14 நாட்களுக்கு பயனுள்ள உணவு மெனு. எக்ஸ்பிரஸ் எடை இழப்பு சாத்தியமான பக்க விளைவுகள்

வாழ்க்கையின் நவீன தாளம் ஒரு நபரை பயணத்தின்போது சாப்பிடவும், மணிநேர உணவு சுகாதாரத்தை புறக்கணிக்கவும், மெதுவான வளர்சிதை மாற்றத்தால் எடை அதிகரிக்கவும் ஊக்குவிக்கிறது. புரத உணவு ஒரு சிறிய அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உள்ளடக்கியது, 14 நாட்களுக்கு மெனு முற்றிலும் சீரானது மற்றும் புரதங்களில் நிறைந்துள்ளது. அதன் வகுப்பில் வெறுக்கப்பட்ட கிலோகிராம்களை அகற்றுவதற்கான எளிய முறை. அதைக் கூர்ந்து கவனிப்போம்.

புரத உணவு - 14 நாட்களுக்கு மெனு

நீங்கள் என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதை கீழே குறிப்பிடுவோம். கூடுதலாக, உங்கள் குடிப்பழக்கத்தை சரிசெய்யவும், குறைந்தது 1.9 லிட்டர் குடிக்கவும். ஒவ்வொரு நாளும் சுத்தமான தண்ணீர். கூடுதலாக, வாரத்திற்கு 3 முறையாவது உடற்பயிற்சி செய்வது வலிக்காது.

எனவே, நீங்கள் மணிநேரத்திற்கு பகுதியளவு சாப்பிட வேண்டும்:

1. காலை உணவு: 08:30-09:30 மணி
2. இரண்டாவது காலை உணவு: 11:00 மணி
3. மதிய உணவு: 13:00-14:00 மணி
4. மதியம் சிற்றுண்டி: 17:00 மணி
5. இரவு உணவு: 19:00-20:00 மணி

படுக்கைக்கு 30-60 நிமிடங்களுக்கு முன் ஒரு பானம் குடிக்கவும்; இது ஒவ்வொரு நாளும் வேறுபட்டது.

நாள் 1

1. ஒரு கப் சூடான பால் 10 கிராம் சேர்த்து. தேன் மற்றும் 30 மி.லி. எலுமிச்சை சாறு.
2. எந்த சீஸ் மூன்று துண்டுகள், 2 வேகவைத்த முட்டைகள் (1 மஞ்சள் கரு நீக்க).
3. கோழி கூழ் (100 gr.) மற்றும் சீமை சுரைக்காய் (100 gr.) ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் குண்டு.
4. திராட்சைப்பழம் அல்லது பொமலோ (இரண்டு ஆரஞ்சுகளுடன் மாற்றலாம்).
5. பருவகால காய்கறி சாலட்.

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், ஒரு குவளை கெமோமில் தேநீர் குடிக்கவும். சிறிது தேனுடன் பானத்தை இனிப்பு செய்து, எலுமிச்சை துண்டு சேர்க்கவும்.

நாள் 2

1. எலுமிச்சை சாறுடன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர், 30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு - 1 வேகவைத்த முட்டை.
2. உப்பு சால்மன் துண்டுடன் வறுக்கப்பட்ட கருப்பு ரொட்டி.
3. அதன் சொந்த சாறு (100 கிராம்) அல்லது வேகவைத்த மீன் ஒரு துண்டு கேன்களில் டுனா, புதிய முட்டைக்கோஸ் அடிப்படையில் சாலட்.
4. ஆப்பிள் (1 பிசி.), பேரிக்காய் (1 பிசி.), வேகவைத்த சிக்கன் ஃபில்லட் (60-80 கிராம்).
5. உருளைக்கிழங்கு இல்லாமல் சுண்டவைத்த காய்கறிகள் (150 gr.).

புரத உணவு மிகவும் கண்டிப்பானது, ஆனால் 14 நாட்களுக்கு மெனு பயனுள்ளதாக இருக்கும். உடல் எடையை குறைப்பதற்கான எளிய முறையானது, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு 1 மணி நேரத்திற்கு முன் ஒரு புளிக்க பால் பானம் (ரியாசெங்கா, கேஃபிர்) எடுத்துக்கொள்வதாகும். நீங்கள் அரை கிளாஸ் செலரி சாற்றை மாற்றலாம்.

நாள் 3

1. பொதிகளில் இயற்கையான பாலாடைக்கட்டி (100 gr.).
2. வேகவைத்த முட்டை, 2 கிவி, 1 ஆப்பிள்.
3. வேகவைத்த வியல் இறைச்சி (120 gr.), ஆலிவ் எண்ணெயுடன் நறுக்கப்பட்ட காய்கறிகள்.
4. ஃபெட்டா சீஸ் க்யூப்ஸ், 2 வேகவைத்த முட்டைகளுடன் கேரட் சாலட்.
5. அடுப்பில் சமைத்த கோழி (100 gr.), வெட்டப்பட்ட வெள்ளரி.

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு 1 மணி நேரத்திற்கு முன் ஒரு கிளாஸ் வெள்ளரி அல்லது செலரி சாறு குடிக்கவும். நறுக்கப்பட்ட புதிய வெந்தயத்துடன் கலந்த கேஃபிர் மூலம் அதை மாற்றலாம்.

நாள் 4

1. கருப்பு காபி (சர்க்கரை மற்றும் பால் இல்லாமல்) அல்லது தேநீர்.
2. வேகவைத்த கோழி முட்டை (அல்லது 2 காடை முட்டைகள்), புதிய முட்டைக்கோஸ் மற்றும் கேரட் அடிப்படையிலான சாலட் (100 gr.).
3. வேகவைத்த சிக்கன் ஃபில்லட் (100 gr.), உப்பு இல்லாத அரிசி (80 gr.).
4. பாலாடைக்கட்டி "Prostokvashino", கொழுப்பு உள்ளடக்கம் 5% வரை (150 கிராம்).
5. குறைந்த கொழுப்பு மீன் (ஹேக், பொல்லாக், ஃப்ளவுண்டர், முதலியன), வேகவைத்த (150 கிராம்), வெள்ளரி மற்றும் இனிப்பு மிளகு சாலட்.

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், 200 மில்லி குடிக்கவும். 2.5% வரை கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட கேஃபிர் அல்லது புளித்த வேகவைத்த பால். குடல்களை சுத்தப்படுத்த ஒரு ஸ்பூன் கம்பு அல்லது கோதுமை தவிடு பானத்தில் சேர்க்கலாம்.

நாள் 5

1. 1.8% (100 கிராம்) வரை கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட வழக்கமான பாலாடைக்கட்டி, பாலுடன் நீர்த்தப்படுகிறது.
2. ஒரு துண்டு சீஸ், ஒரு பச்சை ஆப்பிள் கொண்ட உலர்ந்த ரொட்டி துண்டு.
3. வேகவைத்த பக்வீட் (100 gr.), வேகவைத்த கோழி மார்பகம் (100 gr.).
4. சீமை சுரைக்காய், தக்காளி, மிளகுத்தூள், உருளைக்கிழங்கு (150 gr.) இருந்து காய்கறி குண்டு.
5. ஒரு முட்டை அடுப்பில் ஒரு அச்சில் சுடப்படுகிறது, அல்லது வேகவைக்கப்படுகிறது.

5 நாட்களுக்கு ஒரு புரத உணவு உங்களுக்கு கடினமாகத் தோன்றும், ஆனால் 14 நாட்களுக்கு முழு மெனுவும் விரும்பிய முடிவுக்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் உங்கள் உணவில் ஒட்டிக்கொண்டால், எளிமையான முறை குறைந்தபட்சம் 8 கிலோவை அகற்றும்.

நாள் 6

1. பால் (100 கிராம்) கொண்ட அரிசி கஞ்சி.
2. முட்டைக்கோஸ், தக்காளி மற்றும் வெள்ளரி சாலட், ரொட்டி 1 துண்டு.
3. வேகவைத்த கோழி (130 gr.), 1 பேரிக்காய்.
4. அதன் சொந்த சாற்றில் (70 கிராம்) கேன்களில் டுனா.
5. வேகவைத்த முட்டை, 1 ஆப்பிள்.

படுக்கைக்குச் செல்ல அவசரப்பட வேண்டாம்; ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் கொழுப்பை எரிக்கும் ஷேக் அல்லது புரோட்டீன் பானத்தை குடிக்கவும். "எடை இழப்பு" பிரிவில் எங்கள் வலைத்தளத்தில் அனைத்து சமையல் குறிப்புகளையும் நீங்கள் காணலாம்.

நாள் 7

1. தானிய தயிர் "Prostokvashino" அல்லது சேர்க்கைகள் இல்லாமல் தயிர் ஒரு பேக் "Activia".
2. 200 மிலி கலவை. தண்ணீர் மற்றும் ஆளிவிதை கஞ்சி 1 தேக்கரண்டி.
3. காய்கறி அடிப்படையிலான சாலட் (100 gr.), வேகவைத்த கோழி (100 gr.).
4. நன்றாக அரைத்த கேரட், 10 மி.லி. எண்ணெய்கள்
5. மென்மையான வேகவைத்த முட்டை, நறுக்கப்பட்ட வெந்தயத்துடன் கேஃபிர்.

படுக்கைக்கு முன், மூலிகை அல்லது கிரீன் டீ குடிக்கவும், தேனுடன் இனிப்பு செய்யவும். இந்த வழியில் நீங்கள் பசியை உணர மாட்டீர்கள் மற்றும் போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவீர்கள்.

நாள் 8

1. மைக்ரோவேவ் பால் ஒரு ஸ்பூன் தேனுடன் கலக்கப்படுகிறது.
2. பருவகால பழங்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட சாலட்.
3. வேகவைத்த கோழியின் ஒரு துண்டு (100-150 gr.), 1 வெள்ளரி.
4. ஒரு சில கொட்டைகள் (பாதாம், முந்திரி, ஹேசல்நட், அக்ரூட் பருப்புகள் போன்றவை).
5. கடின வேகவைத்த முட்டை, 80 கிராம். வேகவைத்த அரிசி.

நாள் 8 அன்று புரத உணவு மிகவும் கண்டிப்பானது அல்ல; பிற கூறுகள் அறிமுகப்படுத்தப்படுகின்றன. பொதுவாக, 14 நாட்களுக்கு மெனு வேறுபட்டது. குறிப்பிட்ட தயாரிப்புகளை ஒத்த பொருட்களுடன் மாற்றுவதை எளிமையான திட்டம் தடை செய்யாது.

