Butterfly expander övningar. Expander "Butterfly" är en utmärkt träningsassistent! Dra benet åt sidan

Det är tillrådligt att utföra ledgymnastik innan du påbörjar något träningspass: det kommer att förlänga kroppens ungdom, stärka immunförsvaret, göra musklerna starka, tåliga.

Att springa på plats, gå i högt tempo hjälper. Om du gör andra övningar utan motståndsband, gör dem innan intensiva träningspass.

I intervallen mellan varje övning är det bättre att långsamt gå runt i rummet och återställa andningen. Att sitta eller stå utan att röra sig rekommenderas inte.

Om du gör alla övningar korrekt kan du bygga upp på 2-3 veckor, och de första resultaten kommer att visas inom 3-5 dagar från kursstart. Det viktigaste är att träna regelbundet. Då blir effekten fantastisk.

Användbara material:

• Lär dig om bäckens hälsa av professor I.P. Neumyvakin och kolla in.
• genom träning?
• och är bland de tio bästa belastningarna på musklerna i "femte punkten"

Fjärilssimulatorn är en sportutrustning, vars arbete är baserat på principen om elastisk deformation. Simulatorns initiala uppgift var att träna bara lårets adduktormuskler, men senare användes den aktivt med hjälp av olika övningar för att pumpa musklerna i armar, axlar, bröst, etc. Fjärilsexpandern har en design som inkluderar ett "huvud" där det finns en fjäder och två halvcirkelformade spakar som flyttas isär i olika riktningar. På grund av den gummerade beläggningen på överdelen glider simulatorn inte under träning. Genom att använda simulatorn hemma kan du träna huvudmusklerna på kort tid.

Typer av muskler som kan tränas med en simulator

En vacker kropp betyder mycket för att nå framgång och självförtroende, och det är lika viktigt för både kvinnor och män. Med hjälp av fjärilssimulatorn kan du pumpa absolut vilken muskelgrupp som helst på kort tid. Typer av muskler:

• inre muskler i låret;
• bröstmuskler;
• muskler i överkroppen;
• triceps;
• magmuskler.

För att uppnå utmärkta resultat måste du använda simulatorn dagligen i 20-30 minuter om dagen. Antalet repetitioner av övningar bör vara till misslyckande, men inte mindre än 15-20 gånger. Din träning kan bestå av flera steg, varav du kan göra några av övningarna på morgonen, och några på eftermiddagen eller kvällen. Viktigast av allt, innan träning, se till att göra en uppvärmning för att undvika skador. Om detta inte görs ökar risken för skador avsevärt.

Träningsordning

Om du vill uppnå dina mål måste du följa reglerna, vars genomförande kommer att ge dig det önskade resultatet. Således hjälper fjärilssimulatorn dig att pumpa:

1. inre lårmusklerna. För att göra detta måste du sitta på en stol, sätta ihop benen mellan knäna och hålla expandern så att huvudet är nere. Lägg händerna på hans handtag med hjälp av styrkan i dina höfter för att börja klämma. Antalet gånger kan nå 50, det är möjligt i flera tillvägagångssätt;
2. bröstmusklerna. Vi klämmer expandern mellan underarmarna, händerna riktas ner, varefter de måste klämmas och sakta lossas och upprepas;
3. muskelgrupp i överkroppen. För detta ändamål måste du ta simulatorn i dina händer och lyfta den nästan vertikalt, varefter du börjar komprimera simulatorn med axelbandets muskler.

Hur man pumpar pressen och triceps med en fjäril

• magmuskler. liggande på golvet, böj knäna och placera fötterna på golvet. Ta en fjäril och placera den mellan dina knän och lämna ett handtag i mitten mellan låren och det andra handtaget framför ditt ansikte. Efter det lyfter du benen från golvet och klämmer på fjärilen, känner en stark spänning i bukområdet och går sedan tillbaka till startpositionen. Upprepa övningen flera gånger;
• triceps För att pumpa triceps med en fjärilssimulator bör du också använda en speciell teknik. För att göra detta måste du sätta ett handtag på expandern på låret och sätta underarmen ovanpå den andra. Under träningen måste du se till att armbågen är så nära kroppen som möjligt, sedan måste du trycka på det övre handtaget för att komprimera expandern, återgå sedan till startpositionen och upprepa igen.

