Креатин нь тестостероныг нэмэгдүүлдэг. Креатин нь эрчүүдийн хүч чадалд хэрхэн нөлөөлдөг вэ? Боломжит гаж нөлөө

Булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд прогормоныг хэрэглэхийн бодит ашиг тусыг мэдрэх цорын ганц арга зам бол тэдгээрийг хэрэглэх явцад зохих ёсоор сургах явдал юм. Ийм сургалт нь булчингийн эдэд прогормоныг татахын тулд шахах үе шатыг багтаасан байх ёстой бөгөөд тэдгээрийг булчинд хүчтэй шатаж буй мэдрэмж болгон хувиргах шаардлагатай. Үнэндээ булчингийн мэдрэмжийг нэмэгдүүлэхийн тулд тэдгээрийг хамгийн их стресст оруулах шаардлагатай байдаг. Нэмж дурдахад та андростендионы анаболик нөлөөг хэд хэдэн нэмэлт тэжээлээр нэмэгдүүлэх боломжтой. креатинэнэ талаар танд туслах болно.

Креатин нь тестостеронтой адил юм.

Байгалийн бодибилдингчид болон тамирчид булчингийн тодорхой бүлгүүдийн эзлэхүүнийг нэмэгдүүлэх замаар булчингийн ерөнхий өсөлтөд хүрч чаддаг. Тэдний хувьд нэг асуудал бол өвчүүний дээд ба арын дельтагийн хөгжил юм. Олон хүмүүс зөвхөн тусламжтайгаар гэдэгт итгэдэг стероидуудмагадгүй тэднийг шахаж амжилтанд хүрнэ.

Энэ нь хэнд ч нууц биш креатинбулчингийн массыг нэмэгдүүлэх замаар ажилладаг бөгөөд олон шинж чанараараа холбоотой байдаг. Энэ нь тухайн үед нотлогдсон креатин авч байнаБайгалийн тамирчид биеийн хамгийн уян хатан хэсгүүд, ижил цээжний дээд хэсгийг дүүжлэхэд хүрч чаддаг. Үүнээс гадна, энэ нь зөвхөн тэдний эрч хүчийг төдийгүй зөвхөн хангаж чадах чанарыг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог стероидууд. Үүний үр дүнд, креатинхүсэхгүй байгаа тамирчинд туслах боломжтой стероид хэрэглэхгайхалтай үр дүнд хүрэхийн тулд.

Стероидууд креатин шиг.

Хэдийгээр креатинбөгөөд стероид даавар биш бөгөөд энэ нь тийм биш байсан шиг нөлөөтэй төстэй нөлөөтэй байдаг. Энэ нь хүмүүс ашигладаг гэсэн үг юм стероидууднэмсэнээр их амжилт гаргаж, ахиц дэвшил гаргаж чадна креатинмөчлөгт эсвэл стероидын курс. Энэ тохиолдолд андроген нь шингээлт, нэвтрэлтийг сайжруулдаг бодисын үүрэг гүйцэтгэдэг креатин.

Булчингийн хүч нэмэгдэх ба хоёрын хооронд хамаарал байдгийг олон нийт мэддэг креатин авч байна. Гэсэн хэдий ч бүх зүйл тийм ч энгийн биш юм. Амьтны судалгаагаар сургалтанд хамрагдсан хархуудын булчингийн эд ижил хэмжээгээр агуулагддаг болохыг тогтоожээ креатин, сургалтын үйл явцад оролцдоггүй хархнууд хэр их, эд. Тиймээс сургалт нь зөвхөн булчингийн талаарх ойлголтыг сайжруулдаг креатин.

Гэхдээ энд бас бүх зүйл тийм ч энгийн биш, учир нь зөвхөн хуримтлалыг хариуцдаг креатинбулчинд төдийгүй түүний нөлөөгөөр булчингийн мэдрэмжийг шууд нэмэгдүүлдэг.

Тунгийн тухай.

Прогормоныг бусад нэмэлт тэжээлтэй хослуулснаар та илүү их ашиг тусыг авч чадна. Жишээ нь, креатинҮүнийг андростендионтой хамт авах боломжтой бөгөөд бүр шаардлагатай боловч өмнөх болон дараа нь биш юм. Гэхдээ хэрэв креатин-тэй төстэй стероид, өгөгдсөн бэлдмэлүүдийг хослуулан хэрэглэхээс зайлсхийх нь дээр үү?! Үгүй, креатинтөстэй ч гэсэн стероид, гэхдээ тийм биш хэвээр байна. Бас баярлалаа креатинТамирчин аль аль нь булчингийн массыг ихэсгэж, ижил төстэй эмийн хослолтой холбоотой асуудлаас зайлсхийх боломжтой.

