تمارين التنفس. تمارين التنفس لفشل القلب

الربو القصبي - يعتبر الكثير من الناس هذا التشخيص بمثابة حكم بالإعدام ويضع حدًا لحياتهم النشطة والمبهجة. ولكن هل كل شيء مظلم حقًا؟ هل هذا المرض رهيب حقًا كما كان من قبل في عصر الابتكار والتطور السريع للطب؟ هل العلاج الهرموني عنصر إلزامي ورئيسي في العلاج في جميع مراحل المرض؟ ففي نهاية المطاف، هناك طرق أخرى غير دوائية لعلاج الربو، مثل العلاج الطبيعي (العلاج الطبيعي) وتمارين التنفس.

التمارين العلاجية للربو القصبي: هل هي ضرورية؟

إن إدراج العلاج بالتمارين الرياضية في نظام العلاج لجميع أمراض الرئة أمر إلزامي. تساهم تمارين العلاج الطبيعي في تسهيل مسار المرض، مما يقلل من نوبات التفاقم والنوبات. وبالإضافة إلى ذلك، فإن هذه التقنية لا تتطلب استخدام معدات خاصة. وكقاعدة عامة، توصف التمارين لجميع المرضى الذين ليس لديهم موانع خلال فترة مغفرة المرض.

قائمة موانع الاستعمال قصيرة:

• - فشل قلبي رئوي مصاحب (معدل ضربات القلب أعلى من 120، ومعدل التنفس أكثر من 25 في الدقيقة)؛
• الأمراض المعدية والفيروسية الحادة مع درجة حرارة الجسم 38 درجة مئوية أو أكثر.

تساهم التمارين المنهجية في:

• استعادة التردد الفسيولوجي وعمق التنفس.
• تطبيع تكوين غازات الدم - زيادة تركيز الأكسجين في الأنسجة، وتحسين تغذيتها.
• تحسين قدرة التهوية في الرئتين.
• تنمية قدرات الجسم على التكيف.
• الحد من الحساسية والميل إلى تشنج قصبي.

كل ما سبق يؤدي إلى انخفاض في شدة المرض، وانخفاض في فشل الجهاز التنفسي، وانخفاض في عدد التفاقم وتحسين نوعية حياة المريض.

طرق أداء التمارين البدنية

عند ممارسة العلاج الطبيعي لا بد من اتباع مبدأ التدرج. يمكن أن يؤدي أداء مجموعة كبيرة من التمارين البدنية النشطة بشكل مفاجئ إلى حدوث نوبة اختناق. يجب أن تنتقل من الأصغر إلى الأكبر.

يقوم المريض بإجراء مجموعة تحضيرية أولية من التمارين لمدة خمسة أيام، مما يسمح لجسمه تدريجيا بالتأقلم والتكيف مع النشاط البدني. ثم يمكنك البدء في تنفيذ المجمع الرئيسي، وهو أكثر كثافة، والذي يستخدمه المريض طوال حياته.

المرحلة التحضيرية التمهيدية:

1. اجلس على كرسي، وظهرك مستقيم، واستنشق بعمق من خلال أنفك، وازفر من خلال فمك. أداء 4-8 مجموعات.
2. اجلس على كرسي واستنشق ببطء. ارفع يدك اليمنى، وأوقف تنفسك لمدة 1-2 ثانية، ثم قم بالزفير، ثم اخفض يدك. قم بأداء التمرين بيدك اليسرى. ما مجموعه 4-8 النهج.
3. اجلس على حافة الكرسي واضعًا يديك على ركبتيك. ثني وتصويب مفاصل يديك وقدميك. أداء 9-12 مجموعة.
4. الجلوس على كرسي، والضغط على الظهر. خذ شهيقًا قدر الإمكان - قم بالزفير، ثم احبس أنفاسك لمدة 1-2 ثانية - قم بالزفير. أداء 4-8 مجموعات.
5. اضغط على راحة يدك على صدرك، والسعال، وقم بعمل 5-6 طرق.
6. اجلس على كرسي، ضع أصابعك على ركبتيك. استنشق من خلال أنفك وازفر من خلال فمك. أداء 4-8 مجموعات.
7. قف وذراعيك لأسفل على الجانبين، واستنشق - ارفع حزام الكتف، وازفر - اخفضه، 4-8 طرق.
8. الجلوس بشكل مريح على الكرسي، والاسترخاء.

المجمع الرئيسي:

1. يقف مستقيما. اتجه إلى الأمام، وذراعيك مسترخيتين. استنشق بعمق من خلال أنفك، وازفر من خلال فمك. هل 3-6 التكرار.
2. قف بشكل مستقيم مع وضع ذراعيك بالقرب من جسمك. استنشق من أنفك، وضع يديك تحت الإبطين. أثناء الزفير، ارفعي ذراعيك الممدودتين إلى أعلى. استرخي، ضع يديك للأسفل. قم بأداء 4-6 عدات.
3. موقف البداية هو نفسه. التنفس البطني: شهيق، تضخيم معدتك وإبراز عضلاتك، زفير - إفراغ معدتك وسحب عضلاتك. أداء لمدة 1 دقيقة.
4. قف بشكل مستقيم مع وضع ذراعيك بالقرب من جسمك. استنشق بعمق، أثناء الزفير، اثنِ ساقك اليمنى واسحب ركبتك نحو صدرك. قم بالتمرين لساقك اليسرى. فقط 4-6 مرات.
5. اجلس على كرسي، واضغط بظهرك على ظهرك، وذراعيك على طول جسمك. خذ شهيقًا، وزفيرًا، وانحني إلى الجانب، ثم حرك يدك على طول جذعك. أداء في الاتجاه الآخر. فقط 4-6 مرات.

تمارين التنفس لحماية صحتك

تعتبر تمارين التنفس من أقدم الطرق لكنها فعالة في علاج الربو القصبي والوقاية من تطور مضاعفاته. بفضل التنفس الكامل، لا يتم تقوية الرئتين والشعب الهوائية فحسب، بل يتم تقوية الجسم بأكمله أيضًا. الأنسجة والخلايا مشبعة بالأكسجين، مما يؤدي إلى تطبيع عملها وتسريع عملية التجدد. في الرئتين، مع تمارين التنفس المختارة جيدا، تحدث تغييرات إيجابية: يتم تنظيف القصبات الهوائية والقصبات الهوائية من المخاط المتراكم والبكتيريا والفيروسات الموجودة فيه. تتحسن نغمة العضلات لجدران الشعب الهوائية، ويتم تطبيع إمدادات الدم.

للحصول على نتائج من تمارين التنفس، تحتاج إلى ممارسة منتظمة. أداء التمارين في الهواء الطلق أو في منطقة جيدة التهوية.

تمارين التنفس لها عدد من موانع الاستعمال:

• فترة تفاقم المرض.
• وجود الأمراض المعدية والالتهابية الحادة.
• تفاقم أمراض الأعضاء والأنظمة الأخرى.
• سوء الأحوال الجوية.

الأنواع الرئيسية للتمارين:

1. تمرين "صباح الخير".يتم أداء هذا التمرين في الصباح دون النهوض من السرير. اسحب ركبتيك بالقرب من صدرك أثناء الزفير ببطء من خلال فمك. تصويب ساقيك، والاسترخاء. قم بأداء 4-6 عدات.
2. تمرين "البالون".قف بشكل مستقيم، واستنشق من أنفك، وأخرج معدتك للخارج بقوة. قم بالزفير بشكل حاد، واسحب معدتك إلى الداخل. أداء 6-8 التكرار.
3. ممارسة "العناق".قف على أصابع قدميك، ومد ذراعيك إلى جانبيك، بالتوازي مع الأرض، وانحنى للأمام. قم بالزفير بعمق، وفي نفس الوقت اعبر ذراعيك بحدة فوق صدرك، كما لو كنت تعانق نفسك، وتضرب لوحي كتفك بيديك، ثم افرد ذراعيك مرة أخرى وكرر التمرين، مع الاستمرار في الزفير. يستنشق والعودة إلى وضع البداية.
4. ممارسة مع أنبوب.ضع جرة ماء أمامك، خذ القش، على سبيل المثال، من عصير الأطفال. خذ نفسًا عميقًا جدًا عبر الأنبوب، ثم قم بالزفير تدريجيًا في الماء. يتم تنفيذ التمرين 8-10 مرات في اليوم لمدة 5 دقائق.
5. ممارسة مع البالونات.الفكرة هي كما يلي: عليك نفخ البالون حتى ينفجر. من المهم عدم المبالغة في ذلك: إذا شعرت بالدوار قليلا، فأنت بحاجة إلى إيقاف التمرين، والجلوس والتنفس بهدوء - يستنشق من خلال الأنف، والزفير من خلال الفم.

ومن المفيد أيضًا استخدام تمارين نطق حروف العلة والحروف الساكنة المختلفة أثناء الزفير.في المرحلة الأولية، هذه حروف العلة (i، o، u)، وفي مرحلة التدريب - الحروف الساكنة (z، zh، sh). استنشق بعمق من خلال أنفك، وازفر ببطء، وأصدر صوتًا معينًا في هذه اللحظة. يمكن أن يستمر الزفير من 5 إلى 30 ثانية.

