, που βοηθά στην επίτευξη πνευματικής διαύγειας, έχει μια απολύτως επιστημονική εξήγηση. Σύμφωνα με τα τελευταία δεδομένα, με κάθε καρδιακό παλμό, το 20-25% του αίματος πηγαίνει στον εγκέφαλο. Μαζί με αυτό δεν εισέρχονται μόνο θρεπτικά συστατικά, αλλά και οξυγόνο.

Οι αερόβιες ασκήσεις αναπνοής έχουν σημαντική επίδραση στον ιππόκαμπο (το τμήμα του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για τη μετάβαση της βραχυπρόθεσμης μνήμης στη μακροπρόθεσμη μνήμη). Επιπλέον, σύμφωνα με ερευνητές από τον Καναδά, είναι δυνατό να αυξηθεί το μέγεθός του με τη βοήθεια του αθλητισμού σε οποιαδήποτε ηλικία, ακόμη και σε μεγάλη ηλικία.

Η τακτική άσκηση, η οποία προάγει τη ροή του οξυγόνου, σας επιτρέπει επίσης να αυξήσετε την παραγωγή μιας ειδικής, ειδικής μόνο για το νευρικό σύστημα, μιας πρωτεΐνης υπεύθυνης για την ανάπτυξη των εγκεφαλικών κυττάρων και την επιβίωσή τους.

Συμβουλή!Το συνηθισμένο βραδινό τρέξιμο πριν από την εξέταση όχι μόνο θα ανακουφίσει τη νευρική ένταση πριν από μια σοβαρή εξέταση, αλλά επίσης θα κορεστεί το αίμα, και επομένως τα εγκεφαλικά κύτταρα, με οξυγόνο.

Εκπαίδευση μνήμης

Πιστεύεται ότι οι περισσότεροι άνθρωποι θυμούνται μόνο το 5% των πληροφοριών που έχουν μάθει σε μια ζωή. Ένα άλλο 35% από αυτούς είναι σε θέση να θυμηθεί μέρος του με τη βοήθεια βασικών ερωτήσεων. Ωστόσο, οποιοδήποτε όργανο, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου, μπορεί και πρέπει να εκπαιδευτεί.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για τη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου και την ανάπτυξη της μνήμης. Θα μπορούσε να είναι:

• τακτική ανάγνωση?
• απομνημόνευση ποιημάτων ή τραγουδιών.
• ενδιαφέρον χόμπι?
• επίλυση σταυρόλεξων ή παζλ.
• παίζοντας σκάκι κ.λπ.

Μπορείτε να βοηθήσετε τον εγκέφαλό σας να συγκεντρωθεί καλύτερα με τη βοήθεια ειδικών ασκήσεων. Και μπορείτε να τα κάνετε "εν κινήσει":

• ενώ βρίσκεστε σε μεταφορά ή στο δρόμο, κοιτάξτε ένα άτομο για λίγα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια στρίψτε και αποκαταστήστε την εμφάνισή του στη μνήμη (χρώμα μαλλιών, μάτια, ρούχα κ.λπ.). μπορείτε να εξετάσετε και να αναλύσετε όχι μόνο ανθρώπους, αλλά και οποιαδήποτε αντικείμενα.
• όταν αγοράζετε προϊόντα, προσπαθήστε να υπολογίσετε διανοητικά τουλάχιστον το κατά προσέγγιση κόστος των αγορών. συγκρίνετε και απομνημονεύστε τις τιμές σε διάφορα καταστήματα, αυτό θα σας βοηθήσει όχι μόνο να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας, αλλά και να εξοικονομήσετε χρήματα.
• τονώστε το και τυχόν νέες δραστηριότητες - δηλαδή, ακόμα κι αν το πρωί βουρτσίζετε τα δόντια σας όχι με το δεξί, αλλά με το αριστερό σας χέρι, αυτό θα είναι ήδη ασυνήθιστο για τον εγκέφαλο, πράγμα που σημαίνει ένα νέο γεγονός που απαιτεί συγκέντρωση.

