தியான பாடங்கள் RF தாதா. தியானத்தை எங்கு தொடங்குவது? ஆரம்பநிலைக்கான ஓஷோ நடைமுறை தியானப் பாடங்கள். சுவாச செறிவு நுட்பம்

ஆரம்பநிலைக்கான தியானம்

ஆரம்பநிலைக்கான தியானம்

நீங்கள் வாழ்க்கையில் எவ்வளவு சுவாரஸ்யமாக இருக்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்திருக்கிறீர்களா? நீங்கள் உயிருடன் இருப்பதைப் போன்ற உணர்வை ஏற்படுத்துவது எது? நவீன உலகில் அதிக எண்ணிக்கையிலான மக்கள் வலிமையின் பற்றாக்குறை, உள் பேரழிவு, மனச்சோர்வு மற்றும் தங்களைப் பற்றிய அதிருப்தி ஆகியவற்றை அடிக்கடி அனுபவிக்கிறார்கள். நாம் அனைவரும் மகிழ்ச்சியைக் காண விரும்புகிறோம், ஆனால் மிகச் சிலரே மகிழ்ச்சியைக் காண்கின்றனர். வெளிப்புற விஷயங்களின் உதவியுடன் நாம் செயற்கையாக மகிழ்ச்சியின் நிலையைத் தூண்டலாம், ஆனால் அவை நமக்கு உண்மையான மகிழ்ச்சியையும் கஷ்டங்களிலிருந்து விடுதலையையும் தருவதில்லை.

ஆனால் நவீன உலகில் வெளிப்புற விஷயங்கள், நண்பர்கள், சொத்து ஆகியவற்றை விட்டுவிடாமல் மகிழ்ச்சியைக் காண ஒரு நடைமுறை வழி உள்ளது. நம் எண்ணங்கள் மற்றும் செயல்களைப் பற்றி அறிந்துகொள்ளவும், நம்மைச் சுற்றியுள்ள மனிதர்கள் மற்றும் நம்மைச் சுற்றியுள்ள விஷயங்களைப் பாரபட்சமின்றி பார்க்கும் திறனை வளர்த்துக் கொள்ளவும், இது மாயைகள் மற்றும் எதிர்பார்ப்புகளைப் பற்றிய நமது உணர்வை அகற்ற அனுமதிக்கிறது, உணர்வுகள் மற்றும் எண்ணங்களின் ஒழுங்கை, நல்லிணக்கம் மற்றும் திருப்தி ஆகியவற்றைக் கொண்டுவருகிறது. நம் வாழ்வில்.

தியானம் என்பது பழங்கால நுட்பங்களில் ஒன்றாகும், இது உங்கள் மனதையும் உடலையும் இருட்டடிப்பு, இணைப்புகள் மற்றும் உள்ளுணர்வு பழக்கங்களை சுத்தம் செய்ய அனுமதிக்கிறது.

தியான நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம், மனதை அமைதிப்படுத்தி ஒருமுகப்படுத்துகிறோம். அமைதியான மனம் உள்ளேயும் வெளியேயும் உள்ள விஷயங்களைத் தெளிவாகப் பார்க்கிறது, மேலும் அவைகளுக்கு அடிபணியாமல் இருக்கவும், அவற்றைச் சார்ந்திருக்காமல் இருக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. உலகத்தையும் மற்றவர்களையும் நன்றாகப் புரிந்துகொள்கிறோம், கடினமான மற்றும் விரும்பத்தகாத சூழ்நிலைகளில் கூட, எந்த நேரத்திலும், எந்த இடத்திலும் மகிழ்ச்சியாக இருக்க கற்றுக்கொள்கிறோம். தியானத்தின் பயிற்சியானது அதிருப்தி, கோபம், பதட்டம் போன்ற நிலைகளிலிருந்து உங்களை விடுவித்து, படிப்படியாக விஷயங்களின் தன்மையை உணர அனுமதிக்கிறது.

தியானத்தின் தோற்றம்

தியானத்தின் தோற்றம் பற்றிய முதல் குறிப்பு, தொலைதூர இந்தியாவில் 2,500 ஆண்டுகளுக்கு முந்தையது. போத்கயாவில் உள்ள போதி மரத்தின் கீழ், அவர் யதார்த்தத்தின் உண்மையான தன்மையை முழுமையாக புரிந்து கொண்டார், மேலும் இந்த நிலையை அடைவதற்கான முறை தியானம். அப்போதிருந்து, தியானம் செய்யும் நுட்பம் வாய்வழியாகவும் எழுத்துப்பூர்வமாகவும் ஆசிரியரிடமிருந்து அவரது மாணவர்களுக்கு ஒரு நீண்ட சங்கிலியுடன் பரவுகிறது - மேலும் சிதைக்கப்படாத வடிவத்தில் நம்மிடம் வந்துள்ளது.

பலவிதமான தியான நுட்பங்கள் மற்றும் தியானத்திற்கு வெவ்வேறு பாதைகள் உள்ளன. தியானத்தை கற்பிப்பது சாத்தியமற்றது, மேலும் ஒரு தொடக்க பயிற்சியாளரின் பணி, தியானத்தின் விதிகள் மற்றும் முறைகளை மாஸ்டர் செய்வதாகும், இது உள் மற்றும் வெளி உலகத்திற்கு இடையிலான உறவில் இணக்கமான நிலைக்கு வழிவகுக்கும்.

ஆண்ட்ரே வெர்பாவுடன் ஆரம்பநிலையாளர்களுக்கான தியானம் பற்றிய வீடியோ

ஒரு குழுவில் தியானம்

வீட்டிலேயே தியானம் செய்வதற்கான வலிமையை எல்லோரும் கண்டுபிடிக்க முடியாது. தியானத்தைப் பயிற்சி செய்ய மற்றவர்களுடன் ஒன்றிணைவதன் மூலம், பங்கேற்பாளர்களை எங்களின் முயற்சிகளால் ஊக்கப்படுத்துகிறோம்; வழக்கமான தியானப் பாடங்கள் உங்களைத் திசைதிருப்பவும் சிறப்பாக கவனம் செலுத்தவும் அனுமதிக்கின்றன. ஒரு குழுவில் தியானம் செய்வதன் மூலம், அது எவ்வளவு வலிமையானது என்பதை நாம் உணர முடியும், மேலும் பெரும்பாலானவர்களுக்கு, ஒத்த எண்ணம் கொண்டவர்களின் குழுவின் ஆதரவு அவர்கள் மீண்டும் மீண்டும் தியானத்திற்கு வர உதவுகிறது, பின்னர் அமைதியான நிலையில் கவனம் செலுத்துகிறது.

தியானத்தைத் தொடங்க விரும்பும் அனைவரும் ஒரு குழுவாகப் பயிற்சி செய்ய வேண்டும் அல்லது ஒரு குழுவில் மட்டுமே பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. எல்லோரும் வித்தியாசமாக இருக்கிறார்கள், மேலும் சிலர் வீட்டில் தியான நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யும் போது அவர்கள் சிறப்பாக கவனம் செலுத்துவதைக் காணலாம்.

வீட்டில் தியான வகுப்புகள்

நீங்கள் ஆரம்பித்தவுடன், சுய அறிவுக்கான குறுகிய பாதை சுயாதீனமான படிப்பு என்பது தெளிவாகிறது.

உள் ஆற்றலுக்கான அணுகல் அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியானது - ஏழை மற்றும் பணக்காரர், வயதானவர்கள் மற்றும் இளைஞர்கள், பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள், மற்றும் அறிவுசார் அறிவை சார்ந்து இல்லை. பயனுள்ள தியான பயிற்சிக்கான முக்கிய நிபந்தனை உறுதியும் வழக்கமான பயிற்சியும் ஆகும்.

தியான நுட்பங்கள் கற்றுக்கொள்வதற்கும் தேர்ச்சி பெறுவதற்கும் மிகவும் எளிதானது. அவற்றில் தேர்ச்சி பெற, ஆரம்பநிலை தியானத்தின் அடிப்படைகளை இந்த பிரிவில் வீடியோ வடிவத்தில் பார்க்கலாம். ஆரம்பநிலைக்கான தியான விதிகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் சுய அறிவின் பாதையில் உங்கள் முன்னேற்றத்தை விரைவுபடுத்தலாம்

வீட்டில் தியானத்தை எங்கு தொடங்குவது

நீங்கள் தியானம் செய்ய திட்டமிட்டுள்ள இடத்தில் சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள். வீட்டில் அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடி. முடிந்தவரை வசதியாகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் செய்யுங்கள். ஒரு சிறிய பலிபீடத்தை உருவாக்கவும், அதில் உங்களை ஊக்குவிக்கும் படங்கள், மெழுகு மெழுகுவர்த்திகள், தூபங்கள் மற்றும் புத்தகங்களை வைக்கலாம். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே இடத்தில் பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும்.

