பயன்பாடு Sit30 - சிறந்த உடல் அமைப்பு - "எனக்கு சிறந்த பயன்பாடு." SIT30 SIT30 மூலம் ஸ்லிம்மிங் - உங்கள் மாற்றத்தின் உண்மையான கதை

ரிஃப்ளெக்சியோ அகாடமியின் ஐடியல் பாடி ஸ்கூல் என்பது ஆன்லைன் பாடங்கள் மற்றும் ஆன்லைன் பயிற்சிகளின் அமைப்பாகும், அங்கு நீங்கள் விரும்பிய முடிவு வரை ஒவ்வொரு 27 நாட்களுக்கும் 5-9 கிலோ எடை இழப்புத் திட்டத்தைப் பெறுவீர்கள்.

மூலக்கூறு ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகளின் அடிப்படையில் ஒரு சிறந்த உடலை உருவாக்குவதற்கான அறிவியல் தொழில்நுட்பமான பாடிஹெல்த் ஃபார்முலாவின் ரகசியங்களை பாடங்கள் வெளிப்படுத்துகின்றன.

1. ஒப்புக்கொள்கிறேன் ப. கொழுப்பை எரிப்பது சலிப்பாகவும் மன அழுத்தமாகவும் இருக்கிறது. நீங்கள் இருவரும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்:
   1. ஒவ்வொரு 27 நாட்களுக்கும் 5-9 கிலோ எரிச்சலூட்டும் கொழுப்பை அகற்றவும்.
   2. 7-15 ஆண்டுகளுக்கு உங்கள் உடலை புத்துயிர் பெறுங்கள்.
   3. உடலில் வலி, சோர்வு மற்றும் சளி பற்றி மறந்து விடுங்கள்.
   4. செல்லுலைட்டை அகற்றவும்.
   5. நீங்கள் மொபைல் மூட்டுகள், வலுவான தசைகள் மற்றும் மீள் தோலைப் பெறுவீர்கள்.

நீங்கள் உடல் எடையை மட்டும் குறைக்கவில்லை - உடல் ஆரோக்கிய சூத்திரம் உங்கள் உளவியல் மற்றும் உடலியலின் தனித்தன்மையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது. அதனால்:

• செயல்முறை பதற்றம் இல்லாமல் செல்கிறது;
• முழு உடலும் குணமாகும்;
• முடிவு என்றென்றும் உங்களுடன் இருக்கும்.

பல வழிகளில் முயற்சி செய்தும் பலன் கிடைக்கவில்லையா?

அதனால்தான் வழிகாட்டிகளுடன் சேர்ந்து நடப்பது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கிறது. அனைத்து மதிப்புமிக்க தகவல்களும் நீங்கள் முதலில் பெறுவீர்கள். நீங்கள் தவறுகளுக்கு எதிராக காப்பீடு செய்யப்பட்டுள்ளீர்கள் - மூலக்கூறு ஊட்டச்சத்து மற்றும் இயக்கத்தின் உடலியல் துறையில் நிபுணர்களால் அனைத்து படிகளும் கட்டுப்படுத்தப்பட்டு சரி செய்யப்படுகின்றன.

மதிப்புரைகளில் இருந்து: ஆர்ட்டெம், 28 வயது, லிவிவ்:

« இங்கே பெருமையாக இன்னொரு விஷயம் இருக்கிறது :) 3 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு ஒரு திருமணத்தின் பேன்ட்.

மற்ற புகைப்படங்கள் - நான் உடைகளின் பாணியை மாற்றினேன், இப்போது நான் இப்படி இருக்கிறேன் 🙂 »

"Formula BodyHealth"ஐ நமக்காக உருவாக்கி, நாமே எடையைக் குறைத்து, 2.5 வருடங்களில் 497 பேருக்கு இந்த நுட்பத்தைக் கற்றுக் கொடுத்தோம். அனைத்து திட்ட பங்கேற்பாளர்களும் நிலையான முடிவுகளைப் பெற்றனர். அவர்களில் சிலர் 6 கிலோ எடையை இழந்துள்ளனர், மற்றவர்கள் கிட்டத்தட்ட 30 கிலோவை இழந்துள்ளனர் - மேலும் 1 வருடத்திற்கும் மேலாக அப்படியே இருக்கிறார்கள்.

உணவு கட்டுப்பாடு மற்றும் மன அழுத்தம் இல்லாமல் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி?

கவனம்: நீங்கள் ஒரு ரிஃப்ளெக்ஸில் எடை இழக்கும் செயல்முறையை வைக்கிறீர்கள்- உங்கள் உடலே தேவையான அளவுகளையும் வடிவங்களையும் உருவாக்கும்.

15 ஆண்டுகளாக நாங்கள் ஒரு அழகான உருவத்தை கனவு கண்டோம். அவர்கள் அளவு 52 அணிந்து உடல் எடையை குறைக்க முயன்றனர். உடற்பயிற்சிகள், குறியீடுகள் மற்றும் மசாஜ்கள் மூலம் நாங்கள் பட்டினி கிடந்தோம், சோர்வடைந்தோம்.

இதன் விளைவாக, நாங்கள் உணர்ந்தோம்: நீங்கள் எடை இழக்க மற்றும் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க விரும்பினால், உங்கள் உடல் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.
எங்களில் ஒருவர் விளையாட்டு வீரர், 15 வருட பயிற்சி அனுபவமுள்ள உளவியலாளர், மற்றவர் உயிர் வேதியியலாளர், முதுமை மருத்துவ நிபுணர் மற்றும் திபெத்திய மருத்துவப் பயிற்சியாளர் என்பதால் நாங்கள் அதைக் கண்டுபிடித்தோம்.

2 ஆண்டுகளாக நாங்கள் தகவல்களைத் தேடுகிறோம்: நவீன அறிவியல் கண்டுபிடிப்புகள் பற்றிய அறிக்கைகளைப் படித்தோம், எங்களுக்கும் எங்கள் நண்பர்களுக்கும் 25 க்கும் மேற்பட்ட முறைகளை சோதித்தோம், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆலோசகர்களின் சேவைகளுக்கான சந்தையைப் படித்தோம்.

இதன் விளைவாக, நாங்கள் ஒரு அடிப்படையாக எடுத்துக் கொண்டோம் 3 வழிமுறைகள், உடலின் அழகு மற்றும் நல்லிணக்கத்திற்கு பொறுப்பானவை. அவற்றில் 2 21 ஆம் நூற்றாண்டின் தொடக்கத்தில் திறக்கப்பட்டன, எனவே 10 இல் 9 மருத்துவர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் இன்று அவர்களைப் பற்றி அறிந்திருக்கவில்லை. இவை வழிமுறைகள்:
1. பசி மற்றும் திருப்தி செயல்முறைகளின் ஹார்மோன் கட்டுப்பாடு.
2. உடல் செல்கள் வயதானதை நிறுத்துங்கள்.
3. புதிய நிபந்தனைக்குட்பட்ட அனிச்சைகளின் உருவாக்கம்.

