Produk untuk sistem reproduksi wanita. Produk paling bermanfaat untuk kesehatan wanita. Produk untuk wanita: kacang merah - Asisten Anda menuju tubuh langsing

Banyak wanita terkadang memikirkan apakah mereka perlu makan dengan cara khusus, tidak seperti makan seks yang lebih kuat. Dan tidak ada yang aneh dalam hal ini, karena tubuh wanita sangat berbeda dengan pria, artinya beberapa unsur yang kita peroleh dari makanan, dia membutuhkan sebagian lebih banyak, dan sebagian lebih sedikit. Nutrisi yang tepat dapat melindungi seorang wanita dari banyak masalah, seperti kemungkinan komplikasi jantung, kanker payudara, gangguan saraf. Laju kehidupan modern yang cepat, ekologi yang buruk - semua ini berdampak negatif tidak hanya pada kesehatan wanita, tetapi juga pada daya tarik. Namun keinginan untuk menyukai pada dasarnya tertanam dalam pikiran perempuan. Tapi, alam sudah mengurus semuanya, termasuk menciptakan produk makanan sehat untuk wanita yang bisa membantunya menjadi sehat dan cantik. Ini tidak berarti sama sekali bahwa Anda hanya perlu memakannya, cukup memasukkan produk ini ke dalam makanan Anda secara berkelanjutan. Lantas makanan apa saja yang baik untuk kesehatan wanita?

Pertama-tama, perlu dicatat bahwa untuk siapa pun, baik wanita maupun pria, hal utama adalah makan dengan benar, menjaga keseimbangan, dan memasok tubuh Anda dengan semua elemen yang diperlukan. Oleh karena itu, produk yang bermanfaat bagi kesehatan wanita dapat dibagi menjadi beberapa kelompok, karena memberikan unsur yang berbeda pada tubuh.

10 Makanan Kaya Kalsium untuk Wanita

Kalsium merupakan unsur yang sangat penting yang dibutuhkan tubuh kita, karena berkat itu gigi dan tulang tetap kuat. Selain itu, kalsium memiliki efek menguntungkan pada sistem kardiovaskular, suplai darah, dan sistem saraf. Jika tubuh kekurangan kalsium, seseorang bisa terkena osteoporosis, osteoarthritis, dan nyeri pada tulang dan otot bisa muncul.

• Tempat pertama, tanpa diragukan lagi, ditempati oleh produk susu. Lagi pula, krim, keju cottage, susu, dan keju mengandung banyak kalsium;
• Kembang kol dan brokoli juga sangat tinggi kalsium;
• Produk kedelai, seperti tahu, juga memiliki kandungan unsur ini yang tinggi;
• Perlu memperhatikan kelezatan yang menyenangkan seperti kacang;
• Ikan, terutama laut;
• Kalsium juga ditemukan dalam buah-buahan seperti buah ara atau aprikot;
• Jus jeruk atau grapefruit yang menyegarkan;
• Roti gandum;
• Legum seperti buncis atau kacang polong;
• Bukan favorit semua orang, tapi bawang putih yang bermanfaat.

10 Makanan Kaya Zat Besi Paling Sehat untuk Wanita

Zat besi merupakan elemen penting bagi seorang wanita, karena setiap bulan, selama hari-hari kritis, bersama dengan darah, kita kehilangan banyak sekali zat besi yang tidak dapat ditarik kembali. Dan zat besi dibutuhkan oleh tubuh kita untuk hemoglobin dan metabolisme yang baik, kadar hormon dan sistem kekebalan tubuh.

• Yang pertama dalam daftar ini adalah buncis atau kacang Turki, karena bukan tanpa alasan legum ini begitu populer di Timur, meskipun belum benar-benar mengakar di Rusia;
• Daging sapi adalah daging yang mengandung zat besi tertinggi;
• bit daun;
• Sekali lagi, "halo" dari Timur - tahu;
• Aprikot kering dan kompotnya, akrab bagi kita semua sejak kecil;
• Roti gandum;
• Kentang, bawang, dan tomat memimpin di antara sayuran;
• Dan di antara buah-buahan - pisang, prem, dan apel;
• Buah beri yang akan menyenangkan kita dengan zat besi adalah cranberry, blackcurrant, dan stroberi;
• Jangan lupakan kelezatan seperti jamur kering.

10 Makanan Kaya Vitamin C Teratas untuk Kesehatan Wanita

Tidak diragukan lagi semua orang telah mendengar tentang betapa pentingnya Vitamin C. Ini mempengaruhi tiga ratus proses dalam tubuh kita, luar biasa bukan? Vitamin C hanya diperlukan untuk sistem seperti kekebalan, pencernaan, saraf. Vitamin ini mensintesis hormon dan menghasilkan kolagen.

• Tanpa ragu, semua buah jeruk akan menjadi yang utama di sini - jeruk, lemon, jeruk bali - pilih sesuai selera;
• Ratu tempat tidur pedesaan musim panas adalah stroberi;
• Lada Bulgaria juga mengandung Vitamin C;
• Kita semua akrab dan terkasih - kentang;
• Tomat merah matang;
• Tamu asing yang lezat - kiwi;
• peterseli Rusia asli yang menyakitkan;
• Jarang di rak domestik - jambu biji;
• Rosehip dan buckthorn laut, dan ramuan dari mereka;
• Tamu dari selatan adalah bawang putih liar.

10 Makanan Kaya Asam Folat Teratas di Dunia untuk Setiap Wanita

Asam folat atau Vitamin B1 perlu diisi ulang setiap hari, keadaan ini diperparah dengan fakta bahwa asam ini mudah hilang selama pemasakan. Vitamin B1 memengaruhi metabolisme, pembelahan sel, pembentukan leukosit dan eritrosit.

• Pertama-tama adalah produk, yang karena alasan tertentu juga tidak menemukan banyak distribusi - ini adalah pucuk asparagus;
• Jus jeruk dan jeruk juga akan memberi tubuh Anda Vitamin B1;
• Hati sapi;
• Bayam, yang tidak boleh diproses secara termal dalam waktu lama;
• Beras akrab bagi kita semua;
• kacang hijau segar;
• Telur mentah, yang tentunya harus dikonsumsi dengan hati-hati;
• Brokoli;
• kacang panggang;
• Alpukat telah menjadi populer akhir-akhir ini.

Produk bermanfaat untuk tubuh wanita, juga termasuk minyak nabati. Minyak biji rami mengandung banyak potasium dan magnesium, seng dan lesitin, dan juga meningkatkan suasana hati secara signifikan. Cukup minum satu sendok makan setiap hari sebelum tidur, agar tubuh menerima semua elemen yang diperlukan yang disediakan oleh minyak biji rami.

