எடை இழப்புக்கான சிறந்த உடற்பயிற்சி சுவாசம். எடை இழப்புக்கான சுவாச பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஸ்ட்ரெல்னிகோவா முறையின்படி சுவாச பயிற்சிகள்

சரியான சுவாசம் ஒரு முழு அறிவியல். பலர் தவறாக சுவாசிக்கிறார்கள் என்று விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர், மேலும் இது அவர்களுக்கு பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்துகிறது. அதிக எடை, மூச்சுத் திணறல், மூளையின் ஆக்ஸிஜன் பட்டினி ஆகியவை முறையற்ற சுவாசம் உட்பட ஏற்படக்கூடிய சிக்கல்களின் முழுமையான பட்டியல் அல்ல.

ஒரே நேரத்தில் சுவாசிப்பதும் எடை குறைப்பதும் நகர மக்களால் கண்டுபிடிக்கப்பட்ட கட்டுக்கதை அல்ல. இன்று, இந்த கோட்பாடு பரவலான உறுதிப்படுத்தலைப் பெற்றுள்ளது, மேலும் சரியான சுவாசத்திற்கான பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கை உண்மையில் அனைத்து பதிவுகளையும் முறியடிக்கிறது.

வயிற்று சுவாசம் நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கும், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை இயல்பாக்குவதற்கும், இதன் விளைவாக, எடை இழப்புக்கும் முக்கியமாகும். உலகில் பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் மார்பு வழியாக சுவாசிக்கிறார்கள். சரியான சுவாசம் பெரிட்டோனியத்தின் வேலையை உள்ளடக்கியது. உண்மையில், மார்பு சுவாசத்தின் போது, ​​நுரையீரல் பாதியிலேயே வேலை செய்கிறது, மேலும் உடல் குறைந்த ஆக்ஸிஜனைப் பெறுகிறது.

சரியான சுவாசம் நுரையீரலை 100% காற்றில் நிரப்ப அனுமதிக்கிறது. மேலும் உடல் எவ்வளவு ஆக்ஸிஜனைப் பெறுகிறதோ, அது வளர்சிதை மாற்றத்தில் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக உள்ளது மற்றும் கொழுப்பு செல்கள் எரிக்கப்படுகின்றன. எனவே, சரியான ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் எடை இழப்பு ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பு நேரடியானது மற்றும் மிகவும் வெளிப்படையானது.

உடல் எடையை குறைக்கும் இந்த முறையின் நன்மை என்னவென்றால், நீங்கள் சோர்வுற்ற உணவுகளில் உட்கார்ந்து உடற்பயிற்சி அறையில் முழு உடற்பயிற்சிகளையும் செய்ய வேண்டியதில்லை. சரியாக சுவாசித்தால் போதும். எவ்வாறாயினும், வல்லுநர்கள் சுவாசத்திற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட பல பயிற்சிகளை வழங்குகிறார்கள், இது உடலை ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவு செய்யவும் அதே நேரத்தில் உருவாக்கவும் உதவும்.

எனவே, எடுத்துக்காட்டாக, சுவருக்கு எதிராக நின்று, தோள்பட்டை கத்திகள், தோள்கள், பிட்டம் மற்றும் குதிகால் ஆகியவற்றை நேராக்கி அழுத்தி, மார்பு உயரும் வகையில் ஆழமாக உள்ளிழுத்து, பின்னர் மெதுவாக சுவாசிக்கவும். பின்னர் உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றத்தை மீண்டும் செய்யவும், வயிற்று சுவாசத்தை மட்டுமே பயன்படுத்தவும். உள்ளிழுப்பது வயிற்றைச் சுற்றி வர வேண்டும், மேலும் சுவாசம் பெரிட்டோனியத்தின் தசைகளை அதிகபட்சமாக சுருக்க வேண்டும். பின்னர் சுவரில் இருந்து விலகி, தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள் விலகி, உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்தி, உங்கள் மார்பில் மெதுவாக ஆழமான மூச்சை எடுத்து, உங்கள் கைகளைத் தாழ்த்தி மூச்சை வெளியேற்றவும். இந்த உடற்பயிற்சி தினமும் 1-2 நிமிடங்கள் செய்யப்படுகிறது.

சாதாரண நடைப்பயணத்தின் போது சரியான சுவாசம், அத்துடன் படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல் போன்ற எந்த உடல் பயிற்சியையும் மறந்துவிடாதீர்கள். உடற்பயிற்சியின் போது, ​​சுவாசம் சீரானதாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் அதே நேரத்தில் போதுமான தாளமாக இருக்க வேண்டும். விரும்பிய தாளத்திற்கு உடனடியாக இசையமைப்பது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், இதைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும்: 2 படிகள் - உள்ளிழுக்கவும், 2 படிகள் - மூச்சை வெளியேற்றவும்.

சரியான சுவாசம் ஒரு நபரின் உடலைக் கேட்க கற்றுக்கொடுக்கிறது என்று சில நிபுணர்கள் வாதிடுகின்றனர். இதன் காரணமாக, அவர் தனது உடலை நன்கு புரிந்து கொள்ளத் தொடங்குகிறார் மற்றும் தானாகவே ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தத் தொடங்குகிறார். இதன் விளைவாக, நோய்கள் மற்றும் அதிக எடை மறைந்துவிடும்.

அதிக எடையின் பிரச்சனை உங்களுக்கு நேரடியாகத் தெரிந்திருந்தால், அது "தன்னைத் தீர்க்க" நீங்கள் காத்திருக்கக்கூடாது. குளம் மற்றும் ஃபிட்னஸ் கிளப்பைப் பார்வையிட நேரமோ அல்லது வாய்ப்போ இல்லாத சந்தர்ப்பத்தில் கூட, நீங்கள் உங்களை ஒன்றாக இழுத்து, வீட்டிலேயே தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்க வேண்டும். இதில் முக்கிய விஷயம் சரியானதைத் தேர்ந்தெடுப்பது பயிற்சிகள்க்கான எடை இழப்பு, தவறாமல் அவற்றைச் செய்து, பிடிவாதமாக, விரைவாக இல்லாவிட்டாலும், உங்கள் இலக்கை நோக்கிச் செல்லுங்கள்.

அறிவுறுத்தல்

ஒரு தொழில்முறை உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளருடன் ஆலோசிக்கவும், அவர் உங்கள் விருப்பத்தின் அடிப்படையில் ஒரு தனிப்பட்ட திட்டத்தைத் தேர்வுசெய்ய உதவுவார். உடற்பயிற்சிகளின் தேர்வு உங்கள் உடலில் உடல் கொழுப்பின் விநியோக வகையைப் பொறுத்தது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். கூடுதலாக, பயிற்சியின் முக்கிய கொள்கை அவர்களின் வழக்கமானது. முடிவை அடைந்த பிறகு, உங்களை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை, அதற்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பைத் தொடரவும். எடை இழப்புகுறைந்தது 3 முறை ஒரு வாரம்.

கொழுப்பை எரிப்பதற்கான மிகப்பெரிய விளைவு ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியால் வழங்கப்படுகிறது, மிகவும் தீவிரமாக இல்லை. எனவே, உடற்பயிற்சியுடன் காலை நேரத்தில் விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது நல்லது. கொழுப்பு திசுக்களை எரிப்பது அரை மணி நேர பயிற்சிக்குப் பிறகுதான் தொடங்குகிறது, அத்தகைய நடைபயிற்சி 45-60 நிமிடங்கள் நீடிக்கும்.

உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் தொகுப்பில் ஒரு வார்ம்-அப் சேர்க்கப்படுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இது வரவிருக்கும் உடல் உழைப்புக்கு உடலைத் தயாரிக்க உதவும். வார்ம்-அப் ஆக, இடத்தில் ஓடுவது அல்லது 5 நிமிடங்கள் முழங்கால்களை உயர்த்தி நடப்பது ஏற்றது. உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்களால் பலவிதமான சாய்வுகளையும் ஊசலாட்டங்களையும் செய்யுங்கள்.

முக்கிய பயிற்சிகள் இருக்க வேண்டும் பயிற்சிகள்பத்திரிகைகளில், கால்கள் மற்றும் பிட்டம், மார்பு, வயிறு, தோள்கள், முதுகு மற்றும் முதுகெலும்புகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையின் வளர்ச்சியின் தசைகளுக்கு, இடுப்பின் இருப்பு சார்ந்துள்ளது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அனைத்து தசைகளும் ஒரே மாதிரியான சுமைகளைப் பெறுகின்றன, எனவே உங்களுக்கு எந்த புகாரும் இல்லாத அந்த மண்டலங்களும் பங்கேற்க வேண்டும். பயிற்சிகள் x, ஆனால் சிக்கல் பகுதிகள், நிச்சயமாக, அதிக கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும்.

உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் பெரும்பகுதியை உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் உள் தொடைகள் மூலம் தொடங்கவும். குந்துகைகளை குறைந்தது 20 முறை செய்யவும். உங்கள் சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்தவும், ஒவ்வொன்றிற்கும் சுவாச வழிமுறைகளை கண்டிப்பாக பின்பற்றவும் பயிற்சிகள். அதிகபட்ச பதற்றத்தின் தருணத்தில் உள்ளிழுக்கவும், மூச்சை வெளியேற்றவும் - ஓய்வெடுக்கவும். க்கு எடை இழப்புபயன்படுத்த பயிற்சிகள், நுரையீரல்களை உள்ளடக்கியவை, படிப்படியாக அவற்றின் எண்ணிக்கையை 15 முதல் 30 ஆக அதிகரிக்கின்றன.

ஒரு மாத வகுப்புகளுக்குப் பிறகு, நீங்கள் சுமையை அதிகரிக்க வேண்டும். டம்ப்பெல்ஸ், எடையுடன் செய்ய வேண்டிய பயிற்சிகளின் உங்கள் கட்டாய தொகுப்பில் சேர்க்கவும். இடுப்பு மற்றும் அடிவயிற்றில் கொழுப்பு படிவுகளை எரிக்க ஒரு வளையத்தைப் பயன்படுத்தவும். முதலில் நீங்கள் வாரத்திற்கு 1-1.5 மணிநேரம் படித்தால், இரண்டு மாதங்களுக்குப் பிறகு வாரத்திற்கு மொத்தப் படிப்பின் எண்ணிக்கை 3-4 ஆக அதிகரிக்க வேண்டும் என்று கணக்கிடுங்கள்.

குறிப்பு

காலை 11 மணி முதல் மதியம் 1 மணி வரை அல்லது மாலை 5 மணி முதல் 7 மணி வரை பயிற்சிக்கு உகந்த நேரம்.

பயனுள்ள ஆலோசனை

உடல் ஒரு வகையான சுமைக்கு பழகாமல் இருக்க, இரண்டு முதல் மூன்று வாரங்களுக்குப் பிறகு உடற்பயிற்சிகளின் தொகுப்பை மாற்றவும்.

ஆதாரங்கள்:

• எடை இழப்புக்கான உணவை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது

ஒரு நபர் ஒரு மாதம் உணவு இல்லாமல், தண்ணீர் இல்லாமல் - மூன்று முதல் நான்கு நாட்கள், மற்றும் ஆக்ஸிஜன் இல்லாமல் - அதிகபட்சம் மூன்று நிமிடங்கள் வாழ முடியும். நாள்பட்ட சோர்வு, செயலற்ற தன்மை, எரிச்சல் - இவை அனைத்தும் ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறையின் விளைவாகும். சரியான சுவாசம் அத்தகைய வாழ்க்கைத் துணையிலிருந்து விடுபடவும் அதே நேரத்தில் எடையைக் குறைக்கவும் உதவும்.

அறிவுறுத்தல்

சரியான சுவாசம் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்துகிறது, மேலும் கொழுப்பு முடிந்தவரை தீவிரமாக எரிக்கத் தொடங்குகிறது. வல்லுநர்கள் மூன்று வகையான சுவாசத்தை வேறுபடுத்துகிறார்கள்: அடிவயிற்று, மேல் தொராசி மற்றும் உதரவிதானம் (கீழ் தொராசி). சிறு குழந்தைகள் சுவாசிக்கும்போது, ​​அவர்களின் வயிறு எவ்வாறு நகர்கிறது என்பது கவனிக்கத்தக்கது. அதே நேரத்தில், மார்பு நடைமுறையில் விரிவடையாது. பெரியவர்கள் சரியாக எதிர்மாறாக செய்கிறார்கள்: அவர்கள் ஆழமாக சுவாசிக்கிறார்கள், ஆனால் வயிற்று சுவர் நடைமுறையில் செயல்பாட்டில் பங்கேற்காது. நீங்கள் உடல் எடையை குறைத்து நன்றாக உணர விரும்பினால், உங்கள் வயிற்றில் சுவாசிக்க பயிற்சி செய்யுங்கள்.

ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். அது இறுக்கமாக இருப்பது விரும்பத்தக்கது. உதாரணமாக, தரையில். ஒரு கையை உங்கள் மார்பிலும் மற்றொன்றை உங்கள் வயிற்றிலும் வைக்கவும். கண்களை மூடிக்கொண்டு சாதாரணமாக சுவாசிக்கவும். உங்கள் சுவாசத்தின் வகையை நீங்கள் தீர்மானிக்கும் விதம் இதுதான்.

உங்கள் தோரணையை மாற்றாமல், உங்கள் மார்போடு அல்ல, உங்கள் வயிற்றில் சுவாசிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் கண்களைத் திறந்து, உங்கள் வயிற்றில் உள்ள பனை உயரமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளலாம். மூக்கு வழியாக மூச்சை உள்ளிழுத்து வாய் வழியாக வெளிவிடவும்.

ஒரு கிடைமட்ட நிலையில் வயிற்று சுவாசத்தை தேர்ச்சி பெற்ற பிறகு, எழுந்து நின்று அதே பயிற்சியை செய்ய வேண்டும். இது வேலை செய்யும் போது, ​​உட்கார முயற்சிக்கவும். மனிதர்களுக்கு சிறந்த தசை நினைவகம் உள்ளது. விரைவில் அல்லது பின்னர், உங்கள் உடல் சரியாக எப்படி சுவாசிக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளும்.

வயிற்று சுவாசத்தின் நுட்பத்தை மாஸ்டர் செய்யும் போது, ​​வெளியேற்றத்திற்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும். நீங்கள் அமைதியான நிலையில் இருக்கும்போது, ​​மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுக்கவும், இன்னும் மெதுவாக சுவாசிக்கவும் முயற்சிக்கவும். மனரீதியாக எண்ணுங்கள்: 1 முதல் 5 வரை உள்ளிழுக்கவும், 1 முதல் 10 மூச்சை வெளியேற்றவும்.

எந்த சுவாசப் பயிற்சிகளையும் செய்யும்போது, ​​முதலில் நீங்கள் மயக்கம் மற்றும் பொதுவான அசௌகரியத்தை உணரலாம். இது முற்றிலும் இயல்பானது, ஏனென்றால் அதிக ஆக்ஸிஜன் இரத்தத்தில் பாயத் தொடங்கியது, பாத்திரங்கள் விரிவடைகின்றன. சிறிது நேரம் கழித்து, அசௌகரியம் கடந்து செல்லும், மற்றும் நீங்கள் ஆற்றல் எழுச்சியை உணருவீர்கள்.

நீங்கள் முடிவு செய்து, உங்கள் பழக்கமான சுவாசத்தை மாற்றினால் போதாது, சிறப்பு அமைப்புகளுக்கு உங்கள் கவனத்தைத் திருப்புங்கள். "பாடிஃப்ளெக்ஸ்" என்பது எளிய பயிற்சிகளின் தொகுப்பாகும், இதன் செயல்திறனுக்கான திறவுகோல் ஒரு சிறப்பு வகை சுவாசமாகும். "Bodyflex" பல குழந்தைகளின் தாயான Greer Childers என்பவரால் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது என்று நம்பப்படுகிறது. தனது புத்தகத்தில், வெறும் 3 மாதங்களில் ஐந்து அளவுகள் என்று எழுதியுள்ளார். மற்றொரு சிறந்த அமைப்பு Oxysize ஆகும்.

பயனுள்ள ஆலோசனை

கிழக்கு நாடுகளில், ஆன்மீக அறிவொளியை அடைவதற்கான முக்கிய வழி எப்போதும் சரியான சுவாசம்.

ஒரு நபர் உடலியல் ரீதியாக நன்றாக உணர்கிறார், அவரது நிலை, ஆரோக்கியம் மற்றும் எடை சாதாரணமாக இருக்கும் வகையில், இயற்கையானது எல்லாவற்றையும் சிறிய விவரங்களுக்கு முதலில் நினைத்தது. ஆனால் காலப்போக்கில், பிறப்பிலிருந்து நமக்குக் கொடுக்கப்பட்ட பாடங்களைப் பற்றி மறந்துவிடுகிறோம், மேலும் இயற்கையான குணப்படுத்தும் கருவிகளைப் பயன்படுத்துவதில்லை, எடுத்துக்காட்டாக, சுவாசம் போன்றவை, நமது நல்வாழ்வையும் தோற்றத்தையும் மேம்படுத்துகின்றன.

