Šokių pratimai svorio netekimui. Šokiai lieknėjimui namuose – sielos ir kūno harmonija (vaizdo įrašas). Svarbu: kam šokti norint numesti svorio yra kontraindikuotinas arba ribotas

Antsvoris visada yra problemų, kompleksų jūra ir blogos nuotaikos priežastis. Kiekviena mergina svajoja būti gražiausia, nors daugelis tai neigia, tai prilygsta vyrų norui būti stipriausiam. Yra net tokia garsi frazė „Vyro grožis – jo stiprybėje, o moters stiprybė – jos grožyje“, labai tiksliai pastebėta ir gražiai pasakyta.

Šiame puslapyje portalas jums paruošė video šokių pamokų, skirtų svorio metimui pradedantiesiems, pasirinkimą, kurį peržiūrėję susidarysite supratimą, kaip visa tai atrodo, ką reikia daryti ir ar verta pradėti iš viso.

Kodėl šokiai numesti svorio? Tai paprasta, daug smagiau, įdomiau ir naudingiau nei visokios svorio metimo dietos ir daugybė kitų stebuklingų būdų. Jūs patys pamatysite ir pajusite, kaip jūsų kūnas pasikeis jūsų pastangomis ir atkaklumu, o ne kokia nors magija.

Beje, naudingų lieknėjimo būdų sąskaita mes jau padarėme panašų pasirinkimą, norintiems pasižiūrėti, laukiame - "". Zumba, tai tikrai skamba labai smagiai ir daug žadančiai. Taip pat yra laisvesnis būdas, tai yra "", taip pat bus labai informatyvu ir įdomu pažvelgti.

Jūs turite nuspręsti, kurį iš daugybės būdų pasirinkti, patartume kreiptis į profesionalą, mitybos specialistą ar trenerį, tačiau iš esmės galite pradėti ir patys. Ir tada, jei viskas tuščia, jau galite kreiptis į specialistų pagalbą.

Nemokama vaizdo šokių pamoka svorio netekimui!

Aerobikos vaizdo pamoka norint numesti svorio pradedantiesiems namuose

Šokių pamokų, skirtų svorio metimui, pasirinkimas pradedantiesiems:

Šokiai norint numesti svorio- pasirinkimas norintiems sudeginti papildomus kilogramus ir padidinti kūno gyvybingumą. Jei šokius laikytume viena iš fitneso krypčių, verta atkreipti dėmesį į naudingą kardio krūvį, sinchronizuotą įvairių raumenų grupių darbą muzikos pamokų metu.

Reguliarios šokių treniruotės ypač rekomenduojamos tiems, kurie tik pradeda supažindinti savo kūną su sportu. Patyrusiems sportininkams šokiai padės atpalaiduoti jėgos treniruočių suvaržytus raumenis.

Šokių kaip svorio metimo priemonės privalumai

1. Pasirinkę sau patinkančią šokio kryptį, galite būti tikri, kad kokybiškai išdirbsite net ir valandos trukmės treniruotę.

2. Vakare (po darbo dienos) šokių pamokos yra daug lengvesnės nei, pavyzdžiui, step aerobika ar jėgos treniruotės.

3. Šokiai tiesiogiai veikia teigiamo požiūrio į viską aplinkui formavimąsi, padeda ženkliai pakelti savigarbą.

„Daugeliui žmonių šokis tampa ilgai lauktu impulsu naujiems pasiekimams“.

4. Galimybė vesti treniruotes namuose – internete yra daugybė nemokamų vaizdo pamokų.

5. Lavindami ritmo pojūtį ir išmokę pagrindinių šokio judesių, galite jaustis patogiau ir labiau pasitikėdami savimi, net jei jūsų kūnas dar neįgavo idealių proporcijų.

Sporto klubas ar treniruotė namuose?

Ne visi pradedantieji nusprendžia lankyti grupinius šokių užsiėmimus. Moterys, matydamos savo figūros trūkumus, bijo, kad jų judesiai iš išorės atrodys juokingi ar juokingi. Šiuo atveju treniruotės namuose taps savotišku paruošiamuoju „išėjimo“ etapu.

Kad šokių pamokos duotų greitą rezultatą, du ar tris kartus per savaitę jiems reikia skirti keturiasdešimt šešiasdešimt minučių. Kaip jau minėjome, jūsų namų treneris laukia jūsų viename iš daugelio vaizdo įrašų vadovėlių. Rekomenduojama praktikuoti tokia seka: kelis kartus pakartokite šokio judesius žiūrint į vaizdo instruktorių, tada pabandykite šokti pamoką, žiūrėdami į save veidrodyje.