تحقق من التمارين الأساسية:

1. قف بشكل مستقيم، وثني ذراعيك عند مفاصل الكوع، واستنشق بسلاسة من خلال أنفك، مع نشر مرفقيك على الجانبين. قم بالزفير واجمع مرفقيك معًا. عندما تسحب معدتك، انطق الصوت "sh"؛
2. قف بشكل مستقيم أثناء الشهيق، ارفع كتفيك أثناء الزفير، اخفضهما. انطق صوت "خا" أثناء القيام بذلك؛
3. قف بشكل مستقيم، واضغط على صدرك براحة يدك، واستنشق من خلال أنفك. أثناء الزفير، انطق مجموعات الحروف الساكنة التالية: "pf"، "br"، "brrh"، "drrh". ابدأ بمدة زفير قدرها 5 ثوانٍ، ثم قم بزيادة المدة تدريجيًا إلى 30.

تمارين التنفس العامة – فيديو

تمارين اليوغا للتنفس

في الشرق، تم إعطاء التنفس السليم دورًا مهمًا منذ العصور القديمة. يسميها اليوغيون "ممتلئة". التنفس الكامل هو التنفس عندما تشارك جميع أجزاء الرئة والعضلات المجاورة في عملية الشهيق والزفير. على هذا التنفس تعتمد جميع دروس اليوغا. لإتقانها، قم بالتمرين التالي: اجلس مع وضع ساقيك تحتك - "النمط التركي". استنشق ببطء من خلال أنفك، مع نشر ذراعيك بشكل مستقيم على جانبيك. حاول أن تشعر بحركة الهواء في الداخل: في البداية تمتلئ المعدة به، ثم الصدر، وأخيرا، يذهب الهواء إلى الترقوة - إلى الأجزاء البعيدة من الرئتين. احبس أنفاسك لمدة 2-4 ثواني، ثم قم بالزفير ببطء، مع وضع يديك في وضع البداية. أداء 3-5 التكرار.

سلسلة التمارين التدريبية:

1. قف بشكل مستقيم واستنشق ببطء من خلال أنفك. قم بالزفير على شكل دفعات صغيرة ومتقطعة. من المهم أن يكون الزفير قسريًا، وتحتاج إلى استخدام عضلات الجهاز التنفسي المساعدة - الحجاب الحاجز والبطن. أداء 3 مرات 5 مجموعات يوميا.
2. قف بشكل مستقيم، واستنشق بعمق من خلال أنفك، وارفع ذراعيك فوق رأسك. أثناء الزفير، انحنِ للأمام. استرخ وأعد يديك إلى وضع البداية مع نطق الصوت "ha" في هذه اللحظة. أداء 3-5 التكرار.
3. اهتزاز الصوت. استنشق من أنفك، وقل "i-i-i" طويلة أثناء الزفير. أداء 3-5 النهج.

يعتقد اليوغيون أن هذه التمارين تنظف الأعضاء الداخلية وتعطي شعوراً بالخفة. يتم إجراء اهتزاز الصوت مرة واحدة يوميًا. انتظام الفصول الدراسية هو مفتاح النجاح!

أساسيات العلاج باليوجا – فيديو

طريقة ستريلنيكوفا

وقد تم استخدام هذه التقنية بنجاح في علاج أمراض الجهاز التنفسي منذ عقود. كتب جراح الأنف والأذن والحنجرة الشهير، دكتوراه في العلوم الطبية، البروفيسور فالنتينا ألكساندروفنا زاجوريانسكايا-فيلدمان:

منذ أكثر من ثلاثين عامًا، كنت ألاحظ التأثير العلاجي الرائع لتمارين التنفس ستريلنيكوف على المطربين والممثلين المصابين بأمراض مختلفة في الجهاز الصوتي. وهو مفيد للجميع وفي أي عمر، وخاصة للأطفال الذين يعانون من نزلات البرد المتكررة والتهابات الجهاز التنفسي الحادة. ومن خلال تحسين عمليات التمثيل الغذائي العامة، فإن تمرين التنفس هذا يقوي جسم الطفل بالكامل ويجعله يتمتع بصحة جيدة.

تعتمد تمارين التنفس حسب ستريلنيكوفا على إتقان التنفس العميق - "التنفس في الظهر".تتكون جميع التمارين من مزيج من الاستنشاق القسري الحاد من خلال الأنف، بالإضافة إلى حركة معينة والزفير السلبي.

من الأفضل البدء بممارسة التمارين مع طبيب العلاج الطبيعي أو أخصائي أمراض الرئة، ولكن يمكنك تجربتها بنفسك، وذلك بمساعدة التعليمات التفصيلية ودروس الفيديو.

مجموعة التمارين الأساسية

1. ممارسة "النخيل". قف بشكل مستقيم، واثنِ مرفقيك وارفعهما بشكل موازٍ لصدرك. القبضات مرفوعة، والنخيل بعيدة عنك. خذ أربع زفيرات سريعة وقوية وعالية من خلال أنفك، مع ضم راحتي يديك إلى قبضتي اليد في كل مرة. استرخي واخفضي ذراعيك، واستريحي لمدة 3-4 ثواني. هل 6 النهج. قد تشعر بالدوار قليلاً في البداية، وهذا أمر طبيعي وسوف يمر بسرعة كبيرة. إذا استمر الانزعاج، قم بالتمرين أثناء الجلوس.
2. تمرين "الكتاف".الوضع الأولي هو الوقوف، والقدمين متباعدتان بعرض الكتفين، والأصابع مثبتة في القبضات، وتقع في أسفل الظهر. خذ نفسًا سريعًا وقويًا من خلال أنفك، وقم بتصويب ذراعيك، وفتح أصابعك ونشرها، كما لو كنت ترمي شيئًا ما. أثناء الزفير، عد إلى وضع البداية. أداء 8 مرات، 12 التكرار.
3. تمرين "احتضن كتفيك".يتم إجراؤه بالوقوف ، مع مباعدة القدمين بعرض الكتفين ، واليدين مطويتين فوق بعضهما البعض ، كما لو كنت جالسًا على مكتب يقع على مستوى الكتف. استنشق الهواء بشكل حاد من خلال أنفك، وضع يديك على مفاصل الكتف وقم بإمالة رأسك للخلف قليلًا. احبس أنفاسك لمدة 3-4 ثواني، ثم قم بالزفير بشكل سلبي من خلال فمك.
4. تمرين "الشهيق والزفير".هذا التمرين هو الأكثر فعالية لمنع الهجمات. قف بشكل مستقيم، وانحني للأمام قليلًا، واضغط بذقنك على صدرك. خذ نفسًا قصيرًا وحادًا من خلال أنفك، واستقم قليلاً، ولكن ليس تمامًا - قم بالزفير. قم بإجراء العديد من طرق الشهيق والزفير حسب ما تسمح به حالتك. توقف لمدة 3-5 ثواني بين المجموعات.
5. ممارسة "الخطوات"وضع البداية - الوقوف والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين. قم بثني ساقك اليسرى عند مفصل الركبة، وارفعها إلى مستوى بطنك، واسحب أصابع قدميك نحو الأرض. في نفس الوقت، اجلس قليلا على ساقك اليمنى. خذ نفسًا قسريًا من خلال أنفك. الزفير - أعد ساقيك إلى وضع البداية. أداء التمرين مع ساقك اليمنى.
   تذكر أن تجلس قليلاً على ساق واحدة حتى تتمكن الساق الأخرى من الارتفاع بسهولة إلى مستوى معدتك. أداء 8 النهج. إذا لزم الأمر، يمكنك أن تأخذ استراحة بين مجموعات من 8-10 ثواني. في حالة إصابة الساق، التهاب الوريد الخثاري لأوعية الأطراف السفلية، يتم إجراء التمرين أثناء الجلوس، بعد التشاور مع جراح الأوعية الدموية.

الجمباز التنفسي لستريلنيكوفا - فيديو

نظام بوتيكو

تم اختراع هذه الطريقة في عام 1952 من قبل عالم وظائف الأعضاء كونستانتين بوتيكو ويتم استخدامها بنجاح حتى يومنا هذا. يعتقد المؤلف أن أمراض مثل الربو القصبي والحساسية المختلفة وارتفاع ضغط الدم وأمراض الشريان التاجي تحدث بسبب فرط التنفس في الجسم. عندما تستنشق بعمق، لا يزيد تركيز الأكسجين، بل ينخفض ​​تركيز ثاني أكسيد الكربون. يؤدي نقص ثاني أكسيد الكربون إلى تشنج العضلات الملساء للقصبات الهوائية والأوعية الدموية والأمعاء والقنوات الصفراوية. بسبب التشنج، يتدفق كمية أقل من الدم إلى الأعضاء والأنسجة، مما يعني وجود كمية أقل من الأكسجين أيضًا. تبدأ الحلقة المفرغة - يتطور جوع الأكسجين المزمن.

جوهر هذه التقنية هو زيادة الوقت بين الأنفاس - مما يقلل من عدد الأنفاس في الدقيقة.في فترات الراحة بين الأنفاس، يستريح الجسم، ويتراكم ثاني أكسيد الكربون المفقود. لتحقيق النتائج، سيتعين على المريض التغلب على العديد من الصعوبات. في البداية، قد يكون هناك انزعاج بسيط، أو شعور بنقص الهواء، أو فقدان الشهية. وفي مراحل أكثر تقدمًا، قد يظهر النفور التام من ممارسة الرياضة، وفقدان الوزن المفاجئ، والقيء، وآلام المفاصل، ونزيف في الأنف. كل هذا يعني فقط أنك على الطريق الصحيح.

