التأمل في الوعي. تقنية التأمل الذهني قوية جدًا. تنمية الوعي تساعد على تصحيح الشخصية

التأمل الوعي يعيدنا إلى الوجود في الحاضر، في تدفق الحياة، دون أن نتعلق بالأحداث والأشياء.

خطة عمل

يتكون تأمل الوعي الكامل من خمس خطوات. ادرس بعناية وصف التأمل، ثم التوصيات. وبعد ذلك يمكنك الانتقال إلى دراسة تقنية التأمل وتنفيذها. يمكنك استكمال الخطوات الخمس بتقنية التأمل أثناء المشي الموصوفة.

وصف

التأمل الأول هو تأمل الوعي الكامل الذي اقترحه بوذا.

التأمل الذهن الكامل - النظرية.

العالم محيط مضطرب ترتفع فيه وتهبط فيه باستمرار أمواج الحزن والفرح والعنف والسلام والحب والكراهية. ومن بين هذه التغيرات المستمرة، أمامنا خيار - إما أن نصبح ضحية للأمواج ونواجه الفوضى، أو أن نصبح شاهدا، مراقبا لهذه الموجات. عندما نصبح شهودًا، قد نشعر بالفوضى للحظة، لكن الأمواج سرعان ما تهدأ، ولا تترك أي آثار على أجسادنا وعقولنا. لدينا قدرة فطرية على مراقبة هذه الموجات من الأفكار والعواطف. إذا قررنا ركوب الأمواج، كما هو الحال في السفينة الدوارة، فسوف تتحول الحياة إلى صراع مستمر، وفي النهاية، ستغطينا إحدى هذه الموجات برأسنا وتبتلعنا في هاويةها.

ويمكننا اختيار الخيار الثاني، وهو أن نصبح مراقبين، حتى نتمكن من الشعور والإحساس بكل ما يحدث في الداخل والخارج، ولكن مع الاستمرار في البقاء هادئين وواعين. عندما لا نكون في حالة حرب، فإننا نحافظ على طاقة عقولنا وأجسادنا. العقل الهادئ والحيوي قادر على التركيز على مشاكل الحياة وحلها. إذا كان العقل في حالة صراع مستمر، فإن أمواج الحياة تتقاذفه لأعلى ولأسفل، ولا توجد طاقة في مثل هذا العقل. مثل هذا العقل يحمل معه كل إخفاقات الماضي. ولأنهم مثقلون بإخفاقات الماضي، فإنهم يفتقرون إلى الطاقة الجديدة للتعامل مع أي مشاكل جديدة تنشأ. ففي نهاية المطاف، ينفق كل طاقته في محاربة آلاف المشاكل القديمة. الحب والكراهية والغضب والهدوء والحزن والفرح هي أجزاء لا يتجزأ من العقل وطبيعته الجذرية. يمكننا أن نغمض أعيننا عن هذه الحقيقة ونعيش حياة من الفوضى والمعاناة، أو يمكننا أن نحاول تجاوز هذا القيد. من خلال الملاحظة أو الوعي نحن قادرون على تجاوز الطبيعة. عندما ننظر إلى أحداث الحياة ومشاكلها بطريقة المشاهدة، دون إصدار أي أحكام عليها، فإننا نكون قادرين على رؤية جوهرها.

ولن نتمكن من حلها إلا من خلال إدراك المشكلة برمتها. عادة ما ندرك جزءًا فقط من المشكلة بسبب اهتمامنا الانتقائي والمرشحات العقلية المرتبطة بتكييفنا وتربيتنا. إن الفهم غير الكامل للمشكلة لن يوفر سوى حل جزئي، والحل الجزئي للمشكلة سوف يعيد إنتاج المشكلة مرارًا وتكرارًا. جانب آخر من جوانب العقل هو عاداته. معظم ردود الفعل هي أنماط تلقائية مع القليل جدًا من الوعي. نحن نعيد إنتاج ردود الفعل المبرمجة فينا من قبل الأسرة والثقافة والمجتمع. يقسمنا التكييف الاجتماعي والثقافي إلى جميع أنواع الفئات من الجنسيات والأعراق والأديان والأحزاب السياسية والفقراء والأغنياء. نحن نتصرف مثل الروبوتات، ونتفاعل مع هذه التسميات، ونتخيل أننا هذه التسميات ذاتها. ولكن إذا فحصنا حياتنا بعناية، فسوف نكتشف أن سلوكنا هو نتيجة لتكييف القوى والوكالات والمؤسسات الخارجية. بل قد يبدو لنا أن العقل ليس ملكًا لنا، بل أن شخصًا آخر قد انتقل إليه.
ولكن بمجرد أن ندرك أنماط عقولنا من خلال مراقبة ردود أفعالنا، تبدأ أنماط عاداتنا في الاختفاء.

ربما تكون مشاهدة ما يحدث هي الفعل الطبيعي الوحيد للعقل المشروط. شعلة المشاهدة تذيب أنماط العقل المتبلورة والمجمدة. يصبح العقل سائلًا وفي عملية التأمل يتم إطلاق الكثير من الطاقة عندما تنحسر البرمجة أو تختفي تمامًا، نبدأ في الشعور بالانتعاش ونجد مركزًا جديدًا للحكمة داخله لا ينتمي إلى أي مؤسسة أو ثقافة.

كيف يمكننا تحقيق الحالة الديناميكية للشاهد؟

إحدى طرق الحفاظ على حالة الشاهد هي مراقبة فوضى الأمواج من مسافة بعيدة، والجلوس على الشاطئ وعدم الانغماس في المحيط المتماوج. لكن هذه الطريقة لا تسمح لنا بدخول الحياة كليًا، كليًا، لنمتلئ بهذه الحياة. هذا الطريق سيخرجنا من الحياة. قد يناسب هذا بعض الناس، لكنه طريق الزهد والكثير منا لا يحب هذا الطريق. لذلك لا نعتبره هنا.

وهناك طريقة أخرى، وهي الغوص في أعماق المحيط، للوصول إلى نقطة البداية حيث تولد موجات الغليان وتكون مراقباً، شاهداً على هذه الموجات. هذا هو التأمل والوعي الحقيقي. إن مثل هذا الوعي يعطي فكرة أن الحياة لا تتغير في جوهرها أبدًا، وفي الوقت نفسه لا يوجد ثبات في أي حال، في أي شيء من الوجود المادي. مثل هذا التأمل يقوينا في الحاضر. من هنا يمكننا أن نؤثر على ماضينا ومستقبلنا بسلام تام، ونتقبله بشكل كامل، ولكن دون التورط أو القلق لأي سبب حقيقي أو متخيل.

مثل كل الطرق الأخرى، تتضمن الشهادة أيضًا مجموعة من التعليمات. ولكن عندما نصبح أكثر انغماسًا في التأمل، سيتعين علينا التخلي عن هذه التقنية بحيث يبقى التأمل فقط، بشكل عفوي وبدون جهد.

في بداية هذه الطريقة، يصبح جزء من عقلنا مراقبًا ويراقب بقية العقل، بكل محتوياته التي تتكون من العواطف والأفكار. وفي لحظة معينة يحدث اختراق وتنشأ حالة رائعة من الوعي الهادئ، العفوي، الذي يلاحظ ويشهد امتلاء العقل ومحتوياته. هذه المشاهدة أو التأمل هي صفة فطرية للعقل. مثل هذا التأمل التلقائي هو أيضًا بداية التعالي وتوسيع الوعي.

وتتيح لك حالة المسافة الحسية هذه أن تكون منخرطًا تمامًا في تدفق الحياة دون أن تتعلق بالأحداث أو تضيع تمامًا بينها. ويصبح العقل مثل قطعة الترامبولين المطاطية، التي تتلقى ضربة من شخص أو شيء، ولكنها تدفعها إلى الخلف دون أن تترك أي خدوش أو تغيرات أو ندوب على سطحها. مثل هذا العقل خالي من الجروح والكدمات. في مثل هذا العقل، قد يأتي الغضب والكراهية والعنف والغيرة والخوف والحزن للحظة، ولكن سرعان ما يختفي بشكل طبيعي دون أن يترك أي أثر. يعود الدماغ بسرعة إلى حالة التوازن الديناميكي.

كيف تتعلم

التأمل الذهني - التقنية

الخطوة الأولى:

نركز اهتمامنا وأحاسيسنا بلطف، دون تفكير أو تحليل، مدركين لحقوقنا:
- أصابع القدم؛
- القدمين والكاحلين.
- السيقان والركبتين.

نركز انتباهنا وأحاسيسنا بلطف، دون تفكير أو تحليل، مدركين حقنا:
- أصابع القدم؛
- القدمين والكاحلين.
- السيقان والركبتين.
- منطقة مفصل الفخذ والورك.

نحن نركز انتباهنا وأحاسيسنا بلطف، وندرك:
- منطقة الفخذ.
- المعدة وحركاتها.
- الصدر والتنفس.

نركز اهتمامنا وأحاسيسنا بلطف، ونصبح مدركين لحقوقنا:
- الأصابع؛
- الرسغين والساعدين؛
- الكوع والكتف.
- الكتفين؛

نحن نركز انتباهنا وأحاسيسنا بلطف، وندرك ما هو صحيح لدينا:
- الأصابع؛
- الرسغين والساعدين؛
- الكوع والكتف.
- الكتفين؛

نحن نركز انتباهنا وأحاسيسنا بلطف، وندرك ما يلي:
- الرقبة من جميع الجوانب؛
- الجزء العلوي من الظهر، ووسط الظهر، وأسفل الظهر؛
- الذقن والوجه والأنف والخدين والعينين والأذنين والجبهة وجانبي الرأس والتاج ومؤخرة الرأس.

الآن اشعر بلطف بجسدك بالكامل ككيان واحد، ككيان حي واحد.

الخطوة الثانية: 5 دقائق
نحن نركز انتباهنا وأحاسيسنا بلطف، وندرك حركات البطن، وكيف تتحرك لأعلى ولأسفل مع كل شهيق وزفير. أثناء التركيز على حركات بطنك، كن واعيًا وانتبه لأي أفكار ومشاعر. اسمح لهذه الأفكار والعواطف بالذهاب والعودة إلى حركات البطن.

الخطوة الثالثة: 5 دقائق
ركز انتباهك بلطف، وكن واعيًا بتنفسك، وكن مدركًا لكيفية دخول الهواء عبر فتحتي الأنف إلى البلعوم، ويمر عبر القصبة الهوائية إلى الرئتين، وأثناء الزفير، يغادر الرئتين، ويمر مرة أخرى عبر القصبة الهوائية والبلعوم والرئتين. يخرج من فتحتي الأنف. أثناء مراقبة أنفاسك، كن على دراية بأي مشاعر وأفكار، واسمح لها بالرحيل والعودة إلى أنفاسك.

الخطوة الرابعة: 5 دقائق
بعينيك مغمضتين، ركز وتأمل بلطف، وكن واعيًا بالمشاعر والأفكار التي تدور في ذهنك، وانظر إليها كأمواج ترتفع على سطح المحيط، دون حكم أو تقييم. إذا بدأ عقلك بالتجول في الأفكار والعواطف، فأعده بلطف إلى التفكير في الأفكار والعواطف.

