புப்னோவ்ஸ்கி முறையின்படி சியாட்டிகா சிகிச்சை. டாக்டர் புப்னோவ்ஸ்கியின் கூற்றுப்படி சியாட்டிக் நரம்பு மற்றும் அதன் சிகிச்சை. சியாட்டிக் நரம்புக்கு மருந்துகளுடன் சிகிச்சை - ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் மசாஜ், மருந்து சிகிச்சை மற்றும் பிசியோதெரபி

பெரும்பாலும் சியாட்டிக் நரம்பு சுருக்கம் காரணமாக வீக்கமடைகிறது. இந்த நோய்க்குறி அடிக்கடி கடுமையான வலியுடன் இருக்கும், மற்றும் இடுப்பு முதுகெலும்பு அல்லது வட்டு இடப்பெயர்ச்சியின் சிதைவு காரணமாக சியாட்டிகா (சியாடிக் நரம்பின் வீக்கம்) ஏற்படுகிறது. நரம்பு வீக்கமடைந்து மற்றொரு, மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க நோயியலின் பின்னணிக்கு எதிராக சுருக்கப்படுகிறது.

சியாடிக் நரம்பு பெரும்பாலும் வயதானவர்களில் வீக்கமடைகிறது, அதன் சிகிச்சை சிக்கலானது. பெரும்பாலும் டாக்டர் செர்ஜி புப்னோவ்ஸ்கியின் நுட்பம் பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது சிறப்பு பயிற்சிகளை செய்வதில் உள்ளது. பொருளில் நீங்கள் வீடியோவையும் அவற்றின் விளக்கத்தையும் காண்பீர்கள்.

சியாட்டிக் நரம்பின் சிகிச்சையின் முறைகள்

சியாட்டிக் நரம்பில் உள்ள பிரச்சனைகள் வயதானவர்களுக்கு மட்டுமல்ல, எந்த வயதிலும் தோன்றும். நரம்பு அழற்சியுடன்வலி நம்பமுடியாத அளவிற்கு தீவிரமானது. சிகிச்சையானது எப்பொழுதும் சிக்கலானது மற்றும் உடற்பயிற்சியுடன் சேர்த்து, சியாட்டிக் நரம்பைக் கிள்ளுவதற்கு உதவும் மருந்துகளையும் உள்ளடக்கியது.

செர்ஜி Bubnovsky படி சிகிச்சை முறைஒரு மாற்று எலும்பியல், இது பின்வருவனவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்டது:

இடுப்புமூட்டுக்குரிய நரம்புக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான இந்த முறையானது ஒரு நபரின் உள் சக்திகளுக்கு முக்கிய முக்கியத்துவம் கொடுக்கிறது, ஆனால் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது சிகிச்சையின் இரண்டாம் முறையாகும்.

சியாட்டிக் நரம்பைப் பொறுத்தவரை, டாக்டர் Bubnovsky தன்னை நம்புகிறார்இடுப்புமூட்டுக்குரிய நரம்பை கிள்ளுதல் என்பது ஒரு செயற்கையான சொல், எனவே பெரும்பாலான மருத்துவர்கள் இதை அழைப்பது, அவரது கருத்துப்படி, ஒரு நபரின் கீழ் உடல் மற்றும் முதுகின் தசைகளின் விறைப்பின் விளைவாக கருதப்படுகிறது.

முப்பது வயதிற்குப் பிறகு தசை நெகிழ்வுத்தன்மை மறைந்துவிடும், இது பின்வருவனவற்றுடன் சேர்ந்துள்ளது:

• கடுமையான வலி;
• கீழ் முனைகள் மற்றும் பின்புறத்தின் பலவீனமான மோட்டார் செயல்பாடு;
• வலி மாற்றங்கள் பகுதியில் உணர்திறன்.

வலி மேலாண்மை மற்றும் சிகிச்சை

இடுப்புமூட்டுக்குரிய நரம்பு தொடர்பான பிரச்சனைகளுக்கு வலி நோய்க்குறி தவிர்க்ககிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. டாக்டர் புப்னோவ்ஸ்கி உருவாக்கிய அனைத்து பயிற்சிகளும் படிப்படியாக வலி தசைகளை நீட்டி அவற்றை உருவாக்க உதவுகின்றன, அவை பிளாஸ்டிக் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மீட்டெடுக்கின்றன.

மருத்துவரின் கூற்றுப்படி, வலியை சமாளிப்பது என்பது பொருள்வலுவான முயற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள். தசைகள் மீண்டும் ஆரோக்கியமாகும்போது, ​​வலி ​​நீங்கும். மிக முக்கியமான விஷயம் அவர்களுக்கு பயப்படக்கூடாது. அவை உடலின் இயல்பான செயல்பாடு சீர்குலைந்திருப்பதற்கான ஒரு வகையான குறிகாட்டியாகும். புப்னோவ்ஸ்கியின் பயிற்சிகளுக்கு நன்றி, இடுப்புமூட்டுக்குரிய நரம்பின் வீக்கம் மற்றும் கிள்ளுதல் ஆகியவற்றின் போது வலி நிவாரணம் பெறலாம்.

இருப்பினும், ஒன்று அல்லது மற்றொரு பயிற்சிகளை பரிந்துரைக்க, வேறுபட்ட நோயறிதல் தேவைப்படுகிறது, ஏனெனில் சியாட்டிகாவின் முன்னிலையில், இன்டர்வெர்டெபிரல் குடலிறக்கம் காரணமாக, ஒரு சிகிச்சை முறை தேவைப்படுகிறது, மேலும் தாழ்வெப்பநிலை அல்லது நரம்பு காயம் ஏற்பட்டால், அது முற்றிலும் வேறுபட்டது.

சிகிச்சைமுறை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் எப்போதும் தனிப்பட்ட அடிப்படையில் ஒதுக்கப்படுகிறது, இது மசாஜ் அல்லது பிற நடைமுறைகளால் நிரப்பப்படலாம். தசை தொனியை மேம்படுத்துதல், சாதாரண இரத்த ஓட்டம் மற்றும் முதுகெலும்பு நெடுவரிசையின் நெகிழ்வுத்தன்மையை மீட்டெடுப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட அடிப்படை பயிற்சிகளுக்கு கூடுதலாக, குளிர்ச்சியின் மூலம் சிகிச்சை மேற்கொள்ளப்படும் போது கிரையோதெரபி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இந்த சிகிச்சை முறை அடங்கும்:

• cryocompresses (பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் பனி வைக்கப்படும் போது);
• cryomassage.

இவை அனைத்தும் வலியைப் போக்க உதவுகிறதுவலி நிவாரணிகளைப் பயன்படுத்தாமல், கிரையோதெரபி திசுக்களின் தெர்மோர்குலேஷனை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பெரும்பாலும் கிரையோகம்ப்ரஸ்ஸின் பயன்பாட்டுடன் இணைக்கப்படுகிறது: கீழ் முதுகில் வளைக்கும் போது, ​​வலியைப் போக்க ஒரு சுருக்கம் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

கினெசிதெரபி மற்றும் அதன் நன்மைகள்

பப்னோவ்ஸ்கி முறையின் படி சிகிச்சையானது கினிசிதெரபி என்று அழைக்கப்படுகிறது. சிறந்த விஷயம் சிறப்பு மையங்களில் பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்இந்த நுட்பத்தின் மூலம் சியாட்டிக் நரம்பை குணப்படுத்த உதவும் மருத்துவர்களின் மேற்பார்வையின் கீழ், மருத்துவரால் வடிவமைக்கப்பட்ட சிமுலேட்டர்களில்.