Produk wanita yang paling berguna juga kol putih biasa dan salad. Kubis bukan hanya produk yang sangat diet, tetapi juga memiliki efek yang besar pada penglihatan, dan memperkuat sistem kekebalan tubuh, mengandung kalsium dan membantu menurunkan berat badan. Salad hijau juga sangat bermanfaat bagi tubuh, mengandung fitokimia dalam jumlah besar dan mendorong detoksifikasi.

Berbicara tentang produk apa saja yang paling bermanfaat bagi tubuh wanita, jangan lupakan air putih. Bagaimanapun, semua orang tahu bahwa ada lebih dari tujuh puluh persen air dalam tubuh manusia, itu mengatur semua proses metabolisme. Kekurangan air dalam tubuh menyebabkan penuaan dini, serta sejumlah besar penyakit. Sangat penting bagi setiap orang dewasa untuk minum setidaknya delapan gelas cairan sehari.

Berbicara tentang cairan, perlu diperhatikan bahwa minuman seperti teh hijau dan coklat juga sangat bermanfaat bagi wanita. Teh hijau memperlambat penuaan, karena merupakan sumber antioksidan. Teh juga dapat mencegah kanker, menjaga keremajaan dan kulit, serta memperbaiki warna kulit secara keseluruhan.

Selain fakta bahwa, seperti yang kita semua ingat sejak masa kanak-kanak, kakao sangat enak, dan seperti yang manis lainnya, kakao sangat menyegarkan, kakao memiliki sejumlah manfaat bermanfaat lainnya. Kakao memperlambat timbulnya menopause, menjaga keindahan rambut dan kuku, memperbaiki kulit, memiliki efek yang baik pada kecepatan berpikir dan kinerja.

Produk lain yang pasti harus dimasukkan dalam diet Anda untuk semua wanita adalah brokoli. Bisa dibilang sayuran ini adalah pemenang di antara produk yang melindungi tubuh kita dari kemungkinan kanker. Selain itu, brokoli merupakan diuretik alami yang sangat penting untuk membersihkan tubuh. Brokoli mengandung banyak serat dan vitamin, potasium dan protein. Untuk wanita hamil, brokoli juga sangat diperlukan, karena mengandung komponen seperti folat, yang memiliki efek menguntungkan pada perkembangan anak.

Saat menopause dimulai, banyak wanita bertanya-tanya apakah mereka harus mengubah kebiasaan makan mereka, Makanan apa yang baik untuk menopause? Untuk semua wanita, periode ini dimulai pada usia yang berbeda, terkadang terjadi cukup awal karena faktor keturunan atau penyakit masa lalu. Namun, produk bermanfaat untuk menopause dini tidak berbeda dengan daftar produk bagi mereka yang mengalami haid tepat waktu, karena proses dalam tubuh, meski ada perbedaan waktu, hampir sama untuk semua orang.

• Langkah pertama adalah menjaga kadar kalsium dalam tubuh, dan ini semua adalah produk susu, polong-polongan, dan kacang-kacangan yang sama;
• Anda juga harus mencoba mengurangi kolesterol, makanan laut, kacang-kacangan, dan minyak sayur berkualitas tinggi akan membantu Anda dalam hal ini;
• Pilih sayuran dan buah-buahan yang sangat jenuh dengan unsur-unsur bermanfaat. Ini cukup mudah dilakukan, karena seringkali warnanya paling cerah - ceri, wortel, jeruk bali;
• Selama periode ini, vitamin E sangat diperlukan, yang banyak terdapat pada nasi, kacang polong, kentang, dan alpukat;
• Jangan lupakan kekebalan, yang akan dibantu oleh bawang merah dan bawang putih.

Produk yang bermanfaat untuk menopause juga termasuk kacang mete, aprikot kering, kiwi, melon, dan rumput laut.

Dan gadis-gadis muda yang baru memulai perjalanannya, dan sering hanya memikirkan masalah kelebihan berat badan, juga harus memikirkan nutrisi yang tepat. Bagaimanapun, tubuh muda harus berkembang secara normal dan bersiap untuk kemungkinan kehamilan di masa depan. Produk paling berguna untuk anak perempuan dapat dengan mudah ditemukan di rak toko mana pun.

• Pertama-tama, tentu saja susu yang kaya kalsium. Itu bisa diganti dengan yogurt alami tanpa bahan pengawet;
• Daging, yang merupakan sumber protein dan zat besi;
• Legum, yang akan memenuhi tubuh dengan banyak nutrisi, seperti magnesium dan tembaga;
• Buah beri adalah sumber vitamin C dengan sifat bakterisidal alami.

Dengan kehilangan darah bulanan, dan proses terkait, banyak gadis merasa tidak enak badan, jadi penting untuk diketahui makanan apa yang baik untuk haid.

• Jika Anda bukan penggemar minyak ikan, yang memiliki efek besar pada sirkulasi darah, maka Anda perlu memasukkan ikan sebanyak mungkin ke dalam makanan Anda;
• Anda harus makan protein sebanyak mungkin - keju cottage, telur, keju, dan kacang-kacangan.

Selain itu, produk yang bermanfaat untuk menstruasi adalah cokelat hitam yang mengandung flavonoid, dan sinar matahari yang menyediakan vitamin D bagi tubuh.

Jika Anda bertanya pada diri sendiri produk apa yang baik untuk alat kelamin wanita, jawabannya tidak sulit. Produk berwarna bermanfaat untuk alat kelamin wanita, karena alam menyatakan bahwa produk alami seringkali tidak berwarna putih. Karena itu, Anda harus menghindari tepung, gula, roti putih dalam makanan Anda.

Berada di salah satu tahap terpenting dalam hidup mereka, banyak orang memikirkannya makanan apa yang baik untuk ibu hamil.

• Ini, tentu saja, produk susu;
• Ikan dan makanan laut;
• Sayuran dan buah-buahan, dan jus dari mereka;
• daging tanpa lemak;
• jamur yang mengandung asam nikotinat.

Jika kita memiliki kesempatan untuk memberikan beberapa produk telapak tangan dan memilih produk yang paling bermanfaat bagi wanita, itu akan menjadi tomat biasa. Tomatlah yang mengandung antioksidan dan locopene dalam jumlah besar. Ini memengaruhi kerja jantung, sistem saraf, dan hanya meningkatkan suasana hati. Para ilmuwan baru-baru ini menemukan bahwa tomat dapat mengurangi risiko kanker payudara atau serviks.