„Po poros savaičių galėsite atlikti šokio judesius be vaizdo raginimų, iš jų kurti savo derinius, treniruotėms panaudodami mėgstamą muziką.

Kai pajusite, kad įvaldėte muzikos ir judesių pasaulį, turėtumėte užsiregistruoti į grupinius užsiėmimus su kūno rengybos treneriu, kad jūsų veikla būtų tinkamai tobulinama.

Šokiai norint numesti svorio namuose: ką pasirinkti?

Rekomenduojame išbandyti tris pagrindines sporto klubuose populiarias sritis: latino, pilvo šokiai, zumba . Paskutinė šokio kryptis efektyviausia metant svorį, tačiau dėl didelio kardio krūvio ji gali būti kontraindikuotina žmonėms, turintiems akivaizdų antsvorį. Pilvo šokiai ir Lotynų Amerikos šokių atmainos puikiai veikia apatinę kūno dalį, taip pat padeda ugdyti imunitetą daugeliui moteriškų ligų.

Tik išbandę viską patys, galite padaryti galutinį pasirinkimą vienos krypties naudai. Norėdami pradėti savo naują meilę kūno rengybai, įtraukite į treniruotę žaidimo akimirką. Prie savo namų praktikos uniformos pridėkite šokio stiliaus apkabas: papuoškite plaukus gėle šokdami salsą ar bachatą, užsiriškite šaliką šokant pilvo šokį.

Šokiai norint numesti svorio: treniruočių taisyklės

Šokių klasėje galioja tos pačios taisyklės kaip ir likusiai fitneso treniruotei:

1) treniruotis leidžiama ne anksčiau kaip po 1,5 valandos po valgio. Treniruočių dieną valgykite baltyminį maistą ir daržoves;

2) po pamokų reikėtų palaukti porą valandų, kol vėl valgysite;

3) sveikintinas natūralių energetinių gėrimų naudojimas - kava be cukraus likus valandai iki treniruotės, žalioji arbata;

4) ypatingą dėmesį skirkite batams. Jei tikimasi dinamiškos treniruotės – step-dance ar zumba – batai turi užtikrinti stabilų, tolygų žingsnį, apsidrausti nuo čiurnos išnirimo.

Apmąstydami klausimą, kaip numesti svorio namuose, daugelis iš jūsų bando pasirinkti sau universalią treniruočių programą. Kai kurie nenori užsiimti štanga ir kita sporto įranga. Siūlome pabandyti sulieknėti šokant. Šiandien tokio tipo fitneso krypčių buvo sukurta daug. Išsamiau aptarsime populiariausias šokio formas.

Užsiėmimai šokių grupėje padės ne tik numesti svorio, bet ir nudžiuginti. Svarbu pasirinkti tinkamą muziką ir stengtis tiksliai atlikti reikiamus judesius. Skirtingai nuo kitų treniruočių, šokiams nereikia treniruočių ir specialios įrangos. Tai galite padaryti ne tik salėse, bet ir namuose. Internete yra daug programų, kurios jums padės. Mankštos metu organizmas gamina tam tikrą hormoną, kuris pakelia nuotaiką.

Koreguodami kūno formas šokdami papildomai sustiprinate širdį.

Taigi, jei nuspręsite numesti svorio šokdami:

• pasirinkti šokio kryptį, atitinkančią jūsų temperamentą;
• esant galimybei pirmosioms treniruotėms naudotis asmeninio trenerio paslaugomis;
• atitinkamą programą galite rasti internete;
• reguliariai mankštinkitės, stenkitės aiškiai atlikti visus judesius;
• nuo pirmųjų dienų neperkraukite kūno per dideliais krūviais;
• pakoreguokite savo, nevalgykite dvi valandas prieš ir po treniruotės;
• gerti pakankamai vandens;
• rinkitės užsiėmimams tinkamus drabužius, tai jus papildomai paskatins.

Kitame skyriuje pateiksime šokių treniruočių vaizdo įrašą. Atkreipkite dėmesį, kad treniruoklis pradeda nuo pačių lengviausių judesių, vėliau juos apsunkina.

Video svorio metimui

Zumba svorio netekimui

Vienas iš šokių stilių, padėsiančių numesti svorio – zumba, jungianti Latino ir aerobinius judesius. Salėje, priklausomai nuo ploto, gali dirbti 50 ir daugiau žmonių. Treniruotės metu visi dalyviai išskirstomi taip, kad netrukdytų vienas kitam.

