چربی پشت را از بین ببرید. چگونه با روش های مختلف چربی های پشت را از بین ببریم؟ نحوه برداشتن چربی پشت زیر تیغه شانه

6. طناب زدن

با طناب زدن، تمام گروه های عضلانی تنه را مجبور به کار می کنید.

این یکی از بهترین تمرینات برای سوزاندن کالری و کاهش وزن در سراسر بدن است. توصیه می شود هر روز به مدت سه تا پنج دقیقه با سرعت متوسط ​​انجام شود.

7. شنا یا دویدن

شنا و دویدن در صورت تمایل و امکان امکان پذیر است. نکته اصلی به طور منظم است. شنا کردن در استخر به مدت یک ساعت هر روز یا یک روز در میان نتایج خوبی در از بین بردن چین های چربی پشت و پهلو دارد. این نوع ورزش به ویژه برای افراد چاق مناسب است، زمانی که سایر انواع ورزش ممکن است منع مصرف داشته باشد.

همچنین ببینید

1. راندمان بالایی را نشان داد.
2. برای تقویت عضلات پشت می توانید استفاده کنید
   یا
3. دلیل علمی
4. - پیشگیری عالی از بیماری ها در این زمینه

همه این تمرینات به تشکیل کرست عضلانی کمک می کند، چین های چربی را کاملاً از بین می برد و به کاهش وزن کمک می کند. شما باید به طور منظم ورزش کنید - سپس به زودی از نتایج راضی خواهید شد.اگر کلاس ها را رها کنید و اصول تغذیه منطقی را زیر پا بگذارید، رسیدن به اثر این مجموعه دشوار خواهد بود. خلاص شدن از رسوبات چربی در ناحیه تیغه شانه چندان دشوار نیست. نکته اصلی این است که برای خود هدفی تعیین کنید و با شادی و روحیه شاد به آن برسید!

اولیا لیخاچوا

زیبایی مانند یک سنگ قیمتی است: هر چه ساده تر باشد، ارزشمندتر است :)

محتوا

تغذیه مناسب، ورزش های خاص، انواع ماساژ و بسیاری از روش های زیبایی به کاهش یا حذف کامل چین های چربی در پشت کمک می کند. برای به دست آوردن یک نتیجه سریع و خوب، باید به طور جامع با مشکل برخورد کنید.

تغذیه برای کاهش وزن

شما باید با تغییر رژیم غذایی خود مبارزه با چربی بدن را آغاز کنید. رعایت قوانین زیر مهم است:

1. رژیم سخت نگیرید، بهتر است رژیم غذایی خود را کاملا مرور کنید. پس از آن، بدن استرس شدیدی را تجربه می کند، متابولیسم اغلب مختل می شود، که منجر به مجموعه ای از پوندهای اضافی می شود و در نتیجه، چین های پشت حتی بزرگتر می شوند.
2. اساس غذاهای رژیمی خود را از گوشت سفید رژیمی، ماهی، لبنیات کم چرب و محصولات لبنی تخمیری، سبزیجات، میوه ها، انواع توت ها، گیاهان، آجیل، عسل تهیه کنید. از غذاهای سرخ شده، شور، دودی، آرد، شیرینی، آب شیرین گازدار، غذاهای فرآوری شده و غذاهای ناسالم از فست فودها خودداری کنید.
3. در وعده های کسری 200-250 گرم، اما اغلب - 5-6 بار در روز بخورید. آخرین وعده غذایی باید 2-3 ساعت قبل از رفتن به رختخواب باشد.
4. مصرف شکر، نمک و روغن را کاهش دهید.
5. محتوای کالری تمام غذاهایی که در طول روز می خورید را کاهش دهید. خوردن کالری کمتر از مقداری که مصرف می‌کنید باعث کاهش وزن و کاهش چربی کمر می‌شود.
6. آب تمیز بیشتری بنوشید و به طور دوره ای روزهای روزه داری را ترتیب دهید.

