Kokie maisto produktai skatina gerą miegą. komentarai. Produktai su melatoninu

Atėjus nakčiai, kiekvienas žmogus analizuoja praėjusią dieną ir šypsodamasis purto galvą, kaip pasitenkinimo savimi ženklą, sakydamas: „Aš toks geras, per vieną dieną spėjau padaryti tiek daug dalykų! Tačiau užmerkęs akis laukdamas malonaus miego, jam kyla klausimas, į kurį atsakymo negauna: „Kur sapnas, kodėl negaliu užmigti?

Atsakymas pasirodo labai paprastas:

1. Pirma, maistas, kurį valgome per dieną, labai veikia mūsų kūną.
2. Antra, žmogus pats susikuria stresines situacijas, kai nėra savimi tikras, ko nors bijo ar nerimauja, kad nespės ko nors padaryti, o tai, deja, turi įtakos sveikam miegui.

Kaip pataisyti situaciją? Norėdami tai padaryti, apsvarstykite 2 būdus:

Kas yra miegas ir kas skatina gerą miegą?

Moksliniu požiūriu miegas (somnus lat.) yra natūralus fiziologinis procesas, kai žmogus yra minimalaus lygio būsenoje. smegenų veikla ir sumažėjęs atsakas į aplinką. Baltymuose yra daug melatonino – medžiagos, kuri tiesiog būtina miegui. Todėl per dieną svarbu valgyti maistą, kuriame yra baltymų, būtent:

• putpelių kiaušinis - 13 gr.
• vištienos mėsa - 21,5 gr.
• graikinis riešutas - 654 gr.
• žiediniai kopūstai - 0,3 gr.
• pieno produktai - 3,2 gr.

Didžiausią naudą duoda baltymų ir angliavandenių derinys, tai yra, jei suvalgote, tarkime, 100 gr. medaus - tai pridės 82,4 gr. angliavandenių į mūsų kūną, o tai savo ruožtu suteiks jam energijos beveik visai dienai.

O jei naktį išgersite stiklinę šilto pieno ir įpilsite šaukštą medaus, tai padės atpalaiduoti visą kūną ir nuramins nervų sistemą, o, kaip sako gydytojai: „Tavo miegas bus su tavimi iki ryto. .

Kitas labai įdomus faktas- grūdų duonoje yra 8,6 gr. baltymų ir 43,9 gr. angliavandenių, o keptos bulvės - 2,68g. baltymų ir 20,57 gr. angliavandenių. Jie sugeba susidoroti su alkio jausmu dienos metu, o jei valgomi vakarienei, tada miegas taps stipresnis.

Kaip nuraminti nervų sistemą?

Tinkama mityba visada palaikė mūsų gyvybinę veiklą ir skatino gerą miegą. Visų pirma, į dienos racioną turėtų būti įtraukti šie maisto produktai:

• Avižiniai dribsniai yra tinkamiausias ir geriausias pasirinkimas, nes juose yra daug skaidulų ir melatonino. O kartu su pienu ir medumi kūnas ilgai išliks ramus.
• Bananai – taip pat skatina ramų miegą, turi daug serotonino, tačiau ne itin tinka tiems, kurie laikosi dietos, nes. jie turi daug kalorijų. Tačiau norint gerai išsimiegoti, užtenka suvalgyti pusę banano, o tai niekaip neveikia figūros.
• Ramunėlės su medumi – tobula liaudies gynimo priemonė kuri veikia organizmą kaip migdomoji tabletė. Vos viena stiklinė su vienu šaukštu medaus garantuoja streso pašalinimą, ramų ir ilgą miegą.
• Migdolai – nuostabios sudėties – turi magnio ir triptofano – sveiką miegą skatinančių elementų.

Žolelių arbatos kaip naminės migdomosios tabletės

Šiandien internete gausu vaistažolių tinktūros ir arbatos, kurios garantuoja streso ir įtampos malšinimą, ramina tiek suaugusiųjų, tiek vaikų būklę, skatina sveiką miegą.

