Гиподинами нь хүнд юу заналхийлж байна. Гиподинами буюу гипокинези. "Соёл иргэншлийн өвчин" -ийн шинж тэмдэг

Гиподинами нь орчин үеийн ертөнцийн жинхэнэ асуудал болсон нь эрт дээр үеэс тодорхой болсон. Машин, цахилгаан шат, янз бүрийн гэр ахуйн цахилгаан хэрэгсэл, компьютер дээр ажиллах болон бусад танил зүйл нь эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг - хүн идэвхгүй амьдралын хэв маягийг удирддаг, сайн сайхан байдалд асуудал гардаг. Ямар шинж тэмдгүүд нь гиподинами үүсэхийг илтгэж, энэ талаар юу хийх вэ?

Гиподинамийн шинж тэмдэг

Мэдээжийн хэрэг, та ямар нэг төрлийн биеийн тамирын дасгал хийх хэрэгтэй гэдгийг хүн бүр ойлгодог, гэхдээ цөөхөн хүн бие махбодийн идэвхгүй байдлын шинж тэмдэг нь зөвхөн жин нь хурдацтай өсдөггүй гэж боддог. Та юуг анхаарах хэрэгтэй вэ:

Тайлбарласан шинж тэмдгүүдийг хүн бүр үе үе тэмдэглэдэг боловч цөөхөн нь бие махбодийн идэвхгүй байдалтай холбодог. Гэхдээ хэрэв танд ийм мэдрэмж төрж байсан бол өөрийн амьдралын хэв маягийг идэвхжүүлэх талаар бодох цаг болжээ.

Орон сууцаа тоос сорогчоор цэвэрлэж, дэлгүүр ороход хангалттай хөдөлгөөн байдаг гэж та бодож байна уу? Буруу! Хүн маш их хөдөлж, ялангуяа бидний идэж буй хоол хүнсний хор хөнөөлийг харгалзан үзэх шаардлагатай байдаг. Гиподинамийн үр дагавар нь маш ноцтой байж болно.

1. Нэмэлт фунтын багц. Энэ нь мэдээжийн хэрэг аймшигтай харагдаж байгаа ч энэ нөхцөл байдлын хамгийн муу үр дагавар биш юм.
2. Булчингийн эд эсийн атрофи. Хүн нэг километр ч явахад хэцүү болдог. Та шатаар авирах талаар бодох ч хэрэггүй - хөлний өвдөлт маш хүчтэй тул та хэвтээ байрлал авах хэрэгтэй болно.
3. Тархины ажил тасалдсан. Ажлын үйл ажиллагаа нь баримт бичиг, тооцоолол / тооцоололтой холбоотой байсан ч бие махбодийн идэвхгүй байдал нь үр ашгийг бууруулж, нойрмоглоход хүргэдэг - энэ нь цусны хамт тархины эд эсийг хэт бага хүчилтөрөгчөөр хангадагтай холбоотой юм.
4. Бодисын солилцооны үйл явц тасалдсан. Энэ нь эргээд хөгжлийн шууд зам юм - цусны судасны өвчин тогтворгүй цусны даралт, судасны хананы эмзэг байдал, аяндаа цус алдалт дагалддаг.
5. Биеийн байдал эвдэрсэн. Энэ нь нурууны булчин суларч байгаатай холбоотой юм - тэд зүгээр л нурууг хэвийн байрлалд байлгаж чадахгүй.

Бие махбодийн идэвхгүй байдал нь хүний ​​​​нөхөн үржихүйн үйл ажиллагааг зөрчихөд хүргэдэг гэдгийг бүү мартаарай, энэ нь ялангуяа эмэгтэйчүүдэд ажиглагддаг. Нэмэлт фунт, аарцагны цусны эргэлтийн эмгэг нь эмэгтэй дааврын үйлдвэрлэл буурч, сарын тэмдгийн мөчлөгийг зөрчихөд хүргэдэг.

Жич:Хүүхэд насандаа гиподинамид анхаарлаа хандуулах нь маш чухал юм. Эмнэлгийн ажиглалтын дагуу ширээ эсвэл ширээн дээр удаан суух нь цусны эргэлтийн процессыг улам дордуулдаг бөгөөд энэ нь анхаарал буурч, төвлөрөхөд хүргэдэг. Хэрэв хүүхэд өдөрт 5-аас дээш цагийг ширээн дээр (компьютер эсвэл дизайнерын ард) өнгөрөөдөг бол буруу байрлал үүсэх эрсдэл 5-7 дахин нэмэгддэг.

Гиподинамийн асуудлыг шийдэх нь маш хялбар бөгөөд та мэргэжилтнүүдийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөхөд л хангалттай.

Зөвшөөрч байна, ямар ч төвөгтэй зүйл байхгүй - танд илүү их алхаж, дасгал хийхэд хангалттай, бүх зүйл улиг болсон. Гэхдээ бие махбодийн идэвхгүй байдлын асуудлыг шийдэх нарийн төвөгтэй байдал нь тайлбарласан бүх зөвлөмжийг амралт, амралтын өдрүүдгүйгээр тогтмол, тогтмол дагаж мөрдөх ёстой гэдэгт оршино.

Хүний эрүүл мэнд бол амьдралын зохицуулагч юм. Эрүүл мэнд нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг тодорхойлж, боломжийг нээж, хязгаарлаж, төлөвлөх, мөрөөдөхийг зөвшөөрдөг эсвэл хориглодог. Мөн хүн бүр мөрөөдөх дуртай.

Хэдийгээр эрүүл амьдралын хэв маягийг (эрүүл амьдралын хэв маягийг) сурталчилж байгаа хэдий ч орчин үеийн ертөнцөд үүнийг хадгалах нь жинхэнэ ололт юм. Мөн орчин үеийн ертөнцийн нөхцөл байдал нь биеийн байдалд сөргөөр нөлөөлдөг. Энэ бол муу экологи, стресс, хоол тэжээлийн дутагдал, эцэст нь нийтлэлд зориулагдсан зүйл бол идэвхгүй байдал юм.

Энэ юу вэ?

Хөдөлгөөнгүй байдал буюу гиподинами гэдэг нь биеийн хөдөлгөөн багассанаас хүний ​​биеийн хэвийн үйл ажиллагаа зогсох явдал юм. Түүнчлэн, үйл ажиллагааны бууралт нь биеийн янз бүрийн тогтолцооны үйл ажиллагааг тасалдуулахад хүргэдэг (ялангуяа булчингийн тогтолцоо, цусны эргэлт, амьсгалын систем).