நேரம்

ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் தியானம் செய்வது நல்லது, இதனால் பயிற்சி உங்களுக்கு நன்கு தெரிந்திருக்கும். நிச்சயமாக, முதலில் நீங்கள் விரும்பிய நிலையை அடைவது கடினமாக இருக்கும், ஆனால் தியானத்தின் பயிற்சி, மற்ற உடற்பயிற்சிகளைப் போலவே, தொடர்ச்சியான மற்றும் தொடர்ச்சியான பயிற்சி தேவைப்படுகிறது. ஒரு நல்ல உதாரணம் காலையில் ஓடுவது, இது முதலில் எளிதானது அல்ல. ஆனால் பொதுவாக ஓட்டம் மற்றும் பெரும்பாலான விளையாட்டுகள் உடல் உடலுக்கான பயிற்சிகள் என்றால், தியானம் என்பது மனதுக்கும் ஆன்மாவிற்கும் ஒரு பயிற்சியாகும்.

காலையில் தியானம் செய்வதன் மூலம் உங்கள் மனதை சீரமைக்கவும், உங்கள் எண்ணங்களை அமைதிப்படுத்தவும், ஆற்றல் நிறைந்ததாகவும், கவனம் செலுத்தவும் உதவும்.

படுக்கைக்கு முன் தியானம் செய்வது, பகலில் குவிந்திருக்கும் எதிர்மறையான எதிர்மறை நிலைகளை மாற்றி, மனதிற்கு தளர்வைக் கொண்டுவரும், ஆழ்ந்த அமைதியைத் தரும்.

தியானம் செய்யத் தொடங்கும் போது, ​​​​உங்களுக்கு வசதியான உடல் நிலையை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும், இது தியானத்திற்குத் தேவையான குணங்களை மிகவும் திறம்பட வளர்க்க உங்களை அனுமதிக்கும் மற்றும் உடலை இயற்கையான நிலைக்கு கொண்டு வந்து, பதற்றம் மற்றும் அசௌகரியத்தை நீக்கும். தியானத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளைத் தளர்த்துவதற்கு ஒரு நிதானமான ஹத யோகாவைச் செய்ய பரிந்துரைக்கிறோம்; இது சிறிது நேரம் தியானத்தில் முழுமையாக கவனம் செலுத்த உங்களை அனுமதிக்கும்.

தியான போஸ்

ஆரம்பநிலைக்கு தியானத்திற்கான சிறந்த போஸ் குறுக்கு-கால் நிலை - அரை தாமரை (அர்த்தபத்மாசனம்), சிதாசனம் அல்லது "துருக்கி". தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட தோரணையைப் பொருட்படுத்தாமல், பின்புறம் நேராக இருக்க வேண்டும் மற்றும் உடல் ஓய்வு நிலையில் இருக்க வேண்டும், மேலும் தியான பாடத்தின் போது அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தக்கூடாது. தியானத் தலையணையைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் முதுகெலும்பை நேராக்க அனுமதிக்கும், மேலும் உங்கள் கால்கள் மற்றும் கால்கள் நீண்ட நேரம் உணர்ச்சியற்றதாக இருக்காது.

தியானத்தின் வகைகள்

தியானக் கலையில் தேர்ச்சி பெறத் தொடங்க, ஆரம்பநிலைக்கு தினசரி பயன்படுத்தக்கூடிய எளிய மற்றும் பயனுள்ள தியானப் பயிற்சிகள் உள்ளன.

சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தும் முறை.

அமைதியாகவும் சமமாகவும் சுவாசிக்கவும், உங்கள் கவனத்தை உங்கள் சுவாசத்தில் செலுத்த முயற்சிக்கவும், இதனால் நீங்கள் வேறு எதையும் திசைதிருப்பக்கூடாது. உங்கள் உணர்வுகளை உடல் ரீதியாகவும், முடிந்தால், நுட்பமான உடலிலும் கேளுங்கள், ஒவ்வொரு உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றத்தையும் அதன் முழு நீளத்திலும் கண்காணிக்க முயற்சிக்கவும். பின்னர் உங்கள் மனதில் உள்ள மற்ற எண்ணங்களுக்கு உங்கள் கவனத்தை மாற்றாதீர்கள் அல்லது உங்களுக்குள் எழும் எந்த எண்ணம், உருவம் அல்லது உணர்வின் மீது வெறுப்பு, பதட்டம், கிளர்ச்சி அல்லது பற்றுதலுடன் செயல்படுங்கள். அவற்றின் இருப்பை நீங்கள் வெறுமனே கவனிக்கலாம், ஆனால் தொடர்ந்து உங்கள் கவனத்தை உங்கள் சுவாசத்தில் திருப்புங்கள். இதன் விளைவாக, இது ஓய்வெடுக்கவும், உங்கள் நிலையை ஒழுங்கமைக்கவும் உதவும். சுவாச தியானத்திற்கு நன்றி, நீங்கள் வேறு வகையான கருத்துக்கு மாறுவீர்கள், எளிமையானது மற்றும் அதே நேரத்தில் ஆழமானது. நனவின் புதிய நிலைக்கு மாறுவது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பயனளிக்கும், உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை சரிசெய்யும், தூக்கம் மற்றும் உணர்ச்சி நிலையை மேம்படுத்தும்.

ஒலி தியானம்

ஒரு மந்திரத்தை திரும்பத் திரும்பச் சொல்வது உங்கள் கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்துவதற்கான நுட்பங்களில் ஒன்றாகும். நீங்கள் விரும்பும் ஒரு மந்திரத்தை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம் அல்லது ஒரு எளிய சொற்றொடரைக் கொண்டு வரலாம், அது உங்களை ஒரு வெற்றிகரமான நாளுக்காக அமைத்து, காலையில் தியானம் செய்யலாம். ஒரு குறிப்பிட்ட சொற்றொடர் தேவையற்ற எண்ணங்கள் மற்றும் கவனம் ஆகியவற்றால் திசைதிருப்பப்படாமல் இருக்க உதவுகிறது.

சிறந்த தியானம்

ஆரம்பநிலைக்கு தியானத்தின் மிகவும் பொதுவான மற்றும் சிறந்த வழி காட்சிப்படுத்தல் - ட்ராடகா. ஒரு மெழுகுவர்த்தி சுடரின் உருவத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் சிந்திக்க மாட்டீர்கள், ஆனால் உங்கள் பார்வையை மீட்டெடுப்பதற்கும் தெளிவுபடுத்துவதற்கும் உங்கள் மனம் ஓய்வெடுக்கவும் நன்மை பயக்கும் விளைவுகளைப் பெறவும் உதவும். வெவ்வேறு சுருக்கப் படங்களையோ அல்லது உங்களை அமைதிப்படுத்தும் ஒன்றையோ நீங்கள் கற்பனை செய்யலாம். இந்த தியான நுட்பம் கற்பனையின் வளர்ச்சியையும் படங்களில் சிந்திக்கும் திறனையும் ஊக்குவிக்கிறது.

தியானத்தை நிறைவு செய்தல்

தியானப் பயிற்சிகளிலிருந்து வழக்கமான செயல்பாடுகளுக்கு மாறுவது மிகவும் முக்கியம். குறைந்தபட்சம் சில நிமிடங்களாவது வாழ்க்கையின் சலசலப்பில் ஈடுபடாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். தியானம் செய்வதற்கான உந்துதல் அல்லது நோக்கத்தைப் பற்றிய உங்கள் நினைவைப் புதுப்பித்து, உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மாற்றுவதற்கும் மேம்படுத்துவதற்கும் உங்கள் இலக்குகளில் ஒட்டிக்கொள்வதன் முக்கியத்துவத்தை உங்களுக்கு நினைவூட்டுவதற்கு நாள் முழுவதும் தீர்மானியுங்கள்.

தியானத்திற்கு தடைகள்

சுய முன்னேற்றத்திற்கான பாதை ஒரு மலையில் ஏறுவது போன்றது: இந்த பாதையில் நீங்கள் தடைகளை சந்திக்க நேரிடலாம், மேலும் தியானம் பயிற்சி சில நேரங்களில் கடினமாக இருக்கலாம். தியானத்தின் செயல்பாட்டில் தொடக்கநிலையாளர்களுக்கு ஏற்படும் சிரமங்களுக்கான காரணம், பெரும்பாலும் நமது உணர்வு முதலில் சுத்திகரிப்புக்கு எதிர்ப்புத் தெரிவிக்கிறது மற்றும் பழக்கமான எண்ணங்களுக்கு முந்தைய பாதைக்குத் திரும்ப முயற்சிக்கிறது. இத்தகைய எளிய பயிற்சியும் ஆன்மீக வளர்ச்சிக்கான பாதையில் ஒரு முக்கியமான படியாக இருக்கும் என்பதை படிப்படியாக நீங்கள் உணர முடியும். தியானப் பயிற்சியில் நீங்கள் தேர்ச்சி பெற்று முன்னேறும்போது, ​​மனதைத் தூய்மைப்படுத்தும் ஒரு கட்டத்தில் இருந்து மற்றொரு நிலைக்கு நீங்கள் படிப்படியாகச் செல்வீர்கள்.

