இருதய நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கவும்: உங்கள் இதயத்திற்கு கார்டியோ பயிற்சிகளை எவ்வாறு செய்வது? மையத்திற்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்: அடிப்படை விதிகள் மற்றும் பயிற்சிகளின் பட்டியல்

வழக்கமான உடல் பயிற்சியின் செல்வாக்கின் கீழ், உடலின் ஒட்டுமொத்த சகிப்புத்தன்மை அதிகரிக்கிறது, இதயம் ஒரு பொருளாதார இயக்க முறைமையில் செல்கிறது - சுருக்கங்களின் அதிர்வெண் குறைகிறது மற்றும் அதே நேரத்தில் அவர்களின் வலிமை அதிகரிக்கிறது. டோஸ் செய்யப்பட்ட செயல்பாடு மயோர்கார்டியத்திற்கு மேம்பட்ட இரத்த விநியோகத்திற்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் அதில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் விகிதத்தை அதிகரிக்கிறது. செயல்பாட்டு சோதனைகளுடன் ஈசிஜி கண்டறிதலுக்குப் பிறகு இதய நோய்களின் முன்னிலையில் சுமைகளின் சரியான அளவு மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

இந்தக் கட்டுரையில் படியுங்கள்

உங்கள் இதயத்திற்கு ஏன் பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும்

இதயத்தின் முக்கிய அடுக்கு என்பது ஒரு தசை ஆகும், இது வாழ்நாள் முழுவதும் தொடர்ந்து சுருங்குகிறது. இது உடல் செயல்பாடு மற்றும் அதிகப்படியான உடல் செயல்பாடு ஆகியவற்றால் மோசமாக பாதிக்கப்படுகிறது, இதற்காக ஒரு நபர் தயாராக இல்லை. எனவே, இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களை உகந்த வடிவத்தில் பராமரிக்க, சிறப்பு பயிற்சிகள் வடிவில் தினசரி உடற்பயிற்சி தேவைப்படுகிறது. உடற்பயிற்சியின் போதுமான கால அளவு மற்றும் தீவிரத்துடன், பின்வரும் மாற்றங்கள் உடலில் ஏற்படுகின்றன:

• வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் தீவிரம் அதிகரிக்கிறது;
• உடல் எடை இயல்பாக்கப்படுகிறது;
• நுரையீரல் அளவு அதிகரிக்கிறது;
• இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய துடிப்பு நிலைப்படுத்தப்படுகிறது;
• சாதாரண ரிதம் மீட்டமைக்கப்படுகிறது;
• இரத்தத்தில் கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகளின் உள்ளடக்கம் குறைகிறது;
• மத்திய மற்றும் புற இரத்த ஓட்டம் மேம்படுகிறது.

உடற்பயிற்சி செய்ய அனைவருக்கும் அனுமதி உள்ளதா?

கார்டியாலஜி நோயாளிகளுக்கு பயிற்சிக்கு ஒரு தனிப்பட்ட அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது. மன அழுத்தத்தின் செல்வாக்கின் கீழ் இதய தசையில் ஏற்படும் மாற்றங்களைத் தீர்மானிக்க, ஒரு மின் இதயவியல் ஆய்வு ஓய்வு மற்றும் ஒரு டிரெட்மில்லில் நடந்து அல்லது சைக்கிள் எர்கோமீட்டரை ஓட்டிய பிறகு செய்யப்படுகிறது. பெறப்பட்ட தரவு, மயோர்கார்டியத்தில் உள்ள இஸ்கிமிக் செயல்முறைகளால் வெளிப்படுத்தப்படாத உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தின் அளவைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் உதவும்.

பயிற்சிக்கான அடிப்படை விதிகள்

இதயம் மற்றும் வாஸ்குலர் நோய்களை அதிகரிக்காமல் இருக்கவும், உடற்பயிற்சியிலிருந்து பயனடையவும், நீங்கள் சில விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்:

• வகுப்புக்கு முன், இரத்த அழுத்தம் மற்றும் துடிப்பு விகிதத்தை அளவிடவும்;
• இதயத் துடிப்பின் உகந்த உடலியல் வரம்பை தீர்மானிக்கவும்;
• சாப்பிட்ட பிறகு 1.5 - 2 மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம்;
• உங்களுக்கு இதய வலி, தலைச்சுற்றல் அல்லது கடுமையான மூச்சுத் திணறல் ஏற்பட்டால், பயிற்சியை நிறுத்துங்கள்;
• கார்டியோ பயிற்சிகள் (நடை, ஓட்டம், நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல்) இதயத்தை வலுப்படுத்த மிகவும் பொருத்தமானது;

• வகுப்புகளின் வேகம் முன்னுரிமை மெதுவாக அல்லது நடுத்தரமானது, மற்றும் கால அளவு ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது அரை மணி நேரம் ஆகும்;
• முன் தயாரிப்பு இல்லாமல் திடீர் அசைவுகள் மற்றும் தீவிரத்தின் அளவை அதிகரிப்பது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

செயல்பாட்டின் தீவிரத்தை தீர்மானிக்க, உங்கள் இதயத் துடிப்பில் கவனம் செலுத்துங்கள். முதலில், நீங்கள் அதன் அதிகபட்சத்தை தீர்மானிக்க வேண்டும். இதைச் செய்ய, வயது 220 இலிருந்து கழிக்கப்படுகிறது. இந்த வரம்புக்கு அப்பால் செல்ல முடியாது. திருப்திகரமான நிலையில் ஒரு நல்ல பயிற்சி விளைவைப் பெற, அதிகபட்ச எண்ணிக்கையிலான சுருக்கங்களில் 50 முதல் 75% வரை ஒட்டிக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இதய தசைகளுக்கு பயனுள்ள பயிற்சிகள்

சரியாக இயற்றப்பட்ட ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வளாகம் 5-10 நிமிட அறிமுக பகுதியைக் கொண்டுள்ளது - வார்ம்-அப். இந்த நேரத்தில், அனைத்து முக்கிய தசை குழுக்களிலும் எளிய பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன. பயிற்சிக்கு மூட்டுகள் மற்றும் தசை திசுக்களை தயாரிப்பதற்காக இது செய்யப்படுகிறது.

