Noriu išmokti šokti rytietiškus šokius. Rytų šokis. Pagrindinės rytietiško šokio sąvokos ir technikos

Šiuolaikiniame amžiuje yra daug moterų, norinčių išmokti šokti pilvą. Tačiau šie viliojantys judesiai, jaudinantys ir daugelio nekontroliuojami, gali „pasileisti“ bet kuriai iš moterų atstovių. Na, o įdomiausia tai, kad norint tai išmokti, visai nereikia eiti į jokius mokamus kursus. Visi žino, kad išmokti tokio šokio – ne pats pigiausias malonumas. Tačiau laikas pamiršti tokius kursus!

Pilvo šokių pamokų vaizdo įrašas pradedantiesiems Tiesą sakant, taip pat skaitant visą literatūrą šia tema. Atsiliepimų apie mokytojus, dirbančius namuose, mokančius visus, kurie nori pilvo šokių, skaityti taip pat nebūtina. Geriausia žiūrėti vaizdo įrašą, kuriame visi pradedantieji galėtų rasti reikiamos informacijos. Jie aiškiai pamatys, kaip išmokti atlikti įspūdingą pilvo šokį.

Ir tokie įgūdžiai gali būti naudingi daugeliui. Be to, vis daugiau moterų atkreipia dėmesį į tokį šokį. Net tango ir valsas persikėlė į dešimtą šiuolaikinių gražuolių planą. Kiekvienam iš jų treniruokite neįtikėtiną pilvo šokį. Ir daugeliui tai atrodo neįtikėtina. Ir judesiai atrodo pernelyg sudėtingi. Bet tai tik pradžioje! Pažiūrėjus vaizdo įrašą viskas tampa aiškiau.

Pilvo šokiai pradedantiesiems (1 dalis):

Mokomasis video! Pilvo šokiai pradedantiesiems (2 dalis):

Pilvo šokis pradedantiesiems (3 pamoka) – klubai ir sėdmenys:

Vaizdo įrašų pilvo šokių pamokų pasirinkimas pradedantiesiems:

Jei dviejų vaizdo įrašų jums neužtenka, žemiau yra visas vaizdo įrašų pilvo šokių pamokų pasirinkimas pradedantiesiems, kurios, be jokios abejonės, išmokys ko nors reikalingo ir naudingo. Kvadratai su vaizdo įrašu yra maži, spustelėkite „visas ekranas“ arba dukart spustelėkite vaizdo įrašą, kad peržiūrėtumėte geriau.

Pilvo šokių skiltyje yra nemokamos šio rytietiško šokio vaizdo pamokos. Pilvo šokis yra arabų nacionalinis šokis. Rytietiško pilvo šokio originalumas slypi jo plastikoje. Vienas iš skirtumų nuo kitų šokių – didelis klubų ir pilvo judėjimas. Taip atsirado mitas, kad pilvo šokiai yra tik pilvo šokiai. Tiesą sakant, pilvo šokių metu dalyvauja beveik visos raumenų grupės. Vystosi kūno lankstumas, judesių koordinacija, sustiprėja kraujotaka dubens organuose, o tai yra gera daugelio moteriškų ligų profilaktika, gerėja ir emocinė moters būsena. Rytietiškų pilvo šokių internetinių video pamokų mokymasis bus naudingas tiek pradedantiesiems, tiek labiau patyrusiems šokėjams. Pilvo šokių kategorijos vaizdo pamokas galite žiūrėti nemokamai bet kuriuo patogiu metu. Kai kuriose vaizdo pamokose apie rytietiškus pilvo šokius yra papildomos mokymo medžiagos, kurią galima atsisiųsti. Sėkmės tau!

Iš viso medžiagų: 6
Rodomos medžiagos: 1-6

Puslapiai: 1

Pilvo šokiai pradedantiesiems. Riebalų deginimas

Ši internetinė pamoka parodys, kaip numesti svorio atliekant paprastus pilvo šokio pratimus pradedantiesiems. Išlaikyti gerą formą yra labai sunkus darbas. Pilvo šokiai yra malonus ir gana efektyvus būdas palaikyti gerą formą. Pilvo šokio pasirodymo ritmas ir tempas suteikia reikiamą krūvį riebalų pertekliui deginti. Jūs neįsivaizduojate, kaip greitai galite numesti tuos papildomus kilogramus nesukeldami didelio krūvio širdžiai...

