Sunkus savaitgalis. Ar galima vasarnamyje dirbti savo malonumui, kad lovos būtų tvarkingos, o nugara neskaudėtų? Tie, kuriems skauda apatinę nugaros dalį dėl darbo šalyje, turėtų išsitirti, kad nepraleistų osteoporozės ar inkstų ligų.

Beveik visų vasarotojų problema – raumenų skausmas po nevaržomo darbo lysvėse ir sode. Nepaisant gydytojų perspėjimų, kad organizmą fiziniam aktyvumui reikia ruošti iš anksto ir krūvius diegti palaipsniui, kiekvieną pavasarį „beviltiškos šeimininkės“ aktyviai darbuojasi savo sodo lysvėse, negalvodamos apie pasekmes.

Netreniruotas kūnas žlugo

Kaip žinote, normaliam raumenų funkcionavimui reikalingas deguonis. Staigiai padidėjus fiziniam aktyvumui, organizmas bando kompensuoti jo trūkumą ir išskiria medžiagas, kurios lemia pieno rūgšties susidarymą tuose raumenyse, kurie mažiausiai treniruojami. Į juos verta atkreipti dėmesį fizinės veiklos metu, kuri, beje, turėtų būti reguliari. Be to, tai naudinga bendrai savijautai. Bet jei vis dėlto netreniruotas kūnas patenka į bėdą ir skauda, ​​tada visi veiksmai turėtų būti nukreipti į pieno rūgšties pašalinimą iš raumenų.

Gerkite gėrimus, kuriuose yra padidėjęs antioksidantų kiekis – vyšnių ir granatų sultis, dilgėlių nuovirus, erškėtuoges, gudobeles. Net šiltas vanduo su citrina ir medumi padės greičiau pašalinti pieno rūgštį iš raumenų.

Paimkite šiltą vonią

Skausmo sukaustyti raumenys turi būti atpalaiduoti. Paimkite šiltą vonią su pušų koncentratu arba jūros druska ir atpalaiduojančiais eteriniais aliejais (mėtų, rožių, apelsinų, bergamočių, levandų). Taip pat tinka dušai ir vonios. Po vandens procedūrų švelniai patrinkite kūną minkštu rankšluosčiu ir šildančiu kremu ar aliejumi lengvai pamasažuokite skaudančius raumenis.

Pasigaminkite savo sviestą. Paimkite 5 dalis augalinio aliejaus (alyvuogių, sėmenų, sezamo), 1 dalį medaus, 1 dalį citrinos sulčių, ingredientus pakaitinkite garų vonelėje nuolat maišydami iki vientisos masės, bet neužvirinkite. Tepkite aliejų švelniais glostymo judesiais išilgai raumenų.

Atpalaiduoti raumenys turi būti prisotinti deguonimi. Po vandens procedūrų apsivilkite šiltus drabužius iš minkšto audinio ir švelniai tempkite visas raumenų grupes, tolygiai ir giliai kvėpuodami. Visi judesiai turi būti minkšti, sklandūs, neskausmingi. Staigūs judesiai ir negilus kvėpavimas tik sustiprins ir pailgins diskomfortą. Jei įmanoma, pakartokite tempimą nuo penkių iki šešių kartų per dieną.

Atsistokite ant grindų, kojos plačiau!

1. Vieną minutę pasivaikščiokite jums patogiu greičiu.

2. Pėdos pečių plotyje, žiūrėkite į priekį, smakras šiek tiek pakeltas. Padarykite keletą švelnių posūkių galvą į šonus, tada sulenkite į šonus.

3. Giliai, lėtai įkvėpdami, sklandžiai pakelkite rankas aukštyn per šonus, ištieskite, o iškvėpdami nuleiskite rankas žemyn.

4. Padėkite rankas ant juosmens ir lėtai įkvėpdami pasilenkite į dešinę, kiek galite. Iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Pasilenk į kairę.