التأمل في المشي التأمل
عندما تتحرك ببطء ووعي، كن على دراية بحركات قدميك وجميع الأحاسيس في قدميك. كن واعيًا للأحاسيس في جميع أنحاء جسدك، وكن واعيًا لأحاسيس الجسد في عقلك، وكن واعيًا لأحاسيس الجسد في عواطفك. دعهم يذهبون ويعودوا إلى الشعور بحركة قدميك والأحاسيس في قدميك.

الممارسة - التأمل في تنمية الوعي، وكيفية تنمية العقل والوعي، والسيطرة على التفكير. فيديو التمرين.

وقت جيد!

قبل بضع سنوات، عندما كنت لا أعرف علم النفس على الإطلاق، ذهبت مرة أخرى إلى المتجر وشعرت بشعور بالقلق الشديد بسبب الذعر الوشيك (ثم كان لدي). دون أن أعرف السبب، انغمست في انتباهي داخل نفسي، ولكن ليس لأنني أردت إصلاح شيء ما، بطريقة أو بأخرى منع الهجوم الذي لم أكن أعرف حتى ماذا أسميه (فقط بعد فترة اكتشفت ما كان يحدث لي) أو أردت ذلك لفهم شيء ما بنفسي من أجل حل المشكلة (ثم توقفت عن الأمل في فهم نفسي)، كنت ببساطة أشعر بالاشمئزاز من العيش بهذه الطريقة، ومن اليأس أو بسبب بعض الأفكار البديهية، تعمق انتباهي بداخلي.

لا أعرف بالضبط عدد الثواني التي استغرقتها وما هي الأفكار التي كانت لدي في ذلك الوقت، لقد انغمست ببساطة داخل نفسي، وتوقفت عن ملاحظة كل ما يحيط بي، ورأيت تجاربي فقط. وفجأة، هدأ الخوف بشكل حاد، وبدا أن الحرارة تغطي الجسم كله أولاً، ثم تم استبدالها بالبرودة. حتى أنني أتذكر أنني شعرت بقشعريرة وقطرات من العرق على ظهري، ثم شعرت بالهدوء الشديد. شعرت بإحساس لطيف وقوي بالاسترخاء الداخلي.

بعد تلك اللحظة، ظهرت أفكار جديدة، بعض الافتراضات البدائية فقط، بدأت في الاهتمام بهذه العملية، وبعد مرور بعض الوقت، بدأت في دراسة المعلومات.

ثم، لأول مرة، صادفت مقالات حول العمل مع اللاوعي، وعندما قرأتها، ذكّرتني بما شعرت به واختبرته سابقًا. ومنذ حوالي ثلاث سنوات نشرت على موقع الويب الخاص بي حول هذا الموضوع.

هذه المقالة ليست استمرارًا، بل نسخة مفصلة وأكثر تفصيلاً من تلك المقالات. في الواقع، لقد وصفت هنا أساس ممارسة العمل الداخلي مع نفسك، والذي أنا متأكد تمامًا أنه سيساعدك كثيرًا على تحقيق الانسجام الروحي وأكثر.

أستطيع أن أقول بكل ثقة أن هذه المقالة هي واحدة من الأكثر أهمية على موقع الويب الخاص بيحتى بالمقارنة مع تلك التي تشرح بعض التفاصيل الدقيقة لعلم النفس، لأنه من خلال إدخال الممارسة في الحياة، يبدو أنك تصبح طبيبًا خاصًا بك (عالم نفس)، بغض النظر عن مدى غرابة الأمر بالنسبة لك.

وبمرور الوقت، ستتمكن من العثور على الإجابات اللازمة في نفسك واكتساب الثقة الداخلية، لأن الحس السليم والحدس متأصلان فينا منذ البداية، معظمهم ببساطة لا يلاحظون ذلك، أو، بعد أن لاحظوا، لا يثقون في أنفسهم ، لا نعلق الأهمية الواجبة، وبالتالي الكثير من المشاكل.

إذًا، ما فائدة ممارسة اليقظة الذهنية؟

قبل التشكيل، فمن الضروري تعلم الصمت في الأفكار أي أنك تحتاج إلى تكوين عادة ذهنيًا اسكت. يفكر معظم الناس دائمًا في شيء ما بدافع العادة، ولا ينتهي أبدًا في رؤوسهم، فهو يتطلب الكثير من القوة والطاقة، الأمر الذي يؤدي في النهاية إلى التعب العقلي والعاطفي، ثم إلى زيادة القلق والتوتر.

لكن الكثير من الناس لديهم بعض سمات الشخصية القلقة والمتشككة، ويتجلى هذا القلق في كل شيء تقريبًا ودائمًا. لذلك، أولا وقبل كل شيء، نحتاج إلى تكوين عادة ومهارة مفيدة للغاية - لإسكات تفكيرنا وتهدئة أذهاننا.

من خلال الممارسة، سوف نتعلم ما هو الأكثر قيمة لرفاهيتنا وما نسيه الكثيرون تمامًا - الانتباه إلى جسدنا والعمليات الداخلية التي تحدث فيه - العواطف والأعراض وأي أحاسيس.

تعتبر ممارسة الملاحظة رائعة لتعزيز الاسترخاء وتحسين التركيز وزيادة الطاقة والإلهام وتقليل القلق وتحسين الوضوح وتنمية العقل والذاكرة والإدراك. يطور القدرة على النظر إلى نفسه والعالم من حوله بطريقة منفصلة وغير متحيزة.

الآن قد لا تتخيل حتى مدى تأثير ذلك على مثابرتك وتسامحك وتحررك من آراء الآخرين. سأترك هذه النقاط دون شرح في الوقت الحالي، هناك الكثير مما يمكن قوله، لذا في الوقت الحالي، خذ كلامي على محمل الجد، ولكن الأفضل من ذلك كله، ابدأ ممارسة بانتظاموبعد فترة ستشعر بكل شيء بنفسك.

لذا، انتباهيثير العمليات في جسمك الشفاء الذاتي. عندما كنا فقط شاهد بعنايةتتوقف الأفكار عن التدخل في التنظيم الذاتي للجسم، لأن يتوقف التدفق العقليوهو السبب الرئيسي لأمراضنا وهمومنا وتوترنا.

جسمنا يعرف جيدًا ما يحتاجه. "هنا و الآن"، فهو يحتوي على أقوى آليات التنظيم الذاتي، وما عليك سوى أن تتعلم الاستماع إليه وسماعه، لتأسيسه حوار مع جسدك، امنحه الفرصة رتب نفسكوهذا لا يمكن أن يتم إلا من خلال "الملاحظة الواعية".

أنت فقط تراقب ما تشعر به وما يحدث بداخلك، دون محاولة التأثير عليه بأي شكل من الأشكال دون محاولة مساعدة الجسم، هو نفسه , تسعى لتحقيق التوازن وأفضل حالة، سوف يزيل أو (في البداية) يقلل من عدم التوازن (الفشل، الاضطراب). تدريجيًا، ستبدأ في ملاحظة كيف يصبح الأمر أسهل بالنسبة لك، وستظهر الطاقة وسيتحسن مزاجك.

أثبتت العديد من الدراسات العلمية كيف يؤثر الوعي على عمل العمليات الداخلية في الجسم (وصفت هذا الارتباط بين الجسم والنفس بالتفصيل في المقالة "").

عندما كنا مراقبة بوعيخلف ذلك المكان في الجسم، حيث يتجلى الخلل بطريقة أو بأخرى في شكل أعراض مؤلمة أو توتر أو، على سبيل المثال، تنفسك منزعج (مشوش، صعب) أو تشعر بألم وضيق في الرأس، وما إلى ذلك، كائن حي, يلاحظ ملاحظتنايتفاعل مع هذه "الإشارة" ويستعيد العملية المعطلة (الشفاء الذاتي) تدريجيًا.

لكن يجب أن نفهم أن بعض الأعراض (الأمراض) يمكن أن تصبح ردود فعل عميقة الجذور للنفسية، وهنا يستغرق الأمر ببساطة وقتًا، وأحيانًا الكثير من الوقت، حتى تنعكس العملية.

والآن دعنا ننتقل إلى الممارسة نفسها لتنمية الوعي وراحة البال والشفاء الذاتي.

كيفية تنمية الوعي. الممارسة - "وحدك مع نفسك".

تسمى هذه الممارسة "وحدك مع نفسك". في الواقع، لقد توصلت إلى هذا الاسم لأنه كان مناسبًا جدًا، وأيضًا ذات يوم أدركت أن "الاسم" يساعد على تذكر بعض الأشياء المهمة (المعلومات) وجوهرها.

أتذكر كم كنت خائفًا من أن أكون وحدي مع أفكاري، وأحاول دائمًا أسر نفسي بشيء ما، أو العثور على "حبوب منع الحمل" للملل أو الأعراض غير السارة أو القلق.

والعديد من الناس الآن يخافون أيضًا من العديد من أفكارهم وحالاتهم وأحاسيسهم، ويتجنبونها باستمرار، ويخافون من البقاء بمفردهم، ويحتاجون دائمًا إلى بعض المحفزات والأحداث والأنشطة الخارجية، شيء يشتت انتباههم حتى يشعروا بالتحسن بطريقة أو بأخرى. .

ولكن هذه هي المشكلة برمتها، فهؤلاء الأشخاص يحتاجون إلى تغذية خارجية ويعتمدون على الظروف الخارجية، وهم غير قادرين على استخلاص مصدر الطاقة والفرح من داخل أنفسهم، ولكن هذا المصدر الأكثر أهميةلأي احد.

في جوهرها، هذه الممارسة لا تختلف عن التأمل، قرأت الكثير عنها وأدركت أنها في كلتا الحالتين تعني نفس الشيء. التأمل هو نسخة شرقية، وممارسة اليقظة هي نسخة غربية. والتأمل أكثر تنوعا، وله العديد من الاختلافات.

العمل هنا سيتم مع وعينا (القشرة الدماغية) واللاوعي (القشرة الفرعية للدماغ)، إذا كان بطريقة علمية.

لا يوجد شيء معقد بشكل خاص في هذه الممارسة، ناهيك عن أي نوع من السحر، إنها مجرد تقنية، أداة تسمح لنا بتطوير الوعي (ما هو الوعي ولماذا -)، وجلب أنفسنا إلى الانسجام الروحي وراحة البال.

بالمناسبة، أتذكر أنه حتى في شبابي، دون أن أدرك ذلك بشكل حدسي، كنت أمارس أحيانًا ممارسة مماثلة، عندما، على سبيل المثال، حدث شيء ما أزعجني وأرهقني لفترة طويلة، جلست وأغمضت عيني وانغمست ببساطة في نفسي في ولايتي.

في البداية، لن تكون الممارسة سهلة، سيكون من الصعب البقاء في مكان واحد، سيكون من الصعب التعامل مع الأفكار، سيصيبك الملل والقلق، لكن الممارسة تعلمك أن تدرك ببطء وتختبر حالاتك الداخلية بهدوء، وأن تعمل على نقاط الضعف في شخصيتك بحيث تكون ضئيلة أو لا تؤثر علينا على الإطلاق. وهكذا نتعلم أن نعيش في سلام وانسجام مع أنفسنا، رغم العوامل الخارجية والداخلية.

آخر شيء أريد أن أقوله هنا هو، لا تعتمد على النتائج السريعة، على وجه التحديد لأن الكثير من الناس يأملون أن ينجحوا في غضون أسبوعين وأن يحلوا جميع مشاكلهم الداخلية، وهذا هو السبب الوحيد الذي يجعلهم ينجحون بالطريقة التي يفعلونها دائمًا، وهذا مستحيل. النتيجة بالتأكيد ستكون، بسرعة متوسطة، في بعض اللحظات، جيدة جدًا، لكن الاستقرار يحتاج إلى وقت.