நாள் 9

1. நறுக்கப்பட்ட மூலிகைகள் மற்றும் ஒரு ஸ்பூன் தவிடு கொண்ட ஒரு கப் கேஃபிர்.
2. இரண்டு வேகவைத்த கோழி முட்டைகள் அல்லது 4 காடை முட்டைகள்.
3. அதன் சொந்த சாற்றில் மீன் (150 gr.), சாலட்.
4. பெர்ரிகளுடன் பால் காக்டெய்ல் (200 மிலி).
5. வாழை.

நீங்கள் விடுமுறைக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் புளித்த பால் பானத்தை (200 மில்லி.) குடிக்க வேண்டும். புளிக்கவைத்த சுடப்பட்ட பால் சரியானது; இது குடல்களை சுத்தப்படுத்துகிறது மற்றும் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது.

நாள் 10

1. ஒல்லியான பக்வீட், உப்பு இல்லாமல் சமைக்கப்படுகிறது (150 கிராம்.).
2. அரை வாழைப்பழம் மற்றும் 1 ஆப்பிள் சாலட்.
3. அதன் சொந்த சாறு (150 கிராம்), பாலாடைக்கட்டி துண்டு, ஒரு வேகவைத்த முட்டையில் சிக்கன் ஃபில்லட்.
4. ஆலிவ் எண்ணெயுடன் அரைத்த கேரட் (70-80 கிராம்).
5. பாலாடைக்கட்டி "ப்ரோஸ்டோக்வாஷினோ" தானியமானது.

நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், வெள்ளரிக்காய் மற்றும் செலரி ஜூஸ் தயாரிக்கவும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு 2 மணி நேரத்திற்கு முன் குடிக்கவும்.

நாள் 11

1. 2 சீஸ் துண்டுகளுடன் வறுக்கப்பட்ட ரொட்டி.
2. பொதிகளில் பாலாடைக்கட்டி, பால் மற்றும் பெர்ரிகளுடன் பதப்படுத்தப்பட்ட (150 gr.).
3. வேகவைத்த முட்டைகள் (2 பிசிக்கள்.), புதிய முட்டைக்கோஸ் சாலட், சுண்டவைத்த மார்பகம் (100 கிராம்.).
4. தண்ணீரில் ஊறவைத்த பக்வீட் (100 கிராம்).
5. ஒரு கப் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் அல்லது நறுக்கிய வெந்தயம் மற்றும் வோக்கோசுடன் புளிக்கவைக்கப்பட்ட சுடப்பட்ட பால்.

புரத உணவு தர்க்கரீதியாக முடிவுக்கு வர வேண்டும். 14 நாட்களுக்கு மெனு பின்வருவனவற்றை பரிந்துரைக்கிறது: 10 நாட்கள் கடுமையான கட்டுப்பாடுகள், மற்றொரு 4 நாட்கள் - தயாரிப்புகளின் எண்ணிக்கையில் அதிகரிப்பு கொண்ட எளிய முறை.

நாள் 12

1. 1 ஸ்பூன் ஆளிவிதை கஞ்சி, ஒரு கைப்பிடி ஓட்மீல் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் சூடான பால் கலவை.
2. ஆப்பிள் சாலட், அரைத்த கேரட், துண்டாக்கப்பட்ட முட்டைக்கோஸ் (100 gr.).
3. வேகவைத்த கோழி இறைச்சி (150 gr.), வேகவைத்த முட்டை, வெள்ளரி மற்றும் தக்காளி சாலட்.
4. தேன் ஒரு ஸ்பூன் எந்த பெர்ரி ஒரு கண்ணாடி.
5. பாலாடைக்கட்டி மூன்று துண்டுகள், 0% கொழுப்பு (100 கிராம்) பொதிகளில் பாலாடைக்கட்டி.

இந்த நாளில், தேக்கத்தை அகற்றுவதற்கும், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மேலும் துரிதப்படுத்துவதற்கும் குடல்களை சுத்தப்படுத்துவது அவசியம். படுக்கைக்கு 15 நிமிடங்களுக்கு முன், 200 மி.லி. கேஃபிர், அதில் அரை கொத்து நறுக்கிய வெந்தயம் சேர்க்கவும்.

நாள் 13

1. வழக்கமான குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி (100 gr.), ஒரு சில கொட்டைகள், ஒரு ஸ்பூன் தேன்.
2. வாழைப்பழம், வேகவைத்த கோழி முட்டை.
3. எலுமிச்சை சாறு, சுண்டவைத்த மீன் அல்லது வெள்ளை இறைச்சி (150 கிராம்), இனிப்பு மிளகு சாலட், தக்காளி, முட்டைக்கோஸ் கொண்ட தண்ணீர்.
4. பழ தட்டு (ஆப்பிள், ஆரஞ்சு, பேரிக்காய்).
5. தக்காளி அல்லது வெள்ளரி சாறு, வேகவைத்த ப்ரோக்கோலி (100 கிராம்).

புரத உணவு கிட்டத்தட்ட முடிந்துவிட்டது. 14 நாட்களுக்கு மெனு படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் 50 கிராம் சாப்பிட அனுமதிக்கிறது. குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி (பசி உங்களை ஆச்சரியத்தில் ஆழ்த்தினால்). படிப்படியாக வேலை செய்யும் எளிய நுட்பம்.

நாள் 14

1. கொட்டைகள் மற்றும் திராட்சையுடன் வேகவைத்த அரிசி (100 கிராம்.).
2. கடின சீஸ், வேகவைத்த முட்டையுடன் டயட் ரொட்டி.
3. சுண்டவைத்த அல்லது வேகவைத்த மீன் (150 gr.), சாலட்.
4. வேகவைத்த மார்பகம் (100 gr.), ஆப்பிள்.
5. புதிதாக அழுத்தும் சாறு ஒரு கண்ணாடி.

குடல்களை சுத்தப்படுத்த, படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் சுமார் 200 மில்லி உட்கொள்ள வேண்டும். குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் அல்லது புளிக்கவைக்கப்பட்ட சுடப்பட்ட பால், புளிக்கவைக்கப்பட்ட பால் பானத்தை நறுக்கிய மூலிகைகளுடன் கலக்கவும்.

2 வாரங்களுக்கு புரத உணவு விதிகள்

• மெனுவில் சுட்டிக்காட்டப்பட்டபடி, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 5 முறை சாப்பிடுங்கள்;
• குறைந்தது 1.9 லிட்டர் உட்கொள்ள வேண்டும். சுத்திகரிக்கப்பட்ட நீர்;
• குறைந்தது 3 நாட்களுக்கு ஒரு முறை, இரவில் கேஃபிர் மற்றும் மூலிகைகள் மூலம் உங்கள் குடல்களை சுத்தம் செய்யுங்கள்;
• மதுபானத்தில் ஈடுபடாதீர்கள், உடல் எடையை குறைக்கும் போது அதை கைவிடுங்கள்;
• நீங்கள் கலோரிகளை எண்ணினால், ஒரு நாளைக்கு 900-1000 கிலோகலோரிக்கு மேல் சாப்பிட முடியாது.

புரத உணவு யாருக்கு முரணானது?

• ஹெபடைடிஸ், பிற கல்லீரல் நோய்கள்;
• அரித்மியா, பிற இதய அசாதாரணங்கள்;
• பாலூட்டும் காலம், கர்ப்பம்;
• சிறுநீரக செயல்பாட்டில் சிரமங்கள்;
• வயதான வயது;
• டிஸ்பாக்டீரியோசிஸ்;
• பெருங்குடல் அழற்சி;
• கணைய அழற்சி;
• இரத்த உறைவு உருவாக்கம்;
• மூட்டு வலி மற்றும் அனைத்து தொடர்புடைய நோய்கள்.

புரத உணவு என்பது உடலுக்கு ஒரு வகையான உலர்த்துதல் ஆகும். 14 நாட்களுக்கான மெனு கொழுப்பை எரிக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது; உண்மையில், இது உடலுக்கு நிவாரணம் வழங்குவதற்கான எளிய தொழில்நுட்பமாகும். 2 வாரங்களுக்குப் பிறகு, தசைகள் நன்றாகத் தெரியும் என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். இருப்பினும், முரண்பாடுகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம் மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்டதை விட நீண்ட நேரம் உணவில் செல்லக்கூடாது. அத்தகைய உணவில் இருந்து வெளியேறுவதும் இடையூறுகள் இல்லாமல் மென்மையாக இருக்க வேண்டும்.

சரியான எடை இழப்புக்கு பல்வேறு 14 நாள் உணவு முறைகள் உள்ளன, அவற்றில் சில உண்மையில் சிறந்த முடிவுகளைத் தருகின்றன. இந்த பொருளில் பல பயனுள்ள விருப்பங்களைப் பார்ப்போம், மேலும் அவற்றைப் பற்றி ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு தனி கட்டுரையில் கற்றுக்கொள்ள பரிந்துரைக்கிறோம்.

14 நாட்களுக்கு ஹாலிவுட் டயட்

ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு மெனுவுடன் 14 நாட்களுக்கு எங்கள் முதல் பயனுள்ள உணவு ஹாலிவுட் உணவு என்று அழைக்கப்படும். அவரது உதவியுடன், பல பிரபலங்கள் நல்ல நிலைக்கு வர முடிந்தது.

எடை இழப்பு அமைப்பு உணவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளை கட்டுப்படுத்துகிறது, மேலும் மொத்த கலோரிகளையும் குறைக்கிறது. உடல் எடையை குறைப்பவர்கள் நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் கொண்ட உணவுகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். பேஸ்ட்ரிகள், ரொட்டி, இனிப்பு பழங்கள் மற்றும் மாவுச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகளை தவிர்ப்பது முக்கியம். உப்பு, மது மற்றும் சர்க்கரை தடை செய்யப்பட்டுள்ளது.

எண்ணெய் மற்றும் பிற கொழுப்புகள் இல்லாமல் லுடாவை சமைக்க வேண்டியது அவசியம், அதாவது, எல்லாவற்றையும் அடுப்பில் அல்லது இரட்டை கொதிகலனில் சமைப்பது நல்லது. ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் சுத்தமான ஸ்டில் தண்ணீரை ஒன்றரை லிட்டருக்கு மேல் குடிக்க வேண்டும். 14 நாட்களுக்கு இந்த உணவின் தனித்துவமான அம்சங்கள் காலை உணவு இல்லாதது.

