تمرینات برای انواع مختلف رادیکولیت فیزیوتراپی برای رادیکولیت: حرکت زندگی است! پیشگیری از تمرینات سیاتیک

رادیکولیت یک ریشه عصبی فشرده است. این یک بیماری مستقل نیست، بلکه یک آسیب شناسی سیستم عصبی محیطی است که با درد شدید، تحرک محدود ستون فقرات در محل آسیب و ناتوانی موقت مشخص می شود.

ورزش برای رادیکولیت

ورزش بدنی برای این آسیب شناسی بخشی جدایی ناپذیر است که علاوه بر این شامل مصرف مسکن از گروه داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی، شل کننده های عضلانی، ویتامین های گروه B و داروهایی است که اثر موضعی بر ناحیه التهاب دارند.

گردن

این قسمت از ستون فقرات شکننده ترین است. از کوچکترین مهره ها تشکیل شده است و ریشه های عصبی فشرده در اینجا اغلب اتفاق می افتد. تمرینات با هدف اطمینان از انعطاف پذیری ستون فقرات، تقویت کرست عضلانی و کاهش تنش انجام می شود:

1. بنشینید یا بایستید و دست خود را روی تکیه گاه بگیرید. به آرامی سر خود را 90 درجه به سمت راست و سپس به چپ بچرخانید. تعداد تکرارها برای رادیکولیت حاد تا زمانی است که شرایط اجازه می دهد، برای رادیکولیت مزمن - از 5 بار. تعداد تکرارها را هر روز یک بار افزایش دهید تا به عدد 15 برسید.
2. بنشینید یا بایستید و دست خود را روی تکیه گاه بگیرید. سر خود را به سمت جلو پایین بیاورید، آن را بلند کنید، به عقب ببرید، سعی کنید پشت سر خود را به تیغه های شانه خود لمس کنید. حرکات آهسته، صاف است، درد حذف می شود. در دوره حاد، بیش از 5 بار تکرار نشود.
3. با سر خود حرکات چرخشی انجام دهید: به آرامی آن را پایین بیاورید، سپس به سمت راست بچرخانید، سعی کنید شانه خود را با گوش خود لمس کنید، سپس به عقب، با پشت سر خود در امتداد تیغه های شانه خود، سپس گوش خود را به شانه چپ خود لمس کنید. به موقعیت شروع بازگردید.

بخش قفسه سینه

در این قسمت از پشت، مهره‌ها بزرگ‌تر هستند؛ آنها توسط یک کرست نسبتاً قوی از عضلات احاطه شده‌اند. بنابراین نادر است. با این حال، اگر چنین بدبختی رخ دهد، ورزش بدنی به مقابله با درد و سفتی کمک می کند:

1. برای کشش ستون فقرات قفسه سینه ورزش کنید. فقط در حالت دراز کشیدن قابل انجام است. بازوهایتان را به عقب ببرید و روی زمین بگذارید. شروع به کشش انگشتان خود در یک جهت و انگشتان پا در جهت دیگر کنید. کشش ستون فقرات را احساس کنید. تعداد این کشش ها 5 برابر است.
2. . در حالت دراز کشیدن اجرا شد. پاهای خود را از زانو خم کنید، آنها را با دستان خود ببندید و صورت خود را تا حد امکان به زانو نزدیک کنید. در حالت افقی استراحت کنید. حداقل 5 بار تکرار کنید.
3. برای تقویت کرست عضله سینه ای ورزش کنید. موقعیت شروع - رو به پایین روی زمین، دست ها در طرفین. سر و شانه های جلویی خود را بلند کنید و به مدت 5 تا 10 ثانیه در این حالت بمانید. در حالت دراز کشیدن استراحت کنید. حداقل 5 بار تکرار کنید.

کمری

این قسمت از ستون فقرات به طور مداوم حداکثر استرس را تجربه می کند. مهره‌ها در اینجا بزرگ هستند، اما این امر باعث تسکین ناحیه کمر از اعصاب فشرده نمی‌شود. معمولاً "" ، همانطور که این آسیب شناسی معمولاً نامیده می شود ، به طور غیر منتظره ای ظاهر می شود - فرد نه می تواند صاف شود و نه حرکت کند ، به نظر می رسد فلج نیست ، اما در عین حال کاملاً ناتوان است.

برخی از تمرینات به کشش ستون فقرات در ناحیه کمر و کاهش اندکی درد کمک می کند:

1. چهار دست و پا شوید. حرکات گربه ای را تقلید کنید که به تازگی از خواب بیدار شده است: با یک دست کشش دهید، سپس با دست دیگر، لگن خود را به سمت بالا فشار دهید. سپس کمر خود را به آرامی در قسمت پایین کمر خم کنید و چند ثانیه در این حالت بمانید. سپس در جهت مخالف خم شوید، احساس کنید که چگونه ستون فقرات کشیده می شود. تمرین یک بار، صبح، تقریبا بلافاصله پس از خواب انجام می شود.
2. به پشت دراز بکشید، بازوها را به پهلو، پاها را در زانو خم کنید. لگن خود را از روی زمین بلند کنید، سعی کنید قوس دهید. اگر بتوانید کمر خود را حداقل کمی خم کنید ایده آل است. این وضعیت را برای چند ثانیه نگه دارید و خود را روی زمین پایین بیاورید. بسته به شرایط 5 بار یا بیشتر تکرار کنید.
3. روی شکم دراز بکشید، دست ها را در مقابل خود دراز کنید، پاها را صاف کنید. دست ها و پاهای خود را از روی زمین بلند کنید، به مدت 5 ثانیه در این وضعیت بمانید، سپس استراحت کنید. 5 بار یا بیشتر تکرار کنید.

ورزش درمانی برای رادیکولیت

همیشه مکمل درمان دارویی و فیزیوتراپی برای اکثر بیماری های ستون فقرات است. تفاوت با تمرینات منظم انجام شده بدون تجویز پزشک قابل توجه است:

• تمرینات درمانی رادیکولیت پس از معاینه دقیق توسط متخصص تجویز می شود.
• تمام حرکات زیر نظر پزشک مربی انجام می شود.
• بار به ترتیب افزایش داده می شود - از تمرینات ساده تا پیچیده.
• وضعیت بیمار کنترل می شود.
• پس از دوره، یک معاینه مجدد انجام می شود، دینامیک ثبت می شود و مطابق با نتایج، تنظیمات انجام می شود.

برخی از تمرینات فیزیوتراپی را می توان پس از دوره ای که زیر نظر مربی برگزار می شود در خانه انجام داد.

