Paano makuha ang atensyon ng ibang tao. Paano balewalain ang mga opinyon ng iba at pagtagumpayan ang pagdududa sa sarili. Ang kawalan ng katiyakan, ito ay naiiba

Lahat tayo ay natatakot sa paghatol mula sa iba at gusto natin matutong huwag pansinin sa opinyon ng iba.

Natatakot tayo na tayo ay huhusgahan, pag-isipan nila tayo ng masama, hindi nila tayo maiintindihan, at marami pang iba. At ang takot na ito, ito ay naging nakagawian at matatag na kinuha ang lugar nito sa iyong ulo.

Kapag tayo ay natatakot, nakikita natin ang ating sarili sa patuloy na pag-igting at ito ay lubhang nakakapagod.

Mayroon akong isang kaibigan na gumugol ng maraming oras sa paghahanda para sa kalye. Upang makalabas lamang sa kalye, umupo sa isang bangko sa pasukan - nagpalit siya ng damit ng 100 beses. Dahil tila sa kanya ang lahat ng mga tao sa kanyang paligid ay titingin sa kanya at gumawa ng mga konklusyon - maganda siya o hindi. Sa palagay ko, minsan ay nagiging isang masakit na kahibangan sa kanya.

At sa katunayan, nakikita mo, ang bawat tao ay pinahihirapan ng tanong:

Kung gagawin ko ito, ano ang iisipin ng mga tao sa akin?

At madalas na tayo mismo ang sumasagot sa tanong na ito at sa gayon ay tumataas ang ating tiwala sa sarili o nagpapababa nito.

Sa katunayan, hindi ka dapat umasa sa mga opinyon ng mga tao sa paligid mo! At ang iyong pagpapahalaga sa sarili!

Gusto mo bang malaman, paano matutong huwag pansinin ang opinyon ng mga tao sa paligid mo?

Mayroong isang sikreto, ang pagsasakatuparan ng isang simpleng bagay ay makakatulong sa marami sa inyo na maging mas kalmado at mas malaya sa loob mula sa mga pagtatasa ng iba.

Walang pakialam ang mga tao sa paligid mo! PANGKALAHATANG!!!

Gusto ko talagang ayusin mo ang simpleng pag-iisip na ito, na makakatulong sa iyong maging mas malayang tao - walang pakialam sa iyo ang mga tao sa paligid mo!

Kapag lumabas ka sa kalye, makipagkita sa mga dumadaan, sumulyap sa iyo nang nagkataon - maaari mong isipin na sinusuri ka, hinahatulan ka, hindi ka naiintindihan! Ito ay lubos na posible na ito ang kaso, PERO! May lalaking dumaan sa iyo at nakalimutan ka niya! Napakaraming mga pag-iisip ang dumadaloy sa ating isipan sa isang segundo na hindi natin kayang isipin ang isang bagay nang mahabang panahon.

Hanggang sa ang aking bunsong anak na babae ay isang taong gulang, ang pagbisita sa tagapag-ayos ng buhok ay isang world-class na kaganapan. Ang aking asawa ay umuwi nang maaga mula sa trabaho, nahulaan nila ang oras kung kailan siya ay kalmado at sapat na kontento, at ako ay mabilis na umalis ng 1 oras.

Hindi na makayanan ng bata kung wala ako, nagsimula ang mga hiyawan at mga iskandalo, at alang-alang sa kalmadong pag-iisip ng bata, napagpasyahan ko na ang aking pag-highlight ay kailangang makumpleto sa bahay, iyon ay, pumunta ako sa tagapag-ayos ng buhok, ang master. nag-apply ng bleaching composition, ang buong bagay ay naayos na may foil at pagkatapos ay lahat ako ay maganda, na may buhok na nakadikit sa mga gilid na may foil ay umuwi. Sa bahay, hinugasan niya ang komposisyon sa loob ng isang oras at sa katunayan lahat ay nasiyahan.

Ngunit nahihiya lang akong maglakad sa gayong "maganda" na anyo mula sa tagapag-ayos ng buhok hanggang sa bahay. Ang unang dalawang beses. Then I suddenly discovered that this or that appearance is just social norms that we absorb and focus on.

Nang ako ay umuwi sa unang pagkakataon, ibinato ang isang magaan na scarf sa aking ulo (siyempre, hindi niya talaga nailigtas ang sitwasyon), tila sa akin ay nakatingin sa akin ang aming buong microdistrict, at ang ilan ay partikular na tumakbo hanggang sa mga bintana para dito. Sa pangalawang pagkakataon, sa tingin ko ang buong playground na nadaanan ko ay nanonood. Sa pangatlong beses nagulat ako nang makita kong iilan lang ang nakatingin sa akin, wala na.

At ngayon ako talaga Naging ganap na pareho ang tumitingin sa akin at kung ano ang iniisip niya. Uuwi na lang ako, at higit sa lahat, naghahari sa loob ko ang kapayapaan at katahimikan.

Tila isang simpleng sitwasyon, ngunit sa katunayan halos lahat ng babae ay makakatagpo sa kanyang buhay ng isang kaso kapag ang mga tao sa kanyang paligid ay binigyan ng labis na kahalagahan at ang mga kumplikado ay lumaki sa labas.