Štai keletas iš jų:

1. Gudobelė yra prieinama priemonė, kurią gydytojai rekomenduoja nuo hipertenzijos, širdies ir kraujagyslių ligų, neurozių ir nemigos. Galite nusipirkti bet kurioje vaistinėje arba surinkti patys ir išdžiovinti. Uogų galima dėti į arbatą arba pasigaminti 20g antpilo. gudobelės 1 stiklinėje vandens. Tokio gėrimo nepatartina gerti iš tų pačių uogų du kartus, geriausia kiekvieną kartą užplikyti šviežius vaisius, kad sustiprintų poveikį. Būtina gerti 3 kartus per dieną pusvalandį prieš valgį.
2. 
   Raudonėlio žiedai, turintys taninų ir eterinių aliejų, ramina moterų ligas, taip pat nemigą. Jį nesunku rasti bet kuriame vaistiniame taške arba patiems surinkti žydėjimo metu. Užpile naudojami tik žiedai ir lapai, pašalinami stiebai. Būtina užvirinti ir gerti šiltą 20 minučių prieš miegą.
3. 
   Pipirmėtės ir melisos – veikia kaip raminamieji, gerina savijautą, malšina spazmus, plečia kraujagysles. Kaip ir minėtas žoleles, jas reikia gerti naktį.
   Užviriname užpilą 1 valgomasis šaukštas žolelių 1 stiklinei vandens ir paliekame 20 minučių. Kad efektas būtų silpnesnis, į arbatą galite įdėti porą mėtų ar melisos lapelių.
4. 
   Salierai nėra itin skani tinktūra, bet veiksminga. Jei esate per daug aktyvus darbe, susijaudinęs visą dieną ir dėl to negalite atsipalaiduoti ir užmigti, ši tinktūra numalšins stresą ir nuramins nervų sistemą. Susmulkintus salierų lapus (20g) užpilkite viena stikline verdančio vandens ir palikite pusvalandžiui. Gerkite po pusę stiklinės perkošto antpilo 3 kartus per dieną ne trumpiau kaip 10 dienų. Taip pat tinka itin aktyviems vaikams, kuriuos sunku užmigti.
5. 
   Apynių spurgai - spurgus perkame vaistinėje ir 1 valgomąjį šaukštą užpilame 1 stikline virinto vandens, paliekame 20 minučių ir geriame kaip įprastą arbatą. Šis gėrimas turi teigiamą raminamąjį poveikį nervų sistemai.
6. 
   Moliūgų sultys – neskanios, bet labai sveikos! Jis vartojamas esant edemai, hipertenzijai arba tiems, kurie laikosi svorio metimo dietos. Viena stiklinė tokio gėrimo su medumi naktį pašalins nemigą ir suteiks gilų ramų miegą.
7. 
   Bijūnų šaknų tinktūra – ne, ne iš žiedų, o iš šaknies! Išvengiamo augalo šaknį sumalame ir 10 gramų spirito užpilame 100 ml tamsaus stiklo buteliuke, sandariai užsukame ir mėnesį laikome tamsioje ir tamsioje vietoje. Šios tinktūros geriame po 20 lašų 100 ml atvėsinto virinto vandens 3 kartus per dieną. Paskutinė dozė turi būti prieš pat miegą.

Kokius maisto produktus turėtumėte įtraukti į savo racioną, kad gerai išsimiegotumėte?

Mūsų šiandieninis gyvenimas yra pilnas stresų ir problemų, kurios sukelia nervų suirimą, o netinkama mityba prisideda prie depresijos. Norėdami to išvengti, turime savarankiškai rūpintis savo kūno būkle ir išlaikyti jo gyvybingumą.

Reikia atsiminti, kad dėl nervų sistemos pertempimo ir netinkamos mitybos sugenda kitos tarpusavyje susijusios organizmo sistemos, būtent: prarandama jėga, aktyvumas, imuninę sistemą puola nerimas, panika, stresas, dėl to išeikvojami naudingi ištekliai. Silpsta mūsų imunitetas, dėl to atsiranda įvairių ligų, kurios gali peraugti į lėtines.