موارد منع مصرف

ممنوعیت های کمی برای فعالیت بدنی وجود دارد. اینها بیماریهای عفونی حاد، درد شدید (دوره التهاب حاد)، وضعیت جدی کلی بیمار، مشکلات سیستم قلبی عروقی (غیر جبرانی قلب) هستند.

در موارد دیگر، فعالیت بدنی امکان پذیر از هر قسمتی از ستون فقرات، از جمله ستون فقرات کمری، برای بیمار مفید خواهد بود.

قوانین کلاس

انجام تمرینات بدنی درمانی فقط در دوره بهبودی مجاز است. این شرط اصلی ژیمناستیک برای رادیکولیت است. سایر الزامات اهمیت کمتری ندارند:

1. در صورت درد ورزش کردن ممنوع است. اگر در طول تمرین بعدی احساس درد کردید، آن را متوقف کنید. بهتر است در این مورد به پزشک خود بگویید.
2. روی زمین برهنه ورزش نکنید. یک فرش مخصوص یا یک پتوی گرم روی خود بگذارید و آن را در چند لایه تا کنید. گزینه آخر ترجیح داده می شود، زیرا از پشت شما در برابر پیش نویس ها محافظت می کند.
3. برای فعالیت های خانگی، لباس های نخی و راحت بپوشید. برای کار در اتاق ورزش درمانی کفش راحت بخرید.
4. هنگام ورزش مشروب نخورید. اگر به استراحت نیاز دارید، تمرینات تنفسی و آرامش را ترجیح دهید.
5. ابتدا تمرینات آرام سازی عضلات را انجام دهید. فقط پس از این شروع به پمپاژ آنها کنید.
6. حداقل مدت دوره 2 ماه می باشد. ژیمناستیک برای مشکلات ستون فقرات اثر تجمعی دارد. اولین پیشرفت ها زودتر از یک ماه قابل توجه خواهد بود.
7. از تمام حرکات ناگهانی، تکان ها و پیچ خوردن خودداری کنید. وظیفه اصلی شل کردن عضلات سفت و تقویت کرست نگهدارنده ستون فقرات است.

تمرینات پیلاتس برای رادیکولیت

اساس چنین کلاس هایی کار بر روی گروه های عضلانی است که هرگز حتی در طول تمرین درمانی استفاده نمی شوند. تمام تمرینات پیلاتس به آرامی و روان انجام می شود. شما باید از آنها لذت ببرید و تمام عضلات بدن خود را احساس کنید. هیچ گونه منع مصرف مطلقی برای چنین فعالیت هایی وجود ندارد.

تمام تمرینات پیلاتس برای ستون فقرات به 3 گروه تقسیم می شوند: آنهایی که روی زمین انجام می شوند، آنهایی که با اشیاء مختلف انجام می شوند و بارهای تمرینی. می توانید چند تمرین زیر را به تنهایی یاد بگیرید:

1. شل شدن عضلات پشت. موقعیت شروع: زانو زدن. روی پاشنه های خود بنشینید، به جلو خم شوید و کف دست خود را لمس کنید (آنها را صاف قرار دهید). در عین حال سعی کنید باسن خود را از پاشنه بلند نکنید، در غیر این صورت کل تمرین از بین می رود. انگشتان خود را به سمت جلو بکشید، احساس کنید که عضلات کل کمرتان شل شده و ستون فقرات شما کشیده می شود. مراقب تنفس خود باشید، باید آزاد باشد. تعداد تکرار - از 5 بار، بسته به آمادگی جسمانی.
2. کشش ستون فقرات. روی زمین بنشینید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، انگشتان پا به سمت شما باشد، پشت خود را صاف کنید. بازوهای خود را به سمت جلو دراز کنید و تصور کنید که یک توپ بزرگ بادی جلوی شما قرار دارد. بدن خود را دور او بپیچید و ستون فقراتش را گرد کنید. به موقعیت شروع بازگردید. سپس روی یک پا خم شوید، آن را با دستان خود و سپس به پای دیگر ببندید. تعداد تکرار حداقل 5.


3. تقویت عضلات پشت. این تمرین برای افراد مبتدی با آمادگی بدنی ضعیف بسیار دشوار است، اما فواید آن برای تقویت عضلات شکم بسیار ارزشمند است. به پشت دراز بکشید، دست‌ها را زیر سرتان قلاب کنید، پاها را دراز کنید، به هم. بالاتنه خود را بالا بیاورید، همزمان یک پا را در زانو خم کنید و پای دیگر را از روی زمین بلند کنید. تصور کنید که در حال دوچرخه سواری هستید. پاها را می توان در هر زاویه ای بیش از 90 درجه خم کرد. حداقل بار 10 حرکت "دوچرخه" است.

رادیکولیت برای یک فرد فعال چندان ترسناک نیست. بنابراین، سعی کنید هر روز خود را مجبور به انجام یک کار مفید کنید - بین نشستن پشت کامپیوتر گرم کنید، در هوای تازه راه بروید. ورزش پایه سلامت انسان است. بدون آنها، او به یک فرد معلول تبدیل می شود.

وسیله ای مطمئن برای پیشگیری و درمان کمردرد است. پزشکان همیشه آنها را در درمان همه جانبه بیماران در کنار داروها، ماساژ، فیزیوتراپی و سایر اقدامات پزشکی قرار می دهند.

رادیکولیت لومبوساکرالخود را با درد شدید در ناحیه کمر و ساق پا نشان می دهد. درد به حدی است که تحمل آن غیرممکن است و عاجزانه می خواهید هر چه زودتر از شر آن خلاص شوید!

آنچه از این مقاله خواهید آموخت:

علل و علائم بیماری

علل:

در 95 درصد موارد اساس درد در ناحیه کمر و پاها می باشد

فتق در بافت های ستون فقرات ایجاد می شود، ارتفاع دیسک ها کاهش می یابد، اسپاسم عضلانی و سایر تغییرات دژنراتیو-دیستروفی و ​​التهابی رخ می دهد. آنها منجر به تغییر شکل و باریک شدن سوراخ های نخاعی می شوند که از طریق آن ریشه ها از کانال نخاعی خارج می شوند. در اینجا است که آنها را نیشگون می گیرند، که باعث ایجاد درد می شود.

دلایل دیگر:

در 5% موارد رادیکولیت ناشی از تومور، تروما، استئومیلیت، سل، نفوذهای چرکی در فضای خلفی صفاقی است.