எங்கள் திட்டத்தில், மூலக்கூறு ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகளைப் பயன்படுத்துகிறோம்.

மூலக்கூறு உணவியல் என்பது ஒரு புதிய விஞ்ஞானமாகும், இது உடலை குணப்படுத்துவதற்கும் புத்துணர்ச்சியூட்டுவதற்கும் அவற்றின் மூலக்கூறு கலவையின்படி தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான கொள்கைகளை விவரிக்கிறது.

மூலக்கூறு ஊட்டச்சத்துடன் எடை இழப்பது எளிது. உங்கள் உடல் தனக்குத் தேவையான அனைத்தையும் பெறத் தொடங்கும் மற்றும் சிறந்த எடை மற்றும் நல்ல ஆரோக்கியத்தை அடைய ஒரு திட்டத்தை சுயாதீனமாக தொடங்கும்.

இம்முறை வெற்றி பெறுவீர்களா என்பதில் சந்தேகமா?

நாங்கள் ஒப்புக்கொள்கிறோம்: பாலில் ஒரு முறை எரியுங்கள், நீங்கள் தண்ணீரில் ஊதுவீர்கள்.

அதனால் தான் உங்கள் வழியில் நீங்கள் பெற முடியும் படிப்படியாக ஆதரவு.இந்த விஷயத்தில், நாங்கள் உங்களைப் பற்றி மட்டுமே கவலைப்படுகிறோம், ஏனென்றால் உங்களை மாற்றுவது எவ்வளவு கடினம் என்பதை நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம்.
தவறு செய்யுங்கள் - நாங்கள் அதை சரிசெய்வோம்.
சந்தேகம் - நாங்கள் ஆலோசனை கூறுவோம்.
நிறுத்து - தள்ளு மற்றும் ஊக்குவிக்க.
உனக்கு தேவைப்படுவது என்னவென்றால் வேண்டும்ஒல்லியாகவும் இளமையாகவும் ஆக.

விமர்சனங்களிலிருந்து : அல்பினா, 56 வயது, செயின்ட் பீட்டர்ஸ்பர்க்:

"உங்கள் ஆலோசனை இல்லாமல் நான் நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே "வெளியே வந்திருப்பேன்" என்பதை இப்போது நான் புரிந்துகொள்கிறேன். நான் எப்படி இவ்வளவு மாற முடிந்தது என்று என் நண்பர்கள் ஏற்கனவே கேட்கிறார்கள். நான் ஒரு செய்முறையை கொடுக்க முடியும் என்று சொல்கிறேன், ஆனால் ஆசிரியர்களின் ஆதரவு இல்லாமல், அது பயனற்றது.

எங்களைப் பற்றி ஏதாவது கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்களா?

ஜெனடி பால்கோவ்ஸ்கி. பாஸ்போர்ட் படி வயது: 61 ஆண்டுகள். முடிவு: மைனஸ் 29 கிலோ மற்றும் அளவு 52 செ.மீ. உயிரியல் வயது - 45 ஆண்டுகள்.

ரிஃப்ளெக்ஸியோ அகாடமியின் நிறுவனர். உளவியலாளர், மனித ஆற்றலைத் திறப்பதற்கான பயிற்சியில் 15 வருட அனுபவமுள்ள பயிற்சியாளர்.

ஸ்பீட் ஸ்கேட்டிங்கில் மாஸ்டர் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ், சர்வதேச போட்டிகளில் வென்றவர்.

கலிபோர்னியா இன்ஸ்டிடியூட் ஆப் டெக்னாலஜியில் மாலிகுலர் டயட்டிக்ஸ் படிப்பில் பட்டதாரி.

2 வயது குழந்தைகளின் அப்பா, தாத்தா.

எலெனா ஷபரென்கோ. பாஸ்போர்ட் படி வயது: 46 ஆண்டுகள். முடிவு: மைனஸ் 27 கிலோ மற்றும் 48 செ.மீ அளவு, உயிரியல் வயது - 30 ஆண்டுகள்.

ரெலெக்ஸியோ அகாடமியின் நிறுவனர், உயிரியல் மாஸ்டர், முதுமை மருத்துவர்.

திபெத்திய மருத்துவப் பயிற்சியாளர்.

புத்தகங்களின் ஆசிரியர்: அழகு மற்றும் நீண்ட ஆயுளின் ஓரியண்டல் வழிகள், திபெத்திய மருத்துவத்தின் ரகசியங்கள், ஆவி மற்றும் உடலைக் குணப்படுத்துதல், வைட்டமின்களின் என்சைக்ளோபீடியா, சிறந்த உடலின் பிரதிபலிப்புகள், இளமை மற்றும் அழகின் பிரதிபலிப்புகள், ஆரோக்கியமான உறவுகளின் பிரதிபலிப்புகள்.

கலிபோர்னியா இன்ஸ்டிடியூட் ஆப் டெக்னாலஜியில் மாலிகுலர் டயட்டிக்ஸ் படிப்பில் பட்டதாரி.

2 வயது வந்த குழந்தைகளின் தாய் மற்றும் 2 பேரக்குழந்தைகளின் பாட்டி.

உடல் எடையை குறைப்பது கடினம் என்று நினைக்கிறீர்களா?

ஆம், சரியான உடலைப் பெறுவதற்கு முயற்சி தேவை. ஆனால் அவை மதிப்புக்குரியவை! உங்கள் பயணத்தை எளிதாக்குகிறோம்.

நமக்கு அடுத்தபடியாக உடல் எடையை குறைப்பது வேடிக்கையாகவும் வசதியாகவும் இருக்கிறது, ஏனென்றால் நாம் ஆற்றல் மிக்கவர்களாகவும் நேர்மறையாகவும் இருக்கிறோம். நாங்கள் எப்போதும் இருக்கிறோம், ஏனென்றால் உங்கள் முடிவு எங்களுக்கு முக்கியமானது.

விமர்சனங்களிலிருந்து: கலினா, 54 வயது, பர்னால்:

“இன்று என் முகத்தில் உள்ள தோல் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் இறுக்கமாக இருப்பதாக என்னிடம் கூறப்பட்டது. எந்த பதற்றமும் இல்லாமல், ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் இல்லாமல், 1.5 மாதங்களில் அவர் தனது அளவை 2 அளவுகள் குறைத்தார். நேர்மையான அணுகுமுறைக்கு நன்றி, ஜெனடி மற்றும் எலெனா. நான் பெருமையாக நினைக்கிறேன்!"

