Yoga hormonal untuk wanita. Yoga, terapi hormon dan cara mengenal tubuh lebih baik. Yoga untuk diabetes, masalah pada sistem genitourinari dan reproduksi

Peningkatan massa otot membantu melawan resistensi insulin, salah satu penyebab paling umum PCOS pada wanita dan anak perempuan.

1. Latihan aktif meningkatkan detak jantung

Ini melatih sistem kardiovaskular dan mendorong penurunan berat badan.

1. Relaksasi dan keseimbangan hormonal

Asana (postur, latihan) dan Pranayama (teknik pernapasan) meningkatkan keseimbangan hormonal dan relaksasi mendalam, membantu mengontrol fungsi kelenjar adrenal dan tingkat kortisol dalam darah. Asana yang dirancang untuk pengobatan sindrom ovarium polikistik membuka area panggul dan meningkatkan relaksasi, dan pranayama membantu menjaga ketenangan.

YOGA HORMON: LATIHAN (DESKRIPSI RINCI)

Salah satu penyebab utama PCOS dan infertilitas pada wanita adalah stres, yoga dapat berperan penting dalam pencegahan dan pengendalian sindrom ovarium polikistik. Latihan yoga berikut ini sangat berguna untuk mengatasi gejala PCOS.

1. Surya Namaskar (Surya Namaskar, Salam Matahari)

Anda harus memulai setiap sesi dengan siklus latihan ini. Ini akan membantu Anda menurunkan berat badan dan memperkuat seluruh tubuh Anda. Dianjurkan untuk mengulangi siklus ini sebanyak 10 kali, secara bertahap (selama beberapa bulan) meningkatkan jumlah pengulangan menjadi 51 atau 101 kali. Anda tidak perlu berusaha terlalu keras jika beberapa pose tidak berhasil. Berhati-hatilah saat melakukan ini jika Anda menderita tekanan darah tinggi, penyakit jantung, atau sakit punggung parah.

Saat Anda menarik napas, Anda perlu membungkuk ke belakang di awal siklus, membungkuk saat Anda mengeluarkan napas, sambil menarik napas, regangkan kaki Anda ke belakang, saat Anda mengeluarkan napas, angkat pinggul ke langit-langit, lihat ke bawah, sambil menarik napas, membungkuk, melihat ke atas.

Baddha Konasana (Pose Kupu-Kupu) adalah latihan yoga mudah yang sangat cocok untuk mengobati PCOS secara alami. Asana ini membantu membuka area panggul dan meningkatkan relaksasi, yang pada gilirannya membantu mengurangi stres dan menghilangkan ketidaknyamanan yang berhubungan dengan menstruasi. Selain itu, pose ini sangat bermanfaat bagi orang yang memiliki masalah punggung.

Caranya: duduk tegak dengan tulang belakang lurus, rentangkan kaki ke depan, tekuk lutut dan tarik ke arah panggul, telapak kaki harus saling bersentuhan. Cobalah untuk menarik tumit Anda lebih dekat ke selangkangan Anda. Ambil napas dalam-dalam dan tekan perlahan pinggul dan lutut Anda, tekan sedekat mungkin ke lantai. Sekarang mulailah mengepakkan kedua kakinya seperti yang dilakukan kupu-kupu dengan sayapnya. Lakukan dengan hati-hati dan perlahan selama 1 menit, lalu hentikan.

1. Supta Baddha Konasana (Supta Baddha Konasana, Pose Kupu-Kupu Berbaring; Sudut Terikat)

Ini adalah salah satu pose yoga terbaik untuk PCOS dan bahkan lebih bermanfaat daripada pose kupu-kupu klasik. Pemula bisa melakukannya dengan terlebih dahulu meletakkan bantal di bawah area punggung dan pinggang.

Video ini dalam bahasa Inggris, tetapi menunjukkan dengan baik bagaimana melakukannya dengan benarberpose (tonton mulai 01:30).

Cara melakukannya: Selesaikan latihan sebelumnya, lalu tanpa meninggalkan pose, berbaring telentang dengan lembut. Santai. Dekatkan kaki Anda ke panggul dan jaga bahu Anda tetap rileks. Jika Anda merasa tidak nyaman di bawah lutut atau leher, letakkan gulungan handuk di bawah area tersebut. Tetap dalam posisi ini selama 30-60 detik, bernapas dalam-dalam dan perlahan, lalu kembali ke posisi awal.

1. Bharadvajasana, Putaran Bharadvaja

Ini adalah pose yoga duduk santai yang melatih tulang belakang dan membantu mengatasi gejala PCOS. Latihan teratur dari pose ini membantu menyeimbangkan tekanan darah dan menormalkan masalah terkait menstruasi dan juga meningkatkan relaksasi secara keseluruhan dengan menenangkan sistem saraf dan mengendurkan otot. Ini juga salah satu pose yoga yang paling bermanfaat untuk nyeri leher.

Tonton video mulai 00:45 (2 pilihan pose).

Duduklah di atas matras dengan kaki terentang ke depan, dukung diri Anda di kedua sisi tubuh. Tekuk lutut kaki kiri Anda dan dekatkan kembali ke paha dan bokong kiri Anda. Pegang pergelangan kaki kanan Anda dan letakkan di atas kaki kiri Anda sedekat mungkin dengan perut Anda. Letakkan telapak tangan kiri di lutut kanan dan letakkan tangan kanan di belakang punggung. Saat Anda mengeluarkan napas, putar tubuh Anda secara perlahan dan belok ke kanan. Tetap dalam posisi ini selama sekitar satu menit, atau kurang jika Anda merasa tidak nyaman. Lakukan hal yang sama pada arah sebaliknya.

1. Bhujangasana (Bhujangasana, Pose Kobra)

Pose kobra merupakan salah satu latihan yoga yang berperan penting dalam pengobatan PCOS. Hal ini dapat dilakukan oleh wanita dari segala usia untuk mengendalikan gejala sindrom ovarium polikistik atau gangguan hormonal lainnya. Pose ini memberikan tekanan menenangkan pada perut dan membantu menstimulasi ovarium, meningkatkan pencernaan, dan mengurangi stres.

Deskripsi: Berbaring tengkurap, kaki rapat, lengan di sepanjang tubuh. Perlahan letakkan tangan Anda dengan telapak tangan menghadap ke bawah setinggi dada, jaga siku tetap dekat dengan tubuh Anda. Saat Anda menarik napas, mulailah mengangkat tubuh Anda dari lantai dan luruskan lengan Anda di siku. Jaga agar tubuh Anda ditopang dengan lengan lurus, tanpa mengangkat tubuh bagian bawah dari lantai. Arahkan pandangan Anda ke atas. Tetap dalam pose ini selama 10-30 detik dan perlahan kembali ke posisi awal.

