Alexandra Bonina juosmens osteochondrozė. Mini kompleksas apatinei nugaros daliai (mankštos pamoka). Aleksandra Bonina. Nemokamos video pamokos ir pratimai stuburo gydymui

Gana populiarus yra Alexandros Boninos pratimų rinkinys kaklui. Jis skirtas gimdos kaklelio osteochondrozės gydymui ir jos simptomų pašalinimui. Technikos autorius – praktikuojantis sporto gydytojas ir kineziterapijos srities specialistas. Ji yra unikalios „Šviesoforo“ programos kūrėja, kurią sudaro keturios programos, skirtos darbui su probleminėmis stuburo dalimis ir dvi programos, skirtos nugarai atkurti ir sustiprinti. Apsvarstykite, kokius gimdos kaklelio stuburo pratimus rekomenduoja Aleksandras Bonina.

apie autorių

Prieš kurdama unikalų projektą „Be osteochondrozės“, Alexandra Bonina įgijo atitinkamą išsilavinimą ir atliko praktiką geriausiuose šalies sveikatos centruose. Be Medicinos instituto diplomo, Aleksandra turi ir profesionalios kūno rengybos trenerės sertifikatą.

Programose autorius pateikia patikrintas technikas, kurios jau seniai naudojamos mankštos terapijoje, papildo jas savais kompleksais. Visi pratimai kruopščiai išanalizuoti, prieinamai ir išsamiai paaiškinta jų vykdymo metodika, įvertinamos pagrindinės pradedančiųjų daromos klaidos. Tai Aleksandros Boninos metodikos išskirtinumas.

Autoriaus pasiūlyti kompleksai yra aiškiai struktūruoti. Žmogus gali pats pasirinkti reikiamą atkūrimo programą konkrečiai nugaros sričiai (gimdos kaklelio, krūtinės ar juosmens). Užsiėmimų metu nereikia lankytis asmeniškai – programa skirta nuotoliniam mokymuisi, pasitelkiant atitinkamus vaizdo įrašus, atsakymus į dažniausiai užduodamus klausimus, seminarų ištraukas ir pan.

Naudojimo indikacijos Aleksandros Boninos gimnastika yra tokia:

• hipertenzija, vegetacinė-kraujagyslinė distonija;
• priklausomybė nuo oro sąlygų;
• regėjimo ir klausos pablogėjimas;
• bloga atmintis;
• rytinis nuovargis;
• padidėjęs prakaitavimas;
• panikos priepuoliai ir kitos neurozinės apraiškos;
• judėjimo sunkumas, kaklo ir pečių sustingimas;
• dusulys ir aritmija.

Šie simptomai dažniausiai būdingi tiems, kurie veda neaktyvų gyvenimo būdą. Tačiau būtent jis yra viena iš pagrindinių osteochondrozės priežasčių. Paprastas pratimų rinkinys padės pašalinti neigiamas apraiškas ir išvengti nemalonių pasekmių.

Boninos kaklo pratimų privalumai

Teigiamos gimnastikos savybės yra šios:

• Boninos rekomenduojamas kursas leidžia atlikti gilų tam tikros stuburo srities tyrimą.
• Pratimai pagal metodą turi būti atliekami kiekvieną dieną, tačiau jie nereikalaus daug laiko – rezultatams pasiekti pakanka 20 minučių per dieną. Svarbu tik laikytis visų vaizdo įraše pateiktų rekomendacijų.
• Gimnastikos autorius užsibrėžė tikslą ne tik paaiškinti pacientams, kaip atsikratyti skausmo, bet ir suprasti, kodėl išvis atsiranda osteochondrozė. Tai padės nustatyti ligos priežastį ir jos atsikratyti, užkirs kelią ligos vystymuisi ateityje.
• Pratimai sukurti taip, kad juos nesunkiai atliktų kiekvienas, nepriklausomai nuo pasirengimo lygio, net ir stipriai susilpnėjęs ligos. Be to, programa neapima specialių treniruoklių ir prietaisų naudojimo - juos galite atlikti bet kuriuo metu ir bet kurioje patalpoje.
• Internete labai mažai informacijos apie tai, kokius pratimus atlikti sergant ūmia osteochondrozės forma. Bonina juos rinko į atskirą grupę. Šia gimnastika siekiama pašalinti atsirandantį skausmą.

