Taoistinė vyrų sveikatos praktika. Veiksmingiausios daoizmo praktikos vyrams Bian Zhizhong 10 daoistų pratimų sveikatai ir ilgaamžiškumui

Stresas, pervargimas, prasta mityba, nepakankamos miego valandos, blogi įpročiai – visa tai neturi geriausio poveikio moters kūnui ir jos intymiai sveikatai. Daugumai moterų apatinės nugaros, pilvo ir dubens raumenys yra nuolat įtempti. Dėl to sutrinka kraujotaka dubens organuose, o tai lemia įvairias ligas, seksualines problemas. Blogiausia tai, kad dažnai nežinome, kaip savo nuožiūra atpalaiduoti šiuos raumenis. Todėl net ir suvokdami problemą, jie nesugeba su ja susidoroti.

Tačiau galite išmokti valdyti savo intymius raumenis. Ir tai pasiekiama bet kuriame amžiuje!

Moterų daoizmo praktika – skaitykite apie jų naudą

Atkurdami savo intymių raumenų tonusą, jūs:

• atsikratyti įvairių ginekologinių problemų (uždegiminiai procesai lytiniuose organuose, endometriozė, gimdos prolapsas ir kt.)
• jausitės energingesni ir linksmesni;
• atrodysite jauniau ir patraukliau;
• atitolinti menopauzės pradžią, sumažinti PMS simptomus;
• padidinti makšties sienelių jautrumą, padidinti jūsų jausmingumą ir seksualumą;
• Galėsite patirti daugybę orgazmų ir suteikti neįtikėtiną malonumą savo partneriui.

Be pratimų, skirtų lavinti intymius raumenis, daoizmo praktika moterims apima:

• kvėpavimo pratimai;
• meditacija;
• fiziniai pratimai;
• savimasažas.

Visa tai darydami kartu, per trumpą laiką galite pasiekti neįtikėtiną rezultatą!

Be to, daoizmo praktikas galima praktikuoti bet kuriuo metu, kada jums patogu. Pagrindinis dalykas yra sistemingumas ir tikslumas atliekant moterų daoizmo praktikas. Mūsų rekomenduojamos knygos jums tai padės!

Moterų daoizmo praktika: knygos

Siūlome 7 populiariausias knygas, skirtas taoistinei seksualinei praktikai. Jų pagalba galite įvaldyti visas seksualinio kung fu paslaptis ir tapti neprilygstama savo vyro meiluže.

1. Ling Bao „Sesers Fu paskaitų kursas arba slaptoji moteriškoji doktrina“

Knyga yra monografija apie moterų daoistinę seksologiją ir siūlo daugybę senovinių seksualinių praktikų. Visi pratimai aprašyti labai išsamiai, o jų veikimas paaiškintas šiuolaikinės medicinos ir fiziologijos požiūriu. Ši knyga bus naudinga tiek tiems, kurie beveik nepažįsta daoizmo praktikų, tiek ir tiems, kurie jas praktikuoja jau seniai.

2. Bian Zhizhong „10 auksinių daoistų pratimų sveikatai ir ilgaamžiškumui“

Knygos autorė surinko geriausias daoizmo praktikas – 10 auksinių pratimų moterims ir vyrams, kurių pagalba galima išsaugoti grožį, jausmingumą ir sveikatą, įskaitant ir lytinę sveikatą. Visi pratimai yra paprasti ir gali būti atliekami bet kokio amžiaus žmonėms.

3. Mantak Chia, Maniwan Chia „Taoistinės paslaptys siekiant pagerinti moters seksualinę energiją“

Ši knyga yra išsamus praktinis moterų daoizmo praktikos įsisavinimo vadovas. Leidinyje siūlomi pratimai leis išsaugoti ir padidinti seksualinę energiją, gauti stipresnius orgazmus ir patirti neįtikėtinus artumo pojūčius su mylimu vyru.

4. Nathini Shanti „Moterų daoizmo praktika: pasiruošimo laikotarpis“

Pasaulyje, kuris gyvena pagal vyriškas taisykles, sunku išlikti moteriškai, įkvepiančiam ir švelniam. Tačiau šioje knygoje rasite būdų, kurie padės derinti moteriškas savybes ir profesinę sėkmę. Leidinyje siūlomos technikos aprašytos paprasta ir suprantama kalba, pratimus atlikti lengva ir patogu.

5. Lisa Piterkina, Ji Xiaogang „Taoistinės meilės meno paslaptys“

Energijos kupina moteris vyrus traukia labiau nei įprasta gražuolė. Bet kur gauti energijos ir kaip ją padidinti? Atsakymai slypi daoizmo praktikoje. Šios knygos autorei Lisai Piterkinai kinų meistrė Ji Xiaogang, kurios technikas ji atpasakoja, tapo vadove į daoizmo paslapčių pasaulį.

6. Mantak Chia „Gydanti meilė. Seksualinės energijos gerinimas“

Gebėjimas valdyti savo seksualinę energiją ir ją protingai panaudoti vienodai svarbus abiejų lyčių atstovams. Šioje knygoje siūlomi pratimai pripildyti seksualinės energijos moterims ir praktikos, kaip seksualinę energiją paversti kūrybos ir kūrybos galia vyrams.

7. L. Bingas „Meilės paslaptys. Daoizmo praktika moterims ir vyrams“

Taoistinės „lovos paslaptys“ leidžia ne tik gerokai pagerinti intymaus gyvenimo kokybę, bet ir pagerinti sveikatą. Šiame leidinyje rasite daug rekomendacijų, kaip padidinti seksualinių kontaktų malonumą, taip pat moterų ir vyrų ligų profilaktikai ir gydymui.

Beveik visas minėtas knygas, skirtas moterų daoizmo praktikai, galima perskaityti internete. Tačiau jei labiau mėgstate popierinius leidimus, juos rasti knygynuose nebus sunku. Ir, žinoma, privataus gyvenimo akademijos užsiėmimuose galite išmokti daoizmo praktikas, 10 auksinių pratimų moterims.

Taoistiniai pratimai šiuolaikiniame pasaulyje yra labai populiarūs tarp vyrų. Ši praktika padeda atrasti naujus savo aspektus, geriau jausti savo kūną ir kontroliuoti emocijas. Seksualinis gyvenimas pradeda žaisti naujomis spalvomis, išgydomos įvairios seksualinės sferos ligos.