மதிய உணவுகள் வேறுபட்டிருக்கலாம் - முன்மொழியப்பட்ட விருப்பங்களை மாற்றவும்:

• கோழி முட்டை, தக்காளி, பச்சை தேயிலை;
• இரண்டு காடை முட்டைகள், முட்டைக்கோஸ் மற்றும் வெள்ளரிகள் கொண்ட சாலட், காபி;
• கோழி முட்டை, காய்கறி சாலட்;
• வெள்ளரிகள் மற்றும் தக்காளி கொண்ட சாலட், திராட்சைப்பழம், தேநீர்.
• இனிக்காத பழங்களின் சாலட் (சிட்ரஸ் பழங்கள், ஆப்பிள்கள்);
• வேகவைத்த கோழி, சாலட், பச்சை தேயிலை.

பின்வரும் உணவுகள் மற்றும் தயாரிப்புகளுடன் நீங்கள் இரவு உணவை சாப்பிடலாம், அவை மாற்றப்பட வேண்டும்:

• முட்டை, காய்கறி சாலட்;
• வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி, தக்காளி, பச்சை தேயிலை;
• ஒரு ஜோடி காடை முட்டைகள், குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி;
• வேகவைத்த மீன், காய்கறிகள்;
• வியல் அல்லது மாட்டிறைச்சி, வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த;
• இனிக்காத பழ சாலட்.

14 நாள் உணவின் இரண்டாவது வாரமும் இதே போன்ற மெனுவைக் கொண்டுள்ளது. உடல் திரவத்தை இழக்கத் தொடங்கும் முதல் நாட்களில் நீங்கள் தீவிரமாக எடை இழக்க நேரிடும், ஆனால் ஐந்தாவது நாளில் செயல்முறை குறையும், ஆனால் விட்டுவிடாதீர்கள். இரண்டு வாரங்களில், கணினி 5-7 கிலோகிராம் வரை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, அதன் பிறகு உங்களுக்கு குறைந்தது இரண்டு மாதங்கள் இடைவெளி தேவை.

மெனுவுடன் 14 நாட்களுக்கு "பிடித்த" உணவு

14 நாட்களுக்கு ஒரு நல்ல உணவு, உடல் எடையை குறைப்பவர்களுக்கு சிறந்த பலனைத் தரும். இந்த நேரத்தில், சிலர் 8-9 கிலோகிராம்களில் இருந்து விடுபடுகிறார்கள், ஆனால் ஒரு எனிமா அல்லது மலமிளக்கியுடன் குடல்களின் ஆரம்ப சுத்திகரிப்புக்கு உட்பட்டது.

முதல் நாளில், பின்வரும் தயாரிப்புகளின் தொகுப்பிலிருந்து நீங்கள் ஒரு உணவைத் திட்டமிட வேண்டும்:

• ஜெல்லி அல்லது compote;
• காய்கறிகள் அல்லது பழங்களிலிருந்து புதிய சாறுகள்;
• மூலிகை தேநீர்;
• குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர்;
• 2 லிட்டர் தண்ணீர் தேவை.

இரண்டாவது நாள் ஒரு காய்கறி நாள், எனவே நீங்கள் எந்த அளவிலும் சாலட்களை சாப்பிடலாம், ஆனால் தாவர எண்ணெய் வடிவில் தீங்கு விளைவிக்கும் சேர்க்கைகள் இல்லாமல். சோயா சாஸ் அல்லது எலுமிச்சை சாறு பயன்படுத்தவும்.

மூன்றாவது நாள் குடிக்க வேண்டும், அதாவது, உணவு முதல் நாள் போலவே இருக்கும். நான்காவது இலகுவான ஒன்றாகும், ஏனெனில் அது பழமாக உள்ளது. இது சிட்ரஸ் பழங்கள், அன்னாசி மற்றும் கிவி சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது. புதிய அல்லது வேகவைத்த அவற்றை சாப்பிடுங்கள், அனைத்து வகையான சாலட்களையும் தயார் செய்யவும்.

ஐந்தாவது புரத நாள் புரதம் கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்கிறது:

• கோழி;
• முயல் இறைச்சி;
• கடல் உணவு மற்றும் மீன்;
• முட்டைகள்.

முதல் வாரத்தின் இறுதி நாள் மீண்டும் குடிக்கிறது, அதாவது, உணவு முதல் மற்றும் மூன்றாவது நாட்களுடன் ஒத்துப்போகிறது, மேலும் நீங்கள் ஒரு சீரான நாளுடன் உணவை முடிக்க வேண்டும், இதன் போது பின்வருபவை அனுமதிக்கப்படுகின்றன:

• பச்சை தேயிலை தேநீர்;
• பல வேகவைத்த முட்டைகள்;
• ஒரு ஜோடி பழங்கள்;
• காய்கறிகள்;
• வேகவைத்த மீன் மற்றும் கோழி.

இந்த உணவு 14 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, எனவே மேலே விவரிக்கப்பட்ட முறையின்படி நீங்கள் இரண்டு முறை சாப்பிட வேண்டும்.

14 நாட்களுக்கு கோடை உணவு

சமீபத்திய எடை இழப்பு அமைப்பு இரண்டு வாரங்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் அதன் உதவியுடன் மக்கள் ஐந்து கூடுதல் பவுண்டுகள் வரை இழக்கலாம். இந்த 14 நாள் கோடைகால உணவு மிகவும் எளிமையானது, ஏனெனில் உணவில் சுவையான மற்றும் சத்தான உணவுகள் உள்ளன.

ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் ஒரு லிட்டர் குடிக்க வேண்டும், மற்றும் வெற்று வயிற்றில் எலுமிச்சை சாறுடன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். உப்பு தவிர்க்கவும், பச்சை அல்லது மூலிகை தேநீர் குடிக்கவும், அதே போல் நாள் முழுவதும் இன்னும் தண்ணீர்.

முதல் வாரத்தில், இயற்கை தயிருடன் ஆப்பிள், சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் பேரிக்காய் பழ சாலட்களுடன் காலை உணவை உட்கொள்ள வேண்டும். மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு நீங்கள் எலுமிச்சை சாறு மற்றும் ஒரு துளி ஆலிவ் எண்ணெயுடன் காய்கறி சாலட் தயாரிக்க வேண்டும்.

இரண்டாவது வாரத்தில், காலை உணவிற்கு குறைந்த கொழுப்புள்ள இயற்கை தயிருடன் இனிப்பு மற்றும் புளிப்பு பெர்ரி மற்றும் பழங்கள் கொண்ட சாலட் சாப்பிடுவோம். வேகவைத்த இறைச்சியின் ஒரு பகுதியுடன் மதிய உணவு மற்றும் எலுமிச்சை சாறுடன் ஒரு ஒளி சாலட் சாப்பிடுகிறோம். இரவு உணவிற்கு, எலுமிச்சை சாறு மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெயுடன் சாலட் வடிவில் இலை காய்கறிகள் ஏற்றது.

நீங்கள் பத்து கூடுதல் பவுண்டுகள் பெற்றுள்ளீர்களா? உங்கள் இடுப்பு மடிப்புகள் மூலம் "அலங்கரிக்கப்பட்டுள்ளது", மற்றும் உங்கள் முகம் - இரட்டை கன்னத்துடன்? அலாரம் ஒலிக்க வேண்டிய நேரம் இது, ஏனென்றால் இதுபோன்ற "அலங்காரங்கள்" உண்மையான அழகிகளுக்கு பொருந்தாது. இந்த சிக்கலை தீர்க்க இரண்டு வழிகள் உள்ளன: உடற்பயிற்சி அல்லது டயட்டில் செல்லுங்கள். இரண்டாவது நெருக்கமாக இருக்கிறதா? பின்னர் உங்களுக்கு 14 நாட்களுக்கு ஒரு நிரூபிக்கப்பட்ட உணவு தேவை - பயனுள்ள, ஆனால் அதே நேரத்தில் எளிமையானது, இதன் விளைவாக நேரடியாக நீங்கள் முறையின் விதிகளை எவ்வளவு துல்லியமாக பின்பற்றுகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது.

ஒரு பிரபல பயிற்சியாளரிடமிருந்து சரியான ஊட்டச்சத்து குறித்த வீடியோ குறிப்புகள் - முன்னாள் கொழுத்த மனிதன்

எடை இழப்புக்கான ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படைக் கொள்கைகள்

எடை இழக்க, நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும். நீங்கள் ஆச்சரியப்படுகிறீர்களா? வீண். உண்ணாவிரதத்தின் மூலம் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்காதீர்கள், ஏனெனில் இது உடல் எடையை அதிகரிக்கும் ஒரு பேரழிவு வழி. நீங்கள் ஒரு பரிசோதனையை நடத்தலாம்: ஒரு வாரம் சாப்பிட வேண்டாம், உங்கள் எடை இழப்பு பதிவு மற்றும் உங்கள் சாதாரண உணவு திரும்ப. ஓரிரு வாரங்களில் உங்கள் வயிற்றில் மறைந்திருக்கும் மடிப்புகள் தங்கள் இடங்களுக்குத் திரும்புவது மட்டுமல்லாமல், அவர்களுடன் ஒரு புதிய “காதலியையும்” கொண்டு வருவதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.

உண்ணாவிரதம் ஏன் எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது? உடல், ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறவில்லை, மூளைக்கு ஒரு "SOS" சமிக்ஞையை அனுப்புகிறது, இதையொட்டி அனைத்து உறுப்புகளுக்கும் ஒரு பொருளாதார முறைக்கு மாறுவதற்கான கட்டளையை வழங்குகிறது. இதன் பொருள் வளர்சிதை மாற்றம் உட்பட உடலில் உள்ள அனைத்து செயல்முறைகளும் குறைகின்றன, இது கொழுப்பை செயலாக்குவதற்கும் விநியோகிப்பதற்கும் பொறுப்பாகும். நீங்கள் ஒரு வாரத்திற்கு ஒருமுறை உண்ணாவிரதம் இருந்தால், இரட்டிப்பான வைராக்கியத்துடன் கொழுப்பைச் சேமிக்க உங்கள் உடலைத் தூண்டுகிறீர்கள், மேலும் குப்பை உணவுகளிலிருந்து மட்டுமல்ல, முற்றிலும் ஆரோக்கியமான உணவுகளிலிருந்தும் கூட.