பெறுவதன் மூலம் சரியான உடலை நீங்களே உருவாக்கிக் கொள்ளலாம் தயார் திட்டம்,மற்றும் நீங்கள் அதை செய்ய முடியும் எங்கள் படிப்படியான ஆதரவுடன் .

தேர்வு உங்களுடையது. இப்போதைக்கு: உங்கள் சரியான உடலை இலவசமாக உருவாக்கத் தொடங்குங்கள்"கொழுப்பை இளமையாக மாற்றுங்கள்" என்ற வீடியோ பாடத்துடன்.

உடலை இறுக்குங்கள் என்ற தலைப்பில் ஆர்வமுள்ளவர்களுக்கு இங்கே நீங்கள் அதைக் காணலாம். கூடுதலாக, இந்த பயன்பாடு ஸ்லிம் தீம் தொடர்பான ஆதரவை வழங்கும். டயட் இல்லாமல் உடல் எடையைக் குறைக்கும் தலைப்பைத் தேடுபவர்களுக்கு, நீங்கள் சரியான இடத்திற்கு வந்துவிட்டீர்கள். இந்த தலைப்பில் வீட்டுப் பயிற்சிகள் எங்கள் பயன்பாட்டில் கிடைக்கின்றன. இது தவிர, 7 நாட்களுக்கு டயட் பிரச்சினைக்கு இந்த திட்டம் உதவும். இந்த பிரச்சினையில் புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கணக்கீடு தகவல், மற்றவற்றுடன், இந்த திட்டத்தில் உள்ளது. இந்த திட்டம் ஆரம்பநிலைக்கு கயிறு என்ற தலைப்பில் ஒரு நல்ல உதவியாக இருக்கும். ஆரம்பநிலைக்கான யோகா பாடங்கள், இந்த தகவலும் இந்த அட்டவணையில் உள்ளது. இந்த தலைப்பில் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான காலெண்டரும் இந்த பயன்பாட்டில் வழங்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் தலைப்பு டயட் அட்டவணை எண் 1 க்கு அருகில் இருந்தால், இந்த பயன்பாடு உங்களை அலட்சியமாக விடாது. டயட் அட்டவணை எண் 8 என்ற தலைப்பில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், அதை இங்கே காணலாம். இது தவிர, எங்கள் விண்ணப்பம் ஆண்களுக்கான விளையாட்டு பயிற்சிகள் என்ற தலைப்பில் உதவியை வழங்கும். டயட் ஃபிட்னஸ் விஷயத்தில் நீங்கள் கவலைப்பட்டால், இந்தப் பயன்பாடு உங்களை அலட்சியமாக விடாது. நீங்கள் டயட் உணவு ரெசிபிகளைத் தேடுகிறீர்களானால், நீங்கள் சரியான இடத்திற்கு வந்துவிட்டீர்கள். கூடுதலாக, இந்த பயன்பாடு யோகா நீட்சி பகுதியில் உதவும். இந்த தலைப்பில் உடல் தகவலை உலர்த்துதல், மற்றவற்றுடன், இந்த திட்டத்தில் காணலாம். இந்த பயன்பாட்டில் கொழுப்பை அகற்று என்ற தலைப்பில் நீங்கள் சிக்கலைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்களுக்குத் தேவையானதைக் காண்பீர்கள். லெக் ஸ்லிம்மிங் விஷயத்தில் நீங்கள் கவலைப்பட்டால், அதை இங்கே காணலாம். மேலும் எங்கள் நிரல் பட்டைகள் கிடைமட்ட பட்டை அழுத்தும் தலைப்பு தொடர்பான ஆதரவையும் வழங்கும். கூடுதலாக, பயன்பாடு முழு உடலையும் நீட்டுவதில் உள்ள சிக்கலைப் பற்றி உதவும். கூடுதலாக, இந்த பயன்பாடு கைகளை மெலிதாக்குதல் என்ற தலைப்பில் வசதியாக இருக்க அனுமதிக்கும். வீட்டில் தசைகளை பம்ப் செய்யும் கேள்வியில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், இந்த பயன்பாடு உங்களை அலட்சியமாக விடாது. 30 நாட்களில் இழுக்கவும் என்ற தலைப்பில் ஏதேனும் கேள்வி இருந்தால், நீங்கள் சரியான இடத்திற்கு வந்துவிட்டீர்கள். மேலும் இந்த திட்டம் உடற்பயிற்சி நீட்சி என்ற தலைப்பில் உதவும். இந்த விஷயத்தில் டயட் டைரி தகவல் எங்கள் விண்ணப்பத்தில் கிடைக்கிறது. ஆரோக்கியத்தைப் பற்றிய அனைத்து விஷயத்திற்கும் நீங்கள் நெருக்கமாக இருந்தால், நீங்கள் சரியான இடத்திற்கு வந்துவிட்டீர்கள். கயிறு பயிற்சியில் நீட்டுவது என்ற தலைப்பில் ஒரு கேள்வியைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் சரியான இடத்திற்கு வந்துவிட்டீர்கள். கூடுதலாக, இந்த திட்டம் 5 கிலோ எடை குறைக்கும் துறையில் உதவும். இந்தச் சிக்கலில் குழந்தைகளுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தகவலும் இந்தப் பயன்பாட்டில் உள்ளது. மேலும், பிறந்தநாள் சாலடுகள் விஷயத்தில் விண்ணப்பம் ஒரு நல்ல உதவியாக இருக்கும். எடை இழப்பு நாட்குறிப்பில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், உங்களுக்குத் தேவையானதை இங்கே காணலாம். இந்த தலைப்பில் உடல் எடையை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதும் இந்த கோப்பகத்தில் கொடுக்கப்பட்டுள்ளது. டயட் இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்கலாம் என்ற தலைப்பை விரும்புவோருக்கு, இந்த பயன்பாடு உங்களை அலட்சியமாக விடாது. அழகு அழகு நிலையத்தின் கருப்பொருளைத் தேடுபவர்களுக்கு, உங்களுக்குத் தேவையானதை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குவோம். கூடுதலாக, எடை இழப்புக்கான ஹிப்னாஸிஸ் விஷயத்தில் எங்கள் பயன்பாடு உதவும். நீங்கள் ஸ்விங் பிரஸ்ஸைத் தேடுகிறீர்களானால், உங்களுக்குத் தேவையானதை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குவோம். தசைகளுக்கான பயிற்சி என்ற தலைப்பைத் தேடுபவர்களுக்கு, நீங்கள் சரியான இடத்திற்கு வந்துவிட்டீர்கள். கூடுதலாக, இந்த பயன்பாடு உடற்பயிற்சி துறையில் ஒரு நல்ல உதவியாக இருக்கும். கூடுதலாக, இந்த பயன்பாடு கலோரிகளை எவ்வாறு கணக்கிடுவது என்ற கேள்வியைப் பற்றிய நல்ல திறன்களை வழங்கும். மேலும் இந்த திட்டம் ஒரு வாரத்தில் ஒன்றாக உடல் எடையை குறைக்க உதவும். இந்த பயன்பாட்டில் பத்திரிகைகளுக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பை நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால், உங்களுக்குத் தேவையானதைக் காண்பீர்கள். தலைப்பில் உள்ள சிக்கலைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட்டால், இந்த பயன்பாட்டில் உள்ள சுகாதார விண்ணப்பத்தைப் பதிவிறக்குங்கள், உங்களுக்குத் தேவையானதைக் காணலாம். கூடுதலாக, எங்கள் திட்டம் ஒரு மாதத்தில் உடல் எடையை குறைக்க ஒரு நல்ல உதவியாக இருக்கும். அதே நேரத்தில் இந்த தலைப்பில் எடை இழக்க விளையாட்டுகள் தகவல் எங்கள் பயன்பாட்டில் வழங்கப்படுகிறது. உணவு உணவுக்கான செய்முறைகள் என்ற தலைப்பில் நீங்கள் சிக்கலைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், இந்த பயன்பாடு உங்களை அலட்சியமாக விடாது. குந்துகைகள் மற்றும் இந்த பயன்பாட்டில் அழுத்தினால், உங்களுக்குத் தேவையானதைக் காண்பீர்கள். அதே நேரத்தில், பயன்பாடு டயட் ஏணியில் உதவும்.
இணைப்பு பகுதி