Intymus gyvenimas labai svarbus vyro sveikatai. Tačiau dabar stiprioji žmonijos pusė dažnai suserga įvairiomis ligomis ir anomalijomis. Patologijos gali išsivystyti dėl įvairių priežasčių – tai priklauso nuo gyvenimo būdo, darbo, alkoholio vartojimo, netinkamos mitybos, hormoninių pokyčių.

Dėl to vyksta pokyčiai reprodukcinėje sistemoje. Jie turi tiesioginės įtakos seksualinio gyvenimo kokybei. Kūnas palaipsniui išeikvojamas, o atsigavimas užtrunka daug ilgiau. Yra 10 auksinių pratimų vyrams, kuriuos daoistai naudojo nuo seno.

Atkuriamasis šaltinis

Turėtumėte stovėti tiesiai, nuleiskite rankas ir padėkite kojas pečių plotyje. Turėtumėte visiškai atsipalaiduoti ir nukreipti žvilgsnį priešais save. Tada reikia giliai įkvėpti ir pakilti ant kojų pirštų, tada staigiai nusileisti ant kulnų. Pratimą reikia kartoti 16 kartų. Tada reikėtų atsipalaiduoti ir šiek tiek siūbuoti, tarsi suteikiant laisvę tarpvietei.

Aštuonios diagramos

Dešinė ranka pakyla į priekį ir apibūdina puslankį virš galvos, tada juda išilgai kūno, tada žengia žingsnį į priekį ir sulenkia ranką. Toliau tuos pačius veiksmus reikia atlikti kaire ranka. Po to atsitraukite dešine koja. Reikia atlikti 16 judesių.

Roko paukščio skrydis

Su šiuo pratimu galite atsikratyti riebalų sankaupų. Naudingi veiksmai yra šiek tiek panašūs į paukščio skrydį. Jos rankos apibūdina skaičių aštuntą ore, tarsi ji gulėtų ant šono. Turėtumėte stovėti tiesiai, kojos pečių plotyje. Turite šiek tiek sulenkti kelius, tada pakelti rankas ir jomis apibūdinti skaičių aštuoni. Kairė ranka čia turėtų būti pagrindinė, o dešinė – kartoti judesius. Tada reikia pakeisti rankas ir pakartoti šį pratimą 16 kartų.

Vėžlys atitraukia galvą

Kodėl praktika reikalinga? Šio pratimo pagalba stiprinama nervų sistema, gydomas diabetas, šalinamas riebalų perteklius. Turite atsistoti tiesiai, ištiesinti kūną ir įsitraukti į skrandį. Tada turėtumėte pakelti rankas iki krūtinės lygio, delnais žemyn. Kairė ranka nubrėžia puslankį prie skrandžio ir patenka į vietą, bet tokiu būdu tarsi prilaikydama kamuolį.

Tada reikia žengti žingsnį į priekį, pereiti į dešinę koją ir sulenkti kairę ties keliu. Po to turite nusileisti ant abiejų kojų ir pakartoti visus veiksmus su kita ranka ir koja. Kai abi kojos yra ant žemės, iš visų jėgų traukite kaklą ir galvą į pečius. Pratimas atliekamas 16 kartų.

Plaukiantis drakonas

Savo rankomis turite apibūdinti tris apskritimus priešais save. Pirmiausia labai stipriai suspauskite šlaunis ir padėkite kojas viena šalia kitos. Pirštai turi būti suspausti. Tada turėtumėte susikišti smakrą ir pagalvoti apie savo kūno jaunystę ir grožį.

Plaukianti varlė

Reikia stipriai suspausti šlaunis ir padėti kojas viena šalia kitos. Šypsokitės ir patraukite smakrą aukštyn. Nuleiskite rankas ir suspauskite pirštus. Tada turėtumėte pakelti rankas taip, kad delnai būtų šalia krūtinės. Tada atsisėskite iki pusės ir pradėkite judėti taip, lyg plauktumėte vandenyje. Turite rankomis apibūdinti du puslankius, tada ištiesinkite. Tai turėtų būti daroma 16 kartų.

Feniksas išskleidžia sparnus

Čigong pratimai yra skirti nusiraminti ir padidinti gyvybinę energiją. Kojas reikia padėti pečių plotyje, atpalaiduoti rankas, kad jos laisvai kabėtų. Turėtumėte kuo daugiau atsipalaiduoti ir galvoti apie tai, kas gera. Tada turėtumėte pakelti rankas taip, lyg jos laikytų kamuolį.

Tada kairįjį reikia pakelti aukštyn ir į kairę, o dešinįjį nuleisti žemyn ir į dešinę. Kairė koja šiek tiek pasislenka į kairę, žmogus tampa lankininko poza. Rankas reikia grąžinti į pradinę padėtį. Ir tada pakartokite visus aukščiau nurodytus veiksmus rankomis ir kojomis atvirkštine tvarka. Pratimas kartojamas 8 kartus.

Taoistinės praktikos turėtų būti kartojamos kartu, tačiau galite apsiriboti tik keliomis iš jų.

Pratimai elniai

Šis pratimas skirtas vyrų seksualinei sveikatai. Viduriniais pirštais reikia paspausti kaukolės pagrindą ir pajusti ten esantį įdubimą. Šį tašką reikia masažuoti 49 kartus. Tada maksimaliai suaktyvinamas kairysis ir dešinysis smegenų pusrutuliai. Tada turėtumėte įkvėpti per nosį ir sulaikyti kvėpavimą. Tada iškvėpkite.

Dubens dugnas turi būti stipriai įtemptas ir patrauktas aukštyn. Taip pat šiuo metu turėtumėte kuo giliau įkvėpti ir sulaikyti kvėpavimą penkiolika sekundžių. Po to reikia lėtai atpalaiduoti visą kūną ir iškvėpti. Energijos srautai pateks į žmogaus reprodukcinę sistemą per smegenis ir stuburą.

Reikia nuolat laikyti pirštus tarsi kumštyje, apvynioti juos aplink nykštį. Pėdos turi būti patogiai ir tvirtai ant grindų arba žemės. Likusi kūno dalis turi būti laikoma vertikalioje padėtyje. Pirštus galite šiek tiek atpalaiduoti tik atpalaiduodami visą kūną. Šį pratimą reikia atlikti 21 kartą ryte ir vakare, iškart po pabudimo ir prieš einant miegoti.