Atkreipkite dėmesį į naudą, kurią gaunate iš užsiėmimų:

• šokis padeda sudeginti daugiau nei 650 kcal per valandą;
• užsiėmimų metu treniruojate beveik visus raumenis;
• treniruotės leidžia įtempti raumenis, sumažinti kūno riebalus, atsikratyti celiulito;
• be gražios figūros įgyjate plastiškumo, gražios laikysenos ir tempimo;
• dėl organų masažo, kurį gaunate užsiėmimų metu, atkuriamas virškinimas ir medžiagų apykaita;
• užsiėmimams nereikia papildomos įrangos, jei pageidaujate, galite treniruotis namuose;
• aktyvios treniruotės skambant uždegančiai muzikai nudžiugins.

Zumba šokis

Atkreipkite dėmesį, kad ji turi keletą krypčių, kurios skiriasi veikla:

1. Zumba klasika. Jis vyksta intensyviu tempu, skambant ritminei muzikai, į darbą įtraukiant beveik visus raumenis.
2. Zumba tonas. Sukurtas tam tikroms raumenų grupėms.
3. Kontinentinė zumba. Šį vaizdą dažnai matote meistriškumo kursuose. Profesionalai, šokantys pagal uždegančią muziką, nepastebimai įtraukia visus aplinkinius į šokį.
4. Zumba vandenyje. Ši parinktis tinka žmonėms, kurie dėl sveikatos turi tam tikrų apribojimų sportuodami sporto salėje. Vanduo pašalina perteklinį stresą nuo stuburo ir leidžia visiems šokti.
5. Zumba ratu. Šokio ritmingi judesiai kaitaliojami su reguliariais pratimais.

Taigi, kad jūsų pastangos nenueitų veltui:

1. • šokti kas antrą dieną bent 30 minučių;
   • vartoti pakankamai vandens;
   • Treniruotėms pasirinkite tinkamus laisvus drabužius.

Šokiai padės mums numesti svorio

Jums padės:

• numesti papildomų svarų;
• pagerinti atmintį;
• Pralinksmėk;
• pumpuoti beveik visus raumenis.

Pasirinkite šokių kryptis, priklausomai nuo to, kokio rezultato norite pasiekti.

Rytietiški šokiai daugiausia apima nugaros, pilvo ir kojų raumenis. Valandą sportuodami neteksite iki 450 kalorijų.

Šokiai lotynišku stiliumi, be svorio metimo ir raumenų pumpavimo, padės išlaikyti gražią laikyseną. Aktyviai treniruodamiesi valandą sudeginsite iki 900 kalorijų.

Zumba leidžia greitai numesti svorio, atstatyti širdies veiklą, padidinti gyvybingumą, įtempti raumenis. Sportuodami valandą prarandate iki 1000 kalorijų.

Jei jūsų tikslas yra geras tempimas ir plastiškumas, atkreipkite dėmesį į juostelės plastiką.

Jazz modern padės ugdyti ištvermę, gerai pumpuoti raumenis ir numesti svorio.

Pilvo šokis

Pilvo šokiai pastaruoju metu mūsų šalyje tapo populiariausi. Gražūs ir grakštūs judesiai pagal muziką padeda išlaikyti gerą figūrą ir kūno plastiškumą.

Šokio metu į darbą įtraukiami ne tik dideli, bet ir smulkūs raumenys, kurie padės palaikyti gerą raumenų formą.

Daugeliui moterų problemiškiausia vieta yra pilvas ir šlaunys. Užsiėmimai padeda kuo efektyviau mankštinti šias kūno dalis, įtempti raumenis ir pašalinti riebalų perteklių.

Treniruotės metu pajuda ne tik klubai ir pilvas, bet ir rankos, krūtinė bei nugara. Dirba net tarpšonkauliniai raumenys.

Pradėkite užsiėmimus nuo 30 minučių treniruotės, palaipsniui didindami krūvį. Svarbu reguliariai mankštintis, tik tokiu atveju pasieksite norimą rezultatą.

Pilvo šokiai padeda ne tik numesti svorio, bet ir padaryti figūrą kuo proporcesnę.

Pilvo šokis yra veiksmingiausias kovos su celiulitu būdas. Merginos, kurios profesionaliai šoka šia kryptimi, niekada neturi tokios problemos.

Stengtis bet kokia kaina užimti daugelio protus. Tik dabar ši „kaina“ gali būti įspūdinga: staigus perėjimas prie sunkios gali sukelti problemų. Tačiau yra ir kitų, saugesnių būdų, kaip figūrą paversti idealiu, ir mūsų apžvalga skirta vienam iš jų. Sužinosime, ar šokiai padeda ir ką reikia prisiminti pradedantiesiems.

Ar galite numesti svorio šokdami?

Tai tikrai yra. Psichologai netgi mano, kad šokis yra geriausias būdas numesti svorio. Faktas yra tas, kad tokia veikla reiškia motorinę veiklą, kurios metu intensyviai deginamos perteklinės kalorijos. Viskas paprasta: daugiau judėjimo – labiau apčiuopiama ir „atstatoma“.

