نقش ورزش درمانی در درمان استئوکندروز ستون فقرات موثرترین تمرینات برای استئوکندروز قفسه سینه در خانه. ورزش درمانی برای پوکی استخوان: کدام تمرینات برای ستون فقرات موثرترین هستند

استئوکندروز یکی از شایع ترین بیماری های انسان مدرن است که به طور مستقیم زندگی را تهدید نمی کند، اما کیفیت آن را به طور قابل توجهی بدتر می کند. این بیماری چند عاملی است که با انواع علائم بالینی مشخص می شود و اغلب در مرحله تخریب فعال دیسک های بین مهره ای تشخیص داده می شود. این می تواند هر بخشی از ستون فقرات را تحت تاثیر قرار دهد، نواحی گردنی و کمری اغلب تحت تاثیر قرار می گیرند.

در حال حاضر، متخصصان پزشکی در سراسر جهان به معنای واقعی کلمه با پوکی استخوان مبارزه می کنند، از شناسایی اولیه عوامل خطر و از بین بردن علل بیماری تا توسعه روش های درمانی موثر. آیا می توان برای همیشه از شر پوکی استخوان خلاص شد؟ متأسفانه این یک بیماری مزمن است که بیمار باید زندگی با آن را بیاموزد. و اینکه این زندگی چگونه خواهد بود تا حد زیادی به خود بیماران بستگی دارد. فقط اجرای بی قید و شرط توصیه های پزشک به شما این امکان را می دهد که روند پاتولوژیک را متوقف کنید و تا سن پیری یک زندگی عادی و فعال داشته باشید.

در مقاله امروز ما در مورد یک روش درمانی مقرون به صرفه که نیازی به هزینه های مادی ندارد صحبت خواهیم کرد: تمرینات بدنی که همه می توانند در خانه یاد بگیرند و انجام دهند. چنین فعالیتی با افراد سالم تداخلی ایجاد نمی کند، به پیشگیری از این بیماری و بهبود سلامت کمک می کند.

قوانین کلی برای انجام ژیمناستیک خانگی

مانند سایر روش های درمانی، تمرینات استئوکندروز دارای ویژگی ها، موارد منع مصرف و محدودیت های خاص خود است که در قوانین کلی که نیاز به رعایت بی قید و شرط دارد ترکیب می شوند:

• شما نمی توانید خودتان درمان را تجویز کنید، بدون مراجعه به پزشک! علائمی که به نظر می رسد نشان دهنده پوکی استخوان باشد ممکن است نشانه بیماری دیگری باشد که در آن فعالیت بدنی می تواند باعث آسیب شود! هم تشخیص و هم تجویز درمان در صلاحیت پزشک است.
• سایر بیماری های همراه را نیز باید در نظر گرفت که در آنها فعالیت بدنی ممکن است منع مصرف داشته باشد.
• انجام آموزش در دوره حاد به شدت ممنوع است. این بیماری دوره ای است و با دوره های بهبودی و تشدید مشخص می شود و در طول دوره حاد هدف اصلی درمان از بین بردن درد و ناراحتی است که می تواند بسیار قابل توجه باشد، در سریع ترین زمان ممکن. ژیمناستیک در این مورد فقط وضعیت بیمار را بدتر می کند. فعالیت بدنی نیز در مراحل پایانی آسیب شناسی، زمانی که بافت استخوانی مهره ها از بین می رود، ممنوع است. در این مورد، درمان فقط می تواند جراحی باشد.
• شما نمی توانید در روزهایی که به طور کلی احساس ناراحتی می کنید، بدون بیماری زمینه ای، با افزایش دما، سرماخوردگی، فشار خون بالا و غیره تمرین کنید.
• برای تمرین، باید در همان زمان (ترجیحاً صبح)، یک مکان آزاد و راحت (به طور مطلوب روی زمین، روی یک تشک مخصوص ژیمناستیک) و همچنین لباس راحت انتخاب کنید. اتاق قبل از کلاس باید به خوبی تهویه شود. آموزش در طول دوره بهبودی هر روز انجام می شود.
• می توانید یک ساعت قبل از کلاس غذا بخورید.
• قبل از تمرین، می توانید دوش آب گرم بگیرید: این کار بافت عضلانی را گرم می کند و آن را برای بار بعدی آماده می کند. یک جایگزین این است که یک حوله گرم را برای چند دقیقه روی ناحیه آسیب دیده قرار دهید.
• حتما یک گرم کردن سبک انجام دهید: تاب دادن بازوها، حرکات دایره ای شانه ها، راه رفتن فعال در محل، خم شدن به طرفین و جلو با دامنه کوچک، بالا و پایین آوردن شانه ها در حالت ایستاده و دست ها روی کمربند. ، و دیگران.
• تمام تمرینات و تکنیک ها با سرعتی آرام و بدون حرکات ناگهانی و ناگهانی یا تنفس قطع می شوند. برخی از پزشکان از بیماران می خواهند تصور کنند که در حال انجام تمرینات زیر آب هستند: حرکات باید بسیار نرم باشد.
• با گذشت زمان، باید یاد بگیرید که به درستی نفس بکشید: از طریق بینی خود دم کنید، از طریق دهان خود بازدم کنید. بسیار مهم است که نفس خود را در اوج بار حبس نکنید - این در 100٪ افراد آموزش ندیده اتفاق می افتد، بنابراین زمان و تمرین نیاز دارد.
• در حین یا بعد از تمرین نباید دردی وجود داشته باشد! اگر درد وجود داشته باشد، به این معنی است که ژیمناستیک به اشتباه انجام می شود یا بار مجاز برای یک بدن خاص بیشتر شده است. خستگی عضلانی و افزایش گرما در ماهیچه ها احساسات طبیعی هستند که می توانند پس از ورزش ایجاد شوند.
• شما نباید فوراً سعی کنید کل مجموعه را کامل کنید؛ باید با حساسیت به وضعیت بدن و احساسات داخلی گوش دهید. بار و تعداد رویکردها باید به تدریج و تنها با اجازه پزشک معالج افزایش یابد.
• بعد از کلاس ها باید استراحت کنید و حداقل 1 ساعت از خانه خارج نشوید. می توانید یک خود ماساژ سبک انجام دهید، یک دوش آب گرم بگیرید.

تمرینات چه کاری انجام می دهند و آیا واقعاً روند بازسازی بافت غضروفی دیسک های بین مهره ای را آغاز می کنند؟

تمرینات خانگی برای استئوکندروز بخشی از درمان پیچیده این بیماری است که به موفقیت درمان کمک می کند. در مورد بازسازی بافت غضروف، توانایی خود ترمیم فقط در مراحل اولیه بیماری حفظ می شود و در اوج بیماری، زمانی که دیسک ها قبلاً دارای ترک و تغییر شکل هستند، حتی قوی ترین و گران قیمت ترین محافظ های غضروفی نیز نمی توانند منجر به ترمیم کامل این ساختارهای تشریحی می شود، اما می توانند از تخریب بیشتر آنها جلوگیری کنند.

ورزش منظم منجر به اثرات مثبت زیر می شود:

• بافت عضلانی تقویت می شود (عضلات سطحی و عمیق پشت)، یک کرست عضلانی قوی تشکیل می شود که ستون فقرات را در موقعیت صحیح نگه می دارد.
• احتقان در بافت ها از بین می رود، مایع بافت اضافی و لنف برداشته می شود.
• ماهیچه ها انعطاف پذیرتر می شوند.
• وضعیت بدن بهبود می یابد، عدم تعادل بار در قسمت های مختلف ستون فقرات حذف می شود.
• متابولیسم در ناحیه آسیب دیده ستون فقرات به دلیل فعال شدن گردش خون بهبود می یابد.
• تحرک ستون فقرات بازیابی می شود.
• درد مزمن و سایر علائم ناخوشایند بیماری از بین می رود یا به طور قابل توجهی ضعیف می شود.
• دوره بهبودی افزایش می یابد.

به طور کلی، ورزش منظم تأثیر مثبتی بر این وضعیت دارد و بدن را در برابر عوامل نامطلوب محیطی تمرین کرده و مقاوم می کند. تنها پس از 1 تا 2 ماه ورزش منظم، خلق و خوی و سلامت کلی شما به طور قابل توجهی بهبود می یابد و عدم فعالیت بدنی از بین می رود.

ژیمناستیک برای استئوکندروز ستون فقرات گردنی

اغلب، پوکی استخوان بر ستون فقرات گردنی تأثیر می گذارد. هر سال این بیماری جوان تر می شود و تقریباً در هر فرد پس از 25-30 سال رخ می دهد. دلایل زیادی برای این وجود دارد. فرآیند پاتولوژیک در ستون فقرات گردنی باعث علائم ناخوشایند زیادی می شود که زندگی و کار طبیعی را غیرممکن می کند.

تمرینات منظم برای پوکی استخوان دهانه رحم، حتی بیشتر از داروها، به خلاص شدن از شر علائم ناخوشایند کمک می کند. مجتمع های ژیمناستیک زیادی برای پوکی استخوان ستون فقرات گردنی و ترکیبات آنها وجود دارد. در اینجا 10 تمرین اساسی موثر که باید هر روز به مدت 15 دقیقه انجام شود، آورده شده است.

	تکنیک اجرا	تصویر
1.	IP: ایستاده/نشسته، بازوها در امتداد بدن، پشت صاف. چرخش های صاف سر را به سمت راست و چپ به طور متناوب انجام دهید، به طوری که چانه بالای شانه قرار گیرد. 5-10 روبل تکرار کنید. در هر جهت اگر نمی توانید به طور قابل توجهی سر خود را بچرخانید یا هنگام تلاش برای انجام این کار درد ایجاد می شود، چرخش فقط به یک موقعیت راحت و بدون درد انجام می شود.
2.	IP: ایستاده/نشسته، بازوها در امتداد بدن، پشت صاف. سر خود را به سمت پایین خم کنید تا چانه حفره قفسه سینه را لمس کند و سعی کنید تا حد امکان عضلات پشت گردن خود را شل کنید. وقتی سرتان در حالت افراطی قرار دارد، سعی کنید با حرکات فنری سبک، آن را حتی پایین بیاورید. 5-10 روبل تکرار کنید.
3.	IP: ایستاده/نشسته، بازوها در امتداد بدن، پشت صاف. سر خود را در یک سطح نگه دارید، گردن خود را به سمت عقب بکشید و چانه خود را به داخل بکشید. 5-10 روبل تکرار کنید.
4.	IP: نشستن روی صندلی، پشت صاف. کف دست خود را روی پیشانی خود قرار دهید و در حالی که سر خود را به سمت جلو خم کنید، آن را روی سر خود فشار دهید. تضاد بین سر و کف دست ایجاد می شود. 10 روبل تکرار کنید. 10 ثانیه برای هر قرار ملاقات
5.	IP: نشستن روی صندلی، پشت صاف. کف دست راست خود را به سمت شقیقه راست قرار دهید و آن را روی سر خود فشار دهید، در حالی که سر خود را به سمت راست متمایل کنید. یک واکنش متقابل کف دست و سر مشابه آنچه در بالا توضیح داده شد ایجاد می شود. 10 روبل را در هر طرف تکرار کنید و برای هر حرکت 10 ثانیه وقت بگذارید.
پس از تسلط بر این تمرینات، می توانید این مجموعه را با تکنیک های دیگری که برای پوکی استخوان ستون فقرات گردنی نیز موثر هستند، پیچیده کنید. تمرینات ارائه شده در زیر برای استئوکندروز گردن رحم نیز مفید خواهد بود.
6.	IP: نشستن روی صندلی، پشت صاف. دست چپ خود را پشت سر خود قرار دهید و دست راست خود را بالای سر قرار دهید و با استفاده از آن سر خود را به سمت راست متمایل کنید و آن را به مدت 3 ثانیه در حالت افراطی نگه دارید. دست عوض می کنیم و تکنیک مشابهی را در جهت دیگر انجام می دهیم. 10 روبل تکرار کنید. در هر طرف
7.	IP: نشستن روی صندلی، پشت صاف. نوک انگشتان دست راست خود را روی شقیقه راست خود قرار دهید، سر خود را به سمت راست بچرخانید، سعی کنید شقیقه را ببینید، در حالی که همزمان با دست خود مقاومت می کنید. به مدت 3 ثانیه در وضعیت شدید نگه دارید. همین کار را در سمت دوم انجام دهید. 10 روبل در هر طرف تکرار کنید.
8.	IP: ایستاده روی زمین، بازوها شل و آرام در امتداد بدن آویزان شده اند. شانه های خود را تا جایی که ممکن است بالا بیاورید و به مدت 10 ثانیه در این حالت نگه دارید. شانه هایتان را شل کنید و نفس عمیق بکشید تا زمانی که احساس کنید دستانتان شانه هایتان را پایین می کشند. 5-10 روبل تکرار کنید.
9.	IP: روی تخت روی شکم دراز کشیده و سر به سمت پایین آویزان است. سر خود را به مدت 10 ثانیه معلق نگه دارید، سپس عضلات گردن را شل کنید. با سر آویزان به پشت بچرخید و سر خود را به مدت 10 ثانیه در این حالت نگه دارید. به سمت راست، سپس سمت چپ و همچنین به مدت 10 ثانیه بچرخید. سر خود را از هر طرف نگه دارید 5 بار تکرار کنید. در هر موقعیت
10.	IP: دراز کشیدن به پشت روی یک سطح صاف، دست ها در امتداد بدن، پاها خم شده در زانو. سر خود را بالا بیاورید و به مدت 5-10 ثانیه در این حالت نگه دارید، سپس استراحت کنید. 5-10 روبل تکرار کنید.

ورزش با پرتاب ناگهانی سر به عقب و همچنین حرکات چرخشی ناگهانی و شدید در گردن اکیدا ممنوع است.