Kad išvengtumėte tokių nelaimingų pasekmių, siūlome apsvarstyti 7 maisto produktus, kuriuos galite įtraukti į savo racioną, nes jie praturtina organizmą būtiniausiais vitaminais ir ramina nervų sistemą:

• saldžioji bulvė
• Žolelių arbata
• serumas
• bananai
• kakavos arba juodojo šokolado
• Braziliški riešutai
• špinatų.

Vitaminai ir jų poveikis miegui

Taip pat yra tam tikra vitaminų grupė, kurių organizmui reikia nervinėms ląstelėms nuraminti ir apsaugoti: absoliučiai visi B grupės vitaminai, vitaminai C, E, A, magnis, omega-3 riebalų rūgštys, selenas, angliavandeniai. Jie tonizuoja nervų sistemą, gerina kraujotaką, skatina koncentraciją, tonizuoja raumenis, stiprina atmintį ir regėjimą.

TOP-11 produktų kūno sveikatai

Straipsnio pabaigoje negaliu nepaminėti 11 geriausių maisto produktų, kurie geriausiai nuramina nervus:

• Grūdai ir grūdai
• Uogos
• Riešutai bet kokie
• Obuoliai
• Špinatai
• Juodasis šokoladas
• Bananai
• Ramunėlių arbata
• Citrusiniai
• Jogurtai ir kietasis sūris

Kaip matote, tinkama mityba vaidina didelį vaidmenį mūsų organizme, būtent ji prisideda prie gero miego ir ramybės. Juk niekas negali išsiversti be miego, bent kartą per dieną.

Iš tikrųjų tai ir norėjau pakalbėti apie tai, kaip pagerinti miegą ir nuraminti nervų sistemą.

Linkiu geros nuotaikos, žvalumo, aktyvumo ir kieto nakties miego.

Graikiniai riešutai yra turtingas triptofano šaltinis – amino rūgštis, kuri prisideda prie serotonino ir melatonino kiekio, reikalingo sveikam miegui, gamybos (šie hormonai yra atsakingi už mūsų biologinį laikrodį ir laiko pojūtį). Būtent šios dvi medžiagos padeda normalizuoti cirkadinį ritmą, greitai užmigti ir gerai išsimiegoti.

Migdolų

Migdolai – ir, kaip rodo tyrimai, mažas šios medžiagos kiekis apsunkina greitą užmigimą. Sauja riešutų prieš miegą padeda greitai išspręsti šią problemą!

Pienas

Nuo vaikystės žinome, kad stiklinė šilto pieno naktį (geriausia su sausainiais – bet apie tai plačiau pakalbėsime žemiau) garantuoja tvirtą ir sveiką miegą visą naktį. Tiesą sakant, visi pieno produktai turi šią magišką savybę: juose esantis kalcis padeda pasisavinti aminorūgštį triptofaną ir gaminti melatoniną. Be to, kalcis taip pat padeda normalizuoti raumenų veiklą ir malšina naktinius mėšlungius.

salotos

Gera žinia besilaikantiems dietos – vienas populiariausių lengvų salotų ingredientų salotos yra nepamainoma priemonė kovojant su nemiga. Viskas priklauso nuo gausaus laktukario kiekio – medžiagos, kuri savo veikimu primena raminamąjį. Salotas, beje, galima ne tik valgyti, bet ir virti: norint paruošti „salotinę“ arbatą, keturis didelius lapelius reikia užpilti karštu vandeniu ir palaikyti 15 minučių. O kad gėrimas būtų skanesnis, į jį galima įberti šiek tiek mėtų.

riestainiai

Sūdyti klineriai ir krekeriai turi aukštą glikemijos indeksą – tai yra, jie sukelia greitą energijos pliūpsnį, kurį lygiai taip pat greitai pakeičia mieguistumas. Taigi, jei kovojate su nemiga, turite rimtą priežastį nakčiai ieškoti kažko uždrausto. Svarbiausia to nepaversti įpročiu!

