من الصعب في العالم الحديث أن تجد شخصًا لم يسمع عن التأمل. ولكن قد يكون من الصعب بنفس القدر العثور على شخص يمكنه شرح ماهية التأمل.

الأشخاص الذين لا يمارسونها لا يعرفون ما يمكن أن يكشفه التأمل فيهم وما يعطيه التأمل. لكن المفارقة هي أنه حتى الأشخاص الذين يمارسون هذه الممارسة يجدون صعوبة في وصف ماهية هذه الحالة.

بعد كل شيء، التأمل يتجاوز الكلمات والتعريفات - إنها حالة عندما يكون العقل صامتا، لكننا نصف ما يحدث بمساعدة العقل.

وحتى بعد "الخروج" من التأمل - وهو ما لا يفعله السادة عمليًا حتى أثناء الحياة والتواصل العاديين - من الصعب شرح ماهية التأمل - ببساطة لأنه أوسع من التفسيرات المنطقية الضئيلة.

ما يحدث؟

لا أحد قادر على شرح ما هو التأمل، يمكن ممارسته فقط لكي نشعر به، ولكن لا يمكن وصفه؟ ليس بالتأكيد بهذه الطريقة.

يوجد في تاريخ البشرية أشخاص كانوا على جانبي العقل وتحدثوا عن العلاقة بين العالمين - الروحي والمادي.

من هؤلاء؟ سادة التأمل، المعلمين الروحيين، الذين سنتوجه إليهم للتوضيح.

التأمل يتحدث بصمت، فيكشف أن الروح والمادة واحد، والكمية والكيفية واحدة، والدائم والمؤقت واحد.

يكشف التأمل أن 70 أو 80 سنة من الحياة منذ الولادة وحتى الموت ليست مجرد وجود، بل أبدية. بعد الولادة، تعيش الحياة في الجسد، وبعد الموت - في الروح.

تأمل:

يساعد على اكتشاف "أنا" الحقيقية الخاصة بك؛

يؤدي إلى التماهي الواعي مع الذات العليا؛

يساعد على ترك القيود والإدمان في الماضي؛

يؤدي إلى تغييرات في المستويات الداخلية للوعي؛

يجلب إلى السطح الثروات التي كانت مخزنة سابقًا في جزء مخفي بعمق من كياننا؛

يعلمك أن تسعى جاهدة لتحقيق شيء ما وفي نفس الوقت تحقيقه.

التأمل يقود الممارس إلى الأعلى - إلى الأعلى، إلى الإلهي وفي نفس الوقت إلى الداخل - إلى أعماق الذات، إلى أعماق الذات.

كلا الاتجاهين يؤديان إلى الله.

وعندما يتم تغطية ما يكفي، يندمجون في طريق واحد: بمعرفة أنفسنا نعرف العالم، وبمعرفة العالم نعرف أنفسنا، لأنه لا يوجد عمق بدون ارتفاع، كما لا يوجد ارتفاع بدون عمق.

وكل شيء جزء من كل واحد: الواقع اللانهائي، الواقع المطلق، الواقع الإلهي.

ولكن لكي تفهم أن كل شيء في العالم هو واحد، عليك أن تتجاوز العقل وتدخل مجال قلبك الروحي، لأنه هو ما يربطنا بكل شيء في العالم.

فالقلب لا حدود له في أي اتجاه، ففي داخله أعمق عمق وأعلى ارتفاع.

سر التأمل هو الوحدة الواعية والدائمة مع الله، مع الإله الموجود فينا ومع كل ما هو موجود.

وكلما مارسنا التأمل، كلما تمكنا من الشعور بحضور الله في حياتنا، حتى يصبح هذا الشعور دائمًا وغير منفصل عنا.

يعلمنا التأمل أن نعيش لحظة بلحظة، وكلما تأملنا أكثر، زاد حضورنا هنا والآن.

نبدأ في العيش في الآن الأبدي، ويقودنا قلبنا إلى فهم أن كل لحظة من الحياة هي الأبدية.

يختفي القلق والغرور، وتندمج "أنانا" البشرية، وشخصيتنا مع "أنا" الأعلى - ونتعرف على طبيعتنا الحقيقية، وتصبح حياتنا أكثر سعادة وإشباعًا.

أوشو: التأمل يتمحور حول الكمال

يصف أوشو التأمل بأنه أعظم مغامرة يستطيع العقل البشري القيام بها.

التأمل يعني أن تكون ببساطة، دون توليد أي شيء - لا الأفعال ولا الأفكار ولا العواطف. أنت ببساطة كذلك، وهذه متعة خالصة.

من أين تأتي متعة التأمل؟ يدعي السيد أنه يأتي من العدم. أو - من كل مكان! لأن الوجود مصنوع من الفرح.

والجوهر الداخلي للإنسان هو السماء نفسها، التي من خلالها تطفو الغيوم، وتولد النجوم وتموت، ولكن بغض النظر عما يحدث في السماء الداخلية، فهي غير قابلة للتغيير، ولا تشوبها شائبة، وأبدية.

السماء في داخل الإنسان شاهدة، ودخول السماء الداخلية ويصبح راصدًا هو هدف التأمل.

