Înotul afectează în principal sistemul hematopoietic. Beneficiile și daunele înotului în piscine: efecte pozitive asupra organismului și pericole de pândă. Înot și boală

Trimiteți-vă munca bună în baza de cunoștințe este simplu. Utilizați formularul de mai jos

Studenții, studenții absolvenți, tinerii oameni de știință care folosesc baza de cunoștințe în studiile și munca lor vă vor fi foarte recunoscători.

Găzduit la http://www.allbest.ru/

abstract

Influențăe înot pe corpul uman

Vvmâncând

înot respiraţie cardiovasculară

În prezent, statul nostru se confruntă cu probleme destul de acute de sănătate a tinerei generații, educând copiii în nevoia unui stil de viață sănătos, a timpului liber sănătos. Aceste probleme au fost discutate în mod repetat de public, socialiști din diverse domenii de activitate și mass-media.

Fără a contesta complexitatea și variabilitatea soluționării acestei probleme, în opinia noastră, prioritățile ar trebui să fie totuși pentru mijloacele de cultură fizică și sport. Și în acest sens, în ciuda cunoștințelor, problemele legate de formarea inițială a abilităților și abilităților motrice sunt încă relevante.

Dintre alte sporturi de masă, în opinia noastră, numai înotul combină posibilitatea unei dezvoltări armonioase a corpului, o orientare pronunțată pentru îmbunătățirea sănătății, o valoare aplicată importantă și atracția emoțională a mediului acvatic.

1 . LAefectul temperaturii apei asupra corpului uman

Capacitatea termică a apei este de 4 ori mai mare, iar conductivitatea termică este de 25 de ori mai mare decât cea a aerului. Prin urmare, corpul uman reacționează mult mai puternic la temperatura apei. Datorită acestei reacții, apar modificări în diferite sisteme. Corpul se antrenează pentru a suporta schimbările de temperatură.

Circulația sângelui uman în mediul acvatic variază în funcție de temperatura apei și de durata expunerii acesteia. Deci, atunci când este expus la gheață (0-13°C), rece (14-22°C) sau apă la temperatura camerei (23-29°C), și la încărcături mici și apă caldă (până la 32°C), Reacția corpului se desfășoară după următoarea schemă: proprioceptorii, reacționând la temperatură, măresc tonusul vaselor periferice, îngustându-le (pentru a reduce pierderea de căldură de către organism), ca urmare, cantitatea de sânge care se întoarce în inimă crește, ceea ce duce la muncă sporită. Ca urmare a depășirii sarcinilor dozate și fezabile în timpul exercițiilor sistematice, mușchiul cardiac este întărit (inima se antrenează efectiv).

Când se lucrează în apă peste 32°C, organismul reacţionează diferit. Vasodilatația are loc pentru a preveni supraîncălzirea corpului. O scădere a tonusului vascular crește aportul de sânge periferic, trofismul țesuturilor, iar o scădere a tonusului țesuturilor musculare duce la înmuierea acestora (inclusiv țesuturile cicatrice și contractuale), o scădere a edemului și o creștere a mobilității articulare. La o temperatură de 36-37 ° C, senzațiile de durere sunt atenuate. Aceste reacții ale corpului sunt utilizate în mod eficient în scopuri de reabilitare, inclusiv atunci când se lucrează cu sugari.

Starea în apă, mai ales în combinație cu exerciții motorii active, este un bun mijloc de întărire (temperatura apei nu este mai mare de 32°C pentru copii și 29°C pentru adulți). Cu exerciții sistematice în apă, organismul este antrenat să se adapteze rapid la lucru în condiții care necesită o creștere a consumului de căldură. Organismul, obișnuit să lucreze sistematic cu schimbările de temperatură, răspunde în mod adecvat la astfel de schimbări în orice situație, fără stres și o scădere a vitalității.

Reproducerea crescută a căldurii în timpul înotului necesită activarea proceselor metabolice, care, la rândul lor, duce la o îmbunătățire a creșterii și dezvoltării corpului și la îmbunătățirea sistemelor sale de susținere a vieții. Ceea ce este de o importanță deosebită în copilărie, încă din perioada copilăriei (de la 0 la un an) se caracterizează prin cea mai rapidă și semnificativă creștere și dezvoltare a corpului în ansamblu.

De asemenea, trebuie remarcat faptul că pentru majoritatea oamenilor, apa este rece, a cărei temperatură este sub 15 ° C. Pentru persoanele mai întărite - sub 10 ° C. În cele din urmă, există oameni foarte rezistenți care înoată în apă mai rece de 5°C. Scufundarea în apă foarte rece poate fi un adevărat șoc pentru organism (hiperventilația este o reacție obișnuită la scufundarea bruscă în apă rece; de ​​regulă, o persoană respiră profund și spontan, apoi nu poate nici măcar să respire timp de 1-3 minute - respiră profund și rapid, rezultând o scădere a concentrației de dioxid de carbon din sânge și o creștere a pH-ului sângelui). Acest lucru poate fi făcut doar de oameni sănătoși care sunt întăriți în mod regulat și au suficientă experiență în înotul în apă rece.

De asemenea, este important de remarcat faptul că apa are un efect mai puternic asupra organismului decât aerul. Astfel, acțiunea apei cu o temperatură de aproximativ 26°C este echivalată cu acțiunea aerului cu o temperatură de aproximativ 5°C.

2 . Tehnica de respirație

Respirația în înot se bazează pe capacitatea de a inspira în timp ce se află deasupra apei și de a expira sub apă. Deși expirația nu este atât de importantă. Principalul lucru este să poți respira în timp ce se află deasupra apei.

Există doar patru moduri de a înota, dar baza respirației este una - să inspiri deasupra apei. N-ar părea nimic complicat, dar adevărul este că în timpul înotului, pe lângă faptul că o persoană se mișcă activ, pieptul lui funcționează, depășind presiunea apei și este clar că pentru a respira, este mult mai mult efort. necesare, decât în ​​viața de zi cu zi.

Acest lucru explică de ce înotul este mult mai eficient decât alergatul pentru dezvoltarea rezistenței. În artele marțiale, înotul este adesea folosit pentru a crește rezistența. Această metodă nu a devenit larg răspândită doar pentru că nu toată lumea are posibilitatea de a înota în mod regulat, și chiar în orice anotimp.

Este dificil să înveți cum să respiri corect în timp ce înoți, dar destul de posibil. Trebuie doar să te controlezi tot timpul în timp ce respiri și trebuie să respiri cu efort. Aceasta înseamnă să inspirați puternic și, în timp ce expirați, să expirați aerul cu toți plămânii. La urma urmei, trebuie să păstrați un ritm uniform de respirație, deoarece acest lucru este foarte important.

La urma urmei, dacă inhalați atât de mult cât aveți nevoie și expirați mai mult sau mai puțin decât ar trebui, acesta va fi un ciclu de respirație incomplet, care desigur dă un ciclu de respirație zdrențuit, care, la rândul său, nu vă va permite să luați un ciclu complet. suflare. Și este nevoie de doar câteva astfel de cicluri pentru a simți lipsa de oxigen. Și acum, după ce a înotat doar zece sau un metru și jumătate, o persoană începe să se sufoce.

Respirație corectă la înot: recomandări simple

* Este necesar să se monitorizeze constant că respirația corespunde mișcărilor, rămânând uniformă și ritmată.

* Inhalarea ar trebui să fie de două ori mai lungă decât expirația. Adică se ia o respirație scurtă și puternică, iar expirația este de două ori mai lungă decât inspirația.

* Asigurați-vă că vă țineți respirația între inspirație și expirație.

* Pentru a menține o viteză mare de înot, trebuie să respirați adânc și rare, efectuând mai multe mișcări la expirare. Acest lucru se face deoarece atunci când inhalați, viteza scade brusc, pe măsură ce rezistența apei crește.

* Și ultimul lucru: nimeni nu este imun de a pătrunde apă în tractul respirator. Dar dacă stăpâniți arta de a menține un ritm uniform al respirației, atunci este foarte posibil să vă dresați glasul fără a întrerupe procesul de înot și fără a doborî măcar respirația.

3. Ozdorovalefect de înot

Înotul este unul dintre cele mai eficiente mijloace de promovare a sănătății și dezvoltării fizice a unei persoane, din primele luni de viață până la bătrânețe.

Așadar, cunoscutul socialist american în domeniul tehnologiilor sanitare, Kenneth Ku??r, numește înotul al doilea cel mai eficient tip de exercițiu aerobic (după schi), care implică și toți mușchii majori.

De asemenea, dovezi ale efectului de îmbunătățire a sănătății al înotului sunt exemple în care copiii cu o lipsă de dezvoltare fizică vin să meargă la înot, slăbiți după ce suferă de boli și devin sportivi celebri. Așa a fost și cu Don Frazier, un triplu campion olimpic care a venit la lecții de înot după ce a contractat poliomielita. Și viitoarea campioană a Europei și a URSS, Tina Lekveishvili, a fost adusă de mama ei să înoate, îngrijorată de postura ei proastă.

Maestru onorat al sportului V. Kusluhin, deținătorul recordului mondial M. Sokolova în trecutul pacienților cu tuberculoză.

În 1971, Federația Internațională de Înot (FINA) a recunoscut înotul ca o importantă sursă suplimentară de sănătate pentru sugari și a recomandat ca comitetele medicale ale tuturor federațiilor naționale de înot să fie implicate în dezvoltarea în masă a înotului în rândul sugarilor, organizând în țările lor o largă popularizare. a metodologiei de aplicare a acestui remediu eficient de sănătate.