الغرض من الفصول: تعلم التنفس الضحل المناسب. يجب ألا تقضي أكثر من ثلاث ثوانٍ في الشهيق، ولا تزيد عن أربع ثوانٍ في الزفير. التوقف بينهما هو 3-5 ثواني.

التمارين الأساسية:

1. التنفس الضحل مع "قمم" الرئتين: الشهيق، الزفير، التوقف لمدة خمس ثوان، 10 النهج.
2. التنفس باستخدام الحجاب الحاجز والصدر: شهيق وزفير لمدة 7.5 ثانية، توقف لمدة 5 ثوان، 10 مناهج
3. قم بتدليك النقاط الانعكاسية للأنف بأطراف أصابعك في ذروة حبس أنفاسك. 1 نهج.
4. التنفس من خلال فتحة الأنف اليمنى ثم اليسرى. 10 نهج.
5. قم بالشهيق والزفير لمدة 7.5 ثانية، وتوقف لمدة 5 ثوان، أثناء الاستنشاق، اسحب معدتك للداخل، أثناء الزفير، ادفع معدتك للأمام. 10 نهج.
6. التهوية العميقة للرئتين - 12 نفسًا عميقًا للغاية خلال 60 ثانية (5 ثوانٍ لكل منهما). في النهاية، تحتاج إلى حبس أنفاسك بحد أقصى أثناء الزفير الكامل (مرة واحدة).
7. التنفس النادر (حسب المستوى):

   مستوى اول. في 60 ثانية: شهيق، زفير، استراحة لمدة 5 ثواني (أربع مجموعات في الدقيقة).

   المستوى الثاني. في 120 ثانية: شهيق - 5 ثواني، توقف مؤقت - 5 ثواني، زفير - 5 ثواني، استراحة - 5 ثواني (ثلاث مجموعات في الدقيقة).

   المستوى الثالث. في 180 ثانية: الشهيق - 7.5 ثانية، الاستراحة - 5 ثواني، الزفير - 7.5 ثانية، الاستراحة - 5 ثواني (مجموعتان في الدقيقة).

   المستوى الرابع. في 240 ثانية: شهيق - استراحة - زفير - استراحة - كل هذا لمدة 10 ثوانٍ (الهدف النهائي هو نفس واحد في الدقيقة).

8. حبس النفس المزدوج. أطول فترة بدون تنفس هي عند الزفير، ثم عند الشهيق. (1 نهج).
9. أطول فترة بدون تنفس هي في وضعية الجلوس (4-10 طرق).
10. أطول فترة بدون تنفس هي عند المشي في مكانه (5-10 طرق).
11. أطول فترة بدون تنفس هي أثناء القرفصاء (5-10 طرق).
12. التنفس الضحل (5-10 دقائق).

بعد الانتهاء من التمارين، يجب عليك اتخاذ وضعية مريحة، والاسترخاء، وإجراء التنفس الصدري، وفي كل مرة تقلل من سعة حركات الجهاز التنفسي حتى يصبح التنفس غير ملحوظ.

أداء التمارين حسب بوتيكو - فيديو

مميزات الفصول للأطفال

يعتقد الخبراء أن البدء المبكر بالفصول الدراسية وصغر سن الطفل يوفران فرصًا أكبر للنجاح.

يُسمح بالعلاج بالتمارين الرياضية وتمارين التنفس بدءًا من سن الثالثة ولها نفس موانع الاستعمال بالنسبة لكبار السن. التمارين تشبه تمارين الكبار، فقط يتم إجراؤها مع الطفل على شكل لعبة.

ومن المستحسن أن يتقن الطفل التمارين لأول مرة مع طبيب العلاج الطبيعي وبحضور الوالدين. في المنزل، ستعرف بالضبط كيفية أداء هذا التمرين أو ذاك بشكل صحيح. وتتمثل المهمة الرئيسية في تعليم الطفل التنفس من خلال الأنف، وإتقان حبس النفس، والتغلب على الأحاسيس غير السارة أثناء نقص الأكسجة في المراحل الأولية من الفصول الدراسية.

المهم: لا تتعجل! التدرج والموقف الإيجابي هما مفتاح نجاحك. في المتوسط، يستغرق الأمر حوالي شهر ونصف لإتقان مجموعة من التمارين مع الطفل.

لتلخيص ذلك، دعنا نقول أن الربو القصبي ليس حكما بالإعدام. كل شيء يعتمد عليك فقط - على رغبتك في أن تكون بصحة جيدة، وعلى مثابرتك، وبالطبع الإيمان بنفسك. إن الامتثال لكل هذه الشروط سيساعد بالتأكيد في التغلب على هذا المرض الرهيب. كن بصحة جيدة!

يمكنك العلاج ليس فقط بالأدوية، ولكن أيضًا بطرق أخرى: العلاج بالروائح، والتنويم المغناطيسي الذاتي، والعلاج بالألوان. وبمساعدة تمارين التنفس يستطيع الإنسان التأثير على جسده، مما يجعله أكثر صحة.

يتم استخدام تمارين التنفس على نطاق واسع من قبل اليوغيين الصينيين والهنديين، حيث أن التمارين بسيطة جدًا للجميع إذا رغبت في ذلك.

تعتبر تمارين التنفس فعالة للغاية، ولكن يجب تنفيذها بشكل صحيح للحصول على التأثير المطلوب.

هناك تقنية مثيرة للاهتمام بشكل خاص تسمى التدريب الحسي الاندفاعي. تم تطويره في الثمانينات وحظي بشعبية كبيرة بسبب بساطته وفعاليته. ولذلك قررت أن أقدم لكم أيها القراء الأعزاء تمارين التنفس العلاجية.

جوهر هذه التقنية هو التنفس الموجه. عند الشهيق والزفير، عليك أن تتخيل عقليًا أين وفي أي منطقة من الجسم تستنشق وفي أي منطقة تزفر. عليك أن تتعلم أن تتخيل كل شيء بوضوح ووضوح، دون تشتيت انتباهك. عليك التركيز فقط على الشهيق والزفير. نتنفس لمدة 5-10 دقائق.

التمارين مريحة للغاية، حيث لا توجد شروط خاصة مطلوبة.

بفضل تمارين التنفس يمكنك التخلص من:

• آلام أسفل الظهر؛
• الصداع؛
• ألم في القلب.

عندما تصاب بالصداع، قم بالشهيق من خلال الجسم كله أو من خلال الأنف، والزفير من خلال منطقة الألم. إذا فعلت كل شيء بشكل صحيح، فسوف تشعر بالخفة وسيقل الألم. هذا التمرين يحسن النوم ويخفف التوتر والضغط والقلق.

في حالة التهاب القولون المزمن، قومي بالتمارين التالية.

1. يستنشق من الجانب الأيمن من البطن، والزفير من الجانب الأيسر أو العكس. تأرجح الأمعاء عقليًا مثل التأرجح من جانب إلى آخر، مع تدفق وهمي للهواء المستنشق والزفير.
2. التمرين التالي: الشهيق من خلال الجدار الأمامي للبطن، والزفير من خلال البطن إلى المنطقة القطنية من الظهر. يتم تنشيط الحركة المعوية، ويظهر الشعور بالدفء. يساعد هذا التمرين أيضًا في علاج آلام أسفل الظهر.

مجموعة من تمارين التنفس

بالنسبة للألم في منطقة أسفل الظهر، يقترح التمرين: الشهيق من خلال الأنف، والزفير على طول العمود الفقري بأكمله في منطقة أسفل الظهر.

إذا كنت تعاني من آلام في المعدة أو قرحة في الاثني عشر، فإن هذا التمرين سيساعدك: استنشق من أنفك وأخرج الزفير إلى منطقة الألم. كما أنه تمرين جيد جدًا للتوتر والاكتئاب ومواقف الحياة الصعبة والضغط العاطفي. قم بهذا التمرين بعد يوم عمل، وقبل الذهاب إلى السرير.

لألم في الكبد أو المراق الأيمن، يستنشق من خلال منطقة الألم والزفير من خلال الأنف. تتحسن الدورة الدموية في الكبد ويختفي الاحتقان. إذا قمت بالتمارين في الاتجاه المعاكس، أي الزفير في منطقة الكبد، فإن الألم سوف يزداد حدة، ضع ذلك في الاعتبار.

مع آلام القلب والذبحة الصدرية، تحتاج إلى أداء ثلاثة تمارين في وقت واحد.

1. يستنشق من خلال الجدار الأمامي للبطن، والزفير إلى منطقة القلب.
2. يستنشق من خلال منطقة الكتف الأيسر، والزفير في منطقة القلب. في الوقت نفسه، نقوم عقليًا بتحريف التدفق الوهمي لهواء الزفير إلى دوامة في القلب.
3. يستنشق من خلال اليد اليسرى حتى الكتف، والزفير في القلب. ستكون هذه التمارين أكثر فعالية إذا كان سطح الجزء الذي تستنشق من خلاله دافئًا. على سبيل المثال، يمكن غمر اليد اليسرى في الماء الدافئ.

لتسريع التئام الجروح، عند الزفير، ركز على الجرح.

لزيادة المناعة، قم بالشهيق من الأنف والزفير في اليدين. نفس التمرين سوف يقلل النزيف من الجروح الصغيرة.

