Akhir pekan yang sulit. apakah mungkin bekerja di pedesaan untuk kesenangan, sehingga tempat tidur teratur dan punggung tidak mengenal rasa sakit? Mereka yang sakit punggung karena bekerja di dalam negeri harus diperiksa agar tidak ketinggalan osteoporosis atau penyakit ginjal.

Masalah hampir semua penghuni musim panas adalah nyeri otot setelah pekerjaan tak terkendali di tempat tidur dan taman. Terlepas dari peringatan dokter bahwa tubuh harus dipersiapkan sebelumnya untuk aktivitas fisik, beban harus diberikan secara bertahap, setiap musim semi "ibu rumah tangga yang putus asa" secara aktif bekerja di taman, tanpa memikirkan konsekuensinya.

Tubuh yang tidak terlatih dikecewakan

Otot membutuhkan oksigen untuk berfungsi dengan baik. Dengan peningkatan aktivitas fisik yang tajam, tubuh mencoba mengkompensasi kekurangannya dan melepaskan zat yang mengarah pada pembentukan asam laktat pada otot yang paling tidak terlatih. Anda harus memperhatikan mereka selama aktivitas fisik, yang harus teratur. Selain itu, berguna untuk kesejahteraan umum. Namun, jika tubuh yang tidak terlatih jatuh ke dalam "kasing" dan sakit, maka semua tindakan harus diarahkan untuk menghilangkan asam laktat dari otot.

Minumlah minuman yang mengandung lebih banyak antioksidan - jus ceri dan delima, rebusan jelatang, pinggul mawar, hawthorn. Bahkan air hangat dengan lemon dan madu akan membantu menghilangkan asam laktat dari otot dengan cepat.

Mandi air hangat

Otot-otot yang sakit perlu dikendurkan. Mandi air hangat dengan konsentrat pinus atau garam laut dan minyak esensial yang menenangkan (mint, mawar, jeruk, bergamot, lavender). Pancuran dan bak mandi juga cocok. Setelah prosedur air, gosok tubuh dengan lembut dengan handuk lembut dan pijat ringan otot yang sakit dengan krim atau minyak penghangat.

Buat minyak Anda sendiri. Ambil 5 bagian minyak sayur (zaitun, biji rami, wijen), 1 bagian madu, 1 bagian air jeruk nipis, panaskan bahan dalam penangas uap sambil terus diaduk hingga rata, tapi jangan sampai mendidih. Oleskan minyak dengan membelai lembut di sepanjang otot.

Otot yang rileks perlu diberi oksigen. Setelah prosedur air, kenakan pakaian hangat yang terbuat dari kain lembut dan lakukan peregangan lembut pada semua kelompok otot sambil bernapas secara merata dan dalam. Semua gerakan harus lembut, halus, tidak menyakitkan. Gerakan tiba-tiba dan pernapasan dangkal hanya akan menambah dan memperpanjang rasa tidak nyaman. Ulangi peregangan lima hingga enam kali sepanjang hari, jika memungkinkan.

Naik ke lantai, kaki - lebih lebar!

1. Berjalan di tempat selama satu menit dengan kecepatan yang nyaman bagi Anda.

2. Kaki selebar bahu, lihat ke depan, angkat sedikit dagu. Lakukan beberapa putaran lembut dengan kepala menghadap ke samping, lalu miringkan ke samping.

3. Pada napas dalam-dalam yang lambat, angkat lengan dengan lembut ke atas, regangkan dan, saat Anda mengeluarkan napas, turunkan lengan ke bawah.

4. Letakkan tangan di pinggang, sambil menarik napas perlahan, tekuk ke kanan sebanyak mungkin. Saat Anda mengeluarkan napas, kembali ke posisi awal. Miring ke kiri.