ژیمناستیک برای استئوکندروز ستون فقرات قفسه سینه

ضایعات دژنراتیو دیستروفیک دیسک های بین مهره ای در ناحیه قفسه سینه کمتر ایجاد می شود. این به این دلیل است که ستون فقرات در این بخش توسط دنده ها تقویت می شود. در بیشتر موارد، یک فرم ترکیبی مشاهده می شود: تغییرات بر هر دو ناحیه گردن رحم و قفسه سینه تأثیر می گذارد. بیایید مؤثرترین تمرینات مجموعه پایه برای استئوکندروز ستون فقرات قفسه سینه را در نظر بگیریم:

	تکنیک اجرا	تصویر
1.	I.P.: حالت T شکل: صاف بایستید و بازوهای خود را به طرفین خود دراز کنید. شانه های خود را پایین بیاورید، تیغه های شانه خود را کمی به ستون فقرات نزدیک کنید. سعی کنید تا حد امکان گردن، عضلات شکم، لگن و زانوهای خود را شل کنید. وضعیت بازوها را حفظ کنید و به آرامی ستون فقرات را به سمت راست در کمر بچرخانید و موقعیت اصلی لگن و باسن را حفظ کنید. 25-30 ثانیه در این حالت بمانید، وضعیت شروع را بگیرید، 10-20 ثانیه استراحت کنید. و چرخش را به سمت چپ تکرار کنید.
2.	IP: ایستاده در حین بازدم، به آرامی سر خود را با حرکتی نرم پایین بیاورید تا چانه با حفره قفسه سینه برخورد کند. حالت را ثابت کنید، سعی کنید عضلات پشت را شل کنید و در عین حال عضلات شکم را منقبض و جمع کنید. بالاتنه خود را به سمت جلو و پایین خم کنید، بازوهای خود را شل کنید، که در اثر اینرسی باید همراه با بدن به پایین بیفتند. توصیه می شود پاهای خود را با انگشتان خود لمس کنید، اما لازم نیست. 5-6 ثانیه در این حالت بمانید، سپس به آرامی صاف شوید. آخرین کاری که باید انجام دهید این است که گردن خود را شل کنید. 5 بار تکرار کنید.
3.	وضعیت شروع: ایستاده در حالی که بازوهای خود را در کنار خود قرار دهید. به طور متناوب، با بازوهای کاملاً آرام به طرفین خم شوید. در مرحله بعد، دستان خود را به هم ببندید و به آرامی آنها را بالای سر خود ببرید و با دست راست مچ دست چپ خود را بگیرید، به سمت راست کشیده و سعی کنید خود را دراز کنید. همین کار را در طرف دیگر تکرار کنید و دست ها را عوض کنید. در پایان تمرین، بازوهای خود را به سمت بالا کشیده و با حرکتی نرم به پهلوها پایین بیاورید.
4.	تنوع تمرین قایق. IP: روی شکم دراز بکشید، بازوها را به طرفین دراز کنید، با زاویه تقریباً 90 درجه نسبت به بدن. در حین بازدم، به آرامی بازوهای خود را بالا بیاورید و به سمت عقب حرکت دهید و تیغه های شانه خود را فشار دهید. در عین حال پاهای خود را از زانو خم کنید و سعی کنید با دستان خود مچ پا را ببندید. این وضعیت را برای چند ثانیه نگه دارید. در مرحله بعد پاهای خود را به آرامی و به آرامی رها کرده و همراه با بازوها روی زمین پایین بیاورید. در طول تمرین، مهم است که عضلات پشت خود را منقبض کنید، نه بازوهای خود را. 5 بار تکرار کنید.
5.	IP: چهار دست و پا ایستاده است. در حین بازدم باید تا حد امکان کمر خود را به سمت بالا خم کنید و تا 4 ثانیه در این حالت بمانید. در حین دم، به آرامی به حالت اولیه برگردید و به آرامی کمر خود را قوس دهید. 5 بار تکرار کنید.
پس از تسلط بر این تکنیک ها و انجام آرام، می توانید این مجموعه را با تمرینات دیگری که برای پوکی استخوان قفسه سینه موثر هستند تکمیل کنید. اما مهم است که به یاد داشته باشید: کشش مهره ها و کشیدگی عضلات تا حد امکان ممنوع است!
6.	IP: به پشت دراز کشیده شما باید یک بالش یا بالشتک کوچک را در زیر ستون فقرات قفسه سینه (قسمت پایین) قرار دهید. دستان خود را پشت سر خود قرار دهید. سعی کنید به آرامی بالاتنه خود را بالا بیاورید، عضلات پشت و شکم خود را منقبض کنید، اما گردن خود را نه. 3-4 بار تکرار کنید، سپس غلتک را کمی بالاتر ببرید و تمرین را تکرار کنید.
7.	I.P.: روی شکم دراز بکشید، بازوهای خود را در جهات مختلف باز کنید. سعی کنید به طور همزمان سر و بازوهای خود را بالا بیاورید و حداقل 3 ثانیه آنها را معلق نگه دارید. 5 بار تکرار کنید.
8.	I.P.: روی شکم خود دراز بکشید، پاهای خود را به دیوار بگذارید (یا از خانواده خود بخواهید پاهای شما را با دستان خود به زمین فشار دهند)، دستان خود را پشت سر خود قرار دهید (مانند انجام پمپ های شکم) و به آرامی بدن خود را بلند کنید، سعی کنید برای چند ثانیه وضعیت را در نقطه بالایی ثابت کنید و بدن خود را به آرامی پایین بیاورید. 5 بار تکرار کنید.
9.	I.P.: ایستاده، پاها از هم فاصله دارند، چوب ژیمناستیک (یا شیئی شبیه به آن) را در دست گرفته اند. آن را با بازوهای صاف نگه دارید و تا جایی که ممکن است بلند کنید و به عقب بکشید. سعی کنید با تمام بدن خود را به دستان خود دراز کنید و مطمئن شوید که وضعیت شما صاف است. 3-4 بار تکرار کنید.
10.	IP: با نشستن روی صندلی، صندلی را با دستان خود بگیرید. در حین دم، تنه خود را به طور متناوب به راست و چپ متمایل کنید و در حین بازدم به حالت اولیه بازگردید. 5 روبل را در هر طرف تکرار کنید.

ژیمناستیک برای استئوکندروز ستون فقرات کمری

اصلی ترین اقدام درمانی در خانه، که موفقیت تضمینی در تخریب دیسک های بین مهره ای در قسمت های کمری و خاجی ستون فقرات را به ارمغان می آورد، تقویت بافت عضلانی پشت، باسن و پاها است. بیایید موثرترین تمرینات برای استئوکندروز ستون فقرات کمری را در نظر بگیریم:

	تکنیک اجرا	تصویر
1.	IP: روی یک سطح صاف به پشت دراز بکشید، دستها کمی به طرفین، پاها را بالا آورده و در زانو خم کنید. شما باید دوچرخه سواری را با پاهای خود تقلید کنید: 8 چرخش را با پای راست خود انجام دهید و 8 چرخش دیگر را با پای چپ خود شروع کنید.
2.	IP: روی یک سطح صاف به پشت دراز بکشید، انگشتان خود را ببندید و کف دست خود را زیر سر خود قرار دهید. پاهای خود را روی زمین قرار دهید، پاها را روی زانو خم کنید. در حین بازدم به آرامی سر و بالاتنه خود را از سطح زمین بالا بیاورید تا در عضلات پایین کمرتان تنش ایجاد کنید. هنگام دم، سر خود را پایین بیاورید و استراحت کنید. 5 بار تکرار کنید.
3.	IP: روی یک سطح صاف به پشت دراز بکشید، انگشتان خود را ببندید و کف دست خود را زیر سر خود قرار دهید (آرنج ها روی زمین). پاهای خود را از زانو خم کنید، پاهای خود را روی زمین قرار دهید و تا حد امکان به لگن نزدیک کنید. به طور متناوب بچرخید و زانوهای خود را به سمت چپ و راست بدن قرار دهید تا دست ها و سرتان از زمین خارج نشوند. 10 روبل تکرار کنید.
4.	وضعیت شروع: دراز کشیدن به پشت روی یک سطح صاف، پاها به اندازه عرض شانه باز، زانوها خم شده، روی زمین استراحت کنید. دست ها در امتداد بدن، آزادانه. در حین دم، لگن خود را به آرامی از سطح زمین بالا بیاورید تا شکم و باسن شما یک خط مستقیم تشکیل دهند، ماهیچه های کمر را سفت کنید. هنگام بازدم، لگن خود را پایین بیاورید. 5-10 روبل تکرار کنید.
5.	IP: به پشت دراز بکشید، پاها را روی زمین فشار دهید و پاها را در زانو خم کنید. به آرامی و در حین بازدم، هر دو پا را بلند کرده و زانوهای خود را به سمت سینه خود بکشید، در صورت لزوم با دستان خود به خود کمک کنید. چند ثانیه در این حالت بمانید و در حین دم به حالت اولیه برگردید. 5-10 روبل تکرار کنید.
6.	IP: به پشت روی یک سطح صاف دراز بکشید، پاها به اندازه عرض شانه باز باشد، زانوها خم شده و روی زمین قرار بگیرند. در حین دم، بازوهای خود را بالا بیاورید و به سمت بالا بکشید، گویی ستون فقرات را کشیده اید. در حین بازدم، زانوی یکی از پاها را به سمت شکم خود ببرید و آن را با بازوهای خود در آغوش بگیرید. با هر پا 5 رویکرد انجام دهید.
7.	I.P.: روی شکم، دست ها روی کف دست ها قرار می گیرند. لگن خود را از سطح زمین بلند کنید، ابتدا در ناحیه کمر خم شوید و سپس کمر خود را به سمت بالا خم کنید. 5-7 r تکرار کنید.
8.	IP: روی چهار دست و پا. دست و پای خود را در مقابل هم و به موازات زمین بالا بیاورید، چند ثانیه نگه دارید و روی زمین پایین بیاورید. اندام را عوض کنید و همین کار را انجام دهید. برای هر جفت «بازو/پا» 10 روبل تکرار کنید.
9.	IP: روی شکم دراز بکشید، دست‌ها را به سمت جلو دراز کنید، پاها را کنار هم بگذارید. دست ها و پاهای خود را همزمان بالا بیاورید، وضعیت را برای چند ثانیه در این حالت نگه دارید و خود را روی زمین پایین بیاورید. 4-5 دور تکرار کنید.
10.	I.P.: روی شکم دراز بکشید، دستان خود را با کف دست روی زمین قرار دهید. بالاتنه خود را بالای زمین بلند کنید، سعی کنید در ناحیه کمر خم شوید و چند ثانیه در این حالت بمانید. و به زمین بیفتید. 5 بار تکرار کنید.

ژیمناستیک درمانی برای استئوکندروز - روشهای اصلی

علاوه بر مواردی که در بالا توضیح داده شد، بسیاری از مجتمع های دیگر نیز وجود دارد. در اینجا شرح مختصری از محبوب ترین تکنیک های اختصاصی آورده شده است.

• ژیمناستیک گردن شیشونین. کلاس هایی با روش منحصر به فرد نویسنده برای افرادی که از کم تحرکی، سبک زندگی کم تحرک، پیروی نکردن از روال روزانه و درد مزمن در ناحیه گردن رنج می برند، توصیه می شود. این مجموعه شامل 7 تمرین ساده است که باید روزانه انجام شود و در صورت کاهش درد به 3-4 تکرار در هفته تغییر دهید. بیشتر برای پیشگیری از پوکی استخوان نشان داده شده است.
• ژیمناستیک بوبنوفسکی برای پوکی استخوان. یک روش درمانی منحصر به فرد، حرکت درمانی نامیده می شود و مبتنی بر بسیج نیروهای داخلی بدن است. توسط نویسنده به عنوان موثرترین حتی در جدی ترین موارد. استفاده از داروها را حذف می کند. در اصل، این یک درمان با حرکات است که برای بسیاری از آسیب شناسی های سیستم اسکلتی عضلانی و نه تنها نشان داده شده است. ژیمناستیک برای پوکی استخوان مطابق بابنوفسکی برای هر بیمار به صورت جداگانه سازگار است: یک مجموعه شخصی در مرکز حرکت درمانی جمع آوری می شود که در آن بیمار تحت نظارت متخصصان تحت درمان اولیه قرار می گیرد.
• تمرینات نوربکوف برای ستون فقرات. تکنیک دیگری که مبتنی بر توانایی بدن برای التیام خود است. طبق گفته آکادمیک نوربکوف، 99٪ ژیمناستیک برای استئوکندروز ستون فقرات شامل خود هیپنوتیزم و فقط 1٪ از تمرینات است.
• تمرینات برای پوکی استخوان به گفته گیت. یک متخصص کایروپراکتیک با تجربه نویسنده تئوری ریزحرکات است. او تکنیک خاصی را برای اجرای تکنیک های در دسترس و ساده ارائه می دهد که به راحتی در خانه انجام می شود.
• مجموعه ای از تمرینات برای پوکی استخوان به گفته ایگناتیف. این متخصص تمرینات موثری ایجاد کرده است که به از بین بردن علائم ناخوشایند بیماری در مدت زمان کوتاهی کمک می کند. نکته اصلی ترکیب تکنیک ها با تنفس آرام و متعادل است که باعث افزایش اثربخشی درمان می شود.
• ژیمناستیک برای استئوکندروز ستون فقرات به گفته بونینا. پزشک ورزش درمانی مجموعه های مختلفی از تمرینات را ایجاد کرده است که ترکیبی از ورزش درمانی و تناسب اندام است که با هدف درمان مراحل مختلف پوکی استخوان و برای افرادی با سطوح مختلف آمادگی جسمانی در نظر گرفته شده است. تمرینات ورزش درمانی برای استئوکندروز به تدریج پیچیده تر می شوند، که به شما امکان می دهد بافت عضلانی را به آرامی و بدون استرس برای بدن تقویت کنید.

آیا ارزش ترکیب تمرینات عمومی و اساسی برای کمر با پوکی استخوان با روشی که نویسنده در بالا توضیح داده شده است؟ خیر بارگذاری بیش از حد بدن یا دادن بار غیرقابل تحمل به ماهیچه ها فایده ای ندارد: نه تنها می تواند منجر به تشدید شود، بلکه به راحتی می توان تغییرات مثبتی را که در طول درمان پیچیده بیماری به دست آمد از دست داد.

برای پیشگیری از بیماری توصیه می شود از هر مجموعه 4-5 تمرین برای قسمت های مختلف ستون فقرات انتخاب و در یک درس ترکیب کنید که حداقل 2 بار در هفته انجام شود. شنا، پیاده روی نوردیک، تمرینات تنفسی و پیاده روی ساده فعال نیز راه های موثری برای پیشگیری از این بیماری هستند که در دسترس همگان است.

چه تمریناتی برای پوکی استخوان در دوره حاد انجام دهید

در دوره حاد، فقط تمرینات تنفسی مجاز است و فقط در صورتی که باعث افزایش علائم نشود. برای انجام آن باید به پشت روی سطحی سفت و شیبدار دراز بکشید تا سرتان بالاتر از پاهایتان باشد. ساق پاها باید با قرار دادن یک بالشتک کوچک در زیر آن ها کمی بلند شوند. در این حالت باید با استفاده از دیافراگم به آرامی اما عمیق نفس بکشید. این تمرین به تسکین اسپاسم عضلانی و در نتیجه کاهش شدت درد کمک می کند.

چه چیز دیگری برای پوکی استخوان ستون فقرات مفید است؟

اگر شرایط اجازه می دهد، زمان و تمایل برای تسلط بر روش های جایگزین جدید درمان وجود دارد، پس موارد زیر تأثیر خوبی در همه اشکال پوکی استخوان دارند:

• شنا كردن؛
• تمرینات فیتبال؛

در هر مورد، شما باید با پزشک خود در مورد امکان استفاده از یک یا روش دیگر توافق کنید. شما نباید سعی کنید از همه روش های ممکن به طور همزمان استفاده کنید: این می تواند منجر به تشدید بیماری شود. به عنوان مثال، در صبح می توانید مجموعه ای از تمرینات را انجام دهید و در شب با روش پیاده روی نوردیک پیاده روی کنید. این برای کنترل بیماری و جلوگیری از پیشرفت آن کاملاً کافی خواهد بود.

تمرینات برای پوکی استخوان پشت در خانه مقرون به صرفه، مفید و موثر هستند. نکته اصلی تمایل به بهبود سلامتی است که حداقل نیمی از درمان موفق را تشکیل می دهد!

