Drugelio plėtimo pratimai. Expander "Butterfly" yra puikus kūno rengybos asistentas! Kojos traukimas į šoną

Prieš pradedant bet kokią treniruotę, patartina atlikti sąnarių gimnastiką: prailgins organizmo jaunystę, sustiprins imuninę sistemą, padarys raumenis tvirtus, ištvermingus.

Padės bėgimas vietoje, ėjimas greitu tempu. Jei atliekate kitus pratimus be pasipriešinimo juostų, darykite juos prieš intensyvias treniruotes.

Intervalais tarp kiekvieno pratimo geriau lėtai vaikščioti po kambarį, atkuriant kvėpavimą. Sėdėti ar stovėti nejudant nerekomenduojama.

Jei visus pratimus atliksite teisingai, galite sustiprėti per 2–3 savaites, o pirmieji rezultatai pasirodys per 3–5 dienas nuo užsiėmimų pradžios. Svarbiausia reguliariai mankštintis. Tada efektas bus nuostabus.

Naudingos medžiagos:

• Sužinokite apie dubens sveikatą iš profesoriaus I.P. Neumyvakin ir patikrink.
• per mankštą?
• ir yra tarp dešimties didžiausių apkrovų „penktojo taško“ raumenims

Drugelio treniruoklis – tai sporto įranga, kurios darbas pagrįstas tamprios deformacijos principu. Pradinė treniruoklio užduotis buvo lavinti tik pritraukiamuosius šlaunies raumenis, tačiau vėliau jis buvo aktyviai naudojamas atliekant įvairius pratimus rankų, pečių, krūtinės ir kt. Drugelio plėtiklis turi konstrukciją, kurią sudaro „galva“, kurioje yra spyruoklė, ir dvi pusapvalės svirtys, kurios yra perkeliamos skirtingomis kryptimis. Dėl viršutinės dalies guminės dangos treniruoklis neslysta mankštos metu. Naudodamiesi treniruokliu namuose, per trumpą laiką ištreniruosite pagrindinius raumenis.

Raumenų tipai, kuriuos galima treniruoti treniruokliu

Gražus kūnas labai daug reiškia siekiant sėkmės ir pasitikėjimo savimi, o tai vienodai svarbu tiek moterims, tiek vyrams. Naudodamiesi drugelio treniruokliu, per trumpą laiką galite išpumpuoti absoliučiai bet kurią raumenų grupę. Raumenų tipai:

• vidiniai šlaunies raumenys;
• krūtinės raumenys;
• viršutinės kūno dalies raumenys;
• tricepsas;
• pilvo raumenys.

Norint pasiekti puikių rezultatų, treniruokliu reikės naudoti kasdien 20-30 minučių per dieną. Pratimų pakartojimų skaičius turėtų būti iki nesėkmės, bet ne mažiau kaip 15-20 kartų. Jūsų treniruotę gali sudaryti keli etapai, iš kurių kai kuriuos pratimus galite atlikti ryte, o kai kuriuos – po pietų ar vakare. Svarbiausia, kad prieš treniruotę būtinai atlikite apšilimą, kad išvengtumėte traumų. Jei to nepadarysite, sužalojimo rizika žymiai padidėja.

Pratimų tvarka

Jei norite pasiekti savo tikslus, privalote laikytis taisyklių, kurių įgyvendinimas atneš norimą rezultatą. Taigi drugelio simuliatorius padės jums siurbti:

1. vidiniai šlaunų raumenys. Norėdami tai padaryti, turėsite atsisėsti ant kėdės, suglausti kojas tarp kelių ir laikyti plėtiklį taip, kad jo galva būtų žemyn. Padėkite rankas ant jo rankenų, naudodami klubų jėgą, kad pradėtumėte suspaudimą. Kartų skaičius gali siekti 50, tai įmanoma keliais būdais;
2. krūtinės raumenys. Expanderį suspaudžiame tarp dilbių, rankos nukreipiamos žemyn, po to jas reikia suspausti ir lėtai atspausti ir kartoti;
3. viršutinės kūno dalies raumenų grupė. Norėdami tai padaryti, turite paimti treniruoklį į rankas ir pakelti jį beveik vertikaliai, o po to, naudodami pečių juostos raumenis, pradėkite suspausti treniruoklį.