علائم:

درد

تیز، درد، جویدن - نه روز و نه شب به بیمار استراحت ندهید. قسمت پایین کمر و ساکروم در مرکز زلزله قرار دارند! درد به ناحیه باسن و بیشتر به ساق پا، در امتداد ریشه فشرده گسترش می یابد. شایع ترین فشرده سازی در ریشه پنجم کمری (L-5) و اول ساکرال (S-1) رخ می دهد. این بدان معنی است که درد در امتداد سطح جانبی ران و ساق پا و همچنین در ناحیه عضله ساق پا متمرکز می شود.

پارستزی

بیماران بی حسی یا احساس سوزن سوزن شدن ناخوشایند، احساس سوزش در همان نواحی درد را تجربه می کنند.

تحرک ستون فقرات به طور قابل توجهی محدود است

بیمار نمی تواند خم شود و با دستان خود به زمین برسد، پشت خود را صاف و راست کند، تنه خود را به سمت راست یا چپ کج کند.

اسکولیوز ستون فقرات و از بین بردن عضلات کمر

انحنای S شکل ستون فقرات و اسپاسم عضلانی در ناحیه کمر علائم رفلکسی هستند که با آن عضلات کمر و ستون فقرات به درد واکنش نشان می دهند.

در طول معاینه عصبی، پزشک تعدادی از علائم مشخصه را نشان می دهد که نشان دهنده نیشگون گرفتن ریشه های نخاع در سطح کمر و خاجی است. قابلیت اطمینان تشخیص با داده های اشعه ایکس، عکس ها یا توموگرام تایید می شود. می توانید در این مورد بیشتر بخوانید

اهمیت فیزیوتراپی (فیزیوتراپی)

ژیمناستیک درمانی یکی از روش های پیشرو در درمان پوکی استخوان و عوارض آن است. اهمیت فیزیوتراپی در مراحل مختلف توانبخشی پزشکی متفاوت خواهد بود. در دوره اولیه بیماری، تمرینات آرام هستند. آنها بیمار را برای گسترش تدریجی رژیم حرکتی آماده می کنند.

مرحله حاد بیماری

در 5-6 روز اول پس از تشدید، تمرینات بدنی به هیچ وجه انجام نمی شود. به بیمار توصیه می شود در رختخواب استراحت کند. سطح تخت باید صاف و به اندازه کافی سخت باشد. ابزار اصلی درمان، داروها به شکل تزریق، قرص، پماد گرم کننده و کمپرس است.

مرحله تحت حاد بیماری

با کاهش درد، حرکات فرد آزادتر می شود و می تواند ساده ترین تمرینات را انجام دهد. بیشتر اوقات، این امر تا پایان هفته اول پس از تشدید ممکن می شود.

دوره توانبخشی

پس از هفته دوم از شروع بیماری و در عرض 2-3 ماه، درد به تدریج کاهش می یابد، فعالیت حرکتی افزایش می یابد و حجم و پیچیدگی تمرینات ژیمناستیک گسترش می یابد.

دوره اینترکتال

پس از قطع کامل درد، بیماران احساس بهتری دارند. بسیاری از مردم فکر می کنند که بهبودی کامل رخ داده است.

با این حال، علائم مورفولوژیکی پوکی استخوان باقی می ماند. بهبود آسیب های دژنراتیو به آرامی اتفاق می افتد.

در این دوره، شرکت فعال و سیستماتیک در فیزیوتراپی بسیار مهم است. این تضمین شما در برابر تشدیدها و دردهای جدید در ناحیه کمر و پا خواهد بود.

در تمام مراحل بیماری، هدف این است :

• بهبود گردش خون در ناحیه ریشه های نخاعی آسیب دیده؛
• اطمینان از جریان اکسیژن و مواد مغذی؛
• تقویت متابولیسم؛
• رفع اسپاسم و تنش عضلانی؛
• افزایش کشش عضلات ستون فقرات؛
• تقویت جریان وریدی و حذف مواد زائد، نمک ها، ترشحات التهابی از ضایعه.
• آزادی حرکت در قسمت پایین کمر و ناحیه خاجی (خم شدن و چرخش بدن، تقویت لوردوز کمری) ایجاد کنید.
• بازیابی استاتیک و تحرک کل ستون فقرات، از جمله نواحی قفسه سینه و گردن.
• درد را به طور کامل از بین ببرید و از تشدید احتمالی رادیکولیت جلوگیری کنید.
• از بین بردن علائم مورفولوژیکی تخریب ستون فقرات (کاهش یا از بین بردن فتق های بین مهره ای، تحلیل چسبندگی ها و اسکارها در اطراف ریشه های آسیب دیده، افزایش خاصیت ارتجاعی بافت همبند).

دستورالعمل های گام به گام برای کسانی که کلاس های ژیمناستیک را شروع می کنند

تنها در صورتی می توانید ورزش درمانی را شروع کنید که تشخیص رادیکولیت ناشی از استئوکندروز توسط متخصص مغز و اعصاب و داده های اشعه ایکس، MRI یا CT تأیید شود. در غیر این صورت، ممکن است یک تومور یا بیماری های دیگری که باعث کمردرد می شوند را از دست بدهید. زمان از دست خواهد رفت، پیش بینی غیرقابل پیش بینی است.

برای هر دوره بیماری، لازم است مجموعه تمرینات درمانی مناسبی انتخاب شود. البته اگر در کلینیک تحت درمان هستید، پزشک فیزیوتراپی این کار را برای شما انجام خواهد داد. اما اکنون بسیاری از مردم به ویدیوهای اینترنت متکی هستند. همیشه نگاه کنید که نویسنده دوره کیست. فقط به متخصصان دارای تحصیلات پزشکی اعتماد کنید.

هرگز ورزش هایی که باعث درد شما می شود را انجام ندهید. ظاهر درد به این معنی است که شما بیش از حد به عضلات، رباط ها فشار می آورید و فشار روی ریشه ها را افزایش می دهید. این می تواند منجر به عواقب نامطلوب شود: آسیب بافتی، تورم، و افزایش برآمدگی های فتق.

تمام تمرینات را به آرامی انجام دهید، عضلات خود را تا حد امکان کشش دهید. ورزش سریع باعث اسپاسم عضلانی می شود. وظیفه ورزش درمانی شل کردن عضلات اسپاسمیک و در عین حال تقویت فیبرهایی است که به دلیل اختلال در عصب دهی تن خود را از دست داده اند.

سلامت و یکپارچگی ستون فقرات باید از سنین پایین محافظت شود. بهترین راه پیشگیری است. هر روز ورزش های صبحگاهی را انجام دهید، روی مبل جلوی تلویزیون دراز نکشید، بیشتر راه بروید، از مراکز تناسب اندام، استودیوهای رقص دیدن کنید، در استخر شنا کنید، از وبینارهای پزشکان مجرب و مربیان فیزیوتراپی یاد بگیرید.