இருப்பினும், எல்லோரும் இல்லை ஒரு சிறப்பு மையத்தில் கலந்து கொள்ள முடியும்அல்லது பிராண்டட் சிமுலேட்டர்களில் ஈடுபடலாம். சிறப்பு இலக்கியங்களைப் படித்து, சியாட்டிக் நரம்பின் சிகிச்சைக்கான பயிற்சிகளுடன் பயிற்சி வீடியோவைப் பார்த்த பிறகு நீங்கள் சொந்தமாக பயிற்சி செய்யலாம்.

ஆனால் பூர்வாங்க வேறுபட்ட நோயறிதல்எந்த விஷயத்திலும் அவசியம். பெரும்பாலான பயிற்சிகள் வலி மூலம் செய்யப்பட வேண்டும். இயற்கையாகவே, இது மிகவும் கடினம். ஆனால் அதைத் தணிக்க, நீங்கள் கால்களின் தசைகளை நீட்டலாம் மற்றும் குளத்தில் மீண்டும் நீட்டலாம், ஏனெனில் தண்ணீர் உடல் எடையை வெகுவாகக் குறைக்கிறது, உடற்பயிற்சிகள் செய்ய எளிதானது மற்றும் வலி மிகவும் வலுவாக இருக்காது.

கினெசிதெரபி நல்லது, ஏனெனில் இது தசைக்கூட்டு அமைப்பை ஒழுங்காக வைப்பது மட்டுமல்லாமல், பிற மனித அமைப்புகளையும் வைக்கிறது. நீங்கள் இடுப்புமூட்டுக்குரிய நரம்பின் சிகிச்சையைத் தொடங்குகிறீர்களானால், அல்லது தடுப்பு நோக்கத்திற்காக பயிற்சிகளைச் செய்ய விரும்பினால், பப்னோவ்ஸ்கியின் தகவமைப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை முயற்சிப்பது நல்லது.

சியாட்டிக் நரம்பின் சிகிச்சைக்காக பப்னோவ்ஸ்கியின் கினெசிதெரபி

இந்த முறையின் சிகிச்சையானது சில உடல் செயல்பாடுகளின் செயல்திறனை மட்டும் அடிப்படையாகக் கொண்டது. அவர்களுக்கு சில தசை குழுக்களுக்கு குறிப்பாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டது. நீங்கள் தொடர்ந்து அனைத்து பயிற்சிகளையும் செய்ய வேண்டும் மற்றும் அவற்றை செயல்படுத்துவதில் உங்களை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டும். நீங்கள் ஒரு கிள்ளிய இடுப்புமூட்டு நரம்பு இருந்தால், கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ள பல பயிற்சிகள் உங்களுக்கு உதவும். குறிப்பிடத்தக்க வலிக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை.

இந்த பயிற்சிகள் உங்களை ஒழுங்கமைக்கவும், தசைக்கூட்டு அமைப்பை மேம்படுத்தவும் உங்களை அனுமதிக்கும்:

செர்ஜி புப்னோவ்ஸ்கியின் படி தகவமைப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

இந்த பயிற்சிகள் உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றது பின்னர் தான் படிப்பை முடிக்க தொடங்கும்இடுப்புமூட்டுக்குரிய நரம்பு சிகிச்சை. அவர்களுக்கு நன்றி, நீங்கள் தசைகள் வலுப்படுத்த மற்றும் நீட்டிக்க முடியும். குறைந்தது 20 நிமிடங்களாவது காலை அல்லது மாலை வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது.

அவற்றின் செயல்பாட்டின் செயல்திறன் மிகுந்த வியர்வை மூலம் சாட்சியமளிக்கப்படுகிறது. முடிவிற்குப் பிறகு, ஒரு எளிய அல்லது மாறுபட்ட மழை எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அவற்றை செயல்படுத்துவதற்கான நுட்பம் பின்வருமாறு:

• தொடக்க நிலை - உங்கள் குதிகால் மீது உட்காரவும். உள்ளிழுக்கும்போது எழுந்து, உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு விரித்து, மூச்சை வெளியேற்றும்போது தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும்;
• சுத்திகரிப்பு சுவாசத்தை செய்யுங்கள் - உங்கள் கைகளை உங்கள் வயிற்றில் வைத்து, உதடுகளின் வழியாக காற்றை வெளியேற்றவும்;
• பத்திரிகைகளை வலுப்படுத்தவும் - உங்கள் முதுகில் படுத்து உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும். ஒவ்வொரு சுவாசத்திலும் உங்கள் உடலை உயர்த்தவும்;
• உங்கள் முதுகில் படுத்து, ஒரு காலை மற்றொன்றின் மேல் கடக்கவும். உங்கள் உடலை உயர்த்தவும், ஆனால் குறுக்காக அல்ல. supine நிலையில், மெதுவாக உயர்த்த மற்றும் இடுப்பு குறைக்க;
• முழங்கால் நிலையில் இடுப்புப் பகுதியின் சுழற்சிகளைச் செய்து, அவற்றைத் தூக்குங்கள்;
• தொடக்க நிலை - முழங்கால். உங்கள் உடலை முன்னும் பின்னுமாக சாய்க்கவும். உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் கால்களை நேராக்குங்கள், தரையை கிழிக்கவும். உடலைத் தூக்குவதன் மூலம் மாற்று;
• உங்கள் பக்கத்தில் படுத்து, உங்கள் காலை மேலே தூக்கி, ஊஞ்சலின் நடுவில் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். இரண்டாவது காலுடன் மாற்று;
• தரையிலிருந்து மேலே தள்ளுங்கள்;
• உட்கார்ந்த நிலையில், குளுட்டியல் தசைகளில் நகர்த்தவும். மற்றும் நான்கு கால்களிலும் நின்று, முன்னும் பின்னுமாக ஆடுங்கள்.

பட்டியலிடப்பட்டது சியாட்டிக் நரம்பு சிகிச்சை முறைகள்அடிப்படை மற்றும் தடுப்பு இரண்டையும் பயன்படுத்தலாம். அவை இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதிலும் தசைகளை வலுப்படுத்துவதிலும் கவனம் செலுத்துகின்றன. அவை தொடர்ந்து மற்றும் உயர் தரத்துடன் செய்யப்பட வேண்டும். சில தசைக் குழுக்களில் செயல்பட ஒவ்வொரு வளாகமும் ஒரு நிபுணரின் ஒப்புதலுடன் தேர்வு செய்வது நல்லது.

மனிதர்களில் மிகவும் பரவலாக இருக்கும் நோய்களைக் குறிக்கிறது. ஒரு விதியாக, அதன் பெயர் சற்றே வித்தியாசமானது - சியாட்டிகா, அல்லது லும்போயிசியல்ஜியா. ஆனால் இந்த நரம்பியல் காயத்தால் ஏற்படும் வலியின் தன்மை நரம்பியல் தன்மை கொண்டது.

உடற்பயிற்சி மூலம் வலியை எவ்வாறு அகற்றுவது

நாம் ஏற்கனவே ஒரு கட்டுரையை எழுதியுள்ளோம், சியாட்டிக் நியூரால்ஜியா, சரியான உடல் செயல்பாடுகளின் உதவியுடன் வலி நிவாரணம் பெறக்கூடிய சிலவற்றில் ஒன்றாகும்.

இந்த கட்டுரையில், சியாட்டிக் நரம்பியல், வலியை அகற்ற, சியாட்டிக் நரம்பை அகற்றுவதற்கான பயிற்சிகள் கொண்ட வீடியோக்களின் தொகுப்பை நாங்கள் தயார் செய்துள்ளோம். கட்டுரையின் முடிவில் உள்ள வீடியோவைப் பார்க்கவும்.