Гиподинами яагаад аюултай вэ?

Булчингийн тонус нь зүрхний булчингийн хэвийн үйл ажиллагаа, гол дотоод эрхтнүүдийн хоол тэжээлийн гол түлхүүр юм. Зүрхний булчинг хүчилтөрөгчөөр үе үе нийлүүлэх нь ноцтой асуудал үүсгэдэг: зүрхний титэм судасны өвчин эсвэл хэм алдагдал. Яс бас өвддөг. Яс-булчингийн тогтолцооны үйл ажиллагаа, ачаалал хангалтгүй байгаагаас ясны эд эсийн хүч буурч, улмаар бидний биеийн гол цөм болох араг ясны деформацид хүргэдэг. Булчингийн утас ба мэдрэл хоорондын нягт уялдаатай тул бие махбодийн идэвхгүй байдал нь хүний ​​​​сэтгэл хөдлөлийн байдалд сөргөөр нөлөөлдөг: мэдрэлийн хямрал эхэлдэг, хариу үйлдэл, зохицуулалт муудаж, хүрээлэн буй орчны урвалын хүчин зүйлсэд цочромтгой байдал үүсдэг. Бодисын солилцоо муудаж, энэ нь бие махбодийг хорт бодис, хорт бодисоор "бөглөрөх" -д хүргэдэг.

Биеийн вирусын эсэргүүцэл буурдаг. Тогтмол биеийн тамирын дасгал хийж, бага температурт (цаначин гэх мэт) удаан хугацаагаар байх үед биеийн температур 35 градус хүртэл буурсан ч бие нь ажилд дасан зохицдог. Моторын үйл ажиллагаа нь өвчний үед биеийн температур нэмэгдэхэд хөдөлмөрийн чадвар нэмэгдэхэд хувь нэмэр оруулдаг: 37-38 хэмийн биеийн температуртай суурин амьдралын хэв маягийг удирддаг хүмүүс ажилдаа өндөр үр дүн үзүүлэхээ больсон бол тамирчид үргэлжлүүлэн ажиллана. биеийн температур 39 градус хүртэл өсөх хүртэл хүчин чадал.

Зарим тохиолдолд идэвхгүй байдал нь цаг хугацааны явцад даамжирч үхэлд хүргэдэг өвчин үүсэх урьдчилсан нөхцөл болдог. Зөвшөөрч байна, таамаглал нь тааламжгүй байна.

Юунаас болсон бэ?

Дэлхий дээрх хүний ​​үйл ажиллагааны идэвхжил буурч байгаа нь юуны түрүүнд үйлдвэрлэлийн автоматжуулалттай холбоотой юм: өмнө нь гараар хийж, маш их хүчин чармайлт гаргаж байсан зүйлийг одоо удирдлагын товчлуур дээр дарахад л хийж болно. систем. Гиподинами үүсэх хоёр дахь шалтгаан нь тосгон, тосгоны оршин суугчдыг тав тухтай байдалд (хөдөлгөөний хөдөлгөөн, харилцааны хэрэгслийн тархалт) татдаг хотжилт байнга нэмэгдэж байгаа явдал юм. Хүмүүс машин, галт тэрэг, онгоцоор асар их зайд эрчим хүч зарцуулалгүйгээр аялдаг. Заримдаа инээдтэй зүйл ирдэг: хувийн машинтай хүмүүс үүнийг байшингийн эсрэг талд байрлах дэлгүүрт хүргэж өгдөг. Гурав дахь шалтгаан нь оффисын ажилтны өдөржин сандал дээр суухаас бүрддэг суурин амьдралын хэв маяг юм. Биеийн хөдөлмөр шаарддаг мэргэжлүүдийн тоо ч буурч байна. Одоо оюуны бүтээгдэхүүн (программист, дизайнер, хуулбар зохиогч гэх мэт) бий болгохтой холбоотой мэргэжлүүд эрэлт хэрэгцээтэй байна. Энэ нь мэдээжийн хэрэг компьютерийн ажил юм. Энд та аливаа үйлдэл хийхдээ хамгийн бага хүчин чармайлт гаргах нөхцлийг эрэлхийлсэн хүний ​​залхуу байдлыг нэмж болно.

Сарын "орондоо амрах" -ын дараа хүний ​​​​хөдөлмөрийн чадвар буурч, бодисын солилцоо алдагдаж, булчингийн массын бууралтаас болж нарийн төвөгтэй болон энгийн хөдөлгөөнүүд хэцүү болж, нойр муудаж, хүн байнгын ядаргаа мэдрэгддэг нь батлагдсан.

Гипокинези

Гипокинези нь гиподинамиас ялгаатай нь шууд утгаараа "хөдөлгөөний бууралт" юм. Энэ нь хүний ​​биеийн моторт үйл ажиллагааг хязгаарлах явдал юм. Судалгаанаас үзэхэд хоёр хүн хэвтээ байрлалд хэд хоног тасралтгүй харьцаж байгаад хоорондоо муудалцсан байна. Энэ нь болж буй бүх зүйлд хайхрамжгүй хандах, хайхрамжгүй байдлыг аажмаар нэмэгдүүлэв. Зүрхний хэмнэлийн үйл ажиллагаа эвдэрсэн: тахикарди (зүрхний цохилт байнга), цусны даралт ихсэх шинж тэмдэг илэрдэг. Мөн энэ нь эмгэг судлалын бүрэн жагсаалт биш юм.

Би гиподинамийн синдромтой эсэхийг яаж мэдэх вэ?

Гиподинамийн үндсэн шинж тэмдгүүдийн жагсаалтыг энд оруулав.

1. Бүтээмж буурах, нойрмоглох;

2. Ерөнхий сайн сайхан байдал муудах;

3. Унтах эмгэг;

4. Хоолны дуршил буурах;

5. Толгой өвдөх.

Гиподинамийн шинж тэмдгүүд нь өөрсдийгөө beriberi эсвэл meteoneurosis (цаг агаарын нөхцөл байдлаас шалтгаалан сайн сайхан байдал, сэтгэл санааны байдал муудах) хэлбэрээр хувиргадаг тул аюултай байдаг. Хэрэв та гиподинамийг арилгах арга хэмжээ авахгүй бол энэ нь илүү ноцтой асуудалд заналхийлж байна.

1. VSD (ургамлын-судасны зай);

2. Эд эсийн хатингаршил;

3. Таргалалт.