4 . Efectele înotului asupra sistemului cardiovascular, respirator și musculo-scheletic

Înotul are un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular. Poziția orizontală a corpului, precum și mișcările ciclice asociate cu munca mușchilor, presiunea apei pe patul subcutanat, respirația diafragmatică profundă și o stare echilibrată a corpului - toate acestea contribuie la fluxul sanguin către inimă și, în general, , îi facilitează foarte mult munca. Ca urmare a înotului, presiunea sistolice scade, elasticitatea vasculară crește, iar volumul inimii crește.

Cei care merg sistematic la înot au o scădere fiziologică a pulsului la 60 sau mai puțin de bătăi pe minut. În același timp, mușchiul inimii funcționează puternic și economic.

Deci, ca urmare a înotului în sistemul cardiovascular, apar modificări pozitive (sub forma unei creșteri a contractilității peretelui muscular al vaselor și o îmbunătățire a funcționării inimii), care duc la un transport mai rapid al oxigenului. sânge către părțile periferice ale corpului și organele interne, ceea ce contribuie la activarea metabolismului general.

Mecanismul impactului pozitiv al înotului asupra sistemului respirator este antrenamentul activ al mușchilor respiratori, mobilitatea crescută a toracelui, ventilația pulmonară, capacitatea vitală a plămânilor, consumul de oxigen de către sânge. Când înot, părțile cele mai îndepărtate ale plămânilor participă la respirație și, ca urmare, stagnarea acestora este exclusă.

În plus, înotul cu ținerea respirației, scufundări, scufundări sub apă tren rezistență la hipoxie.

Toate cele de mai sus ne permit să concluzionam că înotul este un mijloc eficient de întărire și dezvoltare a sistemului respirator.

Când înot, o persoană se află într-o stare de imponderabilitate hidrostatică, care descarcă sistemul musculo-scheletic din presiunea greutății corporale asupra acestuia - acest lucru creează condiții pentru normalizarea tulburărilor de postură, crește capacitățile motorii și promovează dezvoltarea lor. Indicatorul mobilității totale în articulațiile înotătorilor este semnificativ mai mare decât cel al sportivilor de alte socializări. Efectuarea mișcărilor de înot cu brațele și picioarele implică aproape toți mușchii corpului, ceea ce contribuie la dezvoltarea armonioasă a mușchilor.

De asemenea, trebuie remarcat faptul că atunci când practicați înotul, practic nu există niciun risc de vătămare a sistemului musculo-scheletic.

Conform caracteristicilor sale dinamice, înotul este unul dintre mijloacele disponibile de cultură fizică pentru oameni de diferite vârste și niveluri de fitness.

5 . Rolul înotului în procesul metabolic

Înotul necesită multă energie. Deci, într-un antrenament de doar două ore, un înotător poate slăbi până la 2 kg. Unde se duce energia eliberată? O parte din ea este cheltuită pentru încălzirea corpului înotătorului, iar cealaltă parte este folosită pentru a efectua mișcări de înot.

Costurile cu energia sunt compensate de o nutriție îmbunătățită. Astfel, înotul activează metabolismul. Desigur, persoanele grase care visează să slăbească în exces înotând și să nu-și mărească dieta obișnuită își pot îndeplini visul cu ușurință.

În timpul înotului, multe procese fiziologice din corpul uman decurg diferit decât pe uscat, datorită faptului că corpul său intră în condiții neobișnuite. Aceste condiții sunt determinate de faptul că în apă corpul uman se află într-o stare de jumătate de gravitație. Astfel, atunci când ține respirația pe o respirație plină, corpul însuși plutește cu ușurință la suprafața apei, iar la o expirație completă, se scufundă. Într-o stare de jumătate de gravitație, stimulii formați în condiții noi acționează asupra cortexului cerebral din partea sistemului musculo-scheletic, inimă, plămâni și alte organe. Răspunsurile creierului se schimbă și ele. Ca urmare, adâncimea respirației crește, activitatea sistemului cardiovascular se îmbunătățește, metabolismul este activat etc.

În plus, modificările continue ale sângelui cresc proprietățile protectoare ale sistemului său imunitar, crescând rezistența la infecții și răceli.

6 . Efectul înotului asupra sistemului nervos și imunitar

Lecțiile regulate de înot sunt un factor puternic care influențează activitatea nervoasă superioară a unei persoane.

Acțiunea temperaturii apei echilibrează procesele de excitare și inhibiție din sistemul nervos central, îmbunătățește alimentarea cu sânge a creierului.

Apa, care curge ușor în jurul corpului, masând terminațiile nervoase din piele și mușchi, are un efect benefic asupra sistemului nervos central, calmează și ameliorează oboseala. După înot, o persoană adoarme mai ușor, doarme mai profund, atenția și memoria se îmbunătățesc.

Trebuie remarcat faptul că asociațiile plăcute asociate cu înotul au un efect pozitiv asupra stării psihice, contribuie la formarea unui fundal emoțional pozitiv, care este atât de necesar în viața de zi cu zi.

Având în vedere efectul de îmbunătățire a sănătății al înotului asupra sistemului cardiovascular, respirator, nervos și asupra sistemului musculo-scheletic, trebuie remarcat cu siguranță că, în plus, înotul este un mijloc eficient de întărire, de creștere a rezistenței la frig și de expunere la temperaturi scăzute. . În plus, modificările continue ale sângelui cresc proprietățile protectoare ale sistemului său imunitar, crescând rezistența la infecții și răceli.

Deci, ca urmare a înotului, se exercită un efect pozitiv versatil asupra corpului uman. În scopuri recreative, înotul este disponibil și util pentru aproape toate categoriile de vârstă.

7 . Valoarea aplicată a înotului

În zilele noastre, abilitatea de a înota este o abilitate aplicată vitală.

Un număr mare de accidente pe apă se datorează faptului că oamenii nu știu să înoate. Potrivit UNESCO, în fiecare an, din fiecare milion de oameni care locuiesc pe planeta noastră, aproximativ 120 de oameni se îneacă.

În Rusia, aproximativ 25 de mii de oameni mor pe apă în fiecare an. Acest lucru este mult mai mult decât în ​​alte războaie locale în care sunt folosite arme moderne.

Și un astfel de indicator precum numărul de oameni înecați la 100 de mii de populație din țara noastră este semnificativ mai mare decât în ​​Franța, Germania, Italia, țările scandinave, SUA, Japonia și Marea Britanie.

Mai mult de jumătate dintre cei care mor pe apă sunt oameni care nu nu pot înota și încalcă regulile de comportament pe apă. Oricine nu poate înota, fiind pe malul unui rezervor sau în apă, își pune viața în pericol. În acest sens, funcția prioritară de aplicare a înotului este de a salva viețile oamenilor.

În această situație, stăpânirea deprinderilor și abilităților de înot aplicat în condițiile unui bazin de înot devine o prioritate. Aceste condiții sunt caracterizate prin claritatea apei, informații despre adâncime, suprafață relativ mică a apei și prezența unui socialist înot. Toate acestea contribuie la stăpânirea efectivă a următoarelor abilități și abilități de înot aplicat: scufundarea și deplasarea sub apă, scufundarea la adâncime, căutarea unui obiect în fund fără echipament social, deplasarea prin apă folosind stiluri de înot aplicate, transportul înecului oameni și acordându-le primul ajutor.ajutor.

Capacitatea de a înota este necesară în activitățile profesionale legate de mediul acvatic: lucrători de flotă, pescari, constructori și personal de întreținere a structurilor hidraulice, lucrători de diverse injecții de apă.

În plus, înotul face parte din pregătirea profesională și aplicată în Forțele Armate, Ministerul Afacerilor Interne, Serviciul Federal de Securitate, Ministerul Situațiilor de Urgență.

Wconcluzie

În concluzie, trebuie spus că este necesar să se respecte instrucțiunile și regulile de comportament pe apă

Alegeți momentul potrivit pentru cursuri și încărcați. Potrivit experților, este mai bine să înoți de două ori pe săptămână timp de 25 de minute. În funcție de scopul orelor, construiește-ți un program personal. Pentru a vă relaxa, a vă calma, trebuie să faceți mici pauze în călduri. Pentru un antrenament muscular îmbunătățit, încercați să înotați continuu timp de 25 de minute, dar cu o schimbare a stilurilor. Urmați ritmul și corectitudinea respirației, inspirați pe nas, expirați pe nas și pe gură în același timp. Viteza nu joacă un rol special în creșterea rezistenței. Daca vrei sa te relaxezi, cea mai acceptabila pozitie este pe spate, bratele in lateral, muschii relaxati, capul usor aruncat pe spate.

Înotul trebuie făcut nu mai devreme de o oră după masă, pentru a nu provoca amețeli. Înainte de înot, ar trebui să faceți un duș rece, să intrați încet în apă, astfel încât o schimbare bruscă a temperaturii să nu conducă la vasoconstricție și, ca urmare, la durere în mușchiul inimii. Când corpul s-a răcit și s-a obișnuit cu el, te poți scufunda complet în apă. Este de dorit ca temperatura apei să nu fie mai mică de 20 ° C (în rezervoare naturale). O temperatură mai scăzută suprarăcește organismul și, dacă nu ești o „morsă” pregătită, poți răci și te îmbolnăvi.

Vizitele sistematice la piscină oferă o oportunitate de a îmbunătăți în mod semnificativ starea de bine, de a îmbunătăți sănătatea. Înotul vă permite să scăpați de răceli, duce la întărirea sistemului imunitar. Înotul este una dintre componentele principale ale prevenirii bolilor precum artrita, artroza. Antrenamentul sistemului musculo-scheletic în apă vă permite să vă întăriți articulațiile și ligamentele, să vă disciplinați mușchii și să vă îmbunătățiți postura. Există bazine terapeutice speciale în care, sub supravegherea unui medic, se efectuează proceduri preventive care vizează combaterea diferitelor boli.