باردوکووا الناآناتولییونا
متخصص مغز و اعصاب، هومیوپات، سابقه کار 22 سال
✔ مقاله توسط پزشک بررسی شده است

روماتولوژیست معروف ژاپنی:"این هیولا است! روش های روسی برای درمان مفاصل و ستون فقرات فقط باعث سردرگمی می شود. ببینید پزشکان برای درمان کمر و مفاصل شما در روسیه چه پیشنهادی می دهند: Voltaren، ژل Fastum، Diclofenac، Milgamma، Dexalgin و سایر داروهای مشابه. با این حال، این داروها مفاصل و کمر را درمان نمی کنند، آنها فقط علائم بیماری - درد، التهاب، تورم را تسکین می دهند. حالا تصور کنید که...» مصاحبه کامل را بخوانید"

در اینجا تمام تمرینات موجود برای استئوکندروز گردن رحم آورده شده است. ورزش منظم برای پوکی استخوان دهانه رحم می تواند به طور کامل علائم بیماری را حتی تا حد بهبودی کامل برطرف کند! اگر عضلات گردن را با تمرینات طراحی شده ویژه برای پوکی استخوان ستون فقرات گردنی حمایت کنید، مقابله با تشدید برای بدن بسیار آسان تر خواهد بود.

آیا تا به حال فکر کرده اید که یک سبک زندگی کم تحرک یا کم تحرک می تواند بی سر و صدا منجر به پوکی استخوان در ستون فقرات گردن شود؟ علت اصلی این بیماری ضعیف شدن عضلات پشت، گردن و شانه ها است.مهره ها به دلیل افزایش بار شروع به درد می کنند، ریشه های عصبی و شریان های مهره ای تحت فشار قرار می گیرند که در نهایت منجر به درد در ناحیه سر و گردن و شانه می شود که اغلب به بازو می رسد.

داستان از خوانندگان سایت:"اسم من اکاترینا است، من 42 سال سن دارم. چندین سال پیش آنفولانزای شدید داشتم که پس از آن با عوارضی در بیمارستان بستری شدم. یکی از عوارض، فرآیند التهابی در ناحیه کمر و مفاصل بود. اشعه ایکس علائم اولیه پوکی استخوان و فتق کمری را نشان داد. و در آن زمان من 39 ساله بودم. هنگام راه رفتن و بالا رفتن از پله ها، درد در ناحیه کمر و پا وجود داشت. من خیلی تلاش کردم: Voltaren، Milgamma، Meloxicam... برخی بیشتر کمک کردند، برخی کمتر. اما تنها این درمان جدید درد وحشتناک را از بین برد. آخرین رادیوگرافی چیزی را نشان نداد. من فقط می خواهم این عکس را جلوی پزشکان تکان دهم که گفتند ممکن است بدتر شود اما بهتر نمی شود. من محصول را در دسترس دارم و به همه توصیه می کنم. این من را نجات داد، مطمئناً.» ادامه مطلب"

اول از همه، شما باید خود را با قوانین اساسی آشنا کنید تا مطمئن شوید که تمرینات به درستی انجام می شوند.

مهم! هنگام انجام مجموعه ای از تمرینات، داروهای تجویز شده یا روش های طب سنتی را نادیده نگیرید. تنها درمان پیچیده باعث بهبود وضعیت مهره های گردن و کاهش علائم بیماری می شود.

کارایی و فواید ورزش درمانی

روماتولوژیست ژاپنی با کمال تعجب، اکثر مردم آماده مصرف هر گونه دارویی برای پوکی استخوان، آرتروز یا آرتریت هستند بدون اینکه حتی به عوارض جانبی آن فکر کنند. اکثر این داروها (موالیس، دیکلوفناک، ایبوپروفن و غیره) عوارض جانبی زیادی دارند مانند: زخم معده، میگرن، کم خونی، آسم، بثورات پوستی، نکروز بافت نرم ناشی از تزریق مداوم و موارد دیگر. در ژاپن این داروها 10 سال پیش درمان شدند، اکنون مؤثرترین درمان ما این است...» ادامه مطلب"

متخصصان می گویند که فیزیوتراپی به کاهش پیشرفت پوکی استخوان به ویژه پس از مرحله حاد و در پیشگیری از بیماری کمک می کند.

مزایای ورزش درمانی برای استئوکندروز ستون فقرات گردنی:

جالب هست! برخی از کارشناسان ادعا می کنند که ورزش درمانی مداوم باعث کاهش تشدید استئوکندروز گردن رحم می شود تا زمانی که به طور کامل ناپدید شوند. اثر درمانی ژیمناستیک برای همه متفاوت است: بعد از 2 هفته - 4 ماه. بستگی به مرحله استئوکندروز دارد.

چه زمانی نباید فیزیوتراپی انجام داد

داستان های واقعی از خوانندگان سایت:«اسم من الکساندرا است، من 38 سال سن دارم. من می خواهم داستان خود را در مورد چگونگی درمان پوکی استخوان و فتق بگویم. بالاخره توانستم بر این درد طاقت فرسا در کمرم غلبه کنم. من یک سبک زندگی فعال دارم، زندگی می کنم و از هر لحظه لذت می برم! چند ماه پیش در ویلا گرفتگی گرفتم؛ درد شدید کمرم اجازه حرکت نمی داد، حتی نمی توانستم راه بروم. پزشک در بیمارستان استئوکندروز ستون فقرات کمری، فتق دیسک L3-L4 را تشخیص داد. او چند دارو تجویز کرد، اما آنها کمکی نکردند، درد غیرقابل تحمل بود. با آمبولانس تماس گرفتند، محاصره کردند و اشاره ای به عملیات کردند، من مدام به این فکر می کردم که سربار خانواده باشم... همه چیز تغییر کرد وقتی دخترم مقاله ای به من داد تا در اینترنت بخوانم. . نمی توانید تصور کنید که من چقدر از او برای این کار سپاسگزارم!چیزی که از مقاله یاد گرفتم به معنای واقعی کلمه مرا از ویلچرم بیرون کشید! در ماه‌های اخیر بیشتر حرکت کرده‌ام؛ در بهار و تابستان هر روز به ویلا می‌روم. کسانی که می خواهند زندگی طولانی و پرانرژی بدون پوکی استخوان داشته باشند، 5 دقیقه وقت بگذارید و این مقاله را بخوانید. مقاله را بخوان"

انجام تمرینات درمانی برای پوکی استخوان در موارد زیر ممنوع است:

مهم! درد جزئی در استئوکندروز حاد دهانه رحم ممنوعیتی برای ورزش درمانی نیست، اگرچه برخی از پزشکان نظر مخالف دارند. فقط پزشک معالج می تواند با اطمینان بگوید که آیا می توان برای درد متوسط ​​به فیزیوتراپی پرداخت.

قبل از ورزش بدن خود را گرم کنید

نظر پزشک! من سال هاست که به عنوان ارتوپد کار می کنم. در این مدت مجبور شدم با بیماری های مختلف کمر و مفاصل دست و پنجه نرم کنم. او فقط بهترین داروها را به بیمارانش توصیه می کرد، اما باز هم نتیجه یکی از آنها از خودش پیشی گرفت. کاملاً بی خطر است، استفاده از آن آسان است و مهمتر از همه، بر روی علت اثر می گذارد. در نتیجه استفاده منظم از محصول، درد در عرض چند دقیقه از بین می رود و در عرض 7 روز بیماری به طور کلی از بین می رود. ابزاری عالی برای نتایج سریع و پایدار...» سرگئی میخائیلوویچ بوبنوفسکی، پزشک ارتوپد. اطلاعات بیشتر"

قبل از انجام مجموعه ای از تمرینات، باید کمی تمرین کنید:

1. بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. سه تا چهار نفس عمیق داخل و خارج کنید.
2. یک چرخش دایره ای در مفصل مچ دست انجام دهید، اما آرنج خود را پایین نیاورید. 5 بار تکرار کنید.
3. یک چرخش دایره ای در مفصل آرنج انجام دهید. بازوهای خود را صاف نگه دارید. 5 بار تکرار کنید.
4. یک چرخش دایره ای در مفصل شانه انجام دهید. بازوهای شما باید به طرفین باز شوند. 5 بار تکرار کنید.
5. تنه خود را چندین بار در هر جهت خم کنید. وقتی به سمت عقب خم می شوید، اجازه ندهید درد ظاهر شود. اگر ظاهر شد، خم شدن را متوقف کنید.
6. به آرامی سر خود را به چپ و راست بچرخانید. چرخش باید حداکثر باشد، اما باید از درد اجتناب شود.
7. بایستید، در حین دم، تیغه های شانه خود را به هم نزدیک کنید، قفسه سینه خود را به جلو بچسبانید. در مرحله بعد، هنگام بازدم، شانه های خود را به هم نزدیک کنید، پشت شما باید گرد شود. نفس خود را بیرون دهید و شانه های خود را به طرفین بکشید. تمرین را با دقت و به آرامی انجام دهید.

ژیمناستیک دیکول برای استئوکندروز گردنی و کمری

دیکول والنتین ایوانوویچ، یک درمانگر عامیانه، مجموعه ای از تمرینات ویژه را علیه پوکی استخوان ایجاد کرده است که با هدف بهبود وضعیت عضلات و دیسک های بین مهره ای انجام می شود.

دیکول والنتین ایوانوویچ

تمرینات باید روزانه انجام شود. توصیه می شود اولین درس ها را با یک مربی برگزار کنید. تمرینات متناوب همراه با تنش و آرامش. این به شما امکان می دهد تا به نتایج بهتری برسید.

1. بشین اعداد 0 تا 9 را با سر در هوا بکشید این تمرین را می توانید در محل کار یا حمل و نقل انجام دهید.
2. بایستید یا بنشینید. سر خود را به سمت هر شانه خم کنید و 4 تا 8 ثانیه منجمد کنید. سپس عضلات گردن خود را به گونه ای منقبض کنید که گویی در مقابل فشار شانه های خود مقاومت می کنید. سپس به موقعیت شروع بازگردید. در مجموع 12-15 تکرار در هر طرف انجام دهید.
3. از همان موقعیت، تمرین مشابهی را انجام دهید، اما باید سر خود را به سمت پایین و بالا خم کنید.
4. یک چرخش صاف سر خود را به سمت راست انجام دهید، در حالی که چانه خود را به سمت شانه خود بکشید. 8-12 ثانیه در این حالت بمانید. همین کار را در سمت چپ انجام دهید. 8-12 بار تکرار کنید.
5. به پهلو دراز بکشید سر خود را به مدت 12-14 ثانیه بالا بیاورید، سپس وضعیت شروع را بگیرید. به طرف دیگر برگردانید و همان مراحل را تکرار کنید. 4-6 بار در هر طرف تکرار کنید.
6. به پشت دراز بکشید. چانه خود را بالا بکشید. باید 8 تا 12 بار حرکات کششی انجام دهید و بین آنها 5 ثانیه استراحت کنید.
7. روی زمین دراز بکشید و کرانچ شکم را تا زمانی که کمی احساس خستگی کنید انجام دهید. روی چهار دست و پا قرار بگیرید، کمر خود را قوس دهید و سپس آن را صاف کنید. مراحل را 4-6 بار تکرار کنید.
8. به پشت دراز بکشید و زانوهای خود را خم کنید. به آرامی لگن خود را بالا و پایین بیاورید و پاهای خود را روی زمین قرار دهید. 4-6 بار تکرار کنید.
9. روی زمین بنشینید. پشت شما صاف است، دستان خود را روی زانوهای خود قرار دهید. تنه خود را به سمت جلو خم کنید، در حالی که عضلات شکم خود را کمی سفت کنید. در این حالت 2-3 دقیقه فریز کنید و به حالت قبل برگردید. 5 بار تکرار کنید.

تمرینات روی تخته Evminov

هیئت مدیره یا پیشگیری کننده Evminov چیست؟ این یک سطح با یک نرده است که با زاویه خاصی به دیوار ثابت می شود. پروفیلاکتیک به کاهش درد، بازگرداندن دامنه قبلی حرکات، افزایش میکروسیرکولاسیون خون و شل شدن عضلات کمک می کند.

هیئت اومینوف

هنگام تمرین بر روی تخته Evminov، کشش ملایم ستون فقرات تحت وزن بدن خود فرد رخ می دهد. این به شما امکان می دهد استرس اضافی روی مهره ها را از بین ببرید.

تمرینات باید با دقت و بدون حرکات ناگهانی انجام شود. اگر احساس ناراحتی کردید، کلاس ها را می توان به روز دیگری موکول کرد.

اساساً ، مجموعه کلاس های هیئت مدیره Evminov با هدف از بین بردن درد در ستون فقرات و ریشه های عصبی فشرده در بیماری های مختلف سیستم اسکلتی عضلانی از جمله استئوکندروز گردنی است.

تمرینات اساسی روی تخته Evminov:

1. روی پروفیلاکتیک دراز بکشید، زاویه شیب باید 20 درجه باشد. دست های خود را دور نرده بپیچید. پاهای خود را صاف صاف کنید، احساس آرامش عضلات پشت خود را احساس کنید. شما باید 2-4 بار تکرار کنید. در این حالت کشش کامل کل ستون فقرات رخ می دهد.
2. همین موضع را بگیرید. پاها باید کشیده شوند و حرکات آونگ مانند را به چپ و راست انجام دهند. علاوه بر این، می توانید پا را بلند کنید. 2-4 تکرار انجام دهید. هدف این درس آرام کردن ناحیه لومبوساکرال است.
3. روی تخته روی شکم دراز بکشید. تخته Evminov را با دستان خود بگیرید، به زانوهای خود استراحت دهید. چانه خود را به سمت قفسه سینه بکشید. همین کار را تکرار کنید و پشت خود را به دستگاه پخش کنید.این کار را 2 تا 4 بار تکرار کنید. این تمرین باعث کشش ستون فقرات در ناحیه گردن و قفسه سینه می شود.

مدت زمان کل کلاسها بیش از 30 دقیقه نیست. در کلاس های اول می توانید تمرینات را به مدت 10 دقیقه انجام دهید. ژیمناستیک برای پوکی استخوان باید حداقل سه بار در هفته و ترجیحا هر روز انجام شود.

اگر انتهای عصب را فشرده کرده باشید، درد ممکن است تشدید شود. بعد از 3-4 جلسه همه چیز به حالت عادی باز می گردد.

اگر فرصت خرید تابلوی Evminov را ندارید، می توانید خودتان آن را بسازید.

نقاشی تابلوی اومینوف

Anna Kurkurina: مجموعه ای از تمرینات برای استئوکندروز گردن رحم

این تمرینات توسط مربی محبوب تناسب اندام A. Kurkurina توسعه داده شده است.