நோயாளிக்கு இடுப்புமூட்டுக்குரிய நரம்பில் காயம் இருப்பதாக நம்புவதற்கு, சரியானதாக இல்லாவிட்டால், சில அறிகுறிகளை நாங்கள் பட்டியலிடுகிறோம்:

• தாழ்வெப்பநிலைக்குப் பிறகு, குளிர்ச்சியின் போது மற்றும் உடல் உழைப்புக்குப் பிறகு வலி ஏற்படுவது;
• வலி நோய்க்குறியின் வளர்ச்சிக்கான முன்நிபந்தனைகள் பெரும்பாலும் கீழ் முதுகில் அவ்வப்போது வலி, தசைப்பிடிப்பு ஆகியவற்றுடன் இடுப்பு முதுகுத்தண்டின் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸின் நீண்டகால, தொடர்ச்சியான போக்கின் இருப்பு ஆகும். பெரும்பாலும் அவை இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளின் புரோட்ரூஷன்கள் மற்றும் குடலிறக்கங்களின் இருப்புடன் இணைந்து செயல்படுகின்றன, எந்த கணினி அல்லது காந்த அதிர்வு இமேஜிங் பயன்படுத்தப்படுகிறது என்பதைக் கண்டறிய;
• வலி மண்டலம் கீழ் முதுகில் இருந்து, நிச்சயமாக கீழே உள்ளூர்மயமாக்கப்படுகிறது பின்புற மேற்பரப்புஇடுப்பு, popliteal fossa மற்றும் கீழே இறங்கும் - கால் மற்றும் விரல்களுக்கு;
• வலி ஒரு கூர்மையான இயக்கத்துடன் அதிகரிக்கிறது, உட்கார்ந்து, நிற்கும் போது அசைவற்ற நிலையில் நீண்ட காலம் இருக்கும். மேலும், வலிகள் இயற்கையில் ரேடிகுலர் தன்மை கொண்டவை - அவை கூர்மையானவை, சுடும், மின்னல் தாக்குதல்கள் போன்றவை, இருமல், தும்மல், வடிகட்டுதல், சிரிப்பு மற்றும் மனிதனின் தடிமனான மற்றும் நீளமான நரம்பாக இருக்கும் இடுப்பு பின்னல் மற்றும் இடுப்புமூட்டுக்குரிய நரம்பை அசைப்பதற்கான எந்தவொரு முயற்சியாலும் மோசமடைகின்றன. உடல்;
• பெரும்பாலும் வலியானது நரம்பியல் உணர்ச்சிக் கோளாறுகளுடன் சேர்ந்துள்ளது, இதில் கால்விரல்களின் நுனியில் உணர்வின்மை, "தவழும்" உணர்வு,

உடற்கல்வி பயிற்சிகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி சிகிச்சையுடன் சியாட்டிக் நரம்பு நரம்பியல் சிகிச்சையை நான் எப்போது தொடங்க வேண்டும்?

முதலில், நீங்கள் சிகிச்சை பயிற்சிகளுக்கு முரண்பாடுகளை தீர்மானிக்க வேண்டும். அவை பொதுவாக மூன்று வகைகளாகும்:

• கடுமையான காலத்தின் இருப்பு. பொதுவாக இது இரண்டு முதல் மூன்று நாட்கள் ஆகும், இதன் போது சிறிய இயக்கம் வலியை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த காலகட்டத்தில், ஒரு விதியாக, மருந்து சிகிச்சை மேற்கொள்ளப்படுகிறது: ஊசி, தசை தளர்த்திகள் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன, களிம்புகள் மற்றும் பிற மருந்துகளின் மேற்பூச்சு பயன்பாடு சாத்தியமாகும். கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், தடுப்புகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன;

• ஒரு பொதுவான அழற்சி மற்றும் காய்ச்சல் எதிர்வினை முன்னிலையில்: காய்ச்சல் (காய்ச்சல்), பலவீனம், வியர்வை;

• உச்சரிக்கப்படும் dystrophic முன்னிலையில் - முதுகுத்தண்டில் சிதைவு மாற்றங்கள் (protrusions மற்றும் குடலிறக்கங்கள், வேர்கள் சுருக்க உற்பத்தி, அத்துடன் உயர் பிரிவுகளில் முள்ளந்தண்டு வடம்).

மற்ற எல்லா நிகழ்வுகளிலும், சியாட்டிகா (சியாட்டிக் நரம்பு நரம்பியல்) க்கான சிகிச்சை பயிற்சிகள் சுட்டிக்காட்டப்படுகின்றன, மேலும் முதுகு, கீழ் முதுகு, கீழ் முனை இடுப்பு ஆகியவற்றின் ஆழமான தசைகளின் வலிமிகுந்த தசைப்பிடிப்பை அகற்றுவதே இதன் நோக்கம். . தசை ஊட்டச்சத்தை மேம்படுத்துதல், அவற்றின் நல்ல இரத்த வழங்கல் அவர்களுக்கு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுவருவது மட்டுமல்லாமல், சிரை இரத்தத்தின் வெளியேற்றத்தை நிறுவவும் அனுமதிக்கிறது, இதன் பணி தசை திசுக்களின் "கழிவு பொருட்கள் மற்றும் கழிவுகளை", முக்கியமாக லாக்டிக் அமிலத்தை எடுத்துச் செல்வதாகும். .

கடுமையான உடல் உழைப்பை அனுபவித்த பிறகு தசைகளில் வலியின் குறிப்பிட்ட உணர்வை அனைவரும் அறிந்திருக்கிறார்கள். இந்த உணர்வு பொதுவாக இரண்டு அல்லது மூன்று நாட்களுக்குப் பிறகு மறைந்துவிடும். கீழ் முதுகில் ஒரு பிரச்சனை இருந்தால் - சியாடிக் நரம்பின் நரம்பியல், லும்பாகோ (லும்பாகோ), பின்னர் நபர் வலியின் வடிவத்தில் தசை பதற்றத்தை உணரலாம்.

இதனால், உடல் சிகிச்சையின் பணி தீய வட்டத்தை உடைப்பதாகும், இது தசைப்பிடிப்பு அதிகரிப்பதற்கும், தசை தொனியை இயல்பாக்குவதற்கும் வழிவகுக்கும்.

சியாட்டிகாவுக்குப் பயன்படுத்தப்படும் சிகிச்சை பயிற்சிகளின் வளாகங்கள் வலியைக் குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும் - இது ஏற்கனவே மருந்துகளின் உதவியுடன் ஏற்கனவே செய்யப்பட்டது. நோயின் புதிய அதிகரிப்பைத் தடுப்பதே குறிக்கோள், இது தசைக் கூறுகளின் செல்வாக்கின் மூலம் ஏற்பட்டது.

வகுப்புகளுக்கான அடிப்படை தேவைகள்

பயிற்சிகளின் தொகுப்பை நாங்கள் விவரிக்க மாட்டோம் - இதற்காக நாங்கள் கட்டுரையின் முடிவில் ஒரு வீடியோவை வெளியிட்டுள்ளோம். "உரை" வகுப்புகளுக்கான அடிப்படைத் தேவைகளை மட்டுமே நாங்கள் நினைவுபடுத்துகிறோம்:

• ஆரம்ப நாட்களில் செய்யப்படும் பெரும்பாலான பயிற்சிகள் ஒரு வாய்ப்புள்ள நிலையில் இருந்து செய்யப்பட வேண்டும். ஃபிட்பால் (சுவிஸ் பந்து), டூர்னிக்கெட், மீள் இசைக்குழு, குச்சி ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துவது சாத்தியமாகும்.

• எடையைப் பயன்படுத்துவது அனுமதிக்கப்படவில்லை;
• பயிற்சிகள் "சூடு" தசைகள் மீது நிகழ்த்தப்பட வேண்டும், பத்து பதினைந்து நிமிடங்கள் கழித்து, ஒரு சூடான பிறகு;
• சிகிச்சை பயிற்சிகளின் தொகுப்பிற்குப் பிறகு, ஒரு சூடான மழை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது, அதன் பிறகு நீங்கள் சிகிச்சை களிம்புகளில் தேய்க்கலாம் - அவர்களின் விளைவு மிகவும் தீவிரமாக இருக்கும், ஏனெனில் பயிற்சிக்குப் பிறகு, தசைகள் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கும்.

