Vaikų tempimo pratimų rinkinys. Paprasti horizontalios juostos pratimai, tinkantys ir moterims, ir vaikams. Kaip paruošti vaiką treniruotėms

Jei tikrai norite išmokti atsikelti ant horizontalios juostos, šis straipsnis parašytas jums. Kiekvienas turi idėją apie tempimą, tačiau vis tiek verta išmokti keletą paslapčių ir pereiti prie treniruočių. Reguliarus pratimas jums padės pumpuoti nugarą, ypač trapecinius raumenis, sustiprinti dilbius, spausti. Ir tiems, kurie nori pakelti rankas, tai yra, kiek įmanoma vystyti bicepso, tricepso ir pečių raumenis, išmokti traukti ant horizontalios juostos tiesiog būtina.

Pirmiausia reikia pažymėti, kad horizontalios juostos prisitraukimai yra labai populiarūs. Judėjimas, vadinamas street workout, dėl savo pasiekiamumo apėmė visą planetą. Kartu su tokio tipo treniruotėmis yra ir namų treniruotė, kuri leidžia efektyviai treniruotis namuose, nustatant kartelę. Ar net traukinys be baro. Juk būna atvejų, kai namuose skersinio tiesiog nėra kur pakabinti.

Alternatyva prisitraukimams pratimai su hanteliais arba su riešo plėtikliu gali tapti. Taip pat jie paruoš jūsų raumenis pilniems prisitraukimams, lavins jėgą ir ištvermę, po kurių išmokti atsitraukti bus daug lengviau. Prieš pereidami prie intensyvių treniruočių, nepatingėkite pažiūrėti vaizdo įrašo šia tema, gali tekti išmokti papildomų pratimų, kad paspartintumėte rezultatus.

Reikėtų išsamiai papasakoti, kaip išmokti atsikelti ant horizontalios juostos nuo nulio, nes šis įgūdis naudingas ne tik suaugusiam vyrui, bet net ir mergaitei ar vaikui. Vaikai šį mokslą suvokia net mokyklos sporto salėje, o ne tik berniukai, bet ir mergaitės mokosi pasitempti. Gerai, jei su jais dirba aukštos kvalifikacijos kūno kultūros mokytojas, kuris pasakys, kaip taisyklingai pasitempti ir išgelbėti vaikus nuo daugybės klaidų. Net jei turėtumėte tokį nuostabų mokytoją, nebūtų nereikalinga kartoti, kurios raumenų grupės dalyvauja tempimo procese, ir pereiti prie praktikos su visomis reikiamomis žiniomis.

Jei norite išmokti pakelti horizontalią juostą nuo nulio, atminkite, kad norėdami atlikti šį pratimą, pirmiausia turite įjungti dilbių raumenis. Būtent ši grupė yra atsakinga už tvirtą sukibimą ir galimybę atlikti kelis pakartojimus vienu metu. Nuo to momento, kai sportininkas pradėjo siekti skersinio, pradeda veikti pilvo raumenų grupė, o svarbiausia – prasideda aktyvus peties arba tricepso trigalvio raumens veikimas.

Yra daug programų, skirtų mokyti jaunus žmones, kaip išmokti atsigauti nuo nulio. Vieną iš šių technikų sukūrė populiarus tinklaraštininkas ir kultūristas Jurijus Spasokukotskis, Europos čempiono titulų savininkas. Ši programa tinka absoliučiai visiems ir laikui bėgant padės padidinti tempą bei tobulinti techniką.

Treniruotės prasideda pirmadienį

• pirmadienis. Iš dalies patraukiame aukštyn, svarbiausia pajudėti bent centimetrą ir pabūti porą sekundžių. Atlikite 10 1–5 pakartojimų rinkinių, kiekvieną kartą ilsėdamiesi po 2–3 minutes.
• trečiadienį. Patraukiame save su partnerio pagalba, bet jau visa amplitude. Čia galite atlikti 4-5 rinkinius po 1-3 pakartojimus. Visiškai nesiremkite į partnerį, o pasistenkite pasitempti.
  penktadienis. Lankomės sporto salėje. Nugarą siūbuojame vertikalios traukos bloko simuliatoriaus pagalba. Pirmiausia naudojame plataus sugriebimo techniką – pirmas 12 pakartojimų rinkinys, kitas 3 iki 5-7 pakartojimų. Mes pereiname prie siauros rankenos ir darome tą patį.

Per pirmas dvi savaites turėtumėte priprasti prie baro, todėl turėtumėte patraukti save siaura atgaline rankena, nukreipdami delnus į save.

Iš esmės per savaitę jau galite išmokti savarankiškai atlikti 5–6 pakartojimus, po kurių turėtumėte pereiti prie standartinio sukibimo, kurio plotis yra šiek tiek platesnis nei pečiai.

Veiksminga prisitraukimo programa ant horizontalios juostos

Kai tik pradėsite jaustis užtikrintai ant baro, galite pereiti prie specialios programos įgyvendinimo. Kaip ir visose jėgos sporto šakose, prisitraukimams svarbu nuoseklumas, todėl tiesiog negalite sustoti. Juk svarbu ne tik išmokti atsitraukti, bet ir gerokai pagerinti savo rezultatą, parodyti tobulą techniką ir maksimaliai padidinti pakartojimų skaičių.

Kviečiame išbandyti nusistovėjusią specialią traukimo ant horizontalios juostos programą, skirtas 30 savaičių. Juo siekiama palaipsniui kelis kartus padidinti prisitraukimų skaičių, taip pat gerinti treniruočių kokybę.

Ant pirma klasė turite atlikti 5 žingsnius. Pradedame nuo pirmo iki 6 pakartojimų, antrą ir trečią kartą darome po 5, o vėliau su kiekvienu nauju būdu pakartojimų skaičių mažiname 1. Taip treniruojamės pirmą savaitę.