இருப்பினும், ஒரு நாள் உண்ணாவிரதம், மாறாக, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, நன்மை பயக்கும், நச்சுகளின் செரிமானப் பாதையை சுத்தப்படுத்துகிறது, மேலும் நம்மை திருப்திப்படுத்துகிறது. எனவே வாரத்திற்கு ஒரு முறை உங்களுக்காக உண்ணாவிரத நாளை ஏற்பாடு செய்யலாம்.

உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் அளவுக்கு அதிகமாக குடிக்க வேண்டும். மேலும் ஆரோக்கியமற்ற கோலா, மில்க் ஷேக்குகள் அல்லது இனிப்பு காபி அல்ல, ஆனால் ஆரோக்கியமான பானங்கள். இதில் ஸ்டில் வாட்டர், ரோஸ்ஷிப் டிகாக்ஷன், பழ பானங்கள், சிக்கரி பானங்கள், மூலிகை மற்றும் பச்சை தேநீர் ஆகியவை அடங்கும். நிச்சயமாக, சர்க்கரை இல்லை. எடை இழக்கும் பல அழகானவர்கள், மாறாக, கொஞ்சம் குடிக்க முயற்சி செய்கிறார்கள். இந்த முடிவுக்கான காரணம் என்ன? உடல் எடையை எந்த வகையிலும் குறைக்க ஒரு அடிப்படை ஆசை. இருப்பினும், திரவத்தின் பற்றாக்குறை கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்முறைக்கும் பொதுவாக நல்வாழ்வுக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும். நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக குடிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு வேகமாக எடை குறையும்.

நிச்சயமாக, எடை திருத்தத்திற்கான ஒரு நல்ல முறையைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம். உங்களுக்கு விருப்பமான ஒவ்வொரு உணவின் விதிகளையும் கவனமாகப் படியுங்கள். பரிந்துரைக்கப்பட்ட அனைத்து ஊட்டச்சத்துக் கொள்கைகளையும் நீங்கள் கடைப்பிடிக்க முடியுமா, குறிப்பிட்ட நேரத்தில் சாப்பிடுவது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்குமா, மற்றும் அமைப்பு சார்ந்த உணவுகள் உங்களுக்கு வெறுப்பை ஏற்படுத்துமா என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட நுட்பம் உங்கள் சுவை மற்றும் தினசரி வழக்கத்திற்கு ஏற்றதாக இருக்க வேண்டும் என்பதால் இவை அனைத்தும் முக்கியம். 10 கிலோ எடை இழப்புக்கு உறுதியளிக்கும் உணவைக் கண்டுபிடிப்பது ஒரு பிரச்சனையல்ல, ஆனால் அதை நடைமுறைக்குக் கொண்டுவருவதற்கு நீங்களே கடினமான வேலை தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் தனிப்பட்ட முறையில் கடைப்பிடிக்க எளிதான உணவைத் தேர்வு செய்யவும்.

விரும்பினால், நீங்கள் 2 வாரங்களில் சிறந்த வடிவங்களை அடையலாம். கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ள உணவுகளில் ஒன்றைத் தேர்வுசெய்து, செதில்களுடன் "உங்களை ஆயுதம்" செய்து, மேலே செல்லுங்கள் - உங்கள் கனவுகளின் உருவத்திற்கு!

அழகான நிக்கோல் கிட்மேனிடமிருந்து 2 வாரங்களுக்கு நட்சத்திர உணவு

நீங்கள் சினிமாவில் ஆர்வமாக இருக்கிறீர்களா மற்றும் பிரபல நடிகைகள் எப்படி அழகாக இருக்கிறார்கள் என்பதில் மகிழ்ச்சியடைகிறீர்களா? அவர்களின் பூக்கும் தோற்றம் எப்பொழுதும் இயற்கையின் பரிசு அல்ல; சில நேரங்களில் அது தன்னை நம்பமுடியாத முயற்சிகள் மற்றும் ஒருவரின் சொந்த ஆசைகளுக்கு எதிரான போராட்டத்தின் பலனாகும். நட்சத்திர அழகு நிக்கோல் கிட்மேனின் அற்புதமான தோற்றத்தின் வெற்றியின் முக்கிய ரகசியம், எந்த ஆசைகள் மிகவும் முக்கியம் என்பதை தீர்மானிக்க கற்றுக்கொள்வது.

நீங்கள் அதிகம் விரும்புவதைப் பற்றி நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும் - டி.வி. முன் அமர்ந்திருக்கும் போது ஒரு சுவையான உணவு, பெரிதாக்கப்பட்ட ஜாக்கெட்டில் உங்களைப் போர்த்திக்கொண்டிருக்கும்போது, ​​அல்லது வெறும் வயிற்றில் கூட கண்ணாடியில் உங்கள் மகிழ்ச்சிகரமான பிரதிபலிப்பைக் கண்டு வேடிக்கை பார்க்கவும். நீங்கள் பொறுத்துக்கொள்வது எது எளிதானது - உங்கள் பக்கங்களில் கொழுப்பு அல்லது பசியின் லேசான உணர்வு? ஒவ்வொருவருக்கும் அவரவர் விருப்பத்தை தேர்வு செய்ய சுதந்திரம் உள்ளது. நிக்கோல் கிட்மேன் ஒரு அற்புதமான உருவத்தையும் சிறந்த மனநிலையையும் தேர்வு செய்கிறார். எங்களுடன் சேர்!

எனவே, ஒரு திரைப்பட நட்சத்திரம் கூடுதல் பவுண்டுகளை வெளியேற்ற என்ன ரகசிய "ஆயுதத்தை" பயன்படுத்துகிறார்? நிக்கோல் தனது குழந்தை பிறந்த பிறகு முதல் முறையாக குணமடைந்தார். பின்னர் அவள் 10 கிலோ வரை அதிகரித்தாள். அவரே கொண்டு வந்த ஒரு உணவு, நடிகையை மீண்டும் பாதையில் கொண்டு வர உதவியது. முறையின் செயல்திறன் ஏற்கனவே பல பயனர்களால் சோதிக்கப்பட்டுள்ளது, எனவே நீங்கள் இந்த எடை திருத்தும் முறையைத் தேர்வுசெய்தால், நீங்கள் நிச்சயமாக தவறாகப் போக மாட்டீர்கள், முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், எல்லா தயாரிப்புகளும் உங்களுக்கு ஏற்றவை மற்றும் நிராகரிப்பை ஏற்படுத்தாது. முதல் வாரத்தில் நீங்கள் சுமார் 7 கிலோ கொழுப்பு இழக்க நேரிடும், மற்றும் இரண்டாவது போது - மற்றொரு 3. நல்ல முடிவு, இல்லையா?

நிக்கோல் கிட்மேன் சரியான உடலைக் கொண்டிருப்பதை நீங்கள் ஒப்புக்கொள்கிறீர்களா?! ஆனால் நடிகை தன்னுடன் வந்த மந்திர உணவுக்கு நன்றி

எனவே, நிக்கோல் கிட்மேனின் 14 நாள் உணவு என்ன மெனுவைக் குறிக்கிறது?

1. திங்கட்கிழமை . ஒரு கப் புதிதாக காய்ச்சப்பட்ட நறுமண காபி, சர்க்கரை, கிரீம் அல்லது பிற உயர் கலோரி சேர்க்கைகள் இல்லாமல் இருந்தாலும், எழுந்திருக்க உதவும். மதிய உணவில் ஒரு தக்காளி மற்றும் கீரை சாலட், அத்துடன் இரண்டு கடின வேகவைத்த முட்டைகள் ஆகியவை அடங்கும், அதை நீங்கள் ஆரோக்கியமான சாலட்டாகவும் நறுக்கலாம். இரவு உணவிற்கு, ஒரு பகுதி (200 கிராம்) மெலிந்த இறைச்சி (வேகவைத்த) மற்றும் ஒரு ஜோடி கீரை இலைகளுடன் சாப்பிடுங்கள்.
2. செவ்வாய் கிழமை . நல்ல செய்தி: உங்கள் காபியில் பட்டாசு சேர்க்கிறீர்கள். மதிய உணவு - மெலிந்த இறைச்சி வடிவில் புரதம், இது வேகவைக்கப்பட வேண்டும். மாலையில், உங்கள் உடலை புதிய கேஃபிர் (முன்னுரிமை குறைந்த கொழுப்பு) மற்றும் ஒல்லியான ஹாம் துண்டுடன் சிகிச்சையளிக்கவும்.
3. புதன் காலையில் மெனு செவ்வாய் சூழ்நிலைக்கு ஏற்ப உள்ளது. மதிய உணவிற்கு, ஒரு காய்கறி குண்டு தயார். தக்காளி, சீமை சுரைக்காய், கத்திரிக்காய் மற்றும் செலரி ரூட் அனுமதிக்கப்படுகிறது. மாலையில், புரதங்கள் கொண்ட காய்கறிகள். கேரட் சாலட்டின் ஒரு பரிமாணத்தை ஒரு முட்டை மற்றும் ஒரு துண்டு (விரலின் அளவு) சீஸ் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.
4. வியாழன் . ஒரு டோஸ் காபி நீங்கள் எழுந்திருக்க உதவும். மதிய உணவிற்கு உங்களை மீன் பிடிக்கவும். குறைந்த கொழுப்பு வகைகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உங்கள் விருப்பப்படி மீனை சமைக்கவும், ஆனால் வறுக்க வேண்டாம். மாலையில் பழ விருந்து நடக்கிறது. உங்களுக்கு பிடித்த பழங்கள்/பெர்ரிகளில் இருந்து சாலட் தயாரிக்கவும்.
5. வெள்ளி . பாரம்பரிய காபியுடன் ஐந்தாவது நாளைத் தொடங்குங்கள். மதிய உணவிற்கு, ஆரோக்கியமான கேரட் சாலட், சீஸ் (1 துண்டு) மற்றும் கடின வேகவைத்த முட்டையை சாப்பிடுங்கள். இரவு உணவிற்கு - காய்கறி குண்டு (உருளைக்கிழங்கு தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது).
6. சனிக்கிழமை . காலையில், காபிக்கான பட்டாசுகள் மீண்டும் அனுமதிக்கப்படுகின்றன. மதிய உணவிற்கு, வேகவைத்த கோழியின் ஒரு பகுதியை நீங்களே நடத்துங்கள், ஆனால் தோலை சாப்பிட வேண்டாம், ஏனெனில் இது இறைச்சியை விட 5 மடங்கு அதிக கலோரி ஆகும். ஓரிரு கீரை இலைகள் உணவின் ஏகத்துவத்தை பிரகாசமாக்கும். மாலையில் நீங்கள் சோதனையில் தேர்ச்சி பெற வேண்டும், கடின வேகவைத்த முட்டைகளுக்கு உங்களை கட்டுப்படுத்துங்கள்.
7. ஞாயிற்றுக்கிழமை . வழக்கம் போல், ஞாயிறு மெனு சிறப்பு இருக்க வேண்டும். எனவே உங்கள் காலையை ஒரு கப் கிரீன் டீயுடன் தொடங்குங்கள். மதிய உணவில் வறுக்கப்பட்ட ஒல்லியான இறைச்சி மற்றும் உங்களுக்கு பிடித்த இரண்டு பழங்கள் அடங்கும். மாலை - மீன். அடுப்பில் மீன் சமைக்கவும், டிஷ் சில காய்கறிகள் சேர்த்து (உங்கள் நினைவில், உருளைக்கிழங்கு தவிர).