சிகிச்சை பயிற்சிகளின் வளாகங்கள் வாரத்திற்கு 3 முறையாவது மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். சியாட்டிக் நியூரால்ஜியாவின் அறிகுறிகள் மறைந்த பிறகு, இந்த பயிற்சிகள் ஒரு நிலையான துணையாக மாறுவது விரும்பத்தக்கது, அல்லது வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளுடன், அதிகரித்த உடல் செயல்பாடுகளுடன் மாற்றப்படுகிறது.

பொதுவாக தசைக்கூட்டு அமைப்பின் நோய்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மற்றும் இடுப்பு முதுகெலும்பின் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகள், அதே போல் லும்பாகோ மற்றும் சியாட்டிகா நீச்சல் ஆகும்.

நீச்சலின் போது, ​​தசைகள் முற்றிலும் மாறுபட்ட முறையில், வழக்கமான நேர்மையான தோரணையின் நிலையிலிருந்து வேறுபட்ட முறைகளில் செயல்படுத்தப்படுகின்றன. எனவே, சிகிச்சை பயிற்சிகளுடன், இது தடுப்பு, சியாட்டிகா மற்றும் முதுகுவலிக்கு ஒரு தவிர்க்க முடியாத வழிமுறையாகும்.

சியாட்டிக் நியூரால்ஜியாவிற்கான பயிற்சிகளுடன் கூடிய வீடியோக்களின் தேர்வு

சியாட்டிக் நியூரால்ஜியாவுக்கான சிறப்புப் பயிற்சிகள் - பிரபலமான சுகாதாரத் திட்டத்திலிருந்து கிளிப்பிங்:

ஒரு உடற்பயிற்சியின் மூலம் கிள்ளிய சியாட்டிக் நரம்பை எவ்வாறு குணப்படுத்துவது - பிரபலமான ஹெல்த் யூடியூப் சேனலின் வீடியோ:

சர்ச்சைக்குரிய வீடியோ (ஆரோக்கியமான மக்களுக்கு உடற்பயிற்சி, வெளிப்படையான வலி இல்லாமல்) முக்கியமாக தடுப்புக்காக. மிகவும் கடினமான உடற்பயிற்சி, ஆனால், ஆசிரியரின் கூற்றுப்படி, சியாட்டிகாவைத் தடுப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

கிள்ளிய இடுப்புமூட்டுக்குரிய நரம்புக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் ஒரு முக்கியமான உடற்பயிற்சியைக் காட்டும் மற்றொரு வீடியோ:

நடைமுறையில் காண்பிக்கிறபடி, பப்னோவ்ஸ்கியின் கூற்றுப்படி இடுப்புமூட்டுக்குரிய நரம்பின் சிகிச்சை நோயாளிகளிடையே பிரபலமடைந்து வருகிறது. இடுப்பு பகுதியில் வலி என்ன என்பதை ஒவ்வொரு நபருக்கும் நேரடியாகத் தெரியும், மேலும் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை தனிப்பட்ட முறையில் இதேபோன்ற ஒன்றை அனுபவித்தார். எப்போதும் மக்கள் இதே போன்ற பிரச்சனையுடன் தங்கள் மருத்துவரிடம் திரும்புவதில்லை, இது சோர்வு அல்லது அதிகப்படியான உடல் உழைப்பால் ஏற்படும் ஒரு பொதுவான நிலை என்று கருதுகின்றனர். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நோயின் அறிகுறிகள் அதன் வளர்ச்சியின் ஆரம்ப கட்டத்தில் குறிப்பாக உச்சரிக்கப்படவில்லை என்பது பெரும்பாலும் நிகழ்கிறது. ஒரு முழு வாழ்க்கையை வாழ ஒரு நபருடன் அவர்கள் தலையிடத் தொடங்கும் கட்டத்தில், நோயைக் குணப்படுத்துவது மிகவும் கடினம்.

சியாட்டிகா, அல்லது, இது சியாட்டிக் நரம்பின் வீக்கம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இந்த வகையான நோய்க்கு காரணமாக இருக்கலாம். இடுப்புமூட்டுக்குரிய நரம்பின் வீக்கத்துடன், ஒரு அழற்சி செயல்முறை உருவாகிறது அல்லது அது கிள்ளுகிறது, இது முள்ளந்தண்டு வடத்தின் நரம்பு வேர்களுக்கு சேதம் விளைவிக்கும். ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறையைப் பயன்படுத்தி இத்தகைய நோயியல் நிலைக்கு சிகிச்சையளிப்பது அவசியம். இங்கே விண்ணப்பிக்க வேண்டும்:

• உடற்பயிற்சி சிகிச்சை;
• மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது;
• டாக்டர் Bubnovsky முறை படி பயிற்சிகள்.

பட்டியலிடப்பட்ட சில கையாளுதல்கள் வீட்டிலேயே செய்யப்படலாம். அறுவை சிகிச்சை தலையீட்டைப் பொறுத்தவரை, மருத்துவர்கள் அதை மிகவும் அரிதாகவே நாடுகிறார்கள்.

புப்னோவ்ஸ்கியின் கூற்றுப்படி சியாட்டிகா சிகிச்சை முறையின் சாராம்சம்

நுட்பத்தின் ஆசிரியரைப் பற்றி நாம் பேசினால், டாக்டர் பப்னோவ்ஸ்கி மாற்று எலும்பியல் மற்றும் நரம்பியல் முழு பகுதியையும் உருவாக்கினார். இந்த திசையின் ஆசிரியர் மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்பின் நோய்களுக்கான சிகிச்சையில் அவரது ஆதரவாளர்களின் முக்கிய யோசனை மருந்துகளுடன் சிகிச்சையில் இல்லை, ஆனால் மனித உடலின் மறைந்திருக்கும் சக்திகளைக் கண்டறிதல், உடலின் உடற்கூறியல் மற்றும் மேம்படுத்துதல் ஆகியவற்றைப் புரிந்துகொள்வது. அது.

புப்னோவ்ஸ்கி முறையைப் பயன்படுத்தி சியாட்டிகா சிகிச்சை போன்ற ஒரு சொல் அழைக்கப்படுகிறது. சிகிச்சைக்கு கூடுதலாக, இந்த நுட்பத்தில் நோயாளியின் தசைக்கூட்டு அமைப்பு, அத்துடன் முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டுகளின் நிலையை மதிப்பிட அனுமதிக்கும் கண்டறியும் ஆய்வுகள் அடங்கும். இது மயோஃபாஸியல் நோயறிதல் என்று அழைக்கப்படுகிறது. நியமிக்கப்பட்ட நோய் உருவாகிய உண்மையான பகுதியை அடையாளம் காண இது உதவுகிறது. நோயறிதல் ஆய்வுகளின் முடிவுகளின்படி, நோயாளிக்கு ஒரு தனிப்பட்ட சிகிச்சை திட்டம் உருவாக்கப்பட்டது.

குறிப்பிட்ட திட்டத்தில் பயிற்சிகள் அடங்கும், இதன் இணை ஆசிரியர் நேரடியாக டாக்டர் பப்னோவ்ஸ்கி ஆவார்.

முக்கிய இலக்கை அடைவதற்கு கூடுதலாக, நோயாளிகளுக்கு உடலின் அனைத்து உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டில் முன்னேற்றம் உள்ளது. இந்த நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி நோயாளியை குணப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட சிகிச்சை நடவடிக்கைகள் அவருக்கு வசதியான முறையில் வெளிநோயாளர் அடிப்படையில் மேற்கொள்ளப்படலாம்.