அறிவுறுத்தல்

சரியான மூச்சு மற்றும் தவறான மூச்சு என்ற கருத்து உள்ளது. நாம் பொதுவாக தவறாக சுவாசிக்கிறோம், ஆனால் நாம் சரியான வழியைக் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும் மற்றும் இந்த வழியில் தொடர்ந்து சுவாசிக்க முயற்சிக்க வேண்டும். சரியான சுவாசத்தை மீண்டும் உருவாக்க, உங்கள் கையை வைக்கவும். உள்ளிழுக்கும் போது, ​​எப்படி வயிறு (ஆனால் இல்லை) உணர்கிறேன். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் வயிற்றை உள்ளே இழுக்கவும்.

நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​உங்கள் வயிறு ஆக்ஸிஜனால் நிரப்பப்படுவதை உணருங்கள். நுரையீரல் நிரம்பியதாக உணரும் வரை மூச்சை உள்ளிழுக்க வேண்டும். சுவாசித்ததா? மூச்சை பிடித்துக்கொள். உங்கள் நுரையீரலில் முழுமையான வெறுமையை உணரும் வரை மெதுவாக மூச்சை வெளிவிடவும். மீண்டும் மூச்சை இழுத்து முழு மூச்சு விடவும்.

முழு வயிற்றில் சுவாசிக்க உங்கள் சொந்த வசதியான தாளத்தை உருவாக்குங்கள். உடற்பயிற்சி செய்யும் போது இந்த வழியில் சுவாசிக்கவும்

29-08-2014

54 895

சரிபார்க்கப்பட்ட தகவல்

இந்தக் கட்டுரை நிபுணர்களால் எழுதப்பட்ட மற்றும் நிபுணர்களால் சரிபார்க்கப்பட்ட அறிவியல் தரவுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. எங்கள் உரிமம் பெற்ற ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் அழகியல் நிபுணர்கள் குழுவானது புறநிலை, திறந்த மனது, நேர்மை மற்றும் வாதத்தின் இரு பக்கங்களையும் முன்வைக்க முயற்சிக்கிறது.

அதிக எடை கொண்டவர்கள் நிறைய பேர் உள்ளனர், அவர்களில் பெரும்பாலோர் நல்ல உருவத்தையும் சிறந்த ஆரோக்கியத்தையும் கொண்டிருக்க விரும்புகிறார்கள். அதிக நேரமும் முயற்சியும் இல்லாமல் உடல் எடையைக் குறைக்க சுவாசப் பயிற்சிகள் ஒரு வழியாகும்.

அற்புதங்கள் நடக்காது: கூடுதல் பவுண்டுகள் போக, நீங்கள் உணவுடன் வரும் கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும், மேலும் அவை இரண்டையும் பல்வேறு ஒப்பனை நடைமுறைகளுடன் செயலாக்க வேண்டும்: பல்வேறு கூறுகளுடன் பயனுள்ள உடல் மறைப்புகளை எடுத்துக்கொள்வது அல்லது தயாரித்தல். எடை இழப்புக்கான சுவாச பயிற்சிகள் ஓடுதல் அல்லது வலிமை பயிற்சியை விட மிகவும் எளிதானது. இதை ஆரோக்கியமானவர்கள் மற்றும் சில நோய்கள் உள்ளவர்கள் இருவரும் பயிற்சி செய்யலாம். நீங்கள் சில வளாகங்களைச் செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சிகள் முரணாக அல்லது மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ் பயன்படுத்தப்படுகின்றன:

• முதுகெலும்பு காயங்களுடன்;
• இரத்தப்போக்கு;
• இருதய மற்றும் நுரையீரல் அமைப்புகளின் நோய்கள்;
• கர்ப்ப காலத்தில் மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது.

செயலில் சுவாசத்தின் விளைவு

ஒரு ஆரோக்கியமான நபரில் ஆக்ஸிஜன் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது: இது பல்வேறு சேர்மங்களின் ஆக்சிஜனேற்றத்தில் ஈடுபட்டுள்ளது, இது ஆற்றல் உற்பத்தியை உறுதி செய்கிறது. பல ஆண்டுகளாக, மாசுபாடு மற்றும் காலநிலை மாற்றம் காரணமாக வளிமண்டலத்தில் ஆக்ஸிஜனின் அளவு மெதுவாக குறைந்து வருகிறது. மக்களின் வாழ்க்கை முறை மாறுகிறது, அவை குறைவாக நகர்கின்றன, சுவாசம் ஆழமற்றதாகவும் அடிக்கடிவும் மாறும். இந்த காரணிகளால், ஒரு நவீன நபரின் இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜனின் அளவு குறைக்கப்படுகிறது.

• அதிகரித்த சோர்வு;
• வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் விகிதத்தில் குறைவு;
• உடல் உழைப்பின் போது மூச்சுத் திணறல் மற்றும் படபடப்பு;
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைவு.

ஒரு சிறிய சோதனை செய்யுங்கள்: வினாடிகளைக் காட்டும் ஒரு கடிகாரத்தை எடுத்து, மூச்சை வெளியேற்றி, உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்கக்கூடிய நேரத்தை அளவிடவும். இப்போது சில விரைவான ஆழமான மூச்சை எடுக்கவும். மயக்கம் வராமல் கவனமாக இருங்கள். மீண்டும் மூச்சை வெளியேற்றி, மூச்சைப் பிடித்து, உள்ளிழுக்கும் முன் நேரத்தை அளவிடவும். சுறுசுறுப்பான சுவாசத்திற்குப் பிறகு, இதன் விளைவாக 2, மற்றும் சில நேரங்களில் 3-4 மடங்கு அதிகமாகும். ஆழ்ந்த சுவாசம் இரத்தத்தை விரைவாக ஆக்ஸிஜனேற்றுகிறது என்பதை இது நிரூபிக்கிறது. எடை இழப்புக்கான சுவாச பயிற்சிகள் சிக்கலான முறையில் செயல்படுகின்றன:

• : உணவு நன்றாக செரிக்கப்படுகிறது, கொழுப்பு டெபாசிட் செய்யப்படவில்லை, கொழுப்பு திசு வேகமாக உடைகிறது;
• ஆற்றல் உற்பத்தியை அதிகரிக்க;
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த;
• மனநிலை மற்றும் தூக்கத்தை மேம்படுத்த.

உலகெங்கிலும் உள்ள ஆயிரக்கணக்கான மக்கள் ஏற்கனவே சுவாச பயிற்சிகளின் உதவியுடன் அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றியுள்ளனர். அதன் பயன்பாட்டின் விளைவு 1-2 வாரங்களுக்குப் பிறகு கவனிக்கப்படும். இது குறைந்தபட்ச காலம். நீங்கள் நீண்ட நேரம், ஒரு வருடம் அல்லது பல ஆண்டுகள் பயிற்சி செய்தால், நோய்கள் கூட மறைந்துவிடும்.

எடை இழப்புக்கான சுவாச பயிற்சிகளின் வகைகள்

பிரபலமான சுவாச ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வளாகங்கள்:

• பாடிஃப்ளெக்ஸ்;
• ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஸ்ட்ரெல்னிகோவா;
• ஆக்சிசைஸ்;
• qigong (jiangfei);
• பிராணாயாமம்.

எடை இழப்புக்கான சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்வது ஒரு நாளைக்கு 2-3 முதல் 15 நிமிடங்கள் வரை ஆகும். பயிற்சிகள் அறிமுகமில்லாத போது, ​​40-60 நிமிடங்கள் வரை அதிக நேரம் செலவிடப்படும். முக்கிய விஷயம் சரியாக உள்ளிழுக்க மற்றும் வெளியேற்ற வேண்டும். பயிற்சிகளின் செயல்திறன் நுட்பத்தைப் பொறுத்தது.

பாடிஃப்ளெக்ஸ்

எடை இழப்புக்கான பாடிஃப்ளெக்ஸ் சுவாசப் பயிற்சிகள் சைல்டர்ஸ் க்ரீக் என்பவரால் உருவாக்கப்பட்டது. மூன்று குழந்தைகள் பிறந்த பிறகு, 44 க்கு பதிலாக ஆடைகளின் அளவு 56 ஆனது. 53 வயதில், அவளால் தனது அழகான உருவத்தை மீட்டெடுக்க முடிந்தது. குழந்தைகள் ஒரு இளம் பெண் தலைமையில் சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்தனர், அமர்வுகள் 40-60 நிமிடங்கள் நீடித்தன. அதிக நேரம் எடுக்காத (மற்றும் தாய்மார்களுக்கு அது இல்லை) மற்றும் எந்த வயதிலும் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் பயிற்சிகளின் தொகுப்பை நான் கொண்டு வர வேண்டியிருந்தது.