Alexandros Boninos gimdos kaklelio osteochondrozės pratimų rinkinys

Reikia pradėti sportuoti su apšilimai. Tai apima šiuos pratimus:

• Sukamieji pečių sąnarių judesiai. Rankos turi būti dedamos ant pečių, o tokioje padėtyje sukamuosius pečių judesius reikia atlikti 10-15 kartų į priekį ir tiek pat atgal. Tada paspausk rankas. Tuo pačiu atkreipkite dėmesį į savo jausmus – judesiai turi būti patogūs, skausmas neleidžiamas. Šis pratimas padės pagerinti kraujotaką gimdos kaklelio stuburo srityje.
• Rankų lenkimas ir tiesimas. Suspauskite rankas į kumščius ir padėkite jas ant pečių. Atlikite alkūnių tiesimą, laikydami jas lygiagrečiai grindims, ir sulenkite, grąžindami kumščius į pečius. Kartokite pratimą 15-20 kartų, tada suplakite rankas. Judesiai turi būti atliekami vidutiniu ritmu, vengiant staigių judesių.

Pagrindinė dalis apima šiuos veiksmus:

• Sukryžiuokite pirštus į užraktą, padėkite juos ant kaktos. Stenkitės pakreipti galvą į priekį, atsispirdami rankomis. Turėtumėte jausti, kaip įsitempia kaklo srities nugaros raumenys, o galva neturi būti pakreipta į priekį. Suskaičiuokite iki penkių, tada atpalaiduokite kaklo raumenis. Pakartokite 5-7 kartus.
• Vėl sukryžiuokite pirštus į užraktą ir padėkite ant pakaušio. Atitraukite galvą atgal, atsispirdami rankomis ir įsitikinkite, kad kaklo raumenys įsitempė. Suskaičiuokite iki penkių, tada atpalaiduokite raumenis ir kartokite pratimą 5–7 kartus.

Panašų metodą Aleksandras Boninas vadina izometriniu. Užsiėmimų paslaptis yra ta, kad pratimus galite atlikti tiek remisijos stadijoje, tiek ligos paūmėjimo stadijoje esant stipriam skausmo sindromui. Tai paaiškinama tuo, kad atliekant šiuos pratimus dirba tik kaklo raumenys, o viršutinė stuburo dalis lieka ramybėje. Tokie pratimai vadinami izometriniais. Sveiko kaklo paslaptis, anot Alexandros Boninos, apima įvairių izometrinių kompleksų įgyvendinimą.

• Pakelkite pečius į priekį jų nepakeldami, šiek tiek palaukite ir lėtai skleiskite juos atgal, bandydami suartinti pečių ašmenis. Atlikite pratimą penkis kartus ramiu tempu.
• Kitas pratimas yra kvėpavimo. Giliai įkvėpkite, išskleiskite rankas iki horizonto linijos ir iškvėpdami nuleiskite rankas. Pakartokite penkis kartus.

Šį pagrindinį kompleksą, kurį sudaro 6 paprasti pratimai, Alexandra Bonina pataria daryti kiekvieną dieną bet kurioje ligos stadijoje.