Träningsregler

För att få en tonad figur och upppumpade muskler måste du följa vissa regler för att utföra övningar:

• regelbundenhet. För att få en sportig tonad figur är det viktigt att träningarna är regelbundna;
• längden på övningarna bör vara minst 20-30 minuter. Träningspass kan sträckas över flera träningspass under dagen;
• gör så många repetitioner som möjligt. Det betyder att för att nå dina mål måste du arbeta "för att misslyckas";
• Korrekt kost spelar en mycket viktig roll när man utför övningar på fjärilsimulatorn, såväl som vid träning, sport i allmänhet. Rätt näring innebär att kroppen måste få en tillräcklig mängd näringsämnen, vitaminer, mikro- och makroelement.

Hur lång tid tar det att se resultat?

Det har märkts att om du regelbundet utför övningar med en fjärilsexpander, uppträder resultat hos kvinnor inom tre till fyra veckor. Detta kommer att visa sig i muskelåtstramning och en minskning av kroppsfett. Efter det måste du inkludera fjärilsövningar i dina dagliga morgonövningar. Detta gör att du alltid kan hålla din kropp i god form.

Många kontroversiella frågor uppstår för en nybörjare när han möter övningar som kallas "Butterfly". Simulatorn är ganska intressant i sig och är universell för flera muskelgrupper. Svårigheter kan också uppstå hos en ung idrottare i närvaro av Butterfly-övningen i komplexet för utveckling av benmuskler, nämligen de inre och yttre låren. Det är bara det att inte alla tränare informerar idrottare om att det förutom två simulatorer med samma namn också finns en liknande expander i gymmet. I den här artikeln kommer läsaren att bekanta sig med alla enheter, deras funktionella syfte och också ta reda på vilka övningar som kan utföras på Butterfly-simulatorn. Feedback från professionella idrottare kommer att hjälpa nybörjare att bestämma sig för effektiva övningar.

Mekanisk fäste för överkroppen

Namnet "Butterfly" gavs till simulatorn av idrottarna själva under bildandet av bodybuilding som en kultur på 1900-talet. Ursprungligen var enheten placerad för utvecklingen av bröstmusklerna och ersatte helt armarnas layout med hantlar. Senare lade tillverkarna till flera block till designen, och det blev möjligt att utveckla de bakre deltoideusmuskelknippena medan man sitter baklänges på simulatorn.

Det är inte värt att sätta mycket hopp på en sådan enhet, eftersom den endast är avsedd för isolerade övningar, när prioriteringen är exekveringstekniken och inte loppet om vikter. Fjärilssimulatorn för bröstmusklerna och bakre deltan anses vara hjälpmedel och ordineras i komplexet som ett alternativ till andra isolerade övningar, som att sprida armarna på en bänk med hantlar för bröstet eller svänga armarna i en lutning när det gäller till axlarna.

Teknik och feedback på övningar för överkroppen

Att döma av de många recensionerna av professionella idrottare i media finns det många nyanser när man gör övningar för bröstmusklerna, från vilka vi kan dra slutsatsen att fjärilen inte är så lätt vid första anblicken. Simulatorn tvingar dig att noggrant känna till tekniken för att utföra övningar, annars kan skador inte undvikas.

1. Övningen är isolerande, och bör göras efter en bra uppvärmning – många skriver ut ”Fjäril” i slutet av passet.
2. Mindre vikt och fler repetitioner, annars kommer du inte att kunna genomföra övningen korrekt.
3. Landningen måste vara sådan att idrottarens armar alltid är parallella med golvet. Det är inte tillåtet att höja och sänka armbågarna under träningen.
4. Inga plötsliga rörelser, alla rörelser är snabba, men utan ryck.

Minskning och avel av ben på simulatorn "Butterfly"

Många är övertygade om att Butterfly-simulatorn för skinkorna i sittande läge helt enkelt är oumbärlig för att eliminera överflödigt fett i lårområdet. Varför inte? Trots allt utförs belastningen under träningen på platser med tät ackumulering av fett. Detta motsvarar faktiskt övningar för magmusklerna. Trots allt kommer fett på magen och sidorna från träning inte att minska. Men tydligen, i vårt land, vet många tränare på gym inte detta eller vill inte veta. Det vittnar om långa köer i gymmen till simulatorn, mycket positiv feedback in damtidningar, där du kan se en fullständig beskrivning av övningarna, själva Butterfly-simulatorn, recensioner, bilder och rekommendationer om träningssystemet.

I själva verket är övningen utformad för att utveckla musklerna på inre och yttre lår. Det visade sig att alla övningar med skivstång för benens muskler utvecklar antingen biceps femoris eller quadriceps-huvudena, och ingen inställning av benen i grundövningarna gör det möjligt att effektivt träna upp problemdelarna.

