Төрсний дараах дасгалууд: хэвлийн булчинг бэхжүүлж, жингээ хасах. Төрсний дараа дүр төрхийг сэргээх Хүүхэд төрсний дараа хамгийн тохиромжтой дүр төрх

Олон эмэгтэйчүүд жирэмслэлтээс айдаг, учир нь энэ нь тэдний дүр төрхөд сөргөөр нөлөөлнө гэдэгт итгэлтэй байдаг. Мэдээжийн хэрэг, эмэгтэй хүн бүр хүүхэдтэй эсэхээс үл хамааран үс засалт сайтай, үзэсгэлэнтэй байхыг хүсдэг ч энэ нь ээж байх аз жаргалаас татгалзах шалтгаан биш юм. Төрсний дараа жингээ хасах, булчингаа чангалах, бэхжүүлэхэд чиглэсэн тусгай дасгалууд нь өмнөх хэлбэр рүүгээ эргэж ороход тусална.

Бие махбодид хэрхэн хор хөнөөл учруулахгүй байх вэ

Заримдаа эмэгтэйчүүд өмнөх дүр төрхөө эргүүлэн авах хүсэлдээ автдаг тул хүүхэд төрсний дараа шууд биеийн тамирын заал руу гүйдэг. Гэхдээ энэ бол таны хийх ёсгүй гол алдаа гэдгийг та мэдэх ёстой. Төрсний дараа бие нь суларсан хэвээр байгаа, төрөх суваг хаагдахгүй байгаа тул хэт их биеийн хөдөлгөөн нь таны нөхцөл байдлыг улам дордуулдаг.

Зөвхөн хөнгөн гимнастикийг зөвшөөрдөг бөгөөд үүнийг хийснээр та дараахь зорилгод хүрч чадна.

• сэтгэл санааг сайжруулах;
• өмнөх дүр төрхийг олж авах;
• жин хасах;
• биеийн байдлыг сайжруулах.

Төрсний дараа жингээ хасах, булчинг бэхжүүлэх дасгалууд нь төрсний дараах бүх хугацаанд хамааралтай байдаг. Хичээл эхлэхээс өмнө эмэгтэйчүүдийн эмчийн өрөөнд зочлохоо мартуузай, учир нь ийм ачаалалд бэлэн байгаа эсэхийг зөвхөн эмч л хэлж чадна.

Бид дүрмийг дагаж мөрддөг

Дасгал сургуулилтаасаа хамгийн их ашиг хүртэхийг хүсч байна уу?

Биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг хэрхэн зөв хийх талаар олж мэдэхийн тулд дараах дүрмийг дагаж мөрдөөрэй.

• Өдөрт хэд хэдэн удаа тогтмол дасгал хийх;
• Хатуу гадаргуу дээр хэвтэж байхдаа дасгал хийх - шал эсвэл хатуу матрас;
• Бүх хөдөлгөөнийг жигд хийх;
• Ангиуд нь агааржуулалт сайтай өрөөнд явагдах ёстой, агаарын оновчтой температур нь 18-22;
• Хөдөлгөөнийг хязгаарлахгүй тав тухтай хувцас өмсөх;
• Сургалтын өмнө бие засах газар очиж үзэх;
• Хөхөөр хооллосны дараа биеийн тамирын дасгал хийж эхлэх нь зүйтэй.

Дасгал нь харагдахуйц үр дүнг өгөхийн тулд тэдгээрийг өдөр бүр хийх хэрэгтэй. Энэ нь та бүхэл бүтэн өдрийг өнгөрөөх ёстой гэсэн үг биш юм биеийн тамирын заал, энэ нь таны биед нэлээд цаг хугацаа өгөх хангалттай юм, та гэртээ ч гэсэн болно.

Сургалтыг хаанаас эхлэх вэ

Хэрэв та бие махбоддоо хор хөнөөл учруулахыг хүсэхгүй байгаа бол бэлтгэлээ хэрхэн хийх, хаанаас эхлэхээ мэддэг байх ёстой. Төрсний дараах эхний өдрүүдэд эмэгтэй хүний ​​биеийн хамгийн чухал дасгалууд нь аарцагны булчинг бэхжүүлэхэд чиглэсэн дасгалууд юм. Тэд хөдөлмөрийн явцад хамгийн их зовдог тул нөхөн сэргээх шаардлагатай байдаг.

Бяцхан хүүхдэд спортоор хичээллэх хүсэл, цаг хугацаа үргэлж байдаггүй ч биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн таны биед үзүүлэх үр нөлөөг шууд анзаарах болно. Аарцгийн давхрагын булчинг бэхжүүлснээр та үтрээний болон аарцагны булчинг нөхөн сэргээх үйл явцыг хурдасгах боломжтой. Тусгай дасгалууд нь аарцагны эрхтнүүдийн цусны эргэлтийг сайжруулахад тусалдаг тул хавдар, хөхөрсөн нь илүү хурдан өнгөрөх болно.

Кегелийн дасгалууд

Кегелийн дасгалууд нь аарцагны булчинг бэхжүүлэхэд тусална. Эдгээр нь перинумын булчингуудыг шахахад суурилдаг бөгөөд ийм энгийн хөдөлгөөний ачаар тэд сайн бэхждэг. Ийм үйлдэл нь эмэгтэйчүүдэд шээс ялгаруулахгүй байх зэрэг өвчнийг даван туулахад тусалдаг, учир нь энэ асуудал олон залуу эхчүүдэд тохиолддог. Өөртөө хор хөнөөл учруулахгүйн тулд булчинг аажмаар багасгах хэрэгтэй, хэрэв таагүй байдал гарвал хичээлээ нэн даруй зогсоох хэрэгтэй.