நட்சத்திர எடை இழப்பு இரண்டாவது வாரம் முற்றிலும் முதல் உணவு நகலெடுக்கிறது. உடல் எடையை குறைப்பதற்கான முக்கிய விதி சாப்பிடுவதும் குடிப்பதும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே உங்கள் உணவில் சரியாக ஒட்டிக்கொண்டு போதுமான திரவங்களை உட்கொள்ளுங்கள்.

அறிவியல் ரீதியாக உடல் எடையை குறைப்பது - மருத்துவர்களின் உணவுமுறை

14 நாட்களுக்கு மற்றொரு பயனுள்ள உணவு மருத்துவர்களால் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. இருப்பினும், அத்தகைய ஊட்டச்சத்து அமைப்பு கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு அல்ல, ஆனால் பிற நோக்கங்களுக்காக - நோயாளிகளை சிக்கலான நடவடிக்கைகளுக்கு தயார்படுத்துவதற்காக உருவாக்கப்பட்டது. இதற்கிடையில், உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் ஆர்வமுள்ளவர்கள், அழகுக்காக அறிவியல் முறைகளையும் பயன்படுத்தலாம் என்பதை உணர்ந்தனர்.

மருத்துவ உணவில் இருந்து என்ன முடிவுகளை எதிர்பார்க்கலாம்? ஊட்டச்சத்து விதிகளை கண்டிப்பாக கடைபிடித்தால் இரண்டு வாரங்களில் குறைந்தது 10 கிலோவை இழக்க நேரிடும் என்று பயனர்கள் கூறுகின்றனர். இருப்பினும், விளைவு நேரடியாக ஆரம்ப எடையைப் பொறுத்தது. நீங்கள் 100 கிலோவுக்கு மேல் உடல் எடையுடன் எடை இழக்கத் தொடங்கினால், நீங்கள் அதிக கொழுப்பை எரிக்க முடியும், ஒருவேளை 13-15 கிலோ வரை.

நீங்கள் ஒரு சரியான உருவத்தைப் பெற விரும்பினால், இனிப்புகள் மற்றும் கேக்குகளை ஆரோக்கியமான பழங்களுடன் மாற்றவும்

மருத்துவர்களின் உணவுத் திட்டம் (உருப்படி எண் அன்றைக்கு ஒத்திருக்கும்):

1. மினரல் வாட்டர் (அவசியம் எரிவாயு இல்லாமல்) - 1 பாட்டில் (1.5 எல்). நாள் முழுவதும் ஒரு கிளாஸ் திரவத்தை குடிக்கவும்.
2. மீண்டும், நாள் முழுவதும் தண்ணீர்.
3. காய்கறி சாலட் (கேரட், கீரைகள், வெள்ளை முட்டைக்கோஸ்) - ஒரு லிட்டர் ஜாடி, மூன்று பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. எலுமிச்சை சாறு மற்றும் தாவர எண்ணெய் இரண்டிலும் உணவை சுவைக்க மருத்துவர்கள் அனுமதிக்கின்றனர்; நிச்சயமாக, ஆலிவ் எண்ணெயுக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது நல்லது. மேலும் நாள் முழுவதும் நீங்கள் உங்களுக்கு பிடித்த தேநீர் ஒரு ஜோடி கப் சிகிச்சை செய்யலாம்.
4. பால் (முன்னுரிமை நீக்கப்பட்டது) - 0.8 லி.
5. ஆறாம் நாள் விருந்து அறிவிக்கப்படுகிறது. காலை உணவில் கடின வேகவைத்த முட்டை மற்றும் அரை கிளாஸ் தேநீர் அடங்கும். மதிய உணவில் முதல் உணவுக்கான காய்கறி குழம்பு மற்றும் இரண்டாவது ஒரு கையளவு பச்சை பட்டாணியுடன் ஒரு துண்டு (100 கிராம்) வேகவைத்த ஒல்லியான இறைச்சி உள்ளது. மாலையில், நீங்கள் மூன்று ஆப்பிள்களை சாப்பிடலாம், அவற்றை ஒரு நேரத்தில், ஒரு மணி நேர இடைவெளியில் சாப்பிடலாம்.
6. ஏழாவது நாள் பால் அனுசரணையின் கீழ் செல்கிறது. பின்வரும் தயாரிப்புகளின் தொகுப்பை பல அளவுகளில் விநியோகிக்கவும்: கேஃபிர் ஒரு தொகுப்பு, அரை பாட்டில் பால், 100 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி. மாலையில், உங்களுக்கு பிடித்த தேநீர் ஒரு கப் அனுமதிக்கப்படுகிறது.
7. தண்ணீர் மீது கடுமையான காலம்.
8. பால் (முன்னுரிமை நீக்கப்பட்டது) - 0.8 லி. 21.00 மணிக்கு உங்களை ஒரு புதிய ஆப்பிளுக்கு உபசரிக்கவும்.
9. மீண்டும் திட நீர்.
10. மூலிகைகள் (வோக்கோசு, கொத்தமல்லி, வெந்தயம்) கொண்ட செலரி கொண்ட ஒரு சாலட், ஒரு துளி எண்ணெயுடன் சுவைக்கப்படுகிறது. டிஷ் உப்பு அனுமதிக்கப்படுகிறது.
11. பால் (அவசியம் நீக்கப்பட்டது) - 1 லிட்டர்.
12. காலையில், கடின வேகவைத்த முட்டையையும், மாலையில், குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டியையும் சாப்பிடுங்கள்.
13. தண்ணீர் மட்டுமே.

இந்த ஆண்டு உடல் எடையை குறைக்க மருத்துவ உணவு மிகவும் நாகரீகமான முறையாகும். இந்த அதிசய ஊட்டச்சத்து முறையை நீங்கள் இன்னும் அறிந்திருக்கவில்லையா?

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, மருத்துவர்களின் உணவு எளிமையானது, ஆனால் கண்டிப்பானது, ஆனால் அதே நேரத்தில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் உயிர்வாழ முடிந்தால், உங்கள் வெகுமதி ஒரு மாற்றப்பட்ட உருவமாக இருக்கும் மற்றும் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களின் பார்வையைப் போற்றும்.

பருவத்தின் வெற்றி - முட்டை உணவு

புதிய, விவாதிக்கப்பட்ட மற்றும் ஃபேஷனின் உச்சத்தில் உள்ள அனைத்தையும் நீங்கள் விரும்புகிறீர்களா? நீங்கள் பளபளப்பான வெளியீடுகள் மற்றும் காதல் சோதனைகளின் ரசிகரா? இரண்டு வாரங்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்ட புதிய விசித்திரமான முட்டை உணவு உங்களுக்கு ஏற்றது, இதன் போது நீங்கள் அதிக முயற்சி இல்லாமல், உங்கள் அழகில் தலையிடும் ஒரு நல்ல பத்து வெறுக்கப்பட்ட கிலோகிராம்களுடன் பிரிந்து செல்வீர்கள்.

உணவு முறையின் பெயர் உங்களை பயமுறுத்த வேண்டாம்; உண்மையில், இந்த உணவில் முட்டைகளை விட அதிகமானவை அடங்கும், மேலும் நீங்கள் பட்டினி கிடக்க வேண்டியதில்லை அல்லது ஒரு பொருளை மட்டுமே சாப்பிடும்படி கட்டாயப்படுத்த வேண்டியதில்லை. எனவே, பிரபலமான முட்டை உணவின் தினசரி மெனுவை மனப்பாடம் செய்யுங்கள், இது உங்கள் இடுப்பை கொழுப்பின் சிறையிலிருந்து விடுவிக்கும்.

நாள் முழுவதும், பின்வரும் தயாரிப்புகளின் தொகுப்பை உட்கொள்ள நீங்கள் அனுமதிக்கப்படுவீர்கள் (நீங்கள் உணவை விரும்பிய எண்ணிக்கையிலான உணவுகளாகப் பிரிக்கலாம்):

• கடின வேகவைத்த முட்டை - 4;
• திராட்சைப்பழம் - 1;
• ஒல்லியான இறைச்சி (வேகவைத்த) - சுமார் 150 கிராம் ஒரு துண்டு;
• காய்கறி சாலட் - 1 சேவை.

கொழுப்பை எரிக்க உடலுக்கு திரவம் தேவை என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். நீங்கள் நறுமண மூலிகை அல்லது பச்சை தேநீர், ஆரோக்கியமான ரோஜா இடுப்பு காபி தண்ணீர் மற்றும், நிச்சயமாக, சுத்தமான தண்ணீர் உங்களை சிகிச்சை செய்யலாம்.

முட்டை ஒரு ஆரோக்கியமான, புரதம் நிறைந்த தயாரிப்பு ஆகும், இது கூடுதல் பவுண்டுகளுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் உங்கள் விசுவாசமான கூட்டாளியாக மாற தயாராக உள்ளது.

முட்டை உணவின் ரசிகர்கள் தொடர்ந்து இந்த தயாரிப்புகளின் இடங்களை மாற்றவும், அவற்றிலிருந்து சிக்கலான உணவுகளை தயாரிக்கவும் அறிவுறுத்துகிறார்கள், எடுத்துக்காட்டாக, முட்டை மற்றும் திராட்சைப்பழம் கொண்ட இறைச்சி சாலட். பொதுவாக, அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகளை உங்கள் சுவைக்கு இணைத்து, எடையைக் குறைத்து அழகாக இருங்கள்.