برای سلامتی خود هرگز برای شروع ژیمناستیک دیر نیست. نکته اصلی این است که به محض شروع اقدام، اگر رادیکولیت لومبوساکرال دارید، هرگز ورزش را متوقف نکنید. در این صورت شما هیچ شانسی برای ایجاد فتق های منقبض و تجربه درد بی پایان نخواهید داشت که منجر به جراحی و ناتوانی می شود.

چه تمریناتی به تسکین درد در هنگام تشدید رادیکولیت لومبوساکرال کمک می کند؟

برای درد بسیار شدید، که مشخصه مرحله اولیه بیماری است، تمرینات از حالت خوابیده بر روی پشت یا معده و همچنین در سمت راست و چپ انجام می شود. اگر هنوز نمی توانید در رختخواب بچرخید، فقط در حالی که به پشت دراز کشیده اید، حرکات سبک انجام دهید.

وضعیت پشت:

• به پشت دراز بکشید، بالای سر خود را به سمت انتهای تخت و پاشنه های خود را به سمت انتهای پا برسید. مهره های گردنی و سینه ای را به آرامی بکشید. در همان زمان، ناحیه کمر و ساکرال را به سمت پایین بکشید. ستون فقرات خود را دراز کنید و استراحت کنید. احساس سبکی در سراسر بدن خود داشته باشید، بدون درد، بدون تنش عضلانی. 3-5 دقیقه همینطور دراز بکشید. این تمرین را 3 بار در روز تکرار کنید؛
• پاشنه های خود را به تخت فشار دهید، با انگشتان پا به سمت یکدیگر حرکات دایره ای انجام دهید، سپس در جهت مخالف (هر کدام 8 حرکت دایره ای).
• به طور متناوب انگشتان پا را به سمت خود بکشید و از خود دور کنید (10-12 تکرار).
• زانوهای خود را خم کنید و پاهای خود را روی سطح تخت قرار دهید. بازوها به طرفین کشیده شد. به آرامی هر دو زانو را به سمت راست خم کنید و تخت را لمس کنید. به وضعیت قبلی خود برگردید و زانوهای خود را به سمت چپ خم کنید. تمرین 5 بار به راست و چپ تکرار می شود.

موقعیت مستعد:

• پیشانی خود را روی بازوهای ضربدری در مقابل خود قرار دهید. پای مستقیم خود را بالا بیاورید. آن را پایین بیاورید. پای دیگر خود را بالا بیاورید. 5 بار در هر طرف تکرار کنید.
• پای راست خود را تا حد امکان مستقیم به سمت راست حرکت دهید و به عقب برگردید. تمرین را به طور متناوب با هر پا 8 بار تکرار کنید.
• بازوهای خود را به سمت جلو دراز کنید، کف دست خود را روی تخت قرار دهید. به طور متناوب دست راست و پای چپ خود را بالا بیاورید. 8-10 بار اندام را تغییر دهید.

موقعیت سمت چپ و راست:

به پهلوی راست دراز بکشید، بازوی خود را به صورت خمیده در آرنج زیر سر قرار دهید. با دست دیگر خود، روی سطح تخت در سطح سینه استراحت کنید. پای صاف خود را بالا بیاورید و یک سری تمرینات را انجام دهید:

• پای صاف کشیده خود را به جلو و سپس به عقب بچرخانید.
• با پای صاف خود حرکات دایره ای انجام دهید.
• پای خود را در زانو و مفصل ران خم کنید، آن را به سمت شکم خود بکشید و سپس آن را صاف کنید.

ورزش برای رادیکولیت لومبوساکرال یک درمان اجباری و موثر است. تمرینات در روند درمان بسیار زود گنجانده شده است - 5-6 روز از لحظه تشدید، زمانی که درد کمی کاهش می یابد. تمرینات درمانی برای رادیکولیت عضلات اسپاسم را شل می کند، درد را تسکین می دهد و تحرک ستون فقرات را بهبود می بخشد.

تصویر دوره حاد به تدریج صاف می شود، درد از بین می رود و بیمار به زندگی و کار قبلی خود باز می گردد. تنها کاری که اکنون باید انجام دهید این است که درست غذا بخورید، به طور منظم ورزش کنید و مصرف کنید.

فیلم را ببینید! این تمرینات برای کسانی است که اغلب کمردرد مزمن را تجربه می کنند. آنها را طبق روش الکساندرا بونینا، پزشک ورزش درمانی و پزشکی ورزشی انجام دهید تا تنش عضلانی برطرف شود و تسکین آشکاری حاصل شود.

اکنون که درد به طور قابل توجهی کاهش یافته است، زمان آن رسیده است که در مورد بازسازی ستون فقرات از پوکی استخوان کمر جدی باشیم. هر روز فیزیوتراپی انجام دهید! کرست عضلانی خود را تقویت کنید. ایجاد حرکات در ناحیه کمر و اندام تحتانی. به تمام تمریناتی که از حالت نشسته، درازکش و ایستاده انجام می شود، تسلط داشته باشید. یک دوره تمرین درمانی ویژه به شما در این امر کمک می کند و یک دکتر باهوش و مهربان، الکساندرا بونینا، مربی شما در مسیر بهبودی خواهد شد. روی عکس زیر کلیک کنید یا دوره رایگان را از این لینک دانلود کنید!

برای شما آرزوی سلامتی، رهایی از کمردرد، وضعیت بدنی باریک و آزادی در حرکات ستون فقرات داریم!

ورزش بدنی دستیار ضروری شما در مبارزه با التهاب عصب رادیکولار است. داروهای رادیکولیت فقط می توانند علائم خارجی بیماری را از بین ببرند، اما نمی توانند بر علت آن تأثیر بگذارند.

ژیمناستیک درمانی، برعکس، منجر به تغییرات مثبت قابل توجهی می شود: کرست عضلانی و ستون فقرات را تقویت می کند، گردش خون را در ناحیه آسیب دیده تحریک می کند، فرآیندهای مخرب را متوقف می کند و رفاه عمومی بیمار را عادی می کند. می توان آن را در خانه و در هر زمان مناسب انجام داد.