Pose perahu adalah latihan yoga lainnya untuk menormalkan kadar hormon pada wanita; juga berguna untuk mengobati PCOS dan menurunkan berat badan. Ini adalah pose penurunan berat badan terbaik yang membantu Anda mendapatkan perut rata sempurna. Ini memberikan tekanan terkontrol pada area perut, meningkatkan aliran darah ke organ reproduksi dan meningkatkan fungsi ovarium.

Cara melakukannya: Berbaring telentang dengan kaki lurus dan lengan bertumpu pada tubuh. Tarik napas dalam-dalam, lalu saat Anda mengeluarkan napas, angkat kepala, punggung, dan kaki dari lantai. Regangkan ujung jari Anda ke arah kaki tanpa menyentuhnya. Lihatlah jempol kakimu. Rasakan ketegangan pada otot pusar dan perut Anda. Tetap dalam posisi ini selama 10-30 detik, pertahankan pernapasan yang merata.

Pose busur digunakan dalam yoga untuk mengembalikan keseimbangan hormonal wanita, termasuk penderita sindrom ovarium polikistik. Membantu menstimulasi organ reproduksi, meredakan rasa tidak nyaman saat menstruasi dan menormalkan siklus menstruasi. Dhanurasana juga membantu penderita penyakit ginjal dengan membuka dada, leher dan bahu sekaligus memperkuat otot inti.

Deskripsi: Berbaring tengkurap, lengan di sepanjang tubuh. Rentangkan sedikit kaki Anda, tekuk lutut dan pegang pergelangan kaki Anda dengan tangan. Angkat dada Anda dari lantai dan angkat kaki Anda sehingga tubuh Anda berbentuk busur. Tetap dalam pose ini selama 30 detik, jaga pernapasan Anda tetap seimbang. Buang napas dan kembali ke posisi awal, lepaskan pergelangan kaki Anda.

1. Viparita Shalabhasana (Viparita Shalabhasana, Pose Superman)

Ini adalah pose yoga yang penting untuk mengobati infertilitas dan PCOS. Pose ini berfungsi sama seperti latihan pernapasan untuk mengembangkan dan mengencangkan perut. Ini juga meningkatkan sirkulasi darah di organ reproduksi, mengencangkan otot perut dan punggung bawah, serta memperkuat dada, bahu, lengan dan kaki.

Cara melakukannya: Berbaringlah tengkurap dengan jari-jari kaki rata di lantai dan kedua kaki saling berdekatan. Rentangkan kedua lengan ke depan dan angkat kepala, dada, lengan, dan kaki dari lantai seolah-olah Anda sedang terbang di udara. Rasakan regangan pada lengan, kaki, dan badan Anda dan lanjutkan latihan selama 30 detik, pertahankan pernapasan normal, lalu kembali ke posisi awal, rilekskan tubuh Anda.

Salah satu pose yoga yang penting untuk ketidakseimbangan hormon pada wanita. Pose Anak menginduksi relaksasi dengan menenangkan sistem saraf pusat. Ini juga meredakan ketegangan punggung bawah, kram menstruasi, gejala PMS dan menormalkan aliran darah ke seluruh tubuh.

Berlutut lalu duduk di atas tumit tanpa melebarkan lutut. Turunkan kepala Anda hingga menyentuh lantai, letakkan tubuh Anda di antara paha atau di kaki Anda. Lengan Anda dapat direntangkan ke depan atau diletakkan di samping tubuh. Beristirahatlah dalam pose ini selama 30 detik hingga 1 menit lalu kembali ke posisi awal.

1. Chakki Chalanasana (Chakki Chalanasana, Pabrik)

Latihan yoga lainnya untuk keseimbangan hormonal. Chakki Chalanasana merupakan pose dasar yang membantu menormalkan fungsi organ reproduksi dan kelenjar endokrin, sehingga memperlancar sekresi hormonal, serta memijat rahim, sistem genitourinari, hati, ginjal, dan pankreas. Selain itu, latihan ini membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat.

Tonton videonya mulai 00:15.

Duduklah di tanah, jaga agar tulang belakang tetap lurus, rentangkan tangan dan angkat setinggi bahu, telapak tangan rapat. Tarik napas dalam-dalam dan mulailah menggerakkan tubuh bagian atas dengan gerakan memutar, membentuk lingkaran imajiner. Tarik napas saat Anda bergerak maju dan buang napas saat Anda bergerak mundur. Lanjutkan bernapas dalam-dalam sambil memutar selama 1 menit, rasakan regangan pada lengan, kaki, perut, dan selangkangan. Anda dapat melakukan 20 set dalam satu arah dan kemudian 20 set dalam arah berlawanan.

Kedua pose yoga ini menggerakkan tulang belakang dan mengendurkan bahu dan leher yang tegang. Juga selama eksekusi, stimulasi dan pemijatan pada otot perut dan organ dalam terjadi, dan fungsi sistem saraf pusat meningkat.

Ambil posisi merangkak, turunkan leher dan kepala ke bawah, lalu angkat tulang belakang ke atas sehingga punggung membentuk lengkungan, seperti yang dilakukan kucing. Tunggu 5 detik dan kembali ke posisi awal. Sekarang, putar tulang belakang Anda ke arah yang berlawanan dengan tanah, buatlah lengkungan melengkung pada tulang belakang Anda. Ulangi latihan ini beberapa kali.

Latihan yoga lain yang membantu meningkatkan kadar hormon. Pose khusus ini melatih pinggul dan punggung bawah, meningkatkan energi dan memperlancar sirkulasi darah ke ovarium. Latihan ini juga memanjangkan tulang belakang dan meregangkan otot-otot kaki dan punggung.

Berdiri tegak, rentangkan kaki selebar mungkin, buang napas dan turunkan badan dengan punggung lurus sehingga telapak tangan menyentuh lantai tepat di bawah bahu. Tahan posisi tersebut selama 30 detik, tarik napas dalam-dalam, lalu kembali ke posisi awal. Jika tangan Anda tidak menyentuh lantai, Anda bisa menahannya.

Padmasana merupakan pose meditasi dasar yang sering disertakan dalam latihan pernapasan (Pranayama). Pose ini membantu meregangkan area panggul dan juga membantu menormalkan kadar hormonal pada wanita, yang juga penting untuk pengobatan PCOS. Pose Lotus membantu mengurangi ketidaknyamanan menstruasi, mengontrol tekanan darah dan menenangkan pikiran.

Duduklah di lantai dengan punggung lurus, tekuk lutut kanan dan letakkan di paha kiri sehingga kaki dekat dengan perut dan mengarah ke atas. Tekuk lutut kiri dan letakkan kaki kiri di paha kanan dengan cara yang sama. Saat kedua kaki disilangkan, letakkan tangan di atas lutut, jaga kepala tetap lurus. Tetap dalam pose ini selama 1 menit, tarik napas dalam-dalam.