செறிவு மற்றும் மன அமைதியை அடைய நாம் எடுக்கும் முயற்சிகள் மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை. இந்த நடைமுறையில் சாதாரண வாழ்க்கை வாழ்வதன் மூலம் பலன்களைப் பெறலாம். ஆரம்பநிலைக்கான தியான நுட்பத்தை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும் மற்றும் அதை உங்கள் வாழ்க்கையில் அறிமுகப்படுத்த வேண்டும். கவனத்தையும் விழிப்புணர்வையும் வளர்க்கும் தியானத்தின் நன்மைகளைப் பற்றி அறிந்து, பிரதிபலிப்பு மூலம் தியானம் செய்வதற்கான விருப்பத்தை நாம் வளர்த்துக் கொள்ளலாம். உங்கள் நடுத்தர பாதையை கண்டுபிடித்து, நீங்கள் படிப்படியாக அதை ஒட்டிக்கொள்ள முயற்சி செய்கிறீர்கள், உங்கள் வாழ்க்கை சிறப்பாக மாறத் தொடங்குகிறது.

பாடம் 1. ஆன்மீக வளர்ச்சியின் பாதையில் முதல் படிகளாக தியானம் மற்றும் தளர்வு

முழு மனித மேம்பாடு, நமது பயிற்சிக்கான அறிமுகப் பாடத்திலிருந்து நாம் ஏற்கனவே கற்றுக்கொண்டது போல், ஆன்மீக அம்சத்தை அவசியம் உள்ளடக்கியிருக்க வேண்டும். நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையை ஆன்மீக வளர்ச்சிக்காக அர்ப்பணிக்கப் போகிறீர்களா அல்லது அவ்வப்போது மட்டுமே அதில் ஈடுபட விரும்புகிறீர்களா என்பது முக்கியமல்ல, நாங்கள் கீழே விவாதிக்கும் நடைமுறைகள் உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனென்றால் ... பயன்படுத்த மிகவும் எளிமையானது, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உண்மையில், தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட திசையில் உங்களை வளர்த்துக் கொள்ளவும், தீவிரமான முடிவுகளை அடையவும் (நிச்சயமாக, முறையான பயிற்சியுடன்) இவை கூட போதுமானதாக இருக்கும்.

தியானம் என்ற சொல் பொதுவாக ஆன்மீக, மத அல்லது சுகாதார நடைமுறைகளுடன் இணைந்து பயன்படுத்தப்படும் சில மனப் பயிற்சிகளின் தொகுப்பாகப் புரிந்து கொள்ளப்படுகிறது. தியானம் என்பது இந்த பயிற்சிகளை செய்வதன் விளைவாக எழும் சிறப்பு உணர்வு நிலையையும் குறிக்கிறது.

கூடுதலாக, தியானத்தின் கருத்து லத்தீன் "மெடிடாரி" என்பதிலிருந்து வந்தது, அதாவது "சிந்தனை" அல்லது "மனதளவில் சிந்திக்க", அதனால்தான் இது ஒரு பொருள், யோசனை அல்லது உண்மை போன்ற ஒன்றைப் பற்றி ஆழமாக சிந்திக்கும் செயல்முறையைக் குறிக்கும். அத்துடன் செறிவு நிலை அல்லது அதை அடைவதற்கான நடவடிக்கைகள். ஆன்மீக வளர்ச்சியின் பார்வையில் நாம் தியானத்தைப் பற்றி பேசினால், இது மிகவும் பழமையான ஆன்மீக நடைமுறையாகும், இதன் வேர்கள் சீனா மற்றும் திபெத்துக்குச் செல்கின்றன - பண்டைய காலங்களிலிருந்து இன்றுவரை, துறவிகள் ஆன்மீக வளர்ச்சிக்காக தியானம் செய்து வருகின்றனர்.

தியான பாடங்கள்

தளர்வு, சோர்வு எதிர்ப்பு நுட்பங்கள், சிகிச்சை, நோய்களுக்கான வைத்தியம்... இப்படிப் பட்டியல் நீள்கிறது. ஆனால் அதற்கு பொதுவான ஒன்று உண்டு - தியானம். அதை செய்ய முடியாது, அது நடக்கும் என்று ஒரு அறிக்கை உள்ளது. அது ஒரு முறை நடந்தால், அது மீண்டும் நடக்கும், ஒவ்வொரு முறையும் அது எளிதாகிவிடும். இது நடக்க, நீங்கள் தியானப் பாடங்களை எடுத்து அதன் அடிப்படைகளை அறிந்து கொள்ள வேண்டும். சாதாரண வார்த்தைகள் ஒரு நிகழ்விற்கான விளக்கங்களை வழங்க முடியும், மேலும் தியானம் ஆன்மீக வளர்ச்சிக்கான தனித்துவமான வாய்ப்புகளைத் திறக்கும்.

1. வழக்கமான பயிற்சி.
2. நேரம்: சூரிய உதயம் மற்றும் அந்தி.
3. இடம்: அமைதியான, சுத்தமான மற்றும் வசதியான.
4. திசை: கிழக்கு அல்லது வடக்கு.
5. தியானத்திற்கு முன் முழு அமைதி.
6. மூளையை ஆக்ஸிஜனால் நிரப்ப சுவாசத்தை ஒழுங்குபடுத்துதல்.
7. மூச்சு கூட.
8. பிராணன் மீது கவனம் செலுத்துதல்.
9. மனதை அமைதிப்படுத்தும் கவனத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது.
10. ஒரு நடுநிலை அல்லது ஆன்மீக பொருளில் கவனம் செலுத்துதல்.
11. எண்ணங்களின் சுத்திகரிப்பு என மீண்டும் மீண்டும் கூறுதல்.
12. சாப்பிடுவதற்கு முன் தியானம் செய்வது நல்லது.

யோகாவின் நியதிகளின்படி, அதன் பயிற்சியின் குறிக்கோள் சுய அறிவு. சொற்றொடர்களை மட்டுமல்ல, காட்சிப் படங்கள் அல்லது நெறிமுறைக் கொள்கைகளையும் உங்களுக்குள் மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடிய நுட்பங்கள் உள்ளன.

இரண்டு முக்கிய தியான நடைமுறைகள் உள்ளன. முதலாவது, அமைதிப்படுத்தும் நடைமுறை என்று அழைக்கப்படுவது. இரண்டாவது, புரிந்துகொள்ளும் பயிற்சி. அவை ஆரம்பநிலைக்கு கடினமானவை. முதலில் நீங்கள் வெறுமையின் கருத்தை புரிந்து கொள்ள வேண்டும், பின்னர் ஒரு நபரின் தெளிவின்மையை துண்டிக்கவும்.

தியானம் என்பது சத்தமாக வாசிக்கப்படும் அல்லது தனக்குள்ளேயே பேசப்படும் மந்திரங்கள் அல்லது சிறப்பு நூல்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது. உங்களுக்காக ஒருவித காட்சி படத்தை நீங்கள் கொண்டு வரலாம், ஒரு சிறப்பு படம். எரியும் மெழுகுவர்த்தி, வண்ணப் பொருள் அல்லது ஒரு சிறிய கருப்புப் புள்ளி போன்ற எளிமையான பொருட்களைக் கற்பனை செய்ய ஆரம்பநிலையாளர்கள் பொதுவாகக் கேட்கப்படுகிறார்கள்.

ஒரு மந்திரத்தை உச்சரிக்கும்போது, ​​​​கடவுள்களின் பெயர்கள் அவசியமாகக் குறிப்பிடப்படுகின்றன, அவர்கள் மிக உயர்ந்த சுத்திகரிப்பு சக்தியைக் கொண்டுள்ளனர் மற்றும் எந்த உயிரினத்தின் உணர்வையும் சுத்தப்படுத்த முடியும். இரண்டாவதாக, ஒலியின் மீது தியானம் செய்யும் போது, ​​அதுவே பெரும் ஆற்றலைத் தருகிறது மற்றும் மனதை எல்லாவிதமான பிற உலக எண்ணங்களிலிருந்தும் விடுவிக்கிறது.