Bibliografie

1. Vorobyov A.N. Familia sportivă - M .: Cultură fizică și sport, 1987

2. Volkov V.M. Despre problema dezvoltării abilităţilor motrice // Teoria şi practica culturii fizice. - M .: Cultură fizică și sport, 1993. - Nr. 5-6.

3. Apanasenko G.L. Sănătatea pe care o alegem. - Kiev: Knowledge, 1989

4. Axelrod S.L. Sport și sănătate. - M.: Cultură fizică și sport, 1988

Găzduit pe Allbest.ru

Documente similare

Valoarea înotului pentru dezvoltarea armonioasă a corpului, orientarea lui către îmbunătățirea sănătății, valoarea aplicată. Caracteristici specifice ale impactului înotului asupra corpului uman. Influența orelor de înot asupra sistemului cardiovascular și respirator.

rezumat, adăugat 06.04.2009


Corpul uman ca un singur sistem biologic care se dezvoltă și se autoreglează. Influența culturii fizice pe termen lung asupra sistemului cardiovascular, respirator, circulator și muscular. Disimilarea și asimilarea, homeostazia corpului.

rezumat, adăugat 18.11.2014


Evaluarea beneficiilor înotului pentru corpul copilului în primele etape ale vieții, efectul său pozitiv asupra sistemului nervos central, sistemului musculo-scheletic, sistemului cardiovascular al bebelușului. Valoarea înotului în structura educației fizice.

teză, adăugată 25.06.2010


Apariția obiceiurilor proaste și lupta împotriva lor. Influența fumatului și a alcoolismului asupra corpului uman. Educație fizică, ciclism și schi și impactul lor asupra corpului uman. Compensarea lipsei consumului de energie în procesul de activitate a muncii.

rezumat, adăugat 20.05.2009


Istoria apariției și dezvoltării culturismului (culturism). Impactul exercițiului fizic (FU) asupra corpului uman. Caracteristicile exercițiilor în sistemul de culturism. Respectarea dozei corecte și a secvenței metodologice de FU.

rezumat, adăugat 12.07.2009


Rolul sănătății în viața umană, criteriile sale fiziologice. Efectul pozitiv al activității fizice asupra organismului. Istoria apariției snowboard-ului, dezvoltarea abilităților motorii și creșterea performanței ca urmare a practicării acestui sport.

teză, adăugată 14.06.2011


Influența turismului asupra corpului uman: reglarea încărcăturilor, lupta împotriva suprasolicitarii, catering. Mijloace de restaurare a organismului utilizate în turism. Caracteristicile și caracteristicile echipamentelor și echipamentelor de grup și personale.

lucrare de termen, adăugată 12.01.2010


Mecanisme ale efectului de îmbunătățire a sănătății al exercițiilor fizice asupra corpului uman. răspunsuri adaptative umane. Conducerea cursurilor cu femei. Cursuri de gimnastică cu fete. Gimnastica la vârsta gimnazială și liceală.

rezumat, adăugat la 02.02.2014


Impactul condițiilor moderne de viață asupra corpului uman. Esența hipokineziei, hipodinamiei, tensiunii neuropsihice, monotoniei activității și impactul lor asupra corpului uman. Efectul de îmbunătățire a sănătății și preventiv al activității fizice.

lucrare de termen, adăugată 12.10.2011


Corpul uman ca un singur sistem biologic care se dezvoltă și se autoreglează. Sistemul musculo-scheletic, nervos, respirator și cardiovascular. Oasele și conexiunile lor. Esența fundamentelor socio-biologice ale culturii fizice.

Gosteva Victoria

Raportul descrie istoria apariției și dezvoltării stilurilor de înot, înot. importanța înotului în viața umană și munca practică pentru a identifica impactul înotului asupra corpului uman.

Descarca:

Previzualizare:

INSTITUȚIE DE ÎNVĂȚĂMÂNT GENERAL AUTONOM MUNICIPAL

„Școala medie nr. 18”

Lucrări de cercetare pe tema:

Înotul și efectul său asupra organismului

uman"

Efectuat:

elev 4 clasa „A”.

Gosteva Victoria

supraveghetor:

Romanova Natalia Ivanovna

Magadan

2018

Introducere…………………………………………………………………………………………… 3

………………………………………. 4

II. Stiluri de înot………………………………………………………………………… 4

III. Sensul înotului în viața umană………………………………………………...5

3.1. Caracteristici ale impactului înotului asupra corpului uman……………………………6.

3.2.Influența orelor de înot asupra sistemului cardiovascular, respirator

sistemul și sistemul musculo-scheletic…………………………………………………..7-8

3.3.Influența lecțiilor de înot asupra sistemului nervos și imunitar…………...8-9

3.4.Influența înotului asupra formării unei personalități……………………………………………………………………………9-10

3.5. Efectul de vindecare al înotului…………………………………………………… 10

3.6 Valoarea aplicată a înotului………………………………………………………………… 10

IV. Lucrare practică - experimentală pentru identificarea influenței înotului

Pe corpul uman

4.1. Efectul înotului asupra frecvenței contracțiilor cardiovasculare……… 11

4.2. Analiza comparativă a testelor prin indicatori fizici……………………… 11

4.3. Diagnosticarea stării emoționale prin analogie emoțional-coloră

Lutoshkina A.N…………………………………………………………………………………………………………11-12

4.5. Analiza comparativă a performanței academice …………………………………………………………………………12

4.6. Test „Table Schulte” Test „Distribuire și comutare a atenției”……….12-13

4.7. Realizările mele………………………………………………………………………… 13-14

V. Rezultate (concluzii) …………………………………………………………………….14

Lista surselor și literaturii…………………………………………………………………..15

Aplicații…………………………………………………………………………………….16-19

Introducere

Relevanța temei alese:

În prezent, statul nostru se confruntă cu probleme destul de acute de sănătate a tinerei generații, educând copiii în nevoia unui stil de viață sănătos, a timpului liber sănătos. Printre alte sporturi de masă, înotul combină posibilitatea unei dezvoltări armonioase a corpului, o orientare pronunțată spre îmbunătățirea sănătății, o valoare aplicată importantă și atracția emoțională a mediului acvatic.

Obiectiv:

Pentru a studia impactul înotului asupra sănătății și dezvoltării umane

Sarcini:

Să studieze literatura de specialitate privind problema cercetării;

Verificați în mod practic importanța înotului în viața umană.

Ipoteze și întrebări care au fost testate (ipoteze)

Anunță-mă dacă s-a confirmat ipoteză : înotul contribuie la dezvoltarea cuprinzătoare, armonioasă, fizică și psihomotorie a unei persoane.

Efectuarea cercetării (metode, tehnici, mijloace)

Când lucrați la proiect, următoarele metode cercetare: studiul literaturii științifice și metodologice, experiment practic, testare psihologică, măsurare a ritmului cardiac, metoda sondajului.

I. Istoria apariţiei şi dezvoltării înotului

Descoperirile omniprezente ale arheologilor indică faptul că oamenii au învățat să înoate cu foarte mult timp în urmă. Mai degrabă, învățarea înotului a fost inițiată prin căutarea hranei și război. În 1515 au avut loc primele concursuri de înot la Veneția. În 1869, în Anglia a fost deschisă prima școală de înot de amatori. Puțin mai târziu, au apărut școli similare în Suedia, Germania, Ungaria, Franța, Țările de Jos, SUA, Noua Zeelandă, Rusia, Italia și Austria. La sfârșitul secolului al XIX-lea, a avut loc o creștere a popularității sporturilor nautice, o condiție prealabilă pentru aceasta a fost apariția piscinelor artificiale. Înotul face parte din Jocurile Olimpice din 1896. În 1899, a avut loc un campionat major între țările europene, care a fost numit Campionatul European. În 1908, Federația Internațională de Înot (FINA) a dezvoltat și fixat principalele distanțe pentru desfășurarea competițiilor, precum și procedura de desfășurare a serii.

II. Stiluri de înot

În înotul sportiv, există 4 stiluri:

Târăște-te cel mai rapid tip de înot, care se caracterizează prin mișcări alternante și simetrice ale brațelor și picioarelor. Fiecare braț face o mișcare largă de-a lungul axei corpului înotătorului, în timp ce picioarele se ridică și cad alternativ.

Târăște-te pe spate - un stil de înot care este vizual foarte asemănător cu un crawl obișnuit. De asemenea, sportivul efectuează mișcări alternate cu brațele ridicând și coborând alternativ picioarele, dar înoată pe spate și efectuează o măturare dreaptă a brațului peste apă.

Brasa - un tip de înot în care sportivul efectuează mișcări simetrice într-un plan care este paralel cu suprafața apei.

Fluture - unul dintre cele mai complexe și obositoare tipuri de înot din punct de vedere tehnic.Când se mișcă cu un fluture, sportivul face o lovitură largă și puternică, ridicând corpul înotătorului deasupra apei, iar picioarele și pelvisul fac mișcări asemănătoare valurilor. Este considerat al doilea cel mai rapid după crawl.

III. Valoarea înotului în viața umană

Pe această temă, am studiat literatura folosind resursele de pe Internet, am vizionat documentare despre înot. Am văzut cum chiar și persoanele cu dizabilități se descurcă cu demnitate. Persoanele cu boli grave înoată și nu au contraindicații. Înoată cei care vor să slăbească și cei cărora doar le place să înoate. Am văzut că înotul are un efect benefic asupra corpului uman și îl întărește psihologic.

Deci, ce înseamnă înotul în viața unei persoane și cum îi afectează corpul? A devenit foarte interesant pentru mine și am decis să verific practic acest lucru. Mai mult, eu însumi înot pentru al patrulea an. Am prima categorie de tineret.

