Шөнийн цагаар хөл хавагнах. Шөнийн цагаар хөлний базлалт (тугал) - шалтгаан, эмчилгээ, хавагнах үед юу хийх вэ. Хөл хавагнах - энэ юу вэ

Орой болон шөнийн цагаар хөл өвдөх нь нийтлэг үзэгдэл юм. Хүн сайхан, гэхдээ тийм ч тохь тухтай гутал өмсдөг байсан урт, хүнд өдрийн дараа хөлийг шөнийн цагаар багасгаж болно. Хэрэв та энэ шинж тэмдгийг анхаарч үзэхгүй бол таталт илүү олон удаа гарч ирдэг.

Тэр яагаад шөнө хөлөө хавчдаг вэ?

Олон хүмүүс базлалт нь ядаргаа, хэт ачаалалтай холбоотой гэж үздэг ч энэ нь тийм биш юм. Шөнийн цагаар хөлийг нэгтгэдэг шалтгаан нь цусны эргэлт муудах, биед тодорхой витамин, эрдэс бодис дутагдах, зарим өвчин болон бусад хүчин зүйлүүд юм. Хэрэв шөнийн цагаар базлалт гарч ирвэл, ялангуяа хэд хэдэн удаа давтагдвал та эмчид очиж зөвлөгөө авах хэрэгтэй.

Шөнийн цагаар хөлийг багасгах шалтгаануудын нэг нь венийн судаснуудын эхлэл байж болно. Энэ эмгэгийн бусад шинж тэмдгүүд нь хавдах, хөлөнд хүндрэх, ядрах явдал юм. Шөнийн цагаар хөл нь бүтэлгүйтсэн байдлаас болж хавагнах нь булчингууд нь мэдээ алдаж эхэлдэг. Өдөөгч хүчин зүйлүүд нь кофейн хэтрүүлэн хэрэглэх, тамхи татах, чихрийн шижин, их хэмжээний чихэр хэрэглэх зэрэг орно.

Татаж авах хамгийн хүнд шалтгаан нь эклампси, тархины хавдар, эпилепси, гэмтэл болон бусад өвчин юм. Хэрэв та тэдгээрийг сэжиглэж байгаа бол тэр даруй мэргэжилтэнтэй холбоо барих хэрэгтэй.

Шөнийн цагаар хөлийг багасгадаг: шалтгаан

Мэдрэлийн систем эвдэрсэн үед хөл өвдөх боломжтой. Үүнд бие махбодийн үйл ажиллагаа нэмэгдэж, хүний ​​​​ерөнхий байдал, хангалтгүй амрах, чухал ул мөр элементийн дутагдалтай хоол тэжээлийн дутагдал болон бусад хүчин зүйлүүд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Шөнийн цагаар хөл өвдөх хамгийн түгээмэл шалтгаанууд нь дараахь зүйлийг агуулдаг.

1. Бамбай булчирхайн үйл ажиллагааны эмгэг.
2. Чихрийн шижин.
3. Тромбоз, венийн судаснууд болон бусад судаснуудад нөлөөлдөг өвчин.
4. Үрэвслийн процесс эсвэл эмчлэгдээгүй гэмтэл байгаа эсэх.
5. мэдрэлийн эмгэгүүд.
6. Хавтгай хөл.
7. Д аминдэм эсвэл зарим ул мөр элемент, ялангуяа магни, кальци дутагдалтай.

Шөнийн цагаар хөлний тугалыг яагаад багасгадаг вэ

Хөлний тугал бусад булчингуудаас хамаагүй илүү багасдаг. Энэ хэсэгт спазм нь маш их өвддөг. Энэ нь хурц өвдөлт, хөл дээр гишгэх чадваргүй, хүчтэй хурцадмал байдал, тугалын булчингийн чангарал дагалддаг.

Дараах хүчин зүйлүүд нь тугалын булчинг татах шалтгаан болдог.

• бичил тэжээлийн дутагдал;
• байнгын ядаргаа, хэт их биеийн хөдөлгөөн;
• атеросклероз;
• хөл хавагнах;
• их хэмжээний шээс хөөх эм хэрэглэх;
• нугасны эмгэг;
• венийн асуудал.

Тэр яагаад шөнө хөлийнхөө хурууг хавчдаг вэ?

Хөлийн хуруу нь тугалынхаас бага хэмжээгээр багасгадаг. Ийм хавагнах нь гэнэт эхэлдэг бөгөөд нэг, хэд хэдэн эсвэл бүх хуруунд нэгэн зэрэг тархдаг.

Шөнийн цагаар хөлийн хуруугаа хавчих шалтгаанууд нь:

• хөлний цусны эргэлтийн эмгэг;
• хөлний гипотерми;
• витамин, эрдэс бодисын дутагдал;
• хатуу гуталтай удаан хугацаагаар байх.

Жирэмслэлт: шөнийн цагаар хөл хавагнах

Хүүхэд төрөх үед хөлний булчингийн агшилт байнга тохиолддог. Олон жирэмсэн эхчүүд энэ талаар гомдоллодог. Ихэвчлэн хүүхэд төрсний дараа таталтууд ул мөргүй алга болдог. Жирэмсэн үед шөнийн цагаар хөл өвдөх шалтгаан нь дараахь байж болно.

1. Өсөн нэмэгдэж буй умай нь хөлний мэдрэлийн төгсгөл, судаснуудыг шахаж, цусны эргэлтийг алдагдуулдаг.
2. Ашигт малтмал, витамины хэрэгцээ нэмэгддэг.
3. Бие дэх дааврын өөрчлөлт.
4. Цусны эргэлтийн хэмжээ нэмэгдэж, энэ нь эдийг хавагнахад хүргэдэг.
5. Илүүдэл жинтэй.
6. varicose судлууд үүсэх урьдал байдал.

Хүүхэд шөнийн цагаар хөлөө татдаг

Хүүхэд насандаа хүүхдийн биеийн хурдацтай, идэвхтэй хөгжил, өсөлтийн улмаас шөнийн цагаар хөлийг нэгтгэж чаддаг. Бага насны үед таталт үүсэх өөр нэг нийтлэг шалтгаан бол ул мөр элемент, витамин дутагдалтай байдаг. Ихэнхдээ хөлний булчингийн спазм нь эвгүй байрлалд удаан хугацаагаар байсны үр дүнд илэрдэг. Үүнээс гадна шөнийн цагаар хөлөө хавчих бусад шалтгаанууд байдаг, тухайлбал гипотерми, буруу хэмжээтэй гутал өмсөх гэх мэт.