تدريجيًا، ستختفي "الغيوم" - الأفكار والرغبات والعواطف والذكريات والأفكار وسيبقى الجوهر نفسه فقط - سيتحول المتأمل تمامًا إلى مراقب، إلى شاهد، ولن يحدد مع نفسه أي شيء ليس كذلك في الواقع له.

يعتقد أوشو أن التأمل لا يمكن تعلمه، ولكن يمكن تطويره.

التأمل هو النمو الذي ينشأ من كونه نفسه. التأمل ليس شيئًا يمكن تعلمه، فهو موجود بالفعل في الجميع!

لتعلم التأمل، عليك أن تمر بالتغيير، من خلال التحول.

التأمل مثل الحب. التأمل هو الكمال والتمركز. وهذا لا يعني إضافة شيء إلى الشخص، بل هو استخلاص الحقيقة من طبيعته.

عندما تفهم، وتشعر، بعد القيام بمحاولات لا حصر لها، ما هو التأمل، فإنك "تجد" حالة يظل فيها جوهرك، طبيعتك، في الوجود، وبالتدريج ستتمكن من تمديد تأملك، حتى لمدة 24 ساعة في اليوم. 7 أيام في الأسبوع !

وهذا يتطلب الوعي. وبعد ذلك سوف تكون قادرًا على القيام بأي إجراء بسيط بينما تظل متأملًا: غسل الأطباق، وكنس الأرض، والاستحمام.

…التأمل ليس ضد العمل. لا يتطلب منك الركض للنجاة بحياتك. إنه يعلم فقط طريقة جديدة للحياة: تصبح مركز الإعصار.

عندما يظهر التأمل في حياتك، فإن الحياة لا تتوقف ولا تتجمد، بل على العكس، تصبح أكثر حيوية ووضوحاً وإشراقاً وبهجة وإبداعاً.

أثناء التأمل، يتم تنظيف الوعي من الحطام والأفكار السطحية وغير الضرورية والرغبات والمعتقدات والمخاوف الفارغة، مثل المرآة التي تمحى منها طبقة سميكة من الغبار.

مع قدوم التأمل إلى حياتك، ستتمكن من الشعور والإحساس بكل ما يحدث على أكمل وجه، لكن في الوقت نفسه ستبقى في حالة المراقب: كما لو كنت واقفًا على تلة وتراقب الأحداث وردود أفعالك تجاههم من الخارج.

في الوقت نفسه، يمكنك العمل على أي مستوى، والقيام بما هو ضروري للحياة والتواصل، ولكن في نفس الوقت تظل مركزًا وشاملًا وهادئًا إلهيًا ومتقبلًا لنفسك وما يحدث.

أنت تتأمل عندما تحول انتباهك من العالم الخارجي إلى العالم الداخلي. أنت تتأمل في كل مرة تفعل فيها شيئًا بوعي.

إذا كنت يقظًا وملاحظًا، إذا كنت على دراية بما يحدث، حتى لو كنت تستمع إلى ضجيج عقلك، فأنت تتأمل!

وهذا ما يشكل الوعي الذي يؤدي إلى التأمل:

موقف يقظ ويقظ تجاه جسمك

يتعلم الشخص تدريجيًا الانتباه إلى كل حركاته وكل إيماءة. بمرور الوقت، تختفي الحركات المضطربة والقلق، ويصبح الجسم أكثر انسجاما واسترخاء.

يستقر فيه هدوء عميق. الجسد الواعي يعرف المتعة.

الوعي بأفكارك

بمجرد أن تصبح واعيًا بأفكارك، سوف تكتشف أن العقل يثرثر بداخلك باستمرار.

تدريجيًا، وبفضل اهتمامك ووعيك المتزايد، لن تعود أفكارك فوضوية، بل ستصبح أكثر تماسكًا وسلاسة وتناغمًا.

ستبدأ في ملاحظة فترات من عدم التفكير بين الأفكار التي تثير اهتمامك والمسؤوليات التي كانت تدور في رأسك باستمرار.

عندما تصبح أفكارك هادئة، ستلاحظ التناسق بين جسدك وعقلك - الآن سيعملان معًا، في إيقاع واحد، ولن يقفزا في اتجاهات مختلفة، كما كان من قبل. العقل الواعي يختبر السعادة.

قليلًا من الوعي، وستصبح مشاعرك وعواطفك وحالتك المزاجية خاضعة لك.

لا، لا تحتاج إلى قمعها - فقط لاحظها وأظهرها أو اتركها.

القليل من التدريب - وسوف تصبح مراقبًا لمشاعرك، وستكون قادرًا على إدارتها، ولن تكون مدفوعًا وتخضع لتغيرات مزاجية مؤقتة أو مشاعر "متفجرة".

والقلب الواعي يشع بالفرح.

الوعي النهائي - الوعي بوعيك

وتأتي المرحلة الرابعة من الوعي كهدية، كهدية للعمل على المراحل السابقة.

ومن خلال دمج الوعي بالجسد والأفكار وكذلك المشاعر والعواطف والحالات المزاجية، يصبح المرء واعيًا بوعيه. في هذه الحالة يشعر الشخص بالنعيم.

أنت الآن تراقب نفسك - المراقب.

سوف يصبح الحب والنعيم غير المشروط هو الجو المحيط بك. لن تكون موجهة لأي شخص على وجه الخصوص، الحب سوف يصبح عطرك، أنت نفسك سوف تصبح الحب.