Din literatură a devenit clar că înotul este unul dintre cele mai eficiente mijloace de recuperare. Se arată fără limitare la aproape toți oamenii de orice vârstă.
Filozofii indieni antici au identificat 10 beneficii ale înotului care îi oferă unei persoane: claritate mentală, prospețime, vigoare, sănătate, forță, frumusețe, tinerețe, puritate, culoare plăcută a pielii și atenția femeilor frumoase.

Înotul are un efect particular, inerent doar acestui tip de sport, asupra corpului uman. Pentru a rămâne la suprafața apei și a înota o anumită distanță, trebuie să efectuați mișcări specifice, dintre care nu se găsesc în niciun alt sport. Apa are o conductivitate termică ridicată (de 30 de ori mai mult decât aerul), ceea ce impune organismului să mărească consumul de energie atunci când efectuează chiar și efort fizic ușor. Prin urmare, înotul, desigur, este unul dintre cele mai eficiente sporturi din punct de vedere al sănătății, un mijloc puternic de prevenire și chiar corectare a tulburărilor incipiente ale corpului.

3.1 Caracteristici ale impactului înotului asupra corpului uman

Caracteristicile specifice ale înotului sunt asociate cu activitatea fizică în mediul acvatic. În acest caz, corpul uman este supus unui dublu efect: pe de o parte, este afectat de exerciții fizice, pe de altă parte, de mediul acvatic.

Aceste caracteristici sunt determinate și de proprietățile fizice ale apei: densitatea, vâscozitatea, presiunea, temperatura, capacitatea de căldură. Impactul apei asupra corpului începe cu pielea. Spălând corpul înotătorului, apa curăță pielea, îmbunătățind astfel nutriția și respirația acesteia. În plus, pielea este atacată chimic de oligoelemente conținute în apă.

Când înot, munca musculară principală este cheltuită nu pentru a menține o persoană pe apă, ci pentru a depăși forța de rezistență.

Analizând modificările fiziologice în timpul înotului și efectul acestuia asupra organismului, este necesar să spunem despre activitatea motrică a înotătorului. Este determinată de poziția orizontală a corpului, rezistența ridicată la mișcare, dezvoltarea automatismelor motorii specifice și noua coordonare a mișcărilor, succesiunea strictă de lucru a grupelor individuale de mușchi, includerea în muncă a mușchilor predominanți ai brațelor. , centura de umăr (până la 70%) și picioarele la înot.

Sub influența antrenamentului, înotătorii dezvoltă bine forța musculară.
În plus, poziția orizontală a corpului la înot facilitează munca inimii, îmbunătățește relaxarea musculară și funcția articulațiilor.
De asemenea, este necesar să ne oprim asupra modificărilor din sânge. Când o persoană se află în apă, numărul de celule sanguine crește: eritrocite, leucocite, hemoglobină. Acest lucru se observă chiar și după o singură ședere în apă. După 1,5-2 ore după curs, compoziția sângelui ajunge de fapt la un nivel normal. Cu toate acestea, nivelul celulelor sanguine cu exerciții fizice regulate crește pentru o lungă perioadă de timp.

Rezumând, Trebuie spus că înotul, datorită impactului asupra organismului, atât a activității motorii, cât și a mediului acvatic, duce la modificări fiziologice în aproape toate organele și sistemele umane.

3.2. Efectele înotului asupra sistemului cardiovascular, respirator și musculo-scheletic

Înotul nu este mai puțin benefic pentru sistemul cardiovascular al organismului. Poziția orizontală a corpului la înot creează condiții mai ușoare pentru munca inimii. Ca urmare a înotului, tensiunea arterială sistolică scade, elasticitatea vaselor de sânge crește, iar volumul inimii crește. Acest lucru, în primul rând, se vede prin modificarea ritmului cardiac. La persoanele care înoată în mod regulat, pulsul este cu 10-15 bătăi pe minut mai puțin. Ritmul inimii este optimizat. Hipertensiunea arterială în rândul înotătorilor este de 2 ori mai mică decât în ​​rândul reprezentanților altor sporturi.

Înotul în mod sportiv dezvoltă armonios toate grupele musculare. Lecțiile sistematice de înot și gimnastică specială îmbunătățesc calități fizice valoroase precum rezistența, forța, viteza, mobilitatea articulațiilor și coordonarea mișcărilor.

După sesiuni lungi de înot, indicatorii de condiție fizică s-au îmbunătățit.

Exercițiile efectuate pe uscat și pe apă întăresc nu numai mușchii brațelor și picioarelor, ci și mușchii trunchiului, ceea ce este deosebit de important pentru formatarea posturii corecte la copii și adolescenți.

Datorită mișcărilor simetrice și a poziției orizontale a corpului, care descarcă coloana vertebrală de presiunea greutății corporale asupra acesteia, înotul este un excelent exercițiu corectiv care elimină astfel de tulburări posturale precum aplecarea, scolioza, cifoza.

Munca continuă a picioarelor în ritm rapid cu depășirea constantă a rezistenței la apă, efectuată în poziție fără sprijin, antrenează mușchii și ligamentele articulației gleznei, ajută la formarea și întărirea piciorului copiilor. Marii înotători au o mobilitate foarte mare în articulațiile gleznelor și își pot trage degetele de la picioare aproape ca o balerină.

Înotul exclude complet leziunile sistemului musculo-scheletic, contuzii, fracturi și altele.

Înotul este un tip de exercițiu fizic aerob care determină o creștere a sângelui copiilor și adolescenților a hormonului de creștere - somatotropina - de 10-20 de ori. Acest lucru contribuie la creșterea în lungime a corpului, la creșterea masei musculare, a masei inimii și a plămânilor.

Presiunea apei previne inhalarea, iar atunci când expirați în apă, este necesar să depășiți rezistența acesteia, ceea ce duce la o încărcare crescută a mușchilor respiratori.

Înotul, studiul tehnicii metodelor sportive, ca nici un alt tip de exercițiu fizic, antrenează tipul corect de respirație, în timp ce ține respirația pe o respirație plină, corpul însuși plutește cu ușurință la suprafața apei și pe un expirație completă, se scufundă. Este imposibil să înoți târâș și brațe fără a respira adânc și scurt și a expira intens, din cauza legăturii strânse a respirației cu ciclul mișcării brațului. Înotul în timp ce îți ții respirația, scufundările, scufundările sub apă antrenează rezistența la hipoxie, capacitatea de a îndura lipsa de oxigen.

3.3. Efectul înotului asupra sistemului nervos și imunitar

Starea in apa antreneaza perfect mecanismele care regleaza transferul de caldura al organismului, crescand rezistenta acestuia la schimbarile de temperatura.

Înotul crește proprietățile protectoare ale sistemului imunitar al sângelui - creșterea rezistenței la infecții și răceli. Întărirea este înțeleasă ca o creștere a rezistenței organismului la efectele condițiilor nefavorabile de mediu, și în primul rând la frig, la fluctuațiile bruște de temperatură.

Apa dintr-un rezervor, bazin are o temperatură mai scăzută decât cea a corpului uman și este un iritant la rece. Dacă o persoană se obișnuiește cu grijă, zi de zi, cu frigul, atunci în cele din urmă va îmbunătăți termoreglarea, va crește rezistența la frig, va schimba condițiile de temperatură, reducând astfel susceptibilitatea la răceli.

Înotul crește intensitatea metabolismului în organism. Timp de 15 minute de a fi în apă la o temperatură de 24 ° C, o persoană pierde aproximativ 100 de kcal de căldură.

Înotul necesită multă energie. Deci, într-un antrenament de doar două ore, un înotător poate slăbi până la 2 kg.

Unde se duce energia eliberată? O parte din ea este cheltuită pentru încălzirea corpului înotătorului, iar cealaltă parte este folosită pentru a efectua mișcări de înot.

Înotul îmbunătățește activitatea aparatului vestibular, îmbunătățește simțul echilibrului și este utilizat pe scară largă în antrenamentul astronauților.

Fiind în apă, o persoană experimentează senzații, în multe privințe similare cu starea de imponderabilitate, deoarece densitatea apei este de 769 de ori mai mare decât densitatea aerului. Această împrejurare permite unei persoane să fie în ea într-o stare anti-gravitațională relaxată și într-o poziție specială - orizontală.

Starea sistematică în apă în timpul orelor de înot are un efect calmant asupra sistemului nervos al copilului, sporind stabilitatea emoțională, oferind un somn sănătos, odihnitor, ameliorează stresul și dă energie corpului. Înotul revigorează oamenii prea leneși și calmează oamenii fierbinți și iritabili.

Înotul este de o importanță deosebită ca mijloc de recreere activă pentru persoanele cu muncă mentală.

Mulți oameni percep înotul ca pe o plăcere și încearcă să iasă mai des la plajă sau la piscină. Oamenii de știință au demonstrat că chiar și o înot scurtă de 5 minute de mai multe ori crește susceptibilitatea simțurilor, în primul rând, cum ar fi vederea și auzul. Crește brusc după înot și atenție.

De aceea, mulți mari scriitori și oameni de știință le-a plăcut să înoate și să înoate, găsind surse suplimentare de forță și energie în aceste activități.

3.4. Influența înotului asupra dezvoltării personalității

Înotul are un efect benefic nu numai asupra dezvoltării fizice a unei persoane, ci și asupra formării personalității sale. Nu toată comunicarea cu apa dă plăcere și bucurie, unora le este frică să intre în apă, temându-se de adâncime. Psihologii au stabilit că principalul pericol asupra apei nu sunt acțiunile în ea, ci sentimentul de teamă și frica de adâncime. Cursurile de înot dezvoltă trăsături de personalitate precum intenția, perseverența, autocontrolul, determinarea, curajul, disciplina, capacitatea de a acționa în echipă și de a da dovadă de independență.