பப்னோவ்ஸ்கி வடிவமைத்த பயிற்சியாளர்

இது ஆசிரியரால் உருவாக்கப்பட்ட முழு சிமுலேட்டர்களின் தொகுப்பாகும், இது முதுகெலும்பின் தசைக் கோர்செட்டின் இயல்பான தொனியை மீட்டெடுக்கவும், அனைத்து மூட்டுகளின் இயக்கத்தை உறுதிப்படுத்தவும் உங்களை அனுமதிக்கும் பயிற்சிகள். இந்த சிமுலேட்டர்களில் நீட்சிப் பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம், தனித்தனியாக எடைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம், நீங்கள் பிடிப்புகளால் சுருக்கப்பட்ட தசைகளின் தளர்வை அடையலாம் மற்றும் வலியைக் குறைக்கலாம். அப்போதுதான் முதுகெலும்பைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுப்படுத்த ஆரம்பிக்க முடியும்.

சிகிச்சை திட்டத்தில் முதுகெலும்புக்கு மட்டுமல்ல, கால்களின் மூட்டுகளுக்கும் பயிற்சிகள் உள்ளன. கால்களின் தசைநார்கள் மீது அதிக கவனம் செலுத்தப்படுகிறது, இது சுமைகளும் தேவைப்படுகிறது.

சிமுலேட்டர்களில் இத்தகைய பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு, குளிர்ந்த நீரில் ஒரு எழுத்துருவில் அடுத்தடுத்து மூழ்கும் சாத்தியம் உள்ள sauna ஐப் பார்வையிட நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இது உடல் முழுவதும் மற்றும் உடலின் பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தும், இது நோயிலிருந்து விடுபட உங்களை அனுமதிக்கிறது.

அடிப்படை ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள்

மூட்டுகளுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகளின் ஆசிரியர், நிபுணர்கள், நோயாளிகளுக்கான தனிப்பட்ட திட்டங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​​​அவர்கள் ஒவ்வொருவரின் வயது பண்புகள், பொது நல்வாழ்வு மற்றும் தசை பயிற்சியின் அளவு ஆகியவற்றை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கிறார்.

நோயாளிகளைப் பொறுத்தவரை, அவர்கள் வழக்கமாகவும் உணர்வுபூர்வமாகவும் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பயிற்சிகளை மட்டுமே செய்ய வேண்டும். வலி ஏற்பட்டால் ஆரம்ப பயிற்சிகளைப் பற்றி பேசுகையில், தசைநார்கள் மற்றும் தசைகளை நீட்ட அனுமதிக்கும் பல்வேறு இயக்கங்களைக் கவனிக்க வேண்டியது அவசியம்:

1. இடுப்பு மண்டலத்தின் தளர்வு, நான்கு கால்களிலும் ஒரு போஸ் எடுத்து.
2. மேலும், இந்த நிலையில், மூச்சை உள்ளிழுக்கும் போது முதுகை வளைத்து, வெளிவிடும் போது வளைக்க வேண்டும். இதேபோன்ற இயக்கங்கள் 20 முறை வரை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும்.
3. அதே நிலையில் எஞ்சியிருப்பது, நீட்டிக்கும் படியுடன் நகர்த்துவது அவசியம், மாறி மாறி பிட்டத்தை இடது அல்லது வலது குதிகால் நோக்கி நகர்த்தவும், அதே நேரத்தில் ஆக்கிரமிக்கப்படாத கால் பின்னால் நீட்டவும். நீட்டிய காலுக்கு எதிரே உள்ள கையை முடிந்தவரை முன்னோக்கி இழுக்க வேண்டும். இந்த பயிற்சி, முந்தையதைப் போலவே, 20 முறை வரை மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும்.
4. தொடக்க நிலையில் எஞ்சியிருப்பது, உள்ளங்கைகள் மற்றும் முழங்கால்களுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுத்து, உடல் அனுமதிக்கும் வரை, கைகளுக்குப் பின்னால் முன்னோக்கிச் செல்ல வேண்டியது அவசியம்.
5. அதன் பிறகு, தொடக்க நிலையை எடுத்து, நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​​​உடலை தரையில் விடுங்கள், உங்கள் கைகளை வளைத்து, கீழே உள்ளிழுக்கவும், நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் கைகளை மீண்டும் நேராக்கவும், அதே நேரத்தில் பிட்டத்தை குதிகால் வரை குறைக்கவும். இந்த இயக்கங்கள் 5-6 முறை வரை இருக்க வேண்டும்.
6. அதன் பிறகு, உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் குதிகால் முடிந்தவரை உங்கள் பிட்டத்திற்கு அருகில் வைக்கவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் தலையின் கீழ் வைத்து, உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் அழுத்தவும், நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் முழங்கைகளால் முழங்கால்களை அடைய முயற்சிக்கவும். மூச்சை வெளியேற்றி, நீங்கள் மீண்டும் படுத்த நிலைக்குத் திரும்ப வேண்டும். சோர்வு ஏற்படும் வரை இயக்கங்கள் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும்.
7. அதே நிலையில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் கைகளை உடலுடன் சேர்த்து, இடுப்புப் பகுதியை மேலும் கீழும் நகர்த்தவும், இறுக்கமாக இருக்கும்போது மூச்சை வெளியேற்றவும் மற்றும் தசைகள் விடுவிக்கப்படும் போது உள்ளிழுக்கவும். உடற்பயிற்சியை 30 முறை வரை மீண்டும் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

கொடுக்கப்பட்ட ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள் ஒரு நபருக்கு ஆரோக்கியமான நிலையை மீட்டெடுப்பது மட்டுமல்லாமல், ஒட்டுமொத்தமாக அவரது உடலிலும் அவரது உளவியல் நிலையிலும் நன்மை பயக்கும்.

இதனால், Bubnovsky முறையின்படி பயிற்சிகள் நோயாளிகள் ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்க உதவுகின்றன. இந்த நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தும் போது முக்கிய விஷயம் நோயாளியின் மன உறுதி மற்றும் வகுப்புகளின் ஒழுங்குமுறை.

இடுப்புமூட்டுக்குரிய நரம்புக்கு, கவனமாக வடிவமைக்கப்பட்ட நிரல் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டது, படிப்படியாக மிகவும் சிக்கலானதாகிறது - இது கழுத்தை நெரித்த வேரைத் தடுக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் வலியின் முக்கிய காரணங்களுக்கு ஏற்றது.

பிட்டத்தில் கிள்ளுவதற்கான பயிற்சிகள் இரண்டு முக்கிய பணிகளைச் செயல்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன:

• வலி குறைக்க;
• தசைக் கோர்செட்டை வலுப்படுத்துதல், எதிர்கால மறுபிறப்புகளைத் தடுக்கும்.

ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட், ஒரு சிரோபிராக்டர், ஒரு மறுவாழ்வு மருத்துவர், ஒரு சிறப்புக் கல்வி கொண்ட ஒரு தடகள பயிற்சியாளர் மற்றும் முதுகெலும்பு நோய்களுக்கான சிகிச்சையில் உள்ள பிற நிபுணர்கள் ஒரு செயல்முறையை பரிந்துரைக்கின்றனர், நோயாளிக்கு வலியுடன் என்ன பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும் மற்றும் அது கடுமையானதாக இருக்கும் போது சொல்லுங்கள். வீட்டில் எப்படி செய்வது என்று காட்டுங்கள்.

தெரிந்து கொள்வது முக்கியம்! சியாட்டிக் நரம்பு பயிற்சிகள் படுக்கை ஓய்வை விட கிள்ளுதல் மற்றும் வீக்கத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். முழுமையான ஓய்வு சுமார் இரண்டு நாட்களுக்கு காட்டப்படுகிறது, இந்த காலத்தை தாண்டிய பிறகு, செயலற்ற தன்மை மட்டுமே வலியை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது.

