چرا گرفتگی عضلات ساق پا رخ می دهد؟ چرا گرفتگی عضلات ساق پا رخ می دهد و در چه مواردی پزشک به کمک نیاز دارد؟ گرفتگی عضلات ساق پا

علائم شدید و دردناک، ناتوانی در ایستادن یا حرکت دادن انگشتان اندام تحتانی - همه اینها به این معنی است که عضله ساق پا شما در شب گرفتگی می کند. چنین اسپاسم‌هایی اغلب در هنگام خواب اتفاق می‌افتد، زیرا در این زمان کرست عضلانی کاملاً شل است و بدن فاقد مواد معدنی ضروری مانند پتاسیم، کلسیم و منیزیم است.

زنان باردار و نوجوانان در هفتاد درصد موارد در دوران بلوغ دچار این مشکل می شوند. با این حال، هنگامی که این اغلب در افراد دیگر اتفاق می افتد، به احتمال زیاد این به معنای شروع یک بیماری است - به اصطلاح

دلایل ممکن

گرفتگی یک بیماری نسبتاً جدی است؛ همیشه قبل از آن چیزی که عضله ساق پا را در شب گرفتگی می کند، رخ می دهد. دلایل این پدیده بسیار گسترده است: نقض هر گونه فرآیند متابولیک، در نتیجه جذب مواد معدنی مفید، به تدریج ایجاد صرع، هیپوکسی، مننژیت یا هر گونه عارضه در دوران بارداری.

انواع استرس و هیجان بیش از حد می تواند منجر به این واقعیت شود که فرآیندهای متابولیک الکترولیت در بدن مختل می شود و این به نوبه خود باعث ایجاد سندرم تشنج می شود. اگر احساس می کنید که ماهیچه ساق پا شما در شب گرفتگی دارد، اما هیچ بیماری ذکر شده در بالا وجود ندارد، باید فوراً با پزشک مشورت کنید، به احتمال زیاد بدن شما این روش را انتخاب کرده است تا به شما در مورد یک "نقص عملکرد" ​​داخلی هشدار دهد.

موقعیت خواب اشتباه

یکی دیگر از دلایل این امر ممکن است وضعیت ناراحت کننده ای باشد که در آن حساسیت از بین می رود و انتهای عصب ها گیر می کنند. اگر این به طور مداوم اتفاق بیفتد، ممکن است بدن کلسیم کافی نداشته باشد که منجر به واریس در اندام تحتانی می شود.

گردش خون ضعیف

شرایطی که ماهیچه ساق پا در شب گرفتگی می‌کند زمانی اتفاق می‌افتد که رگ‌های خونی به شدت باریک می‌شوند و بنابراین اجازه گردش خون را نمی‌دهند. در این حالت معمولاً عضلات بیش از حد تحت فشار قرار می گیرند. همچنین در هنگام فعالیت بدنی بیش از حد ممکن است پا دچار گرفتگی شود. هر ورزشکاری می داند که همیشه قبل از شروع ورزش باید ابتدا عضلات خود را گرم کرده و آماده کنید. با افزایش بار، گوساله ها اغلب دچار گرفتگی می شوند. بنابراین، قبل از شروع ورزش، از مربی خود بخواهید چند تمرین گرم کردن را به شما نشان دهد.

ما همیشه علاقه مندیم بدانیم چرا عضلات ساق پا در شب گرفتگی می کنند. دلایل زیادی برای این وجود دارد. با این حال، فقط یک پزشک می تواند دقیقاً به شما بگوید که کدام یک از آنها گزینه شماست و حتی پس از انجام یک سری مطالعات و آزمایشات.

دلیل دیگر

در دوران بارداری، خطر "غافلگیری" شبانه دو برابر می شود. این عمدتا در سه ماهه سوم اتفاق می افتد، وزن زن افزایش می یابد، در نتیجه بار روی پاها بیشتر می شود. علاوه بر این، به دلیل رشد رحم، خون به خوبی به اندام تحتانی جریان نمی یابد، زیرا ورید اجوف تا حدی فشرده شده است. بنابراین، زنان باردار اغلب از گرفتگی عضلات ساق پا در شب شکایت دارند.

پتاسیم و منیزیم بخورید، در صورت لزوم با متخصص مشورت کنید و بیمار نشوید!

دستورالعمل ها

برای تسکین درد و ناراحتی، کشش عضلات گرفتگی ضروری است. برای این کار، یک قدم دورتر از دیوار، رو به روی آن بایستید. پاهای خود را کمی بازتر از شانه های خود قرار دهید. کف دست ها را روی دیوار بالای سر قرار دهید. با گام های کوچک به سمت عقب حرکت کنید، بدون اینکه از زمین خارج شوید. این حرکات را تا زمانی انجام دهید که احساس کنید ... زیاده روی نکنید، منجر به بروز احساسات ناخوشایند نشوید. تقریباً در این وضعیت بمانید. سپس نیشگون بگیرید و بمالید.

در هنگام گرفتگی عضلات ساق پا، ماساژ دهید. با انگشت شست، نقطه وسط عضله را فشار دهید و به تدریج فشار را افزایش دهید. پس از این کار، برای چند ثانیه روی ناحیه حفره پوپلیتئال فشار دهید. این ماساژ برای زنان باردار منع مصرف دارد.

اگر اسپاسم هنگام شنا در آب خنک ظاهر شد، کمی ورزش کنید. به طور کلی، باید عضلات خود را گرم کنید تا جریان خون به آنها افزایش یابد. خوب است اگر یک سنجاق یا سوزن همراه خود داشته باشید. در جایی که درد دارد به او چاقو بزنید. این تحریک عضله اسپاسم را متوقف می کند.

برای جلوگیری از گرفتگی عضلات، آب لیموی تازه را به مدت دو هفته هر روز روی پاهای خود بمالید. دم کرده گرم گیاه پای کلاغی نیز کمک خواهد کرد. برای تهیه آن، یک قاشق غذاخوری سبزی را با یک لیوان آب جوش بریزید و بگذارید یک ساعت بماند. یک سوم لیوان را قبل از غذا سه بار در روز مصرف کنید.

توجه داشته باشید

دلایل زیادی برای بروز چنین تشنج هایی وجود دارد. گرفتگی عضلات می تواند علائم بیماری های خاص و همچنین عوارض دوران بارداری در زنان باشد. بنابراین بهتر است برای شناسایی و رفع به موقع علت پیدایش آنها با پزشک مشورت کنید.

مشاوره مفید

تمرینات پا را به طور منظم انجام دهید، سعی کنید از شر وزن اضافی خلاص شوید، رباط های خود را تقویت کنید، کفش های ناراحت کننده و تنگ را رها کنید و به پاهای خود اضافه بار وارد نکنید.

بسیاری از مردم به طور مستقیم در مورد بیماری های پا می دانند. در میان رهبران از نظر احساسات ناخوشایند در گوساله. از این گذشته، وقتی عضلات پا گرفتگی می کنند، بسیار دردناک است - نمی توانید بچرخید، بایستید یا بنشینید. همه اعمال با تنش و احساسات ناخوشایند همراه است. و دلایل زیادی برای چنین بیماری هایی وجود دارد.