ورزش بدنی چه فوایدی دارد؟

درمان رادیکولیت همیشه شامل انجام ژیمناستیک ویژه است که با مشارکت پزشک انتخاب شده است. وقتی مرحله حاد بیماری سپری شد، می توانید فعالیت بدنی را شروع کنید. هدف آنها بهبود وضعیت بیمار و جلوگیری از عود بیماری در آینده است.
ورزش درمانی برای رادیکولیت با هدف عادی سازی متابولیسم در ناحیه آسیب دیده، از بین بردن فرآیندهای راکد، تحریک گردش خون و جریان لنفاوی است. در نتیجه، قسمت مربوط به ستون فقرات شروع به دریافت اکسیژن و مواد مغذی بیشتری می کند که تأثیر مفیدی بر وضعیت بافت غضروف دارد.
کرست عضلانی پایدارتر می شود و فاصله بین مهره ها افزایش می یابد. در نتیجه فشرده سازی ریشه های عصبی کمتر می شود و التهاب و تورم به تدریج از بین می رود. بیمار به کاهش درد و افزایش تحرک عضلانی در ناحیه آسیب دیده اشاره می کند.

مجموعه ای از تمرینات توسط پزشک معالج با در نظر گرفتن شدت بیماری، سن بیمار و وضعیت عمومی بدن او انتخاب می شود. امروزه در مراحل مختلف بیماری از انواع حرکاتی استفاده می شود که در منزل قابل انجام است. هدف آنها تسکین درد نیست، بلکه یک درمان عمیق تر است: تقویت عضلات و افزایش تحرک ستون فقرات.

قوانین تجویز ورزش درمانی برای التهاب عصب رادیکولار

ژیمناستیک برای رادیکولیت توسط پزشک با رعایت قوانین زیر تجویز می شود:

1. تنها زمانی مجاز است که مرحله حاد سندرم رادیکولار سپری شده باشد. در غیر این صورت، ممکن است عوارض جدی ایجاد شود.
2. درمان تربیت بدنی همیشه به صورت جداگانه برای هر بیمار خاص انتخاب می شود. انتخاب تمرینات تحت تأثیر سن بیمار، محل بیماری و شدت آن است.
3. صرف نظر از وضعیت بیمار، مجموعه باید ملایم باشد. بارها به تدریج افزایش می یابد: از تمرینات ساده به تمرینات پیچیده تر.
4. بارها باید ترکیب شوند: تمرینات استاتیک با تمرینات پویا ترکیب می شوند. فقط ناراحتی خفیف قابل قبول است: در صورت بروز درد حاد، فعالیت باید فوراً متوقف شود.
5. تربیت بدنی درمانی باید منظم باشد نه یک دوره. با پزشک موافقت می شود، اما در خانه انجام می شود. گاهی اوقات چنین تمریناتی در طول زندگی بیمار ضروری است.

هنگام تجویز فیزیوتراپی برای رادیکولیت، پزشک باید موارد منع مصرف را در نظر بگیرد که شامل وضعیت جدی بیمار، مشکلات قلبی یا مرحله حاد بیماری است.

قوانین انجام تمرینات درمانی

تمرینات بدنی برای رادیکولیت باید به طور منظم انجام شود. پزشکان توصیه می کنند روزانه 15 تا 20 دقیقه روی آنها صرف کنید. اگر وقت ندارید، می توانید خود را به 3-4 کلاس در هفته محدود کنید، اما ورزش کمتر نتیجه مطلوب را نخواهد داد.
برای اینکه ورزش درمانی تا حد امکان مؤثر باشد، قوانین زیر را دنبال کنید:

• ورزش در یک منطقه با تهویه مناسب؛
• لباس های راحت را برای تمرین انتخاب کنید که مانع حرکات شما نشود.
• مراقب تنفس خود باشید: باید آرام و یکنواخت باشد.
• اگر هنگام انجام هر تمرینی احساس درد می کنید، آن را رها کنید.
• بار روی ستون فقرات را به حداقل برسانید: تمرینات را در حالت خوابیده، نشسته و چهار دست و پا انجام دهید.
• بارها از وضعیت ایستاده فقط برای بیمارانی با پویایی مثبت واضح مجاز است.
• کلاس های خود را با تمریناتی برای شل کردن عضلات بازوها، شانه ها و پشت خود شروع کنید و سپس به تدریج به سراغ فعالیت هایی با هدف تقویت آنها بروید.

تمرینات درمانی رادیکولیت را تا حد امکان با دقت انجام دهید. از بلند کردن اجسام سنگین، پریدن و سایر حرکات ناگهانی که ممکن است باعث درد شوند خودداری کنید. اگر تمرینات فلکشن-اکستنشن کمر باعث ناراحتی بیمار شود، آنها نیز از مجموعه حذف می شوند.

ورزش درمانی برای رادیکولیت دهانه رحم

درمان سندرم رادیکولار این محل شامل تقویت کمربند جنب و عضلات گردنی است. تمرینات زیر به شما کمک می کند تا وضعیت خود را بهبود بخشیده و از عود بیماری جلوگیری کنید:

1. سر خود را به سمت جلو خم کنید، چانه خود را به سینه خود لمس کنید. از این حالت حرکات کشویی را به سمت راست و چپ انجام دهید.
2. سر خود را تا جایی که ممکن است به عقب خم کنید و چند ثانیه نگه دارید.
3. سر خود را به دو طرف خم کنید، شانه های خود را لمس کنید. سپس در امتداد محور فرعی حرکات دایره ای انجام دهید.
4. حرکات دایره ای با شانه های خود بدون استفاده از بقیه قسمت های تنه انجام دهید. ابتدا با هر دوی آنها کار کنید، سپس هر کدام به نوبه خود.
5. روی یک صندلی بنشینید، آرنج های خود را روی میز قرار دهید. کف دست چپ را زیر چانه و کف دست راست را در پشت سر قرار دهید. با دستان خود سر خود را به سمت چپ بچرخانید. سپس در جهت مخالف تکرار کنید.

ورزش درمانی برای رادیکولیت کمری

هدف اصلی از فعالیت ها تقویت عضلات کمر و کمر است که سرعت درمان بیماری را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد. هنگام شروع یک درس، گرم کردن را به صورت دویدن آرام یا راه رفتن در محل انجام دهید.

1. صاف بایستید، دستان خود را به جلو دراز کنید. از پاشنه تا پا بچرخید و با دستانتان به خودتان کمک کنید.
2. از همان حالت شروع، بازوهای خود را بالا بیاورید و در همان زمان تا حد امکان خم شوید.
3. صاف بایستید، دستان خود را روی کمر خود قرار دهید. به سمت چپ خم شوید، پای راست خود را کمی در زانو خم کنید. با قیاس در جهت دیگر تکرار کنید.
4. از همان حالت به سمت پاهای راست و چپ خم شوید (هنگام دم) و با دستان خود زانوهای خود را لمس کنید. هنگام بازدم خم شوید.
5. در حالی که پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کرده و بازوها را به سمت جلو دراز کرده اید، اسکوات (در حین بازدم) انجام دهید.
6. روی زمین دراز بکشید و همزمان دست و پای مخالف خود را بلند کنید.