1. Nispanda Bhava (Nispandha Bhava, Masih Pengamatan)

Stres dan ketegangan berdampak negatif pada hormon wanita dan gejala PCOS, sehingga memperburuk keadaan, sehingga mengelola stres juga merupakan bagian penting dari pengobatan. Salah satu cara terbaik untuk menghilangkan atau menguranginya adalah dengan mempraktikkan relaksasi sadar melalui Nispanda Bhava. Latihan ini melibatkan mendengarkan secara pasif, yang memberikan ketenangan pikiran dan relaksasi.

Duduklah di lantai dengan punggung menempel ke dinding dan kaki terbuka lebar. Jaga jarak yang nyaman antara kedua kaki dan rilekskan kepala dan bahu agar tubuh tidak terasa tegang. Letakkan tangan Anda di pinggul, telapak tangan menghadap ke atas. Tetap dalam keadaan santai ini selama 5-10 menit tanpa menutup mata. Cobalah untuk mempertajam pendengaran Anda, tetapi jangan mencoba berkonsentrasi pada suara tertentu.

1. Savasana (Savasana, pose istirahat, pose mayat)

Pose terakhir adalah yang terbaik untuk mengakhiri setiap sesi yoga. Ini membuat tubuh rileks dan efektif menghilangkan stres dan ketegangan.

Tonton video dari 00:36.

Berbaring telentang dan tutup mata Anda. Pastikan kaki Anda sedikit terbuka dan lutut serta otot Anda benar-benar rileks. Letakkan lengan Anda di sisi tubuh agak jauh dari tubuh Anda, telapak tangan terbuka dan menghadap ke atas. Rilekskan seluruh tubuh Anda secara bertahap dengan bernapas perlahan dan dalam. Tunggu 10 menit atau hingga Anda merasa benar-benar rileks, lalu bangkit perlahan.

Pranayama (Pranayama)

Latihan-latihan ini membantu mengatur pernapasan, meningkatkan pembersihan tubuh, menurunkan berat badan, dan juga menghilangkan kecemasan.

Kelas yoga harian harus berlangsung sekitar 30 menit (untuk pemula) dan terdiri dari asana, pranayama, meditasi, dan Savasana. Hal ini akan membantu penurunan berat badan dan manajemen stres, yang pada akhirnya akan menstabilkan fungsi normal poros hipotalamus-hipofisis-ovarium dan mengembalikan keseimbangan hormonal, termasuk pada PCOS.

YOGA UNTUK GANGGUAN HORMONAL

Selain asana yang dijelaskan di atas, yoga memiliki serangkaian latihan terpisah yang membantu memulihkan fungsi sistem endokrin. Kompleks ini terdiri dari beberapa latihan dan disebut Bandha.

Untuk memperbaiki fungsi kelenjar tiroid, dianjurkan untuk melakukan Latihan Jalandhara Bandha (Ketegangan Tenggorokan). Untuk melakukannya dengan benar, Anda harus duduk dalam posisi Lotus. Jaga punggung tetap lurus, tarik napas dalam-dalam, turunkan dagu ke leher, tahan napas. Setelah setengah menit atau satu menit (atau selama Anda bisa bertahan), Anda perlu mengangkat kepala ke posisi awal dan menarik napas melalui hidung. Ulangi 3 kali. Untuk masalah pada tulang belakang leher atau hiperfungsi perisai. Tidak disarankan melakukan kelenjar. Sebelum memulai pelatihan, konsultasikan dengan dokter Anda!

Latihan Udyana Bandha. Ini harus dilakukan dengan perut kosong, usus dan kandung kemih. Anda dapat melakukannya 1-2 jam sebelum atau sesudah makan (seperti aktivitas fisik lainnya). Udyan menguatkan otot perut, baik untuk sistem pernafasan dan masalah ginekologi.

Untuk melakukan latihan ini, berdirilah tegak, letakkan kaki selebar bahu, dan letakkan tangan di pinggul, jari-jari mengarah ke dalam. Condongkan tubuh ke depan dan buang napas dalam-dalam melalui mulut Anda. Tahan napas, tarik rongga perut sebanyak mungkin. Jangan bernapas sebanyak yang Anda bisa. Tegakkan tubuh dan hirup udara. Ulangi 2-3 kali.

Jangan lakukan latihan ini jika Anda sedang menstruasi, hamil, memiliki tekanan darah tinggi, atau gangguan jantung.

YOGA UNTUK DIABETES, MASALAH PADA SISTEM GUINORINITIAL DAN REPRODUKSI

Kelas yoga secara umum sangat bermanfaat bagi seluruh tubuh. Mereka menenangkan sistem saraf, membantu untuk rileks, mencapai keseimbangan dan harmoni. Hal ini sangat penting bagi mereka yang menderita gangguan hormonal, karena salah satu penyebab gangguan endokrin adalah peningkatan kortisol (hormon stres).

Latihan-latihan tertentu sangat berguna. Jadi, selain kompleks yang dijelaskan di atas, untuk masalah ginekologi dianjurkan untuk melakukannya asana Paschimottanasana (“Duduk Membungkuk ke Depan”)

Keuntungan: Kesejahteraan dan harmoni

Kekurangan: Anda harus terus berlatih

Saya sudah lama tertarik dengan yoga hormonal

Badan butuh olah raga, tapi saya malas dan susah memaksakan diri untuk melakukan apa pun. Tapi yoga itu menarik dan sederhana, seperti yang saya pikirkan pada awalnya. Walaupun latihan pernapasannya tidak terlalu sulit, saya bisa mempraktikkannya sendiri di rumah, namun menurut saya efeknya akan lebih baik jika dilakukan secara berkelompok.

Di sana pelatih memantau semua yang Anda lakukan, dan itu tidak membosankan. Saya menemukan grup seperti itu di kota kami dan mendaftar.

Senam ini tidak memerlukan usaha yang melelahkan, semuanya perlu dilakukan dengan posisi berbaring, seru, semua orang disebut malas, cepat datang ke sini) Yoga menormalkan kadar hormon, bermanfaat dengan sendirinya, saya sudah tahu ini sejak lama sudah lama, tapi saya memutuskan untuk mencobanya baru-baru ini.

Saya mengambil latihan dari Internet, semuanya tersedia di sana. Ada video, gambar, dan deskripsi. Semuanya didasarkan pada pernapasan yang benar dan latihan khusus. Mereka ringan dan sederhana, cukup mudah diakses oleh saya, saya dapat menanganinya dengan mudah.