Sebelum dan sesudah bekerja, lakukan peregangan lembut dan menyeluruh pada semua otot, saat bekerja di lokasi, terus-menerus minum air bersih dalam satu atau dua teguk, setelah bekerja selama sehari, minumlah setidaknya satu setengah liter. Ubah jenis beban, misalnya menyiangi selama 15 menit, curahkan 15 menit berikutnya untuk mengecat teralis tanaman panjat atau bangku taman, lalu ambil kaleng penyiram atau selang penyiram di tangan Anda selama 15 menit. Jangan biarkan otot yang panas menjadi dingin secara tiba-tiba.

5. Duduk di lantai, luruskan punggung, lihat ke depan, angkat dagu sedikit, rentangkan kaki dan, sambil menarik napas, regangkan dahi ke arah kaki kanan, sambil menghembuskan napas, luruskan, dan ke arah kaki kiri.

6. Berbaring telungkup. Telungkup, lengan ke depan, kaki sedikit terbuka. Saat Anda menarik napas, regangkan lengan kanan ke depan dan kaki kiri ke belakang, saat Anda mengeluarkan napas, kembali ke posisi awal. Ulangi latihan dengan lengan kiri dan kaki kanan Anda.

7. Berbaring telentang, turunkan lengan di sepanjang tubuh, tutup mata, rileks. Tarik napas dalam-dalam dan hitung sampai seratus.

Dengan dimulainya hari-hari hangat, kebanyakan orang cenderung aktif bersantai. Namun karena beban yang tidak biasa, mereka sering mengalami nyeri punggung dan persendian. Bagaimana cara menjaga kesehatan agar tidak kehilangan kapasitas kerja?

Elena Alekhina, seorang ahli reumatologi di Rumah Sakit Klinik Jalan Voronezh, menjawab pertanyaan dari para pembaca.

“Setelah bekerja di pedesaan, sendi lutut dan pergelangan kaki saya sangat sakit. Mencoba menggunakan salep anestesi dan kompres vodka. Kompres bekerja lebih baik, pada pagi hari rasa sakitnya hampir hilang. Tapi mereka tidak nyaman untuk tidur bersama. Apakah mungkin untuk menggantinya dengan sesuatu?

Yulia Petrenko, Zelenograd

Obat penghilang rasa sakit tidak selalu memberikan efek yang diinginkan. Mungkin ada beberapa alasan untuk ini: dosis salep yang dioleskan tidak mencukupi, dan penetrasi yang buruk melalui kulit. Selain itu, mereka tidak mengobati penyebab penyakit. Fakta bahwa kompres vodka bekerja lebih baik untuk Anda juga cukup bisa dimengerti. Larutan alkohol memiliki efek pemanasan, yang dalam banyak kasus meredakan nyeri. Sementara itu, ada seluruh kelompok obat untuk penggunaan lokal, yang lebih unggul dalam efektivitasnya daripada kompres berbahan dasar alkohol. Ini adalah salep farmasi yang menghangatkan. Salah satu sediaan alami yang paling populer dan mapan adalah salep Apizartron berdasarkan racun lebah. Setelah penerapannya, nyeri dan pembengkakan pada persendian berkurang, fungsinya yang terganggu dipulihkan. Selain racun lebah, Apizartron mengandung zat dengan efek antiinflamasi dan analgesik, yang menembus kulit dengan baik. Komponen lain dari Apizartron adalah minyak mustard. Efek iritasi lokalnya membantu meningkatkan sirkulasi darah di area yang bermasalah. Dengan demikian, masing-masing komponen Apizartron mempotensiasi aksi komponen lainnya, yang secara signifikan meningkatkan keefektifan salep secara keseluruhan. Apizartron ini berbeda dengan kompres vodka dan preparat sintetik yang hanya menghangatkan kulit.

“Di awal musim panas, saya sering membebani punggung dan persendian saya, sangat sakit dan sakit. Sangat sulit untuk bangun dan berjalan-jalan di pagi hari. Seorang tetangga menyarankan untuk membeli semacam perangkat magnetis dan menerapkannya ke area bermasalah di malam hari. Katakan padaku, apakah itu benar-benar membantu?