Taigi antra savaitė pridėkite vieną pakartojimą prie pirmojo, antrojo ir penktojo metodų.

Su trečia savaitė pakartojimų skaičius per pirmąjį ir ketvirtąjį priėjimą didėja.

Su ketvirta savaitė sportininkas jau galės atsitraukti 30 kartų per vieną rinkinį, būtent 5 privažiavimus, kaip parodyta diagramoje žemiau.

Į 30 savaitė Reguliariai treniruodamiesi galite atsitraukti nepavargdami.

Kaip išmokti prisitraukti naudojant įvairias technikas?

Vaizdo pamokos: kaip išmokti atsitraukti?

Pagrindinis horizontalios juostos skiriamasis bruožas yra jos universalumas. Įmontuoti šį sviedinį namuose nėra sunku ir jis yra būtinas pradedantiesiems sportininkams. Jei kalbėtume apie pratimus, kuriuose dalyvauja kūno svoris, tai prisitraukimai yra vieni svarbiausių.

Be to, būtent traukimas ant horizontalios juostos parodys, kokios fizinės formos yra žmogus, taip pat nustatys kūno svorio ir raumenų išsivystymo atitikties laipsnį.

Kaip pradėti traukti pradedančiajam – sunkus klausimas, nors susidaro priešingas įspūdis. Faktas yra tas, kad pratimams, kuriuose dalyvauja jūsų svoris, reikia specialios atlikimo technikos ir kai kurių svarbių taisyklių.

Šio tipo pratimai turi keletą privalumų, jei jie atliekami teisingai. Tarp jų:

• galimybė koreguoti figūrą;
• stiprinti raumenis;
• padidinti ištvermę;
• stiprinti sąnarius, raiščius;
• sumažinti svorį.

Tačiau tai toli gražu ne visas sąrašas. Be šių savybių, horizontali juosta yra vienas iš efektyviausių stuburo sveikatos apvalkalų. Jei stuburas sveikas ir funkcionalus, visas kūnas bus sveikas ir jaunas.

Taip pat reguliarios treniruotės ant horizontalios juostos padeda formuoti atletišką liemens formą. O tai reiškia, kad bus išvystyti platieji nugaros raumenys, stiprūs rankų ir pečių juostos raumenys. Yra keletas treniruočių metodų, kurių kiekviena leidžia treniruoti skirtingas viršutinės kūno dalies raumenų grupes. Tai taip pat priklauso nuo tarpatramio pločio.

Pradedantieji turėtų pradėti nuo neigiami pakartojimai” – technika, kurios prasmė – užimti poziciją taip, lyg prisitraukimas jau būtų atliktas. Ši technika yra puiki pagalba pradedantiesiems, kuri padės net tiems, kurie niekada gyvenime nepasitempė.

Norėdami atlikti šį pratimą, turite atsistoti ant taburetės ar kėdės, sulenkti rankas ir užsitvirtinti tokioje padėtyje, kad smakras būtų virš strypo. Tada reikia sklandžiai, netrūkčiojant, ištiesinant rankas, nusileisti. Po to grįžkite į pradinę padėtį. Pradiniame etape neturėtumėte per daug perkrauti: pakanka atlikti tris komplektus po penkis kartus.

Jei vis tiek negalite atsikelti, galite paprašyti draugo ar partnerio pagalbos, kurio užduotis bus padėti atsikelti, stovint už nugaros. Kai kuriais atvejais šie metodai netinka, tačiau yra ir kitas variantas – raumenų grupių, reikalingų horizontalios juostos mankštai, stiprinimas. Šiems tikslams galite naudoti treniruoklius, štangas ar hantelius. Be to, sporto salėse yra speciali įranga pradedantiesiems. Kalbant apie treniruotes namuose, šiuo atveju tinka elastinė juosta. Taip pat bus veiksmingas tempimas iki 50% amplitudės.

Reikėtų pažymėti, kad pradedantiesiems svarbu kruopščiai ir sklandžiai atlikti pratimus ant strypo, nes šokant žemyn kyla pavojus pažeisti raiščius arba susižeisti. Prieš treniruotę būtinas 15 minučių apšilimas, skirtas raumenims sušildyti. Čia tinka visokie krūviai, skatinantys širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą.

Pradedantiesiems dažnai įdomu, kokie raumenys treniruojami traukiant aukštyn ant horizontalios juostos. Tokia jėgos treniruotė leidžia lavinti visus rankų ir kūno raumenis, įskaitant pilvo presą (kampas, pasisukimas), tricepsą, bicepsą ir pan.

Be to, kad pradedantiesiems bet kokiu atveju nebus lengva, yra veiksnių, kurie dar labiau apsunkina pratimus su skersiniu. Jie apima:

Antsvoris

Papildomi kilogramai yra papildoma našta raumenims, net jei pastarieji yra pakankamai išdirbti ir išvystyti. Jei sporto patirties visai nėra, nerekomenduojama pradėti nuo prisitraukimų. Visų pirma, pastangos turėtų būti nukreiptos į svorio korekciją. Čia praverčia specialūs pratimai ir dieta.

fizinis silpnumas

Nepakankamas raumenų vystymasis labai apsunkina pratimą ant horizontalios juostos pradedantiesiems. Todėl rekomenduojama pirmiausia paruošti kūną tokioms treniruotėms, tai yra lavinti jėgą ir didinti ištvermę.

Silpni pagalbiniai raumenys

Prieš pradedant treniruotis naudojant skersinį, svarbu išlavinti pagrindinius raumenis, tačiau ne mažiau svarbūs yra ir pagalbiniai. Tai yra, turėtų būti išvystyti tokie raumenys: deltinis (užpakalinis ryšulėlis), radialinis. Taip pat reikia atkreipti dėmesį į krūtinės raumenis.