Lėtas pilvo šokis. 1 dalis

Šis vaizdo įrašas skirtas klausimui, kaip teisingai atlikti pilvo šokį. Čia susidursime su lėto pilvo šokio technika ir stiliumi bei taksim ritmais. Šioje pamokoje išmoksite pagrindinių pilvo šokio judesių, įvairių rankų judesių variantų. Taip pat dirbsime su judesiais, apimančiais laikysenas, įvairias kūno padėtis, kurios atliekamos šokėjai pasakojant savo istoriją šokyje ir kurie paimti iš pantomimų. Dirbsime su įvairiais įvaizdžiais, kurie padeda būti ekologiškiems ir...

Pilvo šokiai pradedantiesiems. Rankos ir pilvo raumenys

Šis vaizdo įrašas parodys, kaip atlikti rankų ir pilvo pratimus, kad išmoktumėte šokti pilvą pradedantiesiems. Pilvo šokių užsiėmimuose galite gerai treniruoti rankas ir pilvo raumenis. Tai leidžia turėti gerą laikyseną ir taisyklingą preso bei nugaros raumenų vystymąsi. O galimybė gražiai judinti rankas pabrėžia moterišką grožį. Reguliarūs pratimai pilvo raumenims reikalauja gana didelio fizinio krūvio. Skirtingai nuo jų, ši programa susideda iš paprastų ir malonių...

Pilvo šokiai pradedantiesiems. Pagrindiniai judesiai

Internetinė pamoka „Pilvo šokiai pradedantiesiems. Pagrindiniai judesiai“ skirta klausimui, kaip šokti šį nuostabų rytietišką šokį. Pilvo šokiai padeda išlaikyti sportinį gyvenimo būdą, taip pat jaustis laisvai ir atsipalaidavę. Šiame vaizdo įraše mokoma pagrindinių pilvo šokio judesių kaip kūno rengybos formos. Programa sukurta taip, kad jūsų kūnui būtų suteiktas visas pratimų kompleksas nuo galvos iki kojų. Programa nereikalauja didelių pastangų, įtampa kaitaliojasi ...

Pilvo šokiai pradedantiesiems. Klubai ir sėdmenys

Vaizdo įrašas „Pilvo šokiai pradedantiesiems. Klubai ir sėdmenys“ skirta klausimui, kaip lavinti klubus ir sėdmenis pilvo šokių užsiėmimuose pradedantiesiems. Figūrą palaikyti gerą formą galima atliekant bet kokius pratimus, tačiau gana sunku rasti tokią formą, kuri teiktų tiek daug malonumo. Šie pratimai paremti klasikiniuose pilvo šokiuose naudojamais klubų ir kojų judesiais, tačiau gana juokingai. Visi judesiai labai paprasti ir lengvai atliekami...

Rytuose pilvo šokiai tapo tradicine meno forma, kurios moterys buvo mokomos nuo kūdikystės. Pilvo šokis tarp rytietiškų gražuolių – tai ne tik energingi kūno judesiai, tai ypatingas ritualas, kuriuo moteris suartėja su vyru. Pilvo šokių pamokų pradedantiesiems šiandien galima rasti bet kuriame mieste, taip pat galite nusipirkti arba rasti mokomąjį filmuką internete.

Be estetinio malonumo, pilvo šokiai atneša daug naudos moters organizmui. Tai puiki fizinė treniruotė skambant ritmingai muzikai, kurios metu dirba visi kūno raumenys. Reguliarios treniruotės leidžia gražuolėms įgyti liekną figūrą ir žymiai padidinti savigarbą. Pradedantiesiems geriausias pasirinkimas būtų namų vaizdo treniruotės. Pamokas pradedantiesiems siūlo žinomi choreografai - vaizdo įrašai su Alla Kushnir ir Valeria Putitskaya padės įsisavinti pagrindinius elementus, kuriuos galite patobulinti bet kuriuo patogiu metu.

Norintiems įgyti vapsvos juosmenį ir plokščią pilvą ypač pravartu užsiimti šia meno rūšimi.

Pilvo šokiai duoda didelę naudą merginoms, kurios ruošiasi tapti mamomis. Norint gražiai šokti, reikia panaudoti viską: kūno judesius, rankas, viliojančius kaklo linkius, paslaptingą žvilgsnį ir gražią šypseną.