இதைத் தொடர்ந்து பிரதான கட்டம் 15 முதல் 25 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும். அதைச் செய்த பிறகு, நீங்கள் அமைதியான வேகத்தில் நடக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் இதயத் துடிப்பு அதன் முந்தைய வரம்புகளுக்குத் திரும்பும் வரை நீட்ட வேண்டும்.

இதயத்தை வலுப்படுத்த

முதலில், நீங்கள் 5 - 8 சுவாச சுழற்சிகளை மேற்கொள்ள வேண்டும், உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றத்தின் காலம் அதிகபட்ச வசதியான காலத்திற்கு சமம். இதைத் தொடர்ந்து, சுவாசத்தை விட 2 மடங்கு நீளமான சுவாச சுழற்சி ஏற்படுகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, 3 எண்ணிக்கையில் உள்ளிழுக்கவும், 6 சுவாசத்தை வெளியேற்றவும். மொத்த கால அளவு தோராயமாக 5 - 7 நிமிடங்கள் ஆகும். இத்தகைய சுமைகளை எளிதில் பொறுத்துக்கொண்ட பிறகு, பயிற்சிகள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டு தொடங்குகின்றன - முதலில் உள்ளிழுத்த பிறகு, பின்னர் வெளியேற்றப்பட்ட பிறகு.

ஒவ்வொரு கட்டமும் படிப்படியாக நேரத்தை அதிகரிக்க வேண்டும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், இதுபோன்ற பயிற்சிகளை ஒவ்வொரு நாளும் மற்றும் அதிக மன அழுத்தம் இல்லாமல் மேற்கொள்ள வேண்டும்.

இருதய நோய்களின் வளர்ச்சியைத் தடுப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட சுவாச பயிற்சிகள் பற்றிய தகவலுக்கு, இந்த வீடியோவைப் பார்க்கவும்:

ஆரோக்கியமான இதயத்திற்கு

கரோனரி இரத்த ஓட்டம் சீர்குலைவு ஆரம்ப கட்டங்களில் குறிப்பிட்ட கவனம் தோள்பட்டை இடுப்பு மீது பயிற்சிகள் கொடுக்கப்படுகிறது. இதயத்தில் வலி இருந்தால், ஈசிஜி பரிசோதனைக்குப் பிறகுதான் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்க முடியும் என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

மயோர்கார்டியத்தில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதற்கான உடல் சிகிச்சை பின்வரும் பயிற்சிகளைக் கொண்டிருக்கலாம்:

1. நிற்கும்போது உங்கள் கைகளை ஒரு பெரிய வட்டத்தில் சுழற்றுங்கள்.
2. 500 கிராம் எடையுள்ள டம்பல்ஸ் (தண்ணீருடன் கூடிய பிளாஸ்டிக் பாட்டில்கள் ஒரு மாற்று) கீழே இருந்து மேலிருந்து தோள்கள் வரை திசையில் முழங்கைகளில் கைகளை வளைப்பதன் மூலம் தூக்கப்படுகிறது.
3. டம்பல்ஸுடன் குறைக்கப்பட்ட கைகள் கீழே இருந்து தோள்பட்டை நிலைக்கு உயர்த்தப்பட்டு, மாஸ்டரிங் செய்த பிறகு, அவை தலைக்கு மேலே கொண்டு வரப்படுகின்றன.
4. புஷ்-அப்கள், சுவரில் இருந்து 5 மறுபடியும் தொடங்குகிறது. தோள்பட்டை மட்டத்தில் கைகள் ஓய்வெடுக்கின்றன. நீங்கள் பயிற்சி செய்யும்போது, ​​ஆதரவின் உயரம் படிப்படியாக குறைய வேண்டும். மூச்சை அடக்கி வைக்காதே.
5. ஒரு வசதியான மட்டத்தில் குந்துகைகள்.

ஆரம்பத்தில், மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை 10 அல்லது அதற்கும் குறைவாக இருக்கலாம், ஆனால், வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன், அதை 50 ஆக அதிகரிக்க வேண்டும்.

இதய நோய்க்கு

இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் நோயியல் முன்னிலையில் இதய தசையின் இயல்பான செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்க, விருப்பங்களில் ஒன்று பின்வரும் சிக்கலானது:

• ஆயத்த நிலை என்பது உட்கார்ந்த நிலையில் கணுக்கால் மூட்டுகளின் வட்ட இயக்கங்கள், கால்விரல்களைத் தூக்கி நின்று முழங்கால்களை நகர்த்துவது, இடுப்பை ஒரு வட்டத்தில் சுழற்றுவது மற்றும் உடற்பகுதியை பக்கமாக வளைப்பது. ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் இரு திசைகளிலும் 8 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.
• பாதத்தின் உள்ளே, வெளியே நடப்பது. பின்னர் இடத்தில் நடக்கவும் அல்லது 15 நிமிடங்கள் இயற்கையில் நடக்கவும். படிப்படியாக, நீங்கள் அதிக முழங்கால்களை உயர்த்தலாம் அல்லது அரை-குந்து இயக்கத்தை சேர்க்கலாம்.
• இறுதி நிலை 10 நிமிட மறுசீரமைப்பு சுவாசமாகும்.