تحضير

1. ابحث عن وضعية مريحة: يمكن أداء التمرين مستلقيًا (لا يُنصح بالقيام بذلك إذا كنت متعبًا، يمكنك النوم)، يمكنك القيام به على حصيرة أو الجلوس على كرسي (على كرسي) عادةً ما أفعل ذلك على كرسي.

إذا كنت تجد صعوبة في الجلوس أو الاستلقاء على ظهرك، فابحث عن وضعية مريحة، ولكن يجب أن يكون ظهرك كذلك مستقيمبحيث يتدفق التنفس بسهولة عبر الرئتين والمعدة.

إذا كنت على كرسي، ضع يديك بحرية على مساند الذراعين أو على الوركين بالقرب من أسفل البطن (ثم ارفع راحتي يديك للأعلى)، وليس عليك التأكد من أن أصابعك مستقيمة تمامًا، فلا ينبغي أن يكون هناك بغض النظر عن الجهد أو التوتر، اختر ما هو أكثر راحة لك.

في البداية، أغمض عينيك، وخذ 5-6 أنفاس عميقة أنفوالزفير ببطء من خلال فم(لتسهيل الممارسة، نحتاج إلى الاسترخاء أكثر أو أقل)، أثناء الزفير (مهم بشكل خاص للمبتدئين) قل لنفسك عقليًا - ""، اسحب هذه الكلمة ببطء لنفسك طوال الزفير بأكمله، سيكون هذا أمرًا لـ النفس اللاواعية، ستشعر بالاسترخاء التدريجي.

حاول أن تتنفس المزيد من البطنولكن يمكنك استكماله بـ "الرئتين".

التنفس البطني، عندما تتنفس من المعدة، يساعد على استرخاء الجسم، وهذا هو التنفس الصحيح. انتبه إلى الطريقة التي يتنفس بها الأطفال الصغار، فهم يتنفسون بشكل حدسي ببطنهم.

ولكن في حالات معينة، عندما نحتاج إلى المزيد من الطاقة، عندما يتم تعبئة الجسم، نبدأ بالتنفس من خلال الصدر، هذا التنفس يعطي الطاقة، ولكن من ناحية أخرى، فإنه يزيد من الإثارة، وهذا هو التنفس المفيد، ولكن، كقاعدة عامة، نحتاج إلى الهدوء أكثر، لذا تنفس أكثر باستخدام معدتك.

نحن نتنفس بشكل مريح لأنفسنا، أي أننا لا نحاول جاهدين تعميق تنفسنا.

بعد 5-6 "أنفاس" نركز على الجسم، مسح الجسم كله مع الاهتمام من أعلى الرأس إلى أخمص القدمين.

عندما تقوم بالتمرين، انتبه ناعم،ليست هناك حاجة لبذل أي جهد، كل شيء يجب أن يتدفق بشكل طبيعي وسلس. ربما ستظل بعض الجهود تظهر، لأن الكثير منكم لديه تركيز ضعيف للغاية في الوقت الحالي، ولكن لا يمكن التعبير عن هذا الجهد إلا بشكل كبير رئة مناورة تحويل الانتباه. هذا جهد بدون توتر، لا يوجد فيه جهد تقريبًا، لاحظ خاصانتبه لهذه الخطوة.

إذا تم سحب الأفكار بعيدًا عن مراقبة جسدك (وهذا سيحدث للجميع في البداية)، بهدوء،بدون هزات ذهنية، أعد انتباهك مرة أخرى إلى الجزء الذي تراقبه من الجسم، و بغض النظر عن عدد المرات التي تشتت فيها بعض الأفكار، ولو مائة مرة، كل هذه 100 مرة أيضًا أعد انتباهك بهدوء وبلطفإلى الأحاسيس.

لا تثبط عزيمتك إذا لم تنجح الأمور واستمر تدفقك العقلي في حملك بعيدًا. كل ما في الأمر أنك قد كونت عادة مهووسة بالتفكير في شيء ما طوال الوقت، وسوف تستمر نفسيتنا اللاواعية، خاصة في البداية، في ذلك أحاول العودة إلى هذه الصورة القديمةالتفكير.

لذلك، لا فائدة من الانزعاج، فقط تعامل مع الأمر بهدوء، وإذا صرفتك بعض الأفكار، فإنك تضيع في التفكير، وتقبض على نفسك وأنت تفعل ذلك وتعيد انتباهك بهدوء إلى الجسد.

ولا تحاول بأقصى ما تستطيع بسرعةأبعد انتباهك عن الأفكار التي تطرأ، وإلا فقد تبدأ كفاحبالأفكار، ولكننا نتعلم ألا نتخلص منها، وإلا فلن تتعلم الملاحظة الهادئة والصمت في الأفكار، وهذا هو المفتاح الرئيسي للتحكم في التفكير.

لا يجب أن تجبر نفسك وتحاول بقوة إيقاف الأفكار أو التفكير - "هل أفعل الشيء الصحيح"، "لا أستطيع الاسترخاء"، وما إلى ذلك، فقط أوقف الحوار وأعد نفسك بسلاسة إلى الملاحظة.

لذلك أنت تدريجيا تنمية الوعي والصمت العقلي والتركيز، وهذا هو أهم شيء في حياتنا.

من خلال الممارسة المنتظمة، سيتحسن التركيز تدريجيًا، والشيء الرئيسي هو عدم التسرع في الأمور، ولا يمكننا تسريع بعض الأشياء، فالأمر يستغرق وقتًا فقط. لذلك أكرر لا تتوقعوا نتائج سريعة ولكن تمرن كل يومومن ثم ستكون النتيجة موجودة بالتأكيد، وستبدأ في ملاحظة بعض التحسينات بسرعة كبيرة.

تنبيه الذهن التأمل. تفاصيل التنفيذ.

1. عند ممارسة التمرين، ابدأ بمسح الجسم من أعلى الرأس، ولاحظ كل شيء دون تعليق وتقييم عقليما تشعر به لمدة 3 - 7 ثواني.

الآن وجه انتباهك إلى حاجبيك وعينيك، ثم عظام وجنتيك وذقنك، كل ذلك على نفس المنوال، دع شفتيك وأسنانك مفتوحة (إذا كانت مشدودة)، واشعر بالنعومة على وجهك بالكامل.

الآن نوجه انتباهنا إلى الرقبة، ونثبت لمدة 3-7 ثواني ونوجه انتباهنا إلى الكتفين، ونترك الكتفين يسقطان بالكامل على طول الجسم.

بعد ذلك، ننتقل إلى اليدين - أولاً الساعدين، ثم المرفقين واليدين والنخيل ثم الأصابع، ومنصات الأصابع، غالبًا ما تشعر بأحاسيس مختلفة فيها - وخز خفيف أو ارتعاش أو دفء، وربما برودة طفيفة، بشكل عام، أي إحساس.

إذا لم تشعر به، فلا تحاول أو تجهد نفسك لتشعر بشيء ما، فهذا يعني أن الآن ببساطة ليس الوقت المناسب، لقد نسي عقلك هذا الشعور، لكنه سيعود بالتأكيد مع الممارسة. نحن لا نسعى جاهدين لخلق أحاسيس من لا شيء، نحن ببساطة نسجل كل تلك الأحاسيس التي نسجلها حقًاهنالك. بمرور الوقت، ستبدأ في الشعور بكل شيء، حتى أدنى الأحاسيس في أي جزء من الجسم، والشيء الرئيسي هو عدم الضغط، كما هو فليكن.

الآن، ببطء، وجه انتباهك على طول ظهرك وكتفك، وألق نظرة فاحصة على تلك المناطق التي يلامس فيها جسمك بعض الأسطح. بعد ذلك، نوجه انتباهنا إلى الصدر، ثم إلى المعدة، وننظر عن كثب إلى كيفية التنفس بالمعدة، وترتفع المعدة، وتكاد الرئتان تبقى في مكانها.

راقب معدتك وحوّل انتباهك إلى ساقيك - اشعر بوركي كلا الساقين والركبتين والساقين وأخيرًا باطن قدميك. انتبه لكل شيء لمدة 3 - 7 ثواني. هذه ليست بعض الأرقام الإلزامية، أنا أعطي شيئًا تقريبيًا، لكن قد يكون لديك وقتك الخاص، وهذا ليس هو الهدف، الشيء الرئيسي هو مراقبة جميع أجزاء الجسم وتسجيل أي أحاسيس فيها.

يمكنك ملاحظة الإحساس في ذراعيك وساقيك في كل منهما بشكل منفصلأو معاًكما تريد، كلتا العمليتين صحيحتان. إذا لاحظت كلا الذراعين أو الرجلين معًا، حاول أن تلاحظ الفرق في درجة الحرارة، أحيانًا يحدث هذا، لكن إذا لم تشعر به، فلا تحاول.

انظر بعناية إلى الاختلافات بين الأحاسيس على الجانبين الأيمن والأيسر، يمكن أن يظهر ذلك في درجة الحرارة - أكثر برودة أو سخونة أو في ثقل الطرف، قد يكون هناك قشعريرة في أحدهما، وخز في الآخر، وما إلى ذلك. والآن وجه انتباهك إلى الجزء الأقل راحة في الأحاسيس ولاحظه ببساطة، وبعد فترة (إذا لم تتدخل في التحليل) ستلاحظ تغيرات في الأحاسيس.

هذا المسح لا يعلمنا الملاحظة والتركيز فحسب، بل يعيدنا إلى الجسد، عليك أن تبدأ يشعريعلمك جسمك ولاحظ أي تغييرات فيه كشف التوترواسترخاء المنطقة المتوترة، بما في ذلك الدماغ، مما يسمح لك بتخفيف أو تقليل تشنجات الأوعية الدموية، والقضاء على الكتل العضلية المزمنة و يعلم مرة أخرىروحنا اللاواعية للعودة إلى الاسترخاء والسلام.

بالمناسبة، في هذه المرحلة، أود أن أركز انتباهك بشكل خاص إذا كان لديك أي مشاكل داخلية، والاكتئاب، والاضطراب النفسي وغيرها من الاضطرابات، فإن نفسك تعاني من حالة مستمرة من القلق والتوتر على غير العادةمن الشعور بالاسترخاء، هي توقفت نفسها جمع له.

الشعور بالاسترخاء هو حالة معينة من الجسم، مثل الإلهام، أو حتى التسمم. ما يعتاد عليه الجسم، يبدأ في السعي من أجله، إذا كان الدماغ، على وجه الخصوص، العقل الباطن (النفس العميقة) اعتاد أن يكون في حالة من القلق، هي سوف تنجذب إليها.

والآن يحتاج دماغنا إلى المساعدة، فبدون مشاركتنا الواعية سيصبح هذا مستحيلاً. لذلك، عند الاسترخاء، اشعر بهذا الاسترخاء بعمق قدر الإمكان و انتبه لهذاعلى الأقل بضع دقائق. وهكذا نقوم بتعويد النفس اللاواعية تدريجياً على الشعور بالاسترخاء، وفي المستقبل، ذلك سوف تساعدك تلقائياأحضر نفسك إلى هذه الحالة.