زنان باردار اغلب از درد رنج می برند. به دلیل افزایش استرس بر بدن و مصرف مضاعف املاح و مواد معدنی مفید، مادران مقادیر ناکافی کلسیم را نشان می دهند. این منجر به گرفتگی و درد در پاها می شود. به عنوان یک قاعده، وضعیت با مصرف ویتامین ها و مجتمع های معدنی اضافی اصلاح می شود. مکمل پتاسیم به اصطلاح در این مورد نیز کمک می کند، زمانی که شما نیاز به خوردن موز، کیوی و عسل بیشتری دارید.علاوه بر این، در مواردی که فرد دچار نارسایی مزمن وریدی می شود، گرفتگی عضلات نیز قابل مشاهده است. در نتیجه، رگ‌ها فشرده می‌شوند، عملکرد ضعیفی دارند و در گوساله‌ها قوی می‌شوند - این سیگنالی است که فشار بیش از حد یا اختلال فشار خون وجود دارد. چنین تظاهراتی را می توان با یک رژیم غذایی متعادل با محتوای بالای سبزیجات، میوه ها و محصولات لبنی تسکین داد. فشار خون خود را عادی کنید و استراحت کنید. و درد از بین می رود.علاوه بر درمان، می توانید دردهای نوظهور را با وسایل اضافی تسکین دهید. مثلا ماساژ. اندام گرفتگی را به آرامی نوازش کنید. سپس به تدریج پای خود را با فشار بسیار کم ماساژ دهید. این برای تسکین وازواسپاسم لازم است.در روش دیگر، سعی کنید درد را با حمام آب گرم تسکین دهید. برای انجام این کار، وان حمام را تا سطح زانو پر از آب کنید و پاهای خود را در آن قرار دهید. آنها را به آرامی زیر آب نوازش کنید. رطوبت باعث شل شدن عضلات و رفع اسپاسم می شود. که به نوبه خود درد را از بین می برد.نوشیدن دمنوش های گیاهی نیز توصیه می شود. فقط باید آنها را با احتیاط بنوشید. فقط مواردی را انتخاب کنید که اثر ادرار آور ندارند، در غیر این صورت خطر تخلیه کلسیم بیشتری را دارید و در نتیجه مشکلات پای خود را بدتر می کنید.

گرفتگی عضلات ساق پا، ران ها از داخل بالای زانو، پاها (پاها)، انگشتان پا را گرفتگی می کند. اسپاسم عضلانی با درد شدید همراه است. خستگی عضلات، کم آبی بدن، بیماری، کمبود ویتامین ها و مواد معدنی، اختلالات، فشار بیش از حد عصبی از علل شایع گرفتگی عضلات پا در شب هستند. درمان بیماری هایی که باعث گرفتگی عضلات می شوند، اسپاسم را برطرف می کند.

بیماری یا کمبود از دلایل رایجی است که باعث می‌شود گوساله‌ها، ران‌ها و پاها در شب گرفتگی کنند. در این صورت چه باید کرد؟ اگر ماهیچه ها اغلب برای مدت طولانی سفت می شوند، به خصوص در سن 50 سالگی و بالاتر، با یک متخصص در یک بیماری خاص تماس بگیرید.

خستگی و پاچنبری

• احساس سرگیجه یا سردرد دارد؛
• بی حالی، افسردگی، خستگی؛
• تحریک پذیری، اضطراب؛
• یبوست؛
• سوزش یا گرفتگی در ساق پا، پا و انگشتان پا.

در سن 50 سالگی و بالاتر، شما می خواهید کمتر آب بنوشید. دلیل آن کاهش احساس تشنگی است، اگرچه نیاز بدن به رطوبت ثابت است.

کمبود مایعات سلول ها را کم آب می کند و عملکرد آنها را بدتر می کند. در شب، گرفتگی عضلات ساق پا، ران، بالای زانو، پا، انگشتان پا.

برخی از پزشکان معتقدند که ننوشیدن آب کافی در طول روز کمتر از سیگار کشیدن ضرر ندارد.

یک درمان ساده و مقرون به صرفه برای از بین بردن علت و درمان گرفتگی عضلات پا در شب، به ویژه در سنین بالای 50 سال، تامین کافی آب تمیز در طول روز، حداکثر تا هشت لیوان (1.6 لیتر) است.

آب عملکرد را بهبود می بخشد، اضطراب را تسکین می دهد، خواب را عادی می کند، پوست را صاف نگه می دارد و متابولیسم را تقویت می کند.

در مورد ارتباط بین کم آبی بدن پس از ورزش و گرفتگی عضلات پا شک جدی وجود دارد.

کاهش تولید ATP

کاهش تولید ATP در بدن (آدنوزین تری فسفات، آدنوزین تری فسفریک اسید)، حامل اصلی انرژی، فرآیندهای متابولیک در عضلات ساق پا، ران ها و پاها را بدتر می کند، تعادل سیگنال های تحریکی و مهاری را مختل می کند، رفلکس انقباض را افزایش می دهد. و توانایی عضلات برای شل شدن را کاهش می دهد.

برای از بین بردن این علت گرفتگی در شب و درمان عضلات ساق پا به گونه ای که گرفتگی نکنند از آنها استفاده می شود.

این دارو فرآیندهای متابولیک و انرژی را در بدن تحریک می کند، حرکت می کند، به سرعت قدرت را بازیابی می کند، درد عضلات بیش از حد تمرین شده یا خسته را تسکین می دهد و بازسازی بافت عضلانی را تسریع می بخشد.

داروها عامل تشنج هستند

گرفتگی پاها در شب به دلیل سوء استفاده از ملین ها، داروهای هورمونی، داروهای ضد فشار خون (کاهنده فشار خون).

یکی از دلایل گرفتگی عضلات ساق پا و ران در شب درمان با داروهای ادرارآور است که برای نارسایی قلبی تجویز می شوند.

با ادرار، بدن مقدار زیادی سدیم از دست می دهد که در انقباض و شل شدن عضلات پا و سایر عضلات و انتقال تکانه های عصبی نقش دارد.

کمبود منیزیم

علائم کمبود: سرگیجه، مه جلوی چشم، ناخن های شکننده، کاهش سطح انرژی، اضطراب، عدم خلق و خو. خواب آشفته، رویاهای بی قرار، بیداری دشوار، عصبی بودن و تحریک پذیری، کمبود انرژی در طول روز است. ضربان قلب سریع (تاکی کاردی). بیش از حد باعث کاهش خاصیت ارتجاعی عروق خونی، ایجاد تصلب شرایین و کم خونی (کم خونی) می شود. انعطاف پذیری مفاصل مختل می شود، عملکرد کیسه صفرا و پانکراس مختل می شود. جذب بیش از حد کلسیم علت آن است.

اگر کمبود منیزیم علت گرفتگی در شب باشد، درمان عضلات پا به گونه ای که در شب گرفتگی نکنند با مجتمع های دارویی ویتامین و مواد معدنی انجام می شود، آنها در عرض چند روز کمک می کنند.

مواد غذایی زیر کمبود منیزیم را در بدن برطرف می کند: گندم، کدو تنبل، آفتابگردان، دانه کتان، کاج و گردو، شکلات، پودر کاکائو، لوبیا، دانه های جوانه گندم.