تمرين التنفس "تنفس العظام"

تمرين تنفس آخر مثير للاهتمام هو تنفس العظام.

ويهدف إلى التنظيم الذاتي لجميع الأجهزة والأنظمة. نستلقي على ظهورنا ونهدأ ونتنفس بعمق. أولا، نملأ الجزء السفلي من الرئتين بالهواء، والمعدة إلى الأمام. يتوسع الصدر، ويملأ الهواء الجزء الأوسط من الرئتين، وترتفع عظام الترقوة، ويملأ الهواء الجزء العلوي من الرئتين. وفي الوقت نفسه، يتم سحب المعدة.

يبدأ الشهيق الكامل بالترتيب العكسي: يتم سحب المعدة إلى الداخل، ويتم خفض الضلوع والكتفين، ويخرج الهواء من الرئتين عبر الأنف. تتم جميع الحركات بسلاسة شديدة.

نبدأ في التنفس العظمي باليد اليسرى. نركز انتباهنا على اليد اليسرى ونأخذ نفسًا سلسًا وبطيئًا للغاية ونحبس أنفاسنا لمدة نصف وقت الشهيق ونزفر بسلاسة وببطء. عليك أن تتخيل أن الهواء يمر عبر يدك عند الزفير والشهيق. نفعل الشيء نفسه بالنسبة لليد اليمنى، والساقين اليسرى واليمنى، ومنطقة السرة، والضفيرة الشمسية، ومؤخرة الرأس، والحنجرة.

تمارين التنفس لنزلات البرد

تمارين التنفس لنزلات البرد. تمارين بسيطة ستحميك من نزلات البرد والإنفلونزا. افعل ذلك ببطء، لا تتعجل. إذا كان أنفك مسدودًا، اشطفه بمحلول ملحي أولاً.

1. استنشق من خلال فمك، ثم قم بالزفير من خلال أنفك.
2. استنشق من أنفك وأخرج الزفير كالمعتاد من خلال الشفاه المزمومة.
3. أغلق إحدى فتحتي الأنف بإصبع السبابة، واستنشق الفتحة الأخرى، ثم قم بالشهيق والزفير كالمعتاد. نفس الشيء بالنسبة لفتحة الأنف الأخرى.
4. يستنشق من خلال فتحة أنف واحدة، والآخر مغلق، والزفير من خلال الآخر.
5. أغلق شفتيك، وانفخ خديك، وأطلق الهواء ببطء شديد من خلال شفتيك المغلقتين، وساعد راحتي يديك. كرر التنفس، واستنشق من خلال أنفك.
6. استنشق من أنفك، وأثناء الزفير، انطق الصوت ببطء M.

يتم تنفيذ جميع التمارين 5 مرات.

كما ترون، تمارين التنفس بسيطة للغاية، والشيء الرئيسي هو إتقان التقنية ومحاولة علاج الألم بدون أدوية.

مع أطيب التحيات، أولغا.

يكثر الحديث عن فوائد التمارين الصباحية، لكننا لا نعرف سوى القليل عن تمارين التنفس. لسبب ما، يرتبط باليوجا. في الواقع، مثل هذه الجمباز هي نوع من التدريبات الهوائية التي لها عدد من الفوائد. يمكن أن يمارسها أشخاص من مختلف الأعمار، مع أمراض ومستويات مختلفة من اللياقة البدنية.

لقد أثبت العلماء منذ فترة طويلة فوائد تمارين التنفس. يوصى به حتى للأشخاص الضعفاء والمصابين بأمراض خطيرة كشكل من أشكال إعادة التأهيل. وبالإضافة إلى ذلك، فإنه لا يتطلب أي معدات أو تكاليف. ما هي تمارين التنفس، وماذا يمكن أن تفيد الجسم، وخاصة القلب والأوعية الدموية؟

الآثار الإيجابية لتمارين التنفس

تؤدي تقنيات الشهيق والزفير الطويل وحبس النفس وتمارين التنفس الأصلية إلى التغييرات التالية في الجسم:

• يتم تزويد خلايا القلب والدم بالأكسجين قدر الإمكان.
• بفضل الحركة الصحيحة للحجاب الحاجز، يتم تدليك تجويف البطن.
• أثناء التنفس الكامل، يتم تحرير القلب من الضغط الزائد عليه من الرئتين والحجاب الحاجز؛
• يعزز تبادل الغازات.
• يتم إنشاء نقص الأكسجة الاصطناعي لتعزيز الاستنشاق لاحقًا.
• أثناء نقص الأكسجة، تتوسع الأوعية الدماغية والتاجية.
• يزيد حجم الرئة.
• يتم تنظيم معدل ضربات القلب.
• يهدأ الجهاز العصبي.
• يتم تخفيف التوتر.
• يتم تدريب نظام القلب والأوعية الدموية.
• يتحسن تدفق الدم إلى القلب.

التأثير العلاجي لتمارين التنفس

يعتمد عمل نظام القلب والأوعية الدموية بشكل كبير على محتوى الأكسجين في الدم وحالة الجهاز الرئوي. ويرجع ذلك إلى الانخفاض ثم الزيادة القوية في محتوى الأكسجين في الدم الذي يتم تنشيط العمليات في نظام القلب والأوعية الدموية. يتيح لك إمداد الدم الطبيعي إلى القلب وتوسيع الأوعية التاجية التخلص من نوبات الذبحة الصدرية الوسواسية. بفضل تحسين وظائف القلب وزيادة النتاج القلبي، يختفي تورم الأطراف السفلية والوجه المرتبط بقصور القلب. بفضل الجمباز، يمر الازدحام في الرئتين أيضا.

تنجح القلوب في التخلص من عدم انتظام دقات القلب وعدم انتظام ضربات القلب بنجاح. يتحسن ضعف تدفق الدم إلى الدماغ. من خلال تنظيم عمل الجهاز العصبي المركزي، يمر القلق والإثارة المفرطة. في ارتفاع ضغط الدم، يسمح نقص الأكسجة، الذي يتم إنشاؤه أثناء الزفير لفترات طويلة، بتوسيع الأوعية الدموية وتقليل ضغط الدم على جدار الأوعية الدموية. هذا يعيد مستويات ضغط الدم إلى طبيعتها ويمنعها من الارتفاع مرة أخرى. علاوة على ذلك، فإن كل هذه العمليات تحدث بشكل طبيعي ويتحكم فيها وعينا. ومع التنفس السليم، يختفي أيضًا التعب المزمن، ويزداد النشاط والأداء. تعتبر تقنيات التنفس القصيرة في كيغونغ وما يسمى بالتنفس الطاوي مفيدة بشكل خاص للقلب.

موانع لتمارين التنفس

هناك أيضًا موانع لتمارين التنفس. وهذه هي الحالات التالية:

• إصابات الدماغ
• زيادة حادة في ضغط الدم غير المنضبط.
• التهاب الجذر.
• بعض إصابات العمود الفقري.
• داء عظمي غضروفي حاد.
• التهاب الوريد الخثاري الحاد.
• حالة ما بعد الاحتشاء
• نزيف؛
• مرض عقلي؛
• أمراض جسدية خطيرة.

في جميع الحالات المذكورة أعلاه، يمكن للطبيب فقط أن يصف مجموعة من تمارين التنفس.

غالبًا ما لا نعلم بوجود مثل هذه الأساليب ونستخدم أدوية قوية بدلاً من ذلك. ولكن يمكنك تجربة تمارين التنفس والتخلص إلى الأبد من العديد من الأمراض التي تعيق الحياة الكاملة.

نسمة خفيفة من الجمال

"الجميع يسمع كيف يتنفس،

فكما يتنفس يكتب..."

(بولات أوكودزهافا)

في ترسانة الأدوات التي نستخدمها، نحاول أن نكون بصحة جيدة، تبدو أصغر سنا وأكثر جمالا، في كثير من الأحيان نفتقد أداة مهمة مثل التنفس.

يبدو أن التنفس يمكن أن يكون أكثر طبيعية، حتى أننا لا نفكر في الأمر ولا نلاحظه إلا عندما لا يكون لدينا ما يكفي من الهواء ويصبح من الصعب التنفس. لكن جسمنا ليس غير مبال على الإطلاق بكيفية التنفس الضحل أو العميق، بسرعة أو ببطء - وهذا يحدد مقدار الأكسجين الذي يدخل الدم.

إذا تم إثراء دمنا بالكامل بالأكسجين، فإن الجسم يتخلص بشكل فعال من السموم، ويتم تقوية جهاز المناعة، وتكون عملية شفاء الجروح أسرع، ويتم تقوية الألياف العصبية، ويصبح الجلد مرنًا وجميلًا.

بالطبع، كل هذا لا يعتمد فقط على التنفس الصحيح، فهناك عوامل مهمة أخرى، ولكن أيضًا على التنفس، لكننا نولي اهتمامًا أقل بكثير له من اختيار نظام غذائي أو اختيار مستحضرات التجميل على سبيل المثال. ولكن عبثا! من خلال التنفس بطريقة معينة، يمكنك تحقيق مجموعة متنوعة من الأهداف، والتعامل مع الأمراض والإعاقات المختلفة.