آنا کورکورینا

1. روی صندلی ورزش کنید. با هدف بهبود تحرک ستون فقرات، به ویژه ناحیه قفسه سینه. هنگام انجام تمرینات مراقب درد باشید. در صورت بروز درد شدید، باید ورزش را متوقف کرده و با پزشک مشورت کنید.
2. روی یک صندلی با پشتی محکم و صاف بنشینید. دستان خود را در قفلی در پشت سر خود به هم بپیوندید. پشت خود را خم کنید، ستون فقرات خود را به سمت قسمت بالای صندلی تکیه دهید. این تمرین را 5 بار انجام دهید.
3. با غلتک ورزش کنید. یک غلتک محکم درست کنید. برای این کار یک وردنه بردارید و یک حوله دور آن بپیچید. قطر غلتک باید 8-10 سانتی متر باشد با پشت روی غلتک دراز بکشید، باید در ناحیه سینه باشد. دست های خود را در پشت سر خود ببندید. پشت خود را قوس دهید و قسمت بالایی پشت خود را 2-3 بار بلند کنید. هنگام قوس دادن به کمر، نفس عمیق بکشید و هنگام بلند کردن، بازدم کنید. سپس غلتک را با پشت در امتداد کل ستون فقرات بغلتانید. تمرین را 5 بار تکرار کنید.
4. با حوله ورزش کنید. با یک حوله در دستان خود بنشینید. آن را دور پایین سینه خود بپیچید. دست ها باید دو سر حوله را نگه دارند. نفس عمیق بکشید و در حین بازدم، حوله را تا حد امکان بکشید. در حین بازدم، فشار را کم کنید و در حین بازدم، دوباره آن را سفت کنید. 10 بار تکرار کنید. این باعث بهبود فعالیت حرکتی در ناحیه دنده می شود.

ژیمناستیک نوربکوا

میرزاکریم نوربکوف دانشگاهی است که یکی از اولین کسانی است که به طور جامع به مطالعه پوکی استخوان پرداخت. نوربکوف تمرینات ساده ای را توسعه داده است که می تواند نتایج مثبت بالایی به همراه داشته باشد.

میرزاکریم نوربکوف

ژیمناستیک هم برای بزرگسالان و هم برای کودکان قابل انجام است. اگر کودک به طور منظم این تمرینات را انجام دهد، هیچ مشکلی در ستون فقرات نخواهد داشت.

هدف از مجموعه تمرینات:

• مسکن درد؛
• بهبود تحرک ستون فقرات؛
• بازیابی عملکرد رباط ها، مفاصل و عضلات؛
• تقویت کرست عضلانی؛
• بازسازی سیستم عصبی؛
• بهبود وضعیت کل بدن

اگر تمرینات را به طور مداوم انجام دهید، خواب و فعالیت مغز شما بهبود می یابد، اندام های شما بی حس می شوند و عملکرد تیروئید شما عادی می شود.

مهمترین چیز در مجموعه تمرینات نوربکوف، خلق و خوی خوب و ایمان به اثر درمانی است.

قوانین مهم برای انجام تمرینات:

1. نه تنها ورزش بدنی مهم است، بلکه خلق و خوی مثبت نیز مهم است، که باید دائما حفظ شود. لبخند نیز یک داروی عالی است.
2. تمرینات باید هر روز انجام شود.
3. نیازی به انجام خودکار تمرینات نیست. این هیچ اثر مثبتی نخواهد داشت. تمام حرکات باید احساس شود.

مجموعه ژیمناستیک نوربکوف

1. بنشینید یا بایستید، پشت خود را صاف کنید، سر خود را به سمت پایین خم کنید. چانه خود را روی سینه خود قرار دهید. سر خود را تا حد امکان پایین بیاورید و تنش ماهیچه های خود را با آرامش جایگزین کنید. اگر انجام این اقدامات برای شما دشوار است، به سادگی سر خود را به سمت جلو بکشید. 4-6 بار تکرار کنید.
2. پشت خود را صاف کنید، سر خود را کمی به عقب خم کنید. چانه باید به سمت بالا کشیده شود. تنش را در عضلات خود احساس کنید، برای چند ثانیه منجمد شوید. سپس تنش را کاهش دهید و دوباره چانه خود را به سمت بالا بکشید. باید کمی درد داشته باشد! 3-4 رویکرد انجام دهید.
3. با پشت صاف بنشینید و شانه های شما باید کاملاً بی حرکت باشند. سرمان را به راست و چپ کج می کنیم. سعی کنید گوش خود را به هر شانه لمس کنید.
4. به آرامی سر خود را در یک حرکت دایره ای بچرخانید. 3 بار چپ و 3 بار راست. عضلات گردن باید شل شوند. اگر پوکی استخوان در شرایط پیشرفته است، یک دایره ناقص ایجاد کنید؛ نباید به عقب خم شوید. 3 ست انجام دهید.
5. بایستید، پشت خود را صاف کنید. دست چپ خود را بالا بیاورید و به شقیقه چپ بیاورید. به سمت چپ نگاه کنید، سر خود را بچرخانید و دست خود را روی آن قرار دهید. با دست به مدت چند ثانیه روی پیشانی و ناحیه اکسیپیتال فشار دهید. عضلات گردن خود را سفت کنید و سپس تا حد امکان شل کنید. در طرف دیگر تکرار کنید. شما نمی توانید سر خود را به عقب پرتاب کنید.
6. سر خود را در سطح و پشت خود را صاف نگه دارید. نگاه مستقیم هدایت می شود. به آرامی سر خود را به چپ و راست خم کنید. بینی باید در مرکز باقی بماند. چنین اقداماتی را می توانیم در توله سگ هایی مشاهده کنیم که از چیزی متعجب شده اند. هنگام انجام این فعالیت احتیاط کنید. این تمرین باید در 3 حالت مختلف انجام شود:
   • سر خود را در سطح نگه دارید، نگاه خود را مستقیم به جلو معطوف کنید.
   • سر به پایین خم شده است ، نگاه روی زمین ثابت است.
   • سر کمی به عقب خم شده و به سقف نگاه می کند.

اگر در حین انجام تمرینات دچار درد شدید شدید، باید ورزش را متوقف کرده و با یک متخصص مغز و اعصاب وقت بگیرید. بعد از جراحی ستون فقرات این ژیمناستیک ممنوع است.

برای اینکه تمرینات طبق سیستم نوربکوف حداکثر تأثیر مثبت را به ارمغان بیاورند، باید نگرش مثبت را تنظیم کنید و باور داشته باشید که بهبودی خیلی زود فرا خواهد رسید.

تمرینات پروفسور نومیواکین

روش درمان پوکی استخوان بر اساس روش I.P. Neumyvakina با بررسی های مثبت متعدد تأیید شده است.

ایوان پاولوویچ نومیواکین

1. کمپرس با پراکسید هیدروژن باید روزانه در ناحیه گردن و شانه اعمال شود. مدت زمان عمل 15 دقیقه است. کمپرس به مقابله با درد کمک می کند.
2. یک بطری پلاستیکی آب آماده کنید. آن را روی زمین بگذارید. با استخوان دنبالچه روی بطری بنشینید، دستان خود را دراز کنید، تعادل خود را حفظ کنید. به آرامی روی بطری دراز بکشید، بطری باید زیر پشت شما به سمت پایین کمر شما بچرخد. شما نمی توانید دستان خود را خم کنید! وقتی ظرف به کمرتان رسید، آرنج هایتان را خم کنید و به پشت شانه هایتان تکیه دهید. بطری بیشتر به سمت تیغه های شانه می لغزد و سپس باید دستان خود را بالا بیاورید. 5 بار انجام دهید.
3. به پشت دراز بکشید. زانوی خود را به سمت شکم خود بکشید و سعی کنید با چانه به آن برسید. با پای دیگر اجرا کنید. 10-15 بار تکرار کنید.
4. روی شکم خود بچرخانید. پاهای خود را دراز کنید و دست ها را در امتداد بدن قرار دهید. تا جایی که ستون فقرات شما بلندتر شود، مانند یک نوار الاستیک، کشش دهید. برای بهبود نتیجه، می توانید خم شوید و به چپ و راست، جلو و عقب بچرخید.
5. به طور منظم با عسل ماساژ دهید. برای این کار کمی عسل روی گردن و شانه های خود بمالید. با استفاده از نوک انگشتان خود به مدت 10-15 دقیقه حرکات نوازش را انجام دهید تا رنگ عسل تغییر کند و پوست دردناک شود.
6. روی زمین بنشینید و بازوهای خود را به سمت جلو دراز کنید. در حالی که به تنهایی به باسن خود تکیه کرده اید، 2-3 متر روی زمین به جلو و عقب راه بروید.

ویدئو: ژیمناستیک برای سرگیجه

ورزش برای سرگیجه و درد در پشت سر از دکتر آنتون آلکسیف.

ویدئو: یوگا برای پوکی استخوان

تمرینات یوگا برای پیشگیری و درمان پوکی استخوان ستون فقرات.

ویدئو: تمرینات روی نوار افقی

نحوه صحیح اجرای آویز و نیمه آویز روی میله افقی.

ویدئو: تمرینات در استخر

مجموعه ای از تمرینات تقریبی در استخر که می توانید برای جلوگیری از پوکی استخوان گردن، تخلیه ستون فقرات و تقویت عضلات پشت استفاده کنید. 7 تمرین مفید در استخر.

ویدئوهای سایر تکنیک های اختصاصی

تمرینات درمانی برای استئوکندروز گردن رحم به گفته Evdokimenko

تمرینات برای درمان پوکی استخوان گردن رحم. پزشک به شما می گوید که کدام فعالیت ها را می توانید انجام دهید و کدام را نمی توانید انجام دهید.

ویدئو: تمرینات جسمانی توسط توماس هانا و ام. فلدنکرایس

ورزش هایی که به رفع تنش مداوم در گردن و شانه ها کمک می کند.

ژیمناستیک برای استئوکندروز دهانه رحم از تاتیانا چکالوا

ژیمناستیک توسط الکساندرا بونینا برای استئوکندروز گردن رحم

تمرینات تنفسی Strelnikova برای استئوکندروز گردن رحم

این یک ژیمناستیک منحصر به فرد است که به بدن کمک می کند تا از شر بسیاری از بیماری ها خلاص شود.

ناتالیا وندبیک: تمرینات برای استئوکندروز گردن رحم

تمرینات با هدف بازیابی ستون فقرات گردنی انجام می شود. این تمرینات در زمان خود به ناتالیا کمک زیادی کرد و او چندین سال است که آنها را انجام می دهد.

ژیمناستیک چیگونگ

چیگونگ برای پوکی استخوان گردن یک ورزش ساده روزانه است که حرکت ستون فقرات را بهبود می بخشد، التهاب را کاهش می دهد و نمک های اضافی را از بدن خارج می کند. در نتیجه میکروسیرکولاسیون خون در بافت های نرم پشت و مغز بهبود می یابد. این تکنیک متعلق به روش های غیر سنتی درمان است.

هدف اصلی تکنیک چیگونگ کمک به بهبودی مستقل بدن از پوکی استخوان گردن است.

جالب هست! بسیاری از روش های ژیمناستیک پزشکی مدرن بر اساس روش های درمان باستانی اثبات شده است. اینها شامل تمرینات چیگونگ چینی است.

تمرینات در حالت ایستاده انجام می شود. پشت شما باید صاف باشد، بازوها روی کمرتان قرار گیرند و پاها باید به اندازه عرض شانه باز باشند.

1. نگاه خود را صاف نگه دارید. نفس عمیق بکشید و به آرامی گردن خود را به سمت جلو بکشید. شما باید به وضوح تصور کنید که نوک بینی شما در حال تلاش برای رسیدن به چیزی است. شما فقط می توانید سر و گردن خود را حرکت دهید.
2. نفس خود را بیرون دهید و چانه خود را عمیقاً در گردن خود فرو کنید. شما باید سعی کنید خط فک خود را با گردن خود هماهنگ کنید. 10 بار تکرار کنید.
3. سر خود را صاف نگه دارید و به جلو نگاه کنید. یک نفس عمیق بکش. به آرامی سر خود را به سمت شانه راست بچرخانید. سر خود را صاف و بدون کج نگه دارید. وقتی خط دید و خط بین شانه ها موازی یکدیگر شدند، باید چرخش را متوقف کنید و چانه خود را به سمت شانه راست بکشید. به آرامی به موقعیت شروع بازگردید. این مراحل را در طرف دیگر تکرار کنید. 10 تکرار در هر جهت انجام دهید.
4. موقعیت شروع یکسان است. نفس بکشید، به آرامی سر خود را به سمت پایین خم کنید. چانه باید به سینه برسد و در امتداد آن حتی پایین تر بلغزد. به آرامی به موقعیت شروع بازگردید. بدون اینکه سر خود را به عقب پرت کنید به بالا نگاه کنید. به حالت معکوس برگردید. 10 بار تکرار کنید.
5. پشت خود را صاف کنید، مستقیم به جلو نگاه کنید. یک نفس عمیق بکشید و در عین حال سر خود را تا حد امکان به سمت راست بچرخانید و سعی کنید به پشت سر خود نگاه کنید. سپس با دقت به حالت معکوس برگردید. در طرف دیگر تکرار کنید. 10 بار تکرار کنید.
6. موقعیت شروع یکسان است. به آرامی سر خود را به جلو خم کنید و این وضعیت را برای 2-3 ثانیه نگه دارید. به آرامی سر خود را به سمت راست بچرخانید و سعی کنید به بالا نگاه کنید. نیازی به صاف کردن گردن نیست. سر خود را به حالت کج برگردانید و سر خود را به سمت چپ خم کنید، همچنین سعی کنید به بالا نگاه کنید. تمرین را 10 بار تکرار کنید.
7. پشت خود را صاف کنید، مستقیم به جلو نگاه کنید. به آرامی نفس بکشید و همزمان سر خود را به سمت چپ خم کنید و سعی کنید با شانه خود به گوش خود برسید. بدن باید کاملا بی حرکت باشد. به حالت اولیه برگردید و همین کار را تکرار کنید و به سمت راست متمایل شوید. شما باید 10 تکرار در هر جهت انجام دهید.
8. همین موضع را بگیرید. گردن خود را تا جایی که ممکن است جمع کنید و سر خود را به سمت راست بچرخانید. وضعیت جمع شده را حفظ کنید، بدن باید بی حرکت باشد. هنگامی که به شانه راست خود رسیدید، گردن خود را تا جایی که ممکن است بکشید و سعی کنید چانه خود را به شانه خود برسانید. در همین حالت سر خود را به سمت چپ بچرخانید. هنگامی که به شانه چپ می رسید، عمل کامل در نظر گرفته می شود. عمل را به صورت آینه ای تکرار کنید و سر خود را به سمت چپ بچرخانید. 10 تکرار انجام دهید.

مجموعه ای از تمرینات را 4-5 بار در هفته انجام دهید تا به حداکثر نتایج مثبت برسید.

چیگونگ برای گردن یک تکنیک کاملاً ایمن برای بزرگسالان و کودکان است.

چه ورزش هایی را نباید با استئوکندروز گردنی انجام داد؟

حتی اگر پوکی استخوان گردنی نداشته باشید، ممکن است با برخی تمرینات تحریک شود. بسیاری هنوز متقاعد شده اند که این اقدامات مضر فقط می تواند منافعی را به همراه داشته باشد.

تمرین اول این یک فعالیت گرم کردن است که شامل:

• حرکات ناگهانی بازوها و پاها؛
• چرخش های شدید سر در جهات مختلف، حرکات دایره ای.

این می تواند منجر به سرگیجه، فشرده شدن شریان های مهره ای که مغز را تامین می کنند و سیاهی چشم ها شود. خطر سکته مغزی را افزایش می دهد.

تمرین دوم. اگر تمرینات شکمی انجام می دهید، باید آنها را به درستی انجام دهید. در غیر این صورت، می توانید به عضلات گردن خود آسیب برسانید. شما نمی توانید دست های خود را پشت سر خود بگذارید و به زانوهای خود برسید. درست است که آرنج ها را به طرفین قرار دهید و حرکات را فقط با بدن انجام دهید. سر باید با بدن یکی باشد.