Prieš ir po darbo švelniai ir kruopščiai ištempkite visus raumenis, dirbdami vietoje nuolat gerkite vieną ar du gurkšnius švaraus vandens, po darbo dienos metu išgerkite bent pusantro litro. Pakeiskite krovinių tipus, pavyzdžiui, 15 minučių ištraukite piktžoles, kitas 15 minučių skirkite vijoklinių augalų grotelių arba sodo taburetės dažymui, tada 15 minučių paimkite laistytuvą arba laistymo žarną. Nelaikykite įkaitusių raumenų staigiam atvėsimui.

5. Atsisėskite ant grindų, ištieskite nugarą, žiūrėkite į priekį, šiek tiek pakelkite smakrą, ištieskite kojas ir įkvėpdami ištieskite kaktą prie dešinės kojos, o iškvėpdami – ištieskite ir į kairę koją.

6. Atsigulkite ant pilvo. Veidas žemyn, rankos į priekį, kojos šiek tiek atskirtos. Įkvėpdami ištieskite dešinę ranką į priekį, o kairę koją atgal, o iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą kaire ranka ir dešine koja.

7. Atsigulkite ant nugaros, nuleiskite rankas išilgai kūno, užmerkite akis, atsipalaiduokite. Giliai įkvėpkite ir suskaičiuokite iki šimto.

Prasidėjus šiltoms dienoms dauguma žmonių stengiasi aktyviai atsipalaiduoti. Tačiau dėl neįprastų krūvių jie dažnai patiria nugaros ir sąnarių skausmus. Kaip išlaikyti sveikatą ir neprarasti produktyvumo?

Voronežo kelių klinikinės ligoninės reumatologė Jelena Anatolyevna Alekhina atsako į skaitytojų klausimus.

„Po darbo vasarnamyje labai skauda kelius ir čiurnos sąnarius. Bandžiau naudoti skausmą malšinančius tepalus ir degtinės kompresus. Kompresai veikia geriau, o ryte skausmas beveik išnyksta. Bet miegoti su jais nepatogu. Ar įmanoma juos kuo nors pakeisti?“

Julija Petrenko, Zelenogradas

Skausmą malšinantys tepalai tikrai ne visada duoda norimą efektą. Tam gali būti kelios priežastys: nepakankama tepalo dozė ir prastas prasiskverbimas per odą. Be to, jie negydo ligos priežasties. Visiškai suprantama ir tai, kad degtinės kompresai geriau veikia. Alkoholiniai tirpalai turi šildantį poveikį, kuris daugeliu atvejų malšina skausmą. Tuo tarpu yra visa grupė vietiniam vartojimui skirtų medikamentų, kurie yra veiksmingesni už alkoholio pagrindu pagamintus kompresus. Tai šildantys farmaciniai tepalai. Vienas iš populiariausių ir geriausiai pasiteisinusių natūralios kilmės vaistų yra Apizartron tepalas bičių nuodų pagrindu. Po jo vartojimo sumažėja sąnarių skausmai ir uždegimai, atkuriamos sutrikusios jų funkcijos. Be bičių nuodų, Apizartrone yra priešuždegiminio ir analgezinio poveikio medžiaga, kuri gerai prasiskverbia per odą. Kitas Apizartrono komponentas yra garstyčių aliejus. Jo lokaliai dirginantis poveikis padeda dar labiau padidinti kraujotaką probleminėje srityje. Taigi kiekvienas Apizartron komponentas sustiprina kitų poveikį, o tai žymiai padidina viso tepalo veiksmingumą. Tuo Apizartron skiriasi nuo degtinės kompresų ir sintetinių vaistų, kurie tik sušildo odą.

„Vasaros sezono pradžioje dažnai perkraunu nugarą ir sąnarius, juos labai skauda ir skauda. Ypač sunku keltis ir vaikščioti ryte. Kaimynė pataria nusipirkti kokį magnetinį prietaisą ir vakare juo patepti problemines vietas. Pasakyk man, ar tai tikrai padeda?