அடிப்படை ஏரோபிக் சுவாசம்:

• வாய் வழியாக அமைதியான வெளியேற்றம்;
• மூக்கு வழியாக ஒரு கூர்மையான மூச்சு (முடிந்தவரை முழுமையாக, மார்பு மற்றும் வயிறு இரண்டையும் நிரப்புகிறது);
• வாய் வழியாக ஒரு கூர்மையான வெளியேற்றம், உதரவிதானத்தைப் பயன்படுத்தி, அதாவது, கீழே இருந்து மேலே;
• மூச்சைப் பிடித்தல் மற்றும் வயிற்றுச் சுருக்கம்.

எடை இழப்புக்கான சுவாச பயிற்சிகள் - சில்டர்ஸ் க்ரீக்கின் வீடியோ:

நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​ஒரு நிலையான போஸை எடுத்து சில வினாடிகள் வைத்திருங்கள். தசை பதற்றம் உள்ள பகுதியில் கொழுப்பு தீவிரமாக எரிக்கப்படுகிறது. பதற்றம் நீட்சி அல்லது சக்தி மூலம் அடையப்படுகிறது. வயிறு முடிந்தவரை இழுக்கப்படுகிறது. இது உண்மையில் விலா எலும்புகளின் கீழ் உருளும். சிறிது நேரம் கழித்து இத்தகைய அசாதாரண "மசாஜ்" வயிற்றின் அளவைக் குறைக்கும். இதன் விளைவாக - செறிவு வேகமாக நிகழ்கிறது.

படிப்படியான சுவாசத்தில் தேர்ச்சி பெறுவது கடினம் அல்ல, தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு ஒரு தொகுப்பு சுவாச பயிற்சிகள் தொகுக்கப்படுகின்றன, அவை வெறும் வயிற்றில் செய்யப்பட வேண்டும், இல்லையெனில் அனைத்து ஆக்ஸிஜனும் உணவை ஜீரணிக்க செலவிடப்படும், கொழுப்பை எரிப்பதற்காக அல்ல.

நிலையான பாடிஃப்ளெக்ஸ் தொகுப்பில் இல்லாவிட்டாலும், உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டு எந்த நிலையையும் எடுக்கலாம். அதிகப்படியான கொழுப்பு திசு இருக்கும் பகுதி பதட்டமாக இருந்தால், உடற்பயிற்சி பொருத்தமானது. வளாகத்தில் விவரிக்கப்பட்டுள்ளவை அனைவருக்கும் பொருந்தாது. சில தோரணைகள் விரும்பத்தகாத அல்லது சங்கடமானதாக இருக்கும், மேலும் அவை கைவிடப்பட வேண்டும்.

இந்த வளாகத்தில் முகத்தின் தசைகளை இறுக்குவதற்கான 2 பயிற்சிகள் மற்றும் மார்பு இடுப்பு, இடுப்பு, இடுப்பு மற்றும் கால்களுக்கு 2 முதல் 5 பயிற்சிகள் உள்ளன.

பாடிஃப்ளெக்ஸ் பயிற்சிகளின் தொகுப்புடன் வீடியோ

"சிங்கம்" மற்றும் "அசிங்கமான கிரிமேஸ்" முகம் மற்றும் மார்பின் தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கின்றன. 3-5 முறை நிகழ்த்தப்பட்டது. வகுப்புகளின் விளைவாக - தொய்வு கன்னங்கள் மற்றும் இரண்டாவது கன்னம் மறைந்துவிடும்.

"வைரம்" மற்றும் "பக்க நீட்சி" கைகள் மற்றும் மார்பின் தசைகளை இறுக்குகிறது. டயமண்ட் 3-5 முறை நிகழ்த்துகிறது, ஒவ்வொரு திசையிலும் 3 நீட்டுகிறது.

கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு பெண்களுக்கு சுவாச தொப்பை குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். உடல் முழுமையாக மீட்கப்படும் வரை, உடல் செயல்பாடுகளை கவனமாகப் பயன்படுத்துவது அவசியம். வயிற்று தசைகளில் ஒரு நாளைக்கு 1-2 முறை இரண்டு முதல் மூன்று பயிற்சிகள் போதும். ஒளி பயிற்சிகள் - "டாலர்" மற்றும் "பூனை". பின்னர் நீங்கள் "வயிற்று அழுத்தி" மற்றும் "கத்தரிக்கோல்" செய்யலாம்.

உடற்பயிற்சி "டாலர்" - உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து உங்கள் வயிற்றில் இழுத்த பிறகு, ஒரு கையை உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் (வளைத்து) வைத்து, மற்றொன்றை வளைத்து உங்கள் பெல்ட்டில் வைக்கவும். இடுப்பில் வளைந்து போஸ் $ஐ ஒத்திருக்கும், அதாவது, மேல் உடலை தலையுடன் இணைக்கப்பட்ட கையை நோக்கி பக்கமாக நகர்த்தவும், மற்றும் இடுப்பை நேர்மாறாகவும் மாற்றவும். ஒவ்வொரு திசையிலும் 3 முறை செய்யவும். "பூனை", "கத்தரிக்கோல்" மற்றும் "வயிற்று அழுத்தி" 3 முறை செய்ய.

இதற்கு - "ப்ரீட்சல்", "தொடை எலும்புகளை நீட்டுதல்", "கால்களை பின்னால் இழுத்தல்", "சீகோ" மற்றும் "படகு". பாப்லைட்டல் நீட்டிப்பு தவிர, ஒவ்வொரு திசையிலும் 3 முறை பயிற்சிகள் செய்யுங்கள் - இது வெறும் 3 முறை.

பட்டியலிடப்பட்ட 13 பயிற்சிகள் சிக்கலானவை உருவாக்குகின்றன.

சுவாச பயிற்சிகள் ஸ்ட்ரெல்னிகோவா

ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் படி சுவாச பயிற்சிகளின் தொகுப்பு முதலில் மருத்துவ நோக்கங்களுக்காக, குரலை மீட்டெடுக்க உருவாக்கப்பட்டது. இது 30 களில் மீண்டும் நடந்தது, ஆனால் பயிற்சிகள் இன்னும் பிரபலமாக உள்ளன. சுருக்கப்பட்ட மார்புடன் கூர்மையான குறுகிய சுவாசங்கள் செய்யப்படுகின்றன.

ஆக்சிசைஸ்

ஆக்சிசைஸ் சுவாசப் பயிற்சிகள் பாடிஃப்ளெக்ஸைப் போலவே இருக்கும். இருப்பினும், கூர்மையான உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றங்கள் எதுவும் இல்லை, பயிற்சிகள் மிகவும் மென்மையானவை, எனவே குறைவான முரண்பாடுகள் உள்ளன.

கிகோங் (ஜியாங்ஃபீ)

ஜியாங்ஃபீ - சீன மொழியில் கொழுப்பை குறைக்கும். இவை 3 கிகோங் சுவாசப் பயிற்சிகள். முறை தியானம் அதிகம். சரியாக சுவாசிப்பது மட்டுமல்லாமல், ஆன்மீக ரீதியாகவும் இது தேவைப்படுகிறது.

பணயாமா

அவர்கள் யோகா பயிற்சிகளின் உதவியுடன் அதிக எடையின் சிக்கலை தீர்க்கிறார்கள். இங்கு சுவாசிப்பது கவனம் செலுத்தவும், ஆற்றலை நேரடியாக செலுத்தவும் உதவுகிறது சரியான திசைமற்றும் மிதமிஞ்சிய அனைத்தையும் அகற்றவும்.

சுவாச பயிற்சிகளை செய்வதற்கான பொதுவான விதிகள்

எடை இழப்புக்கான சுவாசப் பயிற்சிகள் முடிவைக் கொடுக்க, நீங்கள் செய்ய வேண்டியது:

• அவற்றை தவறாமல் செய்யுங்கள்
• நீண்ட நேரம் வகுப்புகளை விட்டு வெளியேற வேண்டாம்;
• நேர்மறையான மற்றும் அமைதியான அணுகுமுறையை பராமரிக்கவும்;
• வகுப்புகளின் போது புதிய காற்று அணுகலை வழங்குதல், இயற்கையில் எடை இழப்புக்கு சுவாச பயிற்சிகளை செய்வது சிறந்தது.

அனைத்து விதிகளுக்கும் உட்பட்டு, ஆரோக்கியம் மேம்படும், கூடுதல் பவுண்டுகள் மறைந்துவிடும்! ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கூடுதலாக, உங்களை சிகிச்சை மற்றும் அதன் அனைத்து வெளிப்பாடுகள் வாழ்க்கை அனுபவிக்க!