Pagrindiniai rytietiškų šokių užsiėmimų privalumai:

Norint išmokti rytietiško šokio subtilybių, geriau reguliariai lankytis šokių salėse, kur instruktorius gali nurodyti klaidas. Jei nėra noro ir galimybių, galite mokytis namuose naudodami vaizdo įrašą. Tas pats pasakytina ir apie pradedantiesiems, kurie dėl tam tikrų priežasčių gėdijasi eiti į viešas vietas. Mokymas namuose turi vieną reikšmingą privalumą – galite mokytis judesių bet kuriuo patogiu metu.

Pilvo šokis su Valerija Putitskaya

Vaizdo įrašų pamokos su choreografe Valerija Putitskaya leidžia pradedantiesiems sklandžiai pereiti nuo nepatogių klubų judesių prie muzikos ritmo iki grakščios rytietiškos šokio. Meistras aiškiai parodo, kaip taisyklingai dirbti su raumenimis, daryti posūkius, išlaikyti laikyseną, derinti rankų ir kojų judesius. Sudėtingiausias šokis susideda iš paprastų elementų, kuriuos profesionalai kartais patobulina bėgant metams. Todėl pradedantiesiems šokių pamokos su Valerija Putitskaya suteikia pagrindus, kurie yra svarbūs tolesniam mokymuisi.

Pilvo šokio pamoką choreografė pradeda apšilimu, didelę reikšmę skiria tempimui. Apšildama Valerija moko:

• klubų, sėdmenų judesiai iš 3 pamokų (raktas, statinė, posūkiai, drebulys, aštunta figūra, bangos ir kt.);
• krūtinės judesiai;
• kaklo judesiai;
• rankų judesiai.

Pilvo šokis, kurį Putitskaya laisvai moka, yra jos ilgalaikių treniruočių su garsiausiais pasaulio choreografais rezultatas. Be to, šokėja turi savo studiją ir yra varžybų teisėja. Šlovė jai atėjo po dalyvavimo televizijos laidoje „Šokiai“ (3-ioji).

Ballydance su Alla Kushnir

Alla Kushnir pradeda savo pamokas įsisavindama kvėpavimo techniką, tada mokosi pagrindinių elementų. Kvėpavimo pratimai prieš užsiėmimus leidžia moteriai atsipalaiduoti, geriau pajusti ritmą, išgirsti muziką, koordinuoti judesius. Alla savo pamokose stebėtinai derina plastiškus kūno judesius ir monotonišką raumenų treniruotę.

Alla Kushnir yra graži rytietiškos išvaizdos moteris, profesionali meistrė choreografė, išmananti viską apie pilvo šokius. Mokomajame vaizdo įraše Alla jums pasakys, kaip atlikti paprastus judesius pilvu, klubais ir krūtine. Jos portfolio – 32 pamokos, kuriose meistrė duoda išsamias instrukcijas ir atskleidžia rytietiškų šokių paslaptis. Šlovė Alla Kushnir sulaukė po dalyvavimo šou „Ukraina May Talents“, 3 sezone ji jau buvo sutikta kaip pasiekusi žvaigždė.

Rytietiškų šokių pamokos iš Alla tinka tiek pradedantiesiems, tiek jau turintiems pakankamai žinių.

Viename vaizdo įraše choreografas praktikuoja taktiką nuo paprastos iki sudėtingos, palaipsniui sujungdamas kelis paprastus elementus į vieną kūno judesį. Tiems, kurie jau žino pagrindinę techniką, pirmas 3 pamokas galima praleisti.

Pradedantiesiems choreografas siūlo 6 pamokų kursą, įskaitant:

• 1 pamoka – pagrindinių judesių mokymas;
• 2 pamoka – pilvo ir rankų raumenų darbas;
• 3 pamoka – klubų ir sėdmenų darbas;
• 4 pamoka – riebalų deginimas;
• 5 pamoka – elementų sujungimas į šokį;
• 6 pamoka – apibendrinimas.

Rytietiški šokiai šiandien pamėgti visame pasaulyje – tai puikus būdas sutvarkyti savo sveikatą, sugrąžinti formą ir tapti geidžiamais savo mylimam vyrui. Pilvo šokiai yra prieinami bet kuriai moteriai, juolab kad yra galimybė išmokti gražiai judėti namuose naudojant mokomąjį vaizdo įrašą nemokamai.