கிளாசிக்கல் தியானம் அனைத்து பள்ளிகளிலும் ஒரு குழுவாக மந்திரங்களை உச்சரிக்கும்போது பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஒரு விதியாக, ஒருவர் பாடுகிறார், மீதமுள்ளவர்கள் அவருக்குப் பிறகு மீண்டும் செய்கிறார்கள். குழு தியானத்தில், ஆயத்தமில்லாத ஒரு நபர் தனக்கு இதெல்லாம் எவ்வளவு பொருத்தமானது என்பதை உணர முடியும்.

தியானத்தின் போது, ​​ஒரு நபர் தனது ஆழ்ந்த அனுபவத்தை "நினைவில் கொள்கிறார்", தனது அனுபவமிக்க உள் சுயத்தில் மூழ்கிவிடுகிறார் அல்லது மயக்கமான செயல்முறைகளுக்குத் திரும்புகிறார். இந்த மனித நிலைக்கு வேறு ஒப்புமைகள் உள்ளதா என்று பலர் ஆச்சரியப்படுகிறார்கள்? நிபுணர்கள் உறுதிமொழியில் பதிலளிக்கின்றனர்: ஆம். உதாரணமாக, லேசான மதுபானம் குடிக்கும் போது மிதமான உயர் நிலை. இது வெளிப்புற தகவல்களின் ஓட்டத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் ஆன்மாவானது கிடைக்கக்கூடிய தகவல்களை நேர்மறையான வகையில் விளக்குகிறது.

ஆனாலும்! தியானம் செய்வதன் மூலம், ஒரு நபர் தனது உள் அனுபவத்தையும் மதிப்புகளையும் மறுசீரமைக்க நிர்வகிக்கிறார், மேலும் தியான நிலையை விட்டு வெளியேறும்போது, ​​​​வெளி உலகத்தைப் பற்றிய வேறுபட்ட கருத்து உள்ளது, இது அவரை மிகவும் இணக்கமாக இந்த உலகத்திற்குத் திரும்ப அனுமதிக்கிறது.

ஆல்கஹால் அல்லது போதைப்பொருளைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​ஒரு நபர் தனது உள் சுயத்தை எளிதாக அணுகுகிறார், ஆனால் அவரது சொந்த அனுபவத்தின் மறுசீரமைப்பு இல்லை.

தியான நுட்பத்தை ஆதரிப்பவர்களின் தத்துவம் பின்வருமாறு: குறிப்பிட்ட நபர் இல்லாத நேரமும் இல்லை, இந்த நபர் இல்லாத நேரமும் இல்லை. ஆனால் ஒவ்வொருவருக்கும் வாழ்க்கையில் ஒரு நாள் வாய்ப்பு வழங்கப்படும். மேலும் அவை பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.

இந்த தத்துவத்தை நான் கடைபிடிக்க வேண்டுமா இல்லையா? ஒவ்வொருவரும் தங்கள் சொந்த முடிவை எடுக்கிறார்கள்.

தியான பாடங்கள்

நமது ஆற்றலை வளர்ப்பதற்கான அடிப்படை நடைமுறைகள்.

உடல் சிகிச்சை மற்றும் ரெய்கி.

நாம் உணர்திறனை வளர்த்துக் கொள்கிறோம் மற்றும் பதட்டங்களை குணப்படுத்துகிறோம்.

ஏப்ரல் 25 19.30 திபெத்திய துடிப்புகளின் கிளப். வயிற்றின் ஆற்றல் அம்சம் (மஞ்சள் அலை)

இந்த அற்புதமான உறுப்பில் குவிந்துள்ள பதற்றத்தைத் தணிக்க திபெத்திய துடிப்புகளின் தீவிர அமர்வுக்காக நாங்கள் காத்திருக்கிறோம். உங்கள் ஒவ்வொருவருக்கும் இது மிகவும் ஆழமாக இருக்கும் என்று நாங்கள் உத்தரவாதம் அளிக்கிறோம்! ஒன்றுக்கும் மேற்பட்ட தலைமுறை "பல்சேட்டர்கள்" மூலம் சோதிக்கப்பட்டது!

நேரம்: 19.30 — 21.30

மீட்டர்ஓ:

EcoHouse இல் நீங்கள் தியானப் பயிற்சிகளின் உதவியுடன் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட முடியும், நமது சமகாலத்தவர், 20 ஆம் நூற்றாண்டின் அறிவொளி பெற்ற மாஸ்டர் ஓஷோ முற்றிலும் புதிய வழியில் பார்த்தார், மேலும் தியானத்தின் நிதானமான இடத்தில் சேரலாம்.

நேரம்: 10.30 — 22.00

மீட்டர்ஓ:சுற்றுச்சூழல் இல்லம்

மே 2 19.30 திபெத்திய துடிப்புகளின் கிளப். நாக்கு ஆற்றல் அம்சம் (மஞ்சள் அலை)

முதலில் பெற்றோர்கள் மீதும், பின்னர் காதலர்கள் மீதும், கணவன்-மனைவி மீதும் சார்ந்திருப்பதை உணர்ந்து, நம் உயிர்வாழ்வை உறுதிசெய்யும் நோயியல் பொய்யர்களாக மாறுகிறோம். வாழ்க்கையை வளமாகவும், முழுமையாகவும் வாழ்வதற்குப் பதிலாக, மேலோட்டமான, பொய் மற்றும் அற்பத்தனத்தில் நாம் அதிகமாக மூழ்கிக் கொண்டிருக்கிறோம்.

நாவின் மின்சுற்றில் உள்ள மின்சுற்றில் பணிபுரிவதன் மூலம், விளைவுகளைப் பொருட்படுத்தாமல், எப்போதும் மற்றவரின் உண்மைக்கு ஆழ்ந்த மரியாதையுடன் உண்மையைப் பேசலாம்.

இந்த வேலையின் போது நாம் நம் உறுப்புகளில் உள்ள பதற்றத்தை உருக்கி, துடிப்பின் மூலம் நமக்குள் பாயும் அன்பை உணர்வோம்.

நேரம்: 19.30 — 21.30

மீட்டர்ஓ: m.Krasnopresnenskaya/Barrikadnaya

தியான பாடங்கள்

பாடங்களை முறையாகக் கற்கத் தொடங்குங்கள்.

நீங்கள் யோகா பற்றி அனைத்தையும் தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால், சேனலுக்கு குழுசேரவும். இணையதளம்: தியான பாடங்கள்.rf

3. மக்கள் ஏன் ஆன்மிகப் பாதையை விட்டு விலகுகிறார்கள்? Youtu.be/o-q3G__MALg

10. ஆன்மீகப் பாதையில் நிலைத்திருப்பது எப்படி? goo.gl/ZWhSqT

19. பொறாமையைக் கடக்க 4 வழிகள் Youtu.be/NGrsDutxkGc

40. ஒழுக்கம் அல்லது தனித்துவம் Youtu.be/WvbMhot73As

42. பேரின்பம், அன்பு, பக்தி Youtu.be/uoFeg9Sd_t8

43. சீரழிவை முன்னேற்ற முடியாது Youtu.be/M7eWl2wePuo

50. எப்படி ஒரு நல்ல ஸ்ட்ரீமை பராமரிப்பது Youtu.be/iZa2nk3Oh4w

61. ஆழ்ந்த தளர்வு, தளர்வு Youtu.be/2ppQwJUg7cs

63. தியானத்தின் போது நான் ஏன் எதையும் உணரவில்லை? Youtu.be/h_lgUdwsUyI

67. சத்தமாக இருக்கும்போது தியானம் செய்வது எப்படி Youtu.be/ssjMpS3eQbI

69. குளிர், குளிர் இல்லை, வெவ்வேறு தியானங்கள் Youtu.be/90VOAG6KccU

71. தியானத்தில் ஏன் அசௌகரியம் இருக்கிறது? Youtu.be/TOeLSaK5jsY

79. ஊட்டச்சத்து மற்றும் வெற்றியின் மனநிலை Youtu.be/gapQm6j30KU

82. சத்யா. அருளும் உண்மைத்தன்மை Youtu.be/A31EZ-Qf57Y

84. அபரிகிரஹா. மிகையற்ற வாழ்க்கை Youtu.be/q1p4sR06fZg

85. பிரம்மச்சரியம். தெய்வீக Youtu.be/A97tb5JOD14ஐப் பார்க்கவும்

88. தபஹ். சிரமங்களை சமாளித்தல் Youtu.be/Nr_Uh5Hp-9w

90. ஈஸ்வர பிரணிதானா. ஆன்மீக நோக்கம் Youtu.be/mICJPsUksWs

108. மதம் மற்றும் ஆன்மீகம் Youtu.be/cOZzy_3nyMA

109. அடிப்படை தத்துவம் 1 Youtu.be/WjChXpLqDHE

110. அடிப்படை தத்துவம் 2 Youtu.be/eUa8cg7eixw

127. பாடநெறி மன வலிமையைப் பெறுதல் goo.gl/xVonzM

129. செழிப்பு மற்றும் ஆன்மீகம் பகுதி 2 Youtu.be/dv4KdDTStgI

131. செல்வம் மகிழ்ச்சியைத் தருமா? Youtu.be/raaWxpMKIRg

135. ஆசனங்களைச் செய்வதற்கான 21 விதிகள் Youtu.be/PAGXdxm9Zsg

137. ஆண்களுக்கான அடிப்படை ஆசனங்கள் goo.gl/Lzmyrn

159. வாழ்க்கையின் செயல்பாட்டில் தியானம் Youtu.be/9xWIqOyTIfA

160. தொடக்கப் படிப்பை முடித்தல் Youtu.be/2QBH4f66kDA

LessonsMeditation.rf என்ற இணையதளத்தில் பாடங்களை முறையாகப் பெறத் தொடங்குங்கள்

இந்தியாவில் மஸ்லெனிட்சாவையும் ஹோலியையும் இணைப்பது எது?