Înotul necesită de la copii nu numai capacitatea de a împacheta o geantă de sport pentru antrenament, ci și de a se usca după aceasta, de a le monitoriza starea de sănătate, de a-și gestiona timpul personal, combinând cursurile de la școală și secțiile de înot. Și cel mai important lucru care dă înotul, totuși, ca orice alt sport, este caracterul. Se formează caracterul sportiv, îmbunătățit în procesul de antrenament. Dar se temperează și se manifestă cu adevărat doar în competiții. Capacitatea de a se strădui și de a atinge obiective. La prima vedere, acest lucru este dificil și imposibil, dar, de fapt, totul este ușor de depășit, principalul lucru este să ne străduiți să îndepliniți sarcini de formare cu înaltă calitate, să tratați cu conștiință antrenamentul.

Lecțiile lungi de înot, pe lângă o silueta zveltă, atletică și sănătate, oferă încă un avantaj. Fără să bănuim, primim, de fapt, o educație sportivă. Într-adevăr, în procesul de pregătire a unui înotător sunt implicate aproape toate sporturile: schi, atletism, gimnastică, fotbal, baschet, volei, polo pe apă și chiar haltere, și toate acestea la un nivel serios.

Înotul oferă nu numai sănătate, o atitudine conștiincioasă la antrenament, calitatea înaltă a performanței la exerciții își are rezultatul pe pistele de sport ale piscinei.

Dezavantajele includ un singur lucru: datorită individualității acestui sport, nu toată lumea este menită să devină campioni. Este jignitor, enervant și poate nu corect.

3.5 Efectul de vindecare al înotului

Caracteristicile uimitoare ale înotului includ accesibilitatea sa extraordinară pentru toată lumea.Există cazuri când copiii cu dizabilități fizice vin să înoate în scopuri pur terapeutice – și devin sportivi celebri.

Este important să începi să înoți și să-l iubești. Și amintiți-vă că, în principiu, oricine poate deveni un bun înotător.

3.6. Valoarea aplicată a înotului

Abilitatea de a înota salvează uneori viața unei persoane, îl asigură împotriva accidentelor pe apă.

Pentru cei care nu pot înota sau înota prost, apa este un element periculos. Îi pedepsește aspru pe cei care își supraestimează puterea sau subestimează pericolele asociate cu orice plimbare pe mare, lac sau râu pe un iaht sau o barcă. Marea se poate ridica brusc, puteți cădea brusc într-un vârtej, pot apărea convulsii în apă rece. Și în fiecare dintre aceste cazuri, o persoană care nu știe să înoate își pierde adesea cumpătul, este epuizată și moare.

Un număr foarte mare de accidente pe apă au loc în fiecare an din cauza faptului că oamenii nu știau să înoate. Potrivit UNESCO, în fiecare an, din fiecare milion de oameni care locuiesc pe planeta noastră, aproximativ 120 de oameni se îneacă. De regulă, aceștia sunt copii și adolescenți care nu sunt învățați să înoate. Pentru a preveni acest lucru, toată lumea trebuie să învețe să înoate, să poată veni în ajutorul unei persoane care se îneacă și să acorde primul ajutor.

II. Practic - lucrare experimentală pentru a identifica efectul înotului asupra corpului uman.

2.1. Efectul înotului asupra frecvenței contracțiilor cardiovasculare

Ritmul cardiac a fost măsurat înainte, în timpul și după efort.

Cel mai important, trebuia să aflu cât de repede își revine corpul după exerciții.

Tabelul arată că corpul meu își revine rapid după înot.

2.2. Analiza comparativă a testelor prin indicatori fizici

A fost efectuată o analiză comparativă pe baza rezultatelor anului universitar 2017/2018 la începutul și sfârșitul anului. Acest lucru mi-a permis, cu ajutorul exercițiilor de control, testelor, să determin nivelul de dezvoltare a calităților fizice individuale (nivelul de fitness). Acest tabel indică următorii indicatori: tipuri de exerciții (alergare 30 m, ridicare a corpului din poziție culcat, săritură în lungime dintr-un loc, alergare 60 m).

2.3. Diagnosticarea stării emoționale prin analogia emoțional-culoare Lutoshkina A.N.

În această etapă, voi încerca să folosesc următoarea tehnică: diagnosticul stării emoționale prin analogia emoțional-culoare, tehnica lui A. N. Lutoshkin. Diagnosticarea stării emoționale conform analogiei emoțional-culoare a lui Lutoshkin A.N., a fost dezvoltată pe baza conexiunii specifice existente între alegerea culorii de către o persoană și starea sa emoțională. Înainte și după înot, copilul este invitat să aleagă o culoare dintr-o anumită gamă de culori care se potrivește cel mai bine stării sale actuale.

1. înainte de… 2. după…

Rezultatele obţinute sunt trecute în tabel.

Notă: în gama de culori a stării emoționale care este oferită subiectului pentru evaluarea acestuia, nu este indicată ce culoare denotă o anumită stare. În coloana „tonalitatea statului”, în conformitate cu culoarea specificată, a existat doar o bară de culoare, ca denumire condiționată a unui anumit stat.

Conform testului de determinare a stării emoționale a elevilor înainte și după înot, s-au obținut următoarele date: starea emoțională s-a îmbunătățit în toate cele 15 lecții, i.e. datele rezultatelor studiului folosind această metodă indică faptul că starea emoțională a devenit semnificativ mai bună.

Înotul crește performanța mentală a unei persoane. Acest lucru poate fi dovedit prin exemplul meu, voi lua ca bază performanța academică.

2.4. Analiza comparativă a performanței academice

În această etapă, voi compara progresul meu pentru 1, 2, 3 trimestre ale anului universitar 2017-2018.

2.5. Teste: „Tabelele Schulte”, „Distribuirea și schimbarea atenției”

Am dovedit-o practic. Am fost testat înainte și după înot și s-a dovedit că după înot atenția mea a fost mult mai bună (A trebuit să arăt și să spun cu voce tare numerele de la 1 la 25). Un cronometru a fost folosit pentru a determina ora.

Testul „Schulte Table” este utilizat pentru a determina viteza de comutareAtenţie .

Este necesar să se arate și să denumească cu voce tare numerele de la 1 la 25. Pentru a determina ora se ia un cronometru.

Testul „Distribuirea și schimbarea atenției"

Este necesar să găsiți și să afișați alternativ numerele negre în ordine crescătoare și cele roșii în ordine descrescătoare, de exemplu, 1 - negru, 25 - roșu, 2 - negru, 24 - roșu etc.

Se înregistrează timpul de execuție a testului, precum și erorile.

Analiza rezultatelor a fost calculată conform tabelului.

2.6. Realizarile mele

Și cel mai important lucru care dă înotul, totuși, ca orice alt sport, este caracterul. Se formează caracterul sportiv, îmbunătățit în procesul de antrenament. Dar se temperează și se manifestă cu adevărat doar în competiții. Capacitatea de a se strădui și de a atinge obiective.

* Diploma „Pentru locul II la campionatul Școlii Sportive pentru Copii la înot între 2 clase la distanță

50 m fluture, 2015

50 m bras”, 2015

* Diploma „Pentru locul III la campionatul Școlii Sportive pentru Copii la înot între 2 clase la distanță

50 m bras”, 2016

* Diploma „Pentru locul III la campionatul Școlii Sportive pentru Copii la înot între 2 clase la distanță

50 m fluture, 2016

* Diploma „Pentru locul II în campionatul Școlii Sportive pentru Copii la înot între 3 clase la distanță

100 m bras”, 2016

* Diploma „Pentru locul III la întâlnirea de meci la înot ODYuSSh-5 (satul Sokol) și ODYuSSh (Magadan) pentru premiile organizației publice regionale Magadan și Federația de înot a regiunii Magadan în rândul elevilor născuți în anii 2007-2008. la o distanță de 100 m bras”, 2016

III. Rezultate (concluzii)

Astfel, personal am experimentat efectul înotului asupra corpului uman și am demonstrat experimental că are un efect benefic asupra formării individului și asupra întregului organism.

Pot spune cu încredere că contactul constant cu apa se întărește, este cea mai bună metodă de prevenire a răcelilor, ajută la dezvoltarea voinței și rezistenței fizice, creează condiții excelente pentru îmbunătățirea funcționării sistemului circulator, dezvoltă sistemul respirator și cardiovascular. Înotul cu „scufundări” îmbunătățește performanța psihică, ajută la vindecarea unor boli precum nevroze, nevrastenii, leziuni ale coloanei vertebrale, consecințelor leziunilor și afecțiunilor sistemului musculo-scheletic (scolioze, picioare plate). În bolile metabolice, astmul bronșic și bolile inflamatorii cronice ale sistemului respirator, înotul este un mijloc indispensabil de vindecare. În timpul înotului, mecanismul de termoreglare se îmbunătățește, proprietățile imunologice se îmbunătățesc, adaptarea la diverse condiții de mediu crește, ajută la pierderea în greutate și, în general, capacitatea de a înota ne salvează uneori viața.

Lista surselor și literaturii:

Bulgakova N.Zh. Faceți cunoștință cu înotul. M .: Editura Astrel SRL, 2002. - 160p ..

Ivanchenko E.I. Știința înotului competitiv. - Mn.: MPP Gosekonomlana RB, 1993. - 168 p.

Kaptelin A.F. Înot în scop medicinal //Sănătate. - 1980. - Nr 7. - S. 26-27.