Төрсний дараах Кегелийн дасгал нь хошногоны булчинг хэдэн секундын турш шахаж, үйлдлийг хэд хэдэн удаа давтахаас эхэлдэг. Хичээлийн үргэлжлэх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлэх. Дараа нь үтрээний булчингуудыг шахаж эхэл, ийм үйлдэл нь хүүхэд төрсний дараа таны биеийг хурдан сэргээхээс гадна таны биеийг сэргээх болно. дотно амьдралилүү ханасан.

Илүүдэл жингээсээ салах

Хүүхэд төрсний дараа бараг бүх эмэгтэй хүн жингээ хэрхэн нэмэгдүүлснийг анзаардаг бөгөөд энэ нь залуу ээжид огт таалагддаггүй. Хоолны дэглэмийг баримталснаар та жингээ хасах боломжтой боловч энэ техник нь хөхүүл эмэгтэйчүүдэд эсрэг заалттай байдаг. Энэ тохиолдолд биеийн тамирын дасгал хийх нь ашигтай байх тул илүүдэл жин илүү хурдан арилах болно.

Та сар хагасын дараа л спортоор идэвхтэй хичээллэж болно. Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхТөрсний дараа эмэгтэйчүүд зөвхөн эмэгтэйчүүдийн эмчийн үзлэг, сургагч багштай зөвлөлдсөний дараа л боломжтой байдаг.

Хэрэв та хуучин хэвэндээ хурдан буцаж очихыг хүсч байвал яах вэ? Мэргэжилтнүүд хөнгөн гимнастик хийхийг зөвлөж байна, учир нь тогтмол дасгал хийснээр энэ нь нэлээд үр дүнтэй байдаг.

Эмнэлгээс гарсны дараа хүндрэл гараагүй тохиолдолд жингээ хасах дараах дасгалуудыг хийж болно.

• Хажуу талдаа хэвтэж, хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгө. Доод гарынхаа алгаа толгойнхоо доор тавиад нөгөө гарынхаа далдуугаар орон дээр түшиглэ. Аарцгийг дээшлүүлж, жингийн бүх жинг алган дээрээ шилжүүлнэ. Дасгалыг тал бүр дээр 3-10 удаа хийх;
• Буйдан дээр нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө бөхийлгө. Нэг гараараа ээлжлэн буйдан дээр гулсаж, өсгий рүүгээ хүр. Алхамуудыг 10 хүртэл удаа давтана;
• Өвдөгний бугуйны байрлалыг аваад амьсгалаа гаргахдаа баруун гар, баруун хөлөө зэрэг өргөж, дараа нь нөгөө талдаа ижил аргаар давтана.

Ийм дасгалууд нь булчинд цусны урсгалыг сайжруулж, таны жинд эерэгээр нөлөөлнө.

Хэвлийн булчинг бэхжүүлэх

Жирэмслэлт ба төрсний дараа хэвлийн булчингууд маш их өвдөж, суларч, уян хатан чанараа алддаг. Төрсний дараа хэвлийн хөндийн дасгалууд нь төгс хэвлэлийн эзэн болоход тусална.

Эдгээр алхмуудыг дагана уу:

• Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгө. Агаараар амьсгалж, амьсгалахдаа аарцагны булчингуудыг аль болох чангалахыг хичээ. Тэд хурцадсан үед хүйсээ аажмаар дээшлүүлж, хэвлийн булчинд хүчтэй хурцадмал байдлыг мэдэрч, дотогшоо татна. Төрсний дараах хэвлэлийн дасгалууд нь умайн агшилтанд хувь нэмэр оруулдаг тул ашигтай байдаг;
• Толгойнхоо доор дэр тавиад буйдан дээр хэвтэж, өвдгөө нугалж, хэвлийн доод булчинг татна. Хэдэн секунд бариад дараа нь нуруугаа нугалав;
• Фитболын дасгал. Нуруун дээрээ хэвтэж, бөмбөгийг хөлөөрөө барьж, хөлөөрөө барьж, гараа нуруундаа, алгаа доош нь тавь. Өвдөгнөө цээж рүүгээ аажуухан татаж, аарцагаа өргө. Бөмбөгийг шалан дээр хүрэлгүйгээр эхлэх байрлалыг аваарай. Төрсний дараа фитбол дээр энэ дасгалыг хийхдээ бүх хөдөлгөөнийг аарцагны яс ашиглан хийдэг.

Синди Кроуфордын хөтөлбөр

Бүх одууд гадаад төрхөндөө анхаарал тавьдаг нь мэдэгдэж байна. Тэгвэл яагаад бид тэдний нууцыг ашиглаж болохгүй гэж? Синди Кроуфордын "Шинэ хэмжээс" хөтөлбөр нь хүүхэд төрсний дараа дүр төрхийг сэргээхэд чиглэгддэг. Тусгайлан сонгосон дасгалууд нь танд анхааралтай туслах болно, гэхдээ нэгэн зэрэг хүссэн дүр төрхийг хамгийн үр дүнтэй болгох болно.

Синди Кроуфорд төрсний дараах бүх дасгалуудыг гурван хэсэгт хуваадаг.