2. بعد مسح الجسم من الرأس إلى أخمص القدمين واسترخاء المناطق المتوترة، انظر إلى جسمك كله تمامادع انتباهك إلى أي أحاسيس قد تظهر في مكان ما - دعها ترشدك، و دعني أيالأحاسيس التي تنشأ لتكون كما هي، حتى لو كانت مزعجة وربما تقلقك (تخيفك).

مرة أخرى، إذا جاءت بعض الأفكار وأبقتك مشتتًا، ببساطة، وبلطف شديد، أعد انتباهك إلى الأحاسيس.

لا تقاوم هذه الأحاسيس، ولا تحاول بأي حال من الأحوال التخلص منها أو التأثير عليها بطريقة أو بأخرى، كل شيء يجب أن يتدفق بشكل طبيعي.

غالبًا ما تكون لدينا فكرة واضحة عن الكيفية التي يجب أن يكون بها كل شيء، ولكن أثناء الممارسة حاول التخلي عن أي توقعات، ولا تتوقع أن كل شيء سوف يسير على ما يرام وسيعمل على الفور، ففي البداية سيكون كل شيء سيئًا للغاية.

لم أشعر بنتيجة ملحوظة لمدة 3-4 أشهر، ثم بدأ شيء ما في العمل شيئًا فشيئًا، ولدي بالفعل خبرة في ملاحظة مماثلة في حياتي، لذلك أحتاج الوقت والممارسة المنتظمة .

لاحظ هذه النقطة، إذا سارت الممارسة بشكل سيء للغاية، فلا تصاب بخيبة أمل، ولكن والعكس صحيح، إيلاء اهتمام خاص لهذا. يحدث هذا عندما ينتزع شيء بداخلك باستمرار من مكانك، ويتم سحب أفكارك كل ثانية، مما لا يسمح لك بالتركيز على شيء آخر، بل قد تواجه الغضب والعواطف الأخرى أكثر من مرة. كل هذا طبيعي، هكذا ينبغي أن يكون، هكذا يسير الأمر مع الجميع، بل إنه ضروري، إنه مثل الاضطراب عند تغيير المسار، يعتاد عليه العقل الباطن ويحاول إعادة القديم، ونحاول لتقديم الجديد. .. هذه النقاط مهمة جداً لذلك علينا بالتدريج تغيير طريقة تفكيرنا ورد فعلنا .

والشيء المهم أيضًا هو أن هذه الممارسة التأملية تعلمك قبول كل شيء كما هو، وقبول أفكارك وعواطفك وأحاسيسك وكل ما يحدث لنا في الداخل. يعلم عدم محاربة ما هو موجود، ولكن بهدوءمشاهدة كل شيء.

تتعلم أن تنظر إلى كل شيء من الجانب، عندما تكون بعض الأفكار والعواطف والمشاعر منفصلة، ​​و أنت منفصل، فقطانظر وهذا كل شيء. تدريجيا سوف تبدأ و في الحياةتعامل معهم بهدوء أكبر، وسوف يتوقفون عن التأثير عليك بشكل سلبي.

3. التركيز على التنفس.

وبعد مراقبة الجسم كله لمدة دقيقة أو دقيقتين، نركز على التنفس والأحاسيس في المعدة التي تنشأ عند الشهيق والزفير. لاحظ الإيقاع المتغير للأحاسيس الجسدية هذا الجزء من الجسم وأنت تستنشق وتزفر الهواء.

بعد أن قمت بالتنفس بشكل أعمق وأبطأ في البداية، الآن دعه يذهب تماما، دعها تتدفق بسلاسة من تلقاء نفسها. من خلال ملاحظتك، سيقوم الجسم نفسه بتنظيم إيقاعه الأمثل والقضاء على الانزعاج المحتمل، ولهذا السبب، لا شيء ماديلا حاجة للقيام بذلك.

حاول التركيز كل الاهتمام أثناء التنفس، لملاحظة الأحاسيس الجسدية المتغيرة خلال كل شهيق وزفير وصولاً إلى أصغر التفاصيل، حاول أن تشعر بشيء ما داخل البطن، أي أحاسيس صغيرة، يمكن أن تكون محايدة أو غير سارة أو ممتعة.

إذا لم ينجح شيء ما، فليكن، أكرر، لا تنزعج تحت أي ظرف من الظروف إذا لم يسير الأمر كما تريد، فقط بهدوء ولطف استمر في الدراسة راقب تنفسك واتركه كما هو الآن.

تنفس بهذه الطريقة، ولاحظ تنفسك لمدة 3 - 5 دقائق (حسب وقت الممارسة بأكملها).

4. ملاحظة الأفكار والصور الذهنية

يمكن القيام بذلك كما في متفرقممارسة يمكنك من خلالها ملاحظة أفكارك فقط، وفي المخطط العام الموضح أعلاه.

الشيء الرئيسي الذي أريد أن أقوله هنا هو أن هدفنا ليس إيقاف الأفكار، وليس مقاومتها، بل على العكس من ذلك، مراقبتها، ومراقبتها بشكل منفصل (من الخارج) و لا يوجد تحليل على الإطلاق.

تخيل أنك تجلس في السينما وتنظر إلى الشاشة، أو تجلس على جانب الطريق الذي تسير فيه السيارات، "السيارات" هي أفكارك، تنظر إليها فقط بشكل منفصل، ولكن لا تنجذب إلى الحوار معهم. بهذه الطريقة سوف تتعلم أن ترى بوضوح ما يحدث في رأسك في الحياة الحقيقية، في أي مواقف عادية. تعلم كيفية تسجيل الأفكار وعدم التفكير فيها، ولكن ببساطة شاهد كيف تظهر الأشياء، وتومض وتختفي من تلقاء نفسها إذا لم تكن مشاركًا فيها.

ربما تكون العديد من الأفكار غير سارة بالنسبة لك، لأنه كان من الممكن أن تتراكم القمامة في رأسك لسنوات عديدة، فقد تراكمت الكثير من الخبرة القديمة أو ذات الصلة القليلة التي تسحبك ولا تسمح لك بالتطور.

هذه القمامة تسبب المعاناة، وتذكر أنها لم تختف.

ستكون رغبتك الطبيعية وعادتك القديمة هي بذل الجهد للتخلص من الأفكار غير السارة، وإيقافها، والتحول عنها. ليست هناك حاجة للقيام بذلك، كما كتبت أعلاه، على أي حال، من المهم أن نتعلم السماح لهم بذلك، ولكن اتركهم دون تحليل.

طبقي هذه الممارسة للشهر الأول كل يوم، صباحاً ومساءً. في الصباح 10 - 15 دقيقة، في المساء 15 - 20 دقيقة. إذا كنت لا تستطيع الجلوس على الإطلاق، فابدأ بـ 5 دقائق، وقم بتدريب نفسك، وفي البداية يمكنك القيام بذلك مرة واحدة فقط يوميًا أو حتى كل يومين.

وفي غضون شهر أو شهرين ستتمكن من القيام بذلك لمدة 15 إلى 20 دقيقة في الصباح والمساء. من الأفضل أن تقضي 40 دقيقة يوميًا في صفاء الذهن والنفسية الصحية بدلاً من أن تكون كسولًا وينتهي بك الأمر بالمعاناة والفوضى في رأسك بقية الوقت.

فقط من خلال ممارسة التمرين باستمرار ستتعلم القبول والوعي والقضاء على الكثير من المشاكل الداخلية.

لكي لا تتشوش، فإن العملية نفسها هي باختصار:

• أولاً، نقوم بالاسترخاء من خلال 5-6 أنفاس عميقة وزفير بطيء.
• نقوم بمسح الجسم من أعلى إلى أسفل، ونسجل ونلاحظ أي أحاسيس، وننظر في المناطق المتوترة، وإذا لاحظنا شيئًا ما، نلاحظ هذا المكان ونعزز الاسترخاء.
• نترك انتباهنا ونراقب الجسم كله.
• مراقبة الأفكار

(وهذا لا يجب أن يتم في كل ممارسة، ولكن بشكل دوري، أو عندما يدفعون)

• في نهاية حوالي 3 - 5 دقائق، نلاحظ بعناية التنفس فقط.

من الأفضل التدرب في ثلاثة اتجاهات لا توجد دقة أو صحة هنا، أنا فقط أنقل أساسيات ما يجب الالتزام به ومراقبته. في وقت ما نعطي الأفضلية لمراقبة الأحاسيس في الجسم، وفي وقت آخر لمراقبة الأفكار، ولكن في جميع الحالات نحاول الاهتمام بمسح النفس ومراقبته.

الاتجاه الثالث هو بعد المسح ترك اهتمامنا تماماوهو نفسه يرشدنا عبر الجسد، ونحن نتبعه ونشعر ونلاحظ كل شيء (بدون تحليل عقلي).

تدرب واختر ما يناسبك أكثر، بالنسبة للمبتدئين، هذه هي الطريقة الأخيرة التي سيتم استخدامها بشكل أفضل في البداية، لكن لا تنسَ الطريقتين الأوليين، ففي بعض الحالات تكونان أكثر أهمية.

ممارسة لتنمية الوعي. نقاط مهمة

أعرف مدى صعوبة البدء بشيء ما، ومدى مقاومة الجسم والنفسية، ويظهر الكسل غير القابل للتغلب وعدم الرغبة في فعل أي شيء، حتى تتمكن من فعل ما فعلته في البداية وأحيانًا أفعله الآن.

الاستلقاء أو الجلوس، شاهد فيلما، على سبيل المثال، بعد 30 دقيقة. المشاهدة، والبقاء في نفس الوضع، وأغمض عينيك وقم بالتمرين بشكل صحيح أثناء المشاهدة. يقولون إن هذا لا ينصح به الخبراء، فالأصوات ووضعية الجسم تشتت الانتباه، نعم، هذا ليس الخيار الأفضل، لكنه ساعدني حقًا في تنفيذ هذه الممارسة في الحياة، وحتى القيام بذلك يحقق نتائج إيجابية، والتي يمكنك حتى يشعر على الفور. في الوقت نفسه، تخليت ببساطة عن كل المشاكل وبدأت في ملاحظة ما شعرت به ولاحظته في الداخل - العواطف والأفكار والأحاسيس.

أين هو أفضل مكان للقيام بذلك؟ ليست هناك حاجة للبحث عن أماكن محددة للتدرب، بالطبع على شاطئ البحر، تحت حفيف الأمواج، في صمت، سيكون الأمر أكثر راحة وربما أسهل للقيام به، لكن هذا ليس ضروريًا على الإطلاق، مكان هادئ المكان يكفي حتى لا يزعجك أحد أو يشتت انتباهك بضع دقائق. بالمناسبة، أحيانًا أتدرب في الحمام أثناء الاستلقاء في الماء الدافئ (ولكن هنا عليك أن تكون أكثر حرصًا حتى لا تغفو). لقد حدث هذا أكثر من مرة.

عند القيام بهذه الممارسة، قد تشعر في البداية بالسوء، وقد تشتد حدة بعض الأعراض، وستخرج الأفكار المؤلمة (السببية) من الأعماق، ويبدو أنها تطفو على السطح الأسباب التي قد تعاني منها الآن، وغالبًا ما يحدث هذا مع الهوس ، وغيرها من الاضطرابات.

تساعدك ممارسة اليقظة الذهنية على تحديد ما يزعجك، وما لا يرضيك، حتى تتمكن في المستقبل من اتخاذ بعض الإجراءات لحلها.