كيف نجد السلام في عالمنا المجنون المليء بالصخب والضوضاء بكل مظاهره؟ إحدى الطرق هي التأمل. يقدم الراهب البوذي ثيش نهات هانه، في كتابه الصمت، تقنيات اليقظة الذهنية والتأمل اليومي التي يمكن لأي شخص تجربتها. وغير حياتك.

ما تحتاج لمعرفته حول التأمل

التأمل لا يعني التعلق بأي دين. هذه مجرد واحدة من العديد من التقنيات (رغم أنه يجب القول أن بعضها قوي جدًا) التي تساعد الشخص المعاصر على "القفز" من وتيرة الحياة المحمومة والاسترخاء والتركيز على ما هو أكثر أهمية. وينظر العلماء إلى ممارسة البوذية التي يعود تاريخها إلى ألفين ونصف ألف عام باعتبارها شكلاً من أشكال دراسة طبيعة العقل والوعي، وليس باعتبارها تقليدًا إلهيًا. إن قراءة النصوص البوذية المبكرة ستقنع الطبيب بأن بوذا كان في الواقع عالمًا نفسيًا.

نحن نعيش على الطيار الآلي. ونحن نقضي الكثير من الوقت في مطاردة السعادة الوهمية، على أمل أن تأتي على وشك الحدوث، لكننا في الوقت الحالي ننتظر فقط. ويبدو الأمر كما لو أننا لا نعيش حقًا، ولكننا نستعد فقط: الدراسة في الجامعة، وقضاء خمس إلى سبع سنوات فيها، ثم محاولة تحقيق المزيد والمزيد من الارتفاعات المهنية الجديدة، في انتظار لقاء الحب، وولادة الأطفال، حتى نصبح أثرياء، ننتقل إلى بلد ذو مناخ دافئ ومن سيكتشف ما نحتاج إليه أيضًا. ولكن هل هذا ضروري؟ من السهل أن نفهم، ولكن للقيام بذلك... تجربة صغيرة.

يعيش بعض الناس حياتهم كلها على الطيار الآلي - بالنسبة لهم هي طريقة حياة يومية روتينية. رفاقهم الدائمون هم الفراغ والبلادة. ولكن يمكنك التنفس بحرية - .

حاول الآن أن تشعر أنك هنا، وأنك تتنفس وتعيش. للقيام بذلك، أوقف الحوار الداخلي. حسنًا، أو على الأقل حاول مقاطعة تدفق الأفكار، على الأقل لفترة من الوقت. وهذا ما يسمى الذهن. التأمل يساعدك على الوصول إلى هذه الحالة. ممارسة اليقظة الذهنية تهدئ الضوضاء من حولنا. لكن بدون الوعي، تتشتت انتباهنا مجموعة متنوعة من الأشياء: هموم الماضي وندمه، ومشاعر غير سارة، ومستقبل لم يأت بعد، والهموم والمخاوف وعدم اليقين بشأن المستقبل تمنعنا من سماع نداء السعادة.

لكن إن لم يكن اليوم، ليس الآن، ليس في هذه اللحظة، ليس في هذه اللحظة، فمتى تبدأ حياتنا الحقيقية؟

كيف يغير التأمل حياتك

أولًا وربما الأكثر أهمية، التأمل يصفي العقل دون بذل جهد خاص. وعندما يتوقف الراديو الداخلي (أي أفكارنا) عن البث، يأتي إليك الفرح والوعي بشكل طبيعي. من خلال التدريب، يمكنك تحقيق هذه الحالة. إذا كان الراديو الداخلي "Neverending Thoughts" لا يزال يعمل (وسيكون كذلك في البداية، ولكن مع التدريب المنتظم ستحرز تقدمًا)، فلا تدع طاقة الامتصاص التي تشبه الإعصار تأخذك بعيدًا. يحدث هذا لكثير من الناس طوال الوقت: فبدلاً من أن نعيش حياتنا، نسمح لأفكارنا أن تأخذنا في اتجاه مجهول يومًا بعد يوم.

من خلال ممارسة اليقظة الذهنية، سوف ترتكز على اللحظة الحالية، حيث الحياة وكل عجائبها حقيقية ويمكن الوصول إليها.

ثانياً، يساهم التأمل في تنمية الاهتمام واليقظة والتفكير. دانييل سيجل، دكتور في الطب، هو طبيب نفسي للأطفال ومؤلف كتاب The Mindful Brain. وجهة نظر علمية للتأمل،" يشير إلى أن هذه حالات ذهنية مهمة جدًا للوالد (المعلم أو الطبيب) التي تساهم بشكل أفضل في رفاهية الطفل. وبالطبع، فإنها تفيد أيضًا الشخص البالغ نفسه، حيث يسمح لك التأمل واليقظة بالتخلي عن الحياة "على الطيار الآلي".

اليقظة هي وسيلة للوعي العميق بالواقع الذي يسمح لك بالضمير وإظهار اللطف والاهتمام - .