இயக்கத்தின் போது, ​​துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 100 - 120 துடிப்புகளுக்கு மேல் அதிகரிக்கக்கூடாது. 2.5 மாதங்களுக்குப் பிறகுதான் பயிற்சியின் தீவிரத்தையும் கால அளவையும் அதிகரிக்க முடியும். ஆறு மாதங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, நடைபயிற்சி லேசான ஓட்டத்தால் மாற்றப்படுகிறது.

இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் நோய்களுக்கான உடல் செயல்பாடு கண்டிப்பாக அளவிடப்பட வேண்டும்; அதைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசித்து ஒரு ஈசிஜிக்கு உட்படுத்த வேண்டும். இதயத்தை வலுப்படுத்த, படிப்படியாக அதிகரிக்கும் கால மற்றும் தீவிரம் கொண்ட சிகிச்சை வளாகங்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. சுவாச பயிற்சிகள் வயதான காலத்தில் மற்றும் மிதமான சுற்றோட்ட தோல்வியின் முன்னிலையில் கூட பயன்படுத்தப்படலாம்.

பயனுள்ள காணொளி

இதய நோய்க்கான பயிற்சிகள் பற்றிய இந்த வீடியோவைப் பாருங்கள்:

மேலும் படியுங்கள்

இதயத்திற்கான எளிய சுவாசப் பயிற்சிகள் அதிசயங்களைச் செய்யும். இது டாக்ரிக்கார்டியா, அரித்மியா, அனீரிசம், அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு இரத்த நாளங்களின் சுவர்களை மீட்டெடுக்கவும் வலுப்படுத்தவும் உதவும். என்ன செய்ய?

இன்று இதய நோயாளிகள் மத்தியில் விளையாட்டு வீரர்கள் கூட உள்ளனர். இருப்பினும், அத்தகையவர்களுக்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் விளையாட்டு அல்ல, ஆனால் உடற்கல்வி. மேலும், அவர்களில் பலருக்கு இது வெறுமனே அவசியம்.

உயர் இரத்த அழுத்தம், கரோனரி தமனி நோய், இதய செயலிழப்பு மற்றும் பிற இதய நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு முறையான உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி நன்மை பயக்கும். அவை வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துகின்றன, நோயின் முன்னேற்றத்தை மெதுவாக்குகின்றன, மாரடைப்பு, பக்கவாதம், இதய செயலிழப்பு மற்றும் பிற தீவிர சிக்கல்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கின்றன. நோயின் அதிகரிப்பு அல்லது சிதைவு இல்லை என்றால், மிதமான உடற்பயிற்சி முரணானது மட்டுமல்ல, அவசியமானதும் ஆகும். ஆனால் சுமை நிலை இதய அமைப்பு, இரத்த அழுத்தம், துடிப்பு விகிதம் மற்றும் வலி நோய்க்குறி ஆகியவற்றின் நிலையைப் பொறுத்தது என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். மற்றும் ஒரு மருத்துவர் மட்டுமே அதை உறுதியாக தீர்மானிக்க முடியும். எனவே, நீங்கள் உடற்கல்வியில் ஈடுபட திட்டமிட்டால், அவருடன் கலந்தாலோசிப்பது நல்லது.

எவ்வளவு மற்றும் என்ன உடற்பயிற்சி செய்ய சிறந்த வழி? பிரிட்டிஷ் ஹார்ட் ஃபவுண்டேஷனின் செல்வாக்குமிக்க தொழில்முறை மருத்துவ அமைப்பிலிருந்து உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகளுக்கு சில குறிப்புகள் இங்கே:

ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்.

வாரத்திற்கு குறைந்தது 2.5 மணிநேரம் படிப்பதே உங்கள் இலக்கு.

ஒரு அமர்வு குறைந்தது 10 நிமிடங்கள் நீடிக்க வேண்டும், மேலும் உடல் செயல்பாடு மிதமான தீவிரத்துடன் இருக்க வேண்டும். அதாவது, உங்கள் சுவாசத் துடிப்பு மற்றும் இதயத் துடிப்பு வழக்கத்தை விட வேகமாக இருக்க வேண்டும், மேலும் நீங்கள் சூடாக உணர வேண்டும். வேகமாக நடக்கும்போது, ​​சைக்கிள் ஓட்டும்போது அல்லது நீந்தும்போது இது நிகழ்கிறது.

எடையைத் தூக்குவதும் எடையுடன் வேலை செய்வதும் விரும்பத்தகாதது, ஏனெனில் அவை இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கின்றன.

இதய நோய் உள்ளவர்களுக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

தயார் ஆகு(7-10 நிமிடங்கள்): விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, லேசான ஜாகிங், பல்வேறு நீட்டிப்புகள் மற்றும் வளைவுகள். நிலைகளை மாற்றுவதன் மூலம் இதையெல்லாம் செய்யலாம் - நின்று, உட்கார்ந்து, படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

முக்கிய பாகம்:

• ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து

• நிற்கும்

1. அடி தோள்பட்டை அகலம். உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் மேலே உயர்த்தவும் (உள்ளிழுக்கவும்) அதே வழியில் அவற்றைக் குறைக்கவும், கீழே குனிந்து வலுக்கட்டாயமாக மூச்சை வெளியேற்றவும் மற்றும் உங்கள் கைகளை அசைக்கவும்.
2. ஆரம்ப - பெல்ட்டில் கைகள். நாங்கள் மாறி மாறி ஒரு கையை மேலேயும் தலைக்கு மேலேயும் உயர்த்தி, உடலை பக்கமாக சாய்க்கிறோம்.
3. அசல் அதே தான். உங்கள் உடற்பகுதியை பக்கங்களுக்குத் திருப்பி, பின்னர் உங்கள் இடுப்பைச் சுழற்றுங்கள்.
4. கால்கள் அகலமானவை. மாற்றாக, ஒவ்வொரு காலிலும் குந்து, உடல் சுமையை அதற்கு மாற்றுகிறோம்.
5. ஒரு கால் முன்னால் உள்ளது, மற்றொன்று பின்னால் உள்ளது. நாங்கள் முழங்காலில் முன் காலை வளைக்கிறோம் (முழங்காலுக்கு மேலே எங்கள் கைகளால் அதன் மீது ஓய்வெடுக்கிறோம்), உடல் எடையை அதற்கு மாற்றவும் மற்றும் 3-4 முறை வசந்தம் செய்யவும். பிறகு மற்ற காலுக்கு.
6. உடல் அகலத்தில் கால்கள், கைகள் முன்னோக்கி மற்றும் கிடைமட்டமாக. நாம் அவர்களுக்கு மாறி மாறி (நேராக அல்லது முழங்காலில் வளைந்து) எங்கள் கால்களை உயர்த்துகிறோம்.
7. கைகளை முன்னோக்கி நீட்டிய குந்துகைகள்.

முடிவு(5-10 நிமிடங்கள்): ஆழமான சுவாசத்துடன் மெதுவாக நடைபயிற்சி, உங்கள் கைகளை உயர்த்துதல் மற்றும் குறைத்தல். மென்மையான சாய்வுகள் மற்றும் சுழற்சிகள். உடல் மற்றும் கைகால்களை நீட்டுதல். கை கால்களை அசைப்பது.

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் 5-10 முறை செய்யப்படுகிறது, உங்கள் திறன்கள் மற்றும் நிலையைப் பொறுத்து இயக்கங்களின் வேகம் மற்றும் வீச்சு தன்னிச்சையாக இருக்கும்.

நிபுணர் கருத்து

கார்டியலஜிஸ்ட், மருத்துவ அறிவியல் மருத்துவர், பேராசிரியர், மருத்துவ செயல்பாட்டு நோயறிதல் துறையின் தலைவர் மற்றும் மாஸ்கோ மாநில மருத்துவ மற்றும் பல் மருத்துவ பல்கலைக்கழகத்தின் அறிவியல் செயலாளர். ஏ. ஐ. எவ்டோகிமோவா யூரி வஸ்யுக்:

இருதய நோய் உள்ள பெரும்பாலான நோயாளிகளுக்கு உடற்பயிற்சி நன்மை பயக்கும். விதிவிலக்குகள் முக்கியமாக நோயின் தீவிரமடைதல் அல்லது அதன் சிதைவு காலங்களுடன் தொடர்புடையவை. இதய செயலிழப்புடன் கூட உடற்கல்வி முக்கியமானது, இது எந்த இதயம் மற்றும் வாஸ்குலர் நோயின் விளைவாக இருக்கலாம். இந்த நிலையில், இதயத்தின் சுருக்கம் குறைகிறது, மேலும் அது இரத்தத்தை மோசமாக பம்ப் செய்கிறது; காலப்போக்கில், நபர் மூச்சுத் திணறல், வீக்கம் மற்றும் பிற அறிகுறிகளை அனுபவிக்கிறார். நாள்பட்ட இதய செயலிழப்பு (CHF) உள்ள அனைத்து நோயாளிகளுக்கும் உடல் உடற்பயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, நோய் நிலையானது மற்றும் அவசர சிகிச்சை தேவையில்லை.

மூன்று மாதங்களுக்கு வழக்கமான உடல் பயிற்சி உடற்பயிற்சி சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உடல் ஆக்ஸிஜனை உறிஞ்சுவதை மேம்படுத்துகிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. ஆனால் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்தினால் மூன்று வாரங்களுக்குப் பிறகு இந்த நேர்மறையான விளைவுகள் மறைந்துவிடும். எனவே, நாள்பட்ட இதய செயலிழப்பு நோயாளிகள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள். இது அதிகாரப்பூர்வமான "CHF நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சைக்கான தேசிய வழிகாட்டுதல்களில்" பதிவு செய்யப்பட்டுள்ளது.

இதய உடற்பயிற்சி இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும் மற்றும் கொழுப்பு இழப்பை அதிகரிக்கும். இதய பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்த தடை விதிக்கப்படவில்லை. முக்கிய விஷயம் அதை மிகைப்படுத்தக்கூடாது.

நங்கள் கேட்டோம் யூலியா ஸ்க்ரிம்ஸ்கயா, "மாடல் ஃபிட்னஸ்" பிரிவில் ஐரோப்பா மற்றும் உக்ரைனின் சாம்பியன், மையத்திற்கு என்ன பயிற்சிகள் நல்லது மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்பது பற்றி.

முழு உடலின் ஆரோக்கியத்தையும் தொனியையும் பராமரிக்க இருதய நோய்கள் உள்ளவர்கள் என்ன பயிற்சிகளைச் செய்யலாம்?

கடுமையான கட்டத்தில் எந்தவொரு இருதய நோய்களுக்கும், உடல் சிகிச்சை பயிற்சிகள் மருத்துவமனை அமைப்பில் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன; ஒரு சப்அக்யூட் நிலையில் - ஒரு சானடோரியம் மற்றும் கிளினிக்கில். நோய் நாள்பட்டதாக இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் நீங்கள் வீட்டில் பயிற்சி செய்யலாம். இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் நோய்களுக்கான தனித்தனியாக அளவிடப்பட்ட உடல் பயிற்சிகள் முழு உடலின் இதய தசை மற்றும் இரத்த நாளங்களில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், சுவாச அமைப்பு மற்றும் இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டைத் தூண்டுகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.

