الرقص كرياضة: اختيار الاتجاه الصحيح. الرقص حيث يهز الغنيمة: النمط والاسم والأنواع. كيف تتعلم الرقص بنفسك؟ التحضير للدرس

التدريب على التعري ضروري ليس فقط للراقصين الذين يجعلون هذا الرقص مهنتهم ، ولكن أيضًا للنساء اللواتي لا يرغبن في الوقوع في صفوف الرفاق المملين. لم يفوت أي رجل فرصة النظر إلى تعري جميل.

الآن تم تشكيل نظام خاص من التمارين يسمى التجريد. "تحريك الفخذين" هو فيديو تعليمي قصير يصف الحركات الأساسية لهذه الرقصة.

درس فيديو "حركة الوركين فى عملية شد البطن".

العناصر الأساسية

تؤثر عملية Stripplasty بشكل فعال على فقدان الوزن وتطوير اللدونة والمرونة. تبدأ المرأة في الشعور بحياتها الجنسية ، وتتعلم التعبير عن مشاعرها من خلال الرقص.

لا ينطوي أداء مجموعة من حركات الشريط البلاستيكي على التعرض ، لكنها لا تبدو أقل إثارة من التعري الصريح.

في مادة الفيديو هذه ، تصف الراقصة وتعرض جزءًا لا يتجزأ من الرقصة - حركة الوركين. تتم دراسة هذه الحركات في ثلاثة اتجاهات:

1. حركة الوركين لليمين واليسار.
2. التذبذبات ذهابًا وإيابًا.
3. حركات دائرية.

سيشرح الراقص الموضع الذي يجب أن يكون عليه الجسم وكيفية أداء كل عنصر بشكل صحيح.

الوركين الجميلة

ستكون حركات الورك الأساسية في الستريبلاست ممتعة للراقصين المبتدئين. يمكنهم التعلم والممارسة في المنزل من خلال مشاهدة هذا الفيديو التعليمي. توضح الفتاة بوضوح المادة الموصوفة ولن يواجه الطلاب مشاكل في التكرار.

الوركين من أكثر أجزاء جسم المرأة إثارة. بعد أن تعلمت أداء الحركات الجنسية مع الوركين ، تتلقى السيدة سلاحًا قويًا. لن تساعد التمارين الموضحة في تعلم عناصر الرقص فحسب ، بل ستجعل مشيتك مرنة وأنثوية أيضًا.

• دروس الرقص المنتظمة ستجعل جسمك أنحل. أثناء التدريب ، يتم حرق من 200 إلى 800 سعرة حرارية في الساعة - ليس أسوأ من ممارسة اللياقة البدنية.
• يمكنك تقوية أعضاء الجهاز التنفسي والقلب ، وزيادة قدرة الجسم على التحمل ، وتطهير الأوعية الدموية من الكوليسترول.
• والمشي - شيء يمكنك أن تفتخر به بعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. سيساعدك الرقص على تعلم كيفية كبح ظهرك بشكل صحيح.
• ستعمل على تطوير تنسيق واستجابة ومرونة ممتازة للجسم.
• كن متواصلًا وثقة بالنفس.
• تعلم ألا تخجل من جسدك وانتقل بشكل جميل إلى الموسيقى.
• سيكون لديك الفرصة للتعبير عن نفسك. في الرقص ، يتحرر الشخص تمامًا ، مما يساهم في التفريغ النفسي والعاطفي.
• انت في مزاج رائع بعد الصالة الرياضية أو تدريبات اللياقة ، يشعر الكثير من الناس بالتعب ، وبعد الرقص ، على العكس من ذلك ، ترتفع القوة والحيوية.

أي اتجاه تختار

الهيب هوب هو اتجاه رقص شبابي مرح ومبهج ويستهلك الكثير من الطاقة. ستكون قادرًا على التعبير عن مشاعرك أو مشاعرك أو احتجاجك ، ليتم تحريرك بفضل الحركات التي يقترحها الجسم نفسه. هذا هو الدافع والأدرينالين ، روح المنافسة والقيادة. القواعد والقيود غير واضحة هنا ، ولكن في نفس الوقت ، يتم الشعور بأسلوب مشرق وواضح.