"சாம்பியனின் பயிற்சியாளரின்" சில பொதுவான ஆனால் மிகவும் மதிப்புமிக்க குறிப்புகள் இங்கே:

இளமைப் பருவம் முதல் ஓய்வுக்கு முந்தைய காலம் வரை, எந்த வயதினரும் உடற்கட்டமைப்பிற்கு "அடங்கும்". உதாரணமாக, பிரபல பிரிட்டிஷ் பாடிபில்டர் ஆல்பர்ட் பெக்கிள்ஸ் 53 வயதில் உலக சாம்பியனானார்! இன்னும், ஒரு தொடக்கக்காரரின் வயது 35 வயதைத் தாண்டினால், மறைக்கப்பட்ட நோய்களைத் தவிர்ப்பதற்காக அவர் ஒரு முழுமையான மருத்துவ பரிசோதனைக்கு உட்படுத்தப்பட வேண்டும், இது உடல் உழைப்புடன் இணைந்து அவர்களின் உரிமையாளருக்கு ஆபத்தானது.

பயிற்சிக்கான ஆடை இலவசமாகவும், வசதியாகவும், இயற்கை துணிகளால் ஆனதாகவும், காலணிகள் நீடித்ததாகவும், எதிர்பாராத விதமாக உபகரணங்கள் விழுந்தால் உங்கள் கால்களையும் கால்விரல்களையும் காயத்திலிருந்து பாதுகாக்கும் திறன் கொண்டதாகவும் இருக்க வேண்டும்.

மிதமான எடையுடன் உங்களுக்கு சாத்தியமான வலிமை பயிற்சித் திட்டத்தைத் தேர்வு செய்யவும். உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு சிறிய வலியை கூட ஏற்படுத்துகிறது என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், உடனடியாக எறிபொருளின் எடையை 25-30% குறைக்கவும். பயிற்சியைச் செய்யும்போது, ​​​​உங்கள் சுவாசத்தைப் பாருங்கள்: எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் அதை பதற்றத்தில் வைத்திருக்காதீர்கள், இல்லையெனில் நீங்கள் சுயநினைவை இழக்க நேரிடும். எடையைக் குறைக்கும்போது மூச்சை உள்ளிழுக்கவும், எடையை உயர்த்தும்போது மூச்சை வெளியே விடவும்.

பயிற்சியின் செயல்திறன் பயிற்சிகளால் அல்ல, ஆனால் மறைமுக காரணிகளின் முழுக் குழுவால் பாதிக்கப்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: போதுமான தூக்கம் மற்றும் ஓய்வு, பயிற்சி முறை, சரியான உணவு, உணவு தரம், போதுமான திரவ உட்கொள்ளல் மற்றும், நிச்சயமாக, தன்னம்பிக்கை. மற்றும் வெற்றிக்கான வலுவான அணுகுமுறை. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில், குறிப்பாக முதல் 3 மாதங்களில் பயிற்சி செய்வது சிறந்தது.

முதல் ஆறு மாதங்களுக்கு, நீங்கள் அனைத்து பயிற்சிகளையும் “சுத்தமாக” செய்வது மிகவும் முக்கியம், அதாவது மற்ற தசைக் குழுக்களின் உதவியின்றி - குறிப்பாக, கூடுதல் கால் உதைகள் அல்லது உடற்பகுதி சாய்வுகள் இல்லாமல்.

செட்டுகளுக்கு இடையில் ஓய்வு 1.5 நிமிடங்களுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது, இதனால் உடலுக்கு "குளிர்ச்சியடைய" நேரம் இல்லை, மேலும் பயிற்சியின் சிறந்த விளைவை அடைய இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது.

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் அதன் சொந்த உகந்த வேகம் உள்ளது. எடுத்துக்காட்டாக, பட்டியைத் தூக்குவதற்கு 2-3 வினாடிகள் செலவிடுவது நல்லது, அதைக் குறைக்க 4 வினாடிகள். மிக விரைவான வேகம் பல்வேறு வகையான காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

ஒரு தொடக்கக்காரருக்கான எறிபொருளின் உகந்த ஆரம்ப எடை (ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவரும்) தோராயமாக ஒரே மாதிரியாக இருக்கும், ஆனால் காலப்போக்கில் அதை உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளுக்கு சரிசெய்யலாம், படிப்படியாக சுமைகளை அதிகரிக்கும் கொள்கையை கவனிக்கலாம்.

நீங்கள் அடைய விரும்பும் முடிவுகள் நேரடியாக ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் எண்ணிக்கையைப் பொறுத்தது என்பது அனுபவபூர்வமாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது. எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு உடற்பயிற்சியை 5 முறை வரை மீண்டும் செய்வதன் மூலம், ஒரு பாடிபில்டர் தனது தசைகளின் வலிமையை 8 வரை உருவாக்குகிறார் - தசை வெகுஜனத்தையும் ஒட்டுமொத்த சகிப்புத்தன்மையையும் அதிகரிக்கிறது, மேலும் 15 க்கும் மேற்பட்ட மறுபடியும் தசை வெகுஜனத்தில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. செட்டுகளுக்கு இடையில் இடைநிறுத்தம் இல்லாமல் 20 க்கும் மேற்பட்ட மறுபடியும் செய்வது இருதய அமைப்பை முழுமையாக வலுப்படுத்துகிறது. ஜோ வீடரின் கூற்றுப்படி, பலவிதமான மறுபரிசீலனைகளைப் பயன்படுத்தி, விரிவான பயிற்சியளிப்பது சிறந்தது.