Tunas ir lašiša

Žuvyje, o ypač tunuose ir lašišose, itin daug vitamino B6, kuris aktyviai dalyvauja melatonino ir serotonino gamyboje. Beje, tarp kitų produktų, kur galima gauti šio vitamino – česnakai (išskirtinai švieži) ir pistacijos.

NUOTRAUKOS Getty Images

Kaip ir krekeriai, ryžiai išsiskiria savo glikemijos indeksas. Tačiau jazminų veislė veiksmingiau už kitas padeda greitai ir gerai užmigti – būtent taip teigia specializuoto žurnalo „American Journal of Clinical Nutrition“ publikuoti tyrimų rezultatai.

Vyšnių sultys

Remiantis naujausiais Pensilvanijos ir Ročesterio universitetų tyrimais, prieš miegą išgėrus stiklinę vyšnių sulčių galima greičiau patekti į svajonių pasaulį. Reikalas tas, kad vyšnios padidina melatonino kiekį organizme.

javų dribsniai

Dribsniai laikomi puikiu pusryčių patiekalu, tačiau, pasirodo, juose iš karto yra du komponentai, padedantys greitai ir ramiai užmigti: angliavandeniai (pačiuose dribsniuose) ir kalcis (piene, su kuriuo jie dažniausiai valgomi) .

Ramunėlių arbata

Ramunėlių arbata yra pirmoji priemonė, rekomenduojama nuo nemigos. Ir dėl geros priežasties: vienas puodelis kvapnaus sultinio pakelia glicino lygį, o tai savo ruožtu švelniai ramina nervus ir mažina raumenų įtampą.

Nuotrauka: Galina Barskaya/Rusmediabank.ru

Nemiga yra gana dažna problema modernus pasaulis. Nuolatinis stresas, rūpesčiai, kartais lėtinės ligos trukdo miegoti. Miegas yra būtinas, pasakys bet kuris gydytojas. Sergant lėtine nemiga, būtinai reikėtų apsilankyti pas gydytoją, psichoterapeutą. Jei neturite rimtų miego sutrikimų, bet pradėjote blogai užmigti, dažnai prabundate naktį, galite pagerinti miegą tinkamai sutvarkydami savo mitybą.

Melatoninas garantuoja gerą miegą

Mūsų organizmui reikia hormono melatonino:
tai garantuoja gerą miegą;
jei to nepakanka, imunitetas mažėja;
esant melatonino trūkumui išsivysto širdies ir kraujagyslių ligos, katarakta, vėžys ir kitos ligos;
melatonino trūkumas prisideda prie greito senėjimo;
jis turi antioksidacinį poveikį, t.y. prailgina gyvenimą.

Jis gaminamas žmogaus organizme naktį, hipofizėje ir virškinamajame trakte. Didžiausia melatonino koncentracija pasiekiama 2 val. Todėl taip naudinga eiti miegoti anksti, iki 12 valandos. Jei miegosite po 2 naktų, tai neigiamai paveiks jūsų miegą. Merginos, kurios rūpinasi savo išvaizda, turėtų atsiminti, kad toks grafikas neigiamai paveiks jų išvaizdą, tai prisideda prie greito senėjimo. Su amžiumi organizmas pradeda gaminti mažiau melatonino, todėl vyresni žmonės miega mažiau, o vaikai miega ilgai ir kietai.

Iš kur atsiranda melatoninas

Kad organizmas galėtų sintetinti melatoniną, jis būtinas. O serotoninas gaminamas iš specialios aminorūgšties – triptofano. Tačiau triptofanas turi įdomi savybė. Dieną, veikiamas saulės spindulių, jis virsta serotoninu – džiaugsmo hormonu. Todėl saulėtomis dienomis mūsų nuotaika dažnai pakyla, o debesuotomis – priešingai – pablogėja. Naktį tas pats triptofanas virsta melatoninu. Miego hormonas pradedamas gaminti 20 val., jo sintezė sustoja 4 val. Jei laikysitės dienos režimo, eikite anksti miegoti, nervų sistema dirbs be gedimų.