Anastasia Ryndina, Cheboksary

Nyeri disebut "anjing penjaga kesehatan". Jika itu terjadi, maka Anda perlu mengistirahatkan persendian dan punggung Anda. Jangan melakukan apa pun melalui rasa sakit. Cobalah untuk menjalani tes dan cari tahu penyebab penyakit Anda. Fakta bahwa Anda menggambarkan rasa sakitnya sebagai "parah" menunjukkan bahwa Anda memerlukan perawatan yang komprehensif, dan bukan penggunaan perangkat apa pun. Tentunya jika dokter menganggap perlu, dia akan meresepkan Anda fisioterapi, termasuk magnet. Pada saat yang sama, perlu diingat bahwa peralatan yang digunakan di klinik dan rumah sakit lebih kuat dan memberikan pertolongan lebih cepat. Perangkat portabel rumah lebih sering direkomendasikan pada tahap aftercare atau untuk tujuan pencegahan. Selain itu, mereka juga harus diresepkan oleh spesialis. Bagaimanapun, perangkat ini dapat memiliki efek samping, dan ada kontraindikasi untuk penggunaannya. Misalnya, peralatan rumah tangga tidak boleh digunakan jika persendian meradang, bengkak, dan muncul cairan di dalamnya.

“Saya dengar untuk pencegahan sakit punggung dan persendian, sebaiknya rutin makan daging jeli. Tapi saya tidak mengerti seberapa sering ini harus dilakukan: setiap hari atau, misalnya, seminggu sekali?

Lyudmila Zhikhareva, Vladimir

Dalam agar-agar memang terdapat zat yang mirip dengan yang menyusun tulang rawan kita. Namun, Anda tidak boleh terbawa oleh hidangan ini, terutama untuk orang tua. Dalam agar-agar, selain zat bermanfaat, ada banyak "hal berbahaya". Secara khusus, lemak hewani tahan api, kolesterol. Dan ini berarti bahwa dengan penggunaan mingguannya yang teratur, kelebihan berat badan dapat meningkat, kondisi pembuluh darah memburuk. Pola makan seperti itu juga dapat berdampak buruk pada kondisi hati dan ginjal. Oleh karena itu, untuk menopang punggung dan persendian, lebih baik menggunakan obat-obatan dan suplemen makanan yang aktif secara biologis yang mengandung kondroitin dan glukosamin. Mereka biasanya datang dalam bentuk kapsul. Tujuan utama mereka adalah untuk memasok bahan "bangunan" untuk tulang rawan dan dengan demikian mempertahankan kondisi kerjanya. Perlu dirawat dengan obat ini untuk waktu yang lama, kursus terapi dirancang selama berbulan-bulan.

“Tahun lalu keluarga saya pergi berkemah. Lutut saya bengkak dan sakit karena pendakian panjang di sepanjang jalur gunung. Dokter membuat suntikan hormon intra-artikular. Dan rasa sakitnya hilang, saya masih merasa sehat. Sekarang lutut ibuku sakit. Tetapi untuk beberapa alasan dokter tidak merekomendasikan metode pengobatan ini. Bagaimana menjadi?

Alexandra Chizhova, Moskow

Masuknya hormon hanya masuk akal jika persendian terlihat meradang, terlihat bengkak dan membengkak. Jika rasa sakitnya sedang, dan persendiannya "tenang", Anda bisa bertahan dengan obat yang kurang kuat. Kemungkinan besar, pada saat konsultasi, ibu Anda tidak memiliki indikasi untuk suntik hormonal. Atau, sebaliknya, ada kontraindikasi. Setelah injeksi, peningkatan tekanan darah, rasa tidak nyaman dan nyeri di perut mungkin terjadi. Pada banyak orang tua, setelah suntikan intraartikular, kadar glukosa dalam darah meningkat. Selain itu, penggunaan obat hormonal yang sering dan tidak masuk akal dapat menyebabkan percepatan kerusakan tulang rawan dan efek samping lainnya.

“Setiap musim semi, di awal musim panas, osteochondrosis saya memburuk. Mengapa ini terjadi dan apakah mungkin untuk mencegah terjadinya sakit punggung?