Înot. Manual, ed. N.Zh. Bulgakova. - M.: FiS, 2001. - 398

Totul despre înot: pentru începători și profesioniști

Video de înot

Aplicații

Metode:

Studiul și analiza literaturii științifice și metodologice(citirea materialelor informaționale, vizionarea documentarelor special selectate, sistematizarea materialului selectat, discuție);

Testare (diagnostica stării emoționale conform analogiei emoțional-culoare a lui Lutoshkina A.N., testul „Tabelele lui Schulte”).

Metoda sondajului : oferă o oportunitate de a obține informații despre stare pe baza propriilor indicatori, despre starea de bine înainte, în timpul și după, despre dureri în mușchi, în zona inimii, dureri de cap, amețeli, dureri în hipocondrul drept, mai ales la alergare , etc., despre aspirațiile și dorințele lor.

Metode de statistică matematică:calculul indicatorului condiționat al stării emoționale a copilului se calculează în funcție de rezultatele înainte și după înot pentru 15 lecții.

∑ (+) - ∑ (-)

A = ──────────, unde

∑ (+) - suma tuturor punctelor pozitive;

∑ (-) - suma tuturor punctelor negative;

n este numărul de elevi.

Măsurarea ritmului cardiac: efectuat în timpul și după efort și vă permite să evaluați răspunsul organismului la efort. În timpul unei activități fizice ușoare, pulsul elevului ajunge la 100 - 120 bătăi/min, în timpul unei încărcări medii - 130 - 150 bătăi/min, în timpul unei sarcini grele de peste 150 bătăi/min..

T testarea indicatorilor de condiție fizică:

Înotul este un sport unic pe care îl poate practica oricine, indiferent de vârstă și starea de sănătate. În cele mai multe cazuri, înotul în piscină, chiar și la nivel de amatori, acționează ca o metodă eficientă de prevenire și chiar de tratare a multor boli.

În comparație cu alte tipuri de antrenament aerobic, în care corpul se confruntă cu rezistența aerului, această disciplină va avea cea mai mare eficacitate. Apa, ca mediu extern, rezistă la mișcare de 12 ori mai mult decât aerul. Încărcarea se efectuează imediat pe întregul corp.

11 motive pentru care ar trebui să vizitezi piscina

Înotul în piscină duce la îmbunătățirea întregului organism, astfel de activități îmbunătățesc starea de spirit și contribuie la formarea unui fizic frumos. Să aruncăm o privire la primele 11 motive pentru care ar trebui să înoți:

1. Tonus muscular îmbunătățit

În timpul înotului, toate grupele musculare sunt antrenate, deoarece participarea fiecărui mușchi este necesară pentru a menține corpul pe suprafața apei. Nivelul de activitate fizica depinde de tipul de inot ales, fie ca este brasa, crawl frontal sau fluture.

• Sarcina primită în timpul antrenamentului contribuie la creșterea nu numai a forței, ci și a rezistenței țesuturilor musculare.
• Antrenamentul în piscină este cel mai bun mod de a restabili forma pierdută sau de a dobândi un corset muscular dezvoltat fără a pune o presiune asupra articulațiilor și discurilor intervertebrale.
• Eforturile făcute în timpul orelor în piscină sunt mai sigure decât în ​​sala de sport, deoarece apa răcește corpul, iar tensiunea și relaxarea alternantă a mușchilor duce la scăderea gradului de oboseală.

2. Dezvoltarea mobilității coloanei vertebrale și a articulațiilor

În timpul înotului, spre deosebire de alte sporturi, nu există nicio sarcină asupra articulațiilor, iar probabilitatea de rănire este redusă. Atunci când fac exerciții în piscină, aceștia sunt în mișcare continuă, datorită cărora se dezvoltă mobilitatea și elasticitatea. Mișcările mâinilor contribuie la dezvoltarea elementelor cotului și umărului, iar atunci când vâsliți cu picioarele, articulațiile genunchilor și șoldurilor.

Înotul este o metodă eficientă de tratare a bolilor articulare de diferite etiologii. Formarea este recomandată persoanelor cu:

• coxartroză (inflamația articulației șoldului);
• artrita articulației umărului;
• artroza articulației genunchiului;
• încălcări ale mobilității rotulei;
• atrofia mușchilor piciorului inferior și byrd.

3. Îmbunătățiți starea coloanei vertebrale

Înotul este de un beneficiu deosebit pentru coloana vertebrală, deoarece în timpul exercițiului întreaga sarcină este îndepărtată din coloana vertebrală, datorită căreia vertebrele se încadrează la locul lor.

1. Cu ajutorul înotului sunt tratate numeroase modificări distrofice și degenerative.
2. Curbura coloanei vertebrale de severitate ușoară și moderată poate fi corectată.
3. O metodă eficientă de tratament și prevenire a scoliozei, cifozei și lordozei.

Apa susține organismul, datorită căruia fenomenele de compresie devin mai puțin pronunțate. Discurile intervertebrale comprimate și rădăcinile lor (hernia coloanei vertebrale) sunt eliberate, motiv pentru care persoanele cu osteocondroză a regiunii cervicale sau toracice simt o îmbunătățire semnificativă a stării lor și ușoare amețeli după înot, ceea ce înseamnă că transportul oxigenului a reluat în organism. .

4. A scăpa de excesul de greutate

Aceasta este cea mai eficientă formă de sport în ceea ce privește arderea grăsimilor, permițându-vă să slăbiți rapid și să vă formați o siluetă sportivă. Particularitatea antrenamentului este că corpul în apă (atât în ​​mare, cât și în piscină) este forțat să producă mai multă căldură pentru a menține temperatura optimă.

Consumul intensiv de energie este principalul instrument care duce la pierderea în greutate. Oamenii de știință au calculat că fiecare dintre stilurile de înot are o anumită cheltuială de energie la 10 minute:

• bras - până la 60 de calorii;
• pe spate - până la 80 de calorii;
• crawl - până la 100 de calorii;
• fluture - până la 150 de calorii.

Apa produce un efect de masaj asupra corpului, eliminând celulita și pielea lăsată. Pentru ca creșterea musculară să fie eficientă și pierderea în greutate intensă, este necesar să se efectueze un antrenament sistematic (2-3 ședințe pe săptămână). Stilurile de înot trebuie alternate, menținând constant corpul la suprafața apei.

5. Recuperarea după leziuni

Starea în apă pentru o perioadă lungă de timp crește capacitatea mușchilor de a rămâne în formă bună pentru o perioadă lungă de timp, fără riscul de suprasolicitare. Prin urmare, înotul este ales pentru dezvoltarea complexă a sistemului ligamentar și muscular și ca un instrument care vă permite să vă recuperați cât mai repede posibil după o accidentare.

Particularitatea constă în faptul că în timpul orelor în piscină, mușchii, ligamentele și articulațiile rămân implicați, dar sarcina asupra lor este minimă. Această condiție vă permite să restabiliți funcțiile membrelor lezate sau ale nodurilor ligamentare. Acest sport este folosit ca metodă de restaurare, care este inclusă în practicarea exercițiilor de fizioterapie.

6. Intareste sistemul cardiovascular

Înotul are mari beneficii pentru activitatea inimii și a întregului sistem vascular. În timpul efortului, corpul ocupă o poziție aproape orizontală, datorită căreia este mult mai ușor pentru mușchiul inimii să distileze țesutul lichid prin sistemul circulator. În piscină, sarcina asupra valvelor cardiace crește, ceea ce duce la un antrenament eficient al organului.

1. Mușchiul inimii devine mai puternic, volumul de sânge împins de organ spre periferie crește. Inima unui înotător se poate contracta cu până la 200 de bătăi pe minut, crescând volumul de sânge pompat de la 4 litri pe minut la 40. Această resursă va furniza mai bine oxigen întregului corp, îmbunătățind nutriția fiecărei celule a corpului.
2. Antrenamentul sistematic duce la o scădere semnificativă a ritmului cardiac (la înotătorii profesioniști, pulsul este de 40-60 de bătăi pe minut). Această dinamică se datorează unei creșteri a puterii mușchiului inimii, împingând mai mult sânge - activitatea sa devine mai eficientă. Inima cu o frecvență redusă a contracțiilor în timpul perioadei de repaus se uzează mai puțin. Din acest motiv, înotul este prescris ca tratament de fizioterapie pentru hipertensiune arterială.
3. Antrenamentul dezvoltă rezistența prin creșterea volumului masei sanguine, care este însoțită de scăderea oboselii, dispariția dificultății de respirație și amețeli în timpul exercițiilor de mare intensitate.
4. Înotul are un efect pozitiv asupra funcționării organelor interne. Prin urmare, este prescris pentru combaterea venelor varicoase, hemoroizilor, insuficienței cardiace etc.

7. Îmbunătățirea funcționării sistemului respirator

Înotul necesită o cantitate mare de aer, care la înotători este coordonat cu mișcările brațelor și picioarelor și este principalul instrument de conducere. Din acest motiv, capacitatea pulmonară a înotătorilor, chiar și la nivel non-profesional, este semnificativ mai mare decât cea a persoanelor care nu au nicio legătură cu sporturile nautice.

• Presiunea apei asupra plămânilor forțează aerul să iasă complet și rapid, ceea ce face dificilă inhalarea. Acest lucru duce la dezvoltarea mușchilor pectorali și a mușchilor responsabili de mișcarea toracelui.
• Deoarece este necesar să inhalați aerul cât mai puternic posibil, plămânii înotătorilor sunt pe deplin dezvoltați, în timp ce la oamenii obișnuiți rămân neutilizați cu 20-25%.
• Respirația toracică profundă creează o capacitate pulmonară mare, care poate ajunge la cinci litri. Acest fapt vă permite să creșteți rezistența și să preveniți multe boli respiratorii. În cursul antrenamentului sistematic, volumul vital al plămânilor și funcționalitatea acestora cresc.