Produk yang paling bermanfaat untuk kesehatan wanita juga cranberry dan, tidak mengherankan, rempah-rempah. Cranberry adalah sumber proanthocyanidins, yang melindungi kandung kemih dan ginjal, serta sistem kardiovaskular. Dan, selain itu, merupakan sumber kalsium, fosfor, tembaga dan besi, serta vitamin C dan B.

Centenarian tinggal di timur, dan bukan tanpa alasan rempah-rempah digunakan secara aktif di sana. Kayu manis, jahe, kunyit dapat mempengaruhi dan mencegah perkembangan banyak penyakit kronis. Ketika rempah-rempah ini ditambahkan ke makanan berlemak yang tidak terlalu tepat, bahayanya, seperti yang telah dihitung para ilmuwan, berkurang hingga tiga puluh persen.

Kesimpulannya, kami menemukan bahwa makanan paling sehat untuk wanita adalah produk panas biasa yang dapat ditemukan di rak toko mana pun. Produk yang bermanfaat untuk wanita, persis seperti untuk pria, dan, tentu saja, untuk anak-anak, pertama-tama adalah makanan sehat, segar, diberkahi dengan vitamin dan unsur mikro. Sekarang, mengetahui makanan apa yang baik untuk tubuh wanita, Anda pasti akan memasukkannya ke dalam makanan Anda, dan ini akan membantu Anda tetap awet muda, cantik, dan bahagia selama bertahun-tahun.

Makan dengan benar penting untuk semua orang. Namun tetap saja, pola makan yang sehat dan seimbang sangat diperlukan bagi seorang wanita agar menjadi cantik dan melahirkan anak yang sehat. Cari tahu makanan apa yang perlu Anda andalkan, dan cara makan yang tepat untuk wanita untuk kecantikan dan kesehatan.

1. Ikan laut

Ikan berlemak, seperti salmon, trout, mackerel, sturgeon, dan lainnya, mengandung gugus B, kalsium, seng, besi, dan magnesium.

Dan ikan laut berminyak ini merupakan sumber asam lemak omega-3, yang meningkatkan aliran darah di organ panggul, yang sangat diperlukan untuk mengandung dan melahirkan anak.

2. Minyak zaitun

Para ilmuwan telah menemukan bahwa penduduk negara-negara Mediterania jauh lebih kecil kemungkinannya untuk sakit. Masalahnya adalah minyak zaitun dalam makanan mereka adalah produk yang umum.

Asam oleat yang merupakan bagian dari minyak menghambat kerja onkogen HER-2 / neu yang merupakan penyebab kanker payudara pada setiap sepertiga wanita yang jatuh sakit.

Untuk pencernaan yang baik, minyak zaitun tidak tergantikan. Dan seperti yang kita ketahui, pencernaan yang baik adalah kunci untuk mendapatkan sosok yang cantik dan kulit yang bersih.

3. Wortel

Beta-karoten yang terkandung dalam sayuran yang enak dan sehat ini membantu memperkuat kekebalan wanita, melembutkan pengaruh faktor lingkungan yang berbahaya.

Dan bahkan membantu seorang wanita mengatasi stres. Selain itu, wortel yang dipadukan dengan krim asam atau mentega merupakan cara terbaik untuk meningkatkan hemoglobin selama kehamilan.

4. Kubis

Putih dan brokoli, kubis Brussel, dan kembang kol - ini mungkin sayuran yang paling berguna bagi seorang wanita. Apalagi bagi seorang calon ibu. Kubis mengandung banyak vitamin B, mangan, seng.

Kubis adalah salah satu stimulan pertumbuhan sel alami terbaik. Kubis juga merupakan sumber asam folat, kekurangan yang dapat menyebabkan cacat tabung saraf pada bayi.

5. Kacang polong, buncis dan kacang-kacangan lainnya

Asparagus, kedelai, buncis, kacang polong, buncis merupakan produk unggulan tidak hanya untuk menyenangkan seluruh keluarga dengan lecho yang enak, tetapi juga untuk kesehatan wanita.

Legum sangat bagus untuk wanita yang memperhatikan bentuk tubuhnya, karena bergizi dan mengandung sedikit lemak serta banyak serat yang diperlukan tubuh. Kacang mengurangi risiko sebesar 22%.

Legum mencegah kanker usus, yang lebih sering terjadi pada wanita daripada pria. Dan kedelai secara praktis menggantikan daging dalam kualitasnya. Komposisi minyak kedelai meliputi komponen yang mirip dengan lemak ikan, lesitin, kolin, vitamin B dan E, dan elemen jejak lainnya.

6. Minyak biji rami

Minyak biji rami dan biji rami mencegah kanker, mengurangi ukuran tumor di payudara, prostat, dan usus besar.

Selain itu, mereka mengurangi risiko penyakit jantung, aritmia jantung, karena menurunkan kadar kolesterol total. Minyak biji rami membantu mencegah sembelit, menormalkan kadar diabetes, dan membantu mengurangi peradangan pada radang sendi dan asma.

7. Air

Agar kulit tidak mengering, agar saluran cerna berfungsi normal, seorang wanita perlu minum air bersih 2 liter per hari.

Kekurangan air dalam tubuh menjadi penyebab penuaan dini, kulit tidak sehat dan sering sembelit.

8. Susu

Tidak hanya susu, tetapi juga produk susu lainnya dibutuhkan seorang wanita sebagai sumber kalsium.

Dan seorang wanita membutuhkan kalsium di masa mudanya - untuk tampil cantik, selama pembentukan kerangka bayi, di usia tua - agar tidak sakit osteoporosis. Jadi keju cottage, susu, yogurt, kefir - semua ini harus ada di meja Anda secara teratur.

9. Keju

Keju keras mengandung kalsium, yang sangat dibutuhkan wanita selama kehamilan. Keju juga mengandung bakteri yang melindungi gigi kita dari efek asam yang terbentuk di dalam mulut.

Selain itu, keju keras mengandung kalsium dan fosfor berlebih yang dibutuhkan untuk memperkuat enamel gigi.

10. Bit

Bit adalah sumber mineral yang diperlukan untuk memerangi penyakit kardiovaskular dan hipertensi. Bit bisa dimakan mentah, minum jus bit segar.

Anda dapat memanggang dan merebus bit - cara ini sangat berguna untuk pencernaan, meskipun kandungan nutrisinya lebih sedikit daripada bit segar.

