استخدام أجهزة المحاكاة لكبار السن. معدات التمرين لكبار السن: كيفية اختيار المدرب البيضاوي المناسب لكبار السن

دراجة تمرين بدواسة بمحرك كهربائي Optim HSM-50CE

معدات التمرين لإعادة تأهيل كبار السن - نحن نراقب صحتنا بشكل صحيح

تستخدم آلات التمرين لإعادة تأهيل كبار السن لاستعادة النشاط الحركي وتقوية مشد العضلات وتحسين أداء الجهاز القلبي الوعائي لكبار السن.

التطبيقات

تستخدم أجهزة المحاكاة هذه بنشاط في تمارين العلاج الطبيعي لكبار السن. الحقيقة هي أنه مع تقدم العمر ، تتغير مؤشرات القياسات البشرية للشخص - ينخفض ​​الطول والوزن ، وتصبح العظام والعضلات أضعف. لذلك ، بالنسبة لهؤلاء الأشخاص ، هناك حاجة إلى أجهزة محاكاة خاصة تتميز بأقل قدر من الحمل. يمكن أيضًا استخدام آلات التمرين لإعادة تأهيل كبار السن لاستعادة الجسم بعد الإصابة بنوبة قلبية. غالبًا ما يكون هذا المرض مصحوبًا بمشاكل في المساعدة الإنمائية الرسمية. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر معدات التمرين طريقة رائعة للوقاية من:

• تنخر العظم.
• قعس.
• التهاب المفاصل.
• التهاب المفاصل وأمراض أخرى.

عند اختيار جهاز محاكاة ، فإننا نولي اهتماما لغرضه. في أغلب الأحيان لإعادة تأهيل استخدام المسنين:

• أجهزة محاكاة لتقوية مفصل الكتف.
• دواسة المدربين محرك كهربائيلتقوية الساقين والكاحل.
• ممارسة الدراجات
• سلالم حبال

الإضافة ستكون القدرة على ضبط الحمل على جهاز المحاكاة. بالإضافة إلى ذلك ، تأتي بعض أجهزة التمارين الرياضية مع ملحقات خاصة تسمح لك بالتحكم في ضربات قلب شخص مسن. في بعض الحالات ، قد يكون هذا المعيار هو العامل المحدد عند شراء آلة إعادة التأهيل.

ووفقًا لدراسات عديدة ، فإن هذا الرأي غير صحيح ، لأن أجهزة المحاكاة الخاصة بكبار السن تباع بنجاح ، وهذا ليس مفاجئًا. يعلم الجميع أن الرياضة تسمح لك بتطبيع التنفس ، وتساعد على تقوية نظام القلب والأوعية الدموية ، وتحسين وظائف الجهاز العضلي الهيكلي.

آلة التمرين للمسنين: ما فائدتها

وفقًا للخبراء الذين يعملون مع المتقاعدين ، فإن ممارسة الرياضة بجرعة ومعتدلة تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، وتحسن المناعة ، وتحسن المزاج ، والإدراك العام للحياة. يعتقد الأطباء أن جهاز محاكاة لكبار السن هو فرصة للانخراط في تمارين بدنية بسيطة ، بسبب زيادة القدرة على التحمل والمرونة والتنسيق. يسمح لك النشاط الإضافي باستعادة وظائف القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي والجهاز المناعي.

بفضل السباحة والمشي ، يتمكن كبار السن من الحفاظ على شكل بدني ممتاز ومزاج جيد. ومع ذلك ، ليس من الضروري الذهاب إلى مكان ما ، لأنه يمكنك تثبيت معدات التمرين لكبار السن في المنزل. نحن نتحدث عن دراجات التمرين ، والخطوات ، وآلات الوزن ، وما إلى ذلك ، ويمكن استخدامها إذا كان الطقس في الخارج ليس جيدًا. يُنصح بعدم تخطي التدريبات ، وتسمح لهم آلات التمارين الرياضية لكبار السن بممارسة النشاط البدني بانتظام ، بغض النظر عن الظروف الجوية.

إذا كنت تستخدم أجهزة محاكاة لكبار السن بانتظام ، فسيؤدي ذلك إلى تحسينات ملحوظة في أداء الجهاز العصبي. يدعي العلماء أن التدريب بجرعة يحسن التركيز وعمليات التفكير والحالة العاطفية. عند اختيار جهاز محاكاة منزلي لكبار السن ، يجب أن تكون حذرًا بشكل خاص وأن تأخذ في الاعتبار الخصائص العمرية للمتقاعدين. بالطبع ، تقدم المتاجر المتخصصة مجموعة واسعة من هذه الأجهزة ، لكن الشخص المسن ، كقاعدة عامة ، لا يمكنه الاختيار لصالح أحدها. بالطبع ، من الأفضل في هذه الأمور الوثوق بأفراد الأسرة الأصغر سنًا.

ما هي معدات التمرين المناسبة لكبار السن

يتم تحديد فئة المحاكاة حسب الاستعداد الرياضي للمتقاعد. تنتمي آلة التمارين المنزلية لكبار السن إلى الفئة الأولى التي انتشرت في المدن الحديثة. الأجهزة المنزلية صغيرة ومتعددة الوظائف. كقاعدة عامة ، لا يزن جهاز محاكاة المنزل لكبار السن أكثر من 100 كجم. كما أنها جذابة من حيث أنه يمكن لأي شخص لديه تدريب رياضي جيد ومبتدئ كامل في الرياضة المشاركة فيها. بالإضافة إلى ذلك ، فإن جهاز المحاكاة مضغوط للغاية ، مما يجعل من السهل وضعه في شقة صغيرة.

إذا كنت بحاجة إلى آلة تمارين منزلية لكبار السن ، فأنت بحاجة أولاً وقبل كل شيء إلى فهم النموذج الذي يناسبك.

لن نقدم أي توصيات هنا. الحقيقة هي أن كل واحد منا فردي ، مما يعني أن نفس جهاز محاكاة المنزل لكبار السن ، على سبيل المثال ، جدتك ، مناسب ، ولكن ليس للمتقاعدين الآخرين. لذلك ، إذا كنت تشك في الاختيار ، فمن الأفضل استشارة طبيبك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك استخدام نصائحنا:

جهاز المشي هو أكثر أجهزة التمرين شيوعًا. إنه سهل الاستخدام ، حتى الشخص المسن يمكنه التعامل مع تعديل الحمل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي التمرين المنتظم على جهاز المحاكاة إلى تحسين أداء نظام القلب والأوعية الدموية. لا عجب أن تسمى آلة الساق هذه للمسنين آلة القلب.

تعتبر دراجة التمرين وسيلة جديرة بالتخلص من ضيق التنفس والتي تتضمن استخدام العديد من العضلات وتقويتها.

السائر عبارة عن منصة خاصة تحاكي صعود السلالم أو تسلق الجبال. يسمح لك مدرب الساق لكبار السن بتحديد شدة الحمل. يتيح لك المؤشر تتبع المؤشرات مثل عدد الخطوات ووقت التدريب والسعرات الحرارية المحروقة ومعدل ضربات القلب وما إلى ذلك.

فوائد المدرب البيضاوي لكبار السن

تم اختراع جهاز التدريب البيضاوي في الثمانينيات. هذا الجهاز الرياضي عبارة عن مزيج من جهاز الجري وخطوة. آلة التمرين للمسنين رائعة ، لأنه لا يمكن استخدامها فقط في مركز اللياقة البدنية ، ولكن أيضًا في المنزل. مثل هذا المحاكاة لكبار السن يسمح بتدريب هوائي لطيف.

تسمح لك العديد من الطرز بالتحرك للأمام والخلف ، وتسلق السلالم ، وركوب الدراجة وحتى التزلج. من المهم أن نفهم أنه ليس كل مدرب بيضاوي مناسب لممارسة تمارين رياضية كاملة. وفقًا للمصنعين ، يمكن أن تحل هذه الأجهزة محل أجهزة المحاكاة الأخرى. ومع ذلك ، ينصح مدربي اللياقة البدنية باستخدام مثل هذه الآلة لكبار السن فقط كإضافة لبرنامج تدريبي.

جهاز التدريب البيضاوي مناسب لأولئك الذين يرغبون في ممارسة التمارين في المنزل ، أو يفضلون تمرينًا متوسطًا ، أو يريدون فقط إضافة مجموعة متنوعة إلى برنامجهم. بالمناسبة ، هذا الجهاز يقوي القلب والأوعية الدموية ، ويدرب الجسم ، ويسمح لك بحرق السعرات الحرارية بكميات كبيرة.

استهلاك السعرات الحرارية.

وفقًا لمصنعي أجهزة التمارين الرياضية البيضاوية ، يمكنك خسارة ما يصل إلى 720 سعرة حرارية في الساعة من التدريب. يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تفقدها بالفعل على العديد من العوامل. ومع ذلك ، فإن مستوى إنفاق الطاقة هو نفسه تقريبًا كما هو الحال عند التدريب على أجهزة محاكاة التزلج أو المطاحن.

مزايا

التدريب ينطوي على إشراك جميع مجموعات العضلات. ميزة كبيرة هي أن هذا المحاكي مناسب لكبار السن والشباب ، بغض النظر عن مستوى اللياقة البدنية. يسمح لك الجهاز بتنويع برنامجك المعتاد إذا كنت تعمل في صالة ألعاب رياضية. إذا كنت ستستخدمه في المنزل ، فأنت بحاجة أولاً إلى شراء جهاز محاكاة لكبار السن ، ثم المتابعة لإنشاء برنامج تدريبي. باستخدام جهاز منزلي واحد ، يمكنك أداء مجموعة متنوعة من التمارين. إذا كنت تستخدم عدة أوضاع لمدة 30 دقيقة في اليوم ، يمكنك تقوية القلب والأوعية الدموية بشكل كبير ، والتخلص من الوزن الزائد.

عيوب

قد تكون الفصول مكثفة للغاية. قبل بدء التمرين الرياضي ، تحتاج إلى الإحماء والتمدد. أثناء التمرين ، نوصيك بمراقبة معدل ضربات قلبك.

ليس من السهل شراء آلة تمارين رياضية جيدة لكبار السن ، لأن اختيارهم واسع جدًا. تكلفة الجهاز تتراوح من 300 دولار إلى 5000 دولار. يتم تحديد السعر من خلال جودة ووظيفة جهاز المحاكاة.

استخدام المدرب البيضاوي

يوصى باستخدام الجهاز للأشخاص الذين يتمتعون بأي مستوى من اللياقة البدنية. تأكد من أن الشخص الأكبر سنًا في وضع مريح ومستقر أثناء التمرين. تحدث إلى طبيبك قبل البدء في ممارسة الرياضة للتأكد من أنها آمنة.

أي نموذج من جهاز التدريب البيضاوي هو الأفضل

كيف أعرف ما إذا كانت آلة التمرين مناسبة لكبار السن؟ يمكنك زيارة مركز اللياقة البدنية أو صالة الألعاب الرياضية ، واستخدام الجهاز وتقييمه. ومع ذلك ، عند اختيار آلة تمارين لكبار السن للاستخدام المنزلي ، سيتعين عليك مراعاة العديد من العوامل. وتشمل هذه ميزانيتك ، ومقدار المساحة الخالية في الشقة ، والحاجة إلى التدريب. بعد اختيار المعلمات المهمة بالنسبة لك ، تحتاج إلى مقارنة النماذج المقترحة وتحديد المعدات التي تناسبك بشكل أفضل.

قبل شراء جهاز تمارين لكبار السن ، قم بدراسة شروط الضمان وتصميم جهاز التمرين. نوصي بتجربته. من الأفضل القيام بذلك في الأحذية الرياضية. عند اختيار جهاز محاكاة لكبار السن ، قم بتقييم مدى تطابق السعر مع الجودة.

حاول اختيار آلة تسمح لك بالتحرك للخلف وللأمام ، وضبط الحمولة. تأكد من أن لوحة التحكم مريحة في الاستخدام وأن الدواسات تتحرك بسلاسة. العديد من النماذج لها عدة برامج. كقاعدة عامة ، هناك أوضاع مختلفة ، على سبيل المثال ، "المشي في الحديقة" ، "تسلق التل" ، إلخ. حاول اختيار آلة تمارين لكبار السن مزودة بشاشة عرض واضحة وسهلة القراءة . من المستحسن أن يتم عرض البيانات التالية عليه: المسافة المقطوعة ، السرعة ، مدة الدرس ، معدل ضربات القلب ، عداد السعرات الحرارية. بالمناسبة ، يعد الطراز القابل للطي خيارًا رائعًا إذا كان لديك مساحة صغيرة في شقتك.

يفضل بعض عشاق الرياضة استخدام جهاز التمارين البيضاوي ، حيث أنه مناسب لتدريب جميع المجموعات العضلية. يعتبر البعض الآخر أفضل أجهزة المحاكاة التي تنطوي على الحمل فقط على الأطراف السفلية.

تأكد من أن جهاز المشي مصنوع من مواد متينة. تقييم موثوقية الشركة المصنعة. من المستحسن أن يكون جهاز المحاكاة مناسبًا لكبار السن بمستويات مختلفة من التدريب.

كيفية القيام بالتمرين

نوصي بممارسة تمارين الأيروبكس وإطالة العضلات في بداية التمرين ونهايته. سيؤدي ذلك إلى تدفئة عضلاتك. بالمناسبة ، قبل استخدام جهاز المحاكاة لكبار السن ، عليك التأكد من أنه آمن. للقيام بذلك ، تحتاج إلى زيارة الطبيب. بالإضافة إلى ذلك ، ينصح الخبراء بشرب الماء قبل وبعد وأثناء التمرين.

اتبع التعليمات الطبية.