Pagerinti miegą tinkama mityba

Jei norite gerai išsimiegoti, turite rinktis maistą, kuriame yra daug melatonino ir triptofano. Mes jums pasakysime, ką įtraukti į savo meniu. Tačiau atminkite, kad tinkamos mitybos nepakanka. Taip pat svarbu laiku eiti miegoti.

Maisto produktai, turintys daug melatonino

Yra daug maisto produktų, kuriuose yra daug melatonino. Tik nereikėtų jais pasikliauti, nes. nebus ryškaus migdomojo poveikio. Bet vis tiek verta juos įtraukti į savo meniu.

Jei norite atsipalaiduoti ir nusiraminti, valgykite kiaušinius. Jie yra šaltiniai, būtini norint pradėti centrinės nervų sistemos slopinimo procesus.

Maisto produktai, turintys daug triptofano

Tam, kad gerai išsimiegotumėte, maitinkitės teisingai, t.y. valgyti maistą, kuriame gausu triptofano:
1. didžioji dalis šios aminorūgšties sūryje – nuo ​​482 iki 1000 mg 100 g produkto. Kietajame sūryje yra ir kitų naudingų medžiagų: kalcio, B grupės vitaminų;
2. juose gausu raudonųjų ir juodųjų ikrų;
3. Vienas iš triptofano kiekio lyderių yra mėsa, jautienoje yra apie 210 mg. Jo yra ir jautienos kepenyse, ir vištienoje, ir triušiuose, ir kalakutienoje, kurioje ypač daug šios aminorūgšties;
4. daržovės ir žolelės. Daug jo yra špinatuose, brokoliuose, kopūstuose, tiek baltuosiuose, tiek žiediniuose kopūstuose švieži lapai petražolės. Taip pat yra raudonųjų arba baltųjų pupelių;
5. vaisiai. Geras šios aminorūgšties šaltinis yra bananai. Be triptofano, jie aprūpina organizmą kaliu ir magniu. Jo yra apelsinuose ir melionuose;
6. košė. Ne visuose grūduose jo gausu, tačiau yra avižinių dribsnių, grikių, perlinių kruopų, miežių ir sorų košėse;
7. džiovinti vaisiai. Tarp džiovintų vaisių rekordininkai yra džiovinti abrikosai ir datulės.

Triptofanas nėra taip gerai absorbuojamas. Norint gauti maksimalią naudą iš aukščiau išvardytų produktų, patartina naudoti kitas lydinčias medžiagas, būtent magnį, B grupės vitaminus, geležį ir greituosius angliavandenius. Todėl labiausiai naudinga tiems, kurie kenčia nuo prasto miego, kepenų. Pageidautina, kad kepenėlių patiekalai ant jūsų stalo būtų bent 2 kartus per savaitę.

Gero miego paslaptys

Norint pagerinti miegą, į savo valgiaraštį verta įtraukti minėtus produktus, tačiau to neužtenka. Taip pat turite laikytis paprastų taisyklių, kurios padės greičiau užmigti:
1. Miegamasis turi būti tamsus ir tylus. Ideali temperatūra geram miegui yra 18-23 laipsniai;
2. Po pietų nevalgykite daug kofeino turinčio maisto, nes. jis išsiskiria gana lėtai, nuo 8 iki 10 valandų. Stenkitės negerti kavos po 14 valandos ir vengti kitų kofeino šaltinių: kokakolos, juodojo šokolado ir kt.;
3. svarbus fizinis aktyvumas. Gerą miegą reikia užsitarnauti. Daugiau vaikščiokite, darykite pratimus, užsiimkite fiziniu darbu;
4. jokių emocinių išgyvenimų prieš miegą. Niekada nespręskite dalykų, jei greitai prireiks miegoti. Arba atvirkščiai, susipykę susitaikykite, kad vakare išliktumėte ramūs. Tada jums bus lengviau užmigti;
5. Pašalinkite ryškius šviesos šaltinius. Ryški šviesa sužadina nervų sistemą. Jei norite gerai išsimiegoti, atsisakykite dalykėlių arba bent jau pakoreguokite juos taip, kad netrukdytų užmigti.