Tuo pačiu metu riebalų sankaupos sudeginamos ir didėja - kūnas tampa tonizuotas ir ryškesnis.

Pridėkime čia medžiagų apykaitos ir sistemos veikimo normalizavimą. Rezultatas akivaizdus: reguliarūs šokių užsiėmimai ne tik „išmuš“, bet ir neleis to vėl įgyti.

Svarbi ir emocinė pusė: šis metodas nėra lydimas, kuris dažnai pasireiškia įvairiomis sąlygomis. Po treniruotės jaučiamas jėgų antplūdis, apatija praeina. Taigi trikdžiai neįtraukiami.

Dabartinis gyvenimo ritmas kupinas streso, daugeliui kyla poreikis „nuleisti garą“. Tokiems poreikiams puikiai tinka ir šokiai: šokdami mes tarsi išmetame visus sunkumus, neįskaudindami savo artimųjų.
Dar akimirka - daugelį svorio metimo šokių galima saugiai praktikuoti namuose. Tereikia laisvos vietos, veidrodžio, tinkamo ir. Na, laisvalaikis: niekas neturėtų blaškyti dėmesio (kai kurie turi išsiųsti namiškius pasivaikščioti, kad netrukdytų).

Kaip matote, nauda akivaizdi, argumentai „už“ yra gana svarūs, todėl belieka pasirinkti konkrečią, labiausiai tinkančią rūšį.

Geriausi svorio metimo tipai

Beveik visi stiliai tinka pramoginiams tikslams – tai patvirtins bet kuris treneris. Nors tie patys mentoriai siūlo rinktis iš atskirų tipų, nes poriniai šokiai ne visai tinka.
Tai tiesa: dirbant su partneriu reikia „persijungti“, kad su juo bendrautum, o harmonijos atkūrimas tenka tam tikrų grupių darbui.

Iškilmingi pramoginiai šokiai labiau susiję su judesių sklandumu, o mums reikia veiklos. Todėl jie netinka kovai su svorio „pertekliumi“.

Prieš išsiaiškindami, kurie šokiai padeda greitai numesti svorio, primename, kad bet kuri iš šių technikų turi ir privalumų, ir trūkumų, kuriuos taip pat turite atsiminti. Svarbiausia nepakenkti sau.

Tai juostelės plastikas. Užsiėmimams jums reikės lazdos ir tam tikro fizinio pasirengimo.
Šis stilius pasižymi:

• Sujungia kardio, pratimai ir tuo pačiu jėgos treniruotės. Daugelis rūšių negali pasigirti tokiu universalumu.
• Normalizuoja kraują.
• Dalyvauja beveik visos raumenų grupės. Pagrindinis krūvis tenka kojoms, nugarai ir.
• Sąnariai tonizuojami ir stiprinami.
• Tik kelios pamokos teisinga, todėl eisena kyla aukštyn.
• Ugdo pasitikėjimą savimi. Ne paslaptis, kad daugelis moterų treniruotes su stulpu sieja su striptizu. Taip nėra: pagrindinis dėmesys skiriamas raumenų darbui ir vykdymo technikai.

Svarbu!Pirkdami šokių batelius pasirinkite tinkamą dydį. Medžiaga dažnai būna minkšta oda, kuri akimirksniu susidėvi, o jei neteisingai paskaičiuosite, batas tiesiog nuskris.

Pirmąją treniruotę geriau pradėti nuo mentoriaus- Šokis ant stulpo yra sunkus pradedantiesiems, o rizika susižeisti visada yra. Todėl mums reikia žmogaus, kuris visus elementus paaiškintų ir parodytų praktiškai. Taip, ir turint tam tikrų sveikatos problemų, geriau prie pilono nesiartinti. Tai taikoma tokioms ligoms kaip skoliozė, keliai ir sąnariai. Pradinė nutukimo stadija, kai KMI yra 32 vienetai, taip pat laikoma kontraindikacija.

Šį šokį matė daugelis – kvapą gniaužiantis vaizdas. Bet kiekvienas gali tai įvaldyti. Tiesa, tam teks apsilankyti specialioje studijoje (savarankiškai „įsidėti“ įrangą vargu ar veiks).
Tokios klasės:

• stiprinti kojas ir klubus;
• išlyginti, nes nugara turi būti tiesi;
• „dirbti“ su raumenimis, nepaliekant vietos kūno riebalams;
• normalizuoti kvėpavimą;
• formuoti ritmo pojūtį, kuris turi didelį poveikį;

Ar tu žinai?Solo airiški šokiai turi savo taisykles. Yra net dvi organizacijos (WIDA ir CLRG), kurios laikosi taisyklių ir rengia profesionalų čempionatus.