Nenaudojama technika

Technika turi būti nuolat tobulinama, nes priešingu atveju gali atsirasti netolygus raumenų vystymasis ir pernelyg didelis sąnarių, raiščių ir rankų įtempimas.

Pratimų ant horizontalios juostos atlikimo taisyklės

Kad mokymai būtų tikrai veiksmingi, turite laikytis kelių taisyklių:

• Prisitraukimo procese turi dalyvauti tik raumenys, tai yra, jūs negalite sau palengvinti siūbavimo ar inercijos.
• Keliant ir nuleidžiant judesiai turi būti lėti, sklandūs. Trūkstymai ir staigūs judesiai yra nepriimtini.
• Viršutinėje smailėje smakras turi būti virš juostos.
• Pakilimas atliekamas iškvepiant, nusileidimas - įkvėpus. Taisyklingas kvėpavimas yra labai svarbus!
• Skersinis turi būti laikomas kuo stipresniu sukibimu.
• Kūno vieta yra griežtai vertikali.

Be to, reikia atsiminti, kad skirtingų tipų pratimai turi savo ypatybes. Pavyzdžiui, traukiant siauras sukibimas, reikia bandyti paliesti skersinį apatine krūtinės dalimi, žiūrint į šepetėlius.

At patraukdamas galvą aukštyn su plačiu sukibimu, nugara turi būti plokščia be įlinkio. Taip pat negalima leisti staigių judesių, trūkčiojimų. Reikia pasirūpinti, kad nepažeistumėte kaukolės.

Pratimai atvirkštinis sukibimas atliekami atlošti pečiai, o menčių ašmenys turi būti sujungti.

Traukiant aukštyn keltuvu, tai turėtų būti atliekama tik dėl plataus nugaros raumenų: viršutinėje smailėje reikia stengtis krūtine liesti horizontalią juostą.

Pratimai ant horizontalios juostos, skirti treniruoti nugarą, apima bicepso darbą.

Neįmanoma neatsižvelgti į treniruotes ant skersinio, kad augtumėte. Yra nuomonė, kad tokios veiklos dėka galite „užaugti“ ne daugiau kaip 5 cm. Aptariami pratimai atliekami laisvai kabant - kūno tempimas vyksta veikiamas jo paties svorio. Šioje padėtyje turite atlikti kojų judesius įvairiomis kryptimis. Taip pat naudingi liemens pasukimai ir kojų garbanos. Reikia pažymėti, kad tokie pratimai padeda išlyginti laikyseną.

Svarbu atsižvelgti į tai, kad pradedantiesiems nereikia kankinti savęs įvairiais būdais ir įvairiomis mokymo programomis. Pradiniame etape galite atlikti tik vieną ar du pratimus, tačiau atlikite juos teisingai. Pagrindinė prisitraukimų taisyklė – neskubėti. Kuo lėčiau atliekamas prisitraukimas, tuo geriau, nes tokiu atveju bus įdirbamos visos reikalingos raumenų grupės, nuolat tobulinama technika.

Didelį vaidmenį vaidina ir treniruočių reguliarumas, padedantis stiprinti raumenis ir didinti ištvermę. Kai tai pasieksite, galite galvoti apie pakartojimų didinimą, bet ne staigiai, palaipsniui. Vos keli metai tokių užsiėmimų, o dabar buvęs pradinukas gali nustebinti gebėjimu atsikelti ant vienos rankos ir atlikti pratimus su svoriu.

Kontraindikacijos mankštintis ant skersinio

Ne visi gali būti ant horizontalios juostos, ypač tie, kurie turi sveikatos problemų. Prisitraukimai pavojingi sergant skolioze ir kitomis stuburo srities ligomis, įskaitant išsikišimą, išvaržą ir pan.

Su osteochondroze reikia būti atsargiems. Atrodytų, kad dėl prisitraukimų sustiprėja kraujotaka, vystosi slankstelių struktūrų paslankumas, tačiau tuo pat metu, esant degeneraciniams slankstelių pakitimams, per didelė apkrova yra kontraindikuotina. Tie, kurie kenčia nuo gimdos kaklelio osteochondrozės, turi būti dar atsargesni, nes pratimai ant horizontalios juostos gali sukelti galvos svaigimą ir padidėjusį skausmą.

Vienas mėgstamiausių kiekvienos moters aksesuarų, be abejo, yra krepšys. Rankinė – būtinas kone kiekvienos moters atributas, nes šis aksesuaras atlieka ne tik dekoratyvinę, bet ir itin svarbią praktinę funkciją, atlikdamas kaip talpi saugykla tūkstančiui ir vienai smulkmenų. Rankinių niekada nebūna per daug, todėl kiekviena moteris visada turės bent porą jų sandėlyje – o neretai visų tipų ir dydžių rankinių skaičius siekia net keliasdešimt. Šiandien mielas damas kviečiame pasižiūrėti trumpą pamokėlę, kurioje pasakojama, kaip savo garderobą papildyti dar viena nuostabia pavasario-vasaros sezono rankine.

„Pasidaryk pats“ krepšių meistriškumo klasė

Pamokėlės „Šviesus pavasario krepšys per 15 minučių“ autoriai pasakoja, kaip savo rankomis pasigaminti stilingą rankinę su minimaliu laiko ir pinigų kiekiu. Su šia užduotimi susidoros net naujokė rankdarbė, todėl ši vaizdo pamoka bus įdomi visoms dailiosios lyties atstovėms, nepaisant jų meninių gebėjimų ir dizaino įgūdžių. Darbui prireiks senos rankinės, kuri dėl ilgo naudojimo prarado pirminę išvaizdą, bei nereikalingų odinių aulinukų (pavyzdžiui, jei jie tapo maži ar tiesiog išėjo iš mados). Neskubėkite išmesti šių pasenusių daiktų – jiems gali būti suteiktas naujas gyvenimas! Šios pamokos autoriai parodo, kaip galite visiškai pakeisti seną krepšį su paprastu dekoru, pagamintu savo rankomis iš visko, kas buvo po ranka. Vienas iš šioje meistriškumo klasėje rodomo rankinės modelio „akcentų“, žinoma, yra stilingas odinis kutas, kuris jau kelis sezonus laikomas viena pirmaujančių mados tendencijų. Amatininkių darbo rezultatas – itin madingas ir originalus etninio stiliaus moteriškas krepšys, kuris turi universalią paskirtį: galėsite pasiimti pasivaikščioti, į darbą, apsipirkti.