Шөнийн цагаар хөлөө нийлүүлдэг, юу хийх вэ?

Хэрэв та шөнийн цагаар хөлөө хавчуулсан бол өвдөлтийг арилгахад туслах хэд хэдэн арга хэмжээ авах хэрэгтэй. Эхлээд та өвчтэй хөлөөрөө хүйтэн зүйл дээр зогсох хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд та оймсоо аль болох урагш сунгахыг хичээх хэрэгтэй. Дараа нь та нар голчлон хавчуулсан хөл дээрээ түшиглэн бага зэрэг суухыг оролдож болно. Гэмтсэн хэсэгт хөнгөн массаж хийснээр спазм буурдаг.

Хүчтэй өвдөлттэй үед ийм арга нь тус болохгүй тул чидун жимсний тос, гичээр хийсэн тосоор гэмтсэн булчинг түрхэж, дараа нь сайтар массаж хийх хэрэгтэй.

Тогтмол давтагдах таталт нь мэргэжилтэн дээр очих шалтгаан болдог. Үүнээс гадна, энэ тохиолдолд тамхи татах, архи уухаас татгалзах, хоолны дэглэмийг эргэн харах нь зүйтэй.

Жирэмсэн үед таталтаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд нэмэлт витамин D эсвэл загасны тос, магни, кальци болон бусад шаардлагатай ул мөр элементүүдийг авах шаардлагатай. Гэхдээ эхлээд энэ талаар мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь дээр.

Шөнийн цагаар хөлийг багасгадаг: эмчилгээ

Нэг удаагийн таталт нь гэртээ бие даан эмчилж болно, гэхдээ энэ тохиолдолд зөвхөн үзэгдэл өөрөө арилдаг боловч түүний шалтгааныг арилгахгүй гэдгийг санах нь зүйтэй.

Хөлний булчингийн спазмыг үүсгэсэн хүчин зүйлсийг тодорхойлохын тулд мэргэжилтэнтэй холбоо барих нь зүйтэй. Хөл хавагнах эмчилгээ нь оношлогооноос эхэлдэг. Энэ нь биед тодорхой эрдэс бодис дутагдаж байгаа эсэхийг тодорхойлохын тулд шинжилгээ хийх шаардлагатай байж болно. Хэрэв тэдгээрийн аль нэг нь дутагдалтай байвал энэ микроэлемент эсвэл витамин агуулсан бэлдмэлийн курс уух хэрэгтэй. Үүнтэй зэрэгцэн та өдөр бүр далайн давс нэмсэн хөл банныг тайвшруулж болно. Массаж нь хөлний булчингийн спазмыг арилгах сайн арга гэж тооцогддог.

Хэрэв таны хөл шөнийн цагаар байнга зовдог бол венийн судас, тромбофлебит болон венийн бусад эмгэгээс зайлсхийхийн тулд флебологич дээр очиж үзэх хэрэгтэй. Булчингийн хэт их хурцадмал байдал нь ганга, шохойн цэцэг арилгахад тусалдаг. Сүүлийнх нь үрэвслийг намдаана. Та шохойн цэцэгнээс хандмал хийж болно. Үүнийг хийхийн тулд цэцэг саванд хийж, дээр нь архи хийнэ. Бэлдмэлийг гурван долоо хоног орчим шаардах ёстой бөгөөд дараа нь өдөр бүр өглөө, оройд жижиг халбагаар ууна. Хэрэв шөнийн цагаар хөлийг нь багасгадаг бол линден цэцгийн эмчилгээг орой руу шилжүүлж, 1-2 том халбага хандмал авна.

Ихэнхдээ зүүдэнд байгаа хүмүүс тугалаа шахах үед ийм нөхцөл байдлыг мэдэрдэг. Унтаж буй хүний ​​бие тайвширч, булчингийн эд үйл ажиллагаа буурч, сүүний хүчил нь булчингийн тугалд хуримтлагддаг бөгөөд энэ нь таталт үүсэхэд нөлөөлдөг.

Бусад таталтаас илүү олон удаа илэрдэг тааламжгүй үзэгдлийг crampy гэж нэрлэдэг. Тэд ихэвчлэн тугалын булчингийн өвдөлт, мэдээ алдалт дагалддаг бөгөөд энэ нь тайван унтахаас сэргийлдэг. Шөнийн хямралыг зөв эмчлэхийн тулд өдөөн хатгасан хүчин зүйлсийг шинжлэх, тэдгээрийн шалтгааныг тогтоох шаардлагатай. Таталт байнга давтагдах тохиолдолд эмчийн зөвлөгөө шаардлагатай байдаг.

Шөнийн хямралын шалтгаанууд

Шалтгаан нь маш өөр.

• хөдөлгөөний дутагдал.Хөдөлгөөний үйл ажиллагаа дутагдсанаас булчингууд аажмаар хатингарч, улмаар хөлний өвдөлт үүсдэг. Ялангуяа оффисын ажилчид болон жолооч нар энэ асуудалд өртөмтгий байдаг.
• Сургалтын техникийг дагаж мөрдөхгүй байх.Ноцтой алдаа бол бүх жинг хөлний нэг хэсэгт шилжүүлэх явдал юм. Хөнгөн атлетик, хүч чадлын спортоор хичээллэдэг хүмүүс тэдний үйл ажиллагаанд дүн шинжилгээ хийх хэрэгтэй.
• Шим тэжээлийн дутагдал.
• Өвчин эмгэгүүдэлэг, чихрийн шижин, бамбай булчирхайн үйл ажиллагааны алдагдал, цус багадалт, венийн судаснууд, тромбофлебит, зүрхний дутагдал, хавтгай хөл.

Жирэмсэн үед таталт үүсдэг

Жирэмсэн үед бие махбодид янз бүрийн гэмтэл гарч болзошгүй. Тэдний зарим нь тугалын булчингийн таталт үүсэхийг өдөөдөг. Тэд гэнэт, ихэвчлэн шөнийн цагаар гарч ирдэг. Зөрчлийн шалтгааныг авч үзье.