• 10 минутын цогцолбор A. Хүүхдийн хажууд байсан ч үүнийг гүйцэтгэхэд маш тохиромжтой. Та чадах чинээгээрээ давтаж болно;
• Цогцолбор В. Энэ үе шатанд шилжихээсээ өмнө А цогцолборын дасгалуудыг хийж, хоёр долоо хоногийн турш дасгал хийх хэрэгтэй;
• Цогцолбор C. Энэ ангиллын блок нь хамгийн үр дүнтэй бөгөөд энэ нь өөх тосыг эрчимтэй шатаахад хүргэдэг.

Синди Кроуфордын хөтөлбөрийг дагахын тулд ийм хичээлийн бүх видеог үзээрэй.

Орчин үеийн гоо сайхны стандартууд нь залуу ээжийг хүртэл жирэмслэлтгүй мэт харагдахыг шаарддаг. Төрсний дараа дүрсийг хэрхэн яаж сэргээх талаар бид танд хэлэх болно.

1. Аажмаар боловч гарцаагүй

Жирэмсэн үед нөхөн сэргээх - байгалийн жам ёсоор жин нь 10-15 кг-аар нэмэгдэж, төрсний дараа аажмаар буурдаг. Энэ хугацаанд хамгийн их тохиолддог асуудал бол хонго, өгзөг бүрэн дүүрэн байдаг. Хэрэв таны хүүхэд лонхтой бол хоолны дэглэм, идэвхтэй спортоор хичээллэх нь өмдний илүүдэл жингээс салахад тусална. Хэрэв та хөхөөр хооллож байгаа бол болгоомжтой дасгал хий: хэт их дасгал хийснээр сүүний амт өөрчлөгдөж, гашуун болж, хүүхэд идэхээс татгалздаг гэж үздэг.

Ямар ч тохиолдолд төрсний дараах эхний хоёр сард бэлтгэл сургуулилтаас бүрэн татгалзах нь дээр. Хэрэв та кесар хагалгаа хийлгэсэн бол хүүхдийг 4-6 сартай болтол хичээлээ хойшлуулах нь дээр. Байгалийн төрөлтөөс хойш 3 сарын дараа эмчтэй зөвлөлдсөний дараа долоо хоног бүр эрчмээ нэмэгдүүлж хичээлээ эхлүүлж болно. Фитнессийн өөр нэг хувилбар бол тэрэгтэй удаан алхах явдал юм. Кардио сургалтын энэхүү анхны хувилбар нь нялх хүүхдэд болон танд ашигтай байх болно: булчинг бэхжүүлэхээс гадна ийм алхалт нь цусны эргэлтийг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь эргээд хөхүүлэлтийг нэмэгдүүлдэг.

2. Татах-татах

Жирэмсэн үед та зөвхөн жин нэмээд зогсохгүй бүхэл бүтэн организмын дааврын бүтцийн өөрчлөлт байдаг. Статистикийн мэдээгээр эмэгтэйчүүдийн 50% -д сунгах тэмдэг нь хүүхэд төрсний дараа биш харин энэ үед гарч ирдэг. Тиймээс идэвхтэй найрлага нь коллагены үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг тусгай гоо сайхны бүтээгдэхүүнийг тогтмол хэрэглээрэй. Жирэмсний 12 дахь долоо хоногоос эхлэн тосыг өдөр бүр арьсанд түрхэж, төрснөөс хойш дор хаяж 3 сарын турш түрхээрэй. Хэрэв сунгах тэмдгүүд гарч ирсээр байвал мэдэгдэхүйц байвал тэдгээрийг техник хангамжийн аргын тусламжтайгаар арилгах боломжтой - жишээлбэл, арьсыг лазераар нөхөн сэргээх.

4. Ходоодоо харамлахгүй байх

Жирэмсний 16-18 дахь долоо хоногоос долоо хоног бүр хэвлийн тойрог дунджаар 1 см-ээр нэмэгддэг. Тиймээс танил хэлбэрт буцаж ороход хэцүү байдаг нь гайхах зүйл биш юм. Төгс ходоодоо барьж чадсан эмэгтэйчүүд цөөхөн байдаг. Төрсний дараа энэ зураг аажим аажмаар өөрчлөгдөж, эхлээд ходоод нь 3-4 сартай жирэмслэлтийн үед харагддаг. Интервалын сургалт нь үүнийг арилгахад тусална - өндөр ба дунд зэргийн эрчимтэй биеийн тамирын дасгал. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв энэ нь эсрэг заалт байхгүй бол.

Гоо сайхны процедурын дотроос зөгийн бал массаж хийхийг зөвлөж байна - зөгийн балыг өдөр бүр асуудлын талбарт түрхэж, алгадах хөдөлгөөнөөр (хэвлийн гадаргуугаас алгаа түрхэж, таслана). Мэдрэмж нь өвдөлт хүртэл хамгийн тааламжтай биш байж магадгүй юм. Гэхдээ ийм массаж нь цусны эргэлтийг төгс сайжруулж, лимфийн урсгалыг идэвхжүүлж, илүүдэл шингэнийг арилгахад тусалдаг.

5. Ямар эмзэглэл вэ

Жирэмсний дараа ихэвчлэн гарч ирдэг хоёр дахь эрүүнээс зөгийн бал массаж хийхэд тусалдаг. Энэ газрын арьс нь маш нарийн бөгөөд гематом гарч болзошгүй тул үүнийг болгоомжтой хийх хэрэгтэй.