இருதய அமைப்பின் கோளாறுகள் உள்ளவர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் காலை சுகாதாரப் பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும் (தனியாகத் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட வளாகம்), சிறப்புப் பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும், எந்த வானிலையிலும் (30 நிமிடங்களிலிருந்து 2 மணிநேரம் வரை) படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஒவ்வொரு நாளும் நடக்க வேண்டும். வார இறுதி நாட்கள், மற்றும் முடிந்தால், வேலைக்குப் பிறகு (காட்டில் நடப்பது, மெதுவான வேகத்தில் பைக் சவாரி செய்வது போன்றவை), பகுத்தறிவுடன் சாப்பிடுங்கள் (சிறிய பகுதிகளில், ஒரு நாளைக்கு 4-5 முறை).

இதய நோயாளிகள் புஷ்-அப்கள் மற்றும் குந்துகைகள் போன்ற ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகளை செய்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

இருப்பினும், உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்க வேண்டிய பல சிக்கல்கள் உள்ளன: - மருந்துகள். புதிய மருந்துகள் உங்கள் உடற்பயிற்சியை கணிசமாக பாதிக்கலாம். உடற்பயிற்சி செய்வது இன்னும் பாதுகாப்பானதா என்பதை ஒரு மருத்துவர் மட்டுமே சொல்ல முடியும். - பளு தூக்குதல். நீங்கள் சமீபத்தில் அறுவை சிகிச்சை செய்திருந்தால், நீங்கள் கடுமையான வீட்டு வேலைகளைச் செய்யக்கூடாது, மண்வெட்டியைப் பயன்படுத்தக்கூடாது அல்லது கனமான பொருட்களை எடுத்துச் செல்லக்கூடாது - ஜிம்மிலும் அன்றாட வாழ்க்கையிலும். - பாதுகாப்பான பயிற்சிகள். எடை தூக்கும் முன், எடை தூக்கும் முன், ஓடுவதற்கு அல்லது நீந்துவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரின் ஒப்புதலைப் பெறவும்.

முக்கிய பயிற்சிகளின் தீவிரம் என்னவாக இருக்க வேண்டும்?

ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள் எளிமையாக இருக்க வேண்டும், அவை நரம்பு மற்றும் இருதய அமைப்பில் அதிகரித்த கோரிக்கைகளை வைக்கக்கூடாது, குறிப்பாக சிகிச்சையின் முதல் பாதியில்.

முக்கிய பயிற்சிகள் எவ்வாறு சரியாக செய்யப்பட வேண்டும்?

1. உடற்பயிற்சிகள் மெதுவாக, தாளமாக, அமைதியான வேகத்தில், முயற்சி அல்லது பதற்றம் இல்லாமல் செய்யப்பட வேண்டும்.

2. சுவாசப் பயிற்சிகளை பரவலாகப் பயன்படுத்துவது அவசியம், அவற்றை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுடன் இணைத்தல் மற்றும் மாற்றுதல்.

3. குறிப்பிடத்தக்க முயற்சி அல்லது வளைவு தேவைப்படும் உடல் பயிற்சிகளை நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடாது! நன்றாக உணர, உடற்பயிற்சியில் 20-30 நிமிடங்கள் செலவழித்தால் போதும். ஒரு நாள் 5 முறை ஒரு வாரம். பயிற்சிகளுக்கு இடையிலான இடைவெளி 1-1.5 நிமிடங்கள் இருக்க வேண்டும். வகுப்புகள் ஒரு மருத்துவர் அல்லது பயிற்றுவிப்பாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

4. இருதய நோய்களால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளுக்கும், விளையாட்டு வீரர்களுக்கும் இதய துடிப்பு மானிட்டர்கள் அதிகபட்ச மற்றும் குறைந்தபட்ச இதய துடிப்பு மதிப்புகளை அமைக்க உங்களை அனுமதிக்கின்றன. உடற்பயிற்சி அல்லது நடைப்பயிற்சியின் போது, ​​சாதனம் உங்கள் இதயத் துடிப்பை தொடர்ந்து அளவிடுவது மட்டுமல்லாமல், அது நியமிக்கப்பட்ட மண்டலத்திற்கு அப்பால் செல்லாமல் இருப்பதையும் உறுதி செய்கிறது. இது நடந்தால், சாதனம் ஒலி சமிக்ஞை மூலம் உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும்.

கூடுதலாக, இதய துடிப்பு மானிட்டர்கள் நடைப்பயணத்தின் போது நீங்கள் எடுக்கும் படிகளின் எண்ணிக்கையை கண்காணிக்க முடியும். உங்கள் இயக்கத்தின் வேகம் மற்றும் பயணித்த தூரத்தையும் அவர்களால் கணக்கிட முடியும்.

நவீன மாதிரிகள் வளிமண்டல அழுத்தம், வெப்பநிலை மற்றும் ஈரப்பதம், அத்துடன் கடல் மட்டத்திற்கு மேலே உள்ள பகுதியின் உயரத்தையும் அளவிடுகின்றன. இந்த குறிகாட்டிகள் அனைத்து மக்களுக்கும் முக்கியம். ஆனால் இருதய நோய்களால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு, அவை இன்றியமையாதவை. ஏனெனில் இந்த விஷயத்தில், முன்கூட்டியே நடவடிக்கைகள் எடுக்கப்படாவிட்டால், வானிலை நிலைமையில் திடீர் மாற்றம் அபாயகரமான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

யூலியா ஸ்க்ரிம்ஸ்காயாவின் ஆலோசனையைப் பயன்படுத்துங்கள், எப்போதும் ஆரோக்கியமாக இருங்கள்!