Jei turite miego problemų, šie patarimai padės jums jas išspręsti. Tačiau kenčiantiems nuo to patartina pasitarti su gydytoju ir prireikus išgerti tablečių. Žinoma, miego su tabletėmis negalima lyginti su sveiku natūraliu miegu. Tačiau kartais jie yra būtini. Be to, laikui bėgant jų galima palaipsniui atsisakyti. Rūpinkitės savimi, savo sveikata, nes dažnai nuo mūsų priklauso, ar gerai jaučiamės.

Graikiniai riešutai yra turtingas triptofano šaltinis – amino rūgštis, kuri prisideda prie serotonino ir melatonino kiekio, reikalingo sveikam miegui, gamybos (šie hormonai yra atsakingi už mūsų biologinį laikrodį ir laiko pojūtį). Būtent šios dvi medžiagos padeda normalizuoti cirkadinį ritmą, greitai užmigti ir gerai išsimiegoti.

Migdolų

Migdolai – ir, kaip rodo tyrimai, mažas šios medžiagos kiekis apsunkina greitą užmigimą. Sauja riešutų prieš miegą padeda greitai išspręsti šią problemą!

Pienas

Nuo vaikystės žinome, kad stiklinė šilto pieno naktį (geriausia su sausainiais – bet apie tai plačiau pakalbėsime žemiau) garantuoja tvirtą ir sveiką miegą visą naktį. Tiesą sakant, visi pieno produktai turi šią magišką savybę: juose esantis kalcis padeda pasisavinti aminorūgštį triptofaną ir gaminti melatoniną. Be to, kalcis taip pat padeda normalizuoti raumenų veiklą ir malšina naktinius mėšlungius.

salotos

Gera žinia besilaikantiems dietos – vienas populiariausių lengvų salotų ingredientų salotos yra nepamainoma priemonė kovojant su nemiga. Viskas priklauso nuo gausaus laktukario kiekio – medžiagos, kuri savo veikimu primena raminamąjį. Salotas, beje, galima ne tik valgyti, bet ir virti: norint paruošti „salotinę“ arbatą, keturis didelius lapelius reikia užpilti karštu vandeniu ir palaikyti 15 minučių. O kad gėrimas būtų skanesnis, į jį galima įberti šiek tiek mėtų.

riestainiai

Sūdyti klineriai ir krekeriai turi aukštą glikemijos indeksą – tai yra, jie sukelia greitą energijos pliūpsnį, kurį lygiai taip pat greitai pakeičia mieguistumas. Taigi, jei kovojate su nemiga, turite rimtą priežastį nakčiai ieškoti kažko uždrausto. Svarbiausia to nepaversti įpročiu!

Tunas ir lašiša

Žuvyje, o ypač tunuose ir lašišose, itin daug vitamino B6, kuris aktyviai dalyvauja melatonino ir serotonino gamyboje. Beje, tarp kitų produktų, kur galima gauti šio vitamino – česnakai (išskirtinai švieži) ir pistacijos.

NUOTRAUKOS Getty Images

Kaip ir krekeriai, ryžiai pasižymi glikemijos indeksu. Tačiau jazminų veislė veiksmingiau už kitas padeda greitai ir gerai užmigti – būtent taip teigia specializuoto žurnalo „American Journal of Clinical Nutrition“ publikuoti tyrimų rezultatai.

Vyšnių sultys

Remiantis naujausiais Pensilvanijos ir Ročesterio universitetų tyrimais, prieš miegą išgėrus stiklinę vyšnių sulčių galima greičiau patekti į svajonių pasaulį. Reikalas tas, kad vyšnios padidina melatonino kiekį organizme.

javų dribsniai

Dribsniai laikomi puikiu pusryčių patiekalu, tačiau, pasirodo, juose iš karto yra du komponentai, padedantys greitai ir ramiai užmigti: angliavandeniai (pačiuose dribsniuose) ir kalcis (piene, su kuriuo jie dažniausiai valgomi) .

Ramunėlių arbata

Ramunėlių arbata yra pirmoji priemonė, rekomenduojama nuo nemigos. Ir dėl geros priežasties: vienas puodelis kvapnaus sultinio pakelia glicino lygį, o tai savo ruožtu švelniai ramina nervus ir mažina raumenų įtampą.