• įvaldydami techniką ir palaipsniui įgydami judesių greitį, aktyviau šalinate nereikalingas kalorijas.

Be to, tai puikus pasirinkimas kūrybingoms asmenybėms – net solinį šokį galima paversti visu spektakliu.

Populiarėjanti klasikinio baleto, pramoginių šokių, stepo, breiko ir kitų stilių elementų „mišrainė“.

Toks „mišinys“ išsiskiria savo energija: visi judesiai labai dinamiški ir greiti iki staigumo.
Tai patrauklu, nes:

• stipriai apkrauna beveik visas raumenų grupes, o tai naudinga metant svorį;
• daro prielaidą, kad puikus „atstatymo“ greitis: iki 1000 kcal per valandą;
• su laipsnišku „atsitraukimu“ nereikia sportuoti;
• Galite išmokti to namuose, atlaisvindami daugiau vietos ir susipažinę su pamokomis, kurių pilna internete.

Vienintelis dalykas – tarp rinkinių (ypač tarp pirmųjų seansų) teks daryti gana ilgas pertraukas. Toks staigus motorinės veiklos padidėjimas gali jus vėl persekioti su laikinu diskomfortu, kurį sukelia neišsivysčiusi raumenys. Aprangos kodas - plačios kelnės ir marškinėliai, patogūs batai be.

Pilvo šokis

Galbūt pirmas dalykas, kuris ateina į galvą, kai pradeda rinktis, kokius šokius nori sulieknėti. Jis (kaip ir kiti rytietiški šokiai) vertinamas dėl tokių efektų:

• raumenų, klubų, nugaros ir kojų stiprinimas praeina be trauminių strijų;
• oda taip pat įgauna tonusą;
• pagerėja medžiagų apykaita, normalizuojasi virškinamojo trakto darbas, taip garantuojamas greitas svorio kritimas;
• lavinamas judesių plastiškumas. Be estetikos, yra ir medicininė pusė – tai savotiška daugelio ginekologinių ligų profilaktika ir gydymas.
• dėl saikingo fizinio krūvio galite atsikratyti 450-500 kcal/val.

Užsiėmimams jums reikia savo „palydos“ specialaus kostiumo pavidalu. Nors galima apsieiti ir su diržu, kuris segimas po kelnėmis ar ilgu sijonu.

Ar tu žinai?Choreografai išskiria apie 50 rytietiškų šokių atmainų. Daugelis jų „gryniausia forma“ atliekami kolektyviai, miglotai primenantys airišką džigą.

Arabų šokiai yra labai populiarūs ir daugelis jų mokosi namuose. Tačiau jie taip pat turi savo kontraindikacijas. Taigi, geriau atsisakyti treniruočių moterims, kenčiančioms nuo slankstelių poslinkio, įvairių uždegimų.

Kitas energingas stilius, pagrįstas greitais, sunkiais ritmais. Iš karto padarykime išlygą – tam reikia ne ką mažesnio fizinio pasiruošimo nei „jėgos“ šokis ant stulpo.
Jei toks yra, galite visiškai patirti visus šio šokio privalumus:

• aštrūs judesiai apima visus raumenis;
• kokybiškas kardio krūvis stiprina širdies raumenį ir „pagreitina“ kraują, taip normalizuodamas jo sudėtį;
• sutvirtinamos kojos, klubai ir sėdmenys, suteikiant formoms pikantiško apvalumo;
• efektyvus "deginimas", kuris yra ne mažesnis kaip 800 kcal / val.

Būkite pasiruošę, kad pirmieji taps savotišku šoku prie dėsningumo pripratusiam organizmui: norint neatsilikti nuo ritmo, teks labai aktyviai judėti (tiesiog iki).

Jei nerimaujate dėl širdies ir kraujagyslių sistemos, rinkitės laisvesnį stilių.

Idealus pasirinkimas žmonėms, turintiems gerą ritmo jausmą. Techniškai tai gana sudėtinga, tačiau choreografas padės „pakloti pamatą“, parodydamas pagrindinius judesius.
Iš pradžių jums tereikia pakartoti visus šiuos veiksmus ir atakas po jo, bet tada bus įdomiau:

• dalyvauja visas kūnas;

Svarbu!Pilvo šokis įvaldomas, pradedant nuo paprastų judesių. Stovint ant pirštų galiukų, kojos sulenktos ir šiek tiek sulenktos keliuose. Tada jie daro sklandžius smūgius aukštyn ir žemyn, pirmyn - atgal (stengiasi išlikti kuo lygesni).