சியாட்டிகாவிற்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு பின்வரும் கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது:

• வயிறு மற்றும் முதுகின் தசைகளை வலுப்படுத்துதல்;
• நோயறிதலின் சிறப்பியல்புகளின் அடிப்படையில் முதுகெலும்பு நோய்களுக்கான பயிற்சிகளின் உகந்த குழுவின் தேர்வு. தவறாக வடிவமைக்கப்பட்ட திட்டத்தை செயல்படுத்துவது நோயாளியின் நிலையை மோசமாக்கும், வலி ​​நோய்க்குறியை அதிகரிக்கும்;
• தொடை எலும்புகளை நீட்டுவது (தொடையின் பின்புறத்தில் அமைந்துள்ள தசைகள்) கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி திட்டத்திலும் வழங்கப்படுகிறது. அவர்களின் நெகிழ்வுத்தன்மை இல்லாததால், கீழ் முதுகில் அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது, நிலை மோசமடைகிறது, சில சந்தர்ப்பங்களில் சியாட்டிகாவின் வளர்ச்சிக்கான முன்நிபந்தனைகள் உருவாக்கப்படுகின்றன;
• ஒதுக்கப்பட்ட வளாகத்தின் சரியான செயலாக்கத்திற்கு முக்கியத்துவம். சரியாகத் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பயிற்சிகள், தவறாகச் செய்யப்படும் பயிற்சிகள் நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும். அவர்களின் வளர்ச்சி ஒரு சிரோபிராக்டர் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்ட் வழிகாட்டுதலின் கீழ் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்;
• முக்கிய பாடத்திற்கு கூடுதலாக சுவாச பயிற்சிகளின் பயன்பாடு.

தெரிந்து கொள்வது முக்கியம்! நீங்கள் மருத்துவரின் சந்திப்புக்கு வருவதற்கு முன், அடிப்படை யோகா தோரணைகளுடன் தொடர்புடைய பட்டாம்பூச்சி பயிற்சியை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம். அதைச் செய்ய, கீழே உள்ள புகைப்படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ள போஸில் நீங்கள் தரையில் அமர வேண்டும். உங்கள் முழங்கால்களை தரையில் இழுக்க முயற்சி செய்யுங்கள், பக்கத்திலிருந்து, நீங்கள் செய்யும் அசைவுகள் பட்டாம்பூச்சியின் இறக்கைகள் படபடப்பதைப் போன்றது. இந்த எளிய செயல்கள் மூலம், கீழ் முதுகில் உள்ள வலியை நீங்கள் எளிதாக்கலாம்.

கிள்ளிய சியாட்டிக் நரம்பால் சார்ஜிங்

மீறலுடன் கட்டணம் வசூலிப்பது சியாட்டிகாவின் அறிகுறிகளை திறம்பட அகற்றவும், உடல் தகுதி மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. இறுதி நோயறிதலை நிறுவுவதற்கு முன், அத்தகைய விரும்பத்தகாத நிகழ்வின் காரணத்தை அடையாளம் கண்டு நீக்குதல், நீங்கள் பயிற்சியைத் தொடங்கக்கூடாது.

இடுப்புமூட்டுக்குரிய நரம்புக்கான பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது பல கட்டுப்பாடுகள் உள்ளன:

• நிலையான பயிற்சி உங்கள் வாழ்க்கையின் கட்டாய, தினசரி அங்கமாக மாற வேண்டும், நீங்கள் அவற்றை விரும்பத்தகாத கடமைகளாக கருதக்கூடாது, இந்த செயல்முறையை அனுபவிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்;
• ஒதுக்கப்பட்ட சுமைகளின் செயல்திறன் கடினமான, கடினமான மற்றும் சமமான மேற்பரப்பில் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும், அதே நேரத்தில் அது குளிர்ச்சியாக இருக்கக்கூடாது. சிறந்த விருப்பம் தரையில் பரவிய ஒரு பயிற்சி பாய்;
• பயிற்சி திட்டத்தில் இருந்து தாவல்கள், குந்துகைகள், கூர்மையான வளைவுகள் மற்றும் உடலின் திருப்பங்களை விலக்கவும்;
• உங்கள் சொந்த உணர்வுகளை கவனமாக கட்டுப்படுத்தவும், வலி ​​மற்றும் கூர்மையான, விரும்பத்தகாத உணர்வுகளின் அதிகரிப்புடன், உடனடியாக அமர்வை குறுக்கிடவும். இத்தகைய இயக்கவியல் உடற்பயிற்சியின் தவறான தன்மையைக் குறிக்கிறது.

இடுப்புமூட்டுக்குரிய நரம்பின் கிள்ளுதல் மற்றும் வீக்கத்திற்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

சியாட்டிக் நரம்பின் மீறலுக்கான சிகிச்சை பயிற்சிகள் நோயின் விரும்பத்தகாத மற்றும் வலி அறிகுறிகளை விரைவில் அகற்றுவதற்கான ஒரு சிறந்த நடவடிக்கையாகும். வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய பயிற்சிகளின் தொகுப்பை நாங்கள் தேர்ந்தெடுத்துள்ளோம் (நீங்கள் அதைச் செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்).

தொடக்க நிலை - உங்கள் முதுகில் படுத்து, மேலே உள்ள அனைத்து பயிற்சிகளும் ஒவ்வொரு காலிலும் 15 வினாடிகள் வரை செய்யப்படுகின்றன:

• முழங்காலில் வளைந்த வலது காலை அடிவயிற்று குழிக்கு இழுக்கவும், பின்னர் கால்களை மாற்றவும்;
• வலது பாதத்தின் கணுக்கால் இடது முழங்காலில் வைக்கவும். ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்குப் பிறகு, கால்களை மாற்றவும்;
• இரண்டு கைகளாலும் முழங்கால்களில் வளைந்த கால்களை வயிற்றுக்கு அழுத்தவும், குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு இந்த நிலையில் இருங்கள்;
• உங்கள் கால்களைக் கடந்து, ஒதுக்கப்பட்ட நேரத்திற்கு ஒரு வசதியான ஓய்வெடுக்கும் நிலையில் படுத்து, பின்னர் கால்களை மாற்றவும்.

தொடக்க நிலை - மண்டியிட்டு, உங்கள் குதிகால் மீது உட்கார்ந்து. இடுப்புமூட்டுக்குரிய நரம்புக்கான இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வளாகத்தின் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் 10-15 விநாடிகளுக்கு செய்யப்பட வேண்டும்:

• உடலை முன்னோக்கி சாய்த்து, நெற்றியில் ஒரு சிறப்பு ரோலர் அல்லது கம்பளத்தைத் தொடும், குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு அந்த நிலையை வைத்திருங்கள்;
• முந்தைய பயிற்சியில் விவரிக்கப்பட்டுள்ள அதே நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அதன் பிறகு வலது காலை பின்னால் நீட்டி, சாக்ஸை இழுக்கவும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட காலத்திற்கு காத்திருந்த பிறகு, நாங்கள் கால்களை மாற்றுகிறோம்;
• தொடக்க நிலையை எடுத்து, உடலை முடிந்தவரை சாய்த்து, இடுப்பை வயிற்றில் தொடவும். கீழே உள்ள புகைப்படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி, உங்கள் வலது கையை இழுக்கவும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட காலத்தைத் தாங்கி, நாங்கள் கையை மாற்றுகிறோம்.

வலி ஏற்பட்டால் இதுபோன்ற ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உங்கள் சொந்த நிலையை மோசமாக்காதபடி, வெறித்தனம் இல்லாமல், மெதுவாக, முடிந்தவரை கவனமாக செய்யப்படுகிறது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறோம்.