وهذا هو الشيء الثالث الذي يجعل التأمل جذابًا للغاية. يجب أن أقول إن الاهتمام بالتأمل في الثقافة الغربية يتزايد باطراد منذ الثمانينيات. في نفس الوقت تقريبًا، انتشرت ممارسة التأمل التجاوزي، وأحد معجبيها هو المخرج ديفيد لينش. حتى أن لينش أطلق برنامجًا يتعلم فيه الأطفال في جميع أنحاء العالم التأمل التجاوزي من أجل تحقيق النجاح في الحياة، وعلى حد تعبير بول مكارتني، العثور على "ملاذ آمن في عالم مضطرب". اليوم، يعد هذا أحد أكثر تقنيات تخفيف التوتر شيوعًا، حتى أنه يتم استخدامه في المدارس في أمريكا وأمريكا اللاتينية والهند.

اليقظة الذهنية بمعناها الأوسع تعني الاستيقاظ والتخلي عن الحياة بشكل تلقائي، وإيلاء اهتمام واعي ووثيق لتجارب الحياة اليومية.

فوائد التأمل: "...وشيء آخر"

بالإضافة إلى ما سبق ذكره أعلاه، هناك بعض الفوائد الأخرى للتأمل، والتي تم إثباتها علميا. تظهر الأبحاث أن بعض أشكال ممارسة اليقظة الذهنية تعمل على تحسين القدرة على تنظيم العواطف، والتعامل مع الاضطرابات العاطفية، وتحسين عمليات التفكير، وتخفيف المواقف السلبية.

ممارسة اليقظة الذهنية يمكن أن تؤدي إلى نتائج مثل الصبر، وعدم وجود ردود فعل متهورة، والرحمة الذاتية والحكمة - .

كما أن التأمل كممارسة لليقظة الذهنية يحسن أداء الجسم: فهو يعزز التئام الجروح، ويقوي الاستجابة المناعية، ويزيد من مقاومة الإجهاد ويحسن الرفاهية العامة، أي أنه يرتبط ارتباطًا مباشرًا بالصحة. كما تتحسن العلاقات مع الآخرين، ربما بسبب زيادة القدرة على التقاط الإشارات العاطفية غير اللفظية والشعور بشكل أفضل بالعالم الداخلي للآخرين.

نبدأ في التعاطف مع تجارب الآخرين والتعاطف معهم حقًا من خلال قدرتنا المكتشفة حديثًا على فهم وجهة نظرهم.

يتيح لنا الوعي التام تحقيق هذه التغييرات والعديد من التغييرات المفيدة الأخرى في حياتنا. ويعزز هذا الاعتقاد حقيقة أن هذا الشكل من الوعي يحفز النشاط والنمو في مناطق الدماغ المشاركة في العلاقات والعواطف والاستجابة الفسيولوجية للتوتر.

الصمت في الداخل

نحن نخصص 99% من وقتنا للقلق. وهذا أمر مفهوم: نريد تلبية الاحتياجات اليومية لأننا نريد أن نشعر بالأمان. لكن الكثير منا مهتمون بتلبية احتياجاتنا بما يتجاوز تلك الأساسية. لا شيء يهدد سلامتنا الجسدية، فنحن نتغذى جيدًا ولدينا سقف فوق رؤوسنا وعائلة محبة. ومع ذلك فنحن في حالة من الإثارة المستمرة.

يمنحك اليقظة الذهنية المساحة الداخلية والسلام للنظر بعمق داخل نفسك وفهم من أنت حقًا وماذا تريد من حياتك.

يساعد التأمل على تهدئة الضجيج الموجود داخل أنفسنا والذي يعاني منه معظمنا. وحده "الصمت المطبق" يساعدك على سماع ما يريد قلبك أن يقوله عن هويتك وماذا تريد، لأن الضجيج يشتت انتباهك ليلاً ونهاراً. إذا كان رأسك مليئًا بالأفكار، وخاصة السلبية منها، فقد ترغب في التفكير في كيفية العثور على الصمت.

أنا هنا، أو التأمل البسيط

أبسط التأمل في التنفس هو وسيلة جيدة لإشباع الجسم والعقل بالوعي. يوفر التنفس اليقظ فرصة لأخذ قسط من الراحة للشفاء. اجلس على الأرض، واعقد ساقيك وحاول مراقبة تنفسك. عندما تأخذ شهيقك الأول، قل لنفسك في ذهنك السطر الأول من العبارة أدناه، وأثناء الزفير لأول مرة، قل لنفسك السطر الثاني. خلال الشهيق والزفير التالي، يمكنك فقط نطق الكلمات الرئيسية.

عندما أستنشق، أدرك أنني أستنشق.

أثناء الزفير، أدرك أنني أقوم بالزفير.

أنا أتنفس، يصبح أعمق.

أنا أتنفس، يصبح أبطأ.

أتنفس، وأدرك جسدي.

أزفر، أهدئ جسدي.

أنا أتنفس، وابتسم.

أنا أتنفس، أحرر نفسي.

أنا أتنفس، أنا موجود في اللحظة الحالية.

أنا أتنفس، وأستمتع باللحظة الحالية.

وبعد ثانيتين أو ثلاث ثوانٍ فقط من التنفس الواعي، نستيقظ وندرك أننا على قيد الحياة، وأننا نتنفس. نحن هنا. نحن موجودون. يختفي الضجيج بداخلنا. ويتم تشكيل مساحة عميقة ومعبرة. نكتسب القدرة على الرد على نداء القلب بالكلمات: “أنا هنا. أنا حر. أنا أسمعك". جربها.