يتميز هذا الاتجاه بحركات مقلوبة ، وركبتين نصف عازمتين مسترخيتين والجسم ، وهو في نوبة منخفضة. يتم استبدال القفزات العالية بالانزلاق على الأرض ، وهناك انتقال سريع غير متوقع من الحركات المتموجة والبطيئة إلى الحركات الحادة والواضحة. يجب أن يبدو الراقص مرتاحًا تمامًا ويجب أن يكون الرقص صفيقًا.

من يناسب

أي شخص شاب أو شاب يشعر بالثقة والجرأة. يمكن أن تكون الهيب هوب هواية مفيدة لطفلك. بالنسبة للأطفال والمراهقين ، سوف يساعد في تقوية الجهاز العضلي الهيكلي ، وتصحيح الانحناء الطفيف وتشكيل شخصية متناسبة. علاوة على ذلك ، فإن اتجاه الرقص هذا يجلب صفات قوية الإرادة وتصميمًا ، ويساعد على إظهار الفردية.

حسب البحث الأطفال غير نشطين معظم الوقت أثناء دروس الرقص، الهيب هوب هو الاتجاه الراقص الأكثر فائدة للطفل: 57٪ من وقت التدريب الذي يتحرك فيه الشخص. اعتبر العلماء أن الفلامنكو هو الأقل نشاطًا: في هذه الحالة ، كان الأطفال يتنقلون بنسبة 14٪ فقط من الوقت.

الخصائص

• السمة المميزة الرئيسية: الهيب هوب لا يرقص على إيقاع اللحن ، ولكن على الإيقاع ، الذي يجب التعرف عليه والتقاطه بوضوح في التأليف الموسيقي.
• هذه ليست مجرد رقصة ، ولكنها طريقة للتعبير عن الذات وأسلوب حياة. غالبًا ما يرتدي عشاق الهيب هوب الملابس التي تؤكد على حريتهم: سراويل واسعة الساق ، أحذية رياضية ، قبعات بيسبول ، قمصان بغطاء للرأس.
• الهيب هوب مفتوح دائمًا للتجريب والارتجال. تلعب الشخصية دورًا مهمًا في هذا الاتجاه ، أي الثقة وتأكيد الذات وبعض العناد والمثابرة. سيساعدك هذا النوع من الرقص على أن تصبح أكثر جرأة وتحررًا نفسيًا ومنفتحًا في التواصل.
• تعمل هذه الرقصة بشكل مثالي على تمرين عضلات الساقين والذراعين وحزام الكتف ، وتحسن المهارات الحركية الدقيقة.

موانع

يمكن اعتبار الهيب هوب مجموعة ، لذا فإن موانع الاستعمال قياسية ، كما هو الحال في التدريبات المنتظمة. بحذر شديد ، يجب أخذ الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في مفاصل الركبة إلى مثل هذه الأنشطة ، لأن لديهم حمولة كبيرة.

يجمع التدريب بين التمارين الهوائية وعناصر الرقص المغري. يتضمن كل درس عملية إحماء ، بما في ذلك تمارين الإطالة وتعلم تسلسل الرقص. تتلقى عضلات الساقين والذراعين والوركين والأرداف والبطن والظهر والصدر حملاً ممتازًا.

سيتعين على المبتدئين إتقان العناصر الأساسية: الموجات بالجسم والذراعين ، والحركات الدائرية مع الوركين والصدر ، والانحناءات الخلفية أثناء الوقوف والجلوس والاستلقاء على الأرض. أثناء تقدمك ، يتضمن التدريب مجموعات رقص معقدة مع عناصر من الألعاب البهلوانية (تقسيمات ، تقلبات ، رفوف).

من يناسب

تم إنشاء هذا النوع من الرقص لجميع الفتيات والنساء ، بغض النظر عن شكلهن البدني ومظهرهن وأعمارهن. إذا كنت لا تسعى فقط للحصول على شخصية جميلة ومشي رشيقة ، ولكنك تريد أيضًا أن تتعلم كيف تحب نفسك ، وتجذب وتغوي الجنس الآخر ، فإن الشريط البلاستيكي مثالي لك.