Сүүлийн цэгийн талаар илүү дэлгэрэнгүй бичмээр байна. Бие махбодийн идэвхгүй байдал нь таргалалттай холбоотой байдаг. Энэ нь яаж болдог вэ? Суурин амьдралын хэв маягийг удирдаж буй хүн олон калори шаарддаггүй. Гэсэн хэдий ч хөдөлгөөнөөр өөрийгөө хязгаарласнаар тэрээр хоол тэжээлээр өөрийгөө хязгаарладаггүй бөгөөд үүний үр дүнд тэрээр нэмэлт жин авдаг.

Удаан хугацааны бие махбодийн идэвхгүй байдлын өөр нэг аюултай үр дагавар нь хүний ​​дархлаа сулрах явдал юм: биеийн эсэргүүцэл, нөхөн сэргээх чадвар буурдаг.

Хөдөлгөөнгүй байдал нь хүмүүст аюул байгааг олж хараад түүнд үйлчлэхээ болихын тулд ямар их хор хөнөөл авчрах ёстой вэ?

Гиподинамитай хэрхэн харьцах вэ?

Мэдээжийн хэрэг, бие махбодийн үйл ажиллагааны өсөлт. Илүү их алхах - ажил, их сургууль, сургууль руу.

Өглөө нь булчингийн үндсэн бүлгүүдийг халаах дасгал хий - энэ нь таныг ажилдаа бэлдэхэд тусална.

Өдөр бүр 10 минутын оройн гүйлт (энэ нь жингээ хасахад тохиромжтой) ашигтай байх болно.

Цахилгаан шатыг алгас! Өдөр бүр шатаар авирах нь зүрхний булчинг бэхжүүлэхээс гадна бие махбодийг шаардлагатай биеийн хөдөлгөөнөөр хангах болно.

Дэлгүүр хэсэх. Тааламжтай, ашигтай зүйлийг хослуул. Явган алхах, хүнд цүнх нь трик хийх болно.

Тамхи татахаа боль! Мөн согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэдэг. Ерөнхийдөө, хэрэв боломжтой бол биеийн тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагаанд саад учруулдаг муу зуршлаас татгалз.

Усан санд бүртгүүлэх: усанд сэлэх нь булчингийн бүх бүлгүүдэд шаардлагатай ачааллыг өгдөг. Хэрэв танд усанд сэлэх хүсэл, ур чадвар байхгүй бол чөлөөт цагаа биеийн тамирын зааланд, бүжиглэх, йогоор өнгөрөө (та зөвхөн дэвсгэр, сул зайтай гэртээ дасгал хийж болно).

Ухаалаг гар утсан дээрээ алхам хэмжигч програмыг ашигла. Ийм хөтөлбөрүүд нь өдөрт хэдэн алхмаар байгааг тоолох боломжийг олгодог бөгөөд үүний ачаар хүн өмнөх амжилтаа өдөр бүр давж, улам бүр давах хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг.

Эцэст нь хэлэхэд, мэргэжил нь компьютер дээр ажиллахтай салшгүй холбоотой хүмүүст зориулсан сонголт: өргөтгөгч авах. Энгийн бөгөөд төвөгтэй төхөөрөмж нь шууны булчинг бэхжүүлдэг.

Зөв хооллож эхэл. Даваа гарагаас биш, яг одоо. Илүү их ус, ногоон цай, шинэхэн шахсан шүүс ууна. Зөв зохистой хооллолт нь таны сайн сайхан байдлыг сайжруулж, эрүүл мэндээ бэхжүүлээд зогсохгүй амьдралыг уртасгах болно.

Эрүүл амьдралын хэв маягийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг бол нар гэх мэт байгалийн хүч юм. Тиймээс зуны улиралд наранд бага зэрэг цагийг өнгөрөөж, гэртээ сууж болохгүй.

Ажлын горимыг ажиглах шаардлагатай. Ажлын гүйцэтгэлд, ялангуяа хүчтэй мэдрэмжтэй холбоотой бол үүнийг бүү хэтрүүл.

Унтах хэв маягаа хэвийн болго. Унтаж, нэгэн зэрэг сэрж эхэл. 8 цаг унтвал таны бие амарч, дархлаа сэргэнэ. Гэхдээ үүнийг хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй. Удаан унтах нь хэт их ачаалал үүсгэж, бие нь үнэ цэнэтэй хүчээ алдах болно.

Уурлаж эхэл! Энэ нь бие махбодийн вирусыг эсэргүүцэх чадварыг нэмэгдүүлж, дархлааны системийг бэхжүүлэх болно. Өөртөө зориулж хатууруулах хамгийн оновчтой аргыг олоорой: энэ нь тодосгогч шүршүүр, өвлийн усанд сэлэх (мөстэй усанд орох), арчих байж болно. Хөл нүцгэн алхах нь түгээмэл бөгөөд хүч чармайлтгүй хатуурах арга юм. Үүний ачаар та зөвхөн хөлний хэлбэрийг засахаас гадна биологийн цэгүүдийг идэвхжүүлснээр цус харвалт, зүрхний шигдээсээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой.

Амьдралын хэв маягаа суурин амьдралаас динамик болгон өөрчлөхийн тулд моторын хөдөлгөөнийг хяналтгүй хийх нь хангалтгүй юм. Бие махбодийг сонсож, тодорхой дүрмийг дагаж мөрдөх нь чухал юм.

Тэдгээрийн заримыг энд дурдъя:

1. Нэг цагийн турш, илүү сайн идэж болохгүй.

2. Гэхдээ та хагас цагийн турш ус ууж болно. Энэ нь таны биеийг шингэн алдалтаас аварч, нэмэлт асуудал үүсгэх болно.

3. Соёлын үйл ажиллагаанд зориулж бариу, синтетик хувцас үлдээ. Үнэгүй спортын дүрэмт хувцас энд тохиромжтой, байгалийн даавуугаар хийсэн нь дээр.

4. Их хүч чармайлт шаарддаг дасгалуудыг хийхдээ амьсгалаа бүү барь. Хамраараа жигд, жигд амьсгална.

5. Өглөө эсвэл орой 17:00-19:00 цагийн хооронд дасгал хий. Энэ бол хамгийн оновчтой хугацаа юм.

6. Хөдөлгөөнийг автоматаар биш, харин хичээнгүй, эерэг сэтгэл хөдлөлөөр хийхийг хичээ. Оюун санааны зөв хандлага нь биеийн тамирын дасгалын үр нөлөө, ашиг тусыг нэмэгдүүлэх болно.