ஸ்லிம் மற்றும் ஃபிட்டாக வேண்டும் என்று பலர் கனவு காண்கிறார்கள். கனவு காணாதே - இப்போதே செயல்படு! முயற்சிக்கவும், சுவாசிக்கவும், வெவ்வேறு நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்ளவும், சுவாச பயிற்சிகளைப் பற்றிய மதிப்புரைகளைப் படிக்கவும் மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றவும். ஒரு அழகான உருவம் அனைவருக்கும் வெகுமதியாக இருக்கும்!

அடிவயிற்றின் எடை இழப்புக்கான சுவாச பயிற்சிகள் பற்றிய கதை. ஓரியண்டல் திசைகள் பற்றி: கிகோங், வயிறு மற்றும் சீன எடை இழப்புக்கான ஜப்பானிய பயிற்சிகள். Bodyflex மற்றும் Oksisize என்றால் என்ன, மேலும் பலவற்றை நீங்கள் அறிந்து கொள்வீர்கள். போ!

"நிறுத்து, அடடா பல்லி!" வான்யா கத்தினாள், அவனது உதரவிதானத்தை வடிகட்டினாள்.

Zmey-Gorynych பிளாஸ்மாவைத் துப்புவதை நிறுத்திவிட்டு, திகைப்புடன் அவனைப் பார்த்தார்.

"அவரே கூறினார்: இன்று நாம் "அக்கினி மூச்சு" செய்வோம், அவர் நினைவூட்டினார்.

"நான் உண்மையில் வேறு ஏதாவது பேசினேன்," இவான் ஒப்புக்கொண்டார் ...

வணக்கம் நண்பர்களே! ஒரு நபர் சுவாசிக்கும்போது, ​​​​அவர் வாழ்கிறார். ஆக்ஸிஜன் இல்லாமல் நம் உடலில் ஒரு முக்கியமான செயல்முறை கூட செய்ய முடியாது. இந்த நேரத்தில் நான் அடிவயிற்றில் எடையைக் குறைப்பதற்கான சுவாச பயிற்சிகளைப் பற்றி பேசுவேன், மேலும் உங்கள் தலையுடன் வேலை செய்வதன் மூலம் வாழ்க்கையை எவ்வாறு எளிதாக்குவது என்பது குறித்த பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகளைப் பகிர்ந்து கொள்கிறேன்.

"கோடாரியிலிருந்து கஞ்சி" மற்றும் பிற சிறிய தந்திரங்களின் கதை

உதரவிதானம் (தொராசி மற்றும் வயிற்றுத் துவாரங்களுக்கு இடையே உள்ள தசைப் பகிர்வு) மிக முக்கியமான சுவாச உறுப்பு என்று அறிவாளிகள் கூறுகிறார்கள். அதுவும் உண்மை! அவள் நிச்சயமாக இந்த செயல்பாட்டில் பங்கேற்க வேண்டும். அதை முழுமையாகச் செய்யுங்கள், காற்றில் ஒரு துணியைப் போல படபடக்காதீர்கள்.

நான் உடனே ஆரம்பிக்கிறேன் பயனுள்ள பயிற்சிகள், உதரவிதான சுவாசத்தை உருவாக்கும், வீட்டில் கிடைக்கும், மற்றும் எடை இழப்புக்கு நிச்சயமாக பயனளிக்கும்.

1. மெரினா கோர்பன் பாடிஃப்ளெக்ஸை வழங்குகிறது. உடல் எடையை குறைக்கும் இந்த முறையின் அடிப்படையானது சுவாச பயிற்சிகள் மற்றும் தசை நீட்சி ஆகும். முறையானது:

• மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​முடிந்தவரை வயிற்றுச் சுவரைப் பின்வாங்குகிறோம்;
• எட்டு விநாடிகள் காற்றை வைத்திருங்கள்;
• உள்ளிழுக்கும் போது, ​​நாம் வரம்பிற்கு வயிற்றை ஒட்டுகிறோம்;
• முழு வாயுடன் மூச்சை வெளியேற்றவும்;
• வளைந்து, மேலே இழுத்தல்;
• ஆரம்பத்தில் இருந்து மீண்டும்.

ஒரு பாடிஃப்ளெக்ஸ் சுழற்சியின் எடுத்துக்காட்டு:

• உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்;
• மூச்சுப் பயிற்சி செய்தார்;
• சுவாசத்திற்குப் பிறகு - மேல் உடலை தரையில் இருந்து கிழித்து பத்து விநாடிகள் வைத்திருங்கள்;
• தங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டி, அவர்களின் உடல்களை நீட்டினார்;
• மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​அவர்கள் தரையில் மூழ்கினர்;
• ஆரம்பத்தில் இருந்து அனைத்தையும் செய்தார்.

பத்திரிகைகளில் அத்தகைய சுமை பலவீனமாக இல்லை. முடிந்தவரை குறைவாக சாப்பிடவும், உங்கள் உடலை "முழுமையாக" இருக்க பயிற்சி செய்யவும் ஆசிரியர் அறிவுறுத்துகிறார், அது பசியாக இருந்தாலும் கூட.

கோர்பன் அதன் சொந்த முறைகளால் உருவாக்கப்பட்ட ஒரு எக்ஸ்பிரஸ் முறையை வழங்குகிறது.

1. அமெரிக்கன் பாம் க்ரூட் பின்வருவனவற்றைச் செய்ய பரிந்துரைத்தார்:

• ஒன்று-இரண்டு-மூன்று-நான்கு - மூக்கு வழியாக உள்ளிழுத்து, கருப்பையை உயர்த்துகிறது;
• ஐந்து எண்ணிக்கைகளுக்கு - நாம் காற்றை நமக்குள் வைத்திருக்கிறோம்;
• அதே இடைவெளியில் எட்டு - மெதுவாக நம்மை விட்டு விடுங்கள்;
• இன்னும் சில முறை மீண்டும்.

இது "கடற்கரையின் ராணி" என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஆசிரியர் எடை குறைந்ததாக கூறப்படுகிறது. நிச்சயமாக, அத்தகைய பயிற்சிகள் தேவை. நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒரு வரிசையில் சாப்பிட்டால், எந்த முறைகளும் உதவாது.

1. Oksisize பாடிஃப்ளெக்ஸைப் போன்றது, ஆனால் அதனுடன் நீங்கள் உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்கத் தேவையில்லை. ஆனால் இது அனைத்து பயிற்சிகளுக்கும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இந்த வகையான பயிற்சியைச் செய்யும்போது, ​​​​நீங்கள் கொழுப்பு மற்றும் காரமான, அதே போல் வறுத்த உணவுகளை விட்டுவிட வேண்டும், குறைந்தது 4 முறை ஒரு நாளைக்கு சாப்பிட வேண்டும், நிச்சயமாக வைட்டமின்கள் நிறைந்த உணவு. அத்தகைய கட்டுப்பாட்டுடன், வளர்சிதை மாற்றம் உறுதிப்படுத்துகிறது மற்றும் அதிகப்படியான மறைந்துவிடும் என்பது தெளிவாகிறது.

1. ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் முறை, சோதனை மற்றும் மருத்துவர்களிடையே பிரபலமானது, சளி மற்றும் பொதுவான தொனியை எதிர்த்து வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. அசல் முறையில் உடல் எடையை குறைப்பது பற்றி ஒரு வார்த்தை இல்லை என்றாலும், இந்த வகை உடலின் பொதுவான தூண்டுதலுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நுட்பங்களில் குந்துகைகள், திருப்பங்கள் மற்றும் வளைவுகள் ஆகியவை அடங்கும், இதில் உதரவிதானம் கடினமாக வேலை செய்யத் தொடங்குகிறது. மற்ற வகை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் அதிகப்படியான நிராகரிப்பு ஆகியவற்றுடன் இணைந்து, இந்த முறை சிறந்த முடிவுகளைத் தரும். நிபுணர்கள் மற்றும் நோயாளிகளின் மதிப்புரைகள் இதற்கு சான்றாகும்.

நீங்கள் ஸ்ட்ரெல்னிகோவா வளாகத்தை படங்களில் பதிவிறக்கம் செய்யலாம் அல்லது கீழே உள்ள வீடியோவைப் பயன்படுத்தலாம்:

அடிவயிற்றின் எடை இழப்புக்கான சுவாச பயிற்சிகள்: கிழக்கு திசைகள்

1. ஜப்பானிய ரோலர் பயிற்சிகள்.

• தொப்புளின் மட்டத்தில், உங்கள் முதுகின் கீழ் ஒரு சுருட்டப்பட்ட துண்டு அல்லது பிற சாதனத்துடன் நீங்கள் படுத்துக் கொள்ளும்போது நுரையீரலின் காற்றோட்டம் செய்யப்படுகிறது. இது முதுகு மற்றும் கைகளுக்கு மிகவும் நல்ல செயலாகும்.