وأخيرًا، بالطبع، شيئًا فشيئًا، جلب الممارسة إلى الحياة ، بدون هذه الخطوة، من المستحيل تطوير الوعي بشكل كامل، واكتساب صفاء الذهن والهدوء - ركوب الحافلة من العمل، وصعود الدرج (في المصعد)، والمشي في الشارع، وما إلى ذلك. - عندما تتذكر، خذ على الأقل بعض الوقت ملاحظة

بالمناسبة، تدريجيًا، أثناء ممارستك، ستلاحظ أنه سيكون هناك نوع من الفجوة في الأفكار (لحظات لا توجد فيها أي أفكار تقريبًا في رأسك، ولكن فقط الصمت وملاحظتك). وستكون هذه الفجوة صغيرة جدًا في البداية (بضع ثوانٍ فقط)، وبعد ذلك ستصبح أكبر.

وبالتالي، مع مرور الوقت، سوف تتعلم أن تكون صامتا في التحليل العقلي وتفعل ذلك في أي مكان عندما تريد تصفية عقلك، والاسترخاء وأخذ استراحة كاملة من كل شيء.

مع أطيب التحيات، أندريه روسكيخ

فيديو. تمارين وتقنيات بسيطة لتطوير اليقظة الذهنية

أهلا بالجميع.

والآن ترون أمامكم المقالة الثالثة في السلسلة. يُسمى هذا التأمل بالوعي الواعي في اللحظة الحالية. المحاضرة التي أقوم بترجمتها تلقيها دجيدا مالي. تتحدث فيه عن طريقها الروحي وعن ما هو التأمل؟ويعلم مباشرة درس تأمله. أوصي بقراءة هذه المراجعة بالكامل، نظرًا لجميع المحاضرات التي نشرتها بالفعل، أعجبني هذا الدرس أكثر من غيره، وأعتقد أنه يمكنك العثور فيه على الكثير من الأفكار المفيدة والمثيرة للاهتمام والتي تتداخل جزئيًا مع أفكاري.

جده مالي. لماذا هناك حاجة للتأمل؟

درست جيدها مع معلمي التأمل واليوجا في آسيا. واستنادًا إلى نتائج ممارستها مع المعلمين، طورت نظامًا للتأمل، والذي، وفقًا لها، يسمح لها بتحقيق الوضوح العقلي الشديد. تتحدث جيدة عن الوعي، فهي تحدد مجمل معتقداتنا وأفكارنا وعاداتنا العقلية وعواطفنا كنوع من النموذج. وغالبا ما لا يفكر الناس في أسباب ظهور نموذجهم، ولا يقومون بتحليل ما يحدد أفكارهم أو أفعالهم ("لماذا أفكر بهذه الطريقة"، "لماذا فعلت شيئا ما"). وفي الوقت نفسه، يستمر العالم الخارجي بقوانينه في التأثير علينا ويملي متطلبات معينة فيما يتعلق برد فعلنا على ما يحدث. إذا لم نتمكن من تغيير نموذجنا استجابةً لدافع خارجي، وتكييفه بمرونة وتكييفه مع الظروف، فسيصبح من الصعب علينا العيش والتفاعل في هذا العالم.

وفقًا لجيدها مالي، يوفر التأمل فرصة للتعرف على نموذجك وتغييره استجابةً للظروف البيئية المتغيرة. لكي نعيش ونفهم الحياة على أكمل وجه، من الضروري أن نعيش في انسجام مع قوانين الوجود، التي تتطلب منا إظهار أفضل صفاتنا: الشجاعة، الصبر، الحب، قوة الشخصية، مرونة العقل، الإرادة. وإذا لم نستمع إلى الحياة، ولم نرى ما تطلبه منا، فإننا نفقد السعادة ونفقد النجاح. نحن لا نكشف عن إمكاناتنا، والتي، وفقا ل D. Mali، متأصلة في كل شخص.

التخلص من الأوهام

يتيح لك التأمل فهم عالمك الداخلي ومعرفة نفسك وإدراك أسس معتقداتك وأفعالك وجعل هذا العالم بالطريقة التي تريد رؤيتها: متناغم ومكتفٍ ذاتيًا ومستقل عن آراء وأمزجة الآخرين. التأمل يكسر حجاب الأوهام الذي يكتنفك. بعد ممارسة طويلة، تصبح غير قادر على خداع نفسك: ينكشف لك الجوهر الحقيقي للأشياء. لم تعد بحاجة للهروب من نفسك لتلتقي بالأشباح والأوهام التي تعدك بسعادة سريعة الزوال وقصيرة الأمد، حيث ينكشف جمالك الداخلي وإشراقك، وتنغمس فيه تجد التوازن والانسجام مع نفسك.

بعد كل شيء، التنوير، وفقا ل D. Mali، ليس اكتساب شيء ما وليس إنجازا روحيا لمرة واحدة. التنوير هو وعي لمرة واحدة: القدرة على رؤية الحقيقة في كل شيء، حرية الإدراك من عبء الأوهام!

سوف تتوقف عن أن تكون رهائن اللحظة الراهنةوستكون قادرًا على إبعاد نفسك عن المشاعر والتجارب التي تتعلق بالفترة الزمنية "هنا والآن". ستتخلص من العادات والصفات القديمة التي سممت حياتك بدون مقاومة، ليس بدون عمل، ولكن بدون مقاومة...

سوف تتعلم كيفية وضع عقلك فيه (ملاحظة: جيدة تتحدث بشكل أقل عن الطاقة وحاصراتها، على عكس المعلمين في الدروس السابقة، فهي تذكر ترددات تخطيط كهربية الدماغ كأحد مصادر تأثير التأمل)وتهدئة العقل. سيكون لديك السيطرة على ما يحدث في رأسك: سوف تكون قادرًا على التخلص من الأفكار غير المناسبة وتشكيل نموذجك الخاص. حسن علاقاتك مع الناس وستكون قدوة للآخرين. سوف تظهر القدرة على تحمل المسؤولية عن حياتك.

يدعي جيده أن كل هذه الأشياء سوف تفعلها افهم دون قراءة الكتب أو المحاضرات، وتأمل وأعينك مغمضة!

الذهن في الوقت الحاضر

تقول جيدها أننا لا نفكر في كيفية ظهور أفكارنا، بل نبدأ التعرف معهمويؤمنون بهم. يبدو لنا أننا، جسدنا، منفصلون عن كل الوجود، ونتخيل أنفسنا كنوع من الكيان المنفصل والمستقل. لكننا لا نفكر في ما يجعلنا موجودين، وما يملأنا بالحياة ويجعل أفكارنا ورغباتنا ممكنة. يتغير الجسد وهذا ما يملؤنا بالحياة. هناك حياة دائمة، وهناك أيضا وسيلة. تغيير الحياة، الوسيط، هو فيلم، تلك الصورة للحياة وما يحدث حولها تظهر لنا. تخيل أن كل ما تراه، كل صور الحياة، هو فيلم يتم بثه على شاشة السينما.

حبكة الفيلم هي شيء يتغير باستمرار وموجود في الزمن، وشاشة الفيلم هي شيء دائم وخارج الزمن (نفس الحياة الثابتة). وهذا الأخير هو وجودنا الأصلي والحقيقي، الأبدي الذي لا يتغير. لكن في بعض الأحيان ننجرف في حبكة الفيلم وشخصياته ننسى أننا نشاهد فيلمًا فقط. عندها لا نرى مصدر الوجود ونصبح معتمدين على حبكة الصورة. وفي الوقت نفسه وجودنا الحقيقي هو مصدر الطاقة ومصدر الحياة. وهذا هو الوجود الكامل وغير القابل للتجزئة، فلا يوجد شيء سواه، ولا يوجد شيء خارجه.

الشعور بوجود الحياة التي فقدناها

هذه الطاقة موجودة في كل مكان وفي كل مكان، وهي تسمح لك باتخاذ أي شكل: يمكنك الذهاب إلى هنا، يمكنك الذهاب إلى هنا، يمكنك أن تصبح مبتهجًا، يمكنك أن تصبح حزينًا، يمكنك أن تصبح كل هذه الأشياء. يمكننا أن نخلق كل هذه الأشياء من الطاقة، لكن هذا لا يعني أن هذه الأشياء حقيقة، وحتى حالة السعادة هي مجرد شكل من أشكال هذه الطاقة. عندما تركز نظرتنا الداخلية على الحقيقة وأساس كل الأشياء، فإننا نرى هذا الجزء الأبدي والدائم من الحياة. وهي معنا دائمًا ولن تذهب إلى أي مكان. وهذا ما يمنحنا الشعور بوجود الحياة. لقد كان دائما معنالقد ولدنا بها، ولكننا اعتدنا عليها لدرجة أننا لم نعد نلاحظها ونعتبرها أمرًا مفروغًا منه. لا يوجد شيء غريب في ذلك لقد افتقدنا الشعور بأننا على قيد الحياة.

الوعي هو نظرة إلى جوهر الأشياء التي لا تتركنا أبدًا، لقد فقدنا هذه القدرة للتو بسبب حقيقة أننا انبهرنا كثيرًا بما كان يحدث في الفيلم. عندما نركز على هذا الروعة البكر للحياة الأصيلة، فإننا نمتلئ بإحساس الجمال والإعجاب. وبهذه الطريقة نفهم حقيقة الوجود وطبيعته.

التأمل بواسطة جيدا مالي. يمارس

يجب أن تستغرق جلسة التأمل الواحدة 15-20 دقيقة من وقتك. يرى جيدها مالي أن أساس نجاح أي مسعى، بما في ذلك التأمل، يعتمد على الصفات التالية: الصبر والمثابرة والإرادة والانفتاح والثقة وقليل من الانفصال وروح الدعابة. تحتاج إلى ممارسة الرياضة بانتظامولا تندم على قضاء بعض الوقت في هذا، فكل جهودك ستؤتي ثمارها بعد مرور بعض الوقت.

التنفس جزء مهم من أي تأمل.إبقاء العين عليه. وأما المكان والزمان إذن من الأفضل التأمل في نفس المكان وفي نفس الوقتوبذلك يعتاد الدماغ عليه وتصل قدرته على الاسترخاء والتركيز إلى أقصى حد لها خلال هذه الفترة الزمنية في هذا المكان.

جيدها تقول ذلك من المهم أن تفهم ما تتوقعه من التأملحتى لا تصاب بخيبة أمل في نتائج الممارسة.

لنبدأ بالتأمل

يمكنك تخيل كل شيء أدناه ونطقه بهدوء لنفسك، والأهم من ذلك، خذ وقتك. وازن تنفسك واهدأ وركز.

لذا، أغمض عينيك وانظر إلى داخلك. تخلص من كل الأفكار حول اليوم، دعهم يتركونك. التركيز على اللحظة الحالية في الوقت المناسب. ركز على تنفسك. اشعر وكأنك تركز على تنفسك. أنت مليء بالشعور بالسلام والصفاء. أدرك أنك الآن في حالة من السلام والصفاء. اشعر بنفسك في اللحظة الحالية، وعيك جاهز لملء عالمك الداخلي (استكشف ما بداخلك). التنفس يهدئك. وكلما اتبعته أكثر، أصبحت أكثر هدوءًا وسلامًا.

مع مرور الوقت، أثناء مراقبة تنفسك، تدرك أنك لم تعد بحاجة إلى بذل جهد للتنفس. يبدو أن التنفس يحدث من تلقاء نفسه، بشكل مستقل عنك، بسهولة وطبيعية. شيء ما يتحكم في التنفس. كما لو كنت لا تتنفس ولكنك تتنفس، فإنك تدرك أن شيئًا ما قد سيطر على تنفسك دائمًا، طوال حياتك بأكملها.