உங்கள் சேவையில் மூன்று நாகரீகமான மற்றும் பயனுள்ள உணவுகள்! நீங்கள் விரும்பும் எடை இழப்பு முறையைத் தேர்ந்தெடுத்து, உங்கள் நேசத்துக்குரிய இலக்கை நோக்கி நம்பிக்கையுடன் செல்லுங்கள்.

10 கிலோ அதிக எடை - ஒரு தற்காலிக பிரச்சனை அல்லது ஒரு பயங்கரமான பேரழிவு? நீங்கள் அதை எப்படி பார்க்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. குழந்தை பருவத்திலிருந்தே உங்கள் வளைந்த உருவத்திற்கு நீங்கள் பழக்கமாகி, மிகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருந்தால், ஆனால் உங்கள் தோற்றத்தை மேம்படுத்த பாடுபடுகிறீர்கள் என்றால், அது ஒன்றுதான். ஆனால் இந்த பத்து கிலோ கொழுப்பு உங்களை மிகவும் தொந்தரவு செய்தால், உங்கள் விடுமுறை திட்டங்கள் பாழாகிவிட்டன, உங்கள் திரை சோதனைகள் ஆபத்தில் உள்ளன, மேலும் அந்த இளைஞன் இன்னும் நேர்த்தியான ஆர்வத்தை கண்டுபிடிக்கப் போகிறான்? அப்புறம் இது ஒரு சோகம்! ஆனால் இது முற்றிலும் தீர்க்கக்கூடியது. உங்களுக்கு 14 நாட்களுக்கு பயனுள்ள மற்றும் நிரூபிக்கப்பட்ட உணவு தேவை, அது உங்கள் உடலை மட்டுமல்ல, மன அதிர்ச்சியையும் குணப்படுத்தும்.

ஒரு அழகான உருவத்திற்கான சரியான ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படைகள்

ஒல்லியான உணவு - அவசர உதவி

நீங்கள் அதிக அளவு கொழுப்பை விரைவாக அகற்ற வேண்டும் என்றால், மற்றும் ஒரு உத்தரவாதத்துடன், நீங்கள் கடுமையான நடவடிக்கைகளை நாட வேண்டும் - ஒரு ஒல்லியான உணவு. ஆனால் வெகுமதியாக, 2 வாரங்களுக்குப் பிறகு, மெல்லிய இடுப்பு மற்றும் நிறமான பிட்டம் கொண்ட ஒரு பாவம் செய்ய முடியாத உருவத்தைப் பெறுவீர்கள். இந்த நுட்பம் ஐரோப்பாவில் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது; நம் நாட்டில், இந்த அதிசய எடை திருத்தும் முறையைப் பற்றி சிலருக்கு மட்டுமே தெரியும், ஆனால் அவர்களில் நீங்கள் இருக்கலாம். தயாரா? பின்னர் மெனுவைப் படிக்கவும், அங்கு உணவின் நாட்கள் உருப்படியின் வரிசை எண்ணுடன் ஒத்திருக்கும்:

இந்த பயனுள்ள 14 நாள் உணவு, தொடங்குவதற்கு முன் நீங்கள் எவ்வளவு எடையுடன் இருந்தீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து, 10-20 கிலோ எடையைக் குறைக்கலாம்.

இது தெரிந்து கொள்வது முக்கியம்! மெலிந்த உணவின் போது, ​​​​சுறுசுறுப்பான விளையாட்டு அல்லது கடின உழைப்பில் ஈடுபட வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் உடலின் சக்திகள் முதன்மையாக கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராடுவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கும். உணவை முடித்த பிறகு உங்கள் தசைகள் அல்லது நாட்டில் வேலை செய்யலாம்.

அவசர உணவு - எல்லா சந்தர்ப்பங்களுக்கும்

உங்கள் வழக்கு அவசரமானது, ஆனால் இன்னும் அவசரநிலை இல்லையா? தவிர, உங்களுக்கு மயக்கம் வரும்போது நீங்கள் படுத்துக் கொள்ள முடியாது, அல்லது நீங்கள் உடல் ரீதியாக வேலை செய்கிறீர்களா, ஒல்லியான உணவில் உடல் எடையை குறைக்க யாரும் உங்களுக்கு நேரம் கொடுக்கவில்லையா? கவலைப்பட வேண்டாம், ஒரு மாற்று ஊட்டச்சத்து அமைப்பு உள்ளது - உங்கள் நல்வாழ்வை சமரசம் செய்யாமல் 10 கிலோவிலிருந்து உங்களை காப்பாற்றும் அவசர 14 நாள் உணவு. ஆனால் நீங்கள் உங்கள் பசியை சிறிது குறைக்க வேண்டும். ஆனால் அவசரகால உணவு அதன் பல்வேறு வகைகளால் வேறுபடுகிறது, அதே போல் உணவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருப்பதால், இது முறை திருப்திகரமாகவும் அதன் ரசிகர்களை மகிழ்ச்சியாகவும் ஆக்குகிறது.

அவசர உணவின் அடிப்படை விதிகள்:

அவசர எடை இழப்புக்கான உணவு, வாரத்தின் நாளின் அடிப்படையில் உணவுகளை பட்டியலிடுகிறது, அதை நீங்கள் எத்தனை உணவுகளாகப் பிரிக்கலாம்:

இந்த நுட்பத்திற்கு நன்றி, நீங்கள் ஒரு நல்ல டஜன் கூடுதல் கிலோவை அகற்றலாம், அதே நேரத்தில் உங்கள் கவர்ச்சியை இழக்காதீர்கள், நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள், நீங்கள் தயார் செய்கிறீர்கள் என்றால் இது மிகவும் முக்கியமானது, எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு திருமணத்திற்கு, ஒரு தேதியுடன் உங்கள் கனவுகளின் பையனா அல்லது மீண்டும் இணைவதா?

உள்ளடக்கங்களுக்கு

கடற்கரை உணவு - கடல் வாழ்க

உங்கள் சோகம் தொங்கும் இடுப்பு, உங்கள் இடுப்பில் "காதுகள்", தொங்கும் பிட்டம்? கடலுக்கு அர்ப்பணிக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் கனவு கண்ட ஒரு விடுமுறை அடிவானத்தில் இருக்கிறதா? "கடற்கரை உணவு" என்று அழைக்கப்படும் ஒரு சிறப்பு ஊட்டச்சத்து முறைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். இந்த நுட்பம் 7-10 கிலோ கொழுப்பை இழக்க உங்களை அனுமதிக்காது, ஆனால் உங்கள் சருமத்தை நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் அல்லது தொய்வு பகுதிகளின் தோற்றத்திலிருந்து பாதுகாக்கும். உடல் எடை குறைவது மட்டுமல்லாமல், நிறமாகவும் மாறும், உருவம் மெலிந்து, தோல் மீள் மாறும். இதற்கிடையில், அத்தகைய விளைவை அடைய, நீங்கள் "வியர்வை" செய்ய வேண்டும்.

14 நாட்களுக்கு உங்கள் மேஜையில் எது தோன்றக்கூடாது?

எந்த விதிகளுக்கு பச்சை விளக்கு கொடுக்கப்பட்டுள்ளது?

இரண்டு வாரங்களுக்கு, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை சாப்பிடுகிறீர்கள், காலை உணவைத் தவிர்ப்பது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, ஏனெனில் இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் பகலில் அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கிறது. ஆனால் இரவு உணவுடன் நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும், படுக்கைக்கு சில மணிநேரங்களுக்கு முன்பு மேஜையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். பழங்கள் மற்றும் சாக்லேட் காலையில் சாப்பிடுவது நல்லது. நீங்கள் உண்மையிலேயே இரவில் இனிமையான ஒன்றை விரும்பினால், மாலையில் எதையாவது சாப்பிடப் பழகிவிட்டீர்கள் என்றால், கடற்கரை உணவு உங்களை அனுமதிக்கக்கூடியது சர்க்கரை மாற்று மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் கொண்ட ஒரு கப் கோகோ.

அன்றைய கடற்கரை உணவின் எடுத்துக்காட்டு:

• காலை - முழு தானிய ரொட்டி, கடின வேகவைத்த முட்டை, வெந்தயத்துடன் கூடிய பாலாடைக்கட்டி (100 கிராம்), ஒரு ஜோடி பாதாமி;
• மதிய நாள் - பீன்ஸ், காய்கறி சூப், கம்பு ரொட்டி, கிவிஸ் ஒரு ஜோடி கொண்ட சிக்கன் ஃபில்லட்;
• வறுக்கப்பட்ட சால்மன், ஒரு சில பழுப்பு அரிசி, காய்கறிகள் (சாலட் வடிவில் இருக்கலாம், ஆனால் எண்ணெய் இல்லாமல்).

இறைச்சி, மீன், பால் பொருட்கள் மற்றும் பிற புரதங்களின் தேர்வை நீங்கள் பாதுகாப்பாக மாற்றலாம், ஏனென்றால் அது இன்னும் உங்களுக்கு சுவையாக இருப்பது முக்கியம், மேலும் உணவு மெனு வாழ்க்கையின் தாளத்தில் "பொருந்தும்".

கடற்கரை உணவின் போது நீங்கள் நிச்சயமாக இழக்க நேரிடும் குறைந்தபட்சம் 3 கிலோ, இதற்கிடையில், நீங்கள் உடல் செயல்பாடுகளைச் சேர்த்தால், நீங்கள் செதில்களில் 6 கிலோவைக் கூட கணக்கிட முடியாது. நிச்சயமாக, கொழுப்பின் பெரிய வைப்புகளைக் கொண்ட அதிக எடை கொண்டவர்கள் அதிக எடையைக் குறைப்பார்கள். உதாரணமாக, உங்கள் உடல் எடை 110 கிலோ, அதாவது கடற்கரை உணவு முடிந்த பிறகு நீங்கள் நிச்சயமாக 10 பேரை மறந்துவிடலாம்.