تعداد تکرار مورد نظر برای هر تمرین 10-15 بار است.

درمان رادیکولیت بدون فعالیت های بدنی به درستی انتخاب شده غیرممکن است. تمرینات را روزانه انجام دهید و متوجه خواهید شد که بهبودی شما چقدر سریعتر خواهد بود.

ژیمناستیک درمانی نه تنها ماهیچه های ناحیه کمر را تقویت می کند، بلکه التهاب را که عامل اصلی درد در رادیکولیت است، تسکین می دهد. توصیه می شود قبل از شروع تمرینات بدن خود را گرم کنید. گرم کردن می تواند دویدن در محل یا پیاده روی به مدت 7-10 دقیقه باشد. خود ژیمناستیک بیش از 20 دقیقه طول نخواهد کشید.

به عنوان یک قاعده، افرادی که از این بیماری ها رنج می برند مجموعه ای استاندارد از تمرینات را انجام می دهند. با این حال، بسته به دوره بیماری ممکن است استثناهایی وجود داشته باشد. در هر صورت، شروع اجرای بدون مشورت با پزشک توصیه نمی شود.

مجموعه تمرینات

مجموعه استاندارد به شرح زیر است:

1. به پشت دراز بکشید (روی یک سطح سخت و صاف)، پاهای خود را خم کنید. دست راست خود را در امتداد بدن، دست چپ را روی شکم (یا برعکس) قرار دهید. عضلات شکم خود را سفت کنید. آنها را چند ثانیه در حالت تنش نگه دارید. سپس استراحت کنید. این کار را تکرار کنید، دست خود را روی شکم خود نگه دارید و از آن برای کنترل تنش و آرامش استفاده کنید. 10 تکرار کافی است. اگر هنگام انجام این کار احساس درد شدید کردید، پاهای خود را صاف کنید تا فاصله بین پاهایتان تقریباً عرض شانه باشد. در حین انجام این تمرین، هر بار که عضلات شکم خود را منقبض می کنید، باید احساس کنید که چگونه ستون فقرات شما به سمت بالا خم می شود.
2. با زانوهای خمیده به دراز کشیدن ادامه دهید. پاها باید روی زمین باشد. دست ها را در امتداد بدن قرار دهید. بدون اینکه پاهای خود را از روی زمین بلند کنید، بدن خود را بالا بیاورید و به مدت 5 ثانیه در این حالت بمانید. پس از این، بدن خود را به آرامی روی زمین پایین بیاورید. بعد از چند ثانیه تکرار کنید. 15 تکرار انجام دهید. در آینده، می توانید تمرین را پیچیده کنید: به جای اینکه بازوهای خود را صاف کنید و در امتداد بدن خود قرار دهید، آنها را پشت سر خود نگه دارید.
3. به پشت دراز بکشید، پاهای خود را صاف کنید و دست ها را در امتداد بدن قرار دهید. پای چپ خود را خم کنید و آن را بالا بیاورید تا 3-5 سانتی متر از زمین فاصله داشته باشد، پای خود را صاف کرده و به آرامی پایین بیاورید. سپس پای راست خود را خم کنید و همین کار را انجام دهید. 10 بار (روی هر پا) تکرار کنید. پس از این، 10 بار دیگر این کار را انجام دهید و همزمان 2 پا را بلند کنید.
4. در همین حالت پاهای خود را از سطح زمین بالا بیاورید تا در حالت برآمده در فاصله 25-30 سانتی متری از زمین قرار گیرند. این موقعیت را قفل کنید و به مدت 5 ثانیه در آن بمانید. پاهای خود را پایین بیاورید، چند ثانیه استراحت کنید و تمرین را تکرار کنید. 10-15 تکرار انجام دهید.

همچنین مجموعه استاندارد تمرینات شامل "دوچرخه" و "قیچی" معروف است.

انجام این تمرینات بسیار ساده است. برای اجرای "دوچرخه"، به پشت دراز بکشید، پاهای خود را بالا بیاورید، آنها را در زانو خم کنید و با پاهای خود حرکت دهید، تصور کنید که در حال رکاب زدن هستید. در این حالت، بازوهای شما باید در امتداد بدن قرار گرفته و صاف نگه داشته شوند. "قیچی" تمرینی است که در حالت خوابیده به پشت نیز انجام می شود. هر دو پا را بالا بیاورید و بدون خم شدن حرکات متقاطع انجام دهید. در مراحل اولیه کافی است این تمرین را 5 بار انجام دهید و سپس به تدریج میزان حرکت را به 15 برسانید.

اگر سیاتیک ساکرال دارید، ورزش بریج برای درمان این بیماری بسیار موثر است. برای انجام آن باید به پشت دراز بکشید. بازوهای خود را صاف کرده و در امتداد بدن خود قرار دهید. کمر خود را به گونه ای بالا بیاورید که تیغه های شانه شما با زمین تماس داشته باشد (چیزی شبیه یک پل معمولی ژیمناستیک). 15 ثانیه در این حالت بمانید. پس از این، بدن خود را روی زمین پایین بیاورید، چند ثانیه استراحت کنید و تمرین را تکرار کنید.

همچنین انجام تمرین زیر برای درمان این بیماری مفید است. به پشت دراز بکشید، زانوهایتان را خم کنید و بازوهایتان را به طرفین باز کنید و طوری قرار دهید که کف دستتان به زمین برسد. زانوهای خم شده خود را ابتدا به سمت چپ حرکت دهید، سعی کنید زانوهای خود را به زمین و سپس به سمت راست لمس کنید. 10 بار در هر جهت (به طور متناوب) تکرار کنید.

برخی از تمرینات را می توان به صورت ایستاده انجام داد. بسته استاندارد شامل:

• بالا بردن و پایین آوردن بازوها همراه با دم و بازدم.
• گام برداشتن از پاشنه تا پا و پشت؛
• بدن به چپ و راست خم می شود.

تمرین اول بسیار مفید است زیرا شامل تمرینات تنفسی نیز می شود. صاف بایستید و در حین دم، بازوهای خود را بالا بیاورید. چند ثانیه در این حالت بمانید (نفس خود را نیز نگه دارید) و بازوهای خود را پایین بیاورید و بازدم کنید. 5-10 بار تکرار کنید.