Kaip pumpuoti presą ir tricepsą su drugeliu

• pilvo raumenys. gulėdami ant grindų, sulenkite kelius ir padėkite kojas ant grindų. Paimkite drugelį ir padėkite jį tarp kelių, palikdami vieną rankeną viduryje tarp šlaunų, o kitą – prieš veidą. Po to pakelkite kojas nuo grindų ir spausdami drugelį, pajuskite stiprią įtampą pilvo srityje, tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą keletą kartų;
• tricepsas Norėdami pumpuoti tricepsą drugelio treniruokliu, taip pat turėtumėte naudoti specialią techniką. Norėdami tai padaryti, vieną plėtiklio rankeną turite uždėti ant šlaunies, o dilbį - ant antrosios. Pratimo metu reikia užtikrinti, kad alkūnė būtų kuo arčiau kūno, tada reikia paspausti viršutinę rankeną, kad suspaustumėte plėtiklį, tada grįžkite į pradinę padėtį ir kartokite dar kartą.

Pratimų taisyklės

Norėdami turėti tonizuotą figūrą ir išpūstus raumenis, turite laikytis tam tikrų pratimų atlikimo taisyklių:

• reguliarumas. Norint turėti sportiško tono figūrą, svarbu, kad treniruotės būtų reguliarios;
• pratimų trukmė turi būti bent 20-30 minučių. Fitneso užsiėmimai gali būti ištęsti per kelias treniruotes per dieną;
• darykite kuo daugiau pakartojimų. Tai reiškia, kad norėdami pasiekti savo tikslus, turite dirbti „iki nesėkmių“;
• Tinkama mityba atlieka labai svarbų vaidmenį atliekant pratimus ant drugelio treniruoklio, taip pat mankštinantis, sportuojant apskritai. Tinkama mityba reiškia, kad organizmas turi gauti pakankamą kiekį maistinių medžiagų, vitaminų, mikro ir makro elementų.

Kiek laiko užtruks, kol pamatysite rezultatus?

Pastebėta, kad jei reguliariai atliekate pratimus su drugelio plėtikliu, rezultatai moterims pasireiškia per tris ar keturias savaites. Tai pasireikš raumenų įtempimu ir kūno riebalų sumažėjimu. Po to į kasdienius rytinius pratimus turėsite įtraukti pratimus su drugeliais. Tai leis jums visada išlaikyti gerą kūno formą.

Pradedančiam sportininkui iškyla daug prieštaringų klausimų susidūrus su pratimais pavadinimu „Drugelis“. Simuliatorius yra gana įdomus ir yra universalus kelioms raumenų grupėms. Jaunam sportininkui taip pat gali kilti sunkumų atliekant Drugelio pratimą komplekse, skirtame kojų raumenims, būtent vidinėms ir išorinėms šlaunims lavinti. Tiesiog ne visi treneriai informuoja sportininkus, kad be dviejų to paties pavadinimo treniruoklių salėje yra ir panašus plėtiklis. Šiame straipsnyje skaitytojas susipažins su visais prietaisais, jų funkcine paskirtimi, taip pat sužinos, kokius pratimus galima atlikti „Butterfly“ treniruoklyje. Profesionalių sportininkų atsiliepimai padės pradedantiesiems sportininkams apsispręsti dėl efektyvių pratimų.

Mechaninis tvirtinimas viršutinei kūno daliai

Pavadinimą „Drugelis“ treniruokliui suteikė patys sportininkai, formuodami kultūrizmą kaip kultūrą XX amžiuje. Iš pradžių prietaisas buvo skirtas krūtinės raumenų vystymuisi ir visiškai pakeitė rankų išdėstymą hanteliais. Vėliau gamintojai dizainą papildė keliais blokeliais ir atsirado galimybė išvystyti galinius deltinio raumens ryšulius sėdint ant treniruoklio atbulomis.

Daug vilčių į tokį įrenginį dėti neverta, nes jis skirtas tik pavieniams pratimams, kai pirmenybė teikiama vykdymo technikai, o ne lenktynėms dėl svarmenų. Krūtinės raumenų ir galinių deltų treniruoklis „Butterfly“ yra laikomas pagalbiniu ir yra skiriamas kaip alternatyva kitiems atskiriems pratimams, pavyzdžiui, rankų išskleidimui ant suoliuko su hanteliais prie krūtinės arba rankų siūbavimui įkalnėje. prie pečių.