• В 6 витамин, магни, кали, кальцийн дутагдал.Жирэмсний эхний үе шатанд токсикоз үүсдэг бөгөөд энэ нь ул мөр элементийг биеэс зайлуулдаг.
• Цусан дахь глюкозын хувь буурсан.Глюкозын түвшинг хадгалахын тулд жирэмсэн эмэгтэйчүүд хоолоо жижиг хэсгүүдэд хуваахыг зөвлөж байна.
• Флеберизм.Жирэмсний сүүлийн үед ачаалал ихсэх нь судлууд нь тэдний ажлыг даван туулахыг зөвшөөрдөггүй. Цус зогсонги байдалд орж, цусны эргэлтийг зөрчиж, булчинд шаардлагатай бодисыг зөв хэмжээгээр оруулахад хүндрэл учруулдаг. Бодисын солилцооны бүтээгдэхүүн ялгардаггүй бөгөөд энэ нь таталт үүсэх таатай нөхцлийг бүрдүүлдэг.
• Доод хөндийн венийн хам шинж.Хэвтээ байрлалд жирэмсэн эмэгтэйн умай нь доод венийн судсыг дарж, цусны урсгалыг бууруулж, тугалын базлалт үүсгэдэг.
• Шээс хөөх эм хэрэглэхХэт их хэмжээ нь ашигт малтмалыг уусгахад хүргэдэг.

Видео бичлэг

Эмэгтэйчүүдийн дунд

Шинэ хоолны дэглэм нь чухал бодисын дутагдалд хүргэдэг зарим хүнсний хэрэглээг хязгаарлахыг зөвлөж байна. Магни, кальци, натри, калийн дутагдал нь эс хоорондын зайд ионы нэгдлүүд үүсэхэд хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд энэ нь мэдрэлийн төгсгөлд сэтгэл хөдөлгөм нөлөө үзүүлдэг бөгөөд ингэснээр шөнийн цагаар булчингийн агшилтыг үүсгэдэг. Энэ талаар моно хоолны дэглэмийг онцгой аюултай гэж үздэг.

Шээс хөөх эм, холеретик үйлчилгээтэй хоол хүнс, ундаа хэрэглэх нь булчингийн эд дэх бодисын солилцооны үйл явцад усны тэнцвэрийг зөрчихөд хүргэдэг. Шингэнтэй хамт чухал ул мөр элементүүд ялгардаг.

Хэрэв шөнийн цагаар хөлний тугал багасдаг бол гутал нь бас буруутай байж магадгүй юм. Эмэгтэйчүүд ихэвчлэн өндөр өсгийтэй гутал өмсдөг тул өдрийн цагаар хөл нь урт удаан буруу байрлалаас болж ядарч сульдаж, шөнийн цагаар ядрах, сулрах булчингууд рефлексийн агшилт хэлбэрээр илэрдэг.

Сарын тэмдгийн үед захын цусны эргэлтийн эмгэгийн улмаас эмэгтэй хүний ​​бие ноцтой ачаалалтай байдаг.

Видео мэдээлэл

Стрессийн улмаас эмэгтэйчүүд спазмтай байдаг. Бага зэргийн эмгэгүүд нь ихэвчлэн шөнийн цагаар тугалын таталтаар төгсдөг.

Эрэгтэйчүүдийн таталт

Эрэгтэйчүүдийн спазмын өвөрмөц шинж чанар нь булчингууд нь эмэгтэй хүнийхээс илүү нягт байдаг тул илүү их өвддөг. Татаж авах шалтгаанууд нь:

• Албадан хөдөлгөөнгүй болох, ачаалал ихсэх.Мэргэжлийн үйл ажиллагаа эрхэлдэг эрчүүд үүнээс болж зовж шаналж байна: ачааны жолооч, тракторын жолооч, бульдозерын жолооч, тамирчид.
• Булчингийн гипотерми.Олон эрчүүд усан сангийн хүйтэн усанд орохыг зөвшөөрдөг бөгөөд дулаан дотуур хувцасыг үл тоомсорлодог бөгөөд энэ нь булчингийн гипотерми үүсгэдэг.
• Илүүдэл жинтэй.Биеийн параметрүүд, том гэдэс нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн нэгэн адил доод хөндийн венийн судсыг хавчихад хүргэдэг.
• Тамхи татах, архи.Тэд захын цусны хангамжид сөргөөр нөлөөлдөг: судаснууд спазмтай, мэдрэлийн төгсгөлийг өдөөдөг бөгөөд энэ нь таталт үүсгэдэг.
• Шингэн алдалт.Хүчтэй хөлрөх нь ул мөр элементийн ихээхэн хэсгийг биеэс зайлуулдаг.

Эмчилгээг гэртээ ардын эмчилгээ, эмийн хамт хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.

Ардын эмчилгээний тусламжтайгаар таталтын эмчилгээ

Ховор дайралтын үед та эмнэлгийн тусламжгүйгээр гэрийн эмчилгээг ашиглан хийж болно. Уламжлалт анагаах ухаан нь хөлний тугалын спазмтай тэмцэхэд туслах олон жор санал болгодог.

• Хурдан арга.Чимх давсыг амандаа 2 минут байлгавал базлалт өнгөрөх болно.
• Нимбэгний шүүс.Хэлний доор давсалсан нимбэгний шүүсийг халбагаар аваарай. Та спазмтай хэсгийг шүүсээр тослох замаар өвчнийг арилгах боломжтой.
• Kvass хольц.Нэг аяга талхны kvass дээр мөөгөнцрийн халбага нэмээд 6 цаг байлгаад хоолны тоогоор тэнцүү хэсэгт хуваана. Нэг сарын турш хоолны өмнө ууна. Эмийн зөгийн балны амтыг сайжруулна.
• Шарилжны хандмал.Шарилжны өвсөөр дүүргэсэн саванд архи асгаж, 2-3 долоо хоног байлгана. Орой бүр базлалт бүрэн арилах хүртэл хөлөө үрнэ.
• Chamomile холимог.Нэг литр буцалсан устай цай болгон chamomile-ийн хоёр хоолны халбагыг нэрэх. Хамгийн сүүлд унтахынхаа өмнө хоол идсэний дараа ууна.
• Celandine тос.Шинэхэн шахсан celandine шүүсийг эмнэлгийн вазелинтай 1: 2 харьцаатай холино. Асуудалтай газрыг 2 долоо хоногийн турш үрнэ.