För inte så länge sedan dök en intressant expander upp på marknaden, som idrottarna gav namnet - Butterfly-simulatorn. Recensioner av denna enhet spreds snabbt i media, och expandern har blivit en mycket populär utrustning för alla idrottare. Och om det först verkar som att simulatorn är begränsad i sina möjligheter på grund av sin enkelhet, visar det sig vid närmare bekantskap att en så enkel enhet kan konkurrera med vissa simulatorer i gymmet.

Expandern är en fjäder med flera varv, vars kanter förs ut en halv meter och vrids i form av handtag för bekvämlighet. Metall för användarens säkerhet är täckt med ett gummerat material. Genom att försöka föra fjäderns kanter närmare varandra vrids kärnans spolar, vilket skapar ett allvarligt motstånd lika med den applicerade kraften. Den stationära enheten "Butterfly" fungerar på samma princip - simulatorn skapar en omvänd kraft med hjälp av staplade vikter.

Expander för viktminskning

Till en början placerades Butterfly-bentränaren som en anordning för att eliminera fettlagret på insidan och utsidan av låren. Medieannonsen rekommenderade att man sätter sig ner och placerar expandern på knäna med fjäderns kärna nedåt. Genom att sammanföra knäna antog man att de inre låren var ansträngda, följt av nedbrytning av fettvävnad. Övningen åtföljdes inte bara av bilder, utan också av videomaterial. Men även rekommendationerna från utländska idrottare om dagliga övningar före sänggåendet hjälpte inte den rysktalande befolkningen att nå sina mål. Alla behöver trots allt ett snabbt resultat, men det finns inget.

Rationell användning

Men fitnesstränare, lärare i aerobics, dans och andra aktiva sporter, som verkligen gillade Butterfly-simulatorn, lade märke till enheten. Det är inte svårt för en professionell i hans riktning att komma på övningar med hjälp av en expander. Det hela handlar om två rörelser - sträckning eller klämning, som utförs av armar, ben eller kropp. Att döma av recensionerna, i alla övningar, är kontrollen av expandern viktig så att den inte glider i alla fall. När allt kommer omkring har en komprimerad fjäder en tillräckligt stor kraft för att skada en person eller bryta ett föremål i ett rum.

Exempel på övningar från en fystränare

1. Håll i expanderns handtag, du måste höja den ovanför huvudet, kärnan är riktad uppåt, dina armar är uträtade. Genom att göra tryckrörelser kan du känna belastningen i axelleden.
2. Utförs i tur och ordning för varje sida av fallet. Efter att ha vilat simulatorns kärna på armbågen måste ett handtag placeras på låret, och det andra ska knäppas med handens fingrar. Att sänka ned armen tvingar armens triceps att arbeta.
3. Ligg med ryggen på golvet, böj knäna 45 grader och placera ett expanderhandtag mellan dem. Tryck det andra handtaget mot bröstet, fjäderns kärna tittar upp. Att höja kroppen kommer att tvinga magmusklerna att arbeta.

Och det finns många sådana övningar där fjärilssimulatorn används. Foton, beskrivningar och rekommendationer presenteras i artikeln.

Professionell simulator mot en expander

Oavsett hur mångsidig Butterfly-simulatorn är, vars recensioner bara är positiva, är det värt att tänka på livslängden. Det handlar inte om kvaliteten på expandern, som sannolikt inte kommer att brytas av någon, utan om det effektiva motståndet, som kommer att minska på grund av tillväxten av muskelfibrer. Det kommer en tid när simulatorn kommer att vara ineffektiv och idrottaren måste tillgripa professionella simulatorer.

Köparen måste förstå för vilka ändamål han behöver en expander. Om det gäller en uppsättning muskelmassa, är det osannolikt att simulatorn efterfrågas om ett par månader. Och om målet med träning är att bibehålla muskeltonus eller gå ner i vikt, kommer det att fungera effektivt i mer än ett år.

Till sist

Som framgår av recensionen är Butterfly-simulatorn, vars övningar beskrevs i materialet, mycket populär bland idrottare. Även om enheterna i själva enheterna är inriktade på utvecklingen av olika muskler i kroppen, har de dock samma essens - att motstå den applicerade kraften. I de flesta fall är övningar med Butterfly-simulatorn isolerade - du måste komma ihåg detta hela tiden och sträva efter att utföra övningarna strikt enligt teknik, annars kan du inte klara dig utan skador. I de första träningspassen rekommenderas i allmänhet en lägsta uppvärmningsbelastning. Först och främst måste säkerhetsåtgärder övervakas på professionell utrustning. Men Butterfly expander är en universell simulator av sitt slag och är mer lämplig för amatöraktiviteter än för proffs. Men han kommer alltid att hitta fans i sportens värld.