ویژگی های آموزش

انواع تمرینات زیر به حذف چربی کمر کمک می کند:

1. قدرت. کمک به تقویت، ساخت عضلات، سوزاندن ذخایر چربی. آنها باید دو بار در هفته برای همه گروه های عضلانی انجام شوند، زیرا در طول تمرین نه تنها کمر، بلکه کل بدن وزن کم می کند. موثرترین تمرینات قدرتی عبارتند از: کشش، فشار، پلانک، بلند کردن دمبل، ردیف هالتر خم شده و ددلیفت با دمبل. شما باید با 10-15 تکرار در 2-3 رویکرد شروع کنید.
2. بارهای قلبی آنها متابولیسم را تسریع می کنند، کالری و چربی می سوزانند، سیستم قلبی عروقی را تقویت می کنند و آن را انعطاف پذیرتر می کنند. تمرینات هوازی توصیه می شود روزانه انجام شود، از 10 تا 15 دقیقه شروع می شود و به تدریج زمان را افزایش می دهد. در خانه، می توانید به سرعت از پله ها بالا و پایین بروید یا برای مسافت های طولانی، دوچرخه سواری کنید، طناب بزنید، بدوید یا فقط برقصید. در باشگاه بدنسازی، بوکس، دستگاه بیضوی و پارویی، تردمیل، استپر و شنا در استخر نیز به شما کمک می کند تا چربی های کمر را از بین ببرید.

تمرینات کمر

بسیاری از تمرینات پشت را می توان در خانه انجام داد. موثرترین آنها:

1. "کارخانه". به از بین بردن چربی زیر تیغه شانه کمک می کند. صاف بایستید، چرخش های دایره ای را با هر دو دست به جلو و عقب انجام دهید و یک آسیاب بادی را شبیه سازی کنید. در این مورد، شما باید دستان خود را بچرخانید و آنها را تا حد ممکن نزدیک به بدن قرار دهید. تعداد تکرار - 10، رویکردها - 2.
2. "قایق". چین های چربی در قسمت بالایی پشت را از بین می برد. روی زمین روی شکم دراز بکشید. بازوهای خود را به سمت جلو دراز کنید، کف دست خود را ببندید. می توانید یک توپ ورزشی یا دمبل بگیرید. دست ها و پاهای خود را همزمان بالا بیاورید، چند ثانیه نگه دارید و به حالت اولیه برگردید. تمرین را 10 بار تکرار کنید، تعداد رویکردها - 2.
3. پوش آپ به حذف چربی از پشت و پهلوها کمک می کند. حالت افقی بگیرید، رو به پایین، انگشتان پا روی زمین و بازوها صاف در سطح شانه باشند. بدن باید یک خط مستقیم تشکیل دهد. خود را پایین بیاورید، آرنج های خود را خم کنید، تا زمانی که در پشت خود احساس تنش کنید، 3 ثانیه نگه دارید، به حالت شروع بازگردید. تمرین را به آرامی انجام دهید، 10 تکرار، 2 ست انجام دهید.
4. دست‌ها را با هم مخلوط کنید. صاف بایستید و در هر دست یک دمبل یا یک بطری آب بگیرید. آنها را جلوی سینه خود جمع کنید و سپس آنها را تا حداکثر دامنه پخش کنید. 10-15 تکرار انجام دهید، تعداد رویکردها - 2.
5. کاهش، جداسازی تیغه های شانه. در حالت ایستاده، دستان خود را پشت سر خود ببندید. تیغه های شانه خود را با قدرت به هم نزدیک کنید، پشت خود را صاف کنید و قفسه سینه خود را کمی به جلو فشار دهید. به موقعیت شروع بازگردید، تعداد تکرار - 15، نزدیک - 2.
6. "گربه". روی زانوهای خود قرار بگیرید و کف دست خود را روی زمین قرار دهید. پشت خود را قوس دهید، با سر به استخوان دنبالچه خود برسید، سپس آن را قوس دهید و بالای سر خود را به سمت زمین بگیرید. 10 تکرار، 2 ست انجام دهید.
7. "هوس های مرتد" نه تنها به حذف چربی از پشت کمک می کند، بلکه عضلات پا و شکم را تقویت می کند. دمبل ها را در دستان خود بگیرید و در وضعیت فشار قرار بگیرید. پای راست خود را کمی به پهلو حرکت دهید و دست راست خود را در آرنج خم کنید و دمبل را تا سطح سینه بکشید. 10-15 تکرار و 2-3 ست برای هر طرف انجام دهید.
8. برگشت به دیوار. به تمام پشت، باسن و تیغه های شانه خود تکیه دهید. بالاتنه خود را بچرخانید، سعی کنید دیوار را با دست چپ خود در سمت راست خود لمس کنید، بدون اینکه باسن خود را بلند کنید. به حالت اولیه برگردید، در سمت دیگر تکرار کنید. 15 تکرار، 2 ست انجام دهید.