நீங்கள் சமீபத்தில் இதய நோயால் கண்டறியப்பட்டிருந்தால் அல்லது இதய அறுவை சிகிச்சை செய்திருந்தால், உடல் செயல்பாடு நல்ல ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் இன்றியமையாத பகுதியாகும் என்று உங்கள் மருத்துவரால் சொல்லப்பட்டிருக்கலாம். நிச்சயமாக நீங்கள் சந்தேகங்களால் வேதனைப்படுகிறீர்கள்: அத்தகைய நிலையில் விளையாட்டு விளையாடுவது உண்மையில் பாதுகாப்பானதா? அப்படியானால், என்ன பயிற்சிகள் சிறந்தவை?

இதய நோய்க்கு உடற்பயிற்சி எவ்வாறு உதவுகிறது?

• இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதயத்தில் அழுத்தத்தை குறைக்க;
• "நல்ல" கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கவும், இது தமனிகளில் இருந்து கொழுப்புகளை எடுத்துச் சென்று கல்லீரலுக்கு மீண்டும் செயலாக்குகிறது;
• "கெட்ட" கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கவும், இது தமனிகளில் கொழுப்பு படிவுகளை உருவாக்குவதற்கும் இதய நோய் ஏற்படுவதற்கும் பங்களிக்கிறது;
• இரத்த ஓட்டத்தை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது, இரத்த உறைவு உருவாவதைத் தடுக்கிறது, அவை பக்கவாதம் மற்றும் மாரடைப்பை ஏற்படுத்தும் திறன் கொண்டவை;
• கொழுப்பு இழப்பு அதிகரிக்க மற்றும் எடை இழப்பு ஊக்குவிக்க;
• உடற்பயிற்சி தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க உதவுகிறது;
• உடல் செயல்பாடு எண்டோர்பின்களை வெளியிடுவதன் மூலம் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. மாரடைப்புக்குப் பிறகு, மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவை மீட்சியை மெதுவாக்கும்.

எவ்வளவு உடற்பயிற்சி போதுமானதாக கருதப்படுகிறது?

ஏழு நாட்களில் ஐந்து நாட்கள் முப்பது நிமிடங்களுக்கு உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும். இது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், முதலில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அரை மணிநேரத்தை நாள் முழுவதும் பல வகுப்புகளாக பிரிக்கவும்.

இதயத்திற்கு சிறந்த செயல்பாடுகள்

ஏரோபிக் செயல்பாடு இதயத்திற்கு சிறந்த செயலாகக் கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் இது பெரிய தசைக் குழுக்களில் வேலை செய்கிறது. விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, ஓட்டம், நடனம், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் தோட்டக்கலை கூட ஏரோபிக் செயல்பாட்டின் வடிவங்கள். ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் மிகவும் பிரபலமான வகைகளில் ஒன்றாக நீச்சல் கருதப்படுகிறது. மோசமான ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்து இல்லாமல் ஒரு குளத்தில் நீந்துவது எப்படி என்று உங்களுக்குச் சொல்லும் நிபுணர்களால் பயிற்சி பெறுவதன் மூலம் இந்த விளையாட்டில் தேர்ச்சி பெறுவது நல்லது என்பது கவனிக்கத்தக்கது. சமச்சீர் உணவுடன் உடற்பயிற்சியையும் இணைப்பது அவசியம். நிறைவுறா கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், நார்ச்சத்து, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் ஆகியவற்றிலிருந்து நீங்கள் பயனடைவீர்கள்.

பின்வரும் கேள்விகளை உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்க வேண்டும்:

• சில மருந்துகள் உங்கள் உடற்பயிற்சியை பாதிக்கலாம்;
• தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் உங்களுக்கு பாதுகாப்பானதா என்பதை ஒரு மருத்துவர் மட்டுமே சொல்ல முடியும்;
• அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு, நீங்கள் கனமான வேலைகளைச் செய்யக்கூடாது, ஜிம்மிலும் வீட்டைச் சுற்றிலும் கனமான பொருட்களை எடுத்துச் செல்லக்கூடாது;
• உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன், எடை தூக்குதல், நீச்சல் அல்லது ஓடுதல், உங்கள் மருத்துவரின் ஒப்புதலைப் பெறுங்கள்.

உங்கள் மருத்துவரால் அழிக்கப்பட்டதும், அனுபவம் வாய்ந்த உடற்பயிற்சி சிகிச்சையாளரைக் கண்டறியவும். ஒத்திசைக்கப்பட்ட நீச்சல் அல்லது ரேஸ் வாக்கிங் பயிற்சியாளர் உங்களுக்குத் தெரிந்தால், அவரிடமிருந்து சில பாடங்களைப் படிக்கலாம் அல்லது குறைந்தபட்சம் ஆலோசனை பெறலாம்.

குந்துகைகள் மற்றும் புஷ்-அப்கள் போன்ற ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகளை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். குளிர்ச்சியாகவோ, சூடாகவோ அல்லது ஈரமாகவோ இருக்கும்போது வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது. அதிக ஈரப்பதம் மூச்சுத் திணறலை ஏற்படுத்தும், தீவிர வெப்பநிலை சுழற்சியை பாதிக்கலாம், சுவாசத்தை கடுமையாக பாதிக்கலாம் மற்றும் மார்பு வலியை ஏற்படுத்தும். இந்த விஷயத்தில் இதயத்திற்கான சிறந்த பயிற்சிகள் உட்புறத்தில் உள்ளன.