Lahat ito ay tungkol sa aming napalaki na kaakuhan! O kung minsan ay tinatawag itong mas mataas na pakiramdam ng pagpapahalaga sa sarili - iniisip natin na tayo ang sentro ng sansinukob, at ang ideyang ito ang naglilimita sa atin.

Kami ang sentro - para lamang sa ating sarili.

At kaya para sa bawat tao ang sentro ay ang kanyang sarili, at ang mga taong nakapaligid sa kanya ay ganap na walang pakialam sa hitsura mo, kung ano ang iyong isinusuot, kung paano ka gumawa, kung paano ka kumilos.

Ang mga tao sa paligid mo ay mabilis na sulyap at sa loob ng ilang segundo ay makakalimutan ka nila, at maaari mong i-drag ang iyong mga karanasan sa iyong sarili sa loob ng mga buwan, linggo, taon.

Upang matigil ang paghihirap at maghanap ng solusyon sa isyu kung paano itigil ang pagbibigay pansin sa opinyon ng ibang tao, hayaan lang ang bawat tao na magkaroon ng sariling opinyon, at bigyan ang iyong sarili ng kalayaan sa loob! At tinitiyak ko sa iyo, magiging mas madali ang buhay! Tinignan ko!

Nakarating ka na ba sa isang sitwasyon kung saan hindi ka komportable sa kalye? Ano sa palagay mo ang pangunahing dahilan ng kondisyong ito? Paano mo haharapin ang iyong damdamin ng kahihiyan?

Upang hindi bigyang-pansin ang ilang mga tao, kailangan mong ... gumising. Oo, oo - lahat tayo, sa isang antas o iba pa, ay "nakatulog" habang naglalakbay. Ito ang likas na katangian ng utak. Malinaw mong mapapansin ito kapag nanonood ka ng isang kawili-wiling pelikula. Sa puntong ito, "nakalimutan" mo ang iyong sarili at kalahating "tulog". Sobrang lalim ng immersion kaya kumpleto ka sa kwentong ito. Ni hindi mo na matandaan ang mga nangyayari sa paligid mo noong panahong iyon. Kaya, kapag ang gayong tao ay lumalapit sa iyo, na ang presensya ay nakakainis sa iyo - magkaroon ng kamalayan sa iyong sarili at huwag magpalinlang sa kanyang mga salita at galaw. Maaari kang tumuon sa kanyang gusot na buhok, nakakatawang sapatos, nakakatawang tainga, at iba pa (kahit na hindi - sabihin sa iyong sarili sa isip na ito nga). Ibig sabihin, humanap ng totoo o kathang-isip na kapintasan dito. Ang pangunahing bagay ay upang baguhin ang script mula sa pangangati sa (panloob) pagtawa.

Bakit may mga taong iniinis tayo?

Ang mga tao ay maaaring nakakainis sa iba't ibang dahilan: naiinggit ka sa kanila, hindi sila patas sa iyo, o ang kanilang hitsura ay hindi angkop sa kapaligiran sa paligid mo. Ang isang tao ay nagsasalita ng masyadong malakas, at ang isa ay patuloy na tinatanong muli. Maaaring mayroong isang milyong dahilan. Ito ay hindi isang katotohanan na ikaw mismo ay patas sa kanila, ngunit nais lamang na maalis sa pagkakatali sa iyo at maiwang mag-isa. Gayunpaman, may mga taong sadyang "kunin ka". Ang mga ito ay tinatawag na mga bampira ng enerhiya. Sinasadya o hindi, ngunit "duwag" ka nila tulad ng isang peras, nagpapakain sa iyong lakas ng pangangati. Sa kasong ito, tiyak na makaramdam ka ng pagod at walang laman. Hindi nakakagulat na sinasabi nila tungkol sa gayong mga tao - "uminom ng dugo." Sa katunayan, ito mismo ang kaso, inaalis ng bampira ang bahagi ng iyong sigla.

Paano mapupuksa ang mga nakakainis na tao?

Nabubuhay tayo sa isang maliit na mundo, kaya kailangan nating umangkop.

Una, unawain kung ano ang nakakainis sa iyo sa isang tao. Ang lalaki ay lumabas sa balkonahe na gulong-gulo - naisip mo na siya ay lasing. Pero baka bumangon lang siya para isara ang pinto, at ganito siya dahil galing siya sa night shift.

Turuan ang iyong sarili na mag-isip nang positibo, subukang huwag punahin ang lahat at lahat, huwag magtsismis. Kung ikaw ay malakas na inis sa isang bagay, pagkatapos ay isawsaw ang iyong kamalayan mula sa gilid. Parang wala ka sa katawan mo ngayon, pero isang metro pa. At ayun nga - wala na sa'yo ang atensyon ng iba, parang wala ka dito. Kung may nang-iinis sa iyo sa TV, sabihin sa iyong sarili - narito ka noon, at wala ka na ngayon. At sabay tawa, lumipat sa ibang channel. Mas madaling gawin kaysa makipaglaban sa buong mundo.

Ang mundo ay tulad ng iniisip natin. Ang magnet ay may dalawang poste - kaya ikaw ang bahalang pumili kung alin ang mapupunta.