11. Oatmeal

Produk lain yang sangat diperlukan untuk wanita. Bagaimanapun, oatmeal menormalkan kerja usus, membantu tukak lambung, gastritis, kolitis, keracunan makanan. Dan oatmeal menghilangkan racun berbahaya dan timbal dari tubuh wanita. Dengan diabetes, oatmeal bahkan menurunkan kadar gula darah... Cranberry sangat diperlukan dalam pengobatan sistitis dan penyakit kandung kemih, ginjal, dan uretra. Cranberry mengandung zat yang melindungi kandung kemih dari bakteri dan mencegah bakteri berbahaya ini berkembang biak.

14. Sauerkraut dan jeruk

Produk-produk ini tepat di halaman yang sama. Mereka mengandung banyak vitamin C, yang mencegah penuaan tubuh, membantu kita menjaga keremajaan kulit. Dan sauerkraut menormalkan pencernaan dan menghilangkan zat berbahaya dari tubuh.

15. Alpukat

Alpukat mengandung sejumlah besar vitamin yang memiliki efek yang sangat positif pada kondisi kulit dan rambut. Elemen jejak yang merupakan bagian dari alpukat berkontribusi pada pemecahan dan pembuangan kolesterol dari darah. Oleh karena itu, bagi wanita yang mengikuti bentuk tubuhnya, alpukat hanyalah produk yang diperlukan.

Agar seorang wanita menjadi cantik dan sehat, Anda membutuhkan banyak faktor. Tapi semuanya dimulai dengan nutrisi, karena pertama-tama penting apa yang kita makan. Kualitas makanan menentukan penampilan dan perasaan kita. Makanan kesehatan wanita berbeda dengan makanan pokok pria. Bagaimana seharusnya seorang wanita makan untuk menjaga kesehatan dan kecantikannya selama mungkin? Pada artikel ini, kami akan mencoba menjawab pertanyaan ini sesederhana dan semudah mungkin.

Aturan nutrisi

Ada aturan yang harus dipatuhi oleh wanita mana pun yang peduli dengan kesehatan dan penampilannya. Mereka jelas dan sederhana, tidak membutuhkan banyak usaha dan waktu. Ya, dan biayanya minimal. Aturan-aturan ini dapat diklasifikasikan sebagai "rencana gaya hidup sehat" dan ikuti tidak hanya untuk diri Anda sendiri, tetapi juga untuk menarik orang yang Anda cintai. Apa yang dibutuhkan untuk ini?

1. Minumlah setidaknya dua liter air murni setiap hari. Rasio ideal adalah 30 mililiter per kilogram berat. Jangan minum banyak air di malam hari, jangan memprovokasi munculnya edema.

2. Jangan makan sebelum tidur. Makan terakhir harus selambat-lambatnya tiga jam sebelum waktu tidur. Dianjurkan untuk membuat protein makan malam, karena protein akan memaksa metabolisme Anda bekerja hampir sepanjang malam.

3. Di antara produk yang bermanfaat bagi kesehatan wanita, pasti ada tempat untuk vitamin. Yang sangat penting bagi seorang wanita adalah A, E, asam folat dan kalsium. Kulit, rambut, tulang, dan kuku harus dalam kondisi prima, dan vitamin akan membantu Anda mempertahankannya.

4. Sarapan harus ada. Diinginkan bahwa ini adalah sarapan lengkap, dan bukan kopi dengan sandwich atau permen. Lebih baik memulai hari dengan sereal. Jadi Anda membangunkan tubuh Anda dan membuatnya bekerja secara produktif sepanjang hari.

5. Ngemil dua jam setelah makan utama akan membantu tubuh Anda menyerap makanan utama untuk kesehatan wanita lebih baik lagi. Camilan harus berupa kacang-kacangan dan buah-buahan kering, yang dibutuhkan untuk memenuhi dan mengisi kembali tubuh dengan vitamin.

Jika mengikuti lima aturan ini, seorang wanita akan menjaga kesehatan, kecantikan, dan kemudaan dalam waktu yang lama.

Buah

Di antara produk yang bermanfaat bagi kesehatan dan kecantikan wanita, bukan tempat terakhir yang ditempati oleh buah-buahan. Mereka mengandung seluruh rangkaian vitamin dan mineral yang diperlukan untuk menjaga kecantikan wanita. Buah-buahan berikut sangat berguna bagi seorang wanita: apel, pir, dan nanas. Prasyaratnya adalah tidak memakannya pada malam hari untuk menghindari fermentasi. Waktu terbaik untuk makan buah adalah pada siang hari, yaitu saat ngemil setelah makan malam. Namun buah terpenting - produk untuk kesehatan wanita - tentu saja adalah alpukat. Ini mengandung asam lemak tak jenuh tunggal yang sangat diperlukan untuk kesehatan otot jantung dan untuk penyerapan lemak dari perut wanita. Alpukat mengandung: potasium, magnesium, protein, asam folat, serta vitamin E dan B6 + serat. Makan seperempat buah sehari akan membantu Anda mendapatkan semua zat yang Anda butuhkan untuk kesehatan.

Sayuran

Sayuran - produk yang meningkatkan kesehatan wanita. Serat yang terkandung dalam banyak sayuran sangat bermanfaat untuk nutrisi yang tepat, fungsi usus yang baik, dan membersihkan racun dari seluruh tubuh. Kol putih, ubi jalar, zucchini, wortel, tomat merupakan makanan yang sangat baik untuk tubuh wanita. Tapi sayuran terbaik adalah brokoli. Kubis jenis ini jarang disukai, tetapi mengandung banyak vitamin dan mineral: asam folat, zat besi, kalsium, vitamin A dan C. Brokoli mengatur kadar estrogen, mencegah perkembangan kanker payudara. Jadi brokoli adalah produk yang bagus untuk kesehatan wanita. Untuk mendapatkan semua yang Anda butuhkan dari sayuran ini, Anda perlu makan sekitar tiga ratus gram per minggu.

Sereal

Gandum, barley, buckwheat, beras, oat, jagung, rye adalah sereal yang sangat bermanfaat bagi wanita. Syarat utama untuk melestarikan khasiat yang bermanfaat adalah pemrosesan minimal, yaitu, Anda tidak perlu menggunakan tepung terigu, tetapi dedak gandum atau roti gandum. Biji-bijian kaya akan protein, karbohidrat, serat, vitamin dan mineral, menjadikannya makanan sehat untuk wanita. Semua ini berkontribusi pada pencernaan yang baik, aktivitas fisik, penguatan saraf, pencegahan kanker, memperlambat penuaan tubuh wanita. Biji-bijian merupakan lulur yang sangat baik untuk tubuh karena serat yang terkandung dalam jumlah banyak di setiap butirnya.