நிறைய தண்ணீர் குடி. தாகம் எடுக்கும் முன், குறிப்பாக வெயில் காலங்களில் தண்ணீர் குடிப்பது அவசியம். உடற்பயிற்சி செய்த உடனேயே குளிக்கவோ அல்லது சூடான அல்லது குளிர்ந்த குளியலோ எடுக்க வேண்டாம், ஏனெனில் வெப்பநிலை மாற்றங்கள் இதயத்தின் சுமையை தீவிரமாக அதிகரிக்கும். மலைப்பாங்கான பகுதிகளில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம். மேல்நோக்கிச் செல்லும்போது செங்குத்தான சரிவுகள் வழியாகச் செல்ல வேண்டும் என்றால், மெதுவாகச் செல்வது நல்லது. உங்கள் துடிப்பைக் கண்காணிக்கவும்.

உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டம் பல நாட்களாக தடைபட்டிருந்தால், கூடிய விரைவில் உங்கள் வழக்கமான தாளத்திற்கு திரும்ப வேண்டும். ஆனால் அவசரப்பட வேண்டாம், குறைந்த மட்டத்தில் தொடங்கி படிப்படியாக உங்கள் முந்தைய பயிற்சி நிலைக்குத் திரும்புங்கள்.

ஒரு பையைச் சுமந்து செல்வது அல்லது படிக்கட்டுகளில் ஏறிச் செல்வது போன்ற உங்களை நீங்கள் கடினமாகத் தள்ளும்போது, ​​உங்கள் தசைகள் சுருங்குவதற்கு ஆக்ஸிஜன் தேவைப்படுவதால், உங்கள் இதயம் கூடுதல் ஆக்ஸிஜன் நிறைந்த இரத்தத்தை உங்கள் பணிப் பகுதிகளுக்கு செலுத்துகிறது. ஆரம்பத்தில், இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்கிறது மற்றும் இதயம் இரத்தத்தை (இதனால் அதிக ஆக்ஸிஜனை) பையை எடுத்துச் செல்லும் கை தசைகளுக்கு வேகமாக செலுத்துகிறது. இருப்பினும், நீங்கள் தினமும் எடையைச் சுமந்தால், உங்கள் இதயம் மற்றும் தசைகள் மேலும் வலுவடையும். இதயம் ஒரு சுருக்கத்திற்கு அதிக இரத்தத்தை பம்ப் செய்யத் தொடங்கும், மேலும் தசைகள் ஆக்ஸிஜனை மிகவும் திறமையாகப் பயன்படுத்தும். இதனால், இதயம் படிப்படியாக வேலை செய்யப் பழகுகிறது மற்றும் அதே உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்ய சுருக்கங்களின் அதிர்வெண்ணை அதிகரிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.

அதிக அளவிலான உடற்தகுதி தேவைப்படும் எந்தவொரு உடற்பயிற்சியிலும் நீங்கள் ஈடுபட்டிருந்தால், உடற்பயிற்சி இதயத்தின் அறைகளின் அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது. பெரிய அறைகள் ஒவ்வொரு சுருங்குதலிலும் அதிக இரத்தத்தை வெளியேற்ற முடியும், இதனால் இதயம் மெதுவாக சுருங்குகிறது மற்றும் துடிப்பு மெதுவாக மாறும் - உடற்பயிற்சியின் போதும் ஓய்வு நேரத்திலும்.

நன்கு பயிற்சி பெற்ற விளையாட்டு வீரரின் இதயம், ஒரு விதியாக, முக்கியமாக உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் ஒரு நபரின் இதயத்தை விட அளவு பெரியது என்பது அறியப்படுகிறது. முதலில், மருத்துவர்கள் இந்த அதிகரித்த அளவுகளால் குழப்பமடைந்தனர் மற்றும் இதய நோய் என்று தவறாகப் புரிந்து கொண்டனர், ஆனால் இன்று விளையாட்டு மருத்துவத்தை நன்கு அறிந்த எந்த மருத்துவரும் கடுமையான உடற்பயிற்சி இதயத்தின் அளவை அதிகரிக்கிறது என்பதை அறிவார். வெடிப்பு முயற்சிகள் தேவைப்படும் பளு தூக்குபவர்கள் மற்றும் பிற வேக-வலிமை விளையாட்டுகளின் பிரதிநிதிகளில், இதயத்தின் தசை சுவர்கள் தடிமனாக மாறும். நீண்ட தூர ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் மற்றும் பிற சகிப்புத்தன்மை விளையாட்டுகளில், இதயத்தின் அறைகள் அதிக இரத்தத்தை வைத்திருக்க நீட்டிக்கின்றன. ஏதேனும் ஒரு வடிவத்தில், இதயம் கடுமையான மன அழுத்தத்திற்கு பதிலளிக்கிறது, எந்த அழுத்தத்தையும் தாங்கும் வகையில் தன்னை வலுப்படுத்திக் கொள்கிறது.

கடுமையான உடற்பயிற்சியும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. மேல் (சிஸ்டாலிக்) மற்றும் கீழ் (டயஸ்டாலிக்) அழுத்தத்தில் கூர்மையான அதிகரிப்புக்கு பதிலாக, பயிற்சி பெறாத நபர்களில் இது காணப்படுகிறது, பயிற்சி பெற்ற நபர்களில் மட்டுமே சிஸ்டாலிக் அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது. பெருநாடி மற்றும் பெரிய தமனிகள் அதிக இரத்தத்தை இடமளிக்க நீட்டிப்பதால் இது நிகழ்கிறது; நன்கு பயிற்சி பெற்ற விளையாட்டு வீரர்களின் டயஸ்டாலிக் அழுத்தம் உடற்பயிற்சியின் போது ஓய்வில் இருப்பவர்களை விடக் குறையும். இந்த வழியில், இரத்த நாளங்கள் மீள் நிலைத்தன்மையுடன் இருக்கும் மற்றும் இதயம் மிகைப்படுத்தப்படாது.