Өөр нэг асуудал бол гар, трицепс хэсэгт илүүдэл унжсан арьс юм. Үүнийг чангалахын тулд амтат бүйлс, улаан буудайн үр хөврөлийн тос дээр үндэслэн дулаан шахалтыг хийх хэрэгтэй. Биеийн тамирын дасгалуудаас "урвуу" түлхэлт, нарийн атгах энгийн түлхэлтүүд (дасгалжуулагчид тэднийг "царцаа" гэж нэрлэдэг), усанд сэлэх нь үр дүнтэй байдаг.

Эдгээр бүсүүд нь эмэгтэй хүний ​​биед хамгийн өртөмтгий байдаг бөгөөд тэдгээрийг аажмаар засч залруулах боломжтой байдаг. Маск, шахалт, дасгалын альтернатив арга бол мэс заслын мэс засал юм. Гэхдээ үйл ажиллагаа нь хэд хэдэн үе шаттайгаар явагддаг тул нэмэлт хөрөнгө төдийгүй цаг хугацаа шаардагдана гэдгийг санаарай.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар мэс засал хийхээс зайлсхийх боломжтой, гэхдээ та тэвчээртэй байж, хоолны дэглэмээ сайтар хянаж байх хэрэгтэй. Юуны өмнө шарсан, халуун ногоотой, тамхи татдаг хоолноос татгалз.

Хавантай хэрхэн харьцах вэ

Олон залуу эхчүүд ийм асуудалтай тулгардаг: зарим хүмүүсийн хувьд зөвхөн хөл нь хавдаж, зарим нь гар, нүдний доорх уут гарч ирдэг. Заримдаа бүх бие хавдаж болно. Түгжрэл нь хоол тэжээлийн дутагдлаас үүдэлтэй байж болно - чанасан эсвэл уураар жигнэсэн хоолонд шилжих, давсны хэрэглээг хязгаарлах (өдөрт 3 г хүртэл), шингэн (унтахаас нэг цагийн өмнө ууж болохгүй). Хийгүй рашаан, ургамлын цай, элсэн чихэргүй компотыг сонго. Байгалийн гаралтай эмээс хусны шүүс, алимны хальс дусаах нь бага зэрэг шээс хөөх эм нөлөөтэй байдаг. Хэрэв хаван арилахгүй бол эмчид хандаарай, энэ байдал нь бөөр эсвэл венийн судлын үйл ажиллагааг зөрчиж байгааг илтгэнэ.

Жирэмсэн болон хөхүүл үед дараахь зүйлийг хийх ёсгүй.
хүчиллэг хальслах,
үсийг будах (аммиакийн будаг), хөмсөг, сормуус,
перм, хумсны өргөтгөл (акрил, биогель),
solarium-д наранд шарах (гиперпигментаци, неоплазм үүсэх эрсдэлтэй).

Жирэмслэлт ба төрсний дараа эмэгтэй хүний ​​дүр төрх өөрчлөгддөг тул хэн ч үүнтэй маргахгүй. Заримдаа эдгээр өөрчлөлтүүд нь эмэгтэй хүнээс өөр хэнд ч анзаарагддаггүй, гэхдээ заримдаа тэд бүгдэд гайхдаг. Тэд ээжийгээ болон түүний хагасыг баярлуулдаг ч заримдаа сэтгэл дундуур байдаг. Хоёр дахь тохиолдолд, тааламжгүй өөрчлөлтийг тэвчихийг хүсдэггүй ээж нь гоо сайхны мэс засалд шилжих санааг төрүүлдэг. Тэр яаж туслах вэ?

Энд мэргэшсэн эмч нар, орчин үеийн тоног төхөөрөмж, өндөр чанартай материалууд нь таны асуудлыг өндөр түвшинд шийдвэрлэх болно. Эндопротезийн сонголт нь таны хөхний өөрчлөлтийг аль болох байгалийн болгох болно.

Ийм хагалгааны дараа та хэд хоногийн дараа ажилдаа орох боломжтой болно. Гэсэн хэдий ч, онд эрт огноомэс засал хийсний дараа эмчийн бүх зааврыг чанд дагаж мөрдөх шаардлагатай: хэмнэлттэй дэглэм, хязгаарлагдмал биеийн хөдөлгөөн, идэвхтэй бэлгийн амьдрал. Үүнээс гадна хэдэн сарын турш та ванн, саун байдгийг мартах хэрэгтэй болно.

Мэс заслын үйл ажиллагааны ул мөр нь цаг хугацаа өнгөрөх тусам багасч, нимгэн, бараг үл үзэгдэх цагаан шугам болж хувирах бөгөөд энэ нь арьсны байгалийн нугалахад байрладаг тул бусдад мэдэгдэхгүй болно.

Бүх эмэгтэйчүүд зөвхөн эр хүнийхээ төлөө бус өөрийнхөө төлөө ч үзэсгэлэнтэй, тачаангуй байхыг эрмэлздэг нь нууц биш. Төрсний дараа өмнөх хэлбэрийг сэргээх асуудал нь эмэгтэй хүн бүрийн хувьд маш чухал юм. Үнэхээр хүүхэд төрсний дараа та урьд өмнө хэзээ ч байгаагүйгээр дахин дур булаам болж, жингээ хасаж, хажуу тал, гэдэс, ерөнхийдөө өмнөх шинэлэг байдал, нүдэндээ гялалзахыг хүсч байна.