هناك مجموعة كبيرة ومتنوعة من أنظمة وتقنيات تمارين التنفس.. من التقوية العامة والتشي قونغ الصينية العالمية والبرانوياما الهندية، إلى تمارين التنفس حسب بوتيكو، والتي تساعد في علاج الربو. هل هناك المزيد طريقة التنفس المتناقضة وفقًا لستريلنيكوفا. تم تطويره لاستعادة وتوسيع النطاق الصوتي للمطربين المحترفين، لكن نطاق المشاكل التي أثبتت هذه التقنية فعاليتها توسعت فيما بعد بشكل كبير، بما في ذلك الربو القصبي، والالتهاب الرئوي المزمن، والتهاب الشعب الهوائية المزمن، وسيلان الأنف المزمن والتهاب الجيوب الأنفية، وانخفاض ضغط الدم، وفشل القلب، عدم انتظام ضربات القلب، التأتأة، الداء العظمي الغضروفي. وفقًا لشهادة الأشخاص الذين مارسوا هذه الجمباز، فإنها تساعد أيضًا في علاج خلل التوتر العضلي الوعائي والذبحة الصدرية والدوالي وبعض الأمراض النسائية.

السؤال الذي يطرح نفسه هو ما هي تمارين التنفس التي يمكنك من خلالها فقدان الوزن الزائد وتحسين البشرة وتبدو أصغر سناً بشكل أكثر فعالية؟ ربما هناك مجموعات خاصة من تمارين التنفس مصممة خصيصًا لهذا الغرض؟ نعم هناك مثل هذه الأساليب!

حكمة الشرق

لقد عرف الناس في الشرق منذ زمن طويل عن المعجزات التي يمكن تحقيقها من خلال أداء بعض تمارين التنفس. وهكذا، في الكتب الطبية في الصين القديمة، مكتوب أنه إذا اتبعت بدقة قواعد التنفس، فيمكنك أن تعيش ما يصل إلى 360 عاما. حسنًا، ربما يكون 360 عامًا أمرًا مبالغًا فيه، ولكن حتى الآن في المصحات الصينية، غالبًا ما تكون تمارين التنفس هي الطريقة الرئيسية لعلاج العديد من الأمراض والاضطرابات في الجسم.

هناك أيضًا تمارين تنفس خاصة لفقدان الوزن في الصين - الجمباز جيانفي. يمكن ترجمة الاسم على أنه "فقدان الدهون". المجمع بسيط للغاية ويتكون من ثلاثة تمارين فقط - "الموجة" و"الضفدع" و"اللوتس". لكن ليس من المستغرب أنه من خلال القيام بها يوميًا، ويفضل 3 مرات يوميًا، يمكنك التخلص من الوزن الزائد في وقت قصير جدًا وتحسين صحتك بشكل عام.

التمرين الأول في المجمع - "موجة"- يخفف الشعور بالجوع الكاذب ويحارب الشهية المفرطة، وفي النسخة الكلاسيكية يتم إجراؤه أثناء الاستلقاء (على الرغم من أنه يمكنك أيضًا الجلوس أو الوقوف أو المشي). لذا، استلقي على السجادة على ظهرك، مع ثني ساقيك عند الركبتين (بزاوية 90 درجة بين الفخذ والساق)، وقدميك على الأرض، وإحدى راحتيك على صدرك، والأخرى على بطنك. عند إجراء حركات التنفس، سوف يساعدوننا قليلا.

عند الاستنشاق نقوم بتقويم وملء الصدر وسحب المعدة، وعند الزفير، على العكس من ذلك، نقوم بتضخيم المعدة وخفض الصدر. وهذا يخلق "موجة"! وتيرة التنفس طبيعية بالنسبة لك، فلا داعي لتسريعها أو إبطاءها. لكن إذا شعرت بالدوار قليلاً، تنفس ببطء أكثر. لتبدأ، 40 دورة كاملة (الشهيق والزفير) كافية، ثم يمكنك زيادتها إلى 60 وأداءها فقط عندما تشعر بنوبة الجوع الكاذب.

التمرين الثاني "ضفدع". يتم إجراؤه أثناء الجلوس على الكرسي. الركبتان متباعدتان بعرض الكتفين، والزاوية بين الفخذ وأسفل الساق 90-70 درجة. نقبض يدنا اليسرى في قبضة ونغطيها بكفنا الأيمن (والعكس بالنسبة للرجال)، ونضع مرفقينا على ركبنا، ونسند جبهتنا على القبضة. الآن يمكنك أن تغمض عينيك وتسترخي. فكر بإيجابية وابتسم.

عندما يتم ضبطك بالكامل، يمكنك البدء في التمرين، وعينيك مغمضتين. التركيز، الآن هو الشيء الأكثر أهمية! نأخذ نفسًا حرًا من خلال الأنف ونسحب الهواء إلى منطقة البطن دون إضعاف انتباهنا. الآن قم بالزفير بخفة وببطء من خلال فمك. يصبح البطن تدريجياً مسترخياً وناعماً.

مرة أخرى نأخذ نفسًا بطيئًا من خلال الأنف، ويمتلئ الجزء السفلي من البطن بالهواء تدريجيًا وينتفخ، ونحبس أنفاسنا لمدة ثانيتين، ثم نأخذ نفسًا قصيرًا إضافيًا مرة أخرى ونبدأ في الزفير ببطء.

التسلسل هو كما يلي: الشهيق، الزفير، الشهيق، الشهيق القصير، الزفير. لماذا "الضفدع"؟ الأمر بسيط - عندما تتنفس، تنتفخ معدتك وتمتد مثل الضفدع، بينما يبقى صدرك بلا حراك. يجب أداء التمرين لمدة 15 دقيقة تقريبًا، 3 مرات يوميًا (باستثناء الأيام الحرجة).

يؤدي أداء "الضفدع" إلى تحسين عملية التمثيل الغذائي (وبالتالي فقدان الوزن)، ويحفز الدورة الدموية، ويزيد من النغمة، بالإضافة إلى أنه تدليك ممتاز للأعضاء الداخلية ويحسن حالة الجلد.

التمرين الثالث للمجمع - "لوتس". وضعية اللوتس معروفة جيدًا لكل من مارس القليل من اليوغا على الأقل. لذلك، دعونا نجلس في وضع اللوتس، يمكنك فقط الجلوس على الأرداف، والساقين أمامك بشكل عرضي، والساق اليسرى أعلى اليمين (والعكس بالنسبة للرجال). يمكنك أداء التمرين أثناء الجلوس على الكرسي كما في "الضفدع".

ضع يديك على ساقيك أمام بطنك (أو على ركبتيك)، مع توجيه راحتي اليدين للأعلى. قم بفرد أسفل ظهرك قليلاً، وخفض كتفيك، وذقنك إلى الأسفل، وعينيك مغمضتين، وطرف لسانك يلامس الحنك العلوي، واسترخي جسدك وروحك، وفكر في الأشياء الجيدة.

المرحلة الأولى من التمرين 5 دقائق - نحن نتحكم في عملية التنفس. نحن نتنفس بعمق، بسهولة، بشكل طبيعي، بصمت، حركات الصدر والبطن غير محسوسة. المرحلة الثانية 5 دقائق – السيطرة على الزفير. نحن نستنشق الهواء بشكل طبيعي، ولا نتحكم فيه، ولكن عندما نزفر نحاول الاسترخاء وإخراج الهواء بعمق وبشكل متساوٍ لفترة طويلة. المرحلة الثالثة 10 دقائق – لا يمكننا التحكم في تنفسنا. لا يستنشق ولا الزفير. نحن نتنفس بشكل طبيعي، ولكن في نفس الوقت نحافظ على الشعور بأن التنفس موجود، إنه قريب، نحاول ألا تشتت انتباهنا بأفكار غريبة، إذا نشأت، لا تنتبه إليها، فقط قم بالتبديل إلى الشعور يتنفس. يمكن إجراء التمرين مع "الضفدع"، أو بشكل منفصل، في أي وقت (الصباح، بعد الظهر، المساء). يعمل هذا التأمل البسيط على الهدوء والاسترخاء وتحسين التمثيل الغذائي وتخفيف التعب وتحسين المظهر.

العقلانية الغربية

تقنية التنفس الأكثر شعبية لكسب النحافة والقوة والصحة، والتي يقدمها اليوم الغرب العقلاني والعملي، هي تقنية “Bodyflex”.

جوهر تقنية Bodyflex هو التنفس العميق بالإضافة إلى تمارين المرونة وتقوية العضلات. يوجد إجمالي 26 تمرينًا في المجمع، غالبًا ما يتم تنفيذ أول 12 تمرينًا، تم تصميم كل تمرين لتقوية مجموعة عضلية معينة. فمثلاً تمرين “الأسد” لعضلات الوجه هو “كشر قبيح” لعضلات الرقبة، وتمرين “سيكو” مخصص لتقوية عضلات الفخذين الخارجية وغيرها.

أساس كل تمرين هو التنفس من البطن، أو التنفس من الحجاب الحاجز. هذا هو التنفس الفسيولوجي والصحيح الذي تنفسناه في مرحلة الطفولة، ولكن مع تقدم العمر نسينا طريقة التنفس هذه وتحولنا إلى التنفس الصدري. مع التنفس العميق من خلال الحجاب الحاجز، يتشبع الدم جيدًا بالأكسجين، وتنظف جميع خلايا الجسم ذاتيًا، ويصبح الجسم قويًا، وتزداد المناعة.