لم نلاحظ هذا. بحر الوعي هذا (ملاحظة: ما تسميه جده مالي الحياة الدائمة)، ما يوجه تدفق الأنفاس، هو البحر الأبدية والمتاحة لنا دائمًا. لو سئلت هل أنت موجود؟ ستجيب بنعم بالطبع. لكن لو سألوا كيف تعرف هذا؟ ستقول أن الأمر واضح، أنا هنا. إن وجودنا واضح ولهذا السبب مألوف جدًا، لدرجة أننا نعتبره أمرًا مفروغًا منه.

لقد نسينا ما يجعل حياتنا ممكنة. فهو مصدر الحياة الذي يجعل الوجود بكل أشكاله ممكنا. هل من الممكن عدم الوجود؟ دعونا نحاول. نرى أننا لا نستطيع ذلك. تجربتنا بأكملها هي تسجيل عن طريق الوعي لما يحدث. أنت على علم بوجودك.

بحر الوعي موجود حتى عندما لا تكون على علم به (على سبيل المثال، عندما تكون نائما). متى يظهر الوعي؟ يتجلى في اللحظة الحالية. التركيز على اللحظة الحالية. حاول التواجد خارج هذه اللحظة لمدة دقيقة على الأقل. نحن نفهم أن هذا مستحيل: الوعي لا يمكن أن يوجد إلا في اللحظة الحالية. عندما ندرك اللحظة الحالية في الوقت المناسب، فإننا نفهم جوهر الحياة المتجسد فيها.

كن واعيًا بثبات اللحظة الحالية، وكن واعيًا بسكونها. وهي وسيلة بالنسبة إلى بحر الوعي. هذه اللحظة فقط هي التي تضمن وجود بحر الوعي. هذا هو ما نحن عليه، بحر الوعي الأبدي. نحن أولئك الموجودون إلى الأبد وفي نفس الوقت نحن دائمًا في الحاضر. لاحظ الآن أن اللحظة الحالية ليست ثابتة، أو ثابتة، ولو كانت كذلك، لكنا نرى شيئًا واحدًا طوال الوقت.

الطبيعة الساكنة للحظة في المضارع تجعل التغيير ممكنًا، اشعر به، امتلأ بوعي هذه المعرفة، وهذا ما يولد الحرية في كل لحظة. وهذا يسمح لوعينا، الذي هو في حركة مستمرة داخل بحر الوعي، بالتسجيل والوعي بما يحدث. الوعي لا يعتمد على العمر أو الخبرة، فهو لا يُكتسب، ولا يمكن اكتسابه أو اكتسابه. ليس الأمر ما نحصل عليه، بل ما نحن عليه.

هذا هو الوجود المتاح لنا في كل لحظة من الزمن.

الآن دع السلام والهدوء في كيانك بأكمله يمتد إلى حدود جسدك المادي ويصل إلى حالة من الاستمرارية المتناغمة، التي تتكون من الانسجام بين العالمين الداخلي والخارجي.

تنفس بعمق، وعيناك لا تزال مغلقة، وابتسم، واشعر بالضوء الذي تولده ابتسامتك. دع ابتسامتك ترسل نور كيانك عبر جسدك. الآن رحل الشخص الذي بدأ التأمل، تغير كل شيء فيك. لقد أصبحت الانسجام. خذ هذا الانسجام إلى حياتك. وعندما تكون مستعداً افتح عينيك..

التعليقات الختامية من مؤلف الترجمة

لذلك، كتبت بالفعل في البداية أنني أحببت حقًا محاضرة جيدا مالي. أولا، تفكيرها حول ما هو التأمل؟وثانيًا لأنها تحدثت أقل من غيرها عن جميع أنواع "الطاقات والنجوم". المعلومات الواردة في محاضرتها أكثر واقعية ومفهومة.

بينما نحن في قوتها، قد يكون من الصعب أن ندرك مدى انشغالنا في هذه الفوضى واعتمادنا عليها، لأنها تعمل مثل التسمم: فهي تحجب رؤيتك، وتهدئ عقلك، ويبدو كل شيء طبيعيًا بالنسبة لنا، ونحن لا نفعل ذلك. حتى لا أفكر في ذلك. عندها فقط، إذا حدثت «الصحوة»، نفهم كم كانت السلبية فينا، وما منعنا من العيش وسمم حياة من حولنا. ولكن لكي تأتي هذه الصحوة، عليك أن تتأمل.

لن أنتقد تقنية التأمل التي يتبعها جيدها مالي بحد ذاتها، بل سأعبر عن رأيي ببساطة. إذا أردت، فيمكنك ممارسته، لكني ما زلت أعتقد أنه من الأفضل التأمل والتفكير بشكل أقل والتأمل أثناء الجلسات، لكن هذا التأمل من المقال يستدعي نوعًا من العمل العقلي، وهو في رأيي كل شيء - يجب أن يبقى عند الحد الأدنى.

ولكن إذا كنت لا تفكر في أي شيء أثناء التأمل، فهذا لا يعني أنه لا يوجد فهم يأتي إليك. إنه يأتي من تلقاء نفسه، ويتم إيداعه في مكان ما على المستوى اللاواعي وغير اللفظي، كشعور بالحقيقة والنظام، ليتم الكشف عنه لاحقًا في الكلمات والأفكار والأفعال.

هذا كل شيء لهذا اليوم. ترقبوا المقال التالي في سلسلة Meditationfest (). اسمحوا لي فقط أن آخذ استراحة قصيرة مع مقالات من هذه السلسلة، لأنني أرغب في تخفيفها مع الآخرين من أجل التوصل إلى حل وسط مع أولئك الذين لا يهتمون بـ Meditationfest، والذين يتوقعون مني مجرد مقالات حول تطوير الذات، وأولئك الذين يتابعون الافراج عن ترجمات محاضرات Meditationfest. لذلك سأخصص المقال القادم للعادات السيئة وذلك، وبعدها سأعود لمراجعة محاضرات كبار أساتذة التأمل.

شكرًا لكم على اهتمامكم!

كثير من الناس لا يفهمون تمامًا كلمات مثل اليقظة الذهنية والتأمل، وسنحاول في هذه المقالة شرح ما ترتبط به هذه المصطلحات. يعد التأمل اليقظ نقطة مهمة جدًا في تطوير الذات، ويحدد مدى نجاح العمل على نفسك.

التأمل هو السعي وراء عدم الوجود. إنها مثل إجازة لا نهاية لها. إنه أفضل من أعمق نوم في العالم. إنه تهدئة للعقل يزيد من حدة كل شيء، وخاصة إدراك ما يحيط بك. التأمل يجعل الحياة جديدة

هيو جاكمان

ما هو الوعي الذهني وما الذي يتضمنه؟

إذا لاحظت كيف يتصرف الشخص في الظلام، ستلاحظ أنه يحاول القيام بكل شيء عن طريق اللمس، ويلمس أشياء مختلفة، ويتعثر ويسقط، ويتحرك بشكل غريب في مكان غير معروف. بعد كل شيء، حتى لو كان في غرفته الخاصة، المألوفة له، فإن سلوكه فيها بدون ضوء سيظل غير مؤكد، وقد يصاب.

وبنفس الطريقة، عندما يعيش الإنسان دون وعي، فهو مرتبك في أهدافه وخططه، ولا يعرف من أين يبدأ أفعاله، وليس لديه أي فكرة عن مدى صحة وحكمة تصرفاته. حركاته غير خاضعة للمساءلة، وعفوية، ويمكن أن يصرف انتباهه عن العمل، ويبدأ علاقة ما، ويتخلى عنها فجأة، بشكل عام، يتصرف كما لو كان في ظلام دامس يحيط به.

عادة ما يسمى الوعي بربط الوعي بأفعال الفرد. هذا يعني أنهم جميعا سيكونون مدروسين، ذوي معنى، وبعبارة أخرى، فإن الوعي هو الذي سيلعب دور الضوء الذي سينسكب في غرفته ويصحح الوضع برمته على الفور.

كل شيء واعي هو شيء يمكن للإنسان أن يراه ثم يتحدث عنه. هذا هو التفسير الصحيح للبيئة وعلاقة الفرد بها. وكل ما يحدث للإنسان، بغض النظر عن إرادته وسيطرته وجهوده، يسمى اللاوعي.

يرتبط اليقظة الذهنية بالعمل المتناغم والمنسق:

• تصور؛
• انتباه؛
• التفكير؛
• ذاكرة.

يمكن تمييز الشخص الذي يعيش بوعي عن أولئك الذين يعيشون أسلوب حياة غير خاضع للمساءلة. بعد كل شيء، منذ الطفولة، لديه الفرصة لتطوير الوعي في الاتجاه الذي يعتبره مثيرا للاهتمام وضروريا. إذا كان الصبي يحب ركوب الدراجة، فسوف يتعلم بجد تقنيات الركوب الجديدة، ويتعمق في تصميمها، بينما يتصرف بوعي. الفتاة التي تحب الرقص سوف تتعلم بوعي حركات جديدة وتتحرك بثقة على المسرح.

في مرحلة البلوغ، يمكن للشخص نقل هذه المهارات إلى جميع مجالات نشاطه الأخرى. ومن ضمن سلطته عدم القيام بأفعال متهورة، والسيطرة على انفعالاته، واتخاذ إجراءات مبررة. إن عملية تنمية الوعي لا نهاية لها، فهي تشبه النشاط المعرفي الذي ليس له ولا يمكن أن يكون له أي حدود.

كيفية تنمية اليقظة الذهنية

إذا تعلم الشخص أن يرافق وعيه جميع أفعاله ودوله وأنشطته، فهذا يعني أنه يطور الوعي. يمكنك التمييز بين مستويات الوعي العالية والمنخفضة. بعد كل شيء، يمكن للجميع أن يدركوا رغباتهم واحتياجاتهم في لحظة معينة، وليس هناك حاجة إلى إعداد خاص لذلك. نحن عادة نسمي هذه الحالة "العيش لهذا اليوم".

لكن تعلم التخطيط لمستقبلك وإدارة أفكارك والقدرة على ملء نفسك بالمشاعر الإيجابية اللازمة يتطلب إعدادًا خاصًا وتدريبًا على الوعي. وهذا ما نسميه الوعي على مستوى عال. الأشخاص الذين يعيشون بوعي ودون وعي يختلفون بشكل ملحوظ عن بعضهم البعض.

الأول يتمتع بنظرات يقظة ورباطة جأش وغياب الحركات الفوضوية غير المدروسة. يمكنهم الإجابة بدقة على مجموعة من الأسئلة المتعلقة بمهامهم وأهدافهم ومفاهيمهم الداخلية ووجهات نظرهم. هؤلاء الأشخاص لديهم قوائم بالمهام، إن لم تكن في دفتر ملاحظات، ففي رؤوسهم، لديهم فهم واضح للمشاكل وفرص حلها والدوافع والمبادئ التوجيهية الرئيسية.

يمكن للعديد من الأشخاص الذين يفكرون بجدية في تطوير الوعي أن يذهبوا إلى التطرف، في محاولة لفهم كل التفاصيل الصغيرة والحدث الأكثر أهمية. ولا داعي لذلك، لأن الوعي مطلوب في الأمور الكبيرة والمهمة. هذه العملية لها تشابه معين مع التطور الجسدي للشخص الذي لديه مستوى أساسي ومهارات خاصة في اتجاه معين.