டாக்டர் பப்னோவ்ஸ்கி முதுகெலும்பு நோய்களுக்கான சிகிச்சையில் நன்கு அறியப்பட்ட நிபுணர். கிள்ளுதல் நோயாளிகள், அவரது சொந்த நடைமுறை அனுபவம் மற்றும் நரம்பியல் மற்றும் எலும்பியல் துறையில் முன்னேற்றங்கள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய தொடர்ச்சியான ஆய்வுகளின் விளைவாக உருவாக்கப்பட்டது, இடுப்புமூட்டுக்குரிய நரம்புக்கான சிறப்பு பயிற்சிகளைச் செய்வதில் அவரது நுட்பம் உள்ளது.

செர்ஜி பப்னோவ்ஸ்கி விவரிக்கப்பட்ட நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் மருந்துகளுக்கு இரண்டாம் நிலைப் பாத்திரத்தை வழங்குகிறார், முக்கிய முக்கியத்துவம் நமது உடலின் உள் இருப்புக்களில் உள்ளது.

மீறல் ஏற்பட்டால் முன்மொழியப்பட்ட பயிற்சிகள் காயமடைந்த தசைகளை படிப்படியாக நீட்டவும், நெகிழ்வுத்தன்மையை மீட்டெடுக்கவும் மற்றும் இழந்த பிளாஸ்டிசிட்டியை மீட்டெடுக்கவும் உதவுகின்றன. Bubnovsky இருந்து சார்ஜ் தசை திசுக்கள் இழந்த சுகாதார மீட்க உதவுகிறது, வலி ​​பற்றி மறக்க. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உங்களைப் பற்றி வருத்தப்படுவதை நிறுத்துவது, உடலில் உள்ள மீறல்களைக் குறிக்கும் ஒரு வகையான சென்சார் என வலியைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும்.

நினைவில் கொள்வது முக்கியம்! புப்னோவ்ஸ்கியின் படி அழற்சியின் சிகிச்சையானது நோயறிதலுக்கான தேவையை அகற்றாது, ஏனெனில் வலியின் காரணம் நோயாளியின் இன்டர்வெர்டெபிரல் குடலிறக்கம் மற்றும் பிற நோய்களில் மறைக்கப்படலாம். அவர்களின் சிகிச்சையின் முறைகள் முற்றிலும் வேறுபட்டிருக்கலாம்.

பப்னோவ்ஸ்கியின் படி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒவ்வொரு குறிப்பிட்ட வழக்குக்கும் தனித்தனியாக ஒதுக்கப்படுகிறது, தேவைப்பட்டால், பிசியோதெரபி, கையேடு சிகிச்சை, குத்தூசி மருத்துவம், மசாஜ் ஆகியவற்றுடன் கூடுதலாக வழங்கப்படலாம்.
சியாட்டிக் நரம்பின் வீக்கத்திற்கு பரிந்துரைக்கப்படும் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு, கீழே உள்ள வீடியோவில்:

உத்தரவாதமான முடிவை அடைய, நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட நுட்பத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுக்கக்கூடாது. அவர்களின் நியாயமான சினெர்ஜி, இழந்த இயக்கத்தை மீண்டும் பெறவும், வலி, உணர்வின்மை மற்றும் கால்களில் உள்ள கூச்சத்தை போக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கும். எந்தவொரு சிகிச்சை அணுகுமுறையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரால் அங்கீகரிக்கப்பட வேண்டும்.

இடுப்புமூட்டுக்குரிய நரம்பு கிள்ளுதல் மிகவும் வேதனையான நிலை மற்றும் சிறப்பு கவனம் தேவை. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் உடற்பயிற்சி சிகிச்சை அதை சமாளிக்க உதவும். சியாட்டிக் நரம்பு மனித உடலில் மிகப்பெரியதாக கருதப்படுகிறது. இடுப்பு முதுகெலும்பில் தொடங்கி, நரம்பு கோசிக்ஸ் மற்றும் பிட்டம் வழியாக செல்கிறது, இரண்டு கால்களின் கால்விரல்களிலும் முடிவடைகிறது. நீங்கள் கீழ் முதுகில் கடுமையான வலியை அனுபவித்தால், காலில் வலியுடன் சேர்ந்து, சியாட்டிகா நரம்பை கிள்ளுவது பற்றி பேசலாம் - சியாட்டிகா. தசைகளில் வயது தொடர்பான மாற்றங்கள் காரணமாக 35 வயதிற்குப் பிறகு இந்த நிகழ்வு மிகவும் சிறப்பியல்பு என்று நம்பப்படுகிறது, ஆனால் இது முற்றிலும் உண்மை இல்லை. இடுப்புமூட்டுக்குரிய நரம்பு கிள்ளுதல் முதல் பார்வையில் மிகவும் இளம், முற்றிலும் ஆரோக்கியமான நபருக்கும் ஏற்படலாம்.

சியாட்டிகா தடுப்பு: சியாட்டிக் நரம்புக்கான பயிற்சிகள்

ஒவ்வொரு நபருக்கும் எளிமையான மற்றும் மிகவும் கட்டாயமான உடற்பயிற்சி நடைபயிற்சி மற்றும் நிலையான காலை பயிற்சிகள் ஆகும், பெரும்பாலான மக்களின் நவீன, உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை. தடுப்பு பயிற்சிகள் நரம்பின் மறு-அழற்சியுடன் நிகழ்வு மற்றும் புண் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன. அவை தசைக் கோர்செட்டை வலுப்படுத்தவும், தசைநாண்கள் மற்றும் தசைகளை நீட்டவும் உதவுகின்றன.

தடுப்பு பயிற்சிகளின் தொகுப்பு:

1. உங்கள் முதுகில் சுவரில் நிற்கவும், உங்கள் கீழ் முதுகை வளைத்து, சுவரில் அழுத்தவும்.
2. எழுந்து நின்று, கோட்டைக்குள் கைகளை மடக்கி, அடிவயிற்றில் வைக்கவும். இடுப்பை முன்னோக்கி தள்ளவும், அதன் மூலம் இடுப்பு நகரும் போது கைகளால் எதிர்ப்பை உருவாக்கவும்.
3. நிற்கும் நிலையில், உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து குந்துங்கள்.
4. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தவும் குறைக்கவும்.
5. உங்கள் வயிற்றில் தரையில் படுத்து, புஷ்-அப்களை செய்யுங்கள்.

கலந்துகொள்ளும் மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படாவிட்டால், ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் ஒவ்வொரு நாளும் 7-10 முறை செய்யப்பட வேண்டும்.

வலி அறிகுறிகளை நீக்குதல்: சியாட்டிகாவிற்கான பயிற்சிகள்

சியாட்டிகா என்பது சியாட்டிக் நரம்பின் ஒரு நோயியல் அழற்சி செயல்முறை ஆகும். பல காரணங்கள் அதைத் தூண்டலாம்: ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் மற்றும் ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்குகள், காசநோய் மற்றும் முதுகெலும்பு புற்றுநோயியல் நோய்கள்.

திடீர் எடை தூக்குதல், தாழ்வெப்பநிலை போன்ற "தீங்கற்ற" காரணங்களும் உள்ளன.

சியாட்டிகாவிற்கான பயிற்சிகள் முதன்மையாக எஞ்சியிருக்கும் வலி மற்றும் கிள்ளுதல் ஆகியவற்றை நீக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. அவை தினமும் செய்யப்பட வேண்டும், மரணதண்டனை நுட்பத்தை கண்டிப்பாக பின்பற்ற வேண்டும், இல்லையெனில், அவை தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் நிலைமையை மோசமாக்கும்.