Krepšelio siuvimas savo rankomis iš audinio

Tikimės, kad ši meistriškumo klasė padės mūsų žiūrovams atrasti naujus rankų darbo išteklius, gerai praleisti laiką rankdarbiams ir dėl to į savo garderobą gauti naują dalyką - stilingą rankinę pavasariui

Kiekvienas didmiesčio gyventojas iš pirmų lūpų žino, kas yra natūralios aplinkos ir gryno oro trūkumas. Tas pats pasakytina ir apie daugelį maisto produktų: jei kaimo gyventojai po ranka turi didžiąją dalį vitaminų šviežiose daržovėse ir vaisiuose, tai miestiečiams šiuo klausimu sunkiau – tenka pirkti viską, rizikuojant pakliūti į nitratus ir kitus nelabai. naudingų priedų. Todėl, žinoma, viskas, ką įmanoma užsiauginti patiems, yra geriau – pigiau, ekologiškiau, sveikiau. Tai yra mūsų svetainėje pristatomo trumpo vaizdo įrašo tema.

„Pasidaryk pats“ sodas ant palangės

Video pamoka pavadinimu „Kaip pasidaryti sodą namuose? Žalumynų ir sodinukų auginimas. Šis vaizdo įrašas sudomins labai platų žiūrovų ratą, nes sveikų sodinukų auginimo namuose klausimai vienodai domina tiek didelių miestų, tiek mažų kaimų gyventojus. Kviestas ekspertas šiame vaizdo įraše pasakoja apie tai, kaip su minimaliomis finansinėmis investicijomis namuose sukurti specialų dizainą, kuriame sėkmingai išaugintumėte kokybiškus sodinukus, skirtus sodinti šalyje, ir bet kokius žalumynus kasdieniniam vartojimui. Kokie yra šioje video pamokoje siūlomo sodinukų auginimo būdo privalumai? Pirma, šis metodas yra itin ekonomiškas tiek iš finansinės pusės (nereikalaujantis didelių grynųjų pinigų išlaidų), tiek racionalaus laiko ir pastangų panaudojimo požiūriu. Tokios kambario „lovos“ sutvarkymas neužims daug laiko, jos priežiūra taip pat visai nesudėtinga ir netrukdys kitai kasdienei veiklai. Be to, ypač svarbus miesto apartamentų gyventojams yra toks minėto metodo pranašumas kaip kompaktiškas dizainas, naudojamas žalumynams ir sodinukams auginti. Minėtas dizainas yra nedidelių gabaritų, lengvai sulankstomas ir nešiojamas, todėl net ir mažame bute ar mažame name nebus sunku išsirinkti jam tinkamą kampą.

Ką galima auginti ant palangės žiemą

Esame tikri, kad visi mūsų žiūrovai, besidomintys sodininkyste ir norintys aprūpinti savo šeimas šviežiais ekologiškais želdynais, tikrai sužinos daug naudingų dalykų iš šio vaizdo įrašo.

Visais laikais klestėjo visokios patiklių piliečių apgaulės ir apgaudinėjimai, o dažniausiai sukčiai demonstruoja pavydėtiną išradingumą, nuolat sugalvoja vis naujų būdų neteisėtai užvaldyti svetimą turtą. Visiškai atsižvelgiant į naujausias dvidešimt pirmojo amžiaus visuomenės raidos tendencijas, virtualus ir mobilusis sukčiavimas dabar ypač klestėjo. Būtent apie pastarąjį yra aprašyta šioje video pamokoje, kurią rekomenduojame žiūrėti visiems be išimties – nepriklausomai nuo lyties ir amžiaus.

Kaip netapti SMS sukčių auka

Nedidelį filmuką pavadinimu „Kaip netapti sukčių auka“ verta pažiūrėti visiems mūsų svetainės lankytojams, nes nė vienas nesame apsaugotas nuo galimybės anksčiau ar vėliau tapti SMS sukčiavimo auka. Be to, šiame vaizdo įraše girdima informacija turi būti perduota savo draugams ir artimiesiems, ypač vaikams ir vyresnio amžiaus šeimos nariams, nes būtent jie dažniausiai pakliūna į mobiliųjų sukčių masalo, kartais pervesdami jiems labai dideles pinigų sumas. . Kviestiniai ekspertai šioje video pamokoje trumpai, bet labai prasmingai ir aiškiai pasakoja apie dažniausiai pasitaikančius SMS sukčiavimo būdus, apie tai, kaip elgtis tokiose situacijose, kad neprarastumėte santaupų. Be to, mūsų žiūrovams tikrai bus įdomios bendros rekomendacijos, kaip sumažinti riziką patekti į vieną iš sukčiavimo schemų. Itin svarbus niuansas, į kurį kreipia dėmesį ekspertai, yra santūrumo ir blaivaus žvilgsnio į dalykus išlaikymas. Labai dažnai sukčiai naudoja vadinamąjį „šoko efektą“ – bando priblokšti auką netikėta informacija ir reikalauja nedelsiant imtis veiksmų (pavyzdžiui, skubiai pervesti pinigus), kad žmogus nespėtų atsigauti ir suprasti situacijos. . Todėl jokiu būdu nedarykite skubotų veiksmų – geriau dešimt kartų pagalvokite prieš darydami tai, ko iš jūsų reikalauja mobilusis pašnekovas.