كل أفراح الحياة موجودة بالفعل هنا. إنهم يتصلون بك. إذا كنت قادرًا على سماعهم، أوقف السباق. أنت، مثلنا جميعًا، بحاجة إلى الصمت.

لماذا 15 دقيقة فقط يوميًا يمكن أن تغير حياتك تمامًا بطرق لا يمكنك حتى تخيلها!

ما هو أول شيء يتبادر إلى ذهنك عندما تسمع كلمة "التأمل"؟ بالتأكيد إنه الهدوء، الطمأنينة، الزن... نحن نعلم أن التأمل يساعد على تصفية عقولنا، ويحسن التركيز، ويهدئنا، ويعلمنا أن نعيش بوعي ويوفر فوائد أخرى لكل من العقل والجسم.

ولكن ما الذي يفعله التأمل في الواقع لعقلنا، من الناحية الفسيولوجية، لإنتاج هذا التأثير؟ كيف يعمل؟

تتحدث عالمة النفس ريبيكا غلادينج، الحاصلة على دكتوراه في الطب، ومدربة إكلينيكية وطبيبة نفسية ممارسّة في لوس أنجلوس، عن العمليات الخفية في أدمغتنا أثناء التأمل. وعلى وجه التحديد، كيف يتغير دماغك بالضبط إذا مارست التأمل لفترة طويلة.

قد تكون متشككًا بشأن الطريقة التي يمدح بها الآخرون التأمل ويشيدون بفوائده، ولكن الحقيقة هي أن التأمل لمدة 15-30 دقيقة يوميًا له تأثير كبير على كيفية سير حياتك وكيفية تفاعلك مع المواقف وكيفية تفاعلك مع الناس. .

من الصعب وصفه بالكلمات إلا إذا قمت بتجربته على الأقل. من وجهة نظر تقنية، يتيح لنا التأمل تغيير أدمغتنا والقيام بأشياء سحرية ببساطة.

1. من المسؤول عن ماذا؟

أجزاء من الدماغ تتأثر بالتأمل

قشرة الفص الجبهي الجانبية. هذا هو الجزء من الدماغ الذي يسمح لك بالنظر إلى الأشياء بشكل أكثر عقلانية ومنطقية. ويسمى أيضًا مركز التقييم. فهو يشارك في تعديل الاستجابات العاطفية (التي تأتي من مركز الخوف أو أجزاء أخرى من الدماغ)، ويعيد تعريف السلوك والعادات تلقائيًا، ويقلل من ميل الدماغ إلى أخذ الأمور على محمل شخصي عن طريق تعديل جزء الدماغ المسؤول عن نفسك. .

قشرة الفص الجبهي الوسطي. ذلك الجزء من الدماغ الذي يشير إليك باستمرار، إلى وجهة نظرك وخبرتك. يسمي العديد من الأشخاص هذا "مركز الذات" لأن هذا الجزء من الدماغ يعالج المعلومات التي تتعلق بنا مباشرة، بما في ذلك عندما تحلم في أحلام اليقظة، أو تفكر في المستقبل، أو تفكر في نفسك، أو تتواصل مع الناس، أو تتعاطف مع الآخرين، أو تحاول فهمهم. . . يطلق علماء النفس على هذا اسم "مركز الإحالة التلقائية".

الشيء الأكثر إثارة للاهتمام حول قشرة الفص الجبهي الوسطي هو أنها تتكون في الواقع من جزأين:

قشرة الفص الجبهي البطني (VMPFC). وتشارك في معالجة المعلومات المتعلقة بك وبالأشخاص الذين تعتقد أنهم مشابهون لك. هذا هو الجزء من الدماغ الذي يمكن أن يجعلك تأخذ الأمور على محمل الجد، ويمكن أن يجعلك تقلق، أو يسبب لك القلق أو التوتر. وهذا يعني أنك تدفع نفسك إلى التوتر عندما تبدأ في القلق أكثر من اللازم.

القشرة الجبهية الظهرية الإنسية (dmPFC). يعالج هذا الجزء معلومات حول الأشخاص الذين تعتبرهم مختلفين عنك (أي مختلفون تمامًا). ويشارك هذا الجزء المهم جدًا من الدماغ في التعاطف والحفاظ على الروابط الاجتماعية.

إذن، يتبقى لدينا الجزيرة واللوزة المخيخية:

جزيرة. هذا الجزء من الدماغ مسؤول عن أحاسيسنا الجسدية ويساعدنا على مراقبة مدى قوة شعورنا بما يحدث في أجسامنا. كما أنها تشارك بنشاط في التجارب بشكل عام وفي التعاطف مع الآخرين.

اللوزة المخيخية. هذا هو نظام الإنذار الخاص بنا، والذي أطلق برنامج "القتال أو الهروب" الخاص بنا منذ ظهور أول شخص. هذا هو مركز خوفنا.