Semuanya begitu mudah dan jelas, tidak perlu kerja keras, tidak perlu bersusah payah, cukup tenang dan tenang kembali. Ini sangat menarik dan lambat laun membuat ketagihan. Sangat realistis untuk melakukan senam ini setiap hari, saya bahkan ingin melakukannya. Saya masih melakukan yoga, tapi lebih jarang, dan saya tidak selalu punya waktu sebelum bekerja.

Kelas berlangsung sekitar setengah jam. Ada kursus video khusus, itulah yang saya lakukan, nyaman ketika Anda melihat alat bantu visual. Kursusnya hanya perlu orisinal, jika tidak, Anda bisa jatuh ke dalam jebakan, karena tidak semua orang yang menunjukkan latihan kepada kami adalah orang yang benar-benar memahami hal ini. Banyak yang hanya penipu. Dan latihan ini sama sekali tidak berguna.

Saya mencari di seluruh Internet dan akhirnya menemukannya. Pelatih yoga dalam video tersebut seharusnya adalah Tatyana Elle, yang lain mengajar sedikit berbeda. Saya menemukan kursus seperti itu dan mulai mempelajarinya. Dalam waktu setengah jam Anda hanya perlu melakukan tiga belas latihan, ini cukup realistis. Ternyata ada pemanasan, aktivitas inti dan relaksasi. Dianjurkan untuk memilih waktu yang sama untuk belajar setiap hari, tetapi itu tidak berhasil bagi saya, kekhawatiran dan lebih banyak kekhawatiran, sama seperti orang lain. Tapi saya mencoba mengerjakan kelas saya di pagi hari, sebaiknya saat saya pertama kali bangun tidur.

Setelah satu bulan mengikuti kelas, saya mulai merasakan gelombang kekuatan, saya ingin bekerja lebih banyak, saya menjadi lebih tenang, saya belajar untuk rileks ketika sepertinya saya perlu meledak dan berteriak, dan saya mulai bereaksi lebih mudah terhadap situasi seperti itu.

Senam semacam ini perlu dilakukan terus-menerus, baru efeknya terlihat, tetapi jika realistis untuk satu bulan lagi, maka waktunya tidak cukup, ada masalah lain, jadi saya mendaftar ke kelompok umum, yang banyak sekali. orang bersedia, tapi saya hanya mampu mengikuti dua kelas seminggu sekali, itu sekitar dua bulan lagi. Kemudian saya tidak bisa menghadirinya lagi dan secara berkala berlatih yoga di rumah. Tetapi efeknya hanya baik setelah latihan harian, jika tidak maka efeknya lemah. Tidak mungkin untuk menormalkan hormon sepenuhnya, terutama dalam dua bulan, terutama jika Anda sudah memiliki masalah dengan hormon tersebut selama bertahun-tahun. Di sini Anda perlu melakukan yoga sepanjang waktu dan selama bertahun-tahun. Dan Anda tidak boleh mengharapkan banyak hasil dari pelatihan jangka pendek. Ya, Anda merasa lebih baik, namun hal ini perlu dijaga setiap hari agar keseimbangan seluruh tubuh berangsur-angsur kembali normal.

caranya mudah, anda bisa melakukan senam di rumah, sebaiknya setiap hari, badan mensyukuri senam tersebut, keselarasan dan ketenangan didapat, anda sudah memandang banyak hal dengan mata berbeda. Pasti bermanfaat untuk tubuh, tidak memperburuk keadaan, wanita mana pun bisa mengikuti kursus ini, saya melakukan yoga secara berkala, ketika saya punya waktu luang tentunya dan saya menyukainya.

Ulasan video

Yoga untuk wanita: fitur, manfaat dan bahaya. Yoga hormonal

Keajaiban Yoga Hormonal

Wawancara dengan Dina Rodriguez

Senam hormonal Tibet

YOGA UNTUK KESEIMBANGAN HORMON WANITA

Yoga untuk menormalkan kadar hormon wanita semakin meluas setiap harinya. Manfaatnya untuk keseimbangan hormonal telah dibuktikan oleh para ilmuwan dan dokter. Saat ini, kesehatan wanita sedang mengalami ujian besar. Nutrisi yang tidak seimbang, stres saraf, ekologi dan faktor lingkungan lainnya menyebabkan gangguan pada sistem reproduksi dan sulitnya perubahan pada tubuh selama pramenopause dan pascamenopause.

Isi artikel:

• bagaimana jenis yoga ini berasal;
• manfaat metodologi penulis;
• usia untuk kelas;
• indikasi dan kontraindikasi;
• teknik latihan;
• pelatihan video.

Pendiri yang menormalkan kadar hormon wanita adalah psikolog dan terapis Brasil Dina Rodriguez. Ide untuk membuat serangkaian latihan yang akan meringankan sindrom menstruasi, permulaan menopause, meredakan ketegangan saraf, menenangkan dan menyeimbangkan tubuh wanita, muncul di benaknya setelah dokter kandungan keluarga memperhatikan tingkat hormon kewanitaannya.

Saat memasuki masa menopause, Dina Rodriguez masih mempertahankan kadar yang cukup tinggi dibandingkan wanita pada usia yang sama. Kemudian dia menyimpulkan bahwa sesi yoga 30 menit setiap hari berkontribusi terhadap hal ini dan memulai penelitian.

Teknik penulis Dina Rodriguez.

Saya mempelajari berbagai jenisnya, membandingkan dan menarik kesimpulan. Setelah menghadiri banyak seminar, latihan, dan pertemuan dengan para spesialis, ia mengembangkan teknik unik, menggabungkan yoga hatha, yoga kundalini, dan praktik energi Tibet. Sistem latihan ini disebut yoga hormonal untuk wanita.

Yang pertama merasakan efek teknik baru ini pada tingkat hormonal adalah sekelompok enam wanita dari berbagai usia. Hasilnya menakjubkan - kadar hormon masing-masing dari mereka “melonjak”. Keadaan kesehatan mereka menjadi lebih baik setiap hari, keluhan tentang masalah kesehatan berkurang, suasana hati mereka membaik, latar belakang emosi mereka stabil, dan kualitas tidur mereka pulih.

Teknik penulis memungkinkan untuk meremajakan tubuh, meringankan gejala PMS, masa menopause berjalan tanpa hot flashes dan lonjakan, penurunan kadar hormon wanita dipulihkan, berat badan menjadi normal, tidur membaik, dan jumlah situasi stres menurun. .

Selama latihan, yang mudah dan dapat diakses oleh setiap wanita, kerja kelenjar pituitari, ovarium, kelenjar tiroid, dan kelenjar adrenal dirangsang. Berkat ini, produksi hormon diaktifkan. Oleh karena itu, yoga jenis ini disarankan bagi Anda yang sedang merencanakan kehamilan.

Latihan tersebut adalah latihan pernafasan (pranayama), asana (pose statis) dan latihan senam Tibet. Efeknya dicapai dengan sangat cepat. Satu atau dua pelajaran sudah cukup untuk merasakan dampak teknik dan melihat hasil jerih payah Anda.