Neverskite savęs daryti pratimų, bet ar norite, kad jūsų kūnas būtų plastiškas, o visi raumenys – geros formos? Tada šokiai pagal muziką yra jūsų veikla! Jūsų Izinka siūlo originalų pratimų rinkinį, pateikia paprastus šokio judesius iš rytietiškų šokių.

Šokiai yra labai naudinga veikla kūno grožiui ir sveikatai, jie:

Formuoti gražią eiseną ir laikyseną;
ugdyti raumenų lankstumą ir sumažinti jų įtampą;
stiprinti vidinius raumenis;
koreguoti figūrą ir skatinti svorio metimą;
išmokti valdyti savo kūną;
lavinti judesių koordinaciją;
mažina stresą, padeda nuo depresijos.

Šiame komplekse treniruojami visi pagrindiniai kūno raumenys, nereikia daryti monotoniškų nuobodžių pratimų, kaip tai darytumėte atliekant įprastą gimnastiką. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai įsijungti malonią ritmingą muziką ir mėgautis šokio judesiu!

Pirmiausia reikia atlikti nedidelį penkių minučių apšilimą: daryti sukamuosius judesius galva, rankomis, liemeniu, dubeniu, padaryti kelis pakreipimus ir pritūpimus. Dabar, kai jūsų kūnas sušilo, pabandykite išmokti keletą paprastų šokio judesių. Geriau juos atlikti prieš didelį veidrodį, kad patikrintumėte, ar teisingai atliekami šokio judesiai.

1. Pilvo šokis – formuojame preso raumenis.

Įtempkite pilvą, tada atsipalaiduokite. Šiame judesyje kvėpavimas kaip „traukimo jėga“ neturėtų būti naudojamas. Pakaitomis įtempkite raumenis, tada atsipalaiduokite. Pasiekite akrobatiką – greitai pasiimkite ir atpalaiduokite skrandį. Pradėkite nuo 3–5 minučių, o tada, kai jau esate gerai, padidinkite pilvo šokį iki 10 minučių.

2. Treniruojame klubus ir sėdmenis.

Pėdos pečių plotyje, rankos atpalaiduotos. Nupieškite aštuonias figūras klubais, pirmiausia 8 kartus viena kryptimi, o paskui 8 kartus kita kryptimi. Tada lėtai eidami žemyn, turėdami laiko atlikti keturis aštuntukus, o tada lėtai kilkite aukštyn, darydami dar keturis aštuntukus. Pakilkite ir nusileiskite 4 kartus. Norint geriau susikoncentruoti ties klubų judesiais, delnus geriau dėti ant pakaušio (bet nebūtinai).

3. Treniruojame viršutinę kūno dalį – pečius.

Stovėdami tiesiai, kojos yra pečių plotyje, šiek tiek sulenkite kairę koją, o šiuo metu dubenį perkelkite į dešinę, o dešinį petį keletą kartų patraukite atgal. Dabar sulenkite dešinę koją, o dubuo juda į kairę, o kairysis petys atlieka sukamaisiais judesiais atgal - 2 kartus. Atlikite 10 judesių atgal pečiais kartu su šokių kojų judesiais, tada 10 judesių į priekį. Tada atlikite tuos pačius judesius su kojomis ir dubeniu, o su abiem pečiais atlikite sukamuosius judesius į priekį – 10 judesių ir tada tiek pat pečiais atgal.

4. Treniruojame klubus.

Visus šokio judesius lengva atkartoti, juos galite atlikti patys, atidžiai sekant judesį. Paprasčiausias šokio judesys su klubais – pakaitomis kelti vieną ar kitą klubą aukštyn.

Dabar atsistokite į šoną prie veidrodžio ir atlikite judesius dubens judesiais, judindami jį į priekį ir atgal.

Išbandykite šiek tiek kitokį judesį su klubais, pasukite klubus kartu su dubens į kairę, o paskui į dešinę. Pagrindinis dalykas, į kurį reikia atkreipti dėmesį atliekant šį šokio judesį, yra tai, kad viršutinė kūno dalis nejudėtų. Tau sekasi gerai, judėkime toliau. Norint atlikti šį šokio judesį, reikia šiek tiek padėti koją į priekį ant piršto ir pajudinti klubą aukštyn ir žemyn, atlenkiant ir sulenkiant koją.

Sužinoję, kaip atlikti paprastus klubų judesius, leisdami liemenį galite išbandyti sudėtingesnius judesius. Tik turėkite omenyje, kad toks šokio judesys atima daugiau jėgų, todėl iš pradžių atlikite tiek judesių, kiek galite. Juk svarbiausia – patirti malonų nuovargį ir gerą nuotaiką.