Ихэнхдээ хэзээ ч байгаагүй хүн стероидууд, тунг зааж өгнө креатин 3 гр, гэхдээ би ийм тун нь хэтэрхий бага, хамгийн сайн сонголт бол 5 гр тун юм. стероид хэрэглэхтун нь 10-аас 15 г хүртэл хэд хэдэн удаа нэмэгддэг Эцсийн эцэст, хэрэгцээ креатинцусан дахь андрогенийн түвшин нэмэгдэх тусам нэмэгддэг. Өсөх шалтгаанууд креатины тунзарим нь. Нэгдүгээрт, булчингийн биеийн элэгдэл, нулимстай хамт тэдний хэрэгцээ креатин. Хоёр дахь нь - тамирчны булчингууд ачаалал ихэсдэг тул креатинтэд илүү их алддаг. Энэ шалтгааны улмаас прогормон уусан эсвэл ууж байгаа бүх хүмүүст би тунг зөвлөж байна креатинөдөрт ойролцоогоор 10 гр.

ATP ба тестостерон.

Тестостеронбулчингийн эд эсийг бий болгох үйл явцад зөвхөн булчинд эрчим хүчний хангамж шаардлагатай түвшинд байгаа тохиолдолд л авдаг. Бидний булчингийн эсүүд хоёр үндсэн бүрэлдэхүүн хэсгээс бүрддэг. Энэ нь ихэвчлэн уураг, уснаас бүрддэг цитоплазм юм. Мөн удамшлын мэдээллийг агуулсан цөм. Ихэнх рецепторууд цөмд байрладаг бөгөөд тэдгээрийн зөвхөн багахан хэсэг нь цитоплазмд байдаг. Андроген рецепторууд нь цөм ба цитоплазмын хооронд байнга шахагдаж байдаг. Яагаад? Энэ нь бүрэн тодорхой биш байна. Гэсэн хэдий ч рецепторууд цөмд хүрэх эсвэл цитоплазмд хүрэхийн тулд тэдэнд энерги хэрэгтэй. Хэрэв таны ATP түвшин буурсан бол рецепторууд энэ үйл явцад эрчим хүч байхгүй бөгөөд үүний үр дүнд булчингийн анаболик өсөлтийн үйл явц зогсох бөгөөд энэ нь тамирчны хувьд хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй юм.

Бага ATP.

Өнөөдөр олон тамирчид ATP-ийн түвшин багатай тулгардаг. Булчингийн эд эсийн агшилт нь ATP-ээс шууд хамаардаг ба агшилт нь илүү хүчтэй байх тусам ATP их хэмжээгээр зарцуулагддаг. Сургалтын үеэр эхний аяллын дараа таны ATP түвшин буурч, хэдэн өдрийн турш хэвээр байна. Мөн шинэ хандлага болгонд энэ нь улам бүр буурч байна.

Энэ нь нэг төрлийн парадокс болж хувирдаг, учир нь бэлтгэл хийсний дараа булчингууд нь өмнөх болон бэлтгэлийн үеийнхээс хамаагүй илүү андроген рецептор агуулдаг. Хэрэв та андростендион хэрэглэдэг бол таны биед агуулагдах хэмжээ хэвийн хэмжээнээс ихэсдэг. Гэсэн хэдий ч тийм биш, андростендион нь бага хэмжээний ATP-ийн улмаас энэ тохиолдолд анаболизм үүсгэх боломжгүй юм. Энэ нь бидэнд хэрэгтэй болно креатин. Үүнийг авснаар та ATP-ийн түвшин огцом буурахаас өөрийгөө хамгаалж, үр дүнд нь энэ нь үүргээ гүйцэтгэж байгаа гэдэгт итгэлтэй байх болно. Мөн ATP алдагдлыг багасгах үйл явцад нүүрс ус чухал үүрэг гүйцэтгэнэ. Дасгал дууссаны дараа тэдгээрийг уурагтай тасалгаанд авах нь зүйтэй.

ATP-ийн түвшин бага байх өөр нэг нийтлэг шалтгаан нь булчингийн эсийг гэмтээх эсвэл булчингийн эдэд илүү хүнд гэмтэл учруулах явдал юм. Булчин гэмтсэн тохиолдолд бидний булчингийн эсүүд давсны тусламжтайгаар шахаж гэмтлийн голомт руу шингэн орж ирснээс болж үрэвсэл үүсдэг. Бидний булчингийн эсүүдэд гэмтлийн улмаас хуримтлагдсан усыг шахаж гаргадаг "насос" байдаг. Хамгийн гол нь ийм шахуургууд нь ATP-ийг түлш болгон ашигладаг бөгөөд энэ нь түүний бие дэх түвшин буурахад хүргэдэг.

ATP-ийн түвшин бага байх өөр нэг шалтгаан нь булчингийн эсийн гэмтэл юм. Булчингийн утас бага зэрэг гэмтсэн тохиолдолд энэ нь ихэвчлэн жинтэй ажилласны дараа тохиолддог, үрэвслийн голомт үүсдэг. Эсүүд хавдаж, энэ нь анаболизмыг идэвхжүүлдэг гэж бидэнд хэлдэг ч эсийн гэмтэл гарсан тохиолдолд энэ нь огтхон ч биш юм.