Kilnus vyras

Taoizme kilnaus vyro samprata nieko negali padaryti. Vyras privalo tiesiogiai dalyvauti visuomeninėje veikloje ir nuolat siekti profesinės sėkmės. Kilnus vyras siekia ugdyti viso žmogaus asmenybę, siekti savęs tobulėjimo ir vienybės.

Taoizmas visiškai leidžia pasiekti šią sielos ir kūno vienybės, ramybės ir gerovės būseną.

Taoistinės praktikos ir pratimai prisideda prie vyro asmenybės brendimo, jo pripažinimo ir sėkmės gyvenime – tiek asmeninės, tiek profesinės. Praktikuodamas daoistines praktikas, vyras sugebės pradžiuginti moterį, atrasti savyje nežinomus aspektus ir tinkamai užauginti savo atžalas, o tai gali neturėti teigiamos įtakos tolimesniam vaikų gyvenimui.

Tau taip pat gali patikti:

Taoistinė nemirtingumo pasiekimo praktika Taoistinės veido ir odos atjauninimo praktikos Taoistiniai pratimai energijai atkurti Taoizmo praktika klausai gerinti Taoistinis masažas regėjimui atkurti

Tačiau prieš pereidami prie energijos pratimų, kurie padės jums tapti jausmingesniais ir magnetiškesniais, noriu pranešti, kad Lisa Piterkina veda unikalų atvirą internetinį seminarą. „Jausmingumas ant mistikos ribos“. Webinaro metu sužinosite daug įdomių dalykų (kodėl proto lankstumas yra svarbesnis už kūno lankstumą, kaip įgyvendinti savo troškimus naudojant daoizmo praktiką, studijuosite paslaptingos moters „stebuklingą žodyną“ ir išmoksite visada likti geidžiama ir viliojanti).

Moterų daoizmo praktika

Penkios formos – pratimai seksualiniam patrauklumui didinti.

Ši sistema yra čigongo rūšis, ji vadinama „penkiomis formomis“. Sistema susideda iš 5 energetinių technikų, kurios, reguliariai naudojant, žymiai padidins Jūsų energijos lygį ir padės atverti kanalus, kuriais teka kokybiškam seksui reikalinga energija. Pratimai atliekami ritmiškai trankant gyvybiškai svarbius taškus ir kanalus.

Kaip paliesti:

Tai atliekama abiem rankomis. Bakstelėjimas atliekamas delnais, šiek tiek pridengtais sulenktais pirštais. Iš esmės smūgius atlieka apatinė delno dalis, esanti arčiau riešo, taip pat 4 viršutinės pirštakauliai ir sulenktų pirštų sąnariai. Pratimų seka yra labai svarbi, nes kiekvienas iš jų tęsia ankstesnio pradėtą ​​procesą.

Smūgių skaičius per minutę svyruoja nuo 60 iki 120, jų dažnis yra šiek tiek mažesnis nei sekundė. Visi pratimai atliekami stovint – pėdos pečių plotyje ir šiek tiek sulenktos per kelius (kol nesijaučiate atsipalaidavę, neturi būti įtampos). Svarbu kontroliuoti viso kūno atsipalaidavimo būseną ir susikoncentruoti į darbo su energija procesą. Svarbu suprasti, kad energija eina ten, kur nukreiptas jūsų dėmesys. Visas formas darykite su malonumu, o ne per prievartą ir stengdamiesi viską padaryti kuo greičiau.

Penkios formos. Moterų daoizmo praktika.

Forma Nr.1. Sulenkite delnus į du atsipalaidavusius kumščius ir bakstelėkite sritį po bamba. Yra apatinis diantianas – pirmasis energijos centras. Atlikite smūgius vieną po kito pakaitomis, dažnis apie 120 dūžių per minutę. Šis bakstelėjimas pasitarnaus kaip signalas kūnui atverti seksualinę čakrą.

Forma Nr.2. Palikite delnus šiek tiek sulenktus į kumštį arba sulenkite į valtį (kas jums patogesnė) ir bakstelėkite kojų ir liemens sandūrą. Pabandykite pasirinkti tašką linijos viduryje, jungiančią išorines ir vidines šlaunis per kirkšnį. Jis yra tame pačiame lygyje kaip gaktos kaulas. Atlikite smūgius abiem rankomis, sinchroniškai, smūgių skaičius turi būti 60-90 per minutę.

Forma Nr.3.Ištieskite rankas išilgai siūlių ir bakstelėkite į šoninį šlaunies paviršių, būtent tą tašką, kuris yra priešais ištiestą ranką (taip pat nuo 60 iki 90 dūžių per minutę).

Forma Nr.4. Padėkite kairę ranką už nugaros virš tos vietos, kurioje yra jūsų inkstai. Ranka turi gulėti ant nugaros su plaštakos nugara, o pats delnas turi būti nukreiptas į išorę. Tuo pačiu metu jis turėtų likti pusiau uždengtas pirštais, tarsi sulenktas į atsipalaidavusį kumštį. Kai paliksite kairę ranką teisingoje padėtyje, padėkite dešinę ranką už nugaros, padėkite ją tiesiai virš kairės rankos taip, kad kumščiai būtų nugaros centre, ant stuburo, vienas virš kito. Pradėkite judinti kumščius išilgai nugaros įvairiomis kryptimis, o tada vienas kito link, kol jie susijungs pradinėje padėtyje. Bakstelėjimas turi būti vidutiniškai intensyvus, bet ne aštrus, o ramus, teikiantis malonumą.

Jei ši forma jums atrodo sudėtinga, bent jau tiesiog patrinkite kumščio pirštais apatinę nugaros dalį, įsitikinkite, kad dešinysis kumštis visada yra aukščiau kairiojo.

Forma Nr.5. Atsipalaidavę dešinės rankos kumščiu smogkite į kairės rankos tašką. Šis taškas yra ant riešo - vienos nykščio falangos pločio atstumu (apie 1,5 cm) nuo delno. Atlikite 60–90 dūžių per minutę, tada pakeiskite rankas. Jei abejojate, ar radote tinkamą tašką, galite paliesti tašką, kuriame paprastai jaučiamas pulsas.

Dabar jūs žinote slaptus daoizmo pratimus, padedančius daugelį metų išlaikyti jaunystę ir patrauklumą. Pradėjus juos praktikuoti, padidės ne tik jūsų jausmingumas, bet ir partnerio intymumo įspūdžiai su jumis, jie taps ryškesni ir intensyvesni.