Technika ir atsiliepimai apie pratimus viršutinei kūno daliai

Sprendžiant iš daugybės profesionalių sportininkų apžvalgų žiniasklaidoje, atliekant pratimus krūtinės raumenims yra daug niuansų, iš kurių galime daryti išvadą, kad drugelis iš pirmo žvilgsnio nėra toks lengvas. Treniruoklis įpareigoja gerai išmanyti pratimų atlikimo techniką, kitaip traumų išvengti nepavyks.

1. Pratimas yra izoliuojantis ir turėtų būti atliekamas gerai apšilus – daugelis treniruotės pabaigoje skiria „Drugelis“.
2. Mažiau svorio ir daugiau pakartojimų, kitaip negalėsite taisyklingai atlikti pratimo.
3. Nusileidimas turi būti toks, kad sportininko rankos visada būtų lygiagrečios grindims. Pratimo metu negalima pakelti ir nuleisti alkūnių.
4. Jokių staigių judesių, visi judesiai greiti, bet be trūkčiojimų.

Kojų mažinimas ir veisimas simuliatoriuje „Drugelis“

Daugelis tvirtai tiki, kad „Butterfly“ simuliatorius sėdmenims sėdimoje padėtyje yra tiesiog būtinas norint pašalinti riebalų perteklių šlaunų srityje. Kodėl gi ne? Juk krūvis mankštos metu atliekamas tankaus riebalų kaupimosi vietose. Tiesą sakant, tai prilygsta pratimams pilvo raumenims. Juk riebalų ant pilvo ir šonų nuo pratimų nesumažės. Bet, matyt, pas mus daugelis trenerių sporto salėse to nežino arba nenori žinoti. Tai liudija ilgos eilės sporto salėse prie treniruoklio, daug teigiamų atsiliepimų moterų žurnalai, kur galite pamatyti pilną pratimų aprašymą, patį Butterfly simuliatorių, apžvalgas, nuotraukas ir rekomendacijas apie treniruočių sistemą.

Tiesą sakant, pratimas skirtas lavinti vidinės ir išorinės šlaunų raumenis. Paaiškėjo, kad visi pratimai su štanga kojų raumenims lavina arba dvigalvį šlaunies raumenį, arba keturgalvio raumens galvas, o joks kojų nustatymas pagrindiniuose pratimuose neleidžia efektyviai treniruoti problemines dalis.

Ne taip seniai prekyboje pasirodė įdomus plėtiklis, kuriam sportininkai suteikė pavadinimą – „Butterfly“ simuliatorius. Atsiliepimai apie šį įrenginį greitai pasklido žiniasklaidoje, o plėtiklis tapo labai populiaria įranga bet kuriam sportininkui. Ir jei iš pradžių atrodo, kad treniruoklio galimybės yra ribotos dėl savo paprastumo, tai susipažinus iš arčiau paaiškėja, kad toks paprastas prietaisas gali konkuruoti su kai kuriais treniruokliais sporto salėje.

Plėtimas yra kelių apsisukimų spyruoklė, kurios kraštai iškeliami per pusę metro ir patogumui susukti rankenėlių pavidalu. Metalas vartotojo saugumui yra padengtas gumuota medžiaga. Bandant priartinti spyruoklės kraštus vienas prie kito, šerdies ritės yra susuktos, sukuriant rimtą pasipriešinimą, lygų taikomai jėgai. Stacionarus prietaisas „Butterfly“ veikia tuo pačiu principu – treniruoklis sukuria atvirkštinę jėgą sukrautų svarmenų pagalba.

Plėtimas svorio metimui

Iš pradžių „Butterfly“ kojų treniruoklis buvo pastatytas kaip prietaisas, skirtas pašalinti riebalinį sluoksnį iš vidinės ir išorinės šlaunų pusės. Žiniasklaidos reklamoje buvo rekomenduojama atsisėsti ir padėti plėtiklį ant kelių spyruoklės šerdimi žemyn. Sujungus kelius, buvo daroma prielaida, kad buvo įtemptos vidinės šlaunų dalys, o po to suyra riebalinis audinys. Pratybas lydėjo ne tik nuotraukos, bet ir vaizdo medžiaga. Tačiau net užsienio sportininkų rekomendacijos dėl kasdienių pratimų prieš miegą nepadėjo rusakalbiams gyventojams pasiekti savo tikslų. Juk visiems reikia greito rezultato, bet jo nėra.