Хэрэв эхний тохиолдолд энэ нь бидэнд туслах болно креатин, дараа нь гэмтэл авсан тохиолдолд ATP-ийн түвшинг хэвийн болгох арга замыг олох магадлал багатай. Тиймээс би танд өгөх зөвлөгөө бол гэмтэл бэртэл, түүнд хүргэж болзошгүй бэлтгэл сургуулилтаас зайлсхийх явдал юм.

Хоолны дэглэм ба ATP.

Бие дэх ATP-ийн түвшин буурах өөр нэг шалтгаан бол илчлэг багатай хоолны дэглэм юм. Энэ хугацаанд эсийн хүч чадал, энергийн нөөц аажмаар буурч байгаа бөгөөд хэрэв та бэлтгэл хийх завгүй байвал энэ үйл явц хэд хэдэн удаа хурдасдаг. Гэсэн хэдий ч та сургалтын үйл явцыг зогсоосон ч эрчим хүчний нөөцөө сэргээх боломжгүй болно.

Эрчим хүчний нөөц шавхагдах нь ихэвчлэн хамгийн их тунг хүртэл үүсгэдэг стероидуудтамирчинд ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй. Харамсалтай нь ийм гамшигтай нүүр тулсан тамирчин тусалж чадах нь юу л бол.

Хоолны дэглэм нь алдагдлыг хурдасгах болно креатинбулчинд орж, түүний нэвтрэлтийг хаадаг. Үүний үр дүнд бид нэг төрлийн харгис тойрогтой болсон. Дутагдлын улмаас креатинБид эрчим хүчээ алдаж, эрчим хүчээ алдсаны улмаас нөөцөө нөхөж чадахгүй креатин.

Энэ байдлаас гарах цорын ганц арга зам бол хоолны дэглэмээс түр татгалзаж, хоол хүнсээр хэрэглэж буй нүүрс усны хэмжээг нэмэгдүүлэх явдал юм. Ингэснээр нөөц нэмэгдэх болно креатинбиед шаардлагатай бөгөөд үүний үр дүнд шаардлагатай хэмжээний булчин эсвэл эсийн энергийг сэргээдэг. Үүний үр дүнд ATP-ийн түвшин нэмэгдэж, анаболик нөлөөллийн процесс эхэлдэг.

Дүгнэж хэлэхэд: Хэрэв та өөрийн шалтгааны улмаас хэд хэдэн хүнсний нэмэлт тэжээл худалдаж авах боломжгүй бол үүнийг хэрэглээрэй. креатин. Мэдээжийн хэрэг, шар сүүний уураг нь өөрийгөө сайнаар нотолсон боловч энэ нь хүнсний нэмэлт тэжээлээс доогуур хэвээр байна. Хэрэв та ашигладаг бол би танд дахин нэг зөвлөгөө өгөх болно креатин, дараа нь түүнд андростендион нэмж, эсрэгээр андростендионыг хэрэглэхдээ мартаж болохгүй. креатин.

Креатин нь тестостероны түвшинг нэмэгдүүлдэг гэсэн баттай нотолгоо байхгүй байна. Манай нотолгоонд суурилсан дүн шинжилгээ нь шинжлэх ухааны нийтлэлийн 20 өвөрмөц ишлэлийг агуулдаг.

Энэ санаа хаанаас ирсэн бэ?

Тэгээд үнэхээр хаана? Нэмэлтүүдийг ихэвчлэн дааварт үзүүлэх нөлөөг нь шалгадаг, ялангуяа креатинтай адил анаболик шинж чанартай бол: Креатин нь эсийн энергийн гол тээвэрлэлт болох аденозин трифосфатыг (ATP) нөхөн төлжүүлэхэд тусалдаг тул илүү их дасгал хийж, хүнд жинг өргөх гэх мэт. нэмэлт ажил нь булчин барихад хүргэдэг. Энэхүү анаболик нөлөө нь сургалтын эрчмийг нэмэгдүүлснээр үүсдэг, өөрөөр хэлбэл энэ нь шууд бус юм. Гэхдээ креатин шууд анаболик нөлөөтэй байсан бол яах вэ? Тэр тестостероны түвшинг нэмэгдүүлж чадах уу? Эрдэмтэд энэ асуултын хариултыг хайж байна.

Креатины хувьд тестостероны түвшинд шууд бус нөлөө үзүүлэх магадлал бас байсан. Эсэргүүцлийн сургалт нь тестостероны үйлдвэрлэлийг богино хугацаанд нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг бөгөөд креатин нь илүү хүнд жинтэй ажиллах боломжийг олгодог тул креатинаар хооллох сургалт нь онолын хувьд тестостероны түвшинг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг гэдгийг бид мэднэ. Одоо бодит судалгаа руугаа орцгооё. Гурван санамсаргүй хяналттай туршилт (RCTs) нь креатин нь тестостероны түвшинг нэмэгдүүлдэг гэсэн үзэл баримтлалыг дэмжих үүднээс иш татсан болно.