يمكن لأي شخص الركض وممارسة تمارين الجمباز والسباحة والقرفصاء. وهذا سوف يساهم في نموه البدني الشامل. ولكن إذا كان لديه رغبة في تحقيق النتائج في رياضة معينة، فسيتعين عليه ضبط نفسه في نظام تدريب خاص وتطوير تلك القدرات التي تحتاجها لهذا في المقام الأول.

في أي الاتجاهات ينبغي تطوير الوعي؟

العمل على تطوير وعيك يتضمن عدة اتجاهات مهمة.

التأمل الذهني: الخطوة الأولى لتطوير الذات

التأمل هو الباب للقوة الهائلة. التأمل هو الباب للوعي الفائق

الخطوات الأولى نحو تعريف مفهوم مثل الوعي اتخذها ديكارت. لقد ربطها العلماء بالاستبطان، أي بدراسة ومراقبة العمليات العقلية للفرد. بالنسبة للمبتدئين، يجب عليك أولا أن تتعلم كيفية التمييز بين هذه الظواهر من الظواهر الفسيولوجية أو الجسدية التي تحدث على أساس الغرائز، دون مشاركة الوعي.

ماذا نسمي التأمل؟ الكلمة من أصل لاتيني وتعني "التفكير"، "التأمل"، "تحديد الأفكار". التأمل الذهني هو نوع من التمارين العقلية، والممارسات الروحية التي تهدف إلى تخفيف القلق، وتحسين الحالة المزاجية، ومكافحة التوتر.

يسمح لك التأمل الذهني بالنظر إلى العالم بعيون مختلفة تمامًا، والقضاء على الأوهام، وتطوير القدرات النقدية للشخص. لا يوجد سحر ولا شيء خارق للطبيعة فيه. لا تستمع إلى الأشخاص غير الأكفاء الذين يروون خرافات عن "فهم المطلق"، "العين الثالثة". وقد يكون وراء هذه الأساطير ما هو مخيف يوحي بأفكار السحر، أو قوة الأرواح الشريرة، أو مظاهر الطائفية.

يجب أيضًا ألا تستمع إلى أولئك الذين يربطون التأمل الذهني بـ "الشاكرات" و"الاهتزازات" و"النيرفانا"، لأن هذا لا يمكن إلا أن يربك الإنسان ويفرض عليه فكرة خاطئة وخاطئة للغاية عنه.

السيطرة على العواطف والتخفيف من الاكتئاب ومقاومة التقلبات المزاجية والتوتر - هذا ما يعطيه التأمل الذهني لأولئك الذين يفهمون المعنى الحقيقي لهذه الظاهرة الشائعة وغير الضارة تمامًا. هذه معركة ضد العادات السلبية وأوجه القصور ونقاط الضعف في الشخصية، مما يسمح لك باكتشاف إمكاناتك الشخصية والكشف عنها.

التأمل اليقظ هو الخطوات الأولى لتطوير الذات. يعتمد نجاح العمل على نفسك وتحقيق أهدافك عليها. تمامًا مثل ممارسة الرياضة التي تدرب الجسم والجسم، فإن التأمل الذهني يطور التفكير والوعي.

كيفية اختيار الوقت والمكان للتأمل

يوصي العديد من الأشخاص الذين حققوا نتائج جيدة بالتأمل مرتين يوميًا، صباحًا ومساءً. لن يستغرق هذا النشاط الكثير من الوقت، فقط من خمسة عشر إلى عشرين دقيقة يوميًا. تكمن خصوصية الفصول الصباحية في أنها تشحنك بمزاج وطاقة إيجابية، بينما تعمل الفصول المسائية على تخفيف التوتر أثناء النهار والاسترخاء والهدوء، وتطرد الأفكار المدمرة من رأسك.

يجب عليك التدرب في بيئة هادئة ومريحة، ويفضل أن يكون ذلك في المنزل. لا ينصح البعض بإجراء دروس التأمل في الغرفة التي ينام فيها الشخص عادة، ولكن لا يوجد شيء قاطع أو لا لبس فيه في هذا الشأن.

كيفية الاستعداد وإجراء تمرين التأمل

يجب أن يكون لدى الشخص ظهر مستقيم، لكن ليس من الضروري على الإطلاق اتخاذ موقف اللوتس. العمود الفقري والسطح في زوايا قائمة، ومن الممكن الجلوس على الكرسي. عندها يصبح من السهل التنفس، ويدخل الهواء إلى الرئتين دون عوائق.

تم تصميم التأمل لمراقبة عقلك، وبالتالي فمن غير المرغوب فيه اتخاذ وضعية الاستلقاء. يجب الحفاظ على الاهتمام والتركيز، وفي وضعية الاستلقاء يمكنك النوم. الشيء الرئيسي هو عدم إجهاد ظهرك.

عليك أن توجه انتباهك إلى تنفسك. يجب أن تفكر مسبقًا في أي تعويذة تختار. لا ينبغي أن تخاف من هذه الكلمة، فهي مجرد نص، وأي صلاة لا تتعارض مع معتقداتك وآرائك يمكن استخدامها كما هي.

من خلال مراقبة تنفسه، لم يعد الشخص ينتبه إلى الأفكار، ويبدأ في التجول على الجانبين. في البداية، سيظل مشتتا، لأن القدرة على التركيز على تعويذة أو التنفس لن تأتي على الفور. عليك أن تفهم أن التأمل عملية غامضة إلى حد ما، فهي حالة من توازن معين بين العمل والهدوء التام والجهد والاسترخاء والسيطرة والتحرر الكامل.

أولئك الذين يبدأون الدروس سيكونون قادرين على فهم هذا الخط واستيعابه. بعد كل شيء، من المستحيل أن أشرح لشخص ليس لديه أي فكرة عن كيفية ركوب الدراجة، لماذا لن يسقط أثناء الحركة، ولماذا ستبقى الدراجة مستقرة، فقط بالكلمات. لن يكون قادرًا على فهم هذا إلا إذا حاول القيام بذلك عمليًا.

عند إجراء دروس التأمل، يجب عليك:

• ركز نفسك على التنفس. قد يتباطأ، ولكن هذا أمر طبيعي تماما. عليك فقط أن تراقبه؛
• كرر الشعار لنفسك. كما هو مكتوب أعلاه، فإن هذا النص لا يحمل أي حمولة دلالية، يمكنك أن تأخذ مقتطفا من الصلاة، لأنها مجرد كلمات وعبارات متكررة تسمح لك بالحفاظ على الاهتمام والاسترخاء؛
• تقديم صور مختلفة. يمكن أن تكون هذه مفاهيم مجردة، مثل النار، أو بيئة تأملية يشعر فيها الشخص بالهدوء والسلام.

اكتساب الوعي هو أحد أهداف دروس التأمل.

الهدف الأساسي للتأمل الذهني هو اكتساب الوعي، لكنه يمكن أن يحدث العديد من التغييرات الإيجابية في العديد من مجالات علم وظائف الأعضاء. ونتيجة للتمارين يعود ضغط دم الشخص إلى طبيعته، وينخفض ​​معدل ضربات القلب، وتقل كمية الهرمونات المسببة للتوتر. يتم تقوية مناعة الجسم واستقرار نشاط الدماغ وتظهر زيادة في الطاقة.

يتحسن وعي الشخص، وتختفي هجمات الخوف والعدوان غير المحفزة، ويتحسن التحكم العاطفي والقدرة على التركيز. وكل هذه التأثيرات النفسية دليل على التأثير الإيجابي للتأمل على تنمية الشخصية وفعالية تحقيق الذات.

) لقد تم حثي على تغطية موضوع تنمية الوعي بمزيد من التفصيل.

في الواقع، زيادة الوعي عنصر ضروري لأي تغيير في الشخصية

تطوير اليقظة الذهنية يساعدك على التخلص من العادات السيئة

إذا كنت ترغب في التخلص من العادات السيئة، فإن تطوير اليقظة الذهنية سيساعدك على فهم الدوافع الخفية التي تحافظ على السلوك القديم وتعلم ملاحظة محفزات العادات القديمة في وقت مبكر (مما يجعل التخلص منها أسهل).

يساعدك تطوير الوعي الذهني على تعلم كيفية إدارة عواطفك

لإدارة عواطفك، من المهم أن تتعلم ملاحظة وإدراك بداية عملية التطور أو التغيير في العاطفة والمزاج. لأنه كلما طالت مدة انغماسك في بعض المشاعر، أصبحت هذه الحالة أكثر استقرارًا وأصبح من الصعب تغييرها. بالإضافة إلى ذلك، عادة ما يتم الحفاظ على المشاعر السلبية وتطويرها بسبب الحوار الداخلي المناسب الذي يغذيها (أنت، كما لو كانت "تحريف" نفسك). وغالبًا ما يكفي إيقاف هذا التدفق السلبي من الأفكار لتحسين حالتك. ولكن لوقف ذلك، عليك أولا أن تدرك ذلك. عادةً ما نكون منغمسين في تيار التفكير الداخلي هذا لدرجة أننا لا نلاحظ كيف يأخذنا أكثر فأكثر إلى بحر السلبية.

تطوير اليقظة الذهنية يساعد على تحسين الفعالية الشخصية

لا تعتمد الفعالية الشخصية على كيفية قيامنا بشيء ما فحسب، بل تعتمد أيضًا (حتى إلى حد أكبر) على ما نقوم به وفي أي حالة نقوم به.

يمكنك القيام بجميع أنواع الهراء بشكل فعال للغاية (على سبيل المثال، تصفح الإنترنت بسرعة والمراسلة في نفس الوقت مع 10 أصدقاء على الشبكات الاجتماعية)، لكن هذا لن يجعلك أقرب إلى تحقيق أهداف الحياة المهمة، مما يعني أن فعاليتك الشخصية ستكون منخفضة. سيساعدك تطوير اليقظة الذهنية على الاستمرار في التركيز على الأشياء والمهام المهمة حقًا.

لقد كتبت بالفعل عدة مرات عن حقيقة أنه لتحقيق إنتاجية عالية يجب أن تكون قادرًا على خلق مزاج عاطفي إيجابي والحفاظ عليه. بعد كل شيء، حتى لو ركزت على المهام المهمة حقا، ولكن في الوقت نفسه تعاني من الغضب والتهيج والمشاعر السلبية المماثلة، فيمكنك أيضا أن تنسى الكفاءة العالية.

وكما قلت أعلاه، فإن تطوير الوعي يساعدك على تعلم كيفية إدارة حالتك العاطفية، أي السيطرة على هذا العنصر المهم للفعالية الشخصية العالية.

تنمية الوعي تساعد على تصحيح الشخصية

سمة الشخصية هي صورة نمطية مستقرة للاستجابة في مواقف نموذجية معينة.
إذا كنت ترغب في تغيير بعض سمات شخصيتك، فأنت بحاجة أولا إلى تعلم كيفية ملاحظة سمة مظهرها.

يتكون أي رد فعل سلوكي عادة من جزأين: انعكاسي ومعرفي.

رد فعل منعكسهي في الأساس عادة التفاعل بطريقة معينة مع المواقف النموذجية. على سبيل المثال، إذا كان لدى الشخص سمات مثل الشك وتدني احترام الذات، فيمكنه أن يأخذ أي ضحك يسمعه على محمل شخصي، كما لو كانوا يضحكون عليه.