Kaip netapti internetinių sukčių auka

Tikimės, kad ši video pamoka padės sumažinti nusikalstamumą ir padės mūsų žiūrovams bet kokiomis aplinkybėmis sėkmingai atsispirti SMS sukčiams.

Vienas svarbiausių įvykių kiekvienos jaunos merginos gyvenime, be abejo, yra išleistuvės mokykloje. Šis įvykis žymi visos mokyklos eros pabaigą ir yra savotiškas „tiltas“ į pilnametystę. Be to, tai viena iš nedaugelio švenčių, kai renkantis aprangą galite duoti valią fantazijai ir bent vienam vakarui pavirsti tikra princese savo šeimai ir bendraklasiams. Ir, žinoma, koks išleistuvių renginys yra be išleistuvių suknelės? Jam skirta mūsų pamoka.

Kaip išsirinkti suknelę išleistuvėms 2017 m

Šios video pamokėlės „Kaip išsirinkti išleistuvių suknelę“ dėka būsimieji abiturientai, taip pat jų mamos, močiutės ir draugės galės susipažinti su pirmaujančių stilistų rekomendacijomis, į kokius veiksnius reikėtų atsižvelgti renkantis išleistuvių suknelę. ir kokių taisyklių reikia laikytis. Ne paslaptis, kad daugelis jaunų damų apie išleistuvių suknelės pasirinkimą pradeda galvoti gerokai prieš patį renginį – kartais net prieš metus. Vieno požiūrio, kokia turi būti išleistuvių suknelė, nėra, nes visos merginos yra skirtingos, kiekviena turi savo stilių, charakterio ir išvaizdos ypatybes. Todėl itin svarbu ne tik aklai sekti mados tendencijas, bet stengtis, kad išleistuvių suknelė derėtų su abiturientės asmenybe, atspindėtų jos asmenybę, pabrėžtų išorinius privalumus. Daugelis merginų rinkdamosi suknelę mieliau vadovaujasi tradicinėmis taisyklėmis – renkasi pastelines spalvas, šviesius audinius, moteriškus siluetus. Žinoma, tai jau klasika, todėl šie drabužiai visada bus tinkami išleistuvėms. Tačiau jei mergina nori pademonstruoti originalumą, tada visai įmanoma kūrybiškai – rinkitės neįprastesnes spalvas ir stilius. Paprastai juoda spalva laikoma nepageidautina – jaunai merginai per išleistuves ji gali pasirodyti per sunki ir niūri.

Kaip išsirinkti suknelę pagal savo figūrą

Tikimės, kad ši video pamoka padės kiekvienam mūsų žiūrovui teisingai pasirinkti gražiausią ir stilingiausią išleistuvių suknelę, kuri leis merginai pasijusti tikra dama.

Kaip pašalinti mergaitės pilvą

Ne paslaptis, kad daugumai moterų viena problemiškiausių vietų yra pilvukas ir šonai, nes būtent ten pirmiausia pradeda kauptis visi tie „saldumynai“, kuriais aktyviai lepinamės. Nepaisant to, situacija nėra kritinė, ir visiškai atsisakyti mėgstamo maisto nereikėtų – tiesiog valgykite juos saikingai ir neapleiskite fizinio aktyvumo. Šio vaizdo įrašo autoriai išsamiai apsistoja prie paskutinio klausimo, pasakodami ir parodydami, kokie fiziniai pratimai bus veiksmingiausi norint atsikratyti riebalų raukšlių ant skrandžio ir šonų. Pasirodo, visai nebūtina savęs išsekinti daugybe valandų treniruočių salėje – tokius pratimus galima sėkmingai atlikti net namuose, o šis neužima tiek daug laiko. Visus šiuos pratimus galima atlikti, pavyzdžiui, žiūrint serialą – taigi, verslą galima derinti su malonumu. Pamokėlės autoriai siūlo penkis efektyviausius pratimus, kurie padeda greitai ir patikimai suploninti liemenį, o visą figūrą – lieknesnę. Žinoma, norint pasiekti gerą rezultatą, atliekant tokius pratimus būtina laikytis kelių taisyklių: pirma, kiekvieną pratimą reikia atlikti taisyklingai, griežtai laikantis visų trenerio rekomendacijų; antra, tai daryti reikėtų reguliariai, geriausia – kasdien, ar bent kas antrą dieną. Nuolat treniruojantis, po trumpo laiko (1-2 savaičių) bus pastebimi pirmieji patobulinimai, prasidės juosmens apimties mažėjimas.

Kaip atsikratyti pilvo riebalų namuose

Ši video pamoka bus naudinga ir įdomi beveik kiekvienai moteriai, kuri nori turėti gerą figūrą su minimaliomis pastangomis, laiku ir pinigais.

Ne paslaptis, kad žmogaus sveikata yra svarbiausia, todėl rūpintis savo ir kūno sveikata reikėtų pradėti nuo pat mažens. Kaip sakoma, daugelio ligų daug lengviau išvengti laiku, nei gydyti vėliau, kai liga jau pradėjo intensyviai vystytis.

Kokybiškos medicinos paslaugos yra paklausios visur ir visada: ir prieš tūkstantį metų, ir šiuo metu. Gerai žinoma, kad eskulapijaus profesija netoleruoja neprofesionalumo ir mėgėjiškumo, todėl į medikus reikėtų kreiptis tik į aukštos kvalifikacijos specialistus. Priešingu atveju nekokybiška medicininė pagalba gali ne tik neatnešti norimo pagerėjimo, bet, priešingai, dar labiau pabloginti situaciją ir pakenkti sveikatai.

Šiandien itin paklausios didžiųjų plataus profilio medicinos centrų, vadinamųjų šeimos medicinos centrų (arba klinikų), kurios suteiks kokybiškas medicinos paslaugas visiems šeimos nariams: tiek suaugusiems, tiek vaikams, paslaugos.