நிற்கும் நிலையில் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு:

1. எழுந்து நிற்கவும், உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும். இடுப்பை பின்னால் நகர்த்த மூச்சை உள்ளிழுக்கவும், முன்னோக்கி தள்ள மூச்சை வெளியே விடவும்.
2. தொடக்க நிலை முந்தைய பயிற்சியைப் போலவே உள்ளது. உங்கள் இடது கையை உயர்த்தி, வலதுபுறமாக ஆழமாக வளைக்க வேண்டியது அவசியம், மாறாக, உயர்த்தவும் வலது கைமற்றும் இடது பக்கம் சாய்ந்து.
3. நின்று, உள்ளங்கையின் வட்ட இயக்கங்களுடன் கீழ் முதுகில் தேய்க்க வேண்டியது அவசியம்.

உட்கார்ந்த நிலையில் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு உள்ளது. தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை நேராக்குவதன் மூலம், உங்கள் பிட்டம் மூலம், முன்னும் பின்னுமாக நடப்பது போன்ற மாற்று அசைவுகளைச் செய்யுங்கள். தரையில் உட்கார்ந்து உங்கள் கால்களையும் கைகளையும் நேராக்குங்கள். உங்கள் கைகளை வளைத்து, உங்கள் மணிக்கட்டை உங்கள் தோள்களுக்கு கொண்டு வந்து மீண்டும் உங்கள் கைகளை நேராக்குங்கள். ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, நேராக்கி, தாடைகளில் உங்கள் கால்களைக் கடக்கவும். உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் உங்கள் கைகளை வைத்து, உங்கள் உடற்பகுதியை இடது மற்றும் வலது பக்கம் அதிகபட்ச பதற்றத்திற்கு நகர்த்தவும்.

வாய்ப்புள்ள நிலையில் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு உள்ளது. உங்கள் முதுகில் படுத்து நேராக்குங்கள். இடது காலை உயர்த்தி, முழங்காலில் வளைத்து, மார்புக்கு முடிந்தவரை நெருக்கமாக இழுக்கவும், இந்த நிலையில் 10 விநாடிகள் நீடிக்கவும். பிறகு அதே பயிற்சியை வலது காலால் செய்யவும். தரையில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, ஒரு தீவிர இயக்கத்துடன் உங்கள் மார்பில் அழுத்தவும். அதே நேரத்தில், உங்கள் முதுகை வளைத்து, அதன் மூலம் ஒரு வளையத்தை உருவாக்குங்கள். இறுதியாக, நிதானமாக படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளை உங்கள் பிட்டத்தின் கீழ் வைத்து உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்களை மேலே உயர்த்தி, சைக்கிள் ஓட்டுவதைப் போன்ற ஒரு பயிற்சியைச் செய்யுங்கள்.

இந்த பயிற்சிகள் தினமும் 10-15 முறை செய்யப்பட வேண்டும், ஆனால் நல்வாழ்வில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

ஒரு வாய்ப்புள்ள நிலையில் இருந்து பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​குளிர்ந்த தரையுடன் தொடர்பைத் தவிர்க்க ஒரு மசாஜ் பாய் அல்லது போர்வை போட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் அசௌகரியம் மற்றும் வலியை அனுபவித்தால், நீங்கள் உடனடியாக உடற்பயிற்சியை நிறுத்த வேண்டும். ஒரு மருத்துவரால் கண்டறியப்பட்ட இன்டர்வெர்டெபிரல் குடலிறக்கத்தின் விஷயத்தில், இந்த பயிற்சிகள் திட்டவட்டமாக முரணாக உள்ளன.

சியாட்டிக் நரம்பின் சியாட்டிகாவுடன் கூடிய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

சியாட்டிகாவிற்கான 5 பொதுவான ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள்:

1. சுவரை எதிர்கொள்ளும் வகையில் நின்று, உங்கள் கைகளால் சுவரில் சாய்ந்து, உங்கள் கால்களை பக்கவாட்டில் ஆடுங்கள்.
2. நிற்கும் நிலையில், உங்கள் கால்களை முடிந்தவரை உயர்த்தி, இடத்தில் நடக்கவும்.
3. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை நீட்டி, உங்கள் சாக்ஸை உங்களை நோக்கி இழுத்து, உங்கள் கால்களால் வட்ட இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள்.
4. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை காற்றில் வைத்து, வளைத்து, வளைக்கவும்.
5. உங்கள் வலது பக்கத்தில் படுத்து, உங்கள் வலது காலை முழங்காலில் வளைத்து, உங்கள் இடது காலை முன்னும் பின்னும் நீட்டவும். இடது பக்கத்தில் இதே போன்ற செயல்களைச் செய்யவும்.

சியாட்டிகா ஒரு நரம்பியல் நோயியல் ஆகும், மேலும் முக்கிய சிகிச்சையானது நரம்பியல் நிபுணரால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அவரது ஆலோசனைக்குப் பிறகு, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் உடற்பயிற்சி சிகிச்சையில் ஒரு நிபுணரைப் பார்வையிட வேண்டியது அவசியம், ஒவ்வொரு விஷயத்திலும் ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகளின் உகந்த தொகுப்பைத் தேர்ந்தெடுப்பார்.

Bubnovsky படி இடுப்புமூட்டுக்குரிய நரம்பு சிகிச்சை: மாற்று மருத்துவம்

பேராசிரியர் செர்ஜி மிகைலோவிச் பப்னோவ்ஸ்கி சியாட்டிகாவிற்கு மாற்று நடவடிக்கைகளை உருவாக்கி செயல்படுத்தினார். மருந்துகள் மற்றும் அறுவை சிகிச்சை இல்லாமல் சிகிச்சை சாத்தியம் என்று அவர் கூறுகிறார்.

அவரது வழிமுறையில், அவர் சிகிச்சை பயிற்சிகள் மற்றும் உடல் பயிற்சிகளை இணைத்தார், அவற்றில் பல மருத்துவரால் உருவாக்கப்பட்ட சிமுலேட்டர்களில் செய்யப்படுகின்றன.

ஒரு நரம்பியல் நிபுணரால் நிறுவப்பட்ட நோயறிதல் இல்லாமல், ஒருவர் Bubnovsky மையங்களைத் தொடர்பு கொள்ளக்கூடாது, ஏனென்றால் ஒவ்வொரு குறிப்பிட்ட நோய்க்கும் அதன் சொந்த சிகிச்சை முறை தேவைப்படுகிறது.

பப்னோவ்ஸ்கியின் படி பயிற்சிகளின் தொகுப்பு:

1. நான்கு கால்களிலும் ஏறி, உங்கள் முதுகைத் தளர்த்தி, மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது கீழே குனிந்து, மூச்சை வெளியேற்றும்போது உங்கள் முதுகை மேலே வளைக்கவும்.
2. உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டவும், மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​உங்கள் கைகால்களை மேலே உயர்த்தவும், சுவாசிக்கும்போது, ​​ஓய்வெடுக்கவும்.
3. குதிகால் தரையைத் தொடாதபடி, உயரும் மற்றும் விழும்படி, உங்கள் கைகளால் ஆதரவைப் பிடித்துக் கொண்டு உங்கள் கால்களை சற்று உயரத்தில் வைத்து நிற்கவும்.
4. அனைத்து நான்கு கால்களிலும் நின்று, உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, உங்கள் உடற்பகுதியை தரையில் குறைக்க மூச்சை உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் குதிகால் மீது உங்கள் பிட்டத்தை குறைக்க மூச்சை வெளியேற்றவும்.

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் உடலின் திறன்களின் அடிப்படையில் 15 முறை வரை செய்யப்படுகிறது. புப்னோவ்ஸ்கி சிகிச்சை முறை இந்த பயிற்சிகளுக்கு மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை, ஆனால் அவை சியாட்டிகாவுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகின்றன.

கிள்ளிய சியாட்டிக் நரம்புக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் (வீடியோ)

வாக்குகள்)