Хүүхдэд гиподинами

Сургуулийн насны хүүхдүүд гиподинамийн барьцаанд орж болно. Нэгдүгээрт, ширээний ард сууж удаан хугацаагаар өнгөрөөх нь доод мөчдийн цус зогсонги байдалд хүргэдэг тул бусад эрхтнүүд, юуны түрүүнд тархи хүчилтөрөгчийн дутагдалд ордог. Эндээс - санах ой муудах, төвлөрөл. Хоёрдугаарт, бие махбодийн үйл ажиллагаа хангалтгүй байх нь нурууны булчинг сулруулахад хүргэдэг. Эндээс - араг ясны хэв гажилт, байрлалыг зөрчих.

Хүүхдэд гиподинамийн шинж тэмдэг илэрдэг

Үүнд:

1. Унтах;

2. Хичээлийн хоцрогдол;

3. Аливаа зүйлийг хийх, бүр тоглох хүсэлгүй байх;

4. Нойрмоглох;

Хүүхдэд зориулсан эмчилгээ

Энд хүүхдэд анхааралтай, өрөвч сэтгэлээр хандахгүйгээр хийж чадахгүй. Түүнд биеийн тамирын хичээлийн ашиг тусыг тайлбарлаж, өглөө дасгал хийх зуршлыг бий болго (эсвэл өөрөө үүнд оролцоорой), түүнийг спортын хэсэгт бичээрэй. Цэвэр агаарт хамтдаа илүү их цагийг өнгөрөөж, хүүхдэдээ биеийн тамирын дасгал хийх ажлыг зохион байгуул. Түүний амжилтыг урамшуулахаа мартуузай!

Спортоо сонго

Хэрэв та спортоо сонгоход хэцүү байгаа бол зарим зөвлөмжийг энд оруулав.

Эхлээд хүүхэд байхдаа юунд дуртай байсан эсвэл юу болохыг хүсч байгаагаа санаарай. Уран гулгагч эсвэл цаначин, гүйгч эсвэл дугуйчин байж магадгүй. Шатар ажиллахгүй. Хүүхдийн мөрөөдлөө биелүүлэх замаар спортоор хичээллэх нь илүү үр дүнтэй байх болно.

Темпераментийн тестийг аваарай. Идэвхгүй, тайван хүмүүст (жишээлбэл, флегматик) йог эсвэл хаданд авирах зэрэг дасгалууд тохиромжтой байдаг - төвлөрөл шаардлагатай байдаг. Идэвхтэй, хөдөлгөөнт холерик хүмүүсийн хувьд хариу үйлдэл, хурдны тохиромжтой тоглоомууд тохиромжтой: волейбол, хөл бөмбөг, ширээний теннис гэх мэт.

Хэрэв та экстраверт, нийтэч хүн бол бүлгийн спорт төгс төгөлдөр юм. Та спортын төвүүдэд, найз нөхөд, хамаатан садныхаа хамт нээлттэй талбайд дасгал хийж болно.

Хэдийгээр эхэндээ энэ нь дургүй эсвэл хэцүү байсан ч бууж өгөх ёсгүй! Хэдэн сарын дараа таны бие байнгын хөдөлгөөнд дасах бөгөөд та үүнгүйгээр яаж амьдарч байсан, хичнээн цагийг дэмий үрсэн бэ гэж гайхаж эхэлнэ.

Идэвхтэй биеийн тамирын дасгал хийснээр таны сэтгэл санаа, эрүүл мэнд сайжирч зогсохгүй хөдөлгөөний дутагдлын үр дагаврыг эмчлэхэд мөнгө хэмнэх боломжтой болно.

Хөдөлгөөн бол амьдрал! Осол гэмтэл, хагалгааны дараа нөхөн сэргээх хугацаандаа байгаа хүмүүст ч гэсэн нөхөн сэргээх массаж, тусгай хоол тэжээлтэй хослуулан дор хаяж хамгийн бага хөдөлгөөн хийх шаардлагатай байдаг.

Эрүүл мэнд рүү шилжинэ! Амьдралын зөв хэв маягийг удирдан чиглүүлэх хэрэгтэй гэдгийг хүүхдүүддээ ойлгуулж өгөөрэй!

Би агуу сонгодог И.С. Тургенев: "Аз жаргал бол эрүүл мэндтэй адил юм: Хэрэв та үүнийг анзаарахгүй бол энэ нь тэнд байна гэсэн үг юм."

Нэг газар удаан сууж байх үед бие нь идэвхтэй бие бялдрын хүч чармайлтаас хамаагүй их ядрах болно - хүн нэг байрлалд удаан байх нь байгалийн бус юм. Бие дэх цус зогсонги байдалд орж, булчин суларч, янз бүрийн өвчин үүсдэг.
Энэ бүх бэрхшээлээс зайлсхийхийн тулд хүмүүс нэг байрлалд сууж байхдаа хийж болох олон тусгай дасгалуудыг зохион бүтээсэн. Аялал жуулчлалын нөхцөлд ч гэсэн та бие махбодоо бэхжүүлж, гайхалтай мэдрэмж төрүүлж чадна! Эдгээр боломжийн үнэтэй йогийн позууд нь энэ дасгалыг хэзээ ч хийж байгаагүй хүмүүст ч таалагдах болно.

1. Сэрэх
Энэхүү поз нь өглөө босоод, булчингаа чангалж, өдрийг удирдаж эхлэхэд тусална. Шулуун суугаад гараа ташаан дээрээ тавь. Гүнзгий амьсгаа аваад цээжээ дээшлэхийг мэдэр. Эрүүгээ доошлуулахдаа амьсгалаа гарга. Үүнийг 5 удаа давтана.

2. Биеийн байдлыг тэнцвэржүүлэх
Мөрний ирээ хананд налж, хөлөө мөрний өргөнөөр зайлуулна. Ханан дээр бүрэн бөхийж, шалан дээр хэвтэж байгаа мэт тэгшлээрэй. Цээжээ өргөж, хананаас холдохдоо гүнзгий амьсгаа ав. Биеийн доод хэсэг нь хөдөлгөөнгүй хэвээр байх ёстой. Аль болох гүнзгий амьсгалахыг хичээ, агаар уушигны бүх эзэлхүүнийг хэрхэн дүүргэж байгааг мэдэр.