Anastasija Ryndina, Čeboksarai

Skausmas vadinamas „sveikatos sargybiniu“. Jei taip atsitiks, tuomet reikia tausoti sąnarius ir nugarą. Nieko nedarykite per skausmą. Pabandykite išsitirti ir išsiaiškinti savo negalavimų priežastį. Tai, kad skausmą apibūdinate kaip „stiprų“, rodo, kad jums reikia visapusiško gydymo, o ne vieno prietaiso. Žinoma, jei gydytojas manys, kad tai būtina, jis paskirs jums fizioterapinį gydymą, įskaitant magnetą. Atkreipkite dėmesį, kad klinikose ir ligoninėse naudojama įranga yra galingesnė ir greičiau atneša pagalbą. Namų nešiojamieji prietaisai dažnai rekomenduojami tolesnio gydymo etape arba prevenciniais tikslais. Be to, gydymą jais taip pat turėtų skirti specialistas. Galų gale, šie prietaisai gali turėti šalutinį poveikį, be to, yra jų naudojimo kontraindikacijų. Pavyzdžiui, buitinės technikos negalima naudoti tais atvejais, kai sąnarys užsidega, patinsta ir jame atsiranda skysčių.

„Girdėjau, kad norint išvengti nugaros ir sąnarių skausmo, reikia reguliariai valgyti želė mėsą. Bet aš nesuprantu, kaip dažnai tai turėtų būti daroma: kiekvieną dieną ar, pavyzdžiui, kartą per savaitę?

Liudmila Zhikhareva, Vladimiras

Želeje mėsoje iš tikrųjų yra medžiagų, panašių į tas, kurios sudaro mūsų kremzlę. Tačiau su šiuo patiekalu neturėtumėte nusiminti, ypač vyresnio amžiaus žmonėms. Želeje mėsoje, be naudingų medžiagų, yra ir daug „kenksmingų“ medžiagų. Visų pirma, ugniai atsparūs gyvuliniai riebalai ir cholesterolis. Tai reiškia, kad reguliariai, kas savaitę naudojant, gali padidėti antsvoris ir pablogėti kraujagyslių būklė. Ši dieta taip pat gali neigiamai paveikti kepenis ir inkstus. Todėl nugarai ir sąnariams palaikyti geriau vartoti vaistus ir maisto papildus, kurių sudėtyje yra chondroitino ir gliukozamino. Paprastai jie yra kapsulėse. Jų pagrindinis tikslas – aprūpinti kremzlės „statybinę“ medžiagą ir taip palaikyti jos darbinę būklę. Gydymas šiais vaistais turi būti ilgalaikis, gydymo kursai trunka mėnesius.

„Praėjusiais metais stovyklavome visa šeima. Nuo ilgų žygių kalnų takais mano kelias ištino ir tapo skausmingas. Gydytojas į sąnarį suleido hormonų. Ir skausmas dingo kaip ranka, iki šiol jaučiuosi sveika. Dabar mamai skauda kelius. Tačiau gydytojai kažkodėl nerekomenduoja šio gydymo metodo. Ką turėčiau daryti?

Aleksandra Čižova, Maskva

Hormonų įvedimas prasmingas tik tada, kai sąnarys yra pastebimai uždegęs, atrodo patinęs ir patinęs. Jei skausmas yra vidutinio sunkumo, o sąnarys „ramus“, galite apsieiti su mažiau galingais vaistais. Labiausiai tikėtina, kad konsultacijos metu Jūsų mama neturėjo indikacijų hormonų injekcijoms. Arba, priešingai, buvo kontraindikacijų. Po injekcijos gali padidėti kraujospūdis, atsirasti diskomfortas ir skausmas skrandyje. Daugeliui vyresnio amžiaus žmonių po injekcijų į sąnarį padidėja gliukozės kiekis kraujyje. Be to, dažnas ir nepagrįstas hormoninių vaistų vartojimas gali paspartinti kremzlės irimą bei kitus šalutinius poveikius.

„Kiekvieną pavasarį, prasidėjus vasaros sezonui, mano osteochondrozė paūmėja. Kodėl taip nutinka ir ar įmanoma užkirsti kelią nugaros skausmui?