تمرین سوم. در آب انجام می شود. بسیاری از پزشکان می گویند که شنا بسیار مفید است. درست است - شنا عضلات را تقویت می کند و مفاصل بدن را آرام می کند. اما یک اشتباه وجود دارد که باید از آن آگاه باشید.

هنگام شنا یا کرال سینه، بسیاری از افراد سر خود را در آب نمی گذارند، بلکه سعی می کنند آن را بالای آب نگه دارند. در این حالت مهره های گردنی آسیب می بینند و عضلات گردن فشرده می شوند.

برای جلوگیری از این امر، فقط برای دم باید سر خود را بالا بیاورید، چانه خود را بالا نکشید. در عین حال، وضعیت طبیعی بدن حفظ خواهد شد.

بررسی های واقعی

میخائیل، 45 ساله

من برای استئوکندروز گردن و قفسه سینه به این صورت تحت درمان هستم. روی زمین دراز می کشم و زانوهایم را تا حد امکان به سینه ام نزدیک می کنم. باید معلوم شود که پشت گرد می شود. از دنبالچه تا ناحیه گردن شروع به غلتیدن به پشت و عقب می کنم.

سپس دراز می کشم و پاهایم را به جلو دراز می کنم. من روی تیغه های شانه ایستاده انجام می دهم (تمرین "درخت توس").

ورزش توس

سپس پاهایم را به آرامی پشت سرم می اندازم و سپس با احتیاط به حالت معکوس برمی گردم.

این وضعیت نیز بسیار کمک می کند: چهار دست و پا قرار بگیرید و کمر خود را مانند گربه قوس دهید. سپس بازوهای خود را به جلو دراز کنید، باسن باید بی حرکت باشد. بالاتنه باید کشیده و به سمت زمین کشیده شود.

وقتی سر کار هستم، تمام گردنم را با انگشتانم ورز می دهم. سپس سرم را تا جایی که ممکن است به سمت هر یک از شانه ها برمی گردانم. من شانه هایم را بالا نمی برم. همه این تمرینات به خوبی به من کمک می کند. من همچنین به شما توصیه می کنم برای یک دوره ماساژ ناحیه گردن رحم و درمان دستی ثبت نام کنید.

ماریا، 36 ساله

در پاییز، تشدید پوکی استخوان گردن رحم و همچنین عصب سیاتیک را تحت فشار قرار دادم. متخصص مغز و اعصاب انواع داروها را تجویز کرد و تحت یک دوره فیزیوتراپی قرار گرفت. ساده تر شده است، اما سر من هنوز نمی تواند کاملاً بچرخد - درد می کند. من برای یوگا ثبت نام کردم و هفته ای 3 بار می روم. درد از بین رفت، سر شروع به چرخش به هر جهت کرد. توده روی گردنم کوچک شده است. من در طول کلاس با چند دختر آشنا شدم - برخی از آنها حتی نمی توانستند کفش بپوشند، اما بعد از یوگا همه چیز از بین رفت. یوگا معجزه می کند!

اولگ، 45 ساله

درمان موثر زیر به من کمک کرد تا با استئوکندروز گردنی و کمری کنار بیایم.

1. من روزی حداقل 2 لیتر آب تمیز میخورم.
2. من هر روز فرنی، سالاد و گندم جوانه زده می‌خورم. یه جورایی شبیه یه رژیمه
3. من یوگا، ورزش، کشش و تمرینات پلانک انجام می دهم. ورزش با فیت بال کمک زیادی می کند - عملکرد ماهیچه ها و رگ های خونی در پشت را بهبود می بخشد.
4. شما باید همیشه مثبت فکر کنید و اجازه ندهید منفی ها وارد زندگی شما شوند.
5. سبک زندگی سالم - الکل ننوشید، سیگار نکشید.

همه اینها یک اثر عالی می دهد. باور کن

الکساندرا، 28 ساله

2 تمرین فوق العاده به من در مبارزه با پوکی استخوان کمک می کند.

1. بایستید، پشت خود را صاف کنید. بازوهای خود را در زوایای قائم با بدن خود به طرفین دراز کنید. آرنج های خود را خم کنید و روی شانه های خود قرار دهید. به آرامی سر و بالاتنه خود را به راست و چپ بچرخانید. پاها و لگن باید بی حرکت باشند. شانه هایت را بالا نبر. آرام نفس بکشیم درد شدید نباید وجود داشته باشد، اما ممکن است یک ریزش خفیف در مفاصل ایجاد شود. 20 تکرار در هر جهت انجام دهید.
2. موقعیت شروع یکسان است. برای توصیف دایره ها باید از آرنج خود استفاده کنید. ابتدا در جهت عقربه های ساعت و سپس در خلاف جهت عقربه های ساعت. تنفس باید آرام باشد. پس از تمرین، دستان خود را تکان دهید تا تنش از بین برود.

همچنین سر خود را به جهات مختلف خم کنید، به خصوص زمانی که بدون تحرک کار می کنید. تمرینات صبحگاهی برای پوکی استخوان لازم است. در صورت امکان، در باشگاه ثبت نام کنید و با یک مربی تمرین کنید.

اکنون همه تمرینات درمانی موثر با هدف مبارزه با پوکی استخوان ستون فقرات گردنی را می دانید. تقریباً تمام کلاس ها با هدف تقویت عضلات، کشش ستون فقرات، از بین بردن درد و اسپاسم انجام می شوند.

اصلاً لازم نیست همه تمرینات را پشت سر هم انجام دهید. شما فقط می توانید حرکاتی را انجام دهید که باعث ناراحتی در گردن، بازوها و شانه ها نشود.

ورزش درمانی همیشه در هر مرحله از پیشرفت بیماری کمک خواهد کرد. تمرینات روزانه انعطاف پذیری ستون فقرات را بهبود می بخشد و از جابجایی مهره ها جلوگیری می کند.

مهم است که دوره درمان و مجموعه ورزش درمانی توسط پزشک معالج تأیید شود تا باعث بدتر شدن بیماری نشود. شنا در استخر، یوگا، پیلاتس و تمرین در باشگاه با مربی نیز نظرات مثبت زیادی دارد. همیشه انتخاب با شماست.

فیزیوتراپی برای استئوکندروز به بهبود گردش خون کمک می کند. هدف فیزیوتراپی (فیزیوتراپی) تقویت عضلات پشت، کاهش بار روی دیسک های بین مهره ای و به طور کلی بازیابی عملکرد ستون فقرات است.قبل از اینکه به تنهایی شروع به فیزیوتراپی کنید، باید با پزشک یا متخصص فیزیوتراپی خود مشورت کنید.

فیزیوتراپی برای استئوکندروز گردن رحم باید ملایم باشد. دلیل آن این است که ستون فقرات گردنی تحرک بالایی دارد و هر حرکت ناگهانی می تواند باعث گردش خون ضعیف در شریان های ستون فقرات شود.

تکنیک ورزش نامناسب می تواند منجر به عوارض جدی شود.

در دوره حاد بیماری، زمانی که بیمار در بستر است، تمرینات کوتاه مدت (5 ثانیه) - انقباض و شل شدن عضلات تنه و اندام ها انجام می شود. تمرینات تنفسی و حرکات پا (بدون بلند کردن پاها) لازم است. با کاهش درد، راه رفتن مجاز است، در حالی که گردن با استفاده از یقه Shants ثابت می شود. می توانید چرخش های صاف سر را انجام دهید.

اندام فوقانی خود را برای مدت طولانی معلق نگه ندارید. در حالی که پشت میز نشسته اید، آرنج های شما باید حمایت شوند.

با بهبود وضعیت خود، می توانید تمرینات مقاومتی را شروع کنید:

1. به پشت دراز بکشید و پشت سر خود را با دقت به بالش فشار دهید. 5 ثانیه در این حالت می مانیم، سپس استراحت می کنیم.
2. با کف دست بر روی شقیقه (به طور متناوب) فشار وارد می کنیم و بر عضلات گردن غلبه می کنیم. تمرین در هر دو جهت 3 بار به مدت 5 ثانیه انجام می شود. هر تمرین را با آرامش به پایان می رسانیم.
3. با هر دو کف دست به پیشانی فشار وارد می کنیم و بر فشار عضلات گردن غلبه می کنیم. در عین حال سر خود را از روی بالش بلند نکنید. این تمرین 3 بار به مدت 5 ثانیه انجام می شود.
4. روی صندلی می نشینیم و دست هایمان را پایین می آوریم. به آرامی سر خود را به عقب خم کنید، سپس به آرامی آن را به سمت پایین خم کنید و سعی کنید چانه خود را به سینه خود فشار دهید.

برای دستیابی به اثر، باید روزانه یک مجموعه فیزیوتراپی برای استئوکندروز گردن انجام شود.

مجموعه ژیمناستیک را مورد توجه شما قرار می دهیم:

نظر متخصص

با گذشت زمان، درد و خرچنگ در پشت و مفاصل می تواند منجر به عواقب وخیم شود - محدودیت موضعی یا کامل حرکات در مفصل و ستون فقرات، حتی تا حد ناتوانی. افراد با تجربه تلخ از یک داروی طبیعی برای التیام مفاصل استفاده می کنند که توسط متخصص ارتوپد بوبنوفسکی توصیه می شود. ادامه مطلب"

ورزش درمانی برای ستون فقرات قفسه سینه

ورزش درمانی برای پوکی استخوان قفسه سینه به افزایش دامنه حرکتی در مفاصل بین مهره ای کمک می کند و به رفع اسپاسم عضلانی کمک می کند.

با کمک تمرینات می توانید پیشرفت بیشتر استئوکندروز قفسه سینه را متوقف کنید:

کمی در مورد اسرار

آیا تا به حال درد مداوم کمر و مفاصل را تجربه کرده اید؟ با قضاوت بر اساس این واقعیت که در حال خواندن این مقاله هستید، قبلاً شخصاً با پوکی استخوان، آرتروز و آرتریت آشنا هستید. مطمئناً شما چندین دارو، کرم، پماد، تزریق، پزشکان را امتحان کرده اید و ظاهراً هیچ یک از موارد بالا به شما کمک نکرده است ... و توضیحی برای این وجود دارد: فروش یک محصول کارآمد برای داروسازان به صرفه نیست. ، زیرا آنها مشتریان خود را از دست خواهند داد! با این وجود، طب چینی هزاران سال است که دستور خلاص شدن از شر این بیماری ها را می داند و ساده و واضح است. ادامه مطلب"

1. هر شانه را به نوبه خود به سمت بالا (پایین) بالا بیاورید، سپس شانه های خود را همزمان بالا بیاورید (پایین). این ورزش برای ستون فقرات گردنی و بالای قفسه سینه مفید است.
2. حرکات دایره ای بازوها - جلو و عقب را انجام دهید. ورزش برای ستون فقرات قفسه سینه موثر است.
3. دستان خود را به بدن خود فشار دهید و در این حالت خم های جانبی تنه را انجام دهید و سعی کنید با دست خود را به زانوی خود برسانید.
4. بازوهای خود را بالای سر خود ببرید و خم های جانبی بالاتنه را انجام دهید.
5. روی یک صندلی بنشینید، به پشت آن تکیه دهید. لبه بالایی پشتی صندلی باید به سطح تیغه های شانه برسد. تنه خود را به عقب خم کنید.
6. صاف بایستید، دست‌هایتان را پشت سر بگذارید و آن‌ها را در سطح تیغه‌های شانه‌تان به هم قفل کنید. به عقب خم شوید، در حالی که با دستان خود مقاومت می کنید. بعد از چند ثانیه استراحت کنید. هر تمرین را می توان 2-3 بار تکرار کرد.

هنگام انجام فیزیوتراپی برای پوکی استخوان، نباید تنفس را فراموش کرد. تمرینات تنفسی باید در هر مجموعه تمرین درمانی گنجانده شود.

ورزش درمانی برای پوکی استخوان کمر

استئوکندروز ستون فقرات کمری یکی از دلایل رایج مراجعه به پزشک است. اغلب بیماران سعی می کنند به تنهایی تمریناتی را برای کمر انجام دهند که منجر به تشدید بیماری می شود. در ابتدا مجموعه فیزیوتراپی باید زیر نظر متخصص انجام شود. تمام تمرینات با در نظر گرفتن وضعیت بیمار و وجود آسیب شناسی های همزمان توسط پزشک انتخاب می شود.

پس از تسکین روند التهابی و درد، می توانید تمرینات زیر را انجام دهید:

به کسانی که از درد در ناحیه کمر رنج می برند، انجام خمیدگی کمر توصیه می شود.

ما مجموعه ای از فیزیوتراپی برای استئوکندروز را مورد توجه شما قرار می دهیم (ویدئو):

کلاس های ژیمناستیک درمانی را می توان در هر زمانی از روز انجام داد. در طول تربیت بدنی، لباس نباید حرکت را محدود کند. مهم است که از هیپوترمی جلوگیری شود، هیچ پیش نویسی در اتاق وجود نداشته باشد. هنگام انجام تمرینات نفس خود را حبس نکنید. در صورت بروز ناراحتی، باید ورزش را متوقف کرده و با پزشک خود مشورت کنید.

چگونه درد کمر و مفاصل را فراموش کنیم؟

همه ما می دانیم که درد و ناراحتی چیست. آرتروز، آرتروز، استئوکندروز و کمر درد به طور جدی زندگی را از بین می برد و فعالیت های عادی را محدود می کند - بلند کردن دست، پا گذاشتن روی پا یا بلند شدن از رختخواب غیرممکن است.

استئوکندروز بهای ما برای بهره مندی از مزایای تمدن است. جایگزینی کار فیزیکی با کار ذهنی، وجود وسایل نقلیه شخصی و لوازم خانگی در هر خانواده ای که کارهای زیادی برای ما انجام می دهد، باعث عدم فعالیت بدنی می شود. با وجود ترویج فعال یک سبک زندگی سالم، همه ورزش نمی کنند و به تغذیه مناسب پایبند نیستند. سبک زندگی بی تحرک، کمبود فعالیت بدنی، وزن اضافی - همه اینها عواملی هستند که به طور فعال بر پیشرفت پوکی استخوان تأثیر می گذارند. در 50 سال گذشته به طور قابل توجهی جوان تر شده است و مقیاس واقعاً جهانی پیدا کرده است.

پوکی استخوان چیست؟

این یک فرآیند دژنراتیو در دیسک های بین مهره ای است. برای حفظ وضعیت عمودی بدن، ستون فقرات به طور مداوم تحت کشش است. کرست عضلانی برای کمک به ستون فقرات در ماموریت مهم خود طراحی شده است. با این حال، دلایل فوق منجر به آتروفی عضلانی می شود. عضلات ضعیف نمی توانند موقعیت صحیح ستون فقرات را حفظ کنند و شروع به کوچک شدن می کند و دیسک هایی را که بین مهره ها قرار دارند خرد می کند.

بعد، از دست دادن خاصیت ارتجاعی دیسک ها و تخریب بافت غضروفی وجود دارد. پایانه های عصبی نخاع نیز شروع به سفت شدن می کنند. نتیجه درد و تحرک محدود است. بر اساس محل آن، استئوکندروز ستون فقرات گردنی، سینه ای و کمری قابل تشخیص است.