3. Дотоод хүч чадал
Шууд анхаарлаа төвлөрүүлж, тайвшрахыг хүсдэг хүмүүст зориулсан гайхалтай поз. Цээжин дээрээ хуруугаа холбож, хүч чармайлтаар салган, дараа нь эсрэг чиглэлд тат. Бие биенийхээ эсрэг хүчтэй дар. Мөрөө шулуун байлгаад бага зэрэг доошлуулаарай. Та эргэн тойронд хамгаалалтын хаалт үүсгэж байгаа мэт гараа чанга түгжиж амьсгалахыг хичээ.

4. Эрүүл нуруу
Удаан суух, жишээлбэл, онгоцонд суух эсвэл зөөврийн компьютерын өмнө шаргуу ажил хийх үед та нурууны зөв байрлалыг анхаарч, буулгах хэрэгтэй. Алчуур эсвэл ороолтыг чанга ороож, нуруу болон сандлын нурууны хооронд байрлуул. Цээж, мөрөндөө эрх чөлөөг мэдрээд хойшоо бөхий. Гүнзгий, жигд амьсгална. Энэ байрлал нь удаан суусны хүндрэлийг даван туулахад тохиромжтой!

5. Хип сунгалт
Ядарсан, хавдсан хөлний хурцадмал байдлыг арилгахын тулд нэг хөлөө ширээн дээр тавиад бага зэрэг хажуу тийш нь авахад хангалттай. Нугалж буй хөлийнхөө чиглэлд бөхийж байхдаа булчингаа сунгахыг мэдэр. Нөгөө хөлөөрөө ижил зүйлийг хий.

6. Хүзүү амраах
Толгойгоо хажуу тийш нь хазайлгаж, амьсгалаа гарга. Хүзүүгээ бүрэн тайвшруулаарай. Энэхүү дасгал нь тархины цусны эргэлтийг сайн сэргээж, толгой өвдөж байсан ч үр бүтээлтэй ажиллахад тусалдаг. Хэрэв та хүзүү өвдөж байгаа бол хүзүүний булчингийн тусламжтайгаар толгойгоо дээш доош хөдөлгөх дасгалуудыг хийж үзээрэй.

7. Мөр сунгах
Энэ поз нь нуруу, мөр өвдөхөд тустай. Гараа урд нь нэхэж, мөр, мөрний ирээ янз бүрийн чиглэлд сунгана. Баруун гар, дараа нь зүүн гар нь дээр байхаар гараа өөрчил. Гүнзгий амьсгалах. Энэ дасгалыг гар тус бүрт 5 удаа давтана. Толгойгоо шулуун байлга.

8. Махчин амьтны байрлал
Нурууны хурцадмал байдлыг бүхэлд нь арилгаж, дотоод амар амгаланг өгөх поз. Гараа ардаа тавиад алгаа сандлын ар тал руу эргүүл. Зөөлөн нуруугаа бөхийлгөж, цээжээ шулуун болго. Гараараа эсрэг талын тохойнууддаа хүрч, сунгаж, энэ байрлалд богино хугацаанд хөлдөнө.

9. Эрчим хүчний шинэчлэл
Энэ позыг нийтийн тээвэрт ч хийж болно! Нэг гараараа бариулаас барьж, сунга. Чиний налж байгаа талдаа анхаарлаа төвлөрүүл. Биеийнхээ хажуугийн булчингийн суналтыг мэдэр. Гүнзгий амьсгаа аваад хэд хэдэн удаа амьсгалаа гаргаад нөгөө гараараа адилхан хий.

Иогт ийм хандлагыг хийснээр биеийн тамирын зааланд тусгай хичээл хийх цаг завгүй хүмүүс ч мэргэжлийн хүмүүс болох болно. Та бүрэн хөдөлгөөнгүй байрлалд байж, тэр даруйдаа эрч хүч өгч, эрч хүчийг сэргээдэг нарийн төвөгтэй байрлалуудыг хийж чадна. Биеийн эрүүл мэнд, сэтгэлийн амар амгалан нь өдөрт хэдэн минут дасгал хийхэд үнэ цэнэтэй юм.

Хөгжил дэвшлийн нөгөө тал

Хагас зуун жилийн өмнө зөвхөн хүнд хэлбэрийн архаг өвчтэй хүмүүс эсвэл гэмтэж бэртэж, удаан хугацаагаар хэвтэх шаардлагатай болсон хүмүүс гиподинами өвчнөөр өвддөг байв. Одоо олон хүмүүс суурин амьдралын хэв маягийг удирддаг - насанд хүрэгчид, хүүхдүүд хоёулаа. Тохиромжтой дасгал хөдөлгөөн хийхгүй байх нь нийтлэг бодсоноос хамаагүй илүү таагүй үр дагаварт хүргэдэг.

Бие махбодийн идэвхгүй байдал нь амьдралын хэв маяг, мэргэжлийн үйл ажиллагаа, удаан хугацаагаар хэвтэх, жингүйдэлтэй байх (сансрын урт хугацааны нислэг) гэх мэт зэргээс шалтгаалан хөдөлгөөний үйл ажиллагааг хязгаарлах явдал юм. Хүүхдэд гиподинами үүсэх нь ихэвчлэн хүүхдийн өдөр тутмын зохисгүй дэглэм, хэт ачаалал, хичээлийн ажилтай холбоотой байдаг тул алхах, тоглох, спортоор хичээллэх цаг бага байдаг.

Хэдэн арван жилийн өмнө хүмүүс бие махбодийн хөдөлмөр эрхэлдэг байсан: зуслангийн байшин, хүнсний ногооны талбай, үйлдвэрлэлийн шаргуу хөдөлмөр, гар угаах, цэвэрлэх - энэ бүхэн нь аливаа хүний ​​​​амьдралын салшгүй хэсэг байв. Одоо амьдрал өдөр тутмын амьдралд хамаагүй хялбар болсон: угаахдаа хүнд ор дэрний даавууг гараараа зөөх шаардлагагүй болсон, робот техникийг үйлдвэрүүдэд улам бүр ашиглах болсон, шинэ технологи нь бидэнд буйдангаас цааш явах шаардлагагүй зугаа цэнгэлийг баталгаажуулдаг. машин нь нэлээд боломжийн тээврийн хэрэгсэл болсон.