Marina Korobkova, Volgogradas

Pavasarį osteochondrozės paūmėjimo priežastys yra kelios. Pirma, daugelis žmonių rengiasi per šviesiai. Tačiau gegužės saulė apgaudinėja. Gali pūsti šaltas vėjas, o žemė dar visai neįšilusi. Todėl viena iš būtinųjų nugaros skausmo atsiradimo sąlygų gali būti banali hipotermija.
Antra, žiemos metu prarandami daug fizinio darbo įgūdžių, nusilpsta raumenys. O nugaros apkrova vasarnamio darbo metu kartais pasirodo per didelė. Kad netaptumėte paūmėjimo auka, rengkitės griežtai pagal orą, visada saugokite apatinę nugaros dalį nuo šalto vėjo. Stenkitės nekelti svarmenų arba daryti tai tiesia nugara. Pagrindinį krūvį turi jausti galingi šlaunų, o ne apatinės nugaros dalies raumenys. Pamažu įsitrauk į vasaros darbus ir aktyvų sportą gryname ore. Jei ketinate būti fiziškai aktyvūs, patartina atlikti trumpą apšilimą: šiek tiek pritūpkite, atlikite kelis rankų svyravimus, negilius pasilenkimus, kūno apsisukimus. Prieš mankštą patepkite nugarą šildančiu tepalu, pvz., Apizartron. Tai padės raumenims sušilti ir neleis pablogėti.

Olga Mubarakšina

Vasarą beveik visą laiką praleidžiu savo mėgstamoje vasarnamyje. Bet jaučiuosi nebe tokio pat amžiaus. Po daržo darbų labai skauda nugarą, šaudo į apatinę nugaros dalį. Kaimynė gyrėsi, kad vaikai jai davė apatinę nugaros dalį. O dabar dirbti lovose tapo lengviau. Pasakyk man, koks tai tvarstis.
Liudmila Petrovna, parduotuvės „Medtechnika Orthosalon“ pirkėja.

Kodėl vasaros gyventojams skauda nugarą?

Vasariečiai stebisi, kaip kaimo gyventojai nuolat dirba sode ir nekankina nugaros skausmų. Juk vos kelias valandas praleidę sode, kitą rytą jie vargiai gali pakilti iš lovos.

Reikalas tas, kad miesto gyventojų raumenys atrofuojasi žiemos laikotarpiu, todėl nėra prisitaikę prie didelių apkrovų. Staigus fizinio aktyvumo padidėjimas lemia tai, kad „senos“ ar „miegančios“ opos jaučiasi. Taigi paūmėja osteochondrozė, radikulitas, išvaržos, stuburo traumos, spondiloartrozė. Svarbu suprasti, kad šios ligos atsirado ne dėl vasarnamio. Žmogus jas turėjo ir anksčiau, bet nepasireiškė ramiu ir pamatuotu gyvenimu.

Ką daryti? Šiltas vasaros dienas leidžiate tarp keturių savo buto sienų? Juk ten, gryname ore, auga agurkai, noksta pomidorai, o anūkai laukia braškių. Nereikalinga! Jums tiesiog reikia tinkamai pasiruošti vasaros sezonui. Paprastų rekomendacijų laikymasis padės išvengti minėtų ligų paūmėjimo, taigi ir nugaros skausmo.

Kad apatinė nugaros dalis nešautų po sodininkystės

Jei norite su malonumu eiti į vasarnamį, o ne „palikti“ darbų sode kitai savaitei, rekomenduojame laikytis paprastų taisyklių.

Stenkitės palaipsniui didinti krūvį. Norėdami išvengti raumenų skausmo po darbo vasarnamyje, neturėtumėte bandyti pakartoti visų užduočių per vieną apsilankymą. Iš pradžių ant lovų nepraleiskite ilgiau nei valandą. Palaipsniui šis laikas gali būti padidintas.