لا تهمل استخدام الوضعين الأمامي والخلفي.

لا تميل للأمام كثيرًا وتحرك بسلاسة.

تتبع نبضك.

مارس التمارين باستخدام الأوزان والمعدات الإضافية.

ممارسة الرياضة بشدة. إذا شعرت بالدوار أو التعب أو الضعف ، فمن الأفضل التوقف عن ممارسة الرياضة.

ملابس

بالنسبة للرياضة على جهاز المحاكاة ، فإن الملابس المستخدمة في تمارين القلب الداخلية الأخرى مناسبة. تأكد من أن ملابسك مريحة ولا تقيد حركتك. الأحذية الرياضية العادية مناسبة للأحذية.

كيف يعمل جهاز تمرين الساق الهوائية لكبار السن

إذا كان صاحب المعاش يعاني من مرض في ساقه ويريد استعادة صحته بمساعدة الرياضة ، فإن جهاز محاكاة هوائي لكبار السن يكون مناسبًا له. أنه ينطوي على تصغير وتربية الساقين. هذا التمرين له أهمية خاصة لكبار السن. هناك تقوية للعضلات المقربة والمبعدة للساقين ، عضلات الألوية. يتم الحفاظ على الجسم في وضع مستقيم إذا كان كل شيء على ما يرام مع هذه العضلات. كلما زاد تطورهم ، قل احتمال سقوط الشخص الأكبر سنًا.

بالمناسبة ، فإن التمارين الرياضية تقوي عضلات الحوض الصغير ، مما يساعد على تقليل خطر الإصابة بسلس البول.

للمدرب وظيفتان. لتغيير الوضع ، لا تحتاج إلى النهوض من جهاز المحاكاة. الجهاز به محددات النطاق. يوصى باستخدامها عندما تكون هناك صعوبة في التحرك عبر النطاق الكامل للحركة. من الأنسب وضع وسادة تحت الرأس ، لأنها تساعد على استقرار وضع الجسم. بالمناسبة ، تشتمل المجموعة على حزام يمكن استخدامه أيضًا أثناء التدريب.

أولاً ، قم بتمارين تمديد الساق. سيتم توزيع الحمل على الأذرع العاملة ، والتي ستميل إلى التماسك معًا. سيحتاج الشخص المسن إلى التغلب على المقاومة ونشر روافع العمل على الجانبين. بعد هذا التمرين ، يمكنك الاسترخاء قليلاً. بعد ذلك ، ينتقل المستخدم إلى تصغير الساقين. يجب على الشخص المسن أن يجمع ساقيه معًا ، ويتغلب على المقاومة. يتكرر كل تمرين 8-12 مرة.

ما هي معدات التمرينات الخارجية المناسبة لكبار السن

آلات التمرينات الخارجية تكتسب شعبية بسرعة. في المنتزه أو في الفناء يمكنك رؤية مجمع رياضي يمكن للجميع الوصول إليه. نتيجة لذلك ، يشارك المزيد والمزيد من الناس في هذه الرياضة. في الوقت نفسه ، أجهزة محاكاة الشوارع مخصصة لكبار السن أيضًا.

ضع في اعتبارك الفوائد التي توفرها معدات التمرينات الخارجية لكبار السن:

تصميم بسيط وسهل الاستخدام.

تسمح لك أجهزة المحاكاة بتدريب الأطراف العلوية والسفلية وعضلات البطن والظهر. من خلال التمارين المنتظمة ، تصبح الأربطة والمفاصل أكثر مرونة ومرونة.

تم تصميم آلة التمرينات الخارجية بطريقة تشغل مساحة صغيرة. يمكن تركيب هذه المعدات في الفناء والمنتزه والمؤسسة الطبية.

يتم إنشاء مجمعات الجمباز الخارجية من مواد متينة وقوية وخفيفة وعملية.

ضع في اعتبارك معدات التمرين الخارجية لكبار السن الأكثر ملاءمة:

جهاز السير المتحرك

تم تصميم جهاز المشي هذا لمستخدم واحد. يركض الرياضي أو يمشي بسرعة على طول الحلبة ، مما يؤدي إلى تمرين عضلات الجذع والساقين. بالمناسبة ، يساعد التمرين على تقوية الجهاز الدهليزي. يمكنك تغيير الحمل عن طريق زيادة أو تقليل عدد التكرارات ، مدة التمرين. نظرًا لخصائص المواد والتصميم للمعدات ، يمكن تشغيلها لأكثر من 12 ساعة في اليوم.

دراجة تمرين عمودية

إنه مخصص أيضًا لمستخدم واحد. يجلس الرياضي على جهاز المحاكاة ، ممسكًا بالمقابض ، ويقلد ركوب الدراجات ، والدواسة. بفضل التمرين ، يتم تدريب عضلات الساقين ، ويتم تدريب الجهاز الدهليزي. يمكنك تغيير الحمل عن طريق زيادة أو تقليل عدد التكرارات ، شدة التمرين. الجهاز مصنوع من صفائح معدنية أو بلاستيكية. يحتوي جهاز المحاكاة على انحناءات شعاعية ، والتي يمكن أن تزيد بشكل كبير من قوة الهيكل.

دراجة تمارين رياضية مستقيمة مع مقابض يد متحركة

من المفترض أن يشارك شخص واحد في جهاز المحاكاة. يجلس على جهاز المحاكاة ، ويمسك بالمقابض ، ويقوم بحركات دورانية باستخدام الدواسات. بفضل التمرين ، يتم تدريب عضلات الساقين والذراعين وتدريب الجهاز الدهليزي والقلب. يمكنك تغيير الحمل إذا قمت بتقليل أو زيادة عدد التكرارات.

تمرين الدراجة بشكل أفقي

مثل جميع أجهزة المحاكاة المذكورة أعلاه ، فإن هذا الجهاز مخصص لرياضي واحد. يجلس المستخدم على جهاز المحاكاة ، ويمسك بالمقابض ، والدواسات. يسمح لك التمرين بتمرين عضلات الساقين وتقوية الجهاز الدهليزي والقلب. إذا كنت بحاجة إلى تغيير الحمل ، فيمكنك زيادة عدد مرات التكرار وتقليل شدة التمرين وما إلى ذلك. المقعد مصنوع من البلاستيك والصفائح المعدنية. تم تجهيز كل وحدة دوران بحامل من النوع المغلق ، كما أن الوصلة المثبَّتة مزودة بمقبس بلاستيكي مطاطي مضاد للتخريب. تم تجهيز آلة التمرين الخارجية لكبار السن بانحناءات نصف قطرية ، مما يزيد بشكل كبير من قوة الهيكل.

محاكاة حركة التزلج

مخصص لمستخدم واحد. يقلد الرياضي التزلج الكلاسيكي عن طريق تحريك العتلات المتحركة. يسمح لك التمرين بتمرين عضلات الذراعين والساقين والظهر وتحسين التنسيق. إذا كنت بحاجة إلى تغيير الحمل ، فهذا يكفي لتقليل / زيادة عدد مرات التكرار ، وشدة التمرين.

مدرب بيضاوي الشكل

مصممة لرياضي واحد. يقلد المستخدم حركات المجدف بيديه ، ورجلاه مشغولة بالدوران. التمرين يسمح لك بتمرين عضلات الذراعين والساقين والظهر. يمكنك تغيير الحمل عن طريق زيادة / تقليل عدد التكرارات ، شدة التمرين.

كيفية اختيار جهاز الجري للمسنين

كقاعدة عامة ، يشعر كبار السن بالقلق إزاء الانخفاض العام في توتر العضلات ، وضعف الحالة الوظيفية للقلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي. بالطبع ، التدريب المكثف هو بطلان للمتقاعد.

للأسف ، يعاني بعض المتقاعدين من صعوبات حتى في الوصول إلى الشارع. يحدث هذا غالبًا بعد الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. ولكن حتى في مثل هذه الحالات ، فإن وجود نشاط بدني معتدل لا يضر. قد تكون آلة التمرين للمسنين في مثل هذه الحالة هي الحل الأمثل.

سيساعد التمرين المنتظم على جهاز المشي على استعادة النغمة. المدرب لكبار السن عظيم. إذا مشى صاحب المعاش عدة كيلومترات في اليوم ، فسيكون قادرًا على تقوية قلبه وأوعيته الدموية وجعل العضلات والأربطة أكثر مرونة.

يجب أن نتذكر أنه في بعض الحالات ، يتم بطلان الفصول على جهاز المشي. نحن نتحدث عن مرضى يخضعون لعملية إعادة التأهيل بعد أمراض خطيرة في الظهر والمفاصل. في مثل هذه الحالة ، من الأفضل استخدام مدرب بيضاوي للمسنين. موانع الاستعمال مهمة للغاية للنظر فيها. قبل أن تشتري جهاز محاكاة لكبار السن ، استشر أخصائيًا.

انه مهم! عند شراء آلة تمارين لكبار السن ، تأكد من تثبيت الأرجل بإحكام. إذا كنت تشتري جهاز المشي ، فعليك الانتباه إلى ما إذا كان الجهاز مزودًا بنظام التوقف في حالات الطوارئ. بعد كل شيء ، نحن نتحدث عن كبار السن الذين يشعرون بالضيق من وقت لآخر.

6 نصائح لكبار السن الذين يرغبون في ممارسة التمارين على أجهزة المحاكاة

اضبط آلة التمرين لكبار السن بحيث يكون الحمل والشدة مريحًا. من المهم مراعاة خصائص المستخدم وقدراته وحالته الفسيولوجية. قبل استخدام آلة التمرين لكبار السن ، نوصيك باختيار نظام التدريب المناسب مع طبيبك.

اختر الملابس المناسبة للرياضة. من المستحسن أن تكون الملابس مريحة ، ولا تسبب أي إزعاج ، ولا تعيق الحركة. خلاف ذلك ، لن يجلب جهاز محاكاة كبار السن أي فائدة.

باستخدام جهاز المحاكاة ، ركز على مشاعرك. لا جدوى من محاولة ضبط السجلات على الفور. يحتاج الشخص الأكبر سنًا إلى فعل ذلك فقط من أجل سعادته. على المتقاعد أن يختار وتيرة مناسبة ويلتزم بها.

يجب على الشخص المسن ألا يفرط في العمل. إذا كان الحمل مرتفعًا جدًا ، فمن الأفضل أخذ قسط من الراحة أو إيقاف التمرين تمامًا. بالمناسبة ، يحتاج الأقارب الصغار إلى متابعة مسار الدرس ، والتحكم في نبض جدتهم أو جدهم. إذا كنت تتعامل مع التمارين الرياضية بهذه الطريقة ، فلن يصبح جهاز محاكاة كبار السن مجرد وسيلة لتحسين الصحة ، ولكن أيضًا لقضاء وقت ممتع.

يحتاج صاحب المعاش إلى تحديد جدول الحصص ووضع برنامج تدريبي والالتزام بهذه الخطة. من المهم تعويد الجسم على عملية التدريب.

حاول أن تجعل أنشطتك متنوعة. على سبيل المثال ، يمكنك ضبط الميل إذا كنت تستخدم جهاز المشي. قدم تمارين جديدة بانتظام. يعتقد العلماء أن الجدة تسمح للمتقاعدين بالحفاظ على ذكائهم السريع ، ويحفز نشاط الدماغ.

6 فوائد لتمرين الدراجة لكبار السن

حتى في سن الشيخوخة ، تظل مسألة البقاء نشيطًا ذات صلة ، وحتى التمارين البدنية البسيطة يمكن أن تكون مناسبة لذلك. على سبيل المثال ، يمكنك استخدام دراجة تمارين رياضية توفر لك التمارين الهوائية الضرورية وتسمح لك بالحفاظ على لياقتك.

تعتبر دراجة التمرين الخاصة بكبار السن مثيرة للاهتمام مع وجود حمل صغير نسبيًا على المفاصل والجسم ككل.

لذلك ، غالبًا ما يتم استخدام هذا المحاكي في العديد من مراكز إعادة التأهيل والمؤسسات الطبية. يمكن أن يكون التدريب المنتظم ترميميًا ووقائيًا. في هذا المقال ، نلقي نظرة على فوائد ومضار ممارسة الرياضة في سن الشيخوخة.

6 مزايا للمتقاعدين

ممارسة الرياضة طريقة رائعة لجعل الشيخوخة أكثر سعادة وراحة. ربما يكون النشاط البدني ضروريًا في الشيخوخة أكثر من الشباب. الشيء الرئيسي هو اختيار منهجية التدريب الصحيحة ودرجة الحمل ، ثم ستكون هناك فائدة ملموسة.

1. تحسين المزاج. الحالة العاطفية في الشيخوخة لا تبقى دائمًا في أفضل مستوى. هذا هو المكان الذي يمكن أن تساعد فيه التمارين المنتظمة في ضمان مزاج جيد.
2. نظام القلب والأوعية الدموية. تدريب القلب (بكمية معقولة) يقوي نظام القلب والأوعية الدموية ، وهو وسيلة ممتازة للوقاية من العديد من الأمراض ، مع النهج الصحيح ، يمكنك التعامل مع ارتفاع ضغط الدم.
3. التحمل والمرونة والتنسيق. على مر السنين ، يفقد الجسم حالته الأصلية ، ولكن هناك العديد من الأمثلة عندما يحافظ الأشخاص حتى في سن الشيخوخة على شكل ممتاز: لهذا تحتاج إلى ممارسة الرياضة بانتظام. يمكن استخدام دراجة تمرين لتقوية مفصل الركبة.
4. الجهاز التنفسي. بفضل الدروس على دراجة ثابتة ، تتدرب وتتحسن تدريجياً.
5. حصانة. هناك تحسن عام في الصحة ، تبدأ الأمراض في الظهور بشكل أقل ، وتتحسن الرفاهية. يتحقق هذا التأثير بسبب الآثار الإيجابية متعددة الأوجه للتدريب البدني المنتظم على الجسم.
6. الجهاز العصبي. جرعات النشاط البدني يحسن إنتاجية عمليات التفكير والتركيز. وهذا يجلب فوائد مهمة للغاية للعديد من الأشخاص في سن الشيخوخة.