Ikan

Produk yang sangat penting untuk kesehatan reproduksi wanita adalah ikan merah. Ini mengandung asam lemak (omega-3) dan protein dalam jumlah yang sangat besar. Zat-zat ini diperlukan untuk fungsi jantung yang sangat baik, untuk kehamilan yang bebas masalah, untuk melawan stres dan depresi, untuk melindungi dari usia tua (Alzheimer) dan kanker. Ikan merah berlemak kaya akan kalsium, yang dikombinasikan dengan omega-3, diserap dengan sempurna oleh tubuh wanita dan memperkuat tulang dari separuh umat manusia yang cantik. Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari produk ini, Anda perlu makan ikan minimal tiga kali seminggu. Jika tidak memungkinkan untuk membeli ikan merah beku segar, maka Anda dapat menggunakan makanan kaleng. Kondisi penting: makanan kaleng harus berkualitas baik, lebih disukai dari produsen tepercaya.

Daging

"Raja" produk kesehatan wanita adalah daging. Tapi tidak semua orang, tapi daging sapi muda, kelinci dan ayam. Wanita membutuhkan daging ayam untuk mengeluarkan racun dari dalam tubuh, sekaligus untuk menjaga kekebalan tubuh, terutama di musim dingin. Daging kelinci sangat diet, yang memungkinkan Anda menjaga bentuk tubuh dan memuaskan rasa lapar Anda dengan sempurna. Veal kaya akan zat besi dan banyak elemen, yang sangat bagus untuk wanita yang menjaga kesehatan dan bentuk tubuhnya.

Minuman

Di antara produk yang paling bermanfaat bagi kesehatan wanita, air bersih menempati tempat yang sangat penting. Penggunaannya yang bertanggung jawab atas penampilan seorang wanita di pagi hari, untuk kondisi kulit dan berat wanita. Penggunaan kelembapan yang tidak mencukupi akan segera memengaruhi wanita: kulit kering, bengkak, keriput. Anda perlu mengonsumsi air dengan kecepatan 30 mililiter per kilogram - tidak lebih dan tidak kurang. Kelebihan air akan muncul dalam bentuk bengkak dan bengkak pada wajah, kantong di bawah mata, jadi jangan berlebihan dengan pola minumnya.

Minuman sehat lain yang membantu wanita adalah air lemon. Manfaatnya adalah air lemon menghilangkan racun dan racun, menutrisi dan membentengi tubuh wanita. Vitamin C yang terkandung dalam minuman ini sangat bermanfaat untuk memperkuat daya tahan tubuh dan menjaga keremajaan tubuh.

Sayuran hijau

Jika Anda masih belum mengetahui makanan apa saja yang baik untuk kesehatan wanita, perhatikan sayurannya. Ini adalah produk universal yang cocok untuk wanita mana pun. Sangat tidak mungkin untuk berlebihan dengan penggunaannya. Berikan perhatian khusus pada bayam, peterseli, dan dill. Tanaman hijau ini mengandung sejumlah besar elemen dan vitamin yang dibutuhkan tubuh wanita. "Teman hijau" ini dapat membantu mengatur kadar hormon, melawan depresi dan kelebihan berat badan, mengisi kekurangan vitamin setelah musim dingin, dan banyak lagi.

Daftar yang berguna

Perhatikan daftar produk yang diusulkan untuk kesehatan wanita:

• almond - akan membantu mengurangi kolesterol dan berat badan;
• telur (ayam dan puyuh) - sumber vitamin D dan A, kolin dan lemak jenuh, yang baik untuk otak dan penglihatan Anda;
• lentil adalah produk luar biasa yang kaya serat, protein, dan antioksidan;
• kedelai - sumber protein yang membantu menjaga tulang tetap kuat dan mencegah perkembangan kanker payudara;
• ceri - sumber antioksidan yang membantu menjaga penglihatan, ingatan, menurunkan kolesterol dan mendukung otot jantung;
• quinoa (rumput) - mengandung mineral (tembaga, besi, magnesium dan fosfor), kaya protein dan penguat tulang kerangka yang sangat baik;
• biji labu - membantu mengatasi depresi dan penyakit jantung, mengandung banyak seng, magnesium, selenium, dan protein;

• kefir (yogurt) - sumber protein dan kalsium, probiotik yang terlibat dalam normalisasi pencernaan;
• teh hijau - pejuang melawan kanker, gagal jantung, diabetes, stroke, demensia, dan kelelahan;
• kismis adalah pilihan camilan yang enak, selain kacang-kacangan, juga sebagai sumber karbohidrat sehat, vitamin C, dan zat besi;
• cokelat pahit (gelap) adalah produk yang sangat berguna untuk kesehatan dan kecantikan wanita, yang mengandung tembaga, seng, fosfor, mangan, magnesium, dan elemen penguat tulang, membantu meningkatkan fungsi otak, mengurangi tekanan darah, dan merupakan salah satu pejuang terbaik melawan depresi;
• blueberry adalah harta kesehatan dan kecantikan wanita yang akan membantu melawan perubahan terkait usia dalam bentuk kerutan, tekanan, kehilangan ingatan, penglihatan, dan keterampilan motorik.

Untuk menjaga kecantikan, kemudaan, dan kesehatan, tidak perlu menyuntikkan "suntikan kecantikan", melakukan olahraga yang melelahkan, dan melakukan diet ketat. Cukup dengan mendekati nutrisi dan gaya hidup secara wajar. Artikel ini memberikan contoh produk yang tersedia setiap saat sepanjang tahun dan untuk semua tingkat pendapatan. Anda tinggal memutuskan sendiri apakah ingin sehat dan cantik atau tidak. Pilih produk kesehatan wanita yang tepat untuk Anda dan patuhi rekomendasinya. Tidak ada kata terlambat untuk mulai merawat diri sendiri.

Setiap orang harus makan dengan benar. Terutama penting diet sehat nutrisi bagi seorang wanita, karena dia tidak hanya harus terlihat baik, tetapi juga bertahan, dan kemudian melahirkan anak yang kuat dan sehat.

Mari kita bahas makanan apa saja yang harus ada di menu wanita agar berpenampilan menarik dan sehat. organisme.

1. Ikan dari laut dalam.

Maritim ikan diperkaya dengan asam lemak omega-3, yang mengaktifkan sirkulasi darah di organ panggul, yang berdampak besar pada proses pembuahan dan melahirkan bayi. Selain itu, ikan berlemak termasuk vitamin B, zat besi, seng, magnesium, dan kalsium.

1. Minyak zaitun.

Para ahli telah menemukan itu wanita tinggal di negara-negara Mediterania sangat jarang rentan terhadap penyakit seperti kanker payudara, karena mereka menggunakan minyak zaitun setiap hari untuk memasak, mengandung asam oleat, yang merupakan semacam penghambat aksi HER-2 / neu onkogen. Dialah yang memanggil kanker payudara setiap wanita ketiga.