Өвдөлт, спазмыг арилгахын тулд хөлийн хуруугаа өөр рүүгээ татахыг зөвлөж байна. Дараа нь массаж хийснээр цусны эргэлтийг сэргээнэ. Та булчингаа чимхэж эсвэл хатгаж болно. Тайвширсны дараа та хөлөө өргөөд хэвтэх хэрэгтэй. Энэ арга нь цусны эргэлтийг хурдасгаж, спазмыг тайвшруулна.

Хэрэв ардын эмчилгээг үр дүнтэй болгох боломжгүй бол нэмэлт судалгааг зааж өгөх эмчтэй зөвлөлдөх шаардлагатай.

Татаж авах эмийн жоргүй байдаг

Тодорхойлсон шалтгаан, зөв ​​оношлогдсоны дагуу янз бүрийн нөлөө бүхий эмийг тогтооно. Энэ тохиолдолд эмчилгээ нь шалтгааныг өөрөө арилгахад чиглэгддэг. Эмчилгээний цогцолбор нь витамин, микроэлементүүдийг агуулдаг.

витаминууд

Тос

Орон нутгийн эмчилгээнд гепарины тос, троксевасин гель, морины хүрэн, финалгон дээр суурилсан тос хэрэглэдэг. Үрэвслийн эсрэг, дулаарах шинж чанартай тул тэд таталт, эмгэгийн шинж тэмдгийг арилгадаг. Асуудалтай газарт түрхэж, унтахын өмнө тосыг хэрэглэдэг.

Эм

Үндсэн шалтгааныг тогтоохгүйгээр таталтыг бүрэн арилгах эм байдаггүй. Гэхдээ эдгээр таталтын эсрэг эмийг бусдаас илүү олон удаа санал болгодог.

Варикозын судаснаас үүдэлтэй таталтаар үрэвслийг намдааж, судасны ханыг сайжруулж, цусны эргэлтийг хурдасгадаг алдартай эмүүд нь: Venoturon 300, Antistax, Venarus, Anavenol.

ЧУХАЛ! Татаж авах эмчилгээнд хэрэглэдэг ихэнх эм нь олон эсрэг заалттай байдаг тул өөрийгөө эмчлэх нь эрүүл мэндэд аюултай.

Таталтаас урьдчилан сэргийлэх

Шөнийн цагаар хөлний тугал багасч байгаа нөхцөл байдлаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд дараахь урьдчилан сэргийлэх дүрмийг баримтална.

• Хоолны дэглэм нь биеийн витамин, эрдэс бодисын хэрэгцээг бүрэн хангах ёстой.
• Хөл дээр хүчтэй, удаан үргэлжилсэн ачааллыг багасгах.
• Боломжтой бол тав тухтай гутал өмс.
• Унтахаасаа өмнө цусны эргэлтийн процессыг хэвийн болгох, хурцадмал байдлыг арилгахын тулд хөл массаж хийх хэрэгтэй.
• Хогийн хоол, ундааг багасгах.
• Муу зуршлаасаа сал.
• Шаардлагагүй санаа зоволтоос өөрийгөө хамгаал.

Булчингийн эдээс усыг зайлуулахгүйн тулд нэг аяга хүчтэй кофе эсвэл цай уусны дараа биеийг 200 миллиграмм шингэнээр дүүргэх нь зүйтэй.

Ихэнх тохиолдолд тугалын базлалт нь амь насанд аюултай биш юм. Гэсэн хэдий ч байнга давтагдах нь ихээхэн таагүй байдлыг бий болгодог тул тугалын спазм үүсэх шалтгааныг нэн даруй тодорхойлж, уламжлалт анагаах ухааны жор эсвэл эмийн эмчилгээг ашиглан арилгах хэрэгтэй. Энэ асуудлыг бүрмөсөн арилгахын тулд урьдчилан сэргийлэх талаар бүү мартаарай.

Текст: Ольга Ким

Бидний хүн нэг бүр дор хаяж нэг удаа хөл хавагнах гэх мэт асуудалтай тулгардаг. Энэ үзэгдэл нь тааламжгүй, гэхдээ харамсалтай нь нэлээд олон удаа тохиолддог. Хавчрах шалтгаан нь ядрах, шим тэжээлийн дутагдалтай байж болно. Шөнийн цагаар хөлөө нийлүүлэхэд юу хийх вэ?

Шөнийн цагаар хөл хавагнах шалтгаан юу вэ?

Хэрэв та шөнийн цагаар хөлөө байнга татдаг бол (энэ нь тугал, хөл, хөлийн хурууг багасгадаг) бөгөөд энэ нь байнгын хүндрэх, ядрах зэрэг тааламжгүй шинж тэмдгүүд дагалддаг бол энэ үзэгдэл нь варикозын венийн венийн шинж тэмдэг байж болно. Энэ тохиолдолд эмчилгээг үргэлжлүүлэхийн өмнө туршлагатай флебологичтой зөвлөлдөх шаардлагатай.

Мөн хөлний базлалт нь кальци, кали зэрэг шим тэжээлийн дутагдлын шинж тэмдэг бөгөөд хавтгай хөлөөр өдөөгддөг. Хавтгай хөлтэй хавчаараас ангижрахын тулд тусгай гутал, улавч, хөлний бүх гадаргуу, ялангуяа хөлийг тогтмол массаж хийх шаардлагатай байдаг.

Бие махбодид витамин, ул мөр элемент дутагдаж байгаа тул хоолны дэглэмээ хянаж, зуслангийн бяслаг, хатуу бяслаг, банана, буурцагт ургамал, алим, хатаасан чангаанз болон бусад хоол хүнсийг оруулах шаардлагатай. Зөв хооллолтоос гадна витамины курсууд ч тустай.

Хэрэв таны хөл буруу байрлалаас болж шөнөдөө базлаж, булчингууд нь мэдээ алдаж байвал та нэн даруй тав тухтай байрлалыг авч, спазмтай газарт зуурах массаж хийх хэрэгтэй.

Хэрэв таны хөл шөнийн цагаар байнга хавчдаг бол энэ нь биед кофеин, никотин ихэссэнтэй холбоотой байж болох юм. Тиймээс кофе, тамхины хэрэглээг багасгах талаар бодох нь зүйтэй. Бие дэхь илүүдэл сахар нь бас сөргөөр нөлөөлдөг.