Atsivers jūsų energijos kanalai ir galėsite pajusti iki šiol nepažintą begalinės meilės ir džiaugsmo jausmą. Juk būtent apie tokią džiaugsmingą ir visavertę moterį svajoja kiekvienas vyras!

Ir, kartoju, nepraleiskite naujojo Lisos seminaro „Papildomo sekso paslaptys. Jausmingumas ant mistikos slenksčio“ ir sužinok daug kitų įdomių paslapčių! Visa informacija - ČIA .

Jei šis straipsnis jums buvo naudingas ir norite apie tai papasakoti savo draugams, spustelėkite mygtukus. Labai ačiū!

Panašių straipsnių nėra.

Taoistinės praktikos skirtos moterims. Jie padeda pažadinti seksualinę energiją, išmokti ją panaudoti ir atskleisti moteriškumą. Šiuos metodus gana lengva išmokti ir reguliariai naudojant, jie duoda gerų rezultatų.

Senovės daoistų paslaptys

Visa taoizmo samprata remiasi seksualumo samprata. Taoistai tikėjo, kad seksualinė sveikata žmogui yra ypač svarbi. Ši energijos rūšis padeda pritraukti į gyvenimą visokios naudos.

Verta pažymėti, kad seksualumas daoizmo požiūriu yra ne tik vyrų potraukis, o tai bus jų primityvūs instinktai. Tai apima meilę sau, gebėjimą džiaugtis gyvenimu visomis jo apraiškomis, gebėjimą lengvai gauti reikiamą naudą ir priimti ją su dėkingumu.

Svarbios daoizmo paslaptys, kurių nežinant nenaudinga išbandyti seksualines praktikas:

1. Būtina ugdyti meilę sau. Turite išmokti visapusiškai mylėti ir priimti save, tada galėsite patirti panašius jausmus kaip aplinkiniai, o taip pat gauti iš jų grąžą. Lengva pasakyti, sunkiau padaryti. Norint visiškai sunaikinti pasąmonėje esančius kompleksus, blokus ir nuostatas, būtina užsiimti specialiomis studijomis ir meditacijomis.
2. Vienas iš efektyviausių pratimų yra tinkamas krūtų masažas. Tai padeda atrakinti moters juslinį potencialą, suaktyvinti širdies čakrą, pagerinti sveikatą ir išmokti mylėti pasaulį visomis jo apraiškomis.
3. Taip pat visi pratimai paremti teisinga pilvo kvėpavimo technika. Įprastame gyvenime esame įpratę kvėpuoti krūtine, bet tai netiesa. Įkvėpdami turite leisti orą į skrandį. Tai padeda užpildyti visus svarbiausius moters vidaus organus deguonimi ir energija.

10 auksinių pratimų

Pasirinkite bet kurį iš pratimų ir pradėkite mankštintis reguliariai. Po poros savaičių pastebėsite savijautos ir psichoemocinės būklės pokyčius, kurie tikrai turės įtakos viskam, kas vyksta jūsų gyvenime.

Pratimas „Šaltinio atkūrimas“ - išvalo negatyvo kūną ir pripildo jį teigiama energija. Ką daryti:

1. Atsistokite, tvirtai padėkite kojas ant grindų ir leiskite rankomis laisvai kabėti išilgai kūno.
2. Atsipalaiduokite, užmerkite akis ir kelis kartus giliai įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per burną. Kvėpavimas turi būti pilvo – tai svarbu.
3. Minutę sulaikykite kvėpavimą. Po to nusikratykite visu kūnu. Įsivaizduokite, kad išlipate iš vandens ir norite nukratyti nuo savęs visus lašus.
4. Aštuonios diagramos pratimas gerina koncentraciją ir smegenų sveikatą. Ką daryti:
5. Atsistokite, užmerkite akis, kvėpuokite. Kai jaučiatės pakankamai atsipalaidavę, pradėkite mankštą.
6. Labai lėtai kelkite rankas, šiek tiek sulenkite kojas.
7. Tada pradėkite daryti begalybės ženklą (skaičius 8) ore delnais. Tai darydami pabandykite pajusti, kaip jūsų kūnas prisipildo galingo šviesos srauto iš šaltinio, esančio virš jūsų galvos.
8. Kai jaučiatės pakankamai soti, lėtai nuleiskite rankas, kvėpuokite ir atmerkite akis.

Pratimas „Flight of the Roc“ „veikia“ norint numesti svorio. Tai pašalina psichologinį spaudimą, dėl kurio jūs „valgyjate“ problemas ir tampate priklausomi nuo maisto.

Ką daryti:

1. Atsistokite ir kvėpuokite užmerktomis akimis.
2. Padėkite abi rankas ant krūtinės. Pajuskite, kaip jūsų širdies čakra prisipildo meilės ir priėmimo energijos, kaip jūsų delnai tampa vis šiltesni.
3. Tada pradėkite daryti aštuntuką ore dešine ranka, o kairę ranką palikite prie krūtinės. Po kurio laiko pakeiskite rankas. Pakartojimų skaičius turėtų būti vienodas.
4. Baigę įkvėpkite ir atmerkite akis.

Pratimas „Vėžlys atitraukia galvą“ stiprina nervų sistemą ir padeda greitai pašalinti stresą ir emocinę įtampą. Ką mes turime padaryti:

1. Atsistokite į įprastą pradinę padėtį, užmerkite akis, kvėpuokite ir stenkitės kiek įmanoma atsipalaiduoti.
2. Sudėkite delnus kartu ir padėkite juos prieš krūtinę.
3. Pradėkite daryti sukamuosius judesius rankomis pagal laikrodžio rodyklę nuo krūtinės link pilvo. Pajuskite, kaip energija užpildo jūsų kūną, pajuskite šilumos ir šviesos srautą, kuris patenka per karūną ir juda žemyn.
4. Kai pajusite pakankamai, baigkite meditaciją. Įkvėpkite ir atmerkite akis.