Selain itu, minyak zaitun berkontribusi pada berfungsinya saluran pencernaan... Pencernaan yang baik menjamin wanita menjadi langsing dan kulit halus.

1. Kubis.

kubis adalah yang paling sehat sayur-mayur bagi wanita, terutama bagi mereka yang memutuskan untuk menjadi seorang ibu, karena dialah sumber vitamin C, seng, vitamin B dan mangan.Kubis juga dianggap sebagai salah satu stimulan pertumbuhan sel alami yang paling efektif.

Tapi yang terpenting, kubis mengandung asam folat, kekurangannya dapat menyebabkan gangguan tabung saraf pada bayi.

1. Kacang-kacangan.

Kacang, kacang polong, kedelai, asparagus - penting produk nutrisi harian tidak hanya untuk wanita, tetapi untuk seluruh keluarga.

Legum sangat ideal untuk wanita yang terus-menerus mengendalikan mereka berat, karena sangat bergizi dan mengandung sedikit lemak dan banyak serat, yang sangat dibutuhkan tubuh kita Ilmuwan telah membuktikan bahwa makan kacang mengurangi risiko kelebihan berat badan hingga 22%.

1. Wortel.

Komposisi sayuran ini mengandung betakaroten yang tidak hanya menguatkan sistem kekebalan wanita, tetapi juga melemahkan pengaruh faktor lingkungan eksternal.

Selain itu, wortel adalah produk ideal yang dilawan menekankan.Dan selama kehamilan, dokter menganjurkan ibu hamil untuk menggunakan sayuran ini bersama dengan mentega atau krim asam untuk meningkatkan kadar hemoglobin dalam darah.

1. Air.

Seorang wanita harus minum setidaknya dua liter air murni per hari. Ini diperlukan untuk kulit tidak kering, dan saluran cerna bekerja normal. Kekurangan air dalam tubuh mengarah pada fakta bahwa seorang wanita kehilangan kulit yang sehat, sembelit muncul, dan penuaan dini pada seluruh organisme terjadi.

1. Susu.

Benar-benar semua produk susu harus dimasukkan ke dalam Tidak bisa wanita, karena mengandung banyak kalsium.Dan unsur ini diperlukan tidak hanya untuk memiliki penampilan yang prima dan tidak menderita osteoporosis, tetapi juga untuk kehamilan kerangka bayi terbentuk tanpa masalah.

Karena itu, jangan lupa membeli keju cottage yang manis, susu yang enak, dan yogurt yang lembut.

Keju, seperti semua produk susu lainnya, diperkaya kalsium. Selain itu, mengandung bakteri yang menetralkan efek asam yang terbentuk di rongga mulut, sehingga gigi kita terlihat sehat dan seputih salju. fosfor, yang juga ada dalam keju dan merawat enamel gigi.

1. Minyak biji rami.

Linen minyak dan biji rami mencegah perkembangan penyakit seperti kanker, mengurangi ukuran tumor di payudara dan usus besar. Mereka juga harus digunakan untuk sembelit, radang sendi, asma dan diabetes, terutama efektif untuk kelebihan berat badan.

1. Havermut.

Oatmeal membantu menyeimbangkan pekerjaan usus, digunakan untuk mengobati tukak lambung, maag, keracunan makanan, antara lain oatmeal mampu mengeluarkan racun berbahaya dan timbal dari tubuh, dokter meresepkan produk ini untuk diabetes, karena mengurangi jumlah gula dalam darah.

1. Bit.

Sayuran ini mengandung mineral zat yang membantu dalam memerangi penyakit kardiovaskular dan hipertensi.

1. Tanggal.

Dapat ditemukan pada kurma vitamin B1, B2, B6, yang menjaga sistem saraf dan membantu tubuh memproses karbohidrat, protein, dan lemak dengan benar.Selain itu, penggunaan kurma meningkatkan efisiensi dan merangsang proses berpikir.

1. Alpukat.

Alpukat merupakan produk esensial yang mengandung vitamin yang memberikan efek positif bagi kulit dan rambut wanita.Alpukat juga mengandung elemen jejak yang memecah dan menghilangkan kolesterol dari darah.

1. Cranberi.

Cranberry diperlukan untuk mengobati sistitis, ginjal, dan kandung kemih. Ini mengandung zat yang dapat melindungi kandung kemih dari efek berbahaya bakteri.

1. Buah jeruk, asinan kubis.

Pantas saja produk ini digabungkan menjadi satu kelompok, karena diperkaya vitamin C, yang mencegah proses penuaan tubuh dan merawat kondisi kulit kita. Sauerkraut membantu menyeimbangkan pencernaan dan membuang zat berlebih dari tubuh.

Kesehatan

Bagian terbaiknya adalah produk ini mudah didapat di hampir semua toko atau pasar, dan Anda tidak perlu lebih dari 15 menit untuk memasak hidangan lezat darinya.

1. Brokoli

Brokoli hampir tak tertandingi dalam makanan pelindung kanker. Berguna suplemen herbal, yang ada di dalamnya, membantu menetralkan aksi karsinogen, dan kubis ini juga merangsang produksi enzim khusus yang membantu tubuh membuang racun penyebab kanker dan racun penyebab penyakit lainnya.. Indole-3-karbinol, komponen brokoli lainnya, sangat bermanfaat bagi wanita. Penelitian telah menunjukkan bahwa ia mampu melindungi dari kanker payudara dan rahim, serta mencegah penyebaran penyakit yang ada. Juga, produk hijau sehat ini paling kaya dibandingkan dengan produk lain. flavonoid kaempferol yang mengurangi risiko berkembangnya kanker ovarium.

Apalagi brokoli kaya folat, vitamin B yang penting untuk pembentukan dan perlindungan DNA, produksi darah, pembentukan sel baru, dan sintesis protein. Folat juga mengurangi risiko beberapa jenis kanker pada orang dewasa.

Ada beberapa alasan mengapa nutrisi ini sangat bermanfaat bagi wanita. Pertama, folat merupakan salah satu zat utama yang dibutuhkan ibu hamil.. Ini mendukung perkembangan yang tepat dari sistem saraf janin dan melindungi dari kerusakan pada tabung saraf. Kedua, penelitian telah menunjukkan bahwa wanita dua kali lebih mungkin menderita depresi daripada pria, dan kekurangan folat menyebabkan depresi. Kabar baiknya adalah jika Anda meningkatkan kadar folat dalam tubuh Anda, itu akan meningkatkan kadar Anda. serotonin dan meredakan gejala depresi.