روش اصلی پیشگیری از پوکی استخوان حفظ مداوم وضعیت صحیح بدن است. شما باید دائماً آن را تحت نظر داشته باشید، به خصوص زمانی که در حالت نشسته هستید.

فیزیوتراپی (PT) واقعا می تواند نوشدارویی برای این بیماری باشد. با تقویت عضلات پشت و گردن، به اصطلاح کرست عضلانی، هدف اصلی - برداشتن بار از مفاصل بین مهره ای - محقق می شود. تمرینات زیادی برای تقویت عضلات و مبارزه با پوکی استخوان ایجاد شده است. بسته به ساختار حرکات انجام شده می توان تمرینات ایستا و پویا را تشخیص داد.

تمرینات استاتیک

تمرینات ایستا آنهایی هستند که در آن عضلات به میزان قابل توجهی منقبض شده و عملاً هیچ حرکتی وجود ندارد. در این حالت حرکات بدن بسیار آهسته و با حداقل دامنه انجام می شود. با یک بار استاتیک، ماهیچه ها فقط قسمت هایی از بدن را در یک موقعیت خاص نگه می دارند و ثابت می شوند. در طول ورزش، احساس درد خفیف در عضلات کاملاً طبیعی است. به عنوان یک قاعده، وزن بدن برای انجام این نوع تمرین کافی است، اما گاهی اوقات می توان از وزنه ها برای تقویت اثر استفاده کرد. تمرینات استاتیک دارای مزایای زیر است:

1. کار ایستا قدرت فیبر عضلانی را افزایش می دهد، استقامت و انعطاف پذیری را توسعه می دهد.

2. دامنه این تمرینات حداقل است و نیاز به فضای زیادی ندارد.

3. این نوع ورزش باعث بهبود گردش خون می شود. اشباع سریع خون با اکسیژن وجود دارد.

تمرینات پویا

در اصل، تمرینات پویا حرکات شدید اعضای بدن در فضا هستند، در حالی که تنش عضلانی با یک حالت آرام با سرعت نسبتاً سریع متناوب می شود. نبض و تعداد تنفس فرد افزایش می یابد. این نوع ورزش نیز اثرات مثبت خود را دارد:

1. تجمع شدید توده عضلانی وجود دارد.

2. کالری ها با سرعت بیشتری سوزانده می شوند. وزن بدن کاهش می یابد.

3. عملکرد سیستم تنفسی و قلبی عروقی بهبود می یابد.

4. کار مفاصل تسهیل می شود. مهم: گاهی اوقات، با پوکی استخوان، شنا به عنوان یک روش جایگزین انجام می شود، زیرا بار روی ستون فقرات حداقل است و ماهیچه ها کاملاً کارآمد عمل می کنند.

در عمل، مجتمع های زیادی برای محلی سازی های مختلف بیماری ایجاد شده است. همه آنها متفاوت هستند و هدف آنها تقویت عضلات قسمت های مختلف ستون فقرات است. اما برای دستیابی به بیشترین اثر درمانی، توصیه می شود از چندین ماده کلی پیروی کنید:

1. انتخاب مجموعه بر اساس مرحله و محل بیماری توسط پزشک انجام می شود.
2. ورزش در دوره حاد بیماری ممنوع است.
3. اگر در حین تمرینات یا پس از اتمام مجموعه، درد تشدید شد، باید ورزش را متوقف کنید و با یک متخصص مشورت کنید.
4. منظم بودن کلاس ها رمز موفقیت است.
5. برای دستیابی به بهترین اثر ورزش درمانی، انجام تمرینات ایستا و پویا و همچنین دوره های استرس و استراحت توصیه می شود.

مجموعه ای از تمرینات برای تقویت ستون فقرات گردنی

این مجموعه بسیار مهم است، زیرا با محلی سازی گردنی این بیماری، نه تنها ستون فقرات، بلکه مغز نیز آسیب می بیند. این مجموعه عمدتاً از تمرینات ایستا تشکیل شده است. ما آنها را بسیار آهسته و با دقت انجام می دهیم.

1. روی چهارپایه می نشینیم. پشت خود را صاف نگه دارید، گردن را کشیده، به جلو نگاه کنید. هنگام دم، سر خود را به سمت راست بچرخانید. ما آن را در این موقعیت ثابت می کنیم، در حالی که عضلات گردن را به شدت تحت فشار قرار می دهیم. در حین بازدم، استراحت کنید و به حالت اولیه خود بازگردید. در مرحله بعد با چرخشی در جهت دیگر حرکتی مشابه انجام می دهیم. 8-12 نوبت.
2. با سمت راست روی میز می نشینیم و با آرنج به آن تکیه می دهیم. کف دست راست را به ناحیه تمپورال فشار می دهیم. ما سر خود را به سمت راست خم می کنیم و سعی می کنیم بر مقاومت ایجاد شده توسط دست غلبه کنیم. سرمان را به مدت 10 ثانیه در این حالت نگه می داریم. ما بیش از 10 بار انجام نمی دهیم، سپس طرف را عوض می کنیم و همه چیز را تکرار می کنیم.
3. ما صاف ایستاده ایم. در حین دم، سر خود را تا حد امکان خم کنید و چانه خود را به سینه برسید. با بازدم سرمان را بالا می گیریم. بعد در حین دم سرمان را به عقب پرتاب می کنیم. با بازدم، برمی گردیم. ما 8-12 بار خم را انجام می دهیم.
4. به صورت دراز می کشیم. ماهیچه ها شل شده اند. بازوها موازی با بدن، کف دست ها رو به سقف. با حرکات آرام سرمان را می چرخانیم و به طور متناوب به دیوارهای مقابل نگاه می کنیم. ما 12-16 بار انجام می دهیم.

مجموعه ای از تمرینات برای تقویت ستون فقرات قفسه سینه

موثرترین تمرینات برای رشد ناحیه قفسه سینه، خمیدگی پشتی است:

1. ما چهار دست و پا می ایستیم و سرمان را صاف نگه می داریم. پشتمان را به شدت مثل شتر به سمت بالا خم می کنیم و چند ثانیه نگه می داریم. ما موضع اصلی را می پذیریم. حالا پشت خود را مانند گربه به سمت پایین خم می کنیم و دوباره حالت را ثابت می کنیم. دوباره به حالت مستقیم برمی گردیم، سپس تمرین را از ابتدا تکرار می کنیم. 10-15 بار.
2. برای این تمرین به یک غلتک کوچک نیاز دارید. به پشت دراز می کشیم. دست هایمان را پشت سرمان گذاشتیم. یک بالشتک زیر قسمت تحتانی ناحیه سینه قرار می دهیم. چند بار به آرامی روی پاهایمان بلند می شویم. به تدریج در چند مرحله دستگاه را بالا می آوریم و تمرین را تکرار می کنیم. به این ترتیب کل ناحیه قفسه سینه را کار می کنیم.
3. روی شکم دراز می کشیم. دست ها در پشت سر شما. با دم، شانه ها و بدن خود را بالا می آوریم و با بازدم به حالت شروع باز می گردیم. با 5 بار شروع می کنیم و به تدریج تعداد تکرارها را افزایش می دهیم.
4. روی زمین می نشینیم. دست هایمان را روی پشت متمرکز می کنیم. قفسه سینه خود را بالا بیاورید تا زمانی که احساس کنید عضلات سینه کشیده می شوند. پس از این، ما به آرامی به جلو خم می شویم. تمرین را 12-16 بار تکرار می کنیم.

مجموعه ای از تمرینات برای تقویت ستون فقرات کمری

این مجموعه از تمرینات متنوعی تشکیل شده است. آنها می توانند ایستا و پویا، ساده و پیچیده باشند. در اینجا مهم است که به یاد داشته باشید که در هنگام بارهای دینامیکی، مطلوب ترین وضعیت برای تمرینات با هدف درمان کمر، وضعیت دراز کشیدن است. در این حالت، بار روی کمر حداقل است و خطر افزایش درد وجود ندارد.

تمرینات استاتیک

1. روی زمین می نشینیم. پاها به جلو کشیده شده است. به آرامی به سمت پاهایمان خم می شویم، نوک انگشتانمان را با دست لمس می کنیم. چند ثانیه در این حالت می مانیم. 5 بار تکرار کنید.
2. بدون تغییر موقعیت شروع، پاهای خود را به طرفین باز می کنیم. به سمت پای راست خم می‌شویم و مکث می‌کنیم. سپس همان حرکت را انجام می دهیم، اما به پای دیگر. 5 بار در هر جهت تکرار کنید.
3. صاف می ایستیم. به آرامی به جلو خم شوید و ساق پا را با دستان خود ببندید. 5 ثانیه در این حالت می مانیم. تمرین را 5-7 بار تکرار می کنیم.
4. از حالت دراز کشیده، پاهای صاف خود را بالا بیاورید و مدتی در هوا نگه دارید. تا 5 بار تکرار کنید.
5. از حالت دراز کشیدن، "درخت توس" را انجام می دهیم، پاها، باسن و پشت را به صورت عمودی تا تیغه های شانه بلند می کنیم. ما این حالت را تا 10 ثانیه نگه می داریم.

تمرینات پویا

1. به پشت دراز می کشیم. پاها در زانو خم شده و کمی به سمت قفسه سینه کشیده می شوند. پاهای خود را به تناوب به سمت راست و چپ پایین می آوریم تا زمانی که ران به زمین برسد. 20-30 بار تکرار کنید.
2. ما در حالت دراز کشیده می مانیم، پاهای صاف را با زاویه 30 درجه بالا آورده ایم. ما پاهای خود را مانند "قیچی" به بالا و پایین حرکت می دهیم بدون اینکه پاهای خود را روی زمین پایین بیاوریم. حرکات را 20-30 بار انجام می دهیم.
3. بدون تغییر موقعیت شروع، با پاهای خود در سطح افقی نوسانات متقاطع ایجاد می کنیم. تمرین را 20-30 بار تکرار می کنیم.
4. به پشت دراز می کشیم. پاها آرام هستند، زانوها خم شده اند. به طور متناوب پاهایمان را خم می کنیم و صاف می کنیم، انگار که در حال رکاب زدن با دوچرخه هستیم. 30-40 بار تکرار کنید.
5. ما چهار دست و پا می ایستیم، پشت صاف. بازوهای خود را به سمت راست گام بردارید، بالاتنه خود را در این جهت خم کنید. این موقعیت را برای چند ثانیه حفظ می کنیم. این تمرین را در جهت مخالف تکرار می کنیم. حداقل 10 بار تکرار کنید.

درمان استئوکندروز ستون فقرات کمری به روشی پیچیده انجام می شود. علاوه بر ورزش درمانی، از داروها، ماساژ و کشش ستون فقرات استفاده می شود.

اگر مجموعه تربیت بدنی به درستی انتخاب شود، بسیاری از افراد بعد از اولین کلاس ها تاثیر درمانی فعالیت بدنی را احساس می کنند. اما نباید روی نتایج خیلی سریع حساب کنید. خیلی به دوره، شکل و مرحله بیماری بستگی دارد. بنابراین، اگر تسکین بلافاصله اتفاق نیفتد، نیازی به تسلیم شدن ندارید، بلکه باید تمرین را ادامه دهید.

بیماری های کمر، مانند، نیاز به توجه جدی دارند. رشد عضلانی، تصحیح وضعیت بدن همراه با دارو و درمان تسکین درد - این مجموعه اقدامات هدفمند به طور گسترده در مبارزه برای سلامت ستون فقرات استفاده می شود. معنای ژیمناستیک درمانی خود فردیت آن است، بارهای به وضوح توسعه یافته که هدف مشترکی دارند - بهبودی. در میان انبوه روش های آزمایش شده و با موفقیت به کار گرفته شده، مهم است که روش خود را پیدا کنید، مؤثرترین و مناسب ترین برای یک مورد خاص خاص از بیماری. مجموعه ای از تمرینات برای درمان استئوکندروز ستون فقرات باید توسط پزشک معالج شما تایید یا تجویز شود.

خواص مفید ژیمناستیک برای پوکی استخوان

فعالیت بدنی در طول درمان پوکی استخوان در دوره خاصی از بیماری تجویز می شود، زیرا مرحله ای وجود دارد که در آن استراحت در بستر تجویز می شود و عملاً بی حرکتی است. هنگامی که دوره استراحت به پایان می رسد، مرحله افزایش فعالیت شروع می شود و مطابق با وضعیت سلامتی بیمار، ویژگی های سنی او، وجود بیماری های مزمن و توانایی انجام تمرینات خاص. ماهیت تربیت بدنی بهبود دهنده سلامت برای پوکی استخوان، اولاً نیاز به تسکین حملات درد و ثانیاً تقویت عضلات قسمت خاصی از ستون فقرات است. مورد دوم به دلیل مدتی بی حرکتی، که برای سرکوب توسعه بیشتر آسیب شناسی و متوقف کردن تمرکز دردناک ضروری بود، به ویژه مهم است.

استئوکندروز مجموعه ای از اختلالات دیستروفیک است که غضروف مفصلی و دیسک های بین مهره ای ستون فقرات را تحت تاثیر قرار می دهد.

کلاس های تربیت بدنی پوکی استخوان بر اساس تمرینات ساده است که بر اساس حرکات اولیه، روزانه، منظم و طبیعی یک فرد سالم است. با انجام آنها، بدن نه تنها روش معمول زندگی را "به یاد می آورد"، بلکه نیاز به فعالیت بدنی را تقویت می کند که در درمان موفقیت آمیز پوکی استخوان یک ضرورت است.

کشش، خم شدن، تقویت گروه های عضلانی فردی، در برخی موارد، تمرینات قدرتی و سایر تمرینات به فعال شدن جریان خون در جهت مورد نیاز، تقویت چسبندگی تاندون ها به چارچوب استخوانی و تشکیل یک پایه عضلانی که می تواند حجم بارها را تحمل کند، کمک می کند. برای فعالیت های عادی زندگی ضروری است. بنابراین، تضعیف دارودرمانی امکان پذیر می شود و در نتیجه تمرکز به سمت شکل گیری روند بهبودی به روشی طبیعی تغییر می کند.

در طول فیزیوتراپی، عادی سازی جریان خون، یکسان سازی متابولیسم و ​​تامین اکسیژن و مواد مغذی به دیسک های بین مهره ای مورد توجه قرار می گیرد. در همان زمان، فضای بین مهره ای گسترش می یابد، قاب عضلات رشد می کند، که به نوبه خود به کاهش بار روی بخش مربوطه کمک می کند.

موارد منع مصرف و عوارض فیزیوتراپی

سادگی تمرینات و دوز دقیق آنها به معنای اجباری بودن بار برای پوکی استخوان نیست. در برخی موارد موارد منع مصرف وجود دارد. به عنوان مثال، اگر علائم تشدید بیماری وجود داشته باشد. در این صورت باید بدون استفاده از تربیت بدنی به روش های قبلی بازگردید.