2. الدماغ بلا تأمل

إذا نظرت إلى الدماغ قبل أن يبدأ الإنسان بالتأمل، يمكنك أن ترى روابط عصبية قوية داخل "مركز الذات" وبين "مركز الذات" ومناطق الدماغ المسؤولة عن الأحاسيس الجسدية والشعور بالرغبة. يخاف. هذا يعني أنه بمجرد أن تشعر بأي قلق أو خوف أو إحساس جسدي (حكة، وخز، وما إلى ذلك)، فمن المرجح أن تتفاعل معه على أنه قلق. ويحدث هذا لأن مركز "I" الخاص بك يعالج كمية هائلة من المعلومات. علاوة على ذلك، فإن الاعتماد على هذا المركز يجعلنا عالقين في أفكارنا ونقع في حلقة مفرغة: على سبيل المثال، تذكر أننا شعرنا بهذه الطريقة من قبل وما إذا كان هذا يعني شيئًا ما. نبدأ في المرور بمواقف من الماضي في رؤوسنا ونفعل ذلك مرارًا وتكرارًا.

لماذا يحدث هذا؟ لماذا يسمح "مركز الذات" الخاص بنا بذلك؟ يحدث هذا لأن الاتصال بين مركز التقييم الخاص بنا و"مركز I" ضعيف جدًا. فلو كان مركز التقييم يعمل بكامل طاقته، لأمكنه تنظيم الجزء المسؤول عن أخذ الأمور على محمل شخصي وزيادة نشاط الجزء المسؤول عن فهم أفكار الآخرين من الدماغ. ونتيجة لذلك، سنقوم بتصفية جميع المعلومات غير الضرورية وننظر إلى ما يحدث بشكل أكثر عقلانية وهدوءًا. وهذا يعني أن مركز التقييم الخاص بنا يمكن أن يُطلق عليه مكابح "مركز الذات" الخاص بنا.

3. الدماغ أثناء التأمل

عندما يكون التأمل عادتك المعتادة، تحدث العديد من الأشياء الإيجابية. أولاً، يضعف الارتباط القوي بين مركز الذات والأحاسيس الجسدية، لذلك لم تعد تشتت انتباهك بمشاعر القلق المفاجئة أو المظاهر الجسدية ولا تقع في حلقة ذهنية. ولهذا السبب يعاني الأشخاص الذين يمارسون التأمل في كثير من الأحيان من انخفاض القلق. ونتيجة لذلك، ربما لم تعد تنظر إلى مشاعرك بشكل عاطفي.

ثانيًا، يتم تشكيل روابط أقوى وأكثر صحة بين مركز التقييم ومراكز الأحاسيس الجسدية/الخوف. هذا يعني أنه إذا شعرت بأحاسيس جسدية قد تشير إلى خطر محتمل، فإنك تبدأ في النظر إليها من وجهة نظر أكثر عقلانية (بدلاً من البدء في الذعر). على سبيل المثال، إذا شعرت بأحاسيس مؤلمة، فإنك تبدأ في ملاحظة تراجعاتها واستئنافها، وفي النهاية تتخذ القرار الصحيح والمتوازن، ولا تقع في حالة هستيرية، وتبدأ في الاعتقاد بأن هناك خطأ ما فيك بالتأكيد، رسم في بلدي رأسي كدت أرى صورة لجنازتي.

وأخيرًا، يربط التأمل أجزاء مركز الذات (المسؤولة عن فهم الأشخاص المختلفين عنا) مع الأحاسيس الجسدية المسؤولة عن التعاطف، ويجعلها أقوى. يزيد هذا الاتصال الصحي من قدرتنا على فهم الآخرين.

4. لماذا تعتبر الممارسة اليومية مهمة؟

إذا نظرنا إلى كيفية تأثير التأمل على دماغنا من وجهة نظر فسيولوجية، فسنحصل على صورة مثيرة للاهتمام إلى حد ما - فهي تقوي مركز التقييم لدينا، وتهدئ الجوانب الهستيرية لـ "مركز الأنا" لدينا وتقلل من ارتباطها بالأحاسيس الجسدية، وتقوي قوتها. الأجزاء التي تستجيب لفهم الآخرين. ونتيجة لذلك، نتوقف عن الرد عاطفيا على ما يحدث ونتخذ قرارات أكثر عقلانية. وهذا يعني أننا بمساعدة التأمل لا نغير حالة وعينا فحسب، بل نغير دماغنا جسديًا نحو الأفضل.

لماذا تعتبر ممارسة التأمل المستمر مهمة؟ لأن هذه التغييرات الإيجابية في دماغنا قابلة للعكس. إنه مثل الحفاظ على لياقة بدنية جيدة، فهو يتطلب تدريبًا مستمرًا. بمجرد أن نتوقف عن ممارسة الرياضة، نعود إلى المربع الأول ويستغرق الأمر وقتًا للتعافي مرة أخرى.

عندما تفكر في "تقنيات التأمل السرية"، هل تتخيل معلمًا أصلعًا يرتدي ملاءات ويردد التغني؟ في بعض الأحيان نحصل على هذا الانطباع. في الواقع، يمارس التأمل ملايين الأشخاص حول العالم. وأنت أيضًا تعيش في هذا العالم. تابع القراءة لتعرف ما يمكن أن يفعله التأمل لك.

سوف تتفاجأ بعدد الأسباب التي تجعل الناس يتأملون كل يوم. غالبًا ما يرتبط التأمل بالتأمل الديني. وبالنسبة للعديد من الناس، فإن فوائد التأمل ليست واضحة جدًا.