Brokoli adalah diuretik alami. Ini membantu menghilangkan kembung dan bengkak yang dapat dikaitkan dengan sindrom pramenstruasi.

Brokoli adalah sumber serat dan vitamin C, K, dan A yang bagus, dan kaya akan mangan, triptofan, potasium, vitamin B, fosfor, magnesium, dan protein. Brokoli juga mengandung kalsium, zat besi, seng, dan vitamin E. Banyak dari nutrisi ini bekerja sama: vitamin C membantu tubuh menyerap zat besi, vitamin K memperkuat tulang, dan serat membantu semua nutrisi terserap dengan baik.

Kiat: Untuk hasil terbaik, kukus brokoli tidak lebih dari 5 menit, atau sampai kangkung berwarna hijau cerah. Gerimis dengan minyak zaitun extra virgin dan taburi dengan garam laut secukupnya.

2. Membungkuk

Bawang memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk sifat anti-inflamasi dan antibakteri, dan bawang adalah agen anti-pembekuan alami. Bawang kaya akan kromium, vitamin C, dan serat, serta mangan, vitamin B6, triptofan, folat, dan potasium.

Sayuran berumbi ini digunakan untuk melawan kanker, radang sendi, dan osteoporosis, serta membantu melawan infeksi, masuk angin, meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, dan juga diyakini mampu menurunkan tekanan darah dan kadar darah. trigliserida.

Bawang tidak diragukan lagi merupakan makanan yang sangat sehat, tetapi sangat berguna bagi wanita, yang memiliki risiko osteoporosis empat kali lebih tinggi daripada pria. Risiko penyakit ini meningkat pada wanita pascamenopause. Bawang mencegah keropos tulang dengan menghancurkan osteoklas- sel jaringan tulang yang memecah tulang. Padahal, haluan itu bekerja sama dengan bifosfonat, obat-obatan yang diresepkan untuk mengobati atau mencegah penyakit tulang. Berbeda dengan obat kuat tersebut, bawang merah mampu menghancurkan osteoklas tanpa efek samping apapun. Seperti brokoli, bawang memiliki kemampuan untuk melindungi tubuh dari kanker. Penelitian telah menunjukkan bahwa makan bawang merah dalam jumlah banyak mengurangi perkembangan kanker payudara hingga 25 persen, dan kanker ovarium hingga 73 persen!

Kiat: Bawang segar akan menjadi tambahan yang bagus untuk sandwich atau salad Anda, mereka dapat dengan cepat digoreng dan ditambahkan ke ikan, daging, sereal, sup.

3. Kubis dan salad hijau

Sayuran hijau seperti kangkung, bayam, selada air, lobak hijau, brauncol, dan arugula memiliki kandungan nutrisi yang hampir sama, antara lain vitamin K, A, dan C, kalsium, potasium, betakaroten, mangan, folat, besi, dan serat.

Satu studi terkenal terhadap 66.940 wanita menunjukkan bahwa risiko terkena kanker ovarium turun hingga 40 persen pada mereka yang makan lebih banyak makanan kaya kaempferol. Seperti brokoli, kamphelol flavonoid ditemukan dalam jumlah tinggi di kangkung, kubis Brussel, dan sayuran hijau. Ini juga membantu melindungi dari penyakit jantung.

Bayam sangat kaya akan zat besi, yang melindungi sistem kekebalan tubuh dan membantu tubuh menghasilkan energi.. Ini sangat penting terutama untuk wanita hamil dan selama menstruasi, karena selama periode inilah tubuh membutuhkan zat besi. Kekurangan zat besi memiliki efek yang sangat serius pada tubuh wanita. Ini menyebabkan anemia, kelemahan, tidak memungkinkan sel untuk disuplai dengan oksigen. Zat besi ditemukan di hampir semua sayuran hijau, tetapi sangat melimpah di lobak, daun sawi muda, dan selada romaine.

Daun gelap seperti bit, bayam, rumput laut, dan daun lobak mengandung magnesium tinggi, yang berperan penting dalam berbagai proses tubuh. Mineral ajaib ini memiliki banyak aspek positif: menurunkan tekanan darah, memperkuat sistem kekebalan tubuh, tulang, meningkatkan kualitas tidur, melemaskan otot, meredakan stres dan kecemasan.

Ada alasan lain untuk makan lebih banyak makanan kaya magnesium. Penelitian telah menunjukkan bahwa sekitar 29,5 juta orang Amerika menderita migrain, dimana sekitar 75 persennya adalah wanita. Magnesium membantu meredakan gejala migrain dan juga membantu mencegah sakit kepala parah. Studi juga menunjukkan bahwa suplemen magnesium telah membantu meringankan masalah inkontinensia urin pada wanita dengan kandung kemih yang terlalu aktif. Magnesium meningkatkan penyerapan kalsium, yang sangat membantu mencegah osteoporosis dan juga menjaga kepadatan tulang.

Menurut organisasi medis di dunia sejumlah besar orang menderita depresi, hanya di AS 12 juta wanita setiap tahun mencari pertolongan medis sehubungan dengan depresi klinis. Wanita dua kali lebih mungkin menderita depresi daripada pria. Penyakit ini dikaitkan dengan kekurangan kalsium dan magnesium, sehingga kemunculan penyakit ini seringkali tidak mengejutkan. Para peneliti membandingkan massa tulang wanita depresi usia subur dengan wanita tanpa depresi dan menemukan bahwa yang pertama memiliki massa tulang yang lebih rendah dan tulang panggul yang lebih tipis, sehingga mereka memiliki risiko patah tulang yang jauh lebih tinggi.

Banyak sayuran berdaun kaya akan vitamin E, yang membantu mencegah hot flashes pada wanita yang sedang mengalami menopause. Vitamin E cukup dalam daun sawi, lobak dan bit, serta bayam, kangkung dan brauncol. Seperti brokoli, sayuran ini membantu menghilangkan kembung dan bengkak.

Swiss chard dan bayam adalah makanan paling kaya kalsium di dunia. Kalsium adalah komponen yang sangat penting bagi wanita, membantu memperkuat tulang dan mencegah keropos tulang setelah menopause. Wanita yang makan banyak makanan kaya kalsium dan vitamin D memiliki kemungkinan lebih kecil untuk mengembangkan diabetes tipe 2 dan PMS. Kalsium tidak hanya membantu memperkuat tulang dan gigi, tetapi juga berperan dalam pembekuan darah, kontraksi otot, dan pengaturan detak jantung.