Эхний тохиолдолд регбигийн 20 эрүүл залуу тоглогчийг санамсаргүй байдлаар хоёр бүлэгт хуваарилав. Креатин бүлгийнхэн нэг долоо хоногийн турш ачаалах тунг (өдөрт 25г), дараа нь хоёр долоо хоногийн турш засвар үйлчилгээ хийх тунг (өдөрт 5г) уусан. Оролцогчдын тестостероны түвшин плацебо бүлэг эсвэл креатин бүлгийн аль алинд нь өөрчлөгдөөгүй. Гэсэн хэдий ч судалгааны төгсгөлд креатин бүлэгт тестостероноос гаралтай өндөр идэвхтэй андроген болох дигидротестостерон (DHT) нь 0.12 нг/мл (12 нг/дл) их хэмжээгээр нэмэгдсэнийг харуулсан бөгөөд үс уналтад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Өнөөдрийг хүртэл энэ нь DHT-д креатин хэрхэн нөлөөлдөг талаар хийсэн цорын ганц судалгаа юм.

Булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд прогормоныг хэрэглэхийн бодит ашиг тусыг мэдрэх цорын ганц арга зам бол тэдгээрийг хэрэглэх явцад зохих ёсоор сургах явдал юм. Ийм сургалт нь булчингийн эдэд прогормоныг татахын тулд шахах үе шатыг багтаасан байх ёстой бөгөөд тэдгээрийг тестостерон болгон хувиргахын тулд булчингийн эдэд хүчтэй шатаж буй мэдрэмж хэрэгтэй. Үнэн хэрэгтээ булчингийн тестостероны мэдрэмжийг нэмэгдүүлэхийн тулд тэдгээрийг хамгийн их стресст оруулах шаардлагатай байдаг. Нэмж дурдахад та андростендионы анаболик нөлөөг хэд хэдэн нэмэлт тэжээлээр нэмэгдүүлэх боломжтой. креатинэнэ талаар танд туслах болно.

Стероид хэлбэрээр креатин

Байгалийн бодибилдингчид болон тамирчид булчингийн тодорхой бүлгүүдийн эзлэхүүнийг нэмэгдүүлэх замаар булчингийн ерөнхий өсөлтөд хүрч чаддаг. Тэдний хувьд нэг асуудал бол өвчүүний дээд ба арын дельтагийн хөгжил юм. Зөвхөн стероидын тусламжтайгаар тэдгээрийг шахаж амжилтанд хүрэх боломжтой гэдэгт олон хүн итгэлтэй байна.

Креатин нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэх замаар ажилладаг нь нууц биш бөгөөд олон талаараа эрэгтэй даавартай холбоотой байдаг. Креатиныг ууж байх хугацаанд байгалийн тамирчид биеийн хамгийн уян хатан хэсэг болох ижил цээжний дээд хэсгийг сэгсэрч чаддаг нь батлагдсан. Үүнээс гадна, энэ нь зөвхөн тэдний эрч хүчийг төдийгүй зөвхөн эмээр хангаж чадах чанарыг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог. Үүний үр дүнд креатин нь эм хэрэглэхийг хүсдэггүй тамирчинд мэдэгдэхүйц үр дүнд хүрэхэд тусалдаг.

Стероидууд креатин шиг.

Хэдийгээр креатин нь эрэгтэй даавартай төстэй нөлөө үзүүлдэг боловч энэ нь стероид даавар биш бөгөөд тийм биш юм. Энэ нь стероид хэрэглэдэг хүмүүс энэ эмийг стероид хэрэглэх мөчлөг эсвэл курсэд нэмснээр маш их амжилтанд хүрч, ахиц дэвшилд хүрч чадна гэсэн үг юм. Энэ тохиолдолд андроген нь креатины шингээлт, нэвтрэлтийг сайжруулдаг бодисын үүрэг гүйцэтгэдэг.

Булчингийн хүч нэмэгдэх ба хоёрын хооронд хамаарал байдгийг олон нийт мэддэг креатин авч байна.Гэсэн хэдий ч бүх зүйл тийм ч энгийн биш юм. Амьтны судалгаагаар дасгал хийдэг хархны булчингийн эдэд сургаагүй хархныхтай адил их хэмжээний креатин агуулагддаг болохыг тогтоожээ. Тиймээс сургалт нь зөвхөн булчингийн креатиныг мэдрэх чадварыг сайжруулдаг.

Гэхдээ энд ч гэсэн бүх зүйл тийм ч хялбар биш, учир нь тестостерон нь булчинд (креатин гэсэн үг) бодис хуримтлуулах үүрэгтэй төдийгүй түүний нөлөөнд булчингийн мэдрэмжийг шууд нэмэгдүүлдэг.