Хөл хавагнах хамгийн ноцтой шалтгаан нь эпилепси, тархины хавдар, эклампси, спазмофили зэрэг өвчин, түүнчлэн далд гэмтэл, үрэвсэл, халдварт өвчин, түүнчлэн далд мэдрэлийн өвчин юм. Ямар ч тохиолдолд, хэрэв та шөнийн цагаар хөлөө байнга хавчдаг бол эндокринологич, флебологич, мэдрэлийн эмч зэрэг эмчээс зөвлөгөө авах хэрэгтэй.

Шөнийн цагаар хөлөө хавчих юм бол яаж туслах вэ?

• Өвдсөн цэгийг чимхэх эсвэл тэр газарт зүүгээр хатгах, гэхдээ цус гарах хүртэл биш;


• хөлийг дулаацуулах тосоор арчих;


• базлалт үүссэн газрыг массаж хийх;


• та гичийн тосоор хөлөө арчиж болно;


• 2 долоо хоногийн турш хөлийнхөө улыг нимбэгний шүүсээр үрж, хатаагаад дараа нь гутал өмс;


• Өндөр өсгийтэй гутал нь мөн хөлийг татахад хүргэдэг тул хааяа өмсөх эсвэл доод өсгийтэй гутал руу шилжихийг хичээ.

Та мөн орондоо хэд хэдэн дасгал хийж болно:

• хөлөө сунгаж, оймсыг өөр рүүгээ тат - балерина шиг өөрөөсөө биш, харин өөртөө гараараа тусалж чадна;


• шалан дээр зогсоод бүх жингээ хавдсан хөл рүү шилжүүлээрэй (хэрэв та босож чадахгүй бол ийм дасгал хийхээс татгалзах нь дээр);


• та мөн өвдөж буй хөлөнд хүйтэн зүйл, жишээлбэл, металл эсвэл мөс түрхэж болно;


• унтахынхаа өмнө хөл доороо роллер тавь, энэ нь венийн судаснуудаас урьдчилан сэргийлэх болно;


• Унтахынхаа өмнө хөлөө хүйтэн усаар зайлна.

Хэрэв таны хөл шөнөдөө байнга хавагнах юм бол эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй, учир нь ийм хөгжлийн шалтгаан нь үнэхээр ноцтой өвчин байж болох бөгөөд энэ нь нэлээд түгээмэл венийн судаснууд байсан ч гэсэн та түүнтэй тэмцэж эхлэх хэрэгтэй. аль болох эрт, өвчний эхний үе шатанд. Сайхан нойрсоорой!

Булчингийн хурц, "төлөвлөөгүй" агшилт нь кальцийн сувгийн эвдрэлээс болж үүсдэг. Натри, кали, магнийн катионууд нь булчингийн агшилтанд шаардлагатай байдаг. Тэд тус бүр үүрэг гүйцэтгэдэг.

• Натри - амрах боломжийг олгодог;
• Кали - эсийн өдөөлтийг өдөөдөг;
• Магни - агшилтын хугацааг амрах үе рүү өөрчилдөг.

Кальцийн ионууд нь процесст шууд оролцдог бөгөөд үүнгүйгээр зөвхөн булчингийн агшилт төдийгүй биеийн амин чухал үйл ажиллагаа боломжгүй юм. Сэрэх үед кальцийн катионууд нь булчинг ажиллуулахад ашиглагддаг бол унтах үед ясны эд эсийн агуулахад хуримтлагддаг.

Булчингийн аппаратын ажилд хурцадмал байдал ихсэх тусам таталт нь шөнийн цагаар, ялангуяа хөлөнд тохиолддог. Эхлээд шилбэ, дараа нь бүх хөлөөрөө. Хэрэв хүн гараараа илүү их ажилладаг бол хуруу нь мэдээ алдаж, алган дээр хорсох мэдрэмж төрж, дараа нь спастик агшилт үүсдэг. Ийнхүү контрактурууд үүсдэг - үйл ажиллагааг тасалдуулж буй булчингийн байнгын агшилт: бичих спазм, эх барихын гар.

Шөнийн цагаар таталт, шалтгаан

Электролитийн солилцооны эмгэгийн үед уналт нь хэд хэдэн шалтгааны улмаас шөнийн цагаар тохиолддог.

• булчингийн ядаргаа;
• Усны тэнцвэрийг зөрчих - хаван эсвэл биеийн шингэн алдалтын байдал;
• хавтгай хөл;
• Суурин ажил эсвэл удаан хугацаагаар зогсохтой холбоотой бусад хөдөлмөрийн үйл ажиллагаа (борлуулагч, багш, мэс засалч).

Дүрмээр бол шөнийн цагаар хавагнах нь өндөр настай хүмүүст тохиолддог. Энэ нь насжилттай холбоотой анатомийн болон физиологийн онцлогтой холбоотой юм.

Зарим өвчний үед таталт нь шөнийн цагаар илэрдэг бөгөөд үүний шалтгаан нь электролитийн солилцооны эмгэгээс үүдэлтэй байдаг.

• Чихрийн шижин ба чихрийн шижингүй өвчин;
• Бамбай булчирхайн үйл ажиллагааны алдагдал;
• Шалтгаанаас үл хамааран гипогликеми: өвчин эсвэл элементийн өлсгөлөн.

Чихрийн шижин өвчний үед шээсэнд электролит алдагддаг бөгөөд энэ нь булчинг тайвшруулдаг.

Бамбай булчирхайн үйл ажиллагааны алдагдал нь кальцийн концентраци буурах, эсвэл эсрэгээр булчингийн эсийн мэдрэмжийг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг. Өөрөөр хэлбэл, шөнийн цагаар таталт нь бамбай булчирхайн үйл ажиллагаа багасч, нэмэгддэг.

Шөнийн цагаар таталт үүсгэдэг эмүүд

Шууд бусаар, шөнийн цагаар таталтын харагдах байдал нь булчингийн агшилтын механизмтай ямар ч холбоогүй өвчинд нэрвэгддэг. Энэ нь цусны даралтыг бууруулж, зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулах зорилгоор тогтоосон эмийг хэрэглэсэнтэй холбоотой юм. Цусны даралтын олон эм нь шээс хөөх эмийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулдаг бөгөөд тэдгээрийн үйл ажиллагааны механизм нь шээсэнд кали алдах явдал юм. Калийн дутагдалтай үед магнийн катионуудын хэвийн агууламжтай байсан ч амрах боломжийн үе шат баталгаагүй байдаг. Энэ нь иймэрхүү харагдаж байна: магни нь кальцийг эсийн агуулах руу "илгээдэг" бөгөөд натрийн ионуудын суваг хаагдахгүй. Булчингийн спазм үргэлжилж, таталт нь шөнийн цагаар, гол төлөв өглөө нь дасан зохицох бүх механизм шавхагдсан үед тохиолддог.