Magnesium dan kalsium bukan satu-satunya nutrisi yang meningkatkan kesehatan tulang. Vitamin K juga penting untuk tulang dan berperan penting dalam mencegah osteoporosis. Bahkan jika Anda mengonsumsi cukup kalsium, ini tidak berarti akan diserap dengan baik - vitamin K membantu dalam hal ini, membantu kalsium melekat pada jaringan tulang dan membantunya diserap. Padahal, tanpa porsi vitamin K yang tepat, kalsium akan terdeposit dengan sendirinya di persendian dan otot sehingga menimbulkan sensasi nyeri. Pengendapan kalsium dalam jaringan lunak sangat umum terjadi pada wanita, jadi mereka perlu memantau asupan vitamin K. Vitamin ini ditemukan dalam jumlah tinggi pada sayuran berdaun, terutama bayam, kangkung, dan daun bit.

Kiat: Agar nutrisi dari sayuran berdaun lebih baik diserap, sebaiknya dikonsumsi bersamaan dengan lemak sehat, seperti kelapa atau minyak zaitun. Anda juga bisa membuat salad dengan tambahan kismis emas atau kacang pinus mentah.

4. Kacang

Kacang apa pun yang Anda pilih, semua varietas mengandung nutrisi yang bermanfaat. Legum tinggi folat, serat, triptofan, protein, zat besi, magnesium, dan potasium, yang membantu mengurangi risiko diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, dan kanker payudara.

Kacang polong merupakan sumber serat yang baik, dengan satu cangkir kacang pinto rebus mengandung sekitar 15 gram serat, serta banyak manfaat kesehatan. Serat membantu Anda merasa kenyang lebih cepat, mengatur pencernaan, menurunkan kolesterol jahat, mencegah penambahan berat badan, dan melindungi dari diabetes dan penyakit jantung. Risiko terkena penyakit jantung terutama meningkat pada wanita setelah menopause.

Kalium adalah nutrisi penting untuk setiap sel dalam tubuh Anda. Sejumlah besar mineral ini ditemukan dalam lima dan kacang biasa, kacang pinto. Kalium memainkan peran penting dalam memperkuat tulang, fungsi otot dan saraf. Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa ada hubungan antara asupan makanan kaya kalium dan kepadatan tulang pada wanita pra dan pasca menopause. Salah satu penelitian yang berlangsung selama 12 tahun melibatkan 91.731 wanita. Peserta yang makan makanan kaya potasium 65 persen lebih kecil kemungkinannya menderita batu ginjal dibandingkan dengan mereka yang makan sedikit makanan ini.

triptofan Ini adalah asam amino esensial yang melakukan beberapa fungsi penting. Salah satunya adalah kemampuan meningkatkan kadar serotonin di otak. Untuk alasan ini, kacang-kacangan dan makanan kaya triptofan lainnya membantu mengatur nafsu makan, meningkatkan kualitas tidur, dan meningkatkan suasana hati.

Seperti kacang-kacangan lainnya, kedelai merupakan sumber serat yang sangat baik. Satu cangkir kedelai matang mengandung 29 gram protein. Selain itu, penelitian telah menunjukkan hal itu isoflavon, yang ditemukan dalam kedelai, meningkatkan kepadatan tulang pada wanita pascamenopause yang sebelumnya memiliki kepadatan tulang yang rendah. Para ilmuwan percaya bahwa komponen ini secara signifikan mengurangi risiko patah tulang. Isoflavon kedelai juga meredakan wanita dari rasa panas selama menopause.

Kiat: Meskipun kacang kering adalah yang paling sehat karena tidak mengandung garam, kacang kalengan juga merupakan pilihan yang baik jika ditiriskan sebelum dimakan. Untuk menyiapkan hidangan hummus oriental yang lezat, Anda perlu mengambil segelas buncis atau buncis, satu sendok teh minyak zaitun extra virgin, jus lemon dan pasta wijen tahini, setengah sendok teh jintan, dan sejumput lada dan garam. Campur semuanya dalam blender sampai pasta kental terbentuk.

5. Salmon

Ikan ini kaya akan asam lemak omega-3, vitamin D dan zat besi, serta protein yang cukup. Studi independen menunjukkan bahwa daging salmon yang dibudidayakan secara signifikan memiliki lebih sedikit protein dan asam lemak sehat daripada daging salmon liar. Ikan budidaya juga memiliki lebih banyak karsinogen dan racun lainnya, serta lemak omega-6 yang lebih berbahaya. Jika Anda punya pilihan, yang terbaik adalah makan ikan hasil tangkapan liar.

Salmon adalah salah satu makanan dengan kandungan vitamin D tertinggi, yang dibutuhkan oleh tubuh untuk penyerapan kalsium yang lebih baik, membantu menjaga kadar kalsium yang cukup dalam darah dan mendorong pertumbuhan tulang yang normal. Karena itu, vitamin D berperan penting dalam mencegah perkembangan osteoporosis. Salmon merah adalah sumber vitamin D terkaya.

Pakar kesehatan mengakui bahwa vitamin D tidak hanya memberikan efek positif pada tulang, tetapi juga pada kesehatan tubuh secara keseluruhan. Sayangnya, kekurangan vitamin B cukup umum saat ini, dan menyebabkan depresi dan multiple sclerosis. Wanita lebih mungkin menderita penyakit ini daripada pria. Para peneliti juga mengaitkan kekurangan vitamin D dengan obesitas dan risiko terkena diabetes tipe 2.

Tubuh kita tidak menghasilkan asam lemak esensial, jadi kita harus mendapatkannya dari makanan. Salmon liar sangat kaya akan asam lemak omega-3 yang sehat, yang melindungi dari peradangan, mengurangi risiko stroke, meningkatkan kolesterol baik, menurunkan tekanan darah, dan mencegah penyakit jantung. Tidak hanya memperlambat proses pencernaan Anda, yang berarti Anda akan merasa kenyang lebih lama, tetapi juga dapat membantu Anda menghilangkan lemak perut! Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan yang kaya asam lemak omega-3 dikaitkan dengan minimalnya lemak perut. Juga, asam ini membantu melindungi terhadap kanker payudara dan meningkatkan fungsi otak. Asam lemak omega-3 membantu dalam pengobatan depresi, namun penelitian lebih lanjut direncanakan untuk mengkonfirmasi hal ini.

Kiat: Taburi fillet salmon dengan rosemary dan merica segar, letakkan irisan lemon di atasnya dan panggang dalam oven selama 10 menit. Salmon panggang enak bahkan saat dingin. Anda bisa menambahkannya ke salad, sandwich, atau telur orak-arik.