Хүмүүс бие махбодийн хүнд хөдөлмөрөөр амьжиргаагаа залгуулах шаардлагаас ангижирч, сууж, хэвтэж байхдаа илүү их цагийг өнгөрөөх боломжтой болдог. Энэ тохиолдолд булчингууд шаардлагатай сургалтыг алдаж, суларч, аажмаар хатингардаг. Булчингийн эд эсийн сул дорой байдал нь хүний ​​​​биеийн бүх эрхтэн, тогтолцооны ажилд сөргөөр нөлөөлж, байгалиас заяасан, бие махбодийн хөдөлмөрийн явцад тогтсон мэдрэлийн рефлексийн холбоо тасалддаг. Тийм ч учраас бие махбодийн идэвхгүй байдлын шууд үр дагавар нь мэдрэлийн болон зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааны эмгэг, бодисын солилцооны эмгэг, ихэвчлэн таргалалт юм.

Жишээлбэл, Их Британид гурван настай хүүхдүүд аль хэдийн суурин амьдралын хэв маягийг удирдаж эхэлснийг эрдэмтэд тэмдэглэжээ. Тэд өсөн нэмэгдэж буй организмын хэрэгцээний хагасаар хөдөлдөг. Тэднийг ихэвчлэн машинд авч явдаг, гартаа авч явдаг, гудамжинд болон гэртээ гадаа тоглоом тоглохыг хориглодог.

Энэ нь гайхах зүйл биш юм: эцэг эхчүүд өөрсдөө хүүхдийнхээ үйл ажиллагааг бууруулж, хүүхэлдэйн кино үзэхээр суулгадаг, учир нь энэ нь илүү тохиромжтой байдаг. Хүүхэд хаана ч багтахгүй, юу ч эвдэхгүй, эвдэхгүй, чимээгүйхэн суугаад харна. "Эхлээд бид хүүхдүүдийг алхаж, ярьж сургадаг, дараа нь суугаад дуугүй байдаг" гэсэн хэллэг байдаг. Хэрэв энэ нь үнэн биш байсан бол инээдтэй байх болно. Чимээгүй, тайван хүүхдүүд бага зэрэг асуудал үүсгэдэг тул хүүхдэд ямар нэг зүйл буруу байна гэж сэжиглэхэд хэцүү байдаг.

Төрсөн цагаасаа эхлэн гиподинамид өртөмтгий хүүхдүүд байдаг.. Үүний шалтгаан нь удамшил, төрөлхийн гэмтэл, умайн доторх гипокси зэргээс шалтгаалан тархины үйл ажиллагааны хамгийн бага дутагдал байж болно. Гэсэн хэдий ч ихэнхдээ хүүхдийн идэвхгүй байдал нь хүүхдийн буруу амьдралын хэв маягтай холбоотой байдаг бөгөөд үүнд эцэг эх нь буруутай байдаг. Гиподинами нь илүүдэл жин, таргалалт, компьютер, зурагт, удаан хугацаагаар ном унших зуршил, цэвэр агаарт алхахгүй байх, гэр ахуйн жижиг ажлуудаас эхлээд биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг бүрэн үл тоомсорлох зэрэгт хүргэдэг. мөн спортоор төгсдөг.

Гиподинамийн хүүхдийн биед үзүүлэх нөлөө.

Хүүхдүүдийн хувьд гиподинами нь насанд хүрэгчдийнхээс хамаагүй илүү аюултай байдаг. Энэ нь хүүхдийн бие дөнгөж бүрэлдэж байгаатай холбоотой бөгөөд зөв, эв найртай хөгжихийн тулд түүнд хөдөлгөөн шаардлагатай байдаг. Насанд хүрэгчид гиподинамийн шинж тэмдгүүдэд анхаарал хандуулах нь ховор байдаг. Ихэнхдээ бид бүх зүйлийг стресс, муу экологи, чанар муутай хоол хүнстэй холбодог. Хэдийгээр олон тохиолдолд сул дорой байдал, нойрмоглох, нойрмоглох, гүйцэтгэл багатай, нойргүйдэл нь хөдөлгөөний дутагдалтай холбоотой байдаг.

Хөдөлгөөний дутагдал нь ялангуяа бага нас, сургуулийн насныханд аюултай. Энэ нь бие махбодын үүсэх явцыг эрс удаашруулж, булчингийн тогтолцоо, зүрх судас, дотоод шүүрлийн болон бусад биеийн тогтолцооны хөгжилд сөргөөр нөлөөлдөг. Мөн халдварт өвчний эмгэг төрүүлэгчдийн бие махбодийн эсэргүүцэл мэдэгдэхүйц буурдаг: хүүхдүүд ихэвчлэн өвддөг, өвчин архагшдаг. Хүүхдийн хөдөлгөөн багатай байх нь насанд хүрэгчдийнхээс илүү тод томруун үйл ажиллагааны алдагдалд хүргэж, зөвхөн бие бялдар төдийгүй оюун санааны үйл ажиллагаа буурахад хүргэдэг.

Хүүхдийн биеийн хөдөлгөөн нь хүүхдийн хөдөлгөөний чадварыг хөгжүүлэх, булчингийн тогтолцоо, төв мэдрэлийн систем, дотоод эрхтнүүдийн хоорондох мэдрэлийн холболтыг бий болгох, булчин, араг ясыг хөгжүүлэхэд маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. хүүхдийн биеийн байдал, бодисын солилцооны үйл явц, цусны эргэлт, амьсгалыг зохицуулах, зүрх судасны тогтолцооны хөгжилд.

Зарим мэдээллээр, боловсролын байгууллагуудын хүүхдийн моторт хөдөлгөөний түвшин шаардлагатай доод хэмжээнээс 2-3 дахин бага байна. Өнөөгийн хүүхдүүд 50 жилийн өмнөх үеийнхнээсээ бараг тал хувь нь идэвхтэй байдаг. Өнөөдөр сургуулийн насны хөвгүүдийн 50%, охидын 75% -д гипокинези бүртгэгдсэн байна. Эдгээр нь асар их тоо юм! Үүний зэрэгцээ, эцэг эхчүүдийн зөвхөн 1.4% нь өдөр бүр эсвэл дор хаяж үе үе хүүхдүүдтэйгээ биеийн тамирын дасгал хийдэг. ОХУ-ын Боловсролын яамны мэдээлснээр, эрүүл мэндийн түвшин доогуур байгаа тул нэг сая орчим сургуулийн сурагчдыг биеийн тамирын хичээлээс бүрэн чөлөөлсөн байна. Хэдийгээр бие бялдрын боловсрол нь өвчтэй хүүхдүүдэд эрүүл хүүхдүүдээс илүү хэрэгтэй байдаг.

Гиподинамиас урьдчилан сэргийлэх.