برای درمان گرفتگی شبانه در ساق پا، ران ها، پاها و انگشتان پا، علت -کمبود سدیم- با افزودن کلرید سدیم به غذاها از بین می رود.

اگر شب ها پاهایتان گرفتگی می کند و بدنتان سدیم کافی ندارد چه باید کرد؟

راه اسان:

• کمی نمک سفره را روی نوک زبان خود قرار دهید و دهان خود را برای مدتی باز نگه دارید.

کمبود پتاسیم

پتاسیم تعادل آب و نمک را حفظ می کند. کمبود باعث خستگی سریع، اختلالات متابولیک، تغییرات فشار خون و کندتر بهبود زخم می شود. موهای کدر، ضعیف، پوست خشک، زنان با مشکلات بارداری، زایمان زودرس و گاهی اوقات ناباروری مواجه هستند.

کمبود پتاسیم هدایت عصبی عضلانی را مختل می کند - علت گرفتگی عضلات ساق پا، ران ها و پاها در شب. درمان با مصرف داروها برای از بین بردن کمبود پتاسیم انجام می شود.

گنجاندن مواد غذایی زیر سرشار از پتاسیم در رژیم غذایی مفید است: گندم سیاه، ارزن، برنج، سبوس گندم، گوشت، ماهی، غذاهای دریایی، مرغ، حبوبات، آجیل، تخمه آفتابگردان، گوجه فرنگی، سیب زمینی، کلم، کشمش، آلو خشک، گیلاس. ، مویز ، لبنیات.

کم خونی

کم خونی (کم خونی) نشانه ای از یک آسیب شناسی سلامتی است که در اثر کاهش سطح خون ایجاد می شود؛ با کاهش تعداد گلبول های قرمز خون در خون همراه است.

علائم کم خونی: اختلال خواب، خستگی سریع، سفیدی بیش از حد پوست، "آبی" لب ها، سرگیجه، تنگی نفس، ضربان قلب سریع (تاکی کاردی).

اگر سطح هموگلوبین پایین علت گرفتگی عضلات پا در شب باشد، درمان توسط متخصص خون تجویز می شود.

برای برخی از افراد بالای 50 سال، عضلات پای آنها در شب به دلیل اثر سمی الکل بر روی کبد - یکی از علل کم خونی - گرفتگی می کنند.

کم خونی با ویتامین B9 () یا B12 (سیانوکوبالامین) مرتبط است.

کمبود آهن

با کم خونی، به دلیل کمبود آهن، اشتها تحریف می شود - می خواهید خاک رس، گچ بخورید. استنشاق بوهای نامطبوع باعث لذت می شود. مو می ریزد، پوست خشک است، ترک می خورد، ناخن ها مقعر و شکننده هستند، غشاهای مخاطی ملتهب هستند، مدام سرد است - اندام های فوقانی و تحتانی منجمد هستند.

برای رفع کمبود آهن و افزایش سطح پایین هموگلوبین - علت گرفتگی عضلات پا در شب - از داروهای Sorbifer Durules، Fenyuls، Maltofer در درمان استفاده می شود.

در جگر خوک و گاو، کلیه ها، گوشت گوساله، غذاهای دریایی، تمشک، حبوبات، گندم سیاه، غلات کامل، جعفری، جو دوسر، انار، آلو، آلو، هلو، زردآلو خشک، سیب زمینی پخته در پوست آن، سیاه وجود دارد. توت، آجیل.

کمبود فولات

کم خونی که علت آن کمبود ویتامین B9 در بدن است با ضعف، افزایش خستگی، تحریک پذیری، افزایش ضربان قلب، بی اشتهایی، کاهش حافظه و سردرد ظاهر می شود.

از علل کمبود آن می توان به مصرف طولانی مدت شیر ​​بز که از نظر ویتامین B9 ضعیف است، جراحی روده، مصرف طولانی مدت داروهای تشنج (فنوباربیتال) و مصرف الکل اشاره کرد.

برای درمان گرفتگی عضلات ساق پا، ران، پا و انگشتان پا در شب، علت - کمبود B9 - با استفاده از مجتمع های ویتامین دارویی برطرف می شود.

کمبود اسید فولیک در بدن با مواد غذایی از بین می رود: جگر، حبوبات، جعفری، اسفناج، گردو، کلیه ها، قارچ خوک، گندم، چاودار، کلم، بلغور جو دوسر، ذرت، کدو تنبل، گوجه فرنگی، سیب زمینی، تخم مرغ، پرتقال، انگور.

کمبود سیانوکوبالامین

با کم خونی ناشی از کمبود خون، هماهنگی مختل می شود، حرکات محدود می شود، دست و پا چلفتی می شود و راه رفتن تغییر می کند. به نظر می رسد که پوست در حال سوزن سوزن شدن است، زبان قرمز روشن است، "لاک شده".

اگر کمبود سیانوکوبالامین علت گرفتگی عضلات پا باشد، درمان عضلات ساق پا به گونه ای که در شب گرفتگی نکنند با داروهای دارویی انجام می شود.

کمبود ویتامین B12 در بدن با مواد غذایی برطرف می شود: جگر، سوسیس جگر، قلب و زبان گاو، گوشت خرگوش، بره، گوشت گاو، مرغ، تخم مرغ، لبنیات، شاه ماهی، ماهی خال مخالی، ساردین، قزل آلا، ماهی سالمون، ماهی باس .

این مطالعه می گوید هیچ مدرکی دال بر ارتباط بین گرفتگی عضلات پا و کم خونی، سطح خون، عملکرد تیروئید یا بیماری کلیوی وجود ندارد، اگرچه شواهد محدودی از موفقیت درمان گرفتگی عضلات پا با ورزش، حرکات کششی، مکمل های منیزیم و ویتامین B12 ذکر شده است. .

منیزیم، ویتامین B12 برای کاهش گرفتگی شبانه در سالمندان مفید است.

رگهای عنکبوتی

اتساع مداوم رگ های خونی در پوست را تلانژکتازی می نامند. شکل ستاره ها متفاوت است: ساده، درخت مانند، عنکبوتی، خالدار.

آنها بیشتر در زنان دیده می شوند و باعث ناراحتی نمی شوند. اما یک نقص آرایشی نشان دهنده ظهور بیماری ها - علل گرفتگی عضلات پا در شب - است که درمان آن پس از تشخیص توسط پزشک انجام می شود.

گرفتگی عضلات پا در شب:

• اگر جریان خون مختل شود، اکسیژن رسانی به ماهیچه ها کاهش می یابد (هیپوکسی).
• هنگامی که ویسکوزیته خون تغییر می کند - فرآیندهای متابولیک در داخل عضلات کند پا کند می شود.

سیاهرگ های عنکبوتی روی پوست ظاهر می شوند، ترومبوفلبیت ایجاد می شود و آترواسکلروز علت گرفتگی عضلات پا در شب است. درمان این بیماری ها توسط پزشکان انجام می شود: فلبولوژیست، آنژیولوژیست، متخصص مغز و اعصاب، متخصص قلب.