Кали хадгалдаг цорын ганц шээс хөөх эм бол верошпирон, вазопрессины аналог, гипофиз булчирхайн даавар юм. Бусад бүх эмүүд нь бөөрний гуурсан хоолойн түвшинд үйлчилж, анхдагч шээснээс кали шингээх үүрэгтэй рецепторуудыг хаадаг.

Үүнээс гадна зарим эм нь судаснууд, түүнчлэн мэдрэлийн болон булчингийн эдэд байрладаг зарим рецепторуудад сонгомол нөлөө үзүүлдэг. Альфа-хориглогчдыг ууж буй зарим өвчтөнүүд тайван бус хөлний синдромтой төстэй шөнийн цагаар зовиуртай байдаг. Энэ нь тугалын булчингийн таталт үйл ажиллагааны илрэл юм.

Шөнийн цагаар таталт, эрсдэлт хүчин зүйлүүд

Дараахь урьдач хүчин зүйлүүдтэй хүмүүс шөнийн цагаар таталтанд өртөмтгий байдаг.

• Удамшил;
• Булчингийн ачаалалтай холбоотой мэргэжил;
• Яс-булчингийн тогтолцооны төрөлхийн гажиг;
• Архидан согтуурах;
• Донтолт;
• Жирэмслэлт.

Ихэнх тохиолдолд удамшлын урьдал эмгэгийг илрүүлдэг, учир нь энэ нь электролитийн солилцооны хувь хүний ​​шинж чанар, төв мэдрэлийн тогтолцооны өдөөлттэй холбоотой байдаг.

Булчингийн тодорхой бүлгүүдийн хэт ачаалалд хүргэдэг мэргэжлийн үйл ажиллагаа нь эсийн түвшинд ядаргааны улмаас шөнийн цагаар өвдөлтийг өдөөдөг. Бараг бүх эрчим хүчний нөөцийг өдрийн (өдөр) зарцуулсан тул кали-натрийн сувгийг ажиллуулахад хангалттай эрчим хүч байдаггүй.

Яс-булчингийн тогтолцооны төрөлхийн гажиг нь өдрийн цагаар эрчим хүчний зарцуулалтыг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг тул ийм хүмүүст шөнийн цагаар хавагнах нь ядаргааны нэлээд түгээмэл илрэл юм.

Архидан согтуурах үед элэгний эсүүдэд шууд хортой нөлөө үзүүлдэг бөгөөд энэ нь электролитийн тэнцвэргүй байдалд хүргэдэг. Нейроны найрлагаас фосфорыг уусгах нь өдөөх чадварыг нэмэгдүүлдэг. Тиймээс архинаас болж зовж шаналж буй хүмүүст шөнийн цагаар таталт үүсдэг.

Мансууруулах бодисын донтолт нь мөн элэгийг устгахад хүргэдэг, гэхдээ архидалтаас арав дахин хурдан байдаг. Мэдрэлийн утаснууд ижил хэмжээгээр устдаг бөгөөд үүний үр дүнд мэдрэлийн эсүүд "нүцгэн" байдаг. Тэд гадны аливаа нөлөөнд хариу үйлдэл үзүүлдэг. Шөнийн цагаар таталтууд ийм байдлаар илэрдэг бөгөөд зөвхөн татан буугдсан байдалд биш юм.

Жирэмсний үед ургийн хөгжилд шаардлагатай кальцийн катионууд нь венийн хананаас угааж байдаг. Тиймээс шөнийн цагаар, тэр ч байтугай өдрийн цагаар таталт нь зөвхөн витамин дутагдалтай, хоол хүнснээс кальцийг хангалтгүй хэрэглэсэн тохиолдолд л илэрдэг.

Шөнийн цагаар бие татдаг

Булчингийн тодорхой бүлгүүдийн спазмтай агшилт нь бүрэн эрүүл хүмүүст тохиолддог боловч ихэнхдээ шөнийн цагаар биеийн спазм нь мэдрэлийн системийн өвчний шинж тэмдэг болдог. Хүчтэй ярвайх, зовхи, хөл татах, зүүдэндээ гараа өргөх зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл мэдрэлийн эмчтэй холбоо барих шаардлагатай. Юуны өмнө, эпилепси өвчнийг хасах нь чухал бөгөөд энэ нь зөвхөн булчингийн нэг хөдөлгөөн төдийгүй нойрмоглоход хүргэдэг.

Шөнийн цагаар хөл өвдөх нь олон хүмүүсийн санаа зовдог. Энэ шинж тэмдгийг нухацтай авч үзэх хэрэгтэй, учир нь энэ нь эрүүл мэндийн ноцтой асуудлын дохио байж болно. Тааламжгүй эмгэгийг арилгахын тулд арга хэмжээ авах шаардлагатай. Шөнийн цагаар булчингууд нь өөрийн эрхгүй эсвэл хэт их хурцадмал байдал, тэдгээрийн богино хугацааны спазмыг анагаах ухаанд таталт гэж нэрлэдэг. Тэд хөлний хөдөлгөөнийг мэдэгдэхүйц бууруулж, цочмог өвдөлт үүсгэдэг. Нэг буюу хэд хэдэн булчинд нэгэн зэрэг таталт үүсдэг. Тэд доод ба дээд мөчрүүд, хүзүү, хэвлийн булчинд хоёуланд нь байж болно.

Төрлийн

Ихэнх тохиолдолд тугалын булчингууд, түүнчлэн хөлийн хуруунууд нь таталтын процесст оролцдог. Хэрэв ийм үзэгдэл өдрийн цагаар тохиолддоггүй, харин зөвхөн шөнийн цагаар тохиолддог бол энэ нь тодорхой эмгэгийн шинж тэмдэг юм. Оношийг зөв тогтоохын тулд шөнийн цагаар хөлний өвдөлт гэж юу болохыг нарийвчлан судлах шаардлагатай.