Taip pat egzistuoja pora pratimų kaklui, kurie atliekami su kėde:

• Viršutinės stuburo dalies raumenų tempimas. Turite sėdėti tiesiai ant kėdės, padėti rankas ant kelių, kojas statyti lygiagrečiai viena kitai, atpalaiduoti nugarą. Lėtai įkvėpkite, pakreipkite galvą į priekį, smakru nukreipkite į krūtinę. Laikykite šią poziciją kurį laiką, tada pakelkite galvą, taip pat lėtai, ir iškvėpkite. Pakartokite penkis kartus lėtu tempu.
• Kaklo raumenų tempimas ir atpalaidavimas. Sėdėkite ant kėdės, kojos lygiagrečios viena kitai. Pasilenkite ir padėkite liemenį ant kelių. Laikykite nugarą atsipalaidavusią, naudodami tik gimdos kaklelio sritį ir galvą, kurios tuo pačiu metu yra už kelių ribų, rankos nuleistos išilgai kojų. Lėtai kartokite pratimą penkis kartus.

Super šaunūs Alexandros Boninos pratimai (būtent apie juos kalba tie, kurie juos išbandė) tikrai padeda pasiekti puikių rezultatų taikant teisingą jų atlikimo techniką. Kviečiame žiūrėti vaizdo įrašą šia tema.

Mankštos terapija kaklui pagal Boniną vaizdo įraše

Gimdos kaklelio osteochondrozė dažniausiai pasireiškia vyresnio amžiaus žmonėms. Tačiau šiuo metu šia liga serga įvairaus amžiaus gyventojai. Kaklo ir krūtinės ląstos stuburo osteochondroze serga mokyklų ir universitetų studentai, biurų darbuotojai, vairuotojai, žodžiu, visi, gyvenantys sėslų gyvenimo būdą.

Atsikratyti šios patologijos susideda iš priemonių rinkinio, kurį sudaro vaistų terapija ir gimnastika. Pratimai pagal Alexandros Boninos metodą bus labai veiksmingi.

Alexandra Bonina yra mankštos terapijos gydytoja, turinti aukštąjį medicininį išsilavinimą, sporto medicinos gydytoja, praktikuojanti kūno rengybos trenerė. Studijuodama Medicinos universitete Aleksandra pati sirgo osteochondroze. Įsidarbinusi fitneso klube ji pamatė, kad daugelis žmonių turi tokį negalavimą ir nežino, ką su juo daryti. Tada Alexandra, naudodamasi savo žiniomis ir patirtimi, sukūrė savo osteochondrozės šalinimo metodą. Jos video pamokos itin prieinamos, suprantamos specialios terminijos nemokantiems žmonėms. Patys pratimai yra aiškūs ir lengvai atliekami. Taip pat patogumas slypi tame, kad treniruočių kompleksui atlikti nereikia jokių specialių prietaisų.

Kaklo pratimai

Gydant gimdos kaklelio osteochondrozę, privaloma atlikti fizioterapijos pratimus. Asmuo, turintis bet kokį fizinio išsivystymo lygį, gali atlikti savo veiklą. Nuolat treniruojantis raumenys gerokai sustiprėja, stabdomas ligos vystymasis.

Prieš pradedant treniruotę, būtina atlikti apšilimą, kad sušildytų viršutinių galūnių ir pečių dalies sąnarius bei raumenis. Apšilimo metu kaklas ilsisi.

• Sulenkite rankas per alkūnės sąnarį, padėkite rankas ant pečių. Sukite pečius ratu nuo 10 iki 15 kartų į abi puses. Turite judėti labai lėtai, kad išvengtumėte skausmo.
• Padėkite rankas lygiagrečiai grindims. Toliau sulenkiame ir atlenkiame rankas per alkūnes, delnus perkeldami į pečius ir nugarą.

Atlikę apšilimą, pradedame atlikti pagrindinius kaklo stuburo pratimus. Jie gana paprasti, tačiau veiksmai turi būti labai atsargūs, kad nebūtų pažeisti raiščiai, slanksteliai.

Pagrindinis treniruočių kompleksas:

• Sulenkite pirštus į pilį ir įdėkite kaktą į delnus. Be to, naudojant nugaros kaklo raumenis, reikia pabandyti atitraukti delnus galva, o rankomis laikyti galvą pradinėje vietoje. Atliekant šį pratimą dirba gimdos kaklelio raumenys, o ne slanksteliai. Pratimus būtina atlikti kiekvieną vakarą 7 kartus, vieno priėjimo trukmė – 5 sekundės.
• Kaip ir ankstesniame pratime, suspauskite rankas į užraktą ir padėkite ant pakaušio. Tada pabandykite atitraukti galvą atgal, o rankomis, kad kaklas nesusilenktų. Tokiu atveju treniruojami ir sprando raumenys, neapkraunamas stuburas. Būtina kartoti 5-7 kartus, trunkančius 5 sekundes.

Treniruotės pabaigoje ištempkite raumenis. Tai atkurs sąnarių judrumą ir kraujo tiekimą į gimdos kaklelio sritį.

Norėdami tai padaryti, turite užkabinti:

• Lėtai nuleiskite pečius atgal, bandydami sujungti pečių ašmenis vienas su kitu. Svarbu užtikrinti, kad pečiai nepakiltų.
• Giliai įkvėpkite ir tuo pačiu metu pakelkite rankas virš galvos arba lygiagrečiai grindims. Iškvėpdami lėtai nuleiskite pečius žemyn ir atpalaiduokite.

Bonina tikina, kad jos sukurta stuburo atkūrimo sistema tinka absoliučiai visiems. Tačiau vis tiek reikia atsižvelgti į keletą kontraindikacijų:

• su nepatikslinta diagnoze;
• implantų buvimas kakle;
• sunkūs nenormalūs stuburo defektai.

Kursas - pašalinti krūtinės ląstos osteochondrozę

Alexandra Bonina taip pat sukūrė krūtinės ląstos osteochondrozės gydymo sistemą. Kurse „7 veiksmingi kineziterapijos pratimai krūtinės ląstos osteochondrozei šalinti“ kasdien siūlomi 20 minučių pratimai. Organizuotos ir disciplinuotos treniruotės padeda atsikratyti stipraus skausmo per pirmąsias dvi savaites.

Kurso trukmė nuo 3 iki 6 mėnesių. Po šešių mėnesių reguliarios mankštos galite atsikratyti krūtinės ląstos srities osteochondrozės. Be to, per 6 mėnesius kasdienės treniruotės tampa neatsiejama paciento gyvenimo būdo dalimi. Taikant šį metodą, stiprinami nugaros raumenys, žmogus atsikrato skausmo.

Prieš perkant visą pratimų kursą, rekomenduojama pasižiūrėti Alexandros Boninos nemokamus įvadinius vaizdo įrašus, kad suprastumėte, ar šis pratimų rinkinys jums tinka.

Taip pat yra neigiamų pacientų atsiliepimų. Paprastai jie siejami su tuo, kad kursas buvo neveiksmingas. Tai, deja, yra gana tikėtina, technikos autorius negarantuoja 100% rezultato. Bet kadangi dauguma vis dar palieka teigiamų atsiliepimų, A. Boninos kursą galima vadinti efektyviu, padedančiu atsikratyti visų stuburo dalių osteochondrozės.

Mini pratimų rinkinys gimdos kaklelio osteochondrozės profilaktikai ir remisijai – žiūrėkite Alexandros Boninos vaizdo įrašą. Pamokėlės „Mini kompleksas gimdos kaklelio skyriui“ pratimai gimdos kaklelio sričiai: naudojame remisijos metu ir profilaktikai; kaklas: apšilimas; pratimai gimdos kaklelio sričiai: puslankiai su pečių sąnariais; sergant gimdos kaklelio osteochondroze: gimdos kaklelio srities mankšta apšilimo metu; pratimai gimdos kaklelio sričiai: pagrindinė dalis; adresu […]

Kaip sustiprinti nugaros raumenis naudojant mini mankštos terapijos pratimų rinkinį – žiūrėkite Alexandros Boninos vaizdo pamoką. Pamokos „Nugaros raumenų stiprinimas“ turinys 0:30 – Pratimas „valtelė“: kokie raumenys įeina; 1:25 - Pratimas nugaros raumenims stiprinti: viršutinė dalis (krūtinės ląstos sritis); 2:40 - Nugaros raumenų stiprinimas: sujungiame sėdmenų raumenis; 3:50 - Nugaros raumenų stiprinimas: krūtinės ir juosmens; […]

Pratimų rinkinys keliautojų osteochondrozės profilaktikai - žiūrėkite Alexandros Boninos vaizdo įrašą. „Kad kelionė būtų įdomesnė ir naudingesnė sveikatai, siūlau naudoti nedidelį paprastų pratimų rinkinį. Juos galite padaryti traukinyje, o kai kuriuos – lėktuve. Tokio paprasto ir efektyvaus apšilimo dėka pagerinsite viso kūno raumenų kraujotaką, ištempsite visus […]

Alexandra Bonina yra sėkminga verslininkė, kineziterapijos gydytoja, sertifikuota trenerė, kūno rengybos instruktorė.

Aleksandros medikės karjera prasidėjo baigus Medicinos institutą.

Studijos institute nebuvo lengvos – kiekvieną dieną tekdavo daug išmokti ir mokytis įvairios literatūros. Grįžusi iš mokyklos, Aleksandra iki vėlaus vakaro sėdėjo su knygomis, negalvodama apie žalą, kurią ji daro regėjimui ir stuburui.

Tačiau laikui bėgant ji pradėjo pastebėti, kad kaklo raumenys tapo mažiau judrūs, ji negali normaliai pajudinti kaklo. Pamažu skausmas persikėlė į gimdos kaklelio sritį, vėliau atsirado galvos skausmas.

Kai pradėjo kilti pusiau sąmonė, Alexandra nusprendė kreiptis į terapeutą, kuris patarė gerti nuskausminamųjų. Tačiau kadangi Aleksandra studijavo medicinos institute, ji puikiai žinojo, kad šios tabletės neduoda jokios naudos, o tik kenkia skrandžiui. Ir ji nusprendė, kad jei gydytojai negalės padėti, ji padės sau.

Studijuodama ketvirtame instituto kurse Alexandra studijavo osteochondrozės temą ir pirmą kartą pagalvojo apie tokią diagnozę. Ji pradėjo savarankiškai studijuoti šią temą, skaitydama papildomą literatūrą.

O praėjusiais metais Aleksandra susipažino su kineziterapijos mankštomis bei sporto medicina ir sužinojo, kad gydomąja mankšta ir judesiais galima išgydyti daugelį ligų. Be to, ji sužinojo, kad yra specialių pratimų, kuriuos galima atlikti net esant skausmui.

Alexandra pradėjo eksperimentuoti su savimi, atlikdama tokius pratimus. Lygiagrečiai ji nuėjo masažuoti pas chiropraktiką. Laikui bėgant skausmas praėjo, būklė pagerėjo.

Alexandra suprato, kad nepaisant daugybės turimos literatūros osteochondrozės tema, labai mažai žmonių gali suprasti, kas tai yra. Ir visa tai „dėka“ to, kad visa literatūra parašyta labai sudėtinga kalba.

Baigusi institutą Aleksandra įsidarbino gydytoja ir dar dvejus metus studijavo rezidentūrą. Be to, jai pavyko studijuoti kūno rengybos trenere.

Aleksandra Bonina – paklausi mankštos terapijos gydytoja, vienintelė mūsų šalyje osteochondrozę gydanti internetu.

Alexandra mielai padeda žmonėms, norintiems pagerinti stuburo sveikatą. Jos kursai suprantami kiekvienam, nes parašyti prieinama kalba, nevartojant sudėtingų terminų. Jie leidžia grąžinti judėjimo malonumą be skausmo.

Alexandra įrašė daug nemokamų kursų. Ji visada mielai padeda savo mokiniams.

Alexandra Bonina - pagrindiniai projektai:

• „5 patikrinti stuburo osteochondrozės gydymo principai“;
• „Gimdos kaklelio osteochondrozės gydymo paslaptys“;
• „Pašaliname krūtinės ląstos osteochondrozę! 2,0";
• „Sveiko kaklo paslaptys 2.0“;
• „Sveikos apatinės nugaros paslaptys“

Alexandra Bonina - oficiali svetainė

Arčiau susipažinti su Alexandra ir įsigyti jos kursus galite oficialioje svetainėje – svetainėje. Aleksandros kursai padeda išgydyti osteochondrozę ir atsikratyti skausmo namuose. Jos kursai skirti tiek suaugusiems, tiek vaikams.

Alexandra džiaugiasi galėdama padėti žmonėms išgydyti stuburą. Ji įsitikinusi, kad mūsų sveikata priklauso tik nuo mūsų pačių.

P.S. Pridedu ekrano kopijas į partnerių programas. Ir primenu, kad gali kiekvienas, net pradedantysis! Svarbiausia tai padaryti teisingai, o tai reiškia, kad reikia mokytis iš tų, kurie jau uždirba, tai yra iš profesionalų.

Norite sužinoti, kokias klaidas daro pradedantieji?


99% pradedančiųjų daro šias klaidas ir žlunga versle bei uždirba pinigus internetu! Stenkitės nekartoti šių klaidų - „3 + 1 PRADEDANČIO KLAIDOS, NEMOKANČIOS REZULTATĄ“.

Ar jums skubiai reikia pinigų?


Atsisiųskite nemokamai: TOP – 5 būdai užsidirbti pinigų internete“. 5 geriausi būdai užsidirbti pinigų internete, kurie garantuotai atneš rezultatų nuo 1000 rublių per dieną ar daugiau.

Alexandros Boninos gimnastikos kursai skirti įvairių raumenų ir kaulų sistemos ligų profilaktikai ir gydymui. Veiksmingiausiai toks fizinis lavinimas pasitvirtino sergant gimdos kaklelio osteochondroze ir krūtinės ląstos kifoze.

Alexandra Bonina įkrovimo būdas yra geras, nes iš pradžių nereikalauja aukšto vartotojo fizinio pasirengimo. Visas mankštos terapijos kursas susideda iš paprastų pratimų, kuriuos galima atlikti namuose.

Kai kurie pratimai (pavyzdžiui, biure) labiau primena apšilimą. Taip pat yra sąnarinės gimnastikos kompleksas.

1 Trumpai apie autorių

Sąnarių ir nugaros gimnastikos autorė yra Alexandra Bonina: pagal išsilavinimą yra sporto gydytoja ir gydomojo kūno kultūros gydytoja. Alexandra taip pat turi reabilitacijos (atkuriamosios medicinos) įgūdžių.

Baigusi Medicinos institutą, Aleksandra baigė 2 metų rezidentūrą pagal išvardytas specialybes. Po to ji stažavosi atkuriamosios medicinos medicinos centre, mokydamasi kūno rengybos trenere.

Dabar Aleksandra dirba asmenine trenere ir kartu sporto gydytoja žinomame fitneso klube. Kurdama gimnastiką Aleksandra rėmėsi ne tik savo patirtimi, bet ir medicinos žiniomis apie žmogaus anatomiją ir fiziologiją.

2 Bendras aprašymas: kas yra Boninos gimnastika?

Gimnastika Bonina – pratimų rinkinys visoms stuburo dalims ir galūnėms, skirtas fiziškai nepasirengusiems žmonėms. Ką tai reiškia? Tai reiškia, kad pratimus iš kurso gali atlikti net niekada nieko nedarę žmonės.

Be to, sporto kompleksas skirtas įvairioms amžiaus grupėms, tuo gali užsiimti tiek vaikai, tiek vyresnio amžiaus žmonės. Tačiau vyresnio amžiaus žmonėms kai kurie pratimai bus draudžiami (leidžiami tik patys paprasčiausi – pagrindiniai – elementai).

Tokios gimnastikos tikslas – sustiprinti nugaros ir pilvaplėvės raumenų korsetą, sustiprinti ir padidinti sąnarių paslankumą, lavinti raiščių aparatą. Be raumenų ir kaulų sistemos lavinimo, stiprinama širdies ir kraujagyslių sistema.

2.1 Kam skirta Boninos gimnastika: treniruočių indikacijos

Visų pirma, gydymo kursas rekomenduojamas žmonėms, gyvenantiems sėslų gyvenimo būdą. Jiems gresia kelios dešimtys stuburo ir sąnarių ligų. Bet jei jau yra ligų, tada ši gimnastika taip pat bus naudinga.

1. Dorsalgija.
2. Skausmas kakle ir nugaroje.
3. Pilvaplėvės viršutinės ir apatinės dalies raumenų silpnumas, stuburo korsetas, galūnių ir pečių raumenys.
4. Degeneracinės-distrofinės ligos (osteochondrozė, spondilozė).
5. Stuburo padėties pažeidimai (skoliozė, patologinė kifozė ir lordozė, idiopatiniai laikysenos sutrikimai).
6. Sąnarių ligos, įskaitant artritą ir artrozę (įskaitant autoimuninę etiologiją).

3 Aleksandros Boninos kursų sąrašas

Yra 5 Aleksandros Boninos pagrindiniai kūno kultūros kursai, taip pat vienas mini pratimų rinkinys (rytinė mankšta). Visai nebūtina lygiagrečiai užsiimti visais turimais pratimų rinkiniais: pradėti pakanka vieno kurso.

3.1 Sveiko kaklo paslaptys

Kursas padalintas į dvi dalis. Pirmoji dalis – teorinis skyrius, kuriame detaliai analizuojama gydymo fizinių pratimų pagalba metodika. Antroje dalyje aprašomi patys kaklo pratimai, kuriuos būtina atlikti.

Šis kursas netinka esamoms gimdos kaklelio srities ligoms gydyti: jis labiau skirtas jų profilaktikai. Visų pirma, „Sveiko kaklo paslapčių“ pagalba galima užkirsti kelią spondilozės, spondilolistezės ir kaklo osteochondrozės vystymuisi.

Gimnastikos elementus iš kurso atlikti labai paprasta ir nereikia daug laiko. Daugumą pratimų galima atlikti per dešimties minučių pertraukas tarp darbų, kurios turėtų būti ypač naudingos biuro darbuotojams.

3.2 Sveikas stuburas per 2 savaites

Visiškai pagerinti stuburo (jei yra problemų) per dvi savaites neįmanoma: kurso pavadinimas metaforiškas. Autorius numano, kad per dvi savaites bus galima iš dalies sutvarkyti stuburą, mobilizuoti jį vėlesniam mokymui.

Galima sakyti, kad tai įvadinis kompleksas, atveriantis vartotojui kelius į intensyvesnes nugaros treniruotes. Rekomenduojama pradedantiesiems, kurie anksčiau nebuvo užsiėmę kūno kultūra (išskyrus bazinę penkių minučių gimnastiką, tai nėra kūno kultūra).

Šis kompleksas negarantuoja nugaros išgydymo per dvi savaites nuo visų ligų: jis skirtas sugriežtinti laikyseną ir paruošti nugaros raumenų korsetą tolimesnėms treniruotėms. Kursas rekomenduojamas praeiti prieš rimtesnes treniruotes arba kaip įprastas apšilimas.