1. கிகோங் என்பது ஒரு பண்டைய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆகும், இது சுவாச நுட்பங்களை ஒருங்கிணைக்கிறது:

• வரி தழும்பு;
• உடலை ஒரு நிலையான நிலையில் வைத்திருத்தல்;
• விசாக்கள்;
• மேல் இழு.

அதே நேரத்தில், "ஆழமான" சுவாசத்துடன் கூடிய நுட்பங்கள் கட்டாயமாகும், பத்திரிகை செயல்பாட்டில் சேர்க்கப்படும் போது.

ஒட்டுமொத்த நல்லிணக்கத்தை அடைய, எல்லாம் மென்மையான, அமைதியான மற்றும் இனிமையான இசைக்கு செய்யப்படுகிறது.

அறியப்பட்ட முறைகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

• "நெருப்பின் மூச்சு", இது அடிவயிற்று சுவரின் பின்வாங்கல் மற்றும் செயலற்ற சுவாசத்துடன் ஆழமான வெளியேற்றங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது;
• மெதுவான மற்றும் ஆழமான சுவாசம் உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றங்களுடன் சமமாக.

காற்று, மற்ற எல்லா வகையான செயல்பாடுகளையும் போலவே, மூக்கு வழியாக மட்டுமே இழுக்கப்படுகிறது.

1. மற்றொரு வகை சீன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஜியான்ஃபி. இது மூன்று அணுகுமுறைகளைப் பயன்படுத்துகிறது:

• "அலை" - மார்புடன் உள்ளிழுக்கவும் (வயிற்றில் இழுக்கவும்), மூச்சை வெளியேற்றவும் (மார்பில் இழுக்கவும்), படுத்துக் கொள்ள வேண்டும்;
• "தவளை" - உட்கார்ந்து, முழங்கால்களில் முழங்கைகள், கைகளை கட்டிக்கொண்டு, நெற்றியில் இந்த "பூட்டுக்கு" எதிராக நிற்கிறது - சிரித்து, நம் எண்ணங்களை ஒழுங்காக வைத்து சுவாசிக்கவும், வழிமுறைகளைப் பின்பற்றி, வயிறு அல்லது மார்பில் ஓய்வெடுக்கவும்;
• "தாமரை" - "புத்த போஸில்" அமர்ந்து, நாங்கள் ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவுற்றோம், நிதானமாக மற்றும் சிந்திக்காமல், எளிதாகவும் சமமாகவும் இருக்கிறோம்.

மற்ற செயல்பாடுகளைப் போலவே, உயர்தர மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவைப் பற்றி நாம் மறந்துவிட மாட்டோம். மற்றும் முழுமையான தளர்வு மற்றும் அதற்கு எதிராக போராட, நீங்கள் சிறப்பு தேநீர் பயன்படுத்தலாம்: இஞ்சி, எலுமிச்சை மற்றும் தேன் - கிழக்கின் உன்னதமான கலவை.

முட்டாள்தனமான வேடிக்கையான மற்றும் மிகவும் இல்லை

1. குழந்தைகள் தங்கள் வயிற்றில் சுவாசிக்கிறார்கள், "இது மிகவும் சரியானது" என்பதற்காக அல்ல, ஆனால் கருப்பையில் 9 மாதங்கள் தொப்புள் கொடி வழியாக ஆக்ஸிஜனைப் பெற்றதால். நுரையீரல் வேலை செய்யவில்லை. இந்த உறுப்பு நன்றாகச் செயல்படத் தொடங்குவதற்கு நேரம் எடுக்கும். குழந்தைகள் மோசமாக வளர்ந்த உதரவிதானத்திற்கு உதவ வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளனர்.

1. தானாகவே, வயிற்று சுவாசம் உடல் எடையை குறைக்க உதவாது. ஓபரா பாடகர்கள் தங்கள் “வயிற்றில்” பாடுகிறார்கள், அவர்கள் வலுவாக வளர்ந்த வயிற்று வகையைக் கொண்டுள்ளனர், ஆனால் அதே நேரத்தில் அவர்கள் பெரும்பாலும் முழு மற்றும் கொழுப்பாக இருக்கிறார்கள்.

1. ஆண்கள் பத்திரிகைகளுடன் பணிபுரிய மிகவும் பழக்கமாக உள்ளனர், ஏனென்றால் அவர்கள் சுமைகளுக்கு ஏற்றவாறு இருக்கிறார்கள். உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள் - நீங்கள் விரும்பினாலும் விரும்பாவிட்டாலும் வயிறு "சுவாசிக்கும்". ஆனால் இரண்டு முறைகளில் ஒன்று மிகவும் சரியானது என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை.

1. இது "பசியின் உணர்வை" விடுவிக்கும் உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றங்கள் அல்ல, ஆனால்.

நீங்கள் விளம்பரத்தை முடிவில்லாமல் தேடலாம். குறிப்பாக நீங்கள் உண்மையில் உங்களை மறுத்து வழிநடத்த விரும்பவில்லை என்றால். இந்த சலிப்பான பயிற்சிகள், புதிய காற்றில் சோர்வுற்ற நடைகள், பகுதியளவு சாப்பிட வேண்டும் - நீங்கள் உண்மையில் அவற்றைத் தவிர்க்க விரும்புகிறீர்கள்!

நீங்கள் விரும்பிய அனைத்தையும் சாப்பிட விரும்புகிறீர்களா, ஆனால் நன்றாக வரவில்லையா? இது சாத்தியம் என்று மாறிவிடும்! யோகிகள் இந்த சுவாசத்தைப் பற்றி நீண்ட காலமாக அறிந்திருக்கிறார்கள், அதனால்தான் அவர்கள் அதிக எடையால் பாதிக்கப்படுவதில்லை. நான் ஏற்கனவே விவரித்துள்ளேன், இது உடல் எடையை குறைக்கவும் அழகான உடலை உருவாக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. ஆனால் நீங்கள் சாப்பிட்டதை அவசரமாக "எரிக்க" வேண்டிய எந்த நேரத்திலும் இந்த பயிற்சியை சொந்தமாக செய்ய முடியும். ஒருவேளை நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட்டிருக்கலாம் அல்லது பைஸ், கேக், இனிப்பு ஆகியவற்றை மறுக்க முடியவில்லை, பின்னர் இவை அனைத்தும் உங்கள் இடுப்பு மற்றும் இடுப்பில் வைக்கப்படும் என்று நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்களா? கவலைப்படாதே! இந்த பயிற்சியை மட்டும் செய்யுங்கள்.

எடை இழப்புக்கு மூச்சுப் பயிற்சி செய்வது எப்படி?
நேராக, மீண்டும் நேராக நிற்கவும். உங்கள் மூக்கு மற்றும் வயிற்றின் வழியாக 4 எண்ணிக்கைக்கு ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும், பின்னர் உங்கள் மூச்சை 16 எண்ணிக்கைக்கு பிடித்து, 8 எண்ணிக்கைக்கு நீண்ட மூச்சை வெளியேற்றவும்.
உங்களால் உங்கள் மூச்சை 16 எண்ணிக்கைகளுக்குப் பிடிக்க முடியாவிட்டால், அதை 8 வரை வைத்திருங்கள், ஆனால் உள்ளிழுக்கும்-பிடிக்கும்-வெளியேறும் விகிதம் இருக்க வேண்டும் 1:4:2 , அதாவது, உங்களால் உங்கள் மூச்சை 8 எண்ணிக்கைக்கு மட்டுமே வைத்திருக்க முடியும் என்றால், மூச்சை உள்ளிழுப்பது 2 எண்ணிக்கையாக இருக்க வேண்டும், பின்னர் 8 எண்ணிக்கைகள் வரை பிடித்து, 4 எண்ணிக்கைக்கு மூச்சை வெளியேற்ற வேண்டும். வெளியேற்றத்திற்குப் பிறகு, சுவாசம் நிறுத்தப்படவில்லை, சுவாசம் உடனடியாகப் பின்தொடர்கிறது. நீங்கள் எப்போதும் சுவாசிக்க வேண்டியதில்லை! உணவுக்குப் பிறகு இந்த சுவாசத்தைப் பயன்படுத்தவும், குறிப்பாக நீங்கள் "தீங்கு விளைவிக்கும்" உணவுகளை சாப்பிட்டிருந்தால்: கொழுப்பு, மாவுச்சத்துள்ள உணவுகள், இனிப்புகள், அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பை உருவாக்கும் விஷயங்கள். இந்த இரகசிய சுவாசப் பயிற்சியை சாப்பிட்ட பிறகு 10 முறை செய்யுங்கள், நீங்கள் உண்ணும் அனைத்தும் கொழுப்பு படிவதற்குள் மிக விரைவாக எரிந்துவிடும். வயிற்றில் சுவாசிப்பது முக்கியம், மார்பில் அல்ல!