المكون المعرفيهي الأفكار والمعتقدات التي تدعم رد الفعل هذا. في المثال أعلاه، فإن الشخص الذي يعاني من الشك وتدني احترام الذات، عندما يسمع أن شخصًا ما يضحك، سيشعر بالتوتر الداخلي وقد تراوده أفكار أنه يبدو سخيفًا ومضحكًا إلى حد ما وأن الجميع من حوله يقومون باستمرار بتقييم مظهره وسلوكه، وما إلى ذلك. .د. وما إلى ذلك وهلم جرا.

لتغيير مثل هذا التفاعل، أي. بهذه الطريقة النموذجية للاستجابة، يجب عليك أولاً أن تتعلم كيف تلاحظ كيف تثير المحفزات المناسبة رد الفعل هذا في داخلك وكيف تقوم أنت بنفسك (بمساعدة الحوار الداخلي) بدعم تطوير وتكرار رد الفعل هذا. إن ترسانة التقنيات النفسية لتغيير ردود الفعل كبيرة جدًا، ولكن دون تطوير الوعي، يكون استخدامها غير فعال للغاية.

على العموم أعطني أي مشكلة نفسية وسأوضح لك كيف تساعد تنمية الوعي في حلها.

أتمنى أن أكون قد أقنعتك بأهمية تنمية اليقظة الذهنية. إذا كانت الإجابة بنعم، فلا يمكنك الانتظار لمعرفة كيف يمكنك القيام بذلك.

في الواقع، لا تحتاج إلى "إعادة اختراع العجلة" لتطوير الوعي. تم تطوير الأفكار الأساسية منذ حوالي 2000 عام على الأقل. بادئ ذي بدء، هذا، بالطبع، اليوغا والتأمل البوذي. بالمناسبة، ربما تكون ممارسة التأمل من البوذية هي الأكثر سهولة في التكيف مع الحياة الحديثة. وفي هذه السلسلة من الأعداد المخصصة لتنمية الوعي، سأقدم لك العديد من التقنيات الأساسية، والتي يمكنك ممارسة معظمها حرفيًا "أثناء التنقل"، أي. الذهاب إلى عملك المعتاد.

بشكل عام، تقليديا، تنقسم التقنيات التأملية لتنمية الوعي إلى رسمية وغير رسمية. رَسمِيّ- هذا يعني أنك تخصص لهم وقتاً خاصاً وخلال هذا الوقت تنخرط فقط في هذه التقنية. غير رسمية- هذه هي تلك التي يمكن تنفيذها بالتوازي مع بعض الأنشطة الأخرى. على سبيل المثال، يمكنك استخدام بعض الإجراءات التلقائية المألوفة مثل تنظيف أسنانك، مع التركيز على تتبع جميع الأحاسيس اللمسية المحتملة من هذه العملية.

كأسلوب رسمي، سأقدم لك اليوم أسلوبًا واحدًا بسيطًا أستخدمه في دورتي التدريبية "الدورة الأساسية للتنويم المغناطيسي الذاتي 2.0" والتي أسميها "التنفس الواعي". بالمناسبة، بالإضافة إلى تطوير الوعي، فإنه يساعد أيضًا في إتقان صفة مهمة مثل التركيز السلبي للانتباه، وهو أمر ضروري جدًا لإتقان التدريب التلقائي وتقنيات التنويم المغناطيسي الذاتي الأخرى.

أستخدم تعديلين لهذه التقنية. سأقدم لك اليوم الخيار الأبسط، وهو المكان الذي يجب أن تبدأ منه. دعونا نفعل ذلك الآن.

اجلس بحيث يكون من المريح لك البقاء في هذا الوضع لبضع دقائق. يمكنك أن تغمض عينيك، ولكن هذا ليس ضروريا. المهمة بسيطة للغاية - راقب عملية التنفس لمدة دقيقتين.

ليست هناك حاجة لمحاولة تغيير إيقاع التنفس بطريقة أو بأخرى. لتسهيل الحفاظ على الانتباه، يمكنك مراقبة حركة البطن (أو الصدر، اعتمادا على نوع تنفسك، أي أنه من الأسهل ملاحظته) أو الإحساس في البلعوم الأنفي بحركة الهواء. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك نطق "الاستنشاق" و "الخروج" وفقًا لعملية التنفس.

إذا كان انتباهك مشتتًا، فما عليك سوى إدراك ما صرف انتباهك والعودة إلى عملية مراقبة تنفسك.

يمكنك استخدام مؤقت أو الاعتماد على إحساسك الداخلي بالوقت. دعنا نبدأ...

حسنًا، كيف نجح الأمر؟ على الأرجح، لاحظت أنه على الرغم من أن المهمة تبدو بسيطة، إلا أنه في الواقع اتضح أن الحفاظ على تركيز هادئ أمر صعب للغاية. من وقت لآخر، تظهر أفكار مشتتة للانتباه تستحوذ على انتباهك، وعندما تكتشف ذلك، تبدأ في توبيخ نفسك وتنزعج من عدم قدرتك على الحفاظ على تركيزك ولو لبضع دقائق.

يتم سكب جزء إضافي من الملح في جروح احترامك لذاتك من قبل مؤلفين ذوي عقلية الباطنية غير ذوي المعرفة بشكل خاص والذين يزعمون أن الهدف الرئيسي لهذه الممارسات هو "إيقاف الحوار الداخلي" ، أي عدم التفكير الكامل.

لكن نفس الرهبان البوذيين سيخبرونك أن هذا محض هراء. فالتفكير عملية طبيعية، كالتنفس ونبض القلب. التفكير هو ببساطة نتاج عمل نفسيتنا. ومهمة هذه الممارسات التأملية ليست إيقاف هذه العملية، بل تنمية الوعي، أي تعلم كيفية مراقبة عملية التفكير، كما لو كانت من الخارج. وفي مرحلة ما، ستبدأ في الفهم بوضوح أن هناك شيئًا بداخلك أكثر من الأفكار والعواطف، وأنك يمكن أن تكون في حالة يمكنك من خلالها ملاحظة عمل عقلك، تمامًا كما يمكنك مراقبة العملية من التنفس. لكننا سنتحدث عن هذا في القضايا المستقبلية.

الآن عليك فقط أن تفهم أنك لا تواجه مهمة التخلص من الأفكار بطريقة أو بأخرى على وجه التحديد. إذا حاولت القيام بذلك من خلال بعض الجهد الطوفي، فسوف تحصل على التأثير المعاكس. على الرغم من أن شدة التفكير ستنخفض بشكل طبيعي إذا حافظت ببساطة على التركيز السلبي على بعض الأشياء (في هذه الحالة، التنفس).

لذا، فإن القاعدة الأساسية فيما يتعلق بأي انحرافات في عملية أي تقنيات لتنمية الوعي هي تشتيت انتباهك وإدراك هذه اللحظة وإعادة انتباهك بهدوء إلى موضوع التأمل.

قومي بهذا التمرين مرة واحدة على الأقل يوميًا، مع زيادة وقت التمرين تدريجيًا إلى 5 دقائق.

ممارسة غير رسمية.

من حيث المبدأ، يمكن أن يكون أي نشاط مناسبًا لتنمية الوعي، لكن عليك أن تبدأ بأفكار بسيطة لا تتطلب وقتًا إضافيًا أو جهودًا تنظيمية خاصة. إليك بعض الأفكار البسيطة:

1. في وسائل النقل العام أو أثناء القيادة في ازدحام مروري، من الملائم التدرب على تتبع الأصوات.ما عليك سوى أن تقرر، على سبيل المثال، خلال الدقائق أو الدقائق التالية أنك ستقضي الدقائق أو الدقائق التالية في إدراك ما تسمعه. المهمة مرة أخرى بسيطة جدًا - ركز انتباهك على الأصوات. حاول عزل الأصوات المختلفة عن خلفية الصوت العامة. في الوقت نفسه، حاول إدراك الأصوات ببساطة كأصوات، دون وصف ما يجعلها ودون التفكير في معناها.

2. أثناء المشي، يمكنك العثور على العديد من الأشياء لتنمية الوعي.يمكنك ببساطة تتبع أحاسيسك اللمسية من عملية المشي، ويمكنك التركيز على ما تراه أو تسمعه.

3. أثناء تناول الطعام، لديك فرصة رائعة للتركيز على أحاسيس التذوق الخاصة بك (والحصول على المزيد من الفوائد والمتعة من وجبتك)

4. أي تصرفات تلقائية عادة (الحلاقة، الاستحمام، تنظيف الأسنان).فقط حاول أن تكون على دراية بأحاسيسك أثناء القيام بهذه الإجراءات المعتادة.

كل أسبوع، اختر شيئين أو ثلاثة أشياء متشابهة للتمرين غير الرسمي وقم بتغييرها بانتظام لتجنب الشعور بالملل.

وفي ختام حلقة اليوم، أريد أن أقدم لك بعض النصائح العملية الأكثر أهمية.

هناك مشكلتان رئيسيتان في تطوير اليقظة الذهنية. أولاً، من الصعب الحفاظ على الاهتمام بموضوع التأمل. ثانيا، من الصعب إجبار نفسك على ممارسة الرياضة بانتظام.

يمكن حل المشكلة الأولى باستخدام فترات زمنية قصيرة للممارسة. في البداية، أوصي بشدة بالتدرب لمدة 1-3 دقائق حرفيًا. من الأفضل أن تفعل 10 طرق في اليوم، دقيقة واحدة في كل مرة، بدلاً من الجلوس و"العذاب" لمدة 10 دقائق، وتشتت انتباهك باستمرار وإلقاء اللوم على نفسك لعدم قدرتك على التركيز.

المشكلة الثانية هي أكثر صعوبة. هذه التقنيات في الواقع بسيطة جدًا، ولكن ليس من السهل ممارستها بشكل منتظم لفترة طويلة.

هنا، أولاً، فكرة الأساليب المختصرة ستساعدك مرة أخرى. بعد كل ذلك يمكن دائمًا العثور على 1-2 دقيقة، ولكن يجب "قطع" 10-15.

ثانياً، إنها فكرة جيدة - قرر مسبقًا عدد الأساليب التي تخطط للقيام بها يوميًا وقم بتنظيم عدها بطريقة أو بأخرى. على سبيل المثال، من الملائم استخدام تطبيق جوال لهاتف ذكي للعد، والذي يحتوي على عداد بسيط، أي. اتخذت "نهجًا" تأمليًا آخر، وضغطت على الزر - عمل العداد وأنت تعرف عدد الجلسات التي قمت بها بالفعل اليوم. أو يمكنك ببساطة تسجيله على قطعة من الورق. على أية حال، إذا كان لديك قرار واضح بشأن عدد الجلسات اليومية، فسيكون حافزك أعلى.

لتشعري بالنتائج الأولى، قومي بهذه التمارين البسيطة لمدة 2-3 أسابيع على الأقل. إذا كان لديك أي أسئلة، فاكتبها في التعليقات.

سأخبرك في الحلقات القادمة كيف يمكنك استخدام العواطف والأفكار لتطوير الوعي. وبالمناسبة، يرجى الكتابة في التعليقات إذا كنت مهتما بموضوع تنمية الوعي وإذا كنت ترغب في الاستمرار.

وإذا أعجبك هذا المقال، أخبر أصدقاءك عنه باستخدام أزرار وسائل التواصل الاجتماعي.