هنگام انجام تمرین، که شامل گام برداشتن از پاشنه تا پنجه و پشت است، بازوهای شما باید شل و پایین بیایند.

برای انجام خمیدگی، باید صاف بایستید. دست روی کمربند. پاها به اندازه عرض شانه باز است. پای چپ خود را خم کنید و بدن خود را به سمت راست متمایل کنید. سپس همین کار را با پای دیگر و در جهت دیگر تکرار کنید. در کل 10 تکرار انجام دهید.

تمرین دیگری باید در حالت ایستاده به صورت چهار دست و پا انجام شود. هنگام دم، گردن خود را به سمت جلو بکشید و کمر خود را خم کنید. هنگام خروج، سر خود را پایین بیاورید و پشت خود را قوس دهید. 10 بار تکرار کنید.

همانطور که می بینید، این مجموعه شامل تمرینات ساده ای است که نیازی به حداکثر تلاش و فشار زیادی ندارد. تمام تمرینات به صورت متوالی و به آرامی انجام می شود. برخی از بیماران اثربخشی خود را در روز دوم احساس می کنند، در حالی که با اشکال پیچیده تر و پیشرفته تر رادیکولیت، اثربخشی تنها پس از یک ماه استفاده منظم قابل توجه خواهد بود. این مجموعه برای بیماران در هر سنی مناسب است. کل مجموعه باید روزانه انجام شود، زیرا در غیر این صورت رسیدن به اثر مورد نظر از ژیمناستیک تقریبا غیرممکن خواهد بود.

فیزیوتراپی برای رادیکولیتهمسر اول.

برخلاف درمان دارویی که تنها به از بین بردن علائم تشدید بیماری کمک می کند، ورزش بدنی به از بین بردن علت سیاتیک کمک می کند.

درک تمام قوانین استفاده از فیزیوتراپی برای رادیکولیت مهم است، زمانی که می توانید تمرینات بدنی را انجام دهید تا وضعیت سلامتی و آنچه باید باشد را بدتر نکنید.

همه تمرینات برای درمان رادیکولیت مناسب نیستند.

لازم است فقط از مجتمع هایی استفاده شود که به طور ویژه برای این منظور طراحی شده اند که توسط متخصصان توسعه یافته اند.

رادیکولیت چیست، علائم

رادیکولیت بر سیستم عصبی محیطی تأثیر می گذارد. این به دلیل نیشگون گرفتن ریشه های عصبی نخاع رخ می دهد. در عین حال، دومی ها در معرض یک فرآیند التهابی هستند و حتی می توانند به دلیل نیشگون گرفتن جدی آسیب ببینند. این بیماری با دوره های تشدید و بهبودی مشخص می شود.

در طول دوره های تشدید، درد شدید در ناحیه آسیب دیده ستون فقرات رخ می دهد.

علت تشدید رادیکولیت می تواند باشد:

• موقعیت های استرس زا؛
• هیپوترمی؛
• سبک زندگی منفعل؛
• ورزش کردن؛
• پوکی استخوان پیشرونده؛
• کار فیزیکی سخت؛
• تومورهای ستون فقرات؛
• گسترش استئوفیت ها؛
• نمک های رسوبی

بسته به محل، انواع زیر رادیکولیت تشخیص داده می شود::

درمان سنتی سیاتیک

به طور سنتی، سیاتیک به صورت محافظه کارانه درمان می شود. برای بیمار تجویز می شود:

• داروهای ضد التهابی (دیکلوفناک، اورتوفن، ایبوپروفن)؛
• داروهای مسکن (Ketonal، Movalis)؛
• بلوک های نووکائین؛
• شل کننده های عضلانی ("Mydocalm"، "Sirdalud")؛
• پمادهای گرم کننده بر اساس زهر زنبور یا مار؛
• ویتامین های گروه B

آسیب شدید به دیسک های بین مهره ای ممکن است نیاز به درمان جراحی داشته باشد.

علاوه بر درمان دارویی و جراحی برای رادیکولیت، روش های فیزیوتراپی برای تسکین روند التهابی و همچنین برای تسریع بازسازی بافت و داشتن اثر گرم کننده تجویز می شود. درمان دستی و بازدید از اتاق ماساژ و اتاق ورزش درمانی نیز توصیه می شود.

ویدئو: "تمرینات برای کمردرد حاد"

استفاده از ورزش درمانی برای رادیکولیت

آیا می دانستید که ...

واقعیت بعدی

ورزش درمانی یکی از مهمترین نقش ها را در رادیکولیت ایفا می کند.. تمرینات فیزیکی درمانی برای هر نوع رادیکولیت تجویز می شود. فقط مجموعه تمرینات خود می تواند متفاوت باشد.

ورزش درمانی با هدف تقویت ستون فقرات، افزایش عملکرد آن از طریق تقویت کرست عضلانی اطراف، از جمله عضلات شکم، که نقش مهمی در حفظ ناحیه کمری ستون فقرات دارند، انجام می شود.

بعلاوه تمرینات درمانی گردش خون را بهبود می بخشد که تأثیر مثبتی بر وضعیت اعصاب نخاعی دارد، بهبود تغذیه آنها و تورم بافت های نرم، کمک به از بین بردن تورم موجود.

برای رادیکولیت، تمام تمرینات در ابتدا باید به صورت ملایم انجام شوند. فقط به تدریج می توانید شدت فعالیت بدنی را افزایش دهید. تمرینات باید از ساده تا پیچیده تر انجام شود.

تمریناتی که شامل حالت دراز کشیدن هستند باید روی سطحی صاف و سخت انجام شوند. در حالت ایده آل، از یک تشک مخصوص طراحی شده در طول کلاس استفاده کنید.

کلاس های فیزیوتراپی برای بیماران تجویز نمی شود:

• در طول دوره تشدید رادیکولیت (احتمال زیادی وجود دارد که فقط مشکلات سلامتی را تشدید کند).
• برای آسیب شناسی قلبی؛
• با فتق های بین مهره ای، که در آن احتمال آسیب به نخاع وجود دارد.
• با افزایش ESR؛
• با افزایش دمای بدن

حتی اگر در دسته بیمارانی قرار نگیرید که برای آنها منع مصرف ورزش درمانی وجود دارد، قبل از شروع تمرینات، همچنان توصیه می شود با یک متخصص مشورت کنید، که باید تایید خود را برای این روش درمان رادیکولیت بدهد. علاوه بر این، ورزش درمانی یک پیشگیری عالی از این بیماری است و همچنین به بهبود سریعتر پس از درمان جراحی کمک می کند.