பயிற்சியின் போது உங்கள் சொந்த தசைகளின் வேலையில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துவது மிகவும் முக்கியம், அவை எவ்வாறு பதற்றம் மற்றும் ஓய்வெடுக்கின்றன என்பதை உணர்கிறேன். இந்த செறிவு பயிற்சியின் விளைவாக மிகவும் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இது பல உடற்கட்டமைப்பு சாம்பியன்களால் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது.

வைடர் அமைப்பின் மையத்தில் உள்ளன 24 அடிப்படை பயிற்சி கொள்கைகள்மிகக் குறுகிய காலத்தில் விரும்பிய முடிவை அடைய உதவுகிறது மற்றும் பாடிபில்டருக்கு மிகப்பெரிய நன்மை. இந்த திட்டம் சுருக்கமாக மூன்று முக்கிய பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, இதில் ஒரு தொடக்கநிலை, அனுபவம் வாய்ந்த பாடிபில்டருக்கான பரிந்துரைகள் மற்றும் இறுதியாக, ஏற்கனவே திடமான பயிற்சி அனுபவம் உள்ள ஒரு நிபுணருக்கான பரிந்துரைகள் உள்ளன.

ஒவ்வொரு புதிய கொள்கையும் ஒரு குறிப்பிட்ட வழிமுறை ரகசியத்தை வெளிப்படுத்துகிறது, இதற்கு நன்றி, எவரும் தனது உடலை அவர் கனவு காணும் பரிபூரண நிலைக்கு கொண்டு வர முடியும். கிரேட் மாஸ்டர் சிஸ்டத்தின் அனைத்து கொள்கைகளையும் நாங்கள் பட்டியலிட மாட்டோம், இதனால் உடற் கட்டமைப்பின் அடிப்படைகளின் ரகசியங்களைத் தாங்களே கண்டுபிடிப்பதில் உள்ள மகிழ்ச்சியை எங்கள் வாசகர்களுக்கு இழக்கக்கூடாது, ஆனால் நாங்கள் இன்னும் எதையாவது குறிப்பிட அனுமதிக்கிறோம்.

எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு தொடக்க பாடிபில்டருக்கு, பின்வரும் கொள்கைகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

முற்போக்கான ஓவர்லோட் கொள்கை

இது மிலோ என்ற பண்டைய கிரேக்க விளையாட்டு வீரரின் வரலாற்று கட்டுக்கதையை அடிப்படையாகக் கொண்டது, அவர் தினமும் ஒரு இளம் காளையை தோளில் சுமந்து தனது தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கும் யோசனையுடன் வந்தார். காளை வளர வளர, அதன் எடை அதிகரித்தது, அதே நேரத்தில், மிலோவின் உடல் வலிமையும் வளர்ந்தது. இறுதியில், சமயோசிதமான தடகள வீரர் கிரீஸ் முழுவதிலும் வலிமையான போராளியாக ஆனார், மேலும் ஜோ வீடர் தனது விலைமதிப்பற்ற அனுபவத்தை தசையை வளர்ப்பதற்கான ஒரு சிறந்த முறையாக பயன்படுத்த யூகித்தார். இந்த கொள்கையின்படி, ஒரு பாடிபில்டர் தொடர்ந்து தனது எறிபொருளின் எடையை அதிகரிக்க வேண்டும், அதே போல் ஒவ்வொரு புதிய பயிற்சியின் போதும் அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க வேண்டும் அல்லது செட்களுக்கு இடையில் ஓய்வு நேரத்தை குறைக்க வேண்டும்.

தனிமைப்படுத்தலின் கொள்கை

உடற்பயிற்சியைச் செய்யும்போது, ​​​​ஒவ்வொரு தசையும் மற்றவர்களின் உதவியின்றி சுயாதீனமாக "செயல்படுகிறது" என்பதை உறுதிப்படுத்த நீங்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். இதில், பாடிபில்டர் தனது சொந்த உடற்கூறியல் மற்றும் பயிற்சியின் போது சிறப்பு உடற்கூறியல் நிலைகள் பற்றிய சிறந்த அறிவால் உதவுவார், அவை வீடரின் புத்தகத்தில் போதுமான விரிவாக விவரிக்கப்பட்டுள்ளன.

தசை அதிர்ச்சியின் கொள்கை

அதே உடற்பயிற்சியின் நீண்ட பயன்பாடு தசைகள் சுமைக்கு "பழகி" மற்றும் அதற்கு சரியாக பதிலளிப்பதை நிறுத்துவதற்கு வழிவகுக்கிறது. உடற்பயிற்சியின் வகையை தொடர்ந்து மாற்றுவதன் மூலம் தசை தழுவலில் தலையிடவும், அதே போல் மீண்டும் மீண்டும் மற்றும் செட் எண்ணிக்கை.

சாம்பியன்களுக்கான உணவுமுறை

வீடர் அமைப்பில் ஒரு சிறப்பு இடம் உணவால் ஆக்கிரமிக்கப்பட்டுள்ளது, இது ஆசிரியரின் கூற்றுப்படி, உடற் கட்டமைப்பில் வெற்றியின் பாதியையாவது தீர்மானிக்கிறது. ஆனால் ஒரு வருங்கால சாம்பியன் தனது பயிற்சி வீணாகாமல் இருக்க என்ன சாப்பிட வேண்டும்?

நிச்சயமாக, நாங்கள் தசை திசுக்களை உருவாக்குவது பற்றி பேசுவதால், புரத உணவு இல்லாமல் செய்ய வழி இல்லை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, எந்த செல்லுலார் மற்றும் திசு "கட்டுமானம்" மற்றும் அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களின் ஆதாரமாக புரதம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இருப்பினும், எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், நீங்கள் அளவை அறிந்து கொள்ள வேண்டும், இல்லையெனில் அனைத்து அதிகப்படியான புரதமும் கொழுப்பாக மாறும். சிறந்த தினசரி இருப்பு 25-30% புரதம், 55-60% கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் மீதமுள்ள 10-20% கொழுப்பாக இருக்க வேண்டும் என்று பரந்த வலியுறுத்துகிறது.