ஆதாரங்கள்:
பாடம் 1
பாடம் 1. ஆன்மீக வளர்ச்சியின் பாதையில் முதல் படிகளாக தியானம் மற்றும் தளர்வு ஒரு நபரின் முழு வளர்ச்சி, நமது பயிற்சியின் அறிமுக பாடத்திலிருந்து ஏற்கனவே கற்றுக்கொண்டது, கட்டாயமாகும்
http://4brain.ru/spirit/meditation.php
தியானப் பாடங்கள்
கல்வி வீடியோவில் தியான பாடங்கள். obvi.ru இல் சிறந்த ஆன்லைன் பாடங்கள்.
http://obvi.ru/health/yoga/lessons-meditation-video-lesson/
தியானப் பாடங்கள்
ஓஷோ தியானங்கள், நடைமுறைகள் மற்றும் கருத்தரங்குகளின் அட்டவணை - மேற்கத்திய மனதை டிப்ரோகிராமிங் செய்வதற்கும் மாஸ்கோ மற்றும் ஈகோடோமில் அடக்கப்பட்ட உணர்ச்சிகளை வெளியிடுவதற்கும் வழக்கமான படிப்புகள் மற்றும் குழுக்கள்
http://www.osho.ru/events/?sid=72supfja9cjdqubv55jgujlse3
தியானப் பாடங்கள்
பாடங்களை முறையாகக் கற்கத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் யோகா பற்றி அனைத்தையும் தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால், சேனலுக்கு குழுசேரவும். இணையதளம்: தியான பாடங்கள்.rf 3. அவர்கள் ஏன் ஆன்மீக பாதையை விட்டு வெளியேறுகிறார்கள்? Youtu.be/o-q3G__MALg 10. எப்படி
http://vk.com/meditation_lessons

(20 முறை பார்வையிட்டேன், இன்று 1 வருகைகள்)

தியான நுட்பங்களை நீங்களே கற்றுக்கொள்வது எப்படி? வீட்டில் ஆரம்பநிலைக்கு தியானம் செய்வது கடினம் அல்ல. இதற்கு ஆசை மற்றும் செயல்முறைக்கு சரியான தயாரிப்பு தேவைப்படுகிறது. தியானத்தின் பயிற்சியைப் பயன்படுத்தி, நீங்கள் பதட்டத்தை அடக்கலாம், உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் மன அழுத்தம் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்திலிருந்து விடுபடலாம்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சியால், ஆரோக்கியம் மேம்படும், சுயமரியாதை அதிகரிக்கிறது, மனச்சோர்வு நீங்கும், மறைந்திருக்கும் திறமைகள் வெளிப்படும். சில சந்தர்ப்பங்களில், தியான நுட்பம் உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தைப் பற்றிய உங்கள் பார்வையை மறுபரிசீலனை செய்யவும், அதில் உங்கள் இடத்தை மறு மதிப்பீடு செய்யவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

தியானப் பயிற்சி உயர் இரத்த அழுத்தம், நரம்பு மண்டலம் மற்றும் தலைவலிக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுகிறது. இது இருதய நோய்களைத் தடுக்கும் ஒரு நல்ல வழி.

தியான வகுப்புகளைத் தொடங்க, நீங்கள் பல ஆயத்த நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும். இந்த படிகளைப் பற்றி கீழே பேசுவோம்.

பயிற்சியின் பலன்களைப் பெற, தியானம் செய்ய ஒரு வழக்கமான நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இது பகல் அல்லது மாலை என்பது முக்கியமல்ல, முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், தனியுரிமை விதி கடைபிடிக்கப்படுகிறது. உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுடன் பேசுங்கள், இதனால் அவர்கள் இந்த நேரத்தில் உங்களை திசைதிருப்ப மாட்டார்கள், ஏனெனில் செயல்பாட்டில் திடீர் குறுக்கீடு விரும்பத்தகாத எதிர்வினைகளையும் சில நேரங்களில் அதிர்ச்சியையும் ஏற்படுத்துகிறது.

மதிய உணவுக்குப் பிறகு உடனடியாக தியானம் செய்யக் கூடாது. நிறைய உணவு உண்பது உங்கள் செறிவுக்கு இடையூறு விளைவித்து, தூக்கத்தையும் உண்டாக்கும்.

பொருத்தமான சூழ்நிலையைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். மெழுகுவர்த்திகள், தூபங்கள் மற்றும் அமைதியான பின்னணி இசை ஆகியவை சரியான மனநிலையைப் பெற உதவும். இசை உங்களை திசை திருப்பினால், அமைதியாக பயிற்சி செய்வது நல்லது. நீங்கள் வீட்டு தியான மூலையை வடிவமைக்கலாம். புதிய பூக்கள், புனித இடங்களின் நிலப்பரப்புகளுடன் கூடிய அழகான ஓவியங்கள், பொதுவாக, ஊக்கமளிக்கும் மற்றும் அமைதியான அனைத்தும் இருக்கட்டும்.

உடல் சூடு உங்களுக்கு சரியான மனநிலையைத் தரும். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் நடனம் தியானத்திற்கு சிறந்த தொடக்கத்தை உருவாக்கும். கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் மற்றும் புதிய ஆடைகள் காயப்படுத்தாது.

பயிற்சிக்கான சரியான போஸ் "பத்மாசனம்" (தாமரை) என்று கருதப்படுகிறது, ஆனால் தொடக்கநிலையாளர்கள் அதில் சரியாக உட்காருவது மிகவும் கடினம். ஆரம்பநிலைக்கு, துருக்கிய பாணியில் கால்கள் கடந்து, "சுகாசனா" போஸில் மிகவும் வசதியாக இருக்கும். பின்புறம் நேராகவும் தளர்வாகவும் இருக்க வேண்டும்.

விரும்பிய நிலையை அடைய, இயற்கையான பொருட்களால் நிரப்பப்பட்ட சாதாரண கடினத்தன்மை கொண்ட தலையணையை நீங்களே வழங்குவது நல்லது. முழங்கால்களில் உள்ளங்கைகள், கண்கள் மூடப்பட்டன. உங்கள் கன்னம் சற்று சாய்ந்த நிலையில் உங்கள் தலையை நேராக வைக்கவும். ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட நிலையில், அசௌகரியம் அல்லது பதற்றத்தை அனுபவிக்காமல் இருப்பது முக்கியம்.

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஐந்து நிமிடங்களில் இருந்து தியானம் செய்ய ஆரம்பிக்கலாம், படிப்படியாக நேரத்தை அதிகரிக்கலாம். நீங்கள் விரும்பிய நிலையைப் பிடிக்கும்போது, ​​நீங்கள் இனி நேரத்தை எண்ண வேண்டியதில்லை.

ஆரம்பநிலைக்கான தியான நுட்பம்

எண்ணங்கள் மற்றும் உள் பிரதிபலிப்புகள் குறுக்கிடாமல் தூய நனவை அடைவதே தியான செயல்முறையின் சாராம்சம். ஆரம்ப கட்டத்தில், சிரமங்கள் எழும், ஏனெனில் எந்த தயக்கமும் இல்லாத நிலையில், ஒருவர் தூக்கத்தை இழக்கத் தொடங்குகிறார்.

வீட்டிலேயே ஆரம்பநிலையில் இருப்பவர்களுக்கான தியானம், தொடர்ந்து செய்யப்படும் போது, ​​தேவையற்ற உமி மற்றும் வெளிப்புற எரிச்சல்களிலிருந்து மனதை விடுவிக்கிறது. காலப்போக்கில், நடைமுறையின் விளைவு ஒரு நல்ல ஓய்வு போல இருக்கும்.