Креатин хэрэглэх ба тун

Прогормоныг бусад нэмэлт тэжээлтэй хослуулснаар та илүү их ашиг тусыг авч чадна. Жишээ нь, креатин авч байнаҮүнийг андростендионтой хослуулж болно, гэхдээ үүнээс өмнө эсвэл дараа нь биш. Гэхдээ креатин нь андрогенийн нөлөөтэй төстэй бол эдгээр эмийг хослуулан хэрэглэхээс зайлсхийх нь дээр биш гэж үү?! Үгүй ээ, креатин нь андрогентэй төстэй боловч тийм биш юм. Креатин хэрэглэснээр тамирчин хамгийн их булчингийн массыг олж авахаас гадна ижил төстэй эмийн хослолтой холбоотой асуудлаас зайлсхийх боломжтой.

Ихэнх тохиолдолд анаболик хэрэглэж үзээгүй хүнд 3 гр креатин хэрэглэхийг зөвлөдөг боловч би ийм тун нь хэтэрхий бага, хамгийн сайн сонголт бол 5 гр тун юм гэж бодож байна. Хэрэв тамирчин үүнийг мэддэг бол. Ийм стероид хэрэглэх үед тун нь 10-15 г хүртэл хэд дахин нэмэгддэг. Эцсийн эцэст цусан дахь андроген дааврын түвшин нэмэгдэхийн зэрэгцээ креатин болох биеийн хэрэгцээ нэмэгддэг.

Эмийн тунг нэмэгдүүлэх хэд хэдэн шалтгаан бий. Нэгдүгээрт, булчингийн биеийн элэгдэл, нулимстай хамт тэдний хэрэгцээ креатин. Хоёр дахь нь - тамирчны булчингууд ачаалал ихэсдэг тул илүү их креатин алддаг. Ийм учраас прогормон ууж байгаа эсвэл хэрэглэж байгаа хүмүүст би өдөрт ойролцоогоор 10 грамм креатин хэрэглэхийг зөвлөж байна.

ATP ба тестостерон даавар

Тестостероныг булчингийн эд эсийг бий болгох үйл явцад зөвхөн булчин дахь эрчим хүчний хангамж шаардлагатай түвшинд байх үед л авдаг. Бидний булчингийн эсүүд хоёр үндсэн бүрэлдэхүүн хэсгээс бүрддэг. Энэ нь тестостероныг хөдөлгөдөг цитоплазм бөгөөд гол төлөв уураг, уснаас бүрддэг. Мөн удамшлын мэдээллийг агуулсан цөм. Ихэнх рецепторууд цөмд байрладаг бөгөөд тэдгээрийн зөвхөн багахан хэсэг нь цитоплазмд байдаг. Андроген рецепторууд нь цөм ба цитоплазмын хооронд байнга шахагдаж байдаг. Яагаад? Энэ нь бүрэн тодорхой биш байна.

Гэсэн хэдий ч рецепторууд цөмд хүрэх эсвэл цитоплазмд хүрэхийн тулд тэдэнд энерги хэрэгтэй. Хэрэв таны ATP түвшин буурсан бол рецепторууд энэ үйл явцад эрчим хүч байхгүй бөгөөд үүний үр дүнд анаболик булчингийн өсөлт, тестостероны нэвтрэлтийн үйл явц зогсох бөгөөд энэ нь тамирчны хувьд хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй юм.

Тестостерон ба бага ATP

Өнөөдөр олон тамирчид ATP-ийн түвшин багатай тулгардаг. Нөлөөлөлд өртсөн булчингийн агшилт тестостерон даавар, ATP-ээс шууд хамаардаг, агшилт нь илүү хүчтэй байх тусам ATP их хэмжээгээр зарцуулагддаг. Сургалтын үеэр тестостероны дааврын анхны аялал хийсний дараа таны ATP түвшин буурч, хэдэн өдрийн турш хэвээр байна. Мөн шинэ хандлага болгонд энэ нь улам бүр буурч байна.

Энэ нь нэг төрлийн парадокс болж хувирдаг, учир нь бэлтгэл хийсний дараа булчингууд нь өмнөх болон бэлтгэлийн үеийнхээс хамаагүй илүү андроген рецептор агуулдаг. Хэрэв та андростендион хэрэглэдэг бол таны бие дэх тестостероны хэмжээ хэвийн хэмжээнээс ихэсч, дааврын байгалийн хэмжээнээс өндөр болно. Гэсэн хэдий ч тестостерон ба андростендион нь бага хэмжээний ATP-ийн улмаас энэ тохиолдолд анаболизмыг өдөөж чадахгүй. Энд креатин хэрэгтэй болно. Үүнийг хэрэглэснээр та ATP-ийн түвшин огцом буурахаас өөрийгөө хамгаалж, үр дүнд нь тестостерон дааврын даавар үүргээ гүйцэтгэж байгаа гэдэгт итгэлтэй байж болно. Мөн ATP алдагдлыг багасгах үйл явцад нүүрс ус чухал үүрэг гүйцэтгэнэ. Дасгал дууссаны дараа тэдгээрийг уурагтай тасалгаанд авах нь зүйтэй.