Жирэмсний дараа жингээ хасахын тулд олон эмэгтэйчүүд тэр даруй янз бүрийн хоолны дэглэмд ордог. Гэхдээ нэг хоолны дэглэм нь өмнөх хэлбэр рүүгээ эргэж ороход тус болохгүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Үүнийг хийхийн тулд та хатуу хоолны дэглэм барихаас гадна дүр төрхийг сэтгэл татам хэлбэрт оруулахын тулд биеийн тамирын дасгал хийх хэрэгтэй болно.

Хүүхэд төрсний дараа биеийн галбираа хэрхэн сэргээх вэ

Дүрсийг сэргээх дасгалыг хүүхэд төрснөөс хойш нэг сарын өмнө хийж болно гэж олон хүн үздэг. Гэхдээ энэ арга нь үргэлж зөв байдаггүй. Хэрэв хүүхэд төрөх үед ямар нэгэн хүндрэл гараагүй, тэд амжилттай болсон бөгөөд та кесар хагалгаагаар төрөөгүй бол хүүхэд төрснөөс хойш сарын дараа дасгал хийж болно.

Гэхдээ дасгал хийхдээ үүнийг хэтрүүлж болохгүй, учир нь хэт их ачаалал нь танд ашиггүй, зөвхөн хор хөнөөл учруулна. Мөн энгийн дасгалууд танд яг тохирно.

Нуруу, цээжээ тэгшлэх, бэхжүүлэх дасгалуудыг сонгох нь хамгийн сайн арга юм. Төрсний дараах эхний үед аарцагны булчинд дасгал хийхээс зайлсхийх хэрэгтэй гэдгийг санах нь чухал. Төрсний дараах нөхөн сэргээх хамгийн чухал дасгалуудыг авч үзье.

Төрсний дараа дүр төрхийг сэргээх дасгалууд

1. Хэвтэж буй байрлалыг аваад ходоодоо татахыг хичээ. Дараа нь хэвлийн булчинг сулруулахгүйгээр аажмаар агаараар амьсгална. Энэ байрлалд арван таван секундын турш байгаарай. Хорин багц хий.
2. Шалан дээр хэвтэж, дараа нь тохойгоороо түшин, хурууны үзүүр дээр зогс.

Төрсний дараах хэвлийн дасгалын талаар та энэ нийтлэлээс хэвлийн хөндийн дасгалуудыг харж болно.

Аарцгийн булчинд зориулсан дасгалууд

Ходоод дээрээ эсвэл нуруун дээрээ хэвтэж, өөртөө илүү тохиромжтой байрлалыг сонго. Дараа нь та үтрээний булчинг чангалж, 5 секундын турш энэ байрлалд байх хэрэгтэй. Өдөрт тавин багц хий. Булчингаа хэрхэн зөв чангалж сурах нь маш чухал бөгөөд дараа нь та энэ дасгалыг ямар ч байрлалд хийж болно, тэр ч байтугай хүүхэд хөхүүлэх үед ч болно.

Хэвлийн болон нурууны булчингуудад зориулсан дасгалууд

• Эхлээд та нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө нугалж, хөлөө шалан дээр тавих хэрэгтэй. Энэ дасгалд юуны түрүүнд хөлөө салгахгүй байх нь чухал юм. Дараа нь амьсгалаа аваад гэдсээ дээшлүүл, дараа нь амьсгалаа гаргаж, аль болох татан, нуруугаа шалан дээр дарна.
• Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө нугалав. Хэвлийн булчинг хянахын тулд хоёр эсвэл нэг гараа гэдсэн дээр тавих хэрэгтэй. Гүнзгий амьсгаа аваад амьсгалаа гаргахдаа их бие, толгойгоо өргө. Хэрэв гар нь саад болж байвал тэдгээрийг ходоодноос нь авч болно.
• Дахин тэр нуруун дээрээ хэвтдэг, гэхдээ хөлөө нугалахгүйгээр. Баруун өвдгөө цээжиндээ татаж, дараа нь шүүрч аваад цээжиндээ буцааж ав. Энэ байрлалд хэдэн секундын турш хөлдөө. Зүүн хөлөөрөө ижил зүйлийг хий. Нийтдээ хөл тус бүрт арван арга барил байх ёстой.

Жин хасах дасгалууд

Эдгээр дасгалууд үр дүнд хүрэхийн тулд хэвлийн дасгалын багцтай хослуулах нь дээр. Бүсэлхийгээ нарийсгахын тулд өдөрт хоёр удаа 10-15 минутын турш цагирагтай дасгал хийх хэрэгтэй. Мөн өдөрт хоёр удаа богино гүйлт хийх нь эрүүл мэндэд тустай. Газар дээрээ гүйх нь жингээ хасах үр дүнтэй дасгал гэж тооцогддог.

Хүзүүний шугаманд зориулсан дасгалууд

1. Хэвтэж буй байрлалыг аваад хөлөө тэгшлээрэй. Дараа нь жижиг дамббелл авч, гараа цээжин дээрээ нийлүүлж эхлээрэй. Эдгээр хөдөлгөөнийг хорин удаа давтана.
2. Арван таван түлхэлт хийж, аарцаг зөв байрлалд байгаа эсэхийг шалгаарай.