Žiūrėkite vaizdo įrašą su kitų daoistų pratimų atlikimo būdais iš „auksinio“ sąrašo:

Pratimas „Plaukimo drakonas“ stiprina stuburą ir padeda pašalinti iš organizmo druskų ir toksinų nuosėdas. Ką mes turime padaryti:

1. Atsistokite taip, kad nugara liktų idealiai tiesi, o pėdos būtų tvirtai suspaustos. Prispauskite delnus prie kūno, pakelkite smakrą ir šypsokitės.
2. Užmerkite akis, atsipalaiduokite. Kvėpuokite, jausdami, kaip su kiekvienu iškvėpimu pasineriate į vis ramesnę ir patogesnę būseną. Jaučiasi visiškai saugus.
3. Sulenkite alkūnes, padėkite delnus ant krūtinės. Alkūnės tvirtai remiasi į kūną. Pradėkite švelniai ir sklandžiai masažuoti krūtinę, jausdami, kaip širdies čakra prisipildo šilumos, gyvybinės meilės ir priėmimo energijos.
4. Pajuskite, ką jūsų kūnas nori daryti. Jei norite šokti, šokite, siūbuokite iš vienos pusės į kitą, siūbuokite. Leiskite savo kūnui daryti tai, ko jis nori.
5. Judėdami pajusite, kaip dingsta įtampa ir prisipildote ramios energijos. Kai užteks, sustokite, įkvėpkite ir atmerkite akis.

Pratimas „Plaukiojantis varlė“ teigiamai veikia skydliaukę ir pašalina psichosomatines šios srities ligų priežastis.

Reguliariai atlikite pratimus ir labai greitai jausitės energingi, sotūs ir patrauklūs.

Dėl viso pasaulio žmonių sveikatos ir ilgaamžiškumo

Gyvenimas yra brangi dovana ir kiekvienas nori būti sveikas ir gyventi kuo ilgiau. Jaunystėje man pasisekė sutikti Huashan daoistų mokyklos abatą, kuris išmokė pratimų, suteikiančių sveikatą ir ilgaamžiškumą. Reguliariai juos darau jau 40 metų ir jie man atnešė daug naudos. Net ir dabar, ties 70-mečio slenksčiu, esu sveika, kupina jėgų ir energijos ir visiškai nejaučiu savo amžiaus. Visada norėjau, kad šie pratimai taptų daugelio nuosavybe, tačiau daoistų vienuolių taisyklės yra griežtos, ir visą gyvenimą pratimus atlikau, vengdama pašalinių akių.
Pastaraisiais metais spaudoje pasirodė daug kinų ir užsienio autorių kūrinių, kuriuose sprendžiami sveikatos palaikymo ir ilgaamžiškumo klausimai. Viename iš medicinos žurnalų netyčia aptikau savo draugo Gu Daifengo straipsnį " Pratimai, stiprinantys vyrišką jėgą (Duoxiannangas).

Tai buvo vienos iš mano žinomų daoizmo pratimų dalis. Rezultatai buvo aprašyti taip viliojančiai, kad daugelis tikriausiai norėtų atlikti šį pratimą. Tačiau žinojau, kad prieš atliekant šį pratimą reikia atlikti kitus, apšilti ir pasiruošti. Priešingu atveju vietoj teigiamų rezultatų atsiras neigiami. Žurnale nieko neradau apie preliminarius pratimus, todėl nusprendžiau juos paskelbti pats. Taip buvo paskelbtos trys daoistinės pratybos, skirtos pasiruošti jau garsiajam Duoxiannangui.
Po to sulaukiau daugybės žurnalo skaitytojų laiškų, kuriuose man dėkojama ir pranešama apie nuostabius šių pratimų rezultatus. Dabar nebegalėjau nuslėpti savo žinių. Taoistų pratybos yra brangus kinų tautos paveldas, o visi Huashan mokyklos daoistai jau mirė. Man pačiam buvo apie 70 metų, man reikia paskubėti. Jei nekalbėsiu apie šiuos pratimus, tai visos daugelio kartų daoistų pastangos, kurios sukūrė šią techniką ir per daugelį amžių perdavė ją naujoms kartoms, bus bergždžios. M. S. Niu, garsaus kinų tautybės amerikiečių biologo, Xiu Renhe, buvusio Guananmeno ligoninės prezidento, Zhang Dian-hua, buvusio Akupunktūros tyrimų instituto direktoriaus, Tao Jiashano iš Kūno kultūros ir sporto komisijos, pagalba. Pekinas), ir kiti žmonės, sutvarkiau visą turimą medžiagą ir iš jų sudariau knygą.
Dėkoju visiems, kurie man padėjo mano darbe – daoistų draugams, kolegoms, studentams ir ponai Sun Tao ir Wu Tsong-hai iš Honkongo. Ši knyga yra kolektyvinės kūrybos rezultatas, ir mes visi, dalyvavę šioje veikloje, norime vieno – padėti visiems žmonėms pasiekti gerą sveikatą ir ilgaamžiškumą. Natūralus gyvenimo dėsnis yra gimimas, senėjimas, liga ir mirtis. Kas gali to išvengti? Niekas.

Vystymosi metu žmonės įgijo intelektą ir išsiugdė gebėjimą mąstyti. Po to Homo sapiens pradėjo ieškoti priemonių, kurios leistų jam išlaikyti sveikatą ir gyventi kuo ilgiau. Tačiau mes vis dar nežinome, kaip išvengti senatvės ir mirties. Tačiau kovodamas su gamta žmogus išmoko keletą pagrindinių gyvenimo dėsnių ir gavo galimybę kuriam laikui atidėti senatvę ir mirtį.
Kažkas pastebėjo: „Gyvenimas priklauso nuo judėjimo“. Išpopuliarėjo įvairios sporto terapijos rūšys – bėgimas, žaidimai su kamuoliu, plaukimas, važinėjimas dviračiu ir kt. Norint užsiimti tokia sporto šaka, reikia įdėti nemažai raumenų pastangų, tačiau ne visi tai sugeba. Daugelis žmonių turi problemų su kraujotakos ar kvėpavimo sistemomis, o jei aktyviai sportuos, pradės dusti, pulsas bus per greitas ir netolygus. Aktyvūs fiziniai pratimai jiems yra didelė našta. Be to, neteisingas judėjimas gali sukelti sužalojimą. Dažnai sportininkai ir žmonės, dirbantys sunkų fizinį darbą, sensta ir anksti miršta. Sportuoti reikia specialiai įrengtoje aikštelėje, o tam prireiks daug laisvo laiko. Ar yra koks nors paprastesnis, bet ne mažiau efektyvus būdas pratęsti jaunystę? Šioje knygoje papasakosiu apie tokius sveikatos ir ilgaamžiškumo pratimus – slaptas senovės daoistų žinias.