التأمل يمكن أن يساعدك على الاسترخاء

عندما تتعلم المزيد والمزيد عن فن وعلم التأمل، سوف تتفاجأ بأن بعض تقنيات التأمل لها تأثير عميق على قدرتك على الهدوء والاسترخاء. يواجه الكثير منا صعوبة في العثور على الراحة في مثل هذا العالم المزدحم. تساعدنا "أنظمة" التأمل في دفع المخاوف والقلق إلى الخلفية لفترة من الوقت. ومن خلال القيام بذلك، يمكننا أن نتباطأ ونتخلى عن كل المخاوف المتعلقة بالعالم الخارجي.

عندما تتأمل، يتباطأ معدل ضربات قلبك، ويصبح تنفسك أكثر هدوءًا، ويصبح عقلك أكثر هدوءًا، ويصبح تفكيرك أكثر عقلانية. قليل من الناس يدركون أن القلق والتوتر لهما تأثير سلبي على أجسامنا، بما في ذلك ضغط الدم ومعدل ضربات القلب والتنفس. يساعدنا التأمل على تحقيق التوازن بين هذه العمليات وتحقيق حالة طبيعية من الاسترخاء، مما يجعل من الأسهل قبول الحياة كما هي.

الفوائد الصحية للتأمل

إذا كنت تعتقد أن التأمل هو عملية روحية أو عقلية، فأنت على حق، ولكن جزئيا فقط. هناك عدد أكبر من الأشخاص الذين يتأملون للحصول على فوائد صحية أكثر من الأشخاص الذين يتأملون لأسباب دينية أو روحية. التأمل يرسل إشارات لجسمك لتحقيق الانسجام الداخلي. من خلال التأمل والتأمل، نساعد أنظمتنا الداخلية على التخلص من التوتر.

من خلال التأمل يتخلص الجسم من التوتر. التوتر يسبب آلام الظهر، وعسر الهضم، واضطرابات النوم وغيرها من المشاكل الصحية. هل ترغب في الحصول على سلاح قوي ضد التوتر وأضراره على صحتك؟ لقد تلقيتها بالفعل. هذا هو التأمل.

التأمل سيجعلك أكثر متعة في علاقاتك مع الناس.

الآن قد تعتقد أن هذا محض هراء. لكن خذ وقتك وواصل القراءة. تساعدك تقنيات التأمل على الاسترخاء والحصول على السلام النفسي، مما يمنحك منظورًا للحياة. تتوقف همومك وهمومك عن التأثير عليك، ويصبح لديك المزيد من الوقت لتكريسه للعائلة والأصدقاء.

يساعدك التأمل على تحرير نفسك من قفص التوتر الداخلي. وبما أن التأمل يمنحك السلام الداخلي الذي تحتاجه بشدة، فإن عائلتك وأصدقائك سيقولون لك "رائع" لأنك شخص مرح لدرجة أنهم يحبونك أكثر.

التأمل سيجعلك غنيًا وأكثر إنتاجية.

ربما بدت هذه العبارة غير قابلة للتصديق بالنسبة لك. لكن هل تتذكر متى كنت أكثر إنتاجية؟ الجواب: في لحظات الاسترخاء. هل سبق أن خطرت لدى أي منكم فكرة بمليون دولار أثناء الاستلقاء في حوض الاستحمام أو الجاكوزي؟ كثيرة بالتأكيد. لذلك لا تترك زيادة إنتاجيتك أو نجاحك في الحمام. التأمل هو تجربة رائعة ومريحة ومهدئة يمكنك إدخالها إلى حياتك والتي يمكنها تهدئة عالمك الداخلي. سيساعدك هذا السلام الداخلي على التفكير والعمل بكفاءة أكبر.

هل تعتقد أن التأمل له فوائد كثيرة؟ إذا لم تدرك أبدًا أن للتأمل فوائد إيجابية كثيرة، فلا تشعر بالحرج. التأمل هو أحد تلك الكنوز المخفية التي لم يكتشفها الكثير من الناس داخل أنفسهم.

لكنك تعلم الآن أنه يمكنك البدء في الاستمتاع بالآثار الإيجابية للتأمل الآن. وإذا سأل أحدهم: "ما الشيء الرائع في هذا التأمل؟" سوف تعرف ماذا تجيب.

10 دقائق من التأمل يوميا ستغير حياتك للأفضل. التحقق من ذلك لنفسك.

متى كانت آخر مرة فكرت فيها في لا شيء؟ حان الوقت للاعتراف بهذه المشكلة - لا يمكننا التحكم في أفكارنا. تيار لا نهاية له من الأفكار في رؤوسنا يتبعنا أينما ذهبنا. منذ اللحظة التي نفتح فيها أعيننا في الصباح، طوال اليوم وحتى في الليل عندما ننام، يستمر المحرك العقلي لدينا في العمل. ومع مرور الوقت، يزداد الأمر سوءا - لأننا نحمل رؤوسنا كل يوم بمعلومات جديدة أكثر فأكثر، بالإضافة إلى أننا نتراكم التوتر والتوتر والقلق والمخاوف.

لقد أثبت العلماء بالفعل أن معظم الأمراض البشرية سببها العقل المضطرب. الاضطرابات العقلية والعصاب والاكتئاب والإجهاد ومشاكل الوزن والهضم والنوم والجلد - كل هذا ليس أكثر من نتيجة لعقل مضطرب.