ویدئو: "ژیمناستیک برای رادیکولیت حاد"

ورزش درمانی برای درمان رادیکولیت، تکنیک

برای رادیکولیت دهانه رحم، مجموعه تمرینات زیر توصیه می شود::

1. آی پی - ایستاده، پاها به هم نزدیک شده اند. سر خود را به سمت قفسه سینه خم کنید تا چانه با سینه تماس پیدا کند. در این حالت، بدون اینکه چانه را از روی سینه بلند کنید، حرکات صاف سر خود را از چپ به راست و بالعکس انجام دهید. تا 15 بار تکرار کنید.
2. آی پی - ایستاده، پاها روی هم. به آرامی پشت سر خود را به عقب ببرید، تقریباً آن را به قسمت بالایی پشت خود لمس کنید. حداقل 2 ثانیه در این حالت بمانید و به حالت اولیه برگردید. 10-15 بار تکرار کنید.
3. در حالت ایستاده با سر خود حرکات دایره ای انجام دهیدبدون اجازه دادن به انحرافات شدید به عقب (یعنی حرکات باید در امتداد محور کوچک انجام شود). حداقل 10 بار تکرار کنید.
4. انگشتان هر دو دست در پشت سر به هم چسبیده اند. در این حالت، سر خود را به سمت جلو خم کنید و سینه خود را کاملا لمس کنید. در وضعیت نهایی کاملاً استراحت کنید و حدود 10 ثانیه نگه دارید. سپس به موقعیت شروع بازگردید. 15-20 کج شدن سر را تکرار کنید.
5. بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، چانه خود را روی دست راست خود قرار دهید، در حالی که پشت سر خود را با سمت چپ خود ببندید.. در این حالت حرکات صاف را با سر به سمت راست انجام دهید و در نقطه پایانی به مدت 20 ثانیه نگه دارید. سپس به موقعیت شروع بازگردید. 15-20 بار تکرار کنید. سپس دست خود را عوض کنید و همان دستکاری ها را تکرار کنید، اما فقط در جهت مخالف.

برای رادیکولیت قفسه سینه، می توانید مجموعه تمرینات زیر را در وضعیت شروع ایستاده انجام دهید:

1. پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، هر دو دست را در مفاصل آرنج در سطح قفسه سینه خم کنید.. هنگام دم، بازوهای خود را به طرفین بالا بیاورید، سعی کنید تیغه های شانه خود را به هم نزدیک کرده و به IP برگردید. در بازدم؛
2. بازوهای خود را در مفاصل آرنج خم کنید و دستان خود را روی شانه های خود قرار دهید. به طور متناوب بازوهای چپ و راست خود را بالا بیاورید تا با شانه های شما زاویه قائمه تشکیل دهند و چند ثانیه در این حالت بمانند. سپس می توانید هر دو دست را با هم بالا بیاورید. به نظر می رسد: یک بالابر - دست چپ، بالابر دوم - سمت راست، بالابر سوم - هر دو دست با هم. هر موقعیت باید حداقل 5 بار تکرار شود.
3. هر دو دست را در مفاصل آرنج خم کنید. بازوهای خم شده خود را در آرنج به سمت بالا و به سمت IP بالا بیاورید و 2 تا 3 ثانیه در نقطه بالایی نگه دارید.
4. در حالی که روی شکم دراز کشیده اید، به طور متناوب دست چپ و پای چپ و سپس دست راست و پای راست را بلند کنید. بلند کردن باید در حین دم انجام شود. برای هر جفت اندام باید 8-10 لیفت وجود داشته باشد.
5. پاها به اندازه عرض شانه باز است. به طور متناوب با هر اندام فوقانی در جهت مربوطه بچرخید، یعنی. چپ - به چپ، راست - به راست. تاب ها نباید تیز باشند. 10-15 حرکت را در هر جهت تکرار کنید.

برای رادیکولیت لومبوساکرال، تمرینات زیر توصیه می شود::

1. در حالت ایستاده، پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید. بازوهای خود را از آرنج خم کرده و در قسمت پایین کمر قرار دهید. خم های صاف را به طور متناوب به راست و چپ انجام دهید، در نقطه پایین به مدت 3 ثانیه مکث کرده و به حالت I.P برگردید. 10-15 بار تکرار کنید.
2. بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، بدن خود را به آرامی به جلو و عقب خم کنید.، در نقطه پایین برای چند ثانیه معطل می شود. دست های شما باید در قسمت پایین کمر باشد. حداقل 10 بار تکرار کنید.
3. ایستاده، پاها به اندازه عرض شانه باز، بازوها در حالت آزاد در هر دو طرف بدن، به جلو و عقب خم شوید. شیب باید در حین دم باشد و سعی کنید با دستان خود به زمین برسید. در پایین ترین نقطه، 2-3 ثانیه فریز کنید. 5-10 خم شدن را در هر جهت تکرار کنید.
4. روی شکم دراز بکشید، بازوهای خود را آزادانه در دو طرف بدن خود قرار دهید. در حین دم، با تکیه بر ساعد خود، همزمان سر و شانه های خود را بالا بیاورید و 2 ثانیه در نقطه بالا نگه دارید، سپس به IP برگردید. حداقل 5-7 بلند کردن را تکرار کنید.
5. روی شکم دراز بکشید، دستان خود را پشت سر خود ببندید. در حین دم، سر خود را به سمت بالا ببرید، در حالی که در ناحیه قفسه سینه خم شده اید. در نقطه بالا، 2-3 ثانیه مکث کنید، و سپس بازدم کنید، به موقعیت شروع بازگردید.

نتیجه

ورزش درمانی نقش مهمی در درمان رادیکولیت دارد. اما نباید بدون مشورت با متخصص به آن متوسل شوید. تمام تمرینات باید تحت نظارت مربی انجام شود، که از انجام صحیح تمرینات اطمینان حاصل می کند و به جلوگیری از اشتباهاتی که می تواند وضعیت سلامتی را تشدید کند، کمک می کند.

ورزش درمانی نه تنها با هدف تقویت ستون فقرات، بلکه در تقویت کرست عضلانی نیز انجام می شود.اطراف آن و همچنین بهبود گردش خون. همیشه نمی توان برای رادیکولیت به تمرینات درمانی متوسل شد. بنابراین، مشورت با پزشک در درجه اول است. درمان کامل رادیکولیت با توسل به ورزش درمانی به تنهایی امکان پذیر نخواهد بود، بنابراین درمان بیماری باید به طور جامع انجام شود - از درمان دارویی خودداری کنید.