مهم است که به پویایی سلامت خود توجه کنید: احساس تهوع، استفراغ، تشدید ناگهانی درد در پشت، گردن، سرگیجه باید سیگنالی برای توقف ورزش باشد. مهم است که به رویکردهای اساسی برای فعالیت بدنی پایبند باشید. بنابراین، آنها را نه با معده خالی یا بلافاصله بعد از غذا خوردن و نه در حالت خستگی شدید جسمی شروع کنید.

درد حاد در هر یک از نواحی ستون فقرات سیگنالی برای توقف تمرینات فیزیوتراپی است

نشانه اصلی ورزش درمانی برای پوکی استخوان، نیاز به بازیابی و توسعه اتصالات مهره ها و دیسک های بین مهره ای است. اگر دومی فرسوده شود، خطر جوش خوردن مهره ها وجود دارد که مملو از محدودیت حرکتی و سایر اختلالات سیستمیک مرتبط است. در این مورد، یک شاخص همزمان درد مداوم خواهد بود. بنابراین، استفاده از ناحیه دردناک ستون فقرات به روشی خاص با تمرینات درست انتخاب شده برای جلوگیری از سناریوی منفی برای سیر بیماری مهم است.

در صورت عدم وجود موارد منع مصرف آشکار، تمرینات درمانی تجویز می شود که عبارتند از:

• بدتر شدن هر بیماری؛
• یک عمل جراحی اخیر که دوره نقاهت پس از آن تمام نشده است.
• ناهنجاری های عصبی مرتبط با مشکلات در هماهنگی حرکات؛
• آسیب شناسی دستگاه دهلیزی؛
• هر گونه بیماری مزمن به شکل تشدید شده؛
• افزایش فشار خون؛
• آریتمی قلب؛
• موارد منع چشم پزشکی - فشار داخل چشمی بالا، نزدیک بینی با درجه بالایی از دیوپتر،.

هرگونه آسیب شناسی ثبت شده مبنایی برای تعدیل جدی کل مجموعه، تعلیق اجرای آن یا حتی کنار گذاشتن کامل آن است. اما حتی اگر هیچ گونه منع مصرفی پیدا نشود، یک بیمار مبتلا به پوکی استخوان باید به طور قطع سلامت خود را کنترل کند و به پاسخ بدن خود گوش دهد. انجام نادرست یا غیرقانونی حداقل بخشی از حرکات منجر به عوارض بیماری می شود: درد شدید، ناراحتی مداوم، اختلال خواب، فعالیت حرکتی و کاهش نشاط.

آمادگی برای انجام ورزش درمانی برای استئوکندروز ستون فقرات

سادگی مرحله اولیه استفاده از ژیمناستیک به این معنی نیست که شما می توانید بلافاصله آن را شروع کنید و رویای این را داشته باشید که هر چه سریعتر خود را به حالت اولیه برگردانید. هر مجتمع نیاز به آماده سازی خاص خود دارد. باید در نظر داشت که بار افزایش می یابد، البته با کمی مکث و استراحت. برای اینکه تاثیر شارژ بسیار مثبت باشد، فیبرهای عضلانی پشت باید گرم شده و در نتیجه برای کار آماده شوند.

• دوش آب گرم بگیر به طور همزمان تنش در گروه های عضلانی را کاهش می دهد و آنهایی که آرام هستند را تقویت می کند. بنابراین، آمادگی سیستمیک بدن برای ژیمناستیک افزایش می یابد.
• یک ماساژ سبک کمر بدهید اثر مشابهی دارد. علاوه بر این، ماهیچه هایی که بر روی آنها حرکات ماساژ تأکید شده است، قبلاً در کار گنجانده شده است.
• گرم کردن را انجام دهید راه رفتن سبک و فنری در انواع مختلف - پا کامل، انگشتان پا، پاشنه، لبه بیرونی پا - همه اینها به غنی سازی اندام ها و سیستم های درگیر با اکسیژن کمک می کند.

آمادگی برای ورزش درمانی - گالری عکس

دوش گرفتن قبل از کلاس به آماده سازی سیستماتیک بدن برای ژیمناستیک کمک می کند.
ماساژ به تقویت عضلات پشت کمک می کند پیاده روی به عنوان آمادگی برای درس به اشکال مختلف - روی انگشتان پا، پاشنه پا، روی پا کامل استفاده می شود.

تمرینات بدنی برای پوکی استخوان: روش ها و مراحل

روش انجام تمرینات بدنی درمانی معمولاً به چند مرحله تقسیم می شود. تعداد آنها بسته به پیچیدگی و مدت زمان کلاس های توصیه شده متفاوت است. هر مرحله قبلی در همان زمان برای مرحله بعدی آماده می شود. آخرین مرحله مرحله نهایی است. توالی آنها با نیاز به استفاده از گروه های عضلانی ستون فقرات به ترتیب خاصی مطابق با نشانه های پزشکی تعیین می شود.

تنش و آرامش متناوب گروه های مختلف ماهیچه های پشت و شکم، تغییر نقاط بارگذاری، استفاده از وسایل ساده ژیمناستیک (مثلا چوب)، استفاده از موقعیت های مختلف بدن شروع، اتصال اندام ها به کار فعال، ریتم مطابق با تنفس توصیه شده سیستم - اینها ویژگی های کلی سیستم درمانی تربیت بدنی برای استئوکندروز است.

فیزیوتراپی برای استئوکندروز بخش های مختلف ستون فقرات در درجه بار، جهت حرکات و توزیع تن متفاوت است. این به شما این امکان را می دهد که بر مناطق دردناک در جهات مختلف تأثیر گذاشته و آنها را تحریک کنید تا خود را بهبود بخشند. بنابراین، ترکیبی از ژیمناستیک درمانی و پیشگیرانه برای هر یک از نواحی مهره ای مستعد تغییرات پوکی استخوان ایجاد شده است.

ویدئو: تمرینات برای استئوکندروز ستون فقرات

ژیمناستیک برای گردن

تمرینات برای پوکی استخوان گردن نیاز به مراقبت و احتیاط دارد. ارتباط بین قاعده جمجمه و اولین مهره گردنی بسیار متحرک و در معرض بارهای سنگین است. بنابراین باید از حرکات ناگهانی سر خودداری کرد. همچنین هنگام انجام ژیمناستیک دهانه رحم برای تثبیت بهتر عضلات در حال کار و جلوگیری از آسیب دیدگی در حین ورزش توصیه می شود سر خود را با دست بگیرید.

به ویژه برای اعصاب گیر کرده و برای پیشگیری از آن، تمرینات زیر توصیه می شود:

• بدن به صورت عمودی قرار دارد. سر خود را با چانه به قفسه سینه فشار دهید و به آرامی آن را بالا بیاورید و تا حد امکان به عقب برگردانید. پس از یک دقیقه مکث چندین بار تکرار کنید.
• موقعیت یکسان است دست ها را پشت سر قرار دهید و به پشت سر فشار وارد کنید و روی گردن کار فعالی ایجاد کنید تا سر را در موقعیت اولیه نگه دارید. شما باید با چندین رویکرد شروع کنید، به تدریج فشار و تعداد تمرینات را در طی 10-14 روز افزایش دهید.

از آنجایی که ناحیه دهانه رحم به دلیل عملکردهایی که برای نگه داشتن سر به آن اختصاص داده شده است مستعد آسیب شناسی های خاص است، وضعیت های ایستا، ماندن طولانی مدت در شرایط ناراحت کننده و حتی مضر تأثیر منفی بر وضعیت مهره های گردنی دارد. برای جلوگیری از پوکی استخوان دهانه رحم، عناصر خاصی از ژیمناستیک بهبود دهنده سلامت ایجاد شده است.

درد در ناحیه گردن نیز می تواند غافلگیر کننده باشد و باعث ایجاد مشکل در فعالیت های عادی، اختلالات خواب و حتی تغییر سبک زندگی شود. در صورت درد حاد، بی حرکتی کامل (در صورت امکان) ستون فقرات گردنی اغلب تجویز می شود که حتی برای آن از یقه های ثابت مخصوص استفاده می شود. تمرینات دهانه رحم که توسط پزشک پس از درمان دارویی تجویز می شود، به تسکین درد باقی مانده، رهایی ناحیه از اسپاسم عضلانی و بازگرداندن مهره ها به آزادی قبلی کمک می کند. برای از بین بردن ناراحتی در ستون فقرات گردنی، ورزش های به اصطلاح ایزومتریک توصیه می شود:

1. دست خود را روی شقیقه قرار می دهیم، شروع به اعمال فشار با آن می کنیم، گویی می خواهیم سر خود را کج کنیم، اما در عین حال عضلات جانبی گردن را تحت فشار قرار می دهیم و در نتیجه مقاومت ایجاد می کنیم.
2. این حالت را برای مدتی نگه می داریم، سپس به تدریج با دست فشار را رها می کنیم و آن را خارج می کنیم.
3. همین کار را در طرف مقابل با دست دیگر تکرار می کنیم و سعی می کنیم از فشار متقارن اطمینان حاصل کنیم.

برای عادی سازی موقعیت مهره های گردنی نسبت به یکدیگر و محور ستون فقرات از ژیمناستیک مفصلی استفاده می شود.

شش تمرین برای پیشگیری از پوکی استخوان دهانه رحم - گالری عکس

برای پیشگیری و درمان پوکی استخوان ستون فقرات گردنی، توصیه می شود در حین اعمال فشار با کف دست، سر خود را به سمت جلو خم کنید. سر باید تا حد امکان به آرامی در هر جهت چرخانده شود برای پوکی استخوان، بالا بردن شانه ها و نگه داشتن آنها در این حالت تا 10 ثانیه مفید است. ماساژ دادن گردن در ناحیه ای که به سر متصل می شود، وضعیت را بهبود می بخشد برای تسکین گردن درد، سر خود را به پهلو خم کنید و با کف دست خود فشار وارد کنید. یک تمرین مفید برای بیماری این است که سر خود را به سمت سینه خم کنید و آن را با چانه لمس کنید.

ویدئو: تمرینات ستون فقرات گردنی

ژیمناستیک برای ناحیه گردن رحم

نواحی دهانه رحم و قفسه سینه به طور نزدیک به یکدیگر متصل هستند و درد اغلب بین آنها جریان دارد. برای تسکین ناراحتی، از تمرینات ستون فقرات گردنی، که در بالا بحث شد، استفاده می‌شود و تمرین‌هایی برای شانه‌ها نیز اضافه می‌شود. آنها به توسعه مفاصل مهره فوقانی کمک می کنند، که نزدیک به مفاصل گردنی هستند، و آنها نیز به نوبه خود در کار نقش دارند.

1. در حالی که نیم تنه در وضعیت صاف و عمودی قرار دارد، اندام فوقانی خود را به طرفین در سطح شانه صاف کنید. با دستان خود حرکات دایره ای رو به جلو انجام دهید و روی مفاصل شانه کار کنید، سپس در جهت مخالف این حرکت را تکرار کنید.
2. در حالت عمودی راحت بدن (ایستاده یا نشسته روی یک نیمکت)، شانه های خود را با بازوهای آرام به سمت پایین بالا بیاورید. در این حالت، در نقطه بالایی، مفاصل شانه باید برای چند ثانیه ثابت شوند، سپس به تدریج شل شده و پایین بیایند.
3. بدن در وضعیت عمودی قرار دارد، بازوهای خود را همزمان به پشت حرکت دهید، سعی کنید آنها را در آرنج و دست ها به هم وصل کنید. به آرامی آن را برگردانید.
4. در حالی که بدن در حالت عمودی قرار دارد، کف دست های خود را روی مفاصل شانه قرار دهید، آرنج های خود را در مقابل خود به هم وصل کنید و آنها را به عقب برگردانید.

ژیمناستیک برای قفسه سینه

یکی از ویژگی های تمرینات برای درمان پوکی استخوان ستون فقرات قفسه سینه، سادگی آنها است. کافی است چندین رویکرد را زیر نظر متخصص انجام دهید و به راحتی می توانید آنها را در خانه تکرار کنید. بنابراین، آنها خود را به خوبی ثابت کرده اند:

• تمرینات صندلی آنها برای مراحل مختلف بیماری، به استثنای درد حاد، مناسب هستند. تحرک مهره ها و هماهنگی آنها با گروه های عضلانی مربوطه ایجاد می شود. برای این کار باید صندلی با پشتی صاف و محکم انتخاب کنید. دستان خود را در پشت سر خود ببندید و در حالی که روی یک صندلی نشسته اید، پشت خود را به پشت خم کنید و آن را لمس کنید. در این تمرین دقیقاً از قسمتی از ستون فقرات که خم می شود استفاده می شود. می توانید یک توالی تنفس خاص اضافه کنید - هنگام خم شدن، دم، بازگشت - بازدم. این به اتصال ریه ها به کار ترمیم کمک می کند.
• تمرینات با غلتک یک غلتک با قطر کوچک به عنوان یک دستگاه ژیمناستیک استفاده می شود. در زیر ستون فقرات قفسه سینه در وضعیت به پشت قرار دارد. پشت منحرف می شود، قسمت بالایی بدن بلند می شود، غلتک باید در امتداد محور حرکت کند و نقاط مختلف اعمال بار بر روی مهره ها را فراهم کند. شما می توانید دنباله تنفس شرح داده شده در پاراگراف قبل را اضافه کنید.
• تمرین با حوله به یک حوله باریک دراز نیاز دارید که باید آن را در قسمت پایین دور سینه بپیچید و انتهای آن را در دستان خود بگیرید. نفس بکشید، سپس در حین بازدم قفسه سینه خود را منقبض کنید. پس از این، هنگام دم، فشرده سازی را شل کنید و در حین بازدم، مجدداً چنگال را محکم کنید. این آموزش به شما امکان می دهد تا به اثر اضافی تقویت فضای بین دنده ای در هماهنگی با عضلات پشت در ناحیه قفسه سینه دست یابید.

در حین تمرین در خانه، می توانید هر زمان مناسبی را برای ژیمناستیک انتخاب کنید، فرکانس تکرارها را تعیین کنید، مجموعه را به طور مستقل به بخش هایی تقسیم کنید که انجام آنها امکان پذیر است و بر اجرای آنها خود کنترل داشته باشید.

تمرینات تنفسی نیازمند توجه ویژه است. بسیاری از مجتمع های آموزشی برای درمان پوکی استخوان بر اساس تنفس صحیح است. رابطه سیستمیک و وابستگی متقابل اندام ها نیاز به نظارت بر ثبات حرکات، بزرگی بار و تعداد تکرارها را دیکته می کند. تمرینات تنفسی Strelnikova باعث تجدید بافت غضروفی، تراز ستون فقرات و جلوگیری از پوکی استخوان می شود. آموزش باید منظم و طولانی مدت باشد.

نوعی درمان مانند شنا به مقابله با تظاهرات استئوکندروز ستون فقرات قفسه سینه کمک می کند. این نوع تمرین بدنی به دلیل کاهش بار روی کمر با فرصت های عالی برای افزایش کار انجام شده توسط سایر قسمت های بدن شناخته شده است. با این حال، در اینجا باید توصیه های یک متخصص را نیز دنبال کنید.