தியானத்தின் முதல் நிலை தளர்வு. உடலின் பதட்டமான பகுதிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள், அவற்றை உணருங்கள். பதற்றத்தில் உள்ள உடல் திறந்த ஆற்றலின் இயக்கத்தைத் தடுக்கிறது. ஓய்வின் பனிச்சரிவு உங்கள் உடலை, உங்கள் கால்களிலிருந்து உங்கள் மார்பு வரை எடுக்கட்டும். முக தசைகள் பற்றி மறந்துவிடாதே, அவர்கள் இறுக்கமாக இருக்கக்கூடாது. உங்கள் எண்ணங்களில் உங்களைப் பார்த்து பரந்த அளவில் புன்னகைப்பதன் மூலம் உங்கள் முகத்தை நிதானப்படுத்தலாம், இது கோபமான வெளிப்பாடு மற்றும் தசை பதற்றத்தை நீக்கும்.

இரண்டாவது நிலை - செறிவு. வெற்றிகரமான பயிற்சிக்கு, மன செயல்பாடு குறைக்கப்பட வேண்டும் அல்லது முற்றிலும் நிறுத்தப்பட வேண்டும். எண்ணங்கள் தன்னிச்சையாக வரும்; முதலில், திடீரென்று அவற்றை அகற்ற முயற்சிக்காதீர்கள். நனவின் மௌனம் படிப்படியாக வரும் மற்றும் நடைமுறையில் மட்டுமே.

மூன்றாவது நிலை - தியானம். தியானம் செய்ய பல வழிகள் உள்ளன; ஆரம்பநிலைக்கு, சுவாச செறிவு நுட்பம் பொருத்தமானது. முதலில், எண்ணங்கள் பொருளிலிருந்து விலகிச் செல்கின்றன, மேலும் கவனம் செலுத்துவது மிகவும் கடினம். புறம்பான எண்ணங்களை தவிர்த்து, சுவாசத்தை தொடர்ந்து சிந்தியுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் நுரையீரல் வழியாக காற்று மீண்டும் வெளியேறுவதை உணருங்கள்.

தூய ஆக்சிஜனை உள்ளிழுத்து அழுக்கு புகையை வெளியேற்றவும். அனுபவத்தால் முடிவில்லாத அமைதி உணர்வு வரும். ஒவ்வொரு சுவாசத்தின் போதும் வெளியுலகின் பிரச்சனைகள் மற்றும் கவலைகள் நீங்கும். பிரபஞ்சத்தின் அன்பை உள்ளிழுக்கவும், சோகத்தையும் ஏமாற்றத்தையும் வெளியேற்றுங்கள்.

உங்கள் சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்த வேண்டாம், ஆனால் வெளிப்புற பார்வையாளரின் நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முதல் பாடங்களின் போது, ​​எண்ணங்கள் உங்களை செயல்பாட்டிலிருந்து திசைதிருப்பும், கவலைப்பட வேண்டாம், ஆனால் அமைதியாக தொடர்ந்து கவனம் செலுத்துங்கள். வரும் எண்ணங்களை விடுங்கள், அவற்றை வளர்க்காதீர்கள். சில நிமிடங்களுக்கு உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் அது எந்த அசௌகரியத்தையும் ஏற்படுத்தவில்லை என்றால்.

ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து மூச்சை வெளிவிட்டு படிப்படியாக தியான நிலையில் இருந்து வெளியே வர வேண்டும். திடீரென்று உங்கள் கண்களைத் திறக்கவோ அல்லது உங்கள் உடலின் நிலையை மாற்றவோ தேவையில்லை. உங்கள் கண் இமைகளை மெதுவாக உயர்த்தி, உங்கள் தோள்களை நீட்டவும்.

நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், முதலில் உடல் எதிர்ப்பின் சமிக்ஞைகளை கொடுக்கும். ஆனால் தியானத்தை சரியாகச் செய்திருந்தால், அமைதி, ஆனந்தம் மற்றும் திருப்தி உணர்வு ஏற்படும். அதே நேரத்தில், முறையான நடைமுறையில் மட்டுமே வகுப்புகளிலிருந்து ஒரு உறுதியான விளைவை அடைய முடியும் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

வீடியோ: ஆரம்பநிலைக்கான தியானம்

எனது ஆழ்ந்த தியானத்தில் தான் நான் உண்மையில் யார் என்பதைக் கண்டுபிடிப்பேன்
ஸ்ரீ சின்மோய்

தொடக்கநிலையாளர்களுக்கான நடைமுறை தியானம்: தியானம் செய்ய கற்றுக்கொள்வது எப்படி

சுய கட்டுப்பாட்டை வளர்ப்பதற்கு முக்கியமானது தியானம். எனவே, சரியாக தியானம் செய்ய கற்றுக்கொள்வது எப்படி என்று பலர் ஆச்சரியப்படுகிறார்கள். ஆரம்பநிலைக்கான தியானப் பாடங்களை நான் எங்கே எடுக்கலாம் அல்லது ஆரம்பநிலைக்கான தியான நுட்பங்களைப் பற்றி தெரிந்துகொள்ளலாம், ஒரு தொடக்கக்காரர் எதைத் தொடங்க வேண்டும்? இந்த கட்டுரை உங்கள் கேள்விகளுக்கு பல வழிகளில் பதிலளிக்கும் என்று நம்புகிறேன். தியானம் என்பது முதலில் ஏதோவொன்றில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துகிறது, பின்னர் அது விரிவடைகிறது மற்றும் அது மிகவும் குறிப்பிடத்தக்கதாக மாறும்.

நான் 25 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக தியானத்தை பயிற்சி செய்து வருகிறேன், அதனால் அதன் விளைவைப் பற்றி என்னால் பேச முடியும். உள் அமைதி, நல்லிணக்கம் மற்றும் தன்னம்பிக்கையைப் பேண இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். இது நமது உள் மற்றும் தானாகவே வெளிப்புற பிரச்சனைகளை தீர்க்க உதவுகிறது, நம்மை நன்றாக புரிந்து கொள்ள உதவுகிறது. இது அதிகரித்த சுறுசுறுப்பு, உற்பத்தித்திறன் மற்றும் இலக்குகளை நோக்கி செல்லும் பாதையில் நிற்காத திறன் ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கிறது.

வீட்டில் தியானம் செய்ய கற்றுக்கொள்வது எப்படி என்பதற்கான 7 முக்கிய குறிப்புகள்

நீங்கள் பயிற்சி செய்யத் தொடங்கும் போது, ​​​​தியானம் மிகவும் கடினம், புத்த பிக்குகள் மட்டுமே அதைச் செய்ய முடியும் என்று தோன்றலாம். ஆனால் நடைமுறையில், உண்மையான தியானம் நம்மால் செய்யப்படுவதில்லை, ஆனால் நமது உள் "நான்," நமது ஆன்மாவால் செய்யப்படுகிறது என்பதை நாம் புரிந்துகொள்கிறோம். அத்தகைய தன்னிச்சையான தியானம் வரும்போது, ​​அது எளிதாகிறது. ஆனால் உங்களுக்கான பயணத்தில் ஏற்ற தாழ்வுகள் உள்ளன. அது வேலை செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் கைவிடாமல் தொடர்ந்து செல்ல வேண்டும். முடிவுகள் முயற்சிக்கு மதிப்புள்ளவை என்பதை நாம் புரிந்துகொள்வோம். மேலும் இவை சில புரிந்துகொள்ள முடியாத முயற்சிகள் அல்ல, இது நமது குறைபாடுகளுடன் ஒரு போராட்டம், மேலும் நம்மீது நாம் பெற்ற வெற்றிகள் மிகவும் மகிழ்ச்சியான வெற்றிகள்.

எனவே பயிற்சி செய்வது மட்டுமே முக்கியம். நிச்சயமாக, நானே இலட்சியத்திலிருந்து வெகு தொலைவில் இருக்கிறேன், ஆனால் நான் ஒரு பெரிய நேர்மறையான விளைவை உணர்கிறேன், முன்னேற்றம் முக்கியமானது. அதனால் நேற்றை விட இன்று நாம் சிறந்து விளங்குகிறோம். நீங்கள் நன்றாக தியானம் செய்த அந்த நாட்களில் மற்றும் நீங்கள் வகுப்புகளைத் தவிர்க்கும் நிலையை ஒப்பிட்டுப் பார்த்தால் வித்தியாசத்தை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.

1 - ஒரு முடிவை எடுக்கவும்

ஒரு நபர் தனது செயல்களை முழுமையாக அறிந்தால், அவர் எதற்காக பாடுபடுகிறார் என்பதைப் புரிந்துகொள்ளும்போது மட்டுமே சிறந்த முடிவுகளைப் பெறும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. எனவே, முடிவுகளை அடைய இலக்குகளை அமைப்பது மிகவும் முக்கியமானது.