ATP-ийн түвшин бага байх өөр нэг нийтлэг шалтгаан нь булчингийн эсийг гэмтээх эсвэл булчингийн эдэд илүү хүнд гэмтэл учруулах явдал юм. Булчин гэмтсэн үед бидний булчингийн эсүүд давсны тусламжтайгаар шахаж гэмтлийн голомт руу шингэн орж ирснээс болж үрэвсэл үүсдэг. Тестостероныг эрэлхийлдэг бидний булчингийн эсүүдэд гэмтлийн улмаас хуримтлагдсан усыг шахаж гаргадаг "насосууд" байдаг. Хамгийн гол нь ийм шахуургууд нь ATP-ийг түлш болгон ашигладаг бөгөөд энэ нь түүний бие дэх түвшин буурахад хүргэдэг.

ATP-ийн түвшин бага байх өөр нэг шалтгаан нь булчингийн эсийн гэмтэл юм. Булчингийн утас бага зэрэг гэмтсэн тохиолдолд энэ нь ихэвчлэн жинтэй ажилласны дараа тохиолддог, үрэвслийн голомт үүсдэг. Тестостерон дааврын эсүүд хавдаж, энэ нь анаболизмыг идэвхжүүлдэг гэж хэлдэг ч эсийн гэмтэл гарсан тохиолдолд энэ нь тийм биш юм.

Хэрэв эхний тохиолдолд креатин бидний тусламжид ирдэг бол гэмтэл гарсан тохиолдолд та ATP-ийн түвшинг хэвийн болгох арга замыг олох магадлал багатай. Тиймээс би танд өгөх зөвлөгөө бол гэмтэл бэртэл, түүнд хүргэж болзошгүй бэлтгэл сургуулилтаас зайлсхийх явдал юм.

Тестостерон, хоолны дэглэм ба ATP

Бие дэх ATP-ийн түвшин буурах өөр нэг шалтгаан бол илчлэг багатай хоолны дэглэм юм. Энэ хугацаанд эсийн хүч чадал, энергийн нөөц аажмаар буурч, дааврын түвшин, түүний дотор дааврын түвшин буурч байгаа бөгөөд хэрэв та бэлтгэл хийх завгүй байвал энэ үйл явц хэд хэдэн удаа хурдасдаг. Гэсэн хэдий ч та сургалтын үйл явцыг зогсоосон ч эрчим хүчний нөөцөө сэргээх боломжгүй болно.

Эрчим хүчний нөөц шавхагдаж байгаа нь ихэвчлэн стероидыг хамгийн их тунгаар хэрэглэх нь тамирчинд ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй байх шалтгаан болдог. Харамсалтай нь ийм гамшигтай нүүр тулсан тамирчин тусалж чадах нь юу л бол.

Хоолны дэглэм барих нь булчинд креатин үүсэхийг хориглосноор түүний алдагдлыг хурдасгадаг. Үүний үр дүнд бид нэг төрлийн харгис тойрогтой болсон. Креатин байхгүйгээс бид эрч хүчээ алдаж, энерги алдсаны улмаас тодорхойлсон креатин болох бодисын нөөцийг нөхөж чадахгүй.

Энэ байдлаас гарах цорын ганц арга зам бол хоолны дэглэмээс түр татгалзаж, хоол хүнсээр хэрэглэж буй нүүрс усны хэмжээг нэмэгдүүлэх явдал юм. Энэ нь бие дэх креатины хангамжийг нэмэгдүүлж, үр дүнд нь шаардлагатай хэмжээний булчин эсвэл эсийн энергийг сэргээх болно. Үүний үр дүнд ATP-ийн түвшин нэмэгдэж, анаболик нөлөөллийн процесс эхэлдэг.

Дүгнэлт: Хэрэв та өөрийн шалтгаанаар хэд хэдэн нэмэлт тэжээл авч чадахгүй байгаа бол креатин хэрэглээрэй. Мэдээжийн хэрэг, шар сүүний уураг нь өөрийгөө сайнаар нотолсон боловч энэ нь хүнсний нэмэлт тэжээлээс доогуур хэвээр байна. Би дахиад нэг зөвлөгөө өгөх болно, хэрэв та креатин хэрэглэдэг бол андростендионыг нэмж, эсрэгээр андростенедионыг хэрэглэх үед эм ууж болно гэдгийг бүү мартаарай.

"Тестостерон" цуврал нийтлэлийн үргэлжлэл - маргааш хүлээнэ үү.