Upang hindi bigyang pansin ang isang taong nakakainis, kailangan mong gumawa ng trabaho sa iyong sarili. Sa kasamaang palad, walang magic pill na makakatulong sa isang iglap. Kahit na bumaling ka sa isang psychologist na may ganoong problema, kakailanganin mong dumalo sa ilang mga sesyon upang makita ang hindi bababa sa ilang positibong resulta.

Lagi kaming nag-aalala kung ano ang iniisip ng mga tao sa paligid natin, dahil ito ay direktang nauugnay sa ating pang-unawa sa ating sarili bilang mga indibidwal. Ang mga opinyon ng ibang tao ay talagang nakakaapekto sa atin sa iba't ibang mga sitwasyon, kung ito ay ang pagtigil sa alak sa panahon ng isang party o pagpapasya na magtrabaho sa ating sarili at maging mas kumpiyansa.

Kadalasan ang ating mga pagpipilian - halimbawa, pagpili ng trabaho, pagpili ng mapapangasawa - at ang ating mga aksyon ay limitado dahil sa takot sa paghatol at pagpuna mula sa ibang tao. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay isang malubhang problema para sa marami sa atin. Samakatuwid, sa artikulong ito ay isasaalang-alang natin ang mga epektibong paraan, paano balewalain ang iniisip ng iba.

Bakit natin pinapahalagahan ang iniisip ng ibang tao

Minsan kapaki-pakinabang bigyang pansin ang mga opinyon ng iba. Ang bahaging iyon ng ating kamalayan na natatakot sa paghatol ay madalas na nagpoprotekta sa atin mula sa masasamang gawa. Kung wala tayong pakialam sa iba, maaari tayong, halimbawa, tumakbo nang hubad sa mga tindahan. Sumang-ayon, ito ay isang napaka-kapaki-pakinabang na proteksiyon na function ng ating kamalayan.

Ang dahilan kung bakit tayo bigyang pansin ang opinyon ng ibang tao ay ang pananaw natin sa ating sarili ay batay sa mabuti o masamang paghuhusga ng ibang tao tungkol sa atin.

Dahil sa tingin namin na bahagi ng aming pagkatao ay kung paano kami nakikita ng iba (nakakatawa, "cool", confident, mahiyain), sinisikap naming protektahan ang sangkap na ito upang ang aming pagkatao ay hindi magdusa.

Gayunpaman, ang iyong pagkatao ay hindi kung ano ang iniisip ng iba sa iyo, ito ay... ikaw lang. At kung gumawa ka ng isang bagay na nakakaramdam ka ng pagkakasala, dapat mong bigyang pansin ito.

Itigil ang pagbibigay pansin sa kung ano ang iniisip ng ibang tao

Halos hindi posible itigil ang pagbibigay pansin sa mga opinyon ng iba. Hindi rin malamang na ang kanilang opinyon ay nagdudulot lamang ng pinsala. Kami ay mga panlipunang nilalang, at ang reaksyon ng iba sa aming mga aksyon (halimbawa, kung kami ay kumilos nang napakatanga) ay nakakatulong upang maunawaan na maaari kaming kumilos nang mas tama.

Ngunit ang problema ng labis na pagkabalisa at pag-asa sa mga opinyon ng iba ay nananatiling may kaugnayan para sa libu-libong tao. Sa paglutas ng problemang ito, aalisin ng marami sa atin ang lahat ng mga paghihigpit na talagang nakakasagabal sa isang buo at kawili-wiling buhay.

Isipin kung gaano kaiba ang mundo kung masisimulan nating lahat ang mga bagay na gusto nating gawin, maging mga taong gusto nating maging, at mamuhay sa paraang gusto nating mamuhay. Isipin kung gaano kaiba ang mundo kung lahat tayo ay magiging bahagi ng paglikha nito... at iyon talaga ang layunin ng pag-iral.

Ang tanong ay lumitaw: paano hindi umaasa sa opinyon ng ibang tao?

Kaya't kumilos na tayo..

Paano matututong huwag pansinin ang mga opinyon ng iba?

1. Itigil ang paggawa ng mga problema

Kung ang bawat kilos mo ay may kasamang pag-iisip" ano nalang iisipin ng iba?", pagkatapos ay alamin: hindi ikaw ang pusod ng Earth, hindi bababa sa para sa mga nakapaligid sa iyo para sigurado. Malamang, sa karamihan ng mga kaso ay iniisip mo na hinahatulan ka ng mga tao, bagaman sa katotohanan ay wala silang pakialam. Ikaw mismo ay hindi gumagawa ng isang detalyadong opinyon tungkol sa bawat taong makikilala mo, tama ba?

Ang pinakamahusay na paraan upang subukan ito ay ang lumabas ng kaunti sa labas ng kahon at gumawa ng isang bagay na hindi angkop sa iyo at tingnan kung ano ang reaksyon ng ibang tao. Malamang, ang iyong mga kaibigan at kakilala lamang ang magbibigay pansin at magkomento sa iyong mga aksyon, ngunit ang mga estranghero ay walang pakialam.