Miego nauda slypi tame, kad poilsio metu efektyviai atkuriama jėgų pusiausvyra, kaupiami būtini rezervai, norint visą dieną praleisti aktyvioje būsenoje.

Žmogui maloniausia ir naudingiausia organizmo būsena slypi sveikame miege.

Ramus, pamatuotas miegas gali atstatyti nervų sistemos ląsteles, todėl jis laikomas viena galingiausių bet kokios ligos prevencijos priemonių.

Miegok žmogui

Kol žmogus miega, žaizdų ir nudegimų gijimo procesas vyksta daug greičiau. Gero miego dėka galite atkurti cheminį, emocinį ląstelių aprūpinimą. Greičiausiai jis išnyksta ne REM miego metu.

Reguliarus miego trūkumas stebina, kad žmogus pradeda bloginti savo veiklą. Daugelyje šalių aktyviai taikoma miego terapija, padedanti efektyviai atkurti ir suaktyvinti neuronus. Miego naudą galima vertinti ir psichoanalitine prasme – sapne žmogus gali visiškai pasveikti ir rasti sau tinkamą ir pagrįstą sprendimą.

Šiame procese žmogaus smegenys dalyvauja diagnozuojant kiekvieną kūno sistemą. Būtent šiuo metu paleidžiami savigydos mechanizmai. Medikai pastebėjo, kad prastai miegantys žmonės dvigubai dažniau serga lėtinėmis ligomis. Poilsio metu prasideda kraujospūdžio normalizavimas, gerėja hormonų apykaita, ženkliai stabilizuojasi cukraus kiekis kraujyje.

Nemiga yra daugelio ligų priežastis. Jei žmogus negali užmigti per pusvalandį, to priežastis yra emocinis stresas arba stiprus stresas. Dažnas prabudimas naktį rodo vidaus organų problemas, serganti kūno dalis duoda signalą smegenims, ir tu tuoj pat pabundi.

Anksti keltis yra ženklas, kad turite hormoninių problemų. Psichikos sutrikimai ar smegenų problemos dažniausiai pasireiškia tiems, kurie pakankamai miega, bet neišsimiega.

Į miego naudingumą negalima žiūrėti neigiamai. Tačiau somnologai įsitikinę, kad ilgai miegoti taip pat neįmanoma. Miegas, kuris suaugusiam žmogui trunka dešimt valandų, gali būti pavojingas, nes sutrinka bioritmai, sumažėja organizmo energetinis tonusas.

Tai gali sukelti nerimą, apatiją ar galvos skausmą. Turėtumėte laikytis miego normos, kuri yra lygi mažiausiai šešioms valandoms ir ne daugiau kaip aštuonioms valandoms.

Kad miegas būtų stiprus ir sveikas, rekomenduojama laikytis kai kurių taisyklių. Pasiūlymai nakčiai:

• Miego vieta turi būti patogi, čiužinys gerai parinktas;
• Temperatūra kambaryje turi būti žema, tada miegas bus geresnis;
• Naktį negalima apkrauti kūno fiziniais pratimais, kiekvienas pratimas turi būti atliekamas sulėtintai;
• Kažkam reikia valgyti ką nors valgomo, kad užmigtų;
• Prieš miegą negalvokite apie problemas, neieškokite išeičių, kitaip jus užklups tik nemiga.

Ar miegas geras dienos metu? Taip, jei laikotės šių taisyklių:

• Suvokti, kad miegas – ne tinginystės priepuolis, o tikra būtinybė, dėl kurios pagerės ne tik sveikata, bet ir darbingumas;
• Dieninis miegas gali lengvai peraugti į naktinį, nes organizmas reaguoja į bioritmus;
• Likus kelioms valandoms iki miego, kofeino turinčių produktų geriau nevartoti. Geriausia vartoti maistą, kuriame gausu kalcio ir baltymų;

Miego nauda bus maksimali, jei rasite vietą, kurioje niekas jūsų netrukdys.