Дашрамд хэлэхэд, та манай дэлгүүрээс хамгийн сайн тестостероны эфир, тэр дундаа нэр хүндтэй компаниудаас тестостероны cypionate худалдан авах боломжтой.

Эх сурвалж: AthleticPharma.com

Шагнал ("Mariusz Pudzianowski" ширээний дэлгэцийн зураг 1994×1360):

Олон тооны судалгаа, эрдэмтдийн санал бодлоос харахад түвшин нь зөвхөн булчингийн хүч чадал төдийгүй тэдний өсөлтөд нөлөөлдөг хүчин зүйлүүдийн нэг юм. Үүнтэй холбогдуулан маш сонирхолтой асуулт гарч ирдэг - креатин авах нь цусан дахь анаболик даавар, ялангуяа тестостероны түвшинд нөлөөлдөг үү? Энэ сэдвээр хэд хэдэн шинжлэх ухааны судалгаа байдаг бөгөөд би энэ нийтлэлийн хүрээнд дүн шинжилгээ хийхийг санал болгож байна.

№1 судалгаа– Регбигийн тамирчдын тестостероны түвшинд креатин үзүүлэх нөлөө.

ван дер Merwe J, Brooks NE, Myburgh KH. Гурван долоо хоногийн креатин моногидратыг нэмэлтээр хэрэглэх нь коллежийн насны регби тоглогчдын дигидротестостерон ба тестостероны харьцаанд нөлөөлдөг. Clin J Sport Med. 2009 оны есдүгээр сар;19(5):399-404. doi: 10.1097/JSM.0b013e3181b8b52f.

Холбоос

үр дүн: Креатиныг ачаалснаас хойш 7 хоногийн дараа болон арчилгааны 14 хоногийн дараа цусан дахь тестостероны түвшин өөрчлөгдөөгүй. Гэсэн хэдий ч DHT-ийн түвшин креатиныг 7 хоногийн дараа ачаалсны дараа 56%-иар нэмэгдэж, дараагийн 14 хоногт үндсэн хэмжээнээс 40%-иар өндөр хэвээр байна.

Судалгаа №2– Тамирчдын гүйцэтгэл, хүч чадал, хүч чадал, дааврын түвшинд креатин ба бета-аланин хэрхэн нөлөөлдөг талаар.

Hoffman J, Ratamess N, Kang J, Mangine G, Faigenbaum A, Stout J. Effect of creatine and beta-alanine supplementation on performance and endocrine responses in force/power athletes. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2006 оны 8-р сар;16(4):430-46.

Анхны судалгааны холбоос.

үр дүн: креатиныг хэрэглэсний дараа цусан дахь тестостероны нийт концентраци нэмэгдсэн.

№3 судалгаа– Булчингийн гүйцэтгэл, биеийн бүтцэд креатин үзүүлэх нөлөө.

Волек Ж.С., Ратамесс Н.А., Рубин МР, Гомез АЛ, Франц Д.Н., МакГуйган ММ, Шеетт Т.П., Шарман МЖ, Хаккинен К, Креймер В.Ж. Креатин нэмэлт нь булчингийн гүйцэтгэл болон биеийн бүтцэд үзүүлэх нөлөөлөл нь богино хугацааны эсэргүүцлийн дасгал сургуулилтаас хэтэрсэн. Eur J Appl Physiol. 2004 оны тавдугаар сар;91(5-6):628-37. Epub 2003 оны 12-р сарын 18.

Анхны судалгааны холбоос.

үр дүн: Цусан дахь тестостероны түвшин креатин бүлэгт ихэссэн боловч үр дүн нь статистикийн хувьд чухал биш байв.

4-р судалгаа– Амралт зугаалгаар сэлэгчдийн булчингийн гүйцэтгэл, дааврын түвшинд креатин үзүүлэх нөлөө.

Шейхолеслами Ватаниа, Х.Фаражиб, Р.Сорич, М.Могарнасид. Усан сэлэлтийн сонирхогчдын гүйцэтгэл, дааврын хариу урвалд креатин нэмэлтийн үзүүлэх нөлөө Шинжлэх ухаан, спорт боть 26, дугаар 5, 2011 оны 11-р сар, хуудас 272–277.

Анхны судалгааны холбоос.

үр дүн: Креатиныг хэрэглэсний дараа цусан дахь тестостероны түвшин нэмэгдсэн нь суурь үзүүлэлттэй харьцуулахад 15%-ийн түвшинд байсан.

№5 судалгаа– Ур чадвар, нойронд креатин, кофейн нөлөөллийн тухай.

Күүк CJ, Crewther BT, Kilduff LP, Drawer S, Gaviglio CM. Ур чадварын гүйцэтгэл ба нойргүйдэл: цочмог кофеин эсвэл креатин нэмэлтийн нөлөө - санамсаргүй байдлаар плацебо хяналттай туршилт. J Int Soc Sports Nutr. 2011 оны хоёрдугаар сарын 16;8:2. doi: 10.1186/1550-2783-8-2.