ظاهر رگ‌های عنکبوتی ممکن است نشانه اختلال در فرآیندهای روده‌ای سنتز یا جذب ویتامین‌ها و مواد معدنی باشد. اگر کمبود آنها وجود داشته باشد، باعث گرفتگی عضلات ساق پا و سایر عضلات پا نیز می شود.

در زنان، یکی از دلایل احتمالی رگ‌های عنکبوتی و اسپاسم عضلانی شبانه، استفاده از داروهای ضد بارداری، عدم تعادل هورمون‌های جنسی، از جمله هورمون‌هایی است که به گشاد شدن رگ‌های خونی در پاها، تغییر در مقدار و ترکیب خونی که وارد می‌شود. ران ها، ساق پا و پاها.

رگهای واریسی

هنگامی که بیماری رخ می دهد، رگ ها گشاد می شوند، خون راکد می شود و دیواره های آنها کشیده می شود. دلیل آن استعداد ارثی، سبک زندگی کم تحرک، اختلالات متابولیک، اضافه وزن، تغییرات هورمونی، کار منظم بلند مدت است.

اگر درمان را شروع نکنید، بعد از مدتی گره‌های ورید زیر پوست نمایان می‌شوند، متورم می‌شوند، سنگینی و خستگی دائمی در پاها وجود دارد، ساق‌ها و پاها متورم می‌شوند، اندام‌های تحتانی و انگشتان پا اغلب گرفتگی می‌کنند، اسپاسم همراه با درد شدید.

اگر وریدهای واریسی علت گرفتگی عضلات پا در شب باشد، درمان توسط فلبولوژیست انجام می شود. او ژل مخصوص و دوره ای از ویتامین ها را برای تقویت دیواره رگ ها تجویز می کند.

در دوران بارداری، هورمون‌ها رگ‌ها را نرم می‌کنند و فشردگی شبکه‌های وریدی توسط رحم باعث اختلال در خروج خون می‌شود. در مراحل بعدی عروق ران و ساق پا متسع می شوند. نارسایی وریدی علت گرفتگی عضلات پا در شب است، گاهی اوقات از ماه ششم بارداری، همه پس از زایمان برطرف می شود.

این مقاله نتیجه می گیرد که خطر ایستادن طولانی مدت روی پاها و ایجاد رگ های واریسی و گرفتگی عضلات پا در شب وجود دارد.

هپاتیت

علت بیماری یک ویروس است:

• عفونت با هپاتیت A (بیماری بوتکین) از طریق وسایل خانگی، از طریق غذا و آب رخ می دهد.
• عفونت هپاتیت B از طریق خون رخ می دهد.
• هپاتیت C خطرناک ترین است؛ اغلب در مراحل بعدی با حداکثر آسیب بافتی شناسایی می شود.

التهاب طولانی مدت می تواند باعث انحطاط غیر قابل برگشت بافت (سیروز کبد) شود.

با یک فرآیند التهابی در کبد، آروغ زدن، حالت تهوع، بی اشتهایی، تیره شدن ادرار، رنگ مایل به زرد صلبیه و پوست. گاهی اوقات خارش پوست، درجه حرارت تا 37.5+، سردی اندام ها، تعریق، قرمزی پوست انگشتان شست یا انگشتان کوچک.

اگر التهاب بافت کبد علت گرفتگی شبانه عضلات ساق پا و انگشتان پا باشد، درمان توسط درمانگر، متخصص بیماری های عفونی یا کبدی تجویز می شود.

این مطالعه ارتباط بین بیماری های عروقی، بیماری های کبدی و گرفتگی عضلات پا در شب را تایید می کند.

کم کاری پاراتیروئید

غدد پاراتیروئید در گردن قرار دارند. هورمون پاراتیروئیدی که آنها تولید می کنند متابولیسم کلسیم و فسفر را در بدن تنظیم می کند. با کمبود آن در خون، محتوای کلسیم کاهش یافته و محتوای فسفر افزایش می یابد.

اختلال در تعادل مواد معدنی و نفوذپذیری غشاهای سلولی با افزایش تحریک پذیری عصبی عضلانی و گرفتگی عضلات فلکسور آشکار می شود. آنها به طور خود به خود ایجاد می شوند یا توسط محرک های مکانیکی، صوتی، حرارتی یا افزایش تهویه تحریک می شوند.

در ابتدا ماهیچه ها بی حس می شوند، سفت می شوند، روی لب بالایی و انگشتان "جوش غازی" وجود دارد، در پاها و بازوها گزگز و سردی ایجاد می شود. سپس گروه های عضلانی متقارن - ابتدا قسمت بالایی و سپس اندام تحتانی را گرد هم می آورد. پوست رنگ پریده می شود، فشار خون افزایش می یابد، ضربان قلب افزایش می یابد، حالت تهوع، مدفوع شل می شود و برخی افراد هوشیاری خود را از دست می دهند.

در یک نوع خفیف بیماری، اسپاسم عضلانی 1-2 بار در هفته رخ می دهد و برای چند دقیقه طول می کشد. در فرم شدید - به طور مکرر در طول روز برای چند ساعت.

اگر کم کاری پاراتیروئید علت گرفتگی عضلات پاها باشد، زمانی که پا گرفتگی و خمیده می شود، درمان توسط متخصص غدد تجویز می شود.

کمبود کلسیم با ناخن های شکننده، ضعف ایمنی، اختلال حافظه و کاهش لخته شدن خون آشکار می شود. این عنصر به ویژه در دوران بارداری، در دوران رشد نوجوانی ضروری است و با شیر، پنیر، آجیل، کلم، جعفری، خامه، ماست، لوبیا و پنیر به بدن وارد می شود.

برای جذب بهتر کلسیم، لازم است، آنها سرشار از جگر ماهی، شاه ماهی، ماهی تن، پنیر، پنیر دلمه، زرده تخم مرغ هستند.

بیمارانی که سطح هورمون پاراتیروئید پایینی دارند و تحت همودیالیز قرار می‌گیرند، کمتر از حد انتظار دچار گرفتگی عضلات پا می‌شوند.

چگونه گرفتگی عضلات را با تمرینات تسکین دهیم

راه سریع:

• اگر در شب گرفتگی پای شما گرفت، فوراً بلند شوید و شروع به راه رفتن کنید و پاهای خود را محکم روی زمین فشار دهید.

اسپاسم به سرعت از بین می رود.

برای پیشگیری، قبل از رفتن به رختخواب، تمریناتی را برای کشش عضلات ساق پا انجام دهید:

1. با انگشتان پا روی یک کتاب قدیمی بایستید، وزن پاشنه ها، پاها به اندازه عرض شانه باز باشد، برای حفظ تعادل به دیوار، میز یا صندلی ثابت بچسبید.
2. به طور همزمان پاشنه های خود را به مدت 10-20 ثانیه روی زمین فشار دهید.
3. انگشتان پا را به هم نزدیک کنید، پاشنه ها را از هم جدا کنید، تمرین را تکرار کنید.
4. پاشنه پاها را به هم نزدیک کنید، انگشتان پا را از هم باز کنید، تمرین را تکرار کنید.

وقتی گرفتگی نزدیک می شود، انگشتان پا را به سمت خود بکشید تا عضلات ساق پا کشیده و شل شوند.