Marina Korobkova, Volgograd

Ada beberapa alasan eksaserbasi osteochondrosis di musim semi. Pertama, banyak orang berpakaian terlalu ringan. Namun, matahari Mei menipu. Angin dingin mungkin bertiup, dan bumi belum menghangat sama sekali. Oleh karena itu, salah satu prasyarat munculnya nyeri punggung adalah hipotermia dangkal.
Kedua, selama musim dingin, banyak keterampilan kerja fisik hilang, otot melemah. Dan beban di punggung selama pekerjaan pedesaan terkadang terlalu berat. Agar tidak menjadi korban kejengkelan, berpakaianlah dengan ketat sesuai cuaca, selalu lindungi punggung bagian bawah dari angin dingin. Usahakan untuk tidak mengangkat benda berat atau melakukannya dengan punggung lurus. Beban utama harus dialami oleh otot paha yang kuat, dan bukan punggung bawah. Secara bertahap terlibat dalam pekerjaan musim panas dan olahraga luar ruangan yang aktif. Jika Anda akan melakukan aktivitas fisik, disarankan untuk melakukan sedikit pemanasan: jongkok sedikit, lakukan beberapa ayunan dengan tangan, tikungan dangkal, putaran batang tubuh. Sebelum berolahraga, oleskan salep penghangat, seperti Apizartron, ke punggung. Ini akan membantu otot menjadi hangat dan mencegah eksaserbasi.

Olga Mubarakshina

Di musim panas, saya menghabiskan hampir sepanjang waktu di dacha favorit saya. Tapi aku merasa umurku tidak sama. Setelah taman, punggungnya sangat sakit, pucuk di punggung bawah. Seorang tetangga membual bahwa anak-anaknya membalut punggung bawahnya. Dan sekarang mengerjakan tempat tidur menjadi lebih mudah. Katakan perban macam apa ini.
Lyudmila Petrovna, pembeli toko Medtechnika Ortosalon.

Mengapa tukang kebun sakit punggung?

Penduduk musim panas terkejut betapa penduduk pedesaan terus-menerus bekerja di kebun dan tidak menderita sakit punggung. Lagi pula, setelah menghabiskan hanya beberapa jam di taman, keesokan paginya mereka hampir tidak bisa bangun dari tempat tidur.

Masalahnya adalah otot penduduk kota mengalami atrofi selama periode musim dingin, oleh karena itu tidak beradaptasi dengan beban berat. Peningkatan tajam dalam aktivitas fisik mengarah pada fakta bahwa luka "lama" atau "tidur" membuat diri mereka terasa. Dengan demikian, osteochondrosis, linu panggul, hernia, cedera tulang belakang, dan spondylarthrosis diperburuk. Penting untuk dipahami bahwa penyakit ini tidak muncul karena dacha. Mereka bersama seseorang sebelumnya, tetapi tidak memanifestasikan diri mereka dalam mode kehidupan yang tenang dan terukur.

Apa yang harus dilakukan? Habiskan hari-hari musim panas yang hangat di empat dinding apartemen? Lagipula, di sana, di udara segar, ketimun tumbuh, tomat matang, dan cucu menantikan stroberi. Tidak perlu! Anda hanya perlu mempersiapkan musim panas dengan benar. Untuk mencegah eksaserbasi penyakit di atas, dan, karenanya, sakit punggung, penerapan rekomendasi sederhana juga akan membantu.

Agar punggung bawah tidak menembak setelah taman

Jika Anda ingin pergi ke pedesaan dengan senang hati, dan tidak "berangkat" dari pekerjaan di taman untuk minggu depan, kami sarankan Anda mengikuti aturan sederhana.

Cobalah untuk menambah beban secara bertahap. Agar otot Anda tidak sakit setelah bekerja di pedesaan, Anda sebaiknya tidak mencoba mengulang semua tugas dalam satu kunjungan. Awalnya, jangan menghabiskan lebih dari satu jam di tempat tidur. Secara bertahap, waktu ini dapat ditingkatkan.