2. Ilagay ang mga bagay sa pananaw

Para sa mga taong hindi kailanman nag-iisip tungkol sa kung ano ang sasabihin ng iba tungkol sa kanila, ang gayong problema ay maaaring mukhang kakaiba o malayo. Ang katotohanan ay sa sandaling simulan mong maingat na isaalang-alang ang mga naturang "problema", naiintindihan mo kaagad na hindi sila nagkakahalaga ng gayong pansin.
Minsan lang tayo nabubuhay, at handa ka bang hayaan ang iniisip ng ibang tao na sirain ang iyong buhay?
Iyon ay magiging hangal, tama ba?

Kasabay ng katotohanan na ang buhay ay isa at masyadong maikli para mag-alala tungkol sa mga ganoong bagay, may isa pang dahilan. huwag pansinin ang opinyon ng ibang tao A: Ang kanilang mga pananaw ay nagbabago sa paglipas ng panahon.

Ipagpalagay na sa ilang sandali ay pinagtatawanan ka ng mga tao dahil sa pagsusuot ng dilaw na sneakers. Magpasya kang ito ang huling beses na isinuot mo ang mga ito at hindi mo na muling isusuot ang mga ito. Ngunit paano kung magbago ang isip ng taong tumatawa sa iyo, at siya mismo ay nagsimulang magsuot ng dilaw na sapatos? Magsusuot ka ba ulit ng sneakers?

O isa pang halimbawa ng pagdepende sa opinyon ng ibang tao: ang isang estudyante sa high school ay na-bully dahil sa kanyang mahabang buhok, ngunit pagkalipas ng anim na buwan ay nagbago ang uso sa pagpapagupit at maraming mga lalaki sa klase (kabilang ang mga nanlilibak sa kanya) ang nagpahaba ng kanilang buhok.

Nagbabago ang isip ng mga tao at kung ano ang tingin nila sa iyo ngayon ay maaaring hindi mahalaga sa hinaharap. Hindi mo na hihintayin na magbago ang fashion para ang mga tao lang ang makapag-isip na ikaw ay moderno at cool, di ba? Umaasa kami na ang mga halimbawang ito ay makakatulong sa iyo na maunawaan ang sitwasyon at ilagay ang lahat sa pananaw. Hindi ka dapat umasa sa opinyon ng iba!

3. Maging kumpiyansa

Halos nasa anumang sitwasyon kami pakialam sa ugali ng iba. Kaya paano hindi umaasa sa opinyon ng ibang tao? Siguro dapat nating subukan na bawasan ang mga kaso kapag iniisip natin ang tungkol sa pagkondena mula sa labas? Iyan ay lubos na posible. Ang punto ay upang maging mas tiwala sa iyong mga desisyon at aksyon.

Nakakita ka na ba ng isang tao na, halimbawa, sa paanuman ay kakaiba ang pananamit o pag-uugali ng iba sa iba, at sa parehong oras ay siya ay karaniwang napapansin at hindi hinahatulan?

Kung nakasuot ka ng dilaw na sapatos at malinaw na hindi ka komportable sa kanila, mauunawaan ito ng mga tao at pipiliin ka bilang isang bagay ng panlilibak - dahil sila ramdam mo ang awkwardness mo at, malamang, gugustuhin nilang igiit ang kanilang sarili sa ganitong paraan sa iyong gastos.

Gayunpaman, kung ikaw mapagmataas at tiwala maglakad-lakad sa mga bota na iyon, ganap na hindi napapansin ang mga komento ng ibang tao, pagkatapos ay makikita mo na karamihan sa mga tao (kung hindi lahat) ay hindi man lang mag-iisip na kutyain ka. Kaya, ang iyong pag-asa sa opinyon ng ibang tao ay magiging minimal.

4. Matutong kontrolin ang iyong damdamin

Sa sandaling simulan mong malampasan ang mga limitasyon na nagbubuklod sa iyo, o subukan lang maging mas tiwala sa sarili, walang alinlangan - magsisimula kang agad na madaig ng iba't ibang mga damdamin, mula sa stress, pagkabalisa at takot, hanggang sa kaginhawahan at kagalakan. Ang estado na ito ay maaaring maging tulad ng isang tunay na roller coaster; dito napakahalaga na makayanan ang ganitong pagdagsa ng mga emosyon.

Narito ang ilang simpleng hakbang upang matulungan ka dito:
Magkaroon ng kamalayan kung ano mismo ang nararamdaman mo sa kasalukuyan - halimbawa, takot o pagkabalisa
Bantayan ang iyong damdamin
Tandaan na dahil pinagmamasdan mo ang iyong mga emosyon, hindi na sila bahagi mo.
Panoorin ang mga emosyong ito ay nawala
Kapag napagmasdan mo ang iyong mga emosyon at damdamin, at maaari mong ihiwalay ang iyong sarili mula sa kanila, magiging mas madali para sa iyo na harapin ang mga ito. At matututo kang huwag pansinin ang mga opinyon ng iba.

5. Tanggapin ang iyong sarili kung sino ka.

Kung patuloy mong hinuhusgahan ang iyong sarili, walang alinlangan na iisipin mo na ang iba sa paligid mo ay malayo rin sa pagkakaroon ng mas mabuting opinyon sa iyo. Kadalasan ang ugat nito ay ang sariling paniniwala na may mali sa iyo. Ang pagtanggap sa iyong sarili ay hindi napakadali, ngunit ito ay talagang nakakatulong upang malutas ang problema.