Racionalus naudojimas

Tačiau prietaisą pastebėjo kūno rengybos treneriai, aerobikos, šokių ir kitų aktyvių sporto šakų mokytojai, kuriems labai patiko „Butterfly“ treniruoklis. Jo krypties profesionalui nėra sunku sugalvoti pratimų naudojant plėtiklį. Viskas susiveda į du judesius – tempimą arba suspaudimą, kurie atliekami rankomis, kojomis ar kūnu. Sprendžiant iš apžvalgų, atliekant bet kokius pratimus, plėstuvo valdymas yra svarbus, kad jis bet kokiu atveju neslystų. Juk suspausta spyruoklė turi pakankamai didelę jėgą, kad sužalotų žmogų ar sulaužytų patalpoje esantį daiktą.

Mankštos trenerio pratimų pavyzdžiai

1. Laikydami už plėtiklio rankenų, turite pakelti jį virš galvos, šerdis nukreipta į viršų, rankos ištiesintos. Atliekant gniuždomuosius judesius, jaučiamas peties sąnario krūvis.
2. Atliekama paeiliui kiekvienai korpuso pusei. Atremiant treniruoklio šerdį ant alkūnės, viena rankena turi būti uždėta ant šlaunies, o antroji – suspausta rankos pirštais. Nuleidus ranką žemyn, rankos tricepsas verčiamas dirbti.
3. Atsigulkite nugara ant grindų, sulenkite kelius 45 laipsnių kampu ir tarp jų įdėkite vieną plėtiklio rankenėlę. Prispauskite antrą rankenėlę prie krūtinės, spyruoklės šerdis pažiūrės į viršų. Kūno pakėlimas į viršų privers dirbti pilvo raumenis.

Ir yra daug tokių pratimų, kuriuose naudojamas „Butterfly“ treniruoklis. Straipsnyje pateikiamos nuotraukos, aprašymai ir rekomendacijos.

Profesionalus simuliatorius prieš plėtiklį

Kad ir koks universalus būtų „Butterfly“ treniruoklis, kurio apžvalgos yra tik teigiamos, verta pagalvoti apie tarnavimo laiką. Kalbama ne apie plėtiklio kokybę, kurios vargu ar kas nors nesugadins, o apie efektyvų pasipriešinimą, kuris sumažės dėl raumenų skaidulų augimo. Ateis laikas, kai treniruoklis bus neefektyvus ir sportininkui teks griebtis profesionalių treniruoklių.

Pirkėjas turi suprasti, kokiems tikslams jam reikia plėtiklio. Jei reikia raumenų masės rinkinio, greičiausiai treniruoklis nebus paklausus per porą mėnesių. Ir jei treniruočių tikslas yra palaikyti raumenų tonusą ar numesti svorio, tai efektyviai tarnaus ne vienerius metus.

Pagaliau

Kaip matyti iš apžvalgos, „Butterfly“ treniruoklis, kurio pratimai buvo aprašyti medžiagoje, yra labai populiarus tarp sportininkų. Nors patys prietaisų įrenginiai yra skirti skirtingų kūno raumenų vystymuisi, tačiau jų esmė ta pati – atsispirti taikomai jėgai. Daugeliu atvejų pratimai su „Butterfly“ treniruokliu yra izoliuoti - reikia visą laiką tai atsiminti ir stengtis pratimus atlikti griežtai pagal techniką, kitaip neapsieisite be traumų. Pirmose treniruotėse paprastai rekomenduojamas minimalus apšilimo krūvis. Visų pirma, profesionalioje įrangoje turi būti laikomasi saugos priemonių. Tačiau „Butterfly“ plėtiklis yra universalus tokio tipo treniruoklis ir labiau tinka mėgėjų veiklai nei profesionalams. Tačiau jis visada ras gerbėjų sporto pasaulyje.