Συμβουλή! Οι ψυχολόγοι έχουν αναπτύξει έναν αρκετά μεγάλο αριθμό τεχνικών που βοηθούν στη βελτίωση της μνήμης και της προσοχής του εγκεφάλου. Ωστόσο, ένα άτομο πολύ γρήγορα θυμάται μόνο πληροφορίες που του ενδιαφέρουν. Επομένως, επιλέξτε από όλες τις υπάρχουσες μεθόδους κατάλληλες για εσάς. Ταυτόχρονα, εισάγετε τακτικά κάποιες από τις δικές σας καινοτομίες στο εκπαιδευτικό συγκρότημα.

Βελτιώστε τη μνήμη και τη λειτουργία του εγκεφάλου μέσω του διαλογισμού

Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν ξέρουν πώς να συγκεντρωθούν πλήρως και να αποσυνδεθούν από εξωγενείς σκέψεις ή εξωτερικά ερεθίσματα. Μπορείτε να μάθετε να συγκεντρώνετε την προσοχή σας με τη βοήθεια απλών ασκήσεων.

Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι οι άνθρωποι που κάνουν διαλογισμό έχουν αυξημένη πυκνότητα φαιάς ουσίας. Ο αριθμός των νευρωνικών συνδέσεων που έχουν επίσης είναι πολύ μεγαλύτερος. Με τη βοήθεια της γιόγκα, μπορείτε να συγχρονίσετε σημαντικά την εργασία και των δύο ημισφαιρίων του εγκεφάλου.

Επιπλέον, για τη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου, δεν είναι απαραίτητο να κάνετε σύνθετες ασκήσεις. Οι πιο απλές ασάνες και τα αρχικά στάδια του διαλογισμού θα βοηθήσουν το έργο του. Δεν θα σας διδάξουν μόνο να εστιάσετε, αλλά θα βελτιώσουν επίσης την κυκλοφορία του εγκεφάλου και θα ενισχύσουν το νευρικό σύστημα.

Συμβουλή! Όλες οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται σε πλήρη σιωπή. Οι μύες του σώματος πρέπει να είναι εντελώς χαλαροί. Αρχικά, η προσοχή συγκεντρώνεται στο ίδιο το σώμα και τα επιμέρους μέρη του. Σταδιακά, μεταβαίνει στους γύρω ήχους και μυρωδιές. Η παρουσία οποιωνδήποτε ξένων σκέψεων κατά τη διάρκεια του μαθήματος είναι ανεπιθύμητη.

Υγιεινά φαγητά

Ποιες τροφές βελτιώνουν τη μνήμη και τη λειτουργία του εγκεφάλου; Μπορούν να χωριστούν σε δύο ομάδες: γρήγορα και μακροπρόθεσμα αποτελέσματα. Για παράδειγμα, η σοκολάτα, που περιέχει μαγνήσιο και γλυκόζη, μπορεί να διεγείρει αρκετά έντονα τα εγκεφαλικά κύτταρα. Ωστόσο, η διάρκειά του είναι χρονικά περιορισμένη. Με την τακτική κατανάλωση ξηρών καρπών, είναι δυνατό να βελτιωθεί σημαντικά η μακροπρόθεσμη μνήμη.
Φυσικά διεγερτικά-βιταμίνες που βελτιώνουν τη μνήμη και τη λειτουργία του εγκεφάλου περιλαμβάνουν:

• βιοφλαβονοειδή (βιταμίνες D, E και P).
• όλες οι βιταμίνες Β, συμπεριλαμβανομένου του φολικού οξέος (η βιταμίνη "ιδιοφυΐα").
• βιταμίνες C.

Συμβουλή! Η λήψη βιταμινών συνδυάζεται καλύτερα με σκευάσματα που περιέχουν ωμέγα-3 οξέα.

Το πιο σημαντικό για τη μακροπρόθεσμη λειτουργία του εγκεφάλου είναι οι περισσότερες βιταμίνες Β που βρίσκονται στο συκώτι, τα χόρτα, τα αυγά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Τα ίδια αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα, καθώς και τα φασόλια και το κρέας πουλερικών περιέχουν επίσης αδρεναλίνη και ντοπαμίνη, τα οποία αυξάνουν όχι μόνο τη σωματική, αλλά και την πνευματική δραστηριότητα.