در صورت گرفتگی عضلات ساق پا چه کنیم؟

• بایستید، پای سفت را به عقب ببرید، انگشتان پا را روی زمین قرار دهید و به آرامی وزن بدن خود را فشار دهید تا ساق پا شل شود.

برای گرفتگی عضلات پا در خانه چه کنیم؟

آب لیمو:

• پاهای خود را با آب تازه چرب کنید و بگذارید جذب شود.

برای 1-2 هفته درمان کنید.

• عسل گرم را روی گوساله ها بمالید و آنها را بپیچید.

بعد از 30 دقیقه بشویید.

پودر خردل:

• ماهیچه های پا را با پودر خردل یک شبه مالش دهید.

روغن خلیج:

• روغن بو را روی قسمت هایی از پاهایتان که در شب گرفتگی می کنند بمالید.

خاکشیر:

• 2 قاشق غذاخوری بریزید. سبزی های خشک خرد شده 100 میلی لیتر روغن نباتی، مدام هم بزنید، روی حرارت ملایم بجوشانید، بگذارید خنک شود، با دقت تخلیه کنید.

قبل از استفاده کمی گرم کنید و در یخچال نگهداری کنید. در تابستان، برگ های تازه له شده را در شب بمالید.

این مطالعه تایید می کند که هیچ مدرکی مبنی بر موثر بودن درمان های غیر دارویی در درمان یا کاهش گرفتگی عضلات وجود ندارد.

برای گرفتگی عضلات پا در شب چه باید کرد - روش های عامیانه

گرم:

• گرما به از بین بردن سریع اسپاسم عضلانی کمک می کند - یک پای گرفتگی را در آب داغ قرار دهید تا بتوانید آن را تحمل کنید، بلافاصله برطرف می شود.
• راه دیگر: یک پد حرارتی داغ را روی ماهیچه ای که گرفتگی دارد قرار دهید، اسپاسم به تدریج آزاد می شود.

سرماخوردگی:

• یخ به تسکین این وضعیت کمک می کند؛ آن را روی گوساله ها، پاها، انگشتان تنگ اعمال می شود - یک کیسه از هر محصول یخ زده را از فریزر بردارید.

آهن ربا:

• آهنرباها به تسکین درد کمک می کنند؛ آنها اغلب برای تزئین یخچال استفاده می شوند.

صابون:

• یک تکه کوچک صابون را در طول شب روی عضله مستعد گرفتگی قرار دهید.

منوازین:

• در برخی موارد، مالش با منوازین به تسکین سریع اسپاسم عضلانی کمک می کند.

No-shpa:

• برای برخی، یک قرص No-shpa به از بین بردن سریع درد در هنگام گرفتگی کمک می کند.

اصلاح شده: 1398/07/07

بسیاری از افراد در شب گرفتگی عضلات ساق پا را تجربه می کنند؛ علل و درمان این پدیده مرتبط است و می تواند متفاوت باشد. اسپاسم ناگهانی عضلانی در هنگام خواب، درد و ناتوانی در خواب و استراحت نه تنها باعث ناراحتی جسمی، بلکه روانی نیز می شود. بنابراین، این مشکل، دلایل بروز آن و روش های درمان باید با جزئیات بیشتری بررسی شود.

اتیولوژی بیماری

بسیاری از بیماران ممکن است تعجب کنند که چرا عضلات ساق پا گرفتگی می کنند؟ گرفتگی هایی که در شب باعث گرفتگی گوساله ها می شود، به خصوص اگر اغلب اتفاق بیفتد، نشان دهنده تغییرات خاصی در بدن و یک وضعیت پاتولوژیک است. چنین گرفتگی‌های شبانه می‌تواند بیمار در هر گروه سنی را آزار دهد، اما در بیشتر موارد برای افراد در رده‌های سنی متوسط ​​و بالاتر معمول است.

علل شایع تشنج:

• هیپوترمی و دیابت؛
• کمبود برخی ویتامین ها، عناصر ماکرو و میکرو در بدن، به ویژه منیزیم و کلسیم، ویتامین D.
• فرآیند التهابی که در پاها یا بدن رخ می دهد علائم منفی را به شکل گرفتگی عضلات ساق پا ایجاد می کند.
• ترومای قبلی یا پیامدهای آن؛
• مشکلات در عملکرد سیستم غدد درون ریز، یعنی غده تیروئید، سیستم عصبی؛
• وریدهای واریسی تشخیص داده شده در بیمار، عملکرد ضعیف سیستم گردش خون، اختلال در جریان خون.

از میان دلایل ذکر شده در بالا، 3 مورد از محبوب ترین آنها وجود دارد. هنگامی که عضلات ساق پا در شب گرفتگی می کنند، پزشکان قبل از هر چیز به کمبود عنصری مانند منیزیم در بدن اشاره می کنند. این عنصر است که نقش اصلی را در انتقال تکانه های عصبی به سلول های عضلانی ایفا می کند.

پزشکان رکود خون در اندام تحتانی را یکی دیگر از دلایل گرفتگی عضلات ساق پا می دانند. این اسپاسم در شب خود را نشان می دهد، ممکن است نتیجه جریان خون ضعیف یا کاهش تون عضلانی باشد.

به عنوان یکی دیگر از دلایل گرفتگی عضلات ساق پا در شب، پزشکان نقص در فرآیندهای متابولیک بدن را تشخیص می دهند: آسیب شناسی در سیستم غدد درون ریز، عملکرد ناکافی غده تیروئید و در نتیجه کاهش سطح هورمون های تیروئید در بدن. خون، که دقیقاً مسئول متابولیسم هستند.

انواع و عوامل خطر

امروزه پزشکان در عمل خود 2 نوع گرفتگی را در هنگام گرفتگی عضلات ساق پا در شب تشخیص می دهند.

در حالت اول، گرفتگی شبانه عضلات ساق پا را ایدیوپاتیک می نامند. بیشتر متخصصان اضافه بار فیزیکی شدید و اختلال ناگهانی در جریان خون در ساق پا و پا را دلیل ظاهر آنها ذکر می کنند. چنین تشنجی را می توان در بیماران در هر گروه سنی تشخیص داد.

گروه دوم اسپاسم عضلات ساق پا شامل گرفتگی های ثانویه است. به عنوان یک قاعده، علت اصلی در این مورد ممکن است ماهیت عصبی داشته باشد، همچنین می تواند مشکلات سلامتی یا نوروپاتی محیطی، مشکلات کبدی، کم آبی بدن و هر نوع مسمومیت بدن باشد.

پزشکان در مورد عوامل خطر خاصی که باعث گرفتگی عضلات ساق پا در شب می شوند، به تعلق داشتن به گروه سنی بالای 50 سال، فعالیت بدنی و بارداری، صافی کف پا و تغییر شکل پاها و یک دوره مصرف اشاره می کنند. داروهای خاص این دلایل و عوامل نیز منجر به گرفتگی عضلات ساق پا در بیمار می شود.