Спазмын хэлбэр, байршлаас хамааран бүх төрлийг ангилдаг.

• Тоник таталт.Хэрэв хүн тав тухгүй байрлалтай, хөлний байрлалыг таван минутаас дээш хугацаагаар өөрчлөхгүй бол ийм төрлийн базлалт үүсдэг. Энэ тохиолдолд мөчрийг хянах чадвар мэдэгдэхүйц буурч, цочмог өвдөлт гарч ирдэг.
• Клоник таталт.Эдгээр нь булчингийн бүтцийг санамсаргүй эсвэл албадан сунгасны үр дүнд гарч ирдэг. Ихэвчлэн өвдөлтийн хамшинж хурдан дамждаг, энэ төрлийн таталт нь богино хугацаанд үргэлжилдэг.
• Орон нутгийн таталтууд.Тэд эмгэг судлалын нэг төвлөрөлтэй байдаг, өөрөөр хэлбэл зөвхөн нэг булчинд таталт үүсдэг.
• Ерөнхий таталтууд.Эдгээр нь хойд мөчний бүх булчингийн тогтолцооны аюултай эмгэгийн үр дагавар юм. Энэ төрлийн таталт бүхий тааламжгүй өвдөлтийн хамшинж нь нэлээд удаан үргэлжилж болно.

Ямар төрлийн таталт нь хүнийг зовоож байгаагаас үл хамааран энэ эмгэг нь үр дүнтэй эмчилгээг томилохын тулд үзлэг, зөв ​​оношийг шаарддаг. Цус, шээсний олон тооны лабораторийн шинжилгээг хийх шаардлагатай бөгөөд энэ нь ямар өвчин шөнийн өвдөлтийг өдөөдөг болохыг тодорхойлоход тусална. Эдгээр нь чихрийн шижин, Паркинсоны өвчин, олон халдварт болон бусад өвчин зэрэг өвчин байж болно.

Шалтгаанууд

Хөл хавагнах олон шалтгаан бий. Гол шалтгаанууд нь:

• Согтууруулах ундаа хэрэглэсний улмаас бие махбодын хордлого;
• Бие махбодид шаардлагатай электролит, ионыг алддаг шингэн алдалт;
• хүчилтөрөгчийн дутагдал;
• Биеийн шавхалт;
• удамшлын урьдач байдал
• Хүйтэн эсвэл хэт халуунд удаан хугацаагаар өртөх;
• Тогтмол стресс;
• магнийн дутагдал;
• полиневрит;
• Цус багадалт;
• varicose өвчин;
• Мэргэжлийн спорт;
• Avitaminosis;
• Жирэмслэлт;
• Өдөр тутмын хэт удаан, хэт их биеийн хөдөлгөөн;
• Мэдрэлийн өвчин. Үүний шалтгаан нь миозит, склероз, sciatica болон бусад олон өвчин байж болно;
• Янз бүрийн эм хэрэглэснээс болж үүсч болох гипокалиеми.

Эмэгтэйчүүдийн дунд

Эмэгтэйчүүдийн хувьд таталт өгөх эрсдэл хэд дахин их байдаг. Энэ хугацаанд түгжрэл ихэвчлэн тохиолддог тул жирэмслэлтийн үед ихэвчлэн тохиолддог. Биеийн хөл дээр ачаалал ихэсдэг. Жирэмсний эхний гурван сард л таталт үүсэх нь норм гэж тооцогддог, учир нь энэ нь ургийн хөгжилд үзүүлэх биеийн хариу үйлдэл юм. Хэрэв ийм эмгэг нь хожим нь таагүй байдал үүсгэдэг бол энэ нь бие махбод дахь эмх замбараагүй байдлын дохио бөгөөд дараахь асуудлуудыг илтгэнэ.

• Бие дэх кальци, кали, магнийн дутагдал;
• Хелийн судлууд;
• Умайн доторх эмгэг;
• Бөөрний дутагдал;
• Холестерины хэт их хэмжээ;
• Зүрх судасны тогтолцооны эмгэг;
• Ашигт малтмалын цочмог дутагдлын үед токсикоз.

Эмчилгээг эхлүүлэхийн тулд та зөвхөн мэргэжилтэн дээр очиж, үзлэгт хамрагдах ёсгүй. Мөн эмэгтэйчүүдийн эмчтэй зөвлөлдөх шаардлагатай. Энэ нь тогтоосон эм нь хүүхэд болон түүний эхэд хортой эсэхийг тодорхойлоход тусална.

Ахмад настнуудад

Ахмад настнуудад спазм нэлээд олон удаа гарч ирдэг. Эдгээр нь одоо байгаа эмгэгийн арын дэвсгэр дээр, мөн шөрмөсний хэмжээ өөрчлөгдсөний улмаас үүсч болно. Хөгшрөхөд тэд шөнийн цагаар болон өдрийн цагаар гарч ирж болно.

Ихэнхдээ өндөр настай хүмүүст тохиолддог таталт нь эмнэлгийн эмчилгээ шаарддаггүй. Гэсэн хэдий ч эмч нар энэ тохиолдолд массажны сургалтанд хамрагдахаас гадна урьдчилан сэргийлэх зөвлөмжийг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна. Энэ тохиолдолд бүх муу зуршлаасаа салж, идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдаж, аль болох олон жимс, хүнсний ногоо, түүнчлэн айраг сүүн бүтээгдэхүүн хэрэглэх нь онцгой чухал юм.

Шөнийн цагаар хөлөө хавчих юм бол яах вэ

Өвдөлтийг аль болох хурдан арилгахын тулд та багассан тугалын булчинд экспресс массаж хийх эсвэл хөлөөрөө эргүүлэх хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Энэ нь спазмтай байсан булчингуудыг бага зэрэг сунгаж, өвдөлтийн мэдрэмж арилахыг хурдасгах болно.

Далайн давстай хөлийн халуун усанд тогтмол орох нь булчинд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Тэд тайвшруулах, нөхөн сэргээх, ариутгах шинж чанартай бөгөөд ерөнхий бэхжүүлэх нөлөөтэй байдаг. Унтахынхаа өмнө өдөр бүр тодосгогчтой хөл ванн хийх нь бас тустай.

Эмчилгээ

Татаж авах эмчилгээ нь зөвлөмж, дасгал хөдөлгөөн, түүнчлэн эмийг дагаж мөрдөх явдал юм.