Θα πρέπει να περιλαμβάνεται στη διατροφή και οι ντομάτες, η σόγια, οι χουρμάδες, τα σύκα, οι μπανάνες και η σοκολάτα που περιέχουν σεροτίνη - την ορμόνη της χαράς. Είναι αυτός που είναι υπεύθυνος όχι μόνο για την όρεξή μας, τις σεξουαλικές μας επιθυμίες, αλλά και για τη μνήμη και την ικανότητα μάθησης.

Συμβουλή! Έχει παρατηρηθεί ότι οι κάτοικοι της Ιταλίας, που καταναλώνουν αρκετό φυτικό (ελαιόλαδο), το οποίο περιέχει ωμέγα οξέα, τα οποία μειώνουν το επίπεδο της «κακής» χοληστερόλης και ομαλοποιούν την αρτηριακή πίεση, διατηρούν τη διαύγεια του μυαλού πολύ περισσότερο.

Μην ξεχνάτε αυτό το προϊόν, το οποίο είναι πολύ χρήσιμο για τον εγκέφαλο. Μπορείτε επίσης να αναπληρώσετε την έλλειψη ωμέγα οξέων με τη βοήθεια ξηρών καρπών, λιπαρών ψαριών και κολοκύθας.

Διατηρήστε το βάρος σας

Η ισορροπία της γλυκόζης - της κύριας θρεπτικής ουσίας για τα εγκεφαλικά κύτταρα - διαταράσσεται σημαντικά στα υπέρβαρα άτομα. Με αυξημένη περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και ζωικά λίπη, μειώνεται επίσης η περιεκτικότητα μιας πρωτεΐνης με μάλλον μακρύ όνομα - ο νευροτροπικός παράγοντας του εγκεφάλου - που είναι υπεύθυνος για την υγεία των νευρώνων.

Αν λοιπόν θέλετε να πετύχετε, προσέξτε το βάρος σας. Τρώτε περισσότερη μνήμη και τροφές που τονώνουν τον εγκέφαλο, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, ψάρια, ξηρούς καρπούς, φυλλώδη λαχανικά, φρέσκα ή στον ατμό λαχανικά και φρούτα. Επιπλέον, για την καλή λειτουργία του εγκεφάλου δεν είναι μόνο σημαντική η σύνθεση, αλλά και μια ισορροπημένη διατροφή. Η πρόσληψη σημαντικών θρεπτικών συστατικών στον οργανισμό δεν πρέπει να γίνεται περιστασιακά, αλλά συστηματικά και τακτικά.

Συμβουλή!Κατά την υπερκατανάλωση τροφής, μια μεγάλη ποσότητα ενέργειας δαπανάται για την επεξεργασία των τροφίμων. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ένα άτομο γίνεται ληθαργικό και νυσταγμένο μετά το φαγητό. Για να είστε σε φόρμα, πριν από μια σημαντική συνάντηση ή εκδήλωση, περιορίστε τον εαυτό σας σε ελαφριά τροφή που περιέχει ελάχιστες θερμίδες.

Τα οφέλη του ύπνου

Με την έλλειψη ύπνου, όλο το σώμα υποφέρει. Όμως η απουσία του είναι ιδιαίτερα επώδυνη για τον εγκέφαλο. Εξάλλου, κατά τη διάρκεια του ύπνου πραγματοποιείται η ανάλυση και η επεξεργασία των πληροφοριών που λαμβάνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Χωρίς σωστή ταξινόμηση και επεξεργασία, ο εγκέφαλος απλά δεν θα είναι σε θέση να αντιληφθεί κάτι νέο.

Με συνεχή στέρηση ύπνου, η απόδοση ενός ατόμου μειώνεται γρήγορα. Εάν η νυχτερινή εγρήγορση εμφανίζεται τακτικά, μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε σοβαρές λειτουργικές ασθένειες, συμπεριλαμβανομένων ψυχικών και ψυχοκινητικών διαταραχών.