Salah satu universitas di Brazil melakukan penelitian ekstensif tentang sistem latihan yoga hormonal. Eksperimen telah membuktikan bahwa tingkat produktivitas ovarium meningkat sebesar 75%, dan tingkat estrogen meningkat ratusan kali lipat. Para wanita yang diteliti mulai terlihat lebih muda, kulit mereka terasa kencang, elastisitas dan hidrasinya meningkat.

Dina Rodriguez yang berusia delapan puluh tahun menyoroti asana yang bertujuan untuk meremajakan dan menyembuhkan tubuh. Dilengkapi dengan senam Tao, mereka membentuk inti kompleks. Meskipun usianya cukup tua, wanita ini terlihat jauh lebih muda daripada usianya: dia segar, bugar, dan melalui teladan pribadinya menunjukkan keefektifan kompleks ini.

Pada usia berapa Anda sebaiknya mulai melakukan yoga hormonal?

Penulis metode ini merekomendasikan memulai kelas setelah tiga puluh lima tahun. Dan jika pendekatan hari-hari kritis ditandai dengan meningkatnya rasa sakit dan ketidaknyamanan, maka yoga untuk meningkatkan fungsi kelenjar sistem internal layak dilakukan, mulai dari usia 25 hingga 30 tahun.

Wanita yang berlatih yoga hormonal mendapatkan keanggunan, feminitas, ketenangan dan kepercayaan diri pada daya tariknya, serta pencernaan yang baik. Apa lagi yang Anda butuhkan untuk merasa cantik dan diinginkan?

Hal ini terjadi karena adanya rangsangan pada ovarium yang menghasilkan hormon: estrogen, progesteron dan estradiol.

estrogen - ini yang paling penting, yang diproduksi di ovarium dan membuat sosok wanita bulat, bertanggung jawab untuk pembentukan karakter sesuai tipe wanita, mendorong pembaharuan sel dan elastisitas kulit, melindungi dinding pembuluh darah dari pembentukan timbunan kolesterol, membantu menjaga ketebalan dan kilau rambut.

Progesteron - hormon ini mendominasi terutama pada pria dan diproduksi hanya setelah tubuh wanita memproduksi korpus luteum (sel telur telah meninggalkan folikel), jika tidak maka tidak akan diproduksi. Kemampuan seorang wanita untuk melahirkan anak bergantung sepenuhnya pada kadar hormon ini. Jika terjadi kekurangan, terjadi infertilitas dan kegagalan kehamilan pada tahap awal.

Estradiol . Hormon seks wanita paling aktif diproduksi di ovarium dan plasenta. Bertanggung jawab atas perkembangan sel telur, siklus bulanan dan fungsi penting lainnya dari tubuh wanita.

Melakukan yoga hormonal dianjurkan terutama bagi wanita yang membutuhkan terapi penggantian hormon dan sindrom ovarium polikistik. Jenis yoga ini menormalkan kadar hormon dan merupakan pencegahan penyakit yang sangat baik pada sistem reproduksi dan hormonal wanita.

Ada kontraindikasi terhadap kelas dan tidak dapat diabaikan:

Jika seorang wanita menderita kanker rahim atau payudara, memiliki kecenderungan mengidap tumor ganas, atau berada pada stadium akhir endometriosis, dilarang melakukan yoga hormonal.

Tidak dianjurkan untuk wanita hamil, serta mereka yang memiliki gangguan jiwa.

Sakit maag, tekanan darah tinggi, asma, dan fibroid rahim juga merupakan kontraindikasi yoga hormonal.

Untuk mempertahankan efek yang dicapai, Anda perlu berlatih terus-menerus. Begitu latihan berhenti, semua tanda negatif gangguan hormonal muncul kembali.

Secara singkat tentang teknologi.

Spesialis yoga bersertifikat untuk terapi hormonal di Rusia adalah Tatyana Elle. Saya menyarankan Anda untuk mengadakan kelas sesuai dengan kursus video 32 menit dari pelatih ini. Ia belajar dengan pendiri yoga jenis ini, Dina Rodriguez. Semua kompleks lain yang Anda temukan di Internet tidak bersifat hormonal. Itu hanyalah serangkaian asana dari yoga tradisional. Latihan-latihan ini sama bermanfaat dan efektifnya dengan latihan yoga lainnya, namun tetap saja, latihan ini tidak memungkinkan Anda untuk menormalkan tingkat hormon seks.

Latihan ini terdiri dari 13 latihan sederhana dan mudah diakses:

1. Tiga latihan merupakan pemanasan.

2. Sembilan latihan adalah dasar pelajaran.

3. Latihan terakhir ke-13 - "pose mayat" (shevasana) - relaksasi.

Masing-masing latihan ini penting untuk kesehatan Anda.

Anda sebaiknya mencoba mengadakan kelas pada waktu yang sama hanya selama 30 menit. Pada saat yang sama, kompleks yoga biasa dilakukan setidaknya selama 1,5 jam.

Yoga hormonal - latihan.

Saya sarankan Anda menonton video pelajaran tentang yoga hormonal dan melakukan kompleks ini setiap hari.

Baca selengkapnya:

Ada pendapat yang kuat bahwa semua praktik Timur, terutama yoga, diperlukan untuk meningkatkan kesehatan mental, rumit, dan lebih baik bagi orang biasa tanpa pelatihan dan bimbingan seorang pelatih untuk tidak melakukannya sendiri. . Sedangkan yoga bagi wanita merupakan langkah menuju kesehatan, kesempatan untuk menunda menopause dan menjaga daya tarik.

Apa manfaat yoga wanita?

Manfaat dari kelas reguler, yang dipilih dengan mempertimbangkan tingkat pelatihan dan kemampuan wanita, sangat besar:

• Yoga berfungsi sebagai sarana pencegahan dan penyembuhan penyakit ginekologi;
• Olahraga memungkinkan Anda menghilangkan selulit;
• Olahraga teratur membantu menjaga tubuh Anda dalam kondisi yang baik dan menjaga bentuk tubuh Anda.

Selain itu, meditasi menenangkan jiwa, menertibkan pikiran dan memungkinkan Anda melepaskan diri dari masalah dan kekhawatiran, setidaknya untuk waktu yang singkat.

Mengapa yoga? Tubuh membutuhkan gerakan. Hanya dengan cara inilah sirkulasi darah meningkat. Yoga membantu meningkatkan sirkulasi darah di panggul, mencegah terjadinya kemacetan dan proses inflamasi.