يتم التنفس في Bodyflex على 5 مراحل ويبدأ بالزفير:

- الزفير (سحب المعدة)،

- خذ نفسًا عميقًا (ادفع معدتك للخارج)،

- زفير قوي،

- احبس النفس

- اخفض رأسك (إذا لم تتم التمارين وأنت مستلقٍ)، واسحب معدتك للداخل واتخذ الوضعية الرئيسية. احبس أنفاسك وابقَ في هذا الوضع لمدة 8-10 ثوانٍ.

لتحقيق النجاح والحد الأقصى من التأثير، هناك شرط أساسي: القيام بتمرين التنفس هذا كل يوم لمدة 15 دقيقة في الصباح على معدة فارغة!

حسنًا، كل ما عليك فعله هو اختيار مجموعة من تمارين التنفس التي تناسبك، وقضاء بعض وقت فراغك في ممارسة هذه التمارين كل يوم. النتيجة الإيجابية لن تجعلك تنتظر - النحافة والنشاط والبشرة الصحية الجميلة والمزاج الرائع كل يوم!

فوائد تمارين التنفس للقلب

أساس الصحة الجيدة هو التنفس السليم، فهو وسيلة فعالة جداً لتحسين الحالة العامة للجسم. يوجد اليوم عدد كبير من التقنيات المختلفة التي تعلم التنفس السليم الفعال. تمارين التنفس لها أهمية خاصة في حالات زرع جهاز تنظيم ضربات القلب.

بما أن أجهزة تنظيم ضربات القلب تنظم إيقاع القلب، فإن تمارين التنفس للقلب ستحسن أداءه. لذلك، يعد إتقان التنفس السليم أحد التوصيات الرئيسية لأطباء القلب بعد عملية الزرع. على الرغم من أن عددًا من النماذج الحديثة لأجهزة تنظيم ضربات القلب قادرة على منع حدوث عدم انتظام ضربات القلب، إلا أن تمارين التنفس يمكن أن تكون أكثر فعالية ومتعة

من بين الطرق الفعالة التي تمنع خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، تحتل هذه الطريقة أحد الأماكن الرئيسية. تساهم تمارين التنفس للقلب في تعزيز صحة الجسم بشكل عام، وتحسين وظائف الرئة، وتقوية جهاز المناعة. إذا كانت هناك مؤشرات سلبية لتخطيط القلب، فمن الممكن تحسينها. يمكنك أيضًا استخدام هذه الطريقة أثناء الحمل، حتى تتمكن من محاربة هجمات التسمم بشكل أكثر فعالية، وتحقيق الاستقرار في الجهاز العصبي وتشبع خلايا الجسم بالأكسجين.

تقنية "التنفس الطاوية".

يعتقد الطاويون أنه في القلب توجد الحالة العاطفية للشخص. ولهذا السبب يجب أن يبقى وعيه نقيًا دائمًا. ومن المهم أيضًا دعم القلب، نظرًا لأن العضو المعني يعمل دون توقف. يمكن أن تساعد التمارين ذات الأصوات العلاجية بشكل كبير في حل هذه المشكلات.

تبدأ التقنية المعنية بصوت الشفاء للقلب، والذي يبدو مثل H-A-U-U-U-U-U-U. يجب أن تميل إلى اليمين. يجب أداء الجزء الأول من التمرين أثناء الاستنشاق، والثاني عند الخروج في وضعية الجلوس.

1. أنت بحاجة إلى الجلوس بشكل مستقيم، ويجب خفض ذراعيك بحرية، ويجب أن تكون راحة يدك متجهة للخارج. يجب أن يتركز انتباه المؤدي على القلب.

2. على الجانبين يجب أن ترفع ذراعيك بالتوازي مع شهيقك. بعد ذلك، قم بشبك أصابعك واتبعها بنظرك.

3. بعد ذلك، ارفع راحتي يديك للأعلى، وأدر يديك الملتصقتين للخارج واسحب ذراعيك للأعلى، وخاصة قاعدة راحتي يديك. الآن انحنى قليلاً من أسفل الظهر إلى الجانب الأيمن لتمديد الجانب الذي يوجد فيه القلب بشكل أفضل.

4. افتح عينيك على نطاق واسع، وقم بتدوير شفتيك وبالكاد انطق صوت الشفاء H-A-U-U-U-U-U-U مع زفير بطيء.

5. تخيل أن القلب في كيس مغلف. الآن، إلى جانب الصوت العلاجي، تخرج الحرارة الزائدة والعواطف السلبية التي تراكمت خلال النهار من جميع مسام الأنسجة المغلفة. تخيل أن قلبك محاط بتوهج أحمر.

6. أكمل الزفير، افتح أصابعك وقم بخفضها ببطء عبر الجوانب إلى وضع البداية.

7. ابق على هذا الوضع لفترة وتخيل كيف يمتلئ قلبك بالطاقة النقية والمشرقة.

قم بأداء التمرين ثلاث مرات على الأقل. إذا كنت تعاني من الاكتئاب، فإن تمارين التنفس هذه ستحسن مزاجك وتدعم وظيفة عضلة القلب.

حاليا، الظروف المرضية للجهاز التنفسي تحتل المركز الأول في هيكل المراضة. بعض الأمراض الأكثر شيوعًا هي مرض الانسداد الرئوي المزمن والالتهاب الرئوي. ونظرا لخطورة الحالة، يحتاج المرضى الذين يعانون من هذه الأمراض إلى علاج معقد. تعتبر التمارين العلاجية جزءًا لا يتجزأ من علاج هؤلاء المرضى.

تشير الثقافة البدنية العلاجية إلى طرق العلاج وإعادة التأهيل باستخدام تمارين بدنية خاصة يتم اختيارها بشكل فردي لكل مريض. نطاق تطبيق هذا النوع من العلاج واسع جدًا. يوصف لأمراض القلب التاجية وارتفاع ضغط الدم وبعد الإصابات والتدخلات الجراحية واضطرابات الجهاز العصبي المركزي.

يستخدم العلاج بالتمرين لأمراض الجهاز التنفسي لتطبيع وظيفة التنفس الخارجي، كما ينشط جهاز المناعة، ويحسن الدورة الدموية في المناطق المتضررة، ويقلل من عملية الالتهاب والتشنج القصبي، ويساعد على تحسين إفراز البلغم ويكون له تأثير مقوي بشكل عام. الجسم. نظرًا لأن الإجراءات الفيزيائية العلاجية لها تأثير كبير على استعادة النوع الفسيولوجي للتنفس، يوصى باستخدامها بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة في الجهاز التنفسي.

أنواع الإجراءات الفيزيائية العلاجية

يشمل العلاج بالتمرين عددًا كبيرًا من طرق العلاج المختلفة، ويجب اختيارها بناءً على طبيعة المرض الأساسي، بالإضافة إلى تقييم الحالة العامة للمريض.

قائمة التمارين العلاجية الأساسية:

• الجمباز: الجهاز التنفسي والعضلي.
• الرياضية والتطبيقية.
• ألعاب خارجية أو رياضية.

تعتبر تمارين الجمباز عنصرا هاما في العلاج بالتمارين الرياضية لأمراض الجهاز التنفسي. هناك تدريبات إحصائية تتكون من التنفس الصحيح، وتدريبات ديناميكية، حيث يتم أيضًا إضافة حركات الجزء العلوي من الجسم إلى تمارين التنفس.

يتم اختيار مجموعة من هذه الفئات بشكل فردي لكل مريض.

التدريب العلاجي أثناء الالتهاب الرئوي (الراحة في الفراش)

يُسمح للمرضى الذين يعانون من أمراض الرئة بممارسة الرياضة اعتبارًا من اليوم الثالث أو الخامس من بداية المرض، بعد عودة درجة حرارة الجسم العامة إلى طبيعتها وانخفاض الأعراض السريرية للعملية الالتهابية. خلال هذه الفترة، يجوز إجراء التدريب على التنفس والديناميكي (تشارك مجموعات العضلات الصغيرة والمتوسطة).

عند أداء هذه التمارين يستلقي الشخص على ظهره أو يستدير إلى جانبه. يتكون التمرين العلاجي من الجمع بين التنفس البطني ورفع أو إبعاد ذراعي (ساقي) المريض أثناء الاستنشاق، ثم العودة إلى وضع البداية.

يتم أداء التمارين ببطء، بحيث لا تزيد مدتها عن 10-15 دقيقة، ثلاث مرات في اليوم، ويتكرر كل تمرين من أربع إلى ثماني مرات.

عند أداء تمارين التنفس، من المهم التحكم في معدل ضربات القلب: لا ينبغي أن يزيد بأكثر من 5-10 نبضة / دقيقة مقارنة بالقيم المقاسة قبل العلاج بالتمرين.

التدريب العلاجي أثناء الالتهاب الرئوي (الجناح والوضع العام)

يتم نقل المريض إلى الجناح أو شبه السرير في اليوم الخامس أو السابع من العلاج. تظل مجموعة التمارين كما كانت في بداية الفصول الدراسية، لكن تواترها يزيد من ثماني إلى عشر مرات، ويصل متوسط ​​\u200b\u200bالمدة إلى 15-30 دقيقة.