Бид бүгд өөртөө анхаарал тавьдаг, биеийн галбиртаа санаа зовдог охидууд. Олон хүмүүс төрсний дараа дүр төрх нь хэлбэрээ алддаг тул тэдний сонирхол багасах вий гэж айдаг. Үүнээс айх айдас нь биднийг амар амгалан амьдралаар таашаал авах боломжийг олгодоггүй. Мэдээжийн хэрэг, жирэмслэлт таны биед ул мөр үлдээхгүй гэж хэн ч хэлдэггүй, гэхдээ тэдгээрийг засах нь бидний мэдэлд байна. Бидний үүнийг хэрхэн хүлээж авч байгаа, юу хийж, хэрхэн тэмцэж байгаа нь үнэн үр дүнг харуулдаг бөгөөд хэрэв бүх зүйл зөв хийгдсэн бол удахгүй ирэхгүй байх болно. Хүүхэд төрсний дараа би дүр төрхтэй холбоотой ямар нэгэн онцгой бэрхшээл тулгараагүй, миний бие бараг л хүүхдийнхээ 1 насны төрсөн өдрөөр хэлбэрээ авсан (би жилийн тухай ярьж байна). Мэдээжийн хэрэг, би бага зэрэг хүчин чармайлт гаргасан, гэхдээ үнэнийг хэлэхэд миний хувьд энэ нь мэдээжийн хэрэг байсан, би маш их зүйл бичсэн. Тиймээс надад онгирох зүйл алга 🙂 Гэхдээ энэ нийтлэлийн баатар бол турах бүтээгдэхүүн зардаг эсвэл өөх соруулах эмчилгээг сурталчлагч зохиомол дүр биш юм. Тэр бол эхнэр, 10 сартай хөөрхөн Алис охины ээж, зүгээр л бишрэх ёстой үзэсгэлэнтэй эмэгтэй юм. Тийм ээ, түүний үр дүн нь хасах 20, 30 кг биш юм - эдгээр нь эмч нарын хяналтыг шаарддаг хэдийнэ ноцтой алдагдал боловч өөр дээрээ ажиллах нь үлгэр дуурайл авч, бахархах гол үзүүлэлт юм! Эсвэл энэ нь хүн бүр байж магадгүй, гол зүйл бол өөртөө итгэх итгэл, үзэсгэлэнтэй, гоолиг, агуу хүсэл эрмэлзэл юм.

Ольга 26 настай, Титмоус дээр "маргоШка" хочтой. Өндөр боловсрол. Мэргэжил: гадаад эдийн засгийн үйл ажиллагааны менежер. Түүний хобби бол зураг зурах, англи хэл, мэдээжийн хэрэг спорт юм 🙂 Амьдралын гол итгэл үнэмшил: "Хийгдээгүй бүх зүйл сайн сайхны төлөө хийгддэг!" .

Тэрээр жингээ хасах зорилго тавиад түүндээ хүрсэн. Хүн бүр үүнийг хийж чадна, үүнд юу хэрэгтэй байгааг олж мэдье? 🙂

Зохиогч: Оленка, та өөрийн дүр дээр ажилласнаар гайхалтай үр дүнд хүрсэн, яаж ийм амжилтанд хүрсэн, ямар хугацаанд ийм амжилтанд хүрсэн бэ?
Ольга: Маш их баярлалаа 🙂 Үнэнийг хэлэхэд би өөрийнхөө хүнд ийм анхаарал хандуулна гэж бодсонгүй,
Би ярилцлага өгөх болно (миний амьдралдаа анхны). Шинэ жилийн баярын үеэр авсан зургуудаа үзээд өмнөх байдалдаа эргэн орох мөчийг хойшлуулж чадахгүй гэдгээ ойлгосон! Хөхөөр хооллоход ямар ч хор хөнөөлгүй жингээ хасах талаар интернетээс уншсаны дараа би төгс төгөлдөрт хүрэх аялалаа эхлүүлсэн. Эхлээд энэ нь хэвлэл мэдээллийн улиг болсон савлуур, squats, хөл дүүжин байсан. Дараа нь Гиллиантай курс хичээлүүд ("Гариган биетэй 30 хоногийн дотор" видео курс) + идсэн хэсгийг багасгах, жигнэмэг, жигнэмэг бүхий хөнгөн зуушыг багасгах, усны хэрэглээг нэмэгдүүлэх. Дашрамд хэлэхэд би өдөрт дор хаяж 1.5-2 литр цэвэр ус уудаг.
За, дулаарах үед би цэнгэлдэх хүрээлэн рүү гүйж эхлэв! Миний дуртай гүйлт шиг жингээ хасахад юу ч тусалдаггүй! 10-15 минут гүйх нь өөртэйгөө ганцаараа байж, хорвоогийн бүх зүйлийг мартаж, зүгээр л гүйх ховорхон боломж юм... .. Би зургаан сарын турш ингэж хичээллэсэн: нэг өдөр эсвэл гүйлт, эсвэл хэвлэлийнхнийг ганхуулах + дасгалын дугуй + гэртээ хула цагираг, нэг өдөр амрах (миний хүссэнээр эсвэл хоёр). Би 7 кг турж, жирэмслэхээс өмнөхөөсөө бага жинтэй болсон!

Зохиогч: Хэцүү байсан уу? Өөрийгөө юу урамшуулсан бэ?
Ольга: Энэ үнэхээр хэцүү биш байсан! Ганцаараа байх, өөртөө цаг гаргах завшаан тохиосон 😉 Нөхөр маань охиныг маань асарч байхад би өөрөө өөртөө анхаарал тавьж чаддаг байсан 🙂 . Мөн урам зориг нь энгийн бөгөөд энгийн - би өөртөө дахин таалагдахыг хүссэн! Ороход хялбар
Хуучин жинсэн өмддөө жингүй, тачаангуй мэдрэмж төрүүлээрэй!