இது தெரிந்து கொள்வது முக்கியம்! உங்கள் உருவத்தை சரிசெய்ய நீங்கள் எந்த முறையைத் தேர்வுசெய்தாலும், கொழுப்பு நிலைத்தன்மையை விரைவாக எரிப்பதற்கான அடிப்படையானது குடிப்பழக்கம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். தினமும் குறைந்தது ஒன்றரை லிட்டர் ஆரோக்கியமான திரவத்தை உட்கொள்ள முயற்சிக்கவும் (ஸ்டில் தண்ணீர், மூலிகை உட்செலுத்துதல், பச்சை தேநீர், காபிக்கு பதிலாக சிக்கரி பானங்கள்).

உள்ளடக்கங்களுக்கு

நடிகரின் உணவுமுறை - ஸ்டார் ட்ரெக்

நீங்கள் ஒரு ஸ்கிரீன் டெஸ்டுக்குச் செல்கிறீர்களா, அதிக எடை உங்களை ஒரு கொடூரமான நகைச்சுவையாக விளையாடும் என்று பயப்படுகிறீர்களா? திரைப்படங்களை விரும்பி, டிவி பார்க்காமல் ஒரு மாலை நேரத்தை செலவிடுவது அரிதா? திரையில் நீங்கள் போற்றும் பல பிரபலங்களால் சோதிக்கப்பட்ட நடிப்பு உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். நிச்சயமாக, நுட்பம் மிகவும் கண்டிப்பானது, ஆனால் 10 கிலோ வெறுக்கப்பட்ட அதிக எடைக்கு நீங்கள் விடைபெறலாம்.

நாளுக்கு நாள் நடிகரின் டயட் மெனு (அளவு குறிப்பிடப்படவில்லை என்றால், நீங்கள் திருப்தி அடையும் வரை நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு சாப்பிடலாம் என்று அர்த்தம்):

இருப்பினும், நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பு, நீங்கள் உங்கள் வாயை மூட வேண்டும், ஆனால் காலை உணவைத் தவிர்ப்பது வெறுமனே ஒரு குற்றம். ஒரு இதயமான காலை உணவு என்பது நீங்கள் உடைந்து போக மாட்டீர்கள் மற்றும் கசப்பான முடிவு வரை தாங்குவீர்கள் என்பதற்கான உத்தரவாதமாகும். ஒரு நடிகரின் உணவின் போது உப்பு உட்கொள்ளல் குறைக்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் இந்த தயாரிப்பு உடலில் இருந்து தண்ணீரை வெளியேற்றுவதை மெதுவாக்குகிறது, அதாவது உங்களுக்கான ஒவ்வொரு எடையும் வெறித்தனத்தில் முடிவடையும்.

உள்ளடக்கங்களுக்கு

ஒரு பண்டைய உணவு - பாட்டி இரகசியங்கள்

நவீன எடை இழப்பு முறைகளை நம்ப வேண்டாம், ஏனெனில் அவை தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் "பசி", மேலும் பல நாட்களுக்கு ஒரு தயாரிப்பு சாப்பிட உங்களை கட்டாயப்படுத்துகின்றனவா? அழகை மேம்படுத்தவும் சிகிச்சைக்காகவும் "பாட்டியின்" ஆலோசனையைப் பயன்படுத்துகிறீர்களா? நீங்கள் இந்த பாரம்பரியத்தைத் தொடர வேண்டும் மற்றும் உங்கள் வடிவத்தை சரிசெய்ய பல நூற்றாண்டுகளாக நிரூபிக்கப்பட்ட ஒரு பழங்கால உணவைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும், அதில் எங்கள் பாட்டி மற்றும் பாட்டி பாட்டி இருவரும் எடை இழந்தனர். அவர்களின் ஞானத்தைப் பயன்படுத்துவோமா?

பண்டைய சமையல் குறிப்புகளின்படி தினசரி எடை இழப்பு உணவின் எடுத்துக்காட்டு:

எங்கள் பாட்டி சில சமயங்களில் பாலாடைக்கட்டிக்கு பதிலாக பாலாடைக்கட்டி, இறைச்சியை மீன் மற்றும் காபியை சிக்கரியுடன் மாற்றினர். சர்க்கரைக்கு பதிலாக, தேன் அல்லது பிரக்டோஸ் பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது, இது உடலுக்கு அதிக நன்மை பயக்கும்.

பழங்கால உணவு முறை நிறைய திரவங்களை குடிப்பதை ஊக்குவிக்கிறது. மூலிகை decoctions, பழ பானங்கள், compotes சமைக்க, ஆனால் மட்டும் சர்க்கரை இல்லாமல். இருப்பினும், உயிர் கொடுக்கும் ஈரப்பதம் - நீர் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்.

பழைய உணவு உங்களை 10 கிலோ எடையை குறைக்காது என்பது கவனிக்கத்தக்கது, இருப்பினும் இங்கே எல்லாம் உங்கள் ஆரம்ப எடையைப் பொறுத்தது. ஆனால் உங்களுக்கு குறைந்தபட்சம் 4 கிலோ கொழுப்பு இழப்பு உத்தரவாதம். கூடுதலாக, 2 வாரங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் பாடத்திட்டத்தை மீண்டும் செய்யலாம்.

உங்கள் பாட்டிகளும் தங்கள் இளமை பருவத்தில் அழகானவர்கள், அவர்கள் அதை எவ்வாறு சமாளித்தார்கள் என்று அவர்களிடம் கேளுங்கள். விஞ்ஞான முறைகளை விட பழைய தலைமுறையின் அனுபவம் உங்களுக்கு உதவும் என்பது யாருக்குத் தெரியும்?!

நீங்கள் சந்தித்த சுவாரஸ்யமான உணவுமுறைகள் அழகான மற்றும் மகிழ்ச்சியான மனிதர்களின் உலகத்திற்கான கதவைத் திறக்கும். நல்ல அதிர்ஷ்டம்!

இரகசியமாக

நீங்கள் எப்போதாவது அதிக எடையை அகற்ற முயற்சித்தீர்களா? இந்த வரிகளை நீங்கள் படிக்கிறீர்கள் என்பதை வைத்து பார்த்தால், வெற்றி உங்கள் பக்கம் இல்லை.

விரைவான மற்றும் பயனுள்ள உணவு ஒரு கற்பனை அல்ல, ஆனால் எடை இழக்க ஒரு உண்மையான முறை. பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இருவரும் தங்கள் உடலை ஒரு அழகான நிலைக்கு கொண்டு வரும் முயற்சியில் இந்த இலக்கை நிர்ணயித்துள்ளனர். முடிவுகள் உங்கள் எல்லா எதிர்பார்ப்புகளையும் மீறலாம் - நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் 15 கிலோ வரை எடை இழக்கலாம்.

14 நாள் உணவின் நன்மைகள் என்ன?

1. இவ்வளவு நாட்களைத் தாங்குவது அவ்வளவு கடினம் அல்ல. மிகவும் பொறுமையற்றவர்கள் கூட இதை சமாளிக்க முடியும்.
2. இந்த காலகட்டத்தில், நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க எடையை இழக்கலாம் - 15 கிலோகிராம் வரை. இந்த வழக்கில், இதன் விளைவாக நீண்ட கால அல்லது குறுகிய கால உணவுகளை விட நிலையானதாக இருக்கும். இரண்டு வாரங்கள் கொழுப்பு இழப்புக்கு மிகவும் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய காலம் என்று நிபுணர்கள் நம்புகின்றனர்.
3. அத்தகைய உணவு உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காது என்பது மிகவும் முக்கியம். இது முற்றிலும் பாதுகாப்பானது.

எனவே, ஒரு நாளைக்கு வழக்கமான 1600 கிலோகலோரிக்கு பதிலாக, நீங்கள் தோராயமாக 700-800 பெறுவீர்கள் என்று உணவு கருதுகிறது. இந்த பயன்முறையில் மட்டுமே நீங்கள் உயர்தர முடிவுகளைப் பெற முடியும். உங்கள் உணவின் கலோரிக் உள்ளடக்கத்தை நீங்கள் அதிகரித்தால், நீங்கள் 4-5 கிலோ மட்டுமே இழக்க நேரிடும்.

14 நாட்களுக்கு உணவு: உணவு விருப்பங்கள்

தீவிர விளையாட்டு ஆர்வலர்களுக்கு.

இந்த உணவு அனைவருக்கும் ஏற்றது அல்ல. தீவிர விளையாட்டு ஆர்வலர்களுக்கு இது உண்மையிலேயே ஒரு உணவாகும், ஏனெனில் இது உணவை முழுமையாக தவிர்ப்பதை உள்ளடக்கியது. ஒரு கடுமையான உணவின் சாராம்சம் என்னவென்றால், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு மிகக் குறைவான உணவுகளை சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுவீர்கள், அது உங்களை முழுதாக உணராது. இதனால், ஒரு நபர் தொடர்ந்து பசியை அனுபவிப்பார்.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் குறிப்பாக அதிக எடை கொண்டவர்களுக்காக தீவிர ஊட்டச்சத்தை உருவாக்கினர். உணவு விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. இருப்பினும், அத்தகைய உணவில் ஏராளமான குறைபாடுகள் உள்ளன:

1. ஒரு நபர் தொடர்ந்து பசியுடன் இருக்கிறார், உணவு முழுமையின் உணர்வைக் கொடுக்காது.
2. இந்த உணவைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்காத முரண்பாடுகள் உள்ளன. முதலாவதாக, அவை இரைப்பை குடல், குடல், வயிறு மற்றும் பிற உறுப்புகளின் பிரச்சினைகளுடன் தொடர்புடையவை. ஒரு கடுமையான உணவு நாள்பட்ட நோய்களை ஏற்படுத்தும்.
3. 2 வாரங்கள் தீவிர உணவைத் தாங்க இரும்பு மன உறுதி தேவைப்படும்.
4. உணவில் ஊட்டச்சத்துக்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் நுண்ணுயிரிகளின் பற்றாக்குறை, அதனால் உடலில், மோசமான ஆரோக்கியத்தை ஏற்படுத்தும். எனவே, கூடுதல் வைட்டமின் வளாகங்களை எடுத்துக் கொள்ள மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். மேலும் இது, உணவின் விலையை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.

உணவின் சாராம்சம் என்னவென்றால், நீங்கள் நாள் முழுவதும் ஒரே ஒரு பொருளை மட்டுமே சாப்பிட முடியும். அதே நேரத்தில், உடலின் நீர் சமநிலையை பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியம் - ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்கவும்.