يمكن ممارسة التمارين أثناء الجلوس أو الوقوف، ويمكن إضافة المشي إلى التمارين المذكورة سابقاً، وبهذه الطريقة يتم إشراك مجموعات العضلات الكبيرة. أثناء التمرين العلاجي، قد يزيد معدل ضربات القلب بمقدار 10-15 نبضة / دقيقة عن المستوى الأولي.

المرحلة التالية من توسيع النظام تحدث في موعد لا يتجاوز 7-10 أيام. يُسمح للمرضى بممارسة التمارين الرياضية على الأجهزة الرياضية وزيادة مدة المشي. تظل مجموعة تمارين التنفس كما هي، ولكن يزيد الحمل ومدة الجلسة (في المتوسط ​​\u200b\u200bما يصل إلى 40 دقيقة)، في حين يجوز زيادة معدل ضربات القلب إلى 100 نبضة / دقيقة. يتم تنفيذ التدريب من وضعية البداية الدائمة باستخدام عصا الجمباز أو كرة الطب الجمباز.

تمارين علاجية للجنب

ذات الجنب هو مرض يرتبط بظهور الفيبرين على سطح غشاء الجنب أو تراكم السوائل في تجويفه. يعتمد اختيار طريقة العلاج بالتمرين بشكل مباشر على شكل المرض. بالإضافة إلى الخصائص المذكورة أعلاه، يلعب العلاج الطبيعي دورًا مهمًا في منع تكوين الالتصاقات والحبال الليفية أثناء التهاب الطبقات الجنبية. الهدف الرئيسي من التمارين العلاجية هو زيادة انحراف الرئة، لأن ذلك يؤدي إلى تمدد غشاء الجنب.

يُسمح بعمل تمارين علاجية للجنب من اليوم الثاني أو الثالث من بداية العلاج. لمنع تكوين الالتصاقات، ينصح المرضى بثني الجزء العلوي من الجسم إلى الجانب المقابل للجانب المصاب، مع دمجهما بالتناوب مع الشهيق والزفير.

في البداية يتم إجراء التمارين بكثافة منخفضة، ولكن مع تحسن حالة المريض وتوسع النظام، تزداد مدة التمارين ويقل عددها على مدار اليوم.

إذا كان هناك ألم، فلا يتم إلغاء الفصول الدراسية، ولكن يتم تقليل مدتها فقط إلى 5-7 دقائق لكل ساعة.

التدريب العلاجي للأمراض المزمنة

يتشابه العلاج الطبيعي لأمراض الجهاز التنفسي المزمنة في المبادئ الأساسية مع أساليب العلاج بالتمارين الرياضية للحالات الحادة، إلا أن له أيضًا خصائصه الخاصة.

بالنسبة للنفاخ الرئوي، تضاف إلى هذه التمارين تمارين تعتمد أولا على إرخاء عضلات الساقين، ثم الذراعين والصدر. يجب تنفيذ هذا الإجراء عدة مرات في اليوم.

من المهم أيضًا إجراء تدريب يهدف إلى زيادة اهتزاز الصدر: يتم دمج تمارين التنفس الإحصائية مع نطق الكلمات التي تحتوي على الحرف "r". هذا الإجراء له تأثير قوي على تحسين تصريف البلغم.

هناك طريقة أخرى لها تأثير مقشع وهي تمارين التصريف. أثناء تنفيذها، يزداد إفراز إفرازات الشعب الهوائية، كما ينخفض ​​\u200b\u200bتراكمها. ويتحقق هذا التأثير عندما يتخذ المريض وضعية مميزة: يستلقي الشخص على ظهره بحيث يكون مستوى الحوض أعلى من مستوى الرأس (وضعية ترندلينبورغ).

يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن هذا الوضع يمكن أن يؤدي إلى زيادة الضغط داخل الجمجمة وزيادة المخاطر لدى الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية. يُمنع بشكل صارم إجراء تمارين التصريف للأشخاص الذين عانوا من إصابات الدماغ المؤلمة ويعانون من أمراض الدماغ.

موانع

• DN III الفن.
• وجود نفث الدم لدى المريض.
• نوبة الربو المستعصية.
• تراكم كمية كبيرة من السوائل في التجويف الجنبي.
• انخماص الرئة.
• ضيق شديد في التنفس.
• زيادة معدل ضربات القلب أكثر من 120 نبضة / دقيقة.
• درجة حرارة الجسم الحموية (أعلى من 38 درجة).

تمارين التنفس لأمراض الجهاز التنفسي يصفها الطبيب المعالج للمريض فقط إذا لم يكن لديه جميع الحالات المذكورة أعلاه، حيث أن إجراء العلاج الطبيعي في هذه الحالة سيؤدي إلى تفاقم الوضع بشكل كبير.

التدليك العلاجي: معلومات عامة

يستخدم التدليك لأمراض الجهاز التنفسي لغرض التأثير المنعكس على الجهاز التنفسي. يحفز هذا الإجراء إمداد الأكسجين ويزيل نقص الأكسجة. تدليك منطقة الصدر يسرع ارتشاف التركيز الالتهابي، ويقوي عضلات الجهاز التنفسي، ويمنع تطور الالتصاقات.

هناك أنواع التدليك التالية التي تهدف إلى تحسين إفراز البلغم:

1. قرع. مبدأ هذا النوع من التقنية هو النقر على منطقة الصدر براحة يدك. وتكمن فعاليته في ضغط الهواء بشكل حاد بين سطح الصدر والنخيل، مما يؤدي إلى انفصال البلغم عن جدران القصبات الهوائية.
2. تهتز. غالبًا ما يتم وصفه لمرضى الالتهاب الرئوي ويتكون من أداء حركات اهتزاز سريعة براحة اليدين عند تطبيقه على سطح الصدر.

عادة، يتم الجمع بين كلا النوعين من التدليك مع تمارين التصريف من خلال زيادة فعالية الإجراء.

موانع هذه الأنواع من التدليك هي وجود نزيف أو انصبابات في التجاويف الجنبية، وقصور القلب والرئة، وكذلك الدبيلة أو السرطان.

لا يوصف التدليك خلال المرحلة الحادة من العملية الالتهابية.

مبدأ التدليك للالتهاب الرئوي

منذ الأيام الأولى من الإجراءات، يتم تدليك الأسطح الأمامية والجانبية للصدر باستخدام التمسيد والفرك. بعد 2-4 أيام، يمكنك تدليك السطح الخلفي للصدر. للتمسيد والفرك، أضف التربيت أو النقر في المنطقة فوق الكتف والمناطق الجانبية.

يتم التدليك بكثافة متزايدة، في المتوسط، يستغرق مساره 12-15 يومًا. عادة ما تكون مدة الإجراء الواحد من 7 إلى 10 دقائق، وعند الانتهاء، ينصح المريض بإجراء مجموعة من تمارين التنفس.

يتم تضمين العلاج بالتمارين الرياضية والتدليك لأمراض الجهاز التنفسي في عملية إعادة التأهيل ويكمل العلاج الرئيسي بشكل فعال. يتم اختيار التمارين لكل مريض على حدة وتتوافق مع عمره وشدة الحالة ونوع المرض.

أثناء عملية التنفس، يمكن أن تصاب العضلات العلوية والسفلية للجهاز التنفسي والحجاب الحاجز. العلاج الطبيعي، أو العلاج بالتمرين، يعلم المريض استخدام العضلات المختلفة لضمان تبادل الغازات بشكل فعال وتحسين صحة الجهاز التنفسي.

ملامح العلاج بالتمرين لتطبيع التنفس

عندما يتعرض المريض لأمراض الرئة، يصبح التنفس صعبا بسبب فقدان أنسجة الرئة لمرونتها، وتدهور توصيل الشعب الهوائية، ونتيجة لذلك، يصبح تبادل الغازات الطبيعي مستحيلا. تعاني القصبات الهوائية أيضًا: يحدث تشنج مرضي، وتزداد سماكة الجدران، وتنسد أغصان شجرة الشعب الهوائية بالبلغم الزائد.

تم تصميم العلاج بالتمارين الرياضية لأمراض الجهاز التنفسي لتعزيز فصل المخاط وتطهير الشعب الهوائية من فائضها وزيادة الدورة الدموية في أعضاء الجهاز التنفسي وتحفيز جهاز المناعة.

خلال فترة الشفاء بعد نزلات البرد أو أثناء تفاقم أمراض الرئة المزمنة، يمكن أن تقلل تمارين التنفس العلاجية من تشنج عضلات الشعب الهوائية (وبالتالي تطبيع التنفس) والتسمم.

تتضمن الجمباز 4 طرق رئيسية للتأثير على جسم المريض:

1. تمارين منشطة عامة تنشط عملية التنفس ولها تأثير إيجابي على حالة كافة أعضاء الجسم وأجهزته.
2. تمارين التنفس تستهدف عضلات الجهاز التنفسي تحديداً وتؤثر على أعضاء الجهاز التنفسي.
3. طرق تصحيح العملية المرضية الحالية، أي. المساعدة في إزالة المخاط وتحسين الدورة الدموية وما إلى ذلك.
4. تمارين تهدف إلى استرخاء مجموعات العضلات.

تعتبر تمارين التنفس فعالة كعلاج مساعد أو كوسيلة لإعادة التأهيل. ومع ذلك، فإنها لا يمكن أن تحل محل العلاج الدوائي أو الإجراءات الطبية الأخرى.