புரதங்களைப் பொறுத்தவரை, அவை ஒரு நாளைக்கு 100-200 கிராம் வரை (உடல் எடையில் ஒரு கிலோவுக்கு சுமார் 2 கிராம்) உட்கொள்ளலாம், ஆனால் அடிக்கடி (ஒரு நாளைக்கு 4-5 முறை) மற்றும் 30 கிராம் சிறிய பகுதிகள். குறைந்த கொழுப்பு உணவுகள். வெறுமனே, இது வெள்ளை இறைச்சி கோழி அல்லது வான்கோழி, ஒல்லியான மீன், கோழி புரதங்கள், குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி மற்றும் காய்கறிகள். சோயா உணவுகள் மற்றும் கொட்டைகள் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கவை.

ஒரு பாடி பில்டர் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லாமல் செய்ய முடியாது, ஏனென்றால் பயிற்சியின் போது அவர்களின் ஆற்றல் முக்கியமாக நுகரப்படுகிறது. முழுக்க முழுக்க ரொட்டி, மஃபின்கள், நூடுல்ஸ், பழங்கள், காய்கறிகள், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள், கொட்டைகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் இந்த ஆற்றலின் சிறந்த ஆதாரங்கள்.

வைல்டர் கொழுப்புகளைப் பற்றி மிகுந்த மரியாதையுடன் பேசுகிறார், ஏனெனில் அவை இல்லாமல் உள் உறுப்புகளின் இயல்பான செயல்பாடும், கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்களின் போக்குவரத்தும் வெறுமனே சாத்தியமற்றது. தீவிரமான மற்றும் நீண்ட கால பயிற்சியின் போது, ​​கொழுப்புகள் கூடுதல் ஆற்றலாக இருக்கலாம், இன்று மிகவும் சோம்பேறி விளையாட்டு வீரர்கள் மட்டுமே ஒமேகா -2 மற்றும் ஒமேகா -3 போன்ற பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்களின் நன்மைகள் பற்றி தெரியாது. எனவே, ஒரு பாடிபில்டரின் உணவில், கொழுப்பு கொண்ட உணவுகள் இருக்க வேண்டும் - தாவர எண்ணெய்கள், பால், பாலாடைக்கட்டி, தயிர் மற்றும், நிச்சயமாக, மீன் எண்ணெய்.

வருங்கால சாம்பியனுக்கான தோராயமான தினசரி மெனு இங்கே உள்ளது (சேவை அளவு தனித்தனியாக தீர்மானிக்கப்படுகிறது):

காலை உணவு (8-00): இரண்டு மென்மையான வேகவைத்த முட்டைகள், ஒரு டீஸ்பூன் தேன் சேர்த்து, கொழுப்பு நீக்கிய பாலில் ஓட்மீல், ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ்.

மதிய உணவு (12-00): கடல் மீன் சாலட் (டுனா, கானாங்கெளுத்தி, கானாங்கெளுத்தி) அல்லது வேகவைத்த கோழி இறைச்சி மற்றும் ஒரு வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு அலங்காரத்துடன் பச்சை சாலட், தேநீர் அல்லது காபி, ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ்.

மதியம் சிற்றுண்டி (17-00): அரிசி அலங்காரத்துடன் வேகவைத்த மீன், ஆடை அணியாமல் காய்கறி சாலட், ஒரு கிளாஸ் கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால், ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ்.

இரவு உணவு (21-00): 2 டீஸ்பூன் ஒரு காக்டெய்ல். ஸ்பூன் புரத தூள், பழத்துடன் 1-1.5 கப் கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால்.

மேலும், "சாம்பியன்களின் பயிற்சியாளர்" பாடி பில்டர்களுக்கு ஒருபோதும் வறுத்த உணவுகளை சாப்பிட வேண்டாம், முடிந்தவரை தண்ணீர் குடிக்கவும் (ஒரு நாளைக்கு சுமார் 12-16 கண்ணாடிகள்) மற்றும் அவர்களின் உடலுக்கு வழக்கமான வைட்டமின் மற்றும் தாது ஆதரவைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்.

நீ ஒரு கூட்டு, துஸ்யா!

இறுதியாக. பலர் கேட்பார்கள்: உந்தப்பட்ட பெண் உடலில் என்ன அழகாக இருக்க முடியும்? மேலும் அவை ஓரளவு சரியாக இருக்கும், ஏனென்றால் பரந்த தோள்கள், குறுகிய இடுப்பு, நரம்புகளின் வலையமைப்பில் மூடப்பட்டிருக்கும் மற்றும் சில சமயங்களில் கவர்ச்சியான வட்டத்தன்மை இல்லாத அதிகப்படியான தசைநார் பெண் உடல்களை எல்லா ஆண்களும் விரும்புவதில்லை. ஆனால் உடற் கட்டமைப்பில், வேறு எந்த விளையாட்டையும் போலவே, தேவையான சுமை அளவை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம், மேலும் உங்கள் தசைகளை தொழில் ரீதியாக மிகைப்படுத்தப்பட்ட நிலைக்கு "பம்ப் அப்" செய்வது அவசியமில்லை. நாம் ஒவ்வொருவரும் நம் உடலை நாம் விரும்பும் விதத்திலும், எந்த அளவிற்கு வேண்டுமானாலும் "கட்டமைக்க" முடியும். முதல் திருமதி ஒலிம்பியாவைப் பாருங்கள் - அழகான ரேச்சல் மெக்லீஷ் தனது பெண்பால் அழகை இழந்துவிட்டாரா?

கூடுதலாக, "பயங்கரமான" வீங்கிய வடிவங்கள், அசிங்கமான வீங்கிய நரம்புகள் மற்றும் பிற விரட்டும் "சிறப்பு விளைவுகள்" தோன்றுவதற்கான காரணம் அனபோலிக்ஸ் மீதான ஆர்வமாக இருக்கலாம் - நேர்மையற்ற பாடி பில்டர்கள் தசை வளர்ச்சியை துரிதப்படுத்த முயற்சிக்கும் இரசாயனங்கள். ஆனால் மாஸ்டர் வீடர் தனது அமைப்பை உருவாக்கியபோது, ​​அதில் இரசாயன ஊக்கமருந்துக்கு இடமில்லை, கொள்கையளவில், இன்று எதுவும் இல்லை.

வீடரின் கூற்றுப்படி, பெண்களின் உடற்கட்டமைப்பு என்பது அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பை அகற்றுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் வலிமையாகவும், நெகிழ்வாகவும், ஆரோக்கியமாகவும் மாறுவதற்கான சிறந்த வழியாகும். பெண் ஹார்மோன் அமைப்பே ஒரு பெண்ணுக்கு ஆண்களைப் போலவே ஹைபர்டிராஃபிட் தொகுதியில் தசையை உருவாக்க அனுமதிக்காது என்று அவர் ஆழமாக நம்புகிறார். அதாவது, பெண் உருவத்தின் அதிகப்படியான "பம்பிங்" என்பது விளையாட்டு தலையீட்டின் விளைவாக இல்லை, ஆனால் மனசாட்சிப்படி பயிற்சி இல்லை ...