الخصائص

• سيساعد قطاع البلاستيك في التغلب على المجمعات بسهولة أكبر ، وسيوفر فرصة لرؤية جسمك ومميزاته بطريقة جديدة ، وكذلك تصحيح العيوب أو إخفاءها. بعد التمرين المنتظم ، لن تبدو أفضل فحسب ، بل ستشعر أيضًا بمزيد من الثقة والجاذبية.
• عند تدريس هذا الأسلوب ، يتم إيلاء الكثير من الاهتمام للموقف ، وبدون ذلك يستحيل أداء عناصر رقص عالية الجودة.
• يتضمن البرنامج أيضًا عرض أزياء. سيستغرق الأمر بضعة أسابيع ، وستبدأ في التحرك بسلاسة ودون عوائق ، وستصبح المشية سهلة.
• ميزة أخرى هي أن العديد من الحركات تتم باستخدام قوس في أسفل الظهر. عادة ما تكون هذه العضلات ضعيفة النمو بسبب نمط الحياة المستقرة. سيكون هذا النوع من الرقص وسيلة ممتازة للوقاية من الأمراض مثل الجنف وتنخر العظم.
• خلال هذا التدريب ، يحدث التناسخ ، يمكنك الكشف عن شهوتك والتحدث عن رغباتك السرية ، ومحاولة القيام بأدوار مختلفة - من ربة منزل متواضعة إلى رقعة. سوف تتقن فن جذب الرجال وتتعلم كيفية إثارة اهتمامهم.

موانع

يمكن أن تكون عقبة أمام الفصول أمراض الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية والمفاصل. مع تنخر العظم ، هناك قيود: لا يمكنك الالتواء بقوة في العمود الفقري. في الوقت نفسه ، سيساعد تقوية عضلات الظهر والبطن ، وشد عضلات الوركين وحزام الكتف والحوض على التخفيف بشكل كبير من مظاهر المرض.

هذه من أكثر الوجهات جاذبية ، مما يساعد على إطالة أمد الشباب وجاذبية المرأة. المكونات الإلزامية للرقصات الشرقية هي الضربات (حركات الوركين الحادة) والاهتزاز مع موجات ناعمة ودوائر وثمانية. تنسيق الحركة مهم جدا. يجب أن يبدو نمط الرقص شموليًا ، وأن يجذب كل انتباه المشاهد.

من يناسب

مثالي للمرأة الناضجة. على عكس الركض أو التمارين الرياضية ، فإن الرقص الشرقي هو شكل لطيف من النشاط البدني. هذا يعني أنه يمكنك أداء الحركات دون ممارسة الكثير من الضغط على ركبتيك وساقتيك وقدميك.

الخصائص

• يمكنك البدء في إتقان الاتجاه الشرقي حتى في الحالة البدنية السيئة: الرقص الشرقي سيعد جسمك بشكل مستقل للأحمال اللازمة.
• يساعد هذا النوع من النشاط في تكوين شخصية أنثوية. نظرًا لأن حركات الوركين في هذه الرقصة معقدة جدًا من حيث التنسيق ، يتم تدريب تلك العضلات التي يصعب استخدامها أثناء التمارين العادية. مثل fيساهم النشاط البدني في التدفق الصحي ويسهل الولادة.
• بعد 2-3 أشهر من الرقص الشرقي ، تشعر النساء بتحسن في حالة الإصابة بأمراض النساء. تتحسن الدورة الدموية ، خاصة في أعضاء الحوض ، ويختفي التهاب الزوائد ، وتنسى آلام الدورة الشهرية.
• عند الانخراط في الرقصات الشرقية فقط ، من المستحيل إنشاء شخصية مثالية ، لأن هذا حمولة مماثلة إلى حد ما. لا تشارك جميع مجموعات العضلات هنا ، على سبيل المثال ، لا تعمل عضلات مؤخرة الفخذ وعضلة الألوية والعضلة ثلاثية الرؤوس عمليًا.

موانع

رقصات أمريكا اللاتينية (السالسا ، الباتشاتا ، تشا تشا تشا ، مامبا ، رومبا)

تشتهر رقصات أمريكا اللاتينية بالحيوية والاندفاع والإيجابية. تتكون الدروس من ثلاثة أجزاء:

• الإحماء - دوران نصف دائري للرأس والوركين وحركات الكتفين الدائرية وما شابه.
• الجزء الرئيسي هو تعلم الحركات وتكرارها.
• التهدئة - عادة ما تكون تمارين الإطالة الثابتة وحركات الرقص بوتيرة بطيئة.