بالإضافة إلى ذلك، فإن التمارين العلاجية لأمراض الجهاز التنفسي لها حدودها: لا يمكن استخدامها في المرضى الذين يعانون من فشل تنفسي حاد، وذات الجنب، والخراج، وانخماص الرئتين، ولا يمكن أن تكون تمارين التنفس الترفيهية وسيلة لوقف حالة الربو وعلاجها. تستخدم لنفث الدم.

ما هي التمارين الأكثر فعالية؟

التمارين العلاجية لها خصائصها الخاصة اعتمادا على نوع المرض الذي يتم تشخيصه لدى المريض. بعد ذلك، سننظر في مجموعات تقريبية من التمارين لأمراض الجهاز التنفسي الأكثر شيوعا.

الالتهاب الرئوي في عملية التفاقم

في الالتهاب الرئوي الحاد، تم تصميم تمارين التنفس لحل المشاكل التالية:

يبدأ استخدام تمارين التنفس في اليوم الثالث بعد دخول المستشفى، أثناء الراحة في الفراش.

بالنسبة للمرضى طريح الفراش، يتم توفير مجموعة الإجراءات التالية:

1. يستلقي المريض على ظهره ويتنفس بهدوء. بعد ذلك، عليك أن تأخذ نفسًا عميقًا وترفع ذراعيك للأعلى، وأثناء الزفير، قم بخفضهما.
2. أثناء الاستنشاق، تحتاج إلى رفع ساقك المستقيمة إلى الجانب، وأثناء الزفير، إعادتها.
3. يجب رفع الذراعين المثنيتين عند المرفقين إلى الجانبين أثناء الاستنشاق وخفضهما أثناء الزفير.
4. ثم، أثناء الاستنشاق، انشر ذراعيك على الجانبين، أثناء الزفير، اسحب ركبتيك إلى معدتك بيديك.

يجب تكرار جميع التمارين من هذا المجمع عدة مرات، مع مراعاة الحالة البدنية للمريض. مع تحسن صحته، يمكنك زيادة عدد المناهج.

يجب أن يكون العدد الإجمالي للتمارين في المجمع 20-25. تنتهي التمارين أثناء الجلوس. يحتاج طبيب العلاج الطبيعي إلى مراقبة حالة المريض عن كثب ومنع الحركات المفاجئة عند أداء التمارين.

التهاب الجنبة

توصف أدوية الجهاز التنفسي من اليوم الثاني للإقامة في المستشفى (في الراحة في الفراش)، ومن نهاية الأسبوع الأول في شبه السرير، ومن الثاني - في الراحة العامة.

كل جلسة من الراحة في السرير لا تستمر أكثر من خمس دقائق، مع مراعاة متلازمة الألم التي يعاني منها المريض، لكن من الأفضل تكرار التمارين أكثر، على سبيل المثال، كل ساعة.

ثم يتم تقليل عدد الفصول إلى ثلاث مرات في اليوم لمدة تصل إلى 20 دقيقة. أثناء الراحة في السرير، يمكنك القيام بالتمارين التالية:

بعد نقل المريض إلى وضع شبه راقد وعام، يمكنك استخدام أساليب الجمباز الموضحة أعلاه. ينصب التركيز على تدوير الجسم، وعمل مفاصل الكتف، والحركات الدائرية للذراعين - وهذا يساعد على إزالة السوائل الزائدة من التجويف الجنبي.

في حالة كسور الأضلاع، للوقاية من نزلات البرد، أثناء نزلات البرد (التهاب الشعب الهوائية الحاد)، يتم استخدام نفس التمارين لعلاج الالتهاب الرئوي.يقوم الطبيب بتقييم حالة المريض ومدة ممارسة الرياضة على أساس فردي.

استخدام تمارين التنفس العلاجية للأمراض الأخرى

تشمل تمارين التنفس لالتهاب الجيوب الأنفية التمارين التالية:

ويتم تنفيذ سيلان الأنف بنفس المخطط. من المهم تنظيف الممرات الأنفية قبل أداء التمارين لتسهيل التنفس، وكذلك مراقبة حالة المريض: امنحه راحة قصيرة بين النهجين، وراقب عدم وجود دوخة.

تتضمن تمارين التنفس الخاصة بعدم انتظام ضربات القلب نفس تمارين التنفس التي تمت مناقشتها أعلاه. وتزداد شدتها تدريجياً.

عليك أن تبدأ بـ "النخيل" و"الكتف" و"المضخة" و"القط"، وبعد أسبوع يمكنك إضافة آخرين. في تمارين التنفس للقلب والأوعية الدموية، يمكن استخدام تمارين أخرى من مجمع ستريلنيكوفا - "يدور الرأس"، "الأذنين"، "لفات"، "خطوات". يمكن استخدام نفس المخطط في حالة عدم انتظام دقات القلب عن طريق إضافة التدريب الذاتي والتأمل. يمكن لتمارين التنفس للقلب أن تعمل على تطبيع النبض وتقليل خطر حدوث مضاعفات محتملة.

تتكون تمارين التنفس لخفض ضغط الدم من أداء "راحة اليد" و"الكتفين" و"الضخ" و"القط" و"احتضان الكتفين" لمدة نصف ساعة. يتطلب كل تمرين لتقليل الضغط 8 أنفاس من 12 تكرار. إذا كان من الضروري تقليل الضغط بشكل عاجل، يتم تنفيذ هذا المجمع على الفور. تتضمن تمارين التنفس لارتفاع ضغط الدم تكرار هذه المجموعة من التمارين مع زيادة تدريجية في عدد الأنفاس - أولاً إلى 16، ثم إلى 32.

تشمل تمارين التنفس لـ VSD تمارين مثل التنفس الإيقاعي من خلال فتحة أنف واحدة، وتمارين لتطوير التنفس الصدري والبطن.

هذه التقنيات، بالإضافة إلى تقليل الاضطرابات الوعائية الخضرية، تعمل أيضًا بشكل جيد كتمارين التنفس للإجهاد والقلب والأوعية الدموية والعصاب. يمكنك أيضًا إضافة تمارين من مجمع Strelnikova إليهم.

تشمل تمارين التنفس بعد السكتة الدماغية التمارين الموصوفة أعلاه لمرضى طريح الفراش المصابين بالالتهاب الرئوي. يجب أن تتم رياضة الجمباز للأوعية الدماغية حصريًا تحت إشراف الطبيب.

مؤشرات وموانع إضافية للجمباز

تُستخدم مجموعة تمارين Strelnikova أيضًا لتخفيف التوتر والعصاب وكطريقة مساعدة للحساسية. تمارين التنفس للإمساك تشمل تمارين التنفس "البطني"، والتهاب الأنف الحركي الوعائي - للتنفس "الصدري".

تُستخدم تمارين التنفس لكبار السن لتصحيح حالات مثل الوهن العصبي وخلل التوتر العضلي والتجارب العصبية المتزايدة النموذجية في هذا العصر، وكذلك لتخفيف التوتر بعد الصدمات العصبية أو التدخلات الجراحية.

تمارين التنفس للجنف مفيدة بشكل خاص للأطفال وتساعد على منع اضطرابات تبادل الغازات بسبب الاضطرابات في موقع الأعضاء الداخلية.

لا ينبغي استخدام تمارين التنفس للمرضى الذين يعانون من حالة خطيرة خلال الأيام الأولى من الراحة في الفراش. يُمنع استخدام الانحناءات والمنعطفات والحركات النشطة للأشخاص الذين أصيبوا بنوبة قلبية أو سكتة دماغية، أو الذين لديهم مشاكل في الأوعية الدماغية (تمدد الأوعية الدموية، جلطات الدم، وما إلى ذلك). بالإضافة إلى ذلك، يتم بطلان تمارين التنفس للأشخاص المعرضين لخطر النزيف أو خراج الرئة، لأن يمكن أن تؤدي الزيادة في تدفق الدم إلى اختراق تجويف أو وعاء قيحي. ص

ومن الأفضل أيضًا لمرضى الحمى الامتناع عن أداء تمارين التنفس: فزيادة النشاط ستمنع انخفاض درجة الحرارة.

يمنع استخدام تمارين التنفس للأشخاص الذين يعانون من:

• ارتفاع الضغط داخل الجمجمة.
• إصابة في الرأس أو العمود الفقري.
• أمراض شديدة في الأعضاء الداخلية أو الأوعية الدموية.

بالإضافة إلى ذلك، مع درجة عالية من قصر النظر، من غير المرغوب فيه أيضًا إجراء تمارين التنفس بسبب خطر زيادة ضغط العين. يجب أن يكون الأطفال والمرضى الذين خضعوا لعملية جراحية أو يستعدون لها تحت إشراف الطبيب عند أداء التمارين.

تم إثبات فعالية تمارين التنفس (على وجه الخصوص، وفقًا لطريقة ستريلنيكوفا) كعلاج مساعد للحالات المرضية المذكورة أعلاه. لا تحل تمارين التنفس محل المضادات الحيوية والعلاجات الدوائية الأخرى، ولكنها تزيد من تأثيرها عن طريق زيادة الدورة اللمفاوية والدورة الدموية.

التدريب البدني العلاجي لأمراض الجهاز التنفسي يساعد الإنسان على إعادة التأهيل بعد المرض، كما أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تعمل كإجراء وقائي من أمراض الأوعية الدموية والرئتين وبعض أنواع الأمراض الأخرى.