Senovėje egzistavo daug skirtingų daoizmo mokyklų ir judėjimų, ir kiekviena mokykla naudojo savo būdą, kaip siekti sveikatos ir ilgaamžiškumo. Pratimus, apie kuriuos sužinosite šioje knygoje, sukūrė vienuoliai iš mokyklos Huašano kalnuose. Taoistų vienuoliai šias žinias perdavė iš lūpų į lūpas daugeliui kartų, niekada nepatikėdami savo paslapčių popieriui. Pratimai apima ir veiksmą, ir neveikimą bei padeda pagerinti tiek išorinių, tiek vidinių kūno organų sveikatą. Tai qigong (kvėpavimo pratimai), masažas, džiudžitsu (švelnūs judesiai), taip pat gyvybinės energijos harmonizavimas ir burnos kvėpavimas. Šie pratimai taip pat turi išskirtinį bruožą, dėl kurio jie skiriasi nuo bet kurio kito sveikatos komplekso - tai yra „xiadan (apatinės pilvo dalies) darbas“.
Kodėl būtent ši kūno dalis? Xiadan yra terminas, vartojamas Hua Šanio kalnų daoistų mokyklos. Tradicinėje kinų medicinoje tai reiškia inkstus – vidinį organą, susijusį su Urogenitaline sistema.

Remiantis senovės kinų medicinos sampratomis, būtent inkstai yra vidinis šaltinis, kuriame kaupiasi gyvybinė energija, todėl yra gyvybės šaltinis. Žmogaus organizmo augimo, vystymosi ir senėjimo procesai yra glaudžiai susiję su inkstų veikla. Tie, kurie turi šį organą sveiki ir gerai dirba, gyvena ilgiau ir mažiau serga. Kiekvienas, kurio inkstai yra silpni ir blogai dirba, sensta ir anksti miršta. Apskritai pagrindinė sveikatos ar ligos priežastis, ankstyvas ar vėlyvas žmogaus senėjimas slypi jo inkstų jėgoje ir gyvybingume. Būtent todėl Kinijos gydytojai visada akcentavo, kaip svarbu rūpintis šio vidaus organo sveikata.

Po specialių tyrimų mokslininkai nustatė, kad senovės kinų terminas „inkstai“ atitinka šiuolaikinės Vakarų medicinos koncepcijas, susijusias su pagumburiu ir lytinių liaukų sistema. Šiuolaikinė medicina atrado, kad vidiniai lytiniai organai gamina hormonus, kurie atlieka svarbų vaidmenį užtikrinant normalų visų kitų žmogaus kūno organų funkcionavimą ir vystymąsi. Senėjimas atsiranda, kai pasikeičia (sumažėja) lytinių hormonų sekrecija. Gerontologijos pažanga rodo, kad artimiausiu metu žmogus galės reguliuoti nervų sistemos veiklą bei lytinių hormonų sekreciją ir taip pailginti savo jaunystę vidutiniškai 50 metų.
Istoriniuose dokumentuose yra informacijos, kad dar XI amžiuje daoistai sugebėjo gauti gana gryną lytinių hormonų koncentratą (tais laikais jie buvo vadinami qiushi ir buvo išgaunami iš žmogaus šlapimo).
Taoistai qiushi kristalus naudojo diabetui ir kitoms ligoms, kurias sukėlė endokrininių liaukų veiklos sutrikimai, gydyti. Britų mokslininkas Jamesas Needhamas įrodė, kad šį nuostabų atradimą iš tikrųjų padarė kinai 800 metų anksčiau nei jis tapo žinomas Vakarų medicinai. 1889 metais Prancūzijoje buvo atliktas drąsus eksperimentas: gydytojas sau susileido ištrauką iš šunų ar kiaulių sėklidžių (po oda, po 1 mm, 2 savaites). Po to per 4 savaites jis pastebėjo reikšmingą fizinės būklės pagerėjimą. Šis prancūzų gydytojas net tai paskelbė „Radau būdą sugrąžinti jaunystę“.

Šiais laikais daugelis geria įvairias „anti-senėjimo“ tabletes, kuriose yra vyriškų ir moteriškų lytinių hormonų bei įvairių vitaminų, padedančių organizmui atsispirti senėjimui.

Neseniai prekybą užplūdusioje „hormoninėje“ kosmetikoje yra hormonų, kuriuos įsisavina oda. Patekę į žmogaus organizmą, jie pagreitina medžiagų apykaitos procesus odos ląstelėse, dėl to oda tampa švelnesnė, gležnesnė ir elastingesnė.
Sovietų Sąjungoje buvo atlikti jaunų beždžionių sėklidžių persodinimo eksperimentai. Buvo tikima, kad tai gali atjauninti žmogaus kūną. Eksperimentiniai rezultatai nepateikė įtikinamų šios prielaidos teisingumo įrodymų.

Tačiau visi atjauninimo būdai, kuriuos išvardijau aukščiau – vaistai, injekcijos ir transplantacijos – duoda tik laikinus rezultatus ir toli gražu nėra idealūs. Kiekvieno žmogaus kūnas turi savo unikalių savybių. Sveikatos būklė, biologinis funkcionavimas, mityba, higiena ir įvairūs įpročiai." Visa tai unikaliai dera kiekvieno iš mūsų organizme. Ir šiuos procesus valdantys hormonai turi būti pusiausvyroje. Dabar žinoma, kokia trapi gali ši pusiausvyra. būti ir kaip Neteisingai paskirtas vaistas gali sutrikdyti hormonų pusiausvyrą, hormonų sekreciją ar įvairių liaukų veiklą Hormonų pusiausvyros sutrikimo pasekmė – nežymus hormonų disbalansas, kupinas vidaus sekrecijos organų ligų.
Neseniai vokiečių mokslininkai paskelbė savo tyrimų rezultatus, kuriuose teigiama, kad žmogaus kepenys dažnai negali apdoroti sintetinių hormonų, kurių yra daugelyje vaistų. Tai gali sukelti tulžies latakų obstrukciją ir sukelti tulžies išsiliejimą. Žmonėms persodinus gyvūnų organus gresia dar didesnės komplikacijos.