الجوانب المذكورة أعلاه هي فقط أبسط ، ولكن هناك العديد من العوامل الثانوية الأخرى.

ما أنواع دراجات التمرين الأفضل للجيل الأكبر سنًا؟

ليست كل أنواع دراجات التمرين معتمدة للاستخدام. يوجد خياران مفضلان هنا:

1. أفقي - يخفف الحمل من الخلف ، ويسمح لك بإعطاء حمولة محسوبة ومقاسة (تجلس على كرسي مريح ودواسة) ؛
2. دراجة تمرين صغيرة - غالبًا ما تستخدم لإعادة التأهيل ، مريحة بسبب صغر حجمها ووزنها الخفيف ، تتيح لك تدريب ليس فقط الساقين ، ولكن حزام الكتف والذراعين.

الفئات على الخيارات العمودية مقبولة أيضًا. هنا فقط تحتاج إلى النظر في كل خيار على حدة ، لا سيما فيما يتعلق بالقيود المفروضة على المفاصل والعمود الفقري.

خيار مثير للاهتمام للغاية هو المدرب الهجين الذي يسمح لك بتغيير وضع الجلوس. بطريقة أو بأخرى ، لكي يكون التدريب مريحًا ، قبل الحصص ، يجب عليك ضبط جهاز المحاكاة بشكل صحيح ومعرفة كيفية استخدامه.

من الأفضل استخدام الركوب فقط بوتيرة سهلة وبأقل حمل. تم تصميم التدريب المتقطع أو شيء مشابه لتحقيق الأداء الرياضي أو إنقاص الوزن. في الشيخوخة ، القيمة هي ببساطة النشاط البدني. لذلك ، لن نقوم بإدراج أي برامج محددة ، لكننا سنقتصر على القيادة اليومية لمدة دقيقة.

فيما يلي بعض النصائح العامة للتدريب:

1. اتبع الوصفات الطبية - لا تجتهد في ممارسة الرياضة بشكل مفرط أو شيء من هذا القبيل ، تدرب ضمن الحدود التي يسمح بها المتخصصون ؛
2. تقنية الحركة - من الأفضل القيام بأقل من ذلك ، ولكن باستخدام تقنية مختصة: يجب أن يتحرك الجسم بسلاسة دون توتر مفرط ووفقًا للتوصيات المتعلقة بكيفية الجلوس على دراجة التمرين بشكل صحيح ؛
3. تتبع معدل ضربات القلب - تحتاج إلى قياس الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب والعمل ضمن النطاقات المقبولة: كقاعدة عامة ، في هذا العمر ، تحتاج إلى العمل في نطاق حوالي نصف الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ؛
4. استخدام عوامل الترجيح - هذه المعدات الإضافية غير مجدية تمامًا: يجب ألا تخلق حمولة إضافية ؛
5. راقب الجسم - أثناء التدريب ، تحتاج إلى مراقبة صحتك: أي أعراض سلبية تشير إلى التوقف عن التمرين ؛
6. عملية التعافي - ينطوي النشاط البدني أيضًا على راحة متناسبة: تحتاج إلى التعافي بشكل طبيعي ومنع إرهاق الجسم.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك اختيار الملابس المناسبة للتدريب. كما ترى ، فإن اتباع هذه النصائح بسيط للغاية ، لكنها ضرورية لممارسة الرياضة بشكل مفيد. بعد كل شيء ، لا تنس الفوائد والمضار المحتملة من ممارسة الرياضة على هذا المحاكي للصحة.

موانع

بشكل عام ، عدد القيود كبير جدًا. الأكثر شيوعًا هي:

• أمراض القلب والأوعية الدموية. في بعض الأحيان يتعذر الوصول إلى الفصول الدراسية تمامًا ، وأحيانًا لا يُسمح بها إلا باعتدال. هذا يتطلب التشاور.
• التهاب المفاصل وأمراض المفاصل المماثلة. المظاهر في الأشكال الشديدة ، وكذلك التمارين على المحاكاة الرأسية ، هي قيود. ومع ذلك ، في المراحل المبكرة ، يكون استخدام الدوالي مفيدًا.
• داء السكري. إذا كانت هناك درجة كبيرة من الخطورة ، فلن تكون الفصول الدراسية متاحة. في المراحل المبكرة ، يمكن أن تكون تمارين مرض السكري مفيدة.
• الأمراض المعدية أو تفاقم الأمراض المزمنة. خلال هذه الفترة ، من الأفضل ترك التدريب.
• أمراض العمود الفقري. يعد هذا بشكل أساسي قيودًا على الإصدار الرأسي لجهاز المحاكاة ، ومع ذلك ، مع النهج الصحيح ، يوصى باستخدام دراجة التمرين لألم الظهر.

ما هي بدائل الحفاظ على الرشاقة في سن الشيخوخة؟

إذا كانت دراجة التمرين غير متوفرة لسبب أو لآخر ، فقد يجد الشخص المسن خيارات أخرى للنشاط البدني المناسب لنفسه:

• مناحي منتظم. يعد المشي البسيط في الهواء الطلق أحد أفضل الخيارات للنشاط البدني المفيد. ربما لم تبتكر الإنسانية شيئًا أفضل من التدريبات المتاحة لكبار السن.
• جهاز السير المتحرك. في بعض الأحيان ، قد يؤدي الطقس أو عدم وجود منطقة للمشي إلى صعوبة الوصول إلى المشي. لذلك ، يمكنك المشي في ظروف مريحة وحرارة وعلى جهاز المشي.
• المشي الشمالي. خيار اكتسب شعبية هائلة بين الأشخاص البالغين ، ويرجع ذلك إلى حد كبير إلى تأثير الشفاء الممتاز وتوافره. هذا يتطلب فقط العصي الخاصة والأحذية المريحة. الآن ليس من الصعب العثور على شركة لنفسك - العديد من كبار السن في مدن مختلفة يشاركون في رياضة مشي النورديك.
• التمارن الرياضية المائية. إنها فئة في الماء (غالبًا في حمامات السباحة) تحت إشراف مدرب متمرس. تعمل الحركة في الماء على تخفيف الضغط على المفاصل ، كما أن التدريبات القصيرة لها تأثير كبير.
• رياضة بدنية. تم الآن تطوير عدد كبير من مجمعات الجمباز لكبار السن. علاوة على ذلك ، هناك تطورات خاصة لمختلف الأمراض والقيود الصحية. لذلك ، من الممكن تمامًا اختيار أفضل مجموعة من التمارين لنفسك.
• فئات على الشكل الإهليلجي. يسمح لك جهاز المحاكاة بإزالة الحمل من المفاصل وتمرين الجسم بالكامل. في البداية ، تم إنشاء الشكل البيضاوي خصيصًا للتدريب على التعافي ، لذا فإن هذا الخيار ممتع جدًا لكبار السن.

تحقق أيضًا من الفيديو أدناه:

كما ترى ، هناك الكثير من الخيارات للتدريب البديل لكبار السن ، وهناك دائمًا فرصة لاختيار بعض الخيارات التي تناسب قدراتك وتفضيلاتك. نأمل أن تكون هذه المواد مفيدة لك وستسمح لك باختيار أفضل جهاز محاكاة للتدريب المنتظم أو تدريب الاسترداد.

معدات التمارين المنزلية لكبار السن

لم يفت الأوان أبدًا لرعاية صحتك ، سواء كانت صغيرة أو كبيرة. يعد الحفاظ على النشاط البدني مفيدًا بشكل خاص بعد سن الخمسين. هذا يسمح لك بالحفاظ على جسم قوي جميل ومعنويات جيدة ومناعة ممتازة لفترة طويلة.

اليوم ، عندما ظهرت مجموعة كبيرة من المعدات الرياضية ، يهتم الكثيرون بنوع معدات التمرين للمسنين التي يمكن استخدامها في المنزل. بعد كل شيء ، يجب ألا يغيب عن البال أنه لا يمكن للمتقاعدين التعامل مع كل أداة ، ولكن يجب أن تكون الأحمال لطيفة.

ما هي فوائد أجهزة التمارين المنزلية لكبار السن؟

حتى أخف التمارين ، ولكن بانتظام ، تعتبر وسيلة ممتازة للوقاية من العديد من الأمراض. يقول الخبراء أن التمارين المعتدلة ضرورية لكبار السن وهي مفيدة فقط.

تسمح لك الجمباز البسيط والمشي والتمارين المنتظمة على أجهزة المحاكاة بالحفاظ على قوة الأوعية الدموية ووظيفة القلب وتحسين الدورة الدموية والحفاظ على الجهاز التنفسي الطبيعي وحركة المفاصل ومرونة العضلات.

كما أن أجهزة المحاكاة ضرورية لإعادة تأهيل كبار السن الذين أصيبوا بنوبة قلبية أو سكتة دماغية أو أي إصابات أو عمليات. تساعد الأصداف على استعادة الوظائف الحركية ، وتسريع عمليات التجديد في الأنسجة.

ما هي معدات التمرين المناسبة لكبار السن؟

اليوم ، يقدم سوق المعدات الرياضية العديد من أنواع معدات التمرين للاستخدام الفردي في الشقة. من بين أي خط ، يمكنك دائمًا العثور على طرازات مدمجة يمكن أن تتناسب بسهولة حتى في مساحة المعيشة المحدودة.

لاختيار معدات التمرين بدقة لكبار السن في المنزل ، يُنصح باستشارة الطبيب. ليس كل مقذوف مناسب لشخص مصاب بأمراض معينة. يمكن للمتخصص أن يشير بدقة إلى الأدوات التي يمكن للمتقاعد استخدامها ومستوى الأحمال التي يجب الالتزام بها. بعد كل شيء ، فإن جسم كبار السن أكثر هشاشة ويحتاج إلى نهج دقيق في التدريب.

ضع في اعتبارك الأنواع الأكثر شيوعًا من أجهزة المحاكاة المناسبة لمن هم فوق سن الخمسين.

جهاز السير المتحرك

هذه هي أشهر أجهزة القلب وأكثرها انتشاراً ، وهي مناسبة لجميع الأعمار. تتيح لك الأداة اختيار وتيرة معتدلة للخطوات أو تشغيل سهل.

في عملية التدريب ، يتم تقوية نظام القلب والأوعية الدموية ، ويتم منع ركود الدم في الأطراف السفلية ، ويعمل الجهاز التنفسي بنشاط ، ويتم تقوية مشد العضلات.

السائر

يسمح جهاز محاكاة بسيط وصغير الحجم حرفيًا داخل مربع واحد. متر من الفضاء لمحاكاة صعود السلالم وحتى صعود التل. هذا هو تمرين رائع للقلب والأوعية الدموية والقدرة على التحمل. خلال الحصص ، تعمل عضلات الساقين والجذع بنشاط وتقوية المفاصل والجهاز التنفسي. الدم غني بالأكسجين ويحمله إلى جميع خلايا الجسم. مع التمرين المنتظم ، لا يتحسن الشكل الجسدي فحسب ، بل يتحسن أيضًا مزاج الشخص.

ممارسة الدراجة

عظيم لكبار السن الذين يحتاجون إلى التخلص من ضيق التنفس ، وتقوية مفاصل الورك ، وتحسين وظائف القلب. أيضا هناك الوقاية من تجلط الدم ، والتورم الليمفاوي في الأطراف السفلية. لا يقوي ركوب الدراجات عضلات الساق فحسب ، بل يقوي أيضًا عضلات الظهر والبطن.

مدرب بيضاوي الشكل

في الواقع ، هذا هو نفس السائر ، فقط أكثر تقدمًا. لديها درابزين متحرك ، وبالتالي ، يتم استخدام الأيدي أيضًا أثناء الفصول الدراسية. أثناء التدريب ، تعمل مجموعة كبيرة من العضلات ، وتقوي الأوعية الدموية والقلب ، ويزداد حجم الرئتين وتنشط الدورة الدموية. كل هذا يؤدي إلى شكل بدني ممتاز ورفاهية مثالية.

يجب أن يبدأ أي نشاط بدني لكائن مسن بشكل معتدل ولا يسبب أي إزعاج. في بعض الأحيان ، في البداية ، يلزم إشراف الطبيب ، خاصةً إذا كان الشخص يخضع لإعادة التأهيل. تعد معدات التمرين لكبار السن في المنزل فرصة رائعة للبقاء في حالة تأهب ونشاط لسنوات عديدة.

ولكن كما هو الحال في أي رياضة ، فإن الانتظام والأمثل في الأحمال مهمان هنا. لتحديد برامج التدريب بدقة وتحديد أي قذيفة ستكون أكثر فائدة في حالتك الخاصة ، يمكنك طلب المشورة من متخصص يعمل بشكل خاص مع كبار السن.

ما هي معدات التمرين التي يجب اختيارها لكبار السن

وفقًا لتوصيات منظمة الصحة العالمية ، يحتاج الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا إلى ممارسة الرياضة لمدة ساعتين ونصف على الأقل في الأسبوع. يتحدث الأطباء أيضًا عن فوائد النشاط البدني المعتدل ، الذي يحافظ على عمل الجسم ، ويزيد من المناعة ، ويشكل موقفًا إيجابيًا تجاه الحياة.