8. Echilibrarea muncii sistemului nervos

Înotul are un efect pozitiv asupra fluxului de impulsuri nervoase în organism, echilibrând procesele de inhibiție și excitare. Orice activitate de apă, inclusiv polo pe apă, înot sincronizat, aerobic acvatic sau chiar înot cu aripioare, este cel mai bun instrument pentru a întări nervii.

• Apa relaxează, calmează, ameliorează stresul mental.
• Are un efect pozitiv asupra cursului proceselor mentale la copii, îmbunătățind memoria și atenția. Acest sport disciplinează, ridică responsabilitate și formează puterea minții.
• Are efect terapeutic în stări depresive, insomnie, anxietate și fobii.
• Este o prevenire eficientă a paraliziei cerebrale, a ticului nervos, a bolii Parkinson.
• Îmbunătățește vederea, promovează o bună dispoziție, crește vitalitatea și, așa cum au dovedit psihologii, dezvoltă încrederea în sine.

9. Întărirea apărării imune

Tratamentele cu apă sunt un instrument eficient de întărire care ajută la întărirea sistemului imunitar. Oamenii de știință au demonstrat că dacă înoți în piscină dimineața, riscul de a dezvolta diferite boli virale este redus de 10 ori. Pentru a îmbunătăți sănătatea, orice tip de înot este potrivit, principalul lucru este să urmați regimul și să vizitați piscina în mod regulat.

• Îmbunătățește proprietățile de barieră ale organismului, crescând rezistența acestuia la mediul patogen.
• Reduce riscul dezvoltării proceselor inflamatorii ale sistemului genito-urinar de etiologie infecțioasă, atât la bărbați, cât și la femei.
• Este o bună prevenire a prostatitei, cistitei, uretritei, vulvovaginitei.

10. Reducerea impactului stresului asupra organismului

În timpul înotului, organismul crește producția de endorfine (hormoni responsabili pentru o stare de spirit pozitivă și bunăstare). Mersul la piscină ameliorează nu numai oboseala fizică, ci și psihică, motiv pentru care psihologii recomandă înotul după o zi grea de muncă. După antrenament timp de 30 de minute, puteți observa o creștere a vitalității și o scădere a stresului intern.

Înotul este un sport, ale cărui beneficii se extind la aproape toate sistemele corpului, crescând tonusul general al corpului și ajutându-l să se relaxeze.

Exercițiile în apă sunt la fel de eficiente ca și exercițiile pe uscat. Un plus suplimentar este senzația de mai puțin stres în timpul antrenamentelor pe apă. În același timp, apa creează un efect de susținere, permițându-vă să lucrați mai atent cu anumite grupe musculare.

Este de remarcat imediat că efectul înotului asupra corpului uman este estimat mai mult decât pozitiv - și acest lucru nu este nerezonabil.

Înotul are un număr imens de avantaje:

1. Ajută la arderea caloriilor și a grăsimilor;
2. Ajută la formarea unei siluete musculoase și zvelte;
3. Sunt un remediu excelent pentru stres, calmează, în timp ce umple corpul uman cu energie;
4. Înotul este un sport pentru toată lumea, deoarece îl poți practica aproape de la naștere;
5. Aceasta este prevenirea bolilor de inimă. Dacă faci sport în mod regulat, poți întări mușchii, crește rezistența corpului și poți preveni bolile sistemului cardiovascular;
6. Exercițiile în apă ajută la îmbunătățirea proceselor de circulație a sângelui în organism, readucerea presiunii la normal;
7. Acest sport nu provoacă „efecte secundare” precum dureri de cap, rupturi musculare, dureri musculare etc.;
8. Datorită absenței unei sarcini suplimentare asupra inimii, activitatea sistemului respirator se îmbunătățește și aportul de oxigen al organismului crește;
9. Apa ajuta la relaxare, racorind putin corpul, deoarece nu se supraincalzeste si nu se simte deloc lipiciosul transpiratiei;
10. Această activitate ar trebui să fie plăcută. Majoritatea oamenilor iau această distracție ca pe o mulțumire, încercând să iasă mai des la piscină sau la plajă.

Beneficiile și daunele înotului

Înotul produce un efect de vindecare complex asupra corpului uman și un efect pozitiv asupra formei acestuia. Procedurile cu apă în acest sens sunt mult mai eficiente decât simplul aerobic. Deoarece, efectuând exerciții în apă, o persoană folosește aproape toate grupele musculare, rezultând o adăugare proporțională a figurii.

Înotul în piscină ajută la corectarea problemelor asociate cu coloana vertebrală.

Baia este eficientă în arderea excesului de calorii, întărirea mușchilor abdomenului, brațelor, feselor, coapselor și brâului scapular. În același timp, articulațiile capătă o flexibilitate suplimentară.

Înotul are un efect pozitiv asupra sistemului circulator, scăzând tensiunea arterială, ceea ce provoacă o scădere a riscului de boli cardiovasculare. Normalizează ritmurile inimii și circulația sângelui, îmbunătățind elasticitatea mușchiului inimii și a vaselor de sânge.

Are efect și asupra sistemului nervos, deoarece atunci când înot apa acționează asupra corpului pe toată suprafața. Apropo, nu este un secret pentru nimeni că activitățile frecvente în apă sunt cel mai bun remediu pentru insomnie.

Apa este un simulator natural care ajută la distribuirea uniformă a sarcinii asupra corpului uman.

Beneficiile și daunele înotului sunt o confruntare exagerată. Dar există și câteva dezavantaje aici. Rezervoarele artificiale pot conține o cantitate imensă de bacterii dăunătoare.

Un exces de clor în apă dăunează mult sănătății.

Înotul este recunoscut ca fiind unul dintre cele mai eficiente sporturi care are un efect relaxant asupra organismului și, de asemenea, ajută la arderea caloriilor. În același timp, este considerat unul dintre cele mai sigure tipuri - în ciuda riscului de sufocare cu apă, convulsii și alte lucruri. Cursurile în apă oferă cu ușurință o odihnă bună, influențând în același timp eficient mușchii.

1. Exercițiul aerobic asigură o bună funcționare aerobă a sistemului cardiovascular;
2. Mușchii devin umflați și rămân în formă bună;
3. Înotul este un exercițiu excelent pentru corp. Toate grupele musculare din acest proces vizează formarea proporțională a corpului uman;
4. Arde eficient calorii, deși mai puțin decât alergarea, dar nu există transpirație;
5. Capacitate pulmonară mare;
6. Mobilitatea articulațiilor este crescută. În apă, corpul uman este cu 90% mai ușor decât pe uscat;
7. Înotul promovează relaxarea, permițând unei persoane să se relaxeze și să se relaxeze complet;
8. Îmbunătățirea sistemului imunitar. Temperatura în piscină este de aproximativ 25ºC, iar temperatura corpului uman este de 37ºC în medie. Acest contrast crește funcționalitatea sistemului imunitar;
9. Suport pentru flexibilitate. Înotul îmbunătățește flexibilitatea articulațiilor.
10. Șanse minime de rănire. Este unul dintre sporturile cu cel mai mic risc de accidentare.
11. Pierderea în greutate într-un mod natural.

Așadar, avantajele și dezavantajele înotului este o întrebare pe care fiecare persoană trebuie să o decidă individual, bazându-se doar pe propriile forțe și capacități. Dar, în principiu, există mult mai multe argumente în favoarea înotului și sunt destul de convingătoare.

La începutul acestui an, m-am confruntat cu o alegere - să iau în mod constant medicamente pentru a scădea tensiunea arterială sau să încep serios un set de măsuri pentru a îmbunătăți organismul. În ajunul sărbătorilor de Anul Nou din 30 decembrie, tensiunea mea crește brusc la 200/120. După spital, am fost diagnosticată cu hipertensiune arterială de gradul II. După descărcare, presiunea este menținută în intervalul 130, 150 / 82-90

Sunt supus unui curs de masaj al coloanei vertebrale și al regiunii cervicale și un curs de tratament cu un osteopat cu experiență, șef al Departamentului de terapie cu exerciții fizice, terapie manuală și masaj al RKHVV. Terapeutul local mă îndrumă către o înot de agrement în Palatul Sporturilor Acvatice.

Merg la piscină de trei sau patru ori pe săptămână. Timp de o lună, presiunea 116/66 a revenit la normal - după ce înotul 130/70 seara, starea de sănătate și starea de spirit s-au îmbunătățit, somnul s-a îmbunătățit.

ESTE SIGUR CĂ:

Beneficiile înotului sunt atât de mari încât această activitate poate fi atribuită nu numai celor mai populare sporturi, ci și metodelor terapeutice utilizate în medicină și procesele de reabilitare. Dacă sunteți în căutarea unei activități care să vă permită să îmbine afacerile cu plăcerea, înotul este exact ceea ce aveți nevoie.

Înotul are un efect fizic și psihologic benefic puternic asupra unei persoane. Apropo, înotul este unul dintre acele tipuri de activitate fizică care este aproape complet sigură, rata accidentărilor în rândul înotătorilor este una dintre cele mai scăzute. Corpul, plonjând în mediul acvatic, este susținut optim de apă, sarcina este distribuită uniform pe toate grupele musculare și articulațiilor, nu există încărcare excesivă asupra articulațiilor sau grupelor musculare specifice (ceea ce uneori duce la leziuni).