Una sa lahat, isipin kung ano ang eksaktong hindi mo gusto tungkol sa iyong sarili, at isulat ito sa papel bawat punto. Ngayon, tingnan ang mga puntong ito at tingnan kung ang alinman sa mga ito ay maaaring baguhin. Halimbawa, kung ikaw ay payat at hindi mo ito gusto, mag-isip ng mga paraan kung paano ka bumuti at tumaba. Gayunpaman, kung gusto mong maging mas matangkad, hindi mo ito mababago. Sa ganitong mga kaso, isipin na ito ay maaaring mas masahol pa. Kaya, kung ang iyong taas ay 170 cm at hindi mo ito gusto, isipin kung ano ang magiging hitsura para sa iyo kung ang iyong taas ay dalawang metro o kahit na 150 cm. Ang iyong taas ay maaaring hindi perpekto, ngunit may mga tao na mas " di-sakdal” paglago .

Ngunit ang mga ganitong bagay ay makakatulong lamang sa ilang sandali, kung patuloy kang naghahanap ng mga pagkukulang sa iba o nag-iisip kung ano pa ang dapat baguhin sa iyong sarili, kung gayon ito ay magiging napakahirap para sa iyo. tanggapin ang iyong sarili kung ano ka.

Sa paglipas ng panahon, magsisimula kang maunawaan kung gaano hindi gaanong mahalaga ang mga bagay na dati mong pinag-aalala, magsisimula kang maiugnay sa lahat nang mas madali at itigil ang pag-aalala tungkol sa mga bagay na walang kabuluhan.

Anong susunod?

Ang pinakamahusay na paraan makayanan ang pagdepende sa opinyon ng ibang tao ay subukang baguhin ang iyong mindset at tumuon sa iba't ibang (mas mahalaga) na mga bahagi ng iyong sariling buhay, sa halip na patuloy na mag-alala tungkol sa kung ano ang tingin ng iba sa iyo. Napakaikli ng buhay para mag-aksaya ng oras sa mga walang laman na karanasan.

Ang unang aralin sa katatagan: pagsusuri ng sitwasyon

Kakatwa, upang magkaroon ng stress resistance, ang unang bagay na dapat gawin ay ang matutong pag-aralan ang mga nakababahalang sitwasyon. Kailangan mong tanungin ang iyong sarili sa mga sumusunod na katanungan: "gaano kalubha ang problema?", "Paano ito makakaapekto sa aking buhay?", "Maaari ko bang baguhin ang sitwasyon?".

Isipin: nakatayo ka sa isang masikip na trapiko sa loob ng isang oras, walang kahihiyang huli sa isang pulong. Mas maganda ba ang pakiramdam mo tungkol sa pagrereklamo tungkol sa sirang traffic light, isang mabagal na traffic controller, masamang panahon, isang sobrang masayahin na DJ sa radyo, o ang mga busina ng mga naiiritang driver na tulad mo? Hindi malamang. Gaano ka man magmura, kahit anong reklamo mo sa mga diyos, ang tapon ay hindi mawawala sa loob ng ilang segundo. At hindi ka makakapag-teleport sa meeting point. Ngayon isipin ito: sulit bang kabahan dahil sa isang sitwasyon na hindi mo mababago? Sulit ba ang pumatay ng libu-libong nerve cell para sa mga walang laman na karanasan?

Ang mga kondisyon na nakababahalang sitwasyon ay maaaring nahahati sa dalawang kategorya: 1) yaong maaari mong baguhin; 2) sa mga resulta kung saan wala kang kapangyarihang impluwensyahan.

Sabihin na nating trabaho ang sanhi ng iyong stress: mababang suweldo, hindi komportable na iskedyul, punong malupit. Dapat ba akong kabahan dito? Ang suweldo mula dito ay hindi magiging mas mataas, ang iskedyul ay magiging mas maginhawa, at ang boss ay magiging mas matalino. Ang paraan sa labas ng sitwasyong ito ay makipag-usap sa mga superyor tungkol sa pagpapabuti ng mga kondisyon sa pagtatrabaho o paghahanap ng bagong trabaho. Hindi na kailangang kabahan nang walang kabuluhan, kumilos!

Isa pang halimbawa: sa gabi, sinira ng mga hindi kilalang tao ang windshield ng iyong sasakyan. Oo, kung ipinarada mo ang iyong sasakyan sa isang bayad na paradahan, maaaring hindi ito mangyari. Oo, ang isang surveillance camera na naka-install sa pasukan, malamang, ay makakatulong upang linawin ang lahat ng mga pangyayari ng kaso. Ngunit walang mababago, na nangangahulugan na dapat mong isipin ang tungkol sa iba pang mga bagay - pag-aayos ng kotse, pakikipag-ugnay sa opisyal ng pulisya ng distrito. Mas produktibo ang mag-alala hindi tungkol sa kung gaano kasama ang mundong ito, ngunit tungkol sa mga aksyon na kailangang gawin sa sitwasyong ito.