வாரத்தின் ஒவ்வொரு நாளும் மெனு:

• திங்கள் - ஒரு லிட்டர் பால்;
• செவ்வாய் - குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி மற்றும் புதிதாக அழுத்தும் சாறு;
• நடுத்தர - ​​தண்ணீர் மட்டுமே;
• வியாழன் - நான்கு வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு;
• வெள்ளிக்கிழமை - 1 கிலோ ஆப்பிள்கள்;
• சனிக்கிழமை - சாறு மற்றும் 200 கிராம் மாட்டிறைச்சி (சமைத்த);
• உயிர்த்தெழுதல் - ஒரு லிட்டர் கேஃபிர்.

இரண்டாவது வாரத்திலிருந்து, இந்த உணவை மீண்டும் மீண்டும் செய்ய வேண்டும். ஒரு நிரூபிக்கப்பட்ட உணவு ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிலோகிராம் இழக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

புரத உணவு: வடிவம் பெற பயனுள்ள வழிகள்

ஒரு புரத உணவு நீங்கள் எடை இழக்க மட்டும் அனுமதிக்கிறது, ஆனால் தசை வெகுஜன அளவு அதிகரிக்க. இந்த எளிய உணவின் முக்கியமான நிபந்தனை உடற்பயிற்சி ஆகும். எனவே, நீங்கள் வீட்டிலேயே பயிற்சிகள் செய்யலாம், ஆனால் ஜிம்மிற்குச் செல்வது நல்லது.

உணவின் சாராம்சம் என்னவென்றால், அதிக அளவு புரத உணவுகள் மற்றும் ஒரு சிறிய அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உங்கள் உடலில் கொழுப்பு வைப்புகளை எதிர்த்துப் போராட அனுமதிக்கின்றன.

உணவில் பல தடைகள் உள்ளன: சிறுநீரகங்கள், இரைப்பை குடல், கல்லீரல் அல்லது இருதய அமைப்பின் நோய்களால் பாதிக்கப்படுபவர்களால் இதைப் பயன்படுத்த முடியாது.

புரத உணவு 14 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த நேரத்தில், உடல் உடலில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் பற்றாக்குறையை உணரும் மற்றும் அதன் சொந்த வைப்புகளிலிருந்து ஆற்றலைப் பெறத் தொடங்கும்.

• ஒரு முக்கியமான நிபந்தனை என்னவென்றால், நீங்கள் நிறைய நகர வேண்டும்.
• உணவின் போது நீங்கள் ஒவ்வொரு மூன்று மணி நேரத்திற்கும் சாப்பிட வேண்டும்.
• ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படையானது விலங்கு புரதம் கொண்ட தயாரிப்புகளாக இருக்க வேண்டும்.
• சில நேரங்களில் மட்டுமே அதை ஒரு காய்கறி மூலம் மாற்ற முடியும்.
• இயற்கையாகவே, உணவின் போது நீங்கள் மது பானங்கள் மற்றும் இனிப்புகளை மறந்துவிட வேண்டும்.

14 நாட்களுக்கு விரிவான ஊட்டச்சத்து திட்டம்:

காலை உணவு

• பெர்ரி அல்லது மூலிகைகள் கூடுதலாக 120 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி;
• இரண்டு முட்டைகளிலிருந்து துருவல் முட்டைகள்;
• கீரையுடன் இரண்டு வேகவைத்த முட்டைகள்;
• 130-150 ஹெர்குலஸ் கஞ்சி, தண்ணீரில் வேகவைக்கப்படுகிறது;
• சேர்க்கப்பட்ட பழத்துடன் 190 கிராம் தினை கஞ்சி;
• 1 கப் குறைந்த கொழுப்பு தயிர், வேகவைத்த முட்டை.

மதிய உணவு

• ஆலிவ் எண்ணெயுடன் இலை காய்கறிகளின் கலவை;
• வெள்ளரியுடன் வேகவைத்த மீன்;
• அவித்த முட்டைகள்;
• ஆரஞ்சு;
• பெர்ரி;
• முட்டை, வெள்ளரி;
• ஸ்கிம் சீஸ்;

இரவு உணவு

• காய்கறி சூப், ஃபெட்டா சீஸ் உடன் சீமை சுரைக்காய்;
• 160 கிராம் வேகவைத்த மீன்;
• அடைத்த மிளகு;
• மீன் சூப், காய்கறி சாலட்;
• வேகவைத்த மீன் மற்றும் கத்திரிக்காய்;
• காய்கறிகளுடன் கோழி;
• மீன் கட்லட்கள், காய்கறிகள்;
• காய்கறிகளுடன் வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி (200 கிராம்);
• வேகவைத்த முயல் அல்லது வான்கோழி.

மதியம் சிற்றுண்டி

• குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் அல்லது கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி;
• ஆலிவ் எண்ணெயுடன் காய்கறி சாலட்;
• கேரட் சாலட்;
• கொட்டைகள்;
• ஆப்பிள்கள் அல்லது திராட்சைப்பழம்;
• வேகவைத்த முட்டை, தக்காளி சாறு கண்ணாடி.

இரவு உணவு

• 160-180 கிராம் மெலிந்த வேகவைத்த இறைச்சி;
• வேகவைத்த கட்லெட்டுகள் மற்றும் பச்சை பீன்ஸ்;
• வேகவைத்த முயல் மற்றும் கீரை;
• 200 கிராம் கடல் உணவு.

காலை உணவுகள், மதிய உணவுகள், பிற்பகல் சிற்றுண்டிகள் மற்றும் இரவு உணவை நீங்களே இணைக்கலாம். அதாவது, உங்கள் விருப்பப்படி முன்மொழியப்பட்ட பட்டியலில் இருந்து உணவை மாற்றலாம். உணவுக்கு இடையில் குறைந்தது 3 மணிநேரம் கடந்து செல்வது முக்கியம். நீங்கள் பிராண உணவையும் பயன்படுத்தலாம், ஏனெனில் இது புரத உணவுக்கு மிகவும் ஒத்திருக்கிறது.

பயனுள்ள மற்றும் எளிமையான உணவு விருப்பமானது

இந்த உணவை 14 நாட்கள் தாங்க, உங்களுக்கு இரும்பு மன உறுதியும் மிகுந்த ஆசையும் தேவைப்படும். உங்கள் "பிடித்த" உணவு சோம்பேறி என்று சொல்ல முடியாது. இது நேர்மாறானது.

இரண்டு வாரங்களில், உங்கள் உடல் அனைத்து கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகள் சுத்தப்படுத்தப்படும், மேலும் அதிகப்படியான நீர் உங்கள் உடலை விட்டு வெளியேறும். இதன் விளைவாக, உங்கள் ஆரோக்கியம் கணிசமாக மேம்படும்.

ஒவ்வொரு நாளும் போதுமான திரவத்தை குடிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

எடை இழப்புக்கான சிறந்த உணவு: தினசரி உணவு அட்டவணை

இந்த உணவு எளிமையானதாக கருதப்படுகிறது. நீங்கள் ஆடம்பரமான உணவுகளை சமைக்க வேண்டியதில்லை, சமையல் புத்தகங்களுடன் மணிக்கணக்கில் அமர்ந்திருக்க வேண்டும் அல்லது முன்பின் தெரியாத தயாரிப்புகளைத் தேட வேண்டும்.

முதல் நாள்.

முதல், மூன்றாவது மற்றும் ஆறாவது நாட்கள் எல்லா நேரங்களிலும் மிகவும் கடினமானவை, ஏனெனில் திரவங்கள் மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகின்றன. பழச்சாறுகள், கம்போட், ஜெல்லி, பல்வேறு தேநீர், குறைந்த கொழுப்பு தயிர் அல்லது கேஃபிர். காலையில் நீங்கள் சர்க்கரை சேர்க்காமல் கருப்பு காபி குடிக்கலாம். மேலும், போதுமான தண்ணீர் குடிக்க மறக்க வேண்டாம்.

இரண்டாம் நாள்.

காய்கறி நாள். அவர்கள் வரம்பற்ற அளவில் உண்ணலாம். நீங்கள் சூப் அல்லது சாலட் செய்யலாம். ஆனால் உங்கள் உணவுகளில் சுவையூட்டிகள் அல்லது சுவையூட்டிகளை சேர்க்காமல் இருப்பது மிகவும் முக்கியம். எலுமிச்சை சாறு மற்றும் சோயா சாஸ் மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகிறது.

மூன்றாம் நாள்.

மீண்டும் குடிக்கும் நாள். முதல் உணவைப் போலவே நீங்கள் சாப்பிடலாம்.

நான்காவது நாள்.

நான்காவது நாளில் நீங்கள் பழங்களை மட்டுமே சாப்பிடலாம். கொழுப்பை எரிக்கும் பொருட்களைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. உதாரணமாக, திராட்சைப்பழம், ஆரஞ்சு, கிவி அல்லது அன்னாசிப்பழம்.

ஐந்தாம் நாள்.

இந்த நேரத்தில், புரதச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்ண வேண்டும். உதாரணமாக, இறைச்சி, கடல் உணவு. குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் கூட அனுமதிக்கப்படுகிறது.

ஆறாம் நாள்.

குடிக்கும் நாள். முதல் மற்றும் மூன்றாவது நாட்களின் மெனுவில் ஒட்டிக்கொள்க.

ஏழாவது நாள்.

ஏழாவது மற்றும் பதினான்காவது நாட்களுக்கான மெனு குறிப்பாக சீரானது. எடை இழப்பு வெற்றிகரமாக இருக்க, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு காலை உணவாக கிரீன் டீ, இரண்டு வேகவைத்த முட்டை மற்றும் டோஸ்ட் குடிக்க வேண்டும். இரண்டாவது காலை உணவுக்கு - பழம். மதிய உணவிற்கு - காய்கறி அல்லது கோழி சூப், மற்றும் இரவு உணவிற்கு - காய்கறி சாலட் மற்றும் வேகவைத்த மீன்.

14 நாட்களுக்கு உணவு: பொதுவான கொள்கைகள்

சரியான எடை இழப்பு உணவுக் கட்டுப்பாடு மட்டுமல்ல, வழக்கமான உடற்பயிற்சியும் அடங்கும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். இது உங்கள் உடலை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்கும்.

உணவின் போது, ​​குப்பை உணவு, ஆல்கஹால் மற்றும் பிற எதிர்மறை பழக்கங்களை கைவிடவும்.

ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் நாங்கள் விசித்திரமான கேள்விகளைக் கேட்ட வீடியோவைப் பாருங்கள்: