Kūno indekso norma. Kokie yra per mažo svorio pavojai: komplikacijos. Koks yra jūsų kūno masės indeksas, nustatykite jį internetu naudodami internetinį skaičiuotuvą

Tas pats skaičius skalėje gali turėti skirtingas reikšmes. 80 kg 190 cm ūgio yra norma. Bet tie patys 80 kg 160 cm jau yra per daug, ypač moteriai. Tad dėmesio vien kilogramams neužtenka. Idealiu atveju reikėtų atsižvelgti į žmogaus ūgį, lytį, amžių ir gyvenimo būdą. Šiuo atžvilgiu, norėdami nustatyti normą ir patologijas, jie naudoja tokią sąvoką kaip KMI.

Kas tai yra

KMI yra kūno masės indekso santrumpa. Angliškai tai skamba kaip kūno masės indeksas (KMI). Tai parametras, atspindintis žmogaus svorio ir ūgio atitikimo laipsnį. Leidžia objektyviai įvertinti, ar jis turi papildomų kilogramų, ar jį kankina išsekimas, ar viskas normalu. Dažniausiai naudojamas dviem atvejais.

Antra, skaičiuoti KMI būtina norint suvaldyti figūrą, ją koreguoti ir, jei ji nukrypsta nuo normos, imtis atitinkamų priemonių.

Visuotinai priimta formulė

Dabar oficialiai naudojama KMI formulė, kurią XIX amžiaus viduryje sukūrė sociologas ir statistikas iš Belgijos Adolphe'as Quetelet. Jame atsižvelgiama tik į du parametrus – ūgį ir svorį, todėl jis nėra idealus norint nustatyti perteklinius ar trūkstamus kilogramus. Ir vis dėlto daugelį dešimtmečių jis buvo naudojamas medicinoje.

Quetelet skaičiavimo formulė atrodo taip:

• m (svoris) = 80 kg;
• h (aukštis) = 1,6 m;
• kvadratiniai metrai: 1,6 x 1,6 = 2,56;
• I = 80 / 2,56 = 31,25.

Taip baigiamas kūno masės indekso skaičiavimas: jis lygus 31,25. Mes prisimename šį skaičių ir palyginame jį su įprastais rodikliais pagal toliau pateiktą lentelę.

Norma ir nukrypimai

Oficialioje PSO svetainėje yra speciali lentelė, kurioje rodoma ir KMI norma, ir nukrypimai. Naudodami jį ieškome, į kurią kategoriją patekome su savo I = 31,25.

Į normalų kūno masės indeksą nepatekome, o lentelėje rodomi nebe tik papildomi kilogramai, o I klasės nutukimas (nutukimo klasifikacijų apžvalgą rasite).

Taigi suskaičiuoti KMI ir palyginti gautus duomenis su norma visai nesunku. Problema ta, kad formulė jau pasenusi, o PSO lentelė neatspindi visų veiksnių. Tai reiškia, kad rezultatai gali būti ne visai teisingi.

Suaugusiems

Kadangi svorį įtakoja lyties ir amžiaus veiksniai, atsirado lentelės, kuriose galite matyti normą ir nukrypimus nuo jos atskirai moterims ir vyrams ir net atsižvelgiant į amžių. Kaip pažymi ekspertai, čia duomenys yra tikslesni ir teisingesni.

Vyrams pagal amžių

Moterims, atsižvelgiant į amžių

Priklauso tik nuo lyties

Priklauso tik nuo amžiaus

Viskas, kas yra žemiau normos, yra per mažas svoris. Tai reiškia, kad jums reikia skubiai priaugti trūkstamus kilogramus. Jei rezultatas viršija lentelėje nurodytą parametrą 5 vienetais, turite antsvorio. Jei skirtumas yra didesnis nei 5, turėtumėte kreiptis kvalifikuotos pagalbos, nes greičiausiai kalbame apie.

Vaikams

Norėdami apskaičiuoti vaikų KMI, jums reikės tos pačios formulės, tačiau lentelė atitinkamai skirsis. Vaikui medžiagų apykaitos procesai vyksta daug greičiau, o energijos sąnaudos kelis kartus didesnės nei suaugusiųjų. Todėl būtina naudoti kitus standartus.

Berniukams

Mergaitėms

Šuoliai nuo 7 iki 9 metų paaiškinami organizmo pasirengimu paauglystei ir brendimui.

Reguliarus vaiko KMI nustatymas leidžia tėvams stebėti jo svorį ir greitai užkirsti kelią tiek išsekimui, tiek papildomų kilogramų atsiradimui (skaitykite apie vaikų nutukimo ypatybes).

Idealus svorio skaičiavimas

Savo idealų kūno svorį galite sužinoti naudodami įvairias formules, kuriose skaičiavimams naudojami skirtingi parametrai.

Bendras žymėjimas (R – aukštis):

• Bornharto indeksas: R centimetrais x (padauginkite) iš krūtinės apimties centimetrais / (padalinkite) iš 240;
• Breitmano indeksas: R centimetrais x 0,7 - 50 kg;
• Broca–Bruksht indeksas: moterims R centimetrais – 100 – (R centimetrais – 100) / 10; vyrams R centimetrais – 100 – (R centimetrais – 100) / 20;
• Davenport indeksas: svoris gramais / R centimetrais kvadratu;
• Korovino indeksas: reikia išmatuoti odos raukšlės storį prie 3 šonkaulio (normalus 1-1,5 cm) ir bambos lygyje (normalus 1,5-2 cm);
• Noorden indeksas: R centimetrais x 420 / 1000;
• Tatonya indeksas: R centimetrais - (100 + (R centimetrais - 100) / 20).

Taip pat yra nedidelis Broca-Bruckst formulės papildymas: po gauto rezultato reikia išmatuoti riešo apimtį, o jei jis mažesnis nei 15 cm, iš idealaus svorio atimti 10%; ties 15–18 cm nieko nekeičiame, jei daugiau nei 18, idealų svorį, gautą pagal formulę, padidiname 10 proc.

Naudojant bet kokią formulę, lengva apskaičiuoti savo idealų kūno svorį. Svarbiausia yra padaryti objektyvias išvadas palyginus gautus rezultatus su realiais skaičiais. Jei skirtumas abiem kryptimis (daugiau/mažiau) didesnis nei 5 kg, tai yra problemų, kurias geriau pradėti spręsti iš karto.

Svarbi pastaba!

Atkreipiame dėmesį, kad skirtinguose šaltiniuose duomenys apie vyrų, moterų ir vaikų KMI normą ir nuokrypius, atsižvelgiant į amžių, gali gana smarkiai skirtis, išskyrus PSO rekomenduojamą bendrąją lentelę. Faktas yra tas, kad parametrai apskaičiuojami naudojant skirtingus metodus ir formules - taigi ir atsiranda skirtumas viename vienete. Šiuo atžvilgiu visiems tėvams rekomenduojama vaikams skirtus duomenis naudoti tik kaip orientacinius ir, kilus abejonių, būtinai pasikonsultuoti su pediatru nesiimant jokių nepriklausomų priemonių.

Kas yra kūno masės indeksas ir kaip jį apskaičiuoti moterims pagal amžių – labai populiari tema, galima sakyti, nulaužta. Lieknumas šiandien iš tikrųjų yra grožio sinonimas ir, be abejo, neatsiejama sveikatos dalis. Nepakankamas svoris, taip pat perteklinis svoris neigiamai veikia visų kūno organų ir sistemų veiklą. Bet kaip žinoti, ar jūsų svoris yra normos ribose? Juk skirtingos lyties, konstitucijos ir amžiaus žmonėms normos samprata skirsis. Šiandien tiksliausia formulė laikoma ta, kuri naudojama kūno masės indeksui apskaičiuoti. Vis dar skaičiuojate savo idealų svorį pagal formulę „ūgis atėmus 110“? Tai teisinga, bet ne visiems. Juk taip neatsižvelgiate į daugelį svarbių rodiklių, pavyzdžiui, kūno tipą ir amžių. Kūno masės indeksas padeda daug tiksliau apskaičiuoti idealų svorį. Išsiaiškinkime, kas tai yra.

Kas yra kūno masės indeksas (KMI)?

Kūno masės indeksas yra rodiklis, apibūdinantis ūgio ir svorio santykį. Taip pat atsižvelgiama į amžių ir lytį, todėl galima gauti diferencijuotus duomenis apie skirtingas žmonių grupes.

Šį rodiklį gydytojai naudoja siekdami įvertinti žmogaus kūno būklę - nutukimo ar distrofijos buvimą ir jų laipsnį. Apskaičiuoti KMI yra gana paprasta, tai galima padaryti namuose. Galbūt KMI skaičiavimo rezultatas bus jūsų kelionės link normalaus kūno svorio atskaitos taškas.

Pirmoji KMI formulė pasirodė XIX amžiuje, jos autorius buvo belgas Adolphe'as Quetelet. Vėliau daugelis mokslininkų dirbo tobulindami formulę, o šiandien KMI vertę galima apskaičiuoti pagal Quetelet, Brock, Breitman, Oder, Noorden ir kt.

Dažniausiai naudojama pagrindinė formulė, kurioje rodiklis lygus kūno svorio ir ūgio santykiui kvadratu (ūgis nurodomas metrais). Pavyzdžiui, moteris, kurios ūgis 165 cm ir sveria 50 kg, savo KMI turėtų apskaičiuoti taip: KMI = 50 * (1,65 * 1,65). Galutinė KMI vertė yra 18,36.

Po to gausite baigtą figūrą. Paprastai svoris nuo 19 iki 25 yra laikomas normaliu, tačiau tai yra vidutinis skaičius. Netinka nepilnamečiams, pagyvenusiems žmonėms ar profesionaliems sportininkams. Pasirodo, vien paskaičiuoti moters kūno masės indeksą, net ir atsižvelgiant į jos amžių, nepakanka norint suprasti jos kūno būklę. Rodiklių dekodavimas atliekamas naudojant specialias lenteles.

Nuo ko priklauso KMI?

Kadangi skaičiavime naudojami tik ūgio ir svorio rodikliai, galutinis rezultatas suteikia tik bendrą vaizdą apie kūno būklę.

Visiškai akivaizdu, kad sveikos 20 metų merginos ir 55 metų moters svoris su vienodu ūgiu retai būna vienodas. Tai nereiškia, kad kuris nors iš jų „patenka“ už normalumo ribų. Ne, tiesiog norint apskaičiuoti KMI pagal amžių moteriai, vyresnei nei 45 metų, naudojama pagrindinė formulė, tačiau naudojama kitokia rezultatų interpretacija. Kas 10 gyvenimo metų (pradedant nuo 24 metų amžiaus) normos riba padidėja 1 vienetu.

Tai yra, normalus KMI 19-24 metų amžiaus yra 19-24, 25-34 metų - 20-25 ir kt.

Be to, žmogaus išvaizda priklauso ne tik nuo faktinio svorio, bet ir nuo raumenų ir kaulų bei riebalinio audinio kiekio santykio. Normalus sportininkų KMI yra daug didesnis nei netreniruotų žmonių su silpnais raumenimis.

KMI interpretacija taip pat priklausys nuo jūsų kūno tipo, kuris nustatomas matuojant riešo apimtį. Taip išskiriami plonakauliai, normaliakauliai ir plačiakauliai tipai.

Vyrai turi daugiau raumenų nei moterys, o tai reiškia, kad jų kūno masės indeksas bus didesnis. Skirtumas tarp vyrų ir moterų matomas bet kuriame amžiuje, todėl skirtingų lyčių skaičiavimo rezultatai interpretuojami naudojant atskiras lenteles.

Kodėl reikia žinoti, kaip apskaičiuoti kūno masės indeksą?

Savo pilnumo ar lieknumo jausmas yra labai subjektyvus, vieni laiko save storais, daugiau nei lieknais, o kiti nelaiko ant šonų kabančių 10-20 kg riebalų papildymu. KMI skaičiavimas buvo sukurtas siekiant padėti suprasti, kiek esate linkęs į nutukimą ir kiek jūsų svoris atitinka vidutinę normą.

Medicinoje KMI skaičiavimas naudojamas vaistų dozėms koreguoti, o kasdieniame gyvenime – kūno svoriui kontroliuoti.

Žinoma, visi siekiame atrodyti gerai ir kovodami už grožį dažnai nuklystame į kraštutinumus. Pavyzdžiui, merginos dažnai save išsekina griežtomis dietomis arba visišku atsisakymu valgyti, nes jaučiasi nepakankamai lieknos.

Kūno masės indeksas leidžia suprasti, ar esate normos ribose ir kuria kryptimi turėtumėte dirbti su savimi – numesti svorio ar, atvirkščiai, auginti raumenis.

KMI ne tik padeda nustatyti svorio problemų buvimą, bet ir parodo jų mastą. Atsižvelgiant į tai, kiek KMI nukrypsta nuo normos, parenkami pratimų tipai ir intensyvumas bei individuali dieta.

Svorio trūkumas taip pat kupinas rimtų sveikatos problemų – medžiagų apykaitos sutrikimų, vandens ir druskų pusiausvyros, hormonų disbalanso, vitaminų trūkumo, amenorėjos, osteoporozės. Komplikacijos dėl šių ligų gali baigtis net mirtimi, todėl labai svarbu stebėti savo svorį ir sveikatą.

Tuo pačiu nereikėtų aklai susikoncentruoti tik į skaičius – visada išanalizuokite, kaip patogiai jaučiatės savo kūne, kokių simptomų ar nusiskundimų turite. Nedidelis nukrypimas nuo normos gali būti individualus jūsų kūno bruožas. Jei esate kupinas energijos, jaučiatės gerai ir esate patenkintas savo sveikata, tikrai neturėtumėte savęs pertvarkyti dėl skaičių ir rodiklių.

Kaip apskaičiuoti kūno masės indeksą moterims pagal amžių?

Taigi, standartinė KMI skaičiavimo formulė tinka jaunoms apie 20–40 metų moterims.

Jei nenorite vargti su skaičių kvadratu ir dalijimu, galite naudoti jau paruoštą KMI lentelę. Tokių lentelių privalumas yra tas, kad yra skirtingi variantai vyrams ir moterims, atskiri stalai sportininkams, nėščiosioms ir moterims nuo 45 metų.

Vyresnėms moterims yra supaprastinta KMI skaičiavimo formulė: ūgis centimetrais atėmus šimtą. Taip skaičiuojamas vidutinio kūno sudėjimo moterų svoris.

Jei jūsų tipas yra asteninis, iš gauto rezultato atimkite 10%. Hiperstenikams, priešingai, rezultatas turėtų būti padidintas 10%. Tikslūs ūgio ir svorio matavimai turėtų būti atliekami ryte tuščiu skrandžiu po apsilankymo tualete.

Paprastai ryte mūsų svoris yra mažesnis nei „vakare“ maždaug pusantro kilogramo (dėl patinimų ir per dieną suvalgyto maisto), o ūgis ryte, atvirkščiai, yra pora centimetrų. didesnis dėl to, kad stuburas yra horizontalioje padėtyje per naktį „išsitempia“, tarpslankstelinė kremzlė grįžta į normalią būseną. Tačiau vakare esame pavargę, stuburas suspaustas ir atitinkamai augimas lėtesnis.

Nepriklausomai nuo jūsų naudojamos svorio apskaičiavimo formulės, jei yra rimtų nukrypimų nuo rekomenduojamo svorio, būtina skubiai pakoreguoti savo mitybą – savarankiškai arba padedant mitybos specialistui.

Svorio indeksas arba kūno masės indeksas (KMI) – tai pagal specialią formulę nustatomas parametras, leidžiantis įvertinti, kiek žmogaus svoris atitinka jo ūgį, ar nėra nukrypimų nuo normos. Labai svarbu žinoti savo KMI, nes laiku pastebėjus nukrypimus, sumažės rizika susirgti ligomis, kurias sukelia per mažas ar antsvoris.

SKAIČIUOTI SKAIČIUOTI

Formulė, pagal kurią galima apskaičiuoti KMI, yra belgų statistiko ir sociologo Adolphe'o Quetelet idėja. Jis jį sukūrė dar 1869 m., tačiau iki šių dienų jį naudoja dietologai ir gydytojai. Reikia pasakyti, kad skaičiuotuvas, skirtas apskaičiuoti pagal šią formulę, ne visada pateikia teisingus rodmenis. Tai taikoma tais atvejais, kai neatsižvelgiama į asmens amžių, lytį ir profesionalią sportinę veiklą. Norėdami gauti tikslius duomenis, jie taip pat naudojasi kitais metodais ir skaičiavimo formulėmis. Visų pirma, Brokos indeksas yra labai dažnas, tačiau šis metodas taikomas asmenims, kurių ūgis yra 155–170 cm.

Šį rodiklį galima apskaičiuoti taip: svoris (kg) padalintas iš ūgio (m) kvadratu. Pavyzdžiui, jei 165 cm ūgio žmogus sveria 85 kg, jo KMI bus 31,2 vieneto, tai yra 85: 1,65 * 1,65 = 31,2. Apskritai visuotinai pripažintos tarptautinės KMI klasifikacijos lentelės duomenis galima suskirstyti į tris komponentus: per mažą svorį, normalų ir antsvorį. Kiekvienas diapazonas turi dar kelis vertinimo etapus ir leidžia tiksliau įvertinti figūros parametrus. Tačiau siekiant didesnio patikimumo, visi skaičiavimai turėtų būti atliekami atsižvelgiant į kūno tūrių pasiskirstymą, kaulo plotį ir kai kurias kitas figūros struktūrines ypatybes.

INDEKSO DIAPAZONAI

Apskaičiavę savo KMI pagal formulę, turite kreiptis pagalbos iš specialios lentelės, kurioje yra šie duomenys:

• jei moterų KMI yra mažesnis nei 19, o vyrų mažesnis nei 20, tai galime kalbėti apie per mažą svorį. Jei skaičiuotuvas duoda 16 ar mažesnę reikšmę, tai kalbame apie distrofiją ir būtina imtis skubių priemonių kūno svoriui padidinti;
• KMI norma yra 19-24 moterų pusei ir 20-25 vyrų pusei;
• jei šis rodiklis yra 24–30 moterims ir 25–30 vyrams, tada galime kalbėti apie tam tikrą kūno svorio perteklių;
• kai KMI yra 30–40, pastebimi nutukimo požymiai;
• kai KMI viršija 40, diagnozuojamas „sunkus nutukimas“, kuris gali būti pavojingas sveikatai.

SKAIČIAVIMO NIUANSAI

Izraelio mokslininkų tyrimai parodė, kad vyrų normalus KMI yra 25–27. Išvada buvo padaryta remiantis tuo, kad būtent šios kūno sudėjimo ir figūros savybės buvo pastebėtos stiprioje žmonijos pusėje, kurios gyvenimo trukmė buvo maksimali.

Profesionaliems sportininkams, turintiems gerai išvystytus raumenis, rodikliai turėtų būti koreguojami atsižvelgiant į jų profesinę veiklą. Jei iššifruosime jų KMI pagal bendrą lentelę, tai bus paskutinio laipsnio nutukimas, nes sportininkų raumenų masė yra daug didesnė ir sunkesnė nei paprasto žmogaus raumenys.

Dėl to, kad jis pateikia rezultatus su tam tikra klaida, galite papildomai dar kartą patikrinti savo parametrus naudodami kitas formules, pavyzdžiui, apskaičiuoti juos naudodami Brocko formulę. Pagal jo skaičiavimo metodą, iš žmogaus ūgio centimetrais reikia atimti 100. Iš gautos bendros sumos reikia atimti 10% vyrų ir 15% moterų. Gautas skaičius yra normalus žmogaus svoris kilogramais.

Taip pat galite stebėti savo svorį naudodami Breitman indeksą. Norma apskaičiuojama taip: ūgį centimetrais reikia padauginti iš 0,7 ir iš gauto rezultato atimti iš 50. Tai bus idealus svoris.

Bornhardt skaičiavimo skaičiuoklė apskaičiuoja kūno svorio normą atsižvelgdama į krūtinės apimties rodiklį. Pagal šią formulę aukštis centimetrais turi būti padaugintas iš krūtinės apimties centimetrais ir padalytas iš 240.

Bet kokių priemonių situacijai pakeisti būtina tik pasikonsultavus su gydytoju.

Kad ir kokius duomenis jums pateiktų skaičiuoklė, nerekomenduojama savavališkai skirti dietos ar ko nors imtis. Svorį reikia reguliuoti laiku, kad vėliau netektų susidurti su negalavimais, kurie dažnai eina koja kojon su nutukimu – diabetu, širdies ir kraujagyslių ligomis, venų varikoze, tromboze, dusuliu, gausiu prakaitavimu ir kt.

Įsivaizduokime vaizdą: atsibundame ryte, nusiprausiame po dušu ir pusryčiaujame. O kai ateina laikas apsimauti mėgstamus džinsus, su siaubu suprantame, kad negalime jų užsegti – mums trukdo skrandis. Palindame po sofa, randame apdulkėjusias vonios svarstykles, atsistojame ant jų ir... Pažįstama istorija, tiesa?

Kad ir koks skaičius būtų rodomas skalėje, pasiekiamas nusivylimas ir depresija – dabar negalite dėvėti džinsų. Ką daryti? Galite tiesiog įmušti. Išmeskite kelnes į šiukšlių dėžę arba įstumkite jas į tolimiausią komodos kampą – tegul jos ten guli iki geresnių laikų. Arba galite eiti kitu keliu – numesti porą papildomų kilogramų – gal kelnės tiks.

Antrasis variantas sunkesnis – reikia ką nors daryti, skirti laiko, stengtis. Tačiau sugniaužiame valią ir nusprendžiame sulieknėti. Tačiau prieš pradedant iškyla dar vienas klausimas - ko siekti, kiek kilogramų reikia numesti, kad jaustumėtės visiškai gerai: kad kelnės priglustų, ir lengviau atsikvėptumėte, ir kad nebūtų gėda eiti į paplūdimį vasarą. Mes galvojame ir bandome išsiaiškinti, kaip apskaičiuoti savo idealų svorį?

Pasirodo, idealus (teisingas) svoris yra abstrakti sąvoka ir reiškia vidutinę vertę, gautą pagal tam tikrų asmens fiziologinių parametrų, tokių kaip ūgis, amžius, lyties ypatybės, kūno ypatybės, rinkinį. Tačiau čia neatsižvelgiama į sveikatos būklę, fizinio aktyvumo lygį, riebalų masės procentą, palyginti su raumenų mase, ir kitus individualius asmens rodiklius.

Tai reiškia, kad naudojant žinomas formules nebus įmanoma sužinoti tikslios jūsų svorio vertės. Tačiau gausime apytikslę gairę, kuria galėsite pasikliauti metant ar priaugdami kūno svorio.

Garsiausi svorio skaičiavimo būdai naudojant formules:

• Svorio apskaičiavimas pagal ūgį
• Svorio apskaičiavimas pagal amžių ir ūgį
• Svorio apskaičiavimas pagal KMI (kūno masės indeksą)

Apskaičiuokite svorį pagal ūgį

Paprastas metodas, geriau žinomas kaip Brocca formulė. Supaprastinta versija atrodo taip:

• Moterims: idealus svoris = ūgis (cm) - 110
• Vyrams: idealus svoris = ūgis (cm) - 100

Pavyzdys: normalus 180 cm ūgio vyro svoris yra 80 kg, o moters 170 cm ūgio - 60 kg

Šiuolaikinė tos pačios formulės versija atrodo šiek tiek kitaip, tačiau laikoma tikslesne:

• Moterims: Idealus svoris = (Ūgis (cm) - 110)*1,15
• Vyrams: Idealus svoris = (Ūgis (cm) - 100)*1,15

Pavyzdys: normalus 180 cm ūgio vyro svoris yra 92 kg, o 170 cm ūgio moters - 69 kg

Apskaičiuokite svorį pagal amžių ir ūgį

Šis svorio nustatymo metodas nėra skaičiavimo formulė. Tai yra paruošta lentelė, su kuria galite apskaičiuoti teisingą svorį pagal amžių. Ir jei ankstesnėje versijoje pateikiama apytikslė žmogaus kūno svorio norma, tada Egorovo-Levitsky lentelėje, kaip ji taip pat vadinama, rodoma didžiausia leistina svorio vertė, kurios viršijimas yra nepriimtinas tam tikrai ūgiui ir amžiaus grupei.

Viskas, ko jums reikia, yra žinoti savo ūgį, amžių ir esamą svorį. Lentelėje ieškokite šių parametrų sankirtos ir supraskite, kiek esate toli nuo didžiausios leistinos vertės. Jei skaičius lentelėje didesnis už turimą svorį, gerai, jei mažesnis, yra pagrindo pagalvoti apie sporto salę ir mitybos apribojimus.

Pavyzdys: Moteris, kurios ūgis 170 cm, 35 metai, svoris 75 kg. Lentelės sankirta rodo didžiausią svorio reikšmę 75,8. Moteris yra per žingsnį nuo šios vertybės. Todėl būtina atidžiai kontroliuoti kūno svorį, kitaip galima peržengti leistinas ribas.

Apskaičiuokite svorį naudodami KMI (Quetet kūno masės indeksą)

lentelė optimaliam svoriui apskaičiuoti naudojant Quetelet kūno masės indeksą

Naudodami kūno masės indeksą galite sužinoti, kokiame iš anksto nustatytame diapazone yra dabartinis žmogaus svoris: deficitas, normalus ar nutukęs (visos KMI reikšmės pateiktos lentelėje).

KMI apskaičiuojamas pagal formulę, kurioje atsižvelgiama į pradines ūgio reikšmes metrais ir svorį kilogramais. Formulė atrodo taip: KMT = svoris kilogramais: (aukštis metrais * aukštis metrais).

Pavyzdys: vyro, kurio ūgis 185 cm (1,85 m) ir sveria 88 kg, KMI = 88: (1,85 * 1,85) = 27,7. Mes ieškome vertės lentelėje ir suprantame, kad indeksas yra antsvorio (prieš nutukimą) diapazone.

Svarbus dalykas: skaičiuojant teisingą svorį pagal KMI, neatsižvelgiama į lytį ir su amžiumi susijusius kūno pokyčius.

Išvada

Svarbu atsiminti, kad ir kokį teisingo svorio apskaičiavimo metodą pasirinktumėte, skaičiavimų rezultatas neturėtų būti laikomas absoliučia tiesa. Visi skaičiai bus apytiksliai ir orientaciniai. Ir šie skaičiavimai vis tiek netiks prie jūsų džinsų. Taigi, įsidėkite hantelius į rankas, įkiškite kojas į sportbačius, uždėkite užraktą ant šaldytuvo ir pirmyn – rezultato link.

Kūno masės indeksas yra žmogaus svorio ir ūgio santykio matas. Šis parametras padeda nustatyti nukrypimus nuo normalaus kūno svorio viena ar kita kryptimi. Perteklinis svoris yra pavojingas žmonių sveikatai, nes dažnai sukelia širdies ligas. Internetinė kūno masės indekso skaičiuoklė leidžia greitai ir tiksliai sužinoti, kaip jūsų svoris atitinka normą. Norint apskaičiuoti savo kūno masės indeksą, teikiamoje paslaugoje reikia pasirinkti savo ūgį ir svorį.

Moterų kūno masės indeksas laikomas normaliu, jei rodiklis svyruoja nuo 20 iki 22. Vyrams šis rodiklis turėtų būti nuo 23 iki 25. Statistika rodo, kad žmonės, kurių rodiklis išlieka 18-22 ribose, gyvena ilgiau vidutiniškai nei tie, kurie turi svorio problemų.

Jei jūsų KMI yra didesnis nei 25, tai yra signalas, kad turite pakeisti savo gyvenimo būdą. Svarbu pažymėti, kad formulė, naudojama kūno masės indeksui apskaičiuoti, gali pervertinti sportuojančių žmonių nutukimą, nes skaičiuojant neatsižvelgiama į raumenų masę.

Kūno masės indeksas ypač aktualus Vakarų šalyse, kur nutukimo problema tapo gana opi. Pačioje pradžioje KMI skaičiavimas buvo sukurtas sociologiniams tyrimams, todėl medicininės diagnozės nustatymas naudojant šiuos skaičiavimus nėra visiškai teisingas.
Tačiau dėl prieinamumo ir skaičiavimo paprastumo ši skaičiuoklė tapo labai populiari tarp gyventojų. Jei indeksas viršija skaičių 30, tai greičiausiai rodo nutukimą.
Svarbu suprasti, kad kūno masės indeksas nėra naudingas diagnozei nustatyti, tačiau jis gali padėti kaip vadovas bandant naują kūno rengybos programą ar dietą.
KMI skaičiuoklė nustatys pradinį tašką ir leis sekti kūno svorio pokyčius.

Kūno masės indekso (KMI) apskaičiavimo formulė

Norint sužinoti savo KMI, tereikia savo svorį kilogramais padalyti iš ūgio metrais kvadrato.

KMI = SVORIS / AUGIS 2

Formulė neatsižvelgia į asmens lytį ir amžių, nepaisant to, kad vyrų KMI yra didesnis nei moterų, o vidutinio amžiaus žmonių KMI yra didesnis, o vaikams ir pagyvenusiems žmonėms šis skaičius. yra žemesnis.

Formulė netinka vaikų KMI skaičiuoti.

Suvestinė verčių lentelė

KMI rodiklių aiškinimas pagal Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) rekomendacijas