தொப்பை சுவாசத்தில் தேர்ச்சி பெறுவது எப்படி?
[அடுத்து] ஒரு சிறந்த வழி உள்ளது. நீங்கள் தரையில் படுத்து, விலா எலும்புகளுக்குக் கீழே உள்ள பகுதியில் உங்கள் வயிற்றில் ஒரு புத்தகத்தை வைக்க வேண்டும். நீங்கள் அதை எளிதாக்கலாம் மற்றும் உங்கள் கையை அங்கே வைக்கலாம்! உங்கள் வயிறு மற்றும் மூக்குடன் முழு மூச்சை எடுங்கள், வயிறு பெருகி புத்தகம் உயர வேண்டும், அல்லது உங்கள் கையின் கீழ் வயிறு பலூன் போல் வீங்கியிருப்பதை உணருவீர்கள். உங்கள் வயிறு முற்றிலும் காற்று இல்லாத வரை உங்கள் வாய் வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கவும். அதே நேரத்தில், புத்தகம் விழுகிறது, அல்லது உங்கள் கையின் கீழ் உங்கள் வயிறு எப்படி விழுந்தது என்பதை உணர்கிறீர்கள். முதலில், எடை இழப்புக்கு சுவாசம் செய்வது கடினமாக இருக்கலாம், அதாவது 16 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். ஆனால் வழக்கமான பயிற்சியின் மூலம், நுரையீரலின் அளவு அதிகரிக்கும் மற்றும் உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் மூச்சை நீண்ட நேரம் வைத்திருக்க முடியும்.
இந்த சுவாசம், கொழுப்பை எரிப்பதைத் தவிர, உடலில் இருந்து நச்சுகளை நீக்கி, நிறத்தை மேம்படுத்துகிறது. இது பல நோய்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், இணையத்தில் இதைப் பற்றி நிறைய எழுதப்பட்டுள்ளது.
யோகாவில், இந்த சுவாசம் பிராணயாமாவின் மிகக் குறைந்த வடிவம் என்று குறிப்பிடப்படுகிறது. உண்மை, அங்கு கால அளவு வேறுபட்டது - உள்ளிழுப்பது 12 வினாடிகள், தாமதம் 48 வினாடிகள், வெளியேற்றம் 24 வினாடிகள். அதாவது, விகிதம் அதே 1:4:2 ஆகும், ஆனால் ஒவ்வொரு கட்டத்தின் கால அளவும் மிக அதிகம். இப்படி சுவாசிப்பதால் உடலில் வியர்வை வெளியேறி உடலில் உள்ள அசுத்தங்கள் வெளியேறும் என்று யோகிகள் நம்புகிறார்கள்.
24:96:48 வினாடிகள் என்ற விகிதத்தில், ஆற்றல் கடந்து செல்லும் போது உடல் நடுங்குகிறது, மேலும் 36:144:72 வினாடிகளில், லெவிடேஷன் (உடல் விமானம்) மற்றும் பெரும் பேரின்பத்தை அடைய முடியும். ஆனால் இதுபோன்ற மூச்சுப்பயிற்சியை பயிற்சி செய்ய நான் உங்களுக்கு ஆலோசனை கூறவில்லை, ஏனெனில் பல வருட பயிற்சிகள் உயர்ந்த நிலைகளை அடைய வேண்டும். நல்ல ஆரோக்கியம் மற்றும் கொழுப்பை எரிக்க, சுவாசத்தை 4 வினாடிகள் உள்ளிழுக்க பயன்படுத்தினால் போதும்: 16 வினாடிகள் தாமதம்: 8 வினாடிகள் வெளிவிடும்.

மூலம் காட்டு எஜமானியின் குறிப்புகள்

பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட விதிமுறை என்பது உடலின் சிக்கலான பகுதிகளில் ஒரு குறிப்பிட்ட உடல் செயல்பாடுகளுடன் இணைந்து உணவுகளில் எடை இழப்பு ஆகும். ஆனால் உணவு மற்றும் மேம்பட்ட உடற்பயிற்சிகளால் சோர்வடையாமல் உடல் எடையை குறைக்க ஒரு வழி உள்ளது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? எடை இழப்புக்கான சுவாச பயிற்சிகள் பற்றி இப்போது பேசுகிறோம். அடிவயிற்று சுவாசப் பயிற்சிகளின் அடிப்படைக் கொள்கை ஆக்ஸிஜனின் உதவியுடன் திரட்டப்பட்ட உடல் கொழுப்பை எரிப்பதாகும். தொழில்நுட்ப ரீதியாக, இது சில சுவாச முறைகளுடன் அளவிடப்பட்ட அசைவுகள் மற்றும் அசைவற்ற உடல் தோரணைகளின் கலவையாகத் தெரிகிறது.

தொப்பை சுவாசம்

சாதாரண சுவாசத்திலிருந்து ஆக்ஸிஜன் அல்லது வயிற்று சுவாசத்திற்கு என்ன வித்தியாசம்? கிட்டத்தட்ட எல்லா மக்களும் நுரையீரலின் மேல் பகுதியில் சுவாசிக்கிறார்கள், அதாவது. மார்பகம். இது ஆழமற்ற சுவாசம், இதில் நுரையீரலின் கீழ் பகுதிகளுக்கு தேவையான அளவு ஆக்ஸிஜன் வழங்கப்படுவதில்லை. இதன் காரணமாக, உடலின் உயிரணுக்களுக்கு இது போதாது, எனவே அதிக எடை, பலவீனமான வளர்சிதை மாற்றத்தின் விளைவுகளில் ஒன்றாகும்.

வயிற்றில் சுவாசிப்பது என்பது நுரையீரலின் முழு அளவையும் ஆக்ஸிஜனால் நிரப்புவதாகும். உண்மையில், குழந்தைகள் சுவாசிப்பது இப்படித்தான், பெரியவர்கள் இந்த சுவாசத்தை மீண்டும் மாஸ்டர் செய்ய வேண்டும், இது எப்போதும் எளிதானது அல்ல.

எடை இழப்புக்கான வயிற்றில் சுவாச பயிற்சிகள் மனித உடலில் குணப்படுத்தும் மற்றும் மறுசீரமைப்பு விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, அதாவது:

பசியைக் குறைக்கிறது;

செரிமானத்தைத் தூண்டுகிறது;

கொழுப்பு செல்கள் சிதைவதை ஊக்குவிக்கிறது;

புத்துணர்ச்சியூட்டுகிறது மற்றும் வலிமை அளிக்கிறது;

நோயை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது;

நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துகிறது.

சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​இரத்தம் ஆக்ஸிஜனுடன் போதுமான அளவு நிறைவுற்றது, இது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறை மற்றும் கொழுப்பு செல்கள் காணாமல் போவதை துரிதப்படுத்த உதவுகிறது. இதன் காரணமாக, எடை இழப்பு செயல்முறை கணிசமாக துரிதப்படுத்தப்படுகிறது.

சுவாச நுட்பங்கள்

சுவாசத்தின் மூலம் மீட்பு மற்றும் எடை இழப்புக்கு நான்கு பயனுள்ள முறைகள் உள்ளன. அவை அனைத்தும் பயனுள்ள பயிற்சிகளின் தொகுப்பை உள்ளடக்கியது, இருப்பினும் அவை ஒருவருக்கொருவர் ஓரளவு வேறுபடுகின்றன.

பாடிஃப்ளெக்ஸ் ஒரு யோகா சுவாச நுட்பத்திலிருந்து அமெரிக்கன் சில்டர்ஸ் கிரேரால் ஒரு சிறப்பு எடை இழப்பு நுட்பமாக மாற்றப்பட்டது. இந்த வளாகத்தில் 13 பயிற்சிகள் உள்ளன, அவற்றில் பெரும்பாலானவை உடலுக்கானவை, மற்றும் முக தசைகளுக்கு இரண்டு பயிற்சிகள். சரியாகச் செயல்படும்போது, ​​இரத்தத்தில் கார்பன் டை ஆக்சைட்டின் உள்ளடக்கம் அதிகரிக்கிறது, இது ஹீமோகுளோபினில் இருந்து உள்வரும் ஆக்ஸிஜனை வெளியேற்ற உதவுகிறது. இந்த வெளியிடப்பட்ட ஆக்ஸிஜன் தசைகளுக்கு அனுப்பப்படுகிறது, இதில் கொழுப்புகளின் செயலில் முறிவு செயல்முறைகளைத் தூண்டுகிறது.