ஜோ வீடரின் கூற்றுப்படி, உடற் கட்டமைப்பில், பெண் உடல் அதன் இயற்கையான நெகிழ்வுத்தன்மையின் காரணமாக ஆண்களை விட ஒரு குறிப்பிட்ட நன்மையைக் கொண்டுள்ளது, எனவே பெண்கள் பரந்த அளவிலான இயக்கத்தைப் பயன்படுத்தி தங்கள் தசைகளை உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும். ஈர்ப்பு மையம் இடுப்பு மற்றும் இடுப்புக்கு மாற்றப்பட்டதால், ஆண்களை விட ஒரு பெண் கீழ் முனைகளின் தசை சட்டத்தை உருவாக்குவது மிகவும் எளிதானது. ஆனால் பெண்கள் தீவிர எச்சரிக்கையுடன் "மேலே பம்ப்" செய்ய வேண்டும், ஏனெனில் அவர்களின் மிகவும் குறுகிய தோள்பட்டை மற்றும் முழங்கை மூட்டுகள் எந்த சுமையையும் தாங்கும்.

இன்னும், பெண்களின் உடற் கட்டமைப்பில், ஆண்களைப் போலவே அதே உணவு மற்றும் அதே பயிற்சிகள், அதே அதிர்வெண், காலம் மற்றும் விடாமுயற்சியுடன் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. ஆனால் ஆரோக்கியமான உடல், ஆரோக்கியமான மனதைப் போல, முயற்சிக்கு மதிப்புள்ளது, இல்லையா?

(புகைப்பட கடன்: Catalin Petolea(1),stryjek(3),http://www.shutterstock.com)

பெரும்பாலான பெண்கள் தங்கள் உருவத்தில் அதிருப்தி அடைந்துள்ளனர் என்று கருத்துக் கணிப்புகள் காட்டுகின்றன, அவர்களில் பலர் பல ஆண்டுகளாக அதிக எடையுடன் போராடுகிறார்கள், ஆனால் எந்த முடிவுகளையும் அடையவில்லை. சிலர் உடல் எடையை குறைக்கலாம், ஆனால் எடை மீண்டும் வந்து போராட்டம் மீண்டும் தொடங்குகிறது.

எகடெரினா மிரிமனோவா வாழ்க்கை மற்றும் அவரது சொந்த உடலுக்கான அணுகுமுறை ஒரு தவறு என்று உறுதியாக நம்புகிறார். தவறான அமைப்புகள் மற்றும் உட்புற அலகுகள் அனைத்து முயற்சிகளையும் ரத்து செய்கின்றன.

சிறந்த உடல் - எகடெரினா மிரிமனோவாவின் அமைப்பு

சரியான ஊட்டச்சத்து துறையில் பயிற்சியாளரும் நிபுணருமான எகடெரினா மிரிமனோவா தனது சொந்த நுட்பத்தை தானே சோதித்தார். ஒர்க்அவுட்கள், உண்ணாவிரதம், லிபோசக்ஷன் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் மருந்துகள் இல்லாமல், ஒன்றரை வருடத்தில் 120 கிலோவிலிருந்து 60 கிலோ வரை எடையைக் குறைத்தார்.

எல்லோரும் இயற்கையாகவே உடல் எடையை குறைக்க முடியும் என்பதில் அவள் உறுதியாக இருக்கிறாள். இலவச திட்டம் "நாங்கள் 5 நாட்களில் ஒரு சிறந்த உடலை உருவாக்குகிறோம்" - உடல் எடையை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதைக் கண்டறியவும்.

எடை இழப்பு திட்டம் ஆரோக்கியத்திற்கு முற்றிலும் பாதுகாப்பானது மற்றும் ஒரு சிகிச்சை விளைவைக் கொண்டுள்ளது, அனைத்து உறுப்புகளையும் இயல்பாக்குகிறது மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது. "மைனஸ் 60" எடை இழப்பு நுட்பம் பயனுள்ள மற்றும் பல்துறை என மருத்துவர்களால் அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது.

எடை இழப்புக்கான ஊட்டச்சத்து அமைப்பு

நீங்கள் ஒரு சரியான உடல்வாகவும், மெலிதான மற்றும் நிறமான உருவமாகவும் இருக்க விரும்புகிறீர்களா, ஆனால் உடல் எடையை எவ்வாறு குறைக்கத் தொடங்குவது என்று தெரியவில்லையா? எகடெரினா மிரிமனோவாவின் இலவச திட்டத்தைப் பெறுங்கள் "நாங்கள் 5 நாட்களில் ஒரு சிறந்த உடலை உருவாக்குகிறோம்" மற்றும் பயனுள்ள எடை இழப்புக்கு டியூன் செய்யுங்கள்.