Fitur yoga wanita

Bukan rahasia lagi bahwa yoga telah lama dianggap sebagai prioritas bagi pria: para biksu di biara-biara timur, pejuang dan atlet menggunakan pengetahuan dan praktik yang dilarang bagi wanita. Namun, Gita Iyengar, pewaris guru terkenal dunia Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar, pendiri yoga Iyengar, memperkenalkan seni menakjubkan ini kepada wanita.

Ada lelucon yang mengatakan bahwa otak wanita seperti membuka 8.526 tab browser sekaligus. Ada benarnya setiap lelucon: otak wanita setiap menitnya memecahkan puluhan masalah mendesak yang berkaitan dengan dirinya sendiri, anak-anak, keluarga, pekerjaan, dan kehidupan sehari-hari. Ketelitian laki-laki tidak dapat diterima oleh sebagian besar perwakilan dari jenis kelamin yang adil, yang berarti bahwa latihan yoga perempuan harus memberikan kesempatan untuk sementara waktu meninggalkan semua kekhawatiran, “reset” dan “reboot” komputer internal.

Yoga wanita beroperasi dengan sejumlah besar teknik pernapasan yang berbeda, memungkinkan setiap wanita memilih teknik yang paling cocok untuknya.

Pakaian untuk kelas yoga, pertama-tama, harus nyaman dan nyaman. Sama sekali tidak perlu segera mendapatkan formulir khusus. Namun bagi sebagian wanita, lebih mudah untuk mendapatkan mood untuk berolahraga; ritual aneh mengganti pakaian membuat Anda siap untuk berolahraga, dan ini adalah awal dari penarikan diri dari bisnis.

Sebaiknya menggunakan pakaian yang terbuat dari bahan alami yang memberikan pertukaran udara dan tidak membatasi pergerakan.

Yoga untuk Pemula

Yoga untuk pemula adalah pilihan untuk mengenal filosofi, latihan, dan praktik pernapasan baru secara bertahap. Saksikan review pelajaran Yulia Duvalina yang membahas tentang perbedaan latihan yoga wanita dengan latihan yoga yang berlaku umum.

Pelajaran video pendidikan akan membantu Anda memahami cara melakukan asana (latihan).

• Kecepatan latihan harus nyaman, tidak perlu berusaha melakukan sebanyak mungkin atau rewel. Setiap asana dirancang untuk 3 kali atau lebih tarikan dan embusan napas;
• Pikiran harus disibukkan hanya dengan gerakan, semua pikiran asing harus disingkirkan;
• Setelah mengubah posisi, Anda perlu berhenti sejenak selama beberapa detik;
• Selama kelas, Anda boleh dan harus minum air bersih;
• Yoga harus membawa kegembiraan dan kesenangan, bukan gangguan dan kejengkelan, ini adalah kondisi yang paling penting.

Pemula dapat memulai kelas mereka dengan Tatyana Borodaenko (temukan di Youtube), kursusnya dirancang untuk orang yang tidak terbiasa dengan yoga.

Yoga hormonal untuk wanita

Yoga disebut hormonal karena melakukan latihannya merangsang sistem endokrin, memungkinkan Anda untuk sepenuhnya meninggalkan obat hormonal yang tidak aman.

Dengan menggunakan program yang dipilih secara khusus, Anda dapat mengatur fungsi kelenjar endokrin: ovarium, hipotalamus, dan kelenjar pituitari. Anda dapat membuat operasinya yang terhubung dan tidak terputus dengan menggabungkan:

1. Asana bertujuan membuka panggul;
2. Latihan pernapasan;
3. asana terbalik;
4. Bandha (kunci);
5. Teknik relaksasi.

Kompleks untuk pemula memperhitungkan kurangnya pengalaman, dapat diakses dan relatif sederhana, tetapi jika Anda ingin berlatih dengan serius, lebih baik mencari bantuan dari pelatih profesional. Beban yang dipilih secara tidak tepat dan tidak tepat dapat membahayakan kesehatan.

Tonton pelajaran pengantar kursus yoga hormonal Tatiana Elle, yang dengannya Anda SECARA PRIBADI dapat merasakan efek sebenarnya darinya. Tentu saja pada pelajaran ini akan lebih rendah dibandingkan pada kursus utama. Namun Anda pasti akan mendapatkan hasil yang positif!

Yoga untuk orang tua

Tidak ada kata terlambat untuk memulai. Wanita di atas 40 tahun belum mengkhawatirkan menopause; mereka sibuk dengan karir dan keluarga; untuk berlatih yoga, mereka lebih memilih mengunjungi pusat kebugaran dan bekerja di bawah bimbingan instruktur.

Setelah usia 50, masalah dan masalah kesehatan mengemuka; yoga untuk wanita akan membantu Anda menjaga kesehatan dan menerima perubahan hidup dengan tenang dan filosofis.

Saat memulai latihan pada usia 50 atau 60 tahun, ada baiknya mendapatkan izin dokter dan mendiskusikan dengannya kemungkinan batasan dan risiko agar latihan tersebut bermanfaat.

Temukan saluran Arthur Ptalakh di Youtube dan kursusnya “Yoga untuk Lansia”, yang didedikasikan untuk orang-orang usia pensiun, namun ingin berupaya meningkatkan kondisi fisik mereka dan mempertahankan kehidupan yang produktif dan aktif selama mungkin. Mungkin ini yang sudah lama Anda cari? Inilah pelajaran pertamanya

Kursus ini mencakup latihan peregangan, pose yang dilakukan sambil berdiri dan duduk. Mereka akan meregangkan tulang belakang, otot kaki, memperkuat perut, lengan, dan punggung.

Bagi orang-orang di masa keemasan, asana seperti Tadasana (pose gunung), Utthita Trikonasana (pose segitiga memanjang), Prasarita Padottanasana (membungkuk dengan kaki terbuka lebar), Virabhadrasana (pose pahlawan) dan lain-lain cocok.

Yoga untuk menurunkan berat badan

Bagi penderita obesitas yang ingin menurunkan berat badan, kelas hatha yoga akan sangat membantu. Orang yang kelebihan berat badan memiliki satu masalah besar - kelebihan berat badan dan tubuh yang besar. Oleh karena itu, melatih sekelompok orang seperti itu memerlukan pendekatan khusus. Anda akan menemukan pendekatan ini di saluran TV “Langsung”.