În procesul de înot, munca diferiților mușchi alternează, unii se încordează - alții se relaxează, acest lucru le crește performanța, dezvoltă și crește puterea. Netezimea și regularitatea mișcărilor contribuie la întinderea mușchilor și la alungirea lor, astfel ei devin mai puternici, mai puternici fără a crește în volum. În apă, stresul static este redus, coloana vertebrală este descărcată, ceea ce contribuie la formarea unei poziții corecte. Lipsa suportului pentru picioare și mișcarea activă constantă vă permite să întăriți picioarele și reprezintă o excelentă prevenire împotriva picioarelor plate.

Înotul regulat îmbunătățește semnificativ funcționarea sistemelor circulator și cardiovascular. Munca sincronă a mușchilor, coordonată cu mișcările respiratorii, întărește mușchii respiratori, mărește tonusul și crește volumul vital al plămânilor. În același timp, plămânii consumă cantitatea maximă posibilă de oxigen, care pătrunde în toate organele și sistemele corpului.

Efectul fizic al apei asupra corpului uman (care amintește de efectul de masaj) vă permite să creșteți tonusul general al corpului, să creșteți rezistența la stres și să eliberați nu numai stresul fizic, ci și mental.

Înotul este, de asemenea, una dintre procedurile eficiente de întărire care măresc semnificativ imunitatea umană și îmbunătățesc mecanismele de termoreglare. Ca urmare a acestui fapt, capacitatea de adaptare a organismului crește, permițându-i să se adapteze la schimbările din mediul extern.

Lupta împotriva excesului de greutate va avea mare succes dacă intri la înot. 350w" style="margin: 5px 0px 5px 17px; umplutură: 0px chenar: 0px; vertical-align: linia de bază; float: right;" title="(!LANG:La ce folosește înotul?" width="300" /> За полчаса занятий можно избавиться от 260 калорий (именно столько содержится в 100 г или варенья). Плавание ускоряет обменные процессы и позволяет быстрее избавиться от жира.!}

De ce este bine să înoți din punct de vedere psihologic?

Înotul, ca proces fizic, se reflectă și în psihicul uman, are un efect benefic asupra procesului de formare a personalității. Înotul contribuie la dezvoltarea unor calități psihologice precum: disciplină, perseverență, curaj, determinare, întărirea voinței și dezvoltarea abilităților de comunicare socială. Mulți oameni experimentează frica de elementul apă, după ce l-au depășit și s-au scufundat complet în apă, după ce au învățat să respire corect și să-și controleze complet corpul cu apă, acești oameni nu numai că scapă de fobie, ci devin și mai stabili din punct de vedere emoțional, arată remarcabil. autocontrol.

De ce înotul are un efect benefic asupra sistemului cardiovascular:

Corpul inotatorului se afla intr-o pozitie apropiata de orizontala, in aceasta pozitie este mult mai usor pentru inima sa impinga sangele prin artere spre periferie.
Densitatea apei depășește densitatea aerului de aproximativ 800 de ori. Prin urmare, sarcina în apă în timpul înotului are loc în condiții aproape antigravitaționale, ceea ce este favorabil pentru sistemul cardiovascular. Presiunea apei exercitată pe suprafața corpului înotătorului facilitează foarte mult scurgerea sângelui de la periferie către inimă.
Contracția ritmică a mușchilor și respirația profundă inerentă înotului ajută la împingerea sângelui de la periferie către inimă prin sistemul venos (datorită mișcării diafragmei în adâncime, cantități semnificative de sânge venos și limfă par să fie stoarse din ficatul și organele abdominale spre inimă, facilitând astfel activitatea inimii și stagnarea sângelui și a limfei este exclusă, adică se îmbunătățește excreția deșeurilor).
Datorită respirației profunde în timpul înotului, se efectuează un masaj bun al inimii: în timpul mișcării respiratorii, plămânii apasă ușor pe inima, apoi, parcă, o eliberează.
Absența tensiunii statice are un efect pozitiv asupra inimii și a sistemului vascular.
Astfel, înotul, ca și orice activitate fizică, crește activitatea sistemului cardiovascular, dar această creștere se produce în condiții extrem de favorabile. Prin urmare, înotul practic nu are contraindicații și este recomandat pentru prevenirea bolilor cardiovasculare, îmbunătățind starea inimii și a vaselor de sânge pentru persoanele de toate vârstele. Să aruncăm o privire mai atentă asupra modului în care înotul afectează inima, vasele de sânge și compoziția sângelui.
Înot și inimă

Inima este o pompă musculară puternică care asigură mișcarea sângelui prin sistemul vaselor de sânge. Într-un minut, inima umană pompează aproximativ 6 litri de sânge, într-o zi - aproximativ 8.000 de litri, iar în 70 de ani - aproximativ 175.000.000 de litri de sânge.

Înotul regulat crește funcționalitatea inimii și îi face munca mai economică:

Creșterea forței mușchiului inimii și a volumului de sânge împins pe ciclu
Lucrând cu intensitate extremă, inima înotătorului este capabilă să dezvolte o rată de până la 200 de contracții pe minut, iar volumul de sânge pompat în aortă crește de la 4-6 litri (tipic pentru o persoană neantrenată) la 35-40 litri pe minut. minut. Și aceasta este cea mai bună nutriție și aprovizionare cu oxigen pentru mușchi și organe, cea mai bună depășire a sarcinii.

Scăderea ritmului cardiac (HR)
Ritmul cardiac (pulsul) este extrem de individual și depinde de vârstă, tipul corpului, greutatea corporală, nutriție, starea de sănătate, starea fizică, gradul de oboseală, tipul de nutriție și alți factori. Frecvența cardiacă în repaus a unui adult neantrenat este de 55 până la 100 de bătăi pe minut (în medie 60 până la 80 de bătăi). La sportivii antrenați, ritmul cardiac este de 40-60 de bătăi pe minut. Cu cât inima se contractă mai rar în repaus, cu atât mușchiul inimii este mai puternic: inima funcționează într-un mod mai economic - mai mult sânge este ejectat într-o singură contracție, iar pauzele pentru odihnă cresc, inima are timp să se scalde din abundență în sânge printr-un rețeaua de vase de sânge. În consecință, se depune mai puțin efort și inima se uzează mai puțin. Înotul regulat în modul aerobic duce la o scădere treptată a ritmului cardiac.
Să facem un calcul simplu pentru a arăta amploarea economiilor. Să luăm o persoană a cărei inimă bate de 65 de ori pe minut în repaus, ceea ce înseamnă că numărul de bătăi pe zi este de 93 600. Ca urmare a înotului sistematic, ritmul cardiac în repaus a scăzut la 60 de bătăi, ceea ce duce la 86 400 de bătăi pe zi. Aceasta înseamnă că economiile pe zi vor fi de 7200 de lovituri, iar pentru anul - mai mult de 2,5 milioane de lovituri!

Creșterea rezistenței fizice
Atunci când se efectuează aceeași sarcină la o persoană care merge în mod regulat la înot, în comparație cu o persoană neantrenată, pulsul, volumul de sânge pe minut și presiunea sistolice cresc într-o măsură mai mică. Aceasta înseamnă că va fi mai ușor pentru o persoană instruită să depășească o sarcină grea și chiar o suprasolicitare, deoarece inima lui împinge cantitatea de sânge necesară pentru aceasta în vase.
Înot și nave

Lecțiile regulate de înot au un efect pozitiv asupra stării vaselor de sânge:
crește elasticitatea și contractilitatea vaselor de sânge; starea peretelui vascular și schimbul în țesuturile acestuia se îmbunătățește. Datorită îmbunătățirii metabolismului în țesuturile peretelui vascular, depunerea de colesterol este redusă. Înotul oprește dezvoltarea venelor varicoase și îmbunătățește starea peretelui venos.

la persoanele care merg regulat la înot, diametrul arterelor crește în timp, tensiunea arterială se normalizează, rămânând mulți ani la fel ca în tinerețe.

Datorită înotului regulat, circulația periferică este activată. Împreună cu vasele principale, în muncă sunt incluse și altele (ramuri laterale sau ocolitoare ale vaselor de sânge care asigură fluxul sau ieșirea de sânge în plus față de vasul principal), datorită cărora patul capilar din organele de lucru crește și nutriția lor. se îmbunătățește. Colateralele active ale mușchiului inimii, prevenind perturbările activității sale, sunt ele însele menținute în stare de funcționare, ceea ce servește ca o excelentă prevenire a bolilor de inimă.
Înot și compoziția sângelui

Înotul ajută la modificarea compoziției sângelui. Când o persoană se află în apă, numărul de celule sanguine (eritrocite, leucocite, hemoglobină) crește. Acest fenomen se observă chiar și după o singură ședere în apă. La 1,5-2 ore după înot, compoziția sângelui ajunge de fapt la un nivel normal. Înotul regulat ajută la creșterea nivelului de celule sanguine pentru o lungă perioadă de timp.
concluzii

Ca urmare a înotului sistematic, starea sistemului cardiovascular se îmbunătățește: inima funcționează mai eficient (puterea și volumul ei cresc) și economic (frecvența contracțiilor scade), circulația sângelui periferic se îmbunătățește, starea vaselor de sânge și nutriția. a tuturor organelor și țesuturilor se îmbunătățește, tensiunea arterială se normalizează.
Înotul aduce o contribuție imensă la prevenirea bolilor cardiovasculare și a patologiilor vasculare (inclusiv hipertensiune arterială, infarct miocardic, boli coronariene, varice).

Este de remarcat încă o dată faptul că, în timpul înotului, antrenamentul sistemului cardiovascular are loc în condiții favorabile. O astfel de încărcătură este bună pentru sănătate și practic nu are contraindicații și restricții de vârstă. În plus, înotul este bun pentru alte sisteme ale corpului.

Înoată sănătos și inima ta să rămână mereu tânără și puternică!