டஃப்ட்ஸ் பல்கலைக்கழகத்தின் விளையாட்டு மருத்துவத் துறையில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், முதன்மையாக உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் நபர்களைக் காட்டிலும் பொறையுடைமை விளையாட்டு வீரர்கள் குறைவான அடர்த்தியான இரத்த பிளாஸ்மாவைக் கொண்டுள்ளனர் என்று கண்டறியப்பட்டது. (பிளாஸ்மா என்பது இரத்தத்தின் திரவக் கூறு.) இது மீண்டும் இதயம் தசைகள் மற்றும் தோலின் கீழ் உள்ள சிறிய பாத்திரங்கள் வழியாக இரத்தத்தை பம்ப் செய்வதை எளிதாக்குகிறது.

உடற்தகுதி வகுப்புகள் ஒழுங்குமுறை செயல்முறைகளையும் பயிற்றுவிக்கின்றன, இது இரத்தத்தின் கூடுதல் பகுதிகளை விரைவாகவும் திறமையாகவும் சுமைகளைச் செய்யும் தசைக் குழுக்களுக்கு மட்டுமே அனுப்ப அனுமதிக்கிறது, உடலின் அனைத்து பகுதிகளுக்கும் ஒரே நேரத்தில் அல்ல.

நடைபயிற்சி மற்றும் படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல் போன்ற ஒப்பீட்டளவில் லேசான உடற்பயிற்சி கூட ஆபத்தான இரத்தக் கட்டிகளைக் கரைக்க உதவும். ஆர். சாண்டர்ஸ் வில்லியம்ஸ், எம்.டி., தலைமையிலான ஆய்வில், ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருபாலருக்கும் வழக்கமான லேசான உடற்பயிற்சி அவர்களின் இரத்த நாளங்களைத் தூண்டுகிறது மற்றும் முதன்மையாக உட்கார்ந்திருப்பவர்களை விட அதிக அளவு பிளாஸ்மினோஜென் ஆக்டிவேட்டரை வெளியிட்டது. (பிளாஸ்மினோஜென் ஆக்டிவேட்டர்கள் பிளாஸ்மினோஜனின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகின்றன, இது ஃபைப்ரின், நார்ச்சத்து, இரத்தத்தில் உறைதல் புரதத்தை கரைக்கிறது.) மிகப்பெரிய இரத்த தமனிகளில் இரத்தக் கட்டிகள் மாரடைப்புக்கு வழிவகுக்கும். உடற்பயிற்சி இரத்தத்தில் உள்ள "கெட்ட" கொழுப்பின் அளவையும் குறைக்கிறது, அதே நேரத்தில் "நல்ல" கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் தமனிகளில் ஏற்கனவே உருவாகும் கொலஸ்ட்ரால் பிளேக்கின் அளவைக் குறைக்கிறது.

மக்கள் - பெரும்பாலும் ஆண்கள் - ஜாகிங் அல்லது வேறு ஏதேனும் கடுமையான உடல் செயல்பாடுகளின் போது ஏற்படும் எதிர்பாராத மரணங்கள், உடற்பயிற்சி இதயத்திற்கு ஆபத்தானது என்பதற்கான சான்றாகக் குறிப்பிடப்படுகிறது. இருப்பினும், டாக்டர். ஜெஃப்ரி கோப்லான் 1980 இல் ஜர்னல் ஆஃப் அமெரிக்கன் மெடிக்கல் அசோசியேஷனில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு கட்டுரையில் வலியுறுத்தினார்: "மில்லியன் கணக்கான மக்கள் இப்போது அமெரிக்காவில் ஜாகிங் செய்வதால், யாரோ ஒருவர், தற்செயலாக, ஜாகிங் செய்யும் போது இறக்க நேரிடும்." - சிலரைப் போலவே. சாப்பிடும் போது, ​​படிக்கும் போது, ​​தூங்கும் போது இறக்கவும்."

உடற்தகுதி பயிற்சிகள் இருதய செயல்திறனை மேம்படுத்துகின்றன

செயின்ட் லூயிஸ் பல்கலைக்கழகத்தில் உள்ள ஸ்கூல் ஆஃப் மெடிசின் டாக்டர். டி. ஹோலோட்ஸி மற்றும் அவரது கூட்டாளிகளால் நடத்தப்பட்ட ஆராய்ச்சியில், நடுத்தர வயது ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள், உட்கார்ந்த சக வீரர்களை விட சிறந்த இருதய ஆரோக்கியத்தைக் கொண்டிருப்பதைக் கண்டறிந்தனர்; இருபதுகளில் இளைய ஓட்டப்பந்தய வீரர்களை விட அவர்களின் இருதய உடற்தகுதி 14 சதவீதம் குறைவாக இருந்தது, ஆய்வாளர்கள் எதிர்பார்த்த எட்டு சதவீத சரிவுக்கு பதிலாக தசாப்தத்தில் நான்கு சதவீதம் சரிவு. ஸ்டான்போர்ட் பல்கலைக்கழகத்தில் 17,000 மாணவர்களை பரிசோதித்த டாக்டர். ஆர். பாஃபென்பர்கர், நீங்கள் உடற்பயிற்சியில் தொடர்ந்து ஈடுபட்டு உங்களை நல்ல உடல் நிலையில் வைத்திருந்தால் மட்டுமே வயது சாதகமாக இருக்கும் என்று உறுதியாக நம்பினார். பல்கலைக் கழகத்தில் சிறந்த உடல் நிலையில் இருந்தவர்கள், ஆனால் பின்னர் நீண்ட காலமாக உட்கார்ந்திருப்பவர்களின் அதே விகிதத்தில் உட்கார்ந்த வயதாகிவிட்டனர்.