தியானம் என்று வரும்போது, ​​​​உங்கள் இலக்குகளைப் பற்றி நீங்கள் அதிகம் சிந்திக்க வேண்டியதில்லை, நீங்கள் அதைச் செய்யப் போகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும். இந்த கருவி பல சிக்கல்களைத் தீர்க்கவும், சிறந்த நபராக மாறவும் உங்களை அனுமதிக்கும் என்று நீங்கள் கற்பனை செய்யலாம். உங்களுக்கு இது ஏன் தேவை என்பதைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம் - அப்போதுதான் நீங்கள் ஒரு நல்ல முடிவைப் பெறுவீர்கள்.

நீங்கள் தொலைதூர இலக்குகளைப் பார்த்தால் - அவை உண்மையிலேயே பிரமாண்டமானவை - உண்மையான மகிழ்ச்சி மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையின் அர்த்தத்தை பூர்த்தி செய்யும். தியானம் இந்த முடிவைத் துல்லியமாகத் தரும், ஏனென்றால் ஆன்மீக இதயம் மற்றும் ஆன்மா பற்றிய தியானம் நமது உயர்ந்த சுயத்துடன் ஒற்றுமைக்கு நம்மை அழைத்துச் செல்கிறது. மேலும் நமது உயர்ந்த "நான்" எல்லாவற்றையும் உருவாக்கியவருடன் ஒன்று, மேலும் நம்மை எப்படி சந்தோஷப்படுத்துவது என்பது அவருக்குத் தெரியும்.

2 - இடம் மற்றும் நேரம்

யாரும் உங்களை திசை திருப்பாத இடத்தை வைத்திருப்பது நல்லது. முடிந்தால், தியானத்திற்கு நிரந்தர இடத்தை உருவாக்கக்கூடிய ஒரு மூலையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். நீங்கள் இங்கு வருவதை ரசிக்க வசதியாகவும், சுத்தமாகவும், அழகாகவும் ஆக்குங்கள்.

உங்கள் சுற்றுச்சூழலின் காரணமாக நீங்கள் அதை நிரந்தரமாக வைத்திருக்க முடியாவிட்டால், தியானத்திற்காக அதை உருவாக்கவும், பின்னர் அதை அகற்றவும். காலப்போக்கில், முதலில் உங்களைப் புரிந்து கொள்ளாதவர்கள் கூட, பின்னர் ஏற்றுக்கொள்ளத் தொடங்குகிறார்கள், பின்னர் மதிக்கத் தொடங்குகிறார்கள் என்பதை அனுபவம் காட்டுகிறது. முதலில், யாராவது உங்களை விமர்சிக்கலாம், கேலி செய்யலாம். ஆனால் அதே நபர்கள், உங்கள் விடாமுயற்சியையும் நிலைத்தன்மையையும் பார்த்து, உங்களை நம்பத் தொடங்குகிறார்கள், உங்கள் முன்மாதிரியால் ஈர்க்கப்படுகிறார்கள், மேலும் அவர்களின் வாழ்க்கையில் ஏதாவது மாற்றுகிறார்கள். நாம் சரியானதைச் செய்யும்போது, ​​அது மற்றவர்களை சரியானதைச் செய்யத் தூண்டுகிறது.

நேரத்தைப் பொறுத்தவரை, காலை 7 மணிக்கு முன், இயற்கை அமைதியாகவும் அமைதியாகவும் இருக்கும் போது சிறந்தது. வரவிருக்கும் நாளைப் பற்றிய கனவுகள் மற்றும் எண்ணங்களை பகுப்பாய்வு செய்வதை விட, தியானத்துடன் நாளைத் தொடங்குவது நல்லது. ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து அதை ஒட்டிக்கொள்ள முயற்சிப்பது நல்லது. இது சோம்பல் மற்றும் தயக்கத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவும்.

3 வது - வகுப்புகளின் அதிர்வெண்

எத்தனை முறை பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்று ஆரம்பநிலையாளர்கள் அடிக்கடி கேட்கிறார்கள். இது ஆசையைப் பொறுத்தது. நீங்கள் அதிகாலையில் 5-15 நிமிடங்களில் தொடங்கலாம். உங்களுக்கு போதுமான ஆசை இருந்தால், மாலையில், வேலைக்குப் பிறகு அல்லது படுக்கைக்கு முன் தியானம் செய்யுங்கள் (இந்நிலையில், சாதாரணமாகத் தூங்குவதற்கு ஓய்வில் அதிக தியானம் செய்ய வேண்டும்), மதிய உணவு இடைவேளையின் போது 5 நிமிடங்களைத் தேர்வுசெய்து மீண்டும் புத்துணர்ச்சியைப் பெறலாம். உங்கள் உள் மூலத்திலிருந்து வலிமை மற்றும் உத்வேகம்.

பாரம்பரியமாக, ஒரு திட்டத்திற்கு வருவது நல்லது - காலையில் 30 நிமிடங்கள், மாலை 10-20 நிமிடங்கள், மதியம் 5-7 நிமிடங்கள். இந்த விதியைப் பின்பற்றுவது அவசியமா? நிச்சயமாக இல்லை. இது அனைத்தும் உணர்திறனைப் பொறுத்தது. ஆனால் சில நேரங்களில் நீங்கள் அதைச் செய்ய விரும்பாவிட்டாலும், ஒரு குறிப்பிட்ட குறைந்தபட்சத்தைச் செய்ய உங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டும். உதாரணமாக - காலை 15 நிமிடங்கள் மற்றும் மாலை 10 நிமிடங்கள். நாம் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால், சாப்பிட விரும்புவதில்லை, ஆனால் உடல் வாழ முடியும் என்று எப்படியும் சாப்பிடுகிறோம். அத்தகைய நாட்களில், நீங்கள் உங்கள் இடத்திற்கு வந்து கவனம் செலுத்த முயற்சிக்க வேண்டும், நேரத்தைக் கவனியுங்கள்.

ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை 5-10 நிமிடங்களுடன் தொடங்க பரிந்துரைக்கிறேன். ஆரம்ப கட்டத்தில் இந்த அதிர்வெண் கூட முடிவை உணர போதுமானது. குறைந்தது ஒரு வாரமாவது பயிற்சி செய்து பாருங்கள். பின்னர் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை தியானம் செய்ய முயற்சிக்கவும், மேலும் உங்கள் தியான நேரத்தை அதிகரிக்கவும். பயிற்சிக்குப் பிறகுதான் இறுதி முடிவை எடுக்க முடியும். ஆனால் தியானத்தின் நேரத்தை மிக மிக படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும். நிச்சயமாக, எண்ணங்களுடன் போராடுவதை விட அல்லது ஒரு மணிநேரத்திற்கு புறம்பான ஒன்றைப் பற்றி சிந்திப்பதை விட 10 நிமிடங்கள் உங்கள் ஆத்மாவுடன் தியானிப்பது நல்லது.

சில நேரங்களில் நீங்கள் ஒரு முக்கியமான முடிவை எடுக்க வேண்டும் அல்லது சில மன அழுத்த சூழ்நிலைகளுக்குப் பிறகு அமைதியாக இருக்க வேண்டும் என்றால் கூடுதலாக தியானம் செய்யலாம். இதை வீட்டில் செய்ய வேண்டியதில்லை. ஆனால் தேவையற்ற கவனத்தை ஈர்க்காத வகையில் பொது இடத்தில் இதைச் செய்ய வேண்டும்.

நிச்சயமாக, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் படிக்க முயற்சி செய்ய வேண்டும் என்பதில் எந்த சந்தேகமும் இல்லை, தவிர்க்காமல், சில நாட்களில் கூட உற்சாகம் இல்லாமல். நமது இயல்பின் அறியாமை மிகவும் விழிப்புடன் மற்றும் சுறுசுறுப்பானது, அது சில சோதனைகளை நம்மீது எறிந்துவிட்டு, நமது முன்னேற்றத்தில் தொடக்கப் புள்ளிக்கு நம்மை இழுக்க காத்திருக்கிறது.

4 - இறுதி தயாரிப்பு

இப்போது தயாரிப்பை இன்னும் விரிவாகப் பார்ப்போம். எப்பொழுதும் முக்கியமாக, குறிப்பாக காலையில், எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும். ஏனென்றால், மழை மிகவும் உதவும். அல்லது குறைந்தபட்சம் உங்கள் முகத்தை கழுவ வேண்டும். பின்னர் நீங்கள் தியானத்திற்கு மட்டுமே பயன்படுத்தப்படும் சுத்தமான மற்றும் லேசான ஆடைகளை அணிய வேண்டும். உடல் தூய்மை உணர்வு மிகவும் முக்கியமானது மற்றும் நினைவில் கொள்ளத்தக்கது.