Tarp daugybės tokių medicinos centrų privalumų ypač norėčiau pabrėžti:

• Itin aukšta siūlomų medicinos paslaugų kokybė. Visas didelio centro personalas – nuo ​​vyriausiojo gydytojo iki slaugytojos – yra aukštos kvalifikacijos, turintis didelę praktinę patirtį ir nepriekaištingą reputaciją, todėl tokio pobūdžio gydymo įstaigų specialistai sėkmingai susidoroja su net ir sunkiausiomis užduotimis;
• Universalumas. Minėtų šeimyninio tipo privačių klinikų klientai čia gali drąsiai atvykti sergantys įvairiausio profilio ligomis – nuo ​​gydomųjų iki ginekologinių. Kartu suteikiamas integruotas požiūris į kiekvieną pacientą, atsižvelgiama į ankstesnius jo skundus ir kreipimusi.
• Komfortas. Privačiose gydymo įstaigose visiškai pašalintas vienas pagrindinių valstybinių ligoninių trūkumų – patogiam gydymui reikalingų patogumų nebuvimas. Tiek ambulatoriškai, tiek stacionare gydomi pacientai gali džiaugtis malonia aplinka ir visais reikalingais patogumais.
• Moderniausios medicinos įrangos prieinamumas;
• Protinga kainų politika, fiksuota paslaugų kaina ir jokių mokesčių nebuvimas, papildomi mokėjimai ir reikalavimai už „ačiū“ vokuose, su kuriais nuolat susiduria vadinamųjų „nemokamų“ poliklinikų pacientai.

Visus aukščiau išvardintus privalumus turi gerai žinomas Vokietijos-Ukrainos medicinos centras Aurora, kuris kiekvienam siūlo aukščiausios klasės medicinos paslaugas, konsultacijas ir aukščiausios kvalifikacijos pasaulinio lygio specialistų pagalbą.

Kiekviena dailiosios lyties atstovė siekia būti graži ir patraukli, kartu sekdama naujausias mados ir grožio pasaulio tendencijas. Pasirodo, madingi gali būti ne tik drabužiai ar rankinė – bet ir antakiai! Per pastaruosius metus visame pasaulyje išliko prižiūrėti, pakankamai didelio tankio ir pločio natūralūs antakiai. Tokie antakiai padaro žvilgsnį išraiškingesnį, o visą veidą – ryškesnį ir įsimintinesnį. Tačiau ką daryti, jei gamta atėmė tankius antakius? Nesijaudinkite, yra išeitis - ir apie tai galite sužinoti iš šios vaizdo pamokos „Kaip užsiauginti storus antakius“.

Kaip greitai užsiauginti antakius

Šis trumpas vaizdo įrašas skirtas tokiam bet kuriai moteriai įdomiam klausimui, kaip antakių priežiūra, ypač - kaip natūraliu būdu tapti sabalinių antakių savininke be priauginimo. Tai visiškai įmanoma, jei antakių priežiūrai naudojate tam tikrą tradicinę mediciną, būtent bodyagu. Daugelis jau girdėjo apie jo naudingas savybes kosmetologijoje. Dabar jis gali būti sėkmingai naudojamas kaip veiksminga priemonė antakių augimui ir išvaizdai pagerinti. Šiame vaizdo įraše kvalifikuoti ekspertai papasakos, kaip naudoti bodyaga aukščiau nurodytam tikslui, kaip dažnai reikia atlikti tokias procedūras ir kokių atsargumo priemonių tai daryti. Labai svarbus niuansas yra šio antakių priežiūros metodo prieinamumas. Bodyaga yra visiškai nebrangus, viešai prieinamas vaistas, kurį galima įsigyti bet kurioje vaistinėje. Todėl kiekviena dailiosios lyties atstovė gauna nuostabią galimybę tapti dar gražesnė už minimalias finansines išlaidas. Atidžiai vadovaudamasi šiame vaizdo įraše išsakytais grožio patarimais ir rekomendacijomis, kiekviena moteris per trumpą laiką gali pastebėti teigiamus antakių būklės pokyčius – jie taps storesni, sveikesni, bus galima suteikti jiems naują formą. su naujausiomis pasaulio tendencijomis antakių formavimo srityje.

Kaip greitai užsiauginti antakius namuose

Tikimės, kad ši video pamoka bus naudinga mūsų žiūrovams ir padės papildyti grožio priemonių arsenalą dar vienu labai efektyviu

Smuikas – nuostabus muzikos instrumentas, savo lyrišku skambesiu užkariavęs milijonus širdžių. Tačiau smuikininkai (pradedantieji ir profesionalai) puikiai žino, kad smuikas yra ne tik gležnas ir trapus. Tai taip pat savaime gana įnoringas instrumentas, reikalaujantis ypatingo požiūrio ir priežiūros.

Visų pirma, smuiką verta saugoti nuo tiesioginių saulės spindulių, kad neišdžiūtų. Jokiu būdu nepalikite šio muzikos instrumento po kaitinančia saule. Tas pats pasakytina ir apie didelius šalčius: smuikas apskritai nemėgsta didelių temperatūros pokyčių, todėl instrumento laikymo vietoje reikėtų stengtis palaikyti palankų temperatūros režimą. Atminkite, kad negalima palikti smuiko šalia atvirų šilumos šaltinių: židinių, krosnelių, krosnių ir pan.

Antras, ne mažiau svarbus patarimas: smuikininkas turi nuolat stebėti drėgmės lygį aplinkoje, kurioje laikomas smuikas. Šis muzikos instrumentas nemėgsta nei per didelės drėgmės, nes dėl to medis sudrėksta, galbūt net atsiranda pelėsis, nei per sausas oras, nes pastaruoju atveju ant medžio gali atsirasti įtrūkimų ir kitų pažeidimų – instrumentas taps visiškai nenaudojamas. Specialistai rekomenduoja palaikyti optimalų drėgmės lygį patalpoje 45-60 proc.