من يناسب

هذا النوع من التدريب مثالي للأشخاص النشطين والعاطفيين. إنه يجسد إيقاعًا حارقًا ووضوحًا للحركة. رقصات أمريكا اللاتينية هي أيضًا طريقة رائعة لإحماء العلاقات بين الزوجين أو تكوين معارف جديدة.

الخصائص

• السمة الرئيسية لمثل هذه الرقصات هي العمل المستمر لعضلات الورك مع وضع ثابت للظهر وخطوة نابضة. لذلك ، يقع الحمل الرئيسي على عضلات الكتفين وأسفل الظهر والساقين. كما أن هذا النوع من الرقص يساعد على تحسين معدل ضربات القلب.
• تتمثل إحدى الميزات المهمة في أنك لن تلاحظ العبء الواقع على الجسم ككل. الحد الأقصى الذي ستشعر به هو تعب خفيف خفيف. هذا بسبب تناسب الحمل على الجسم كله.
• تشارك بنشاط في رقصات أمريكا اللاتينية ، لا يمكنك فقط إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا ضخ الوركين ، إذا كان لديك ميل للقيام بذلك.

موانع

في حالة وجود أمراض القلب والأوعية الدموية ومشاكل في الجهاز العضلي الهيكلي ، فإن مثل هذه الرقصات هي بطلان.

أحد أشهر التمارين لفقدان الوزن. تم توزيعه في أكثر من 180 دولة. يجمع برنامج اللياقة هذا بين عناصر الهيب هوب والسالسا والسامبا والميرينجو والمامبو والفلامنكو والرقص الشرقي. هدفها هو تمرين أكبر عدد ممكن من العضلات ، مع عدم إرهاقك بالتكرار المتكرر للتمارين التافهة.

اخترع هذا الاتجاه الكولومبي ألبرتو بيريز (ألبرتو بيريز) في أواخر التسعينيات. كان مصمم رقصات محترف وكرس حياته كلها لتعليم رقصات لاتينية للآخرين. في وقت لاحق ، أصبحت زومبا أساسًا لتدريب العديد من النجوم (شاكيرا ، بيونسيه ، بريتني سبيرز).

من يناسب

لا تتسامح Zumba مع القيود ، فيمكن ممارستها من قبل الأشخاص في أي عمر ، رجال ونساء بأي قدرات ومهارات. جميع الحركات الراقصة بسيطة وواضحة.

الخصائص

• يشبه التدريب حفلة يرقص فيها الجميع باستخدام مجموعات بسيطة من الحركات.
• لا تحتاج إلى أي تدريب بدني خاص لبدء التمرين ، لذلك تعتبر Zumba رائعة للمبتدئين.
• برنامج الرقص متنوع للغاية ، مما يعني أنه لن يكون مملاً.
• ينصب التركيز في التدريب على الجزء السفلي من الجسم ، والذي يسمح لك بشد عضلاتك جيدًا والتخلص من السيلوليت.

موانع

موانع الاستعمال القاطعة هي فتق العمود الفقري القطني ، إزاحة الفقرات ، أمراض العظام ، الأربطة ، المفاصل ، تجلط الدم ، مشاكل عضلة القلب ، ارتفاع ضغط الدم ، فترة ما بعد الصدمة ، الحمل في أي وقت.

كونتيمبو هو مزيج من تقنيات الرقص من فنون الحركة الغربية (الرقص الكلاسيكي ، الجاز الحديث) والشرقية (كيغونغ ، تايجيكوان ، اليوجا).

تم بناء التدريبات الرئيسية بالقياس مع التدريبات الكلاسيكية والحديثة: من البسيط إلى الأكثر تعقيدًا. يتضمن الدرس تمارين في الأكشاك (العمل على الأرض) ، وتقنيات الاسترخاء ، وكذلك التمدد.

من يناسب

راقصون هواة ومحترفون. الطول والوزن والبشرة ليست مهمة هنا. كونتيمبو مناسب لك إذا كنت لا ترغب فقط في الحفاظ على لياقتك البدنية والتحرك بشكل جميل ، ولكنك تريد أيضًا معرفة نفسك.