உங்கள் முன் ஒரு கடிகாரத்தை வைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உத்வேகம் இருந்தால், நேரம் பறக்கிறது. ஆனால் உங்கள் கடிகாரத்தைப் பார்ப்பதன் மூலம் கவனம் சிதறாமல் இருக்க, குறைந்தபட்சம் வேலை செய்ய, நீங்கள் டைமரைப் பயன்படுத்தலாம். காலையில், சில சமயங்களில் எனக்கு தூக்கம் வரும்போது, ​​தியானத் தளத்திற்கு டைமரை அமைத்தேன். நாம் திடீரென்று ஒரு தூக்க நிலையில் விழுந்தால், சமிக்ஞை நம்மை நம் உணர்வுகளுக்குக் கொண்டுவருகிறது, மேலும் இரண்டாவது பகுதிக்கு சாதாரணமாக தியானம் செய்ய வாய்ப்பு கிடைக்கும் :).

5 - இ - போஸ் மற்றும் தியானத்தின் ஆரம்பம்

பயிற்சிக்கு செல்லலாம். வசதியான நிலையைக் கண்டறியவும். கிளாசிக்ஸில், இது தாமரை நிலை. இருப்பினும், இது ஒரு கடினமான சூழ்நிலை. எனவே, ஒரு குஷன் மீது வெறுமனே குறுக்கு கால்களை உட்காருவது மிகவும் நடைமுறைக்குரியது. நாற்காலியில் அமர்ந்து தியானம் செய்யலாம். பதற்றம் இல்லாமல், உடலை நிதானமாக வைத்திருப்பது முக்கியம், ஆனால் அதே நேரத்தில் முதுகெலும்பு நேராக இருக்க வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். எல்லாம் வலித்தாலும், வலித்தாலும், உங்கள் முதுகை வளைக்காதீர்கள். நாம் சில சமயங்களில் நம் முதுகை ஒரு நிமிடம் ஓய்வெடுக்கலாம், ஆனால் முதுகை நேராகவும் முழு உணர்வுடன் உட்காரும் போது சிறந்த தியானம் ஏற்படும் என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு.

6 - இ - ஆரம்பநிலைக்கு சரியாக தியானம் செய்வது எப்படி

இப்போது ஆரம்பநிலைக்கான தியானப் பயிற்சியைப் பற்றி மேலும் விரிவாகப் பேசலாம். ஆரம்பநிலைக்கு தியானம் செய்ய பல வழிகள் உள்ளன. பலவற்றில் ஒன்றை இங்கே தருகிறேன். நான் ஸ்ரீ சின்மோயின் முறைப்படி பயிற்சி செய்கிறேன், ஆன்மீக இதயத்தை தியானிக்க அவர் எனக்கு கற்றுக்கொடுக்கிறார். எனவே, பயிற்சிகள் எப்படியோ ஆன்மீக இதயத்தில் கவனம் செலுத்துகின்றன.

எனவே, ஆரம்பநிலைக்கான தியான நுட்பமாக, நீங்கள் பின்வரும் படிகளைப் பின்பற்றலாம்:

1. நீங்கள் தியான இசையைப் பயன்படுத்தலாம். ஆனால் அவசியம் இல்லை. இது ஆரம்ப கட்டத்தில் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஸ்ரீ சின்மோய் செய்யும் தியானத்திற்கு நான் புல்லாங்குழல் இசையை பரிந்துரைக்க முடியும்.
2. உங்கள் கண்களை பாதி திறந்து வைத்திருப்பது நல்லது;
3. பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் "ஓம்" என்ற மந்திரத்தை பல முறை உச்சரிக்கலாம். இந்த ஒலி இடத்தை அழிக்கிறது;
4. ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள்;
5. மெதுவாக சுவாசிக்கவும்;
6. சுவாச செயல்முறையைத் தொடரவும், உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்;
7. உங்கள் மனதை தெளிவாக வைத்திருங்கள்;
8. அமைதியை உள்ளிழுத்து, கவலையை வெளியேற்றவும்;
9. நாம் ஆற்றலை உள்ளிழுக்கிறோம் மற்றும் சோகத்தை வெளியேற்றுகிறோம்;
10. நாம் மகிழ்ச்சியை உள்ளிழுக்கிறோம், சோகத்தை வெளியேற்றுகிறோம்;
11. ஒரு மெழுகுவர்த்தியின் சுடரில் கவனம் செலுத்தி, அது நம் ஆன்மீக இதயத்தில் எப்படி எரிகிறது என்று கற்பனை செய்து பார்க்கலாம்.
12. உங்கள் இதயத்தில் ஒரு ரோஜா இதழாக இதழ்கள் பூத்து, நீங்கள் ரோஜாவின் அழகு மற்றும் தூய்மையாக மாறுகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

• உங்களிடம் உண்மையான அறிவொளி பெற்ற ஆசிரியர் இருந்தால், அவருடைய புகைப்படத்தை செறிவு மற்றும் தியானத்திற்கு பயன்படுத்தலாம். ஆனால் இது உங்களுக்கு வரம்பற்ற நம்பிக்கை கொண்ட உண்மையான அறிவொளி பெற்ற ஆசிரியராக இருக்க வேண்டும், குறைந்தபட்சம் வாழ்நாள் முழுவதும் தியானம் செய்த சில பயிற்றுவிப்பாளராக இருக்கக்கூடாது. ஆசிரியர் உடல் நிலையில் இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; அவர் பூமிக்குரிய விமானத்தை விட்டு நீண்ட காலத்திற்கு முன்பு இருந்தாலும், அவரது உணர்வு இந்த உலகில் எப்போதும் இருக்கும்.

தொடக்கநிலையாளர்களுக்கு இவை மிகவும் எளிமையான தியானங்கள், முதலில் இதுபோன்ற பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம், உங்கள் முதல் அனுபவத்தைப் பெறலாம்.

7 - இ - முன்னேற முயற்சிக்கவும். தியானம் செயல்படுகிறதா என்பதை எப்படி அறிவது?

நீங்கள் ஏற்கனவே தியானத்தில் தேர்ச்சி பெற்றிருக்கிறீர்கள் என்று சொல்ல அனுமதிக்கும் இறுதி முடிவு எதுவும் இல்லை. இன்றைய சாதனை ஒரு புதிய தொடக்கத்திற்கான தொடக்கப் புள்ளியாகும். முன்னேற முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் வரவேற்பு அதிகரிக்கும் போது, ​​நீங்கள் தியானத்தின் நேரத்தை அதிகரிக்கலாம். 25 வருடங்களாக நான் தியானம் செய்து வந்தாலும், எனது தற்போதைய குறைந்தபட்ச நேரம் காலை 30 நிமிடங்கள், மதியம் 5 நிமிடங்கள் மற்றும் மாலை 10 நிமிடங்கள்.

பயிற்சியின் மொத்த நேரம் அதிகமாக இருந்தாலும், குறிப்பாக காலையில், நான் ஆன்மீகப் பாடல்களைப் பாடுவது, ஊக்கமளிக்கும் புத்தகங்கள், இசை மற்றும் சில நேரங்களில் வீடியோக்களைப் படிப்பது போன்றவற்றைப் பயன்படுத்துகிறேன். இது குறைந்தபட்சம் என்றாலும். ஊக்கமளித்தால், என்னால் ஒரு மணி நேரம் அமைதியாக தியானம் செய்ய முடியும். ஆனால் தியானத்திற்கான நேரத்தை ஒரு குறிப்பிடத்தக்க வகையில் செயற்கையாக அதிகரிப்பதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை, நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம் என்றாலும், எல்லாம் சோதனை ரீதியாக கற்றுக் கொள்ளப்படுகிறது.

தியானம் செயல்படுகிறதா என்பதை எப்படி அறிவது? இவை சில அசாதாரண அனுபவங்களாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை (இதுவும் சில சமயங்களில் நடக்கும் என்றாலும்). இது முக்கிய விஷயம் அல்ல. பயிற்சிக்குப் பிறகு நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பது மிக முக்கியமானது (பயிற்சியின் போது நீங்கள் அதை உணர முடியும் என்றாலும்). அமானுஷ்ய, அசாதாரண திறன்களை வளர்ப்பதற்காக ஒருவர் தியானத்தில் ஈடுபடுகிறார். ஆனால் இது நமக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருவதில்லை. நீங்கள் அமைதி, மகிழ்ச்சி, உத்வேகம், ஆற்றல் ஆகியவற்றை உணர்ந்தால், நீங்கள் ஏதாவது செய்ய வேண்டும், யாரோ ஒருவர், சிறந்த மனிதராக மாற வேண்டும் என்ற உற்சாகம் உங்களுக்கு இருந்தால், உங்கள் தியானம் சரியாக இருந்தது. பயிற்சியின் போது நடைமுறையில் எதுவும் நடக்கவில்லை என்று உங்களுக்குத் தோன்றலாம்.