Lakukan latihan pemanasan. Saat seseorang berolahraga di gym, ia harus memulai dengan latihan sederhana, seperti gerakan miring ke samping dan menarik jari kaki ke atas. Mereka membiarkan otot untuk "pemanasan" dan terbiasa dengan fakta bahwa sekarang akan ada aktivitas fisik. Taman membutuhkan pendekatan yang sama.

Gunakan inventaris yang benar. Mesin pemotong rumput, kelenjar, sekop, penggaruk - semuanya harus setinggi itu sehingga Anda tidak perlu terlalu membungkuk.

Dapatkan kursi taman. Jika Anda bekerja sambil duduk di atasnya, tulang belakang tidak akan terlalu lelah. Jika posisi ini tidak sesuai, duduklah untuk beristirahat setiap 15-20 menit.

, yang akan menopang otot Anda selama aktivitas fisik. Model berikut ini cocok untuk pemberian :,. Perban disediakan khusus untuk mengangkat beban. Korset yang dipilih dengan benar tidak mengganggu gerakan alami tubuh, tetapi secara signifikan memfasilitasi toleransi aktivitas fisik.

Ingatlah bahwa mengabaikan aturan sederhana ini dapat menyebabkan konsekuensi negatif bagi punggung Anda. Agar tidak menghabiskan banyak uang untuk salep punggung bawah, tidak berbaring di tempat tidur selama seminggu dengan rasa sakit yang parah dan tidak pergi ke dokter dengan penyakit yang parah, pergilah ke negara yang sudah disiapkan.

Bagaimana memilih perban untuk bekerja di kebun dan di kebun

untuk bekerja di taman melakukan fungsi-fungsi berikut:

menghilangkan beban dari tulang belakang dan punggung bawah;

pencegahan ketegangan otot yang berlebihan;

efek pijat mikro untuk menghilangkan rasa sakit;

memberikan dukungan ke area yang rusak;

redistribusi beban saat mengangkat beban;

pencegahan gerakan tiba-tiba yang dapat menyebabkan kerusakan otot;

fiksasi tulang belakang pada kerusakan yang benar;

pencegahan proses inflamasi.

Untuk memilih penyangga pinggang yang tepat untuk tempat tinggal musim panas, kami sarankan untuk memperhatikan beberapa hal:

nyaman digunakan di musim panas jika terbuat dari bahan elastis dan bernapas yang mencegah keringat.

Di awal musim melanjutkan pekerjaan secara bertahap Biarkan tubuh Anda terbiasa dengan beban. Apa yang harus dilakukan jika otot sakit setelah bekerja di pedesaan? Sebelum pergi ke taman, ada baiknya menghangatkan otot dengan bantuan latihan sederhana: peregangan, lakukan beberapa gerakan memutar dengan bahu dan pinggul, dan tekuk halus.

Persiapkan tekniknya. Penggunaan mesin pemotong rumput yang salah sering menyebabkan cedera dan sakit punggung. Sesuaikan pegangan dan tali sehingga Anda tidak perlu membungkuk.

Lupa tentang pose tradisional seorang tukang kebun. Apakah Anda biasanya bekerja dengan punggung tertekuk dan kepala dimiringkan ke depan? Posisi ini tidak fisiologis, karena tulang belakang memiliki defleksi ke depan yang alami di daerah lumbar, dan dengan pekerjaan seperti itu, ia melengkung ke belakang, dan cakram intervertebralis mengalami beban yang sangat besar. Tips lainnya untuk punggung sehat tanpa nyeri.

Beli kursi taman Nyeri punggung bawah setelah pondok musim panas? Anda bisa bekerja di taman sambil duduk di kursi kecil. Atau dapatkan bantalan lutut dan kerjakan tempat tidur dengan posisi merangkak. Dalam hal ini, defleksi alami di punggung bawah dipertahankan, dan beban pada tulang belakang didistribusikan secara lebih rasional. Jika pekerjaan membutuhkan pembengkokan konstan ke tanah, lebih baik jongkok.