الخصائص

• على الصعيد العالمي ، يختلف contempo عن أساليب الرقص الأخرى من خلال توجهه الداخلي والاهتمام بجودة الجسم المتحرك وعلاقته بالمكان والزمان والشريك. يقوم الراقص بتجميع الطاقة والأفكار والعواطف داخل نفسه ، ثم يعطيها للمشاهد.
• تكمن خصوصية الرقصة أيضًا في تناوب توتر العضلات واسترخائها ، والسقوط والرفع ، والتوقف المفاجئ (غالبًا على الساقين المستقيمة) ، والتوازن.
• يجب قياس التنفس أثناء المعاصر ، كما لو كان يستمر في الحركة. جلبت فنون الدفاع عن النفس هذا المطلب للرقص.
• تنجذب Contempo أكثر إلى الأرضية ، بينما يتم التأكيد على خفة الحركات وتعبيرها. يرقص عادة حافي القدمين.

موانع

القيود القياسية للأنشطة البدنية. علاوة على ذلك ، فإن هذا النوع من الرقص صعب للغاية ومرهق ، ويجب أن تكون في حالة نفسية ممتازة للتدريب. يمكن أن تؤدي ممارسة القفزات الطويلة إلى إرهاق الشخص ذي التنظيم العقلي الجيد وإيصاله إلى حالة.

هذه مجموعة معقدة من الحركات تحتاج خلالها إلى إبقاء الجسم كله في حالة توتر. غالبًا ما يكون التدريب مرهقًا ، مع وجود حمل كبير إلى حد ما. قبل البدء ، من الضروري إجراء عملية إحماء لمدة 15 دقيقة لتسخين مجموعات العضلات الرئيسية ، وبعد ذلك تبدأ العناصر الأساسية للرقص في العمل. لأداء هذا الأسلوب ، لا تعتبر حركات الراقصة فقط مهمة ، ولكن أيضًا مظهرها ، وخاصة الأحذية. أشهر أنواع الرقص السلتي الذي يعرفه الجميع هي الخطوة.

من يناسب

صبور ينجذب إلى موضوع الرقص الاجتماعي. التركيبات المعقدة متأصلة في هذا الأسلوب ، والتي يجب تعلم عناصرها ليس فقط في الفصل ، ولكن أيضًا في المنزل (ربما حتى عقليًا).

الخصائص

• عليك أن تعتاد على وضع غير عادي إلى حد ما. يتم تنفيذ الرقصة على أنصاف أصابع (يرفع الراقص كعبيه ويقف على أصابع قدميه) ، والجزء العلوي من الجسم بلا حراك ، والذراعان دائمًا منخفضة. القاعدة الأساسية هي الحركة السريعة.
• هذه رقصة جماعية ، لذلك ، من ناحية ، سيتعين عليك التخلي عن كل الحريات ، ومن ناحية أخرى ، سيكون عليك تطوير إحساس بالشراكة عندما تشعر أنك واحد مع أشخاص آخرين. يقول علماء النفس إن مثل هذا التدريب مفيد بشكل خاص لأولئك الذين يجدون صعوبة في الانضمام إلى فريق أو يخشون التواصل.
• للموسيقى إيقاع واضح وتتطلب نفس الخطوات الدقيقة. من المهم أن تضغط على كل من النغمة والقدم.
• ميزة أخرى مثيرة للفضول هي أنه من الأفضل عدم ممارسة أي رقصات أخرى قبل بدء التدريب. غالبًا ما يعيق تدريب الكوريغرافيا الكلاسيكي الطريق. على سبيل المثال ، في رقص الباليه ، يتم تشغيل القدمين والوركين بقوة على الجانبين. هنا ، على العكس من ذلك ، دائمًا ما تكون الأرجل متقاطعة. ونسيان اليدين.
• نظام رقصات سلتيك ممتع للغاية لأنه يشفي العمود الفقري دون فقد قسم واحد ، ليس أسوأ من طبيب حقيقي. تتشكل عادة الحفاظ على استقامة ظهرك بعد أسابيع قليلة من الممارسة المنتظمة.
• سيشكل التدريب المستمر عضلات ربلة الساق المثالية. على الرغم من أن أي نوع من الرقص له تأثير إيجابي على عضلات الساقين ، فإن الرقص السلتي يحصل على ميدالية ذهبية عن جدارة.
• هذا النوع من النشاط لا يعطي أي عبء على اليدين ، لذلك إذا لزم الأمر (أو إذا رغبت في ذلك) ، فأنت بحاجة إلى العمل على هذه المنطقة بشكل منفصل.