Соёл иргэншсэн орнууд бүх насны, тэр дундаа хүүхэд, өсвөр үеийнхний илүүдэл жинтэй хүмүүсийн тоо нэмэгдэж байгаатай холбоотой асуудлыг шийдэхийг оролдож байна. Өндөр хөгжилтэй орнуудад зүрх судасны өвчлөл нэмэгдэж, хүний ​​дундаж наслалт буурсантай холбоотой гэж олон эмч нар таргалалттай холбон тайлбарладаг. Гэхдээ энэ бүхэн суурин амьдралын хэв маягийн шууд үр дагавар юм. Ахиц дэвшлийг далд дайснаас найз, холбоотон болгох нь орчин үеийн хүний ​​үндсэн зорилтуудын нэг юм. Эрүүл амьдралын хэв маягийн төлөөх хөдөлгөөн дэлхий даяар эрчимжиж байна. Хүний эрүүл мэндийг сахихад тодорхой хэмжээний биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай гэдгийг улам олон хүмүүс ойлгож байна. Энэ хооронд гиподинамиас урьдчилан сэргийлэх Хүүхэд болон насанд хүрэгчдийн эрүүл мэндийн бусад нийтлэг асуудлуудаас хамаагүй хялбар. Шинээр төрсөн нярай хүүхдэд жилд хэд хэдэн удаа массаж хийдэг бөгөөд ээжийн массаж, өдөр бүр усанд орох нь эрүүл бяцхан хүүхдийн өдөр тутмын амьдралын салшгүй хэсэг юм. Энэ бүхэн нь булчингийн тогтолцооны хөгжлийг өдөөдөг. Бага насны хүүхдүүд гүйх, үсрэх, авирах, мөлхөх, салалт хийх, ерөнхийдөө хөдөлгөөн хийх дуртай. Гэхдээ сургуулийн өмнөх насны аль хэдийн гол сонирхолуудын нэг бол зарим гаджетын мэдрэгчтэй дэлгэц дээр хурууны хөдөлгөөн юм. Эдгээр хэрэгслүүдийг үргэлж авч явдаг сургуулийн сурагчдын талаар бид юу хэлэх вэ?

Завсарлагааны үеэр зургадугаар ангийн бараг бүх анги (хоёр гурван хүнийг эс тооцвол) 15 минутын турш утас, PSP, таблет дээр тоглоом тоглодог байсанд би гайхаж байсан. Өөрөөр хэлбэл, 45 минут суусан хүүхдүүд дахиад нэг цаг суухаас татгалзсангүй. Тэгээд л эцэг эхчүүд түгшүүрийн дохио өгч эхлэх хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, та ахиц дэвшлээс салж чадахгүй, гэхдээ гиподинамиас салж болно.

Эцэг эхчүүд биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг хүүхдийнхээ амьдралын салшгүй хэсэг болгож чадна. Гайхалтай арга бол спортын хэсэг эсвэл гэр бүлийн алхалт, явган аялал, дугуй унах, тэшүүрээр гулгах явдал юм. Нохой аваарай - гайхалтай санаа! Дараа нь дор хаяж нэг гэр бүлийн гишүүн өдөрт дор хаяж хоёр удаа хагас цагийн турш алхах болно.

Ойд явган аялал хийх, ууланд аялахаас бүү ай. Хүүхдүүд адал явдалд дуртай, тэд бидний бодож байгаагаас хамаагүй хүчтэй, уян хатан байдаг. Хүүхдийн оюуны хөгжлийг бие бялдрын хөгжлөөс илүү нэн тэргүүнд тавьдаг тул олон хүүхэд зураг зурах, хөгжим, компьютерийн мэдлэг эзэмшүүлэх, жишээлбэл Хятад хэл сурах зэрэг чиглэлээр хичээллэдэг боловч бүжиг, спорт нь тэдний хувьд трансцендент зүйл юм. Суурин болон хөдөлгөөнт хөдөлгөөнийг хослуулах нь хүүхдийн эв нэгдэлтэй хөгжих чухал элемент гэдгийг эцэг эх, багш нар санаж байх нь чухал. Түүгээр ч барахгүй дугуйлангийн сонголт одоо маш том болсон: бүжиг, усанд сэлэх, бөх, хөнгөн атлетик, теннис.

Сургуулийн биеийн тамирын хичээл яах вэ?Үнэнийг хэлэхэд олон хүүхэд тэдэнд дургүй байдаг, учир нь тэдэнд ямар нэг зүйл болохгүй байж магадгүй юм. Тиймээс, дэгээгээр эсвэл луйвараар сургуулийн хүүхдүүд эдгээр сургамжаас зайлсхийхийг оролдож байгаа бөгөөд хэрэв та эцэг эхээ ятгаж чадвал суллахыг оролдож болно - өө, аз жаргал! - жилд. Эрүүл хүүхэдтэй эцэг эхчүүд хүүхдээ идэвхтэй дасгал хөдөлгөөнөөс хасдаг алдаа гаргадаг. Эрүүл мэндийн асуудалтай хүүхдүүдийн эцэг эхчүүд шаардлагатай хэмжээний үйл ажиллагаанд анхаарал тавих хэрэгтэй: та гэртээ дасгал хийх эсвэл дасгал хийх өөр аргыг олох боломжтой. Хэрэв орон зай, санхүүгийн боломж байгаа бол та бүхэл бүтэн гэр бүлд зориулсан ямар нэгэн симулятор худалдаж авах боломжтой - гүйлтийн зам, дасгалын дугуй, тэр ч байтугай энгийн Шведийн хана. Мөн харьцангуй хямд (3-8 мянган рубль) хүүхдийн спортын цогцолборууд байдаг, үүнд хангалттай зай байхгүй бол эвхдэг. Эсвэл та усан сан, бүжгийн студи эсвэл ижил төстэй бүлгүүдийн захиалга худалдаж авах боломжтой. Мөн эцэг эхчүүд өөрсдөө хүүхдүүддээ үлгэр дуурайл үзүүлэх ёстой. Бага сууж, илүү их хөдөлж, хөдөлгөөн нь баяр баясгаланг авчир.

Гиподинамийн гол үзүүлэлтүүд нь биеийн хөдөлгөөний үйл ажиллагааг хязгаарлах, хөдөлгөөний дутагдал, бага зэрэг ачаалал юм. Бүрэн ажиллахын тулд бие нь идэвхтэй хөдөлгөөн, хөдөлгөөн, ачаалал, хүчилтөрөгчийн ханалт шаарддаг. Энэ нь бие махбодийг тогтвортой ажиллуулахад шаардлагатай зүйл бөгөөд энэ нь эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлын түлхүүр юм.