Taip pat nepaprastai svarbi smuikininko pareiga reguliariai valyti instrumentą, kurį geriausia nuvalyti ir nušluostyti po kiekvieno naudojimo. Neatmeskite šios pareigos, kad išvengtumėte nešvarumų, įbrėžimų ir kitų nemalonių veikimo pėdsakų ant smuiko korpuso. Norėdami to išvengti, siūlome naudotis internetinėmis parduotuvėmis, pvz.

Tačiau net jei visiškai laikotės visų pagrindinių smuiko priežiūros rekomendacijų, jo savininkas nėra apsaugotas nuo instrumento pažeidimo. Tiek dėl natūralaus nusidėvėjimo (jei smuikas buvo naudojamas pakankamai ilgą laiką), tiek dėl kokių nors nenumatytų nelaimingų atsitikimų (sumušimų, kritimų, kitų mechaninių pažeidimų).

Iškilus tokioms bėdoms reikėtų nedvejoti, o kreiptis į kvalifikuotą smuiko meistrą, kuris gali pasiūlyti platų instrumentų remonto paslaugų sąrašą – nuo ​​stygų keitimo iki lako dangos atstatymo.

Dažniausiai tėčiai su nerimu laukia ultragarso rezultato, nes labai nori išgirsti, kad gims berniukas! Būsimasis tėvelis su džiaugsmu pasakoja, kaip taisys automobilius su kūdikiu, kniedės taburetes ar eis žvejoti poledinėje žvejyboje. Ir žinoma, bet kuris tėtis kitiems iškart leidžia suprasti, kad jo vaikinas tikrai bus sportininkas. Todėl, kai paauga ilgai lauktas sūnus, tėčio laukia tikra vyriška užduotis – lavinti vaiko kūną taip, kad jis būtų sveikas, fizinis ir lankstus. Šiame straipsnyje mes jums pasakysime, kaip išmokyti vaiką nuo nulio atsitraukti ant horizontalios juostos, nes tai praktiškai pirmoji mintis, kuri ateina į galvą vyrams, turintiems sūnų. Beje, jei turite mažąją princesę, neskubėkite uždaryti puslapio – pratimų rinkinys skirtas visiems 3–6 metų vaikams.

Ar reikia mokyti vaiką traukti

Atsakymas į šį klausimą priklauso nuo tėvų pasaulėžiūros ir vaiko gebėjimų. Svarbu suprasti, kad galimybė pritraukti kūną prie skersinio duoda teigiamų tendencijų fiziniam vaiko vystymuisi:

• Sutvirtėja kaulai, sumažėja rimtų lūžių rizika.
• Padidina ištvermę.
• Pagerėja širdies ir kraujagyslių sistemos darbas, vaikas mažiau kenčia nuo ligų.
• Rankos yra sustiprintos.

Aukščiau yra išvardyti pagrindiniai privalumai ir neatsižvelgiama į vietinius momentus: tad kūdikis, mokantis atsispaudimus ant skersinio, gali nesunkiai įveikti virvę, laikyti atramą, vaikščioti ant rankų, salto ir pan.

Beje: jei jūsų vaikas turi antsvorio, tai nėra priežastis atsisakyti atsispaudimų. Mažojo sportininko svoris yra absoliutus neturi įtakos dėl sunkumų atliekant pratimus ant skersinio.

Pratimų rinkinys, skirtas mokyti vaikus prisitraukti ant skersinių

Kad tėvai galėtų lengviau išmokyti savo vaikus traukti ant horizontalios juostos, pristatome pratimų rinkinys 3-5 metų vaikams, padedantis greitai įvaldyti skersinį. Šis kursas vienodai skirtas mergaitėms ir berniukams, tad jei esate jaunos princesės tėvai, neskubėkite uždaryti puslapio. Pasirūpinkite rašikliu ir popieriumi ir užsirašykite pavyzdinga mokymo programa 1 mėnesiui (2 dienas per savaitę).

lenta

Pradėkite treniruočių kompleksą nuo klasikinės lentos.

Tikslas– 30 sek

Prieigos – 2

Laikas- 1 pamoka - 10 sekundžių, 2-4 - 20 sekundžių, 5-8 - 30 sekundžių

Pratimų progresas: pradinė padėtis – gulima ant grindų. Rankos krūtinės lygyje, kojos tiesios, pirštai ant grindų. Būtina atmušti kūną nuo grindų ir išsitiesti juostoje. Pečiai ir delnai yra viename lygyje, nugara šiek tiek suapvalinta, bendra kūno linija lygiagreti paviršiui.

Vienos rankos lenta

Sukomplikuokite klasikinę lentą nuo antrosios klasės savaitės. Taigi, mėnesio kompleksas apims 6 seansus naudojant šį pratimą.

Tikslas– 30 sek

Prieigos – 2

Laikas- 1-3 pamoka - 20 sekundžių, 4-6 - 30 sekundžių.

Pratimų eiga: Pradiniai duomenys yra tokie patys kaip ir klasikinėje juostoje. Nustatant statinį korpusą, reikia nuimti vieną ranką ir nurodytą laiką tvirtai priglausti prie kūno (lygiagrečiai grindims).

Atsispaudimai

Šis pratimas yra labai sunkus mažiesiems. Todėl reikia pradėti nuo nedidelio pakartojimų skaičiaus.

Tikslas- 15 atsispaudimų be poilsio

Prieigos – 2

Pakartojimai- 1-3 pamoka - 5 pakartojimai, 4-6 - 7-10 pakartojimų, 7-8 - 15 pakartojimų.

Pratimų progresas: Padėtis tokia pati, kaip ir lentos, tačiau delnai yra šiek tiek plačiau vienas nuo kito. Būtina lėtai sulenkti rankas ir nuleisti kūną ant grindų, stengiantis palikti 3–5 cm tarpą tarp nosies ir dangalo.Toje pačioje vietoje lėtai grąžinkite liemenį į pradinę padėtį.