Анагаах ухаан

Эмч нар өвчтөний эрүүл мэндийн байдлын ерөнхий дүр зургийг үндэслэн эмийн эмчилгээг тогтооно. Ноцтой өвчин байхгүй тохиолдолд ихэвчлэн магни агуулсан эм, витамины цогцолбор, түүнчлэн мөгөөрс, шөрмөсийг бэхжүүлдэг эмүүдийг тогтоодог.

Чухал!Эмгэг судлалын хөгжлийн шалтгааныг олж мэдэхийн өмнө та өөрөө эм хийх ёсгүй. Аливаа төрлийн эмийн эмчилгээг зөвхөн эмчийн зааж өгч, түүний хяналтан дор хийх ёстой.

Дасгал

Шөнийн цагаар таталт үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд мэргэжилтнүүд унтахынхаа өмнө хэд хэдэн энгийн биеийн тамирын дасгал хийхийг зөвлөж байна. Эдгээр нь эмгэг судлалын урьдчилан сэргийлэлт, эмчилгээ юм. Тогтмол хөнгөн дасгал хийснээр та таталтын тоог мэдэгдэхүйц бууруулж чадна.

1. Энэ дасгалыг хэвтэж, сууж байхдаа хийж болно. Энэ нь хөлийг нугалж, янз бүрийн чиглэлд эргүүлэх шаардлагатай.
2. Хэвтээ байрлалд та хөлөө бүрэн шулуун, сунгах хэрэгтэй бөгөөд үүний зэрэгцээ хөлөө буцааж татах хэрэгтэй.
3. Хэвтээ байрлалд дугуй унаж байгаа мэт хөлөө хэд хэдэн удаа урагш хойш эргүүлж болно.
4. Энэ дасгалыг хийхдээ гараа биеийн дагуу сунгах хэрэгтэй. Дараа нь та сунгасан байрлалд ээлжлэн хөлөө өргөж эхлэх хэрэгтэй. Дасгал хийх явцад та хөлөө гараараа барьж, өөрийгөө шимэх хэрэгтэй.
5. Дараах дасгал нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд ялангуяа ашигтай байдаг. Үүнийг хийхийн тулд та хэд хэдэн удаа хөлийнхөө хуруун дээр босож, унах хэрэгтэй.

Тугалын булчинг бага зэрэг сунгахын тулд хөлийн хурууг ямар нэгэн өндөрт өргөхийг зөвлөж байна. (Үүний тулд та жишээлбэл, овоолгын ном ашиглаж болно), сандал эсвэл ширээ дээр бариад дараах хөдөлгөөнийг хий.

• Хэдхэн хормын турш өсгийгөө шалан дээр дараарай;
• Оймсыг нийлүүлж, өсгийг нь хажуу тийш нь тарааж, шалан дээр дараарай;
• Дараа нь оймсоо тарааж, өсгийгөө нийлүүлж, хөдөлгөөнийг давтана.

Ахмад настнуудын эмчилгээний онцлог

Хүн нас ахих тусам таталт өгөх олон шалтгаан бий. Энэ нь эрүүл мэндийн ерөнхий байдал муудаж, хавсарсан өвчин байгаатай холбоотой юм.

Үүний зэрэгцээ, ахмад настнуудын мөчдийн цусны эргэлт нь дүрмээр бол үргэлж эвдэрч байдаг. Тэд мөн бие махбод дахь бодисын солилцооны процессыг удаашруулж, шөрмөсний уян хатан чанарыг бууруулдаг. Витамин, макро болон микроэлементийн дутагдал нь мэдрэлийн импульсийн дамжуулалтад ихээхэн нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь булчингийн агшилтыг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.

Ардын эмчилгээ

Эмгэг судлалын эмчилгээнд та нэгтгэж болно ( мэргэжилтэнтэй зөвлөлдсөний дараа!) ардын эмчилгээгээр эм уух:

• Зөгийн балны өдөр тутмын хэрэглээ, өглөө нь хоёр халбага;
• echinacea хандмал;
• Шинэхэн шахсан жүржийн шүүс;
• Хусан нахиа, түүнчлэн chamomile-аас цай;
• Мелисса, motherwort, гаа дусаах;
• Линден декоциний;
• Зөгийн балтай сармис хэрэглэх;
• Голт борын архины хандмал;
• Гичийн тосоор массаж хийх;
• Хөлний базлалтанд өртөмтгий хэсгүүдийг булангийн тосоор тосолно.

Урьдчилан сэргийлэх

Сэргээх, таталтын тоог бууруулах эхний алхам бол эмчид цаг тухайд нь очих явдал юм. Тэрээр эмгэгийн шалтгааныг тодорхойлж, шаардлагатай эмчилгээг зааж өгөх болно. Хэрэв эмчид үзүүлэх хугацаа хэтэрхий урт бол энэ нь нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлж болзошгүй юм.

• Та хоолны дэглэмээ хянах хэрэгтэй. Хатуу хоолны дэглэмээс татгалзах хэрэгтэй. Шаардлагатай бүх микроэлементүүд бие махбодид орохын тулд хоол тэжээл нь бүрэн дүүрэн байх ёстой.
• Нэг хөлөө нөгөө хөл дээрээ тавьж суудаг эрүүл бус зуршлаасаа татгалзах хэрэгтэй. Энэ байрлал нь хөлний түгжрэлийг өдөөдөг бөгөөд энэ нь мэдээ алдалт, базлалтад хүргэдэг.
• Хэрэв хөлний эргэлт эвдэрсэн бол биеийн хөдөлгөөнийг аль болох нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Та илүү олон удаа алхаж, аль болох их алхах хэрэгтэй.
• Зөвхөн тав тухтай гутал өмсөх нь чухал. Эвгүй, хэт нарийн гутал нь шөрмөс, үе мөчний ачаалал ихтэй байдаг.

Мөн сайн амрах нь чухал. Та шаардлагатай хэдэн цаг унтахыг хичээх хэрэгтэй.

Татаж авах нь бараг бүх хүнд үе үе ажиглагддаг туйлын тааламжгүй үзэгдэл юм. Гэсэн хэдий ч шөнийн цагаар тогтмол хавагнах нь аливаа өвчин байгааг илтгэнэ. Тиймээс тэдний гадаад төрх нь эмчтэй заавал зөвлөлдөх шаардлагатай байдаг.

Холбоотой видеонууд