Зохиогч: Жирэмслэхээс өмнө таны жин хэд байсан, жирэмсэн байхдаа хэр их жинтэй байсан бэ?
Ольга: Миний "хамгийн тохиромжтой" жин 57 кг (өндөр 170 см) байсан. Жирэмслэлтийн үед би 14 оноо авсан. Үнэнийг хэлэхэд би өмнөх формдоо хэр хурдан эргэж орох бол гэж маш их санаа зовж байсан. Төрсний дараа 7 кг жин алга болж, хоёр дахь хагас нь хонго, өгзөгт найдвартай бэхлэгдсэн байв.
Зохиогч: Бие махбоддоо ажиллах цагийг хэрхэн олсон бэ? Хэлэлцэх асуудал бий юу? Хэрэв тийм бол.. Аль нь?
Ольга: Энд бүх зүйл маш энгийн байдаг - нөхөр нь гэртээ байх үед би чөлөөтэй байдаг 🙂 дүрмээр бол орой боллоо. Хавар ирснээр бид бизнесээ таашаалтай хослуулдаг: бид цэнгэлдэх хүрээлэнд очдог! Би - гүйх, харин нөхөр - охинтойгоо хамт алхах :). Дасгалын хувьд энэ бүхэн хүүхдээс шалтгаална - тэр хэзээ сэрэх, хэзээ идэх гэх мэт. Би нэг зүйлийг хэлье, хэрэв нөхөр байхгүй байсан бол охинтойгоо спортоор хичээллэх нь бодитой бус хэцүү байх болно: Би хэвлэлийг хэд хэдэн удаа сэгсрэх гэж оролдсон - би бүтэлгүйтсэн 🙁 . Би учрыг нь ч тайлбарлахгүй. ( Би чиний юу хэлэх гээд байгааг мэдэж байна. зохиогчийн тэмдэглэл)
Зохиогч: Спорт таны амьдралд ямар байр суурь эзэлдэг вэ?
Ольга: Маш чухал газар! Ээж маань надад спортыг суулгаж өгсөн гэдгийг би шууд хэлмээр байна. Үгүй ээ, тэр намайг хэсгүүдэд аваачаагүй - тэр хэвлэлийг шахаж, цагираг мушгиж, миний санаж байгаагаар дамббелл ашиглан хөл хөдөлгөөн хийсэн! Миний нүдний өмнө зохистой үлгэр жишээ байсан (одоо ч байгаа). Хоолны дэглэм байхгүй эсвэл
хоол хүнсэнд хатуу хязгаарлалт - зөвхөн биеийн тамирын дасгал Тиймээс миний хувьд хэвлэлийн савлуур, тахилч, хөл
ажил мэргэжил шинэ биш :). Гүйлтийн дараа ядрах, хөнгөвчлөх, хүчтэй аялал хийх мэдрэмж надад таалагддаг.
мөн таны бие хэрхэн эрүүл мэнд, эрч хүчээр дүүрдэг. Би жирэмсэн болоход их уйдсан
Бэлтгэл дээрээ би дараа нь хичнээн их сэргэх ёстойгоо ойлгосон.
Төрсний дараа гар минь маш их загатнаж байсан, би аль хэдийн "өөртөө ямар нэгэн зүйл хийх" цагийг хүлээж байсан :).
Би спортыг үзэн яддаг охидыг мэднэ, тэдэнд хоолны дэглэм барих нь илүү хялбар байдаг. Би тэднийг ойлгохгүй байгаа ч тэд намайг ойлгодог.
Энэ нь хүн бүр өөрийн гэсэн үг, гэхдээ би спортын төлөө байна! Тэр мэдээж илүү олон давуу талуудтай .... ( Би чамтай бүрэн санал нийлж байна. зохиогчийн тэмдэглэл)
Зохиогч: Та өөрийгөө ажил хийдэг хүн гэж боддог уу эсвэл заримдаа залхуу байхыг зөвшөөрдөг үү? 😉
Ольга: Би өөрийгөө ажилдаа дуртай хүн гэж боддог ч залхуу байхыг ихэвчлэн зөвшөөрдөг). Бүх зүйлд алтан дундаж байх ёстой.
ямар ч хэтрүүлсэн байх ёсгүй! Тиймээс залхуу байхдаа юу ч хийдэггүй, эс тэгвээс сургалт нь ачаалал болно,
мөн үүнийг сургалт гэж нэрлэх нь бараг боломжгүй юм. Би хүсэл зориг, сахилга батыг чухал биш гэж үздэг: би жингээ хасахаар шийдсэн -
Тиймээс, хагасыг нь бүү зогсоо, хэрэв та жингээ хассан бол үр дүнг хадгалахын тулд бүх зүйлийг хий!
Зохиогч: Чиний бодлоор арчилгаа сайтай, сайхан дүр төрх материаллаг баялгаас хамаардаг уу? Эсвэл эмэгтэй хүн бүрийн хийж чадах амьдралын хэв маяг хэвээр байна уу?
Ольга: Мэдээжийн хэрэг хамаарахгүй! Жишээлбэл, спортын хувьд үнэтэй спортын клубт очиж, худалдаж авах шаардлагагүй
симуляторууд! Бага зэрэг ухаан гаргаж, зөв ​​хандлагаар цэнэглээд явахад л хангалттай!
Дамббеллийн оронд усны сав, фитнессийн самбарын оронд ном зэргийг ашигла. Зөв зүйлд мөн адил хамаарна
хоол тэжээл, өдөр тутмын хэвшил, муу зуршлууд ... одоо бид асар их мэдээллийн агуулахтай болсон - Интернет, хаана
маш олон сургалтын видео, нийтлэл, блог. Энэ жижиг зүйл, та зүгээр л үүнийг хүсэх хэрэгтэй! Тэгээд ямар ч охин/эмэгтэй
чихэр болно!