Ang ikalawang aralin ng stress resistance: humanap ng outlet para sa mga emosyon

Napatunayan na ang mga negatibong emosyon ay nangangailangan ng labasan. Sa layuning ito, lumitaw ang mga bulwagan para sa "stress relief" sa mga tanggapan ng Japan. Nilagyan ang mga ito ng mga simulator, punching bag, darts set. Para saan? Ang sinumang Japanese, na nagdusa mula sa mga boss o kliyente ng kumpanya, ay maaaring pumunta sa naturang bulwagan upang i-box ang isang peras, na kumakatawan dito bilang kanyang amo o isang mapanganib na kliyente. At madaling magsabit ng larawan ng kalaban-katrabaho o ng parehong amo sa target sa darts - kay sarap maghagis ng darts sa ganoong bullseye!

Sa kasamaang palad, sa Russia ang gayong mga bulwagan ay hindi pa naging laganap. Ngunit may paraan pa rin! Walang pumipigil sa iyo na gumawa ng isang uri ng voodoo doll mula sa wax at pagdikit ng mga karayom ​​dito pagkatapos ng isang partikular na tensyon na pag-uusap sa iyong mga nakatataas. Maaari kang magsimula ng isang "pagmumura" na kuwaderno kung saan isusulat mo ang lahat ng "mabubuting" bagay na iniisip mo tungkol sa mga kliyente / kasamahan / pamamahala - ang pangunahing bagay ay itago ito mula sa mga mapanlinlang na mata.

Natatakot ka bang makapinsala sa iba sa ganitong mga aksyon? Kaya, pagkatapos ay mas mahusay na magpahinga mula sa trabaho sa loob ng limang minuto. At may pakinabang! Maglakad mula sa isang bahagi ng opisina patungo sa isa pa - kahit na ang gayong pisikal na aktibidad ay makakatulong upang makagambala. Lumabas sa sariwang hangin at huminga ng 7-10 malalim at mabagal na pagbuga. Masahin ang leeg gamit ang mga buko, bahagyang imasahe ang ulo, simula sa noo at gumagalaw patungo sa likod ng ulo.

Upang hindi madala ang negatibong tahanan, inirerekumenda na "itapon" ito sa isang lugar sa daan. Mahalaga: hindi habang nagmamaneho, hindi sa pagmamabilis at walang pakundangan na pag-uugali sa ibang mga gumagamit ng kalsada, hindi sa mga tao at hayop! Mas mainam na pumunta sa gym o swimming pool: kalahating oras na pagtakbo sa isang electric track, isang pares ng paglangoy o pagsuntok ng isang punching bag ay isang mahusay na paraan upang makalimutan ang mga problema at mapawi ang stress.

Ang ikatlong aralin ng stress tolerance: paggawa ng mga pagsasanay

Maaari kang bumuo ng stress resistance ... sa pamamagitan ng paglalaro!

Mga laro tulad ng "Brain Ring", "Ano? saan? Kailan?" at napaka-uso nitong mga nakaraang taon, hinihiling ng "QUIZ" ang mga kalahok na makapagpasya nang may bilis ng kidlat, makapag-isip nang malinaw at mabilis. Sa bawat isa sa mga larong ito, ang isang tao ay nakakaranas ng matinding stress. Hukom para sa iyong sarili: kailangan mong mabilis na sagutin ang tanong, pumili ng isa sa mga sagot ng iba pang mga kalahok, tandaan ang mga makasaysayang kaganapan, ang nilalaman ng mga libro at lyrics. At higit sa lahat, lahat ng ito sa limitadong panahon at may ingay - ang hiyawan ng mga tagahanga, ang hiyawan ng ibang miyembro ng koponan. Hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa kaba - dahil gusto mong manalo.

Ang isa pang magandang laro para sa mga bata at matatanda ay ang chess. Ngunit hindi simple, ngunit blitz, iyon ay, na may mahigpit na limitasyon sa oras sa bawat galaw. Sa loob ng 30-60 segundo kakailanganin mong i-assess ang sitwasyon sa board, pag-isipan ang mga posibleng galaw at ang reaksyon ng iyong kalaban sa kanila - doon ang stress! Ayaw ng chess? Hayaan itong maging mga pamato, bilyar o anumang iba pang laro na maaaring laruin sa high-speed mode.

Ang anumang pangkat na isport ay angkop para sa pagsasanay sa paglaban sa stress. Kunin, halimbawa, hockey. Walang mahuhulaan kung ano ang magiging pag-uugali ng mga miyembro ng iyong koponan, pati na rin kung ano ang ipapakita ng mga kalaban sa yelo. Kailangan mong gumawa ng mga desisyon at kumilos nang may bilis ng kidlat, ayon sa mga pangyayari.

Katatagan Aralin Ikaapat: Alagaan ang Iyong Kalusugan

Sa isang malusog na katawan malusog na isip. Kung ikaw ay may sakit, nagugutom, sumasakit ang ulo o anupamang sakit, kahit anong maliit na bagay ay magmumukhang malaking problema sa iyo, magpapakaba sa iyo. Kung mas malakas ang iyong kalusugan, hindi ka magiging mahina sa stress. At para dito kailangan mong kumain ng tama, magkaroon ng mga gamot sa kamay upang gamutin ang ilang mga karamdaman (sakit ng ulo / sakit ng ngipin, pagkapagod ng kalamnan, pagtatae, pagkalason, atbp.), at sanayin din ang katawan.

Subukang maghanap ng lugar sa iyong abalang iskedyul para sa paglalakad, paglangoy sa pool o yoga room. Ang yoga (o anumang iba pang pagsasanay sa paghinga) ay tutulong sa iyo na makapagpahinga, gumaling, mahanap ang balanse na gusto mo pagkatapos ng mga gawain ng matuwid.

Ang ikalimang aralin ng paglaban sa stress: pagsalakay - hindi!

Ano ang gagawin kung ikaw ay sinisigawan? Paano manatiling walang malasakit sa mga kaso kung saan ka iniinsulto, tinawag para sa pagsalakay? Sa ganitong mga sitwasyon, magagawa mo ito ...

• Iwanan ang aggressor sa kanyang galit, tulad ng pagpunta sa ibang silid o pagkagambala ng isang pekeng tawag sa telepono. Kahit isang minutong pahinga ay magbibigay sa iyo ng pagkakataon na huminahon at pag-aralan ang sitwasyon, at ang aggressor - upang palamig!
• "I-off" ang iyong ulo: isipin na ang isang soundproof na pader ay lumaki sa pagitan mo at ng iyong kalaban, kung saan walang paraan upang makalusot sa iyo. Maaari mong ilagay sa isip ang isang glass cap sa iyong sarili o sa aggressor, bawasan ang screamer sa laki ng isang pulgas, isipin siya bilang isang imahe ng isang itim at puting TV.
• Tawanan ang sarili mo. Subukang alalahanin ang isang nakakatawang kwento o anekdota, itakwil ang iyong paboritong kanta, isipin ang aggressor na nakasuot ng clown outfit o nakakatawang damit.

Ang mga opinyon ng iba ay nakakaapekto sa lahat sa isang paraan o iba pa. Kadalasan hindi ito ang mga salita ng unang taong nakilala mo, ngunit ang mga argumento ng mga kamag-anak o kakilala, mga kasamahan sa trabaho. Kung masyadong personal, maaari silang magkaroon ng malubhang epekto sa ating buhay. Iyon ay sinabi, mayroong isang malaking pagkakaiba sa pagitan ng pagsasaalang-alang sa pananaw ng ibang tao at pag-aalala tungkol dito.

Kung isasaalang-alang mo lamang ang mga salita ng iba, nangangahulugan ito na iginagalang mo ang kanilang mga pananaw. Kung mayroon silang masyadong maraming impluwensya sa iyo, maaari kang maging isang tao na nakikinig sa sinuman maliban sa kanyang sarili. Ang pasayahin ang iba ay isang pagnanais na likas sa kalikasan ng tao. Ngunit kung hanggang saan natin pinapayagan ang iba na maimpluwensyahan tayo ay nasa atin. Paano itigil ang pagbibigay pansin sa mga opinyon ng iba kung ang impluwensya nito ay masyadong malakas? Tingnan natin ang ilang bagay na dapat tandaan.

• Ang pinakamahusay na paraan upang ihinto ang pagiging napapailalim sa pagtatasa ng ibang tao ay ang pagbabago ng kumpanya o koponan, kung, siyempre, mayroong ganoong pagkakataon. Kadalasan ay nararamdaman nating "wala sa ating elemento" at hindi natin matukoy ang tunay na mga sanhi ng kung ano ang nangyayari sa paligid. Ang problema, na, sa unang tingin, ay nasa ating sarili, sa katunayan, ay may ganap na naiibang pinagmulan. Hindi natin maimpluwensyahan ang pag-uugali at ginagawa ng ibang tao. Samakatuwid, kung sa tingin mo na ang tsismis sa iyong trabaho o pangkat ng pag-aaral ay lampas sa lahat ng katanggap-tanggap na limitasyon, isipin kung posible bang gawing mas madali ang iyong buhay at baguhin ang pangkat na ito sa isang mas makatao.
• Sa anumang pagkakataon, tandaan na ang mga tao ay hindi iniisip ang tungkol sa iyo hangga't maaari nilang isipin. Ginugugol nila ang karamihan sa kanilang oras sa pag-iisip tungkol sa kanilang sarili at kung ano ang mahalaga sa kanila. Ikaw at ang iyong pag-uugali ay talagang hindi napupunta sa kanilang larangan ng pangitain nang madalas. Mag-isip sandali: gaano kadalas mo iniisip kung anong desisyon ang ginawa ng iyong kaibigan? Well, marahil ito ay nasasabik sa iyo sa ilang mga lawak, ngunit hindi pa rin gaanong iniisip mo ito araw at gabi.
• Tandaan mo kung sino ka talaga. Sa loob ng ating sarili, alam ng bawat isa sa atin ang ating mga kalakasan at kahinaan, kalakasan at kahinaan. Sa kasamaang palad, maraming mga tao, kahit na umabot sa isang napaka-kagalang-galang na edad, ay hindi maaaring matutong makilala ang buhay ng may sapat na gulang mula sa paaralan. Nagsisimula silang husgahan at suriin ang isang tao, nang hindi man lang talaga naiintindihan kung sino siya, kung ano siya. May iba pang katulad nila. Sila, na matagal nang dumaan sa lahat ng mga hormonal storms ng kabataan, ay nananatiling psychologically immature, sinusubukang itaas ang kanilang pagpapahalaga sa sarili sa kapinsalaan ng iba. Sa kasamaang palad, hindi ito ang pinakamahusay na paraan para sa kanila - pagkatapos ng lahat, sa kasong ito, ang kanilang pagpapahalaga sa sarili ay batay hindi sa isang panloob na kahulugan ng kanilang sariling halaga, ngunit sa reputasyon ng ibang tao na kanilang nasira.