تمرینات تنفسی Strelnikova برای استئوکندروز ستون فقرات - گالری عکس

تمرین "کف دست": نفس های کوتاه، ریتمیک و پر سر و صدا را از طریق بینی می کشیم، در حالی که حرکاتی را در دستان خود انجام می دهیم، یعنی کف دست های خود را مشت می کنیم، گویی چیزی را می گیریم. تمرین "Epaulettes": در حین دم، مشت های خود را به شدت به سمت پایین فشار می دهیم، بدون اینکه به شانه هایمان فشار بیاوریم، بازوهای خود را تا انتها صاف می کنیم، گویی می خواهیم با آنها به زمین برسیم. تمرین "پمپ (باد کردن لاستیک)": در حین دم، کمی خم شوید، سعی کنید با دستان خود به زمین برسید بدون اینکه آن را لمس کنید. تمرین "چرخش سر": سر را به سمت راست می چرخانیم، در حالی که به طور همزمان یک نفس کوتاه و پر سر و صدا از طریق بینی وارد می کنیم. سپس بدون توقف سر در وسط حرکت، همین کار را در جهت دیگر انجام می دهیم. تمرین "گوش ها": سر خود را کمی به سمت راست خم کنید در حالی که از بینی خود بازدم می کنید. همین کار را در سمت چپ نیز تکرار کنید تمرین "آونگ با سر (به جلو و عقب)": سر خود را پایین بیاورید، به زمین نگاه کنید، یک نفس کوتاه تند بکشید. سرمان را بالا می‌بریم، کمی به عقب کج می‌کنیم و نگاهمان را به سقف می‌کشیم. بازدم را از طریق دهان، بین نفس ها انجام دهید تمرین "رول": پای راست را خم کرده و روی انگشت پا قرار دهید، تعادل را حفظ کنید، اما بدون تکیه دادن. ما کمی روی پای چپ خود چمباتمه می زنیم، در حالی که از طریق بینی نفس می کشیم. تمرین "گام ها": پای چپ را، خم شده در زانو، تا سطح معده بالا ببرید، آن را از زانو صاف کنید، انگشت پا را بکشید، در حالی که روی پای راست چمباتمه زده اید.

ویدئو: نحوه بهبود وضعیت بدن با استفاده از استخر

تخته اومینوف، تمرین پلانک

در دوره حاد که درد تشدید شده، اما اجازه فعالیت بدنی را می دهد، از یک تمرین ساده پلانک استفاده می شود. این شامل صاف نگه داشتن پشت خود، مانند یک تخته، با تمرکز بر روی 4 نقطه روی زمین است. شما باید برای یک دقیقه در یکنواخت ترین وضعیت قرار بگیرید، سپس استراحت کنید و چند رویکرد دیگر انجام دهید.

ورزش پلانک - یک تمرین جهانی برای کل بدن

یکی دیگر از روش های جالب برای مبارزه با پوکی استخوان استفاده از دستگاه ژیمناستیک - پیشگیری کننده Evminov است. این یک تخته شیب دار و مستحکم است که به صورت زاویه دار نصب می شود و مثلاً روی میله های دیوار محکم می شود. آنچه اهمیت دارد زاویه شیب پرتابه، محل توقف یا گرفتن با استفاده از دسته مخصوص روی تخته است. تمرینات در حالت های مختلف انجام می شود. نیاز به آموزش در یک کلینیک پیشگیری توسط پزشک معالج تعیین می شود.

ویدئو: تخته Evminov، مجموعه ای از تمرینات برای ستون فقرات

ژیمناستیک برای ناحیه کمر و لومبوساکرال

ناحیه کمر با مهره های عظیمی متمایز می شود که جابجایی آنها مانند سایر آسیب شناسی ها می تواند منجر به درد شدید سیستمیک و تأثیر بر سایر اندام های حیاتی مجاور شود. بنابراین، برای کاهش بار و برای مبارزه با درد، تمرینات اغلب در حالی که روی زمین یا کاناپه دراز کشیده اند انجام می شود. ناحیه لومبوساکرال مبتلا به استئوکندروز نیاز به چسباندن و تثبیت پایدار دارد. از این گذشته ، بخش عمده ای از بدن روی آن قرار دارد ، بنابراین وظیفه به حداقل رساندن عواقب بارهای ثابت است. برای تسطیح هر ثانیه فشاری که توسط قسمت بالایی بدن بر روی مهره های تحتانی وارد می شود، از مجموعه ای استفاده می شود که به طور خاص برای کاهش تنش طراحی شده است. هر تمرین را ده تا پانزده بار تکرار کنید.

1. روی پاهای صاف بایستید، پاها را به اندازه عرض باسن از هم باز کنید، دست ها را روی کمر قرار دهید. بدن را به سمت جلو متمایل کنید، سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید و سپس به عقب و عقب متمایل شوید. ستون فقرات را زیر نظر بگیرید، باید صاف بماند.
2. موقعیت بدن را مانند پاراگراف قبل تکرار کنید. شیب های صاف را در هر جهت با بازگشت صاف به موقعیت شروع انجام دهید.
3. با شکم بالا دراز بکشید، زانوهای خود را خم کنید. آرنج یک دست (مثلاً سمت راست) را به سمت زانوی پای مخالف (سمت چپ) بکشید. برای هر دست و پا تکرار کنید.
4. با شکم بالا دراز بکشید. "کشش" را انجام دهید - اندام های فوقانی و بدن را در صورت امکان در همان صفحه بکشید.

ورزش درمانی برای تقویت عضلات پشت با پوکی استخوان

ماهیچه ها نقش ویژه ای در کل فرآیند ترمیم ستون فقرات دارند. آنها به عنوان یک تکیه گاه در صورت از کار افتادن چارچوب استخوان عمل می کنند، توزیع کار فیزیکی بین قسمت های مختلف بدن را تضمین می کنند و سیستم های اندام مجاور را با افزایش جریان خون تامین می کنند. تقویت عضلات مسئول عملکرد محور اصلی بدن کاری است که نیاز به نظم و مسئولیت در اجرا دارد. هدف اصلی تمرینات استفاده متناوب از مجموعه های مختلف عضلات است.

تمرینات برای تقویت عضلات پشت شامل تناوب و شل کردن آنها با استفاده از حالت های مختلف بدن، به عنوان مثال، نشستن، دراز کشیدن است.

یوگا برای پوکی استخوان

دوستداران یوگا به ندرت در معرض تظاهرات پوکی استخوان هستند، با این حال، رویکردهای توسعه یافته توسط این روند محبوب در درمان بیماری های کمر مفید است. به طور خاص، هنگام انجام تمرینات یوگا زیر، تأثیر خاصی بر ستون فقرات گردنی اعمال می شود:

1. صاف روی یک صندلی بنشینید، جلوی خود را نگاه کنید، سر خود را به سمت سینه خود خم کنید، صاف شوید.
2. سر خود را در همان حالت به عقب خم کنید و به عقب خم کنید.

شما می توانید یوگا گردن را حتی در محل کار، نشستن روی یک صندلی انجام دهید.

برای سایر قسمت های ستون فقرات مفید است:

ورزش صبحگاهی و فواید آن برای ستون فقرات

ورزش های انجام شده در صبح علاوه بر افزایش تون کلی بدن، فواید زیادی برای کمری که یک شبه استراحت کرده است، دارد. تمرین صبحگاهی به کل بدن کمک می‌کند تا در حالت کار قرار گیرد و تأثیر شفابخشی روی عضلات پشت و مهره‌ها خواهد داشت:

• تمرین "درخت نخل". پاها به اندازه عرض لگن از هم باز هستند، بازوها به سمت بالا کشیده شده اند، کف دست ها رو به روی هم هستند. چنین "کشش های" ریتمیک انجام شده، عضلات راست پشتی را تقویت می کند، ستون فقرات را کشیده، فاصله بین دیسک ها را افزایش می دهد، که باعث افزایش جریان خون آزاد و متابولیسم می شود.
• تمرین "قایق". بسته به سطح آمادگی جسمانی در دو تغییر انجام می شود. اگر تناسب اندام اجازه می دهد، پس از حالتی که روی شکم دراز کشیده اید، دستان خود را مستقیماً در مقابل خود و پاهای صاف را به طور همزمان بالا بیاورید، گویی طرح کلی یک قایق را تشکیل می دهید که روی امواج تکان می خورد. اگر قدرت کافی برای انجام کامل آن را ندارید، کافی است فقط قسمت بالایی بدن را بلند کنید و آن را از روی زمین بلند کنید.
• ورزش کششی روی زمین نشسته، یک پا را به سمت جلو صاف کنید، پای دیگر را با زانوی خود به پهلو خم کنید. به سمت پای صاف خم شوید، سپس به پای دیگر بروید و وضعیت بدن را از چپ به راست منعکس کنید.

دویدن و فواید آن برای سلامت کمر

آیا می توان با پوکی استخوان دوید؟این سوالی است که حتی باتجربه ترین دوندگان باید از پزشک بپرسند.افرادی که نمی توانند زندگی را بدون دویدن معمولی و در نتیجه ضروری تصور کنند، می توانند به راحتی آن را با انواع ملایم تر فیزیوتراپی در صورت مشکلات جدی سلامت جایگزین کنند.

قبل از شروع دویدن، باید با پزشک خود مشورت کنید.

بیمارانی که این نوع فعالیت بدنی را به صورت روزانه در زندگی خود انجام نداده اند، می توانند طبق دستور پزشک، انجام این گونه تمرینات را آغاز کنند. می توانید با دویدن در محل یا بارهای سبک روی تردمیل شروع کنید و دویدن های آرام را در مسافت های کوتاه شبیه سازی کنید. چنین تمرینی به درگیر شدن فعال تقریباً با تمام سیستم ها و گروه های اصلی ارگان ها کمک می کند که در صورت تکمیل روند بهبودی یا اگر علائم پوکی استخوان به تازگی ظاهر شده اند نشان داده می شود. در مورد دوم، دویدن به عنوان یک اقدام پیشگیرانه عمل می کند.

البته ما در مورد بازی های تیمی، مسابقات و سالتوهای پیچیده ژیمناستیک صحبت نمی کنیم. بسیاری از بیماران به دلیل نرمی فنری، بازخورد سبک هنگام فشار دادن و احساس خوشایند آرامش کل بدن بر روی تجهیزات بزرگ، تمرینات با توپ را به عنوان یک وسیله ورزشی معمولی دوست دارند. تمرینات با توپ متنوع است و عمدتاً با هدف شل کردن عضلات پشت، کشش و همچنین تمرکز بر روی نواحی خاص انجام می شود.

تمدد اعصاب در فیت بال ورزش مورد علاقه بسیاری است.

تمرینات روی نوار افقی: فواید یا مضرات برای کمر

البته میله افقی یکی از موثرترین وسایل کششی است. تمرینات روی آن به شما امکان می دهد استقامت، چابکی و هماهنگی را توسعه دهید. چنین تمرینی تأثیر استثنایی بر ستون فقرات و سیستم های مرتبط دارد. و این گفته برای یک کمر سالم و به طور کلی برای ارگانیسمی که با تمرین و سخت شدن مشخص می شود صادق است.

اما چنین تمریناتی می تواند برای درمان پوکی استخوان نیز مفید باشد. به عنوان مثال، یک تمرین اساسی مانند آویزان کردن بر روی یک میله افقی که مردم آن را با عشق "سوسیس" می نامند، تأثیر مفیدی بر تمام قسمت های ستون فقرات و عضلات اطراف دارد. چندین رویکرد برای یک دقیقه در روز در حال حاضر انگیزه ای برای کار بیشتر پشتی ایجاد می کند که به سطح جدیدی از وضعیت خود رسیده است. شما می توانید یک نوار افقی معمولی در خانه بسازید - یک نوار قوی در طول بازو در یک مکان مناسب در اتاق نصب کنید.

باید در نظر داشت که حتی ساده‌ترین کشش روی میله‌های افقی، و البته پیچیده‌تر، باید با پزشکتان موافقت شود.

تمرینات از نظر بوبنوفسکی

هدف روش اصلی دکتر بوبنوفسکی، اول از همه، مبارزه با کمردرد است. این بر اساس گروه بندی مجدد، تنش متناوب و شل شدن بخش های خاصی از عضلات، تغییر وضعیت و اجرای روشمند حرکات است.

1. شل شدن عضلات ستون فقرات با تاکید بر 4 نکته. یک تمرین برای شل کردن عضلات پشت به آماده سازی بدن برای ورزش کمک می کند.
2. خم شدن پشت در همان حالت. دم، کمر خود را به سمت بالا قوس دهید، بازدم - پایین. مهم است که هنگام خم شدن حرکات ناگهانی انجام ندهید
3. مرحله کشش را در همان حالت انجام دهید. روی یک پا به حالت اسکات بنشینید و پای دیگر را پشت سر خود صاف کنید. پای خم شده را به سمت جلو بکشید و با بازوهای صاف به سمت جلو حرکت دهید. موقعیت پاهای خود را مانند هنگام راه رفتن تغییر دهید. توالی تغییر اندام ها بار یکنواخت را تضمین می کند
4. پمپاژ در همان موقعیت با تاکید بر 4 نقطه. پشت خود را موازی با زمین نگه دارید، بدن خود را به جلو و عقب حرکت دهید. تمرین پمپاژ با هدف تثبیت و تقویت عضلات کمر انجام می شود
5. کشش کمر در همان حالت. فقط با استفاده از دستان خود، بدن خود را به زمین و عقب نزدیک کنید. سپس با لگن پاشنه های خود را لمس کنید. برگرد. هنگام کشش کمر باید به طور خاص به افزایش کار عضلات کمر توجه شود
6. کشش عضلات شکم در حالی که روی زمین دراز کشیده اید و پشت خود را پایین آورده اید. پاها در زانو خم شده، دست ها در پشت سر قرار می گیرند. حرکاتی مانند تقویت عضلات شکم خود انجام دهید، در حالی که سعی می کنید زانوهای خود را با آرنج لمس کنید و سر خود را به سینه خود فشار دهید. برای تقویت اثر تمرینات کششی شکم، کمپرس یخ در زیر کمر مجاز است
7. بالا بردن لگن در همان حالت روی زمین. اندام فوقانی در امتداد بدن، اندام تحتانی را صاف کنید. حرکاتی مانند نیم پل انجام دهید و ناحیه کمر را تا حد امکان از روی زمین بلند کنید. بلند کردن لگن به شما امکان می دهد تا گروه های عضلانی بیشتری را درگیر کنید

ویدئو: دکتر بوبنوفسکی، برای درد گردن و کمر

استفاده از تجهیزات ورزشی برای پوکی استخوان ستون فقرات

شبیه سازهای مدرن با تنوع بسیار زیاد متمایز می شوند، در حالی که بسیاری از آنها پیچیده و کاملا فشرده هستند. این به شما امکان می دهد از آنها در خانه استفاده کنید. با این وجود، رویکردهای آموزش شبیه سازها در صورت وجود مشکلات شناخته شده کمر باید به شدت تأیید شده و مطابق با نشانه های پزشکی دوز شوند. تکنیک‌های قدرتی، استفاده از وزنه‌ها، تثبیت‌های سفت و سخت وضعیت بدن و بسیاری از شبیه‌سازهای دیگر که در نواحی خاص مفید هستند، می‌توانند در مورد آسیب‌شناسی تشخیص داده شده ستون فقرات بر ضد آنها عمل کنند. بنابراین تجویز خودسرانه فعالیت هایی مانند ورزش درمانی با عواقب جبران ناپذیری همراه بوده و غیرقابل قبول است.