ما فائدة المدرب؟

ممارسة الرياضة في أي عمر هي إجراء وقائي ضد العديد من الأمراض ، وتحسن تنسيق الحركات ، وتساعد في الحفاظ على السيطرة على التوازن. يتعافى جهاز القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي والمناعة بشكل أفضل مع المجهود البدني. للرياضة ، خاصة في سن الشيخوخة ، تأثير جيد على عمليات التركيز والذكاء والتفكير. للحفاظ على الجسم في حالة عمل ، تحتاج إلى القيام بتمارين كل صباح ، ولأولئك الذين يعتقدون أن هذا لا يكفي ، هناك أنواع مختلفة من أجهزة المحاكاة. بالنسبة لأولئك الذين يعتبرون هذا متعة باهظة الثمن ، يمكننا القول أن الفوائد التي يجلبها التدريب على أجهزة المحاكاة لا يمكن مقارنتها بأي تكاليف مادية.

لكي يجلب التدريب البهجة والاستفادة ، عليك أن تختار الحمولة المناسبة. يجب أن نتذكر أنه لا يمكنك بدء التدريب إلا بعد استشارة الطبيب وإجراء فحص طبي كامل.

ومع ذلك ، قد لا تكون ممارسة التمارين على أجهزة المحاكاة مفيدة للجميع. هناك عدد من الأمراض التي يتم فيها منع استخدام أي عبء رياضي. هذه هي الربو ، قصور القلب ، ارتفاع ضغط الدم ، الذبحة الصدرية ، عدم انتظام ضربات القلب ، الداء العظمي الغضروفي والصرع.

أي مدرب تختار؟

وفقًا للأطباء ، فإن أنسب معدات التمرين لكبار السن هي جهاز المشي ودراجة التمرين والخطوات.

على سبيل المثال ، في الفيديو أدناه ، ممثل المحاكاة المغناطيسية - Usa Style SS-350

جهاز الجري ، أو جهاز الجري ، هو أكثر أنواع أجهزة التمرين شيوعًا اليوم. إنه مناسب جدًا لممارسة الرياضة ، بالإضافة إلى أنه من السهل والبسيط تنظيم الحمل على الجسم. كما يمكن استخدامه للمشي بأي سرعة لمن يمنعهم من الجري. يعتقد الأطباء أن المشي لمدة 45 دقيقة خمس مرات في الأسبوع يقلل من خطر الإصابة بنزلات البرد بمقدار النصف.

الدراجة الرياضية هي الأفضل لمكافحة ضيق التنفس وتقوية عضلات الساق. بالإضافة إلى ذلك ، تُستخدم دراجات التمرين في الطب الصحي وإعادة التأهيل. إذا كان ذلك ممكنًا ، فمن الأفضل شراء جهاز محاكاة مغناطيسي ، وهو الأنسب للتدريب في سن الشيخوخة.

تم تصميم السائر لأولئك الذين يمنعون استخدام جهاز المشي ودراجة التمرين. هذه المحاكاة عبارة عن منصة خاصة لا يمكنك من خلالها محاكاة صعود السلالم فحسب ، بل حتى تسلق الجبال. العبء على هذه المحاكاة صغير.

ومع ذلك ، بغض النظر عن المحاكي الذي تستخدمه ، اتبع بعض القواعد البسيطة:

• تجنب تمارين القوة والصدمات ، وكذلك الأحمال الزائدة ؛
• تأكد من مراقبة حالتك والتحكم في نبضك ، إذا شعرت أن الحمل كبير جدًا ، خذ قسطًا من الراحة - بعد كل شيء ، لا تحتاج إلى سجلات ، ولكن الصحة.

معدات التمارين المنزلية لكبار السن

فوائد التمرين لكبار السن

6 قواعد لتدريب كبار السن على معدات التمرين في المنزل

من المقبول عمومًا أن اللياقة البدنية مخصصة للشباب ومتوسطي العمر. ومع ذلك ، يتم تضمين المزيد والمزيد من كبار السن الذين يهتمون بصحتهم في الألعاب الرياضية العادية. مع مرور الوقت ، تتوقف العضلات عن النمو وتفقد مرونتها ومرونتها ، وتحدث تغيرات في عمل الجهاز التنفسي ، وجهاز القلب والأوعية الدموية والجهاز العصبي ، والجهاز العضلي الهيكلي. ومع ذلك ، يمكن ويجب محاربة هذه العمليات. تشير الدراسات الحديثة التي أجراها العلماء إلى أن التمارين البدنية المنتظمة ، على الأقل على جهاز الجري للمنزل ، تساعد في إبطاء جميع العمليات المرتبطة بالعمر ، بما في ذلك تلك المرتبطة بفقدان الذاكرة وتدهور النشاط العقلي.

فوائد التمرين لكبار السن

يصر المتخصصون الذين يعملون مع كبار السن على أن التمارين البدنية المعتدلة والجرعة ، حتى في سن أنيقة ، تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، وتحسن المناعة ، والمزاج ، وبالتالي الإدراك العام للحياة. يوصي الأطباء وعلماء الشيخوخة بشدة أن يقوم كبار السن بتمارين يومية وتمارين بدنية بسيطة لزيادة القدرة على التحمل والمرونة والتنسيق. يجب استعادة أجهزة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي والمناعة للأشخاص البالغين بمساعدة نشاط إضافي.

المدربين المنزليين

تعتبر السباحة والمشي لمسافات طويلة طرقًا رائعة للحفاظ على لياقتك ومزاج جيد. ومع ذلك ، يمكن استبدالها بمعدات تمارين منزلية للركض ، وخطوة ، ودراجة تمارين ، وكرة لياقة ، وحتى بعض معدات تدريب القوة. بعد كل شيء ، لا يساعد الطقس دائمًا على المشي ، ويجب أن تكون فصول اللياقة البدنية منتظمة حتى لا تفقد الشكل البدني الجيد والمزاج الجيد.

بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي انتظام الفصول على أجهزة المحاكاة المنزلية إلى عمليات إيجابية في الجهاز العصبي. وفقًا لملاحظات العلماء ، فإن التدريب له تأثير مفيد ليس فقط على عمليات التركيز والتفكير لكبار السن ، ولكن له أيضًا تأثير مفيد على حالتهم العاطفية. يجب حماية الجهاز العصبي والعواطف فقط عند اختيار وشراء آلة التمارين المنزلية. اليوم ، في المتاجر المتخصصة ، يمكنك رؤية مجموعة متنوعة من المعدات الرياضية للمنزل ، واختيار الجهاز المناسب لشخص بالغ أمر صعب للغاية. من الأفضل أن يساعده الأقارب الصغار في ذلك.

يمكن أن تقدم صناعة الرياضة معدات كافية مناسبة تمامًا لهذه الأغراض. الأكثر تنوعًا وشعبية هي أجهزة المحاكاة مثل جهاز المشي ودراجة التمرين والخطوات.

تمرين الدراجة لكبار السن

تعمل أجهزة المحاكاة هذه في المقام الأول على تقوية نظام القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي. ومع ذلك ، يقع حمل صغير أيضًا على مجموعات العضلات ، مما يسمح لها بالحفاظ على مرونتها. هذه المعدات الرياضية فعالة للغاية ، ومع ذلك ، قبل اختيار جهاز محاكاة رياضي للمنزل ، من الضروري ليس فقط مراعاة التفضيلات الشخصية ، ولكن أيضًا استشارة طبيبك ، الذي يمكنه أن يوصي بالخيار الأنسب بناءً على حالة جسد شخص مسن. هذا مهم بشكل خاص لكبار السن الذين خضعوا لعملية جراحية ويحتاجون إلى استعادة الوظائف التي قد تكون مفقودة. بالإضافة إلى ذلك ، عند بدء التدريب ، يوصى بالاهتمام ببضع نقاط أخرى.

6 قواعد لتدريب كبار السن على معدات التمرين في المنزل

1. ومع ذلك ، عند اتخاذ قرار بالذهاب إلى اللياقة البدنية ، أولاً وقبل كل شيء ، عليك الانتباه إلى حقيقة أن الشدة والحمل يتم اختيارهما بشكل فردي ، مع مراعاة خصائص الطالب وحالته الفسيولوجية وقدراته الجسدية. للقيام بذلك ، تأكد من استشارة الطبيب ، واختار معه أفضل وضع للأنشطة الرياضية.

2. ملابس التمرين - من المهم جدًا الشعور بالراحة التامة أثناء التمرين. قد تبدو سترتك المفضلة كخيار طبيعي ، ولكن إذا كانت تقيد حركتك أو غير مريحة ، اخلعها وارتدي قميصًا بسيطًا ومريحًا.

3. عند التمرين على معدات التمارين المنزلية ، من المهم أن تشعر بالراحة. لا تحاول تسجيل رقم قياسي على الفور - في المنزل ، يجب أن تستمتع فقط بعملية التمرين. وبناءً على ذلك ، اختر السرعة التي تناسب حالتك العامة. إذا كنت تتمرن على جهاز الجري للمنزل ، ويصعب عليك ضبط السرعة المثلى للحزام ، فاسأل أحد أقربائك الصغار عن ذلك.

4. خلال الفصول الدراسية ، استمع بعناية إلى حالة جسمك - لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن تفرط في تحميل نفسك. إذا شعرت أن الحمل يزداد قوة - خذ قسطًا من الراحة. راقب نبضك - يجب أن يكون ضمن الحدود التي سمح بها طبيبك.

5. اختر جدول تدريب منتظم واضح وحاول الالتزام به. يجب أن يدخل جسمك في إيقاع عملية التدريب ، والانحراف عنها سيقلل من فعالية التدريب.

6. حاول إضافة مجموعة متنوعة إلى فصولك الدراسية حتى لا تكون مملة بالنسبة لك. لذا ، فإن تشغيل الآلات للمنزل يسمح لك بتغيير زاوية سير الجري ، مما سيسمح لك بزيادة الحمل إذا كنت جاهزًا لذلك. بالإضافة إلى ذلك ، يدعي العلماء أن التمارين الجديدة تساعد كبار السن في الحفاظ على ذكائهم السريع.

المدربين في مكافحة الشيخوخة

لسبب ما ، يعتقد الكثير من الناس أن ممارسة الرياضة هي الكثير من الشباب ، وأولئك الذين قفزوا بالفعل في سن التقاعد لا يصلون إلى أسلوب حياة نشط. في الواقع ، تظهر العديد من الدراسات أن هذا ليس هو الحال ، وأن المبيعات الناجحة لمعدات التمرين لكبار السن هي أفضل تأكيد على ذلك. وبشكل عام ، فإن تفسير كل هذا بسيط للغاية - فالرياضة المنتظمة تساهم في تطبيع التنفس ، ولها تأثير إيجابي على عمل الجهاز القلبي الوعائي ، وتحسن وظائف الجهاز العضلي الهيكلي.

فوائد التمرين على أجهزة المحاكاة

بالإضافة إلى المزايا المذكورة أعلاه لممارسة التمارين على أجهزة المحاكاة للمتقاعدين ، تجدر الإشارة أيضًا إلى التأثير المفيد للنشاط البدني على جهاز المناعة. لقد ثبت أن كبار السن الذين يمارسون الرياضة بانتظام هم أقل عرضة للإصابة بالمرض. التمارين المختارة بشكل صحيح لها فائدة معقدة للجسم كله. لقد شاهد هذا بالفعل ملايين الأشخاص حول العالم الذين اشتروا أجهزة محاكاة ويشاركوا فيها باستمرار ، بغض النظر عن تقدمهم في السن.

لا شك أن التمارين الجسدية لها تأثير إيجابي على عمل الجهاز العصبي ، وتساهم في تركيز الأفكار ، وتحسن الخلفية العاطفية بشكل عام. بالطبع ، يجب أن يكون التدريب على أجهزة المحاكاة لطيفًا في معظم الحالات ، حيث لا يوجد شيء يفرط في التحميل ، ولكن مثل هذه التسلية يجب أن تصبح عادة بشكل تدريجي ، ومن ثم تضمن الصحة أن تكون قوية.

معدات التمرين لكبار السن

لا توجد توصيات صارمة هنا ولا يمكن أن تكون كذلك ، لأن جسد كل شخص فردي وما يناسب المرء قد لا يناسب الآخر. لذلك ، غالبًا ما يوصي المدربون باستشارة طبيبك حول شراء معدات التمرين. ومع ذلك ، لا يزال من الممكن تقديم عدد من التوصيات العامة حول هذا الموضوع:

1. جهاز السير المتحرك. أحد أشهر المدربين. الميزة الرئيسية هي سهولة ضبط الحمل وتأثير مفيد على نظام القلب والأوعية الدموية. لا عجب أن هذه المعدات الرياضية تسمى غالبًا آلة القلب الرئيسية.
2. ممارسة الدراجة. طريقة لائقة للتخلص من ضيق التنفس حيث يتم إشراك العديد من عضلات الساق مما يساعد على تقويتها.
3. السائر. منصة خاصة تحاكي صعود السلالم أو حتى تسلق الجبال. من السهل هنا اختيار وتيرة النشاط البدني ، ويتم عرض المؤشرات الحالية على المؤشر الإلكتروني: عدد الخطوات المتخذة ، والوقت المستغرق لإكمال التمارين ، وعدد السعرات الحرارية المحروقة ، ومعلمات النبض ، وما إلى ذلك.

القواعد الأساسية التي يجب على كبار السن اتباعها عند ممارسة الرياضة:

أولاً ، تحتاج إلى تحديد مستوى النشاط البدني بشكل صحيح. هذا يعني أن الشخص المسن الذي يشارك في جهاز محاكاة يجب أن يأخذ في الاعتبار خصوصيات حالته الفسيولوجية. كما هو مذكور أعلاه ، لا يمكن أن تفعل دون استشارة الطبيب.