  Samakatuwid, ang pag-alam sa kanilang background, hindi dapat seryosohin ng isa ang mga nakakatawang pagtatangka na igiit ang kanilang sarili sa kapinsalaan ng iba. Paalalahanan ang iyong sarili nang madalas ng iyong mga lakas at pakinabang sa buhay. Ito ay magbibigay sa iyo ng lakas upang tingnan ang sitwasyon sa ibang paraan.

• Alamin ang panuntunan: ang opinyon ng ibang tao ay hindi ang iyong mga problema. Kung ano ang iniisip ng iba ay negosyo nila, hindi sa iyo. Kahit na ikaw ang paksa ng kanilang mga pahayag, hindi nito mababago ang tunay na kalagayan sa anumang paraan. Ang lahat ng tsismis o opinyong ito na direktang ipinahayag ay maaaring makaapekto sa iyo lamang sa isang kaso - kung hahayaan mo ang iyong sarili na pag-isipan ang mga ito nang seryoso. Hindi mo makokontrol ang ibang tao, kaya itigil mo na ang pagsubok. Hayaan silang magdusa mula sa inggit sa iyong tagumpay, ari-arian o mga pagkakataon. Ang ganitong mga tao na hindi nakakamit ang kanilang mga layunin at ginugugol ang kanilang sarili sa mga negatibong pahayag at pagpuna sa iba ay maaari lamang pagsisihan.
• May posibilidad na sirain ng mga tao ang mood ng ibang tao. Sa kasamaang palad, ito ay hindi karaniwan sa mga araw na ito. Kung ang isang tao ay may masamang araw, sa ilang kadahilanan ay itinuturing niyang tungkulin niyang sirain ang kalooban ng iba. Sa kasong ito, kailangan mong tandaan na walang personal sa gayong mga salita. Ang mga ito ay bunga lamang ng isang masamang araw. Marahil ang taong ito ay bumangon lang ngayon, o nabuhusan ng isang tasa ng kape sa umaga sa isang bagong suit. Kung, halimbawa, ang iyong kasamahan ay nasa masamang kalagayan, hindi mo kailangang isulat ang kanyang mga komento bilang iyong sariling mga pagkakamali. Kalimutan ang tungkol dito, magsaya sa iyong buhay.
• Palibutan ang iyong sarili sa mga sumusuporta sa iyo. Ang kakayahang umasa sa suporta ng mga kaibigan ay mahalaga hindi lamang para sa emosyonal na balanse, kundi pati na rin para sa pisikal na kalusugan. Imposibleng maging patuloy at sa parehong oras ay mananatiling produktibo. Sa iyong kapaligiran, ang mga taong hindi sumasang-ayon sa iyo ay madalas na makakatagpo. Samakatuwid, mayroon ka lamang dalawang paraan - maaaring huwag pansinin ang kanilang opinyon, o magpatuloy sa iyong paraan nang wala sila.
• Alalahanin ang mga ligtas na matatawag na kliyente ng isang psychiatric clinic. Ang mga pag-aaral ay nagpakita ng isang malungkot na pattern: mas kumportable ang pang-ekonomiya at pampulitikang sitwasyon sa lipunan, mas marami ang bilang ng mga taong hindi malusog sa pag-iisip dito ay nakita. Ang mga nagmula sa mga nayon at maliliit na bayan ay agad na napapansin kung gaano kaigting at pagkabalisa ang mga naninirahan sa mga malalaking lungsod sa tingin nila. Ang mundo ay puno ng mga taong walang ideya kung paano makipag-usap nang magalang sa iba. Ito ang contingent na ang opinyon ay hindi dapat pakinggan sa lahat.

  Kahit anong sabihin mo walang magbabago. Kaya huwag mo nang subukan. Mas mainam na lumayo sa gayong mga tao hangga't maaari. Kung ang ganoong tao ay naroroon sa iyong pangkat sa trabaho, mas mabuting makinig sa opinyon ng mga sumusuporta sa iyo.

Hindi mo dapat hayaan ang iba na sirain ang iyong araw, dahil ang hindi pagbibigay pansin sa mga opinyon ng iba ay, una sa lahat, pag-aalaga sa iyong sarili at sa iyong oras. Pagkatapos ng lahat, ang pananaw ng ibang tao sa ilang mga bagay ay mahalaga lamang sa isang kaso - kung ito ay wastong sumasalamin sa katotohanan. Samakatuwid, hindi ka dapat maging masyadong bias sa bawat parirala na sinabi ng isang tao. Marahil ang mga taong ito ay walang ganoong masamang opinyon sa atin, na tila.