موانع

لا تسمح أحمال الصدمات الكبيرة (القفزات) لأولئك الذين يعانون من مشاكل في القلب والأوعية الدموية والعمود الفقري بالمشاركة في رقصات سلتيك. كما تعد الدوالي التدريجية من موانع الاستعمال.

لقد ألقينا نظرة على العديد من أساليب الرقص الأساسية التي يمكنك من خلالها بدء التعرف على عالم الرقص. خذ بضع فصول وسترى ما هو مناسب لك. عند الاختيار ، ضع في اعتبارك عمرك وتعقيد التدريب وحالتك البدنية وأهدافك.

اليوم ، في العديد من العروض ومقاطع الفيديو الموسيقية ، يمكنك مشاهدة رقصات من اتجاهات وأنماط مختلفة. تظهر هذه الأخيرة بسرعة ، وتجذب انتباه الجمهور في أي عمر ، وخاصة الشباب. واحدة من أكثرها شيوعًا هي رقصة اهتزاز المؤخرة ، وتهتم العديد من الفتيات بنوع أسلوبها ، وما يطلق عليه ، وكيفية تعلم الحركة بنفس الطريقة.

في بعض الأحيان ، ليس من السهل القيام بذلك كما نرغب ، على الرغم من الخفة الظاهرة لعناصر الرقص. قبل أن تتمكن من التغلب على حلبة الرقص ، سيكون عليك تخصيص أكثر من ساعة للتدريب.

ما هو وماذا يسمى؟

عند أداء الرقص ، من الضروري أداء حركات الوركين والأرداف والبطن. تسمى الرقصة "رقصة الغنائم" (في "رقصة الغنائم" الأصلية) ، والتي تُترجم حرفيًا إلى "رقصة الكاهن".

حركاته مثيرة ومذهلة ، لذا فإن الفتيات اللواتي يؤدينها لا يسعهن إلا جذب انتباه الرجال. "رقص الغنائم" له جذور أفريقية ، وهو ما يفسر العاطفة والمزاج والطاقة الجامحة. يمكن العثور على اسم "رقص الغنائم" أيضًا باسم "اهتزاز الغنائم" ، والذي يترجم حرفياً - "هز الغنائم" ، والذي يتوافق تمامًا مع مفهوم الرقص. أنسب موسيقى له هي موسيقى الريجيتون ، وآر آند بي ، والهيب هوب ، والفانك البرازيلي.

"رقصة الغنائم" تسمى أيضًا "twerking" ، وفي الحقيقة هذا الاتجاه هو أحد أنواع هذا الأسلوب. عند أداء Twerking ، يتم إجراء الحركات حصريًا مع الغنيمة ، بينما عند أداء Booty Dance ، تحتاج إلى هز ليس فقط الغنيمة ، ولكن أيضًا المعدة.

يوجد نوعان رئيسيان من العناصر المستخدمة في هذا النمط:

• بوتيشيك. هذه هي الحركات الأساسية لهذا الأسلوب. هم إيقاعي ، يمثلون دوران الحوض ، وضغط عضلات الأرداف.
• تمرين الهيب. حركة الفخذين والمعدة ، وبشكل عام فإن حركة الورك مشابهة للرقص الشرقي.

كرامة الرقص

إنهم يكذبون ليس فقط في حقيقة أنها تبدو جميلة جدًا.

رقصة البوتي لها مزايا أخرى:

• مرتبة "نجمة الحفلة"، والتي سيقدمها النصف الذكر الموجود عليها ، يتم تزويدك بها ، بالإضافة إلى نظرات الإعجاب المقيدة بك ؛
• هذه الرقصة إيقاعية لذا فهي تساعد على التخلص من السعرات الحرارية الزائدة وإنقاص الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، بفضلهم ، سيصبح الكاهن منغمًا ، ويتخلص من السيلوليت ، وبشكل عام ، سيصبح الشكل نحيفًا ورياضيًا ؛
• سيتغير وضعك ومشيتك بشكل ملحوظ ، وستبدو أكثر رشاقة وفخامة ، وليس فقط في الرقص ؛
• عند أداء حركات الرقص ، يتحسن تدفق الدم في أعضاء الحوض ، وهو أمر مفيد جدًا لصحة الأعضاء الأنثوية ؛
• تسمح "رقصة الغنائم" للمرأة بأن تصبح أكثر ثقة بالنفس ، وتعطي الطاقة ، بما في ذلك الحيوية والحيوية.