ثانيًا ، عليك اختيار الملابس التي لن تقيد الحركة. إذا تم تهوية الغرفة في نفس وقت التمارين ، فقد يكون من المفيد ارتداء ملابس دافئة.

ثالثًا ، ضع جدولًا للتدريب ، ستخطط بموجبه يومك. يجب أن يعتاد الجسد على الإيقاع الجديد. ومن الأفضل عدم تفويت الفصول الدراسية المجدولة ، إلا عندما تشعر بتوعك ، وهذا يمكن أن يكون ضارًا بصحتك.

رابعًا ، من الجيد أن تتنوع الفصول ، وتتنوع التدريبات بشكل دوري ، ومن المؤكد أنها لن تكون مملة. لكن في الوقت نفسه ، يجب التفكير في كل شيء بشكل صحيح ، الابتكارات ، إذا كان يجب تضمينها ، فليس على الفور ، ولكن بشكل تدريجي.

هل تشعر بعمرك على الإطلاق وتعتقد أن الحياة قد بدأت للتو؟ هذا صحيح ، مثل هذا الموقف الإيجابي بالإضافة إلى التمارين المنتظمة سيساعدان في الحفاظ على الصحة. يعرض المتخصصون في متجر SpiritsPower.ru عبر الإنترنت شراء جهاز تدريب بيضاوي مغناطيسي وبدء التدريب عليه. سيعمل على تقوية نظام القلب والأوعية الدموية ، وتطبيع ضغط الدم ، وتحسين قوة العضلات. لشراء البضائع من الكتالوج وشروط تسليمها يرجى الاتصال على: -66-32، -43-44.

قبل استخدام موقع www.spiritspower.ru (المشار إليه فيما يلي باسم الموقع) ، يرجى قراءة القواعد أدناه. من خلال زيارة الموقع واستخدام المعلومات الواردة في صفحاته ، فإنك تعبر عن موافقتك على هذه القواعد دون أي قيود أو تحفظات.

يحتوي الموقع على معلومات حول المنتجات الخاصة بالرياضة والأنشطة الخارجية ، بالإضافة إلى البرامج الإعلانية المتنوعة المعروضة على موقع المنتج.

جميع المعلومات الواردة في هذا الموقع هي لأغراض إعلامية فقط. المعلومات المقدمة على الموقع ليست شاملة. لمزيد من المعلومات الكاملة والمفصلة ، يمكنك الاتصال بمديري الهاتف لدينا. تحتفظ IP Avakyan A.T. بالحق في إجراء تغييرات في أي وقت على المعلومات المنشورة على الموقع ، بما في ذلك المعلومات المتعلقة بالطرازات والمعدات والخصائص التقنية وتوافر المنتجات في أي وقت دون إشعار.

تطبيق تكنولوجيا ملفات تعريف الارتباط

يستخدم IP Avakyan A. T. تقنية COOKIE لتحديد مسار المستخدم على الموقع / الموقع ، لمساعدة IP Avakyan A. T. في تسجيل نشاط زوار الموقع ، وتقييم فعالية عمله وتحسينه ، من أجل جعل هذا الموقع أكثر استفادة مفيد ومريح لك. لا يسجل IP Avakyan A. T. معلومات حول المستخدمين الفرديين للموقع باستخدام هذه التقنية - لا يتم تخزين أو استخدام معلومات محددة عنك. يرجى ملاحظة أن لديك الحق في ضبط المتصفح الخاص بك لرفض تسجيل وصولك إلى الموقع أو لتحذيرك في حالة طلب هذا التسجيل.

تفاصيل المستخدم / دخول المستخدم

سيتم استخدام أي معلومات حول المستخدمين يقدمها مستخدمو الموقع بأنفسهم بواسطة IP Avakyan A.T. فقط لغرض تحسين الخدمات المقدمة لك وجودة الخدمة لمستخدمي الموقع ، والحفاظ على الإحصائيات عند زيارة الموقع. يبذل IP Avakyan A. T. قصارى جهده لضمان أمان جمع ونقل وتخزين البيانات المتعلقة بمستخدمي الموقع وفقًا لطبيعة هذه البيانات ، وكذلك لضمان عدم استخدام المعلومات الشخصية التي قدمتها بدونك. الموافقة على إرسال الرسائل التي لم تطلبها أو لنقلها إلى جهات خارجية.

تتعهد IP Avakyan A.T. باستخدام وتخزين ومعالجة المعلومات الشخصية المطلوبة حول مستخدمي الموقع ، مع مراعاة متطلبات التشريع الروسي بشأن البيانات الشخصية.

يبذل IE Avakyan A. T. كل جهد معقول لضمان صحة جميع المعلومات المنشورة على الموقع. في الوقت نفسه ، لا تضمن IP Avakyan A.

IP Avakyan A.T. ليست مسؤولة عن العواقب السلبية ، وكذلك عن أي خسائر ناتجة عن تقييد الوصول أو نتيجة زيارة الموقع واستخدام المعلومات المنشورة على الموقع ، بما في ذلك ، على سبيل المثال لا الحصر ، أي خسائر ناجمة عن طريق الفيروسات التي أضرت بجهاز الكمبيوتر الخاص بك.

تحتفظ IP Avakyan A.T. بالحق في مراجعة نص وشروط هذه القواعد وتغييرها واستكمالها في أي وقت دون إشعار مسبق. تسري هذه التغييرات من لحظة نشرها على الموقع. نشجعك على زيارة هذه الصفحة بشكل دوري للحصول على معلومات حول التغييرات المحتملة على هذه القواعد. إن استخدام الزائر لمواد الموقع بعد تغيير هذه القواعد يعني تلقائيًا أن الزوار قد تعرفوا على القواعد المحدثة ويقبلونها.

اتفاقية خصوصية المستخدم

1.1 تنطبق هذه الاتفاقية المتعلقة بسرية المعلومات الشخصية (المشار إليها فيما يلي باسم الاتفاقية) على جميع المعلومات التي يمكن أن تتلقاها IP Avakyan A.T. حول المستخدم أثناء استخدام الموقع والخدمات والخدمات والبرامج والمنتجات الخاصة بـ IP Avakyan A. .

2. المصطلحات والمفاهيم المستخدمة في هذه الاتفاقية

تقوم IP Avakyan A. T. بتنفيذ أنشطتها ، بما في ذلك من خلال مورد الإنترنت (متجر على الإنترنت) www.spiritspower.ru.

الموقع عبارة عن مورد موجود على الإنترنت على www.spiritspower.ru وهو مملوك لشركة IP Avakyan A.T.

البضائع - المنتجات والمعلومات التي يتم نشرها على الموقع الإلكتروني www.spiritspower.ru.

متجر على الإنترنت - منصة لبيع البضائع نيابة عن IP Avakyan A.T. ، الموجودة على موقع الويب www.spiritspower.ru.

خدمات الموقع - جميع الخدمات المتاحة للاستخدام على موقع www.spiritspower.ru.

الطلب - عملية شراء البضائع على الموقع الإلكتروني www.spiritspower.ru.

المعلومات الشخصية - المعلومات التي يقدمها المستخدم عن نفسه عند التسجيل (إنشاء حساب) ، أو تقديم طلب على الموقع أو في عملية استخدام الخدمات ، بما في ذلك ، على سبيل المثال لا الحصر ، البيانات الشخصية للمستخدم.

الاتفاقية - اتفاقية بين IP Avakyan A. T. والمستخدم لشراء البضائع.

المستخدم - أي فرد قام طوعًا بالتسجيل و / أو تقديم طلب على الموقع لإجراء عمليات شراء من كتالوج المتجر عبر الإنترنت.

المساحة الشخصية - واجهة مخصصة للموقع مع مجموعة من أدوات المستخدم لإجراء عمليات الشراء من كتالوج المتجر عبر الإنترنت على الموقع ، وكذلك لاستخدام خدمات الموقع المخصصة.

اتفاقية السرية - اتفاقية المستخدم هذه التي تحكم العلاقة بين IP Avakyan A.T. والمستخدم طوال فترة توفير ووصول المستخدم إلى الخدمات المخصصة للموقع.

3. أغراض جمع ومعالجة المعلومات الشخصية للمستخدمين

3.1 يجمع IP Avakyan A.T. ويعالج ويخزن فقط المعلومات الشخصية الضرورية لتوفير الخدمات و / أو شراء المستخدم للبضائع من كتالوج المتجر عبر الإنترنت على الموقع.

3.2 يستخدم IP Avakyan A.T. المعلومات الشخصية للمستخدم للأغراض التالية:

3.2.1. تحديد الطرف في إطار الاتفاقيات مع IP Avakyan A.T.

3.2.2. معالجة واستلام المدفوعات من المستخدم ؛

3.2.3. تسليم البضائع للمستخدم ؛

3.2.4. تزويد المستخدم بدعم العملاء الفعال ؛

3.2.5. تزويد المستخدم بخدمات شخصية ؛

3.2.6. التواصل مع المستخدم ، بما في ذلك إرسال الإخطارات والطلبات والمعلومات المتعلقة باستخدام الخدمات ، وتوفير الخدمات ، وكذلك معالجة الطلبات والتطبيقات من المستخدم ؛

3.2.7. تحسين جودة الخدمات ، وسهولة استخدامها ، وتطوير خدمات وخدمات جديدة ؛

3.2.8. إعلام المستخدم بالفعاليات والعروض الترويجية التي أقامتها IP Avakyan A.T.

3.2.9. إجراء البحوث الإحصائية وغيرها بناءً على البيانات غير الشخصية.

3.2.10. إرسال رسائل إخبارية 1-2 مرات في الأسبوع.

3.3 نظرًا لتفاصيل طريقة الحصول على المعلومات ، لا يتحقق IE Avakyan A. T. من دقة المعلومات الشخصية التي يقدمها المستخدم ولا يتحكم في مدى ملاءمتها. ومع ذلك ، فإن IP Avakyan A.T. ينطلق من حقيقة أن المستخدم يقدم معلومات موثوقة وشخصية حول المشكلات المقترحة في نموذج التسجيل ، ويحتفظ بهذه المعلومات محدثة. يتحمل المستخدم جميع المسؤوليات ، فضلاً عن العواقب المحتملة لتوفير معلومات شخصية خاطئة أو غير ذات صلة.

4. شروط معالجة المعلومات الشخصية للمستخدم ونقلها إلى أطراف ثالثة

4.1 يقوم IP Avakyan A. T. بتخزين ومعالجة المعلومات الشخصية للمستخدمين وفقًا للوائح المعمول بها ، بالإضافة إلى اللوائح الداخلية التي تم إنشاؤها على أساسهم (الاسم الأول ، واسم العائلة ، واسم الأب ، وعنوان البريد الإلكتروني ، والجنس ، وتاريخ الميلاد ، والعنوان البريدي ، والمنزل ، والعمل ، الهواتف المحمولة).

4.2 فيما يتعلق بالمعلومات الشخصية للمستخدم ، يتم الحفاظ على سريتها ، إلا في الحالات التي يقدم فيها المستخدم طواعية معلومات عن نفسه للوصول العام إلى عدد غير محدود من الأشخاص.

4.3 يحمي IP Avakyan A.T. معلومات المستخدم الشخصية وفقًا لمتطلبات حماية هذه المعلومات ، وهو مسؤول عن استخدام الأساليب الآمنة لحماية هذه المعلومات.

4.4 لحماية المعلومات الشخصية للمستخدم ، وضمان استخدامها السليم ومنع الوصول غير المصرح به و / أو العرضي إليها ، تطبق IP Avakyan A.T. التدابير التقنية والإدارية اللازمة والكافية.

4.5.1. أعرب المستخدم صراحةً عن موافقته على مثل هذه الإجراءات ، أي أنه حدد المربع "أوافق على اتفاقية المستخدم" عند ملء النماذج بالمعلومات الشخصية على الموقع ؛

4.5.2. النقل ضروري كجزء من استخدام المستخدم لخدمة معينة أو لتقديم خدمة للمستخدم ، للوفاء بالالتزامات بموجب العقد ؛

4.5.3. النقل منصوص عليه في التشريعات الروسية أو غيرها من التشريعات المعمول بها في إطار الإجراء المنصوص عليه في القانون ؛

4.6 عند معالجة البيانات الشخصية للمستخدمين ، تسترشد IP Avakyan A.T. بالقانون الفيدرالي "بشأن البيانات الشخصية" للاتحاد الروسي.

5. التغيير من قبل المستخدم للمعلومات الشخصية

5.1 يمكن للمستخدم في أي وقت تغيير (تحديث ، ملحق) المعلومات الشخصية التي يقدمها أو جزء منها ، وكذلك معلمات سريتها ، باستخدام وظيفة تحرير المعلومات الشخصية في القسم الشخصي من المساحة الشخصية.

5.2 يحق للمستخدم في أي وقت المطالبة بحذف المعلومات الشخصية التي قدمها عن طريق الاتصال بـ IP Avakyan A.T. على العنوان أو عبر الهاتف.

5.3 لإلغاء الاشتراك من تلقي الرسائل الإخبارية ، انقر فوق الارتباط المناسب أسفل البريد الإلكتروني.

6. تأكيد الاتفاقية

6.1 يحق للمستخدم رفض تأكيد هذه الاتفاقية إذا كان أي من شروطها غير مقبول للمستخدم.