Kartodami įsitikinkite, kad vaiko rankų padėtis nesikeičia, nugara nelinksta, atsispaudimai nebūtų atliekami pagreitintu tempu.

Nugaros pakėlimas

Privalomas sporto komplekso dalykas – nugaros raumenų lavinimas. Vaikams naudojamas paprasčiausias pratimas.

Tikslas– 20 keltuvų

Prieigos – 2

Pakartojimai- 1-3 pamoka - 5-7 pakartojimai, 4-6 - 7-13 pakartojimų, 6-8 - 14-20 pakartojimų.

Pratimų eiga: vaikas guli ant pilvo, atranka guli ant grindu. Rankos yra išilgai kūno ir prispaudžiamos prie jo. Kojos fiksuotos (galite laikyti rankomis). Vaikas lėtai pakelia nugarą iki sustojimo ir taip pat lėtai grįžta į pradinę padėtį. Atlikdami pratimą įsitikinkite, kad vaiko akys būtų nukreiptos į viršų.

Tikslas– 20 sek

Prieigos – 2

Laikas- 1-4 pamoka - 10 sekundžių, 4-8 - 20 sekundžių.

Pratimų eiga: vaikas guli ant pilvo, tiesias rankas ir kojas pakelia aukštyn 25–30 laipsnių kampu. Žvilgsnis nukreiptas į lubas.

Prisitraukimai ant horizontalios juostos (su pagalba)

Ketvirtoje pamokoje pradėkite įgyvendinti tikslą ir išmokykite mažylį atsitraukti ant horizontalios juostos. Žinoma, jūsų pagalba jam pravers, nes pats mažylis šio pratimo atlikti negalės.

Tikslas– 15 pakartojimų

Prieigos – 2

Pakartojimai- 4-6 pamoka - 10, 6-8 - 15 pakartojimų.

Pratimų eiga: Vaikas rankomis sugriebia horizontalią juostą. Šiuo metu paimkite kūdikį už pilvo ir padėkite jį pakelti. Stebėkite, kad vaikas patrauktų smakrą virš strypo ir nekeistų kūno bei kojų padėties (ji turi būti tiesi).

Svarbu: pratimą atlieka tik vaikas, apsidraudžiate nuo kritimo ir suteikiate impulsą kilimui.

Prisitraukimai ant lygiagrečių strypų

Pradėkite šį pratimą po to, kai jūsų vaikas išbandys prisitraukimus ant strypo su jūsų pagalba (pradedant nuo penktos pamokos).

Tikslas– 10 pakartojimų

Prieigos – 2

pasikartojimų- 5-6 pamoka - 5 pakartojimai, 6-8 - 10 pakartojimų.

Pratimų progresas: Lygiagrečios strypai turi atitikti vaiko ūgį, kitaip mankšta neveiks. Mažas sportininkas vieną skersinį paima rankomis, o per antrąjį meta kojas ir sulenkia jas per kelius (keliai sulenkti sąlyčio su stulpu vietoje). Vaikas rankomis traukia kūną prie horizontalios juostos: smakras yra virš skersinio. Nuo šeštos pamokos įsitikinkite, kad vaikas sustingsta viršutinėje padėtyje 7-10 sekundžių.

Akcentuojamos tiesios rankos ant skersinio

Šį pratimą galima atlikti nuo trečios pamokos.

Tikslas- 20 sekundžių

Prieigos – 2

Laikas- tėvų pageidavimu, bet pasiekus tikslą iki kurso pabaigos.

Pratimų eiga: vaikas patraukia apatinę kūno dalį ant žemos horizontalios juostos. Skersinis strypas kirkšnies lygyje. Rankos tiesios, pečiai šiek tiek į priekį.

Judėjimas palei stulpą pakaboje

Pratimai yra svarbūs, tačiau jie yra linksmi ir patiks bet kuriam vaikui. Raskite aukštą stulpą ir paprašykite vaiko ne tik pakabinti ant jo, bet ir pajudinti rankenas ir pasislinkti į šoną.

Paspauskite

Spaudos pratimai visada yra labai gerbiami. Atlikite 10-15 bet kurio pratimo pakartojimų, kad išlaikytumėte pilvo raumenų tonusą.

Kai vaikas pats pradeda traukti ant horizontalios juostos

Niekas niekada nesuteiks garantijų ir tikslių datų. Visi vaikai yra skirtingi ir konkretūs rezultatai priklauso nuo vaiko noro ir fizinio išsivystymo. Naudojant nurodytą kompleksą pirmieji vaisiai iš užsiėmimų pasirodys po 2-3 mėnesių (kursas skirtas mėnesiui, po kurio reikia keisti pratimus).

Apytikslis laikas nurodytas žemiau:

• Įprastos konfigūracijos vaikas galės įvaldyti prisitraukimus ant strypo per 2–4 mėnesius nuo užsiėmimų pradžios.
• Lieknas, aukšto ūgio vaikas, reguliariai mankštindamasis, galės pasitempti 6-8 mėn.
• Pilnas kūdikis taps horizontalios juostos karaliumi tik po 8-12 mėnesių.

Žinoma, šie terminai yra apytiksliai ir į juos griežtai orientuotis nereikia, nes jei vaikas turi didelį norą tapti ištvermingam ir atletišku, po kelių treniruočių jis galės atsitraukti. Svarbu, kad tėvai, o ypač tėtis, berniuko atveju, padėtų vaikui įsisavinti visas pamokų subtilybes. Jei nesate pasirengęs prisiimti atsakomybės už savo vaiko sportinę ateitį, pateikite jį į skyrių, kuriame patyrę treneriai pasakys, kaip teisingai atlikti pratimus ir pritrauks vaiką iki norimo rezultato.