Oksisayz சுவாச பயிற்சி வளாகத்தால் மிகவும் மென்மையான நுட்பம் வழங்கப்படுகிறது. இது பாடிஃப்ளெக்ஸின் அடிப்படைக் கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது, ஆனால் கூர்மையான வெளியேற்றங்கள் மற்றும் இயக்கங்களை விலக்குகிறது. அவளுக்கு மிகக் குறைவான முரண்பாடுகள் உள்ளன, எனவே கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கூட இத்தகைய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யலாம். மேலும், இந்த வகை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் நன்மைகள், Oksisayz வசதியாக இருக்கும்போது செய்யப்படலாம், அதே நேரத்தில் Bodyflex காலையிலும் வெறும் வயிற்றிலும் மட்டுமே பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஜியான்ஃபீ - சீன சுவாச பயிற்சிகள், மொழிபெயர்ப்பில் இது "கொழுப்பை இழக்க" போல் தெரிகிறது. இது வயிற்றில் சுவாசிப்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டது மற்றும் மூன்று பயிற்சிகளின் சிக்கலானது - "தவளை", "அலை" மற்றும் "தாமரை". சீனப் பெண் ரோசா யூ பின் இந்த மூன்று பயிற்சிகளின் உதவியுடன், உணவு கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் மற்றும் விளையாட்டு சுமைகள் இல்லாமல், ஓரிரு மாதங்களில் 10 கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றினார். உண்ணாவிரத நாட்களில் இந்த வளாகத்தைப் பயன்படுத்துவது நல்லது, ஏனென்றால் உடற்பயிற்சி பசியின் உணர்வை கணிசமாக மங்கச் செய்கிறது.

ரஷ்யாவில், கலைஞர்களின் குரலை மீட்டெடுப்பதற்கான ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் நுட்பமாக 1939 முதல் சுவாசப் பயிற்சிகள் அறியப்படுகின்றன. நுட்பத்தின் சாராம்சம்: சுருக்கப்பட்ட மார்புடன், ஒரு நபர் மூக்கு வழியாக முடிந்தவரை குறுகிய சுவாசத்தை எடுக்க வேண்டும். இத்தகைய சுவாசம் எடை இழப்புக்கு மட்டுமல்ல, கடுமையான சுவாச நோய்த்தொற்றுகள், மூச்சுக்குழாய் அழற்சி மற்றும் ஆஸ்துமா ஆகியவற்றிற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

சுவாச பயிற்சிகள்

இந்த நுட்பங்கள் அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்றுவிப்பாளரிடம் சிறப்பாகக் கற்றுக் கொள்ளப்படுகின்றன. ஆரம்பநிலைக்கு, ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்து இல்லாமல் நீங்கள் சொந்தமாக செய்யக்கூடிய பயிற்சிகளை நாங்கள் வழங்குகிறோம். இந்த பயிற்சிகளை சரியாகச் செய்வதன் மூலம், உங்கள் வயிற்றில் சுவாசிக்கும் கொள்கையை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள், அதன் பிறகு நீங்கள் மிகவும் சிக்கலான நுட்பங்களைப் பயன்படுத்த முடியும்.

உடற்பயிற்சி: தொப்பை சுவாசம்

உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளை அடிவயிற்றில் வைக்கவும். முதலில், உங்கள் மூக்கு வழியாக அனைத்து காற்றையும் வெளியேற்றவும். பின்னர் மெதுவாக உள்ளிழுத்து, உதரவிதானத்தை அடிவயிற்றின் மிகக் கீழே இறக்கி, அதன் மூலம் நுரையீரலை காற்று நிரப்ப அனுமதிக்கிறது. உங்கள் கைகளால் இந்த செயல்முறையை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த வேண்டும் - வயிறு எவ்வளவு குறிப்பிடத்தக்க வகையில் வட்டமானது என்பதைக் கவனியுங்கள். உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்காமல், மெதுவாக காற்றை வெளியேற்றவும். முக்கியமானது: உதரவிதானம் உயர வேண்டும், மேலும் வயிற்றை முடிந்தவரை உள்நோக்கி இழுத்து, நுரையீரலை காற்றிலிருந்து விடுவிக்க வேண்டும்.

நீங்கள் சீராக, அமைதியாக சுவாசிக்க வேண்டும்;

மார்பு அசையாமல் இருக்க வேண்டும், காற்று வயிற்றை நிரப்புவது போல் உணர வேண்டும்;

ஆரம்பத்தில், ஆழ்ந்த சுவாசத்தை செய்யாதீர்கள் - உதரவிதானம் மற்றும் வயிற்று தசைகளின் நுட்பமான வேலையை உணருங்கள்; உடற்பயிற்சியை தானியங்கி செயல்பாட்டிற்கு கொண்டு வரவும். அப்போதுதான் ஆழமாக சுவாசிக்கவும்;

காலையில் வெறும் வயிற்றில் முதலில் வயிற்றில் சுவாசிக்கவும், மாலையில் இரண்டாவது முறையாகவும், வெளியில் அல்லது நன்கு காற்றோட்டமான இடத்தில் சுவாசிக்கவும். ஒரு நிமிட சுவாசத்துடன் தொடங்கவும், படிப்படியாக 25-30 வினாடிகள் காலத்தை அதிகரிக்கவும். ஒரு நாளைக்கு, ஆனால் 5 நிமிடங்களுக்கு மேல் இல்லை.

இந்த உடற்பயிற்சி குடல் பெரிஸ்டால்சிஸைத் தூண்டுகிறது, இரத்தத்தை சுத்தப்படுத்துகிறது, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. இதன் காரணமாக, உடலின் கொழுப்பு அடுக்குகள் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் குறைக்கப்படுகின்றன, குறிப்பாக பத்திரிகை பகுதியில்.

நல்லிணக்கத்தின் சுவாசத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள்

மேலே விவரிக்கப்பட்ட வயிற்று சுவாச நுட்பத்தை நீங்கள் தேர்ச்சி பெற்றால், இந்த பயிற்சியை நீங்கள் செய்யலாம், இது கொழுப்பு வைப்புகளைப் பிரிப்பதை மட்டுமல்லாமல், தைராய்டு சுரப்பியை மேம்படுத்துவதையும், அறிவார்ந்த செயல்பாட்டைத் தூண்டுவதையும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துவதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

"துருக்கி மொழியில்" தரையில் உட்கார்ந்து அல்லது ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதுகை நேராக்கி, உங்கள் தலையை நேராக வைத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் உள்ளங்கைகளால் உங்கள் முழங்கால்களில் வைக்கவும்.

பின்னர் மூக்கின் வழியாக ஆழமாக உள்ளிழுத்து, வயிற்றை காற்றில் நிரப்பி, அதை வட்டமிடவும்.

நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் வயிற்றை உள்ளே இழுத்து, உங்கள் கன்னத்தை கீழே இறக்கி, உங்கள் உடலுக்கு எதிராக உறுதியாக அழுத்தவும். இரண்டு முறை மெதுவாக மூச்சை வெளிவிடவும். நீங்கள் காலையில் வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், ஒரு நிமிடம் தொடங்கி, தினமும் சில வினாடிகள் சேர்க்க வேண்டும். அதிகபட்ச காலம் 5 நிமிடங்கள்.

1 படி. அனைத்து காற்றையும் வெளியேற்றவும். பின்னர் வயிற்று தசைகளை தளர்த்தி, மிக விரைவாக மூக்கு வழியாக முடிந்தவரை காற்றை உள்ளிழுக்கவும்.

2 படி. உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து, உங்கள் வயிற்றை இறுக்கி, உங்கள் வயிற்றை முடிந்தவரை உயர்த்தவும். இந்த நிலையில் 10 வினாடிகள் இருங்கள். உங்கள் கைகளால் சரியான செயல்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்தலாம், அவற்றை உங்கள் வயிற்றில் வைக்கலாம்.

3 படி. உங்கள் தோள்களை சற்று வட்டமாக வைத்திருக்க முயற்சிக்கும்போது, ​​முன்னோக்கி சாய்ந்து நேராக்குங்கள். உங்கள் பிட்டத்தை இறுக்கி, இந்த நிலையில் 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.

4 படி. எதிர்ப்புடன் சுவாசிக்கவும். மூச்சை வெளியேற்றும்போது உங்கள் தலை மற்றும் தோள்களை தளர்த்தவும். காற்றை முழுமையாக வெளியேற்றிய பின்னரே குளுட்டியல் மற்றும் வயிற்று தசைகள் தளர்த்தப்படும்.

இந்த மூன்று பயிற்சிகளை இணைப்பதன் மூலம், நீங்கள் ஆரம்பநிலைக்கு ஒரு சிறந்த வளாகத்தைப் பெறுவீர்கள். ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிட உடற்பயிற்சி வீட்டில் எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கும். நாங்கள் உங்களுக்கு ஒரு அழகான உருவத்தையும் நல்ல ஆரோக்கியத்தையும் விரும்புகிறோம்!