6.2 يؤكد المستخدم أن قبوله للاتفاقية (تحديد مربع الاختيار "أوافق على اتفاقية المستخدم") يعني موافقة المستخدم الكاملة على جميع شروطها دون استثناء. بما في ذلك المستخدم ، بقبول هذه الاتفاقية ، يمنح موافقته على IP Avakyan A.T. لتلقي معلومات حول العروض الخاصة والمنتجات الجديدة والعروض الترويجية عبر شبكات الاتصالات والخدمات البريدية (بما في ذلك ، على سبيل المثال لا الحصر ، رسائل SMS ومراسلات البريد الإلكتروني) والمعالجة من بياناتهم الشخصية من خلال جمع وتسجيل وتنظيم وتجميع وتخزين وتوضيح واستخراج واستخدام باستخدام أدوات الأتمتة ، بما في ذلك في شبكات المعلومات والاتصالات ، أو بدون استخدام هذه الأدوات من أجل تنظيم اتجاه العروض الخاصة ، معلومات حول المنتجات والعروض الترويجية الجديدة ومعالجة الطلبات والطلبات.

6.3 الموافقة المحددة للمستخدم بشروط الاتفاقية ، بما في ذلك إجراءات معالجة المعلومات الشخصية ، صالحة لمدة 5 سنوات مع التمديد التلقائي ، ما لم يتم إلغاؤها وفقًا للمادة 9 من القانون الاتحادي الصادر في 27 يوليو 2006 رقم. 152-FZ "على البيانات الشخصية".

7. تعديل سياسة الخصوصية

7.1 يحق لـ IP Avakyan A. T. إجراء تغييرات على سياسة الخصوصية هذه. عند إجراء تغييرات في الإصدار الحالي ، يشار إلى تاريخ آخر تحديث. يدخل الإصدار الجديد من الاتفاقية حيز التنفيذ من لحظة وضعه ، ما لم ينص الإصدار الجديد من الاتفاقية على خلاف ذلك. الإصدار الحالي هو دائما على هذه الصفحة.

ما هي فوائد أجهزة التمارين المنزلية لكبار السن؟ ما أنواع جهاز المشي ودراجة التمرين والخطوات المناسبة لكبار السن؟ ما القواعد التي يجب اتباعها أثناء التدريب على أجهزة المحاكاة لكبار السن؟

شبكة دور داخلية للمسنين

القضايا التي تمت مناقشتها في المادة:

• ما هي فوائد أجهزة التمارين المنزلية لكبار السن
• ما هي أنواع جهاز المشي ودراجة التمرين والخطوات المناسبة لكبار السن
• ما هي القواعد التي يجب اتباعها أثناء التدريب على أجهزة المحاكاة لكبار السن

بغض النظر عن العمر ، فإن الاهتمام بصحتك ضروري دائمًا. بعد 50 عامًا ، تزداد أهمية النشاط البدني في حياة الإنسان بشكل ملحوظ. يسمح لك بالبقاء في حالة جيدة ، وأن تكون متيقظًا ، ومليئًا بالقوة ولديك مناعة قوية. اليوم ، مع ظهور مجموعة كبيرة من المعدات الرياضية ، أصبحت مسألة تحديد معدات التمارين المنزلية الأفضل لكبار السن مناسبة بشكل خاص. ما تحتاج إلى معرفته عند شراء هذه المعدات وكيفية استخدامها بشكل صحيح - نتعلم من المقالة.

فوائد معدات التمارين المنزلية لكبار السن

توصل علماء من منظمة الصحة العالمية إلى استنتاج مفاده أنه بعد 60 عامًا من العمر ، يجب على الناس تخصيص 2.5 ساعة على الأقل يوميًا للرياضة. يؤكد الأطباء أيضًا التأثير الإيجابي للتمرين المعتدل على الحالة العامة للجسم والمناعة ومزاج الشخص. لقد ثبت علميًا أن أولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام هم أقل عرضة للإصابة بالمرض.

يجب على كبار السن ممارسة الرياضة لأنها تساعد:

• زيادة قوة العظام والمفاصل.
• تحسين التنسيق
• وزن التحكم
• تحفيز المناعة
• دعم القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي.
• ضمان الوقاية من أمراض الجهاز العضلي الهيكلي ؛
• تحسين أداء الجهاز العصبي المركزي.
• تقوية الجسم وزيادة النغمة.

يعتقد الكثيرون خطأً أن الرياضة نشاط لا يصلح إلا للشباب ، وأن المتقاعدين لا يحتاجون إلى نشاط بدني. غالبًا ما يكون شراء معدات التمارين المنزلية لكبار السن أمرًا غير وارد. ومع ذلك ، كما تظهر الدراسات ، فإن مثل هذا الرأي خاطئ بشكل أساسي. بيع آلات التمرين لكبار السن ناجح للغاية. الأطباء واثقون من أنه بمساعدة مثل هذه الأجهزة ، سيتمكن المتقاعدون من أداء تمارين بدنية بسيطة ، مما سيساعدهم على أن يصبحوا أكثر مرونة ، ويطورون تنسيقهم. من المهم محاولة الحفاظ على الانتظام في التدريب. لذلك ، على سبيل المثال ، بمساعدة جهاز محاكاة المشي في المنزل لكبار السن ، لن يفوت المتقاعدون الدروس ، بغض النظر عن الطقس في الخارج.

تقدم صناعة الرياضة مجموعة واسعة من المعدات للعملاء الأكبر سنًا. الأمثلة الأكثر شيوعًا لمعدات التمارين المنزلية لكبار السن تشمل السائر وجهاز المشي ودراجة التمرين. بفضل هذه الأجهزة ، من الممكن تقوية نظام القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي. إذا تم اختيار التمارين بشكل صحيح ، فسيتلقى الجسم عبئًا معقدًا.

أكثر أجهزة التمارين المنزلية شيوعًا لكبار السن هي جهاز الجري

جهاز الجري هو جهاز تمارين القلب يستخدم للركض والمشي في المنزل. إذا كانت المعدات الرياضية القوية تساهم في تطوير قوة العضلات ، فبفضل جهاز المشي ، يتمكن كبار السن من الحفاظ على قوة العضلات وتقوية القلب والأوعية الدموية والجهاز العصبي والجهاز التنفسي. ميزة آلة القلب هي أنك لا تحتاج إلى الإحماء قبل التمرين عليها ، يمكنك ببساطة البدء بالمشي البطيء وزيادة الوتيرة تدريجيًا.

مزاياالمطاحن:

• بفضل المشي والجري ، من الممكن الحفاظ على قوة العضلات والحفاظ عليها.
• أكثر فعالية لحرق السعرات الحرارية.
• نظرًا لخيار التحكم في درجة شدة الأوضاع في جهاز المحاكاة ، يمكنك ضبط سرعة الحركات ، بدءًا من المشي الهادئ إلى الجري. يمكن للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم الشرياني وهشاشة العظام وآلام الظهر ممارسة التمارين على جهاز المشي.
• هناك أجهزة جري خاصة يمكن استخدامها من قبل الأشخاص الذين يعانون من مضاعفات معينة بعد الإصابات.

أنواع المطاحن

المطاحن وفقا لمبدأ التشغيل ميكانيكية وكهربائية.

• المطحنة الميكانيكيةهو جهاز محاكاة ، حيث يبدأ الشخص على الفور في الجري. بسعر معقول جدًا ، إنه خفيف الوزن ، ولا يحتاج إلى الاتصال بالشبكة. إذا تحدثنا عن أوجه القصور ، فلا يوجد الكثير من الوظائف ، ولا يوجد برنامج تدريبي ، وتبث الشاشة فقط بعض المعلمات الأساسية ، بما في ذلك معدل ضربات القلب والسرعة والوقت والسعرات الحرارية. يجب ألا تستخدم مثل هذا المحاكي في المنزل للأشخاص الذين يعانون من أمراض الساق ، لأنه في هذه الحالة هناك حاجة إلى بذل جهد بدني إضافي.

اليوم ، تحتوي جميع أجهزة الجري تقريبًا على وظيفة شد الحزام المغناطيسي. يتيح لك هذا التصميم إنشاء مقاومة مغناطيسية ، لذلك يحتاج الشخص المسن إلى بذل جهود للتحرك عند الجري. بالإضافة إلى ذلك ، هناك وظيفة لضبط الحمل يدويًا ، يمكن تغيير مستواها مع الحفاظ على زاوية ميل الشفرة نفسها.

• المطاحن الكهربائية- الإصدار الأحدث. تبدأ اللوحة في العمل بسبب المحرك الكهربائي. تعتمد قوة الحمل على سرعة الدوران وزاوية ميل النصل. إضافة مهمة في هذه الحالة يجب اعتبارها حركة سلسة لا تحتاج فيها إلى إجهاد عضلاتك كثيرًا.

تحتوي العديد من أجهزة المشي الكهربائية على برامج تدريب مدمجة محوسبة. هناك أيضًا تطورات تقدمية للغاية تسمح لك بمراقبة شدة الحمل وضبط معلمات معينة وضبط الأوضاع بناءً على رفاهيتك. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي أجهزة المحاكاة على مفتاح أمان مدمج يوقف حزام الجري في حالة سقوط أي شخص.

عند اختيار آلة تمارين القلب ، ننصحك بمراعاة حجمها وعرضها ومستوى الحمل الثقيل وتوافر البرامج وخيارات الوظائف. يتم تحديد التكلفة حسب النوع وقوة المحرك وعدد الخيارات والبرامج. قبل الشراء ، عليك تحديد الوظائف التي ستكون مفيدة لكبار السن عند ممارسة التمارين على جهاز محاكاة في المنزل ، ثم اختيار الخيار الأنسب.

أفضل الأسعار لخدمات رعاية المسنين في موسكو والمنطقة!

عند اختيار جهاز المشي لشخص مسن ، يجب مراعاة العديد من المعايير:

• سلامة مشتركة.

يتعين على العديد من كبار السن التعامل مع مشاكل المفاصل. إذا كان المسار لا يحتوي على نظام لامتصاص الصدمات أو إذا كانت جودته تترك الكثير مما هو مرغوب فيه ، يمكن أن تبدأ المفاصل في التسبب في المزيد من الضرر. سيكون هذا ملحوظًا بشكل خاص لكبار السن الذين يفضلون المشي العادي. في هذه الحالة ، يجب ألا تختار جهاز محاكاة بمبدأ ميكانيكي لدوران سير الجري. السبب يكمن في ميزات التصميم. بادئ ذي بدء ، عند التمرين على جهاز المشي ، يزداد الحمل على المفاصل لأن القماش يبدأ في التحرك بسبب حركة شخص مسن. ثانيًا ، لا تحتوي هذه النماذج على نظام إهلاك ، وهذا يؤثر سلبًا على المفاصل.

• سلامة الاستخدام.

بالنسبة للفصول على جهاز المشي الميكانيكي ، فهي أكثر أمانًا لكبار السن ، لأنها تتيح لك التحكم في الحركة. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن خطر السقوط عند ممارسة التمارين على جهاز المشي الكهربائي ، على الرغم من صغر حجمه ، لا يزال قائماً ، لأنه يبدأ في العمل بسبب المحرك. جهاز المشي هذا مزود بمفتاح أمان يسمح لك بفتح نقاط التلامس وإيقاف سير المشي إذا لزم الأمر. يمكن أن يحدث هذا إذا كان المقطع ، الذي تم تثبيته على ملابس الشخص أثناء الجري ، يسحب القاطع بسبب شد الخيط المتصل ، ويتم إيقاف تشغيله ببساطة.

• الحجم الأمثل للقماش.

يجب أن تكون أبعاد حزام الركض مناسبة لممارسة الشخص المسن ، وخطر التعثر في حده الأدنى. بالنسبة للأشخاص الذين لا يزيد ارتفاعهم عن 180 سم ، من الملائم التدرب على حزام جري بطول 130 سم وعرض 40 سم. ومع ذلك ، إذا كانت أبعاد الشخص صغيرة ، فيمكنك اختيار لوحة قماشية أصغر.

• سهولة الاستعمال.

تتميز أجهزة الجري الحديثة بواجهة بسيطة يسهل على أي مستخدم إتقانها ، حتى بدون الخبرة والتدريب. تعتبر واجهة جهاز المشي الميكانيكي أسهل في الفهم - فهي لا تحتاج إلى الضغط على أي شيء أو إجراء تعديلات. ما عليك سوى ارتداء حزام الجري والبدء في المشي أو الجري. نظرًا لمبدأ التشغيل البسيط هذا ، فإن أجهزة المحاكاة الميكانيكية مناسبة بشكل خاص لكبار السن.

لبدء المشاية الكهربائية ، يجب أن تضغط على زر البدء السريع ، والذي يسمى عادةً "ابدأ". بعد أن تحتاج إلى اختيار وضع السرعة الأمثل. غالبًا ما تحتوي وحدة التحكم في جهاز المحاكاة على أزرار كبيرة مع تعيين بسيط. على المرء أن يمارس التمارين مرة واحدة فقط ، وبالتالي لن يواجه الشخص المسن أي مشاكل مع الاستخدام المستقل لجهاز المشي.

بالطبع ، آلات التمرين الميكانيكية بسيطة وآمنة للاستخدام في المنزل. ومع ذلك ، لا يزال للكهرباء العديد من المزايا الإضافية. حتى عندما يتعلق الأمر بالمشي السهل في المنزل لكبار السن ، ينصح الخبراء بإعطاء الأفضلية للآلات الكهربائية.

ما هي المعلمات التي يمكنك توفيرها عند شراء جهاز المشي؟

• سرعة قصوى كبيرة.تشمل أوضاع الحركة على جهاز المشي للمسنين المشي والجري الخفيف. السرعة المثلى في هذه الحالة ستكون 10-12 كم / ساعة.
• الضبط الإلكتروني لسير الجري.إذا تركت الزاوية خلال الفصول الدراسية دون تغيير ، يمكنك قصر نفسك على الضبط الميكانيكي فقط.