ماذا نفعل لتطهير أذهاننا من الشوائب التي تتراكم هناك؟من الواضح أنه لا يستطيع التعامل مع هذا بنفسه ...

غسل وجهك وتنظيف أسنانك وممارسة التمارين في الصباح - كل هذا أصبح منذ فترة طويلة هو القاعدة في المجتمع الحديث. هذه هي نظافة الجسم الأساسية.

ولكن ماذا نفعل للحفاظ على نظافتنا العقلية؟ لكنه يتطلب نفس الرعاية والرعاية مثل الجسم. تحتاج كل يوم إلى تطهير عقلك حتى لا تتراكم القمامة هناك. يجب أن تصبح عادة جيدة، تمامًا مثل تنظيف أسنانك بالفرشاة في الصباح.

الاستيقاظ بمزاج سيئ، والغضب والانزعاج طوال اليوم، ومشاركة سلبيتك مع الآخرين ليس هو القاعدة. لكن الكثير من الناس يعيشون بهذه الطريقة، ويعتقدون أن هذا أمر طبيعي. يبدو لهم أن المزاج هو شيء يحدث لنا، ولا يمكننا التأثير عليه، لكن الأمر ليس كذلك.

هناك العديد من الطرق للتخلص من التوتر والتوتر من الجسم - اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية والساونا ومارس اليوجا والسباحة والذهاب للتدليك.

لكن البشرية لم تتوصل إلى طرق عديدة لتطهير العقل.

أفضل طريقة هي التأمل.

هناك العديد من الخرافات والمفاهيم الخاطئة حول التأمل في مجتمعنا، وقليل من الناس يفهمون حقيقته.

ماذا تربط مع التأمل؟ عادةً ما يأتي الناس بصور رهبان بوذيين يرتدون أردية برتقالية ووجوه جدية يجلسون القرفصاء طوال اليوم ويدخنون البخور وأشياء من هذا القبيل. يعتقد بعض الناس أن التأمل هو طائفة، نوع من السحر.

في الواقع، التأمل هو ممارسة مفيدة جدًا وبسيطة ويمكن للجميع الوصول إليها.

1. ليس من الضروري أن تكون بوذيًا لتمارس التأمل.

2. ليس عليك أن تترك وظيفتك وتصبح راهبًا لتتعلم التأمل.

3. ليس عليك الجلوس لساعات طويلة لإتقان التأمل. أنا فعلت هذا. احتفلت بالعام الجديد في مكان ما في مكان مجهول في ماليزيا - كان اليوم الأخير من دورة تأمل مدتها عشرة أيام - استيقظنا في الساعة الرابعة صباحًا، وتأملنا لمدة 12 ساعة يوميًا، والتزمنا بالصمت، وكان هناك فصل عنصري للجنسين، طعام نباتي متواضع وعدم وجود أي ترفيه - كانت تلك أيامًا لا تُنسى.

لكن ليس عليك الخضوع لمثل هذه الاختبارات لتتعلم كيفية التأمل بشكل صحيح والاستفادة من هذه الممارسة.

ممارسة التأمل بانتظام لمدة عشر دقائق يوميا يمكن أن تغير حياتك للأفضل.

فقط فكر كيف ستكون حياتك بدون ضغوط؟ بدون هموم وهموم؟ سوف تتحسن صحتك، وسوف تستعيد نومك، وسوف تتحسن علاقاتك. ستزداد إنتاجيتك لأنه عندما لا يكون عقلك مثقلًا بالأفكار، يمكنك التركيز على ما يهمك حقًا.

لا تفهموني خطأ، المشاكل لن تختفي من حياتك إذا بدأت التأمل. لكن موقفك من المشاكل سوف يتغير. ستظهر مساحة داخلية تتيح لك النظر إلى الموقف من زوايا مختلفة واختيار الحل الأمثل، وعدم التصرف بشكل تلقائي كما كان الحال من قبل.

التحقق من ذلك لنفسك!

خاصة بالنسبة للمبتدئين، قمت بتسجيل دورة تدريبية عملية حول التأمل. بمساعدة هذه الدورة، تعلم بالفعل أكثر من 20.000 شخص التأمل!

جربه بنفسك - أنا أدعوك لتلقي الدورة التدريبية للتأمل العملي مجانًا الآن.

فقط س املأ النموذج أدناه وبالفعلاليوم يمكنك البدء بممارسة التأمل.

ستتلقى كل يوم لمدة أسبوع درسًا بالفيديو وتأملًا صوتيًا عمليًا. ستستغرق الممارسة بأكملها حوالي 15-20 دقيقة يوميًا. تم بناء كل شيء ببساطة ووضوح. سوف تتلقى فقط المعلومات والنصائح المفيدة التي يمكنك تطبيقها على الفور في ممارستك.

قم بالوصول إلى الإمكانات الخفية للتأمل ودعها تغير حياتك، اشترك!

ملاحظة. تتمثل مهمة مشروع Mind Detox في جلب المعرفة حول التأمل وتطوير الذات إلى مليون شخص. لذلك، إذا وجدت هذا المنشور مفيدًا، شاركه مع أصدقائك!