Geriausias žmogaus hormonų gamintojas yra žmogaus organizmas, todėl geriausia ir saugiausia tiesiog padėti pačiam organizmui atkurti sutrikusią hormonų pusiausvyrą. Šiuo tikslu senovės daoistai sukūrė savo gydomuosius pratimus. Šie pratimai apima įvairius judesius, apimančius genitalijų suspaudimą, trynimą ir masažą, o tai lemia endokrininių liaukų savireguliaciją ir lytinių hormonų kiekio padidėjimą. Gydytojai, kurie gydo pagal tradicinės kinų medicinos principus, turi posakį „stiprinti nugarą ir išgydyti inkstus“.
Kadangi medicina jau atrado didžiulę hormonų svarbą žmogaus organizmui, rimtas daoistų gydytojų paveldo tyrimas bus naujas etapas žmonių kovoje su senatve ir ligomis. Šimtmečius Kinijos daoistai tyrinėjo įvairius būdus, kaip pagerinti sveikatą ir pailginti gyvenimą. Tačiau ne taip seniai materialistiniai Vakarai į daoistinę mediciną visai nežiūrėjo rimtai. Ji buvo vadinama antimoksline ir tiesiog išjuokta. Tačiau tobulėjant medicinai, žmonės pamažu pradėjo suprasti, kad senovės žinios, kurias jie įžūliai vadino „nesąmonėmis ir apgaule“, iš tikrųjų yra ne mažiau veiksmingos nei šiuolaikiniai pokyčiai. Tik dabar supratome, kad žinios, kurias daosai perduodavo iš kartos į kartą, yra brangus civilizacijos paveldas, todėl atėjo laikas į tai atkreipti ypatingą dėmesį ir tarnauti visai žmonijai.
Taoistiniai pratimai turi daugybę variantų. Tačiau šiai knygai parinkau tik kelis pačius paprasčiausius ir efektyviausius pratimus, kuriuos įvaldyti visai nesunku. Jie remiasi vienu bendru principu – normalizuoti žmogaus organizmo biologines funkcijas, gerinti organizmo ląstelių sveikatą ir aktyvinti ląstelių medžiagų apykaitą, skatinti lytinių hormonų gamybą, kraujotaką, išvalyti pagrindinius ir pagalbinius organizmo energijos kanalus, reguliuoti vidaus organų veiklą, didinti atsparumą ligoms, normalizuoti bendrą medžiagų apykaitą ir taip prailginti Jūsų jaunystę bei atkurti organizmo jėgas.
Senovės mokslininkai sakė: „Norėdami išlikti sveiki, turite judėti“ ir „Sveikas kūnas neleis ligai prisiartinti prie savęs“.
Didžiausius šių pratimų rezultatus pasieks pagyvenę ir vyresnio amžiaus žmonės, sergantys ar nusilpę, turintys antsvorio, taip pat sergantys ligomis, kurias sukelia reprodukcinės sistemos ir vidaus sekrecijos organų disfunkcija (ar susilpnėjimas). Kaip pažymėjo Kinijos gydytojai, kurie jau pritaikė šiuos pratimus, jų veiksmingumas negali būti lyginamas su vaistų veiksmingumu.
Norint atlikti daoizmo pratimus, nereikia atskiros erdvios patalpos. Juos galite atlikti kieme ar miegamajame ar net per pertrauką darbo vietoje. Šie pratimai nereikalauja energingų veiksmų ir yra lengvai įsimenami. Jau po kelių dienų treniruotės pajusite pirmuosius rezultatus. Kiekvieną dieną tapsite energingesni, sveikesni ir stipresni.

Trumpos instrukcijos

Šioje knygoje aptartus sveikatos ir ilgaamžiškumo pratimus Huašano mokyklos taoistai slapta praktikuoja kelis šimtus metų. Kadaise daoistų vienuoliai mokė šios gimnastikos imperatoriškąją šeimą. Imperatoriai, jų žmonos ir sugulovės mėgavosi pertekliumi ir tuo pačiu norėjo išlaikyti savo sveikatą. Rūmuose pratybos buvo vadinamos „Pratimai ilgam gyvenimui“. Jie buvo tokie veiksmingi, kad buvo gerai apmokami ir tapo daoistų „vienuolyno brangakmeniu“.
Šių pratimų negalima priskirti prie kovos menų ar čigongo. Jie nereikalauja pastangų ar valios. Jų tikslas – ramiais, švelniais judesiais stimuliuoti kraujotaką šadano srityje ( xiadan(1)).
Kovos menuose, tai chi(2) ir čigongas(3) pabrėžiami išoriniai rezultatai ir energija sutelkta krūtinėje arba pilvo viduryje, o daoizmo pratimai sutelkia dėmesį į vidinius pokyčius, o energija sutelkiama apatinėje pilvo dalyje. Dėl lytinių liaukų stimuliavimo pagerėja medžiagų apykaita, sureguliuojama hormonų sistema.
Pratimai gali būti atliekami septyniose skirtingose ​​padėtyse: stovint, sėdint, pritūpus, klūpant, šliaužiant, besisukant ir gulint. Kiekvienas iš jų, savo ruožtu, yra padalintas į septynis etapus. Čia yra diagrama, kurioje galite pamatyti, kaip visos šios pozos yra susijusios viena su kita:

Poza "stovi"- paruošiamasis, pagrindas visoms kitoms pozoms.

Padėtis "gulintis"- visų pratimų pagrindas ir esmė, o visų kitų ("sėdėti", "klaupti"ir tt) yra skirti tiems, kurie jau yra pasiekę vidutinį arba aukštesnį įgūdžių lygį. Pradedantieji negali jų atlikti.
Tačiau noriu pažymėti, kad nė vienas iš patyrusių daoistų niekada nepaiso parengiamosios ar papildomos pozos. Manoma, kad šešios pozos (pradedant nuo padėties"stovi" ir baigiasi "verpimo") turi būti atliekama eilės tvarka, žingsnis po žingsnio.
Pasiekęs pozą "verpimo", kitą pratimų ciklą reikia pradėti iš naujo tokioje padėtyje"stovi".Šis kartojimas primena kopimą į kalną serpantininiu keliu, kai kiekvienas etapas prasideda kiek aukščiau nei ankstesnis. Ieškoti trumpų ir greitų kelių aukštyn visada yra savęs apgaudinėjimas.
Nepaisant to, kad visos pozicijos, išskyrus pozą"melas"nėra pagrindiniai, juose yra didžiulė galia. Pavyzdžiui, pratimai pozoje"stovi", kurią pristatau pirmiausia, gali padėti daugeliui sergančių ir nusilpusių žmonių įgyti sveikatos ir jėgų. Pradedantieji turėtų aiškiai suprasti:
Šie pratimai padeda išsaugoti ir stiprinti sveikatą, neturi nieko bendra su kovos menais. Pagrindinis kovos menų tikslas – išmokyti žmogų kovoti. Lėti, atsipalaidavę judesiai kovos menuose sukelia nesėkmę. Norintys laimėti kovą turi įvaldyti įvairias technikas ir apgaulės judesius, kurie dezorientuoja priešą. Taoistiniai pratimai padeda tik sustiprinti kūną. Bet kokios gudrybės ir apgaulės čia nenaudingos.