3.3 Rytinės mankštos

Ar esate tikri, kad rytinius pratimus atliekate teisingai? Dauguma apklaustųjų be jokios abejonės atsakys: „taip“. Ir dauguma jų klysta, nes be teorinio pagrindo vargu ar pavyks taisyklingai atlikti rytinę mankštą.

Šiame kurse kalbama ne tik apie efektyviausius ir saugiausius rytinės mankštos pratimus. Be to, dar moko, kaip jas atlikti nepakenkiant sveikatai, kokia seka ir kiek laiko.

Jis taip pat moko apšilti prieš pat rytinę mankštą. Kurse, be visko, aprašomi patarimai apie tokią veiklą, kalbama apie galimą rytinės mankštos naudą, apie galimus neigiamus aspektus.

3.4 Gimdos kaklelio osteochondrozės gydymo paslaptys

Viena iš labiausiai paplitusių ir skausmingiausių mūsų laikų ligų yra gimdos kaklelio osteochondrozė. Tai dažnai atsiranda dėl to, kad dauguma išsivysčiusių šalių žmonių gyvena sėslų gyvenimo būdą.

Be neveiklumo, dauguma žmonių turi lėtinę kaklo raumenų perkrovą, nes daugelis žmonių dirba sėdimą darbą. Šis kursas skirtas naikinti bet kokios stadijos ar formos gimdos kaklelio osteochondrozę (išskyrus visiškai užleistas, kurioms reikalinga operacija).

Jei nesergate kaklo osteochondroze, bet manote, kad jums gresia pavojus (pavyzdžiui, dirbate biure) – šis kursas jums taip pat bus naudingas. Jis ne tik gydo gimdos kaklelio osteochondrozę, bet ir užkerta kelią jos vystymuisi (žinoma, ne su 100% garantija).

3.5 7 pagrindiniai pratimai krūtinės ląstos osteochondrozei gydyti

Krūtinės ląstos osteochondrozė yra daug rečiau nei gimdos kaklelio. O jei pasitaiko, tai dažniausiai kombinuota (kaklo-krūtinės arba krūtinės-juosmens osteochondrozė). Pati tokia osteochondrozė nėra tokia pavojinga (kaip gimdos kaklelio ar juosmens), tačiau gali būti ir labai skausminga.

Kurso pratimai yra orientuoti į bet kokios formos krūtinės ląstos osteochondrozės pašalinimą. Nesvarbu, ar tai klasikinė krūtinės ląstos osteochondrozė, ar kaklo-krūtinės ląstos/krūtinės ląstos osteochondrozė.

Bet ką reiškia „7 pagrindiniai pratimai“?

O tai reiškia, kad šio kurso pratimai yra universalūs, lengvai atliekami ir nereikalauja jokio išankstinio vartotojo fizinio pasirengimo. Treniruočių sistema tinka tiek jauniems vyrams, tiek vyresnio amžiaus žmonėms, sergantiems krūtinės ląstos osteochondroze.

3.6 Osteochondrozės gydymo kursas iš Alexandra Bonina (vaizdo įrašas)

3.7 7 žalingi pratimai rytinei mankštai

Rytinė mankšta nėra tokia paprasta, kaip gali atrodyti: jei tai darysite neteisingai, efektyvumas bus lygus nuliui. Kai kuriais atvejais klaidos apšilimo metu gali net pabloginti situaciją (jei yra kokia nors liga), arba sukelti ligų atsiradimą.

Kurse kalbama apie septynis pavojingiausius rytinės mankštos pratimus. Juos darydami rizikuojate savo sveikata. Kas liūdniausia, kurse aprašyti pratimai itin populiarūs tarp gyventojų: daugelis kalba apie juos kaip „naudingus“ ir net „būtinus“. Tai yra didžiausias kurse aprašytų pratimų pavojus.

Šiame kurse ne tik aprašomi žalingi pratimai, bet ir apie tai, kuriuos pratimus, priešingai, reikėtų akcentuoti.