تظاهرات علامتی

چه علائمی اسپاسم عضلات ساق پا در شب را مشخص می کند؟ اول از همه، بیمار در ناحیه ساق پا با حملات شدید درد، که ماهیت آن اسپاسم یا احساس فشردگی است، ضربه می زند. در عین حال، خود درد می تواند از نظر شدت متفاوت باشد، از حملاتی که به سختی احساس می شود تا حملات بسیار شدید.

هنگامی که یک بیمار گرفتگی ماهیچه ساق پا دارد، ساختار دومی متراکم و سخت می شود، در طول معاینه کاملاً به لمس می رسد، شکل آن تغییر می کند. اگر گرفتگی ساق پا خفیف باشد، بیمار ممکن است برای چند ثانیه تکان های خفیفی در عضلات احساس کند.

اگر ماهیچه ها به شدت منقبض شوند، حمله درد تلفظ می شود و ممکن است به جایی برسد که مجبور شوید مسکن مصرف کنید. حملات مکرر تشنج و درد شدید منجر به خستگی بدن و عدم استراحت طبیعی می شود - در این شرایط، باید بلافاصله به پزشک مراجعه کرده و درمان را شروع کنید.

اقدامات درمانی

درمان خود به علت زمینه ای بستگی دارد. علت گرفتگی عضلات ساق پا است که ارزش کشف دارد و باید بر این اساس درمان تجویز شود. اگر دلیل استرس شدید بدنی روی پاها باشد که ورزشکاران اغلب آن را تجربه می کنند، باید تمام تمرینات و ورزش ها را به حداقل ممکن کاهش داد و به پاها اجازه استراحت داد.

هنگامی که علت اصلی گرفتگی عضلات ساق پا کمبود عناصر ماکرو و میکرو و مواد معدنی در بدن باشد، تنها راه درمان این است که رژیم غذایی خود را با ویتامین های ضروری غنی کنید. کافی است رژیم غذایی خود را مرور کنید و غذاهای غنی از منیزیم، پتاسیم و کلسیم، مجتمع های ویتامین B6 و D را بیشتر معرفی کنید.

1. از جمله مواد غذایی تامین کننده منیزیم بدن می توان به گندم سیاه و آجیل، شوید و جعفری، سویا و محصولات غلات کامل، کلپ و انجیر، آلو و خرما اشاره کرد.
2. پتاسیم به مقدار کافی از طریق سبوس و زردآلو خشک، کشمش و آجیل به بدن می رسد.
3. محصولات شیر ​​تخمیر شده و کلم حاوی کلسیم هستند.
4. ویتامین B6 در جگر و ماهی دریایی، گوشت و گندم سیاه، بادام زمینی و موز وجود دارد.

مجتمع های ویتامین نیز مفید هستند.

هنگامی که علت گرفتگی عضلات ساق پا مشکلی در اندام های داخلی است، در همان ابتدا ارزش دارد که معاینه کامل برای شناسایی چنین آسیب شناسی ها و بیماری ها انجام شود. در این مورد، درمان با هدف از بین بردن بیماری است که منجر به گرفتگی عضلات ساق پا شده است. این اغلب برای رفع مشکل اسپاسم بافت عضلانی در ساق پا کافی است.

طب سنتی در مبارزه با بیماری

در مورد درمان گرفتگی و اسپاسم عضلات ساق پا با داروهای عامیانه، چنین داروهایی مؤثر، کارآمد هستند و قرن هاست که آزمایش شده اند. علیرغم سادگی ظاهری آنها، آنها نه تنها می توانند درد و اسپاسم را از بین ببرند، بلکه به بدن بیمار نیز آسیبی وارد نمی کنند، که به ویژه برای زنان باردار یا افراد مسن مبتلا به بیماری های مزمن و غیره بسیار مهم است.

1. در همان ابتدا، یک تزریق ساده آدونیس می تواند به از بین بردن گرفتگی عضلات پا کمک کند. کافی است 10 گرم از گیاه له شده را با یک لیوان آب جوش بریزید و این حجم را در طول روز مصرف کنید و آن را به 3 قسمت صبح، ناهار و عصر تقسیم کنید.
2. یک درمان عالی می تواند جوشانده جوانه های توس باشد. کافی است 2 قاشق غذاخوری در یک لیوان آب جوش دم کنید. ل جوشانده را نیم ساعت بگذارید و صبح و عصر به مدت 2 روز میل کنید.
3. لیندن نیز همین اثر را دارد. کافی است 50 گرم گل را در 0.5 لیتر آب جوش دم کنید و نیم ساعت بگذارید و صبح و عصر به عنوان چای میل کنید و عسل به آن اضافه کنید که اثر نبات را به عنوان یک ضد اسپاسم طبیعی افزایش می دهد.
4. مصرف جوشانده آماده شده زیر به شل شدن سریع و موثر ماهیچه ها و رفع اسپاسم کمک می کند. میوه های رازیانه و رازیانه را به نسبت مساوی مخلوط کنید و میوه های زیره و برگ های نعناع یا بادرنجبویه را اضافه کنید. سپس 2 قاشق غذاخوری را در 1 لیتر آب جوش دم کنید. ل مخلوط کنید و بگذارید حدود یک ساعت دم بکشد. صاف کرده و دم کرده را در طول روز میل کنید و آن را در جرعه های کوچک بنوشید.
5. افسنطین همچنین یک ضد اسپاسم طبیعی در نظر گرفته می شود - با موفقیت حملات درد و اسپاسم عضلانی را تسکین می دهد. در نسخه اول دستور غذا از زرادخانه طب سنتی، می توانید 2 قاشق غذاخوری بریزید. ل دانه های افسنطین را 200 میلی لیتر از هر روغن گیاهی بپزید و حدود 10 ساعت بگذارید. 5 قطره را بریزید و روی شکر ریخته و به همین ترتیب میل کنید.
6. در دستور دوم استفاده از افسنطین در برابر اسپاسم ماهیچه ساق پا پیشنهاد می شود که برای تهیه آن ریشه افسنتین را بگیرید و در 0.5 لیتر آبجوش سبک بریزید و کمی روی حرارت ملایم حرارت دهید. 50 گرم 3 بار در روز مصرف کنید.
7. یک داروی موثر برای رفع گرفتگی عضلات ساق پا، جوشانده گل بابونه است. کافی است 0.5 قاشق غذاخوری را در یک لیوان آب جوش بخار کنید. ل گل بابونه را بگذارید و نیم ساعت بگذارید. پس از صاف کردن، 1/3 لیوان در روز، بعد از غذا مصرف شود.
8. جوشانده تارتار همچنین در مبارزه با اسپاسم عضلات ساق پا تأثیر بسیار خوبی دارد: 20 گرم از گیاه را با یک لیوان آب جوش بخار کرده و اجازه دهید به مدت 20 دقیقه بماند. سپس یک سوم لیوان را سه بار در روز مصرف کنید.
9. آویشن معمولی، یک گیاه دارویی معطر، می تواند عضلات خسته را آرام کند و در عین حال اثر ضد تشنجی دارد. می توانید آن را به دو صورت تهیه کنید. در گزینه اول کافی است 15 گرم سبزی تازه را با یک لیوان آب جوش دم کرده و صبح، ناهار و عصر دم کرده را در یک سوم لیوان میل کنید.
10. دستور دوم استفاده از آویشن شامل تهیه تنتور الکلی در خانه است: فقط 10 گرم از گیاه را با 100 گرم ودکا یا الکل دارویی بریزید و حدود 7 روز بگذارید. این دمنوش را 15 قطره سه بار در روز مصرف کنید.
11. جوشانده خشخاش یا به عبارت دقیق تر گلبرگ های خشک شده آن در از بین بردن درد و اسپاسم اثر مثبت کمتری ندارد. مواد خشک شده به پودر تبدیل می شود. سپس برای تهیه جوشانده شیر و عسل را با هم مخلوط کرده و روی حرارت ملایم حرارت دهید تا گرم شود. بدون اینکه به جوش بیاید، پودر گلبرگ خشخاش را اضافه کنید و بگذارید 5 تا 10 دقیقه دم بکشد.