Зохиогч: "Сайхан төрж болохгүй, аз жаргалтай төр" гэдэг хэллэг танд ямар санагддаг вэ? Таны бодлоор жинхэнэ эмэгтэйлэг гэж юу вэ
гоо үзэсгэлэн?
Ольга: Энэ үгэнд тодорхой утга байгаа гэж би бодож байна! Үзэсгэлэнтэй хүмүүст амар гэж хэлвэл би Америкийг нээхгүй
амьдралд: тэд үргэлж олны анхаарлын төвд байдаг, ажилд орох, шинэ танилтай болоход илүү хялбар байдаг. Өөр нэг зүйл,
хэрэв төлөө сайхан зурагхоосон байдал, дунд зэргийн, тэнэглэл оршдог -
Ганцхан харцаар хол явахгүй.... Тэдний хэлснээр нүүрнээсээ ус ууж чадахгүй.
Одоо "аз жаргалтай" тухай ярья. Хүн бүр тольтой байдаг тул бид бүх сул тал / дутагдлаа мэддэг, хардаг.
Өөрийгөө байгаагаар нь хайрлах нь хангалтгүй, учир нь цөөхөн хүн таны мэдрэмжийг хуваалцаж чаддаг. ГЭХДЭЭ! Хэрэв танд богино байвал
хөл, хулганы үсний өнгө, том хамар - энэ бол өгүүлбэр биш юм! Зүгээр л өндөр өсгийт өмс
үсээ тод шаргал өнгөөр ​​будаж, хамрыг нүдээр багасгадаг зөв будалт хий. Үргэлж гарах арга зам байдаг! Үгүй ээ
сайхан хүмүүс байдаггүй! Залхуу, өөрийн гэсэн чихмэл байдаг
эцэг эх, гэхдээ энэ бол өөр дуурь ...
Нэг үгээр бол миний ойлголтоор эмэгтэй хүний ​​гоо үзэсгэлэн нь эв найртай хослол юм
сайн арчилсан гадаад төрх, баян дотоод ертөнц, нэг нь нөгөөгүйгээр боломжгүй юм!

Зохиогч: Муу сэтгэлийн хямралтай тэмцэх ямар аргууд байдаг вэ?
Ольга: Манай гэр бүл бол миний антидепрессант! Эсвэл бид нөхөртэйгөө ямар нэгэн инээдмийн кино үзэх юм уу, эсвэл яаран алхахаар урагшлах болно. Найз охидоо дуудаж, titmouse (ээж форум) уншиж байна
хуучин зургууд ... мөн би дуртай хөгжим, бүжгээ сонсдог - нэг үгээр хэлэхэд би сэтгэл санааны байдлаас бүрэн сатаарахыг хичээдэг)
Зохиогч: Жингээ хасах хүсэлтэй ээж бүрд юу гэж зөвлөх вэ?
Ольга: Чамд өөртөө итгэх итгэлийг хүсч байна! Бидний амьдрал дахь бүх зүйл ЗӨВХӨН биднээс шалтгаална гэдгийг ойлгох! Хамгийн гол нь өөрийгөө өөрчлөхийг хүсч, үүнийг маш хүчтэй, бүрэн дүүрэн хүсэх нь таныг зорилгоос чинь юу ч, хэн ч унагаж чадахгүй! Тэгээд хүлээгдэж буй үр дүн нь зөвхөн цаг хугацааны асуудал юм. Үзэсгэлэнтэй, хөнгөн, хайртай байгаарай!!!

: Баярлалаа, Оленка! Энэ нь маш сонирхолтой байсан. Уншигчид маань ч бас тэгнэ гэж найдаж байна. Учир нь Оля шиг хүмүүс үйлдэл хийх сэдэл төрүүлдэг. Асуудлынхаа талаар уйлж суугаад байж болохгүй, та юунд дургүй, юу нь танд тохирохгүй вэ, амьдралаас таашаал авч, амар амгалан, аз жаргалтай байхад юу саад болж байгааг үйлдэж, өөрчлөх хэрэгтэй. Эмэгтэй хүн бүр "Би чадна, би чадна, би амжилтанд хүрнэ" гэж өөртөө хэлсэн бол ШИЛДЭГ болж чадна! Тэгээд ийм байх болно. Өөртөө итгээд өнөөдрөөс жүжиглэж эхэл;) Зөвхөн чи л амьдралынхаа бүх зүйлийг өөрийнхөө хүссэнээр өөрчилж чадна;) Аз жаргалтай байж, "Эрүүл биед эрүүл ухаан"-г санаарай 😉

Сайн байна уу, би энэ сайтын зохиогч юм. Би 4 насны зөрүүтэй Ярослав, Никитка хоёр хүүгийн ээж. Бид шинэ газруудаар зочлох, шинэ хүмүүстэй танилцах, шинэ зүйл сурах, сонирхолтой мэдээлэл хуваалцах дуртай.

Найзууд болцгооё?

(Хэрэв та блог дээр үсгийн алдаа олвол Ctrl+Enter дарна уу. Урьдчилан баярлалаа!)