Για ύπνο, επιλέξτε ένα ζεστό, σκοτεινό δωμάτιο. Η συνήθεια να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα έχει ευεργετική επίδραση στην ανάπαυση - σε αυτή την περίπτωση, ο ύπνος συμβαίνει χωρίς δυσκολία. Θα πρέπει να προηγείται ένα ήρεμο, χαλαρωτικό περιβάλλον. Το να κάνετε ένα ζεστό χαλαρωτικό ντους, να διαβάσετε ένα καλό βιβλίο κ.λπ., έχει ευεργετική επίδραση στο να αποκοιμηθείτε.

Συμβουλή! Η διάρκεια του ύπνου διαφέρει από άτομο σε άτομο. Επιπλέον, ο υπερβολικός ύπνος είναι εξίσου επιβλαβής με την έλλειψή του. Αν όμως αισθάνεστε καταβεβλημένοι ακόμα και μετά από 7-8 ώρες πλήρους ύπνου, προσπαθήστε να αναθεωρήσετε τη ρουτίνα σας και να αυξήσετε τη διάρκειά της κατά τουλάχιστον μισή ώρα. Απαιτείται επίσης μεγαλύτερος ύπνος σε περίπτωση επίπονης σωματικής ή πνευματικής εργασίας.

Λαϊκές θεραπείες

Βοηθήστε στη βελτίωση της μνήμης και της εγκεφαλικής λειτουργίας και λαϊκές θεραπείες:

• χυμός βατόμουρου?
• ένα μείγμα από φρεσκοστυμμένους χυμούς από παντζάρια και καρότα.
• ρίζες και φύλλα χρένου?
• κόκκινο φλοιό σορβιών?
• μπουμπούκια πεύκου?
• μέντα;
• ΣΟΦΌΣ;
• τριφύλλι;
• ρίζες καλαμού?
• ρίζες ελεκαμπάνης.

Όλα αυτά τα φυτά μπορούν να ενισχύσουν τα αγγεία του εγκεφάλου και να βελτιώσουν την παροχή αίματος.

Συμβουλή! Οποιαδήποτε φυτικά παρασκευάσματα και βότανα που βελτιώνουν τη μνήμη και τη λειτουργία του εγκεφάλου μπορούν να συμπεριληφθούν στα μαθήματα αρωματοθεραπείας. Φροντίστε να βρείτε χρόνο για περπάτημα σε ανθισμένους κήπους και πάρκα: τα αρώματα από τριαντάφυλλα, κρίνο της κοιλάδας, φλαμουριά, κερασιά μπορεί να έχουν ευεργετική επίδραση στα κύτταρα των νευρώνων.

Παιδική μνήμη

Με τακτικό και επαρκή ύπνο, εφικτή σωματική δραστηριότητα, σωστή διατροφή και απουσία άγχους και συγκρούσεων στην οικογένεια και το σχολείο, ένα υγιές παιδί δεν πρέπει να έχει προβλήματα με τη μνήμη. Εξάλλου, σε νεαρή ηλικία η νευροπλαστικότητα -η ικανότητα του εγκεφάλου να προσαρμόζεται στις απαιτήσεις μας- αναπτύσσεται καλύτερα στα παιδιά παρά στους ενήλικες.

Ωστόσο, στην ηλικία του δημοτικού σχολείου, η ικανότητα συγκέντρωσης της προσοχής για μεγάλο χρονικό διάστημα και η λογική σκέψη εξακολουθούν να είναι ελάχιστα ανεπτυγμένες, επομένως, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να δοθεί προσοχή στην εκπαίδευσή τους. Και αυτό πρέπει να γίνει σε μια διακριτική μορφή παιχνιδιού. Για να υποστηρίξετε την επιθυμία του παιδιού να μάθει νέα πράγματα, είναι επιτακτική ανάγκη να του δείξετε πώς να χρησιμοποιεί τις νέες γνώσεις στην καθημερινή ζωή ή το παιχνίδι.