• kojos ir klubai, pečiai ir rankos dirba tuo pačiu ritmu, o tai sukuria tam tikrų sunkumų pradedantiesiems. Tai savotiškas koordinacijos mokymas;
• storos kojos netenka svorio, o plonesnės tampa reljefinės. Tai taikoma visam organizmui – riebalai intensyviai pasišalina (prarandama 650 kcal/val.);
• išvystyta puiki laikysena;
• raumenys, atėję į tonusą, „patraukiami aukštyn“, o judesiai tampa grakštūs.

Iš „rekvizito“ prireiks stabilių aukštakulnių batų, tamprios viršaus ir ilgo plataus raudono sijono – flamenko įvaizdis labai svarbus.

Tokių krypčių yra daug – mamba, bachata, jive, rumba, cha-cha-cha ir jiems artimi stiliai. Visus juos vienija tai, kad jie pagrįsti energingais judesiais, kurie aktyviai meta perteklių.
Be to, akivaizdūs pranašumai:

• puikus emocinis fonas;
• dėmesys judesiams, kojoms, klubams ir sėdmenims. Jei susirūpinimą kelia būtent šios zonos, tada „latina“ yra tiesiog nepakeičiama;

Ar tu žinai?Sumaišę būdingiausius visų Lotynų Amerikos stilių judesius, trys Kolumbijos treneriai sukūrė atskirą judesį, žinomą kaip zumba. Jis tapo didžiulis ne taip seniai (2001 m.).

• stiprinamos visos pagrindinės raumenų grupės ir raiščiai;
• prieinamumas. Žingsnius ir žingsnius lengva sekti naudojant keletą mokomųjų vaizdo įrašų. Nėra jokių gudrybių, nereikia specialių plastinių įgūdžių. Atrodo, kad tokie šokiai yra skirti namuose.

Belieka apsirūpinti drabužių ir batų atsargomis. Užteks trumpo sijono ir batų su tvirtu kotu.

Norėdami gauti geriausią efektą, turėtumėte susisiekti su sporto klubu. Jų yra daug, o klasės spausdinamos pagal visus išvardytus stilius.
Griežtai tariant šokių fitnesas – tai tie patys šokiai, „atskiesti“ elementais ir kai kuriais jėgos pratimais, kurie būtini norint palaikyti formą. Dėl to kalorijos deginamos aktyviau, raumenys greičiau tampa elastingesni.

Atėję į tokią grupę būsite prižiūrimi trenerio, kuris ne tik pasakys, kaip atlikti tam tikrus elementus, bet ir parinks tinkamą programą pagal bendrą sveikatos būklę.

Nebijokite kalbėti apie savo problemas – taip specialistas susidarys išsamų vaizdą ir sumažins riziką.

Svarbu!Sporto centrai siūlo individualių užsiėmimų rengimą. Jie gana veiksmingi, bet kartu ir nepigūs – protingo trenerio darbas kainuos tvarkingą sumą.

Drabužiams daug išleisti nereikės – užteks patogių marškinėlių ir „sportinių batelių“, kuriuos papildys lengvi patogūs sportbačiai.

Apie drabužius ir avalynę jau kalbėjome, todėl pereikime prie tų dalykų, kuriuos reikia žinoti ruošiantis pamokoms:

• Jie turi būti reguliarūs ir nesukelti skausmo. Pirmus kartus tai gali pasirodyti, bet jei skausmas nepraeis ir ateityje, sustokite ir pagalvokite apie stiliaus keitimą.
• Kiekvienoje probleminėje srityje yra šokis. Atminkite, kad neįmanoma pašalinti „pertekliaus“ griežtai vienoje srityje - yra daug zonų. Bet jūs galite pasirinkti stilių, kuris labiau tinka į tinkamą vietą.
• Sudarykite tvarkaraštį. 3 komplektai per savaitę bus veiksmingi, jei treniruotė truks nuo 40 minučių iki 1 valandos. Dažnesni užsiėmimai (5-6 kartus) gali būti atliekami 20-30 minučių.
• Valgymas. Valandą prieš treniruotę ir bent pusantros po jos nevalgome. Riebalų ir angliavandenių turtingas maistas neįtraukiamas.

Taip pat minime tokį veiksnį kaip kontraindikacijas. Siekiant grožio, verta blaiviai paskaičiuoti kūno galimybes. Šokti netinka moterims, kurios turi problemų su širdimi, kraujagyslėmis, turi aukštą kraujospūdį ir kvėpavimą, taip pat turi traumų.

Prieš pradedant treniruotis, geriau pasikonsultuoti su gydytoju, ypač jei liga pasireiškia lėtine forma.

Žinoma, nereikėtų būti aktyviems, jei temperatūra „nuvažiavo“ ir prasidėjo negalavimas. Tai tikrai griežtai draudžiama nėštumo metu ir aktyvioji menopauzės fazė.