Гиподинамийн шалтгаан юу вэ?

Гиподинами үүсэх олон шалтгаан бий. Энэ бол хэт суурин амьдралын хэв маяг, тээврийн хэрэгслийн хэт их хэрэглээ, хэт удаан хэвтрийн амралт, сургуулийн сурагчид сургуульд их ачаалалтай, спорт хангалтгүй байдаг.

Гиподинамийн гол шинж тэмдэг:

Ерөнхий сул тал;
нойргүйдэл;
кардиопальмус;
бага ачаалалтай байсан ч хурдан ядрах;
мэдрэл, тогтворгүй сэтгэл хөдлөлийн байдал.

Гиподинами ба түүний үр дагавар

Хүн ихэнх цагаа сууж байгаа байрлалд өнгөрөөж, шаардлагатай биеийн хөдөлгөөн дутагдсан үед булчин суларч, хүний ​​тэсвэр тэвчээр, хүч чадал буурч, ургамлын-судасны дистони үүсч, бодисын солилцоо алдагддаг. Гиподинамицаг хугацааны явцад булчингийн тогтолцооны өөрчлөлтөд хүргэдэг: ясны сийрэгжилт, остеоартрит, остеохондроз үүсдэг. Бие махбодийн идэвхгүй байдал нь зүрх судасны системд (артерийн гипертензи, зүрхний титэм судасны өвчин үүсдэг), амьсгалын систем (уушигны өвчин), хоол боловсруулах систем (гэдэсний тасалдал) зэрэгт нөлөөлдөг. Дотоод шүүрлийн тогтолцооны зөрчил нь таргалалтад хүргэдэг. Хөдөлгөөний дутагдалтай үед зүрхний агшилтын хүч буурч, биеийн жин буурдаг. Үүнээс гадна венийн болон артерийн судаснууд суларч, цусны эргэлт мууддаг. Мөн уураг, нүүрс ус, өөх тосны солилцооны эмгэгүүд байж болно.

Гиподинамийн улмаас тархины ажил мөн дорддог: хүний ​​ажиллах чадвар буурч, сэтгэцийн идэвхжил буурч, хурдан ядарч, ерөнхий сулрал, нойргүйдэлд өртдөг. Яс-булчингийн тогтолцоонд үзүүлэх нөлөөний хувьд булчингийн масс буурч, булчингийн утаснуудын хооронд өөхний давхарга гарч ирдэг. Булчингийн ая буурч, биеийн байдал алдагдаж, энэ нь эргээд дотоод эрхтнийг нүүлгэн шилжүүлэхэд хүргэдэг. Бие махбодийн идэвхгүй байдал, түүний үр дагавар нь ходоод гэдэсний зам, цусны судасны ажилд нөлөөлдөг. Тиймээс үүнээс болж атеросклероз, цусны даралт ихсэх, венийн судаснууд үүсдэг.

Юу хийх вэ? Хүн өөрийгөө хэрхэн хамгаалах вэ гиподинами ба түүний үр дагавар? Үүний тулд та юуны түрүүнд өдөр тутмынхаа хэв маягийг өөрчлөх хэрэгтэй нь тодорхой байна. Мэдээжийн хэрэг, бид бүгд хэцүү өдрийн дараа шууд л зурагтын өмнө буйдан дээр хэвтэж, амралтаа сайхан өнгөрүүлэхийг хүсдэг. Гэхдээ бидний биед ачаалал хэрэгтэй гэдгийг санах хэрэгтэй. Нэмж дурдахад дасгалын дараа амрах нь илүү тааламжтай байдаг, учир нь сургалтын дараа бие нь уян хатан, хөнгөн мэт санагддаг. Тиймээс биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн нь 21-р зууны хамгийн түгээмэл өвчин болох бие махбодийн идэвхгүй байдлаас зайлсхийхэд тусална.

Зөвхөн эрүүл амьдралын хэв маягийг удирддаг хүн л гиподинамийн үр дагавраас зайлсхийх боломжтой. Эрүүл амьдралын хэв маяг гэж юу гэсэн үг вэ? Энэ бол оновчтой, илүү хөдөлгөөн, муу зуршлаас татгалзах явдал юм. Надад итгээрэй, өдөр бүр 30 минутын биеийн тамирын дасгал хийх нь танд маш их тустай байх болно. Ерөнхийдөө цэвэр агаарт алхах нь гайхамшгийг төрүүлдэг! Мэдээжийн хэрэг, хүн спортоор хичээллэх, спортын клубт явах, фитнессээр хичээллэх, усанд сэлэхийг зөвлөж байна. Гэхдээ хэрэв ажил нь ихэнх цагаа зарцуулдаг бөгөөд ийм боломж байхгүй бол та ядаж л биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Жишээлбэл, хэрэв та нохойтой бол өдөр бүр түүнтэй хамт алхаж, түүнийг өөрөө алхахыг нь хүлээгээд зогсохгүй, лифт ашиглахаа больж, явганаар шалан дээр гарч, өглөө бүр хөнгөн дасгал хий. Өөрөөр хэлбэл, моторын ачаалал боломжийн байх ёстой бөгөөд дараа нь энэ нь баталгаа болно гиподинамимөн түүний үр дагавар танд нөлөөлөхгүй.

Түүнчлэн эмч нар гиподинами үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд аль болох их хэмжээний шингэн уухыг зөвлөж байна - цай, компот. Жимс, ногооны шүүс уух нь хоёр дахин ашигтай байдаг - энэ нь дархлааг бэхжүүлэхэд тусална. Хоол тэжээлийн хувьд энэ нь тэнцвэртэй байх ёстой - илүү их жимс, хүнсний ногоо, зөгийн бал ашигтай байдаг. Сайн амрах нь бас маш чухал - хүн дор хаяж найман цаг унтах ёстой. Цаг хугацаа өнгөрөхөд таны сайн сайхан байдал сайжирч байгааг та өөрөө анзаарах болно. Энэ нь үнэхээр боломжтой - эрүүл мэнд, сайхан биетэй байхын тулд танд бага зэрэг тэвчээр, хүсэл эрмэлзэл, амьдралын хүсэл эрмэлзэл хэрэгтэй. Бидний хүн нэг бүрд энэ бүх нөхцөл байгаа тул та үүнийг ашиглахад л хангалттай!

Алиса Терентьева