در برابر گرفتگی و اسپاسم عضلات ساق پا، یک غذای شیرین عامیانه وجود دارد: عسل. کافی است 25 گرم از آن را قبل از غذا، سه بار در روز به مدت یک هفته مصرف کنید. این کار نه تنها مقدار کافی از ویتامین های مفید، عناصر ماکرو و میکرو را به بدن می رساند، بلکه اسپاسم را نیز از بین می برد.

چگونه پمادها را بمالیم؟

در زرادخانه طب عامیانه، پمادهای آماده شده یک داروی عالی در برابر گرفتگی عضلات ساق پا هستند. در همان ابتدا، چنین پمادی می تواند روغن بابونه ساده باشد: فقط آن را روی ساق پا بمالید و برای تقویت اثر، پای خود را در یک جوراب گرم بپیچید. اگر روغن بابونه ندارید، روغن خردل یک جایگزین عالی است - این یک اثر گرم کننده دارد و اسپاسم و گرفتگی در بافت ماهیچه ساق پا را کاملاً تسکین می دهد.

آب لیموی تازه به عنوان دارویی برای استفاده خارجی در برابر گرفتگی عضلات ساق پا استفاده می شود. کافی است آن را روی پاشنه های خود بمالید و بگذارید به طور طبیعی خشک شود و پس از آن باید یک جوراب ساده بپوشید. این کار باید به مدت 2 هفته انجام شود.

کمک های اولیه برای گرفتگی پا

اگر بیمار احساس می کند که اسپاسم تشنجی در ساق پا شروع می شود، کافی است کفش های خود را در بیاورید و با پای برهنه روی زمین سرد بایستید.

صاف ایستادن به بهبود جریان خون و بازیابی تون عضلات کمک می کند.

در مرحله بعد، باید یک نفس عمیق بکشید، خم شوید، انگشتان خود را دور انگشتان پا بپیچید و به آرامی آنها را به سمت خود بکشید - این تکنیک به آرامی عضله ساق پا را کشیده و به شما امکان می دهد اسپاسم را از بین ببرید. در این حالت، می توانید به آرامی با پای خود حرکات تکان دهنده انجام دهید و آن را از پاشنه به پا حرکت دهید.

ماساژ همچنین در برابر اسپاسم کمک زیادی می کند؛ می توانید خودتان این کار را انجام دهید یا می توانید برای یک دوره ماساژ حرفه ای ثبت نام کنید. به عنوان یک داروی گرم کننده و آرامش بخش، می توانید ناحیه تنش ساق پا را با پماد گرم کننده یا سرکه سیب یا ودکا بمالید، پس از آن باید پای خود را در حرارت بپیچید.

گرفتگی عضلات پا در شب، علت و درمان چنین وضعیت ناخوشایندی، در مقاله زیر به تفصیل مورد بحث قرار خواهد گرفت. اسپاسم عضلانی در ساق پا را نباید نادیده گرفت. اولاً باعث ناراحتی و اختلال در خواب می شوند. و ثانیا، آنها اولین "زنگ هشدار" برخی از آسیب شناسی ها هستند. اکثر ما حداقل یک بار در زندگی خود احساس بسیار ناخوشایند گرفتگی پاهای خود را تجربه کرده ایم. این علامت با درد شدید در عضلات اندام همراه است. به هیچ وجه نمی توان آن را کنترل کرد و اغلب حمله در شب اتفاق می افتد. در اصطلاح پزشکی به این فرآیند سندرم کرامپ می گویند. علم و پزشکی همچنان به دنبال علل دقیق آن هستند.

کرامپی (اسپاسم دردناک) یک پدیده نسبتاً رایج است. همراه با درد ایسکمیک ناشی از انقباض شدید ماهیچه ها و کاهش شدید جریان خون در شریان ها است.

تکانه عصبی - ارتباط با عضلات و اعصابپایان ها اگر تکانه با فرمان شل شدن عبور نکند، عضله منقبض شده برای مدتی فشرده و متحجر باقی می ماند تا سیگنال فعال شود.

در پاها، اسپاسم کلونیک در بافت مخطط شکل می گیرد.

چرا در شب؟ خواب و استراحت گردش خون را کاهش می دهد، زیرا ماهیچه ها استراحت می کنند و در این فرآیند شرکت نمی کنند و خون به دلایل مختلف (ضخیم شدن، واریس، ترومبوز) نمی تواند آزادانه در رگ ها حرکت کند. علاوه بر این، ماهیچه انعطاف پذیر نیست و اجازه گردش خون آزاد را نمی دهد. و همه اینها بر روی عوامل دیگر قرار می گیرد که در زیر در مورد آنها بیشتر توضیح می دهیم.

دلایل زیادی وجود دارد که باعث ایجاد اسپاسم شبانه می شود. آنها را می توان بر اساس علت تقسیم کرد.

1. نقض متابولیسم الکترولیت ها (پتاسیم، کلسیم، منیزیم)، شایع ترین است.
2. با بیماری های عمومی و مزمن همراه است.
3. هنگام مصرف داروها.
4. فیزیولوژیکی.
5. عصبی.

علاوه بر این، ارزش تمایز بین تشنج هایی که به دلیل آسیب شناسی سیستم عصبی و میوژنیک رخ می دهد ().

برای درک اینکه چرا عضلات پا در شب گرفتگی می کنند، باید به هر نقطه با جزئیات بیشتری نگاه کنید.

اختلالات متابولیسم الکترولیت ها

علت اصلی گرفتگی عضلات شبانه کمبود پتاسیم، کلسیم و منیزیم است. این عناصر نقش مهمی در انتقال تکانه های عصبی به ماهیچه ها دارند و مستقیماً مسئول انقباض هستند؛ زمانی که غلظت آنها در خون کاهش می یابد، اسپاسم ایجاد می شود.

فلزات به راحتی از طریق ادرار، عرق و اسهال طولانی دفع می شوند. بنابراین کنترل آنها بسیار مهم است.

پس از رفع گرفتگی، باید حرکات ماساژ نوازشی را در جهت از پا به بالا انجام دهید. این به تسکین تورم و بازگرداندن گردش خون کمک می کند.

پس از ناپدید شدن احساسات دردناک، توصیه می شود پای خود را روی یک ارتفاع قرار دهید (تقویت کننده، بالش).