Анхны судалгааны холбоос.

үр дүн: тестостероны түвшин плацебо бүлгийнхтэй харьцуулахад 100 мг/кг креатин тунгаар нэмэгдсэн.

Дээрх судалгаанд дүн шинжилгээ хийснээр креатин нь бие махбод дахь тестостероны түвшинд үзүүлэх нөлөө нь хоёрдмол утгатай гэж дүгнэж болно. Магадгүй креатин нь тестостероны түвшинд шууд нөлөөлдөггүй. Гэсэн хэдий ч булчингийн гүйцэтгэл, хүч чадлыг нэмэгдүүлснээр бие дэх анаболик дааврын түвшинд шууд бусаар нөлөөлдөг. Учир нь сургалт илүү эрчимтэй байх тусам анаболик хариу урвал (дааврын түвшин нэмэгдэхийг оруулаад) хүргэдэг. Наад зах нь, креатин хэрэглэснээр тестостероны хэмжээ ихэссэнийг баталсан зарим судалгааны үр дүнгийн тайлбар нь илүү логик юм.

Хүн бүр эрүүл мэндээсээ айх нь түгээмэл байдаг. Спортын нэмэлтүүдийн хор хөнөөлийн талаар олон үлгэр, түүхийг сонссон олон хүмүүс бие махбоддоо хор хөнөөл учруулахгүйн тулд үүнийг хэрэглэхээс айдаг. Креатин нь хүч чадалд нөлөөлдөг үү, креатинины хор хөнөөлтэй холбоотой хамгийн түгээмэл асуултуудын нэг юм. Энэ нийтлэлд бид яг энэ талыг авч үзэх болно.

Бүх боломжит креатин худалдан авагчид креатин моногидратын гаж нөлөө! Энэ бол миний санааг зовоож байгаа зүйл юм: креатин хүч чадалд нөлөөлдөг үү. Эрэгтэй хүнд бэлгийн сулралаас илүү айдас байхгүй. Энэхүү айдас нь атаархлын улмаас эсвэл стероид болон спортын хоол тэжээлийн хоорондын ялгааг ойлгоогүйгээс үүссэн "жоочид үнэ цэнэтэй зүйл биш" гэсэн олон нийтийн санаа бодлыг өдөөж байна.

Креатин хүч чадалд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

Креатин хэрэглэх нь хэд хэдэн хүчин зүйлээс шалтгаалан онолын хувьд хүчтэй нөлөө үзүүлдэг.

• Креатин нь хүний ​​биед тестостероны түвшинг нэмэгдүүлдэг.
• Креатин нь сургалтын дараа хурдан сэргэх боломжийг олгодог.

Креатин нь тестостероны дааврын дааврын дааврын хэмжээг нэмэгдүүлэхэд хэрхэн нөлөөлдөг вэ? Тийм ээ, энэ нь сайн нөлөө үзүүлдэг ... Тестостерон дааврын түвшин өндөр байх нь бэлгийн дур хүслийг нэмэгдүүлдэг (эрэгтэй, эмэгтэй аль алинд нь). Тиймээс креатиныг хэрэглэх үед тестостероны түвшин нэмэгдэх нь хүч чадалд эерэгээр нөлөөлдөг.

Креатин нь хүч чадалд хэрхэн нөлөөлж (мөн энэ нь) танд хурдан сэргэх боломжийг олгодог вэ? Мэдээжийн хэрэг, жингийн дасгалууд нь бие махбодод маш их ачаалал өгдөг. Юуны өмнө бие нь дасгал хийсний дараа нөхөн сэргээхэд анхаардаг. Бусад бүх зүйл (бэлгийн дур сонирхлыг оруулаад) хажуу тийшээ явдаг. Креатин нь дасгал хийсний дараа биеийг хурдан сэргээхэд тусалдаг. Дээр дурдсаныг харгалзан креатин хүч чадалд нөлөөлдөг үү? Тийм ээ, энэ нь нөлөөлж байсан ч энэ нь зөвхөн эерэг юм!

Креатин хүч чадалд муугаар нөлөөлдөг гэсэн цуу яриа хаанаас гарсан бэ?

Креатин нь хүч чадалд хортой нөлөө үзүүлдэг тухай бүх цуу яриа нь стероид болон спортын хоол тэжээлийн хүмүүсийн хоорондын ялгааг буруу ойлгосноос үүдэлтэй юм. Гол нь ойлгоход ч биш, гүн гүнзгий нэвтэрч, ойлгох хүсэлгүй байгаад л байгаа юм. Гэсэн хэдий ч бид "креатин нь хүч чадалд нөлөөлдөг үү" гэсэн асуултанд аль хэдийн хариулсан бөгөөд стероидын бэлгийн дур хүсэлд үзүүлэх нөлөө нь тусдаа нийтлэлийн асуудал юм.