ماذا "تسليح" للتدريب؟

يحلم الكثير من الناس بإتقان هذه التقنية. يقوم شخص ما بالتسجيل لهذا في فصل الرقص ، بينما يفضل شخص ما إجراء دروس في المنزل.

على أي حال ، إذا قررت إتقان اتجاه الرقص هذا ، فستحتاج إلى:

تحتاج إلى التدريب ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع ، ومن المهم أن تستمر كل جلسة 40 دقيقة على الأقل.

يجب أن يتكون كل درس من جزأين. تحتاج العضلات إلى التسخين حتى لا تشعر بعدم الراحة فيها عند بدء الجزء الرئيسي من التمرين. لتجنب ذلك ، لا تهمل الإحماء.

التحضير للدرس

هذا هو الإحماء ، والذي يتضمن أداء عدة تمارين.

القرفصاء

إنها ضرورية لإعداد عضلات الألوية مباشرة للدرس.

1. نقوم بتصويب ظهورنا ، ونفصل بين أقدامنا بمقدار عرض الكتفين ، ونخفض أذرعنا إلى الجانبين.
2. نقوم بعمل تمرينات القرفصاء العميقة ، مع دفع الأرداف للخلف قليلاً.
3. تحتاج إلى أداء مجموعتين من القرفصاء ، كل منها يتكون من 10 تمارين.

"تمساح"

قبل أن تبدأ في أداء رقصة الغنائم - نفس الرقصة عند هز الغنيمة ، تحتاج إلى إعداد الأخيرة لحقيقة أنها ستضطر إلى التحرك تدريجياً.

1. نجلس على الأرض وأرجلنا مستقيمة أمامنا.
2. نتحرك للأمام ، ونحرك الأرداف اليمنى واليسرى بالتناوب.
3. يجب إكمال هذه "الخطوات" على الأقل 30 ، ثم نتحرك في الاتجاه المعاكس من أجل العودة إلى النقطة التي بدأنا منها.

ماهي

إنهم يساهمون أيضًا في حقيقة أن المؤخرة ستصبح أكثر مرونة ، ومنغمًا ، وبعد هذا الإحماء سيكون الرقص أسهل ، وهذا ينطبق بشكل خاص على الفنانين المبتدئين.

الجزء الرئيسي من التمرين

إليك بعض الحركات التي ستكون قاعدة رائعة لمزيد من الدراسة للرقص إذا كنت جديدًا في الرقص.

أبسط عنصر ولكنه جميل

سوف يستغرق الأمر أيضًا وقتًا لإتقانه.

1. نلجأ إلى مواجهة المرآة ، ونثني ركبنا قليلاً ، ونضع أيدينا على الأخيرة.
2. نقوم بتحريك الأرداف كما لو كان لديك شيء ما في سراويلك الداخلية يتداخل معك ، وتريد إزالته. إذا كنت مبتدئًا وبدأت للتو في تعلم فن هز غنائمك ، من أجل تسهيل تخيل مثل هذا الموقف ، يمكنك بالفعل وضع بعض الأشياء الصغيرة في سراويلك الداخلية.
3. الساقين والذراعين غير متورطتين في الحركة ، تأكد من أن ظهرك مستوي.

قم بتدوير الوركين

1. نضع أيدينا على جوانبنا ، ونفصل بين أرجلنا بمقدار عرض الكتفين.
2. نقوم بعمل حركات دائرية بالحوض ، مع إبقاء الظهر مستقيماً ، وزيادة سرعة الحركات تدريجياً.
3. نستمر في أداء التمرين ، وثني الركبتين تدريجياً ونخفض لأسفل.
4. ننهض دون أن نوقف حركة الحوض.

تهتز

ستتطلب هذه الخطوة تدريبًا ، لكنها تستحق العناء.