Atlikite apšilimo pratimus. Kai žmogus treniruojasi sporto salėje, jis visada pradeda nuo paprastų pratimų, tokių kaip švelnūs lenkimai į šonus ir kojų pirštų traukimas aukštyn. Jie leidžia raumenims "apšilti" ir priprasti prie to, kad dabar bus fizinė veikla. To paties požiūrio reikia ir daržovių sodui.

Naudokite tinkamą įrangą. Vejapjovės, griebtuvai, kastuvai, grėbliai – viskas turi būti tokio aukščio, kad nereikėtų per daug pasilenkti.

Gaukite sodo kėdę. Jei dirbsite ant jo sėdėdami, stuburas mažiau pavargs. Jei tokia padėtis netinka, atsisėskite pailsėti kas 15-20 minučių.

, kuris palaikys jūsų raumenis fizinės veiklos metu. Sodybai tinka šie modeliai: , . Specialiai skirtas svoriams kilnoti skirtas tvarstis. Teisingai parinktas korsetas netrukdo natūraliems kūno judesiams, tačiau žymiai palengvina fizinio aktyvumo toleravimą.

Atminkite, kad šių paprastų taisyklių nepaisymas gali turėti neigiamų pasekmių jūsų nugarai. Kad neišleistumėte daug pinigų tepalams apatinei nugaros daliai, savaitės negulėtumėte lovoje su stipriais skausmais ir nesikreiptumėte į gydytoją su ūmiomis ligomis, eikite į vasarnamį pasiruošę.

Kaip pasirinkti tvarstį darbui sode

darbui sode atlieka šias funkcijas:

sumažinti stresą nuo stuburo ir apatinės nugaros dalies;

užkirsti kelią pernelyg dideliam raumenų įtempimui;

mikromasažo poveikis skausmui malšinti;

paramos suteikimas pažeistai vietai;

apkrovos perskirstymas keliant svorius;

užkirsti kelią staigiems judesiams, kurie gali pažeisti raumenis;

stuburo fiksavimas teisingame pažeidime;

užkirsti kelią uždegiminio proceso atsiradimui.

Norėdami pasirinkti tinkamą juosmens atramą savo vasarnamiui, rekomenduojame atkreipti dėmesį į kai kuriuos dalykus:

patogus naudoti vasarą, jei jis pagamintas iš elastingos ir kvėpuojančios medžiagos, kuri neleidžia prakaituoti.

Sezono pradžioje palaipsniui atnaujinti darbą, leiskite kūnui priprasti prie krūvio. Ką daryti, jei po darbo šalyje skauda raumenis? Prieš išeinant į sodą, reikėtų apšildyti raumenis paprastais pratimais: išsitiesti, atlikti kelis sukamuosius pečių ir klubų judesius, lygiai pasilenkti.

Paruoškite savo įrangą. Netinkamas vejapjovių naudojimas dažnai sukelia traumų ir nugaros skausmus. Sureguliuokite rankenas ir dirželius, kad nereikėtų pasilenkti.

Pamiršk tai apie tradicinę sodininko poziciją. Ar dažniausiai dirbate sulenkę juosmenį ir pakreipę galvą į priekį? Tokia padėtis yra nefiziologinė, nes stuburas turi natūralų lenkimą į priekį juosmens srityje, tačiau tokio darbo metu jis atsilenkia, o tarpslanksteliniai diskai patiria didžiulį krūvį. Daugiau patarimų, kaip sveikai nugara be skausmo.

Pirkite sodo kėdę Ar nuėjus į sodą skauda apatinę nugaros dalį? Galite dirbti sode sėdėdami ant nedidelės kėdutės. Arba įsigykite ant kelių ir įdirbkite lysves stovėdami keturiomis. Tokiu atveju išsaugomas natūralus apatinės nugaros dalies nuokrypis, o stuburui tenkanti apkrova paskirstoma racionaliau. Jei darbas reikalauja nuolatinio lenkimosi prie žemės, geriau pritūpti.