• Tadasana - latihan dilakukan sambil berdiri, kaki dan lutut terhubung, lengan diluruskan di sepanjang tubuh. Penghirupan dan pernafasan dilakukan melalui hidung;
• Vrikshasana – letakkan telapak tangan di depan dada dan rentangkan di atas kepala, setelah beberapa detik turunkan lengan, tekuk satu kaki di lutut dan sandarkan kaki di lutut kaki lainnya. Lutut kaki yang ditekuk harus “melihat” ke samping, rentangkan tangan Anda lagi di atas kepala dan raih dengan seluruh tubuh Anda;
• Trikonasana – tikungan samping. Berdiri tegak, lompat dengan kaki dibuka selebar bahu. Tempatkan kaki kanan Anda tegak lurus dengan kaki kiri Anda. Dengan tangan kanan Anda, cobalah meraih lantai, condong ke sisi kanan Anda. Kemudian lakukan latihan di sisi kiri. Anda tidak bisa menekuk kaki Anda;
• Parshvakonasana - rentangkan kaki ke samping sambil melompat, tekuk ke kanan, sekaligus tekuk kaki hingga lutut menyentuh ketiak. Tetap dalam posisi ini selama beberapa detik, lalu bangkit dan ulangi pada sisi lainnya.

Selain yoga, orang yang menurunkan berat badan perlu mempertimbangkan kembali pola makannya, menghindari makanan berkalori tinggi, tepung, permen, kopi dan teh, serta meningkatkan aktivitas fisik secara keseluruhan.

Menurut terapis Brasil Dina Rodriguez, melalui pijatan internal dan mengarahkan energi vital ke organ yang bertanggung jawab untuk produksi hormon, yoga hormonal melanjutkan atau mengaktifkan produksi hormon estrogen, menjaga kesehatan, memperbaiki kondisi dan mengurangi banyak gejala yang tidak menyenangkan.

Menurut penelitian Dina Rodriguez, rata-rata kadar hormon meningkat 250% setelah empat bulan latihan.

Latihan yoga hormonal mempengaruhi seluruh tubuh, antara lain:

• ovarium;
• kelenjar di bawah otak;
• kelenjar tiroid;
• kelenjar adrenal

Senam hormonal seperti itu harus dilakukan oleh wanita selama menopause; pengobatan infertilitas; kelainan hormonal, seperti PCOS (sindrom ovarium polikistik); untuk ketidakteraturan menstruasi, amenore, PMS (sindrom pramenstruasi); menopause dini (hilangnya menstruasi dan rendahnya kadar estrogen). Yoga hormonal untuk wanita membantu menjaga kecukupan kadar hormon pada wanita di atas 35 tahun.

“Siluet ramping, keadaan tenang, memahami suara hati, kesehatan, kendali atas kekayaan materi dan api batin”, kemegahan seperti itu dijanjikan kepada para praktisi yoga, Pradipika adalah salah satu teks Hindu Hatha Yoga yang paling terkenal, menggambarkan yang tertua bentuk latihan fisik yang dikenal.

Yoga dapat dilakukan karena berbagai alasan. Untuk kedamaian dan ketenangan, untuk perkembangan fisik, penurunan berat badan, dan untuk pengembangan pribadi dan spiritual. Patanjali, pencipta Yoga Sutra, menulis pada abad kedua SM bahwa yoga memungkinkan seseorang mempengaruhi fenomena kesadaran dan menjaganya dalam keadaan alaminya. Dan inilah makna terdalam dari latihan ini.

Saat memulai latihan yoga, sensasi pertama yang dirasakan adalah pulihnya kelenturan tubuh dan jangkauan gerak penuh.

Namun ini bukan hanya latihan yang berhubungan dengan senam. Gerakan yang tepat membuat Anda merasakan bahwa pikiran dan tubuh adalah satu. Dengan mengoordinasikan kerja otot dan pernapasan, Anda sedikit banyak selalu memengaruhi perasaan Anda. Yoga hormonal untuk wanita mencakup dua jenis latihan: fisik, atau asana, dan teknik pernapasan - pranayama.

Asana adalah latihan peregangan lembut yang telah dilakukan para yogi selama ribuan tahun. Pranayama adalah cara pernapasan khusus yang meningkatkan energi kehidupan dan menekankan stres dan emosi yang kuat. Sebagian besar dari dua ratus asana yoga yang ada meniru tumbuhan, hewan, fenomena alam, atau dewa Hindu. Dengan asumsi posisi pohon (Vrikshasana) Anda akan merasa stabil dan stabil; dengan berlatih Swan asana (Hamssasana), Anda memperoleh gerakan yang halus; pose singa (Simhasana), atau pose pahlawan (Virabhadrasana), Anda mendapatkan kepercayaan diri pada kemampuan Anda dan kemampuan untuk menemukan kekuatan untuk melawan kesulitan. Dengan cara ini, posisi yoga mengingatkan praktisi bahwa ia adalah bagian dari alam dan memungkinkannya menggunakan kekuatan batinnya.

Sistem tradisional yang tumbuh dari Hatha Yoga, seperti Iyengar atau Sivananda Yoga, mengacu pada teknik kuno asana, latihan pernapasan, dan kerja energi internal. Iyengar yoga berfokus pada sisi fisik latihan. Dalam Sivananda terdapat prinsip kelembutan yang lebih besar dan rasa hormat terhadap keterbatasan fisik seseorang.

Asana untuk kesehatan dan awet muda

Terlepas dari latihan yoga, latihan asana yang teratur akan membentuk bentuk tubuh, menjadikannya langsing. Latihan ini meregangkan otot (berbeda dengan latihan gym yang memendekkannya), sehingga siluet menjadi lebih proporsional dan gerakannya serasi. Metabolisme, sirkulasi darah, pencernaan, dan sekresi neurotransmiter yang bertanggung jawab untuk suasana hati yang baik, oksigenasi seluruh tubuh dan penampilan kulit ditingkatkan. Yoga meredakan ketegangan dari bahu dan membuat rileks, fitur wajah menjadi lembut dan lembut.

Dina Rodriguez, terapis hormonal yang telah berpraktik selama 40 tahun, menjanjikan lebih banyak lagi. Ia sendiri mulai berlatih yoga saat berusia 64 tahun, dan hingga saat ini (usianya sudah di atas 80 tahun) estrogen masih beredar di tubuhnya.

Asana yang dia pilih dari yoga tradisional menyebabkan peningkatan penurunan kadar estrogen selama perimenopause, dan bahkan dimulainya kembali produksi hormon-hormon ini selama menopause. Setiap asana mempengaruhi organ dalam yang terlibat dalam siklus bulanan wanita.

Dianjurkan untuk berlatih secara rutin (pencegahan dua kali seminggu, namun pada masa menopause sebaiknya berlatih dua kali seminggu), sehingga tanpa bantuan obat-obatan Anda dapat mengembalikan keseimbangan hormonal tubuh, energi dan kedamaian batin. Anda akan tidur lebih nyenyak, lebih sering tersenyum dan kesulitan yang berhubungan dengan menopause akan hilang, kondisi kulit Anda akan membaik, rambut Anda akan berkilau dan kondisi fisik Anda secara umum akan membaik.

Pranayama wanita

Yoga hormonal ditujukan untuk menormalkan kadar hormonal. Ini memperbaiki mekanisme penting yang tidak berfungsi dengan baik. Dengan mempraktikkan gaya yoga ini, Anda dapat mengatur tingkat hormon wanita secara signifikan dan melawan gejala-gejala yang menurunkannya.