5. Treniruojame kaklo raumenis.

Atsistokite tiesiai, taip pat laikykite galvą tiesiai priešais save, pradėkite judinti galvą į kairę ir į dešinę, tuo pačiu įsitikindami, kad ji nenusvirsta! Dabar ištieskite nosį į priekį, įsitikinkite, kad galva nenukrenta! Ir tada pakaušis. Tuo metu pečiai lieka nejudantys, dirba tik galva: padarykite 10 judesių į kairę ir dešinę ir tiek pat judesių pirmyn ir atgal. Šiame judesyje svarbiausia, kad galva būtų tiesi, nepalenkta, o „vaikščiotų“ į kairę ir į dešinę ir pirmyn atgal. Šis judesys stiprina kaklo raumenis ir padeda išgydyti gimdos kaklelio osteochondrozę, kuria serga daugelis ilgai sėdinčių prie kompiuterio. Tokiu atveju į šokių programą būtinai įtraukite galvos judesius.

6. Mes dirbame su kojų blauzdomis.

Dabar išsitieskite ir išmokite kelis paprastus šokio žingsnelius. Atsistokite tiesiai, sukryžiuokite kojas priešais save ir, keisdami koją priekyje, kojomis atlikite šokio žingsnelius, rankos gali būti laikomos viena nuo kitos arba gali būti laisvoje padėtyje. Šokio judesį kartokite 10-15 kartų.
O antrą šokio judesį blauzdoms darome toje pačioje pradinėje padėtyje, tik reikia atlikti kryžminį judesį kojomis judant iš vienos pusės į kitą. Šokio judesį kartokite 10-15 kartų.

Jūsų Izinka tikisi, kad šiuos paprastus šokio judesius jums bus lengva pakartoti ir jūs pamilsite rytietiško stiliaus šokius. Tegul šokių užsiėmimai atneša lengvą, malonų nuovargį, ryte įkrauna jėgų visai dienai, suteikia daug teigiamų emocijų ir geros nuotaikos!

„Your Highlight“ taip pat siūlo pažiūrėti paprastus šokio judesius vaizdo įraše, kuriame pristatomi rytietiški šokiai pradedantiesiems. Laimingo žiūrėjimo.

Vaizdo įrašas Nr. 1. Rytietiškų šokių treniruotės.

2 vaizdo įrašas. Rytietiški šokiai pradedantiesiems.

Vaizdo įrašas Nr. 3. Pilvo šokiai pradedantiesiems. 1 dalis.

Vaizdo įrašo numeris 4. Pilvo šokiai pradedantiesiems. 2 dalis.

Natalija Govorova

Skaitymo laikas: 6 minutės

A A

Geriausias dalykas įvaldyti pilvo šokio meną patyręs instruktorius padės, bet išmokti šokti galima ir namuose. Apie tai, ko tam reikia, papasakosime mūsų straipsnyje.

Kaip pradėti mokytis pilvo šokių pradedantiesiems namuose – atributika ir pagrindinės taisyklės

Pilvo šokiai reikalauja iš moters gebėjimas atpalaiduoti tas raumenų grupes kurie šiuo metu nedirba. Tik taip šokėjas gali atlikti šokio judesius trisdešimt minučių.

Pilvo šokių pamokoms reikės panelės savo seksualinio šokėjo įvaizdžio formavimas. Visiškai pasinerti į rytietiškų šokių pasaulį galite tik susikūrę savo įvaizdį. Čia vaidina svarbų vaidmenį kostiumai, papuošalai ir, žinoma, makiažas. Visa tai, kas išdėstyta aukščiau, bus skirta rytietiškos šokėjos seksualumui ir moteriškumui.

• Norėdami pasirinkti tinkamus šokių drabužius, turėtumėte žinoti, kad in pirmaisiais užsiėmimų mėnesiais moters figūra gerokai pasikeis . Liemuo taps rafinuotesnis, o riebalų perteklius išnyks. Kai kuriuos rytietiškų šokių aprangos elementus rekomenduojama įsigyti praėjus kuriam laikui.
• Pradedantiesiems pilvo šokį geriau šokti kartu trumpas kelnes su bridžais arba antblauzdžiais.
• Vėliau moteris gali papildyti savo įvaizdį monetinis strėnas kurios sukuria numatytą nuotaiką treniruotės metu.
• Kalbant apie pilvo šokiams skirtus batus, primename, kad nuo seno vyravo tendencija rytietiškus šokius šokti basomis, taip pažymint neatsiejamą ryšį su Žeme. Moterims, kurios nenori šokti basomis, galite apsiauti batus baleto bateliai, čekai ar kojinės.