لا يمكنك ممارسة التمارين على جهاز الجري إذا كان الشخص يعاني من:

• بدانة؛
• التهاب المفاصل.
• شكل معقد من الربو القصبي (يعاني من نوبات متكررة) ؛
• الحالات التي تحدث بعد نوبة قلبية وسكتة دماغية ؛
• أمراض الجهاز العضلي الهيكلي.
• الجلوكوما وقصر النظر (في هذه الحالة ، لا يمكنك الجري لأنه يمكن أن يؤدي إلى انفصال الشبكية) ؛
• أمراض المفاصل
• اضطرابات في الجهاز التنفسي؛
• تنخر العظم.
• نزلات البرد الحادة (زيادة خطر حدوث مضاعفات) ؛
• الفترة الحادة لأي مرض (عندما يصبح الجسم ضعيفًا بشكل خاص) ؛
• تضيق الصمام التاجي وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم الشديد والذبحة الصدرية وأمراض القلب والأوعية الدموية الأخرى.

إذا كانت هذه الأمراض موجودة في حياة شخص مسن ، فلا ينبغي له بدء الدراسة دون تلقي المشورة الطبية. إذا كان هناك وزن زائد يمنع الركض والمشي على جهاز المحاكاة على العكس مفيد.

دراجة التمارين المنزلية لكبار السن للساقين

دراجة التمرين هي نوع من أجهزة القلب التي تحاكي ركوب الدراجات. يساعد التدريب على تطوير القوة والقدرة على التحمل وتقوية القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي. في الأساس ، يقع الحمل على الساقين والأرداف وعضلات البطن. قبل بدء الدراسة ، يحتاج الشخص المسن في المنزل إلى القيام ببعض الإحماء.

• يجب اختيار الفصول على دراجة التمرين من قبل كبار السن الذين يعانون من ضيق في التنفس ، ويحتاجون إلى تقوية مفاصل الورك ، وتحسين وظائف القلب. ستضمن التمارين المنتظمة الوقاية من تجلط الدم ، والتوسع اللمفاوي الذي يحدث في الساقين. بفضل ركوب الدراجات ، يمكن لأي شخص ليس فقط تقوية عضلات الساقين ، ولكن أيضًا تقوية الظهر والبطن.
• عند استخدام دراجة التمرين ، لا يكون الحمل على مفاصل وجسم شخص مسن كبيرًا جدًا. لهذا السبب ، فإن استخدام مثل هذه الأجهزة شائع في مراكز إعادة التأهيل والمؤسسات الطبية. بمساعدتهم ، يمكنك أداء التدريب التصالحي والوقائي.

يجدر النظر بمزيد من التفصيل ما أنواع دراجات التمرينيمكن اختياره من قبل كبار السن. لذلك ، فيما يتعلق بالتصميم ، هناك عدة أنواع من دراجات التمرين ، ولكل منها مزاياها وعيوبها.

1. عمودي.إنها تقليد لدراجة ثابتة. يحتوي جهاز المحاكاة هذا على جميع الأجزاء ذات الصلة ، باستثناء العجلات. المقعد والمقود هما نفس الدراجة الحقيقية. من الأفضل اختيار مثل هذا المحاكي من قبل المتقاعدين الذين يعانون من أي مشاكل في العمود الفقري والمفاصل.

الفوائد الرئيسية لدراجة التمرين لكبار السن:

مزايا:

• المدمج؛
• يجلب للعمل مجموعة معينة من العضلات ؛
• يعزز فقدان الوزن.
• اعتاد شخص مسن على الجلوس على مثل هذا المحاكاة.

عيوب:

• الركبتين تتعرضان للكثير من التوتر.
• تحميل العمود الفقري.

2. أفقي.عند التمرين على أجهزة محاكاة من هذا النوع ، يشغل الشخص الوضع الأكثر راحة بالنسبة له ، بينما يكون الحمل على الظهر والمفاصل ضئيلًا. في معظم الحالات ، يكون جهاز المحاكاة هذا مناسبًا لكبار السن الذين يعانون من أي أمراض مرتبطة بالجهاز العضلي الهيكلي. وهي مجهزة بمسند ظهر مريح ومقعد ودواسات تقع أسفل عجلة القيادة. يمكن لكبار السن ممارسة الرياضة على دراجة التمرين في المنزل.

مزايا:

• لا تشكل خطرا على الصحة ؛
• مناسب؛
• مريح.

عيوب:

• ضخمة
• يزن كثيرا
• في الفصل من المستحيل تحقيق تقدم سريع ؛
• مكلف للغاية.

3. محمول (مضغوط).جهاز محاكاة الدراجات من هذه الفئة صغير الحجم ، ويحتوي فقط على دواسة ، ولكن لا يوجد مقعد وعجلة قيادة. لبدء التدريب ، يجب أن يجلس الشخص المسن على أي قطعة أثاث. بالطبع ، يتيح لك هذا الخيار التحدث عن جهاز المحاكاة كقذيفة مريحة للغاية. في الوقت نفسه ، على عكس الطرز التي تحتوي على مجموعة كاملة من الوظائف ، فإن فعالية التدريب على المعدات الرياضية من هذا النوع ستكون أقل بكثير.

مزايا:

• مدمج ، لا يشغل مساحة كبيرة ؛
• خفيفة؛
• له تصميم بسيط
• غير مكلف.

عيوب:

• كفاءة منخفضة مقارنة بأجهزة المحاكاة الأخرى ؛
• من المهم اختيار أثاث الجلوس الأمثل.

4. الهجين.

يجمع هذا الخيار بين خصائص المحاكيات الرأسية والأفقية. نظرًا لحقيقة أنه يمكن تعديل وضع الجلوس إلى المستوى المطلوب ، فإن الشخص المسن لديه الفرصة لأداء التمارين في وضعية الجلوس والاستلقاء ، بغض النظر عن الظروف. يجب أن يكون التمرين على جهاز المحاكاة لإعادة التأهيل ولغرض التدريب وفقدان الوزن.

مزايا:

• خيار تعديل مريح
• عالمية؛
• سهولة الاستعمال.

عيوب:

• تصميم ضخم للغاية
• وزن كبير
• غالي السعر.

لا يمكن لكبار السن استخدام جميع دراجات التمرين. قبل الشراء ، تحتاج إلى الحصول على مشورة الخبراء. عند الاختيار ، يُطرح السؤال عادةً حول أي دراجة تمرين هي الأفضل - أفقيًا أم رأسيًا. يقدم الأطباء التوصيات التالية:

• يجب اختيار دراجات التمرين العمودية من قبل كبار السن الذين يحتاجون إلى إنقاص الوزن أو حل أي مشاكل صحية. في الوقت نفسه ، تكون اليدين والجسم في الوضع المعتاد ، ويمكن تعديل ارتفاع المقعد وفقًا لارتفاع الشخص.
• الأجهزة الأفقية. مثل هذا المحاكاة مناسب لكبار السن الذين يعانون من آلام في العمود الفقري والمفاصل. ومع ذلك ، بالنسبة لفقدان الوزن ، سيكون أقل فعالية عند مقارنته بدراجات التمرين في وضع مستقيم.

موانع استخدام دراجات التمرين:

1. أمراض الجهاز التنفسي والقلب:

• قصور القلب والأوعية الدموية.
• مرض قلبي؛
• ارتفاع ضغط الدم.
• عدم انتظام دقات القلب.
• الذبحة الصدرية (كبديل للذبحة الصدرية وأمراض القلب الأخرى ، يمكنك استخدام مقياس جهد دراجة طبي) ؛
• الربو القصبي.

2. التهاب المفاصل والأمراض الأخرى التي تحدث بشكل حاد. من المستحيل مع مثل هذه التشخيصات التدرب على المحاكاة الرأسية. إذا تم اكتشاف الدوالي في المراحل المبكرة ، فإن استخدام جهاز المحاكاة ، بناءً على نصيحة الأطباء ، على العكس من ذلك ، مفيد.

3. مرض السكري. المرض ، الذي يحدث في مراحل لاحقة ، يستبعد إمكانية ممارسة التمارين على جهاز المحاكاة. إذا تم اكتشاف مرض السكري مبكرًا ، يمكن أن يكون تأثير التدريب إيجابيًا للغاية.

4. التهابات وتفاقم الأمراض المزمنة.

5. أمراض العمود الفقري لا تسمح بإمكانية التدريب على جهاز محاكاة من النوع الرأسي.

دراجة تمرين للدوالي

وتجدر الإشارة إلى أنه إذا كانت الدوالي في حالة متقدمة ، فلا يمكن الحديث عن ممارسة الرياضة على دراجة التمرين. في الشكل الأولي للمرض ، ستكون الأحمال ذات الطبيعة المعتدلة مفيدة. تعمل معدات التمارين المنزلية لكبار السن الذين يعانون من الدوالي على تعزيز الدورة الدموية النشطة ، واستعادة مرونة جدران الأوعية الدموية ، ويبطئ تقدم المرض.

لا حاجة لتدوير الميداليات بشدة. ضع في اعتبارك أهمية استخدام الجوارب الضاغطة ، والتي تعتبر مهمة بشكل خاص للتدريب على دراجة ثابتة. قبل بدء الدراسة ، يجدر بك الحصول على مشورة من اختصاصي الأوردة أو الطبيب المعالج.

السائر كأكثر معدات التمرينات المنزلية أمانًا لكبار السن

السائر هو جهاز محاكاة يحاكي المشي على السلالم ، حيث ينتقل وزن الجسم من رجل إلى أخرى. الحد الأقصى هو الحمل على عضلات الساقين والأرداف والفخذين والساقين.

السائر من عدة أنواع. هناك نوعان على أساس الحجم:

• عادي؛
• السائر الصغيرة.

الأول له هيكل كبير جدًا ، وهناك درابزين ، مما يجعل من الممكن الحفاظ على التوازن. بدلاً من ذلك ، قد يكون لجهاز المحاكاة رافعات توفر ضغطًا إضافيًا على عضلات الذراعين والظهر.

السائر الصغير عبارة عن منصة بسيطة مزودة بدواسات. في بعض المتغيرات هناك تعديلات إضافية. عند التمرين باستخدام السائر والموسع ، يقع الحمل أثناء المشي على الظهر والذراعين. وبالتالي ، فإن جهاز المحاكاة هذا مثالي لتدريب القلب في المنزل.

حسب نوع الحركة ، تكون هذه الأجهزة:

• كلاسيكي
• موازنة
• دوار.

المحاكي الكلاسيكي ، من حيث علم التشريح وعلم وظائف الأعضاء ، يعيد إنشاء صعود السلالم بأقصى قدر من الدقة.

بالفعل من الاسم يتضح أن الغرض من جهاز التوازن هو تطوير إضافي للتنسيق ، وتقوية عضلات الصحافة. أثناء الحركة ، يتحول مركز ثقل الجسم في اتجاهات مختلفة. في البداية ، قد تكون هذه الحركات صعبة ، ولكن بمرور الوقت ، يمكن إضافة المزيد من حركات الذراعين والساقين إلى المشي ، مما سيصبح عبئًا إضافيًا. هذا النموذج له اسم آخر "الروك أند رول ستيبر" ، لأن هذه التمارين بصريًا وتقنيًا لها أوجه تشابه مع الرقص النشط.

أثناء الحصص على السائر الدوار ، يتلقى الظهر حمولة إضافية ، حيث يقوم الجسم بأداء المنعطفات أثناء المشي. هذه الفصول مكثفة للغاية ، وبعد 10 دقائق من بدء التمارين ، تتلقى جميع عضلات الجسم عبئًا ، بما في ذلك منطقة المؤخرات التي لا يحبها الجنس العادل.

تنقسم السائر إلى مزيد من الميكانيكية والكهرومغناطيسية. النوع الأول يعمل على أساس المكونات الهيدروليكية. أثناء التدريب ، يضغط الشخص على الدواسة ، يتم ضغط الأسطوانة. ثم بعد تحريك القدم إلى دواسة أخرى ، يتم تحرير الأسطوانة. لا يوجد ضوضاء أثناء تشغيل هذه الطرز ولا داعي لمصدر طاقة خارجي إضافي.

يصبح عمل المحاكيات الكهرومغناطيسية ممكنًا بسبب المقاومة المغناطيسية للدواسات. هناك خيار للتعديل باستخدام وحدة الإدارة. في النماذج الحديثة من أجهزة المحاكاة ، يوجد عدد كبير من الوظائف ، برامج مدمجة. بمساعدتهم ، يمكنك إنشاء خطة تدريب على أساس فردي. بفضل المستشعرات المرفقة بملابس الممارس ، يتم تسجيل مؤشرات معينة ، بما في ذلك:

• معدل النبض؛
• عدد من الخطوات؛
• سرعة الحركة؛
• عدد السعرات الحرارية المحروقة.

نادرًا ما تستخدم أجهزة المحاكاة هذه في المنزل ، وغالبًا ما يتم استخدامها في الصالات الرياضية ومراكز اللياقة البدنية.

من وجهة نظر طبية ، يتم استخدام الجهاز من قبل الأشخاص خلال فترة إعادة التأهيل ، عندما يكون المسار الرئيسي للعلاج قد اكتمل بالفعل بعد إصابة أو مرض في الأطراف أو العمود الفقري.

يجب أن تكون مدة الفصول على السائر لشخص مسن حوالي 10-15 دقيقة. وفقًا لتوصيات الخبراء ، أثناء التمرين على مثل هذا المحاكاة ، يتلقى الشخص العديد من الفوائد لجسمه. لكن من المهم أن تتذكر:

• الإحماء ، والتي يجب إجراؤها قبل الفصل ؛
• احذية مريحة؛
• الملابس التي تجعلك تشعر بالراحة. من الناحية المثالية ، يجب عليك ارتداء السراويل الضاغطة ؛
• وجود الدعم
• ضرورة وضع الدواسة على الدعامة بشكل كامل لتجنب الأحمال الزائدة.