விளக்கம்

நாம் அனைவரும் அறிந்தபடி, ஒவ்வொரு வாரமும் 9Apps இல் 30,000+ பயனர்கள் Perfect Body System இன் சமீபத்திய பதிப்பை இலவசமாக பதிவிறக்கம் செய்தனர்! நீங்கள் கிளிக் செய்யும் போது, ​​பயன்பாடு பதிவிறக்கத் தொடங்கும் மற்றும் நிறுவல் முடியும் வரை காத்திருக்கவும், நீங்கள் விளையாடத் தொடங்கலாம். இந்த ஹாட் ஆப் 2017-09-11 அன்று வெளியிடப்பட்டது. மேலும் தகவலைப் படிக்க, நீங்கள் 9Apps க்குச் செல்லலாம்.
தலைப்பில் ஆர்வமுள்ளவர்கள், நிறமான உடல், நீங்கள் அதை இங்கே காணலாம். இந்த அப்ளிகேஷன் மேல் ஹூடே தலைப்புகளை எளிதாக ஆதரிக்கும். உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் உடல் எடையைக் குறைக்கும் தீம் தேடுபவர்களுக்கு, நீங்கள் சரியான முகவரிக்கு வந்துள்ளீர்கள். எங்கள் பயன்பாட்டில் உள்ளதைத் தாண்டி இந்த விஷயத்தில் வீட்டுத் தகவலைப் பயிற்சி செய்கிறது. இந்த திட்டம் கூடுதலாக 7 நாட்களுக்கு உணவு பிரச்சினை பற்றி உதவும். புரோட்டீன் கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் கணக்கீடு பற்றிய தகவல்கள் அனைத்தும் இந்த திட்டத்தில் உள்ளன. இந்த திட்டம் ஆரம்பநிலைக்கு ட்வைனில் ஒரு நல்ல உதவியாக இருக்கும். ஆரம்பநிலைக்கான யோகா பாடங்கள் அந்த கோப்பகத்துடன் கூடுதலாக இந்த தகவலைக் கொண்டுள்ளன. இந்தப் பயன்பாட்டில் வழங்கப்பட்டுள்ளதைத் தாண்டி, இந்த விஷயத்தில் உடல் எடையைக் குறைக்கும் தகவலுக்கான காலெண்டர். நீங்கள் தீம்களை மூடினால் உணவு அட்டவணை எண் 1 என்பது பயன்பாடு உங்களை அலட்சியமாக விடாது. அப்படியானால், டயட் அட்டவணை எண் 8 என்ற தலைப்பில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், அதை இங்கே காணலாம். இது தவிர, ஆண்களுக்கான விளையாட்டுப் பயிற்சிகள் என்ற தலைப்பில் எங்கள் பயன்பாடு உதவும். டயட் ஃபிட்னெஸ் விஷயத்தில் நீங்கள் கவலைப்பட்டால், இந்தப் பயன்பாடு உங்களை அலட்சியமாக விடாது. நீங்கள் டயட் உணவு வகைகளைத் தேடுகிறீர்களானால், நீங்கள் சரியான முகவரிக்கு வந்துள்ளீர்கள். மேலும் இந்த பயன்பாடு யோகா நீட்சிக்கு உதவும். இந்த தலைப்பில் உலர்த்தும் உடல் தகவலை இந்த திட்டத்தில் காணலாம். இந்த செயலியில் கொழுப்பை அகற்றும் விஷயத்தில் உள்ள சிக்கலைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்களுக்குத் தேவையானதைக் காண்பீர்கள். கால் ஸ்லிம்மிங் என்ற தலைப்பில் உள்ள சிக்கலைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட்டால், அதை இங்கே காணலாம். மேலும் எங்கள் நிரல் பட்டைகள் கிடைமட்ட பட்டை அழுத்தும் தலைப்புகளில் ஆதரிக்கும். பயன்பாட்டின் மேல் முழு உடலையும் நீட்டுவது பற்றி வெளியிடப்படும். இது தவிர, இந்த ஆப்ஸ் ஸ்லிம்மிங் ஹேண்ட்ஸ் சரியான முகவரியில் செட்டில் செய்ய அனுமதிக்கும்.அத்துடன் இந்த திட்டம் உடற்தகுதி என்ற தலைப்பை நீட்டிக்க உதவும். இந்த விஷயத்தைப் பற்றிய தகவலுக்கான டயட் டைரியை வைத்திருப்பது எங்கள் பயன்பாட்டில் உள்ளது. ஆரோக்கியம் பற்றிய அனைத்து தலைப்புகளையும் நீங்கள் மூடினால், நீங்கள் சரியான முகவரிக்கு வந்துள்ளீர்கள், பிளவுகள் என்ற தலைப்பில் உள்ள சிக்கலைப் பற்றி நீங்கள் சரியான முகவரிக்கு வந்து நீட்டுதல் பயிற்சிகள். மேலும், சாலடுகள் பிறந்தநாள் என்ற தலைப்பில் பயன்பாடு ஒரு நல்ல உதவியாக இருக்கும். எடை இழப்பு நாட்குறிப்பில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், உங்களுக்குத் தேவையானதை இங்கே காணலாம். இந்த தலைப்பில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்பது இந்த அட்டவணையில் கூடுதலாக வழங்கப்படுகிறது. ஒரு தீம் தேடுபவர்களுக்கு, உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் உடல் எடையைக் குறைக்கவும் இலவச பயன்பாடு உங்களை அலட்சியமாக விடாது. அழகு நிலையத்தின் தலைப்பைத் தேடுபவர்களுக்கு உங்களுக்குத் தேவையானதை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம். கூடுதலாக, எடை இழப்பு ஹிப்னாஸிஸ் என்ற தலைப்பில் எங்கள் பயன்பாடு உதவும். நீங்கள் பத்திரிகைகளை அசைக்க விரும்பினால், உங்களுக்குத் தேவையானதை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குவோம். தசைகளைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான தீம் ஒன்றைத் தேடுகிறோம், நீங்கள் சரியான இடத்திற்கு வந்துள்ளீர்கள். கூடுதலாக, இந்தப் பயன்பாடு உடற்பயிற்சிக்கு ஒரு நல்ல உதவியாக இருக்கும். கூடுதலாக, இந்த பயன்பாடு கலோரிகளை எவ்வாறு கணக்கிடுவது என்ற கேள்வியைப் பற்றிய நல்ல திறன்களை வழங்கும். வாரத்திற்கு ஒன்றாக உடல் எடையை குறைக்க இந்த திட்டம் உதவும். பயன்பாட்டில் உள்ள பயன்பாடு உங்களுக்குத் தேவையானதைக் கண்டறியும். கூடுதலாக, எங்கள் திட்டம் ஒரு மாதத்தில் எடையைக் குறைக்க உதவும். எடையைக் குறைக்க விளையாட்டுத் தகவல் இந்த தலைப்பில் அதே நேரத்தில் எங்கள் விண்ணப்பத்தில் வழங்கப்படுகிறது. டயட் மீல்ஸ் ரெசிபிகள் விஷயத்தில் உள்ள சிக்கலைப் பற்றி கவலைப்படுகிறோம், இந்த பயன்பாடு உங்களை அலட்சியமாக விடாது. உணவு ஏணியில் உதவி.
பகுதி இணைக்கப்பட்ட கோப்புகள்
தொகுப்பின் அளவு பெரிதாகி வருவதை யாரும் மறுக்க முடியாது, மேலும் பயன்பாடுகளைப் பதிவிறக்குவதற்கு அதிக செல்லுலார் டேட்டாவைச் செலவிட வேண்டும். இந்த சிறந்த ஹெல்த்-ஃபிட்னஸ் பயன்பாடு வெறும் 2.1M மட்டுமே. ஒரு பழைய பழமொழி சொல்வது போல், சிட்டுக்குருவி சிறியதாக இருக்கலாம் ஆனால் அதன் அனைத்து முக்கிய உறுப்புகளும் உள்ளன. 9ஆப்ஸ் ஆண்ட்ராய்டு மொபைல் ஃபோனுக்கான பிற ஹாட் ஹெல்த்-ஃபிட்னஸ் ஆப்ஸை (கேம்கள்) வழங்குகிறது. 9ஆப்ஸ் - ஆண்ட்ராய்டு ஆப்ஸை ஆராய்வதற்கான சிறந்த வழி.