Dabar jūs žinote, kuo įvairūs šokiai yra naudingi ir kokie jie yra. Tikimės, kad ši informacija padės tiksliai pasirinkti tinkamą stilių. Daugiau teigiamų emocijų ir ryškių spalvų!

Viena maloniausių ir smagiausių sporto šakų – šokiai. Šokių užsiėmimai lavina dėmesį, jėgą, ištvermę, koordinaciją, taip pat labai gerai veikia psichologiškai, įkrauna pozityvumo ir linksmumo. Jei nusprendėte kovoti su pertekliniu svoriu sporto pagalba, bet pabodo lieti prakaitą sporto salėje, o bėgioti nemėgstate, pabandykite lieknėti šokių pagalba – taip ne tik atsikratysite papildomų kilogramų, bet ir susiraskite naujų draugų, tonizuokite savo kūną, ugdykite lankstumą ir tempimą, taip pat susiraskite naują mėgstamą hobį.

Energijos suvartojimo požiūriu šokius galima palyginti su bėgimu, badmintono ar krepšinio žaidimu, plaukimu ar gimnastika. Kalorijų suvartojimas šokant gali būti nuo 150 iki 500 kcal per valandą, priklausomai nuo judesių greičio, sudėtingumo ir intensyvumo. Tai puikus aerobinis pratimas, kuris leis jums tuo pačiu metu būti tinkamas ir linksmas. Be to, jiems nereikia specialios įrangos (išskyrus kai kuriuos atvejus, pavyzdžiui, pusiau šokiui ar šokiui su drobėmis), galite lengvai praktikuoti šokį, norėdami numesti svorio namuose, gatvėje, atostogauti - bet kur.

Norėdami numesti svorio šokdami, turite tai daryti reguliariai, bent 2 kartus per savaitę.. Kaip papildomas krūvis atskirai tinka jėgos treniruotės ir tempimas. Jūsų treniruočių tvarkaraščio pavyzdys gali atrodyti taip:

• Pirmadienis: šokiai;
• Antradienis: jėgos treniruotės;
• Trečiadienis: poilsis;
• Ketvirtadienis: jėgos treniruotės + tempimas;
• penktadienis: šokiai;
• Šeštadienis: poilsis;
• Sekmadienis: bėgimas, ėjimas, važiavimas dviračiu, plaukimas ar kita aerobinė mankšta + tempimas.

Treniruotės trukmė turėtų būti 60-90 minučių, pirmiausia – būtinai apšilkite, kiekvienos treniruotės pabaigoje skirkite bent 5 minutes tempimui.

Žinoma, šokių efektyvumas norint numesti svorio priklauso nuo jūsų mitybos. Išbraukite iš savo mitybos raciono kenksmingą kaloringą maistą, apribokite alkoholio vartojimą, meskite rūkyti, valgykite visaverčius natūralius produktus, gerkite pakankamai vandens, o rezultatas netruks – pradės eiti papildomi kilogramai, o gražūs elastingi raumenys. būti jų vietoje.

Dieta treniruočių dienomis turėtų būti speciali, su dideliu baltymų kiekiu. Likus 2 valandoms iki treniruotės suvalgykite ką nors baltyminio-angliavandenio. Treniruotės metu gerkite pakankamai. Po jo 2 valandas nieko nevalgykite.

Veiksmingiausi svorio metimo šokiai

Žinoma, skirtingų tipų šokiai turi skirtingą efektyvumą. Jei turite gerą fizinę formą (ar ketinate ją įgyti), jums tinka šokiai, tokie kaip striptizas, kūno baletas, aerobika, zumba, lotynų, sportiniai ar pramoginiai šokiai, diskoteka. Labiau pažengusiems šokėjams galite pasiūlyti akrobatikos, pusšokio (pole dance), canvas dance, breiko ir įvairių rūšių gatvės šokių, baleto.

Juostelių plastika, kūno baletas, pusiau šokis ir kt. – rimta fizinė treniruotė derinama su gražia muzika . Be liekno kūno, šie lieknėjimo šokiai taip pat suteiks jums tvirtų raumenų, grakštumo ir figūros lankstumo., geras tempimas, moteriškumas ir seksualumas.

Aerobika, sportas, gatvės šokiai, hip-hopas, breikas, rokenrolas – šie dinamiški ir greiti šokiai reikalauja geros ištvermės, stiprių raumenų ir gero tempimo.

Lotynų šokius vienodai mėgsta ir merginos, ir vaikinai – juose tiek daug saulės ir energijos, kad ji mus persmelkia ir persmelkia. Šie lieknėjimo šokiai yra labai veiksmingi, ypač jų greiti tipai (reggaetonas, merengue ir kt.), jie „nepumpuoja“ raumenų ir nereikalauja stipraus tempimo, tačiau lavina ištvermę, koordinaciją ir lankstumą.