إذا اتبع شخص مسن مثل هذه النصائح البسيطة ، فلن يكون قادرًا على حماية نفسه من الإصابة فحسب ، بل سيحسن أيضًا صحته بشكل كبير من نواح كثيرة.

لا يمكنك التدرب على السائر إذا:

• إصابة الأطراف والعمود الفقري (التواءات ، خلع ، إصابات).
• عندما يعاني شخص مسن من أمراض القلب والكلى والكبد.
• تم تشخيص داء السكري في مرحلة التعويض.
• تحديد ارتفاع ضغط الدم الشرياني من الدرجة الثالثة.
• يصاب الشخص المسن بنزلة برد أو مرض معدي أو فيروسي مصحوب بحمى.

11 قاعدة للتدريب في المنزل على أجهزة محاكاة لكبار السن

1. قبل بدء التدريب ، تحتاج إلى الحصول على مشورة الخبراء. سيساعدك على اختيار أفضل الأنشطة المنزلية لكل شخص مسن ، وتحديد وضعه وشدة الأحمال المحتملة.

2. أن تكون ملابس التدريب مجانية ومصنوعة من مواد طبيعية. نفس القدر من الأهمية هو وجود أحذية مريحة.

3. لا حاجة لمطاردة السجلات ، لأن عملية التدريب في المنزل ، قبل كل شيء ، يجب أن تجلب المتعة. بناءً على ذلك ، التزم بوتيرة مريحة لك ، مع مراعاة مشاعرك. عند ممارسة الرياضة على جهاز الجري في المنزل ، إذا كان لدى شخص مسن مشاكل في اختيار السرعة المناسبة ، يجب أن يساعده الأطفال أو الأحفاد.

4. من المهم ، عند أداء التمارين ، أن تأخذ في الاعتبار إشارات جسمك ، ويجب ألا تسمح بالحمل الزائد. عندما تشعر أنك تمارس الرياضة كثيرًا ، توقف واسترح. راقب النبض ، من المهم أن تظل مؤشراته ضمن الحدود التي أوصى بها الطبيب.

5. من المهم الالتزام بجدول تدريب منتظم معين ، لأن الجسم يجب أن يعتاد على الأحمال الجديدة. حاول ألا تتخطى الدروس أو تفعل ذلك فقط في الحالات القصوى ، عندما تشعر بتوعك.

6. يجب عليك تنويع التدريبات الخاصة بك ، ومحاولة التأكد من أنها ليست مملة. على سبيل المثال ، عند التمرين على آلة الجري في المنزل ، يمكنك تغيير زاوية ميل حزام الجري وبالتالي زيادة الحمل ، إذا كان ، بالطبع ، جسد شخص مسن جاهزًا لذلك. وفقًا للعلماء ، بفضل التمارين الجديدة ، يحتفظ كبار السن بذكائهم السريع.

7. لا تقم بأداء تمارين القوة والصدمات.

8. لا تأكل مباشرة بعد التمرين.

9. من المهم إجراء إحماء لمدة 10 دقائق قبل كل تمرين. لذلك سوف ترتفع درجة حرارة العضلات ، سيزداد عمل الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج أيضًا إلى أداء تمارين التنفس والإطالة ، مما سيسمح للجسم بإدراك الحمل بسهولة أكبر.

10. بمجرد انتهاء الجلسة ، قم بعمل عقبة ، بما في ذلك حركات الاسترخاء التي تعيد الجسم إلى حالته المعتادة. عند التدريب في المنزل ، يجب ألا يقوم كبار السن بتحولات مفاجئة من حالة الهدوء إلى حالة نشطة ، وإلا فهناك احتمال كبير للإصابة.

11. إذا شعرت بعدم الراحة أثناء ممارسة الرياضة ، فتوقف. من المحتمل أنك اخترت كثافة غير مناسبة للتدريب أو الآلة الخاطئة.

على أي حال ، بفضل النشاط البدني ، من الممكن الحفاظ على نغمة الجسم ، وسيظل العقل صافياً لسنوات عديدة. عند ممارسة الرياضة في المنزل ، يجب على كبار السن تجنب الإجهاد ، ومحاولة اتباع توصيات المدرب والطبيب. إذا تم اختيار التمارين بشكل صحيح ، فسيشعر صاحب المعاش بالبهجة والإيجابية ، وهو أمر مهم للغاية في سن الشيخوخة.

منازل لكبار السن في منطقة موسكو

تقدم شبكة دور رعاية المسنين دور رعاية المسنين ، والتي تعد من بين الأفضل من حيث الراحة والراحة وتقع في أجمل الأماكن في منطقة موسكو.

نحن على استعداد لتقديم:

• منازل داخلية مريحة لرعاية المسنين في موسكو ومنطقة موسكو. سوف نقدم جميع الخيارات الممكنة لاستيعاب شخص قريب منك.
• قاعدة كبيرة من الكوادر المؤهلة لرعاية المسنين.
• رعاية المسنين على مدار الساعة من قبل ممرضات متخصصات (جميع الموظفين من مواطني الاتحاد الروسي).
• إذا كنت تبحث عن وظيفة ، فنحن نقدم وظائف شاغرة للممرضات.
• إقامة من 1-2-3 أسرة في دور رعاية المسنين (أسرة مريحة متخصصة لطريحي الفراش).
• 5 وجبات في اليوم كاملة ونظام غذائي.
• أوقات الفراغ اليومية: الألعاب والكتب والأفلام والمشي في الهواء الطلق.
• العمل الفردي لعلماء النفس: العلاج بالفن ، دروس الموسيقى ، النمذجة.
• الفحص الأسبوعي من قبل أطباء متخصصين.
• ظروف مريحة وآمنة: منازل ريفية مريحة ، طبيعة جميلة ، هواء نقي.

في أي وقت من النهار أو الليل ، سيأتي كبار السن دائمًا للإنقاذ ، بغض النظر عن المشكلة التي يشعرون بالقلق بشأنها. في هذا المنزل جميع الأقارب والأصدقاء. يسود هنا جو من الحب والصداقة.

أصبحت المدربين الإهليلجيين أكثر شيوعًا. الآن يمكن رؤيتهم ليس فقط في نوادي اللياقة البدنية ، ولكن أيضًا في الشقق العادية. من خلال الانخراط في "القطع الناقص" ، لا يمكنك فقط تحميل القلب ، ولكن أيضًا تدريب جميع مجموعات العضلات تقريبًا. جذابة بشكل خاص آلة التمرين لكبار السن، لأن الفصول عليها تحمل المفاصل بشكل معتدل.

ما هي فوائد جهاز التمارين الرياضية?

جهاز التمارين البيضاوي يقلل الحمل على المفاصل دون أن يفقد كفاءة الحركات. تظل أقدام الطالب دائمًا على الدواسات ، ويبدو أنه يسير في الهواء ، وهو يقلد الحركات الطبيعية أثناء المشي والجري.

في الوقت نفسه ، لا تتلقى المفاصل والأجزاء السفلية من العمود الفقري أحمال صدمات عند ملامستها للأرض ، والتي يمكن أن تصل إلى وزن نصف الجسم.

ومع ذلك ، بالمقارنة مع دراجة التمرين ، فإن "القطع الناقص" يوفر ما يسمى بأحمال الدعم التي تحدث عند ملامسة السطح. تعتبر مثل هذه التمارين مفيدة جدًا في تقليل مخاطر الإصابة بهشاشة العظام.

تأثير مزدوج

جهاز التمارين البيضاوي هو عملياً جهاز اللياقة الوحيد الذي يشرك في نفس الوقت العديد من مجموعات العضلات الموجودة في الجزء العلوي والسفلي من الجسم.

عند ممارسة التمارين على "القطع الناقص" ، تقوم في نفس الوقت بتدريب العضلة ذات الرأسين وعضلات الفخذين والأرداف والصدر والظهر. هذا لا يسمح لك فقط بحرق المزيد من السعرات الحرارية في وقت أقل ، ولكن أيضًا يحافظ على جسمك كله في حالة جيدة.

انتباه: للحصول على التأثير المطلوب ، من الضروري أن يتم اختيار الحمل على الجزء العلوي والسفلي من الجسم بشكل صحيح. كثير ، عند ممارسة التمارين على جهاز تمرين بيضاوي ، انتبه فقط لتدريب الساقين ، واستخدم الجزء العلوي من الجسم للحفاظ على التوازن.

حشو الكتروني

مثل أجهزة المشي ، فإن أجهزة التمارين البيضاوية مزودة بـ "كمبيوتر داخلي" يحتوي على برامج تدريبية متنوعة. من خلال زيادة مقاومة الدواسات والأذرع ، يمكن لهذه البرامج محاكاة تسلق التل أو حتى التدريب المتقطع.
بالإضافة إلى ذلك ، تم تجهيز العديد من "الحذف" بمراقبة لاسلكية لمعدل ضربات القلب.

وزن أقل ، مساحة أقل

ميزة أخرى واضحة لجهاز التدريب البيضاوي هو حجمه الصغير. إنها أكبر قليلاً من دراجة التمرين وأصغر بكثير وأخف وزنًا من جهاز المشي.

"القطع الناقص" في المنزل

إذا كنت تبحث عن جهاز تمرين رياضي بيضاوي للاستخدام المنزلي ، فيرجى استخدام الإرشادات التالية. :

1. قبل أن تقرر أخيرًا نموذجًا معينًا ، قم بزيارة المتاجر الكبيرة التي تبيع المعدات الرياضية ، وتأكد من استشارة أحد المتخصصين ، واختبر أيضًا عدة عينات مختلفة لمدة عشر دقائق على الأقل.

2. انتبه لطول الخطوة: قد لا يتناسب الأشخاص ذوو القامة الطويلة أو القصيرة مع النماذج القياسية.

3. اكتشف ما إذا كان الموديل الخاص بك يحتوي على دواسات إمالة قابلة للتعديل. ستعمل هذه الميزة على زيادة شدة التدريبات الخاصة بك.

4. تحقق من مدى سلاسة تحرك الدواسات والأذرع - يجب ألا تشعر بأي هزات أثناء القيادة.

5. يجب أن يكون المحاكي هادئًا: لا يحتاج أحد إلى صراع مع الجيران.

6. تأكد من أن القطع الناقص يحتوي على نطاق واسع من مقاومة الدواسة والرافعة. هذا سوف ينوع الحمل.

7. تحديد الميزات التفاعلية التي تحتاجها. المجموعة المثالية هي شاشة تفاعلية للقلب ، بالإضافة إلى مجموعة من البرامج التي تتضمن تمارين الإحماء وتمارين القلب.

يجب أن يتم تحديد اختيار جهاز المشي الخاص بكبار السن من خلال بعض العوامل المحددة التي يجب مراعاتها لهذه الفئة العمرية. دعونا نفحص بمزيد من التفصيل الخصائص التي يجب أن يتمتع بها جهاز الجري للتمرين المريح والآمن لشخص مسن.

الحفاظ على صحة مفاصلك

يعاني العديد من كبار السن من مشاكل في المفاصل. يمكن أن يؤدي الجري على جهاز المشي بدون نظام توسيد أو بجودة رديئة إلى تفاقم المشكلة ويؤدي إلى الشعور بالألم. هذا ينطبق بشكل خاص على أولئك الذين يفضلون الجري على المشي. في هذه الحالة أنت غير مناسب لجهاز محاكاة مع دوران ميكانيكي لسير الجرينظرًا لميزات التصميم الخاصة به: أولاً ، هذا النوع من المحاكاة يخلق عبئًا متزايدًا على المفاصل نظرًا لحقيقة أن اللوحة القماشية يتم تحريكها بجهد بشري ؛ ثانيًا ، لا تحتوي هذه النماذج على نظام توسيد ، مما يجعلها أكثر ضررًا للمفاصل.

سلامة الاستخدام

سهولة الاستعمال

تتميز أجهزة المشي الحديثة بواجهة بسيطة وهي مصممة حتى لمستخدم غير مستعد. تتميز أجهزة المشي الميكانيكية بأبسط واجهة: فلا داعي للضغط على أي شيء وإعداده - كل ما عليك فعله هو الوقوف على جهاز المشي والبدء في الحركة. من وجهة النظر هذه ، تعتبر الأجهزة الميكانيكية أسهل للمستخدمين الأكبر سنًا.

لبدء تشغيل جهاز المشي الكهربائي ، يجب الضغط على زر الطبقة السريعة (عادةً ما يكون زر البدء) وضبط السرعة المطلوبة. تحتوي وحدة التحكم في جهاز المحاكاة ، كقاعدة عامة ، على أزرار كبيرة لغرض واضح: يكفي إظهار كيفية استخدام جهاز المحاكاة مرة واحدة ، بحيث يمكن لأي مستخدم استخدام الجهاز بشكل مستقل.

جدول مقارنة بين أنواع المسارات

على الرغم من حقيقة أن المحاكيات الميكانيكية سهلة الاستخدام وآمنة ، إلا أن الخيار الكهربائي لا يزال يفوز بعدة طرق. حتى لسهولة المشي ، يوصى بشراء جهاز كهربائي غير مكلف.

نظرة عامة على أجهزة المشي الرخيصة لكبار السن

* متوسط ​​السعر حسب سوق Yandex

ما هي الخيارات التي يمكنك حفظها؟

سرعة قصوى كبيرة. يجب تصميم جهاز المشي للمسنين بشكل أساسي للمشي والجري الخفيف. في ظل هذه الظروف ، يجب أن تكون السرعة من 10 إلى 12 كم / ساعة أكثر من كافية.

الضبط الإلكتروني لسير الجري. إذا لم يتم التخطيط لذلك ، فإن ضبط الإمالة الميكانيكي يجب أن يكون كافياً.