Padarykite pertraukas. Pakaitinę veiklą, kuriai reikia didelių pastangų, atlikite tylesnį darbą. Ar iškasei sodo lysvę? Dabar galite pradėti laistyti arba sodinti. Bet kokio darbo metu pasirinkite patogiausias pozicijas. Kas 30–40 minučių padėkite kastuvus ir grėblius pailsėti. Vaikščiokite po teritoriją, atsargiai pasukite galvą į dešinę ir į kairę, papurtykite atsipalaidavusias rankas ir kojas. Tada po darbo šalyje nereikės kentėti nugaros skausmų!

Prieš pradedant gydytis savimi, žinoma, geriau išsiaiškinti skausmo priežastis.

Tikriausiai juos paveikia neuritas, radikulitas, tarpslankstelinė išvarža.

Kurioje vietoje po darbo sode skauda nugarą?
Norėdami palengvinti apatinės nugaros dalies apkrovą, dirbdami galite naudoti kompresinį korsetą apatinėje nugaros dalyje. Tai kainuoja apie 300-400 rublių vaistinėje, jei paimsite mūsų rusišką produkciją. Jis laikys raumenis ir apsaugos tarpslankstelinius diskus nuo „iššokimo“.

Pirmiausia turėtumėte apsilankyti pas gydytoją.

Bet jei nenorite to daryti, pabandykite šildančius tepalus ar pipirinius pleistrus, bet ne visais atvejais reikia šildančių tepalų! kartais duoda priešingą efektą.

Taigi geriausias pasirinkimas yra apsilankyti pas gydytoją.

Turiu labai paprastą ir pigų būdą numalšinti nugaros skausmus.

Visiškai bet kurioje vaistinėje galite nusipirkti tokį naudingą dalyką kaip Kuznecovo aplikatorius. Kuo greičiau padėkite aplikatorių ant grindų ir atsigulkite nuoga nugara. Kelias minutes bus nepakeliamai skausminga, tačiau šį skausmą reikės iškęsti arba ant grindų pasikloti kokią antklodę. Po kurio laiko skausmas praeis. 10 minučių pagulėjus tokioje padėtyje, nugaros skausmai atsikratysite.

Pats prieinamiausias skausmo malšinimo būdas yra Kuznecovo aplikatorius.

Paprasčiausia, bet kartu ir pavojingiausia priemonė – nuskausminamųjų vaistų vartojimas. Pavojingos pasekmės, jei vartojama be gydytojo recepto.

Reikia žinoti skausmo priežastį: raumenys, osteochondrozė, trauma. Ir tai gali nustatyti tik medicininė apžiūra.

Santykinai nekenksmingi produktai yra diržas iš šunų plaukų, Fastum Gel ir žvaigždutė. Bet tai laikinos priemonės, reikia kreiptis į gydytoją.

★★★★★★★★★★

Yra būdų, kaip padėti sau nuo nugaros skausmo.

Jei nugaros skausmai ne peršalimo, o tiesiog nuo fizinio darbo sode, tuomet jį malšinti galima išsimaudyti vėsiu vandeniu. Tokiame karštyje kaip dabar ne tik nebaisu, bet ir malonu. Reikėtų trumpam pagulėti, kad būtų patogu ir nesušaltumėte. Tada patrinkite save rankšluosčiu ir bent pusvalandį pagulėkite ant lygaus paviršiaus ant nugaros.

Net ir esant skausmui dėl sulenktos pozos lovose, kai kenčia juosmens sritis, padeda pratimai stuburui, skirti jį pasukti (ir dėl to tempti).
Norėdami tai padaryti, atsigulkite ant lygaus paviršiaus ant nugaros. Ištieskite rankas statmenai kūnui. Ir pakaitomis sulenkite vieną koją ties keliu ir (mesdami per kūną) pasiekite ją iki priešingos rankos alkūnės. Atlikite 8-10 kartų kiekvienai kojai. Tokiu atveju ištempiami juosmens srities slanksteliai. Ateina palengvėjimas.

Apie dažnus nugaros skausmus