Atskirai verta paminėti tokį veiksmingą šokį svorio metimo požiūriu kaip Zumba. Zumba – tai Lotynų Amerikos šokių judesių, fitneso ir aerobikos, atliekamos pagal energingą muziką, derinys. Tai ne tik labai intensyvi, bet ir labai smagi treniruotė bei puikus būdas sudeginti tuos papildomus kilogramus. Tačiau pilvo šokiai riebalams deginti yra daug mažiau tinkami, nei įprasta manyti, tačiau jis turi dar vieną pliusą. Energingi apatinės kūno dalies judesiai gerina kraujotaką joje, todėl šis šokis labai naudingas moters sveikatai.

Kalorijų deginimas šokant

Štai apytikslis kalorijų suvartojimas per skirtingus šokius (per valandą):

• lengva aerobika - 215 kcal;
• intensyvi aerobika - 485 kcal;
• pramoginiai šokiai - 275 kcal;
• diskoteka - 400 kcal;
• žemo intensyvumo šiuolaikiniai šokiai - 240 kcal;
• greiti dinamiški šokiai - 350 kcal;
• klasikiniai šokiai - 160 kcal;
• striptizas - 420 kcal;
• šokių salė - 370 kcal;
• latina - 300-500 kcal;
• kūno baletas - 350 kcal;
• džiazas modernus - iki 700 kcal;
• rokenrolas - 400 kcal;
• zumba – iki 550 kcal.

Kaip matote, beveik visų tipų šokiai sudegina pakankamai kalorijų. Be to, jūs gaunate puikią nuotaiką, stangrų kūną ir linksmus draugus, kurie jus palaiko, džiaugiasi jūsų sėkme ir dalijasi su jumis savo patirtimi.

Pirmosios šokių pamokos svorio metimui

Jei niekada nešokai, eik į bet kurią mokyklą, kur padės pasirinkti kryptį, išmokys pagrindinių judesių, paaiškins taisykles. Nebijokite ir nesidrovėkite – šokti galite pradėti bet kuriame amžiuje, svarbiausia yra jūsų noras.

Gali būti, kad nuo pat pradžių viskas bus gerai, arba gali atsitikti taip, kad pirmos šokių, skirtų lieknėjimui, pamokos duos tik tokius rezultatus kaip raumenų skausmas ir tikėjimas, kad neišmoksi šokti. Atmeskite visas abejones – kiekvienas iš šokėjų, priverčiančių sustingti iš susižavėjimo, žiūrėdamas į juos, kartą atėjo pas savo pirmąjį mokytoją ir taip pat buvo nusiminęs, kad nieko negali padaryti. Norint išmokti daryti tą patį, ką pažengę choreografai, taip pat norint įgyti stangrią, liekną figūrą, reikalingi mokytojai. Įvaldę pagrindus, galite praktikuoti lieknėjimo šokius namuose. Norėdami tai padaryti, jums reikia tik patogių drabužių ir batų bei geros muzikos.

Šokiai norint numesti svorio namuose

Daugelis kūno rengybos trenerių ir choreografų išleidžia įvairių šokių stilių vaizdo pamokas, leidžiančias treniruotis namuose. Tokias video pamokas galima rasti apie juostelės plastiką, aerobiką, lotynų šokių stilius, hip-hopą, zumbą ir kt. Galite praktikuotis savarankiškai, naudodami šias pamokas arba remdamiesi savo patirtimi. Tačiau užsiėmimai namuose tinka tiems, kurie jau turi šokių patirties, tačiau pradedantiesiems patartina iš pradžių porą mėnesių lankyti šokių pamokas svorio metimui, kitaip kyla pavojus, kad medžiaga bus neteisingai įsisavinama. kai kurie šokiai, pavyzdžiui, juostinė plastika, baletas, zumba, dėl to galite susižaloti.

Jei nuspręsite mankštintis namuose, pateikiame keletą patarimų, kurie padės treniruotis efektyviau:

• sudarykite šokių užsiėmimų tvarkaraštį svorio metimui namuose ir nenukrypkite nuo jo;
• laikytis dietos ir specialios dietos, apie kurią rašėme aukščiau;
• prieš šokių treniruotę būtinai atlikite apšilimą, apšildykite raumenis, atlikite pratimus raumenims ir sąnariams apšildyti;
• šokius geriausia praktikuoti ryte prieš pusryčius, išgėrus puodelį kavos ar žaliosios arbatos – tada riebalų deginimo procesas vyks ypač greitai.

Jei jums patiko šis straipsnis, balsuokite už jį:(30 balsų)