راه های دیگر مبارزه

علاوه بر روش های فوق برای مبارزه با چربی پشت، روش های دیگری نیز وجود دارد که کمتر موثر نیستند:

1. ماساژ – وکیوم، ضد سلولیت، سخت افزاری، کلاسیک یا جت آب. هر یک از آنها به حذف چربی منفور کمک می کند. انجام آن بدون کمک یک ماساژدرمانگر حرفه ای دشوار است، بنابراین باید برای این روش ثبت نام کنید و دوره ای از تعداد جلسات توصیه شده توسط متخصص را تکمیل کنید. ترکیب ماساژ با تغذیه مناسب و فعالیت بدنی منظم بسیار مهم است.
2. لیپومدلینگ حرکت چربی از یک ناحیه که در آن بیش از حد است به ناحیه دیگری که باید حجم آن افزایش یابد، گفته می شود. این یک عمل کم تروماتیک است، پس از آن واکنش های آلرژیک و سایر عواقب رخ نمی دهد، اگر در ابتدا موارد منع مصرف در نظر گرفته شود.
3. روش های آرایشی - بسته بندی. آنها جریان لنفاوی را بهبود می بخشند، روند تجزیه چربی را تسریع می کنند و پوست را برای نفوذ بهتر مواد آرایشی آماده می کنند. این روش با استفاده از کلپ، خاک رس، شکلات، روغن های گیاهی و سایر ترکیبات انجام می شود. پس از استفاده از آنها، بدن به مدت 20 تا 30 دقیقه در فیلم چسبناک پیچیده می شود و در طی آن تعریق زیاد رخ می دهد.

اضافه وزن با شلی پوست، چین خوردگی، از دست دادن خاصیت ارتجاعی و زوال پوست مشخص می شود. وجود مشکلات متابولیک، و همچنین سبک زندگی بی تحرک، رژیم غذایی نامناسب و عادات بد منجر به این واقعیت می شود که تقریباً هر دوم نفر در این سیاره از مشکلات اضافه وزن رنج می برند. زنان اغلب تحت تأثیر وجود پوندهای غیر ضروری قرار می گیرند.

علاوه بر دلایل اصلی چاقی، نیمه منصفانه بشریت دلیل دیگری از طبیعت طبیعی دارد - زایمان و به دنیا آوردن کودک منجر به یک نقص قدرتمند در بدن می شود که عواقب آن بسیار ناخوشایند است - پوند اضافی. چاقی و چاقی دارای شاخص های بیرونی آشکاری هستند: یک لایه چربی در زیر پوست تشکیل می شود که به نوبه خود منجر به ظاهر شدن به اصطلاح "پوست پرتقال" یعنی سلولیت، "گوش" در ناحیه باسن و چین خوردگی در ناحیه کمر می شود. باید باشد. چین خوردگی مشکل خاصی برای هر خانمی است، زیرا برداشتن رسوبات چربی از پهلوها بسیار دشوار است.

قوانینی برای از بین بردن چربی کمر

یا تمام پشت یا قسمت خاصی از آن با لایه ای از چربی پوشانده شده است و برای اینکه در چنین حالت پیشرفته ای جذابیت قبلی خود را به دست آورید، باید یک سری تمرینات پیچیده را با هدف کاهش وزن و از بین بردن چربی انجام دهید. نحوه حذف چربی از پشت در مدت زمان کوتاه - این سوال توسط همه کسانی که پاداش ناخوشایند به شکل توده های چربی در پشت، پهلوها و شکم دارند پرسیده می شود. آیا تمریناتی وجود دارد که بتواند پوندهای اضافی و رسوبات پشت شما را کاملاً از بین ببرد؟ وقت آن رسیده که پاسخ این سوال را بیابید.

همانطور که می دانید، هر چیزی قوانین خاص خود را دارد. ورزش هم آنها را دارد. اگر نیاز به کاهش وزن از پشت خود دارید، باید برخی از قوانین را به خاطر بسپارید که رعایت آنها به شما امکان می دهد از تمرینات انجام شده حداکثر بهره را ببرید.

قوانین اساسی تمرین ورزشی برای خلاص شدن از پشت توده اضافی:

• منظم بودن کلید اطمینان از دستیابی به اثر مورد نظر است. نباید امیدوار باشید که انجام چند بار ورزش تمام چربی بدن شما را از بین ببرد. برای به دست آوردن نتیجه مثبت، تمرین باید در پنج روز هفته انجام شود. هر جلسه پشت باید در ابتدا حداقل نیم ساعت طول بکشد. به تدریج زمان تمرین باید افزایش یابد.
• رویکرد یکپارچه به کسب و کار. با انتخاب یک روش تمرینی خاص برای کمر، باید آن را با بارهای سبک اضافی مانند شنا، دویدن و پیاده روی طولانی رقیق کنید. این نه تنها به شما این امکان را می دهد که در مدت زمان کوتاه تری به بدنی مجلل برسید، بلکه سیستم ایمنی بدن شما را نیز به میزان قابل توجهی تقویت می کند.
• ماساژ فعال مدتهاست که مشخص شده است که ماساژ مستقیم نواحی مشکل به تجزیه سریعتر چربی کمک می کند. بنابراین اکیدا توصیه می شود که قسمت های مشکل دار کمر را حداقل دو تا سه بار در هفته ماساژ دهید.
• یک رویکرد غیر استاندارد برای کاهش وزن. شما باید در همه چیز به دنبال جنبه های مثبت باشید. تمیز کردن روتین خانه می تواند به یک تمرین فیزیکی اضافی برای بدنی تبدیل شود که نیاز به کاهش چند پوند اضافی دارد. شستن کف، پنجره ها، شستن دست - همه اینها عضلات پشت را کاملا گرم می کند و توده های چربی را می سوزاند.

ساده ترین قوانین، اما پیروی از آنها به شما این امکان را می دهد که حداکثر تأثیر مثبت را از تمام تلاش های انجام شده برای مبارزه با چربی زیر جلدی پشت داشته باشید.

تمریناتی برای از بین بردن چربی پشت زیر تیغه های شانه

اگر فردی با این سوال حاد روبرو شود که چگونه به سرعت چربی زیر تیغه های شانه را از بین ببرد ، باید برای این واقعیت آماده شود که این روند به تلاش فیزیکی بسیار زیادی نیاز دارد.

توصیه های عملی: همچنان توصیه می شود که چربی های پشت را در باشگاه از بین ببرید. یک مربی با تجربه قادر خواهد بود دوره بهینه تمرینات را با هدف کاهش وزن مناسب، از بین بردن توده چربی و به دست آوردن چهره ای بی عیب و نقص انتخاب کند.

با این حال، این مجموعه از تمرینات برای پشت را می توان به طور مستقل، در خانه انجام داد. نکته اصلی این است که تمام روش های شرح داده شده را با دقت و شایستگی دنبال کنید.

بنابراین، تمرینات برای از بین بردن چربی از پشت، عمدتا در ناحیه تیغه های شانه:

• اول از همه، شما باید بدن خود را برای بارهای آینده آماده کنید. تقویت بدن و گرم کردن ماهیچه ها ضروری است. برای این کار کافی است تمرینات، حرکات کششی و سبک را به صورت اسکات و پرش انجام دهید.
• شما باید کلاس های روزانه را تنظیم کنید که هر کدام حداقل نیم ساعت طول می کشد. در غیر این صورت این گونه فعالیت ها معنایی نخواهد داشت.
• تمرین را با حالت مستقیم شروع کنید، بازوها را آزادانه پایین بیاورید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. با حرکات صاف به نوبت به جلو، چپ و راست خم شوید.
• اگر مشکل اصلی در ناحیه تیغه های شانه است، مرحله بعدی انجام تمرین قیچی است: بازوهای خود را در سطح قفسه سینه بالا بیاورید، آنها را صاف نگه دارید و شروع به چرخش متقاطع کنید.
• آخرین مرحله این تمرین چرخش حول محور آن است. شما باید شروع به چرخاندن کمر خود در حالت مستقیم کنید، در حالی که دستان خود را روی کمر خود نگه دارید.

این حرکات ساده که روزانه به مدت 30 دقیقه انجام می شود، می تواند چربی کمر را در مدت کوتاهی کاهش دهد.

ورزش هایی برای سوزاندن چربی های پشت

چگونه با استفاده از دمبل های با وزن متوسط، چربی های پشت را در خانه از بین ببریم؟ با استفاده از بار اضافی در حین ورزش، می توانید چربی را نه تنها از پشت، بلکه از شکم و حتی زیر بغل نیز حذف کنید. اغلب، رسوبات چربی زیر جلدی در ناحیه زیر بغل جمع می شوند و از بین بردن آنها بسیار دشوار است. برای انجام تمرین با دمبل، باید به پشت روی یک نیمکت صاف دراز بکشید، پاهای خود را محکم روی زمین فشار دهید و در هر دست یک دمبل بگیرید.

لطفا توجه داشته باشید: وزن دمبل ها باید جداگانه ذکر شود. دمبل های بیش از حد سنگین که با دسته وزنی شما مناسب نیست نگیرید! این کار به از بین بردن سریعتر رسوبات چربی در پشت کمک نمی کند، اما به راحتی می توانند باعث آسیب دیدگی و پارگی عضلات و تاندون ها شوند. وزن دمبل باید به گونه ای باشد که بتوانید به راحتی حداقل 15 تاب بدون مشکل و بدون افت کیفیت تکنیک انجام دهید.