Norėdama harmoningai ir taisyklingai atlikti pilvo šokį, moteris turi gerai išmanyti rytietiškų šokių stilius, žinoti jų skirtumus, taip pat žinoti, koks kostiumas, muzika ir žodynas atitinka konkretų stilių.

Video pilvo šokio pamokos pradedantiesiems – pagrindiniai pilvo šokio judesiai ir elementai

Vaizdo įrašas: pilvo šokiai – pirmosios pamokos

• Svarbus pilvo šokio elementas yra "supamoji kėdė". Norėdami atlikti šį judesį, moteris turi pakilti ant pirštų galiukų, sudėjusi kojas, šiek tiek sulenkti jas per kelius ir mintyse nubrėžti vertikalią liniją per bambą. Išilgai šios linijos turite sklandžiai judinti klubus, kad bamba liktų vietoje. Galite atlikti šokio elementus aukštyn - žemyn arba pirmyn - atgal.

Judesių vykdymui žemyn – aukštyn, t.y. - vertikalioje plokštumoje , suglauskite kojas, pakilkite iki kojų pirštų ir šiek tiek sulenkite kelius. Savo ruožtu traukiame iki šlaunies pažastų, kad bambos vieta liktų nepakitusi. Šį šokio elementą taip pat galima atlikti judant į priekį.

Atlikti judesius statmenoje plokštumoje (pirmyn - atgal) atsistojame pilna pėda, šiek tiek sulenkiame kelius. Kiek įmanoma sulenkdami apatinę nugaros dalį, paimame dubenį atgal. Vedame į priekį ir traukiame gaktą iki bambos. Plastiškai judinant klubus, aprašome puslankį. Apskritimo centras yra bamboje. Greitindami tempą pereiname prie skrandžio purtymo.

• Kitas pilvo šokio elementas yra "švytuoklė" . Norėdami atlikti pratimą iš viršaus į apačią, iki pažasties, pakeliame dešinę šlaunį, pakeliame į dešinę ir nuleidžiame žemyn, pakeldami kairę šlaunį iki pažasties.

Švytuoklė iš apačios į viršų atliekama dešinę šlaunį atnešant toliau į šoną. Keliant kulną nuo grindų, šlaunys traukiamas link pažasties. Dešinę šlaunį įstrižai nuleiskite, kairę šlaunį pakelkite iki pažasties.

• Klubų apskritimai. Nepamirškite – šokant stichiją reikia žiūrėti, kad nugara liktų tiesi. Horizontalioje plokštumoje mes mintyse įsivaizduojame sau apskritimą. Stengiamės jį nubrėžti iš užpakalio su sėdmenimis, kiek įmanoma sulenkdami apatinę nugaros dalį. Priekyje turite kiek įmanoma labiau uždėti gaktą ant skrandžio.
• Iš naujo nustatyti draugų ratus. Aprašome apskritimą ir, atitraukdami dubenį, atliekame išmetimą klubu iš viršaus į apačią. Kituose ratuose judėjimas tęsiasi be sustojimo. Apskritimai gali būti horizontalūs, vertikalūs, dideli, vidutiniai ir maži. Jei bandysite daryti apskritimus priekinėje plokštumoje, gausite naują judesį.

• Šokio elementas „Banga“. Su juo turėtų dirbti tik klubai. Viršutinė kūno dalis nejuda. Norėdami atlikti stichiją, stovime ant aukštų puspirščių, pusę posūkio į žiūrovą. Vertikalioje plokštumoje įsivaizduojame apskritimą, kurio ašis eina per šlaunikaulius. Kryptimi iš apačios – pirmyn – aukštyn – atgal, bandome apibūdinti tai klubais. Šio elemento vykdymas galimas pastumiant į šoną arba į priekį. Yra keletas bangų tipų – šoninės ir priekinės.

Jei jums patiko mūsų straipsnis ir turite kokių nors minčių apie tai, pasidalykite su mumis. Mums labai svarbu žinoti jūsų nuomonę!