Visos septynios pozos yra glaudžiai susijusios, nors jas galima atlikti nepriklausomai viena nuo kitos. Kiekviena poza išskiria du pratimų rinkinius – vieną vyrams ir vieną moterims, abu gali būti atliekami kaip vienas pratimas. Į pratimą negalite įtraukti visų pozų, o tik tas, kurios labiausiai tinka jūsų būklei, tikslams ar sąlygoms. Pradedantieji turėtų pradėti nuo pozicijos"stovi".
Ši poza yra visų kitų pagrindas. Pirmiausia reikia tai įvaldyti ir kasdien bent 3-5 minutes mankštintis, kol kūnas pripras prie pratimų ir pradės jaustis akivaizdūs rezultatai.
Tolesniuose straipsniuose susipažinsite su kai kuriais šios pirmosios pozos pratimais.



(1) Xiadan- sritis, apimanti gaktos sritį ir lytinių liaukų sistemą. Pratimai stiprina lytinių liaukų veiklą. Tuo pačiu metu žmogaus mechanizme paleidžiama nemažai biologinių procesų, kurie didina gyvybingumą.

(2) Tradicinė kinų lėtų, švelnių pratimų, skatinančių sveikatą, sistema.

(3) Bendras įvairių rūšių meditacijos ir gydomųjų pratimų terminas Kinijoje nuo seniausių laikų.

Ilgaamžiškumas ir sveikata

1 pratimas. Atkuriamasis šaltinis (inkstų stiprinimas kvėpavimo pagalba)

Šis pratimas grąžina kūnui jaunystę ir stiprina inkstus.

Pradinė padėtis:stovėkite tiesiai, kojos pečių plotyje, rankos laisvai kabo išilgai kūno. Atsipalaiduokite, žiūrėkite tiesiai į priekį. Protas laisvas nuo minčių (1.1 pav.).

Pradžia:giliai įkvėpkite, tuo pat metu pakildami ant kojų pirštų ir tiesindami pečius. Tiems, kurie tik pradeda praktikuoti daoizmo pratimus,

Geriau kvėpuoti tik per nosį. Po kurio laiko, reguliariai praktikuojantis, net pradedantieji galės kvėpuoti ir per nosį, ir per burną, o taip pat naudoti pilvo apačią daugiau oro įkvėpti (1.2 pav.). Iškvėpdami stenkitės šiek tiek įsitraukti skrandį, sulenkite kelius ir nusileiskite ant kulnų (1.3 pav.). Įkvėpkite 16 kartų.

Minutę sulaikykite kvėpavimą, tada papurtykite visą kūną. Atpalaiduokite visus raumenis, stovėkite tiesiai, rankos laisvai kabo išilgai kūno, keliai šiek tiek sulenkti. Dabar pradėkite purtyti save, vibruodami visą kūną, kiekvieną raumenį ir sąnarį.

Tuo pačiu metu vyrai turėtų šiek tiek pajudinti savo sėklides (sėklides) tarpvietėje, moterys turėtų laikyti makštį šiek tiek atvirą. Šiek tiek sulenkite pirštus. Ištiesindami pirštus turėtumėte jausti, kaip jie patinsta. Purtyti reikia apie minutę, t.y. bus apie 164 vibracijos (1.4 pav.).

Pastaba!Teisingai atlikti šį pratimą galėsite tik tada, kai pajusite, kaip vibruoja visi kūno raumenys.
Po purtymo padėkite kojas pečių plotyje ir tolygiai paskirstykite svorį

ant kojų padų šiek tiek sulenkite kelius. Atsipalaiduokite ir šiek tiek atidarykite burną. Rankos laisvai kabo išilgai kūno. Dabar pradėkite sukti pečių sąnarius: kai kairysis petys sukamaisiais judesiais juda pirmyn, aukštyn, atgal ir žemyn, o dešinysis petys daro sukamąjį judesį priešinga kryptimi - atgal, žemyn, pirmyn ir aukštyn - ir taip pat sukasi visą. .
Tai reikia padaryti 16 kartų (1.5 pav.; 1.6 pav.). Naudokite visą kūną, kad judintumėte pečius. Pečiai savo ruožtu judina rankas. Viršutinės kūno dalies sukimasis sukelia vidinių organų suspaudimą, dėl kurio jie aktyviau sugeria gryną orą ir greitai atsikrato panaudoto oro.
Sukdami pečių sąnarius nesistenkite kvėpuoti jokiu ypatingu būdu. Pasitikėkite savo kūnu ir kvėpuokite laisvai, laiku su savo judesiais. Po ilgesnės treniruotės atlikdami šį pratimą galėsite net girdėti

garsas dėl oro judėjimo plaučiuose. Suspaudus skrandį ir žarnas, skrandyje gali ūžti ir išsiskirti dujos. Iš pradžių neturėtumėte bandyti atlikti šio pratimo ilgiau, nei rekomenduojame čia. Kuo „apvalesni“ pečių judesiai, tuo stipresnis bus efektas. Kai jūsų kūnas pripras prie pratimo, galite įdėti daugiau jėgos į peties judesį ir kiek įmanoma padidinti sukimosi diapazoną.

Rezultatai.Šios mankštos, pirmosios mūsų cikle, tikslas – padėti organizmui pasisavinti šviežius elementus ir atsikratyti panaudotų, išmokti valdyti vidaus organus, stimuliuoti energijos ir kraujotaką, o tai padidins organizmo gyvybingumą. Šis pratimas yra visų tolesnių pratimų pagrindas.

Be to, nepamainoma sergant stuburo ir pečių sąnarių ligomis, skrandžio sutrikimais ir skausmingomis menstruacijomis. Ją ypač galima rekomenduoti norintiems sustiprinti savo kūną, pagerinti reprodukcinės sistemos veiklą, keisti kūno svorį. Pradedantieji šį pratimą turėtų atlikti labai atsargiai, kartoti 2 kartus per dieną, po 3-5 minutes kartą.