گرفتگی عضلات پا در شب - درمان

علل اسپاسم بسیار متنوع است، بنابراین درمان و پیشگیری از گرفتگی عضلات به از بین بردن عوامل ایجاد کننده آن ختم می شود. توصیه می شود سبک زندگی خود را تغییر دهید - به طور منظم ورزش کنید، فعال تر شوید. لازم به یادآوری است که تمام بارها باید به تدریج افزایش یابد تا باعث ایجاد اسپاسم در اثر فشار بیش از حد نشود.

• • تنظیم برنامه خواب - زمانی که می خواهید بخوابید باید به رختخواب بروید. حتما قبل از خواب اتاق را تهویه کنید و محیط تا حد امکان برای شما راحت باشد. از مصرف داروهای محرک روانی در شب (الکل، قهوه) باید اجتناب شود.
  • رژیم غذایی منطقی - توصیه می شود غذاهای غنی از کلسیم و پتاسیم را به رژیم غذایی اضافه کنید. برای جبران کمبود فسفر و ویتامین D که یک جایگزین عالی در کپسول است، ماهی های چرب را معرفی کنید.
  • حمام پاهای گرم آرامش بخش در شب با ماساژ سبک.
  • همچنین توصیه می شود روزانه خود ماساژ و تمرینات کششی انجام دهید.

این ویدئو تمرینات عالی را نشان می دهد، شماره 4 موثرترین است، من هر روز آن را انجام می دهم.

تحقیقات نشان داده است که استفاده از این تکنیک ها به طور قابل توجهی دوره های گرفتگی عضلات را کاهش می دهد. شما فقط باید این مجموعه را به مدت 3 دقیقه انجام دهید که شامل تکرار تمرینات کششی 3 بار با وقفه های 10 ثانیه است. توصیه می شود نه تنها عضلات ساق پا، بلکه عضلات پشت ران را نیز درگیر کنید.

برای جلوگیری از اسپاسم عضلات ساق پا در هنگام خواب، باید روزی 3 بار (هر بار 10 ثانیه، 4 بار تکرار و 5 ثانیه استراحت) از حرکات کششی استفاده کنید.

گرفتگی عضلات پا در شب: علل، درمان، قرص ها - همه این عوامل ارتباط نزدیکی دارند. اول از همه، مکمل های کلسیم، پتاسیم و منیزیم برای درمان دارویی تجویز می شوند. معمولاً به اندازه کافی کمک می کند. اما عقیده ای وجود دارد که به هیچ وجه نباید کلسیم را در مکمل ها بنوشید، به اندازه کافی در بدن وجود دارد، به سادگی جذب نمی شود، اما به شکل نمک در همه جا رسوب می کند. اهمیت آن را در مطالعات طولانی مدت در مورد جذب کلسیم تایید کرد.

درمان علامتی بیماری های عصبی و همچنین اصلاح بیماری های جسمی استفاده می شود؛ درمان در این مورد بر اساس نتایج معاینه کاملاً به صورت جداگانه تجویز می شود.

برای گرفتگی‌های با علت ناشناخته، به‌ویژه آن‌هایی که مکرراً با درد شدید رخ می‌دهند، از کینین، شل‌کننده‌های عضلانی (باکلوفن)، ضد تشنج‌ها و داروهای ضدصرع به‌صورت دردناک و دارویی استفاده می‌شود.

تمرینات برای گرفتگی عضلات پا در شب

علل و درمان بدون شک نکات مهمی برای از بین بردن اسپاسم هستند. اما بهتر است پیشگیری به موقع انجام شود، که به از بین بردن یک عامل مهم در ظهور گرفتگی - فعالیت کم کمک می کند.

مجموعه ورزش درمانی:

1. در حالت ایستاده، به آرامی روی انگشتان پا بلند شوید و با احتیاط به سمت بالا کشیده شوید. سپس پایین بیاورید. تکرار - 5 بار.
2. رول پاشنه - این شبیه به کارهای قبلی است، اما پس از بلند کردن باید روی پاشنه خود بغلتانید.
3. تقلید از راه رفتن - پاهای خود را از روی زمین بلند نکنید، فقط پاشنه های خود را بلند کرده و حرکتی مشابه مراحل را در جای خود انجام دهید.
4. قیچی و دوچرخه از دوران مدرسه ژیمناستیک شناخته شده ای هستند. مهم است که آنها را به آرامی انجام دهید و انگشت پا را بکشید.

اگرچه اسپاسم عضلات ساق پا در شب که علل و درمان آن را در مقاله خود به تفصیل بیان کردیم، یک پدیده ناخوشایند است، اما عوارض جدی یا پیش آگهی نامطلوبی ندارد.

گرفتگی عضلات می تواند کیفیت خواب را به میزان قابل توجهی کاهش دهد و منجر به محرومیت مزمن از خواب شود. انجام یک تشخیص برای تعیین عواملی که باعث بروز احساسات ناخوشایند می شوند ضروری است، زیرا آنها می توانند علائم اولیه بیماری های جدی باشند.

در پایان داستان من

وقتی بچه بودم، حدود 14 ساله بودم، از گرفتگی شبانه عضلات ساق پا عذاب می‌دادم، حتی به پدر و مادرم نگفتم، خودم با آن برخورد کردم. دستانش را محکم دور ساق پا حلقه کرد و محکم فشار داد تا از بین رفت. مدتش زیاد نبود شاید 30 ثانیه. بعد در بارداری اول و شیردهی 20 ساله بودم که چند بار گرفتگی عود کرد اما روی یک پا بود.

سال ها گذشت و من در حال حاضر 50 ساله هستم و احساس اسپاسم را در طول روز، هنگام خواب و حتی در هر دو پا به نوبه خود به یاد آوردم. با درد شدید عضله ساق پای راستم از خواب بیدار شدم. طول کشید، به نظرم رسید، برای همیشه، حدود 3 دقیقه، نمی توانستم پایم را صاف کنم تا انگشت پا را بکشم. به شوهرم زنگ زدم تا از فریزر چیزی برایش بیاورد (من مقداری مویز گرفتم). من آن را روی ساق پام گذاشتم و به آرامی توانستم روی پاهایم بلند شوم و برای بازگرداندن گردش خون مقداری کشش انجام دهم. رها شد، آهی از سر آسودگی کشیدم و آرام شدم. روی تخت دراز کشید که ناگهان حمله دوم به پای دیگر درد جهنمی را تکرار کرد. با استفاده از همین روش با مویز یخی و کشش، اسپاسم برطرف شد. الان یک سال گذشته و نمی توانم آن را فراموش کنم.

این وضعیت با از دست دادن زیاد پتاسیم، کلسیم و منیزیم در طول یک سفر کاری طولانی در گرما تحریک شد. کم می‌نوشیدم (برای اینکه کمتر به توالت بروم)، زیاد عرق می‌کردم، به علاوه رگ‌های واریسی وجود داشت. الان برای پیشگیری مرتباً ساق پاهایم را کش می دهم. و حتما سالی دوبار مینوشم (در گرمای تابستان و در بهار).

من این مقاله را تمام می کنم، نظرات را می نویسم، در مقالات به روز مشترک می شوم.

و مهمتر از همه، مراقب خود و عزیزانتان باشید!