Είναι δυνατό να βελτιωθεί η μνήμη και η λειτουργία του εγκεφάλου σε ένα παιδί με την ανάπτυξη τουλάχιστον δύο από τα τρία κύρια κανάλια - ακουστικό, κινητικό και οπτικό. Μαθαίνουν εύκολα νέες γνώσεις και τα παιδιά που μπορούν να οπτικοποιήσουν αυτό που ακούνε, το παρουσιάζουν σε «εικόνες». Είναι υπέροχο εάν χρησιμοποιούνται οπτικά δείγματα για διδασκαλία: παιχνίδια ή σχέδια.

Συμβουλή! Η υπερβολική εγκεφαλική ένταση γίνεται αντιληπτή από το σώμα ως βίαιη και ενεργοποιεί αμέσως μια αμυντική αντίδραση με τη μορφή υπνηλίας, κεφαλαλγίας κ.λπ. Επομένως, ο αριθμός των δραστηριοτήτων με το παιδί πρέπει να είναι αυστηρά ανάλογος με την ηλικία του.

Φάρμακα που βελτιώνουν τη μνήμη

Ήδη μετά την ηλικία των 30 ετών, ο ρυθμός αντίληψης νέων πληροφοριών αρχίζει να μειώνεται και από την ηλικία των 40–50 ετών, η απομνημόνευσή τους γίνεται αρκετά συχνά σοβαρό πρόβλημα. Προκειμένου να διατηρηθεί η διανοητική διαύγεια για όσο το δυνατόν περισσότερο, οι ειδικοί συμβουλεύουν όχι μόνο να τρώτε σωστά, να ασκείτε και να ασκείτε τακτικά τον εγκέφαλο, αλλά και να παίρνετε ειδικά σκευάσματα. Τα φάρμακα που βελτιώνουν τη μνήμη και τη λειτουργία του εγκεφάλου περιλαμβάνουν:

• γλυκίνη: συμβάλλει στην επιτάχυνση των χημικών αντιδράσεων, μειώνοντας τη νευρική ένταση.
• πιρακετάμη: βελτίωση της εγκεφαλικής κυκλοφορίας, συγκέντρωση προσοχής.
• aminalon: ενίσχυση των ενεργειακών διεργασιών στα νευρικά κύτταρα, επιτάχυνση της μετάδοσης των παρορμήσεων, τόνωση της απορρόφησης γλυκόζης.
• phenibut: βελτιώνει τον ύπνο, μειώνει την ένταση. διευκόλυνση της μετάδοσης των νευρικών ερεθισμάτων στο κεντρικό νευρικό σύστημα.

• παντογάμη: διέγερση μεταβολικών διεργασιών στους νευρώνες. συχνά συνταγογραφείται σε παιδιά με νοητική υστέρηση.
• phenotropil: επιτάχυνση της διάσπασης της γλυκόζης. ΚΥΚΛΟΦΟΡΙΑ ΤΟΥ ΑΙΜΑΤΟΣ; βελτίωση της συγκέντρωσης?
• Vitrum memory: βελτιώνει την παροχή οξυγόνου και γλυκόζης στον εγκέφαλο, αυξάνει την εγκεφαλική κυκλοφορία.

Ωστόσο, όλα αυτά τα φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν παρενέργειες και διακυμάνσεις στην αρτηριακή πίεση. Επομένως, χωρίς προηγούμενη συμβουλή γιατρού, δεν πρέπει να λαμβάνονται.

Συμβουλή!Το κάπνισμα σκοτώνει τα αιμοφόρα αγγεία που τροφοδοτούν τον εγκέφαλο. Επιπλέον, στην καταπολέμηση αυτού του δηλητηρίου, ακόμη και τα πιο ισχυρά μέσα που βελτιώνουν τη μνήμη και τη λειτουργία του εγκεφάλου μπορεί να είναι αδύναμα. Εάν θέλετε ο εγκέφαλός σας να λειτουργεί σαν ρολόι, σταματήστε αυτόν τον εθισμό το συντομότερο δυνατό.