بنابراین، با دراز کشیدن به پشت با دمبل در دست، باید در حین دم، هر دو بازو را بالا بیاورید. دستان خود را تا زمانی که یکدیگر را لمس کنند بالا بیاورید. پس از این کار، هنگام بازدم، به آرامی بازوهای خود را پایین بیاورید. تمرین باید در 20 رویکرد انجام شود. زمان تمرین صبح و عصر می باشد.

Pushups

تمرینات ورزشی کلاسیک کاملاً به مقابله با تخریب رسوبات چربی در پشت ، به ویژه در ناحیه تیغه های شانه کمک می کند. با تکیه بر کف دست ها و انگشتان پا، در موقعیت شروع قرار بگیرید. در حین دم، بدن خود را روی زمین پایین بیاورید، چند ثانیه در این حالت بمانید، سپس با بازدم بلند شوید. در مرحله اولیه 15 تکرار انجام دهید و تمرین باید صبح و عصر تکرار شود. بتدریج تعداد دفعات فشار را افزایش دهید.

از بین بردن چربی کمر با توپ تناسب اندام

تمرینات بسیار جالب و فعال برای برداشتن چربی از ناحیه کمر با استفاده از توپ مخصوص تناسب اندام ورزشی. همچنین می توان آن را نه در باشگاه، بلکه در خانه انجام داد، فقط باید چنین توپی را خریداری کنید.

لطفا توجه داشته باشید: با این حال، باید برای این واقعیت آماده باشید که انجام این تمرین بسیار دشوار است و برای تکمیل آن به مهارت خوبی نیاز دارید. اما تمام تلاش ها به طور کامل نتیجه خواهد داد! این روش کاهش وزن و از بین بردن چربی های زیر پوستی در پشت از درجه اثربخشی بسیار بالایی برخوردار است.

برای انجام تمرین، باید روی توپ با پشت دراز بکشید، نزدیک به ناحیه کمر. دستان خود را پشت سر خود قرار دهید و پاهای خود را روی زمین قرار دهید تا توپ از بین نرود. به آرامی و با احتیاط، در حین دم، باید بدن خود را بدون بلند کردن قسمت پایین کمر از روی توپ بالا بیاورید. هر چه بتوانید بالاتر بروید، نتیجه از نظر از بین بردن رسوبات چربی بالاتر خواهد بود. در حین بازدم، به آرامی به حالت شروع پایین بیایید. در مرحله اولیه، شما باید حداقل 10 رویکرد را انجام دهید. و مهمتر از همه، همه حرکات باید آهسته و روان باشد تا از توپ فیتنس نیفتد و آسیب نبینید.

نتیجه گیری در مورد مجموعه ای از تمرینات برای کمر

هیچ رژیم غذایی، هیچ کرم یا بسته بندی نمی تواند چنین مزایایی را در مبارزه با اضافه وزن که فعالیت بدنی فراهم می کند، برای بدن به ارمغان بیاورد. البته، استفاده از ژل ضد سلولیت در نواحی مشکل دار تحت تأثیر رسوبات چربی و خوردن سالاد رژیمی بسیار آسان تر از انجام فشارهای بسیار پیچیده و لیفت با دمبل است.

لطفا توجه داشته باشید: با این حال، با میل واقعی برای از دست دادن پوندهای اضافی و به دست آوردن بدنی مجلل و خوش اندام، باید تنبلی را فراموش کنید! هر چه بیشتر برای بدن خود تلاش کنید، سریعتر شکل دلخواه را به خود می گیرد.

مهمترین چیز در طول فعالیت بدنی، اجرای دقیق است. حتی با ژیمناستیک تناسب اندام ساده، می توانید با انجام یک حرکت اشتباه و ناگهانی آسیب جدی ببینید. در مرحله اولیه، توصیه می شود با یک مربی باتجربه مشورت کنید که با شایستگی مجموعه ای از تمرینات ورزشی مناسب برای یک فرد خاص ایجاد کند. هیچ چیز بهتر از رویکرد فردی به کسب و کار نیست. البته این امر مستلزم سرمایه گذاری مالی است، اما در آینده، مجموعه تمرینات گردآوری شده برای خلاص شدن از رسوبات چربی را می توان به طور مستقل در خانه بدون هیچ خطری برای سلامتی شما انجام داد.