• sebagian besar gejala ketidaknyamanan hilang;
• lainnya diminimalkan;
• kesehatan yang baik dan hasilnya terjamin.

Kursus yoga hormonal harus dimulai dengan wawancara wajib dengan dokter. Tentukan penyakit apa yang ada. Hanya dokter yang dapat memilih serangkaian latihan khusus yang sesuai untuk Anda. Kemudian dimulailah pembelajaran jangka panjang dan penguasaan metode pernapasan. Yang utama adalah bhastrika dan ujjayi. Anda perlu mempelajari cara menarik perut ke arah tulang belakang, yang akan memberikan pijatan intens pada perut bagian bawah, ovarium, dan kelenjar adrenal. Penguasaan bhastrika yang sangat baik sangatlah penting, karena tindakan akan diperlukan dalam 70% latihan. Pijat ini sangat penting untuk memulai kembali produksi estrogen di ovarium dan kelenjar adrenal serta merangsang ovarium. Pernapasan seperti itu juga dibenarkan dari sudut pandang medis: ini meningkatkan sirkulasi darah di organ-organ ini, menyebabkan nutrisi dan oksigenasi lebih baik, dan jaringan yang diremajakan melanjutkan pekerjaannya.

Hasil pertama akan terlihat setelah empat kali latihan, dan kadar hormon dapat diperiksa dengan melakukan tes darah.

Metode pernapasan kedua, ujjayi, juga penting untuk keseimbangan hormonal wanita. Ujjayi “memijat” kelenjar tiroid dan paratiroid, kelenjar endokrin yang bertanggung jawab untuk metabolisme dalam tubuh. Mereka juga terkait dengan siklus bulanan (hipotiroidisme atau hipertiroidisme menyebabkan disfungsi menstruasi atau hilangnya menstruasi). Dalam praktiknya, ketika menguasai metode ini, ahli terapi fisik harus mengajari siswa untuk secara sadar mengontraksikan kelompok otot tertentu. Yang paling penting adalah udiyana bandha - terdiri dari “menarik” organ dalam rongga perut ke atas.

Apa peran yoga hormonal

Selama kelas yoga hormonal, wanita belajar menghormati dan mencintai tubuh mereka. Peran yoga hormonal adalah terapi yang dirancang untuk merangsang produksi hormon wanita. Latihan dimulai dengan suara dimatikan dan para wanita berbaring di atas tikar di bawah selimut hangat. Kelas biasanya memakan waktu 90 menit dan dimulai dengan meditasi singkat seiring dengan mundurnya dunia luar secara bertahap. Kemudian urutan hormonal yang benar yaitu asana yang dipadukan dengan pernafasan, dan terakhir relaksasi dan relaksasi total. Asana membawa banyak manfaat: memperbaiki otot, memperbaiki cacat postur tubuh, mempengaruhi mobilitas sendi, membentuk tubuh dan memperkuat tulang dan direkomendasikan untuk semua wanita yang ingin menjaga kecantikan dan keremajaan.

Hal utama yang perlu diingat adalah tidak ada kata terlambat untuk belajar yoga. Ratu Belgia sendiri belajar berdiri di atas kepalanya pada usia 80 tahun!

Matsierasana

Salah satu latihan yoga disebut Matsierasana atau Pose Raja Pisces.

1. Duduklah di matras.
2. Luruskan satu kaki, dan tekuk kaki lainnya (kiri) di lutut dan silangkan ke kanan.
3. Letakkan kaki kiri Anda di bagian luar lutut kanan Anda.
4. Dengan telapak tangan kanan, pegang lutut kiri dan tarik ke arah dada.
5. Tarik bagian atas kepala Anda ke atas, tekan pinggul Anda dengan kuat ke lantai.
6. Tarik napas dan angkat lengan kiri ke atas.
7. Putar tubuh Anda ke kiri, coba lihat ke belakang bahu Anda.
8. Saat Anda mengeluarkan napas, tekan pinggul Anda lebih dalam ke lantai dan tingkatkan rotasi tubuh Anda.
9. Tahan posisi tersebut selama 30 detik atau lebih.
10. Pernapasan cepat, yang menyebabkan pemijatan pada organ dalam.

Supta Baddha Konasana

Pose dewi atau pose kupu-kupu asana (Supta Baddha Konasana) memiliki efek menguntungkan pada tubuh wanita yang memudar saat menopause. Membantu meningkatkan fungsi sistem reproduksi wanita dan organ reproduksi. Menanamkan kepercayaan diri dan membantu wanita merasa muda, diinginkan, dan seksi kembali.

1. Berbaring telentang.
2. Rapatkan kedua kaki Anda dan tarik ke arah selangkangan.
3. Rentangkan pinggul dan lutut Anda selebar mungkin.
4. Lemparkan lengan Anda ditekuk pada siku ke belakang kepala.
5. Tetap dalam pose selama 10-15 menit.

Mahasana

Pose yoga penting lainnya adalah Mahasana. Ini adalah pose doa muslim yang merangsang kelenjar adrenal dan membuat wanita menarik di mata lawan jenis.

1. Berlututlah.
2. Kepalkan jari-jari Anda sehingga ibu jari Anda tersembunyi di dalam.
3. Letakkan tinju Anda di belakang kepala.
4. Buang napas, tahan napas dan condongkan tubuh ke satu sisi.
5. Tegakkan tubuh dan tarik napas.
6. Buang napas, tahan napas, condongkan tubuh ke sisi lain.

Latihan ini dilakukan selama 5 menit.

Indikasi untuk digunakan

• masa menopause;
• selama pengobatan infertilitas;
• gangguan hormonal (misalnya gangguan menstruasi, menopause, PMS, menopause dini);
• selama terapi hormonal untuk mengurangi dosis obat;
• dengan penurunan energi vital;
• dengan hipotiroidisme;
• jerawat, hormonal;
• untuk wanita di atas 40 tahun, untuk menjaga kecukupan kadar hormon, keremajaan, kesehatan dan kecantikan.

Kontraindikasi

• kehamilan;
• kanker payudara (seperti estrogen atau bergantung pada hormon lainnya);
• fibroid besar;
• endometriosis lanjut;
• pembedahan dan gagal jantung parah;
• radang usus buntu;
• osteoporosis.

Pada awal siklus pelatihan, Anda harus berkonsultasi secara individual dengan fisioterapis. Yoga hormonal berperan preventif dan terapeutik, meremajakan dan meredakan gejala yang tidak menyenangkan, membantu produksi hormon wanita, memberi vitalitas energi wanita, meningkatkan kebugaran jasmani, memberikan kedamaian batin dan keseimbangan emosi.