Istirahat. Kegiatan alternatif yang membutuhkan usaha yang signifikan dengan pekerjaan yang lebih santai. Sudahkah Anda menggali tempat tidur? Sekarang Anda bisa mulai menyiram atau menanam. Selama pekerjaan apa pun, pilih postur yang paling nyaman. Setiap 30-40 menit, sisihkan sekop dan garu untuk beristirahat. Berjalanlah di sekitar area tersebut, putar kepala Anda ke kanan dan kiri dengan lembut, goyangkan lengan dan kaki Anda yang rileks. Maka Anda tidak perlu menderita karena punggung Anda sakit setelah bekerja di pedesaan!

Sebelum melakukan pengobatan sendiri, tentunya ada baiknya mencari tahu penyebab nyerinya.

Mungkin mereka disukai oleh neuritis, linu panggul, hernia intervertebralis.

Bagian apa yang sakit punggung setelah bekerja di kebun?
Untuk meringankan beban di punggung bawah, Anda dapat menggunakan korset kompresi di punggung bawah selama bekerja. Harganya sekitar 300-400 rubel di apotek, jika kita mengambil buatan Rusia. Ini akan menahan otot dan melindungi cakram intervertebralis agar tidak "muncul".

Sebagai permulaan, Anda harus mengunjungi dokter.

Tetapi jika Anda tidak ingin melakukan ini, cobalah salep penghangat atau tambalan merica, tetapi tidak dalam semua kasus, diperlukan salep penghangat! terkadang itu menjadi bumerang.

Jadi pilihan terbaik adalah mengunjungi dokter.

Saya punya cara yang sangat sederhana dan murah untuk meredakan sakit punggung.

Benar-benar di apotek mana pun Anda dapat membeli barang yang berguna seperti aplikator Kuznetsov. Sesegera mungkin, letakkan aplikator di lantai dan berbaringlah di atasnya dengan punggung telanjang. Ini akan sangat menyakitkan selama beberapa menit, tetapi rasa sakit ini perlu ditahan atau semacam selimut harus diletakkan di lantai. Setelah beberapa saat rasa sakit akan hilang. Setelah berbaring dalam posisi ini selama 10 menit, Anda bisa menghilangkan sakit punggung.

Cara paling terjangkau untuk menghilangkan rasa sakit adalah aplikator Kuznetsov.

Cara paling sederhana, tetapi sekaligus paling berbahaya adalah mengonsumsi obat penghilang rasa sakit. Berbahaya akibatnya jika diminum tanpa resep dokter.

Anda perlu mengetahui penyebab rasa sakitnya: otot, osteochondrosis, trauma. Dan ini hanya dapat ditentukan dengan pemeriksaan medis.

Dari cara yang relatif tidak berbahaya, Anda dapat menggunakan ikat pinggang yang terbuat dari bulu anjing, "fastum gel", "asterisk". Tetapi ini adalah tindakan sementara, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter.

★★★★★★★★★★

Ada cara untuk membantu diri sendiri dengan sakit punggung.

Jika sakit punggung tidak bersifat dingin, tetapi hanya karena pekerjaan fisik di kebun, maka Anda bisa mandi dengan air dingin untuk meredakannya. Dalam panas seperti sekarang, tidak hanya menakutkan, tetapi juga menyenangkan. Anda harus berbaring sebentar agar nyaman dan tidak membeku. Kemudian gosok diri Anda dengan handuk dan berbaring di permukaan yang rata di punggung Anda setidaknya selama setengah jam.

Bahkan dengan rasa sakit akibat postur membungkuk di tempat tidur, ketika daerah pinggang menderita, latihan untuk tulang belakang membantu memutarnya (dan akibatnya meregangkannya).
Untuk melakukan ini, berbaringlah di permukaan yang rata di punggung Anda. Rentangkan tangan Anda tegak lurus ke tubuh Anda. Dan secara bergantian tekuk satu kaki di lutut dan, (melemparkannya ke tubuh) mencapainya ke siku lengan yang berlawanan. lakukan 8-10 kali untuk setiap kaki. Dalam hal ini, tulang belakang di daerah lumbar diregangkan. Bantuan datang.

Tentang sering sakit punggung